Как определить высоту палок для скандинавской ходьбы?
Скандинавская или нордическая ходьба, известна на весь мир, благодаря тому, что ей может заниматься даже нетренированный человек. Она позволяет очень просто адаптироваться к трудным физическим нагрузкам, путем постепенного увеличения их объема.
- Содержание статьи
- Хорошая нордическая палка
- Классификации палок для нордической ходьбы
- Какая приемлемая высота палки?
- Видео. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы под ваш рост
Кроме того, такой спорт очень эффективен при тренировках мышц, так как при обычной ходьбе нагрузка падает только на ноги, а в нордической – работают все мускулы, включая плечи, спину, шею и пресс. Однако позвоночник сильно не перегружается, так как основная нагрузка приходится на сам инвентарь. Больше всего это заметно полным людям и тем, у кого радикулит и остеохондроз, так как им затруднительно передвигаться из-за тяжести и боли.
Хорошая нордическая палка
Говоря о пользе скандинавской ходьбы с палками, следует отметить то, что одновременно тренируются мышцы, спина и плечевой пояс. При этом выбор размера палки для скандинавской ходьбы немаловажен, так как именно она служит опорой, забирающей львиную долю получаемых нагрузок на организм.
Классификации палок для нордической ходьбы
При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание, что чаще всего, палки бывают двух вариаций:
- с зафиксированной высотой;
- телескопические.
Зафиксированная высота у нордических палок является самой надежной. Преимущества такого спортивного оборудования в простой конструкции, которая обусловлена неимением двигающихся частей. Высота палок для скандинавской ходьбы может быть различной из-за роста спортсмена, который нужно умножить на 0,68.
Телескопическая высота отличается своей универсальностью, так как дает возможность подстраивать размер под нужды владельца. При этом длину выставляют по разному для всех, и в зависимости от особенностей ландшафта, где проходят занятия. Во время подъема вверх высота выбранного инвентаря уменьшается, для перенесения массы на верхние конечности. Спускаясь, обычно, палку удлиняют, для разгрузки ног.
Высота палок регулируется при занятиях на склонах для каждого ходуна с учетом индивидуальных черт. Определить размер палки для скандинавской ходьбы можно также с помощью такого метода: нужно встать прямо и начать регулирование размера так, чтобы угол между плечом и предплечьем был равен примерно 90 градусов.
Создавая нордические палки применяют материалы из алюминиевых металлов и различные композиты. От этого будут зависеть свойства инвентаря.
К примеру, палки с карбоном имеют пружинистые свойства при ходьбе. Степень этого свойства отличается в зависимости от того, сколько карбона содержится внутри. Чем больше в составе этого вещества, тем прочнее и легче будет палка. Конечно, это увеличивает и ее стоимость.
Какая приемлемая высота палки?
С помощью выбора высоты можно регулировать нагрузку во время тренировки. Для того чтобы подобрать высоту палок необходимо отталкиваться от общего физического состояния ходуна, развитость мускулатуры и высоты конечностей. Когда она слишком коротка, тело начинает наклоняться, кроме того, с через чур маленькой палкой не получится полноценно оттолкнуться, а шаг станет короче, чем нужно, что будет препятствовать тренировке мышц на ногах.
Наиболее простой метод того, как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы – нужно лишь пробовать, экспериментировать. Для начала установите тот размер, который вы рассчитали по формуле, описанной выше, и попробуйте походить, затем повысьте ее размер примерно на 5 см, и опять начинайте идти, после чего уменьшите длину на 10 см.
Все эти действия направлены на то, чтобы вы прислушались к вашему телу. Правильно выбрав высоту, ваш шаг станет больше, вместе со скоростью и силой отталкивания. Палка должна как будто продолжать ваши руки!
Видео. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы под ваш рост
Щукин Антон [tod4]
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по размеру и качеству
Разнообразие выбора спортивного инвентаря для желающих укрепить свое здоровье заставляет глубже изучить свойства и характеристики различных снарядов. Это замечание справедливо и для северной ходьбы. Не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Хорошо, если заранее проконсультировал инструктор. Рассмотрим основные критерии выбора.
1 Виды палок для скандинавской ходьбы
1.
1 Телескопические палки для скандинавской ходьбы
1.2 Палки с фиксированной длинной
2 Из чего сделаны палки
2.1 Древко
2.2 Рукоять
2.3 Темляк
2.4 Наконечник
3 Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы
3.1 Советы по выбору палок
Виды палок для скандинавской ходьбы
Различают палки двух видов: телескопические и фиксированной длинны. При одинаковом назначении они имеют ряд особенностей.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы
Телескопические (раздвижные) палки могут быть как с одним соединением или с двумя соединениями. Основным преимуществом таких палок является — компактность. Другое важное преимущество — регулируемая длина. Компактность потребуется вам в путешествиях и перемещениях. Регулируемая длина важна особенно для начинающих. На первых занятиях необходимо подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или снижает нагрузку на плечевой пояс.
Обычно начинающие используют палки ниже рассчитанного размера сантиметров на 5. Но после овладения техникой скандинавской ходьбы и укрепления мышц, можно перейти на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной. При этом амплитуда движений и длина шага увеличиваются.
Из недостатков можно выделить увеличенный вес и недостаточную прочность.
Палки с фиксированной длинной
Древко палок с фиксированной длиной имеет определенный размер. Такие палки нужно подбирать точно по росту. Профессионалы отдают предпочтение именно таким палкам. Основным преимуществом является малый вес. Отсутствие соединений позволяет применять к палкам большие нагрузки. Прочность делает их пригодными для любого грунта и для любой интенсивности ходьбы.
Из недостатков только отсутствие возможности сложить палки при транспортировке.
Из чего сделаны палки
Качество материалов всех элементов — один из важнейших критериев при выборе палок.
От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.
Основные составляющие скандинавских палок:
- древко
- рукоять
- темляк
- наконечник
Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.
Древко
В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:
- алюминиевый сплав
- углепластик (карбон)
Алюминиевые палки — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.
Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.
Рукоять
Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала.
На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:
- натуральная пробка
- прорезиненный материал
- пластик
Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.
Темляк
Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой. Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки. Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.
Наконечник
Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству применения на различных поверхностях. Также как и лыжные, многие палки имеют чашечки против проваливания в грунт или снег.
Жесткий металлический наконечник служит для ходьбы по твердому грунту или льду. Мягкий, резиновый башмачок может надеваться на твердый наконечник и прекрасно подходит для занятий на асфальте, смягчая удар и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками в комплекте. Подробное описание всех видов с характеристиками вы найдете в этой статье нашего сайта.
Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы
Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.
Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.
Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.
Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.
Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.
Советы по выбору палок
Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки. Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может остаться, как резервный или на случай путешествий. На качество материалов стоит обращать внимание всегда. Если ваши палки соответствуют всем выше указанным требования, то ходьба в любых условиях доставит вам истинное удовольствие и укрепит здоровье.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба стала популярным развлечением для любителей пеших прогулок, которые практикуются со специальными палками для скандинавской ходьбы на ровной или слегка наклонной местности. Палки для скандинавской ходьбы предлагают множество функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей скандинавской ходьбы в зависимости от вашей конкретной походной среды, частоты и интенсивности использования.
Преимущества палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы помогают туристам оставаться активными на открытом воздухе, сводя к минимуму нагрузку на суставы и мышцы, что характерно для кардиоупражнений, таких как бег. Это делает скандинавскую ходьбу отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на тело, и предлагает новый способ выйти на улицу, работая над своей физической формой.
Они сделаны из одной трубы и изготавливаются из алюминия или углерода (или их комбинации).
Углеродные скандинавские палки обычно считаются более легкой альтернативой, более эффективно поглощающей вибрации. Между тем, алюминий предлагает большую стабильность для тех, кто в этом нуждается. Но это еще не все.
Палки для скандинавской ходьбы обладают следующими преимуществами:
• Тренировка всего тела, включая мышцы кора и верхней части тела
• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
• Повышение гибкости
• Снижение веса
• Способствует здоровой осанке
• Минимизирует общие травмы (и шеи и плеч)
• Улучшает ходьбу в гору и устойчивость на неровной поверхности
Что искать в Nordic Poles
Ниже мы познакомим вас с основными функциями, на которые следует обращать внимание при выборе правильных скандинавских палок.
Your Grip
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют резиновую рукоятку из-за их мягкости и нескользкости.
В то же время более экономичные альтернативы основаны на пластике и, вероятно, будут неудобны в длительном походе.
Для высокоэффективных палок вы можете выбрать ручки из пеноматериала EVA или пробки, которые лучше впитывают влагу и при этом сохраняют вес палок для скандинавской ходьбы.
Петли
Петли помогают надежно удерживать палки для ходьбы и крепятся на запястье. Обратите внимание на петли для рук, которые предлагают дополнительную набивку, так как вы будете полагаться на них в более длительных походах. 9№ 0003
Стержень скандинавского шеста обычно изготавливается из алюминия и обеспечивает превосходную прочность и устойчивость к давлению без увеличения веса. Марка алюминия будет варьироваться в зависимости от высококачественных палок и интенсивности вашей ходьбы. Вы также найдете валы из углеродного волокна, предлагающие аналогичные преимущества, и они считаются фаворитом для тяжелых условий эксплуатации при транспортировке тяжелых грузов по сложной местности.
Механизмы блокировки
Палки для ходьбы обычно оснащены классическим поворотным замком или механизмом с защелкой. Механизм щелчкового замка подходит для тех, кто перевозит тяжелые грузы, в то время как большинство выбирает традиционную систему поворотного замка.
Однако, если вам требуется дополнительное сцепление и регулярная регулировка длины палки, замок-защелка поможет вам лучше при наклонах и пересеченной местности.
Противошоковые системы
Противошоковые системы удобны для тех, кто страдает от проблем с верхними конечностями или ходит по твердым поверхностям во время большинства скандинавских прогулок. Противоударная система действует как подушка для любого удара при контакте с землей, уменьшая давление на суставы и сводя к минимуму травмы.
Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?
Преимущество моноблочных опор в том, что они легкие и не убираются во время использования.
Доступны пять вариантов длины: 105, 110, 115, 120 и 125 см. Чтобы подобрать подходящую вам длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Например, если ваш рост 1,67 м, выберите 110-метровые палки, потому что 167 x 0,68 = 113,56.
Телескопические палки, состоящие из двух секций, особенно удобны для тех, кто хочет облегчить себе поездку на работу.
Если у вас возникли проблемы с поиском палок нужного размера, зайдите в один из местных магазинов Декатлон и обратитесь за помощью к одному из наших сотрудников. Вы также можете найти онлайн-калькуляторы длины палок для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильные измерения.
Как узнать, какой размер палки для ходьбы выбрать?
Для общей регулировки высоты любой, кто выше 6 футов, должен выбрать палки длиной не менее 51 дюйма, а те, кто ниже 6 футов, смогут использовать большинство регулируемых палок для ходьбы на рынке в соответствии со своими предпочтениями.
Одно из самых важных соображений, которое вам нужно принять во внимание, — это тип похода, в котором вы будете участвовать, чтобы получить надлежащие настройки: ступня), позвольте локтю согнуться под углом 90 градусов.
Походы в гору: укоротите палки примерно на 5-10 см. Это позволит вам получить больше рычагов. Эмпирическое правило заключается в том, что чем круче склон, по которому вы идете; тем короче должны быть ваши палки, чтобы помочь вам двигаться, не создавая дополнительной нагрузки на плечи из-за неестественного или поднятого положения.
Скоростной спуск: все наоборот; удлините палки на 5-10 см по сравнению с обычной походной регулировкой, чтобы сохранить равновесие и здоровое вертикальное положение.
Частота ходьбы
Состав трубки, материал рукоятки, тип перчаток, а также форма и состав наконечника зависят от того, как часто вы занимаетесь этим видом спорта:
Периодическое использование
Если вы используете палки для скандинавской ходьбы менее раз в неделю можно выбрать эконом вариант, не прогадав.
Обратите внимание:
• Трубка из алюминия
• Пластиковые рукоятки
• Фиксированные рукавицы
• Круглый стальной наконечник
Регулярное использование
Если вы используете наши палки для скандинавской ходьбы регулярно, каждую неделю, выберите следующее:
• Трубка состоит из 50% углеродное волокно
• Эластомерные рукоятки
• Съемные рукавицы
• Круглый вольфрамовый наконечник
Интенсивное использование
Интенсивные пользователи должны отдавать предпочтение долговечности:
• Трубка, состоящая на 80% из углеродного волокна
• Пробковые рукоятки
• Съемные рукавицы
• Скошенный вольфрамовый наконечник
Техника скандинавской ходьбы
Не забудьте освежить в памяти правильную технику скандинавской ходьбы и убедиться, что вы делаете, прежде чем окажетесь на трассе.
После того, как вы правильно настроите скандинавскую ходьбу, отрегулируйте длину, прикрепите ремень для надежного захвата и начните с угла локтя 90 градусов.
Убедитесь, что резиновый наконечник ровно прилегает к земле в неподвижном состоянии, независимо от того, насколько сильно вы выдвигаете рукоятку от наконечника, расположенного у ваших ног.
Движение вашей руки должно отражать уровень рукопожатия — немного ниже, чем прямое вытягивание руки перед собой. Чередуйте и махайте руками, и держите руки прямыми.
Возьмитесь за шесты нижними пальцами, расслабив большой и указательный пальцы, и полагайтесь на прикрепленные ремни. Поднимите прямые руки от плеч в положение рукопожатия. При этом вы заметите:
• Ваш шаг удлинится
• Наконечники палок вгрызаются в землю
• Отталкивание через плечо
• Повышенное напряжение в широчайших мышцах
Избегайте следующих ловушек:
• Избегайте тик-так (одновременный мах рукой и ногой вперед). Ваши естественные движения (двусторонние колебания) — это то, что вам нужно; здесь вы двигаете противоположной рукой одновременно с противоположной ногой.
• Не сгибайте руки в локтях, чтобы чрезмерно полагаться на бицепсы.
Сосредоточьтесь на перемещении плечевого сустава, чтобы нордические палки могли разгибать руку для плавного маха.
Итак, вы готовы к своему первому северному походу!
Найдите лучшие палки для скандинавской ходьбы
Поиск лучших палок для скандинавской ходьбы означает знакомство с различными функциями, на которые следует обращать внимание.
Купить палки для скандинавской ходьбы
Северин
Специалист по скандинавской ходьбе
«В Newfeel мы страстно увлечены дизайном наших палок. Начиная с этапа создания и заканчивая полевыми испытаниями, дизайнеры, инженеры и менеджеры по продукции ежедневно работают над тем, чтобы вы получали максимальное удовольствие от ходьбы с палками Decathlon».
Читать далее
КАК ВЫБРАТЬ СВОИ СЕВЕРНЫЕ СТОЙКИ?
Переключить навигацию
Поиск
Поиск
В этом году вы решили заняться беговыми лыжами! Будь то скейт-стиль или классический, этот вид спорта одновременно и развлечение, и полноценное упражнение для мышц, и он становится все более и более популярным.
Шаг 1: Оборудование. Ключ к успеху лежит, прежде всего, в выборе оборудования. В скейт-стиле или классическом стиле критерии, которые следует учитывать при выборе палок, следующие: ваш технический уровень, ваша физическая форма и ваше телосложение (рост и вес).
В зависимости от техники, которую вы хотите практиковать, скейт-стайл или классика, ваш выбор палок будет разным.
Skate-Style: Для Skate-Style шест должен заканчиваться выше плеча, чтобы иметь максимально возможный толчок обеими руками одновременно, зная, что это эквивалентно росту человека минус примерно 20 см или росту умножить на 0,89.
Классический: Для классического стиля шест должен заканчиваться на уровне плеча, зная, что это эквивалентно среднему росту человека минус 30 см или росту, умноженному на 0,84.
Touring: Для Touring палка должна заканчиваться ниже плеча. На самом деле, для этого стиля катания палка должна быть очень маневренной и помогать лыжнику сохранять равновесие как на трассе, так и вне ее.
В среднем это эквивалентно росту лыжника минус 35 см или росту лыжника, умноженному на 0,78.
СОСТАВ ПАЛКИ
Палка для беговых лыж состоит из 4 частей: стержня, ремня, ручки и корзины. Вал: алюминий делает палку прочной и надежной. Эти палки идеально подходят для новичков или для тех, кто ищет прочность и надежность.
Стекловолокно легче и гибче алюминия. Эти палки подходят для начинающих и опытных лыжников, которым нужны легкие и прочные палки.
Палки из углеродного волокна очень прочные, жесткие и легкие и обладают лучшими характеристиками. Эти палки подходят для спортсменов и тех, кто ищет производительность. Ремни:
Есть 2 типа лямок: «Эргономичные» лямки и «Биатлонные» лямки. «Эргономичный» ремешок подходит для тех, кто придерживается стиля, не требующего регулярного снятия палки.
Ремешок «Биатлон» подходит для новичков или тех, кому приходится часто снимать палки, например, при катании на лыжах по пересеченной местности.
Рукоятка: Выбирайте рукоятку в соответствии со своим уровнем техники, зная, что: — «Natural Cork» подходит для спортсменов, которым нужен легкий вес — «Natural Cork Grip» подходит для опытных лыжников, которым нужны баланс между весом и прочностью. — «Резиново-пластиковая рукоятка» подходит для тех, кто ищет надежный и прочный захват.
Корзина: Для каждого стиля есть разные типы корзин. Чем больше вы хотите кататься вне трассы, тем больше должна быть ваша корзина. Для соревнований или для катания на твердом и плотном снегу предпочтительнее корзина небольшого размера, тогда как, если вы собираетесь ехать по проторенной дорожке, вам следует выбрать корзину большего размера, которая подойдет для того, чтобы вывезти вас с трасс с рыхлым снегом.
РУКОВОДСТВО ПО ТАБЛИЦАМ РАЗМЕРОВ
Если вы сомневаетесь между двумя размерами, новичкам следует выбрать палку немного меньшего размера, а опытным лыжникам — палку немного большего размера.