На сколько можно похудеть если ходить в бассейн 2 раза в неделю: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Что будет, если плавать каждый день

Результат действительно впечатляет.

Анастасия Разгильдяева

Теги:

Плавание

pexels.com

Плавание — это не только приятный, но и полезный, а главное — уникальный вид физической активности. Например, вода снижает нагрузку на суставы, при том как мышцы работают на полную. Потому, если заниматься регулярно, то можно заметить много серьезных изменений в организме и в основном в лучшую сторону.

Вы проработаете все мышцы тела

Одно из главных преимуществ таких нагрузок в том, что во время них задействуются все мышцы тела. Этого нельзя сказать, например, о беге, где работает примерно 70 процентов нашей мускулатуры. Соответственно, если вы начнете регулярно ходить в бассейн, то улучшите общее состояние всех мышц: и ног, и рук, и спины, и груди и даже пресса.

Кроме того, во время плавания в работу включаются мельчайшие мышцы стабилизаторы, которые в других случаях работают, как правило, очень слабо. Дело в том, что обычными упражнениями или ходьбой дотянуться до них практически невозможно, а плаванием легко добиться их активизации.

Вы улучшите осанку

Еще один плюс плавания в том, что оно хорошо влияет на осанку. Дело в том, что в воде человек действует в двух направлениях. Во-первых, развиваем ту мускулатуру, которая отвечает за сведение лопаток и выпячивание груди. Во-вторых, обеспечиваем большую гибкость и растяжку для мышц груди и плечей. Поэтому в естественном положении держать спину ровной гораздо проще.

Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы

Многие специалисты отмечают, что такая кардио нагрузка как плавание подходит больше всего. Все дело в том, что это единственный спорт, в котором мы находимся в горизонтальном положении.

Вы улучшите состояние дыхательной системы

Плавание — это один из лучших видов физической активности, который оздоравливает легкие, а также увеличивает их жизненный объем, то есть тот объем воздуха, который человек может вдохнуть. В таком случае легкие лучше вентилируются, а организм получает больше кислорода.

Вы сожжете много калорий

Если вы начнете заниматься плаванием регулярно, то не только проработаете все мышцы, но и сожжете часть подкожного жира. Однако расход калорий сильно зависит от техники, скорости и даже стиля плавания. В среднем же показатели следующие:

• брас сжигает 400-800 калорий в час
• кроль или кроль на спине — 500-1000 калорий в час
• баттерфляй — 600-1000 калорий за час.

Вы улучшите эмоциональное состояние

Плавание тренирует нервную систему, снимает стресс и улучшает эмоциональное состояние, так как способствует выбросу эндорфинов. Именно поэтому людям так приятно плавать. Кроме того, оно хорошо закаляет человека.

youtube

Нажми и смотри

как часто нужно плавать, сколько раз надо заниматься беременным, взрослым, детям, худеющим

Содержание

• Разрешено ли плавать ежедневно?
• Периодичность посещения
  • Как часто заниматься взрослому?
  • Плавание для детей
  • Периодичность для беременных
  • Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?
• Заключение

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
2. Уровнем физической подготовки.
3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

1. Плавание.
2. Погружение под воду.
3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть не пренебрегают следующими рекомендациями:

1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
3. Плавают от 45 минут до часа.
4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Заключение

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

А какова Ваша оценка данной статье?

Загрузка…

На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?

Плавание — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages

Вы можете сжечь больше калорий, плавая, чем бегая трусцой, танцуя или даже занимаясь аэробикой, при условии, что вы плаваете энергично и используете некоторые из более сложных движений.

Если вы ежедневно плаваете, не увеличивая потребление калорий, вы, вероятно, заметите серьезное похудение по мере снижения веса. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться плаванием или любым новым режимом упражнений.

Видео дня

Совет

Занятия плаванием сжигают больше калорий, чем некоторые другие популярные кардиоупражнения. Проводите 30 минут в день в бассейне, питайтесь здоровой пищей, и вы сможете сбросить примерно от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю.

Как сжигать калории

Чтобы похудеть с помощью плавания или любых других упражнений, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем требуется вашему телу для поддержания вашего веса, чтобы сбросить один фунт. Узнайте приблизительно, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, с помощью онлайн-калькулятора ИМТ или калькулятора, предоставленного вашим фитнес-приложением онлайн на носимых устройствах.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса, вы будете знать, сколько времени вам нужно плавать, чтобы сжечь достаточное количество калорий для создания необходимого вам дефицита.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Случайные плавательные эффекты

Обычное плавание — то, которое вы делаете, когда вы в бассейне со своими детьми или отдыхаете на озере — сжигает калории, но не так много, как если бы вы привыкли плавать по кругу.

Тем не менее, по данным Harvard Health Publishing, даже неспешное плавание поможет человеку весом 185 фунтов сжечь примерно 532 калории в час. Если у вас есть привычка ходить в бассейн три раза в неделю и проводить час, плавая, вы будете терять почти полфунта каждую неделю.

Типы ударов

Тип гребка, который вы используете, будет определять, сколько калорий вы сжигаете, говорит Swim.org, и, следовательно, сколько веса вы теряете. Фристайл, который люди чаще всего используют, сжигает от 650 до 820 калорий в час, в зависимости от интенсивности. При плавании на спине сжигается 514 калорий, при плавании брассом — 734, баттерфляем — 808, а быстрым кролем на груди — 808.

Рекомендуем

Фитнес

Как плавать, чтобы сжигать жир

Лиза М. Вульф

Отзыв

Фитнес

Нет бассейна? Без проблем! Получите тонус мышц пловца с помощью этой 20-минутной тренировки на суше

Бояна Галич

Фитнес

Сколько калорий вы сжигаете, когда плаваете брассом в течение часа?

Джоди «Джато» Торнтон

Отзыв

Даже топчась на месте, можно сжечь до 888 калорий, если делать это энергично. В то время как большинство людей не смогут выполнять баттерфляй в течение часа, вы можете варьировать гребки, чтобы работать с различными мышцами во время плавания. Человек весом 185 фунтов может терять примерно 1,5 фунта лишнего веса в неделю, если он будет плавать каждый день.

Подробнее: Плавание vs. Бег для упражнений

Что есть

Плавание может стимулировать аппетит, так как пловцы более истощены после тренировки, чем люди, которые бегают или катаются на велосипеде. Вы можете съесть нежирную, легкую углеводную закуску сразу после тренировки, чтобы избежать чрезмерного аппетита позже, который может помешать вашим усилиям по снижению веса.

Когда вы голодны, ешьте низкокалорийные фрукты и овощи и ешьте пищу, содержащую нежирный белок, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. FINA рекомендует не есть слишком мало, чтобы поддерживать свои спортивные усилия. Поддерживайте высокий уровень энергии, чтобы вы могли плавать теми гребками, которые сжигают больше всего калорий.

Лучшие удары, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают абонемент в тренажерный зал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или больными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Когда вы просыпаетесь утром и идете плавать, ваше тело находится в голодном состоянии и готово использовать эти жировые запасы в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу RunRepeat.com, сайта, посвященного спортивной обуви. . «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com, веб-сайта, предоставляющего рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других упражнений для сердечно-сосудистой системы, поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься от четырех до пяти дней в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7. Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не обязательно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавайте с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не очень хорошо плаваете, плавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для плавания или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные веса

Если вы плаваете, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько сгибаний на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не является исключением.

«Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что различные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Изменение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.