Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.
Про вакуум живота слышали все. Он позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе. Но крайне важно знать, как правильно его выполнять – иначе будет больше вреда, чем пользы.
Поэтому мы собрали для тебя все, что стоит знать про вакуум, и добавили несколько советов от известной тренерки, экс-участницы «Танців з зірками» Аниты Луценко.
Фото: Getty Images
Как работает вакуум
Даже если у тебя нет лишнего веса, животик может оставаться объемным. Все из-за слабых мышц живота, которые довольно сложно накачать. Вакуум призван укрепить все мышцы пресса – и не только отвечающие за «кубики», но и те, что держат живот в тонусе.
«Волшебной палочкой» вакуум станет для женщин, которые только родили и хотят быстро вернуться в форму. Но помни: результат будет только в том случае, если ты все будешь делать правильно.
Источник: YouTube-канал Марии Соколовой
Как правильно выполнять вакуум
Фитнес-тренер Анита Луценко советует выполнять вакуум утром натощак. Придерживайся последовательности:
1. Сделай вдох через нос и активный выдох через рот, будто произнося звук «па».
2. Снова сделай вдох и постепенно максимально выдохни.
3. Только после этого втягивай живот. Представь, что пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. При этом подбородок прижимай к себе, а руками не очень упирайся в бедра.
4. Задержись так на некоторое время, насколько хватит дыхания, и плавно выдохни. Можешь усложнить упражнение и сделать пять хлестких выталкиваний.
Повтори упражнение 10 раз. Со временем увеличивай количество повторов.
Вакуум можно выполнять и в течение дня, но обязательно на пустой желудок.
Фото: Getty Images
Кому нельзя выполнять вакуум
Вакуум будет одинаково эффективным для всех – независимо от физической подготовки или объема живота. Но здесь есть некоторые противопоказания. Если тебя касается один из пунктов ниже – не забудь посоветоваться с врачом.
#1 Если недавно тебе сделали операцию на органах брюшной полости – лучше отказаться от вакуума по крайней мере на полгода.
#2 Беременным не рекомендуют выполнять упражнение, ведь она может навредить плоду или даже вызвать выкидыш.
#3 Вакуум направлен на работу с дыханием. Поэтому тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, вакуум может быть опасен. Также от такой тренировки лучше отказаться при острых заболеваниях органов брюшной полости – например, при язве.
#4 Не стоит начинать выполнять вакуум во время менструации.
Одно другому не мешает только в том случае, если ты регулярно практикуешь это упражнение.
Фото: Getty Images
Больше полезных советов про спорт читай на нашем сайте:
1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой
4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance
5. Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой
вся правда о дыхании «вакуум» — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Это упражнение по популярности обогнало любимую всеми планку. Действительно ли 10-15 минут глубокого дыхания в день способны заменить часы в спортзале и строгие диеты? Мы разобрались.
Есть одно упражнение, благодаря которому можно получить заветные кубики на прессе почти без усилий. Если вы готовы завести с ближайшего понедельника новую привычку, то мы открываем все тайны популярного «вакуума».
Поделиться:
Откуда взялось упражнение «вакуум»?
На заре бодибилдинга его главный гуру Фрэнк Зейн ломал голову над тем, как помочь спортсменам обрести вожделенную тонкую талию, без которой немыслим эталонный V-образный силуэт. Решение атлет отыскал на Востоке, умудрившись переработать несколько йоговских асан под нужды европейского человека.
Смотрите также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>
Так появился «вакуум» – прокачка глубоких мышц живота на выдохе. Когда эти мышцы находятся в хорошем тонусе, никому и в голову не придет уступать вам место в транспорте, решив, что вы – обладательница «беременного животика». А вот открывать двери и дарить цветы станут гораздо чаще, ведь крепкий пресс делает женщину гораздо увереннее.
Оптимальное время для тренировок – утром натощак. На начальном этапе выполнять упражнение следует лежа на спине. Делаем короткий вдох и на глубоком выдохе втягиваем живот, затем подтягиваем его еще чуть-чуть к позвоночнику и фиксируем положение на максимально возможное количество секунд. При этом задерживать дыхание не нужно, делайте неглубокие вдохи-выходи, держа живот напряженным. На этом этапе нужно заниматься 10-15 минут в день.
Когда вы почувствуете себя уверенно, можно переходить на второй уровень выполнения. Он преодолевает силу тяжести и потому более сложен при выполнении. Итак, встаем на четвереньки так, чтобы образовалась прямая линия шея-позвоночник-поясница, и дышим, как и прежде, удерживая напряжение мышц.
На третьем этапе к мышцам живота подключаются мышцы спины, начинается формирование сильного корсета. Нужно сесть на стул (или фитбол – для более серьезного эффекта), поставить ноги под прямым углом, прижать стопы к полу.
Дышим в прежней технике, доводя напряжение в животе до 60 секунд.
Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>
После того как выполнение «вакуума» станет такой же естественной частью утра, как чистка зубов, вы заметите, что перешли на качественно новый уровень. Вы начали контролировать положение живота. Мышцы укрепились, и вам приятно держать живот втянутым, а спину прямой даже во время многочасовой сидячей работы.
Когда я увижу первые результаты?При ежедневных практиках через 3-4 недели вы привыкните к постоянному напряжению мышц и начнете непроизвольно контролировать их при расслаблении. Вскоре улучшится осанка и мышечный корсет станет сильнее.
Читайте также: Я себя слепила – 5 невероятных историй похудения. ФОТО >>>>>
Еще через несколько недель вам не придется прилагать усилий для поддержания тонуса вообще. При условии, что вы не бросите привычку правильно дышать.
Доказано, что внутренние мышцы лучше всего реагируют на длительные сокращения с длительным напряжением, и ключ к успеху в этой тренировке – регулярность.
Глубокое дыхание животом запускает усвоение кислорода и помогает сжигать калории. Но все же главным эффектом от этих упражнений является значительное уменьшение уровня стресса.
Необходимость заедать его чем-нибудь вкусненьким на ночь отпадает сама собой и человек приручает не только мышцы пресса, но и компульсивное переедание.
Есть ли противопоказания для практики «вакуума»?Увы, у этой техники есть ряд серьезных ограничений. Практиковать ее категорически нельзя беременным, людям с язвами, опухолями, воспалениями внутренних органов, с гипертонией, в послеоперационный период и во время менструации.
Разве можно убрать живот чем-то кроме силовых упражнений и диеты?Поперечные мышцы живота довольно хитры – именно они отвечают за плоский живот, при этом залегают так глубоко, что силовыми упражнениями на пресс их не прокачать.
Именно по причине ослабления этих мышц даже у стройных девушек может быть дряблый животик.
Смотрите также: Нелишний вес – знаменитости, которые зря боролись с полнотой >>>>>
В то же время не верьте громким обещаниям, что дыхательная гимнастика для похудения избавит вас от похода в ненавистный спортзал, позволит и дальше поглощать любимые пирожные – и худеть. Да, глубокое дыхание животом помогает в процессе, но серьезно сжечь жир с поясницы и живота не в силах.
Нельзя получить осиную талию лишь при помощи нехитрых вдохов и выдохов. Только в комплексе с правильным питанием и физической активностью дыхательная практика приведет к заметным результатам.
Есть ли польза от этих упражнений, кроме уменьшения живота?Практики «вакуума» утверждают, что эта техника дарит целый букет приятных бонусов: она улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза, оптимизирует пищеварение и работу кишечника, помогает в борьбе со стрессом, дарит спокойствие и оптимизм.
Если вы испытываете проблемы с незначительным опущением внутренних органов и страдаете болями в пояснице, то благодаря укреплению мышечного корсета почувствуете себя гораздо лучше. По сути, «вакуум» – это мягкий массаж внутренних органов и «планка» для мышц живота.
Какие звезды практикуют «вакуум»?Пожалуй, самым главным популяризатором «вакуума» является актер, бодибилдер и скромный губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер. Именно благодаря тому, что «Железный Арни» внимательно слушал наставления Френка Зейна, он и заполучил невероятно тонкую талию при столь же невероятной мышечной массе и стал «Мистером Олимпия» целых семь раз.
Тина Канделаки делает «вакуум» регулярно через 2-3 часа после еды и показывает весь процесс выполнения подписчикам, гарантируя им такие же кубики пресса уже через месяц тренировок.
Смотрите также: 5 секретов стройной фигуры от Ирины Шейк >>>>>
Бодибилдер, певец, танцор и просто красивый мужчина Тарзан делает «вакуум» ежедневно и выкладывает эти ролики в сеть, совершенно парализуя этим зрелищем своих поклонниц.
Известная телеведущая, шутница-инстаблогер и просто «зеленая йогиня» Ирена Понарошку тоже знает толк в тонкой талии: «Для идеального пресса есть два упражнения, которые действительно работают: всем известная планка и «вакуум», который прославил Арнольд Шварценеггер. Делать можно где угодно. Втягиваем живот на полном выдохе и напрягаем. Втягиваем и напрягаем. И так всего каких-то тысяча подходов и пять тысяч повторений. Ну, хорошо, начните с десяти».
Анна Офицерова
Пресс для производства шпона для систем вакуумной облицовки и прессования Pneumatic
Чтобы поговорить со специалистом по вакуумному прессованию, позвоните по телефону — 800 547-5484
NU Автоматический полностью пневматический пылесос для облицовки и ламинирования
2–15 CFM VAK-Matic
VM Пневматическая автоматическая система для облицовки и ламинирования
от 2 до 10 CFM VP
VP VP и комплекты мешков Системы ручной облицовки с ручным управлением
Вакуумный прижим Пневматические вакуумные прижимные насосы и принадлежности
Вакуумный прижим без помощи рук
Ручной вакуумный прижим
Принадлежности для вакуумных зажимов
NU-Matic
Полностью пневматический пылесос для облицовки и ламинирования
Система NU-Matic представляет собой автоматическую систему вакуумной облицовки с пневматическим приводом.
Эта система автоматически регулирует уровень вакуума внутри вакуумного пресса. Это полностью воздушная система, что означает, что электричество не требуется. Все модели можно обновить до более быстрых моделей без потери первоначальных инвестиций.
Эта система оснащена регулируемым датчиком вакуума, который автоматически регулирует уровень вакуума внутри вакуумного пресса. Если давление падает, система автоматически включается до достижения нужного уровня вакуума, а затем отключается. Датчик вакуума можно отрегулировать вниз, чтобы уменьшить давление в вакуумном мешке.
Полная система включает
— Контроллер NU-Matic
— 1 или 2 узла вакуумного соединителя — VCA(6)
-10 ‘или 20’ из вакуумного шланга
Возврат на вершину страницы
Vak-Matic
Автоматический вакуум с воздушным мощным для воздушного движения для VENERING и ламинирования
Система VAK-MAT автоматическая пневматическая вакуумная установка для облицовки.
Эта система автоматически регулирует уровень вакуума в вакуумном мешке. Это выбор профессионалов, заинтересованных в облицовке и ламинировании, и его можно повысить до 9 баллов.0064 ALL-in-ONE система в любое время без потери первоначальных инвестиций.
Эта система оснащена регулируемым датчиком вакуума, который автоматически регулирует уровень вакуума в вакуумном мешке. Если давление падает, система автоматически включается до достижения нужного уровня вакуума, а затем отключается. Датчик вакуума можно отрегулировать вниз, чтобы уменьшить давление в мешке.
Зажим
Эта система предлагает вакуумный зажим, однако не включает ножную педаль или другие аксессуары, такие как Система «ВСЕ-В-ОДНОМ» . Оператор должен включать и выключать кнопку зажима для всех операций зажима, а также освобождать заготовку с помощью ручного выпускного клапана. Система VAK-Matic рекомендуется профессионалам, которые намерены использовать свою систему преимущественно для облицовки и ламинирования.
Полная система включает
— Контроллер VAK-Matic
— Полиуретановый или виниловый вакуумный пакет
— Соединительный узел VAKuum — VCA(6)
Вернуться к началу страницы
Ручные системы
Облицовка и ламинирование
Система Manual — хороший старт для тех, у кого ограниченные возможности, или для тех, кто просто хочет попробовать облицовку. Эта недорогая альтернатива позволит столяру попробовать облицовку и зажим. Он даст такие же высококачественные результаты, как и системы ALL-in-ONE или VAK-Matic ; однако оператору требуется следить за правильным уровнем вакуума внутри мешка. Помните, что эту систему можно модернизировать до автоматического устройства без потери первоначальных инвестиций в насос VAK.
Облицовка и ламинирование
Эта система не оснащена датчиком вакуума для автоматической регулировки правильного уровня вакуума в мешке.
Оператор должен периодически проверять уровень вакуума в мешке, следя за манометром и соответственно включая и выключая насос.
Зажим
Систему Manual также можно использовать для вакуумного зажима. Предлагается зажим с ручным управлением, когда оператор должен повернуть ручной клапан 90 градусов, чтобы включить и выключить насос. Когда заготовка завершена, ее можно мгновенно освободить, повернув клапан в положение ВЫКЛ. Затем можно поместить следующую деталь на вакуумный зажим для зажима.
Система включает
— Насос ВАК
— Полиуретановый или виниловый вакуумный пакет
— Соединительный узел VAKuum — VCA(6)
— Шланг ВАК
— Коллектор с манометром VAKuum
— Обратный клапан
— 10’OF лента VAK для изготовления JIGS Klamping Jigs
PED -VAK
ФУТ -контролируемые вакуумные вакуумные системы
Возврат на вершину страницы
VP KITS
Система вакуумного прижима
Вернуться к началу страницы
Вакуумный пресс для изготовления шпона своими руками
Введение: Сборка вакуумного пресса
Среднему столяру доступно лишь несколько инструментов, которые могут мгновенно и существенно изменить качество готового проекта.
Хорошая торцовочная пила, классическая фреза или хороший ручной рубанок; каждый из этих инструментов может помочь превратить кучу пиломатериалов в лучшее проявление мастерства. Вакуумный пресс не исключение. В этой статье вы узнаете, как облицевать панель вакуумным прессом.
Вакуумный пресс дает вам возможность использовать одни из лучших пород дерева. Многие из этих пород настолько редки и ценны, что их нельзя купить в цельных пиломатериалах. В других случаях древесина может быть слишком нестабильной для использования в виде пиломатериалов. При облицовывании этих типов бревен и капа движение древесины контролируется клеем и подложкой, такой как фанера или древесностружечная плита.
В конечном счете, вопрос заключается в том, как заставить деревянную облицовку застыть ровно на проектной панели. Вакуумный пресс делает свое дело, и теперь он делает это легко и доступно.
После полутора лет серьезных проб и ошибок и еще одного года обновлений и улучшений я предлагаю несколько бесплатных планов по сборке вакуумного пресса для шпона.
Не заблуждайтесь… каждый пресс — это мощное, прочное и надежное оборудование. Если внимательно следовать инструкциям, пресс прослужит столько, сколько вы будете наслаждаться искусством облицовки.
Большинство книг и статей по облицовке, которые я читал, слишком сложны и ориентированы на патентованные материалы и оборудование. В методе сборки, описанном в статье о вакуумном прессе JWW, используются стандартные детали, которые можно найти в Интернете и в местном хозяйственном магазине.
Я написал эти статьи, чтобы показать, что для создания прочного и надежного вакуумного пресса не требуется мега-долларовая установка. Надеюсь, вы согласитесь. Как всегда, вы можете отправить мне по электронной почте предложения по улучшению.
Проект: Примеры вакуумных прессов EVS™
Основная идея
Представьте себе гигантский пакет на молнии с куском фанеры и шпоном экзотического дерева внутри.
Вакуум можно получить либо с помощью электрического вакуумного насоса (мембранного, поршневого, пластинчато-роторного и т. д.), либо с помощью пневматического устройства, называемого трубкой Вентури. На следующих страницах вы узнаете, как различия между этими насосами влияют на их использование при вакуумной облицовке.
В любом случае насос или трубка Вентури оценивается по расходу воздуха (куб. футов в минуту или кубических футов в минуту) и максимально достижимому уровню вакуума, который обычно измеряется в «дюймах ртутного столба» или «дюймах ртутного столба».
