Правильное питание для похудения. Отзывы
Правильное питание для …
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Кисонька Мурлысонька
Чтобы похудеть от слова «правильно», то нужно ходить в качалку и соблюдать диету, например на завтрак ни в чём себе не отказывать, но это будет единственный приём пищи за день. Обращайтесь. Если считаете, что можно похудеть просто сидя и почёсывая пятки, то вот незадача — так не бывает, если в итоге не хотите цирроз или голодные обмороки.
#4
#5
#6
Гость
Я худела на одном припарате не помню уже как называется мне его выписывала моя лечащая врач. Вобщем схема такая: принимаешь от 2 до 3 таблеток в день с едой. И кушаешь всё что хочешь. припарат выводит жир из организма. Девочки простите за откровение ну вобщем. Выведенные капли жира видны невооруженным глазом. Пила я вместо 3 таблеток по 1 к обеду и похудела за месяц на 8 кг. А за следующий на 10 кг потом на 5 кг . Больше я его не пила. Ни в какие тренажерные залы я не ходила спортом не занималась вела нормальный образ жизни двигалась ходила на работу гуляла. Единственное побочное у меня периодически болел живот буддто меня пучит.
#7
Гость
Я худела на одном припарате не помню уже как называется мне его выписывала моя лечащая врач. Вобщем схема такая: принимаешь от 2 до 3 таблеток в день с едой. И кушаешь всё что хочешь. припарат выводит жир из организма. Девочки простите за откровение ну вобщем. Выведенные капли жира видны невооруженным глазом. Пила я вместо 3 таблеток по 1 к обеду и похудела за месяц на 8 кг. А за следующий на 10 кг потом на 5 кг . Больше я его не пила. Ни в какие тренажерные залы я не ходила спортом не занималась вела нормальный образ жизни двигалась ходила на работу гуляла. Единственное побочное у меня периодически болел живот буддто меня пучит. Но терпимо болел. Вес держался 7 лет. Ну за последние пару лет я ни фигово набрала
#8
Гость
Ах да платила я тогда около 50€ за пачку пачка расчитана на месяц.
Но я же писала я пила вместо 3 по 1 таблетке в день в обед. И мне было нормально. Я представляю чтоб со мной было если бы я больше пила
#9
#10
mangtania
Девчонки! Все, кто хочет в группу ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! бесплатно, нас там уже много (более 60-ти), пишите на WhatsApp мне в личку: +79000154177 Татьяна. Начали худеть после Нового года. Кто-то совсем недавно присоединился. Постоянно добавляются новички. Много девочек у нас на ПП (правильном питании), много на (ГД) гречке с кефиром, есть Диета-Магги — очень веселая и активная группа (обильное питание и при этом все сбрасывают вес), есть Фитнес-группа, хочу создать группу Похудение по Ковалькову … Присоединяйтесь… Бесплатно.. Всех обнимаю :)))
#11
#12
Гость
Кстати в таких таблетках (всяких китайских) по слухам находятся яйца глистов и паразитов, именно поэтому человек и худеет, хотя есть все подряд, а иногда и больше нормы.
И болт в желудки тоже этим можно объяснить. Чудес не бывает
#13
Гость
Автор вообще-то о правильном питании спрашивала..
#14
Гость
Здравствуйте! 2йогурта, 2банана и горсть орешков кешью на день нормально?
#15
Гость
Здравствуйте! 2йогурта, 2банана и горсть орешков кешью на день нормально?
Девы, речь идёт о правильном питании, что означает сбалансированная диета, а не рецепты как угробить свой организм
#16
Гость
Да я слышала про китайские таблетки. я бы такое не принимала и людям бы НЕ советовала.
#17
#18
#19
ООО
А что правильного в одном приеме пищи в сутки?
#20
Гость
Я худела на одном припарате не помню уже как называется мне его выписывала моя лечащая врач. Вобщем схема такая: принимаешь от 2 до 3 таблеток в день с едой.
#21
Гость
Нет. Желудку нужно 1.5 литра еды в сутки а горсть арешков бананы и йогурты дотягивают максимум до 0.5 литра
#22
Кисонька Мурлысонька
А что не правильного?
Эксперты Woman.
ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
- Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#24
#25
Так же любые ограничения больше 500 ккал в день вредны и непрактичны.
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
522 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
394 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?708 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
Как разрулить?#28
Внимание
#29
mangtania
Девчонки! Все, кто хочет в группу ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! бесплатно, нас там уже много (более 60-ти), пишите на WhatsApp мне в личку: +79000154177 Татьяна. Начали худеть после Нового года. Кто-то совсем недавно присоединился. Постоянно добавляются новички. Много девочек у нас на ПП (правильном питании), много на (ГД) гречке с кефиром, есть Диета-Магги — очень веселая и активная группа (обильное питание и при этом все сбрасывают вес), есть Фитнес-группа, хочу создать группу Похудение по Ковалькову … Присоединяйтесь… Бесплатно.. Всех обнимаю :)))
Новые темы за сутки:
Если голодать 48 ч, потом 24 есть что хочешь, и снова голодать, можно похудеть?
26 ответов
Что взять на перекус на день?
47 ответов
После киви
6 ответов
Обруч для талии
10 ответов
проблемы с весом и едой
3 ответа
Как похудеть после 60 лет?
6 ответов
Какой абонент взять?
9 ответов
Гречневая диета
9 ответов
Почему из большого спорта уходят в 35, 36 лет?
16 ответов
Похудеть после родов
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 330 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Что взять на перекус на день?
47 ответов
Если голодать 48 ч, потом 24 есть что хочешь, и снова голодать, можно похудеть?
26 ответов
Обруч для талии
10 ответов
Гречневая диета
9 ответов
Какой абонент взять?
9 ответов
После киви
6 ответов
Как похудеть после 60 лет?
6 ответов
проблемы с весом и едой
3 ответа
Следующая тема
Кто склонен к полноте?
12 ответов
Предыдущая тема
Резкий спад калорий
6 ответов
Как похудеть на правильном питании
При переходе на правильное питание женщины часто допускают глобальные ошибки.
Мы расскажем о некоторых из них и поделимся несложными решениями, которые помогут их избежать.
Наталия Экономцева
Ошибка 1
. Однообразный рационДаже если вы ставите перед собой цель сбросить вес. Большая ошибка — выбросить из своего рациона все вредное, но не дополнить его новыми продуктами. При таком подходе люди буквально зацикливаются небольшом количестве продуктов, которые им удобно готовить. Через две недели такое питание, естественно, надоедает, и диета срывается. Не меньшим злом являются и монодиеты.
Как правильно переходить на правильное питание? Для начала — определить, сколько калорий вы должны потреблять для решения своей персональной задачи. Это можно сделать с помощью онлайн счетчика калорий, которых в Интернете масса. Если речь о похудении, то необходимо устроить себе небольшой дефицит калорий относительно их привычного количества. Но учтите, что в любом случае их не может быть меньше 1000 в день! Нельзя забывать о соотношении белков, жиров, углеводов.
Дальше мы разберем на примере, как фактически может выглядеть сбалансированный по Б/Ж/У рацион. Но проще всего, конечно, обратиться для расчета этих параметров к диетологу или воспользоваться сервисом по доставке полезного питания. Если вы все-таки планируете рацион самостоятельно, думайте о разнообразии! Ищите новые полезные продукты, экспериментируйте. Меняйте свой рацион постепенно, убирая из него вредные продукты. Нельзя сразу и резко за один день менять свой образ жизни.
Ошибка 2. Вечернее переедание
Многие никак не могут побороть вечерний голод и спотыкаются именно на этом. Что же делать? Вечером, когда очень хочется есть, не перегружайте свой организм сложными блюдами, а, к примеру, приготовьте вкусный, простой салат из овощей (капусты, помидоров, огурцов), яиц и посыпьте его гранулированными отрубями. Так вы получаете большую тарелку еды, в которой почти не содержится калорий, а только клетчатка и белок.
Ошибка 3.
Увлечение фитнес-продуктамиВ частности, фитнес-хлопьями и фитнес-йогуртами, которые якобы помогают худеть. Это неправда. В таких продуктах также содержится сахар и не мало.
Ошибка 4. Много сухофруктов вместо конфет
Добавляйте в рацион сахарозаменители, они сейчас есть в огромном количестве и их можно использовать в приготовлении собственных десертов. Люди ошибочно полагают, что сухофрукты или орехи по калорийности ниже, чем конфеты и другие вредные сладости, а также являются отличной альтернативой для перекуса. Но это не так. Они очень калорийные. Вместо них лучше раз в день есть свежие фрукты — апельсин, персик, банан или яблоко.
Ошибка 5. Отказ от еды по вечерам
Вечером есть можно, и даже нужно, но за час-два до сна. Если не есть задолго до сна, то аппетит повышается, и есть на следующий день хочется ещё больше.
Но вечером желательно исключить продукты, содержащие углеводы.
Можно съесть, к примеру, салат из зелёных овощей и небольшое количество белков, но не сложные для переваривания белки, такие как грибы и говядина, а куриную грудку, яйца, креветки, орехи.
Ошибка 6. Постоянные перекусы
Нужно есть часто — 5−6 раз в день, но это должно быть дробное, т. е. раздельное питание: раздельное потребление белков, жиров и углеводов. Опять же, можно есть 6 раз в день и переедать, потому что неверно посчитано кол-во калорий, рекомендуемое человеку в день. Создавая свой сервис по доставке здорового питания Level Kitchen, я хотел, чтобы правильное питание было доступно каждому, чтобы люди избавились от необходимости подсчитывать калорий и БЖУ, экономили время, которое они тратят не приготовление здоровой еды. Вот, к примеру, как выглядит рацион для снижения веси на 1000 ккал, который получают клиенты Level Kitchen:
Завтрак: рисовая каша с курагой
Обед: куриное филе с белой фасолью и кукурузой
Второй обед: биточки из говядины с кабачками и йогуртовым соусом
Ужин: обезжиренный творог с запеченной грушей
Вы соблюдаете принципы правильного питания?
Лучшие продукты, которые можно есть во время тренировки, чтобы похудеть
В поисках лучшей диеты
Популярность диетической культуры сохраняется уже много лет, и хотя некоторые диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, большинство людей постепенно приходят к с идеей, что хорошая диета должна быть устойчивой.
Кроме того, сочетание питательных продуктов с регулярными физическими упражнениями является ключом к снижению и поддержанию веса.
Объем информации о питании, которую можно найти в Интернете, часто может быть огромным и трудным для восприятия. Это может еще больше затруднить оценку и определение разницы между «здоровой» и «нездоровой» пищей. Когда дело доходит до похудения, важно понимать один из ключевых вопросов, касающихся питания, а именно разницу между количеством и качеством пищи, которую мы потребляем.
Качество по сравнению с калориями
Исследования показали, что для диетического похудения необходим дефицит энергии, а это означает, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно, сжигать больше калорий с помощью упражнений или комбинации обоих. Эта концепция была интерпретирована как «калория есть калория», что означает, что независимо от того, какую пищу вы употребляете, если она содержит такое же количество энергии, как и другая пища, она будет одинаково влиять на ваш вес.
Таким образом, подсчет калорий стал одним из самых популярных методов ограничения потребления пищи и снижения веса, но многие склонны пренебрегать важностью потребления богатых питательными веществами и здоровых продуктов. Хотя важно следить за количеством калорий, которые мы потребляем, чтобы похудеть, многие исследования показали, что употребление качественных продуктов и ограничение или употребление нездоровой пищи в умеренных количествах остается ключом к снижению веса.
Что считается «здоровой» пищей?
Говоря о выборе более здоровой пищи, можно задаться вопросом, что именно считается здоровой пищей? Лучшая диета для похудения во время тренировок — это та, которая включает в себя высококачественные нерафинированные и минимально обработанные продукты. Сбалансированная диета должна включать большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, полезные (ненасыщенные) жиры и полезные источники белка. Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и хороших жиров способствуют ощущению сытости, делая вас менее склонными к перееданию и поздним перекусам.
Питательные продукты для похудения
Чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, мы составили список лучших продуктов для похудения, которые вам следует добавить в свой рацион:
Цельные яйца
Яйца — это высококачественный источник белка, полезных жиров и необходимых витаминов и минералов, таких как витамин А, фолиевая кислота, В5, В12, В2, фосфор и селен. Несмотря на естественное высокое содержание холестерина, их употребление в умеренных количествах только повысит уровень липопротеинов высокой плотности, также известных как «хороший» холестерин, высокие уровни которого связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Благодаря содержанию белка эта еда будет дольше насыщать вас, а ее универсальность делает ее идеальной едой для завтрака. вы можете есть их вареными, бенедикт, вареными, омлетом, жареными, что угодно.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как микрозелень, капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд и т. д., относится к группе питательных и богатых витаминами продуктов, которые отлично подходят для похудения.
Они содержат очень мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами, такими как кальций. Эта группа продуктов также отлично подходит для похудения, поскольку она может помочь увеличить объем ваших блюд, не добавляя к ним сумасшедшего количества калорий.
Крестоцветные овощи
Овощи семейства крестоцветных, такие как бок-чой, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, имеют высокое содержание клетчатки, низкокалорийны и содержат приличное количество белка, что делает их сытной пищей, идеально подходящей для похудения.
Жирная рыба
Жирная рыба, особенно лосось, являются отличным источником нежирного белка — основного макроэлемента, который помогает наращивать мышечную массу в сочетании с физическими упражнениями. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые организм не производит естественным образом, поэтому мы должны получать их из пищи. Показано, что они играют роль в предотвращении сердечных заболеваний и уменьшении воспаления, что также может способствовать снижению веса.
Постная говядина и куриная грудка
Мясо в целом имеет плохую репутацию, когда речь идет о здоровом питании, однако постные мясные отрубы с низким содержанием жира являются отличным источником белка и содержат меньшее и более полезное количество калорий. По сравнению с красным мясом, в куриной грудке меньше жира и больше белка, но красное мясо богаче цинком, железом, витаминами группы В и селеном, поэтому, если вы предпочитаете мясо в своем рационе, эти два продукта — отличный вариант для похудения. .
Овес
Овсянка известна в фитнес-сообществах и за их пределами как богатая клетчаткой пища, полезная для вашего здоровья. Содержание клетчатки помогает пищеварительной системе и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, овес помогает снизить воспаление и уровень вредного холестерина (ЛПНП), предотвратить высокое кровяное давление, диабет 2 типа и увеличение веса. Вы можете сочетать их с ягодами, бананами и ореховым маслом для идеального завтрака.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, помимо овса, такие как коричневый рис, киноа, ячмень и гречка, являются фантастической группой продуктов, которые могут помочь в снижении веса. Помимо клетчатки, они богаты белком, антиоксидантами, витаминами группы В и микроэлементами, что делает их очень питательной пищей, которую стоит добавлять в свой ежедневный рацион.
Простой греческий йогурт
Простой греческий йогурт — еще один питательный суперпродукт и вкусный заменитель десерта в сочетании с фруктами, капелькой меда или кленовым сиропом. Это здоровая закуска с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а также пробиотиками, которые способствуют хорошему пищеварению.
Орехи Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, являются отличным источником белка, клетчатки и полезных жиров. Это вкусная еда, которую можно перекусить, когда вам нужна дополнительная энергия, но не забывайте есть в меру, так как они довольно калорийны.
Ягоды — вкусный и питательный перекус. Они богаты пищевыми волокнами, калием и витамином С, а также содержат мало калорий, поэтому они являются отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите похудеть.
Авокадо
Хотя авокадо содержит относительно много калорий, при умеренном потреблении и в рекомендуемой порции (от четверти до половины авокадо), авокадо является здоровым источником витаминов, таких как витамин К, С и Е, фолиевая кислота, полезные жиры. , и другие питательные вещества, которые дополняют здоровый образ жизни.
Семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой и белком, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и другими полезными микроэлементами. Его растворимая клетчатка легко впитывает воду, вызывая чувство сытости, замедляя пищеварение и дольше удовлетворяя тягу к еде.
Это были одни из лучших продуктов, которые можно добавить в список покупок и в свой рацион, если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть здоровым и устойчивым способом.
Обеспечение того, чтобы вы хорошо питались и получали правильные питательные вещества, имеет большое значение, когда дело доходит до потери веса.
Вот почему физические упражнения — без диеты — не помогают похудеть
Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ: более здоровое сердце, улучшенный обмен веществ и управление весом, а также укрепление костей и мышц. Не говоря уже о том, что упражнения являются частью формулы, которая может помочь предотвратить длинный список хронических заболеваний, включая многие виды рака.
Но являются ли упражнения без соблюдения здорового питания эффективной стратегией похудения? Короткий ответ: нет. Какими бы полезными для вас ни были физические упражнения, они не очень помогут без диетических модификаций, если вы пытаетесь похудеть и бороться с сердечными заболеваниями, диабетом и другими недугами, говорят диетологи и исследователи.
В самом последнем исследовании по изучению планов похудения, основанных только на физических упражнениях, участвовали женщины, которые занимались физическими упражнениями три раза в неделю в течение четырех или восьми недель, но не меняли свой рацион.
Результат: они не смогли похудеть.
По мере того, как вы становитесь старше, здоровое питание — с упором на фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные белки — становится еще более важным, поскольку физические упражнения становятся все более сложными, — говорит Наташа Боррахо, зарегистрированный диетолог Baptist Health Primary Care.
«Когда мы моложе, наш метаболизм ускоряется, и иногда мы можем есть все, что хотим, но со временем это начинает догонять нас», — говорит г-жа Боррахо.
В недавнем исследовании исследователи Бангорского университета в Соединенном Королевстве разделили свое исследование на две части, в каждой из которых участвовали молодые женщины. В первом эксперименте 34 женщины в возрасте от 18 до 32 лет выполняли круговые тренировки три раза в неделю в общей сложности четыре недели. Во втором эксперименте участвовали 36 женщин той же возрастной группы, которые принимали участие в тех же тренировочных занятиях, но в общей сложности в течение восьми недель.
Цель исследования состояла в том, чтобы определить, приведут ли одни упражнения к потере веса у женщин, но участникам об этом не сказали. Вместо этого им сказали, что в ходе исследования будет изучено влияние физических упражнений на когнитивные функции и кардио-респираторную выносливость. По окончании четырех- и восьминедельных программ исследователи обнаружили, что ни одна из женщин не похудела. Субъекты включали женщин, которые до начала исследования были худыми, избыточными или страдающими ожирением.
Исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом или ожирением испытывают повышенный голод. Между тем, у женщин, которые были худыми в начале исследования, наблюдалось увеличение мышечной массы после тренировок.
По словам соавтора исследования доктора Ханса-Петера Кубиса из Школы спорта, здоровья и физических упражнений, регулярные физические упражнения жизненно важны для хорошего здоровья, но не приносят пользы для похудения, если не сопровождаются более здоровым питанием.