На пп месяц: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

ПП — это:

• отличное средство для плавного похудения,
• в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
• залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
• «нет» целлюлиту,
• легкость в желудке.

 

Без ПП невозможно:

• похудеть,
• оставаться стройной с возрастом,
• даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
• невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
• бороться с целлюлитом.

 

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня.

Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

 

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

 

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

 

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

 

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

 

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

 

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «

90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ«.

• Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
• Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

 

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

—————————————————————————————————————————————————-

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

 

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

 

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты.

Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

 

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад).

И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

 

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

 

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

 

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

 

 

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

 

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

• Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
• Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
• НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
• Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
• Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
• Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
• Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
• Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
• Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
• После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
• В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
• ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

 

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

 

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

 

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

 

​Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

 

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

 

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

 

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

 

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

 

 

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

 

 

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

 

 

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

 

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

 

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

 

Ноябрь 2015. 59 кг

 

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

 

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

 

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год

2016 год

2017 год

2017 год

2017 год

2017 год

 

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год

2017 год

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

 

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

6. Уменьшаем порции, встаем из-за стола с легкостью (когда уже нет голода, и можно что-то съесть еще.. самое время выходить из-за стола).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

 

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

 

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

 

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию«. Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

 

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

 

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Обед: Вареный рис 100г (2 ложки сухого продукта) + 2 рыбные котлеты в духовке (0,5 кг рыбного фарша + соль-перец + лук. духовка: 20 мин. на 200 градусах) + салат из 1 помидора и 1 огурца

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

 

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч.л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

 

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

 

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

 

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Обед: Окрошка. 3 вареных яйца + 2 огурца + вареное куриное филе + зелень + лук + 6 редисок + чеснок (через пресс). Заправка: 2ст ложки 10% сметаны + 0,5 стакана кефира 1% + минеральная вода 0,5 ст воды с газиками + немного лимонной кислоты. Можно взять 2 хлебца

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

 

—————————————————————————————————————————————————-

 

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

• обязательное питание 5 раз в день
• перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
• завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• обед — сложные углеводы
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ТУТ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

 

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ТУТ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

 

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

 

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

 

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

 

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

2 месяца на ПП — 31 ответов на Babyblog

Ох уж эти праздники, заработалась, совсем не до компьютера…

В общем последние два дня ем все что плохо лежит! Меня тошнит от каш, яиц, овощей, мяса. я уже ни на что не могу смотреть! Позволила себе селедочку тут недавно(жуть как захотелось), это кризис двух месяцев? Помогайте, похуделочки опытные!

В этом месяце подключила бассейн.. Взяла абонемент и когда пупса было с кем оставить плавала! Этот спорт мне по душе прям. Я выхожу из воды и еле стою на ногах. Целыми днями я в каком-то движении. Наращиваю ногти клиентам. Чтобы их нарастить иду к маме по другому адресу, при этом сына отвожу к сестре по третьему адресу, поработаю, сына заберу, иду домой, а дома то не отдохнешь как раньше… Пупса покорми, поиграй, спать уложи и тд… Даже если я с ним дома некогда поп посадить….Устала я в этом месяце прям!

Своими результатами я совсем не довольна! Ожидала большего! Думала и в этом месяце 5 кг меня покинут! НО не тут то было, закатала свою губу обратно 3 недели, ТРИ НЕДЕЛИ вес стоял, ничего не нарушала, подключила спорт.. и в один момент так отчаилась что съела булочку свердловскую и ЭКЛЕР! Это было блаженство, пока я не легла спать! Меня так ночью полоскало я обблювалась, обпоносилась! (ссори за подробности). На утро вот он мой -1 кг! Собственно после этого меня начало воротить от всей еды. Хочется супа наваристого с картошкой, бутера с красной рыбкой(размечталась прям). Последние дни много работаю и совсем нет времени думать что я буду есь, поэтому ем в перерывы что приходится…

Ладно слишком долго и много пишу. Вот мои результаты за два месяца:

Объемы ушли в самом начале месяца и стоят как вкопанные. С завтрашнего дня буду исправляться. Следующий отчет в конце января(не набрать бы обратно 7 кг за новогодние праздники )

Всем желаю в новом году СЧАСТЬЯ! Пусть аист прилетит во все семьи, где его та ждут, пусть Всевышний даст здоровья вам, вашим близким и ДЕТКАМ! Пусть встретят свои половинки те, кто одинок! Пусть в каждой семье царит гармония и ЛЮБОВЬ! Пусть в Мире не будет войны! Всех с наступающим праздником!

Похудеть за месяц на пп

похудеть за месяц на пп

Похудела за месяц на 20кг. И потом в течении 3-х месяцев еще на 15кг. та корова я)) п.с. пред Вами преклоняюсь! Как худели? Кисельная барышня. 16 Кисельная барышня. 13 февраля в Ответ для Маруська Му. Цитата  А на Пп за 2 месяца с 57 стала Ела 4 раза в день. Порции даже большие для меня были. Маруська Му. (автор). 27 Маруська Му. (автор). 13 февраля в Ответ для Ксерокопия ночи. Цитата. На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании. В последнее время всё чаще можно услышать от ведущих диетологов о том, что, чтобы похудеть, нужно питаться полноценно и употреблять все виды полезных продуктов, но в разумном количестве.

В этом и кроется основной принцип ПП. А после непременно следуют советы о том, какие виды физических упражнений стоит выполнять и в течение какого периода — недели, месяца, года.  Кислый Высший разум. Кто худел на пп через сколько заметно похудение? Рина Мудрец, закрыт 5 лет назад Сижу на правильном питании две недели, ограничиваю себя в калориях, делаю физ.

Отвес -2 кг. На ПП похудела на 30+ кг. Утром ела все, что хотела, хоть картошку с мясом, хоть макароны с котлетой Но чаще организм требовал кашу (люблю овсяную из зерна, а не хлопьев).

На обед — овощи в любом их виде или гречку, рис и т.д. Если овощи, то плюс белок (рыба, курогрудь, мясо), но никакой жарки в масле.  Я на ПП уже почти месяц, успехи скромные пока, но периодически срываюсь быстро-диеты совсем не мое, провоцируют срыв и больше 1 дня не могу продержаться, как подумаю, что организму не хватает всего-всего..

Но результаты их у девочек конечно манят, отвесы такие приличные В общем я порой тоже грустю о том, что на ПП так все медленно и как-то невероятно что-ли. Ответить. kierhe. Меню ПП питания для похудения из простых продуктов на неделю, которое может позволить себе каждый!

Хотите правильно питаться и похудеть? В данной статье вы узнаете как обречь себя на снижение веса!  Что у меня изменилось за 1,5 месяца на ПП?: *пришел в норму ЖКТ, нормализовался метаболизм, стул (извините) стал ежедневный, соответственно исчезла проблема в запорами. *к вечеру не стали отекать ноги. Здоровое питание для похудения без тяжелых монодиет и вреда здоровью.

Пример меню на ПП для избавления от лишнего веса без голода в домашних условиях.  В наши дни может быть трудно определить, какая пища является здоровой, а какая — нет. С ростом популярности «Правильного Питания» и появлением множества блогов про ПП для похудения и продуктов без глютена, стало появляться много вопросов и мифов.

Возможно, вы и хотите начать есть здоровую пищу, но существует так много информации, что вы только путаетесь. Читайте дальше, чтобы узнать, как простой, понятный и комплексный подход к правильному питанию может значительно облегчить переход к здоровому образу жизни и избавиться от лишнего веса.

Можно ли похудеть на ПП? Советы по ПП.  Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют.

И алкоголь как раз из таких. Люди по разным причинам переходят на ПП. Я стремилась похудеть и выбрала ПП, о правильном питании я уже много читала и знала, осталось только применить на себе эту систему.

Для ускорения похудения на Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Добрая весна.  О правильном питании написано очень много книг и статей в интернете, так что я не буду зацикливаться на том, в чем оно должно заключаться. У меня периодически появляется лишний вес, причем в виде животика, так-то Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Что такое ПП? Способствует ли оно похудению. ПП – особый тип правильного питания, которое обеспечивает нормальное развитие и рост организма, поддержание жизнедеятельности, укрепляет здоровье человека.

Такое питание играет важную роль при снижении веса и предотвращает возникновение многих хронических болезней: сахарного диабета, онкологии, сердечно-сосудистых проблем и т.д.  Соблюдение всех этих правил при избыточном весе поможет Вам похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, при условии увеличения физических нагрузок.

Ведь система ПП представляет собой замену очень калорийных продуктов с незначительной пищевой ценностью на полезные.

Кому подойдет диета ПП?.

Похожее:

Помог ли вам обруч похудеть

Как за 2 дня похудеть на 2 кг при беременности

Похудеть с помощью бадов

Похудеть после 50-ти лет

Можно ли похудеть на черном хлебе и воде

На сколько можно похудеть в месяц на пп

на сколько можно похудеть в месяц на пп

Похудение за месяц на правильном питании: на сколько кг можно похудеть, какой вес можно скинуть (пример). Программа и план правильного питания для похудения: подробное руководство с описаниями и схемами.  Программа и план правильного питания для похудения на месяц. Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц. Едим и худеем: ежедневная программа питания на месяц. Советы диетологов.  Кратко о похудении на правильном питании.

Воспринимать ПП как диету не нужно. Это здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, водный баланс и употребление в пищу свежих овощей и фруктов дадут организму полезные вещества и витамины, которые улучшат обменные процессы. Обратите внимание!. Этот способ похудения не заставит вас долго ждать результатов.

Следует помнить, что люди у которых вес большой, теряют больше затрачивая меньше усилий чем те у которых лишнего веса не много. Вся суть заключается в правильном выборе продуктов и в умеренных тренировках, которые можно проводить дома.

ВАЖНО утром на тощах вода с лимоном. примерное меню на день. Завтрак надо затариться углеводами — едим овсянку. оптимальная каша для завтрака.

Кто может — на воде и без ничего, кто не может-пол чайной ложки меда. все остается. Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов.

Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.  При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Есть ли польза от ПП? Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. На сколько килограмм можно похудеть за месяц при соблюдении требований правильного питания?

Каким образом составить рацион, чтобы достичь максимального снижения веса, каковы нормы? Варианты диетического питания. Узнайте, как можно похудеть без вреда собственному здоровью.  Так узнайте прямо сейчас, как можно легко, быстро и надолго похудеть, не нанеся вреда собственному здоровью!

Что такое правильное питание при похудении. А вы знаете человека, который не мечтал бы кушать все, что хочет, не набирая лишние килограммы?  ПП должно обеспечивать полноценную жизнедеятельность и развитие человека, укрепляя его здоровье, иммунитет и энергетику. Поступающие в организм продукты должны содержать все необходимые ему полезные вещества, микроэлементы и витамины.

На сколько кг можно похудеть за месяц реально и максимально без вреда для здоровья? Какие последствия? Нормы потери веса в месяц. Как считать калории?  Сколько килограмм можно сбросить за месяц на правильном питании, норма похудения на ПП.

Обновлено: Автор: Юдина Кристина. Похудеть и получить стройное и подтянутое тело мечтают многие, особенно волнующим остается вопрос – можно ли похудеть быстро и без особых усилий за месяц на правильном питании? Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?

Рассмотрим нормы потери веса за месяц при различных вариантах похудения. Содержание. Чаще всего проблема лишнего веса начинает беспокоить женщин ближе к приходу весны. Тогда те, кто всю осень и зиму собирались записаться в спортзал и начать правильно питаться, сталкиваются с необходимостью быстро привести свое тело к желаемым параметрам. Вместе с тем, ни для кого не секрет, что быстрое похудение может обернуться вредом для здоровья.

Как найти оптимальный баланс между скоростью и безопасностью похудения? Содержание. На сколько можно похудеть за месяц. Как худеть правильно. Соблюдайте баланс. На сколько можно похудеть за месяц. При желании за месяц можно избавиться от 10 и даже. За 2 месяца можно похудеть на 20 кг при доскональном соблюдение диеты. Если мы позволяем себе время от времени расслабится и съесть что-то запрещенное, то уйдет месяца.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим.  Вообще же худеть физиологично не более, чем на 2 килограмма в месяц, иначе наша селезенка не справляется с «отходами», ей нужно кровеносные сосуды, точнее капиллярчики успевать утилизироваться, перерабатывать.

Они есть в жировой ткани и когда она сжигается, капилляры тоже должны куда-то деваться. Если у вас последние 5 кг, то на их сброс могут уйти месяцы. Когда я решила, что 58 мне много, а я хочу 53, то с мая по декабрь сбрасывала эти 5 килограммов.

Похожее:

Как похудеть за 1 неделю на 5 кг 12 лет

Чем снизить аппетит чтобы похудеть

Что нужно есть похудеть в животе

На сколько можно похудеть с помощью яблок

Как похудеть при помощи бега парню

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

{«id»:193143,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»title»:»6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&title=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

118 922 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

• С ожирением или нормальный вес.
• Пол.
• Метаболические расстройства или их отсутствие.
• Гормональные расстройства или их отсутствие.
• Низкий уровень активности, средний, высокий.
• Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
• Честность.
• Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Почему не уходит вес при правильном питании?

Иногда бывают ситуации, когда человек вроде бы и не ест лишнего и даже в чем-то себя ограничивает, а лишний вес не уходит или даже прибавляется. Окружающие даже могут подшучивать над ним, что он ест по ночам, сам того не ведая. Но, как правило, в подобных ситуациях для веселья повода нету. В чем же тут может быть проблема?

Что такое обмен веществ

Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма.

Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию, будет отложено в жировые депо.

Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии. Все остальное используется на обеспечение жизненных процессов. Именно поэтому падение уровня обмена веществ вызывает такой неприятный эффект, когда мало ешь, тренируешься, но не худеешь. Это первый ответ на вопрос «Почему не уходит вес при правильном питании?».

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним.

И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов. Таким образом, следует придерживаться принципов дробного питания – часто и понемногу, при этом суточный объем энергии, содержащейся в пище не должен быть ниже 1000-1200 килокалорий. Но человек не только ест, но и пьет.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как, ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма.

Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать. Сладкие напитки, большая часть соков промышленного производства только усиливают жажду за счет высокого уровня сахара в составе, поэтому от них лучше отказаться.

Как есть и худеть?

Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться.

В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания Grow Food, которая готова предоставить на выбор 9 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню предполагают возможность приема пищи до 5 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов.

Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.

всего за месяц, всего за месяц.

Да, смысл меняется. Или, точнее, «если только» не может использоваться в предложении как есть.

«Комитет может принять решение к пятнице следующей недели только , если он получит копию последнего отчета » означает, что комитет может принять свое решение к пятнице следующей недели только в том случае, если он получает копию последнего отчета.

С другой стороны, «если бы» вводит идею с условным значением.Ваше предложение с «если бы» — с некоторыми соответствующими изменениями — будет означать:

Комитет может принять решение к пятнице следующей недели, но у них нет отчета и, вероятно, не будет его к тому времени. . Хоть бы у них была копия последнего отчета!

_______

Майкл Свон * заявляет:

Мы можем использовать Если только , чтобы сказать, что мы хотели бы, чтобы все было по-другому. То же, что и , хочу …но еще более выразительно. Предложение с , если только , часто стоит отдельно, без основного предложения. Мы используем те же времена после Если только ….! как после желаю.

а. прошлое, чтобы говорить о настоящем
Если бы я знал на больше людей! …
Если бы я был на красивее!

б. would + [голый] инфинитив для обозначения будущего.
Если бы только это остановило бы дождь , мы могли бы выйти.
Если бы только улыбнулся бы кто-нибудь !

с. прошедшее совершенное (было + причастие прошедшего времени) для обозначения прошедшего
Если бы только она не сказала полиции, все было бы хорошо.
_______

Иногда учителя и экзаменаторы любят добавлять в свои тесты пункты, заставляя учащихся выбирать между «если только» и «только если», например:

«¢ Хелен придет на встречу (только если / если только) Боб не приходит.Она терпеть не может работать с Бобом. Они всегда не соглашаются.

«¢ Хелен хочет найти новую работу, но найти ее практически невозможно.» (Если только / Только если) я смогу найти новую работу », — подумала она про себя.

Рэйчел
_______

* Практично English Usage, Second Edition, by Michael Swan. Oxford University Press. 1995

за месяц, предшествующий этому определению | Словарь определений английского языка

месяц

n

1 один из двенадцати делений (календарных месяцев) календарного года

2 период времени от одной даты до соответствующей даты следующего календарного месяца

3 в течение четырех недель или 30 дней

4 период времени (солнечный месяц), необходимый Луне, чтобы вернуться к той же долготе после одного полного оборота вокруг Земли; 27.321 58 дней (примерно 27 дней, 7 часов, 43 минуты, 4,5 секунды)

5 период времени (сидерический месяц), затрачиваемый Луной на один полный оборот вокруг Земли, измеряемый между двумя последовательными соединениями с определенной звездой; 27,321 66 дней (примерно 27 дней, 7 часов, 43 минуты, 11 секунд)

6 (также называется) лунация период времени (лунный или синодический месяц), затрачиваемый Луной на один полный оборот вокруг Земли, измеряемый между двумя последовательными новолуниями; 29.530 59 дней (примерно 29 дней, 12 часов, 44 минуты, 3 секунды)

7 ♦ в месяц по воскресеньям
Неофициальный долгий неопределенный период (прил.) → mensal
(древнеанглийский монат; относится к древневерхненемецкому маноду, древнескандинавскому манатру; сравните готский mena moon)

аномальный месяц
n интервал между двумя последовательными прохождениями Луны через перигей; 27.55455 дней

календарный месяц
n См. → месяц → 1

лунный месяц
n другое название для → синодический месяц

См. → месяц → 6

месяц ум
n (Р.C. Church) Месса в память о человеке через месяц после его смерти

сидерический месяц
n См. → месяц → 5

солнечный месяц
n См. → месяц → 4

синодический месяц
n См. → месяц → 6

Преимущества отказа от алкоголя на месяц

Если вы отказываетесь от алкоголя на месяц и задаетесь вопросом, какие будут преимущества, Priory обрисовала в общих чертах положительные изменения, которые вы можете ожидать увидеть через несколько недель.

Первая неделя отказа от алкоголя

Лучше спать

Через неделю перерыва в употреблении алкоголя вы можете заметить, что спите лучше. Когда вы пьете, вы обычно сразу погружаетесь в глубокий сон, упуская из виду важный сон с быстрым движением глаз (REM). Предполагается, что у вас должно быть от шести до семи циклов быстрого сна за ночь, но обычно у вас бывает только один или два цикла, когда вы пьете.

Хороший сон дает много преимуществ.Вы будете более продуктивны, сможете лучше учиться и решать проблемы. Ваша способность контролировать свои эмоции и поведение также улучшится.

У вас также будет больше возможностей управлять потреблением еды и напитков. Сон помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают чувство голода или сытости. После питья уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым) снижается.

Больше гидратации

Когда вы пьете алкоголь, вы теряете примерно в четыре раза больше жидкости, чем фактически выпили.

Обезвоживание может вызвать головные боли, так как ваши органы забирают воду из мозга из-за собственной потери воды. Также снижается уровень соли и калия, что может повлиять на работу нервов и мышц, а также вызвать головные боли, усталость и тошноту.

Таким образом, отказ от алкоголя может помочь вам сохранить водный баланс, что, в свою очередь, полезно для вашего мозга. Ваше настроение и концентрация станут более стабильными, а частота головных болей, вероятно, уменьшится. Вы также не будете страдать от последствий обезвоживания, таких как отсутствие мотивации и повышенная утомляемость, поэтому у вас будет больше энергии в течение дня.

Сэкономлено калорий:

Если вы откажетесь от шести стаканов вина по 175 мл в неделю, вы сэкономите около 960 калорий, что эквивалентно трем гамбургерам или пяти с половиной пакетам чипсов.

И если бы вы прекратили употреблять шесть пинт лагера средней крепости в неделю, вы сэкономили бы 1080 калорий, что аналогично шести пакетам чипсов или пяти плиткам шоколада.

Вторая неделя отказа от алкоголя

После двухнедельного отказа от алкоголя вы продолжите пользоваться преимуществами лучшего сна и гидратации.

Поскольку алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, через две недели вы также увидите уменьшение симптомов, таких как рефлюкс, когда желудочная кислота обжигает горло.

Через две недели вы, вероятно, начнете худеть в результате отказа от пустых калорий, связанных с алкоголем. Если бы вы прекратили пить шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, вы бы сэкономили на этом этапе 1920 калорий и 2160 калорий, если бы прекратили пить около шести пинт лагера.

Третья неделя отказа от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может со временем вызвать повышение артериального давления.После 3-4 недель отсутствия питья ваше кровяное давление начнет снижаться. Снижение артериального давления может иметь решающее значение, поскольку это может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем.

Поскольку калории, содержащиеся в алкоголе, могут привести к увеличению веса, отказ от алкоголя также может помочь вам снизить кровяное давление из-за веса, который вы потенциально можете сбросить. К этому моменту, если вы раньше выпивали шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, вы бы потеряли 2880 калорий за три недели.А если бы вы выпивали шесть пинт лагера в неделю, вы бы потеряли 3240 калорий.

Четвертая неделя отказа от алкоголя

Отказ от алкоголя положительно скажется на вашей коже, так как у вас повысится уровень увлажнения. Поскольку больше воды будет поглощено, а не потрачено впустую, ваша кожа, вероятно, будет выглядеть более увлажненной, а также уменьшится перхоть и экзема.

Исключение алкоголя из своего рациона на четыре недели также может помочь улучшить функцию печени, поскольку она начнет сбрасывать лишний жир.Если алкоголь не слишком сильно влияет на функцию печени, она может восстановиться в течение 4-8 недель.

Поскольку печень участвует в более чем 500 жизненно важных процессах, вы также даете своему организму больше шансов на удаление загрязняющих веществ, преобразование пищевых питательных веществ, накопление минералов и витаминов.

Резюме

В течение месяца ваше тело, вероятно, значительно выиграет от отказа от алкоголя. Лучшее увлажнение и улучшенный сон повысят вашу продуктивность и ежедневное благополучие.Ваша печень, желудок и кожа также выиграют от отказа от алкоголя. Вы также сократите потребление калорий на 3840 в месяц, если раньше выпивали шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, или на 4320 калорий в месяц, если раньше выпивали шесть пинт лагера в неделю.

Если вы боретесь с алкоголем и вам трудно бросить его, возможно, вам стоит подумать о поддержке. Мы понимаем, что начало выздоровления от алкогольной зависимости может быть эмоционально трудным временем.

О нас

После регистрации кандидатов на национальном уровне из пула кандидатов будет выбран один успешный кандидат, который в течение одного месяца будет следить за генеральным директором Adecco Group на уровне страны, работая бок о бок, чтобы испытать жизнь старшего бизнес-лидер. За последние 6 лет более 250 кандидатов получили эту удивительную возможность.

Затем для глобального буткемпа выбираются 10 выдающихся национальных участников, а затем один будет выбран для совместной работы и тени глобального генерального директора группы Adecco в течение одного месяца.

С 2015 года «Генеральный директор на один месяц» вырос с 32 000 кандидатов до более 206 000 в 2020 году, несмотря на пандемию COVID-19.

Что такое «Генеральный директор на один месяц»?

Adecco Group предлагает вам уникальную возможность стать глобальным генеральным директором на один месяц под непосредственным руководством генерального директора Adecco Group Алена Дехаза.

Выбранный глобальный генеральный директор на один месяц узнает, как управлять многонациональной компанией с 30 000 сотрудников в 60 странах.Высококвалифицированный опыт — огромный толчок для любой карьеры!

«Генеральный директор на один месяц» работает в более чем 40 странах, где кандидаты сначала подадут заявку на должность генерального директора на один месяц в своей стране проживания, прежде чем попадут в шорт-лист из 10 лучших исполнителей. Из последних 10 кандидатов один будет выбран на должность генерального директора на один месяц.

Как подать заявку на должность генерального директора на один месяц?

Это очень просто. Вы можете подать заявку на должность генерального директора на один месяц, заполнив форму заявки на этом веб-сайте.

Вам будет предложено предоставить информацию и ответить на ряд вопросов. Вы также можете предоставить информацию о своем образовании и опыте работы.

Как меня выберут на должность генерального директора на один месяц?

Чтобы стать на один месяц генеральным директором Adecco Group, компании из списка Fortune 500 с 30 000 замечательных коллег в 60 странах, нужен действительно особенный человек. Для этой уникальной возможности мы ищем талантливых и амбициозных людей на ранних этапах своей карьеры, которые доказывают, что у них есть позиция генерального директора!

Вы быстро и усердно учитесь, которого не пугают сложные проблемы? Вы сильный коммуникатор, стойкий и целеустремленный, даже когда дела идут плохо? Вы командный игрок со страстью к людям? Тогда воспользуйтесь этой возможностью и подайте заявку сейчас, чтобы получить опыт работы на всю жизнь!

Когда открывается приложение?

Заявки на участие в программе «Генеральный директор на один месяц» от 2021 года открываются 11 января 2021 года и будут закрыты в зависимости от крайнего срока подачи заявок в вашей стране, который вы можете найти здесь.

Есть ли возрастные ограничения?

Программа «Генеральный директор на один месяц» открыта для всех, кто хочет подать заявку, но программа направлена ​​на поддержку молодых людей (18–24 лет), помогая им получить необходимый опыт, необходимый для начала их карьеры.

Могу ли я отредактировать свою заявку после того, как я ее отправил?

Да! Просто перейдите на страницу регистрации здесь, введите свой адрес электронной почты и отредактируйте любую информацию, которую вы хотите обновить. Это автоматически обновит ваш профиль, используя ваш адрес электронной почты в качестве идентификатора.

Когда заканчивается регистрация в моей стране?

Здесь вы можете увидеть даты закрытия для каждой страны. Обратите внимание, что независимо от страны подачи заявки, регистрация закрывается в 23:59 по центральноевропейскому времени этого дня.

Нужно ли мне предпринимать какие-либо дальнейшие действия после онлайн-регистрации?

После того, как вы заполните все обязательные поля и отправите свое резюме, все готово! Регулярно проверяйте свою электронную почту на наличие обновлений. Вы будете уведомлены о следующих шагах в процессе выбора в соответствии с расписанием программы.

Нужно ли мне что-нибудь платить?

Программа абсолютно бесплатна для всех участников!

Обратите внимание, однако, что мы не можем возместить вам любые дорожные расходы, которые вы можете понести, путешествуя по местным учебным лагерям, особенно если вы подали заявку на страну, в которой вы не проживаете. Размещение и поездки по всему миру и обратно буткемп покрывается для всех участников.

Почему программа не работает в моей стране?

Из-за структуры «генерального директора на один месяц» мы можем организовать программу только в странах, где присутствует Adecco Group или любые ее коммерческие филиалы.

Кроме того, мы внимательно рассматриваем более широкий контекст в каждой стране, чтобы гарантировать, что участие будет безопасным и обогащающим для всех участников. Если в какой-то момент мы не сможем гарантировать необходимые условия в конкретной стране, программа может быть отложена или отменена в любой момент.

Могу ли я подать заявление на должность генерального директора на один месяц в стране, в которой я не проживаю?

Все участники должны иметь необходимое легальное разрешение на работу для работы в стране, в которой вы хотите подать заявление, и иметь возможность путешествовать и законно проживать там.Пожалуйста, не подавайте заявление от стран, в которых вы не имеете права работать и проживать в момент регистрации.

Если вы подаете заявление о приеме на должность за пределами страны вашего проживания, вы должны будете самостоятельно организовать поездку. Вы также будете нести ответственность за любые расходы, которые вы можете понести в связи с поездкой и пребыванием в стране, в которой вы подали заявление.

Что влечет за собой слежка за генеральным директором страны?

В июне и июле счастливый генеральный директор Adecco Country в течение месяца будет работать вместе с генеральным директором или другими руководящими должностями в продажах, кадрах, маркетинге и т. Д.группы Adecco или других дочерних компаний в стране, в которую они подали заявку. В течение этого месяца будет продолжена оценка руководителей одного месяца в рамках подготовки к следующему этапу! О, мы также должны упомянуть, что вы не только получите ценный опыт, но и будете получать зарплату в течение этого месяца!

10 лучших руководителей стран за один месяц будут приглашены на захватывающий глобальный буткемп в крупном городе. Все расходы будут оплачены. Во время глобального буткемпа 10 финалистов будут оцениваться с помощью различных индивидуальных и командных задач.Из этих 10 кандидатов 1 будет выбран на должность генерального директора Adecco Group на один месяц. Это объявление состоится в конце буткемпа.

Получу ли я компенсацию в качестве генерального директора страны в течение одного месяца или глобального генерального директора в течение одного месяца?

Да, вы будете получать зарплату как национальный, так и глобальный генеральный директор в течение одного месяца. На уровне страны ваша зарплата будет зависеть от местных условий в стране, в которую вы подали заявку.

Почему вы организовываете программу? Какую выгоду от этого получает группа компаний Adecco?

Являясь ведущим мировым поставщиком кадровых решений, Adecco Group извлекает выгоду из поиска и развития молодых талантов по всему миру.

Нам необходимо оставаться на связи с молодежью, вступающей в рабочую силу, чтобы понимать, какие навыки, способности и предпочтения привнесет следующее поколение рабочих.

Организуя такие инициативы, как «Генеральный директор на один месяц» или «День опыта работы», мы узнаем о молодых талантах столько же, сколько вы узнаете, участвуя в них, и мы используем эти знания для прогнозирования и подготовки, а также делимся будущими тенденциями для убедиться, что будущее работает для всех.

Могу ли я подать заявление более чем в одной стране?

Да, вы можете подать заявление в более чем одну страну, если вы соответствуете обязательным условиям: наличие необходимого вида на жительство и разрешения на работу, а также возможность путешествовать.

Обратите внимание, однако, что вам нужно будет подавать каждое заявление отдельно, используя разные адреса электронной почты, и вам также необходимо будет пройти процесс оценки отдельно для каждой страны, в которую вы подаете заявку. Вам также необходимо будет покрыть любые расходы, связанные с поездкой в ​​учебный лагерь каждой страны.Поскольку процесс отбора будет частично совпадать во всех странах-участницах, вас также могут попросить определить приоритет одной страны над другими позже в ходе процесса.

Как работает помесячная аренда? [Для арендодателей]

Арендодатели сталкиваются со всевозможными выборами. Одним из важных решений, которое может повлиять на их арендный бизнес, является определение срока аренды. Большинство стандартных договоров аренды заключаются на 12 или 18 месяцев, хотя также возможна аренда на шесть месяцев и два года.

Другой вариант — это соглашение о помесячной аренде, которое предлагает гибкость как для арендодателя, так и для арендатора. У реализации такого рода аренды есть свои преимущества и недостатки. Во-первых, давайте обсудим основные моменты ежемесячного договора аренды.

Что такое помесячный договор аренды и как он работает?

Аренда — это аренда, верно? Для большей части, да. Некоторые профессионалы оставляют за собой термин «договор аренды» для аренды на 12 месяцев и более.Между тем, «договор аренды» относится к краткосрочной или помесячной аренде. На самом деле это вопрос семантики, поскольку как помесячная, так и долгосрочная аренда будет включать множество схожих статей, таких как:

• Требования к залоговому депозиту
• Штрафы за просрочку арендной платы
• Требования к страхованию
• Полис для домашних животных

Помесячный договор аренды обычно длится, как следует из названия, 30 дней. По словам Rocket Lawyer, в отличие от долгосрочной аренды, она обычно включает автоматическое продление, если арендатор или домовладелец не уведомляет о невозможности продления.Большинство ежемесячных договоров аренды требуют уведомления арендодателя или арендатора за 30 дней, хотя это может варьироваться в зависимости от местного законодательства.

Когда вы бы использовали ежемесячный договор аренды?

Помесячное соглашение об аренде может применяться в нескольких сценариях. Некоторые долгосрочные договоры аренды включают возможность помесячной аренды после истечения срока действия первоначального соглашения. Обычно это вступает в игру, когда арендатор решает не подписывать новый договор аренды, но не планирует немедленно отказываться от аренды.В существующем договоре аренды обычно указывается, как будет работать помесячная договоренность, например, будет ли арендатор должен платить премию сверх суммы арендной платы в первоначальном договоре аренды. Местное законодательство также может повлиять на условия помесячной аренды.

В других случаях домовладелец может принять решение о заключении помесячного договора аренды из-за высокого арендного потенциала в данном районе, рассматривать собственность как аренду на время отпуска или разместить студентов в университетском городке.

Хотя арендодателям необходимо решить, какой подход лучше всего подходит для них, есть несколько общих плюсов и минусов, которые следует учитывать.

Преимущества помесячного договора аренды

Больше денег

Одно из самых больших потенциальных преимуществ при выборе помесячного договора аренды — это дополнительный потенциал заработка. По словам Rocket Lawyer, помесячная аренда потенциально может позволить вам взимать больше за аренду каждый месяц. Это связано с тем, что краткосрочная аренда несет больший риск для арендодателя, поскольку арендаторы могут выехать в любое время с надлежащим уведомлением.

Элизабет Колегроув, которая ведет блог The Reluctant Landlord, говорит, что она взимает ежемесячный страховой взнос в размере 300 долларов. На веб-сайте недвижимости BiggerPockets домовладельцы, обсуждающие эту самую тему, заявили, что они также взимают ежемесячную премию в размере от 100 до 300 долларов в месяц или процент от ежемесячной ставки, например 8 процентов.

Не все выступают за повышение цен на аренду для помесячных арендаторов. На форуме BiggerPockets Марсия Мейнард, которая вместе с мужем владеет почти 20 жилыми единицами (домами и дуплексами) в Ванкувере, штат Вашингтон, говорит, что они взимают одинаковую ставку независимо от срока аренды.Они взимают плату за въезд для покрытия расходов, связанных с текучестью арендаторов.

«Большинство наших арендаторов, тем не менее, остаются долгосрочными», — пишет она. «Те, кто остается на короткий срок, обычно не планируют оставаться на короткий срок, просто для них меняются обстоятельства, и они переезжают. Они будут двигаться в соответствии с их собственными временными рамками, независимо от того, была у нас аренда или нет, поэтому [помесячная аренда] просто облегчает всем нам ».

Гибкость

Мейнард ссылается на еще одно преимущество помесячной аренды: гибкость.Не будучи привязанными к долгосрочному договору аренды, арендодатели имеют больше возможностей в отношении того, что они могут делать с недвижимостью, и для изменения условий аренды, обычно путем предоставления надлежащего уведомления.

Rocket Lawyer отмечает, что на горячих рынках, где арендная плата быстро растет, а арендаторов много, более короткое соглашение об аренде позволяет арендодателям сохранять арендную плату, сопоставимую с арендной платой других домов в этом районе или районе. Недавнее исследование Zillow показало, что в 2015 году домохозяйства платили за аренду на 47% больше (в среднем почти 4000 долларов в год), чем арендаторы, продлившие аренду как минимум на пять лет.

Для арендодателей, снимающих основное жилье, помесячная аренда позволяет им вернуться в свой дом намного проще, чем при долгосрочной аренде. Некоторым арендодателям может потребоваться гибкость в наличии пустого помещения или возможность сдать его в аренду в качестве дома для отдыха или аренды представительского класса, обычно полностью меблированного.

Проблема с адресом Жильцы

Помесячная аренда предлагает дополнительный уровень гибкости, который некоторые домовладельцы могут найти особенно привлекательными. Это позволяет быстрее, чем долгосрочная аренда, избавиться от арендатора, который просрочит оплату или не уважает собственность.«У вас … есть возможность расторгнуть договор аренды в любое время после того, как вы уведомите арендатора за 30 дней», — сообщает Rocket Lawyer.

И наоборот, соглашение о помесячной аренде может быть хорошим способом проверить, подходит ли арендатор для долгосрочной аренды недвижимости. Если арендатор окажется хорошим арендатором, всегда можно подписать долгосрочную аренду позже.

Каким бы ни был ваш подход, убедитесь, что вы найдете лучших арендаторов для сдачи в аренду. TransUnion SmartMove может помочь с комплексным процессом проверки, который включает кредитный отчет арендатора, проверку его криминального прошлого и проверку выселения.

Недостатки помесячного договора аренды

Стоимость оборота

Оборот арендаторов может быть дорогостоящим. Агрегаты должны быть как минимум чистыми. Им также может потребоваться свежий слой краски, новый ковер или даже значительный ремонт, в зависимости от того, как предыдущие арендаторы покинули собственность. Также нужно время и деньги на рекламу, показ и заполнение вакансии. И, конечно же, есть стоимость проверки арендаторов, возможно, несколько раз в год.

Упущенная выгода

Пустая единица означает потерю дохода. Как отмечает Rocket Lawyer, «на рынке аренды с более низким уровнем заполняемости потенциально высокий оборот, связанный с более короткими соглашениями об аренде, может оказаться проблематичным, поскольку новые арендаторы могут быть не готовы. Квартира без аренды равняется потере дохода от аренды ».

Колегроув, неохотный домовладелец, говорит, что арендная плата в некоторых районах колеблется в зависимости от сезона. Бывают времена года, когда спрос выше, а в другие — ниже.«Поэтому очень важно следить за рынком, иначе вам, возможно, придется получить меньше, чем обычно, просто из-за того, что у вас есть вакансия в то время года», — пишет она.

Неопределенность

Помесячный договор аренды означает, что арендодателю всегда остается 30 дней до того, чтобы получить пустую квартиру. Это может помешать домовладельцу планировать на долгосрочную перспективу как в профессиональном, так и в личном плане. Колегроув говорит, что старается, когда это возможно, планировать доступность аренды в соответствии со своим графиком.Она советует: «Заключайте аренду на длительные периоды времени, когда это будет стрессовый период, чтобы это не стало дополнительным фактором стресса».

Заключение

Помесячные соглашения об аренде предлагают большую гибкость как для арендодателей, так и для арендаторов, но есть ряд факторов, которые следует учитывать перед тем, как подписывать пунктирную линию. Арендодатели могут захотеть взвесить потенциал более высокого дохода и другие положительные моменты с возможностью того, что квартира может оставаться пустой в течение нескольких недель или нарушить личные планы.Рыночные условия и индивидуальные предпочтения в отношении безопасности дохода могут быть важнейшими факторами при выборе между ежемесячными договорами аренды и долгосрочными договорами аренды.

Поле для гольфа округа Джексон закрыто на ремонт лужайки

18-луночное поле для гольфа Fred Arbanas округа Джексон закрыто весь месяц, и округу не хватит более 100000 долларов, потому что прошлой осенью кто-то неправильно применил химикаты для газонов, убив траву на 95% территории. зелень на курсе, согласно документам, полученным The Star.

Рабочие заменяют поврежденный дерн на лужайке поля на дерн, привезенный из Колорадо, поскольку собственная ферма округа по производству дерна была истощена в результате прошлогодней реконструкции поля Par 3 округа, согласно записке директора Parks + Rec Мишель Ньюман. Исполнительный директор графства Фрэнк Уайт.

Ньюман запросил экстренную закупку в марте, когда обнаружил, что чрезмерное применение предвсходового гербицида прошлой осенью убило траву. Стоимость нового дерна оценивалась в 27 525 долларов, и, согласно докладной записке Ньюмана, округ планировал заключить контракт с компанией на помощь в подготовке и установке на сумму 8 000 долларов.

Но она отметила, что стоимость проекта может превысить эту оценку.

Округ объявил на своем веб-сайте несколько недель назад, что поле закрывается для восстановления зеленых насаждений, но не объяснило, почему эта работа необходима сейчас, в начале сезона игры в гольф, когда время для игры в гольф пользуется большим спросом.

Более серьезную финансовую проблему представляет удар по доходам округа, поскольку плата за использование поля и другие покупки на поле помогают поддерживать другие мероприятия Parks + Rec.

Закрытие курса с 5 апреля по 3 мая будет означать потерю примерно 85 000 долларов дохода, заявила пресс-секретарь округа Маршанна Смит.

Послушайте наш ежедневный брифинг:

«Это крупнейший источник дохода нашего департамента парков», — объяснил Дэн Таруотер, председатель законодательного собрания округа, на заседании на прошлой неделе, не объясняя, почему ремонт был необходим в настоящее время в связи с чрезвычайной ситуацией. заказ на покупку.

Таруотер сказал, что после того, как новый газон зазеленеет и укоренится, он «станет лучше и сильнее», чем десятилетний газон, который он заменил.

Дерн A-4 Bentgrass должен был прибыть двумя партиями на грузовиках-рефрижераторах, сообщила Ньюман в своей служебной записке Уайту.

Поставщик из Колорадо был выбран потому, что, помимо истощения земельных ресурсов округа, местные фермы не выращивают этот сорт, согласно докладной записке финансового департамента от 5 апреля, направленной законодателям девяти округов. A-4 Bentgrass был выбран для игры в гольф, когда округ провел капитальный ремонт поля в 2008 и 2009 годах, потому что он обеспечивал «отличное покрытие для паттинга», как сказал тогда суперинтендант поля Боб Макмиллин в то время, когда

Таруотер попросил игроков в гольф воздержаться от вынесения суждения о появление новой зелени до тех пор, пока дерн не успеет прижиться.Он сказал, что новый газон бездействовал, когда его разрезали и доставили на поле, которое в 1999 году было названо в честь бывшего законодателя графства и игрока команды Kansas City Chiefs Фреда Арбанаса.

Арбанас, чемпион системы парков, скончался на выходных в возрасте 82 лет.

Истории, похожие на Kansas City Star

---

Майк Хендрикс присоединился к команде журналистов The Star в 1985 году и в течение 14 лет работал обозревателем в метро, ​​прежде чем присоединиться к группе журналистов по расследованию и наблюдению.Он является двукратным лауреатом национальной премии Джеральда Леба за выдающиеся достижения в деловой и финансовой журналистике. Отправляйте советы по адресу [email protected], в прямом сообщении в Twitter @kcmikehendricks или анонимно через зашифрованное сообщение Signal по телефону 913-620-2897

Винодельня Мерфи-Гуд будет платить вам 10 000 долларов в месяц за проживание и работу в Сономе.

(CNN) — Если вы с нетерпением ждете бокала вина после работы, возможно, пора бросить повседневную работу .

В этом месяце винодельня Мерфи-Гуд объявила о назначении на один год своей команды в Сономе.

Но не только удачливому кандидату удастся переехать в солнечную Калифорнию — они будут там жить без арендной платы в течение года.

«Вы всегда хотели жить в захватывающей дух Винной Стране Сонома … с зарплатой в 10 000 долларов в месяц и бесплатной арендной платой в течение года?» — написала винодельня Geyserville. «Такие слова, как Каберне, Розе и Шардоне, просто скатываются с вашего языка?»

Должностные обязанности соответствуют вашей страсти

Новый сотрудник Мерфи-Гуд должен быть готов «преследовать (свою) страсть», — написали в компании.

В первые несколько месяцев рабочие обязанности намеренно расширены, что позволяет новому сотруднику выяснить, какие аспекты виноделия им интересны. Слежка за виноделом Дэйвом Риди-младшим, сыном одного из основателей компании, входит в состав компании. это исследовательский процесс.

После этого, как написал Мерфи-Гуд, он будет работать с новым сотрудником, чтобы определить их увлечения и занять свое место в винном мире.

«У нас есть работа, которая мгновенно перенесет вас в стратосферу виноделия», — написали в компании.

Дополнительные потенциальные должностные обязанности включают получение знаний о виноградниках и винодельнях, а также изучение мира электронной коммерции.

Компания также написала, что наем будет «развивать прочные рабочие отношения между различными функциями винодельни» и «работать с командами для повышения осведомленности и повышения спроса на винодельню Мерфи-Гуд».

Семейная винодельня впервые открыла вакансию в 2009 году с первоначальным упором на документирование работы в социальных сетях, говорится в пресс-релизе компании.Компания, основанная в 1985 году, решила восстановить свои позиции в этом году, «поскольку страна сталкивается с новым набором проблем».

Компании нужен кто-то, кто «забирает жизнь по глотку за раз»

Заявка, открытая для лиц старше 21 года, имеющих право работать в США, требует видео-резюме, объясняющего, почему кандидат считает, что это их мечта работа.