На какие мышцы действует эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Posted on by admin

Содержание

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.

Сердце

Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита.

Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы

Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы

Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира.

Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Мышцы живота.

Пресс

Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Какие группы мышц качаются на эллиптическом тренажере. Эллипсоид, почему его все так любят? Программа для продвинутых

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

  • Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
  • Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
  • Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

  • Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
  • Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

  • Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
  • Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
  • Бицепс плеча работает во время сгибания.
  • Мышцы спины работают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере


Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

  1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
  2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
  3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
  4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
  5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере


В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

  • В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
  • Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
  • Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
  • Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

  1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
  2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
  3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

  1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
  2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
  3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

  1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
  2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
  3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

  1. разминка без тренажера;
  2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
  3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

  • За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
  • При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
  • И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
  • Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
  • Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Орбитрек магнитный

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

Какие мышцы качают это чудо?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.

Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.

Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!

Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.

Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.

Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Работа в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.

В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.

Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? подробно раскрываются все детали и тонкости.

Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.

Возможные результаты

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Негативные последствия

Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.

Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела , включая:

  • Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.
  • Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) . Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.
  • Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) . Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.
  • Икры (икроножные мышцы) . Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.
  • Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

  • Грудь (большие грудные мышцы)
  • Верхние части рук (трицепсы)
  • Передние части рук (бицепсы)
  • Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

  • Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.
  • Уровень воспринимаемой нагрузки ниже , по сравнению с бегом.
  • При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий , чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.
  • Тренажер дает силовую нагрузку .
  • Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка . Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.
  • По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.
  • Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.
  • Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.
  • Если вы будете использовать эллипсоид дома , то обнаружите, что он работает гораздо тише , чем беговая дорожка.
  • Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами . Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).
  • Большое разнообразие движений , которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

  • В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.
  • Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.
  • Требуется следить за координацией.
  • Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

  • Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
  • Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
  • Электромагнитные эллипсоиды , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

  • большую ягодичную мышцу;
  • икры;
  • четырехглавую мышцу;
  • заднюю поверхность бедер;
  • переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

Библиотека знаний

Чтобы постоянно поддерживать себя в форме, привести мышцы в тонус или похудеть, достаточно обзавестись эллиптическим тренажером (он же — эллипс или орбитрек). Этот кардиотренажер — один из лучших тренажеров, сочетающий в себе беговую дорожку и cтeппep. Он позволяет имитировать движения, совершаемые при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Занятия на эллиптическом тренажере:

повышают тонус всех основных групп мышц;

укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

повышают выносливость.

Одно из главных преимуществ эллипса — отсутствие ударного воздействия на суставы ног и позвоночник, так как имитируемые тренажером движения плавные, без резких толчков. Поэтому эллиптические тренажеры подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и часто используются во время реабилитации.

Чтобы эллипс стал эффективным, удобным и надежным фитнес-помощником, при выборе подходящей модели нужно учитывать ряд основных параметров.

Основные параметры

Длина шага

Длина шага эллипса должна соответствовать длине шага пользователя. Если выбирать тренажер с меньшим параметром, то нагрузка будет низкой, а тренировки — неэффективными. Для эффективной нагрузки к длине шага стоит прибавить примерно 5 см.

Таблица соотношения роста и длины шага

Длина шага стандартного эллипса для дома — 40 см. Такой тренажер подойдет людям с ростом до 175 см. При росте больше 185 см нужно ориентироваться на эллипсы с длиной шага не менее 45 см.

При выборе эллипса, которым будут пользоваться несколько человек (например, семья) нужно ориентироваться на наибольшие значения роста и веса. Кроме того, чтобы всем пользователям было удобно тренироваться, лучше выбирать модель с регулируемой длиной шага.

Вес пользователя

Вес пользователя необходимо учитывать, поскольку у любого тренажера, в том числе у эллипса, есть предел весовых нагрузок. Чтобы тренажер не работал на предельной нагрузке и прослужил как можно дольше, следует выбирать модель с запасом в +20-30 кг от веса пользователя.

Вес маховика

Маховик (маховое колесо)

a

— это металлический диск, который напрямую влияет на плавность хода. Он накапливает кинетическую энергию во время движения и передает ее на педали тренажера. Чем тяжелее маховик, тем больше инерция эллипса и тем плавнее совершаемые движения.

Считается, что оптимальный вес маховика для компактных домашних тренажеров — 10–20 кг. При этом чем меньше вес пользователя, тем меньше может быть вес маховика, и наоборот: для крупных людей предпочтительнее выбирать модели с маховиком от 15 кг и более.

Виды эллиптических тренажеров

Система нагружения

По типу нагружения эллиптические тренажеры бывают двух типов: магнитные и электромагнитные.

Магнитные позволяют регулировать степень нагрузки за счет изменения сопротивления магнитов.

Электромагнитные помимо работы магнитов используют электрическую энергию. Степень нагрузки определяется положением магнитов относительно маховика.

Регулировка нагрузки

По типу регулировки нагрузки эллиптические тренажеры делятся на механические и на модели с электронной регулировкой.

Механические модели с ручной регулировкой: самые простые и дешевые, не требуют электроэнергии, но при этом достаточно шумные.

Модели с электронной регулировкой: степень нагрузки регулируется кнопками на панели управления. Они имеют набор тренировочных программ и оснащены датчиками для контроля сердечного ритма. Электромагнитные эллипсы с электронной регулировкой работают бесшумно, обеспечивают плавность движений и обладают системой тонкой настройки программы тренировок, но для их работы требуется источник электроэнергии.

Тип привода

По типу привода эллипсы делятся на модели с передним приводом и с задним приводом.

На моделях с задним приводом диск расположен позади тренирующегося. Они отличаются компактностью и устойчивой конструкцией, движения на них более короткие. При занятиях на заднеприводных эллипсах тело слегка наклонено вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Такие модели не всегда удобны для высоких людей, так как есть риск задеть коленями ручки эллипса.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Они обеспечивают более естественный ход педалей и увеличенную длину шага. Тело в таких тренажерах расположено вертикально, так что отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Минимизируется риск травмировать колени за счет высокого расположения ручек.

Класс тренажера

По классу тренажеры условно делятся на следующие группы: для домашнего пользования; полупрофессиональные и профессиональные.

Эллиптические тренажеры для домашнего использования компактны, некоторые из них имеют складную конструкцию. Такие модели просто разбираются, собираются и легко переносятся. Но они не рассчитаны на интенсивные нагрузки, как, например, тренажеры для спортзалов, которые работают в режиме «нон-стоп».

Полупрофессиональные эллиптические тренажеры – золотая середина. Оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам позволяют использовать эллипсы такого типа и дома, и в фитнес-клубах.

У профессиональных эллипсов есть два основных преимущества: способность выдерживать постоянные интенсивные нагрузки и наличие тонкой настройки программ тренировок. Но такой класс тренажеров не годится для домашнего пользования, так как они очень габаритны и много весят.

Уход

Эллиптические тренажеры практически не требуют особого ухода.

Для повышения плавности хода в эллипсах с передним приводом полозья можно смазывать силиконом. Перед тем, как нанести его, обязательно протрите их, чтобы убрать пыль.

Тренажер следует устанавливать на ровную нескользкую поверхность. Если напольные покрытия скользкие и нет возможности найти для эллипса более подходящее место, можно приобрести специальный коврик для тренажера.

Виды эллипсоидов. Типы нагрузки и упражнений

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Общая информация

Этот подвид тренажеров считается самым востребованным среди всех тренажеров и совершенно надежен для организма. Во время работы педали эллиптического кардиотренажера однородно двигаются по эллиптической траектории, в итоге чего идет самая минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, но при этом достаточно напрягается живот, мышцы ног и спины, и вместе с тем идет нагрузка на мышцы плеч и руки. Нагружаются задние поверхности бедер и ягодицы, снижается вес, повышается выносливость. Занятия на эллиптическом тренажере будут полезны мужчинам и женщинам с разным уровнем физподготовки, и, кроме того, людям постарше и деткам.


Виды эллипсоидов

Эллиптические тренажеры делятся на несколько групп, исходя из системы нагружения маховика:
Тип Описание
Ременно-механические Механические эллипсоиды— наиболее дешевые из аналогичных моделей. Конструкция торможения в данном типе основана на уменьшении натяжения или натяжении передачи ремня. Осуществляется это усилием человека. Недостатки данного типа — работает не бесшумно и недостаточно однородно.
Магнитные Магнитные эллиптические тренажеры — снаряд средний по цене. Магнитным он именуется, потому что система его блокировки заждется на приближении и удалении магнита от маховика. Регулировка нагрузки ведется вручную. Действует он почти без звука, крайне долговечен, не страдает поломками и удобен в эксплуатации. При работе на нем устанавливается более равномерная регулировка напряжения.
Электромагнитные (эргометры) Электромагнитные орбитреки — самые надежные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой напряжения. Они в своей конструкции включают электрическую систему блокировки. Эта система блокировки настраивается процессором тренажера и обеспечивает возможность с помощью встроенного двигателя более четко, чем и варианты торможения, выставлять тормозной момент и таким образом дифференцировать нагрузку. Обычно, на орбитреках нагрузка задается программно, и следует лишь задать значения и компьютер автоматически подберет необходимую нагрузку. Это более современная и технологически продвинутая система нагружения, чем механическая или ручная магнитная. Помимо регулировки уровня нагрузки, есть возможность также использовать встроенные программы тренировок.

Данные эллипсоидов

Данные эллиптических тренажеров, на которые следует обратить свое внимание при покупке:


  • Сила маховика
    • Рабочие качества улучшаются с ростом веса маховика, чем он больше, тем равномернее идет вращение педалей. При этом не нужно забывать и о весе тренирующегося: для людей стандартного сложения тела нужен маховик 5-10 килограмм. Для молодых людей предлагается маховик от 8 кг и выше.
  • Длина шага
    • Чем больше длина шага, тем выше эффект от занятия, тем большее количество мышц задействовано в занятии. Оптимальная длина шага для человека среднего роста — сорок сантиметров. Для маленьких женщин лучшая длина шага эллипсоида тридцать-тридцать пять сантиметров.
  • Демонстрация данных о тренировке на мониторе
    • Безусловно, для лучшего контроля за ходом занятий и за состоянием человека, важно, чтобы монитор тренажера показывал все основные характеристики работы снаряда, такие как достигнутая скорость, дистанция, сердцебиение, время занятия.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Основные положения тела во время занятий


Во время работы на орбитреке вы можете задействовать либо движущиеся поручни, либо неподвижный режим.
•    Основное положение:
В данном положении работают все ведущие группы мышц. Тело должно быть ориентировано вертикально. Не наклоняйте голову вниз.
•    Движение назад:
При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленных суставах. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и колени.
•    Тренировка мышц бедра и икроножных мышц:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икры можно обеспечить, наклонив корпус вперед.
•    Разработка ягодичных мышц и растяжение коленных суставов:
Для большей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

Сейчас орбитреки только начинают завоевывать признание нашего потребителя. Пока еще немногие смогли оценить все достоинства нового тренажера. Однако те, кто уже хоть один раз отработал на эллиптическом тренажере, скажут, что это, бесспорно, удобный из имеющихся снарядов. Также хочется добавить, что соотношение стоимость/качество в эллипсоиде совмещается наиболее оптимально.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Со скидкой осталась 1шт

Код: 204391

Быстрый просмотр

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Дата публикации: 06.02.2017 03:41

Очень часто возникают такого рода вопросы: что представляет собой эллиптический тренажер, чем полезен и можно ли с его помощью накачаться? Для специалиста подобные вопросы окажутся неактуальными (а за накаченными мышцами добро пожаловать в тренажерный зал), однако начинающим следует разъяснить все тонкости в популярных терминах.

Что такое эллипсоид

Мастерская спортивных тренажеров работает без перерыва. Сначала знакомая всем беговая дорожка. Да, полезно, да, эффективно. Но в случае, если у вас здоровые ноги, сердце, суставы и нет плоскостопия. Бег на месте с постоянными амортизирующими ударами в области пяток не всем подходит ввиду высокого риска травм.

Тогда стали разрабатываться велотренажеры, которые минимизируют нагрузку на суставы, но заставят работать и сердце, и дыхание. Более усовершенствованные велотренажеры с современными датчиками пульса, скорости, дыхания, давления позволят с вниманием отнестись к здоровью и прилично сбросить вес.

Пробел лишь один — здесь хорошо работают ноги, но практически не задействованы руки. Вот тут и была придумана конструкция, где есть две палки для рук наподобие лыжных и два степа для ног. В результате полушагающих движений одновременно работают и руки, и ноги, но нет такой интенсивной нагрузки на колени и связки, как при беге.

Мини лыжи при движении будто вдавливаются вниз, усиливая нагрузку как при скандинавской ходьбе. Соответственные махи производятся и руками, поскольку отталкивание либо притягивание палок приводит в движение лыжи. При этом сравнение с ними не совсем уместно — на лыжах просто происходит скольжение по снегу, а здесь педали с силой вдавливаются в пол. То есть регулируется работа рук и ног одновременно.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Внешне функция эллипсоида имитирует скандинавскую ходьбу, с тем отличием, что на тренажере задействовано больше мышц. Смысл же похож — вы отталкиваетесь палками от поверхности пола и заставляете двигаться ноги.

Все детали тренажера связаны: движение палками провоцирует движение лыж. Поэтому есть нагрузка на все тело:

  • При отталкивании палок отлично задействованы руки, плечевой пояс, грудь и спина.
  • При ходьбе разогреваются ноги, пресс, бедра, ягодицы.
  • При комплексном движении обеспечивается устойчивость, задействовано дыхание, работа сердца и внутренних органов.

Преимущества эллипсоида

Кардио-нагрузка

Сердечно-сосудистая система получает массу преимуществ. Во-первых, продолжительное и синхронное, но не изматывающее движение, эффективно тратит лишние калории из организма. Во-вторых, регулирует работу сердца, повышая пульс до 100 ударов в мин, и наконец, стимулирует нормальные функции всех органов и мышц.

Разгоняя пульс до высоких показателей, вы буквально омываете кровью всю периферию и органы тела и, главное — головной мозг, что способствует улучшению жизненных функций. Люди с нормальным, не учащенным пульсом, более активны, дольше живут и меньше болеют, это закон.

Эллиптический тренажер — отличный индикатор общего самочувствия. Идеальная кардио-программа состоит в ежедневных занятиях по 15-20 мин в хорошо проветриваемом помещении или по 40 мин дважды в неделю, в зависимости от желания и намерения.

Похудение

Это разумный способ для реального похудения, результат которого будет зависеть от изначального веса и особенностей организма. Это и наиболее мягкий метод, но с осторожностью отнеситесь к занятиям, если у вас имеются:

  1. заболевания сердца;
  2. сахарный диабет;
  3. были инфаркты-инсульты;
  4. полиартрит.

При некоторых ограничениях вы сможете заниматься без риска для здоровья, а как раз наоборот. Единственное условие — комната должна быть хорошо проветрена или подключен кондиционер, чтобы организм получал свежий кислород. Просто выбирайте программы − от простой до более сложной − и следите за своими ощущениями.

Для здоровых людей оптимальной будет нагрузка с пульсом в 100-110 ударов в мин. Пару раз за тренировку рекомендуется разгон до 140 ударов за короткий интервал, и то если вам нет 40 лет.

Похудение обеспечит ежедневное занятие по 30-60 мин до полной усталости, но без болевых ощущений, особенно в области сердца! Выбирайте удобный темп и ускоряйтесь со временем. Но не забудьте скорректировать пищевой рацион, иначе все усилия скажутся нагрузкой на сердце.

Разминка

При домашнем использовании эллипсоид выполняет главную функцию, тогда как в тренажерном зале он служит в качестве разминки. Программа будет разной перед силовыми тренировками, работой на похудение или набором веса. При наборе массы достаточно 5 мин, при похудении — 30 мин на кардио до и после тренировки.

Как выбрать вариант для дома

При выборе учитывайте несколько пунктов:

  1. Цена. Обычный тренажер стоит от 80$, он имеет минимум датчиков и функций.
  2. Ваш рост. При росте более 170 см следует выбирать более крупные и усовершенствованные модели, чтобы не биться ногами о стойку экрана.
  3. Удобство. Обеспечьте себе комфортный ход по габаритам и положению ручек.
  4. Функции. Как минимум 10 программ и столько же уровней сложностей.

Желаем успехов!

Магнитный эллиптический тренажер: как работает, как выбрать

Эллиптический магнитный стимулятор – это спортивное оборудование, идущее в ногу со временем. Сочетает велотренажёр, стоппер и беговую дорожку.

Заменит подъем по лестнице, интенсивную ходьбу, бег –  те упражнения, которые приводят к интенсивному сжиганию жировых отложений. Относится по типу к кардиотренажерам (кросс-тренинг).

Эллиптические тренажеры вошли в первую тройку самого востребованного спортивного оборудования нового поколения. При движении на устройстве происходит аэробная и силовая нагрузка на организм.

Приводятся в тонус группы мышц и оказывается комплексное воздействие на организм: качается пресс и тазобедренная часть, мышцы ног, рук и спины приобретают тонус, подтягивается животик.

Из-за плавных цикличных движений показан людям с суставными проблемами и заболеваниями позвоночника.

Как работает магнитный эллиптический тренажер

Прежде чем решиться на покупку «умного тренера», определите цели и задачи, для чего он вам необходим.

Принцип действия агрегата основан на природных свойствах магнита, который движется относительно маховика – при схождении магнита и маховика сопротивление увеличивается, при отдалении уменьшается.

Магнитный эллиптический агрегат отличается мягкими движениями, легко тормозит, из-за присутствия природного магнита торможение облегчено, не подвергает мышцы резким нагружающим движениям. Неприхотлив в использовании.

Однако, перед занятиями необходима обязательная разогревающая гимнастика, иначе вместо пользы получите сбой работы сердечной мышцы и растяжения.

После упражнений, двигая педали по эллиптической траектории, у занимающегося человека создается ощущение невесомости, благодаря которому достигается максимальная нагрузка.

Недостатком этого оборудования для занятий спортом считаются внушительные габариты, в результате чего применение в стандартных жилищных условиях ограничено.

Для домашнего использования выпускаются складные эллиптические аппараты, которые в сложенном состоянии эргономично вписываются в жилищное пространство.

При выборе обратите внимание на следующие параметры:

местонахождение маховика. Переднее удобное и комфортное. Но размер оборудования больше, чем у заднеприводного.  Переднеприводные агрегаты подходят для людей с ростом от 180 см и выше.

Обеспечат вертикальное положение тренирующегося и не позволят задеть коленями раму. Если маховик заднеприводной, то расположен  между ногами спортсмена, расстояние между педалями получается гораздо шире. Нагрузка поочередно падает на каждую ногу;

Представленные тренажеры способствуют улучшению общего состояния, повышению выносливости. Альтернатива шейпингу и йоге. Эллипсовидный шаг, воздействуя на проблемные зоны, поможет  проработать с максимальным эффектом.

Как выбрать магнитный эллиптический тренажер

Параметры маховика. В домашних видах вес варьируется от 5 до 15 кг. Профессиональные могут доходить до 40 кг. Чем больше масса и размер, тем более легкое движение создается. Суставы не перегружаются.

  • Длина шага. Важный параметр для определения амплитуды движений и эффекта от занятий. У бюджетных орбитреков это фиксированная величина 40 см. В профессиональных есть возможность регулировки. Чем сильнее разгон, тем комфортнее занятия.
  • Допустимая масса тела. Тренажер рассчитан на вес  80 -150 кг. Необходимо, чтобы ваш вес был как минимум на 15 кг меньше.
  • Стационарный более прочный. Для складных всегда риск поломок, ударов и т.д.
  • Дополнительные нагрузки. Бюджетный содержит в памяти 6-8 программ. Со временем вам понадобится увеличить их, и это позволит сократить время тренировок.
  • Эргономика управления. Вполне хватит данных о пульсе, расстоянии. Следите, чтобы сожженные калории превосходили по количеству потребленные.
  • Определитесь с маркой эллипсоида. Производители, берегущие репутацию, дают пожизненную гарантию на раму. Здесь надо уточнить факторы: репутация производителя, где был выпущен, тех. поддержка, гарантия, отзывы потребителей.

Как пользоваться

Для семьи важно выбрать место, где расположить технику, рассчитать, сколько места понадобится.  Прекрасно впишутся в вашу жизнь магнитные или недорогие электромагнитные. При выборе учитывайте и свои параметры – вес и рост.

  • проследите, чтобы панель управления была вам понятна и удобна;
  • регулировка режимов должна быть плавной;
  • педали двигаются исключительно по эллипсу. Движения должны быть легкими и плавными. Вы не должны чувствовать лишнее напряжение либо давление на какие-либо части позвоночника или суставов;
  • рычаги для рук также должны подходить по высоте и силе сопротивления. Лишняя нагрузка позвоночника не нужна. Важно, чтобы вам было достаточно легко обхватить пальцами рукояти.
  • обхватывание не должно быть с усилием, иначе мышцы рук испытывают перенапряжение;
  • фиксированная частота вращения платформы;
  • важно, чтобы аппарат не издавал громких, лязгающих звуков, которые могут вам мешать и раздражать, даже на максимальных режимах включения.
  • выставить  надо  ровно, чтобы не возникало раскачиваний в процессе тренировок.

На эллипсоиде без труда подбирается индивидуальная нагрузка для каждой группы мышц.

Преимущества и недостатки

При правильно подобранном режиме вы теряете лишний вес, тренируете сердечно-сосудистый тракт, прорабатываете зоны с проблемами.

Достоинства магнитных эллиптических тренажеров:

  1. Тренировка на нем эффективна, но щадящая: не нагружает колени, как велотренажер. Нет сильной нагрузки на позвоночник, как в степпере. Мышцы работают интенсивно,
  2. Эргономичные рычаги важны для проработки грудной клетки и спины без дополнительных силовых упражнений;
  3. Увеличит обогащение крови кислородом, ускорит обмен веществ в организме и легко поможет сбросить ненужные килограммы;
  4. Надежен, не травмоопасен;
  5. Даже после переломов возможны реабилитационные занятия, которые приведут к восстановлению нормальной работы сердца и мышечного тонуса после травм;
  6. Подбор встроенных программ;
  7. Улучшение функционирования сердечно-сосудистого тракта;
  8. Некоторые модели подсчитают количество жира в организме;
  9. Уберет мышечные спазмы невралгического происхождения;
  10. Эксплуатация членами семьи от юных до пожилых;
  11. Минимальное потребление электроэнергии.

Недостатки магнитных эллиптических тренажеров:

  1. Отличаются высокой стоимостью по сравнению с другими устройствами.
  2. Увеличенные габариты, нет возможности компактного хранения.
  3. Занятия на эллипсоиде требуют предварительной разминки и растяжки.
  4. Кардиотренажер на колесиках удобен при перемещении по дому, но во время тренировки неустойчив.
  5. Уровень тренировок зависит от веса маховика, чем тяжелее, тем эффект лучше. Значит хороший аппарат достаточно тяжел.
  6. В идеале, для тренировок лучше выделить отдельное помещение, с учетом дополнительного места вокруг для свободного маха педалей и рукояток.
  7. Качественные модели пока только стационарные.
  8. Есть ряд противопоказаний для занятий:
  • Осложненные заболевания сердца, сопровождающиеся отечностью и астматическими приступами;
  • Тахикардия;
  • Тромбофлебит;
  • Болезни легких;
  • Онкология;
  • Сахарный диабет;
  • Острые инфекционные заболевания;

Во время тренировки отслеживайте состояние. Если возникла боль в левой части грудной клетки, отдышка и нехватка воздуха, закружилась голова, возникла слабость и тошнота – прекратите занятия. Перед тренировками получите консультацию врача.

Безопасность

Для рабочего состояния и эффективного пользования тренажёром необходима правильная сборка, техническое обслуживание и применение исключительно по назначению.

Перед началом использования обязательно изучите инструкции по сборке и безопасности. При получении убедитесь, что упаковка не нарушена.

  • Транспортировка возможна только в разобранном виде;
  • При доставке агрегат должен быть защищен от атмосферных воздействий;
  • Устанавливайте на ровный пол, оставляя не менее полуметра пространства с каждой стороны.
  • Отверстия для вентиляции – отследите, чтобы не перекрывались при установке.
  • Для защиты пола используйте специальный коврик;
  • Тренажер требует для нормальной работы комнатных условий (температура +10 до +35) при нормальной влажности.

Меры предосторожности

  • Нельзя хранить и эксплуатировать в пыльных, влажных и летних помещениях, возле воды. Нельзя эксплуатировать там, где возможно распыление аэрозолей или горючих газов.
  • Следите, чтобы не было свободно свисающих концов полотенца либо части одежды, которые могут попасть в движущиеся части.
  • При занятиях используйте специально предназначенную спортивную обувь. Нельзя тренироваться босиком. Желательно, чтобы поверхность педалей была антискользящей.
  • Ничего не подкладывайте под тренажер.
  • Во время, до и после тренировки необходимо пить воду, чтобы поддержать баланс жидкости.
  • Не двигайте и не складывайте до окончания сборки.
  • Проверяйте и укрепляйте крепления узлов каждый квартал.
  • Не допускайте попадания предметов внутрь. Если же это случилось – аккуратно достаньте, если это невозможно – обратитесь в сервисную мастерскую.
  • Для очищения используйте хлопчатобумажной салфетку, слегка смоченную в малом количестве средства. Нельзя наносить моющий раствор непосредственно на орбитрек. Не оставляйте включенным в розетку.
  • Обязательно отключайте электричество перед началом чистки или проведения ремонтных, профилактических работ.

Неисправность эллиптических тренажеров потребует индивидуального подхода. Неисправность эллипсоида возникает вследствие:

  1. Выхода из строя тросов.
  2. Поломки электронных блоков.
  3. Физических поломок из-за недостаточной смазки.

Кардиотренажеры не нуждаются в сложном уходе. Через некоторое время после эксплуатации потребуется прикрутить фиксирующие болты и смазать втулки. Для плавного хода аппарата смазывайте силиконом полозья.

Правильная эксплуатация и бережный уход продлят срок службы. С ним легко избежать лишнего веса, оседлого стиля жизни и скучной каждодневной серости.

Реклама от спонсоров: // // //

Какие мышцы работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры — отличный тренажер для тренировки всего тела.

Кредит изображения: 12963734 / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер обеспечивает легкий, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные ручки, позволяющие вашим рукам принимать участие в тренировках.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Tip

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног — подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры.Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.

Ветчина и ягодицы

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры кросс-тренажера имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитирующий подъем на холм.

Это вызовет повышенное сгибание ног, обеспечивая еще большее использование мышц подколенного сухожилия.Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигаться назад.

Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедра — это главное движение на эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.

Работайте над квадрицепсом

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц передней части бедра.Они активируются при разгибании колен. Поскольку на эллиптическом тренажере выпрямляются ноги, задействуются квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, что они работают.

В отличие от велотренажера, в котором большая часть работы приходится на квадрицепсы, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку на переднюю часть бедер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Учитывайте своих телят

Мышцы икроножной мышцы — икроножная и камбаловидная — выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном ваши подошвенные сгибатели должны работать еще усерднее.

Руки, грудь и спина

Некоторые эллиптические тренажеры имеют рычаги в верхней части тела.Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс на тыльной стороне руки и грудные мышцы, поддерживающие грудную клетку, считаются толкающими мышцами.

Если у эллиптического тренажера есть рычаги в верхней части тела, «тянущие мышцы» активируются при сгибании рук. Тяговые мышцы включают двуглавую мышцу, которая участвует в сгибании локтя, и ромбовидные мышцы, которые сближают лопатки в спине. Использование тренажера в обратном режиме делает больший акцент на этих мышцах.

Ваш основной вклад

При правильной осанке эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Слишком большой вес на рукоятках эллиптического тренажера уменьшит задействование основных мышц.

Какая часть тела является эллиптической мишенью?

Эллиптический тренажер — это тренажер для сердечно-сосудистой системы, который имеет две стойки с ручками и две ножные педали.Чтобы управлять машиной, вы перемещаете рукоятки вперед и назад, одновременно перемещая ножные педали по дуге или эллипсу. Эллиптический тренажер не только улучшает вашу аэробную способность, но и воздействует на несколько мышц.

Идентификация

Обычные кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, с аэробной точки зрения оказывают такое же воздействие на тело, как и эллиптические тренировки. Самая большая разница в том, как они нацелены на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает.Эллиптический тренажер прорабатывает не только нижнюю часть тела, но и верхнюю часть тела.

Целевые мышцы

Мышцами нижней части тела, на которые нацелены эллиптические упражнения, являются ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия, икры и передняя большеберцовая мышца. Ягодичные мышцы — это ягодичные мышцы, а подколенные сухожилия находятся прямо под ними. Обе эти мышцы активируются при разгибании бедра. Это происходит, когда ваше бедро движется назад во время скольжения. Квадрицепсы находятся на передней стороне бедер, и они задействуются, когда ваше колено разгибает голень.Это происходит, когда ваша нога движется вперед. Икры находятся на задней части голеней, а передняя большеберцовая мышца проходит по передней части голеней. Обе эти группы мышц сокращаются во время эллиптической тренировки, чтобы стабилизировать голени. Прямые и косые мышцы живота — это основные мышцы, которые сокращаются, чтобы поддерживать равновесие и правильное положение тела.

Мышцы верхней части тела, которые подвергаются воздействию, — это широчайшие мышцы спины, или широчайшие, грудные мышцы, трицепсы и бицепсы. Широчайшие — это мышцы, которые образуют V-образную форму на вашей спине, и они прорабатываются каждый раз, когда вы тянете ручки к своему телу.Это также движение, которое задействует бицепс. Трицепсы, расположенные на тыльной стороне плеч, работают в унисон с грудными, когда вы толкаете ручки вперед. Грудные мышцы — это мышцы груди.

Варианты

Эллиптические тренажеры имеют ручки в центре под консолью. Убрав руки с подвижных шестов и положив их на эти ручки, вы можете исключить верхнюю часть тела из движения. Это делает больший упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, если вы пытаетесь целенаправленно воздействовать на эти области, а не на верхнюю часть тела.Вы также можете изменить направление эллиптического тренажера и скользить назад, чтобы по-разному воздействовать на свои мышцы. Чтобы бросить вызов своему равновесию и уделить больше внимания одной стороне тела, скользите одной ногой в воздухе позади себя. Это требует гораздо большего набора персонала.

Мышечная выносливость

Мышечная сила создается за счет подъема тяжелых весов с малым числом повторений. Мышечная выносливость повышается за счет выполнения большого количества повторений с легким сопротивлением. Поскольку это эллиптическое упражнение выполняется в течение длительных периодов времени с легким сопротивлением, оно развивает мышечную выносливость.Это означает, что вы не сможете увеличить размер мышц, занимаясь эллиптическими упражнениями.

Преимущества

Эллиптический тренажер дает два основных преимущества. Во-первых, они хорошо работают, если у вас плотный график. Недостаток времени — частое оправдание того, что люди не занимаются спортом. Поскольку вы одновременно тренируете мышцы верхней и нижней части тела на эллиптическом тренажере, вы можете легко получить тренировку всего тела за 30 минут. Еще одно важное преимущество эллиптического тренажера — низкий удар.Использование эллиптического тренажера вызывает меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Это позволяет людям с заболеваниями суставов не только сжигать калории, но и укреплять мышцы без ущерба для здоровья костей и суставов.

Как пользоваться эллиптическим тренажером / Фитнес / оборудование

Эллиптический тренажер — отличный способ одновременно похудеть и нарастить мышцы.Они есть в большинстве тренажерных залов, и их также можно купить для собственного дома. Чтобы поддерживать правильную форму, важно наблюдать, как кто-то использует эллиптический тренажер, что является одним из аспектов, которые мы обсудим в этой статье. Также рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и фитнес-специалистом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо физические ограничения или нужно ли принимать какие-либо дополнительные меры во время упражнений. Вот пошаговое руководство по использованию эллиптического тренажера.

Шаг 1: Растяжка

Эллиптический тренажер прорабатывает ноги, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и большую часть верхней части тела, включая руки, грудь и плечи.Поэтому перед тренировкой важно растянуть эти основные группы мышц.

Шаг 2. Начало работы на тренажере

Когда вы планируете заняться эллиптическим тренажером, важно сохранять спокойствие. Как только вы нажмете на педаль, она двинется. Если вы находитесь слева от машины, возьмитесь за неподвижную часть левой ручки и наступите на правую педаль. Затем возьмитесь за устойчивую часть правой ручки и поставьте левую ногу на левую педаль. Затем вы можете сделать так, чтобы педали оставались неподвижными, когда одна нога выдвинута настолько далеко вперед, насколько это возможно.

Шаг 3. Установка настроек

Начните крутить педали очень медленно, и машина подскажет, как начать. Часто можно просто нажать кнопку «Быстрый старт» и начать тренировку. В рамках этой настройки вы можете увеличивать или уменьшать наклон, а также увеличивать сопротивление. Настройка наклона может сделать вас больше похожим на катание на беговых лыжах, чем на подъем на крутой холм. Вы увидите диаграмму слева, которая показывает, какие мышцы ног работают в зависимости от настройки наклона.Из-за сопротивления нажимать на педали становится труднее или легче.

Другой способ настройки тренажера — ввести свой вес и возраст. Это может помочь машине более точно рассчитать количество сожженных вами калорий. Затем вы можете настроить конкретную тренировку, при которой тренажер будет автоматически изменять наклон в соответствии с выбранной тренировкой.

Шаг 4: Максимизируйте вашу тренировку

Исследования показывают, что вы можете максимизировать количество сжигаемых калорий, варьируя воспринимаемую интенсивность во время тренировки.Итак, вы хотите думать об нагрузке по шкале от 1 до 10. Для 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере вы бы потратили 5 минут на предполагаемом уровне нагрузки 2. Затем 5 минут на уровне 3. , 2 минуты на уровне 6, 2 минуты назад на уровне 3, еще 2 минуты на уровне 6, 2 на уровне 3, 2 минуты на уровне 7, вернуться на 2 минуты на уровне 3, 2 минуты на уровне 6, а затем 6 минут на уровне уровень 2, чтобы остыть. На эллиптическом тренажере вы можете увеличить необходимое усилие, увеличив наклон и / или сопротивление.

эллиптических тренажеров не являются Total B.S. | by Markham Heid

С тех пор, как они впервые появились в 1990-х годах, эллиптические тренажеры остаются популярными среди посетителей тренажерного зала и любителей домашних упражнений. Для непосвященного эллиптический тренажер может показаться беговой дорожкой ленивого человека. Но для обычных пользователей привлекательность этих тренажеров очевидна: бег может быть тяжелым для суставов человека, но эллиптические тренажеры кажутся более мягким, менее ударным, но все же энергичным видом аэробных тренировок.

Эксперты говорят, что есть веские основания верить этой шумихе.

«Путь движения, который проходят ваши ноги на эллиптическом тренажере, создает меньшую нагрузку на суставы, чем бег или бег трусцой», — говорит Эдвард Ласковски, доктор медицины, содиректор Центра спортивной медицины Mayo Clinic. Людям с артритом, спортивными травмами или любыми другими проблемами суставов, из-за которых бег становится болезненным или трудным, эллиптические тренажеры позволяют «тренироваться дольше и безболезненно, чем упражнения с более высокой нагрузкой», — добавляет он.По словам Ласковски, по сравнению с бегом на эллиптическом тренажере меньше нагрузки на мышцы и сухожилия.

На эллиптическом тренажере также может быть удобнее для спины. «Поскольку ступни пользователя никогда не сходят с педалями, ударов не происходит», — говорит Джон Поркари, доктор философии, профессор физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс. Некоторые исследования Поркари показали, что по сравнению с бегом «силы реакции земли» (сила, которую выдерживает ваше тело, когда ваши ноги ударяются о землю) во время эллиптических тренировок уменьшаются примерно вдвое и примерно эквивалентны ходьбе.

Эллиптические тренажеры тренируют и ваши руки. «Толкающие и тянущие движения компонентов руки позволяют прорабатывать мышцы плеч и верхней части спины, которые важны для правильной осанки и баланса мышц», — объясняет Ласковски.

Эксперты говорят, что есть веские основания верить этой шумихе.

По словам Поркари, чем больше групп мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше будет сжигаться калорий. Вкладывая руки в действие, «пользователи могут выполнять больше работы при том же уровне воспринимаемых усилий», — говорит он.Исследования показали, что эллиптические тренажеры также задействуют четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия (две основные мышцы верхней части ноги) лучше, чем другие виды упражнений, в том числе езда на велосипеде.

Сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом тренажере? Это сложно. Как и в любой другой форме упражнений, количество затрачиваемой вами энергии во многом зависит от того, насколько сильно вы себя заставляете. Но исследование Поркари показало, что независимо от того, бегаете ли вы или используете эллиптический тренажер, вы будете сжигать равные калории, если ваши воспринимаемые усилия одинаковы во время каждого упражнения.Больше данных показывает, что уровень физической подготовки людей улучшается примерно с той же скоростью при выполнении эллиптических тренировок, беге на беговой дорожке или подъеме по лестнице.

Только не полагайтесь на эллиптический тренажер, чтобы узнать, сколько калорий вы теряете. Некоторые исследования показывают, что оценки машины могут быть неточными на 25%. Обычно оценки завышены.

Хотя я спросил нескольких экспертов о недостатках эллиптических тренировок, всем было трудно что-то придумать.«Существенных минусов нет, — говорит Ласковски. Даже если вы готовитесь к марафону или другому бегу — что, возможно, вы захотите пересмотреть в свете последних исследований — эллиптические тренажеры — это изменение темпа, которое может помочь улучшить вашу физическую форму и снизить риск боли и травм. .

Поклонники беговой дорожки могут смеяться. Но пока вы напрягаетесь, эллиптический тренажер предлагает отличную тренировку, которая облегчает ваши суставы.

(PDF) Сравнение активации мышц во время упражнений на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велосипеде

206

Sozen H.

1. Альтон Ф., Балди Л., Каплан С.,

Моррисси М.С. Кинематическое сравнение

наземного движения и движения на беговой дорожке.

Clin. Биомех. 1998; 13: 434-440.

2. Батте А.Л., Дарлинг Дж., Эванс Дж., Лэнс

Л.М., Олсон Э.И., Пинчиверо Д.М.

Физиологическая реакция на предписанную оценку

воспринимаемой нагрузки на эллиптическом тренажере

tness cross Trainer. J. Sports Med. Phys.

Фитнес 2003; 43: 300-305.

3. Браудер К., Дольни Д., Ковин Б.,

Хэдли М., Джаспер К., Макаллистер Т.,

Стюарт К., Террелл Б. Активация мышц

во время эллиптического тренажера и лежа

велотренажер. Med. Sci. Спортивные упражнения.

2005; 37: 106.

4. Берк Э. Р. Фитнес на переднем крае.

Обучение эффективности NSCA J.

2002; 1 (2): 7.

5. Cheng C.L., Smith R.W., Shiang T.Y.

Сравнение активации мышц

с использованием эллиптических тренажеров различной траектории.

J. Biom. 2007; 40: 361.

6. Даллек Л.К., Кравиц Л., Робергс Р.А.

Тестирование с максимальной нагрузкой с использованием эллиптического кросс-тренажера

и беговой дорожки. J.

Упражнение. Physiol. 2004; 7: 1097-9751.

7. Эгана М., Донн Б. Физиологические

изменения после 12 недель занятий в тренажерном зале на основе программы подъема по лестнице

, эллиптического тренажера и беговой дорожки

для женщин.

J. Sports Med. Phys. Фитнес

2004; 44: 141-146.

8. Фэхи Д.Т., Инсел М.П., ​​Рот Т.В. Fit &

Well, Seventh Edition, McGraw Hill, New

York, USA, 2007.

9. Green JM, Crews TR, Pritchett RC,

Matheld C., Hall L. Частота пульса и

оценки воспринимаемой нагрузки во время тренировки на беговой дорожке

и эллиптических упражнений.

Восприятие. Моторные навыки 2004; 98: 340-348.

10. Грегор Р.Дж., Брокер Дж. П., Райан М. М.

Биомеханика велоспорта.Упражнение.

Sports Sci. 1991; 19: 127.

11. Карвонен М.Дж., Кентала Э., Мустала О.

Влияние тренировок на частоту сердечных сокращений:

продольное исследование. Аня. Med. Exp. Биол.

Фенн 1957; 35: 307-315.

12. Кнутцен К.М., Лоусон А., Брилла Л.,

Чалмерс Г. Силы реакции педали во время упражнения

на эллиптическом тренажере.

Национальная конвенция AAHPERD и выставка

, 296, Балтимор, Мэриленд.2007.

13. Лу Т.В., Чиен Х.Л., Чен Х.Л.

Совместная нагрузка на нижние конечности

во время эллиптических упражнений. Med. Sci.

Спортивные упражнения. 2007; 39: 1651-1658.

14. Мацуи, Х., Китамура К., Миямура М.

Поглощение кислорода и кровоток

нижней конечности на максимальной беговой дорожке и

упражнения на велосипеде.

Eur. J. Appl. Physiol. 1978; 40: 57-62.

15. Майер К.М., Фейто Ю. Метаболическая стоимость

скорости шага, сопротивления и комбинированного использования

рук и ног на эллиптическом тренажере.

Рез. В. Упражнение. Спорт 2006; 77: 507-513.

16. Поркари Дж., Фостер К., Шнайдер П.

Реакция на упражнения на эллиптических тренажерах.

Fitness Management Magazine, Los

Angeles, USA, 2000.

17. Росс В., Грисволд Л., Ходгон Дж. А.

Сравнение трех моделей эллиптического тренажера

. Storming Media,

Pentagon Reports. USA, 2006.

18. Sweitzer M.L., Kravitz L., Weingart H.M.,

Dalleck L.К., Читвуд Л.Ф., Даль Э.

Сердечно-легочные реакции эллиптического кросс-тренинга

по сравнению с ходьбой на беговой дорожке

у пациентов с ИБС. JEPonline

2002; 5: 11-15.

ОБСУЖДЕНИЕ

Полученные результаты свидетельствуют о том, что мышцы верхних конечностей

Biceps Brachii, Triceps Brachii, Pectoralis Major и Trapezius

были активнее во время упражнений на эллиптическом тренажере, чем беговая дорожка

и упражнения на велосипеде.В соответствии с полученными результатами Browder

et al. использовали устройство ЭМГ для измерения мышечной активации.

Следовательно, результаты для двуглавой мышцы плеча, полученные на эллиптическом тренажере

, были выше по сравнению с результатами, полученными при выполнении упражнений на беговой дорожке и велосипеде

[3].

В нашем исследовании по результатам для мышц нижних конечностей

Gastrocnemius и Gluteus Maximus были активнее

во время упражнений на беговой дорожке, чем во время упражнений на эллиптическом тренажере и велосипеде

.Прямая мышца бедра была более активна во время упражнения на эллиптическом тренажере

, чем во время упражнения на велосипеде. Статистически значимых различий между

значениями латеральной широкой мышцы бедра во время упражнений на эллиптическом тренажере

, беговой дорожке и велосипеде нет.

Литературные исследования, направленные на сравнение активации мышц на эллиптическом тренажере

, беговой дорожке и велосипедном оборудовании, показали

, что количество исследований, связанных с этим предметом, ограничено.

В литературе есть исследования, сравнивающие в основном физиологические реакции

на тренажеры.

В исследовании, проведенном Миером и Фейто в отношении некоторых физических реакций

сравнивали во время упражнений на эллиптическом тренажере и беговой дорожке, они

заявили, что на эллиптическом тренажере

можно потреблять больше энергии при той же частоте сердечных сокращений, что и на беговой дорожке. Они также сообщили, что

эта разница могла возникнуть в результате одновременного участия обеих ног и рук в

действиях [15].В исследовании, проведенном Matsui et al .; В нем

сообщалось, что результаты, полученные в результате испытаний на беговой дорожке

и велосипедных упражнений, на самом деле были результатами, нацеленными только на нижнюю конечность тела

[14]. В другом исследовании Росс и др.,

они утверждали, что эллиптический тренажер был более эффективным оборудованием для упражнений

, поскольку он активировал больше групп мышц по сравнению с упражнениями на беговой дорожке

[17].

Результаты этих исследований показывают параллелизм с нашим исследованием: эллиптический тренажер

оказывает большее физиологическое воздействие на организм по сравнению с

другим тренажерам, а также мышцы верхних конечностей

задействуются во время упражнений, выполняемых с этим оборудованием.

ВЫВОДЫ

В заключение, эллиптический тренажер более выгоден

для активации различных групп мышц по сравнению с беговой дорожкой и велосипедным оборудованием

, так что эллиптический тренажер можно использовать в новых протоколах испытаний производительности

из-за его преимущества для активации

Еще

мышц верхних конечностей и эллиптический тренажер можно считать

эффективным оборудованием в области реабилитации и науки

упражнений с учетом статистических результатов.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

— — — — —

Безопасность электронных PDF-файлов на базе www.IndexCopernicus.com

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки: как выбрать правильный кардиотренажер

Если вы планируете к 2021 году стать немного здоровее или, возможно, найти новые способы оставаться в здравом уме в другой потенциально напряженный год, возможно, вы подумываете о покупке нового оборудования для домашних тренировок.В то время как практически любое спортивное оборудование доступно по потребительской цене, от недорогих весов до высокотехнологичных (и дорогих) гребных тренажеров, наиболее популярным предметом для дома является беговая дорожка с большим отрывом.

По словам Мекайлы Фререр, директора программы индивидуальных тренировок iFit в домашних условиях NordicTrack, «беговые дорожки составили около 53 процентов от общего объема продаж домашних фитнес-продуктов». По ее словам, на втором месте стоят стационарные велосипеды, а на эллиптические тренажеры приходится всего восемь процентов от общего объема продаж.Но это потому, что беговые дорожки действительно лучший выбор, или просто потому, что покупатели не знакомы с другими вариантами?

Хотя и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам незаметно бегать дома, на самом деле они более различимы, чем думает большинство людей. В зависимости от ваших целей тренировки и текущего состояния здоровья и фитнеса, один тренажер может оказаться гораздо лучше подходящим для вашего образа жизни.

Хотя беговая дорожка вполне может быть подходящей машиной для вас — Фререр считает, что ее беговая дорожка помогла ей как подняться на гору Фудзи в Японии, так и бегать частые марафоны — некоторые спортсмены могут посчитать, что эллиптический тренажер — более выгодная покупка.Если вы сомневаетесь в покупке беговой дорожки или эллиптического тренажера (также называемого кросс-тренажером), читайте дальше, чтобы облегчить это решение.

Эллиптические тренажеры легче воздействуют на суставы

Вам не нужно быть бегуном олимпийского уровня, чтобы знать, что это может быть тяжелым для вашего тела; в конце концов, существует многомиллионная индустрия обуви для бега и совместной поддержки. Беговая дорожка больше похожа на пробежку на открытом воздухе — это то же движение, но вращающийся протектор удерживает вас на месте.Хотя некоторые производители беговых дорожек добавляют немного амортизации, это все же высокоэффективная тренировка.

Эллиптические тренажеры, однако, имеют гораздо меньшую ударную нагрузку. На эллиптическом тренажере вы поднимаете пятки, но ступни всегда частично касаются педалей. Вместо того, чтобы бегать, педали (или платформы) вращаются по кругу, как будто вы стоите на педалях велосипеда. Во время бега вы будете использовать руки, чтобы двигать руками тренажера, взмахивая ими вместе с противоположной ногой.

Вместо того, чтобы бегать быстрее или увеличивать наклон (хотя это иногда бывает), пользователи изменяют уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной.Это дает два преимущества для ваших суставов: вы устраняете удары всего тела, которые испытываете во время бега, а удерживание рук может облегчить нагрузку на ноги. Для тех, у кого проблемы с суставами — или кто хочет избежать проблем с суставами в будущем — эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

(Изображение предоставлено: Day of Victory Studio / Shutterstock)

Для сжигания калорий лучше подходит любой вариант

Какая машина будет сжигать больше калорий, во многом зависит от вас. Если вы уже опытный бегун, способный бегать на большие дистанции или с большими интервалами, вы обнаружите, что калории тают сразу.Но если вы новичок, вам может показаться, что даже один километр будет слишком сложным — а если вы проводите больше времени пешком, вы не сгорите так много.

Но поскольку эллиптический тренажер может быть проще для новичков, вы можете обнаружить, что тренируетесь на эллиптическом тренажере усерднее и дольше, что в конечном итоге сжигает больше калорий. А если вы эффективно двигаетесь на эллиптическом тренажере, используя правильную комбинацию движений ног и рук, количество калорий, которые вы сожжете за час, будет примерно таким же, как на беговой дорожке.

Если вы беспокоитесь о том, как часто вы будете использовать какой-либо тренажер, домашняя тренировка может быть на больше мотивации. По словам Бекс Джентри, инструктора Peloton Tread из Великобритании, возможность бегать дома может заставить вас чаще зашнуровать кроссовки. «Беговая дорожка дает бегунам уверенность в том, что они могут закончить тренировку, когда им нужно, что часто утешает начинающих бегунов», — говорит Джентри. «Это также обеспечивает конфиденциальность, которая великолепна для любого, кто хоть немного осознает необходимость тренироваться на глазах у других или оставаться в безопасности и социально дистанцироваться.»

(Изображение предоставлено Pressmaster / Shutterstock)

Оба хороши для кардио (при правильном использовании)

Бег — это аэробная активность, и не секрет, что бег даже на несколько минут — отличный способ незаметно кардио-тренировка. Но вас может удивить тот факт, что кардио-преимущества эллиптического тренажера столь же высоки, если вы используете его правильно.

Использовать беговую дорожку довольно просто, но на эллиптическом тренажере может быть немного сложнее; движение похоже на нечто среднее между бегом и лыжным спортом.Многие новички на эллиптических тренажерах имеют привычку либо слишком полагаться на ручки, либо иметь такое низкое сопротивление, что это больше похоже на размахивание ногами, чем на самом деле. Обе эти ошибки практически сводят на нет кардио (и большинство других преимуществ) тренажера. Поэтому подумайте о том, чтобы онлайн или местный тренер в спортзале обучил вас правильной форме, прежде чем покупать дома эллиптический тренажер.

Если вы все же выберете беговую дорожку, Джентри говорит, что пользователям важно не двигаться слишком быстро и слишком быстро.«Убедитесь, что ваше внимание к протектору не всегда направлено на улучшение и увеличение скорости бега. Самый быстрый способ стать быстрее и сильнее в сердечно-сосудистой системе — это работать над скоростью восстановления».

(Изображение предоставлено Andrey_Popov / Shutterstock)

Они работают с разными мышцами

Хотя вы будете двигаться одинаково на обоих тренажерах, они тонизируют и укрепляют разные группы мышц.

Бег или ходьба на беговой дорожке в основном воздействуют на нижнюю часть тела. Хотя мышцы нижней части спины будут оказывать некоторую поддержку, наиболее значительную пользу они получают для ягодиц, квадрицепсов и особенно для икры, которые делают большую часть работы с тяжелыми весами (это не каламбур.Если ваша беговая форма правильная, ваши икры первыми почувствуют ожог на беговой дорожке. К счастью, обезвоживание и растяжка до и после тренировки могут помочь предотвратить длительную болезненность.

Соблюдая правильную технику на эллиптическом тренажере, вы занимаетесь тренировкой верхней и нижней части тела. В дополнение к проработке мышц икр, бедер и ягодиц, вы прорабатываете мышцы рук, груди и плеч с каждым толчком и толчком раскачивающихся рук. Если у вас есть надлежащий уровень сопротивления, вы также будете задействовать свой корпус, поскольку он работает, чтобы поддерживать вас в устойчивости и равновесии, в то время как остальная часть вашего тела движется.

Так что это значит для обычного пользователя? Если вы после тренировки всего тела, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором. Однако, если вас интересует только нижняя часть тела или, возможно, вы готовитесь к бегу или длительному походу, беговая дорожка может оказаться для вас более эффективной машиной.

(Изображение предоставлено Chuanpis / Shutterstock)

Они универсальны по-разному.

В целом, вы обнаружите, что эллиптические тренажеры предлагают больше возможностей для тренировки вашего тела.

Беговые дорожки, как правило, больше похожи по брендам и моделям, чем эллиптические тренажеры, и они почти всегда будут иметь одну вращающуюся ленту, которая действует как ваша беговая поверхность. Однако эллиптические тренажеры бывают разных конструкций. У некоторых есть педали, которые вращаются вокруг центрального колеса, в то время как некоторые используют платформы размером с ногу, которые качаются вперед и назад. У некоторых есть педали, которые также могут двигаться вверх и вниз, как у подъемника по лестнице. Так обстоит дело с серией FreeStride от NordicTrack, которую можно использовать в качестве лестничного, эллиптического или бегового тренажера.Поэтому, если вам нужно одно устройство для различных тренировок, эллиптический тренажер — отличный выбор.

Однако это не означает, что беговые дорожки не универсальны. У вас будет множество вариантов для различных тренировок, если вы в состоянии оставаться в пространстве для бега и ходьбы. «Беговые дорожки невероятно универсальны, поскольку они обычно предлагают возможность настраивать темп тренировки от любой прогулки, бега трусцой, бега или спринта», — говорит Фререр. «Если вы также учитываете способность наклоняться и опускаться, возможности почти безграничны.«Кроме того, некоторые модели предлагают ручной режим (ощущение, подобное ходьбе по песку или грязи) и амортизацию под поясом, чтобы поглотить некоторые удары, которые в противном случае передавались бы на ваши суставы при беге под уклоном.

Пока нет четкости Ответьте на вопрос, какой тренажер лучше, стоит попробовать оба, прежде чем решать, какой из них добавить в домашний тренажерный зал. Но помните, что любая новая тренировка сопряжена с риском, поэтому убедитесь, что вы физически готовы начать тренировку, прежде чем приступить к тренировке. машина.Начинайте медленно, задайте темп, получайте удовольствие и знайте, что любая тренировка любого уровня лучше, чем вообще ее не тренировать.

Эллиптические тренажеры 4 различных типов

Существуют разные типы эллиптических тренажеров, предназначенные для конкретной тренировки. Узнайте, какой из них подходит для вашего любимого упражнения.

Эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, — довольно новое изобретение. Precor USA представила тренажеры в 1995 году и владеет 170 патентами на этот тренажер.Дочь одного из инженеров Precor считается создателем революционной технологии после того, как она искала способы имитировать бег во время восстановления после травмы пятки.

Поскольку Precor имеет патентные права на эллиптическую схему движения педали, некоторые из ее конкурентов изобрели эллиптические тренажеры с передним приводом или другие разновидности овального движения педали. Однако разница становится очевидной только после того, как вы подключитесь к оборудованию.

Эллиптические тренажеры

мгновенно стали хитом и по-прежнему остаются популярными сегодня во многом благодаря минимальной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.Это также первая машина, подходящая как для начинающих, так и для тренированных спортсменов.

Первые модели тренировали только нижние части тела, пока Precor не добавила технологию наклонной рампы с диапазоном от 10 до 40 градусов. Компания Reebok также добавила тренировку верхней части тела для полноценной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Стандартные эллиптические тренажеры


Источник: Amazon

Элементы дизайна

Основной характеристикой обычного эллиптического тренажера является то, что он рассчитан на работу только с нижней частью тела .Руль неподвижен, поэтому основная нагрузка во время тренировки ложится на нижнюю часть вашего тела. Эллиптические тренажеры предназначены для того, чтобы вы могли использовать бедра и колени для большей части упражнений, а это значит, что они отлично подходят для наращивания ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Это отличный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, чего вы действительно можете добиться, не уделяя внимания верхней части тела.

Особенности / стили

Независимо от того, сколько у вас денег в бюджете, легко найти идеальный эллиптический тренажер для вашего использования, и пытаетесь ли вы повысить мышечный тонус, похудеть или улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер поможет вам сделай это.Их функции обычно включают в себя электронные измерения таких параметров, как расстояние, скорость и частота пульса, среди прочего, а также рамы из нержавеющей стали для надежности, большие ножные педали для комфорта, охлаждающие вентиляторы, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время тренировки, и восемь уровни сопротивления в среднем, чтобы помочь вам выполнить более сложную тренировку, когда вы будете готовы. OreillyCares создан на основе опроса клиентов O’Reilly Auto Parts, чтобы собрать искренний вклад своих клиентов. Законный и достоверный вклад своих клиентов побуждает организацию в дальнейшем улучшать свое администрирование.В качестве вознаграждения за вашу критику компания O’Reilly Auto Parts позволит вам принять участие в розыгрыше подарочных сертификатов на сумму до 500 долларов США.

Одна из самых приятных вещей в исследовании эллиптических тренажеров заключается в том, что каждый найдет что-то для себя, поэтому независимо от того, хотите ли вы потратить менее 200 долларов или можете выложить более 6000 долларов, вы легко найдете что-то, что вам подходит. Более того, это не означает, что менее дорогие эллиптические тренажеры уступают по качеству. Фактически, все эллиптические тренажеры известных брендов долговечны и прочны.

Обычно они включают в себя такие удобства, как держатели для стаканов для хранения бутылки с водой, простой способ подключить свой мобильный телефон или MP3-плеер, чтобы вы могли наслаждаться музыкой во время тренировки, и доступ к сенсорному экрану, который позволяет быстро и просто изменить или изменить тренировку. . Кроме того, компании, которые производят эти эллиптические тренажеры, постоянно придумывают новые и лучшие функции для вашего удобства, а это означает, что к тому времени, когда вы купите собственное оборудование, вы обязательно найдете элегантное, высокофункциональное дополнение к своей тренировочной программе. .

Назначение / Преимущества

Если вы не заинтересованы в тренировке всего тела, но предпочитаете сосредоточиться только на нижней части тела, вам подойдет обычный эллиптический тренажер. Одна из самых приятных особенностей эллиптического тренажера заключается в том, что вы получаете интенсивную кардиотренировку с низким уровнем воздействия, поэтому нет необходимости беспокоиться о шинах голени, вывихе лодыжек или сильной боли в ногах. Когда-то считалось, что нельзя хорошо тренироваться, если вы не бегаете трусцой или бегаете, но теперь эксперты согласны с тем, что это просто неправда.

Основная причина, по которой большинство людей тренируются, — это привести свое сердце в форму, и эллиптический тренажер делает это, сохраняя при этом безопасность и защиту от большинства травм благодаря своей способности к малым ударам. Кроме того, поскольку вы можете изменить уровень сопротивления и скорость, с которой вы используете тренажер, легко сделать вашу тренировку немного более сложной в любой момент.

Размеры

Поскольку существует очень много марок и моделей эллиптических тренажеров, их размеры также будут различаться.Машины могут иметь длину от 26 до 76 дюймов, ширину от 17 до 30 дюймов и высоту от шести футов до более 11 футов. Как видите, размеры эллиптических тренажеров сильно различаются, но независимо от вашего бюджета или вашего конкретного роста и веса, будет очень легко найти размер, который вам идеально подходит.

Конечно, всегда лучше испытать эти машины лично, потому что только после того, как вы сядете на них и начнете крутить педали, вы без сомнения узнаете, подходит ли вам этот конкретный размер.Если вы торопитесь и у вас нет времени на это, точные размеры всегда можно найти в интернет-магазине, и это должно дать вам некоторое представление о том, какой эллиптический тренажер в конечном итоге купить.

Эллиптические кроссовые тренажеры


Источник: Amazon

Элементы дизайна Эллиптические тренажеры

для кросс-тренажера обеспечивают тренировку всего тела, потому что у них есть рули, которые вы можете использовать одновременно с педалями, обеспечивая отличные упражнения как для верхней, так и для нижней части тела.Кросс-тренажеры отлично подходят для наращивания мышц лопаток, верхней части спины, плеч и груди. Они созданы для того, чтобы привести в форму все тело, а не только верхнюю или нижнюю части, и, как и обычные эллиптические тренажеры, вы можете получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не повреждая кости или голени, потому что они имеют низкую нагрузку. В отличие от обычных эллиптических тренажеров, у этих тренажеров есть рули, которые двигаются вместе с вами во время тренировки, а не остаются неподвижными, а их возвратно-поступательное движение помогает вам получить отличную универсальную тренировку.Когда ваши руки и ноги постоянно двигаются в одно и то же время, отличная программа упражнений обязательно станет правильной.

Особенности / стили

На эллиптических тренажерах для кросс-тренинга доступно множество функций, в том числе те, которые предлагают более одного типа упражнений. Эти тренажеры могут содержать эллиптические тренажеры и еще один тип тренажеров, например, , велотренажер или подъемник по лестнице . Конечно, основным преимуществом этих типов эллиптических тренажеров является тот факт, что вам не надоедает тренировка почти так же быстро, как на стандартных эллиптических тренажерах.

Вы можете легко и быстро переключаться между двумя тренажерами, что дает вам разнообразие, необходимое для поддержания вашего интереса к тренировкам. В конце концов, регулярные упражнения возможны только в том случае, если они остаются интересными и увлекательными, и знание того, что вы можете быстро переключиться с эллиптического тренажера на велотренажер или какой-либо другой тренажер в любое время, помогает, что становится возможным из месяца в месяц, из года в год.

Есть много других особенностей и стилей эллиптических тренажеров для кросс-тренинга, потому что они должны оставаться прочными и функциональными в течение очень долгого времени, и, следовательно, они должны быть качественно изготовлены и иметь детали, рассчитанные на длительный срок службы.Их сиденья имеют толстые подушки и очень удобны, ЖК-устройства, показывающие вашу частоту сердечных сокращений и скорость, четкие и легко просматриваемые, ножные педали удобны и обеспечивают сцепление, а вся машина наполнена регулируемыми функциями, такими как наклон. уровни и уровни сопротивления. Они содержат высококачественные детали и функции, предназначенные для обеспечения наилучшей тренировки и некоторого разнообразия, чтобы помочь вам пережить те времена, когда вы не чувствуете желания заниматься спортом.

Назначение / Преимущества

Покупка эллиптического тренажера для кросс-тренинга дает так много преимуществ, что трудно перечислить их все здесь.Основные преимущества включают в себя тренировки с низким уровнем воздействия, которые отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, удобный и удобный тренажер, который позволяет людям любого роста и уровня физической подготовки улучшить свое здоровье, удобные для пользователя опции, которые упрощают управление тренажером независимо от вашего прошлого. опыт работы с эллиптическими тренажерами, регулируемые функции, которые позволяют сделать вашу тренировку настолько простой или сложной, насколько вы хотите, и, конечно же, возможность получить необычную тренировку, не нанося вреда голеням, мышцам или костям.Эллиптический тренажер для кросс-тренинга будет держать вас в поту на протяжении всей тренировки, но требует хорошей заботы о ваших мышцах и суставах , доказывая, что вам не нужно ломать ноги и ступни или слишком много фырчать и пыхтеть, чтобы выполнить упражнение, которое вы делаете. нужно поправить здоровье.

Размеры

Хорошей новостью об эллиптических тренажерах для кросс-тренинга является тот факт, что каждая часть тренажера бывает разных размеров и форм, а это означает, что независимо от того, ростом вы пять футов или более шести футов, у вас не должно возникнуть проблем с поиском идеального эллиптического тренажера для твои нужды.Они могут быть длиной от 68 дюймов до 85 дюймов, но вы также можете найти их меньше и больше. Многие из менее дорогих моделей также меньше по размеру, но работают так же эффективно, как и более крупные. На самом деле, многие из более дорогих эллиптических тренажеров больше похожи на тренажеры, которые вы найдете в профессиональном спа-салоне или тренажерном зале, но независимо от ваших бюджетных ограничений вы сможете легко найти тренажер, который будет комфортно чувствовать себя во время ежедневных тренировок.

Во многих случаях это единственное различие между более дешевыми и дорогими эллиптическими тренажерами для кросс-тренинга — их общие размеры.Их способность обеспечить вам отличную тренировку заложена в эллиптических тренажерах всех размеров, и большинство из них также имеют такие удобства, как держатели для стаканов и аксессуары, которые позволяют вам слушать музыку или смотреть любимую телепрограмму. Другими словами, все эти машины представляют собой высококачественное оборудование, которым вы обязательно останетесь довольны, независимо от размера, который вы искали, или того, сколько вы за него заплатили.

Эллиптические планеры


Источник: Amazon

Элементы дизайна Эллиптические планеры

разработаны немного иначе, чем другие эллиптические тренажеры, потому что вместо того, чтобы двигаться в круговом или эллиптическом направлении, ваши ступни по сути скользят вперед и назад, чтобы дать вам упражнение, которое вы ищете.Опять же, удар практически отсутствует, потому что ножные педали остаются над землей, а это означает, что вы не будете сотрясать мышцы или наносить ущерб суставам, когда тренируетесь, потому что вы не кладете вес тела на твердую поверхность, такую ​​как земля. Для людей, которые предпочитают что-то иное, чем движение вверх и вниз, как на обычных эллиптических тренажерах, эта конструкция может показаться им немного проще, даже если она дает вам такую ​​же отличную тренировку, как и другие эллиптические тренажеры. Это все же один из многих дизайнов, которые предлагают эллиптические тренажеры, а это значит, что легко найти тот, который подходит именно вам.

Особенности / стили

Характеристики эллиптических тренажеров для планеров различаются в зависимости от марки и модели, но большинство из них включают:

  • Встроенные мониторы пульса, позволяющие постоянно контролировать частоту сердечных сокращений
  • Очень большие, нескользящие, удобные ножные педали, уменьшающие боль и дискомфорт в нижних конечностях
  • Электронное измерение скорости, расстояния, сожженных калорий и частоты пульса
  • Возможность размещения лиц до 300 фунтов., иногда больше
  • Способность переходить от медленной ходьбы к быстрому бегу без остановки или сотрясения мышц и суставов
  • Очень удобные операции, подходящие для людей любого уровня подготовки
  • Передовая технология, обеспечивающая плавную и бесшумную работу

Существует буквально различных функций , которые вы можете найти на этих типах эллиптических тренажеров, но если вам нужна небольшая экономичная модель или более крупная, более дорогая машина спа-качества, это никогда не будет проблемой найти это.С этими типами эллиптических тренажеров вы можете получить как стандартные, так и модные по своему усмотрению, поэтому, проведя должную осмотрительность и изучив оборудование в обычных и интернет-магазинах, вы можете решить для себя, какая функция наиболее важна для вас, а какая. выбирать.

Назначение / Преимущества

Как и другие типы эллиптических тренажеров, эллиптический тренажер для дельтаплана создан для отличных кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок. С возрастом многие из них испытывают скованность в суставах и частые боли в мышцах, что может нарушить ваш распорядок тренировок, но если вы выберете эллиптический тренажер для дельтаплана, это никогда не будет проблемой.Если вы пытаетесь найти причину не тренироваться, парапланы не могут вам помочь, потому что они обладают малой ударной нагрузкой, не причиняют боли в суставах и при этом каждый раз обеспечивают отличную тренировку, предлагая лучшее из оба мира. Другими словами, вам придется придумать еще одну причину, чтобы не заниматься спортом!

В дополнение ко всему этому, эллиптические тренажеры для планеров идеально подходят для людей, которые никогда раньше не тренировались, потому что они легки для вашего тела и позволяют медленно наращивать мышцы, не испытывая боли.Вы можете легче регулировать и медленно изменять свою тренировку с помощью эллиптического планера, в отличие от других типов упражнений, таких как бег трусцой или занятия физическими упражнениями. Это большой плюс для тех, кто не в форме или боится начинать тренироваться, потому что это значительно облегчает им задачу.

Размеры

Все эллиптические тренажеры бывают самых разных размеров, и эллиптические тренажеры для планеров не исключение. Они могут иметь длину от 35 до 50 дюймов, ширину от 22 до 33 дюймов и высоту, обычно от 50 сантиметров.Они созданы для всех, независимо от пола, силы, роста, веса и общего уровня физической подготовки. Эллиптические тренажеры меньшего размера не так устрашающи, как большие, что делает его отличным вариантом, если вы новичок в тренировках или не делали этого в течение очень долгого времени.

Компактные / складные эллиптические тренажеры


Источник: Amazon

Элементы дизайна Компактные эллиптические тренажеры

спроектированы так, чтобы их можно было аккуратно складывать и хранить, когда вы им не пользуетесь, что делает их идеальными для тех людей, у которых ограниченное пространство или которые просто не хотят, чтобы их тренажеры были видны посетителям. их дом.Конечно, они по-прежнему разрабатываются с учетом качества; Единственное отличие состоит в том, что эти типы эллиптических тренажеров можно легко и быстро сложить в компактную форму, чтобы их можно было легко хранить в другом месте. Фактически, многие из этих эллиптических тренажеров помещаются даже под кроватью или в шкафу, что делает их особенно привлекательными и заманчивыми для многих спортсменов.

Компактные складные эллиптические тренажеры

также бывают разных конструкций, в том числе маленькие и похожие на скользящие эллиптические тренажеры, и настолько большие, что они выглядят так, как будто они должны быть в профессиональном фитнес-центре или спа.Их дизайн сильно различается, а это означает, что независимо от того, что вы ищете, вы почти гарантированно найдете это.

Особенности / стили

Тот факт, что компактные эллиптические тренажеры легко маневрируют и их заставляют открываться и закрываться снова и снова, не означает, что они не соответствуют стандартам качества или легко сломаются. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Фактически, наоборот, потому что большинство этих машин представляет собой высококачественное оборудование с рамами из нержавеющей стали, толстыми нескользящими подушками на ножных педалях и высокотехнологичными устройствами для мониторинга вашего пульса, скорости, расстояния. , и другие аспекты вашей тренировки.Другими словами, компактная и удобная конструкция не означает, что она не прочная, надежная и долговечная, особенно если вы придерживаетесь известных брендов, которые доказали свою надежность, когда дело доходит до их оборудование.

Назначение / Преимущества

У есть много преимуществ при покупке компактного эллиптического тренажера , но, возможно, их самое большое преимущество — это возможность экономии места. Если вы живете в квартире, у вас есть соседи по комнате или хотите время от времени тренироваться в офисе, компактный эллиптический тренажер дает вам лучшее из обоих миров, предлагая отличную кардиотренировку с минимальным воздействием на суставы или без него, а также простой и быстрый способ для снятия и хранения машины, когда она не используется.Основная цель покупки одного из этих тренажеров — это отличная тренировка с низким уровнем воздействия и возможность хранить его практически где угодно. Если вы добавите цену на тренажеры, которая всегда разумна, вы быстро поймете, почему эти типы эллиптических тренажеров так популярны.

Еще одним преимуществом компактного складного эллиптического тренажера является то, что даже несмотря на то, что он может быть небольшим по размеру, он все равно вмещает людей весом примерно до 200 фунтов, что делает его отличным даже для тех людей, которые довольно тяжелы и имеют большой вес. терять.Другими словами, меньшая конструкция не означает, что она не может делать то, что могут делать более крупные и постоянные типы эллиптических тренажеров. Если вы не являетесь исключительно крупным или вам нужно сбросить сотни фунтов, компактные эллиптические тренажеры по-прежнему отлично справятся с вашей задачей, а это означает, что вы всегда будете довольны результатами, которые увидите. Это еще одно из многих преимуществ эллиптических тренажеров такого типа, и результаты вас никогда не разочаруют.

Размеры

Даже если вы ищете компактный складной эллиптический тренажер, хорошо знать, что они бывают всех типов и размеров, а это значит, что вы легко сможете найти тот, который соответствует вашим потребностям.Если вы предпочитаете меньшие, потому что вы сами маленькие, вы можете получить их размером, например, 15 x 19 x 51 дюйм, а если вы предпочитаете более крупный, вы можете переключиться на размер 48 x 23 ”Х 61”.

На самом деле, многие люди удивляются, когда исследуют компактные эллиптические тренажеры, потому что предполагают, что все они будут маленькими, что попросту не так. Их размеры обычно значительно различаются, когда речь идет о платформе для ног и высоте тренажера, потому что другие части, включая руль и внутренние детали, имеют одинаковые размеры независимо от того, как эллиптический тренажер выглядит снаружи.

Что касается компактных эллиптических тренажеров, вы можете найти их в десятках дизайнов, стилей и размеров, не говоря уже о десятках удобств. Если вам нужно электронное устройство, которое измеряет вашу статистику, вы можете найти то, которое удовлетворит эту потребность.

Если вы предпочитаете что-то более простое из-за ограниченного бюджета, вы также можете найти это. Фактически, что бы вы ни искали, когда речь идет об этих машинах, вы почти гарантированно найдете это, особенно если вы проявите должную осмотрительность и начнете исследование в Интернете.Все эллиптические тренажеры предлагают отличные кардио-тренировки с низким уровнем воздействия и отличную возможность для наращивания мышечного тонуса, но если вы можете сделать все это, не занимая слишком много места в доме или офисе, это лучший вариант.

Многие магазины, в том числе такие известные, как Hayneedle, даже предлагают компактные складные эллиптические тренажеры, которые могут поместиться под вашим столом , а также другие типы компактных эллиптических тренажеров, что делает их особенно привлекательными для занятых руководителей, которые хотят оставаться в отличной форме, несмотря на их беспокойный образ жизни.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>