Мышцы не болят после тренировок: Почему перестали болеть мышцы после тренировок

Содержание

Правда ли мышцы не растут без боли

Многие люди считают боль в мышцах обязательным условием для их роста. Схема проста: мускульные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка, чтобы починить их, а заодно наращивает чуть больше, чтобы защититься от последующего стресса.

Если эта теория верна, после каждой тренировки человек должен испытывать боль, иначе нагрузка была недостаточной и нужно её повысить. На деле такой подход может привести к обратному эффекту по нескольким причинам:

Отложенная боль в мышцах снижает их способность производить силу, так что на следующей тренировке вы сможете сделать меньше.
Постоянная боль утомляет и снижает мотивацию к занятиям.
Неадекватная нагрузка может привести к перетренированности и сильно ударить по показателям.

Постепенно появляются новые исследования, доказывающие отсутствие связи между починкой мышц после повреждений и их последующим ростом. И хотя наука пока не даёт однозначного ответа на этот вопрос, есть причины не считать боль единственным индикатором хорошей тренировки.

Сейчас читают 🔥

Почему мышцы растут и как повреждаются

Повторяющиеся сокращения мышц во время упражнения вызывают механическое напряжение. Оно запускает процесс адаптации организма к нагрузке — подаёт сигнал для достройки волокон. Чем больше напряжения удалось создать, тем больше стимула для роста будет у тела.

Но если нагрузка слишком высока или мышцы к этому не готовы, их волокна повреждаются, нарастает воспаление и отёк, ткани сдавливают рецепторы в мускулах и вы чувствуете боль.

Таким образом, механическое напряжение виновато и в росте мышц, и в их повреждении.

Однако это два разных процесса, которые могут протекать как одновременно, так и отдельно друг от друга.

Добавьте в закладки 👇

Почему восстановление и наращивание мышц — не одно и то же

Есть несколько доказательств этой теории, как научных, так и эмпирических.

Увеличенный оборот белка после повреждений не вызывает гипертрофию

После повреждений у человека стимулируется оборот белка: и производство, и распад. Считается, что это помогает достраивать мышечные волокна. Однако есть и обратная точка зрения: оборот белка увеличивается не для наращивания их объёмов, а для починки повреждений.

За счёт усиленного распада организм вычищает повреждённые части мышечных волокон, а благодаря синтезу восстанавливает их или отращивает заново.

Тело просто исправляет то, что было сломано, и это никак не влияет на возникновение новых мышечных волокон.

Это предположение подтвердилось и в исследовании ^{. Учёные выяснили, что увеличенный оборот белка на ранних этапах силовой тренировки, когда повреждения мышц самые значительные, не приводит к гипертрофии их волокон.}

Эксцентрические упражнения могут не вызывать боли

Эксцентрические упражнения — это такие, в которых мышцы растягиваются под нагрузкой; концентрические — когда сокращаются. Например, если вы качаете бицепс с гантелями, то подъём рук — это концентрическая фаза, а опускание — эксцентрическая.

Некоторые исследования показывают ^{, что эксцентрические тренировки вызывают больший рост мускулов, чем концентрические. При этом они создают сильную отложенную боль в мышцах.}

Однако эксцентрические тренировки могут и не вызывать боли.

Это подтвердило исследование ^{с двумя группами участников. Одна из них в течение трёх недель по 5 минут занималась на эксцентрическом эргометре, а затем начала восьминедельную программу более серьёзных тренировок по 20 минут.}

Вторая группа сразу приступила к основным нагрузкам, без предварительной подготовки. И в итоге люди в ней испытывали боль в мышцах, а в первой — нет. При этом мускулы и силу все нарастили одинаково.

Активация клеток‑предшественниц не увеличивает количество ядер в мышцах

После повреждений в мышцах нарастает активация клеток‑предшественниц. Предполагается, что это приводит к созданию новых ядер в мышечных клетках и, как следствие, появлению новых волокон.

Однако исследование ^{опровергло эту зависимость. Оказалось, что в начале силовой программы, когда повреждения мышц самые суровые, количество ядер не растёт, несмотря на активацию клеток‑предшественниц.}

Возьмите на заметку 💪

Не все повреждения мышц совпадают с ростом

Поскольку и рост от механического напряжения, и боль от этого же напряжения происходят в одно и то же время, трудно отделить их друг от друга.

Чтобы сделать это, учёные придумали ^{повредить мышцы без механического напряжения и посмотреть, как это скажется на росте. Результаты подтвердили: несмотря на повреждения, без нагрузки никакого увеличения мускулов не произошло.}

Некоторые мышечные группы не болят, но растут

Например, дельтовидные мышцы, покрывающие плечевой сустав, или мышцы предплечий редко болят после тренировок даже у новичков. Однако они всё равно увеличиваются в размерах при соответствующей нагрузке.

Мышцы чаще болят у тех, кто занимается нерегулярно

При этом результаты в силовых показателях и наращивании мускулов гораздо лучше у тех, кто выполняет силовые упражнения регулярно.

Не судите о качестве тренировки по количеству боли.

Если у вас ничего не болит, это не значит, что вы плохо занимались и результаты будут стоять на месте. Лучше ориентируйтесь по объёмам и росту весов в силовых упражнениях.

Если не болят мышцы после тренировки… — АЗЕРТАДЖ

Баку, 26 февраля, АЗЕРТАДЖ

Многие ошибочно полагают, что присутствие боли в мышцах после тренировки является показателем качества проведенного тренинга, мол чем больше ощущается дискомфорт в теле после, тем лучше была проработка мышц. Если же боли в мышцах нет, ошибочно делать вывод, что тренировка не дала никаких результатов.

АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские СМИ рассказывает об основных причинах отсутствия боли в мышцах после тренинга.

Привыкание мышц

Если долго выполнять одинаковые упражнения, то мышцы со временем привыкают к нагрузке, приспосабливаются к тренировке, и в них больше не возникают разрывы, которые как раз таки способствуют болевым ощущениям после. По наблюдениям, достаточно 3-4 однотипных тренировок для того, чтобы приспособить мышцы к нагрузке и избавить их от болевых ощущений после. Для тех, кто хочет добавить болевых ощущений после тренировки, необходимо разнообразить комплекс упражнений, благо в фитнесе их огромное количество и незаменимых нет. Также, разнообразить свои тренировки еще и полезно потому, что таким образом происходит более полная проработка тела и улучшение его физических качеств. Выполняя все время одни и те же упражнения должного эффекта не будет.

Недостаточный уровень нагрузки

Занимаясь самостоятельно многие ошибочно полагают, что берут достаточный для себя уровень нагрузки, подсознательно жалея себя. Отсутствие боли в мышцах после тренировки может свидетельствовать о недостаточном уровне нагрузки.

Недобросовестное выполнение упражнений

Если не доделывать упражнения до конца, заниматься спортом с мыслями поскорее закончить тренировку — должного эффекта не будет. Соответственно приятной боли в мышцах после такого тренинга точно. Необходимо выделить себе определенный промежуток времени для занятий спортом, во время которого ничто не будет отвлекать от занятий, и выполнять упражнения максимально качественно.

AZERTAG.AZ :Если не болят мышцы после тренировки…

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Мышцы не болят — значит не растут? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Это самое большое заблуждение, которое существует в бодибилдинге, ничего общего с правдой не имеющая. Все думают, что раз мышца болит, значит это она так растет. А если не болит, начинают беспокоиться, может слишком мало тренировался и идут в спортзал добивать свой организм.

Боль никогда не бывает во благо, это маячок, мозг информирует вас о том, что что-то не в порядке. Это может быть накопление молочной кислоты, но такая боль не продляется слишком долго, выходит с организма за 24 часа и болеть перестает.

Есть боли, которые достигают пика активности через пару дней после тренировки, это значит, что у вас повреждены мышечные ткани. Если вы пойдете в спортзал и начнете заниматься снова, то вы попросту нанесете ущерб своим мышечным тканям, которые не успевают зажить. Когда растут мышцы, мы этого не чувствуем, оно происходит во сне. Этот процесс называется суперкомпенсацией, когда мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам, а рвать и повреждать их не в коем случае нельзя, представьте, если бы вы рвали на себе волосы или кожу, то же самое. Как же определить ту грань, после которой нужно говорить себе «Стоп» и идти домой? Арнольд Шварцнеггер комментируя эту проблему, говорил, что из зала надо уходить уставшим, но никак не убитым.

Делайте правильное количество подходов и повторений, не больше того, что назначил вам ваш тренер. Запомните главное, то что вы сегодня поднимете супер вес и будете качаться до потери сознания не сделает вас сильнее, вы только ухудшите свое положение, умеренность должна быть при занятиях. Ведь дело не в количестве, а в качестве выполнения упражнений. Делайте тихонько, с правильным дыханием, из правильного положения, а не так, что качаетесь как попало, зато по сто раз. Со временем, когда вы уже спокойно будете выполнять упражнение, вот тогда можно увеличить объем выполнения, но не до этого.

Никогда не бойтесь подойти к тренеру, он ваш учитель, он должен рассказать, а при необходимости и показать порядок выполнения тренинга, откуда же вам знать как это делать, если вы не видели как оно выполняется тем человеком, который знает в этом толк. В конце концов, есть интернет, там много видео, где талантливые бодибилдеры вполне показательно и понятно объясняют все азы бодибилдинга. Так что запомните, что если у вас на протяжении 3 дней болят мышцы, то это повод значительно снизить нагрузки или вовсе на время перестать заниматься, а то и к врачу обратиться, со здоровьем шутить нельзя, это приводит к плачевным результатам.

От питания тоже многое зависит, ведь для роста мышц нужен материал, который берется с пищи, все микроэлементы и витамины берутся именно оттуда, так что обращайте внимание на то, что вы едите. При соблюдении всех этих условий вы обязательно достигнете успеха и будете долго подбирать себе в магазине одежду, ведь все что было в вашем гардеробе просто не влезет в груду мышц, которыми вы будете обеспечены.

Должны ли болеть мышцы после тренажерного зала? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

После силовой работы в тренажерке болят мышцы груди, руки вообще больно разогнуть — типичные симптомы после посещения зала, с которыми сталкивались хотя бы раз в своей жизни многие из нас. Знакомые ощущения не правда ли? С опытом тренировок такие ощущения становятся все слабей, а затем и вовсе уходят при постоянной и правильной разминке, профессионально составленной тренировке. В «MyFitness» наши специалисты помогут вам разобраться со всеми тонкостями разминки, заминки, тренировки и процесса восстановления, чтобы посещение зала было в радость и не приносило боли в мышцах! Как

Боль в мышцах после тренировки — распространенное явление. Полное название этого процесса — синдром отсроченной мышечной боли или же просто крепатура. Возникает спустя 6–8 часов после интенсивной эксцентрической тренировки.

Пика достигает в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки. Популярное мнение — «это молочка» — не корректно, так как молочная кислота утилизируется во время самой тренировки. Продукты метаболизма могут оказывать раздражение рецепторов, что и создает болевые ощущения.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
В вопросе как избавиться от болей в мышцах после тренировки очень важно делать заминку и правильно восстанавливаться. Помогут массаж, растяжка, сауна. Снять боль после тренировки поможет и миофасциальный релиз — самомассаж при помощь инвентаря, например набирающего все большую популярность валика. Такие упражнения помогут убрать триггерные точки и размять мышцы.

Так должны ли болеть мышцы после тренажерного зала или это однозначно признак того, что в тренажерке вы сделали что-то неправильно? Крепатура — не какой-то страшный диагноз и это слово не должно вводить вас в состояние отчаяния. Болевые ощущения в мышцах еще не доказательство, что вы сделали что-то не так.

Крепатура лишь сигнализирует: во время тренировки вы настолько нагрузили мышцы, что в них происходят определенные изменения, даже их вероятное увеличение — так что можно порадоваться, но не сильно и долго.

Важно не путать синдром отложенной мышечной боли с травмой или какими-либо другими неприятными ощущениями: крепатура возникает не во время активности, а после, и характеризуется тупой, а не острой болью. Все остальное — это тревожный сигнал, после которого следует остановить занятие и четче разобраться с симптоматикой — есть вероятность получения микротравмы.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Во время тренировок происходит травматизация мышечно-связочного-костного аппарата. Если переусердствовать, то ничего хорошего не жди! Поэтому тут как нельзя актуальной будет старая поговорка: самое главное не количество, а качество! После хорошей тренировки ничего не должно болеть! Менталитет «бери больше — кидай дальше» приводит только к одному результату — травма.
Если вы только начинаете посещать зал на постоянной основе, то лучше занимайтесь с тренером. Он поможет разобраться вам во всех аспектах и ваше вливание в активную фазу получения физических нагрузок пройдет качественно!

Если крепатура говорит о том, что вы во время тренировки серьезно нагрузили мышцы, то кто-то предположит, что ее наличие означает факт отличной работы в зале, эффективного тренинга и однозначного роста мышц. Это все конечно прекрасные мысли, но появление крепатуры, в первую и главную очередь, это показатель того, что элементарно возросла нагрузка или упражнения стали интенсивней. О чем это свидетельствует? О том, что надо бы обсудите эту тематику с тренером.

Любые изменения в системе тренировок, которые вы лично решаете апробировать просто потому что уверены: «так будет лучше и интересней», требуют профессионального подхода. В «MyFitness» опытные тренеры помогут вам составить тренировочный процесс так, что крепатура будет вас беспокоить в меньшей степени, потому что ваши мышцы будут оптимально успевать адаптироваться к изменению режима тренировок.

А значит синдром «не сгибающихся рук» и «боли во всем теле» останется в далеком прошлом.

Если мышцы не болят после тренировки

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 176

Привет, моим читателям. С появлением боли в мышцах знаком каждый, независимо от того новичок вы спорте или нет. Хотя конечно для тех, кто только начинает свой спортивный путь, испытывать дискомфорт — это неизбежность всех первых спортивных шагов. И если мышцы не болят после тренировки у многих возникает логичный вопрос: “Почему и нормально ли это?”.

Нормально, но не всегда. А когда? Читаем ниже.

Причины мышечной боли

Расскажу вам страшную тайну. Молочная кислота тому не причина. Точнее она не причина той ломоты, которая появляется на следующий день после посещения зала. И пусть закидают меня помидорами приверженцы данной теории. Да, все верно, кислота образовывается во время интенсивной физической нагрузки. И появляется она потому, что во время работы мышц происходит активное расщепление глюкозы в организме. Глюкоза — это основной источник нашей энергии. А кислота же — это продукт её расщепления.

Молочная кислота довольно быстро выводится из организма. Большее количество во время выполнения упражнений, остатки в течении часа после. Неприятные ощущения жжения кислота вызывает, но это именно те ощущения, которые приходят во время подходов и могут сохраняться время после. Лучший способ от них избавиться — принять горячую ванну.

Истинная причина ломоты, которая приходит на следующий день — микроразрывы мышечных волокон. Не стоит их пугаться. Это важная часть процесса роста мускулатуры

Организм в ответ на такие микроповреждения начинает активно восстанавливаться и увеличивать число мышечных волокон. Рост этот происходит именно в момент восстановления, а не в момент работы. Поэтому так важно в конце тренировки провести заминку для плавного перехода к восстановлению. А после занятия обязательно надо дать телу отдых.

Но будьте аккуратнее и не перепутайте такую боль с травмой. Умеренные болевые ощущения — это хорошо, слишком сильные — это уже повод для беспокойства.

Почему же боли нет?

“No pain, no gain” — или дословно “Нет боли, нет результата”. Этим изречением покрывают себя большинство спортсменов. И как только не приходит ломота в мышцы после тренинга, возникает вопрос: “Они растут вообще или нет?”.

На этот вопрос можно посмотреть с двух позиций:

Для новичка дискомфорт — неотъемлемая часть спорта. Мышцы не адаптированы, не тренированы. И если вы только приступили к занятиям, но заветного жжения нет — скорее всего, нагрузка мала. Можете себе позволить постепенно её увеличивать. Ключевое слово: “постепенно”. Именно так вам удастся избежать травм, а мускулатура будет успевать восстанавливаться и появятся результаты
Для физически тренированного человека — отсутствие жжения в мускулатуре не такая уж и редкость. Скорее всего, вы уже давно проводите тренировки по заранее продуманной схеме. Тело уже легко переносит нагрузки и полностью адаптировалось. Стоит вам немного изменить схему или увеличить подходы — и жжение снова появится

Но ни тех, ни других отсутствие дискомфорта после занятия не должно расстраивать. Никто еще не доказал в научном сообществе, что мускулатура растет только в момент, когда болит. Ваша задача построить занятие так, чтобы ощущения после него не заставляли ходить на полусогнутых. Умеренный дискомфорт — нормально. Отсутствие его — тоже не всегда плохо.

Хотите, чтоб болело? Чуть увеличьте нагрузку или поработайте в следующий тренинг над другой группой мышц. Главное, это системный подход и регулярность занятий

Можно ли заниматься если еще есть дискомфорт?

Для начала надо оценить, а реально ли это? Или от жжения не разгибаются ноги, не поворачивается голова, руки не могут держать даже карандаш, а в глазах стоят слезы? Если последнее — это про вас, то конечно лучше отложить тренинг на день или два.

Если боль умеренная, особого дискомфорта не вызывает, то конечно проводить тренинг можно. Но учитывайте, что мускулатура еще восстановилась не полностью. А значит если мы дадим ей сильную нагрузку, мы потеряем эффект роста волокон. Поэтому пусть тренинг будет легким. Несложные упражнения помогут вашей мускулатуре восстановиться и улучшат кровообращение.

“Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси и отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы” — Иммануил Кант. И хоть слова его не относились именно к занятиям спортом, поспорить с ними нельзя. Соблюдайте меру, не доводите свое тело, и оно ответит вам красотой.

А я все также буду поддерживать вас! Рассказывайте друзьям и подписывайтесь на обновления сайта, пока-пока!

Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях.

Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

расслабляются перенапряжённые мышцы;
ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
снимается болевой синдром;
происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Почему мышцы болят после тренировки, и виновата ли в этом молочная кислота

Спортивные победы вашего последнего похода в зал могут обернуться ноющей болью во всех мышцах на следующий день. Порой бывает даже сложно встать с кровати! Почему же наше тело так несправедливо к нашим достижениям, что происходит с организмом?

Многие из нас принимают эту боль, как успех, другие же ненавидят спортзалы именно из-за нее

Даже если вы не занимаетесь спортом, вы наверняка знакомы с этим неприятным ощущением «забитых» мышц. Оно может возникнуть после похода в горы, длительной велопрогулки или даже увлеченных танцев на вечеринке. Интересно, что боль может появиться как через пару часов, так и через день.

Специалисты называют эти ощущения крепатурой или синдром отсроченной мышечной боли. Она может возникать в период 24 — 72 часов после тренировки. Однако не каждый поход в спортзал спровоцирует возникновение этой боли. Только новая интенсивность или упражнения могут привести к крепатуре, и как показало исследование 2003 года, это относится как к профессиональным спортсменам, так и к новичкам.

Многие люди переживают, что эти болезненные ощущения могут свидетельствовать о повреждении мышц во время тренировки, но врачи уверяют, что в этом нет ничего опасного. Но почему же тело тогда так реагирует? Изменения, которые приводят к последующей боли начинаются еще во время тренировки. Сокращения вызывают микроскопические разрывы мышечных волокон, сами по себе эти повреждения не болят, но в период восстановления мышц их повторная нагрузка вызывает боль.

А что насчет накапливания молочной кислоты? Считается, что она появляется в мышцах, как продукт неполного окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Однако еще в 1983 году эта гипотеза была подвержена сомнению. В одном из исследований ученые обнаружили, что молочная кислота не задерживается в организме достаточно долго после тренировки, чтобы вызвать болезненность. Примерно через 45 минут после занятий спортом ее уровень у испытуемых не был повышен, но через два дня у них все равно развилась крепатура. И хотя вокруг этой темы все еще существуют некоторые споры, большинство ученых считают, что теория о молочной кислоте была развенчана еще давно.

Как мы уже отметили ранее, крепатура не должна пугать спортсменов. Ученые отмечают, что такая боль — хороший признак того, что вы прогрессируете и ваше тело адаптируется. Однако это не значит, что на следующий день необходимо повторить аналогичную тренировку, так как это может увеличить риск получения серьезной травмы. Специалисты рекомендуют чередовать интенсивность тренировок и группы мышц, которые вы упражняете. Если же боль длится дольше нескольких дней, или она настолько сильная, что вы даже не можете подняться, вам стоит обратиться к врачу.

Что это значит, если я больше не болею после тренировки?

В начале любого нового тренировочного режима вы можете ожидать некоторой степени мышечной боли после тренировки через 12–72 часа после тренировки. Вы обязательно испытаете это на своих первых нескольких занятиях в студии пилатеса, если выберете правильные пружины и будете испытывать трудности. Технический термин для обозначения этой тупой болезненной боли в мышцах — это болезненность мышц при задержке упражнений (DOMS).

Но что происходит, если вы не чувствуете боли после урока? Это все еще эффективно? Вы все еще получаете результаты?

Ответ ДА.

Тот факт, что вы не ощущаете мышечную болезненность так сильно, как в первый раз, не означает, что тренировка не приносит вам пользы.

Ваше тело — потрясающая машина, и оно очень быстро адаптируется к любым вызовам, с которыми вы ему сталкиваетесь. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, реформатором или любыми другими физическими упражнениями, вы можете ожидать физиологической реакции и изменений в мышцах. Когда вы впервые начинаете заниматься каким-либо новым видом упражнений, вы часто будете чувствовать себя очень неуверенно после завершения, а вскоре после этого почувствуете боль.По мере того, как ваше тело становится сильнее и ваши мышцы адаптируются к новому типу движений, вы больше не почувствуете болезненность.

По мере того, как вы прогрессируете в физических изменениях, DOMS будет уменьшаться, и обычно через дюжину или около того тренировок вы полностью перестанете ощущать это. Однако, если вы бросаете себе вызов на тренировке, вы все равно можете испытывать ощущение тряски или дрожи в мышцах. (Вам когда-нибудь приходилось использовать поручень, когда вы спускаетесь по лестнице?) Эта дрожь или дрожь в мышцах (а не мышечная болезненность) — это чувство, которое вы должны преследовать после урока — это означает, что вы достаточно подтолкнули себя, чтобы добиться прогресса в достижении своей цели.

Приглашенный блоггер: Джейд Винтер — Джейд — соучредитель и директор Международной студии пилатеса. Джейд руководит стратегическим направлением бренда Studio Pilates International и реализацией видения. Джейд является создателем SP-TV, дизайна и внешнего вида студий Studio Pilates International, операционных систем для бизнеса, имиджа бренда и многого другого. Сейчас Jade сосредоточена на расширении глобального бизнеса.

Джейд также является бывшим участником олимпийской и австралийской сборной по плаванию, заняв первое место в мире в какой-то момент в выбранном им виде спорта.

4 причины, по которым вы больше не чувствуете боли после тренировки

Многие люди считают, что если вы больше не чувствуете боли после тренировки, это означает, что ваша тренировка была неэффективной или вы недостаточно сильно нагружали себя, но это не обязательно так.

Тот факт, что вы не чувствуете мышечную болезненность так сильно, как в первый раз, не означает, что упражнение больше не приносит вам пользы. Есть множество причин, по которым вы больше не чувствуете боли.

В этом посте я расскажу о четырех основных причинах, по которым у вас больше не болят мышцы после тренировки. Но прежде чем мы начнем, давайте напомним себе, почему у нас могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах или отсроченное начало болезненности мышц.

Что такое отсроченная болезненность мышц?

Боль, которую вы чувствуете в мышцах через 1-2 дня после тренировки, называется мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS). DOMS возникает в результате сложных тренировок, вызывающих микротрещины в мышцах.Это слезы вызывают чувство болезненности. Но не волнуйтесь; Хотя это звучит так, как будто намеренно разрывать мышцы было бы плохо, эти микротрещины заставляют мышцы расти и становиться сильнее.

Подробнее: Можно ли тренироваться с больными мышцами?

Хорошо, давайте перейдем к 4 основным причинам, по которым вы можете больше не чувствовать боли после тренировки…

1. Ваше тело адаптируется

Ваше тело — потрясающая машина, и оно очень быстро приспосабливается к любым испытаниям, через которые вы ему приходитесь.Поэтому то, чувствуете ли вы DOMS после тренировки, в значительной степени указывает на то, насколько ваши мышцы привыкли к интенсивности и типу упражнений, которые вы выполняли до начала болезненности. Это не обязательно означает, насколько успешной была ваша тренировка. По мере того, как ваше тело продолжает становиться сильнее, а мышцы приспосабливаются к новому типу движений, которые вы выполняете, вы больше не будете чувствовать себя такими болезненными.

2. Вы правильно заправляете свое тело

Если вы совмещаете тренировки со здоровой пищей, ваше тело может положительно реагировать на качественное топливо, которое вы ему даете.Знаете ли вы, что еда влияет на то, насколько вы болеете после качественной тренировки? Например, употребление правильного белка после тренировки — ключ к восстановлению и правильному восстановлению мышц. Поэтому, если вы сосредоточены на правильном питании, вы можете обнаружить, что ваши мышцы получают то, что им нужно, чтобы помочь им быстрее восстановиться и прийти в норму.

Присоединяйтесь к сообществу QUEENTEAM сегодня

Стань стройнее, сильнее и увереннее.

Хороший ночной сон не только заставляет вас чувствовать, что на следующий день у вас будет больше энергии. Качественный отдых помогает высвобождать гормоны роста, а также восстанавливать ткани, которые играют важную роль в восстановлении и восстановлении ваших мышц после тренировки. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов заболеть после тренировки, потому что в результате ваш уровень гликогена, возможно, немного упал, и ваше тело использует гликоген для сокращения мышц.

Если вы как следует разогреваете и остываете и замечаете, что на следующий день не чувствуете боли, продолжайте в том же духе. Без растяжки вы можете повредить мышцы или в конечном итоге перетянуть суставы. Растяжка помогает вашим мышцам сохранять силу и гибкость и предотвращает переутомление мышц.

Итак, у вас есть четыре причины, по которым вы можете больше не чувствовать боли после тренировки. Так что в следующий раз, когда вы будете тренироваться и почувствуете себя хорошо на следующий день, не дайте себя обмануть, думая, что ваша тренировка не была эффективной.

Надеюсь, это поможет развеять еще одно заблуждение относительно силовых тренировок. Помните, если у вас есть вопросы, напишите мне. Я люблю слышать от вас и всегда отвечаю на ваши сообщения лично. Отправьте мне письмо в любое время по адресу [адрес электронной почты защищен].

Почему я больше не болею после тренировок? 5 возможных причин внезапного плато

По какой-то причине многие из нас верят в то, что чувство агрессивной боли — это показатель изумительной и эффективной тренировки только . Даже после того, как вы прошли через то, что кажется убийственным потом, как только вы просыпаетесь на следующий день совсем не чувствуя боли, вы автоматически чувствуете, что, возможно, вы просто недостаточно сильно заставили себя. Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я больше не болею после тренировок?» Не бойтесь, потому что, возможно, вы не делаете ничего плохого, когда дело касается тренировок.

Elite Daily обратилась к Греггу Д’Андреа, владельцу и основателю GSTARFIT, чтобы выяснить, действительно ли это чувство оправдано.По мнению его эксперта : «Вам не обязательно иметь болезненные ощущения после тренировки [для того, чтобы] иметь хорошую тренировку. Это менталитет 80-х и, к сожалению, заставил индустрию снова думать, что для достижения результатов нужно сокрушать себя ».

Это побудило меня понять, почему так много людей болят после некоторых тренировок. Согласно livestrong.com, ощущение болезненности всего через несколько часов после тренировки известно как «ДОМС», то есть отсроченная болезненность мышц. Если вы когда-либо боролись с мышечной болью, помимо ощущения хрупкости и слабости мышц, возможно, вы знаете, о чем я говорю.Это может произойти, если вы не ходили в тренажерный зал довольно долгое время или если вы планируете тренировки слишком агрессивно (вместо того, чтобы задавать темп самому себе). При этом ваши мышцы могут быть повреждены.

Но это может заставить вас задуматься, почему у вас не болят некоторые из , когда вы тренируетесь. Вы можете спросить себя: «Разве я недостаточно усердно тренируюсь?» Одна из этих пяти причин может объяснить, почему вы больше не чувствуете боли после физических упражнений.

Возможно, вы придерживаетесь здорового сбалансированного питания.

Shutterstock

Употребление более здоровой пищи может заставить ваше тело чувствовать себя великолепно, но, возможно, вы не знали, что эти же продукты могут сыграть роль в том, насколько болезненно вы себя чувствуете после качественной тренировки. «Правильный белок после тренировки — это ключ к восстановлению и восстановлению», — сообщила Elite Daily по электронной почте Ребекка Луиза, основательница фитнес-приложения BURN by Rebecca Louise. «Если вы добавили это в свой распорядок дня, ваши мышцы получат то, что им нужно, и смогут быстрее прийти в норму».

Итак, очевидно, что отсутствие болезненности автоматически не означает, что вы не бросали вызов себе.На самом деле ваше тело может положительно реагировать на то, что вы снабжаете его качественным топливом.

Возможно, ваше тело приспособилось к вашему распорядку тренировок.

После того, как вы включите фитнес в свой распорядок дня, ваше тело может приспособиться к этому новому образу жизни быстрее, чем вы ожидали. По словам Луизы, «[Когда] вы чувствуете себя здоровым и ваше тело работает эффективно, это входит в распорядок дня, и ваши мышцы приспосабливаются. Точно так же, как когда вы хотите встать рано, [эти первые несколько дней могут быть трудными, и вы в конечном итоге нажмете кнопку отсрочки].Как только вы принимаете [решение] встать, вы делаете это, чтобы выработать привычку на неделю; ваше тело знает, когда просыпаться, и вы не пытаетесь получить эти пять минут каждое утро ».

Так что прислушивайтесь к своему телу и его сигналам, когда дело доходит до тренировки. Не стесняйтесь снижать нагрузку на ступеньку ниже, если вы постоянно проводите дни, восстанавливаясь после тяжелых тренировок, и не переживайте, если ваши мышцы действительно чувствуют себя в отличной форме после похода в тренажерный зал. После включения фитнеса в свой распорядок дня или недели ваше тело может перестать болеть.

Вероятно, вы высыпаетесь в количестве, необходимом вашему телу и мышцам.

Качественный отдых делает гораздо больше, чем просто делает вас бодрее и менее сварливым человеком. Согласно livestrong.com, хороший ночной сон помогает высвобождать гормоны роста, а также восстанавливать ткани — и то, и другое играет важную роль в восстановлении здоровья ваших мышц. В статье добавлено, что когда вы недосыпаете, у вас больше шансов заболеть после тренировки, потому что в результате ваш уровень гликогена, вероятно, немного упадет.(Ваше тело использует гликоген для сокращения мышц. ) Поэтому в следующий раз, когда вы не поймете, почему вы не сильно болеете после той большой тренировки, которую вы делали на днях, сосредоточьтесь на том факте, что вы, возможно, хорошо выспались ночью. спать.

Ваше тело может получить пользу от растяжки перед тренировкой.

Shutterstock

Согласно статье , опубликованной Гарвардской медицинской школой, растяжка помогает вашим мышцам сохранять силу и гибкость. Не растягиваясь, вы можете повредить мышцы или в конечном итоге перетянуть суставы.Согласно статье, растяжка может сохранить гибкость ваших мышц, а упражнения не приведут к травмам из-за переутомления самих мышц.

Если у вас есть отличная процедура растяжки после тренировки и вы замечаете, что не тратите дни на восстановление ноющих мышц, продолжайте в том же духе. Ваше тело, кажется, хорошо на это реагирует.

Хорошая разминка перед тренировкой может предотвратить болезненность.

Многие люди могут разогреться перед тренировкой вместо того, чтобы заниматься с напряженным телом. По данным клиники Майо, разминка может помочь снизить вероятность получения травм и боли в мышцах. И кто хочет терпеть боль в течение нескольких дней после посещения спортзала?

Вам не нужны боли, чтобы знать, что у вас была отличная тренировка. Если вы не чувствуете боли, примите тот факт, что вы, возможно, действительно занимаетесь здоровым образом.

Дополнительная отчетность Алекса Меллардо.

Если у вас нет боли в мышцах, значит ли это, что упражнения не работают?

Измерения, связанные с целью, лучше, чем болезненность мышц, для оценки эффективности вашей тренировки.

Кредит изображения: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

«Если я не болею, я все еще наращиваю мышцы?» Если вы когда-нибудь задумывались об этом, возможно, пришло время пересмотреть свои планы упражнений и свой метод оценки тренировок.

Мышечная болезненность после тренировки связана со степенью нагрузки, которую вы испытываете во время тренировки. Хотя распространенное мышление «без боли — нет результата» имеет некоторое значение для прогресса, болезненность мышц не является единственным показателем эффективности тренировки.Изучение того, как правильно измерять прогресс упражнений и определять, когда ваше тело адаптируется к вашему распорядку, поможет вам в создании эффективных тренировок.

Tip

Если у вас нет болей после тренировки, это может означать, что ваше тело больше приспособлено к частым и интенсивным упражнениям, а не служит свидетельством эффективности вашей тренировки.

DOMS или нет DOMS

Боль, которую вы чувствуете в мышцах через 24–48 часов после тренировки, называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS).Мышечная боль, возникающая во время или вскоре после тренировки, называется острой мышечной болезненностью и обычно проходит в течение нескольких часов. Оба типа боли имеют схожее происхождение.

Мышцы опухают и воспаляются из-за повреждения мышечных волокон во время тренировок. Это нормально и создает основу для укрепления мышц по мере их роста и восстановления в период восстановления после упражнений.

Наличие или отсутствие DOMS в значительной степени указывает на то, насколько ваши мышцы привыкли к интенсивности и типу упражнений, которые вы выполняли до начала боли.Однако это не обязательно указывает на успех вашей тренировки.

Подробнее: 5 признаков того, что вы недостаточно занимаетесь спортом

Уровень мышечной болезненности

Интенсивные занятия, такие как спринт и силовые тренировки, наносят наибольший ущерб мышечным волокнам, поскольку они создают большую нагрузку на ваши мышцы. Это может привести к повышенной болезненности мышц (но, опять же, не всегда).

Степень болезненности, которую вы испытываете, зависит от того, насколько эффективно ваше тело адаптируется к тренировкам.Когда ваше тело адаптируется к тренировочной программе или типу тренировки, вы испытываете меньшую мышечную болезненность. Хотя ваша болезненность уменьшается, это не означает, что ваша тренировка неэффективна.

Этот этап тренировки может указывать на то, что вам необходимо улучшить программу тренировок, увеличив интенсивность, объем или частоту. Это следует делать тщательно спланированными, постепенными шагами, чтобы убедиться, что вы не напрягаете свои мышцы сверх того, что для них безопасно и безопасно.

Измерение эффективности тренировки

Вместо того, чтобы использовать болезненность мышц для оценки эффективности тренировки, используйте другие проверенные методы для проверки прогресса.Измерения наиболее эффективны, когда они напрямую связаны с вашими целями тренировки. Например:

Если вы хотите увеличить силу, используйте тест на максимальное количество повторений. Это относится к самому большому весу, который вы можете перенести в упражнении за одно повторение.
Чтобы измерить прибавку в размере, сделайте измерения окружности и запишите их. Различные участки тела, такие как грудь, бицепсы и бедра, являются показателями увеличения размера.
Для похудания используйте весы и запишите свой вес (или используйте измерения, как описано выше).Измеряйте свой прогресс каждые четыре-шесть недель, чтобы оценить эффективность вашего плана тренировок.

Подробнее: 11 способов измерить свой прогресс в фитнесе

Снижение мышечной болезненности

Хотя некоторая болезненность мышц является допустимой (и даже ожидаемой для многих новичков), слишком сильная болезненность мышц может нанести ущерб вашим фитнес-целям. Когда вы пытаетесь тренироваться с больными мышцами, вы часто неосознанно корректируете свои движения, чтобы минимизировать боль.

Это может привести к неправильной осанке, плохой форме и плохому равновесию — все это может привести к повышенному риску травмы. Вы можете свести к минимуму эту проблему, приняв меры для предотвращения или уменьшения болезненности мышц.

Выполнение разминки перед тренировкой может уменьшить эффект DOMS. Общая разминка состоит из задействования больших групп мышц с помощью динамических растяжек. Продолжительность разминки зависит от вашего уровня физической подготовки, а также от типа и интенсивности следующей тренировки.Начинающим упражнениям требуется более длительный период разминки по сравнению с опытными спортсменами.

Подробнее: Как уменьшить болезненность мышц после тренировки

Разве плохо, если я не чувствую боли после тренировки? | Fitness

Утро после тяжелой тренировки, когда вы встаете с постели -% # * &! Все болит… Итак. Черт возьми. Хорошо.

Многим спортсменам трудно почувствовать, что вы действительно хорошо потренировались, если не чувствуете боли. Мы понимаем, но можете ли вы хорошо потренироваться, не испытывая боли? Что на самом деле означает болезненность?

ВХОДЫ И ВЫХОДЫ ДОМОВ

Мышечная болезненность, которую вы чувствуете через 24–72 часа после тяжелой тренировки, называемая отсроченной мышечной болезненностью (или DOMS), является признаком того, что ваши мышцы меняются на клеточном уровне.«Чтобы мышцы стали больше — процесс, называемый гипертрофией, — на тело должны быть нанесены мышечные повреждения, механическое напряжение и метаболический стресс, — объясняет Рейн Беркин, персональный тренер с онлайн-приложением для тренировок Trainerize. «Это происходит в результате того, что наши тела восстанавливаются после этого мышечного повреждения — адаптируются, чтобы предотвратить дальнейшие травмы, когда вы снова выполняете то же движение — и возникает эта гипертрофия».

Но хотя DOMS часто связан с ростом мышц, это не означает, что DOMS всегда равно росту мышц, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Strength and Conditioning Journal.Исследователи отмечают, что DOMS зависит не только от того, насколько сильно вы толкаете свое тело, но и от вашего гормонального фона, индивидуальной нервной системы, конкретно проработанных мышц (некоторые более склонны к болезненности, чем другие) и восприятия боли.

Более того, от тренировок можно получить больше, чем просто гипертрофия. Например, постоянная кардио-тренировка может не стимулировать серьезное повреждение мышц и, следовательно, DOMS, но она улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье и сожжет жир. Между тем, подъемы, близкие к вашему 1ПМ (максимальный вес на одно повторение), вызовут меньший DOMS по сравнению с тренировками на гипертрофию (которые обычно включают выполнение подходов по 6–12 повторений), но они могут привести к безумному увеличению силы.

КОГДА СЛИШКОМ МНОГО СЛИШКОМ МНОГО

Возможно, еще более важно помнить, что иногда DOMS может быть контрпродуктивным. В конце концов, если вы попытаетесь пробежать пять миль на и без того сильно болящих ногах, это будет некрасиво. Бег будет болезненным, и, поскольку ваши результаты упражнений гарантированно будут ниже нормы, когда вы болеете, вы также получите меньше прироста физической формы от этого бега, — говорит Беркин.

Между тем, если вы тренируетесь пять или шесть дней в неделю и испытываете DOMS после каждого сеанса пота, вы можете слишком сильно напрягаться.Согласно исследованию, опубликованному в Sports Health, сильная болезненность мышц может быть признаком синдрома перенапряжения и перетренированности — особенно в сочетании с другими симптомами, включая снижение физической активности, усталость и депрессивное настроение. Хотя не существует единого правила того, как часто вы должны или не должны чувствовать DOMS, прислушиваясь к своему телу и наблюдая за другими признаками, вы можете убедиться, что любой DOMS работает в вашу пользу.

ПОДРОБНЕЕ> КАК СКАЗАТЬ, ЧТО ТРЕНИРУЕТСЯ ИЛИ ПРОСТО БОЛЬШЕ

Помните, DOMS является признаком повреждения мышц, и, чтобы увидеть реальные результаты, вы должны дать своему телу время на восстановление после этого повреждения, говорит Беркин.Вот тут-то и приходят на помощь восстановительные тренировки, которые помогают облегчить, а не вызывать DOMS, такие как низкоинтенсивные кардио и йога.

Итог: DOMS — один из многих признаков того, что вы хорошо тренировались, особенно если в ваши цели входит рост мышц. Но это не единственный. Так что, если вы время от времени сталкиваетесь с DOMS, это прекрасно. Если нет, не переживайте.

Болезненность мышц: необходимо ли это для роста мышц?

Никто не сказал это лучше, чем Арнольд Шварценеггер: «Ни боли, ни выгоды.”

Мышечная болезненность обычно связана с эффективностью упражнений. Другими словами, если вам не больно сидеть на унитазе после тренировки нижней части тела или брать что-то с верхней полки после тренировки верхней части тела, вы не работали достаточно усердно.

СВЯЗАННЫЙ: 3 отличных способа уменьшить отсроченную болезненность мышц | СТЕК

Однако болезненность (или ее отсутствие) не указывает на хорошую или плохую тренировку.

ДОМ

Нередко можно почувствовать болезненность на следующий день или два после тренировки, особенно если режим упражнений новый.

Это явление известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), которая обычно развивается через 12–24 часа после тренировки и может вызывать сильную боль через 24–72 часа после тренировки.

Болезненность — это признак того, что ваше тело адаптируется к нагрузкам, вызываемым упражнениями, поэтому вы будете лучше подготовлены к их повторному выполнению.

Степень болезненности, как правило, различается у разных людей и зависит от типа сил, воздействующих на мышцы, тренировочного статуса человека и даже генетики.

Что вызывает DOMS?

Распространенное заблуждение о DOMS состоит в том, что он вызывается лактатом или, как его обычно называют, накоплением молочной кислоты. Но исследования показывают, что это не так.

СВЯЗАННЫЕ: Реальная роль молочной кислоты в упражнениях и восстановлении | СТЕК

Точная причина DOMS до конца не выяснена. Но большинство исследований предполагает, что это связано с повреждением мышечных клеток и увеличением различных метаболитов в области мышечных клеток.

Тип сокращения мышц — ключевой фактор в развитии DOMS.

Когда мышца удлиняется против нагрузки — как во время фазы опускания в упражнении на сгибание бицепса — сокращение мышцы происходит эксцентрично. Эти эксцентрические сокращения приводят к большему повреждению мышечных клеток, чем концентрические сокращения, которые возникают, когда мышца укорачивается во время сокращения против нагрузки.

Болезненность не является признаком роста мышц

Некоторые люди гордятся тем, что на следующий день после тяжелой тренировки они чувствуют себя болезненными как признак роста мышц.Они предполагают, что болезненность является признаком того, что произошло повреждение мышцы, и, следовательно, мышца восстановится и станет больше.

Однако исследования показывают, что повреждение мышц не всегда необходимо для роста мышц, а болезненность мышц не всегда указывает на повреждение мышц.

Теоретически, если повреждение мышц действительно указывает на рост мышц, исследования также показывают, что нельзя использовать болезненность мышц в качестве надежного индикатора того, насколько сильно повреждены мышцы.

Таким образом, то, что ваши мышцы болят, не означает, что они растут.И наоборот, то, что ваши мышцы не болят, не означает, что они не растут.

СВЯЗАННЫЙ: 7 шагов для облегчения боли в мышцах | СТЕК

Способы лечения болезненности мышц

Самый простой способ снизить серьезность DOMS — медленно продвигаться в новой программе. Это дает вашим мышцам время адаптироваться к нагрузкам и минимизировать симптомы. Даже в этом случае вряд ли удастся полностью избежать болезненных ощущений в мышцах.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут помочь, но они также могут замедлить способность мышцы к самовосстановлению.

Вы также можете заметить, что легкая тренировка болезненных мышц может уменьшить тяжесть DOMS. Было доказано, что протеиновые добавки или продукты, содержащие белок, также помогают.

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

Почему у меня болит, если я не тренируюсь? Мы попросили экспертов объяснить

Вы просыпаетесь, и мышцы, о которых вы даже не подозревали, болят.Ваша первая мысль заключается в том, что вы, вероятно, слишком усердно учились на спин-классе вчера … а затем вы вспоминаете, что ваш тренажерный зал не работал в течение месяца из-за пандемии коронавируса . Когда тебе все время больно, даже если ты не тренируешься, справедливо потрясти сжатым кулаком и спросить Вселенную, что дает.

«Эмоциональный стресс вызывает физические проблемы из-за сдерживаемого напряжения в вашем теле», — говорит доктор Джеймс Гладстон, доктор медицины, руководитель спортивной медицины в системе здравоохранения Mount Sinai.Сейчас так много людей находятся под сильным эмоциональным давлением, учитывая рост антиазиатского расизма, экономической незащищенности и прямого одиночества, связанного с социальным дистанцированием. Но не ждите, что вы почувствуете эту боль только в своем сердце. Гладстон говорит Bustle, что такого рода эмоции «очень часто ощущаются в области шеи и верхней части спины, а также в верхней части плеч». Другими словами, ваше тело может болеть не только от бесконечных отжиманий и подтягиваний, но и от ваших чувств.

Помимо эмоционального стресса, который напрягает ваши мышцы, есть еще и физический аспект. Пребывание дома и практика социального дистанцирования хороши для остановки распространения коронавируса, но все это бездействие не так хорошо для вашего тела. Подумайте об этом: пока вы работаете из дома, у вас даже нет возможности встать и поболтать с коллегами, не говоря уже о том, чтобы сесть на поезд, чтобы вы могли выпить с друзьями. Устранение всех этих физических движений на удивление тяжело сказывается на мышцах и суставах; ваш мышечный кровоток уменьшается, и ваши кости начинают слабеть, когда вы ведете малоподвижный образ жизни.Что еще хуже, ваша верхняя часть тела и бедра получают особенно сильные удары, когда вы весь день сутулитесь над компьютером или сутулитесь на диване, а не на эргономичном стуле, о котором вы не ожидали, что пропустите.

krisanapong detraphiphat / Moment / Getty Images

«Когда организм находится в состоянии хронического физического стресса, это влияет на нашу опорно-двигательную, неврологическую, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы», — говорит доктор Джозеф Бакс, доктор медицины, специалист по лечению боли и реабилитации. также на горе Синай.Даже если вы делаете изрядную долю тренировок дома, укрытие на месте — это довольно стрессовый для вас физический стресс. Комбинация эмоционального и физического напряжения заставляет ваши мышцы болеть, а эта боль заставляет вас беспокоиться еще больше, что делает ваше тело еще жестче, что … не весело.

Бакс говорит Bustle, что важно попытаться остановить цикл отрицательной обратной связи между эмоциональной и физической болью. По словам Бакс, даже легкие физические движения могут помочь вам разорвать этот круговорот.Думайте о растяжке, теплой ванне и грелках как о хороших местах для начала.

Как только вы почувствуете себя немного лучше (во многих отношениях) от этих расслабляющих стратегий, возможно, пришло время поднять его на ступеньку выше и избавиться от скованности и стресса. «Особенно сейчас, когда люди заперты в своих домах, ежедневные упражнения очень полезны», — говорит Гладстон Bustle.

Конечно, это может показаться ироничным; вы, вероятно, ассоциируете тренировку с , делающим у вас болезненным, а не с , предотвращающим болезненность .Но послетренировочная боль, называемая мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS), — это временный процесс восстановления, который в конечном итоге помогает вашим мышцам стать сильнее. Когда вы не можете слишком много двигаться, ваше тело болит менее благотворно. Боль в суставах и судороги в мышцах — это сообщения от вашего тела, говорящие вам о том, что ему буквально больно чаще двигаться.

Может быть трудно начать физически активный распорядок дня, если вы уже скованы. Гладстон говорит, что как только вы начнете двигаться (даже если вы начнете заниматься йогой), вам станет легче.«Сейчас мы переживаем чрезвычайно напряженные времена, которые никто не может игнорировать», — говорит он Bustle. «Забота о себе как эмоционально, так и физически имеет первостепенное значение». Надеюсь, что если вы совместите хорошее отношение к своему телу и mind, вы начнете чувствовать себя намного счастливее — и гораздо менее болезненно.

Эксперты:

Доктор Джеймс Гладстон, доктор медицины, руководитель спортивной медицины в системе здравоохранения Mount Sinai

Доктор Джозеф Бакс, D.