Мышцы груди: Для чего качать грудь девушкам

Для чего качать грудь девушкам

Если мужчинам не нужно объяснять необходимость тренировки мышц груди, то многие девушки искренне не понимают, зачем это делать. К тому же, мы часто путаем молочную железу и мышечный массив, лежащий под ней. Но если мышц не видно, зачем их вообще тренировать?

Ирина Ротач Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Тренировки

Здоровье

Мышцы

тело

Женщины

https://pixabay.com/

Вот несколько объективных поводов:

• Будучи развитыми, грудные мышцы у девушки  создают общее здоровое впечатление развитого верха женского тела, независимо от объема и формы молочной железы.

• Аристократичная осанка, развернутые и округлые плечи, здоровый и ровный позвоночник, проработанные руки — всего этого невозможно достичь без регулярных тренировок верха.

• Необходимо подтянуть генетически более слабую часть женского тела. Природой сформировано и предназначено так, что грудь, прежде всего, предназначена для вскармливания потомства. Однако современность вынуждает считаться с параметрами не только физиологии, но и красоты.

• Будучи хорошо и регулярно тренированной, связка грудь-плечи смотрится у женщин просто шикарно, сексуально и моментально выдает серьезную подготовку. И наоборот, будучи абсолютно нетренированными, грудные мышцы и плоские передние дельты куда менее приятное впечатление, которое уже никаким образом не компенсировать никакой попой.

• Тренировать мышцы груди с прогрессирующей нагрузкой, постоянно повышая рабочие веса — это еще один прекрасный повод обрести надежного напарника в зале. Вы не продвинетесь в своем прогрессе в жиме штанги лежа далеко, если не найдете человека, который вам будет в нем ассистировать.

Главная причина — соблюдение техники безопасности. Даже если ваша штанга в жиме штанги лежа весит 30 кг, но вы, опустив на грудь, не можете ее поднять, придется нелегко. Прежде всего, психологически.  

В критической ситуации, если рядом нет человека, готового прийти на помощь, нужно наклонить штангу в сторону, чтобы блины соскользнули с нее и выпустили вас из железного плена. Именно по этой причине никогда не надевайте замки на штангу при жиме лёжа.

Однако, наилучшим решением для девушки, будет найти человека, который сможет постоять ангелом-хранителем за спиной в течении минуты, пока вы жмёте штангу.

В  тренировочной программе каждой красивой девушки должно всегда уделяться внимание полноценным нагрузкам всех групп мышц. Если красота здорового и гармонично развитого тела является вашим приоритетом, то тренировкам мышечных групп верхней части тела, грудных мышц в частности, должно уделяться не меньшее внимание, чем тренировкам ягодиц и ног. И тогда, на улице люди будут оборачиваться на вас, друзья и близкие будут восхищаться, любимые оценят вашу выносливость в постели, а сами вы будете наслаждаться здоровым и красивым телом всю жизнь.

Мышцы груди — e-Anatomy — IMAIOS

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Анатомия человека 2

Анатомия человека 1

• Анатомия человека 2
• Анатомия человека 1

Musculi thoracis

Определение

English Français

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English Français

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Анатомическая иерархия

Человеческое тело > Systemata musculoskeletalia > Systema musculare > Pars thoracica systematis muscularis > Мышцы груди

Основные структуры:

• Грудинная мышца
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Подключичная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Мышцы, поднимающие ребра
• Наружные межреберные мышцы
• Внутренние межреберные мышцы
• Самые внутренние межреберные мышцы
• Подреберные мышцы
• Поперечная мышца груди

Показать больше

Показать меньше

Системная анатомия > Мышцы; мышечная система > Мышцы груди

Основные структуры:

• Грудинная мышца
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Подключичная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Мышцы, поднимающие ребра
• Межреберные мышцы
• Подреберные мышцы
• Поперечная мышца груди
• Грудная фасция
• Ключично-грудная фасция
• Собственная грудная фасция
• Внутригрудная фасция; париетальная фасция груди
• Диафрагма
• Диафрагмальная фасция

Показать больше

Показать меньше

Сравнительная анатомия животных

• Мышцы груди

Переводы

Заметили ошибку?

Не стесняйтесь предложить поправку, свою версию перевода или решение по улучшению контента.

Сообщить об ошибке

Ваши комментарии помогают нам улучшить содержимое сайта. Не стесняйтесь предлагать поправки. Мы их внимательно рассмотрим.

Пожалуйста, опишите ошибку

Показать больше

Показать меньше

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

7 редких упражнений для верхней части груди для невероятного набора мышечной массы (выгляди хорошо, стань сильным)

Если вы хотите добиться «большой груди», вам нужно поработать над укреплением верхней части грудных мышц. Укрепление этих мышц поможет вам добиться более здоровой осанки, а также улучшит общую силу и производительность в других движениях, таких как упражнения на толчок или тягу.

Мышцы, образующие верхнюю часть грудной клетки, — это большая ключичная грудная мышца (верхняя часть грудной клетки) и большая грудная грудная мышца (нижняя часть грудной клетки).

К верхним грудным мышцам относятся большая ключичная грудная мышца (верхняя грудная мышца) и большая грудная грудная мышца (нижняя грудная мышца). Эти мышцы отвечают за вращение плеча внутрь. Они также способствуют сгибанию плечевого сустава, приведению плеча и опусканию плеч.

Источник: Depositphotos / Оби Винсент

Тренировка этих мышц может помочь вам развить сильное, хорошо сбалансированное телосложение, укрепляя не только грудь, но и другие области, такие как руки, спина, плечи и пресс.

Укрепление верхней части грудных поможет вам добиться эффекта «большой груди».

Укрепление верхней части грудных мышц поможет вам добиться эффекта «большой груди». Вы можете делать это с гантелями, штангой или эспандерами. Делайте различные упражнения, чтобы проработать разные части груди.

Когда вы пытаетесь накачать «большую грудь», важно сосредоточиться на укреплении верхней части грудных мышц. Эти мышцы хорошо видны, и они помогут вам выглядеть так, как хотят большинство людей, когда они думают о тренировках или походах в спортзал.

Добавьте в свою тренировку эти редкие упражнения для верхней части груди из Gravity Transformation.

1. Редкие упражнения для верхней части груди – жим лежа обратным хватом

Это увеличивает мышечную активность верхней части головы (ключичной головки) и поможет вам построить верхнюю часть груди по-новому.

• Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч.
• Держите локти близко к телу.
• Все время держите большие пальцы вокруг штанги.
• Не блокируйте локти полностью в верхней точке.
• Станьте легче, чем при обычном жиме лежа

2.

Редкие упражнения для верхней части груди — жим от груди на наклонной скамье через плечо

Вы можете выполнять это упражнение на тренажере для жима молотком или установить скамью рядом с тренажером на тросе и начать оттуда (см. видео ниже).

Это будет имитировать то же самое движение. Кабель также сохраняет постоянное натяжение.

3. Редкие упражнения для верхней части груди – жим Свенда стоя

Это не очень известное упражнение для груди, но оно чрезвычайно эффективно.

Добавьте его в конце тренировки, после того как вы выполните все остальные упражнения с тяжелым жимом.

4. Редкие упражнения для верхней части груди – шестигранный жим/ шестигранный жим на наклонной скамье

Шестигранный жим уникальным образом воздействует на верхнюю часть груди. Добавление наклона еще больше усилит воздействие на эту часть тела.

Плотно сожмите их вместе.

5. Редкие упражнения для верхней части груди – разведение грудной клетки на наклонной скамье (с тросами)

Здесь тросы будут поддерживать постоянное напряжение грудной клетки. Если вы ляжете на наклонную скамью, упражнение усложнится, а ваши результаты увеличатся.

Линия сопротивления тросов на наклонной скамье намного эффективнее воздействует на верхнюю часть груди.

Старайтесь держать руки открытыми во время спуска, чтобы еще лучше активировать грудную клетку.

Сожмите вверху.

6. Размах

Это упражнение на полу, в котором используется только один трос. Работайте с одной стороны за раз.

Посмотрите видео ниже для полного описания механизма.

Обязательно двигайтесь по дуге.

7. Жим от груди «Мина»

В этом варианте также положите штангу на коробку. Это позволит вам загрузить гораздо более тяжелый груз и еще больше тренировать грудь.

Возьмитесь за перекладину молитвенным хватом.

Опускайтесь медленно и сжимайте изо всех сил.

Временные метки видео

1. Жим лежа обратным хватом 1:04

2. Жим от груди на наклонной скамье через плечо 2:46

3. Жим Svend стоя 3:57

59

5. Разведение рук на наклонной скамье (с тросами) 5:45

6. Разведение рук 7:08

7. Жим от груди на мине 7:56

Видео – Редкие упражнения для верхней части груди

Узнать больше

BIGGER QUADS – 5 ошибок, чтобы ваши ноги были стройными

Лучшие советы по тренировке ног для больших ног

Лучшая научно обоснованная тренировка нижней части тела для роста квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икроножных мышц

910102 Smart Routines 90

Хорошие тренировки ног в домашних условиях для более сильных квадроциклов, подколенных сухожилий и ягодиц

Источники изображений

• 9 Упражнения, формирующие и моделирующие мужскую грудь

  Автор: WebMD Editorial Contributors

  В этой статье

  • Упражнения для мужской груди
  • Вопросы безопасности

  Если вы хотите быть сильным и здоровым, жизненно важно иметь крепкие, хорошо сложенные мышцы груди. Вы можете заниматься спортом, нести кучу продуктов, поднимать детей в воздух или просто хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Что бы это ни было, важно тренировать и развивать сильные грудные мышцы.

  Грудные мышцы, также известные как грудные мышцы, соединяют передние стенки грудной клетки с костями плеча и плеча. С каждой стороны грудины расположены две мышцы — большая грудная и малая грудная.

  Упражнения для мужской груди

  Существуют сотни различных упражнений, которые можно выполнять для укрепления грудных мышц и наращивания мышечной массы. Исследование определило девять наиболее эффективных упражнений для мужской груди, три из которых особенно эффективны. Три лучших упражнения для груди:

  1. Жим штанги лежа

  Шаг 1: Используйте вес, который, как вы знаете, будет удобен для жима лежа

  Шаг 2: Поставьте ноги на пол, лягте на спину на силовой скамье

  Шаг 3: Положите руки на перекладину чуть дальше ширины плеч

  Шаг 4: Снимите перекладину с опоры и медленно опустите ее на грудь

  Шаг 5: Когда ваши локти согнутся под углом 90 градусов

  Шаг 6: Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на ширине плеч и спиной к спинке

  Шаг 2: Поднесите руки к подлокотникам, убедившись, что локти находятся под углом 90 градусов

  Шаг 3: Медленно подтолкните подлокотники друг к другу, задержитесь на 5 секунд и медленно отпустите, вернувшись в исходное положение.

  Шаг 4: Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений

  3. Пересечения блоков с наклоном вперед

  Шаг 1: Начните в шахматном порядке, ноги на ширине плеч

  Шаг 2: Возьмитесь за каждую рукоятку . Ручки должны быть ниже плеч, локти слегка согнуты

  Шаг 3: Наклонившись вперед, соедините руки перед собой и задержитесь на 3 секунды, затем отпустите

  Шаг 4: Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений

  И есть еще упражнения, которые, хотя и не так эффективны так как тройка лидеров по-прежнему обеспечивает хорошую тренировку. Они также могут внести разнообразие в ваш режим упражнений для груди. Это:

  4. Жим от груди

  Шаг 1: Сядьте за тренажер для жима от груди и поставьте ноги на ширине плеч

  Шаг 2: Возьмитесь за ручки и убедитесь, что ваши локти находятся прямо за руками

  Шаг 3: Медленно толкните вперед, задержитесь на 3 секунды, затем медленно отпустите назад

  Шаг 4: Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений

  5. Разведение гантелей на наклонной скамье

  Шаг 1. Отрегулируйте силовую скамью так, чтобы она находилась под углом 45 градусов к полу

  Шаг 2. Разместите гантели по обеим сторонам скамьи

  Шаг 3. Сядьте и откиньтесь на спинку скамья

  Шаг 4. Наклонитесь и возьмите гантели

  Шаг 5: Поднимите их к бедрам и отрегулируйте хват

  Шаг 6: Медленно поднимите их прямо над головой, затем медленно опустите с каждой стороны

  Шаг 7: Когда ваши руки окажутся параллельны полу , медленно поднимите их и коснитесь над головой

  Шаг 8. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений

  6. Отжимания на брусьях

  Шаг 1. Положите руки в удобном положении на рукоятки отжиманий

  Шаг 2: Поднимитесь, пока ваши руки не станут почти прямыми (вы не хотите, чтобы ваши локти были прямыми)

  Шаг 3: Медленно опускайтесь, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, задержитесь на 3 секунды, затем снова поднимитесь

  Шаг 4: Для дополнительного напряжения грудных мышц разведите локти во время отжимания

  Шаг 5: Сделайте 3 подхода по 6–8 отжиманий

  7.