Какие мышцы работают при подтягивании?
Каждого начинающего спортсмена интересует, какие мышцы работают при подтягивании. Для выполнения этого упражнения необходим турник или брусья. Они задействуют не только мускулатуру рук, спины и грудной клетки, но еще и пресса. Стоит немного поменять технику, и упор ложится на конкретную группу.
Вариаций данного упражнения множество. Оно выполняется узким и широким, прямым и обратным хватом. Более сложная техника – подтягивания за голову. Опытные спортсмены умеют поднимать свое тело одной рукой и показывать на турнике всевозможные трюки.
Традиционные подтягивания
Речь пойдет о привычном всем способе выполнения упражнения, нормативы по которому сдают на школьных уроках физкультуры. Ладони кладутся на перекладину сверху, расстояние между ними равно ширине плеч. Вам следует повиснуть на турнике, слегка выгнув спину и скрестив ноги. Затем надо сдвинуть лопатки и руками поднять собственное тело до момента, пока грудь не коснется перекладины, а подбородок не окажется над ней.
Следует задержаться на секунду в данном положении и медленно вернуться в исходную позицию. За один подход следует выполнять не больше восьми подтягиваний. Начните с трех циклов и доведите их до пяти.
Теперь рассмотрим, какие мышцы качаются при подтягивании. В этом случае мы говорим об упражнении со стандартным хватом.
Работают следующие группы:
- Спинные (широчайшие и трапециевидные). Первые отвечают за оборот рук в плечевых суставах во внутреннюю сторону и к центру тела. Еще они контролируют перемещение рук и помогают растягивать поясничный отдел и позвоночник. Трапециевидные мускулы регулируют движение лопаток и поддерживают руки на турнике.
- Сгибатели предплечий ‒ позволяют ухватиться за турник.
- Трицепсы ‒ отвечают за выпрямление рук.
- Плечевые мышцы ‒ выводят руки вперед, в стороны и назад.
- Бицепсы – выполняют роль вращателей предплечий и сгибателей рук в локтях.
Если хотите задействовать мышцы пресса, подтягивайтесь на турнике или брусьях «уголком», подняв ноги перпендикулярно корпусу (прямые или согнутые в коленях).
Разнообразие вариантов
Сейчас мы расскажем, какие мышцы работают при подтягивании разными способами.
Подъем тела вверх обратным средним хватом рук
Если кисти находятся на ширине плеч, то упражнение не такое сложное, как вышеописанное.
Техника подтягиваний обратным хватом похожая, только ладони кладутся не сверху, а снизу перекладины. При этом вся сила распределяется между бицепсами и широчайшими мышцами спины.
Неполный подъем тела обратным средним хватом
В данном варианте необходимо не полностью поднимать тело до перекладины, а доводить его до середины амплитуды.
Если делать неполные подтягивания обратным хватом правильно, то качается двуглавая мышца плеча.
Подъем тела широким хватом
Эта разновидность нагрузки считается наиболее результативной, но достаточно тяжелой. Кисти располагаются на максимальном расстоянии, большие пальцы над перекладиной. При выполнении подтягиваний с широким хватом по возможности не задействуйте бицепсы.
Когда дотронетесь грудью снаряда, опускайтесь вниз. Взгляд необходимо устремить вверх.
В ходе нагрузки с широким хватом работает верхняя часть широчайших мышц спины, парные круглые и трапециевидные мышцы.
Подъем тела прямым узким хватом
Эта физическая нагрузка на турнике предполагает настолько близкое размещение рук, что большие пальцы касаются друг друга. Надо выгнуть спину и начать поднимать корпус. Дотронувшись грудной клеткой до перекладины, возвращайтесь в исходное положение.
Подтягивание на турнике узким хватом стимулирует сокращение нижней зоны широчайших мускулов спины, зубчатых и плечевых мышц.
Подъем тела узким обратным хватом
Способ выполнения тот же, что и в описанном выше варианте, только ладони кладутся на перекладину снизу. Лопатки соприкасаются, а плечи отводятся назад.
При подъеме вверх обратным хватом позвоночник сильно выгибается, и грудная клетка дотрагивается до турника.
Этот вариант подтягиваний максимально нагружает мышцы рук.
Спина в этом варианте работают меньше. Кстати, во второй половине амплитуды мышцы спины и вовсе перестают работать. Чем хват уже, тем более изолированно работают бицепсы.
Следует помнить, что чрезмерно узкий хват вредит связкам лучезапястных суставов.
Сложный вариант
Подтягивания за голову ‒ очень непростое задание. Оно не подходит для начинающих. Им на первых этапах стоит заниматься более легкими упражнениями.
Такой вид нагрузки выполняется прямым хватом ‒ узким и широким. Обычные подъемы корпуса за голову требуют дальней постановки кистей, практически в два раза шире плеч. Они хорошо тренируют парные круглые и трапециевидные мышцы, среднюю зону широчайших мускулов. Голову нужно завести за перекладину так, чтоб коснуться металла затылком. Это упражнение на турнике требует строгой направленности локтей по сторонам.
У профессионалов возникают неоднозначные мнения по поводу подтягиваний за голову средним и узким хватом. Из плюсов следует отметить, что оно развивает руки и трапецию.
Но упражнение практически не задействует спину. Еще один минус: слабый или неопытный человек может легко нанести себе травму. Поэтому подтягиваться за голову можно только тренированным индивидам.
Не ставьте руки слишком широко, чтоб не растянуть плечевые суставы. Обратным хватом подъем корпуса за голову не выполняется. Людям с травмой шеи и плечевого пояса не стоит выполнять данный вариант.
Брусья – альтернатива турнику
Отжимания на брусьях очень эффективны для создания красивого рельефа. Они развивают практически все мускулы верхней части тела. Активно работают нижние грудные мышцы, трицепсы и дельты. Регулярное выполнение упражнения позволяет развить хорошую гибкость всего плечевого пояса. Угол наклона предопределяет акцент на конкретную группу.
Чтобы накачать на брусьях грудные мышцы, необходимо опускаться максимально низко, а корпус наклонять вперед и постоянно держать его в таком положении. Также важно во время опускания на брусьях развести локти по сторонам.
Если хотите на брусьях сформировать красивый трицепс, размещайте тело вертикально. Руки должны быть расположены близко к туловищу, а ноги прямые. По принципу действия данное упражнение очень похоже на жим лежа и жим на наклонной скамье. Но чтобы мышцы работали так же, вам необходимо выполнять задания на брусьях с отягощением. Оно крепится на талии.
Новичкам важно освоить правильную технику выполнения задания, поскольку они могут легко нанести себе травму. Чтобы обезопаситься, делайте упражнение на брусьях с постановкой рук немного шире плеч. Большое расстояние приведет к травме плеч, а маленькое – сместит упор на трицепс.
Как правильно тренировать спину.
Учимся подтягиваться – Москва 24, 16.09.201716 сентября 2017, 18:30
Спорт
Подтягивания на перекладине – упражнение, знакомое абсолютно всем мальчишкам, кто не был освобожден от уроков физкультуры в школе. У многих с детства остался стереотип, что подтягивание – некий норматив, который нужно сдать на оценку, и собственно, зачем оно еще нужно?! Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, как правильно выполнять подтягивания и зачем они на самом деле нужны.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Подтягивания – это базовое упражнения для развития мышц спины. Движение рук к корпусу и сведение лопаток выполняют такие мышцы спины, как широчайшие, трапециевидные и ромбовидные. Поскольку мы весим на руках, в работе задействованы и мышцы рук, в частности бицепсы. Поэтому те, у кого слабые руки, чаще жалуются, что от подтягивание сильно устаю именно они, а спину во время упражнения вообще не чувствуют.
Но секрет здесь кроется не только в слабых руках, а в правильной технике выполнения самого подтягивания, тем более что существует несколько вариаций данного упражнения, позволяющего максимально качественно проработать мышцы спины без тренажерного зала. Турник или перекладина – это универсальный снаряд.
Самой основной ошибкой при любых видах подтягиваний является ссутуливание спины в верхней точке. Это, скажем так, школьный рефлекс, ведь учитель заставлял в обязательном порядке дотягиваться подбородком до перекладины. Чтобы достичь такого результата, многие округляли спину, ведь так гораздо проще выполнить условие преподавателя. Поэтому, раз мы говорим о том, что подтягивание – не просто норматив, а упражнение, великолепно развивающее мышцы спины, ваша задача – подтянуться не максимально высоко, а так, чтобы вы сильно сводили лопатки.
Подтягивания широким хватом к груди
Одно из лучших упражнений для развития мышц спины, особенно широчайших мышц, или «крыльев», как часто их называют.
В данном варианте важно взяться за перекладину шире ширины плеч и начинать движение вверх грудной клеткой, откидывая голову назад и максимально сводя лопатки. Вверх вы поднимаетесь побыстрее, вниз – медленнее, вверх – делаете выдох, при движении в низ – вдох. Идеально выполнять по 8-12 повторений за подход, не менее трех подходов на каждое упражнение – это касается всех видов подтягиваний.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Подтягивания за голову
Популярный вид подтягиваний у тех, кто часто занимается на турниках. К сожалению, он очень травмоопасен для плечевых суставов и шейного отдела позвоночника, но самое главное, очень сложно направлять голову за перекладину и одновременно сводить лопатки, а значит, как я говорил раньше, качество проработки мышц спины резко снижается. Поэтому данный вариант я не рекомендую делать вообще.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Подтягивания узким хватом, ладони «на себя» к груди
Отличный вариант упражнения для проработки нижней части широчайших мышц спины и бицепсов.
Многие данный вид подтягиваний так и называют «бицепсовые подтягивания». Но не стоит забывать, что и в данном движении необходимо максимально свести лопатки.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Подтягивания к животу
Самый сложный вид упражнения, который отлично прорабатывает не только широчайшие мышцы спины, но и все мышцы, которые сводят лопатки: трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Особенностью данного движения является то, что его необходимо выполнять на низкой перекладине, чтобы вы могли в исходном положении отвести ноги назад, как бы обеспечивая разгон, чтобы в верхней точке тянуться к перекладине практически животом.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Все упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Главное – научиться строго соблюдать технику выполнения упражнения.
Каневский Эдуард
спорт общество
Что это такое и почему вы должны ими заниматься
Когда дело доходит до человеческой силы, способность среднего человека толкать примерно в два раза больше, чем его способность тянуть.
Если это звучит удивительно, подумайте, сколько отжиманий вы можете сделать по сравнению с количеством подтягиваний. Почти каждый может сделать хотя бы одно отжимание, но лично я никогда не приближался к тому, чтобы выполнить полное подтягивание, независимо от того, сколько я тренируюсь или насколько сильным кажется мое тело. Поскольку наши тяговые способности не так развиты, как наша сила толчка, упражнения на тягу — идеальный способ сбалансировать наше тело и улучшить его работу.
Что такое тяговые упражнения, какие мышцы они задействуют и как их выполнять? Чтобы выяснить это, мы попросили Стива Стоунхауса, NASM CPT и директора по обучению STRIDE, и Бетани Стиллваггон, ACSM CPT и главного тренера Row House.
Познакомьтесь с экспертом
- Стив Стоунхаус, NASM, CPT, директор по обучению STRIDE
- Бетани Стиллваггон, ACSM, CPT, главный тренер Row House.
Что такое тяговые упражнения и зачем они нам нужны?
Тяговые упражнения — это движения, в которых задействованы все мышцы, необходимые для выполнения тянущего действия.
Они известны как наша задняя цепь, которая включает в себя ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапециевидные мышцы. Стоунхаус говорит, что «упражнения на тягу укрепляют многие мышцы, отвечающие за хорошую осанку, подвижность, силу и гибкость». Укрепление мышц, необходимых для хорошей осанки, особенно важно из-за того, как много времени мы склонны сидеть ежедневно, и Стоунхаус говорит нам, что такое длительное сидение, если не принять меры, «может привести к ухудшению работы спины, шеи, бедер и ног. ».
Поскольку мы от природы сильнее толкаем, чем тянем, Стилваггон говорит нам, что «из-за этого дисбаланса мы слабее и более подвержены травмам во время тянущих движений». Понятно, что она также говорит, что мы можем помочь предотвратить травмы и нарастить больше мышц в «тяговых» мышцах, тренируя их. Для повседневных дел, за которые нам нужно тянуть, их много; Стиллваггон говорит, что «поднять ногу, чтобы сделать следующий шаг, схватить свой рюкзак и потянуть его ближе, чтобы надеть его на спину, и схватиться за ремень безопасности, чтобы надеть его» — все это тянущие действия.
Нам нужны тяговые упражнения, чтобы создать баланс в нашей силе и предотвратить травмы — как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Тяговые упражнения
Несколько различных упражнений используют наши тянущие мышцы. Возможно, вы уже знакомы с ними, но можете не знать, что они могут помочь сбалансировать силу нашего тела, одновременно снижая риск получения травмы. Для тяговых упражнений Стиллваггон предлагает использовать меньшие веса с большим количеством повторений для наращивания мышечной массы, а не большие веса с меньшим количеством повторений. Это связано с тем, что большее количество повторений с меньшим весом более продуктивно для медленного наращивания мышечной массы, сводя к минимуму вероятность травмы. Вот несколько упражнений на тягу, которые можно попробовать.
Гребля
Стилваггон считает греблю самым эффективным упражнением на подтягивание. Гребля — это упражнение для всего тела, и оно будет задействовать ваши широчайшие почти все время.
Она говорит, что «если вы гребете около десяти минут, вы, вероятно, сделали гребку руками с легким рулем почти 300 раз». Это действительно много повторений!
Для занятий греблей вам понадобится гребной тренажер, если у вас нет доступа к лодке. Чтобы начать грести, вы должны сесть на гребной тренажер, свести ноги близко вперед и взяться за ручки для гребли. Вы начнете активную часть упражнения, используя ноги, чтобы оттолкнуться от передней части тренажера, затем, как только вы оттолкнулись ногами, используйте руки, чтобы подтянуть рукоятки к груди. Для этого вы слегка откинетесь назад. Когда вы потянули по прямой линии и дальше тянуть уже некуда, позвольте рукам вытянуться, расслабьте ноги, чтобы они снова двинулись вперед к передней части тренажера, и дайте сиденью сдвинуться вперед. Продолжайте это движение, всегда слегка отклоняясь назад при выполнении гребного маневра руками.
Тяга гантелей в наклоне
И Стоунхаус, и Стиллваггон считают тягу в наклоне лучшим упражнением на тягу.
Стилваггон говорит, что «наклонная часть движения имеет решающее значение, потому что нижняя часть спины работает изометрически, в то время как верхняя часть спины, задние дельты и трицепсы используются либо для гребли, либо для разведения рук».
Чтобы выполнить тягу в наклоне, вы должны встать, расставив ноги на ширине плеч, и вы будете держать гантели по бокам, по одной в каждой руке. Затем наклонитесь вперед, насколько это удобно; вам нужно наклоняться вперед на сорок пять-девяносто градусов, а ваши колени должны быть мягкими. При этом гантели будут естественным образом двигаться перед вами. Чтобы поднять гантели к груди, Стиллваггон инструктирует нас «поднять локти к небу и тянуть гантель к нижним ребрам, сделать паузу и медленно отпустить вес обратно под грудь с вытянутыми руками». Оттуда медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите.
Становая тяга
Становая тяга не так опасна, как кажется, но это отличный способ укрепить тяговые мышцы. Чтобы выполнить становую тягу, вы должны положить на пол перед собой штангу или гантели.
Если вы используете гантели, расставьте их на ширине плеч. Встаньте так, чтобы пальцы ног находились под штангой или сразу за гантелями. Согнитесь в талии, возьмите гантели, а затем согните колени, пока не окажетесь почти на корточках; ваши голени должны касаться штанги или гирь. Поднимите грудь и выпрямите поясницу, затем осторожно встаньте с гирями в руках. Сделайте паузу в верхней точке, затем верните гантели на пол, отведя бедра назад и согнув ноги. Правильное сгибание бедер во время выполнения этого движения является ключом к предотвращению травм. Если вы не уверены в правильной форме, вы можете посмотреть видео, чтобы перед началом у вас сложилась максимально четкая картина.
Подтягивания
Также известные как подтягивания, подтягивания являются наиболее сложными упражнениями на тягу. Они сложны, потому что требуют, чтобы вы переносили вес своего тела, используя только руки и тянущие мышцы. Вы начнете, стоя прямо под турником. Поднимите руки и возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед, от себя.
Удерживая спину и корпус напряженными, подтяните тело вверх руками, пока подбородок не окажется над перекладиной. Позвольте рукам медленно опустить вас, пока вы не вернетесь в исходное положение, затем повторите.
Как уже упоминалось, подтягивания — это нелегкий подвиг, и многие люди никогда не смогут его выполнить. Если полное подтягивание слишком сложно для вас, Стиллваггон предлагает, «есть способы выполнить это действие, не буксируя весь вес тела». Она говорит, что один из способов состоит в том, чтобы «начать с перекладины на уровне талии», затем «встать под перекладину, зацепить руки под перекладину и полностью выпрямить тело, грудью к перекладине и ногами перед собой». . Движение верхней части тела будет похоже на тягу в наклоне, за исключением того, что на этот раз вы подтягиваете себя ближе к перекладине, а не к себе.
Еще один вариант для тех, кто не может выполнять полные подтягивания, — это тяга широчайших, также известная как тяга вниз. Чтобы сделать это, Стилваггон говорит, что «начните с того, что повиснете, положив руки на перекладину и свесив ноги, поднимая голову».
Начало работы
Если вы обнаружите, что тяговые упражнения сложнее, чем вы ожидали, не расстраивайтесь! Мы в два раза сильнее толкаем, чем тянем, поэтому естественно, что они будут чувствовать себя значительно тяжелее. Сосредоточьтесь на использовании легких весов, чтобы избежать травм, и знайте, что, работая над укреплением тяговых мышц, вы помогаете своему телу быть сбалансированным и сильным во всех повседневных делах.
16 упражнений для укрепления и тонуса всего корпуса
Мышцы, участвующие в тяговых движениях • Мастер бодибилдинга
Знаете ли вы, какие основные мышцы помогают тянуть, толкать или махать? Если вы не уверены, эта статья является правильным местом для начала. Здесь мы рассмотрим все основные мышцы, участвующие в тяговых движениях. Возможно, вы уже спрашиваете себя, почему это важно знать. Ну вот почему! Миссия концепции «тяни, толкай, качай» заключается в том, чтобы во время тренировок вы задействовали все мышцы, а не только те, которые хорошо смотрятся в зеркале.
Кроме того, для успешной силовой тренировки вам необходимо включать равное количество тянущих и толкающих движений, чтобы достичь и сохранить мышечный баланс.
Мы можем разделить все основные мышцы нашего тела простым и очень понятным способом в зависимости от выполняемой ими функции:
- Тянущие мышцы . Мышцы в человеческом теле, которые помогают создавать тянущие движения. Когда вы выполняете тяговые упражнения, вы выполняете движение, при котором мышца тянет вес к телу во время концентрической части движения, а затем удлиняется по мере того, как вес уходит от тела во время эксцентрической части упражнения.
- Толкающие мышцы . Мышцы, которые помогают производить толчковые движения. Когда вы выполняете толчковые упражнения, вы выполняете движения, в которых вы отталкиваете вес или сопротивление от своего тела (во время концентрической части движения).
- Мышцы, помогающие одновременно толкать и тянуть .
- Качающиеся мышцы . Эти мышцы помогают и поддерживают движение туловища в различных плоскостях движения. Например, сгибая тело из стороны в сторону, скручиваясь вправо и влево, опуская и поднимая туловище и т. д.
Основные тянущие мышцы человеческого тела
Здесь вы найдете краткое описание всех основных мышц человеческого тела, которые помогают выполнять тянущие движения. Мышцы, которые помогают тянуть, следующие: широчайшие мышцы спины, подколенные сухожилия, трапециевидные и ромбовидные, двуглавая мышца плеча и предплечья. Тяговые упражнения включают в себя подтягивания, подтягивания, тяги широчайших, тяги в тренажере, тяги штанги, шраги, сгибания рук на бицепс, сгибания запястий, обратные сгибания запястий, сгибания ног лежа, сгибания ног стоя и множество других упражнений.
Трапециевидная и ромбовидная
Трапециевидная мышца, считающаяся частью верхней части спины, представляет собой плоскую мышцу треугольной формы, которая начинается у основания черепа и прикрепляется к задней части ключицы и лопаток.
Под вашими трапециями находятся ваши ромбовидные мышцы. Вы легко найдете их посередине верхней части спины, прямо между лопатками.
КАК ОНИ РАБОТАЮТ: Трапециевидные мышцы отвечают за поднятие лопатки (когда вы поднимаете руки вверх), лопаточное опускание (когда вы опускаете лопатки вниз) и приведение лопатки (когда вы сводите лопатки вместе). Ваши ромбовидные мышцы также помогают вашим трапециям всякий раз, когда вы сводите лопатки друг к другу. Как видите, все эти мышцы задействованы в тянущих движениях/действиях.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшие – самые большие мышцы спины – представляют собой набор веерообразных мышц, которые начинаются внизу позвоночника, распространяются по всей ширине спины и сужаются к плечевым костям (где они дотянуться до плеч).
КАК ОНИ РАБОТАЮТ: Их основная роль заключается в том, чтобы тянуть ваши руки из поднятого положения обратно в стороны. Кроме того, всякий раз, когда вы вытягиваете руки перед туловищем, ваши широчайшие отвечают за подтягивание рук к туловищу.
Упражнение на тягу вниз на прямых руках — прекрасный пример работы этой мышцы. Как видите, это еще одна важная мышца, производящая тянущие движения.
Тем не менее, они также помогают стабилизировать туловище во время других упражнений (особенно движений, нацеленных на руки, таких как сгибания рук на бицепс), и помогают вращать плечо внутрь, что играет большую роль в придании вам дополнительной силы всякий раз, когда вы бьете или бросаете. Каждая из этих работ получает небольшую помощь от большой круглой мышцы — меньшей мышцы, которая проходит от внешнего края лопатки до плечевой кости.
Двуглавая мышца плеча
Вы найдете двуглавую мышцу плеча в передней части плеча. Он состоит из двух отдельных головок, каждая из которых прикрепляется к плечевой впадине и вставляется в лучевую кость — одну из двух костей предплечья. Между бицепсом и костью плеча вклинивается плечевая мышца, тонкая мышца, которая прикрепляется к локтевой кости — другой кости предплечья.
КАК ОНИ РАБОТАЮТ: Ваши бицепсы отвечают за сгибание локтя (когда вы сгибаете руку в локте), чтобы подтянуть предплечья к плечам.
Они также вращают ваши предплечья из стороны в сторону (известное как супинация), чтобы повернуть ладони из верхнего положения в нижнее и наоборот. Ваша брахиалис также помогает двигать предплечьями к плечам, но только тогда, когда ваши ладони обращены вниз или к телу.
Предплечья
Недвижимость между локтями и кистями, также известная как предплечья, содержит два набора мышц: разгибатели запястья и сгибатели запястья. Если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели больше, обратите внимание на предплечья.
КАК ОНИ РАБОТАЮТ: Разгибатели запястья расположены на внешней стороне предплечья и позволяют сгибать (или тянуть) запястья назад. Сгибатели запястья расположены вдоль внутренней стороны предплечья и позволяют сгибать (или тянуть) запястья вперед.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия состоят из трех отдельных мышц, составляющих всю заднюю часть бедра, – двуглавой мышцы бедра (находится на внешней задней части бедра), полусухожильной и полуперепончатой мышц (двух мышц, составляющих основную часть бедра).
внутренней задней поверхности бедра). Каждый прикрепляется к тазовой кости, проходит по задней части бедра, затем соединяется либо с большеберцовой костью, либо с головкой малоберцовой кости.
КАК ОНИ РАБОТАЮТ: По отдельности эти три мышцы помогают поворачивать колени внутрь и разворачивать стопы наружу. Но когда они объединены, они вместе сгибают (или сгибают) ваши колени и разгибают бедра (отводят ноги назад). Однако они не работают в одиночку. Другие мышцы, в том числе сгибатели бедра, ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, также помогают.
Собираем вместе: мышцы, которые помогают тянуть
В любом упражнении на подтягивание ваши мышцы притягивают вес к телу во время концентрической части движения, а затем удлиняются по мере того, как вес уходит от тела во время эксцентрической части упражнения . Упражнения на тягу задействуют основные движители, такие как подколенные сухожилия, широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы, бицепсы и мышцы предплечья.