Мяч гимнастический какой диаметр выбрать: Как выбрать мяч для художественной гимнастики?

Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

Оглавление

• 1 Виды фитболов
• 2 Закономерность выбора размера
• 3 Другие свойства

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

• до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
• от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
• длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

• Gymnic (Италия)
• Ledragomma (Италия)
• Torneo (Италия)
• Togu (Германия)
• Spokey (Польша)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Мяч для художественной гимнастики.Виды и как выбрать.Особенности

В художественной гимнастике при подготовке программы до деталей продумывается не только программа, цвет наряда, но и его сочетание с гимнастическими снарядами. Только в случае удачно подобранного сочетания образ будет целостным и гармоничным, а выступление блестящим. Не последним снарядом, который дополняет образ спортсменки, является мяч для художественной гимнастики. От того, насколько он правильно подобран, зависит успех выполнения программы. Ведь красота – это только часть, далеко не самая важная, его функций.

Существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Все их можно разделить на две большие группы, ориентируясь на внешний вид – матовые и глянцевые. Первые предназначены для тренировок, а вот выступать лучше всего с яркими, глянцевыми аксессуарами.

В зависимости от того, где будут использованы, снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Первые отлично сбалансированные аксессуары, изготовлены из качественной резины и имеют «липкое» покрытие, не дающее снаряду выскользнуть из руки гимнастки.

Любительские аксессуары подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп, они только испортят технику. Они бывают резиновыми и пластиковыми. Даже у дорогих и качественных снарядов любительского уровня центровка плохая. Кроме того, никто не следит за соответствием размера мяча и его массы. Так, мяч диаметром 17 см вполне может иметь массу меньше 300 грамм.

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч для художественной гимнастики должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать простейший элемент – «восьмерку».

Все снаряды делятся на три группы:

1. Детские. Это мячи размером 15 см и массой 0,3 кг, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
2. Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
3. Стандартные. Эти аксессуары имеют размер и вес 18,5 см и 0,4 кг соответственно. Именно с такими аксессуарами выступают гимнастки старше 10 лет на чемпионатах.

Разумеется, возраст, это не главный критерий. Мяч для художественной гимнастики должен подходить по размеру спортсменке. Например, если девочка достаточно высокая и в 6 лет, а юниорский мяч отлично помещается у нее в ладони, то его ей и следует приобретать, чтобы не ухудшить технику. То же самое с миниатюрными детьми старше 10 лет. Им наверняка будет неудобно работать с большим снарядом, а потому следует выбирать мяч средних размеров. Но с 16 лет девушки обязаны пользоваться на соревнованиях стандартным снарядом.

Те девочки, которые занимаются спортом на любительском уровне, т.е. в кружках, могут позволить себе выбирать снаряды большого диаметра (18,5 см), но небольшого веса (до 300 грамм). Однако ни для профессиональных спортсменок, ни для взрослых девушек они не подойдут.

По материалам изготовления все мячи делятся на резиновые, пластиковые или каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

Более дешевые пластиковые аксессуары подходят только для занятий в кружках. У них всегда виден стык на соединении частей мяча.

Важным параметром снаряда является его центровка. Это значит, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же траектории, не отклоняясь ни на один градус. Профессиональные мячи имеют отличную центровку, чего не скажешь о любительских снарядах.

При покупке следует обратить внимание на такие детали, как:

• Качество материала. Конечно, хочется сэкономить. Но этого не стоит делать при покупке гимнастических аксессуаров. Некачественный снаряд, во-первых, долго не прослужит, а во-вторых, он может испортить технику работы вашей дочери. Это только на первый взгляд кажется, что вес и материал значения не имеют. В художественной гимнастике значение имеет каждая, даже самая маленькая, деталь.
• Липкость. Поверхность мяча не должна быть скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч для художественной гимнастики покрывают особым напылением, которое при прикосновении словно «прилипает» к ладони.
• Центровку. Как проверить центровку снаряда, было написано выше.
• Форму. Аксессуар должен иметь идеально круглую форму.
• Качество швов. Собственно, швов на качественном мяче вообще не должно быть видно.
• Внешний вид. Он должен нравится спортсменке, а также полностью соответствовать ее форме на выступлении.
• Матовость. Матовые снаряды больше подходят для тренировок. Они не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но следует помнить, что выступать гимнастке с большой долей вероятности придется все-таки именно с глянцевым аксессуаром, а потому нужно к нему привыкнуть заранее.

И не последним условием является то, что мяч должен нравится самой гимнастке. Если ребенок будет с удовольствием заниматься с любимым предметом, то и успехи ее значительно возрастут. Она станет с радостью повторять упражнения, не получившиеся у нее с первого раза, только бы подольше держать в руках понравившийся аксессуар.

Покупая мяч для художественной гимнастики следует большое внимание уделить его производителю. Пусть вы немного переплатите за имя, зато будете уверены, что вы завладели именно качественной вещью, которая прослужит в течение долго времени.

В настоящее время наиболее распространены три производителя:

Sasaki – это передовой бренд по производству снарядов для спорта. Компания выпускает изделия различных ценовых категорий. Все мячи имеют «липкое» покрытие, препятствующее выскальзыванию снаряда из рук, отличную центровку. Продукция этой фирмы отвечает всем международным стандартам.

Pastorelli – итальянская компания, выпускающая только качественные изделия по доступной цене именно это играет не последнюю роль при выборе инвентаря. Мячи этой фирмы знамениты, прежде всего, тем, что имеют фантастический дизайн. Как и вся качественная продукция, они изготовлены из хорошей резины и имеют специальное напыление, липнущее к ладони.

Chacott — производит качественные изделия с липким покрытием, отличной центровкой и удивительного дизайна. Конечно, в этом плане им далеко от мячей Pastorelli, но цветовая гамма способна удивить своим многообразием.

Прежде, чем приступать к занятиям, следует проверить упругость мяча. Если мяч недостаточно плотно накачан, его нужно подкачать. Чтобы не испортить снаряд, пользуйтесь насосами той же фирмы-изготовителя, чей мяч вы приобрели.

Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха, который поступает в полость снаряда маленькими порциями. Это предотвратит переполненность. К тому же, они снабжены специальной иглой с закругленным кончиком, который не повреждает ниппель.

При надувании снаряда нужно смазывать иглу, чтобы она мягко входила в ниппель и не царапала его. Следует регулярно проверять мяч на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы его легко можно было взять в ладонь.

Запрещается надувать гимнастические мячи электрическими насосами. Вы не сможете контролировать количество поступающего воздуха, а потому с большой долей вероятности перекачаете мяч, что приведет к его деформации.

Хранить и транспортировать мяч для художественной гимнастики нужно в специальном чехле, который сохранит его объем и предотвратит поверхность от повреждений. В холодной среде снаряд сдувается, а специальный утепленный чехол поможет предотвратить это. Также защитная сумка убережет его от попадания прямых солнечных лучей.

Так как мяч имеет специально покрытие, то при загрязнении его следует мыть в теплой воде мягкой тканью. После мытья мяч следует насухо протереть также чистой сухой тряпочкой и оставить до полной просушки в темном сухом месте.

Похожие темы:

• Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности
• Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения. Как выбрать
• Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности

Какой размер мяча для стабильности вам следует купить?

Если вы ищете идеальный мяч для устойчивости, вы, вероятно, заметили, что они доступны в различных размерах.

Правильный размер стабилизирующего мяча зависит от вашего роста, веса и того, как вы собираетесь использовать мяч.

Так как же определить, какой размер вам нужен? Какой стабилизирующий мяч лучше всего подходит для домашних тренировок или вместо рабочего стула? Какой вес может выдержать стабилизирующий мяч?

Вот что вам нужно знать.

Что такое фитбол?

Мячи для устойчивости — также известные как мячи для упражнений, швейцарские мячи или мячи для баланса — представляют собой большие надувные мячи, обычно изготовленные из толстого пластика с защитой от разрывов.

Фитнес-мячи можно использовать для тренировки кора, силовых тренировок, физиотерапии, пилатеса, улучшения осанки и многого другого.

«Мячи для стабильности отлично подходят для укрепления мышц кора и поддержания активности многих различных групп мышц, требуя от вас сохранения равновесия при выполнении других упражнений», — говорит Сабрина Коррейя, персональный тренер, сертифицированный ACE.

Поскольку фитбол более нестабилен, чем плоская поверхность, сидя или лежа на фитболе, вы должны задействовать мышцы живота и спины, чтобы сохранять равновесие.

Это может сделать все, от сидения за столом до выполнения силовых упражнений, более сложным — почему бы не добавить еще один уровень боли в эту фитнес-игру?

Мячи для устойчивости также принимают форму вашего тела, когда вы лежите на них, поэтому они поддерживают позвоночник и суставы.

Мяч для стабильности какого размера мне купить?

Размер вашего фитбола зависит от размера  вашего .

Большинство высококачественных стабилизирующих мячей рассчитаны на нагрузку от 250 до 300 фунтов. Имейте в виду, что лимит веса включает любые веса, которые вы будете поднимать.

Если вы весите 200 фунтов и планируете использовать набор гантелей по 25 фунтов, убедитесь, что ваш стабилизирующий мяч выдерживает вес не менее 250 фунтов.

Для большинства людей рост играет решающую роль при выборе правильного размера мяча для стабильности.

Correia рекомендует этот простой метод для оценки того, какой размер мяча для стабильности вам нужен:

• Сядьте у стены спиной к стене и согните колени под углом 90 градусов.
• Измерьте расстояние от ягодиц до пола в сантиметрах.

Это примерный размер, который вам следует использовать.

Вы также можете пойти в магазин (или в спортзал) и попробовать посидеть на мячах разного размера. Если вы можете держать ноги на полу, а колени согнуты в 90 градусов, это правильно, добавляет Коррейя.

В противном случае см. таблицу размеров ниже.

Таблица размеров стабилизирующих мячей

Стабильные мячи измеряются в сантиметрах.

Основанная на рекомендациях производителей стабилизирующих мячей Gaiam и Swiss Ball, эта таблица поможет вам выбрать лучший стабилизирующий мяч для вашего роста, хотя наиболее важным фактором будет то, комфортно ли вы чувствуете себя на мяче.

Приведенные выше размеры относятся к упражнениям, в которых вы сидите или лежите на мяче.

Для определенных движений, таких как сгибание ног, разгибание бедер или варианты планки, такие как «перемешать горшок», мяч меньшего размера может обеспечить более сложную тренировку.

Как узнать, достаточно ли надут мой фитбол?

В комплекте с стабилизирующим мячом должны быть инструкции по его правильному надуванию, но хорошее эмпирическое правило — исходить из размера диаметра: полностью надутый мяч диаметром 65 см должен иметь диаметр около 65 см.

(Если вам трудно измерить диаметр мяча, измерьте самую широкую часть в сантиметрах и разделите на 3,14.)

дать — не слишком твердый или слишком мягкий.

Одно исключение: если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие, вы можете сначала слегка надуть мяч.

«Чуть более мягкий мяч помогает сохранять равновесие, поэтому, если вы только начинаете, вам может быть полезнее начать с более мягкого мяча и продвигаться вверх», — говорит Коррейя.

6 стабилизирующих мячей, которые стоит попробовать

Вот шесть стабилизирующих мячей, подходящих для дома, спортзала или офиса.

Фитнес-мячи для офиса

Если вы хотите улучшить свою осанку или просто превратить свой восьмичасовой рабочий день в серьезную тренировку, подумайте о том, чтобы заменить настольное кресло на стабилизирующий мяч.

(Настольные наборы обычно немного дороже, чем средний фитбол, но включают основание, чтобы мяч не скатился.)

При покупке фитбола для офиса выберите размер, который позволит вам комфортно работать стол, не сутулясь и не напрягаясь.

Стул Vivora Luno Sitting Ball (Amazon)

Этот стабилизирующий мяч имеет запатентованную самостоятельную конструкцию основания, очень толстую ручку для переноски, позволяющую легко переносить его в офис, и стильный тканевый чехол, не кричит «мяч для упражнений».

Gaiam Classic Balance Ball Chair (Amazon)

Этот набор «два в одном» включает в себя колесную базу и съемный 52-сантиметровый стабилизирующий мяч, так что вы можете использовать один и тот же мяч для работы и тренировок.

База оснащена легко скользящими колесиками, задними колесами с фиксацией, металлической опорной планкой, которая удерживает мяч на месте, и дополнительными удлинителями ножек, чтобы при необходимости увеличить высоту.

Фитнес-мячи для дома

Эти фитболы для домашнего спортзала легко хранить и достаточно прочны, чтобы их можно было безопасно использовать для тренировок с отягощениями.

URBNFit Противоразрывной мяч для упражнений (Amazon)

Этот нескользящий стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2000 фунтов, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно даже при выполнении упражнений с отягощениями.

Нужно сдуть мяч для хранения? Входящий в комплект насос двойного действия быстро накачивает его.

Мяч для упражнений SmarterLife (Amazon)

Если вы брезгуете лопанием мяча для упражнений, эта сверхпрочная модель оснащена технологией защиты от разрыва, так что даже если вы проткнете мяч, он предназначен для медленно сдуваться, а не рушиться.

Фитнес-мячи для тренажерного зала

Если долговечность является вашим главным приоритетом, эти высококачественные стабилизирующие мячи созданы для любых тренировок.

Live Infinitely Extra Thick Balance & Stability Ball (Amazon)

Изготовленный из профессионального ПВХ, этот стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2200 фунтов и выдерживает прокол до 2 см без разрыва.

Он также не содержит латекса, бисфенола-А и фталата, а если вам нужно вдохновение для тренировок, он поставляется с доступом к онлайн-руководству по упражнениям с стабилизирующим мячом.

Сверхтолстый стабилизирующий мяч Trideer для тяжелых условий эксплуатации (Amazon)

Этот стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2200 фунтов, а его ПВХ-материал, не содержащий бисфенола-А, выдерживает даже самые тяжелые тренировки.

Благодаря ножному насосу для быстрого надувания, дополнительным воздушным пробкам и 12-месячной гарантии этот балансировочный мяч прослужит долго.

Как выбрать подходящий мяч для упражнений — Trideer

Мячи для упражнений также называют мячами для йоги, мячами для стабилизации, швейцарскими мячами или мячами для родов. Подходящий мяч для упражнений может тренировать основную силу талии и живота, укреплять живот, а также тренировать баланс и координацию тела, что, можно сказать, имеет много преимуществ. Так как же выбрать подходящий нам мяч для упражнений?

Во-первых, мы должны выбрать мяч для упражнений подходящего размера.

Обычно, когда мы выбираем подходящий мяч для упражнений, мы выбираем размер мяча для йоги в соответствии с индивидуальной фигурой.

1. Для роста 150-160 см рекомендуется выбирать мяч для йоги диаметром 55 см.

2. Выберите мяч для йоги диаметром 65 см на рост 160–170 см.

3. Выберите мяч для йоги диаметром 75 см для упражнений на рост 170–180 см.

4. Для людей ростом выше 180 см рекомендуется выбирать мяч для йоги диаметром 85 см.

Во-вторых, на рынке так много мячей для упражнений, какой из них надежнее?

В дополнение к выбору размера, более важным моментом является выбор прочного и долговечного фитнес-мяча от обычного производителя, который очень эластичен и обладает полной безопасностью, когда мы хотим выбрать подходящий мяч для упражнений?

Обычно это зависит от того, является ли материал мяча для йоги безопасным и нетоксичным, и мы можем определить его по запаху. Те, которые используют высококачественное сырье, не имеют специфического запаха, а те, которые используют некачественное и токсичное сырье, будут иметь резкий запах пластика, и их нельзя покупать.

Мяч Trideer изготовлен из утолщенного матового материала, взрывозащищен и безопасен. Это лучший выбор для любителей йоги.

Мяч для упражнений Trideer Очень толстый мяч для йоги с защитой от разрывов, различные цвета Опционально

26,59 $

Черный / M (48–55) см / (19–22) дюймов — 26,59 $ Черный / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 28,29 долл. США Черный / XL (68–75) см / (27–30) дюймов — 30,99 долл. США Черный / S (38–45) см / (15–18) дюймов — 24,59 долл. США Черный / XXL (78–78) см 85) см / (31-33) дюйма — $33,59Розовое утро / M (48-55) см / (19-22) дюйма — 25,99 долларов США Розовое утро / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 27,99 долларов США Зеленый / M (48-55) см / (19) -22 дюйма — 26,59 долларов США Зеленый / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 27,99 долларов США Зеленый / S (38-45) см / (15-18) дюймов — 27,99 долларов США Dreamy Color / M (48-55) ) см / (19-22) дюйма — 29,59 долларов США Dreamy Color / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 30,99 долларов США Dreamy Color / S (38-45) см / (15-18) дюймов — 27,59 долларов США. / М (48-55) см / (19-22) дюйма — 26,99 долларов США / Д (58-65) см / (23-26) дюйма — 28,99 долларов СШАТуркис / XL (68-75) см / (27-30) дюймов — 30,99 долларов США Фиолетовый / M (48-55) см / (19-22) дюймов — 26,99 долларов США Фиолетовый / L (58-65) см / (23-26) дюймы — 28,99 долл. США Фиолетово-лиловый / M (48–55) см / (19–22) дюйма — 25,99 долл. США Фиолетово-лиловый / L (58–65) см / (23–26) дюйма — 27,59 долл. США Фиолетово-лиловый / XL (68–75) ) см / (27-30) дюймов — Распродано Розовый / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 27,59 долл. США Небесно-голубой / M (48-55) см / (19-22) дюймов — 26,59 долл. США Небесно-голубой Синий / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 28,59 долл. США Небесно-голубой / XL (68–75) см / (27–30) дюймов — 30,9 долл. США9

В-третьих, как выбрать мяч для упражнений из лучшего материала?

Сейчас на рынке есть два вида мячей для упражнений: из взрывобезопасного материала и из перламутрового материала.

Взрывозащищенный фитбол изготовлен из высококачественного взрывобезопасного материала, мягкого как губка.