Можно ли убрать живот с помощью обруча хулахуп отзывы фото до и после: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Содержание

Хулахуп для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

+ Оставить отзыв

Oliviyy
http://citykey.net/review/krutoy-analog-obrucha

Достоинства:

складной, легкий

Недостатки:

ломается, дорого

Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.

Через время периодически стала его доставать и крутить. Может быть, если бы крутила почаще и подольше был-бы эффект. А так ничего не произошло. Очень скоро лопнул пластик обруча в месте скрутки и обруч пришлось выбросить. Для любителей болевых ощущений вполне подойдет. После хула-хупа был у меня обруч самый обычный металлический за 40 грн (5 долларов). Эффект тот же, только синяков почему-то не было. Тоже использую крайне редко. Видимо этот метод похудения не для меня. Мое мнение, хула-хуп тот же обруч, только излишне навороченный, разрекламированный. Желаете похудеть таким методом, попробуйте сначала обруч. Если понравиться- можете побаловать себя и хула-хупом: -)

Екатерина
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм.

Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.

Anastella
http://irecommend.ru/content/krutim-po-neskolko-minut-kazhdyi-den-s-muzhem-i-khodim-po-tri-kilometra-v-parke

Когда-то давно у меня был обычный обруч и он мне помогал привести талию в норму при условии что я занималась шейпингом и прочими видами физкультуры. Сейчас мне уже 43 года и, конечно, сложнее поддерживать фигуру. Иногда я занимаюсь йогой, танцем живота и мы каждый день с мужем ходим по парку 3 километра.

Но по обручу я очень скучаю. Не то чтобы он быстро делает идеальной талию, но он однозначно точит фигуру, но медленно. Нужно крутить каждый день не очень долго и, конечно, не есть лишнего. Обруч действуем вместе с ежедневной ходьбой. Я ещё и вегетарианка. Муж тоже дома не ест продукты животного происхождения, но в кафе редко заказывает.

Хула Хуп мне понравился сразу. Ещё в магазине я его покрутила и сравнила с другими обычными моделями. Разница просто огромная. Хула Хуп реально работает.

Но! Мне кажется не нужно следить строго инструкциям, а лучше своим ощущениям. Я кручу около двух-трёх минут, но несколько раз в день. Осанка сразу подтягивается, чувствуешь нагрузку и оздоровительный эффект. Результат есть — талия становится более подтянутой и жировые отложения вокруг уходят. Но ждать ощутимого результата долго — около месяца. И это при условии каждодневной ходьбы, не переедания и никогда не есть после шести вечера.

Обруч может и навредить — не думаю что нужно носить синяки и себя заставлять. Но я говорю только о своём возрасте. В молодости я бы по-другому занималась, более интенсивно.

А так, обруч хула хуп у нас стоит в коридорчике и мы каждый раз его немного крутим с мужем на пару — и весело и полезно. И потом идём гулять в парк — наматывать наши километры.

Ирина
http://dietydiety. com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.

Купавка
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/221400/

да он реально помогает, только если регулярно крутить, например по 20 минут утром и вечером, и лучше брать хулахуп с пупырышками во внутрь

PohDiet
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

000000
http://otzyvpohudenie. ru/hulahup/

Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.

Что касается процессов жиросжигания, то для достижения хоть какого-нибудь вразумительного результата крутить хулахуп придется часами. За 10 минут интенсивных занятий уходит не более 100 ккал. И это если использовать утяжеленный вариант. Обычный пластиковый или металлический — это словно слону дробина. И главная опасность состоит в том, что многие просто не умеют правильно использовать обруч. У меня никогда не было ни одного синяка. Фокус в том, что хулахупом нужно не избивать себя со всех сторон, а как бы плавно перекатывать. И обязательно подбирать его под свой вес, это не штанга. Иначе под удар попадут позвоночник, мышцы спины и внутренние органы. Я буду продолжать использовать хулахуп для тренировки мышц спины и пресса. Но я точно не в секте, которая надеется похудеть с обручем.

Ангелина
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko

я в детстве помню, мы вечно во дворе с девчонками эти обручи крутили, а то еще и по несколько штук, да еще и хвастались, кто больше сможет покрутить, у меня штук 5 крутилось. Но они были пластмассовые, легкие, правда и мы малыми да худышками были. А вот когда после родов начала набирать кг, и талия моя потеряла всю свою дородовую привлекательность, муж уж начал надо мной подшучивать (бывало даже обидно! ), решила взяться за девичье свое развлеченье, только уже с серьезным похудательным подходом.

Отзывов начиталась, выбрала себе подходящий хулахуб, и вперед, взялась за дело. Результат оказался превосходным, хотя обруч был такой себе, средний, 2,5 кг, не травмирующий, просто много крутила, так привыкла уже, как зубы утром чистить.

Как освобожусь чуток с утра – сразу за хулахуб. Крутила как придется — дите малое, сильно не разгонишься — по несколько заходов утром, как дите спать уложу, вечером перед теликом — по 10, 20 минут. Вскоре, примерно через месяц, изменения в фигуре заметил уже даже муж и сказал так удивленно-радостно — о, моя Гелечка становится прежней, красавица! Вот это результат!

Slozhnaya
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.

Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.

Купила хулахуп. Знаете, во -первых это не совсем то, что я себе представляла. Оказывается они уже совсем другие. Такой выбор) разные по весу и диаметру, я приобрела средний на 2 кг.

Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.

Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)

Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.

Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.

1204beata
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

На собственном опыте поняла, что эта с первого взгляда безобидная штуковина подходит только для физически подготовленных людей с сильными мышцами спины и стальным прессом. В противном случае можно нажить кучу неприятностей со здоровьем. Такие занятия имеют очень много противопоказаний по состоянию здоровья.

Я сразу накинулась на самый тяжелый хулахуп, но вовремя остановилась, переключилась на более легкий вариант. И медленно-медленно увеличивала вес снаряда, постоянно внимательно следила за состоянием организма и за своими ощущениями в процессе. Норма — это когда после получасовых занятий кожа покрасневшая, но не чрезмерно. И краснота сходит максимум за четверть часа. Если что-то идет не так, что следует либо отказаться от занятий, либо взять обруч полегче.

Из фигуры яблоко от природы 100% не получится вылепить песочные часы, но укрепить кое-какие мышцы можно. У меня мышцы за месяц очень хорошо подтянулись, внешне фигура стала выглядеть более аккуратной и стройной. Похудение получается только визуальное, на деле все нажитые годами запасы остаются на своих местах. Поэтому хулахупу точно нет места среди средств для похудения, но это отличная вещь для общей физической подготовки. Непременно стоит иметь ее дома, тем более что места она занимает минимум.

Анна:
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko

Ох, как я дура, мучилась, когда дорвалась до подаренного мужем хулахуба в первые дни, что криком кричала, если кто прикоснется к телу моему бренному. Муж аж взвился — да ты что, ненормальная, куда так тело мочалить, постепенно входить надо в занятия! Ну, я уменьшила пыл, но терпела и сцепив зубы еще несколько дней крутила, правда не так рьяно. И о чудо, в одни день просыпаюсь — ничего не болит, легкость в теле, вот так прям внезапно все прошло, и с тех пор — красота! Никаких синяков и болей, все довольны, а я так больше всех. Кручу уже год как раза 3, а то и четыре в неделю, как получается, хотя бы по минут 15, и все нормально.

Надежда:
http://pohydej-ka.ru/hulahup#comment-1460

Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?

Зуля
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

После родов поправилась(особенно в области талии)

Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый. .Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг!!! Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !

Ольга
Хулахуп для похудения – отзывы. Как правильно крутить обруч для похудения?

Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает

ZyfCfvjibyf
https://otzovik.com/review_1002007.html

Достоинства:

Первое время Кажется что красивеешь

Недостатки:

Талия не худеет,кг. не уходят…все враки

Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги… тем кто еще их не потратил… Есть такой эффект у нас девочек… когда сильно чего то хочется… не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные… я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так… правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву)))… шутка. Короче… эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа… включала любимую программу или фильм и вперед… Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.

Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы… вот там пишут правду… к сожалению(

Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке… вот здесь килограммы начали таять…

seva26
https://otzovik.com/review_95859.html

Достоинства:

очень эффективный метод

Недостатки:

в первое время будут синяки

Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была!!!

ольга
https://www.baby.ru/blogs/post/48787470-3382380/

конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.

linafrair
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:

1. Выпить стакан воды.

2. За полчаса до завтрака физические упражнения.

3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!

4. До ужина (обязательно! ) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.

ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!

anna
http://www.imho24.ru/recommendation/9809/#review3419

Прекрасное средство для тонкой талии

Достоинства:

доступно

быстрый результат

несложно

Недостатки:

нет недостатков

Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи. Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.

Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.

Кхалиси
http://irecommend.ru/content/boka-ne-ushli-taliya-tonshe-ne-stala-dlya-menya-khula-khup-eto-prosto-vremya-potrachennoe-vp

Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.

Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.

Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.

Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе… НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.

Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки….

В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже… Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.

В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))

Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.

Pleia
https://otzovik.com/review_66931.html

Достоинства:

есть

Недостатки:

хрупкие

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила.

Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики.

Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету.

Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.

Мисс Конгениальность
http://irecommend.ru/content/pokhudet-realno-0

Долго решалась на покупку обруча. Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п.

Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Покупала хулахуп в 2009 году, и обошелся он где-то в 200-220 грн. Обруч разборной. Предусматривалось, что его при необходимости можно легко разобрать и перевезти в нужное место, либо просто хранить в разобранном виде.

Вот это вот и стало главным и единственным недостатком. Собравши хулахуп после покупки, я не разбирая крутила его ежедневно. Месяца через 3 крепления начали расходиться, бывало так, что по средине занятия, обруч просто разваливался на две части.

Благо муж решил эту проблему, правда весьма радикальным способом.

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

Теперь мой обруч монолитный и надежный как Швейцарский банк!

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

ЭФФЕКТИВНОСТЬ.

Если Вы где-то прочитаете о том, что не помогает — знайте, это пишет лентяй! Помогает и помогает довольно быстро. НО! Крутить надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА.

Вот именно в времени и частоте занятий вся загвоздка. Невозможно добиться результатов с помощью хулахуп, если его крутить по 10 минут 3 раза в неделю.

Если же к этому делу подходить систематически, то результат гарантирован — бока будут уходить, живот будет подтягиваться, изгиб талии будет становиться изящнее. Главное не лениться!

ДОСТОИНСТВА.

— Можно совмещать приятное с полезным, я во время занятия всегда либо фильм смотрю либо с подружками по телефону общаюсь, в таком режиме целый час пролетает незаметно.))) Читать немного неудобно из-за тряски.

— Реально действует.

— Дешево.

СОВЕТЫ.

— Надевайте 2 майки или футболки, тогда синяков практически не будет.

— Первые занятия проводите в щадящем режиме (минут по 10), так как велика вероятность, что на следующее занятие будут болевые ощущения.

— Со временем все же будьте осторожны, не переусердствуйте, так как известны случаи когда девушки крутили хулахуп по несколько часов в день, зарабатывая тем самым смещение внутренних органов.

— Желательно и даже рекомендуется, после занятия не принимать пищу в течении 1,5 часов.

— Даже если совсем нет времени или устали, найдите хотя бы 10-15 минут, но не делайте больших перерывов.

НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ.

— Исключите занятия при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и органов малого таза.

Наталья:
Хулахуп для похудения, отзывы

У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Эффективность обруча для талии: особенности применения, противопоказания, отзывы

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, женщина должна не только внести изменения в свое меню. Без физической активности правильное похудание невозможно. Но что делать, если времени на спортзал нет? Можно заниматься с обручем дома. Такая тренировка не требует особой подготовки и подойдет любой женщине. Какова эффективность обруча для талии? Узнаете из этой статьи.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Многие женщины в школьные годы крутили хулахупы на уроках физкультуры. Не у всех сразу это получалось, да и сами занятия с обручем тогда казались скорее игрой, чем физическими упражнениями. Можно ли похудеть, крутя хулахуп? Судя по отзывам, фото до и после, эффективность обруча для талии несомненна.

Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет. А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать – обручи у них остались еще со школьных времен. Спортивный снаряд поможет справиться с жиром на талии и боках, который так не любят представительницы прекрасного пола.

Для того чтобы повысить эффективность обруча для талии, нужно заниматься регулярно. Наибольшей популярностью пользуются хулахупы с массажными шариками. Но также много женщин, которые избавились от лишних сантиметров в талии с помощью обычного легкого обруча из пластика.

Крутить хулахуп намного веселее, чем бегать кросс или работать с гантелями. Благодаря простате и эффективности у обруча появилось много поклонниц. Результаты у женщин разные, ведь многое зависит от интенсивности тренировок и изначального лишнего веса. Опытные спортсменки рекомендуют совмещать кручение хулахупа с просмотром телепередач или прослушиванием любимой музыки.

Принцип действия

Об эффективности обруча для талии рассказывают не только женщины, но и мужчины. Некоторые представители сильного пола тоже любят покрутить хулахуп. Им нравится, что этот снаряд прост в обращении, к тому же при его использовании риск получить травму минимален.

На чем же основана эффективность обруча для талии? Кручение хулахупа – это низкоинтенсивная кардионагрузка. За час тренировок спортсмен будет в среднем сжигать 350 килокалорий. Эффективность занятий будет зависеть от затраченного времени, вида обруча и частоты вращений. Низкоинтенсивная кардионагрузка очень полезна для сердца и для здоровья в целом.

Тренеры советуют заниматься регулярно, это благотворно скажется на конечном результате. У женщины повысится выносливость, она сможет увеличить время тренировок. Первое время желательно, чтобы хулахуп был единственным спортивным снарядом. Но уже через несколько месяцев можно будет сочетать кручение обруча с другими видами фитнеса. Если женщине не терпится увидеть результат, то ей рекомендуется пересмотреть рацион питания. Желательно отказаться от жирной и тяжелой пищи, а также от еды быстрого приготовления. В список запрещенных продуктов входит копченое и жареное.

Выбор обруча

Сейчас в спортивных магазинах можно увидеть множество разнообразных моделей хулахупов: металлические, пластиковые, массажные с резиновыми шариками, утяжеленные и другие. Выбирать обруч нужно, ориентируясь на личные потребности. Например, одной женщине нужно избавиться от лишних сантиметров на талии, а другая просто хочет увеличить собственную выносливость – им будут нужны разные модели. Если самостоятельно подобрать обруч не получается, то можно проконсультироваться с тренером либо с продавцом спортивного магазина.

Классический гимнастический хулахуп может быть изготовлен из пластика, алюминия или железа. Такой вид обруча многим знаком еще со школьных времен. Эта разновидность не оставляет синяков и не травмирует спортсмена, поэтому она хорошо подходит для детей и подростков. Если женщина никогда в жизни не крутила хулахуп либо только начала заниматься физическими упражнениями, то ей стоит выбрать классический снаряд.

Отзывы об эффективности обруча для талии вдохновляют. Чаще всего в них описывается действие массажного хулахупа с резиновыми шариками. Они оказывают дополнительное воздействие на область живота, поэтому лишние сантиметры тают быстрее. Но несмотря на положительные отзывы об эффективности обруча для талии, начинать тренировки сразу с него не рекомендуются. Будет лучше, если хотя бы 2-4 недели женщина покрутит классический хулахуп во избежание травм.

С чего начинать занятия?

Нельзя сразу же давать неподготовленным мышцам большую нагрузку. Начинать занятия нужно с кручения легкого хулахупа. Отзывы об эффективности обычных обручей для талии в основном положительные. Похудание при использовании легких обручей нередко идет медленнее, но быстро сброшенные килограммы часто так же легко возвращаются.

Занятия с классическим хулахупом нужно начинать с 3 минут и постепенно довести до 20-30. Когда тренировка начнет даваться легко, можно приобрести более тяжелую модель спортивного снаряда. Некоторые девушки в целях экономии средств просто засыпают в обычный хулахуп песок.

Если женщина мечтает заниматься с массажным обручем с резиновыми шарами, то она должна быть готова к появлению гематом. При кручении тяжелого хулахупа синяки – обычное дело. В процессе занятий у женщины могут возникать болезненные ощущения. Некоторые девушки на время первых тренировок надевают свитер или что-то подобное, так как толстая одежда позволяет снизить вероятность появления синяков. Вскоре организм адаптируется к занятиям и необходимость в кофте пропадет.

Подготовка к тренировке

Занятия можно проводить только в кроссовках, в противном случае это может привести к травмам. Одежда не должна стеснять движений, рекомендуется надеть удобный спортивный костюм или легинсы.

Убираем живот и бока

Обруч для талии с шариками эффективно борется с проблемными местами у женщин. Для того чтобы ускорить процесс, рекомендуется крутить хулахуп натощак. Мышцы пресса будут лучше работать, если выгнать лишний воздух из живота. Для этого возьмите за правило выполнять перед тренировкой простое упражнение. Глубоко вдохните через нос и сильно надуйте живот, словно это воздушный шарик. Затем спустите воздух и проделайте упражнение снова. Достаточно 4-5 повторов.

Во время тренировки работайте усердно, не позволяйте мышцам пресса расслабляться ни на одну секунду. Можно дополнительно использовать термопояс, он улучшит результаты и защитит от гематом. Не стоит надеяться только на физические упражнения, тренеры рекомендуют обязательно скорректировать рацион питания. После завершения занятий не принимайте пищу еще минимум 1,5 часа.

Для того чтобы похудение было плавным, не занимайтесь слишком долго. От тренировок длительностью более часа лучше воздержаться, особенно на начальном этапе снижения веса. Если лишние килограммы перестали уходить, несмотря на диету и регулярные занятия, нужно просто подождать, вскоре стрелка весов снова начнет двигаться влево.

Упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы. В отзывах об эффективности обручей с шариками для талии женщины подчеркивают, что их мышцы стали более красивыми и сильными. Упражнения с хулахупом для формирования стройной фигуры:

Женщина встает прямо и сводит стопы вместе. Затем она крутит обруч только на ногах в течение 5 минут, затем столько же на бедрах. Это упражнение помогает уменьшить объемы в нижней части тела и убрать галифе.
Женщина встает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Затем она крутит обруч 5 минут в одну сторону и 5 минут в другую. Потом она очень широко расставляет ноги и выполняет повторение. Это упражнение делает талию тонкой и убирает лишний объем с бедер.
Женщина стает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Она крутит обруч, выполняя различные движения – шаги, балансирование на цыпочках, наклоны. Это упражнение эффективно тренирует все мышцы тела. Выполнять в течение 5-7 минут.
Женщина стает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Сначала она просто вращает обруч в течение 30 секунд. Затем, не прекращая это делать, женщина переносит вес то на одну ногу, то на другую. Выполнять в течение 5 минут. Это упражнение улучшает форму голеней.
Женщина встает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Она начинает крутить обруч и одновременно с этим совершает неглубокие приседания. Выполнять в течение 5 минут. Это упражнение тренирует мышцы ног.

Этот комплекс подойдет только женщинам, которые имеют среднюю физическую подготовку, новичкам выполнить его будет сложно. Перед занятиями рекомендуется провести непродолжительную разминку.

Плюсы тренировок с обручем

Нередко женщины жалуются на то, что у них толстый живот и объемные бока. Судя по фото и отзывам об обручах для талии с шариками, этот спортивный снаряд способен решить эту проблему. Хулахуп улучшает кровообращение в области талии, положительно влияет на мышечный корсет спины. Уменьшаются проявления целлюлита, ведь обруч постепенно разбивает так называемую апельсиновую корку.

Упражнения с хулахупом улучшают циркуляцию лимфы, это уменьшает отечность, особенно в нижней части тела. Во время занятий создается эффект массажа, мышцы медленно разогреваются, что снижает вероятность травм. Улучшается осанка, что визуально делает женщину еще стройнее. Во время занятий вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Благодаря массажу и постепенному снижению веса женщина чувствует себя лучше, что благоприятно сказывается на качестве ее жизни.

Совет тренера

Нельзя начинать тренироваться в состоянии сильного стресса либо недомогания, так как это ухудшит состояние. Если во время занятий заболел живот, то кручение обруча стоит перенести на следующий день.

Противопоказания

Несмотря на массу плюсов, занятия с хулахупом подходят не всем. Например, при беременности ни в коем случае нельзя крутить обруч для талии с шариками. Противопоказанием к занятиям является также недавно проведенное кесарево сечение или послеродовые осложнения. Нежелательно приступать к тренировкам в процессе менструации.

Занятия с хулахупом не подходят людям, имеющим хронические заболевания. Нежелательно крутить обруч лицам пожилого возраста. Еще одно противопоказание – раны и ссадины на коже в области талии. Нельзя заниматься с хулахупам людям, имеющим травмы спины. Противопоказаны тренировки с обручем женщинам, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Фото обручей с шариками для талии привлекают внимание женщин. Это связано с тем, что многие слышали положительные отзывы об этих снарядах. В первую очередь худеющих привлекает то, что тренировки проходят интересно и непринужденно. Обычно уже спустя 2 недели талия становится более выраженной и стройной.

Женщины рассказывают о том, что не стоит сразу же приступать к занятиям с тяжелым обручем, лучше начать с легкого. Не стоит сразу же начинать с тяжелых нагрузок, на первых порах достаточно тренировок по 5-10 минут. Очень удобно, что заниматься можно дома, не нужно ходить в спортивный клуб. Особенно это нравится женщинам, имеющим малолетних детей. Еще одно преимущество обруча – это то, что похудение происходит плавно, а значит, без стресса для организма.

Обруч для похудения, как выбирать и крутить хулахуп

1 Как работает обруч для похудения

1.1 Выбираем хулахуп для похудения

2 Крутим хулахуп для похудения

3 Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

Обруч для похудения- это старый и проверенный способ того, как можно сделать талию. Упражнения с этим «тренажером» под силу освоить каждой девушке, а уделив тренировкам 20 минут ежедневно, уже через месяц вы будете жалеть, что не пользовались им раньше. Мы расскажем вам, насколько эффективен может быть хулахуп для похудения, как его выбрать и правильно крутить обруч.

Как работает обруч для похудения

Значение слова Hula Hoop можно растолковать так: первая его часть- название танца гавайских женщин, основой которого являются плавные вращения бедрами, а вторая в переводе с английского обозначает «обруч». История этого снаряда длинная, впервые в привычном для нас виде хулахуп для похудения появился в 1958 году в США. И уже в 70х красавицы в нашей стране могли моделировать свою фигуру с помощью этого «тренажера».

Упражнения с хулахупом для похудения относятся к кардиотренировкам слабой интенсивности, во время которых учащается пульс и сжигаются калории. В поддержании хулахупа на талии и вращении его задействованы мышцы живота, которые в результате тренировки укрепляются. Помимо красивой талии хулахуп- это:

Хорошая координация.
Крепкие мышцы туловища.
Гибкая спина.
Улучшенное общее физическое состояние.
Тренировка сердечно-сосудистой системы.
Уменьшение целлюлита на бедрах.

Обруч для похудения- это недорого и эффективно. Почему бы не попробовать?!

Выбираем хулахуп для похудения

Прежде чем купить хулахуп для похудения, стоит узнать, какими бывают эти гимнастические снаряды и в чем их отличия. Итак, обруч хулахуп для похудения бывает следующих видов:

Простой. Самый обыкновенный металлический или пластмассовый обруч у многих ассоциируется с школьными уроками физкультуры. Чтобы он дал эффект, крутить его придется очень долго. Оставляем его школьницам и тем, кто преследует другие цели, а не воздействие на жировые отложения. Покрутив недельку простой обруч, вы увидите, что он уже не оказывает никакого воздействия. Хотя существует и противоположное мнение, что для вращения легкого обруча требуются более энергичные движения, но отзывы свидетельствуют о малой эффективности этого вида снаряда.
Утяжеленный. Этот вариант как раз таки подходит для похудения. Вес его может достигать 2,5 кг, он может изготавливаться из металла или полимера с наполнителем внутри, следовательно такие обручи могут быть твердые и гибкие. Первые обеспечивают усиленную нагрузку на талию, вторые позволяют выполнять упражнения еще и для ног.
Массажный. Поверхность такого хулахупа оснащена шариками, присосками и шипами, которые обеспечивают дополнительный массаж и соответственно увеличивают эффективность тренировок. С этим вариантом синяки на талии неизбежны.
Умные. Эти обручи оснащены всевозможными датчиками подсчета количества оборотов, времени занятия, затраченных калорий. Они способны просчитать для вас индивидуальную нагрузку, ориентируясь на ваши параметры. Если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок- цифры с калориями на датчике могут стать ею, а в остальном утяжеленный хулахуп не уступает умному.
Магнитный. Магниты для похудения добрались и сюда. Некоторые обручи оснащены магнитами, они создают вокруг вас поле и способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения. Но для тех, кто верит, такой обруч хулахуп для похудения может стать более эффективным.

Подводя итог, ответим на вопрос, какой все же купить хулахуп для похудения? Чтобы создать талию лучшим решением является утяжеленный и массажный «тренажер». Второй считается более эффективным, но будьте готовы к тому, что первую неделю тренировок занятия будут приносить дискомфорт. Синяки, которых так боятся девушки, способны оставить и утяжеленные, и массажные, но гематомы через 2 недели (а с бадягой от синяков и того быстрее) пройдут, а талия останется!

Крутим хулахуп для похудения

Крутить обруч можно в любое удобное для вас время, главное не делать это после еды, как и при любой другой физической активности. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность до получаса. Самые эффективные упражнения с хулахупом для похудения следующие:

Классика. Поставьте ноги на ширине плеч, обруч на талии. Совершайте раскачивающиеся движения бедрами, перенося вес с одной ноги на другую, не давая хулахупу упасть на пол.
Вперед-назад. Примите ту же позу, что и в первом упражнении, но движения бедрами совершаем не в стороны, а как бы выталкиваем обруч, выставляя колени поочередно вперед.
Нога вперед. Выставьте одну ногу вперед и крутите обруч, перенося вес с ноги на ногу.
С наклоном. Позиция классическая, ноги на ширине плеч. Вращая обруч, медленно наклоняйте корпус вперед.
На бедрах. Принцип тот же, что и в первом упражнении, но обруч располагается на линии бедер.

Врачи рекомендуют вращать хулахуп то в одну, то в другую сторону, чтобы избежать его негативного воздействия на позвоночник. При интенсивном вращении хулахупа в минуту будет сжигаться 10 калорий. Упражнения с обручем считаются самыми необременительными и не требующими особых усилий, выполнять их будет очень просто. Чтобы тренировка проходила комфортно, многие девушки во время нее включают любимый сериал и тогда 20 минут занятий пройдут как 2 минуты.

Конечно, тем, кто занимается спортом регулярно, посещает спортзал или ходит в бассейн, извлечь максимальную пользу от хулахупа, достигнув нужной частоты пульса, будет сложно. Но для тех, кто «не дружит»с физическими нагрузками, обруч может стать отличной альтернативой. Отзывы девушек и фото до и после пары месяцев занятий наглядно демонстрируют эффективность этого снаряда.

А вы пользуетесь этим способом для поддержания своей фигуры? Оставляйте ваше мнение под статьей.

Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

польза и вред, эффективность, как правильно выбрать, сколько минут крутить, фото

Хулахуп для похудения действительно помогает, в чем успели убедиться многие женщины. Для получения результата важно подобрать подходящий обруч, крутить его регулярно и правильно. Такие занятия доступны не всем – есть противопоказания, в том числе и временные.

Полезно ли крутить хулахуп для похудения и насколько он эффективен

При кручении работают мышцы кора. Это целый комплекс мускулов пресса и ног, развитие которых обеспечивает хорошую осанку и не дает животу «выпячиваться».

Кручение хулахупа сжигает калории. По этому показателю занятия приравнивают к каякингу, волейболу, бальным танцам.

Несколько лет назад провели эксперимент – около 20 женщин 1,5 месяца занимались с утяжеленным хулахупом. За это время в среднем каждая потеряла около 3,5 см в талии и 1,5 см в бедрах.

При кручении уменьшается абдоминальный жир, в том числе и подкожный, образующий ненавистные женщинам складки. В 2019 году провели исследование, сравнив результаты ходьбы по 10000 шагов в сутки и ежедневные занятия по 12 минут с хулахупом весом 1,5 кг. В плане сжигания абдоминального жира обруч оказался эффективнее.

Замечание! Для похудения нужны комплексные меры. Кручение обруча для большей эффективности следует совмещать с правильным питанием и другими упражнениями.

Кручение обруча положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляя их

Какой хулахуп лучше выбрать для похудения

Ассортимент обручей довольно широк. Для похудения подходят такие виды:

В хулахуп может быть встроен счетчик калорий. Его показания используют для контроля скорости и количества вращений.

На фото выше обруч массажный для похудения с шипами. Вместо них могут быть шарики либо ролики из силикона либо резины. Иногда это просто рельефная поверхность.

Эффективность обруча с массажными шариками для похудения обусловлена их действием на организм. Выпуклости на снаряде активизируют кровообращение и обменные процессы, способствуют расщеплению подкожного жира. Аналогичный эффект для похудения у хулахупа с шипами, роликами или рельефной поверхностью.

При выборе хулахупа для похудения важно учитывать соответствие его размера и своего роста. Если поставить обруч перед собой на ребро, он должен достигать пупка.

Другой важный показатель – вес хулахупа для похудения. Новичкам следует выбирать легкий обруч не более 1,5 кг. При наличии опыта вес можно увеличить до 2 кг, а при высоком уровне подготовки и до 3 кг. При желании утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав внутрь соль или песок.

Когда лучше крутить хулахуп для похудения

Крутить обруч и выполнять другие физические нагрузки лучше утром до завтрака. В это время калории сжигаются максимально интенсивно. Позавтракать можно будет через час после занятий.

Другой вариант – крутить хулахуп для похудения ранним вечером. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов, до следующего подождать минимум час. Крайнее время для занятий – за 2-3 часа до сна.

Замечание! Выдерживать интервал до и после приема пищи важно. Кручение обруча на полный желудок плохо влияет на пищеварение.

Как правильно крутить хулахуп для похудения новичкам

Чтобы получить результат от кручения хулахупа для похудения, важно правильно заниматься. Новичкам нужно следовать такому алгоритму:

Ноги поставить на ширину плеч.
Спину выпрямить.
Хулахуп поместить на уровень талии, прижав к спине.
Руки согнуть в локтях, ладони развернуть кверху и поддерживать ими обруч.
Начать вращение по часовой стрелке, совершая круговые движения талией. Таз и грудь не задействовать.
Повторить вращения против часовой стрелки, уделив им столько же времени, сколько предыдущему этапу.
Руки во время упражнения оставлять согнутыми в локтях, но поднять на высоту плеч.

Новичкам можно упростить задачу, слегка выставив одну ногу вперед. Когда упражнение будет хорошо получаться, можно ставить стопы классическим способом, перемещая обруч вверх-вниз при вращении.

Во время кручения хулахупа нужно напрягать мышцы живота. Это важно не только для эффективности упражнения, но и для защиты внутренних органов.

Когда ноги расставлены на ширину плеч, кручение обруча помогает убрать лишний объем с бедер. Чтобы сделать талию тоньше, стопы следует сомкнуть. Можно успешно сочетать оба варианта.

При занятии с хулахупом важно стремиться к минимальному радиусу вращения талией. Во время упражнения необходимо глубокое и размеренное дыхание, задерживать воздух нельзя.

При кручении обруча необходим приток свежего воздуха. Следует проветрить помещение перед занятием или открыть форточку либо окно, но не находиться на сквозняке. Эффективно в теплое время года делать упражнения на улице.

Не следует крутить обруч на голом теле, особенно новичкам. Могут появиться синяки, а при использовании массажного хулахупа такой риск еще выше.

Во время кручения обруча нужно следить, чтобы он находился горизонтально относительно пола

Для большей эффективности к кручению хулахупа следует добавить другие упражнения. С обручем можно приседать, делать выпады, скручивания.

Сколько минут нужно крутить хулахуп для эффекта похудения живота

Чтобы добиться результата, обруч следует крутить минимум 15 минут в день. Оптимально совершать три подхода за сутки.

Продолжительность упражнения увеличивают постепенно. Новичкам лучше начать с двух минут, затем на столько же продлевать занятие каждый день.

Замечание! Одежду для кручения обруча используют из натуральных тканей и плотно облегающую тело. От синтетики при трении возникает статическое электричество.

Противопоказания к применению хулахупа для похудения и возможный вред

От обруча хулахуп для похудения возможна не только польза, но и вред. В ряде случаев использовать снаряд противопоказано:

беременность на любом сроке;
послеродовой период;
менструация – возможно усиление кровотечения;
травма позвоночника, грыжа межпозвоночного диска – есть риск расшатывания позвонков, защемления;
патологии органов брюшной полости, малого таза – при обострении обруч категорически противопоказан, в остальных случаях нужна консультация с врачом;
кожные заболевания, если проблема сосредоточена в контактной зоне;
восстановление после операции – продолжительность запрета зависит от тяжести вмешательства, скорости и успешности реабилитации.

Следует помнить, что каждый организм индивидуален. Если есть сомнения в допустимости занятий с обручем, стоит проконсультироваться с врачом.

С особой осторожностью следует использовать массажный хулахуп. От него могут оставаться синяки или возникает синдром отсроченной мышечной боли – крепатура. Дискомфорт появляется через несколько часов, а иногда и дней. Крепатуру может спровоцировать слишком интенсивная или непривычная физическая нагрузка, потому важно постепенно наращивать темп занятий и начинать с легкого хулахупа.

Использование пояса для похудения усилит эффективность обруча и защитит от синяков

Заключение

Хулахуп для похудения эффективен, особенно в сочетании с правильным питанием и другими физическими нагрузками. Важно правильно подобрать тип обруча, его размер и вес. Продолжительность занятий наращивают постепенно, со временем можно использовать более тяжелый хулахуп.

Отзывы о пользе хулахупа для похудения живота и боков

Ксения Березина, 23 года, г. Ставрополь

Сначала купила массажный обруч, но от него были огромные синяки. Взяла обычный металлический, крутила сначала по пять минут, затем увеличила до 15. За месяц ушло примерно по 2 см в талии и бедрах, занималась каждый день. Потом перешла на массажный обруч, синяков уже почти не было, видимо тело привыкло. Еще за месяц ушло 4 см в талии и 3 см в бедрах.

Анастасия Кузнецова, 32 года, г. Челябинск

Почему-то никогда не получалось крутить обруч, но после родов у подруги увидела, попробовала и пошло. Занимаюсь по 20 минут два раза в день. Живот заметно подтянулся, ушли лишние сантиметры в талии и бедрах. Через два месяца обруч утяжелила песком.

Мария Синицина, 37 лет, г. Воронеж

Использую массажный хулахуп, кручу минут по десять. Раньше занималась по полчаса, но ушло всего 2 см за месяц. Теперь хулахуп использую только дополнительно к другим упражнениям, некоторые делаю с ним же.

Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть.

Как похудеть с помощью хулахупа

Приобрести тонкую талию без тяжелых физических нагрузок вполне возможно. Обруч с шипами – отличный тренажер, который поможет убрать складки в домашних условиях. Используя хулахуп для похудения, вы укрепите мышцы пресса и спины, разобьете жировую прослойку и сможете убрать живот. Всего полчаса в день перед телевизором, и фигура станет намного спортивнее. Узнайте, в чем заключается польза снаряжения и как с ним правильно обращаться.

Как выбрать обруч для похудения

Об эффективности хулахупа у нас узнали еще в середине 70-х, когда тренажер появился на экранах телевизоров. Вопрос о том, помогает ли обруч похудеть, уже не возникает. Благодаря простым движениям покачивания бедер со стороны в сторону тренажер раскручивается и постепенно разбивает жировые отложения. Крутить его легко, занятия не отнимают много времени. Кроме этого, польза обруча для похудения заключается в следующем:

укрепляются пресс, мышцы спины;
нормализуется работа органов брюшной полости;
улучшается координация;
восстанавливается сердечно-сосудистая система.

Существует несколько видов такого тренажера: простой, с массажными насадками и гибкий. Независимо от типа, его не рекомендуется использовать тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов, имеет проблемы с позвоночником. Поэтому перед началом тренировок лучше обратиться к врачу для консультации. Чтобы понять, какой обруч лучше для похудения в вашем случае и подобрать оптимальный для решения существующей проблемы, необходимо разобрать основные характеристики каждого вида.

Массажный

Обруч с шариками для похудения делают из специальной пластмассы. Он тяжелее простого аналога, сложнее в использовании. Конструкция часто разборная, что удобно. Заказать или купить такой тренажер можно в любом спортивном магазине, его цена приемлема. Стоит отметить, что первые несколько занятий с хулахупом для похудения будут доставлять болезненные ощущения, возможны синяки. Через время тело привыкнет к нагрузке, и тренировки станут комфортными. Модель с резиновыми или нейлоновыми шипами считается самой эффективной в борьбе с лишними сантиметрами.

Металлический

Классическую модель хулахупа использовала еще Софи Лорен для поддержания красивых форм. Легкая конструкция из алюминия отлично подходит для начинающих и очень проста в использовании. Крутить такой обруч перед телевизором – одно удовольствие. С его помощью удастся отточить талию и избавиться от лишних объемов. Его полным аналогом считается модель из пластмассы. Если вас волнует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения, то можете не беспокоиться. Тренажер из легкого металла обойдется очень дешево.

Мягкий

Современный вариант хулахупа для похудения – это универсальное изобретение, которое поможет задействовать все группы мышц. Обруч выполнен из специального резинового материала, который легко гнется. Сворачивая тренажер различным образом, оказывая на него давление, можно привести в форму руки, ноги и даже ягодичную мышцу. Вы получаете отличный результат, не выходя из дома.

Как похудеть с помощью хулахупа

Принцип работы обруча очень прост: активное воздействие на проблемную зону стимулирует разбивание жировой прослойки на молекулы. Начинающим в этом деле лучше приобрести самую простую модель тренажера. Через время можно сменить пластиковый или железный обруч на хула-хуп с резиновыми или неопреновыми шариками. Он намного эффективнее берется с лишним весом и способен «сделать талию». Не стоит забывать о питании. Для быстрого результата нужно пить больше воды, исключить жареное, мучное и сладкое.

Сколько и как правильно крутить

Заниматься нужно, начиная с 3-5 минут, затем постепенно увеличивать время тренировки до 30. Чтобы предотвратить образование синяков, рекомендуется одевать термопояс или просто толстый свитер. Гарантом результата является не количество времени, потраченное на занятие, а техника выполнения. Крутить хулахуп нужно следующим образом:

Ноги немного согнуть в коленях, поставить на ширине плеч.
Надеть обруч, придать его к спине и с силой провернуть.
Начать плавные движения корпусом в ту сторону, в которую направили хулахуп.
Следить, чтобы в процессе выполнения упражнения был напряжен пресс.

Какие делать упражнения с обручем

Если вы приобрели мягкий хулапуп, то стоит использовать возможности тренажера по максимуму. Рассмотрим несколько популярных упражнений с обручем, которые помогут держать тело в форме:

Для рук. Чтобы мышцы в районе плеча и локтя не обвисали, необходимо крутить тренажер и на верхних конечностях. Подняв кисти, нужно с силой провернуть обруч и выполнять знакомое упражнение 5 мин.
Для бедер. Добиться стройности ягодиц можно, если крутить обруч в проблемной зоне. Несколько подходов по 10 мин. дадут намного больше результата, чем фитнес.
Для ног. Опершись рукой о стул или стену, вытянуть одну ногу параллельно полу. Надеть на нее обруч и крутить 5-10 мин.

Видео занятия с обручем для похудения

Вы не знаете, как сбросить вес в домашних условиях и подкачать тело? Видеоролик представит простые упражнения для фитнеса с обручем. Уделяя всего 15-20 мин. в день таким тренировкам, вы уже через неделю почувствуете результат. Это позволит не тратить время на изнурительные занятия в спортзале. Имея хулахуп, можно самостоятельно привести тело в форму и отточить талию.

Обруч для похудения хулахуп — это прекрасный спортивный тренажёр, с которым легко заниматься в домашних условиях. От обычного привычного всем с детства обруча хулахуп отличается наличием вставок-шариков, а иногда и утяжелителя. Он не просто помогает сохранять тело в тонусе — во время работы с хулахупом происходит формирование фигуры, улучшается линия талии, уходят лишние килограммы с боков и ягодиц.

Обруч у большинства людей ассоциируется с детской игрой или художественной гимнастикой. Между тем, ещё древние греки широко использовали в качестве спортивного инвентаря снаряд, похожий на хулахуп. Возможно, они знали что-то, на что не обращаем внимания мы? Ведь сбрасывать килограммы, играя с обручем, намного приятнее, чем сидеть на диетах, а массажный эффект и «адресное» воздействие на проблемные зоны талии и бёдер лишь улучшают картину.

Что такое хулахуп и в чём его польза?

Сам термин «хулахуп» происходит от названия традиционного гавайского танца «hula» и английского слова «hoop» — обруч. Впрочем, с Гавайями здесь ассоциация не историческая, а чисто визуальная — очень уж похожи движения бёдрами при вращении хулахупа на их национальные танцы.

Хула хуп для похудения используют в комплексе с другими мерами — в качестве «сольной» программы он большого эффекта по сбросу веса не даст. Тем не менее, незатейливый обруч приносит много пользы: с его помощью тренируются прямые и косые мышцы пресса, подкачиваются бёдра и спина. К тому же крутить обруч с сутулой спиной просто невозможно — а значит, улучшается также осанка. Помогает ли хулахуп убрать живот? Да, и очень быстро. А вместе с тем — скорректировать линию талии и сделать тело стройнее.

Обруч хулахуп для похудения эффективен за счёт воздействия на залежи жира в организме и снаружи, и изнутри. С одной стороны — даже небольшая 15-20 минутная тренировка сжигает немало калорий. Темпы их сжигания такие же, как при беге — только вот бегать по свежему воздуху для устранения последствий съеденного придётся целых полчаса. Покрутить обруч под бодрую музыку, фильм или передачу по телевизору гораздо легче и приятней. С другой стороны, похудение с помощью хулахупа происходит и за счёт внешнего воздействия. Подкожный труднодоступный жир разбивается обручем по системе, аналогичной антицеллюлитному массажу.

Нагрузки, получаемые при занятиях с хулахупом, сравнимы с кардио тренировкой средней интенсивности. Учтите также массажный эффект, который достигается при помощи встроенных в обруч упругих шариков — и результат на лицо. Похудение с помощью хулахупа отзывы получает самые лучшие: массаж, сброс лишних килограмм и воздействие на самые вожделенные для похудения места (талия, бёдра) — это отличное средство улучшить внешний вид.

А кроме потери веса, занятия с обручем — это:

Тренировка для сердца и сосудов, полезная в любом возрасте.
Массаж талии, бёдер, и, что более важно — внутренних органов, расположенных в животе.
Прекрасные упражнения на улучшение координации в пространстве и владения своим телом.
Укрепление мышц туловища, отвечающих за осанку, прямая спина и втянутый живот.
Улучшение гибкости спины и работа с позвоночником.
Хороший тонус и энергетический подъём.

Виды хулахупов

Задумываясь о занятиях с обручем, возникает вопрос — какой выбрать хулахуп для похудения? Ведь они бывают разных видов, массы и разного предназначения.

Простой обруч (его-то и хулахупом у нас не называют, в отличие от западных стран) — это идеальный вариант для новичка. Самый обычный металлический или пластиковый круг, которым играли в детстве во дворе или крутили на скорость на физкультуре. Он поможет выработать привычку, его очень легко крутить (тело само вспомнит детские навыки!), он не оставляет синяков, как иногда случается с массажными и утяжелёнными хулахупами. Это не значит, что переходить к следующему уровню не понадобится — но с обруча начать легче и приятнее. Обычно он бывает полым внутри — в детские модели иногда засыпают крупу или пластиковые шарики, чтобы он шумел во время движения. Диаметр обруча — от одного метра; весит простая модель не более 1 — 1,5 кг.
Обруч с утяжелителем — прекрасное средство, чтобы от забавы переходить к конечной цели упражнений — похудению. В пустотелый обруч вставляются специальные металлические утяжелители, которые увеличивают его массу. Крутить его становится труднее, а следовательно — больше усилий дают лучший результат. Новые модели делаются разборными: в них можно регулировать вес хулахупа, постепенно увеличивая его, добавляя утяжелители. Вес такого обруча может составить 1,5 — 2,5 кг, в зависимости от выбранной модели. Если нет средств, но есть охота попробовать — можно утяжелить обычный обруч, поместив внутрь металлические подшипники, магниты и прочие подходящие по диаметру предметы. Как вариант — засыпать песком.
Массажный обруч для похудения хулахуп — один из самых эффективных, ведь массирующий эффект сам по себе уже залог сжигания подкожного жира, а тем более, когда тело массируется так интенсивно. По всей длине хулахупа «лицом» внутрь встроены упругие шарики — их может быть от 15 до 40, но самый распространённый вариант — это 20-25 резиновых шаров средней величины. К слову, шарики могут быть и не только резиновыми — их делают также из пластика, оснащают воздушной подушкой или даже магнитными вставками (для любителей данного вида массажа). Это влияет на массу обруча и на производимый эффект. Большие и маленькие шары массажируют по-разному, лучше иметь оба варианта.
Разборной хулахуп для похудения — наверное, самый удобный вариант для занятий вне дома, ведь его легко транспортировать. Впрочем, и дома он сохранит много места, так как поместится в небольшой пакет или чехол. Собирается такой хулахуп всего за несколько секунд — разноцветные пластиковые или резиновые сегменты соединяются между собой в привычный круг. То, чтоб обруч разборной, не мешает ему иметь шарики для массажа или дополнительные утяжелители, зато такие модели очень эргономичны.

Какой хулахуп лучше для похудения? Очевидно, что тот, у которого больше вес и есть шарики для массажа, но начинать с него всё же не стоит. Из-за непривычки и неправильного обращения от занятий можно быстро устать, шарики набьют синяки, и на этом все тренировки закончатся, а хулахуп с почётом отправится на антресоль, в кладовую или за шкаф. Поэтому постарайтесь начинать с простого обруча, постепенно переходя к более сложным моделям. Тем более, что и цена у хулахупа достаточно низкая — это, наверное, один из самых дешёвых домашних тренажёров для сброса веса.

Как выбрать хулахуп

Как выбрать хулахуп для похудения? При покупке обруча важно учитывать не только его эргономичность, вес и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Прежде всего необходимо определиться с диаметром — нужный легко определить, поставив обруч рядом с собой. Идеальный вариант — когда верхнее ребро хулахупа в таком состоянии будет доходить до ваших нижних рёбер или даже чуть дальше — до диафрагмы.

Как видим, диаметр напрямую зависит от роста, и подбирается индивидуально. Что будет, если хулахуп окажется значительно меньше или больше? Такие «тренажёры» не стоит принимать в наследство от худеющей подруги или сестры. Если диаметр будет больше необходимого, вы просто-напросто не сможете вращать обруч. Если меньше — эффект от таких упражнений будет стремиться к нулю, так как вы не можете прикладывать достаточно усилий.

Подходящий вам вес также легко определяется ещё в магазине, до покупки. Как подобрать хулахуп по весу? Очень просто — экспериментальным путём. Накиньте на себя обруч, расположив его чуть выше талии, выставьте вперёд чуть согнутую в колене ногу и начните его вращать. Даже не имея привычки, вы увидите, как быстро хулахуп падает на пол. Выбирайте тот, который вы можете вращать, но прикладывая определённые усилия. Увлекаться простыми облегчёнными моделями не стоит.

Как заниматься?

Занятия с хулахупом для похудения имеют ряд правил, выполнение которых обеспечит вашу безопасность и позволит побыстрее добиться эффекта. Для этого следуйте таким нехитрым рекомендациям:

Крутите хулахуп только натощак, если выполняете упражнения днём или вечером — убедитесь, что прошло уже хотя бы полтора-два часа после еды. Интенсивные нагрузки на мышцы в районе талии для работающего над перевариванием обеда желудка неприемлемы.
Выбирайте просторное место — крутить обруч в захламлённой комнате с кучей мелочей и бьющихся предметом равносильно урагану. Ну или слону в посудной лавке. В любом случае — это вряд ли оставит у вас много позитивных впечатлений. Если в квартире не слишком просторно, можно выйти во двор или стадион. Иногда даже безлюдная в утренний час площадка подъезда на первом этаже лучше, чем разбитые чашки дома.
Приступая к упражнениям с хулахупом, крутите его в ту сторону, которую вам комфортно — так легче будет адаптироваться к новому снаряду. Но со временем обязательно начинайте чередовать стороны: перекос в нагрузках на одинаковые группы мышц слева и справа может вылиться в несимметричную линию талии.
Следите за тем, чтобы заниматься правильно: выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы, руки лучше чуть приподнять вверх, чтобы не мешали. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно. Начинать лучше с 5-7 минут тренировки утром и вечером, со временем перейдя к более длительным занятиям — до получаса несколько раз в день.
Если переходя к массажному хулахупу у вас обнаружились синяки на талии и бёдрах, на первое время можно надеть плотный аптечный термопояс или просто замотаться шалью (шарфом). Как правило, синяки появляются лишь на первой неделе занятий, а далее, если кожа не слишком нежная, тело привыкает к нагрузкам. Если после месяца работы с хулахупом синяки всё те же, то следует провериться на наличие противопоказаний, выбрать тренажёр с шариками поменьше или вовсе без них.
Старайтесь не ронять обруч во время тренировки — это съедает драгоценные секунды. Лучше, когда ощутите, что он падает, ускорьте движение, сделайте его более размашистым, интенсивным.
Чтобы крутить обруч было не так скучно — включите ритмичную бодрую музыку, так тренировка пролетит быстрее, а крутить его будет интереснее.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Конечно, но для нормальной или существенной потери веса одних только упражнений с обручем недостаточно. Попеременно с вращением старайтесь выполнять упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — тогда процесс пойдёт быстрее.

Упражнения

Итак, худеем с хулахупом. Но как именно его нужно вращать и сколько? Чтобы быстро привыкнуть к новому снаряду, ввести зарядку в привычку и за короткое время улучшить линию талии, выполняйте следующие упражнения с хулахупом для похудения.

Наклоны и махи (все упражнения выполняются стоя, с ногами на ширине плеч):

Подняв хулахуп над головой, наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, после — вперёд и назад. Совместите наклоны, как бы соединив все 4 точки плавной линией. Отводя тело назад, максимально прогибайтесь.
Держа обруч в прямых руках перед собой, отводите тело влево и вправо. В крайней точке поворота смотрите не прямо, а по направлению движения — это позволит увеличить скрутку.

Во время вращения хулахупа на талии:

Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.

Для вращения на руках и ногах:

Выставьте руки вперёд, стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вращайте обруч на участке рук между запястьем и локтем, попеременно убирая то одну, то другую руку. Благодаря этому упражнению вы сможете немного подкачать руки, интенсивно задействуете мышцы груди и пресса.
Выставьте праву руку в сторону и начинайте вращать обруч на ней. Поменяйте руку. Для упражнения лучше всего подойдёт нетяжёлый хулахуп массой до 1 кг.
Вращайте хулахуп на ноге в районе щиколотки, выставив ногу вперёд, после — в сторону. Меняйте ноги.
Лягте на спину, выставите одну ног вверх под углом 90 градусов. Вращайте на ней хулахуп, меняйте ноги после подходов в 30-40 секунд.

Видео отзывы про обруч хулахуп

Противопоказания

Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:

Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.

Все остальным людям можно и нужно вращать хулахуп — он обеспечивает прекрасные физические нагрузки, и при этом не даёт заскучать.

Какой эффект даёт хулахуп для похудения? Отзывы попробовавших этот метод читайте ниже.

Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.

Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.

Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).

Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.

В чём польза хулахупа?

Использование обруча способствует:

Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
Эффективному сжиганию калорий.
Существенному улучшению кровообращения.
Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
Профилактике варикозного расширения вен.

Какой хулахуп лучше для похудения

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.

Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:

Металлический

Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.

Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:

с присосками,
мячиками,
с шипами.

Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.

Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).

Утяжеленный

Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.

Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.

Складной

Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).

Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.

Магнитный

Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.

Мягкий

Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.

Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).

В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.

Хулахуп. Как использовать и кому полезен — видео:

Как выбрать хулахуп для похудения

Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

Хулахуп — противопоказания (кому он может быть вреден?)

Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?

Во время месячных.
При наличии миомы матки.
Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
В преклонном возрасте.
На любых сроках беременности.

Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.

У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп?

Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:

Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
Положение обруча – на уровне талии.
Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.

Организация занятий с хулахупом

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.

О хулахупе и занятиях с ним — советы специалистов в видео:

Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.

Упражнения с хулахупом для похудения

В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:

Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.

Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
Это упражнение подходит для похудения живота , коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.

Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.

Эффективность использования хулахупа

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

Этот снаряд для занятий фитнесом появился с США в середине прошлого века. Хулахуп, отзывы о котором регулярно оставляют спортсменки по всему миру, назван в честь танца народов Полинезии. С момента его изобретения он претерпел массу изменений. Сегодня в специализированных магазинах можно найти самые различные его разновидности.

Что нравится девушкам в занятиях?

Хулахуп для похудения (отзывы это подтверждают) — довольно действенное средство. Спортсменки выделяют немало существенных преимуществ этого приспособления.

Например, данный агрегат отлично справляется с тренировками дыхания и сердца. Если вы идете пешком на второй этаж и чувствуете при этом отдышку и ускорение пульса, значит, организм пока не готов к серьезным нагрузкам. В таком случае силовые упражнения и танцевальная аэробика не годятся, а вот хулахуп — то, что надо.

Многие девушки осознают это и начинают заниматься, чтобы со временем здоровье не начало портиться. Загонять себя с первых же дней тренировок до полусмерти они советуют. По их словам, с этим прибором вы сможете плавно подготовить тело к будущим интенсивным занятиям и вернуться в форму.

Красивая и здоровая!

Обруч хулахуп отзывы описывают как устройство, которое дает прекрасную аэробную нагрузку. Девушки утверждают, что при занятиях с ним калории сгорают постепенно, благодаря чему кожа на бедрах и талии не обвисает, становится эластичной, а мышцы — рельефными.

Также спортсменки делятся впечатлениями о том, как снаряд улучшает работу вестибулярного аппарата. Особо актуально это для тех, кто от природы не слишком хорошо умеет держать равновесие. С помощью обруча многим, кто им пользуется, удалось решить эту проблему.

Массажный хулахуп, отзывы о котором оставляет немало довольных спортсменок, не создает давления на органы и не смещает их. Девушки заверяют: можете не волноваться из-за того, что организм получит повреждения из-за ударов обруча.

Но все же если у вас нет опыта в занятиях фитнесом, пресс и поясница — мягкие и слабые, обладательницы хулахупа советуют начать тренировки с легким обручем, а затем со временем перейти на утяжеленную модель. Они объясняют это тем, что ваш панцирь из мышц может попросту не выдержать такой резкой и сильной нагрузки. Многие спортсменки скажут вам, что в любых тренировках нужно иметь чувство меры и объективно оценивать свои возможности, чтобы не нанести вред здоровью.

Все элементарно!

По словам обладательниц, этим приспособлением очень удобно и просто пользоваться. Они утверждают, что риск получения травмы при этом сводится к минимуму. Девушки занимаются в любое удобное время, не выходя из дома.

Хулахуп, отзывы о котором подтверждают эффективность его действия, можно приобрести в любом спортивном магазине по цене, в разы меньшей, чем стоимость абонемента в тренажерный зал. Все, что от вас требуется, — это найти в своей квартире просторную комнату, в которой обруч не будет задевать мебель при вращениях.

Многие девушки утверждают, что данное приспособление не только помогает скинуть лишние килограммы, а еще и улучшает состояние кожи в зонах своего воздействия. Талия и бедра после занятий становятся подтянутыми, покров на них — упругим, а целлюлит исчезает.

В чем состоят недостатки?

Хулахуп (отзывы врачей свидетельствуют об этом) имеет также ряд минусов. Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо ознакомиться с ними, чтобы они не стали неприятным сюрпризом в будущем.

Доктора уверены, что, чтобы добиться действительно заметных результатов, придется потратить немало времени. Этот недостаток характерен для какой угодно разновидности фитнеса. Только при регулярных, систематических занятиях вы сможете добиться поставленных перед собой целей.

Также врачи утверждают, что обруч не устранит большое количество жировой прослойки под кожей. По словам экспертов, вращение хулахупа от пяти до десяти минут в день поможет за пару недель сбросить всего сантиметр с проблемных зон. С других частей тела уйдет около 0,5 кг.

Предварительная подготовка

Спортсменки говорят, что систему упражнений довольно сложно описать на словах. Вы просто должны прочувствовать ритм, понять, как удержать на нужном уровне и не уронить хулахуп. Для похудения отзывы рекомендуют проводить тренировки по определенной схеме.

Сразу же обратите внимание на то, что опыт многих девушек выработал очень важное правило: перед занятием с обручем ни в коем случае нельзя есть! Беритесь за работу над телом хотя бы через 2 часа после приема пищи. Пить перед этим тоже не рекомендуется как минимум на протяжении 30-60 минут.

Любительницы тренировок с обручем говорят, что одежда для занятий должна быть тонкой и обтягивающей. На ноги лучше всего надеть лосины или шорты, а для тела подойдет как обычная майка, так и короткий спортивный топ.

Итак, вы купили хулахуп, ознакомились со всей необходимой информацией о нем, выбрали просторную комнату или даже раздвинули мебель в ней, выждали достаточное время после еды и правильно оделись. Теперь откройте окно, пусть свежий воздух сделает тренировку более приятной. Включите любимую ритмичную музыку и приступайте.

С чего начать?

Отклики спортсменок дают детальное описание выполнения основных упражнений.

Стойте ровно, расположите ноги по ширине плеч. Одна из них может слегка выступать вперед или же находиться на том же уровне, что и другая. Если ноги соединены вместе, крутить хулахуп (отзывы это подтверждают) гораздо сложнее, хотя можете попробовать и такой вариант. Чрезмерно широко раскорячиваться также не стоит, это не добавит удобства в выполнении упражнений.

Теперь разместите снаряд немного выше уровня талии и прижмите к спине. Если хотите крутить его против часовой стрелки, слегка разверните тело в правую сторону. После этого резко вернитесь в исходное положение и отпустите хулахуп. Отзывы (результаты довольно оптимистичны) обещают избавление от целлюлита и пары лишних килограммов, если вы будете заниматься систематически и по правилам.

Крутим-вертим

Начните делать плавные, размеренные движения. При этом будет складываться впечатление, будто вы слегка покачиваетесь. Если ноги расставлены, вы поочередно перебрасываете вес с одной на другую, чередуя таким образом нагрузку на них. Когда вращаете обруч, не активизируйте при этом ни ягодицы, ни грудь. Работайте талией, ногами и шеей. Это поможет вам правильно распределять напряжение по телу и «шлифовать» необходимые зоны.

Массажный обруч (хулахуп) отзывы девушек рекомендуют использовать в первую очередь для работы над мышцами пресса. Они должны пребывать в постоянном напряжении во время тренировки, чтобы вы смогли убрать все лишнее и любоваться на свои рельефные кубики.

Если начинаете ощущать, что снаряд вот-вот окажется на полу, любая спортсменка посоветует вам ускорить темп вращений. Так можно будет вернуть его на нужную высоту. Обратите внимание и будьте готовы: если падает обруч из металла, вы можете заработать при этом немало синяков от ударов по ногам. Самая сильная боль ощущается во время приземления устройства на большую берцовую кость и ступни. Потому если у вас нет опыта занятий такого рода, начните с пластмассового снаряда. А когда привыкнете, можете смело переходить на металлический. Так ваши шансы получить свежую порцию синяков значительно снижаются.

Это важно!

Сколько времени нужно крутить хулахуп? Отзывы результаты обещают после занятий, которые длятся до получаса. Но начинать тренировки любая обладательница обруча посоветует с малого — трех-пяти минут в день. Не надо с первого же раза изнурять себя интенсивными нагрузками. Всегда помните главное правило эффективных занятий: необходимо делать все без спешки и постепенно наращивать силу нагрузок, пока не выйдете на нужный уровень. Дайте своему организму привыкнуть к новому виду деятельности, а мышцам — крепнуть и развиваться в темпе, заданном природой. Не спешите, и добьетесь большего.

Для того чтобы получить наилучшие результаты, недостаточно только крутить обруч (хулахуп). Отзывы также рекомендуют сочетать эти занятия с дополнительными упражнениями на укрепление мышц спины и пресса. Правильное питание, отказ от лифта и прогулки на свежем воздухе также позволят значительно преобразить вашу форму.

Возьмите на заметку

Многих худеющих интересует вопрос о том, в какую сторону нужно вращать данный снаряд. Его обладательницы делятся секретом: когда вы только начинаете его осваивать, выбирайте то направление, при работе в котором чувствуете себя комфортнее и лучше справляетесь с обручем. Но не нужно останавливаться на том, чего вы уже достигли. Со временем научитесь вращать его в обе стороны и чередовать их во время занятий. Это очень важно для того, чтобы сделать талию идеально ровной и пропорциональной. Ведь, работая над одной стороной, вы уделяете меньше внимания другой.

Любительницы занятий с обручем советуют не бояться синяков, когда крутите хулахуп. Отзывы, фото девушек, которые уже давно с ним работают, свидетельствуют о том, что какие-либо отметины на коже проходят уже через месяц тренировок и больше не появляются.

Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот? Как обручем убрать живот

В этой статье, я раз и навсегда разоблачу один из самых популярных/раскрученных мифов, в сфере фитнеса, похудения и т.п., рассказав, помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока и т.п.

Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова… Блин, она настолько больная, что и передать не могу. Я не знаю, кем надо быть, чтобы верить в то, что с помощью обруча можно похудеть. Причем похудеть в районе живота, убрав бока, подтянув живот и все дела…

После того, как я выскажусь, на меня стопудово налетят канарейки, утверждающие что все это хреня, и что с помощью обруча легко можно похудеть и все в таком духе.

Однако, девчат, я призываю вас не вестись на всю эту ложь.

Продажа обручей — это бизнес, точно такой же бизнес как и продажа вибрирующих устройств, каких-то там массажирующих «тренажеров», и прочих новомодных бесполезных вещей подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и т.д., и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир, лежа на диване ни хрена не делая — задрав ноги до потолка).

Только в нашем случае с обручем — ты не лежишь на диване — ни хрена не делая — а крутишь его, и за счёт этого создается видимость «активности / тренировки». Добавьте к этому то, что абсолютное большинство людей не разбирается в том, как правильно худеть и т.п., ДЕЗИНФОРМАЦИЮ , которая окружает нас повсюду, и знания и опыт работы маркетологов, купленные отзывы, гарантирующие чудо результаты (с наглядными фотками, красивых девушек, рядом с этими обручами, как якобы они их крутят и какие они красивые, все дела…) и ещё много-много чего… и вам все станет ясно.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я вот не знаю, и никто из нормальных и т.п. не знает, а вы походу знаете, если крутите его. Не поделитесь секретом?))

Жировые отложения в вашем организме появляются тогда, когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете) ее, за счёт этого происходит увеличение вашего веса тела.

Ну, чтобы вы поняли, жир появляется из-за неправильного рациона питания, отсутствия физ.нагрузок.

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми (но не всегда) шариками, то эти удары, этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на ваши жировые отложения, причем вокруг вашей талии, и на животе? Т.е. конкретно в этом месте? Вы серьезно?!

Если вы в это верите, то у меня есть предложение. Зачем покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше — кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите? Ахаха.

Не, ну вы понимаете, насколько ГЛУПО и НЕЛЕПО все это звучит?))) а учитывая то, что точечная редукция жира в конкретном месте тела — невозможна, становиться вдвойне глупее, нелепей и печальней..

Вкратце, похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока и т.п. не трогая другие части тела) — невозможно. Н Е В О З М О Ж Н О! ! !

Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (наивные девушки думают, что раз обруч крутиться вокруг талии, то она уменьшается, становиться тоньше, красивее, рельефней, в общем, думают, что все делают правильно, т.е. что они убирают бока, живот подтянется все дела… но это так!), ни фига он не уменьшает талию, и не уменьшает живот и по сути толку от него, как от козла молока.

Обруч совсем бесполезен что ли?

Любое упражнение — в какой-то степени энергозатратное! И обруч в этом плане не исключение. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите этот обруч (как бы трудно вам не было, как бы долго вы его не крутили) — М И Н И М А Л Ь Н Ы Й!!!

Он настолько мизерный (маленький), что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов). Понимаете? Я это к тому, что ваши результаты в плане похудения (уменьшении талии, живота, боков и других частей тела) будут происходить гораздо быстрее и лучше, нежели если вы будете крутить обруч.

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

Обычный хулахуп — это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.

Утяжеленный хулахуп — снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.

Складной обруч — это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.

Массажный обруч — это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.

Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов — модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.

Универсальный обруч — гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

Комплексность

Сочетание занятий с хулахупом и позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

Регулярность

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять и других частей тела.

Уход за телом

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние и всего тела.

Инструкция

Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.Прелесть кручения состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать , больше не может быть использована. Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить , сделайте это максимально эффективно за потраченное время.

Новая жизнь.
Купите обруч, или хулапуп — как его по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через . Существует несколько видов . Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи :
— легкие пластмассовые и металлические
— утяжеленные
— гимнастические
— массажные
— гибкие.Разборные можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.

Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней. Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.

Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.

Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.

Полезный совет

Почаще вспоминайте о пользе ваших упражнений. Занятия с обручем усиливают циркуляцию лимфы, что способствует уменьшению веса и целлюлита; укрепляют мышцы талии, живота и бедер; улучшают кровообращение, что положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. Получайте удовольствие от таких мыслей, хвалите себя за то, что проявляете силу воли, будьте легкими и подвижными.

Источники:

как быстро убрать живот с помощью хулахупа

Лишний вес является одной из проблем многих женщин. Есть большое количество методов борьбы с ним: диеты, тренировки, медицинские препараты и прочее. Но, к сожалению, не все они приводят к положительному результату, а зачастую и наоборот – вредят здоровью. Вместе с тем существует простой способ избавления от лишнего веса и жировых отложений, которые обычно накапливаются в области живота и бедер. Это упражнения с обручем , которые эффективно помогают убрать живот.

Изящная и тонкая талия всегда была одним из главных символов женственности. Обладательница «осиной» талии привлекает к себе внимание не только мужчин, но и женщин.

В старину всех дам, затягивали в корсеты, что очень часто приводило к проблемам со здоровьем. Современным женщинам больше повезло, сейчас способов сделать талию тонкой гораздо больше, чем было в средневековье. Самым главным помощником в этом деле служит обыкновенный обруч, известный во всем мире как хула-хуп.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами , особенно, в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием . Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи , а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, послушать музыку , поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
В-третьих, занятие с обручем — это полноценная тренировка , во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
В-четвертых — это прекрасный массаж , во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
В-пятых, эти занятия улучшают работу кишечника и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные синяки и гематомы. Появление синяков — это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях — регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий , примерно столько же расходуется при беге.

Болезни брюшной полости и спины
Беременность и несколько месяцев после родов
Критические дни
Преклонный возраст

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Влияние хулахупов с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Список журналов
Факты об ожирении
PMC6758714

Обес Факты. 2019 сен; 12(4): 385–396.

Published online 2019 Jun 19. doi: 10.1159/000500572

, ^a, ^b, ^* , ^a, ^b , ^a, ^b , ^a, ^b, ^a, ^B, ^B, ^C, ^A, ^B и ^A, ^B

Авторская информация Примечания и лицензионная информация

Автор. 0052

Дополнительные материалы

Исходная информация

Обручи с утяжелением приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благотворное влияние на обмен веществ у людей с избыточным весом.

Цели

Определить эффекты прыжков с обручем и ходьбы на расход энергии на % жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании.

Дизайн

Мы набрали 55 пациентов с избыточным весом, не страдающих диабетом, которые были рандомизированы для занятий хулахупом (HULA) в течение 6 недель с использованием 1,5-килограммового хулахупа с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым при HULA и WALK. Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры измерялись исходно и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в андроидной области.

Результаты

Исследование завершили 53 человека (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг/м²). Масса тела изменилась аналогичным образом (-0,6 ± 0,2 по сравнению с -0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA по сравнению с ходьбой). Во время вмешательства испытуемые крутили обруч в среднем 12,8 ± 0,5 мин/день и проходили 9 986 ± 376 шагов/день. % жира в андроидной области значительно уменьшился при HULA, но не при ходьбе (изменение между группами p <0,001). Масса мышц туловища увеличилась больше при HULA, чем при ходьбе (9).0071 р < 0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при ходьбе (-3,1 ± 0,3 см по сравнению с -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA по сравнению с ходьбой). ХОДЬБА, но не HULA, значительно снизила систолическое кровяное давление и повысила уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снизила уровень холестерина ЛПНП.

Выводы

Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом можно использовать для уменьшения процента брюшного жира и увеличения мышечной массы туловища у людей с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный для силовых тренировок.

Ключевые слова: Состав тела, Окружность талии, Ожирение, Физические нагрузки

Синдром метаболической/инсулинорезистентности (МС) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием резистентности к инсулину и сосуществуют, особенно у лиц с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни [1]. ]. Физическая активность снижает риск развития метаболического синдрома при минимальном изменении массы тела или его отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет – не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, 2 или более дней в неделю следует заниматься силовыми упражнениями, задействующими основные группы мышц. Ходьба, пожалуй, самая распространенная форма физической активности и часто подходящая форма активности для людей с избыточным весом и страдающих метаболическим синдромом. Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, необходимо искать и тестировать альтернативные виды физической активности для таких людей.

Хулахуп — древний вид танца, который недавно пережил возвращение в форме аэробной тренировки корпуса [4]. Обруч с хулахупом практикуется на занятиях фитнесом по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активности, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) при занятиях с обручем оцениваются в пределах от 3 до 7 ккал/мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля занятия с обручем и индивидуальных метаболических факторов [5]. Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Обруч с хулахупом активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хулахупа на состав тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хулахуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировая и мышечная массы не определялись. Неизвестно, изменяет ли хулахуп метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения изменения, связанные с силовыми или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить влияние хулахупа (HULA) и ходьбы (WALK) на людей с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA уменьшает процент брюшного жира и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было процентное изменение андроидного жира, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA). Во-вторых, мы исследовали, оказывают ли HULA и WALK различное влияние на метаболические характеристики, такие как глюкоза, инсулин, кровяное давление и липиды. С этой целью мы рандомизировали 55 добровольцев в группу HULA или WALK в течение двух 6-недельных периодов перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы либо для HULA, либо для WALK, также анализировались, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Субъекты исследования

Субъекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и на досках объявлений в больничном округе Хельсинки и Уусимаа. Были применены следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность к хула -хула-хуп в течение как минимум 1 минуты и возможность заниматься хула-хупом дома или на работе, (iv) способность осмысленно общаться со следователем и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические признаки заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных анализов (см. ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, т. е. более 20 г/день, ( iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель состояла в том, чтобы оценить процентное изменение жира в области андроида (см. ниже), измеренное с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями ходьбы. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA по сравнению с ходьбой в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массы туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая уровень глюкозы в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды в сыворотке натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор плана исследования и посещений показан на рисунке . Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина испытуемых ( n = 27) сначала крутили обруч в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила в течение 6 недель. недель, а затем 6 недель хула-хуп. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хулахупом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель. Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние прыжков с отягощением и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг/м 9 ).0015 2 ), а затем оценили средние значения EE. В покое ЧСС в среднем составляла 64 ± 1 уд/мин. ЧСС в течение 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд/мин при вращении обруча и 97 ± 3 уд/мин при ходьбе. Затем ЭЭ хулахупа и ходьбы рассчитывали с использованием уравнения, предсказывающего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ составила в среднем 3,8 ± 0,2 ккал/мин при хулахупе и 4,0 ± 0,3 ккал/мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — HULA 11 минут в день, чтобы достичь одинакового EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Открыть в отдельном окне

Схема оформления исследования. Всего было набрано 55 человек, которые были рандомизированы в две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хождения с хулахупом (HULA), за которыми последовали 6 недель ходьбы (WALK), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем переключилась на хулахуп еще на 6 недель. В общей сложности исследование завершили 53 субъекта. Первичной конечной точкой было процентное изменение андроидного жира, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное на визитах 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9.(12 неделя). * Метаболическое исследование (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик метаболического/инсулинорезистентного синдрома (липиды, ферменты печени, глюкоза, HbA _1c и инсулин) в дополнение к регистрации артериального давления. , масса тела, рост, окружность талии и бедер.

Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для участия в исследовании, были приглашены на скрининговый визит после 12-часового голодания. Все визиты происходили в отделении клинических исследований Хельсинкской университетской больницы. Субъекты посещали визиты индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, проведены сбор анамнеза и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, массы тела и роста, а также запись электрокардиограммы. Были взяты образцы крови (полный анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился у женщин детородного возраста. Проверялась способность крутить обруч не менее 1 минуты, не уронив обруч. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 субъекта, прошедших скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за аномальных результатов лабораторных анализов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием, в одном случае и несоблюдение режима лечения в другом). В общей сложности исследование завершили 53 субъекта.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для участия в исследовании на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторялись измерения артериального давления, массы тела, роста, окружности талии и бедер. Исходные образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентрации АЛТ, холестерина ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина А _1c (HbA _1c) и инсулин (посещение 2). Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после исходного посещения исследования (посещение 3).

ХУЛА. После визита 3 испытуемые в течение 6 недель занимались либо хулахупом, либо ходьбой (рис. ). Протокол упражнений состоял из 6 минут прыжков с обручем в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем испытуемым было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 1). Во время этого занятия испытуемых обучали технике хула-хуп (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Открыть в отдельном окне

Испытуемый занимается хула-хупом с весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Испытуемым был предоставлен шагомер (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), который надевали для контроля активности как во время HULA, так и во время ходьбы. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, проведенных с хулахупом каждый день. Субъекты исследования были проинструктированы продолжать свою обычную диету и сохранять свои другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первой тренировки (посещение 4). Субъекты посетили медицинский визит в середине вмешательства с упражнениями (конец 3-й недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений оценивали на основе дневника упражнений, который испытуемых просили вести.

Измерения после первой тренировки (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK испытуемых приглашали на визиты 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Перекрестная интервенция упражнений. После визитов 5 и 6 испытуемые перешли на хулахуп для тех, кто ходил пешком, и наоборот. Для тех, кто начал HULA после ПРОГУЛКИ, была проведена тренировка с хула-хупом.

Измерения во время второго вмешательства (посещение 7). Клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой был проведен, как описано для визита 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9)). Заключительные визиты были проведены по завершении 6 недель второго лечебного вмешательства. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела измерялись и рассчитывались автоматически с помощью DEXA и встроенного коммерческого программного обеспечения (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до нижней части головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, в два раза превышающее высоту андроидной области. Область туловища включает шею, грудную клетку, брюшную полость и область таза. Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница пересекает середину шейки бедра, не касаясь края таза [10]. Значения % жира в данном регионе рассчитывали как % жира = жировая масса/(жировая масса + нежировая масса + костная масса) × 100. Значения % нежировой массы рассчитывались как % нежировой ткани = нежировая масса/(жировая масса + нежировая масса + костная масса) × 100. Массу тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкоза натощак, HbA _1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измерялись, как описано ранее [11]. Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали % жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии (¹ H-MRS) у 470 человек [8]. .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не во время периода ходьбы, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеролов измеряли в неомыляемом материале сыворотки методом капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее значение ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которой следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и критерия Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (группа HULA против группы WALK) были проанализированы с использованием общей линейной модели кластеризованных сложных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группа вмешательства (HULA против группы WALK) в качестве фиксированного фактора, и исходные значения и период (порядок вмешательства) как ковариаты (см. таблицу 4 онлайн-приложения; все материалы онлайн-приложения см. на www.karger.com/doi/10.1159)./000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хулахупом или ходьбой в течение первого 6-недельного периода (сначала HULA и сначала WALK). Для этого изменения (взаимодействие группы × время) сравнивали с использованием двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и временем (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты проводились с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, штат Нью-Йорк, США).

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех испытуемых перед периодами HULA ( n = 53) и ХОДЬБЫ ( n = 53) были сопоставимы (таблица). Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики испытуемых, рандомизированных в первую очередь для занятия хулахупом (первая HULA, n = 27) или ходьба (первая ходьба, n = 26) для первой 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до проведения какого-либо вмешательства.

Таблица 1

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после Hula and Walk

.	PA
	Перед	После	разница	P	До	После	Дизница 7								.0072
Waist, cm	90(86 to 96)	87 (83 to 93)	−3±0	<0. 0001	90(86 to 94)	90±1	−1±0	NS	<0.001

Hip, cm	103(98 to 108)	102(96 to 105)	−2(–3 to 0 )	<0,0001	102(от 98 до 106)	102(от 97 до 105)	-1(от -2 до +1)	NS	NS

Waist-to-hip ratio	0. 89±0.01	0.87(0.83 to 0.90)	−0.02±0.00	0.0001	0.88±0.01	0.88±0.01	0.00(–0.02 to +0.02)	NS	0.01

Weight, kg	77.6±1.7	77.0±1.7	−0.63±0.2	< 0,001	77,6±1,7	77.1±1.7	−0. 51±0.2	<0.01	NS

BMI, kg/m ²	27.3(25.5 to 29.4)	26.9(25.3 to 29.2 )	−0.2(–0.6 to +0.1)	0.0005	27.1(25.3 to 29.5)	27.7(–0.3 to −0.05)	−0.19±0.1	0.02	NS

Общий жир тела (DEXA), %	40. 9±0.8	40.1±0.8	−0.85±0.2	<0.0001	40.7±0.8	40.7±0.8	−0.02±0.2	NS	0.01

Android fat (DEXA), %	47.2±0.9	45.2±0.9	−2.0±0.3	<0.0001	46.7±0.9	48.1(45.1 to 50.3)	+0. 1±0.4	NS	<0,001

Trunk muscle mass (DEXA), kg	20.7(18.7 to 22.5)	21.3(19.6 to 22.8)	+0.37(–0.39 to +0.92)	NS	21.2(19.7 to 22.7 )	20.5(18.8 to 22.3)	−0.37±0.13	<0.01	0.03

Triglycerides, mmol/L	1. 0(0.7 to 1.6)	0.9(0.7 to 1.6)	−0,1(от –0,2 до +0,1)	NS	1.0(0.7 to 1.5)	1.0(0.7 to 1.4)	0.0(–0.2 to +0.1)	NS	NS

HDL cholesterol, mmol/L	1.7± 0.1	1.6(1.5 to 1.9)	−0.0±0.0	NS	1.6(1.5 to 1.9)	1. 8±0.0	+0.1±0.0	0.03	NS

ХС ЛПНП, ммоль/л	3,4±0,1	3,2 ± 0,1	–0,1 (от –0,4 до +0,2)	0,01	3,2 ± 0,1	3,3 ± 0,1	+0,1 (–0,250,4)	+0,1 (–0,25 до +0,4)	+0,1 (–0,25 до +0,4)	+0,1 (–0,250,4)	+0,1.
Glucose, mmol/L	5. 1(4.8 to 5.4)	5.0±0.1	−0.1±0.1	NS	5.0±0.1	4.9(4.8 to 5.4)	0.0(– от 0,2 до +0,4)	НР	НР

HBA _1C, MMOL/MOL	34.1 ± 0,4	34,3 ± 0,4	+0,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,3	NS	NS

Insulin, mU/L	6.7(5.2 to 8.8)	6.4(4.7 to 8.9)	−0.1±0.3	NS	6.1(4.8 до 8,9)	6,1(от 4,7 до 8,3)	-0,1(от -2,5 до +1,8)	NS	NS

ALT, U/L	21(16 to 29)	20(16 to 26)	−1(–5 to +2)	NS	20(16 to 27)	21(18 to 26)	0(–3 to +3)	NS	NS

Systolic blood pressure, mm Hg	127 (от 116 до 141)	126(от 115 до 143)	−1±1	NS	133±2,4	124(от 116 до 140)	-4±1	0,01	NS

Открыть в отдельном окне

аланинаминотрансфераза,

АЛТ; ИМТ, индекс массы тела; DEXA, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия; HbA _1c, гликозилированный гемоглобин A _1c; ЛПВП, липопротеины высокой плотности; ЛПНП, липопротеины низкой плотности. ^a p Значение для вмешательства (HULA против WALK), полученное из кластеризованного CSGLM (подробности см. в онлайн-приложении, Таблица 4).

Соответствие

Во время периода ХОДЬБЫ испытуемые сообщали о шагах, сделанных в течение 94 ± 2% всех дней, а в период HULA в течение 92 ± 2% всех дней. Испытуемые крутили обруч в среднем 12,8 ± 0,5 мин/день. Во время периода ХОДЬБЫ испытуемые проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в период HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела, % жира Android и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы в зависимости от модальностей упражнений (-0,6 ± 0,2 по сравнению с -0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. ). Первичная конечная точка, процент жира андроида, значительно снизилась ( p < 0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариат) во время HULA (-2,0 ± 0,3%, p < 0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4). %; Рис. ). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p < 0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариат) во время HULA, чем во время ходьбы (рис. ). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p < 0,001 с периодом и значением до вмешательства как ковариаты) при HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем при ходьбе (-0,7 ± 0,4 см; рис. ).

Открыть в отдельном окне

Влияние модальностей упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * р < 0,05; ** р < 0,001; *** р < 0,0001; НС, несущественно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Уменьшение % абдоминального жира (-2,2 ± 0,4 против -1,7 ± 0,5%, NS; до и после менопаузы) и окружности талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и после менопаузы) ) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не было направлено на изучение влияния хула-хупа на менопаузальный статус.

Параллельная конструкция. При анализе с использованием данных групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями) в группе HULA-first (–3,1 ± 0,4 см). чем в группе ХОДЬБЫ (от –1,0 [от –2,6 до 0,5] см). Изменения других параметров состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, табл. 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Холестерин ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом как ковариантами) во время HULA (от –0,1 [от –0,40 до +0,2] ммоль/л), чем при ходьбе (+0,1 [от –0,2 до 0,4] ммоль/л, NS) . Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у пациентов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0,007; онлайн-приложение, таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль/л), но значительно повышался ( p < 0,05) во время ходьбы (+0,1 ± 0,0 ммоль/л). Эффект периода не был значительным, но ЛПВП повышались больше у лиц с исходно низким уровнем холестерина ЛПВП (9).0071 p <0,0001 для ЛПВП до вмешательства как ковариант). Статистически значимых различий в изменении триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. ст., NS; до и после HULA), но значительно снижалось во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p < 0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Достоверных различий в изменениях между группами по глюкозе, HbA 9 не выявлено.0113 1c , концентрации инсулина или АЛТ (таблица). Значения p для ковариат см. в дополнительной онлайн-таблице 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентрации холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС. Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельная конструкция. ЛПНП снизился значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. Не было никаких существенных различий в других метаболических параметрах (онлайн-приложение, таблица 1).

Нет контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупов с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры. Мы обнаружили в группе людей с избыточным весом, что 6 недель занятий хулахупом со средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в андроидной области и увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку ношение обруча и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не с хулахупом, повышала уровень холестерина ЛПВП и снижала систолическое кровяное давление, в то время как хулахуп снижал уровень холестерина ЛПНП.

Хулахуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями других компонентов МетС в исследованиях с использованием снижения веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Yamaoka и Tango [14] уменьшение окружности талии (-2,7 см), т. е. на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (-3 см), было связано со значительными улучшениями метаболических параметров, в том числе снижается систолическое (–6,4 мм рт.ст.) и диастолическое (–3,3 мм рт.ст.) артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль/л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль/л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно спорно, является ли связь между абдоминальным ожирением и резистентностью к инсулину «причинной или коррелятивной» [15] или «главным виновником или просто невинным наблюдателем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хулахуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов метаболического синдрома. Этот эффект напоминает влияние абдоминальной липосакции на чувствительность к инсулину всего тела, кровяное давление или липиды [17]. В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность всего организма к инсулину [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, то WALK повышала уровень холестерина ЛПВП и снижала систолическое артериальное давление. Эти изменения согласуются с известным благотворным влиянием аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активны, поскольку они достигли глобальных рекомендаций по здоровью в отношении времени ходьбы на исходном уровне. По замыслу дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и могло недооценивать истинные преимущества ходьбы. Тем не менее, наблюдались системные изменения с потенциальными долгосрочными преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что ходьба и HULA вызывали одинаковое увеличение ЭЭ, определяемое изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти виды деятельности по-разному влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны. Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы сердечно-сосудистого риска не изменились параллельно во время занятий физической культурой. Например, в 8 из 11 исследований, изучавших влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, наблюдались благоприятные изменения уровня триглицеридов в сыворотке или холестерина ЛПВП при отсутствии улучшения VO ₂ max или изменения массы тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизил уровень холестерина ЛПНП, но не изменил уровень холестерина ЛПВП или триглицеридов. Снижение уровня холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые при тренировке с отягощениями [22, 23, 24, 25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22, 23, 24] (2004, 2006, 2009)), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки оказывают несколько различное влияние на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП и не-ЛПВП без значительного влияния на уровень холестерина ЛПВП, в то время как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень холестерина ЛПВП и, в меньшей степени, снижают уровень ЛПНП. Разница в концентрации холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями в абсорбции или синтезе холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был случайным. Поскольку мы сочли различные эффекты на профиль липидов захватывающими, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерол, ситостерол и авенастерол) (онлайн-приложение, таблица 3). Значимых изменений между группами не было. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения уровня холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения запасов холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут влиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается спекулятивным. С другой стороны, до сих пор неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Большее снижение % абдоминального жира при вращении хулахуп по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать вялотекущее воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний [27, 28].

Перекрестные испытания имеют преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных эффектов лечения для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные тем, которые были получены при анализе различий по перекрестным данным. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3]. Будет ли хулахуп иметь еще более благотворное влияние на менее активных людей с более тяжелыми признаками метаболического синдрома, еще предстоит установить. Мужчины были менее склонны добровольно участвовать в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем делать выводы о влиянии хулахупа на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к субъектам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хулахуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором для физических упражнений для людей с избыточным весом. Интересно, что хула-хуп снижает уровень холестерина ЛПНП, что обычно вызывается сопротивлением, а не аэробной тренировкой. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что хулахуп может дополнять положительный эффект аэробных занятий, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в список занятий, рекомендуемых для людей с избыточным весом.

Протокол исследования одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа. Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ {«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT01

1″,»term_id»:»NCT01

1″}}NCT01

1). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить.

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от EVO и Sigrid Juselius Foundations.

HY-J.: концепция исследования и дизайн. С.С., Л.М. и К.Д.: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б.: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. HG: получение данных о стеролах. А.С.: Тренировка HULA. Все авторы выполнили критическую проверку рукописи на наличие важного интеллектуального содержания.

Дополнительные данные

Щелкните здесь для доступа к файлу дополнительных данных. ^{(20K, docx)}

Дополнительные данные

Щелкните здесь для получения файла дополнительных данных. ^{(13K, docx)}

Дополнительные данные

Щелкните здесь для получения файла дополнительных данных. ^{(15K, docx)}

Дополнительные данные

Щелкните здесь для получения файла дополнительных данных. ^{(16K, docx)}

1. Юки-Ярвинен Х. Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноябрь;2((11)):901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract. [PubMed] [Google Scholar]

2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может Джей Кардиол. 2008; 24 (Приложение D): 31D. По состоянию на 11 января 2018 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/ По состоянию на 12 марта 2018 г.

4. История обруча: узнайте об обруче, обручах, эволюции обруча. или детская игра? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-efficient-workout По состоянию на 11 января 2018 г.

анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. 2008 авг; 27 ((4)): 622–35. [PubMed] [Академия Google]

7. McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. Шестинедельное испытание хула-хуп с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Прочность Конд Рез. 2015 май; 29 ((5)): 1279–84. [PubMed] [Google Scholar]

8. Kotronen A, Peltonen M, Hakkarainen A, Sevastianova K, Bergholm R, Johansson LM, et al. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жира в печени с использованием метаболических и генетических факторов. Гастроэнтерология. 2009 г., сен; 137 ((3)): 865–72. [PubMed] [Академия Google]

9. Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, et al. Прогноз расхода энергии по мониторингу сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 март; 23 ((3)): 289–97. Доступно по адресу: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410470001730089. [PubMed] [Google Scholar]

10. Mazess RB, Barden HS, Bisek JP, Hanson J. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для общего и регионарного костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июня; 51 ((6)): 1106–12. [PubMed] [Google Scholar]

11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттиля Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. и соавт. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к уменьшению жира в печени у людей, вызванному потерей веса. Am J Clin Nutr. 2011 июль; 94 ((1)): 104–11. [PubMed] [Google Scholar]

12. Simonen P, Kotronen A, Hallikainen M, Sevastianova K, Makkonen J, Hakkarainen A, et al. Синтез холестерина увеличивается, а всасывание снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Гепатол. 2011 янв; 54 ((1)): 153–9. [PubMed] [Google Scholar]

13. Zamboni M, Armellini F, Milani MP, De Marchi M, Todesco T, Robbi R, et al. Распределение жира в организме у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические переменные и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. 1992 г., июль; 16 ((7)): 495–504. [PubMed] [Google Scholar]

14. Ямаока К., Танго Т. Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. БМС Мед. 2012 ноябрь;10((1)):138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Фрайн К.Н. Висцеральный жир и резистентность к инсулину — причина или взаимосвязь? Бр Дж Нутр. 2000 март; 83 ((S1 Suppl 1)): S71–7. [PubMed] [Google Scholar]

16. Seidell JC, Bouchard C. Висцеральный жир по отношению к здоровью: главный виновник или просто невинный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 г.; 21 августа ((8)): 626–31. [PubMed] [Google Scholar]

17. Klein S, Fontana L, Young VL, Coggan AR, Kilo C, Patterson BW, et al. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2004 июнь; 350 ((25)): 2549–57. Доступно по адресу: http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/350/25/2549. [PubMed] [Google Scholar]

18. Ван Ю, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Здоровье липидов Дис. 2017 июль;16((1)):132. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Манн С., Биди С., Хименес А. Дифференциальное влияние аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на уровень холестерина и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Спорт Мед. 2014 г., февраль; 44 ((2)): 211–21. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С., мл. Какая физическая активность полезна для здоровья? Анну Рев Общественное здравоохранение. 1992; 13((1)):99–126. [PubMed] [Google Scholar]

21. Учебник спортивной медицины: Фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности. https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p-9780632065097 Доступ 22 марта 2018 г.

22. Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Пред. мед. 2009 г.Январь; 48 ((1)): 9–19. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743508005616. [PubMed] [Google Scholar]

23. Келли Г.А., Келли К.С. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006;3((1)):61–70. 10.1089/jwh.2004.13.1148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Womens Health (Larchmt), 2004 г., 13 декабря ((10)): 1148–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлс К.В. и соавт. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985) 2012, декабрь; 113 ((12)): 1831–187. [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Пулы C и B. Измерение взаимозаменяемости. Джей Клин Инвест. 1970; 49: 655–65. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC322520/ [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Гомес-Амброси Х., Сальвадор Х., Парамо Х. А., Орбе Х., де Ирала Х., Диес-Кабальеро А. и др. Участие лептина в связи между процентным содержанием жира в организме и сердечно-сосудистыми факторами риска. Клин Биохим. 2002 июнь; 35 ((4)): 315–20. [PubMed] [Google Scholar]

28. Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Индуцированный лептином липолиз противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах. FASEB J. 2001 Feb;15((2)):333–40. [PubMed] [Академия Google]

29. Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое исследование. Бр Дж Клин Фармакол. 1979 г., июль; 8 ((1)): 7–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Статьи от Obesity Facts предоставлены здесь Karger Publishers

Работают ли утяжеленные обручи? Полезные сведения о

Для многих скромный обруч — не более чем любимая игрушка детства. Но если вы находитесь на TikTok, вы знаете, что хула-хупы снова стали популярным товаром, то есть тяжелыми хула-хупами. Пользователи утверждают, что регулярное использование обруча с отягощением может помочь укрепить корпус и уменьшить жировые отложения, а поиск «#hulahoop» в приложении для социальных сетей показывает более 980 миллионов просмотров на момент публикации.

Законны ли заявления о взвешенном хулахупе, или эта разновидность хулахуп не более чем причуда в стиле 1960-х? Мы провели исследование, чтобы выяснить, выдерживают ли они, гм, свой вес.

Что такое утяжеленный обруч?

Кредит: Getty Images / SolStock

Утяжеленные обручи — это последняя тенденция в фитнесе, захватившая TikTok.

Утяжеленные обручи — это обручи, предназначенные для занятий спортом. Они часто выглядят как обычные обручи, но наполнены водой или песком. Вы также встретите «умные» обручи с отягощением, хотя они не являются умными в том смысле, что они связаны с другими технологиями (например, с оборудованием для тренировок на базе искусственного интеллекта). Вместо этого они сделаны из взаимосвязанных пластиковых деталей, которые вы можете отрегулировать по размеру вашей талии. Они также ничем не наполнены, а просто имеют небольшой груз, прикрепленный шнуром, который качается вокруг обруча, когда вы двигаетесь. Создатели обручей этого типа (и некоторые пользователи) говорят, что конструкция более удобна, особенно для начинающих обручей, у которых могут возникнуть проблемы с удерживанием устройства на талии.

Преимущества использования утяжеленного обруча

Фото: Getty Images / IvanMikhaylov / HEALTHYMODELLIFE

Обруч с хулахупом — отличная тренировка для мышц кора.

Одна из лучших особенностей хулахупов заключается в том, что они могут доставить вам больше удовольствия, чем другие виды упражнений. И если это заставляет вас вставать и двигаться, потому что вам это нравится, это определенно стоящая тренировка. Это также отличный вариант для людей, которым нужна щадящая альтернатива бегу или прыжкам со скакалкой. Небольшое исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что средняя частота сердечных сокращений участников во время получасовой тренировки с хулахупом составляла 151 удар в минуту, что соответствует занятиям в буткемпе, степ-аэробике и кардио-кикбоксингу.

Использование обруча с утяжелением увеличивает сопротивление вращению бедер, что может укрепить корпус. «Добавив в смесь утяжеленный хулахуп, вы усложняете удержание обруча на месте и окружаете живот», — говорит сертифицированный ACE личный тренер Тами Смит. «Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы выполнить движение, тем самым усиливая тренировку и ее эффективность».

Обруч с хулахупом также может помочь вам развить равновесие и устойчивость. Когда ваши бедра и корпус вращаются, но ваши ноги остаются на месте, ваше тело работает, чтобы стабилизировать себя. «Ваши ноги будут работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего движения», — говорит Смит.

Чего не может обруч с утяжелением

Фото: Getty Images / junce

Несмотря на утверждения в социальных сетях, хулахуп не может значительно уменьшить вашу талию.

Хотя хулахуп обычно считается забавным и эффективным аэробным упражнением, он не обязательно сделает вашу талию «утянутой» (то есть более четкой), как утверждают многие пользователи TikToker. «Точечная тренировка» или идея о том, что тренировка одной части тела может уменьшить жировые отложения в этой целевой области, является мифом.

Обруч с хула-хупом тоже вряд ли поможет развить серьезную силу. «Чего не может утяжеленный обруч, так это заменить традиционные силовые тренажеры», — говорит Смит. «Даже «тяжелый» хула-хуп, скорее всего, будет весить менее 10 фунтов, и если вы пытаетесь нарастить какую-либо заметную мышечную массу, хула-хуп не сделает этого за вас. Мне нравится рекомендовать своим клиентам хула-хупы с отягощением как забавный вызов их рутине, но я никогда не утверждаю, что это изменит правила игры в фитнесе».

Как пользоваться утяжеленным обручем

Credit: Hoop Fitness Co // Getty Images / SolStock

Берегите себя и получайте удовольствие.

Чтобы найти обруч нужного размера, держите его вертикально, положив одну сторону на пол: верхняя часть обруча должна находиться где-то между пупком и серединой груди. Более широкие обручи позволяют двигаться медленнее, что зачастую проще для новичков. По мере продвижения вы можете перейти к меньшему обручу, что потребует от вас более быстрого движения.

Как и в любом новом упражнении, выполняйте его медленно, чтобы не перенапрягаться. Начните с 5 или 10 минут и постепенно доведите до 15 или 20. Одна из замечательных особенностей хулахупинга заключается в том, что для этого не требуется много места, и вы можете крутить обруч практически где угодно (даже перед телевизор, для тех, кто любит немного подвигаться во время своих шоу).

Если в детстве вам нравилось крутить обруч, то, вероятно, вы знакомы с этим движением. Но если вы так и не освоили его, попробуйте сосредоточиться на использовании силы корпуса для движения бедрами. На самом деле это не настоящий круг бедрами, а скорее движение вперед-назад или из стороны в сторону, которое заставляет обруч двигаться. И, конечно же, вы также можете посмотреть несколько видео для вдохновения.

Как обезопасить себя с утяжеленными обручами

Синяки могут появиться из-за чрезмерного использования, хотя и редко. Чтобы предотвратить это, многие утяжеленные хулахупы снабжены мягкой подкладкой, но вы все равно должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Большинство брендов рекомендуют заниматься с обручем не более 20 минут в день, а эксперты рекомендуют добавлять хулахуп в уже существующую программу тренировок, а не использовать ее в качестве единственной формы упражнений. «Если кто-то выбирает что-то слишком тяжелое для своего тела или своих возможностей, всегда есть риск при добавлении любого вида сопротивления напрячь мышцы, потому что это слишком много», — говорит Смит.

Смит говорит, что любой, у кого есть травма корпуса, бедра или таза, может отказаться от хула-хупов. Она уточняет, что это движение может быть трудным для пожилых людей, занимающихся физическими упражнениями, или недавно родивших мам.

В общем и целом, использование обруча с утяжелением — это увлекательный, малотравматичный и безопасный способ тренировки. Вероятно, это не должно стать вашей единственной формой упражнений, но это отличный способ заставить вашу кровь двигаться и получать удовольствие, делая это.

1. Обруч с самым высоким рейтингом для безоговорочного фаворита

Кредит: Dynamis

Этот обруч от Dynamis хорошо зарекомендовал себя.

Одним из популярных вариантов является утяжеленный обруч Dynamis, который выпускается в двух вариантах веса: 2,4 фунта и 3,6 фунта. Новички, скорее всего, захотят начать с более легкого варианта, чтобы прочувствовать упражнение, и перейти к более тяжелому обручу, если они обнаружат, что хотят усложнить задачу.

Этот обруч имеет рейтинг 4,5 звезды и более 2000 отзывов. Рецензенты говорят, что им нравится возвращаться к любимому детскому занятию и основной тренировке, которую обеспечивает обруч. Тем не менее, многие предупреждают, что у них были боли или синяки после первых нескольких раз, когда они использовали свой обруч, а один рецензент сказал, что обруч может быть неудобным для клиентов больших размеров.

Приобретите обруч Dynamis Weighted Hula Hoop на Amazon за 33,99 долларов США.

Infinity Hoop Plus приобрел популярность на TikTok и имеет восторженные отзывы, которые вы можете увидеть сами на его канале в социальной сети.

Infinity Hoop Plus выпускается в стандартном и большом размерах, что означает, что он подойдет любому человеку с талией от 20 до 52 дюймов, хотя он немного дороже, чем обычные утяжеленные обручи.

Получите обруч Infinity Hoop Plus за 47,99 долларов США.

Если вы ищете вариант подешевле, попробуйте утяжеленный обруч HealthyModelLife. Он поставляется в двух вариантах веса: 2 фунта и 3 фунта, оба по цене менее 30 долларов.

Этот обруч имеет рейтинг 4,3 звезды и более 1600 отзывов. Рецензентам нравится, как легко его собрать и как удобно использовать благодаря его гладкому, некомковатому дизайну.

Приобретите фитнес-обруч HealthyModelLife на Amazon за 25,99 долларов США.

4. Доступный вариант для тех, кто только начинает заниматься спортом.

А для обруча стоимостью менее 20 долларов попробуйте обруч для упражнений Neoweek. Этот 2-фунтовый обруч стоит менее 20 долларов и имеет рейтинг 4,2 звезды и более 4000 отзывов.

Рецензенты говорят, что его легко собрать, а покрытие из мягкого материала предотвращает дискомфорт в области бедер.

Приобретите обруч для упражнений Neoweek на Amazon за 19,98 долларов США

Эксперты по продуктам из Reviewed позаботятся обо всех ваших потребностях в покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы быть в курсе последних предложений, обзоров продуктов и многого другого.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Как привести себя в форму с помощью тренировок с хулахупом на YouTube

Помимо того, что в детстве вы занимались на детской площадке, хулахуп также можно использовать в качестве увлекательного тренажера.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для регулярных тренировок, возможно, вам поможет хулахуп. Это приятный способ сжечь калории, повысить уровень физической подготовки и укрепить мышцы кора!

Вы планируете включить тренировку с обручем в свой фитнес-график? Ниже приведены семь ресурсов YouTube, которые вы должны проверить, прежде чем начать.

Канал

Deanne Love на YouTube — идеальное место для начала, если вы новичок. Поэтому, прежде чем приступить к сложным тренировкам с хулахупом, посмотрите «Как крутить хулахуп для начинающих». Этот класс идеально подходит, если вы новичок и изо всех сил пытаетесь удержать обруч на бедрах.

Несколько полезных тем, которые затрагивает Дин, — это использование обруча правильного размера, регулярные занятия и вопрос о том, следует ли вам использовать утяжеленный обруч или нет.

Как только вы освоите основы, вы можете сходить с ума по каналу Дины! Каждый найдет что-то подходящее, хотите ли вы научиться новым комбинациям обручей, тому, как брать обруч на плече, или просто провести быструю тренировку.

Кроме того, у Дины есть отличный веб-сайт с набором бесплатных курсов по игре с обручем, таких как «15 танцевальных движений с обручем, которые понравятся вашему телу» и «10 трюков с обручем для начинающих». Вы даже можете принять участие в программе подготовки учителей, чтобы научиться самому стать вдохновляющим учителем танцев с обручем.

Тренировка Эвелин Селке идеально подходит для новичков, так как вы будете делать только самые простые движения с обручем. Однако имейте в виду, что вам нужно знать, как нормально крутить обруч. Тренировка состоит из хулахупов с такими движениями, как жимы над головой, круговые движения руками и приседания.

Важно иметь и поддерживать мощные мышцы кора, чтобы хулахуп двигался. Вы можете использовать канал Эвелин на YouTube, чтобы выполнять множество отличных упражнений на пресс, чтобы получить шесть кубиков своей мечты. Кроме того, вы можете заниматься хулахупом дольше!

Тренировки выполняются достаточно быстро, когда у вас есть всего несколько свободных минут, например, до или после тренировки с хулахупом. Попробуйте 10-минутную убийственную тренировку с кранчами Эвелин или ее пятиминутную тренировку планки.

Будь вы молоды или пожилы, хулахуп — это приятное упражнение, которое поможет вам привести себя в форму. Эта тренировка с обручем от Сары Лигманн не требует никакого оборудования, кроме вашего удобного обруча.

Имейте в виду, что тренировка будет потной, но у вас есть два перерыва, чтобы размяться, выпить воды или отдышаться. Для более интенсивной тренировки вы можете использовать утяжеленный хулахуп. Сара использует обруч весом один килограмм; однако количество веса зависит от вас. Она рекомендует постепенно увеличивать вес по мере того, как ваше тело становится сильнее.

Канал

Сары на YouTube идеален, если вы хотите тренироваться с обручем каждый день в неделю. Популярным занятием с обручем, которое вы должны попробовать, является ее 18-минутная тренировка с обручем для начинающих (YouTube). Затем, в день отдыха, вы можете заняться активным восстановлением, например, поучаствовать в онлайн-тренировке по танцам.

Этот класс тренировки с обручем сочетает в себе танец с упражнениями с обручем с отягощением, чтобы активировать ваши мышцы и проработать нижнюю часть тела. Это короткая и сладкая тренировка под песню Hula Hoop от Omi, которая хорошо подходит для начинающих.

Канал Dance 2 Enhance Fitness на YouTube посвящает целый плейлист веселым тренировкам по танцам с обручем. Если вы хотите покататься на обруче под ряд других популярных танцевальных хитов, таких как Everytime We Touch от Cascada и Shallow от Lady Gaga, обязательно посмотрите его.

Команда D2E Fitness дает несколько важных советов, если вам трудно найти свой ритм хулахупа. Во-первых, всегда помните, что обруч должен быть плоским и горизонтальным. Во-вторых, двигайте бедрами из стороны в сторону, и обруч должен двигаться естественно. Наконец, если вам так легче, вы можете поставить одну ногу назад и двигать бедрами вперед и назад.

Bee Varga The Hulahooper — это канал, который стремится сделать фитнес с обручем максимально увлекательным. У Bee есть огромная библиотека видео с тренировками с обручем, и это идеально подходит для быстрой разминки для тех, кто живет в небольшом помещении или квартире.

Канал полон советов и подсказок, таких как выбор правильного обруча в зависимости от ваших личных целей, а также вашего размера. Би Варга предлагает утяжеленный хулахуп, если вы хотите нарастить мышечную массу, и хулахуп из полиэтилена высокой плотности, если вы хотите просто оставаться в форме и получить телосложение в виде песочных часов.

Кроме того, на YouTube есть плейлист с инструкциями для детей, если малыши хотят научиться крутить хула-хуп вместе с вами.

Хотите привести свое тело в тонус, повеселиться и научиться крутым трюкам с хулахупом? Hoop Plus Fit with Scarlett — это канал YouTube для вас, независимо от того, новичок вы или профессиональный хулахупер.

Выберите свой класс в зависимости от уровня вашего мастерства или от того, как долго вы хотите тренироваться. 20-минутная тренировка Скарлетт для начинающих включает в себя простые движения, которым легко следовать. Однако, если вы не можете идти в ногу со временем, лучше начните с видео тренировки для начинающих или взгляните на плейлист с руководством для начинающих.

Посмотрите ее видео «Как делать хулахуп для фитнеса», где Скарлетт даст вам несколько полезных советов, прежде чем вы начнете. Вы должны использовать утяжеленный обруч, если вы новичок, потому что чем он тяжелее, тем легче его поддерживать. Кроме того, вы должны выбрать обруч, который находится близко к уровню вашего пупка или выше.

Что вы представляете, когда кто-то говорит «фитнес с обручем»? Вы, вероятно, представляете, как раскручиваете обруч вокруг талии, но в этом веселом и удобном для детей классе тренировки он используется по-другому, на полу!

Канал PE Bowman на YouTube идеально подходит для семейных тренировок, и это именно то, что вам нужно. Начинается легко, но постепенно нарастает интенсивность. На заключительных этапах тренировки вы будете выполнять движения высокой интенсивности, такие как сплит-круг, одиночные шаги и крест-накрест. Так что, несмотря на внешний вид, это довольно жестокая тренировка.

Чтобы узнать больше об уникальных тренировках, к которым может присоединиться каждый, вы можете посмотреть видео Lava Leap на YouTube, в котором дети притворяются, что пол — это лава. Еще одно видео на YouTube, которое стоит посмотреть, — это Level Up, тренировка для детей, основанная на видеоиграх.

Ресурсы YouTube, которые помогут вам обруч с хула-хупом для фитнеса и развлечений

В отличие от силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок или бега, хулахуп — это не обычный способ физических упражнений. Несмотря на это, он остается эффективным видом упражнений, иногда даже более эффективным, чем другие.

Эти семь упомянутых ресурсов YouTube по хулахупу — отличное место для начала, если вы хотите почувствовать себя здоровее, стройнее и снова стать ребенком!

6 шагов к тренировкам после подтяжки живота

Belcara Health
1427 Clarkview Rd, Suite 300
Baltimore, Maryland 21209
Телефон: (410) 296-0414
Понедельник — четверг: с 8:00 до 17:00.
Пятница: 8:00–13:00.

Абдоминопластика, также известная как подтяжка живота, представляет собой процедуру, которая уменьшает и удаляет нежелательный жир и кожу в области живота. Он также напрягает мышцы живота, когда это необходимо. Подтяжка живота — захватывающий процесс, но чего ожидать после операции? После операции и в течение первых нескольких недель восстановления вы, вероятно, увидите огромные изменения в своем теле и, вероятно, будете рады возобновить свои обычные занятия и тренировки. Но, прежде чем прыгать на беговой дорожке или брать гирю и начинать заниматься, важно выполнить эти шесть шагов для тренировки после подтяжки живота.

Руководство по подтяжке живота

Думаете о подтяжке живота здесь, в Балтиморе? Получите представление о том, чего ожидать. Заполните форму ниже и получите доступ к нашему бесплатному руководству по процедурам и узнайте все тонкости вашей личной трансформации

1. Слушайтесь своего врача

Прежде чем приступить к ЛЮБОЙ физической активности, поговорите со своим врачом о том, чего вам следует ожидать от упражнений после операции по абдоминопластике, и о том, как долго вам следует ждать, прежде чем начать после процедуры. Ответ вашего хирурга будет зависеть от вашего состояния до операции, вашего личного хирургического опыта и того, как ваше тело восстанавливается. Если до процедуры вы были марафонцем, вы, скорее всего, вернетесь к активному образу жизни быстрее, чем тот, кто провел больше времени на диване. Врачи Belcara Health порекомендуют график упражнений, соответствующий вашему уровню физической подготовки и потребностям в восстановлении. Физические требования вашей работы также повлияют на совет вашего хирурга о том, когда вам следует вернуться к работе; люди с сидячей работой обычно быстрее возвращаются к работе, чем те, кто работает с большими физическими нагрузками.

2. Сядьте и встаньте

Сразу после операции по подтяжке живота даже самым физически здоровым людям может потребоваться поддержка при выполнении, казалось бы, простых задач, таких как сидение и вставание. Важно немного подвигаться в первые 24 часа после операции по абдоминопластике, чтобы улучшить кровообращение. Но убедитесь, что кто-то присутствует, когда вы начинаете сначала, потому что вы можете шататься. Ходьба после операции по подтяжке живота важна; каждый день после процедуры вы должны ходить немного дольше и немного дальше, чтобы увеличить свою силу и облегчить заживление.

3. Выполняйте легкие сердечно-сосудистые упражнения вскоре после операции

Если при подтяжке живота требуется подтяжка мышц живота, как в большинстве случаев, обычно проходит около 2 недель, прежде чем вы сможете начать легкие сердечно-сосудистые упражнения. Опять же, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после пластической операции. Как только вы получите одобрение, вы можете начать с легких упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, не задействуя напрямую мышцы живота или кора, таких как ходьба, эллиптический или велотренажер. Если ваша подтяжка живота «только для кожи», то есть только кожа иссекается и подтягивается, но подтяжка мышц не требуется, то восстановление происходит быстрее, и вы сможете быстрее вернуться к дооперационным уровням упражнений.

4. Укрепляйте верхнюю часть тела и ноги, но избегайте брюшной полости

Как только вы освоитесь с легкими сердечно-сосудистыми нагрузками, большинство пациентов могут начать выполнять упражнения с легким весом примерно через 3 недели после процедуры подтяжки живота. Это должны быть упражнения, которые укрепляют ваши руки, грудь, плечи и ноги — в дополнение к легким кардиоупражнениям. Опять же, важно избегать поднятия тяжестей в это время. Вам следует избегать подтягиваний, пауэрлифтинга, планки, приседаний и других упражнений на брюшной пресс или подъема тяжестей. (Кто не любит оправдание, чтобы избежать берпи?) Это время, когда личный тренер имеет решающее значение для вашего выздоровления. Они могут предоставить вам целевые упражнения, которые не создают чрезмерной нагрузки на брюшной пресс, гарантируя, что ваш период восстановления после подтяжки живота будет как можно короче.

5. Начните тренировать пресс

Примерно через 5-6 недель после операции по подтяжке живота и после того, как ваш хирург дал вам разрешение, вы можете постепенно начать расширять свою программу упражнений, включая пилатес и йогу. Опять же, личный тренер является бесценным ресурсом в это время. Они могут научить вас форме, продолжительности и даже прогрессии упражнений, когда вы восстанавливаете силу мышц живота. Вам по-прежнему следует избегать поднятия тяжестей или упражнений, нацеленных на мышцы живота, пока это не разрешит ваш врач. Это связано с тем, что упражнения на пресс после подтяжки живота приводят только к стрессу в этой области, что может негативно сказаться на вашем выздоровлении.

6. Возобновите свою обычную тренировку

Поздравляем! Примерно через 7-10 недель после операции по подтяжке живота вы должны быть готовы к обычным упражнениям. Вы можете начать делать скручивания, приседания и планки, постепенно увеличивая количество повторений. Мы рекомендуем сосредоточиться на выполнении этих упражнений с безупречной формой. Обязательно обратите внимание на свое тело, когда вы возобновите свою рутину. Начните медленно, ставьте разумные цели, доверяйте своему телу и прислушивайтесь к тому, что ему нужно.

Каждый пациент уникален, и каждый процесс выздоровления индивидуален; ваше выздоровление будет не таким, как у вашей сестры или вашего друга. Ваш генетический состав, уровень физической подготовки до операции, привычки в питании, окружающая среда и поддерживающая структура — все это играет роль в периоде вашего выздоровления, и рекомендации вашего хирурга учитывают эти и многие другие факторы. Для достижения желаемых результатов очень важно точно следовать инструкциям вашего хирурга по восстановлению после подтяжки живота. Попытка пропустить этапы восстановления или слишком сильно протолкнуть процесс восстановления не только приводит к разочарованию, но и может свести на нет уже достигнутые результаты.

Подходит ли вам процедура подтяжки живота или абдоминопластики?

Подтяжка живота — это важное решение, но оно также может изменить вашу жизнь. В Belcara Health мы хотим, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и радовались своему решению, поэтому мы предлагаем частную личную консультацию с вашим врачом, а также виртуальные консультации для решения любых проблем, которые могут у вас возникнуть перед операцией. . Запланируйте частную консультацию сегодня, связавшись с нами онлайн или позвонив по телефону 410-296-0414.

Если вы еще не готовы с кем-то поговорить, вы можете узнать больше о наших процедурах подтяжки живота здесь, просмотреть фотографии до и после или загрузить подробное руководство по процедурам подтяжки живота ниже.

Краткий обзор

Руководство по подтяжке живота
1. Слушайте своего врача
2. Сядьте и встаньте
3. Выполните легкую сердечно-сосудистую деятельность вскоре после операции
4. Укрепите верхнюю часть тела и ноги но избегайте живота
5. Начните тренировать пресс
6. Возобновите свои обычные тренировки
Подходит ли вам процедура подтяжки живота или абдоминопластики?

Наверх

преимуществ и где купить

Обруч с отягощениями — это новый тренд тренировок, который становится вирусным в TikTok, но каковы преимущества?

Последним в этой длинной череде фитнес-трендов являются тренировки с обручем с отягощениями, которые заполняют TikTok. В приложении для социальных сетей у #weightedhulahoop более 40 миллионов просмотров, а видеоролики обещают все: от укрепления корпуса до повышения выносливости и выносливости.

Когда мы были моложе, хулахуп был забавной игрой, в которую мы играли на детской площадке, не задумываясь о том, как это влияет на наш пресс. Итак, может ли тренировка действительно укрепить силу или это просто детская игра?

Вам также может понравиться

Укрепите мышцы кора и улучшите осанку с помощью упражнения на пилатес

Является ли обруч с отягощением хорошим упражнением?

«Я бы не сказала, что хулахуп — это замена вашей обычной силовой и кардиотренировки, но это отличный способ добавить больше движения вашим тренировкам», — говорит Эмма Обаювана, фитнес-тренер из Strong Women Collective. Эмма считает, что заниматься хулахупом стоит из-за его общих преимуществ: он помогает укрепить мышцы живота, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

«Это бросит вызов вашим основным мышцам по всему животу, так как вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы вращать обруч вокруг бедер. Добавляя вес с помощью утяжеленного обруча, вы добавляете дополнительное сопротивление, которое увеличивает нагрузку на ваш кор и помогает нарастить больше мышц», — говорит Эмма.

Создание более сильного кора может улучшить вашу осанку в целом, но умение держать тело в прямом положении во время прыжков с хулахупом также поможет вам стоять и сидеть прямо. «Нельзя заниматься хулахупом с расправленными плечами и сгорбленной спиной. Вы должны держать грудь открытой, спину втянутой и живот втянутым, чтобы обруч вокруг вас был», — говорит Эмма. «Кроме того, изучение того, как держать обруч, особенно утяжеленный обруч, улучшит вашу координацию и баланс».

Хотя хулахуп не обязательно является тренировкой сердечно-сосудистой системы, «он может немного увеличить частоту сердечных сокращений и заставить кровь течь по всему телу», — говорит Эмма. Это означает, что если вам нужна тренировка с низким воздействием или более щадящая тренировка, хулахуп идеален.

Самое главное, Эмма отмечает, что хулахуп может быть блестящим для нашего психического здоровья. «Вы можете думать об этом как о медитации в движении — вам действительно нужно сосредоточиться на соединении вашего мозга и тела, чтобы держать обруч, чтобы ваш разум не мог блуждать», — говорит она. И есть причина, по которой мы так любили его, когда были маленькими: просто весело танцевать с обручем.

«Важно не попасть в ловушку, думая, что хула-хуп может быстро исправить сильное тело. Ничто не сравнится с наращиванием силы с помощью тренировок с отягощениями», — напоминает Эмма.

Вам также может понравиться

Прыжки через скакалку: как прыжки со скакалкой помогают людям справляться с усталостью на карантине

Наряду с видеороликами о приросте силы в TikTok есть множество изображений синяков на животе от занятий хулахупом. Эмма говорит, что это обычное дело, когда люди берутся за новые занятия с оборудованием, к которому они не привыкли, но ваша кожа и мышцы адаптируются.

Убедитесь, что вы руководствуетесь здравым смыслом, чтобы понять, является ли синяк просто частью вашего посвящения в новое хобби или он действительно причиняет вам боль. Эмма также предлагает убедиться, что вы ограничиваете чрезмерное раскачивание обруча, следя за тем, чтобы ваши движения были небольшими и краткими, а не создавали огромные круги бедрами, и подбирая обруч правильного размера.

Если вы новичок, совет Эммы номер один — наберитесь терпения. «Независимо от того, насколько вы хороши, можете ли вы держать обруч в течение пяти минут или пяти секунд, вы получите преимущества. Даже если вы только начинаете это делать, а обруч продолжает падать, простое усилие и настойчивость — это то, как вы пожинаете плоды. Никто не начинает заниматься спортом как эксперт», — говорит она.

Хотя утяжеленный обруч не заменит вам традиционные тренировки, он по-прежнему будет отличным дополнением к планке и скручиваниям. Если вам удастся построить более сильное ядро, заставляя себя чувствовать себя прекрасно, что вам не нравится?

Где купить утяжеленные обручи

Размер, вес и цена обручей могут сильно различаться, поэтому стоит взвесить все варианты.

Обруч Opti Weighted 1,8 кг
Обруч с грузом: Opti Weighted Hula Hoop
Shop Opti взвешенная обруча Hula, £ 17,99
Купить сейчас
PowerHoop регулируемый 1,6-2,2 кг.
Bo Padded 1,1 кг взвешенного обруча Hula
Взвешенная обруча Hula: Bo Padded Hula Hoop
Shop Bo взвешенные обруча Hula, £ 29,99
купить сейчас

. рецепты и мотивация от любимых фитнес-специалистов.

Изображения: Hetty / Brand’s собственная

Темы

Сильные женщины
Дома
Хлоя Грей — старший писатель фитнес-бренда Strong Women на сайте stylist.co.uk. Когда она не пишет и не поднимает тяжести, она, скорее всего, практикует стойку на руках, потягивает джин с тоником или ест арахисовое масло прямо из банки (не все одновременно).
- Отзывы
  Нет гантелей? Эта утяжеленная скакалка также может помочь нарастить мышечную массу
- Тренировки
  Как бокс может сделать вас сильнее (перчатки или боксерская груша не требуются)
- Тренировки
  Укрепите мышцы кора с помощью этой четырехминутной тренировки — скручивания не требуются
Похудение: Как сжечь жир на животе всего за 6 недель с помощью хула-хупа
Похудение: Как сжечь жир на животе всего за 6 недель с помощью хула-хупа | Express. co.uk
Войти Зарегистрироваться
19°C
СКУЧНО ходить в спортзал или заниматься аэробикой? Почему бы не попробовать хулахуп и повеселиться, пока вы тонизируете.
Ссылка скопирована
Зрители отвлеклись изумительной потерей веса Мэттом Лукасом
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее
Хулахуп обычно является забавным занятием для детей, но оно становится все более популярным среди женщин, которые хотят похудеть. Было доказано, что для достижения максимальных результатов в снижении веса использование утяжеленного обруча для тренировки с низким уровнем воздействия сжигает калории и уменьшает размер талии.
«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — сказала фитнес-тренер Дженнифер Йенс.
Кроме того, утяжеленный хулахуп может увеличить сопротивление, интенсифицируя тренировку и сжигая больше калорий.
Дженнифер добавила: «Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, что вам нравится делать, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка».
Исследования показывают, что регулярные занятия хулахупом могут быть полезны для вашего здоровья.
ПОДРОБНЕЕ: Принцесса Беатрис, вероятно, похудела с помощью одного основного продукта питания
Превратите жир на животе в шесть кубиков с помощью хулахуп — простой и увлекательный способ сжечь 210 калорий (Изображение: GETTY)
Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы.
Участники, занимавшиеся хулахупом, избавились от жира на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто ходил пешком.
Но чтобы увидеть результаты, важна последовательность.
Дженнифер рассказала Insider: «Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным сердечно-сосудистым упражнениям в неделю.
«Преимущества кардиотренировок включают повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья».
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Как сделать волосы более густыми за четыре шага — «Невероятные результаты!» [РУКОВОДСТВО]
Почему никогда не следует хранить молоко и яйца в дверце холодильника «Большая ошибка!» [ЭКСПЕРТ]
Избавьтесь от слизней и улиток с помощью умного кулинарного лайфхака «Они это ненавидят!» [ВИДЕО]
В тренде

Можно ли убрать живот с помощью обруча хулахуп отзывы фото до и после: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Хулахуп для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Эффективность обруча для талии: особенности применения, противопоказания, отзывы

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Принцип действия

Выбор обруча

С чего начинать занятия?

Подготовка к тренировке

Убираем живот и бока

Упражнения с обручем

Плюсы тренировок с обручем

Совет тренера

Противопоказания

Отзывы

Обруч для похудения, как выбирать и крутить хулахуп

Как работает обруч для похудения

Выбираем хулахуп для похудения

Крутим хулахуп для похудения

Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

польза и вред, эффективность, как правильно выбрать, сколько минут крутить, фото

Полезно ли крутить хулахуп для похудения и насколько он эффективен

Какой хулахуп лучше выбрать для похудения

Когда лучше крутить хулахуп для похудения

Как правильно крутить хулахуп для похудения новичкам

Сколько минут нужно крутить хулахуп для эффекта похудения живота

Противопоказания к применению хулахупа для похудения и возможный вред

Заключение

Отзывы о пользе хулахупа для похудения живота и боков

Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть.

Как выбрать обруч для похудения

Массажный

Металлический

Мягкий

Как похудеть с помощью хулахупа

Сколько и как правильно крутить

Какие делать упражнения с обручем

Видео занятия с обручем для похудения

Что такое хулахуп и в чём его польза?

Виды хулахупов

Как выбрать хулахуп

Как заниматься?

Упражнения

Видео отзывы про обруч хулахуп

Противопоказания

В чём польза хулахупа?

Какой хулахуп лучше для похудения

Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп — противопоказания (кому он может быть вреден?)

Организация занятий с хулахупом

Упражнения с хулахупом для похудения

Эффективность использования хулахупа

Популярные модели

Что нравится девушкам в занятиях?

Красивая и здоровая!

Все элементарно!

В чем состоят недостатки?

Предварительная подготовка

С чего начать?

Крутим-вертим

Это важно!

Возьмите на заметку

Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот? Как обручем убрать живот

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Знакомство с тренажером

Специальные упражнения для похудения

Самостоятельные занятия

Противопоказания

Правильная позиция

Сколько нужно крутить?

Примеры программ для похудения

Сколько сжигается калорий?

Примеры результатов «до и после»

Исходная информация

Цели

Дизайн

Результаты

Выводы

Субъекты исследования

Цели исследования