Можно ли с помощью велотренажера похудеть: Велотренажеры для похудения – эффективность, программы, результаты, какой тренажер выбрать. — Специализированный магазин велотренажеров

Содержание

Можно ли похудеть на велотренажере дома

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера. ..
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента. ..
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях. ..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26. 04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31. 03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера. ..
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки. ..
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как быстро похудеть с помощью велотренажера – комплексный подход к тренировкам, советы и рекомендации тренеров

Крути педали, или Как быстро похудеть с помощью велотренажера


Этот полезный тренажер часто пылиться дома в углу или превращается в предмет интерьера, на который так удобно накидывать вещи и вешать сумки, зонты. Да и в тренажерном зале к нему очередь не выстраивается, не то, что к популярному орбитреку. И очень зря – велотренажер может стать могущественным союзникам на пути к фигуре мечты, если найти к нему подход. 

 

Сегодня разберем, в чем сила велотренажера, как добиться максимальных результатов, работая на нём, и избежать самых распространённых ошибок при тренировках. 

 

Принцип работы

Занятия на велотренажере – это прежде всего отличная кардиотренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему. А каждый худеющий знает, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно включать кардиопрограмму в тренировке. Если при этом подойти к процессу грамотно и распределить частоту вращения и интенсивность, тренажер поможет похудеть. 

 

Попутно развенчаем миф, что велотренажер развивает гипертрофированную мускулатуру ног и бедер. Сильно увеличить мышцы в объеме можно только при условии регулярного употребления жирной пищи, простых углеводов или диеты на специальном спортивном питании для набора мышечной массы. При правильной фитнес-диете и программе тренировок перекачанные ноги вам не грозят, а вот красивый рельеф, тонус мышц и подтянутая кожа могут стать не только мечтой, а реальностью. 

 

Режим тренировок

Хотите похудеть, занимаясь на велотренажере, – запоминайте несколько простых принципов тренировок. 

 

  1.       1.  Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю. Систематический подход крайне важен для достижения результата.
  2.       2.   Слушайте музыку, которая будет придавать мотивации. Существует множество подборок для занятий спортом, будет не трудно найти что-то по своему вкусу. 
  3.       3.  Чтобы запустить процесс сжигания жира быстрее, начинайте занятия утром натощак, после зарядки или заканчивайте велотренажером силовую тренировку. 
  4.       4.  Крутите педали 20-30 минут. От 5-ти минутной тренировки толку не будет. 
  5.       5.  Следите за пульсом. Его уровень должен находится в пределах 65-75% от частоты сердечных сокращений. Для расчета используйте калькуляторы в режиме онлайн или делайте сами с помощью формулы Карвонена. 
  6.       6. Придерживайтесь правильного питания со здравым дефицитом калорий для похудения. Соблюдайте баланс БЖУ (белки – жиры – углеводы).

 

Ведите дневник тренировок. Заносите количество занятий, их продолжительность. Это поможет зафиксировать изменения и увидеть ошибки, которые мешают похудеть. Для максимального результата включите тренировки на разные группы мышц и обязательно занятия на растяжку, чтобы избежать гипертонуса мышц и сделать их эластичными.

 

 

Как выбрать велотренажер

 

Горизонтальный или вертикальный – вот в чем вопрос. Чтобы ответить на него, проведем небольшую сравнительную характеристику обоих вариантов, рассмотрев их плюсы и минусы.

 

Горизонтальный более комфортный и универсальный тренажер, который подходит людям с большим избыточным весом, а также в преклонном возрасте и тем, кому рекомендуют велотренажер в качестве послеоперационной реабилитации.

Из дополнительных плюсов:

 

  •       ●  фиксация спины – занимаясь не нем, сложно выбрать неправильное положение, конструкция тренажера сама направляет;
  •       ●  позволяет занять удобное положение, а это важно для регулярных занятий.

 

К минусам можно отнести:

 

  •       ●  интенсивность нагрузки ниже по сравнению с вертикальным тренажером;
  •       ●  если говорить о домашнем варианте, занимает много места в квартире.

 

Вертикальный велотренажер по качеству нагрузки максимально приближен к обычному велосипеду. Он позволяет менять техники, а значит можно делать нагрузку на разные группы мышц ног. 

Плюсы:

 

  •       ●  можно освоить велоджигитовку, меняя положения с сидячего на стоячее;
  •       ●  качественно проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Для этого нужно крутить педали наклонившись вперед, сохраняя естественный прогиб в пояснице;
  •       ●  обеспечивает интенсивную тренировку, которая дает отличные результаты по сбросу веса;
  •       ●  компактный, что важно для установки в доме.

 

К минусам стоит отнести высокую стоимость и ограничения по занятиям для людей с травмами спины. 

 

Дополнительные функции рассматривать не будем, ведь они практически не влияют на результат. Но вот повысить комфорт от использования могут, поэтому при покупке обратите внимание на те варианты, которые соответствуют вашим запросам. 

 

Комплексная программа велотренировки

Профессиональные инструкторы для получения хороших результатов рекомендуют следующий комплекс. В него входит принцип занятий на велотренажере, питание и соблюдение питьевого режима.

 

  1.       1.  В период велотренировок лучше всего применять дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.
  2.       2.  Придерживайтесь биологического ритма употребления продуктов – на завтрак сложные углеводы, до обеда фрукты, на ужин белки и овощи.
  3.       3.  Пейте воду не менее 1,5 литров в день. Во время тренировок увеличивайте прием жидкости. 
  4.       4.  Перед тренировкой рекомендуется употреблять аминокислотную добавку, чтобы успокоить катаболические процессы в мышцах.
  5.       5.  После тренировки можно принять порцию протеинового коктейля, а полноценный обед отложить на 1-1,5 часа.

 

Программа рассчитана на 2 недели, за которые разрешается сделать только 1 день отдыха. Первый день начинается с 30-ти минутного заезда. Затем каждый день добавляется по 2-3 минуты. На седьмой день делаем отдых, а с новой недели снова крутим педали. В последние три дня программы тренировка должна занимать по 55 минут. 

 

Все понятно – тогда вперед к фигуре мечты!

 

«Помогает ли велотренажер похудеть?» — совет эксперта

Регулярные занятия на велотренажере позволяют избавиться нежелательных жировых отложений, привести физические формы в норму и избавиться от целлюлита. Если четко следовать рекомендациям, то вам удастся похудеть на 10 кг и более.

ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Двигаться в правильном направлении позволит систематичность занятий спортом и их эффективность. При соблюдении индивидуальных инструкций по рационупитания и образу жизни сбросить лишний вес несложно.

Основные правила

Тренировки на велотренажере должны приносить не только удовольствие, но и результат. Восемь полезных рекомендаций позволят вам максимально повысить эффективность процесса похудения.

Выбираем тренажер

Рынок спортивного оборудования перенасыщен разнообразием велотренажеров, отличающихся разным функционалом. С целью снижения лишнего веса подходят разные спортивные снаряды — механические, магнитные и электромагнитные.

Все тренажеры помогают справиться с ожирением разной степени выраженности и держать тело в тонусе. В большинстве случаев применяют оборудование вертикального типа, так как их конструкция ничем не отличается от привычного нам велосипеда, что облегчает процесс тренировок. При этом отлично прорабатываются проблемные участки и сжигаются калории.

Горизонтальные тренажеры показаны для снятия перенапряжения с позвоночного столба, при болевом синдроме в пояснице и прочих проблемах с опорно-двигательной системой.

Поскольку инновационное оборудование оснащено компьютерными программами, удовлетворяющими потребности современных людей, то в их пакет часто входит именно похудение. Данная опция подразумевает индивидуальный подход к тренировочному процессу с учетом уровня физической подготовки пользователя.

Частота тренировок

С какой частотой нужно тренировать свое тело, чтобы добиться желаемых результатов? Чтобы понимать значимость данного параметра, следует учесть определяющие факторы при нагрузках.

Оптимально заниматься 5 раз в неделю, но большинство профессиональных тренеров рекомендуются тренироваться через день. Такая тактика помогает не только избавиться от жировых отложений, но укрепить мышечный каркас и повысить жизненный тонус.

Благодаря восстановлению физических сил улучшается настроение, и закономерно повышается работоспособность. Потому как организму необходим полноценный отдых после полученных нагрузок, то заниматься спортом чаще, чем советуют специалисты, не целесообразно.

Важно! Ежедневные занятия с высокой интенсивностью могут привести к отрицанию спорта, болевому синдрому в мышцах и физическому переутомлению.

Продолжительность тренировок

Для выбора оптимальной продолжительности тренировок следует акцентировать внимание на следующих моментах:

Длительность занятий необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Поэтому в данной ситуации неприемлемы общепринятые стандарты.

Заданные тренировочные программы в большей части имеют рекомендательную направленность. Именно поэтому не нужно воспринимать каждую программу как руководство к действию. Если в комплект компьютерного оснащения не входят тренировки, направленные на снижение массы тела, то необходимо разработать индивидуальный режим занятий.

Важно! Продолжительность упражнений не должна превышать 40-60 минут. В большинстве случаев временные рамки зависят от уровня физической подготовки, возрастных особенностей и объема лишнего жира.

Скорость педального хода

С какой скоростью оптимально крутить педали? Данный показатель подбирается строго индивидуально и может варьироваться с течением времени.

  • До 15 км/ч — минимальная нагрузка.
  • С 16-ти до 20-ти км/ч — средняя нагрузка.
  • С 21-го до 24-х км/ч — умеренно высокая нагрузка.
  • С 25-ти до 30-ти км/ч — высокая нагрузка.
  • Более 30-ти км/ч — максимально высокая нагрузка.

Скоростной режим необходимо проецировать на показатели частоты сердечных сокращений. Тренировки не должны проводить в режиме на износ.


Частота пульса

Максимально возможная частота пульса рассчитывается по формуле 220 — возраст спортсмена. Более высокие показатели свидетельствуют о физических перегрузках.

Выбор программы

Подобрать программу занятий на велотренажере с целью похудения можно несколькими способами. Это может быть как обычная, так и интервальная тренировка.

Обычный темп. Занятия проводят в среднем до 60 минут. Интенсивность тренировочного процесса устанавливается индивидуально с учетом пульсовых значений. При неправильной оценке параметров и подборе программы масса тела будет снижаться медленно.

Ряд тренеров рекомендуют активировать похудение за счет проработки нижней части туловища. С этой целью необходимо поднимать ягодицы над посадочным местом и таким образом подтягивать ягодичные и бедренные мышцы.

Таким образом, при комбинировании различных видов физической активности удается нагрузить и проработать большую часть мышечных групп.

Интервальный темп. При смене сопротивления педальных механизмов организм может испытывать некоторый дискомфорт. Именно поэтому перед началом интервальных тренировок жизненно необходима полноценная разминка. Мышцы, связочный аппарат и суставы должны быть готовы к активным движениям, поэтому повышать сопротивление целесообразно не чаще, чем раз в неделю. Основным ориентиром увеличения нагрузки является общее состояние организма и самочувствие спортсмена.

Спортивная форма

Одежда для спортивных занятий должна быть из натуральных материалов, чтобы хорошо впитывался пот и отсутствовала электролизация. При этом экипировка не должна ограничивать движения. Что касается представительниц прекрасного пола, то они часто используют бриджи с эффектом сауны. Важно понимать, что такая одежда позволяет терять жировую массу не благодаря сжиганию жиров, а за счет потери влаги.

Не менее важным моментом является удобная обувь на нескользящей подошве для лучшей сцепки с поверхностью педалей и исключения травматизма.

Спортивное питание

Наиболее важной составляющей потери лишних килограммов считается рациональный режим питания. Именно поэтому только систематические тренировки в тандеме с правильной пищей дают отличные результаты.

  • Стоит отказаться полностью от высококалорийных продуктов и от перекусов в виде печенья и сладких напитков. Оптимальней добавить в ежедневный рацион свежие фрукты, сухофрукты и молочно-кислые продукты.
  • Не ставьте в приоритет обезжиренные молочные продукты, так как в них мало пользы для организма в целом. Это объясняется тем, что для усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в молочном жире.
  • Не отказывайтесь от белка, потому как он является строительным материалом для мышечной ткани. А это значит, что его должно быть в пище в достаточном количестве.
  • Не забывайте про углеводы, так как они насыщают организм энергией и способствуют повышению его тонуса.
  • Акцентируйте свое внимание на питьевой режиме. Соки и прочие сладкие жидкости не смогут заменить обычную воду.
  • Не переусердствуйте с ограничением калорий, так как для тренировок организму необходимо много энергии.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По достижению желаемых результатов необходимо физические формы поддерживать в тонусе. В этом вам помогут регулярные нагрузки на велотренажере по индивидуальной программе.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Помогает ли велотренажер похудеть?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Велотренажер для похудения: как заниматься дома, чтобы убрать лишний вес

Велотренажер легко может стать заменой полноценной, полезной тренировке. Рассказываем, как.

Источник фото здесь и далее: ShutterStock

9 плюсов велотренажера
4 минуса
Противопоказания
Сколько нужно заниматься
3 главных правила тренировки
Как заниматься на велотренажере для похудения дома
Примерная схема занятий для новичков
Что такое сайкл
Польза
Недостатки
Как заниматься сайклом для похудения
3 разновидности сайкла

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много места. И он может не просто помочь тебе периодически сжигать лишние калории. Пользы от него намного больше, в том числе велотренажер пригодится для эффективного похудения.

В фитнес-центрах нашли свое, оригинальное применение велотренажерам и придумали такой вид фитнеса как сайкл. Это не просто скучная тренировка в зале, а новый вид полезного отдыха, который повышает твой иммунитет и помогает активно худеть в кругу единомышленников.

Рассказываем, как эффективно заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

  1. Развивает выносливость
  2. Поддерживает тонус мышц
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск заболеваний
  4. Профилактика болезней органов дыхания
  5. Способствует похудению
  6. Улучшает форму живота
  7. Подтягивает ягодицы
  8. Убирает целлюлит
  9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

  1. Травмы (при несоответствии тренировок уровню твоей подготовки или неправильно собранном тренажере)
  2. Перегрузки (если занимаешься слишком долго)
  3. Проблемы с суставами
  4. Растяжения связок

Противопоказания

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  2. Болезни органов дыхания
  3. Обострение хронических заболеваний
  4. Простуда, грипп
  5. Патологии позвоночника

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как не получить травму на тренировке: самые опасные тренажеры для женщин

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия). Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

  • Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
  • Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

3 главных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обычном велосипеде ты можешь нагнуться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, так как мышцы спины не напрягаются. Для этого очень важно отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

  • Начинай любую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мышцы должны быть разогреты.
  • Не обрывай занятие резко. Ближе к концу перейди с высокой скорости на более низкую и дай пульсу прийти в нормальный режим.
  • Дыши только носом.

3. Веди дневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не просто так для профилактики, а ставишь перед собой определенную цель, заведи специальный дневник. Можешь расписать там график тренировок, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры показывают это на экране), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты вскоре сможешь подобрать для себя оптимальный режим занятий и подходящую нагрузку.

Как заниматься на велотренажере для похудения дома

  1. Не жди мгновенных результатов. Все индивидуально и зависит от твоих исходных данных и интенсивности занятий, но в среднем эффект становится заметен через 1-2 месяца.
  2. Переходи на правильное сбалансированное питание, тогда увидишь результат еще быстрее. Главное — употреблять калорий меньше, чем тратишь.
  3. Не занимайся сразу слишком интенсивно. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Если ты новичок, оптимальное время занятий — 20 минут. Скорость также должна увеличиваться постепенно.
  4. Длительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Хорошая новость для женщин — регулярные занятия на велотренажере могут помочь избавиться от целлюлита. Но это произойдет, если он не слишком запущен (1 или 2 степень) и при условии налаживания рациона.

Примерная схема занятий для новичков

  1. Каждая тренировка должна состоять из трех этапов: разминки, основной части и заминки.
  2. Время подбирается индивидуально, в зависимости от твоего образа жизни и графика.
  3. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать максимальный показатель, высчитать который можно, отняв от 220 свой возраст.
  4. Новичкам необходимо начинать с длительности в 20-30 минут. При избыточном весе — с 10 минут.
  5. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю.
  6. Если ты уже привыкла заниматься, можно тренироваться до 45 минут. Когда ты поймешь, что организму комфортно, при желании увеличивай время до 60 минут, корректируй скорость, усложняй занятие, попеременно меняя темп с быстрого на медленный и обратно.

Что такое сайкл

Если дома заниматься на велотренажере для похудения тебе скучно, можешь попробовать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренажеры для них используются специальные, облегченные. Занятия сайклом всегда проводятся в группах и под музыку. Процессом руководит тренер, показывая все движения (ты не только сидишь, но и встаешь, держишься за руль или отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность нагрузки. Тренировка длится в среднем 50 минут.

Польза

  1. Развитие выносливости
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
  3. Улучшение кровообращения
  4. Эффективное похудение (за одну тренировку можно избавиться от 700 калорий)
  5. Быстрое укрепление мышц
  6. Избавление от целлюлита

Недостатки

  1. Сильная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
  2. Из-за высокой интенсивности подходит только для физически подготовленных

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как одеваться в спортзал? Почему одежда влияет на эффективность тренировок

Как заниматься сайклом для похудения

Главное — регулярно (2-3 раза в неделю). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые нагрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно измерять по-разному: временем или расстоянием. Это самая высокоинтенсивная и жиросжигающая кардиотренировка тренировка в мире без сильной нагрузки на суставы. За одну стандартную тренировку можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Классический сайкл

В нем имитируют езду как на классических трассах, например, Тур-Де-Франс. Используют основные базовые техники.

2. Soul Cycle

В такой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции, которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Будто ты попала в ночной клуб, только в очень полезный для тебя. Такой вид очень популярен в Европе и США.

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Такой стиль очень широко распространен в России.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /М.: Физкультура и спорт, 2001

Эксперт

Евгений Гизбрехт

Создатель самого крупного Cycle фестиваля в России Music Cycle Festival и организатор зоны Cycle на фитнес-конвенции SN PRO EXPO FORUM.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Есть ли шанс у звезд 90-х и нулевых повторить свой успех (мнение коуча по вокалу)

Опять двойка: как правильно реагировать на оценки ребенка в школе

Топ-10 полезных растений для красоты и здоровья

5 знаков зодиака, с которыми сложнее всего сблизиться

Как понизить давление без таблеток: 10 способов, одобренных врачом

Диагноз налицо: состояние кожи, глаз, губ может рассказать о здоровье

Аэропорт во Франции переименуют в честь королевы Елизаветы II

Копия мамы: Алеся Кафельникова показала редкое фото с дочкой

«С дочерью было очень непросто»: Оксана Федорова о материнстве

Реклама на lisa. ru

Похудеть с помощью велотренажера!? — Здоровье

Germany.ru → Форумы → Архив Досок→ Здоровье

Похудеть с помощью велотренажера!?

731  1 2 все

Olegitschзавсегдатай03.10.09 16:35

03.10.09 16:35 

Привет всем!
Подскажите, возможно ли сбросить лишний вес с помощью велотренажера+ограничение в еде.Или с ним можно накачать только определенную группу мышц ног?Имеет ли кто-либо опыт похудения с помощью других тренажеров?Всем заранее спасибо за ответы!

#1 

  ya_katyaзнакомое лицо03.10.09 20:04

NEW 03.10.09 20:04 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35, Последний раз изменено 03.10.09 20:05 (ya_katya)

Имеется опыт похудения с помощью велосипеда. Возила ребёнка в садик. В день киллометров по 12. И вы правы, что сильно увлекаться нельзя. Не могу сказать, насколько работа мышц отличается при езде на велосипеде и на тренажёре. Наверное всё же отличается. На велосипеде возможно всё же побольше мышц задействовано. Хотя бы равновесие надо держать. А тренажёр устойчивый сам по себе. Точно знаю, что на тренажёре ноги сильно накачиваются. Потом долго надо избавляться от излишней мышцы. Занимайтесь, но не перетруждайтесь.
Хотя у мужчин другое строение мышечной ткани. Вам может и не грозит.

#2 

Mummikпатриот03.10.09 20:19

NEW 03.10.09 20:19 

в ответ ya_katya 03.10.09 20:04

на велике постоянно, часто с утяжелением
но чёт ноги как спички…может я неправильно езжу

хорошая крыша летает сама

#3 

gts-928старожил03.10.09 20:32

NEW 03.10.09 20:32 

в ответ ya_katya 03. 10.09 20:04

В ответ на:



Хотя у мужчин другое строение мышечной ткани

Прикольно. И в чём же отличие?

#4 

Zetecстарожил03.10.09 20:52

NEW 03.10.09 20:52 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35

почитай про аэробе и анаэробе трейнинг, при аэробе трейнинг идёт активное сжигание жира, при анаэробе идёт рост мускулов, держи пульс 120-140 и будет жир таять

Tuning ist, mit dem Geld das wir nicht haben, Teile zu kaufen die wir nicht brauchen, um Leute zu beeindrucken die wir nicht kennen!

#5 

  Я осенняясвой человек04.10.09 07:50

NEW 04.10.09 07:50 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35, Последний раз изменено 04.10.09 07:52 (Я осенняя)

Конечно можно похудеть если начнете заниматся на велотренажере плюс правильное питание.
Я занималась на crosstrainer, на нем задействованно все тело и стала правильно питатся, за месяца 3 я похудела с 42 размера на 38. Еще я стала последнее время еще на свежем воздухе бегать, когда значительный вес ушел. Вес года 2 держался, сейчас вот после беремености тоже опять буду с помощью этого приходить в норму.

#6 

cherry06завсегдатай04.10.09 13:58

NEW 04.10.09 13:58 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35

Из собственного опыта- на велотреножере не похудела ни на кг. А вот бегом сбросила 7 кг,которые ко мне даже после беременности и родов не вернулись. Только ,конечно,заниматься регулярно нужно. Не раз в неделю. И не по 5 мин.

Настоящего мужчину видно по женщине. Владислав Гжещик

#7 

IrOrtiпрохожий04.10.09 15:22

NEW 04.10.09 15:22 

в ответ Olegitsch 03. 10.09 16:35, Последний раз изменено 04.10.09 15:24 (IrOrti)

А я намазываю проблемные места кремом для похудения,затем обматываюсь пищевой пленкой,сажусь на велотренажер и смотрю себе телевизор….. так вроде и незаметно, и постепенно можно увеличивать время тренировок,да и результата можно добиться неплохого……..

#8 

  ya_katyaзнакомое лицо04.10.09 18:23

NEW 04.10.09 18:23 

в ответ gts-928 03.10.09 20:32

В ответ на:


И в чём же отличие?

Странный вопрос. По-моему это очевидно. Знаете, нет желания расписывать тут эти отличия. Если интерестно, погуглите. Слишком специализированная тема.

#9 

  ya_katyaзнакомое лицо04.10.09 18:29

NEW 04.10.09 18:29 

в ответ Mummik 03.10.09 20:19, Последний раз изменено 04. 10.09 18:30 (ya_katya)

В ответ на:


но чёт ноги как спички…может я неправильно езжу

Значит у вас нет лишнего жира раз ноги как спички. Вам и худеть не надо. Худым толстых не понять. Я занималась в тренажёрном зале и там также и велотренажёр был. Моя подружка всё пыталась, так сказать, в лидеры вырваться и наматывала киллометры. По киллометрам она нас всех обогнала конечно, но ноги стали как у мужика. Страшно было смотреть. Где-то с год она не могла в норму прийти. Теперь в фитнес зал ни ногой. И по занятиям шейпингом знаю, что пока вес не сбросишь на тренажёры не пускают. Жир превращается в безобразные мышцы.

#10 

Olegitschзавсегдатай05.10.09 01:05

NEW 05.10.09 01:05 

в ответ Я осенняя 04.10.09 07:50

Очень интересный тренажер,скорее всего пересмотрю свое решение покупать велотренажер и возьму crosstrainer,всетаки на нем задействована большая группа мышц. Хотя есть и минус-«хорошая» цена,но результат конечно важнее…

#11 

Okceместный житель05.10.09 08:28

NEW 05.10.09 08:28 

в ответ ya_katya 04.10.09 18:29

В ответ на:


И по занятиям шейпингом знаю, что пока вес не сбросишь на тренажёры не пускают. Жир превращается в безобразные мышцы.

бред редкостный. сначала худейте, а потом приходите к нам на тренажёры 🙂

#12 

  freestart2завсегдатай05.10.09 09:15

NEW 05.10.09 09:15 

в ответ Olegitsch 05.10.09 01:05

можете в eBay б/у Crosstrainer приличный купить за 70-150 евро. лучше купить полупрофессиональный и бывший в личном употреблении за 150 евро, чем новый для личного пользования за 200 евро. надо смотреть на вес тренажёра, чем больше вес, тем он стабильнее, и на величину нагрузки, если меньше 16-18 кг, то брать не стоит. а в eBay можно ввести почтовый индекс и ограничить круг поиска в радиусе 50км, чтобы на машине подьехать и тренажёр забрать

#13 

Ameeстарожил05.10.09 10:35

NEW 05.10.09 10:35 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35

в этом году мне повезло с погодой, поэтому я последние 5 месяцев почти каждый день на велосипеде ездила. мышцы на ногах да, вес- ни грамм не сбросила, хотя ещё на Kieser 2-3 раза в неделю хожу.
сейчас занялась бегом по утрам где то 2 раза в неделю…….и что я вижу….мои плотно облегающие брюки опять налезли

Остановите землю, я сойду….

#14 

SebastianPerejroстарожил05.10.09 14:30

NEW 05.10.09 14:30 

в ответ Amee 05.10.09 10:35

В ответ на:


мышцы на ногах да, вес- ни грамм не сбросила

мышцы тяжелее жира.

Ищу людей, желающих получать хороший доход.

#15 

  ya_katyaзнакомое лицо05.10.09 14:45

NEW 05.10.09 14:45 

в ответ Okce 05.10.09 08:28

В ответ на:


бред редкостный. сначала худейте, а потом приходите к нам на тренажёры 🙂

Для вас вежливость видно редкостное слово. Я говорю то что знаю наверняка. А вы бы лучше прислушались к советам. Впрочем, никто вам не запрещает на своих ошибках учиться.
Что не скажешь, в драку лезут.

#16 

Natalu_Vlastelinпосетитель05.10.09 14:51

NEW 05.10.09 14:51 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35

Да сможешь. Если выдержишь ограничения в еде. Есть если хочется сильно только низкокалорийную пищу .И овощи. Тогда будет результат.

#17 

  м а н ь к азавсегдатай05. 10.09 21:36

NEW 05.10.09 21:36 

в ответ Я осенняя 04.10.09 07:50

могу только подтвердить, на кросстренере можно оочень хорошо похудеть

#18 

Kelly2003from russia with love06.10.09 02:53

NEW 06.10.09 02:53 

в ответ Olegitsch 03.10.09 16:35

конечно мона! тебе надо тренажер настроит так, что бы ты мог педали крутит 40 минут для начала, с легкостью, потом увеличит до 45 мин и т.д. по восходяшеи. не ставь так, что бы было трудно и после нескольких оборотов ты уже устал — в ето случае будеш качат мышцу.

#19 

Okceместный житель06.10.09 08:03

NEW 06.10.09 08:03 

в ответ ya_katya 05.10.09 14:45

что Вы знаете наверняка? Вы тренер, спец по питанию или всё таки домохозяка, кот-ой очень
лень спортом заняться?
спросите людей, кот-ые тренируются и похудели.
бред — это вежливо сказано 🙂

#20 

Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть

Можно ли каждый день заниматься на велотренажере

Известное правило любой программы, направленной на снижение веса – тренировки должны быть регулярными. Специалисты не считают целесообразным каждый день активно заниматься. Это может привести к отрицательному результату.

После активной тренировки, а для снижения веса нужны именно такие, мышцам требуется определенное время для отдыха. Занимаясь ежедневно, человек по сути лишает свое тело возможности восстановится. В результате – накапливается усталость, появляются апатия, раздражительность и проблемы со сном. Чтобы этого не произошло, нужно грамотно распланировать занятия, их продолжительность и уровень нагрузки.

Как правильно похудеть с велотренажером

Как правильно похудеть с велотренажером узнаем, когда немного углубимся в функционал конструкции. Велотренажер представляет собой станок, имитирующий велосипед и оснащенный полезными и важными функциями. Велостанки различаются по системе физического сопротивления и способу посадки: вертикальной или горизонтальной. На велотренажере можно не только успешно и продуктивно заниматься, умная конструкция помогает человеку контролировать свое здоровье. Установленный в конструкции компьютер подсчитывает потраченные ресурсы организма и эффективность тренировки:

  • частоту пульса;
  • количество калорий;
  • скорость адепта;
  • пройденное расстояние и время занятий.

В некоторых моделях установлены специальные тренировочные программы, обеспечивающие человеку возможность рассчитать свои силы, выбрать оптимально удобное время для занятий и наконец, успешно стимулировать организм.

Как мы уже выяснили, велотренажер является мощнейшим оборудованием для постоянных и длительных тренировок тела в домашних условиях. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет и эффективно борется с лишним весом. Во время занятий происходит ускоренный клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Происходит сжигание жира и сушка мышц, а чтобы снижение веса было правильным, нужно сделать тренировки регулярными и интенсивными.

Сколько заниматься на велотренажере: График тренировки

Для эффективного снижения веса необходимо заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы тело отдыхало. Мышцы приходили в норму.

Очень важно обращать внимание на самочувствие – если тело спокойно реагирует на занятия через день – можно установить именно такой график. Если же спустя день после тренировки ощущение боли в мышцах или усталости не исчезло – лучше сделать паузу в 2 дня.

Важное правило – даже самая интенсивная тренировка не принесет никакой пользы, если после нее следует калорийный прием пищи.

Для достижения желаемого результата важно не только регулярно заниматься с постепенным повышением нагрузки, но и полностью пересмотреть принцип питания. Устранив из рациона все жирно и мучное можно добиться намного больше.

Мониторинг показателей тренировки

Для подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов похудения необходимо проводить мониторинг своих показателей тренировки на велотренажере. Всегда измеряйте частоту пульса, следите за пройденным расстоянием, за временем и состоянием нагрузки, за количеством потерянных калорий (если таковая функция имеется на датчике велотренажера). Желательно все эти показатели записывать в специальный дневник для того чтобы наглядно видеть свои результаты, сравнивать их и подбирать более эффективные виды тренировок.

Когда лучше заниматься на велотренажере: утром или вечером

Преимущество утренних тренировок состоит в том, что вскоре после пробуждения организм полон сил и энергии. Но они «со старых запасов».

Исследования показали – во время утренних тренировок жировые отложения сжигаются намного лучше. Ведь именно этот запас и служит источником дополнительной энергии при значительной физической нагрузке.

Однако, это не значит, что нужно садиться на тренажер сразу после того, как встали с постели. Очень важно чтобы организм полностью проснулся. После сна нужно выпить стакан воды, выполнить привычные утренние гигиенические процедуры. И только после этого можно приступать к тренировке.

Вечерние занятия на велотренажере менее эффективны по одной простой причине. Во время тренировки организм сжигает калории, полученные с пищей в течение дня. Кроме того, в вечернее время человек чувствует себя уставшим – это вполне естественно. И он не сможет заниматься так активно, как хотелось бы.

Как правильно выбрать велотренажёр?

Грамотный выбор велотренажёра — половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

ВертикальныйГоризонтальныйПортативныйГибридный
++++
  • удобное направление нагрузки;
  • компактный размер;
  • эффективность для похудения;
  • активизирует работу ног и ягодиц.
  • нагрузка на позвоночник;
  • нагрузка на коленные суставы.
  • комфортный в эксплуатации;
  • безопасный для суставов и мышц;
  • эргономичный.
  • тяжёлая и громоздкая конструкция;
  • высокая цена;
  • низкая эффективность для похудения.
  • лёгкий и компактный;
  • дешёвый;
  • простой в эксплуатации.
  • малоэффективный для похудения;
  • требует подбора сиденья.
  • универсальный;
  • эргомочный;
  • комфортный в использовании;
  • позволяет регулировать позу.
  • дорогостоящий;
  • громоздкий;
  • тяжёлый.

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Критерии выбора

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

  1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
  2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
  3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
  4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть

Длительность тренировки имеет большое значение. Если спокойно «крутить педали» не более 15 минут – на результат рассчитывать не стоит. Но, в то же время не следует во время первой же своей тренировки «убивать» себя на тренажере в течение часа.

Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

  1. Начинать стоит с 20 минут в день.
  2. Спустя 2-3 занятия длительность увеличивается на 5 минут.
  3. Спустя еще 3 занятия – уже тренироваться не менее получаса. При этом важно разделять нагрузку.

Само «расписание» занятия может быть таким:

  • 1/3 времени – разогрев. Заниматься в легком, неспешном темпе;
  • следующие 5 минут – увеличение нагрузки;
  • еще 5 минут – максимальная скорость;
  • оставшееся время – свободный темп.

По мере увеличения продолжительности тренировок, временные интервалы могут меняться. Многое зависит от состояния здоровья и выносливости.

Первые несколько занятий даже 5 минут интенсивной работы кому-то могут показаться невероятно сложными. Но уже спустя несколько тренировок такая нагрузка будет переноситься намного проще, поскольку организм начнет к ней постепенно привыкать.

Похудеть на 0,5 кг в неделю

Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий. Велотренажер –отлично для этого подходит. Вы можете кататься на велосипеде в любое время независимо от погодных условий, и вы можете увеличить скорость и сложность тренировки, чтобы сжечь еще больше калорий.

Двигаясь в энергичном темпе, человек с весом 56-57 килограммов может сжечь 315 калорий за 30-минутный сеанс, а человек с весом 83-84 килограмма – 466 калорий. Если вы только начали тренироваться, преодоление 10 километров за 30-минутный сеанс может стать для вас непростым испытанием. Если к нагрузкам вам не привыкать, то, возможно, потребуется ехать быстрее или увеличить параметры сопротивления, чтобы почувствовать нагрузку.

Пять 30-минутных тренировок в таком темпе будет недостаточно, чтобы сжечь 3500 калорий. Вы все еще можете сбрасывать до 0,5 кг в неделю, увеличив продолжительность тренировок до одного часа или используя диету. Добавьте к этому графику по крайней мере 2 тренировки в неделю с использованием силовых упражнений, чтобы завершить свой фитнес-режим.

Скорость на велотренажере для сжигания жира

Скорость вращения педалей при занятии на велотренажере имеет большое значение. Ведь во многом именно от нее зависит, сколько калорий будет сожжено. Вот примерный расчет соотношения:

Скорость (км/ч)Количество сжигаемых калорий
15-17340-360
18-20 (Средний темп)400-420
21-25480-500
26-30580-600
Более 30650-670

Дополнительная нагрузка (некоторые модели тренажеров позволяют менять градус уклона, повышает сложность) помогают увеличить показатель сжигаемых калорий. То же самое относится и ко времени занятия – чем дольше занимаетесь, тем больше энергии потратите. Посчитайте сожжённые калории на нашем калькуляторе.

Нагрузки и результат


выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей
Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

  • чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
  • для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Как определяется интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

  • легкая — 15–16 км/ч;
  • средняя — 19–20 км/ч;
  • умеренная — 22–25 км/ч;
  • высокая — 27–30 км/ч;
  • очень высокая — от 35 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения


чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть — в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок — результаты исследований. Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти тут.

Интервальная езда способствует похудению не только ног, но живота, хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю — в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секундНазвание фазыСтепень нагрузки
300РазогревЛегкая
30СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
30СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
45СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
45СпринтВысокая
60ОтдыхСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
30СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
30СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
45СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
45СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
60СпринтВысокая
60ВосстановлениеСредняя
240ЗавершениеЛегкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:

Уровень нагрузки на велотренажере для похудения

Нагрузка имеет огромное значение для похудения. Проходящая в спокойном темпе тренировка не принесет желаемого результата. Менять уровень нагрузки можно несколькими способами:

  • изменение скорости;
  • изменение угла наклона «дороги»;
  • использование встроенных программ – современные модели тренажеров имеют на выбор несколько программ интенсивности, каждая из которых дает определенный результат.

Идеальное решение – комбинированная нагрузка, сочетающая, к примеру, и увеличение нагрузки, и повышение скорости. Однако, многое зависит от степени подготовленности человека к нагрузке – работая «на пределе» в течении всей тренировки можно получить растяжения, что отсрочит новое занятие на неопределенный срок.

Увеличение нагрузки должно быть пропорционально увеличению длительности тренировок. Первые несколько занятий проходят в легком темпе – важно понять, какой уровень подготовки и выносливости есть на данный момент.

Понять это поможет регулярный контроль пульса. Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха сигнализируют о том, что максимальный уровень на данный момент достигнут. Дальше может последовать существенное ухудшение самочувствия.

Оптимальный показатель пульса во время тренировки – 120-140 ударов в минуту. При превышении нужно немного снизить интенсивность.

Нередко ухудшение самочувствия во время тренировки связано с несоблюдением питьевого режима. Вода нужна обязательно! Соблюдение питьевого режима позволяет активнее выводить из организма продукты расщепления жировой ткани, восстановлению естественного баланса жидкости. Намного эффективнее, специальное питье для спортсменов, например такое:

Можно ли заниматься после еды?

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.

Частота пульса во время занятий на велотренажере:

  • 55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
  • 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
  • 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

Чтобы определить нужную частоту пульса, при котором будет обеспечиваться сжигание жиров, нужно вычислить максимальный порог. Для этого отними от цифры 220 свой возраст и вычти 30%).

Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения.

Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок.

Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировкиСкорость движенияСжигаемые калории
20 минут15-20 км/ч150
40 минут15-20 км/ч300
час15-20 км/ч450
20 минут20-30 км/ч200
40 минут20-30 км/ч400
час20-30 км/ч600
20 минут30-35 км/ч250
40 минут30-35 км/ч500
час30-35 км/ч700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела.

Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально.

Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения.

Обратите Внимание!

При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу.

Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы.

Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов.

Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Самое Важное!

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться.

Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий.

Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться.

Полезный Совет!

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

  • тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
  • тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей.

А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома.

А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

  1. Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
  2. Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
  3. Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Видео по теме

  • Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
  • Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
  • Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
  • Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.

Занятия натощак для похудения

Занятия до приема пищи заставляют организм максимально эффективно расходовать внутренние ресурсы. Когда человек голоден или только проснулся, в его организме достаточно низкий уровень гликогена (резервный запас углеводов, накапливаемый в печени и мышцах). Во время тренировки именно он сжигается первым.

А дальше организму нужна дополнительная энергия – и он получает ее, начав расщеплять подкожный жир. Именно поэтому тренировки «на голодный желудок» считаются самыми эффективными.

Что такое cycle тренировка

Сайклинг – это занятия на велотренажёре, который отличается конструкцией, позволяющей дать равномерную интенсивную нагрузку, а сама программа занятий состоит из комплексов, разработанных в 1987 и 2006 году спортсменами Майлсом и Голдбергом. В переводе с английского «cycle» − велосипед, круг, цикл.

Программа тренировок на велотренажёре включает в себя проработку верхней и нижней частей корпуса, а также элементы аэробики и заимствованные из танцев движения. Сочетание таких методик способствует активному сжиганию калорий и быстрому похудению. Даже новичок может добиться ощутимых результатов уже через пару недель регулярных тренировок.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Польза езды на велосипеде

Велоспорт является эффективной комбинацией аэробной и анаэробной нагрузки. Он позволяет повысить частоту сердечных сокращений, благотворно влияя на процесс сжигания жира, и проработать сразу несколько групп мышц.

Какие мышцы тренирует езда на велосипеде:


Работа мышц во время езды на велосипеде

  1. Мускулы передней брюшной стенки (пресса) и косые мышцы живота. Задействуются при наклоне корпуса вперед во время езды и поддержании тела в правильном положении.
  2. Квадрицепс (четырехглавая мышца). Четырехглавая мышца, которая составляет переднюю и боковую поверхность бедра, задействуется при нажатии на педаль и разгибании бедра и голени. Это требует наибольшего усилия, особенно при езде в гору, поэтому квадрицепс испытывает самую высокую нагрузку.
  3. Бедренный бицепс. Двухглавая мышца (бицепс) находится на задней поверхности бедра. Она работает в тот момент, когда педаль велосипеда идет вверх. Задняя поверхность ноги является одной из наиболее проблемных зон, т. к. тщательная проработка бицепса возможна только при использовании контактных педалей и специальной обуви.
  4. Большие ягодичные мышцы. Мускулы ягодиц работают в паре с бедренным квадрицепсом и поддерживают равновесие во время езды.
  5. Икроножные мышцы. Мускулы голеней задействуются при вытягивании стопы в конце нажатия на педаль. Они испытывают не самую большую нагрузку и хорошо переносят гипоксию, поэтому их развитие проходит без сильной крепатуры.
  6. Подвздошно-поясничная мышца. Подвздошно-поясничные мышечные волокна проходят в области паха. Они помогают разгибать бедро во время нажатия на педаль и сгибать ногу в колене при обратном движении. Эта часть ноги является наиболее уязвимой к длительной работе: боль в паховой области свидетельствует о необходимости прекращения тренировки.

В незначительной мере работает также верхняя часть корпуса и руки, которые помогают поддерживать опору на руль велосипеда. При правильном положении спины руки и плечи задействуются минимально и испытывают преимущественно невысокую статическую нагрузку.

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Велотренажер для похудения с годами становится все более популярным, и на то есть веские причины. Они могут сыграть важную роль в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, обеспечивая при этом удобство и безопасность внутреннего оборудования. Велотренажер в помещении предлагает тренировку с низким воздействием, которая полностью настраивается для любого уровня физической подготовки, и из-за их растущей популярности некоторые из лучших велотренажеров доступны для вашего домашнего спортзала.

Езда на велосипеде может улучшить общее состояние здоровья, увеличить мышечную массу и улучшить психическое здоровье. Но хороши ли велотренажеры для похудения? Краткий ответ: да. Тем не менее, важно помнить, что если ваша цель — похудеть, вы должны учитывать потребление энергии в сравнении с выходом энергии. Итак, как мы можем максимально использовать наше время на велосипеде? А как похудеть на велотренажере? Давайте исследовать.

Калории и потеря веса

Наше тело использует калории из продуктов, которые мы едим, для работы на всех уровнях, и чтобы похудеть на велотренажере, мы должны создать дефицит калорий. Конечно, точное число варьируется от человека к человеку в зависимости от нашей генетики, состава тела и скорости метаболизма. Тем не менее, вообще говоря, чтобы потерять 1 фунт веса тела в неделю, мы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляем.

В мире, который жаждет мгновенного удовлетворения, многие люди ищут решения для быстрой потери веса. Тем не менее, большинство специалистов в области здравоохранения и фитнеса, как правило, не одобряют быструю потерю веса, поскольку она связана с проблемами физического и психического здоровья. При правильном использовании велотренажеры могут способствовать постепенной потере веса, что дает вам возможность заботиться о своем здоровье, не беспокоясь о цифрах на весах.

Диета и снижение веса

Подобно заправке автомобиля бензином, ваше тело нуждается в топливе для работы посредством адекватного питания. К сожалению, не все калории одинаковы, когда речь идет об оптимизации потери веса. Вы можете максимизировать свои тренировки и выполнять каждое повторение, но без адекватного питания вам будет трудно добиться потери жира.

Нам важно помнить, что истинный успех в снижении веса требует большего, чем просто уменьшение количества потребляемых калорий. Выбор правильных продуктов для нужд вашего организма и поставка этих продуктов в оптимальное время играют роль в потере жира и увеличении мышечной массы. Короче говоря, вы можете крутить педали на этом велосипеде целый день, но если ваше питание не соответствует вашим целям по снижению веса, вы не увидите результатов, которых надеетесь достичь.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере?

Ответ на этот вопрос у всех разный, поскольку каждый наш организм использует определенное количество калорий, чтобы выжить и функционировать каждый день. Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, массы тела, состава тела и уровня активности.

По данным Harvard Health, для человека весом 125 фунтов 30-минутная езда на велосипеде средней интенсивности может сжечь примерно 210 калорий. Для человека весом 155 фунтов вы можете рассчитывать сжечь около 252 калорий за 30-минутную поездку. Тогда те, кто весит 185 фунтов, сожгут около 29 фунтов.4 калории за поездку той же длины и интенсивности.

В дополнение к составу тела, вы можете увеличить количество сожженных калорий, изменив производительность на велосипеде. Продолжительность и интенсивность поездки также определяют количество сжигаемых калорий. Так, например, если вы изо всех сил едете на велосипеде Rogue Echo в течение 5 минут, вы сожжете больше калорий, чем если бы вы неторопливо крутили педали, поскольку ваши мышцы работают усерднее, чтобы поддерживать движение.

Итак, как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть? У многих из нас есть по крайней мере 30 минут в нашем напряженном графике для кардиотренировки, но достаточно ли 30 минут в день на велотренажере, чтобы похудеть? Ответ — да; может быть! Тратить 30 минут на велосипеде каждый день — это отличный способ инвестировать в общее состояние здоровья и путь к похудению.

Когда вы освоитесь на велотренажере, вы можете поставить перед собой более конкретные цели, такие как увеличение мышечной массы или увеличение выносливости. В этом случае ваши поездки могут выглядеть немного по-другому, поскольку вы регулируете интенсивность тренировок для достижения своих целей. Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) часто занимают меньше времени, в то время как заезды на выносливость могут длиться дольше.

СВЯЗАННЫЕ С: Велотренировки HIIT

Как часто вы должны использовать велотренажер, чтобы похудеть?

Основываясь на текущих исследованиях, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым уделять около 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности каждую неделю. Занятия на велотренажере — эффективный способ записать эти минуты.

Кроме того, рекомендуется включить в нашу программу силовые упражнения. Будь то эспандеры, штанги, гири или лучшие гантели, которые вы можете купить, время, потраченное на наращивание мышц, потрачено с пользой.

Другие преимущества велотренажеров

Благодаря тому, что в настоящее время существует множество занятий по езде на велосипеде, дополняющих ваш домашний тренажерный зал, многие люди заинтригованы преимуществами, которые предлагает езда на велосипеде в помещении. Конечно, мы знаем, что велотренажеры могут быть эффективным инструментом для похудения, но они предлагают гораздо больше.

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества стационарного велосипеда

Удобство 

Постоянство является ключевым фактором, когда речь идет о тренировках и изменении образа жизни в целях снижения веса, а велотренажеры для помещений, такие как YOSUDA ​​Bike, предлагают дополнительное удобство, поддерживающее постоянство. Стационарные велосипеды доступны для всех уровней подготовки, от новичков до продвинутых велосипедистов. Они позволяют гонщикам настраивать свою скорость и интенсивность, и если вы не знаете, с чего начать, есть так много приложений, на которые вы можете положиться в качестве безопасного руководства. Если вас привлекают интерактивные программы Peloton или доверенная альтернатива Peloton, у вас есть бесконечный запас коучинга, доступный из вашей собственной гостиной.

Домашние велотренажеры также позволяют удобно тренироваться по расписанию, независимо от погоды, временных ограничений или даже места. Не хватает места для большого домашнего спортзала? Есть несколько складных велотренажеров, которые могут поместиться даже в самом тесном пространстве.  

Безопасность 

Стационарные велосипеды предлагают преимущества езды на велосипеде на открытом воздухе без дополнительного стресса, связанного с опасностями, которые могут сопровождать поездки на открытом воздухе. Когда вы едете на улице, вы должны быть в состоянии повышенной готовности, чтобы избежать препятствий на своем пути и защитить себя от автомобилей. Езда внутри позволяет вам тренироваться без опасностей для окружающей среды.

Низкая ударная нагрузка

Тренировки с малой ударной нагрузкой входят в программу тренировок каждого человека. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в фитнесе, езда на велосипеде может помочь укрепить ваше тело и увеличить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы.

На самом деле, езда на велосипеде менее опасна для суставов, чем бег. Если вы колеблетесь между велотренажером и беговой дорожкой или даже эллиптическим тренажером, это может быть важным фактором, который следует учитывать. Лежачие велосипеды особенно мало ударопрочны, так как вы крутите педали в наклонном положении, что еще больше снижает нагрузку на спину и суставы. 9Велотренажер против беговой дорожки Мы могли бы кататься рядом друг с другом в классе велоспорта с двумя совершенно разными целями для нашей тренировки, но мы оба увидим улучшение нашего общего состояния здоровья в результате нашего педалирования. Польза для здоровья от езды на велосипеде включает в себя улучшение сердечно-сосудистой системы, а именно улучшение артериального давления, снижение риска диабета и снижение уровня холестерина, а также увеличение объема легких и улучшение психического здоровья.

Укрепляет нижнюю часть тела

Хотя велотренажеры чаще всего называют кардиотренажерами, они также укрепляют нижнюю часть тела. Во время тренировки на велосипеде ваше тело находится в постоянном движении, и, увеличивая скорость и сопротивление на велосипеде, вы можете нарастить мышечную массу в ногах, ягодицах, коре и нижней части спины. Эта дополнительная сила полезна в вашей повседневной деятельности и может помочь повысить вашу производительность в других областях вашей физической подготовки.

Ищете велосипед с более прочной верхней частью тела? Многие аэровелосипеды оснащены подвижными рукоятками, которые задействуют группы мышц рук и даже верхней части спины.

Итог

Полезны ли велотренажеры для похудения? Их преимущества распространяются гораздо дальше, чем просто сжигание калорий. Повышение силы, снижение риска заболеваний и улучшение психического здоровья — все это положительные результаты регулярных поездок. Кроме того, благодаря удобству и безопасности стационарных велосипедов легко найти эффективную езду.

Часто задаваемые вопросы: полезны ли велотренажеры для похудения?

Как долго я должен кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять 150 минут аэробным упражнениям каждую неделю, но каждый начинает со своей стартовой линии. Если езда на велосипеде для вас новичок, вы можете начать с 10-15-минутной езды и в конечном итоге перейти к более длительной 45-60-минутной езде на выносливость, в зависимости от ваших целей.

Помните, однако, что физические упражнения в сочетании с правильным питанием — самый устойчивый способ похудеть. Если ваша диета не поддерживает ваши цели по снижению веса, полагаться исключительно на физические упражнения для похудения будет большой проблемой.

Может ли велотренажер похудеть на животе?

При попытке похудеть невозможно нацелиться на определенные области жира, но езда на велотренажере в сочетании с правильным питанием может быть эффективным способом сжигания калорий, что в конечном итоге приведет к общей потере веса.

Эффективны ли велотренажеры для похудения?

Велотренажеры позволяют гонщикам повысить интенсивность езды, регулируя скорость и сопротивление, что помогает увеличить количество сжигаемых калорий. Некоторые велосипеды, такие как NordicTrack S22i (наш лучший велотренажер для домашнего спортзала), могут даже сделать эту часть за вас. В сочетании с силовыми тренировками и здоровым питанием велотренажеры могут быть эффективными тренажерами для похудения.

СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать велотренажер

Достаточно ли 30 минут в день на велотренажере, чтобы похудеть?

Да, 30 минут на велотренажере каждый день отлично подходят для общего самочувствия и способствуют снижению веса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы, возможно, захотите опробовать различные аттракционы, например, более короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или более длительные заезды на выносливость.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Энтони О’Рейли

Энтони О’Рейли — сертифицированный NASM тренер по питанию и личный тренер, чья работа освещалась в журналах Muscle & Fitness и BarBend. Квинс, Нью-Йорк. Проведя большую часть своей жизни с лишним весом, он сбросил 80 фунтов и взял под контроль свое здоровье и физическую форму. Вне работы он по-прежнему любит пирожные «Маленькая Дебби», но компенсирует их интенсивными прогулками и тренировками. Он заядлый болельщик «Манчестер Юнайтед», несмотря ни на что.

Дополнительная литература

101 Идеи, советы и рекомендации по домашнему спортзалу

от Coop

За прошедшие годы мы собрали некоторые из наиболее полезных идей для домашнего спортзала, а также советы и рекомендации по созданию вашего тренажерного зала, будь то в Ваш гараж, подвал или запасная спальня станут продуктивным и приятным местом для тренировок. Вот более 100 идей, которые вы можете использовать для своего домашнего тренажерного зала. Если это не заставит вас хотеть построить один, мы понятия не имеем, что будет. Подробнее

Обзоры велосипедов NordicTrack S15i (2022 г. ): потоковая передача тренировок и возможности снижения нагрузки

от Кейт Мейер

В наших обзорах велосипедов NordicTrack S15i вы подробно узнаете об этом ультрасовременном велосипеде от одного из самых надежных брендов в отрасли. Подробнее

Обзоры штанги Rogue Fitness: честная оценка

от Coop

Компания Rogue Fitness известна тем, что производит одни из лучших штанг в мире. Однако не каждый гриф лучше всего подходит для тренировок, поэтому я хочу подробно рассказать о лучших штангах Rogue. Rogue использует сталь американского производства, производит ее в Колумбусе, штат Огайо, и стремится к отличным характеристикам, обслуживанию клиентов и пожизненной гарантии. Теперь я использовал каждую штангу, которую они делают, и хотел дать честную оценку и обзор каждой из них. Подробнее

Rogue Westside Power Bar 2.0 выпущен!

от Coop

The Rogue Westside Power Bar 2. 0 — результат сотрудничества Rogue Fitness и Луи Симмонса из Westside Barbell. Это один из лучших доступных батончиков по цене, которая несколько лет назад была бы неслыханной. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Как похудеть с помощью велотренажера

(Изображение предоставлено Гетти)

Хотите узнать, как похудеть с помощью велотренажера? Если мы вернемся к основам, нужно запомнить одно простое уравнение. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения могут быть отличным способом увеличить количество сжигаемых калорий, а также полезным инструментом в вашей стратегии по снижению веса наряду со здоровой диетой.

Придерживаться нового режима тренировок может быть непросто. Если вы когда-нибудь обнаруживали, что ваша мотивация для бега исчезает при виде дождевой тучи, то варианты в помещении могут быть хорошей альтернативой. Велотренажер предлагает отличный способ получить высокоинтенсивную тренировку, сводящую к минимуму нагрузку на суставы.

С увеличением количества лучших велотренажеров для домашних тренировок вам больше никогда не придется пропускать кардиотренировки из-за дождя. Мы также нашли другие формы кардио, которые сжигают больше калорий, чем бег.

Полезна ли езда на велотренажере для похудения?

Итак, почему для кардиотренировки стоит выбрать велотренажер? Доктор Эрин Ничке , личный тренер и специалист по фитнес-питанию, рассказала Tom’s Guide: «Велотренажеры отлично подходят не только для снижения веса. Велосипед обеспечивает форму кардиореспираторной тренировки без нагрузки, так что это отличный вариант для тех, у кого общие проблемы или соображения баланса».

Когда дело доходит до достижения здорового веса, может быть полезно думать о потере жира, а не о потере веса. Эрин объяснила разницу: «Потеря веса — это снижение массы тела в целом — подумайте о цифре, которую вы видите на весах в ванной или в кабинете врача. Потеря жира — это изменение состава тела и общее уменьшение нежировой ткани. Масса тела колеблется в течение дня и изо дня в день — мы теряем воду, выделяем отходы, поглощаем пищу и т. д., и все это влияет на число, которое мы видим на весах. худощавость недействительна, а также неточна». Переосмысление наших целей с точки зрения потери жира может способствовать более здоровому и устойчивому подходу.

(Изображение предоставлено Getty)

Так как же велотренажер может помочь с потерей жира? Хелен Вандербург, Balanced Body Специалист по интегрированным движениям и владелец T Фитнес-клуб ACADEMY объясняет: «Поскольку езда на велосипеде использует большие мышцы нижней части тела, количество калорий, сожженных во время тренировки, может быть очень много». Тренировка на велотренажере может помочь вам достичь дефицита калорий.

Польза велотренажера для улучшения состава тела подтверждена исследованиями. 2019 годобзор, опубликованный в Medicina , показал, что езда на велосипеде в помещении может уменьшить жировую массу, а также улучшить аэробную способность, и наилучшие результаты были получены в сочетании со здоровой диетой. Когда дело доходит до потери жира, не забывайте, что потребление калорий — это другая часть уравнения. Вы захотите сосредоточиться на употреблении в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов, чтобы не свести на нет свои усилия.

Как похудеть с помощью велотренажера

Готовы крутить педали? Эрин предположила, что если вы новичок в упражнениях, начните с малого и наращивайте усилия — это лучшая стратегия. Она рекомендовала следующее: «Люди занимаются кардиореспираторными упражнениями любого типа, которые им нравятся и будут выполняться постоянно. Велотренажер — отличный вариант, а накопление нескольких дней в неделю — отличное место для начала». Если вам нравится бег, вот как похудеть с помощью бега.

Если вашей целью является здоровое похудение, Эрин и Хелен сошлись во мнении, что вы получите наилучшие результаты, сочетая тренировки на велотренажере с парой силовых тренировок в неделю. Это наращивает мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Продолжительные тренировки не всегда лучше, когда речь идет о потере жира. Включение интервалов велотренажера в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) может сжечь значительное количество калорий за короткое время. Это способствует эффективной тренировке. Хелен сообщила, что: «Ключевым моментом в HIIT является то, что тренировки должны выполняться с интенсивностью от очень высокой до анаэробной, а восстановление должно быть адекватным интенсивности работы».

Эрин посоветовала корректировать продолжительность тренировок в зависимости от уровня физической подготовки и расписания. Департамента здравоохранения и социальных служб США (открывается в новой вкладке) рекомендует 150–300 минут умеренных упражнений или 75–150 минут энергичных упражнений в неделю или эквивалентную комбинацию того и другого. Хелен предположила, что: «Постоянство важно для достижения наилучших результатов в целом. Планирование еженедельного графика поможет вам не сбиться с пути».

(Изображение предоставлено Getty)

Использование тренировок на велотренажере как части общей стратегии может дать наилучшие результаты для вашего тела и вашего здоровья. Эрин советует вам «сочетать кардиореспираторные тренировки, такие как велотренажер, силовые тренировки, осознанное питание и не забывать снижать стресс и уделять первостепенное внимание сну».

Готовы начать? Хелен предложила эту 30-минутную высокоинтенсивную тренировку с интервалами на велотренажере.

  • 5-минутная разминка : Легкий цикл в течение 5 минут
  • 5:00 минут: 5 X 30 секунд очень тяжелого цикла с последующим 30-секундным восстановлением
  • 2:00 минут: 20 активное восстановление
  • 6:00 минут : 6 X 20 секунд очень тяжелого цикла с последующим 40-секундным восстановлением
  • 2:00 минут: активное восстановление  
  • 5:00 минут: 5 x 20-секундный цикл максимальной нагрузки с последующим 40-секундным восстановлением
  • 5-минутная заминка : 5-минутный легкий цикл

Вы, скорее всего, будете придерживаться ваш план упражнений, если вы найдете то, что вам нравится. Если вы пробовали другие варианты, и они отошли на второй план, возможно, сейчас самое время попробовать велотренажер.

Ищете больше вдохновения? Прочитайте, что произошло, когда один из сотрудников TG перешел от отсутствия тренировок к одному месяцу в Peloton.

Today’s best Exercise Bikes deals

Low Stock

Reduced Price

$157.13

$41.90

(opens in новая вкладка)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$144,82

новая вкладка)

$121,90

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$699,99

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Луиза Бонд — британский писатель, специализирующийся на вопросах здоровья и благополучия. Она имеет более чем восьмилетний опыт управления в области здравоохранения и ухода и привносит эту страсть и опыт в свои работы. Луиза была опубликована в The Guardian , Planet Mindful и Psychreg  среди прочих. Она наиболее счастлива, когда находится на природе, будь то бодрящая прогулка или возня в саду.

Темы

Фитнес

Преимущества и эффективные советы 2022

Езда на велосипеде может укрепить ваше сердце и легкие, а также улучшить способность вашего организма использовать кислород. Это может даже помочь вам похудеть. Несмотря на то, что езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение с низким уровнем воздействия, не всем комфортно кататься на велосипеде, плюс погода не всегда благоприятствует.

Стационарные велосипеды с годами стали очень популярны как в спортзалах, так и дома у людей, которые предпочитают не ходить в спортзал. При правильном использовании можно получить отличную тренировку. Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует [1] заниматься спортом пять дней в неделю не менее 30 минут в день.

Какова потеря веса при использовании стационарного велосипеда?

Чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что человеку весом 125 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 5,5 до 8,5 часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира. Человеку весом 185 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 3,5 до 5,5 часов в неделю, чтобы сбросить один фунт.

Используя велотренажер, вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от массы тела, продолжительности занятий, частоты сердечных сокращений и интенсивности упражнений. Это отличный способ сбросить жир с нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Другой пример [2] из Harvard Health Publishing утверждает, что человек весом 125 фунтов, который в течение 30 минут занимается на велотренажере, может сжечь 211 калорий. Человек весом 155 фунтов может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе за 30 минут и 278 калорий в энергичном темпе. Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 калорий за то же время и с той же интенсивностью.

По данным клиники Мэйо , эти цифры являются приблизительными, и сжигание калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя. В CDC говорится, что вы можете легко терять от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой потери веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Исследования показали, что вы не увидите результатов за одну ночь. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения. Как правило, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, вам требуется около месяца, чтобы заметить, что ваше тело меняется.

По словам Тодда Бэкингема, доктора философии, езда на велосипеде в помещении действительно может помочь похудеть:

«Будьте последовательны в своих тренировках на велосипеде. Старайтесь кататься каждый день не менее 30 минут каждый день».

Преимущества стационарного велосипеда

Повышение кардиотренировок        

Езда на велосипеде — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и позволяя сердечным мышцам работать усерднее, чтобы не отставать от потребности в кислороде.

Этюд [3]  в Журнале Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что, например, езда на велосипеде на работу помогает предотвратить клинические сердечно-сосудистые факторы риска среди мужчин и женщин среднего возраста.

Может помочь сбросить вес

Использование велотренажера может помочь вам сжечь много калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Другими словами, чем дольше вы будете крутить педали, сохраняя частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания для вашего возраста, тем больше калорий вы сожжете.

Снижает уровень холестерина

Упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Эти положительные эффекты на холестерин были проанализированы во многих научных исследованиях. Американская кардиологическая ассоциация [4]  рекомендует людям заниматься как минимум 150 минутами упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности.

Обеспечивает мягкую тренировку.

Улучшает подвижность коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Также рекомендуется для реабилитации, особенно после растяжения связок колена или лодыжки.

«Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с неподвижным объектом — в данном случае с педалями — что создает меньшую нагрузку на тело. Эта замкнутая цепочка делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы».

По словам Дайана Цюмиса, CPT, личного тренера MYX Fitness

Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела.

Добавляя сопротивление и скорость в свою тренировку, ваше тело должно работать усерднее. Это дополнительное сопротивление укрепляет ваши ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.

Хорошо влияет на легкие и дыхательную способность.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Это, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее, чтобы поглощать больше кислорода, увеличивая объем легких. Это усиленное дыхание тренирует ваши легкие.

Улучшает баланс.

Помимо улучшения равновесия, велотренажер помогает улучшить координацию и походку. Это может быть особенно полезно для пожилых людей для предотвращения падений и переломов.

Безопаснее, чем езда на велосипеде по шоссе.

Если вы не находитесь на выделенной велосипедной дорожке, езда по шоссе, дорогам и городским улицам может столкнуться с препятствиями и грубой ездой, что может оказаться небезопасным. Езда на велотренажере устраняет эти опасности. Национальная администрация безопасности дорожного движения [5] Статистические данные показывают, что в большинстве лет, начиная с 2000 года, от 700 до 800 американцев погибли в авариях на мотоциклах, а тысячи получили травмы, в основном от автомобилей.

Факты о похудении

У каждого есть определенное количество калорий, которое он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст. Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела, продолжительности цикла и интенсивности цикла. Вы найдете разные ответы на вопрос, сколько веса можно сбросить, занимаясь на велотренажере. По сути, то, сколько вы теряете, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.

Чтобы поддерживать определенный вес, вам нужно есть пищу, которая обеспечит необходимое вам количество калорий. Все, что делает ваше тело, питается калориями, от бега и прыжков до улыбки и даже просто дыхания. Когда дело доходит до похудения, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Упражнения сжигают калории, тем самым способствуя дефициту, необходимому для похудения.

Чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что ваш пульс (ЧСС) находится в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут. Зона сжигания жира относится к тому, насколько быстрым должен быть ваш сердечный ритм, когда вы тренируетесь. Вам понадобится пульсометр на велосипеде, браслет или часы. Вы также можете рассчитать свой пульс, используя простой расчет 220 минус ваш возраст. Для похудения ваш ЧСС должен быть в пределах 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста. Достижение этой жиросжигающей зоны и поддержание ее в течение не менее 30 минут поможет вам достичь цели.

Советы по успешному похудению
  • Будьте последовательны. Поддерживайте регулярный распорядок дня. Это даст вам наилучшие результаты и быстрее приблизит вас к цели.
  • Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
  • Использовать сопротивление. Если вы только начинаете, не используйте сопротивление. Когда вы станете лучше в форме, начните сопротивление с одного и медленно увеличивайте его до максимума для вашего велосипеда. Важно не торопиться, так как это может привести к мышечной усталости и травме.
  • Попробуйте LISS, что означает низкоинтенсивное кардио в стабильном состоянии. Для более низкой интенсивности поддерживайте ЧСС на уровне 50-65% от максимальной ЧСС. Этот подход также предлагает аудио- или видеоразвлечения для большего удовольствия во время тренировки.
  • Попробуйте ВИИТ для более интенсивных упражнений. HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, в которой вы можете чередовать скорость и интенсивность, чтобы сжечь больше калорий.
  • Правильная форма также важна при использовании велотренажера. Обратите внимание на высоту сиденья, положение сиденья, положение педалей и руля. Вы хотите быть в удобном положении, не причиняя травм.

Заключение

Тренировки важны, но ваши результаты будут длиться дольше, если вы не придерживаетесь здоровой диеты с контролем калорий. Правильная диета поможет вам достичь целей по снижению веса и мышечного тонуса, давая вашему телу необходимое топливо. Выпивая много воды в течение дня, вы также можете повысить свой метаболизм и обуздать чувство голода.

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для тела, здоровья и настроения. Упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, но и полезный для вашего тела.

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая занимает минимум места и предлагает результаты, не отнимая у вас слишком много времени.


+ 5 Источники

Здравоохранение избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

  1. Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ (2020 г.). Физическая активность. [онлайн] Who.int. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  2. .
  3. ‌Harvard Health. (2021). Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  4. Гронтвед А. , Койвула Р.В., Йоханссон И., Веннберг П., Остергаард Л., Холлманс Г., Ренстрем Ф. и Франкс П.В. (2016). Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации, [онлайн] 5 (11). Доступно по ссылке: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.004413
  5. ‌www.heart.org. (2020). Профилактика и лечение высокого уровня холестерина (гиперлипидемия). [онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlidemia
  6. ‌НАБДД. (2019). НАБДД. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhtsa.gov/road-safety/bicycle-safety

Как избавиться от жира на животе на велотренажере

ОБНОВЛЕНО, 6 мая 2022 г.

Велотренажер — отличный способ оставаться в форме. Известно, что велотренажеры укрепляют ваше сердце, бедра и пресс ( 1 ). И, как и в любом выполняемом упражнении, правильная форма   очень важна. При этом ряд факторов, в том числе правильная форма на велотренажере, могут помочь вам в полной мере воспользоваться преимуществами тренировки на велотренажере , особенно когда речь идет о вашем прессе. Напрягая мышцы живота во время выполнения упражнения, вы укрепляете пресс и стабилизируете позвоночник ( 4, 5 ).0089 домашний велотренажер . При оценке результатов упражнений важно учитывать региональные изменения состава вашего тела, а не только изменения всего тела ( 7 ).


Абдоминальный жир Описание

Существует два типа абдоминального жира: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей; можно кончиками пальцев пощипывать подкожный жир на животе ( 8 ). Напротив, вы не можете сжать висцеральный жир, потому что этот тип жира находится глубоко в брюшной полости. Висцеральный жир окружает печень, поджелудочную железу, почки и кишечник.

В отличие от подкожного жира, который является мягким и податливым, висцеральный жир довольно твердый. Висцеральный жир, также известный как активный жир, может быть опасен ( 8 ). Чем выше количество висцерального жира у человека, тем выше риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем ( 9 ).

Около 10 процентов жира в организме человека приходится на висцеральный жир ( 10 ). Это означает, что чем больше жира вы носите с собой, тем больше у вас, вероятно, висцерального жира. Это также означает, что потеря любого количества жира помогает уменьшить висцеральный жир. Выполнение как минимум 30 минут упражнений каждый день может помочь вам сжечь висцеральный жир в сочетании с низкокалорийной диетой (9).0089 11 ).Упражнения являются важным фактором в борьбе с висцеральным жиром. По данным Медицинского центра Университета Раша, упражнения умеренной интенсивности могут помочь в сжигании жира ( 12 ).


Диета и упражнения

Хотя избавиться от упрямого жира на животе сложно, это не невозможно. Это особенно верно, когда вы сочетаете регулярную активность со здоровой низкокалорийной диетой, среди других факторов, упомянутых в этой статье. Избегайте причудливых диет, которые включают длительные периоды голодания или непривычной пищи, поскольку их может быть трудно поддерживать достаточно долго, безопасно и эффективно (9).0089 13 ). Вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийной диете с низким содержанием сахара, включающей свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо ( 14 ).

Обычно 3500 калорий составляют один фунт жира. Это означает, что вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить один фунт жира ( 14 ). Вы можете вызвать этот дефицит в 3500 калорий в течение нескольких дней, чтобы вы могли сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Езда на велотренажере должна помочь вам достичь этого дефицита калорий без резкого сокращения количества потребляемых калорий. Количество калорий, сожженных за одно упражнение, варьируется и опять же зависит от множества факторов, таких как размер вашего тела, скорость, с которой вы едете, и от того, используете ли вы специальные методы, такие как функция наклона вашего велотренажера и как долго вы едете. каждую неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем взрослым выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, а также укреплять мышцы два или более дней в неделю ( 15 ). Последовательность также важна, когда речь идет о сжигании калорий на велотренажере ( 16 ). Составьте расписание тренировок, которое вписывается в ваш распорядок дня, чтобы вы с большей вероятностью придерживались его. Обязательно воспользуйтесь функцией наклона на велотренажерах . Не так много велосипедов на рынке имеют функцию наклона, но благодаря ProForm возможности вашего велосипеда расширились. Однако избегайте слишком большого сопротивления, так как дополнительная рабочая нагрузка может фактически помешать вам работать с максимальной нагрузкой. Увеличьте наклон до уровня, при котором вы все еще можете выполнять упражнение, не нарушая форму.


Снятие стресса

Еще один способ расщепить жир — уменьшить стресс ( 18 ). Легче сказать, чем сделать, но позже вы поблагодарите себя за попытку. Существует тесная связь между жировыми клетками и стрессом. Жир заставляет организм выделять кортизол, который является гормоном стресса (9).0089 19 ). Роль кортизола заключается в том, чтобы дать вам энергию, необходимую для преодоления стрессовой ситуации, которая может стимулировать ваш аппетит и заставить вас есть больше. К счастью, тренировки высвобождают гормон эндорфин, который снимает стресс и помогает уменьшить накопление жира ( 19 ). Таким образом, вы атакуете брюшной жир с разных сторон.


Типы тренировок на велотренажере

После того, как вы составите удобный график тренировок, меняйте упражнения, которые вы выполняете во время каждой тренировки. Меняя свой распорядок примерно каждые две недели, вы можете не попасть в колею и не попасть в фитнес-площадка . Ваше тело может привыкнуть к выполнению одних и тех же движений, а это значит, что вы не сможете пользоваться всеми преимуществами велотренажера. Переключение вещей особенно важно для достижения долгосрочных целей.

Вот несколько различных типов тренировок, которые вы можете выполнять на велотренажере:


Езда на велосипеде с постоянной скоростью

Езда на велосипеде с постоянной скоростью, при которой вы едете в одном и том же темпе на протяжении всей тренировки, идеально подходит для новичков. тренажер. Привыкайте к регулярной умеренно интенсивной работе, крутя педали в темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений до 50-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (21).


Высокоинтенсивная езда на велосипеде

После того, как вы определитесь со своим распорядком дня, включите жару. Одно исследование показало, что участники с избыточным весом, которые тренировались с высокой интенсивностью на двух тренировках в неделю, а затем с низкой или средней интенсивностью на трех тренировках, по-видимому, теряли брюшной жир более эффективно, чем те, кто выполнял упражнения с низкой или умеренной интенсивностью. — интенсивные упражнения во время всех занятий ( ​​ 11 ).


Прерывистая тренировка высокой интенсивности

Исследования показывают, что прерывистые тренировки высокой интенсивности могут лучше влиять на состав тела, чем тренировки в умеренном темпе ( 22 ).


Велотренировка

Испытайте себя в этой высокоинтенсивной велотренировке с перерывами:

Разминка в течение 5 минут на умеренной скорости.

S ПЕЧАТЬ – 30-секундный интервал интенсивности при 70% максимального усилия.

ОТДЫХ – 2-минутный интервал отдыха в уменьшенном темпе.

СПРИНТ – 30-секундный интервал интенсивности при 80% максимального усилия.

ОТДЫХ – 2-минутный интервал отдыха в уменьшенном темпе.

СПРИНТ – 30-секундный интервал интенсивности при 85% максимального усилия.

ОТДЫХ – 2-минутный интервал отдыха в уменьшенном темпе.

СПРИНТ – 30-секундный интервал интенсивности при 90% максимального усилия.

ОТДЫХ – 2-минутный интервал отдыха в уменьшенном темпе.

СПРИНТ – 30-секундный интервал интенсивности при 100% максимального усилия.

ОТДЫХ – 2-минутный интервал отдыха в уменьшенном темпе.

Перезарядка 5 минут, затем растяжка.


Велотренировки на iFIT

Чтобы ваши тренировки были достаточно интересными и сложными, чтобы вы возвращались к ним изо дня в день, попробуйте Велотренировки iFIT . Выбирайте разные тренировки на велосипеде каждый день недели, если хотите. От устойчивых и активных восстановительных тренировок на велосипеде до тренировок с интенсивным потоотделением — iFIT настроит вас на успех с правильными фитнес-тренажерами и профессиональными тренерами.

Воспользуйтесь бесплатной 30-дневной пробной версией iFIT * и примите участие в одной из наших любимых велотренировок iFIT, Patagonia Cycling Workout Series с тренером iFIT Николь Мелин. Посмотрите ниже, как она рассказывает, что вы можете ожидать увидеть и сделать во время ее серии тренировок на велосипеде:


Заключение

Как вы теперь знаете, расщепление брюшного жира зависит от множества факторов, включая правильное питание, упражнения с правильной техникой и постоянно, имея план упражнений, поддержание водного баланса, основной обмен, температуру окружающей среды, свой пол, вес и рост и т.  д. И качество  9Домашний велотренажер 0089  со сложными тренировками на велосипеде у вас под рукой является важным компонентом на пути к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ iFIT: Стоимость членства в iFIT начинается от 15 долларов США в месяц. + налог и автоматическое продление, если оно не отменено заранее. Отменить в любое время. *Для активации требуется кредитная карта. Требуется интернет и Wi-Fi. Этот блог   пост   не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу.   ProForm   не несет ответственности за какие-либо телесные повреждения или ущерб, причиненный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.  Всегда соблюдайте меры предосторожности, указанные в руководстве по эксплуатации вашего фитнес-оборудования.   Время доставки   зависит от наличия товара на складе, а сроки доставки могут варьироваться. Обязательно проверяйте веб-сайт на наличие конкретных задержек с доставкой и доставкой.  

Источники:

  1. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/stationary-cycling.php
  2. https://www.proform.com/blog/9-mistakes-to -избегайте-на-вашем-велотренажере/
  3. https://www.proform.com/blog/4-main-benefits-of-having-an-велотренажер-дома/
  4. https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9460158/ 
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15167666/
  6. https://exercisebike.com/best-exercise-bikes-for-home -use/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10846043/
  8. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/multimedia/belly-fat/img-20007408
  9. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/18474184/
  10. https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609102/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/
  12. https://www.rush .edu/health-wellness/discover-health/losing-belly-fat
  13. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
  14. https://www .mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  16. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
  17. https://exercisebike.com/buying-guide-2021/
  18. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30190-6
  19. https://www .health.harvard.edu/staying-healthy/тренировки для расслабления
  20. https://www.proform.com/blog/15-mistakes-to-avoid-while-working-out/
  21. https:// www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/интенсивность упражнений/art-20046887
  22. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
  23. https://exercisebike.com/bike-workout-turkey-endurance-series-ifit/
  24. https:// a.ifit.io/PFBlog
  25. https://www.youtube.com/watch?v=aBjtabcKW4c
  26. https://exercisebike.com/bike-review-proform-studio-bike-pro-22/

Как похудеть на велотренажере — 5 советов, которые помогут вам достичь ваших целей

Езда на велосипеде может быть отличным способом похудеть, не выходя из дома. Преимущества велотренажеров многочисленны, но два самых больших из них заключаются в том, что они не занимают много места и могут обеспечить низкоэффективную форму кардиоупражнений. В сидячем упражнении вы, возможно, не сожжете столько калорий, сколько на беговой дорожке, но это не значит, что вы не сможете похудеть с помощью беговой дорожки.

Все зависит от того, как вы его используете. Конечно, любой может сесть на велосипед и начать крутить педали, но эффективное использование велосипеда для похудения — это совсем другая история.

Эти 5 советов помогут вам встать на ноги и достичь целей по снижению веса с помощью собственного велотренажера.

#1 Выберите правильный велосипед

Если у вас уже есть велосипед, этот вариант вам не поможет, извините. Но если вы ищете велотренажер специально для похудения, правильный выбор может иметь значение.

На любом велосипеде можно похудеть, это правда. В конце концов, вы можете сжечь калории на всех из них. И это то, к чему на самом деле сводится потеря веса — найти способ сжигать больше калорий, чем вы потребляете. К сожалению, если вы когда-либо пытались похудеть раньше, вы знаете, что это намного сложнее, чем кажется.

Очень важно приобрести велосипед, который поможет вам сжечь как можно больше калорий.

Два типа велосипедов, наиболее подходящих для сжигания калорий, — это спин-байки (велосипеды в помещении) и велосипеды с сопротивлением воздуху. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, но оба разработаны с учетом интенсивных тренировок.

Велосипеды Spin отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы поездка была максимально похожа на езду на шоссейном велосипеде. Эти велосипеды спроектированы так, чтобы оказывать большое сопротивление и выдерживать вращение педалей на высоких оборотах. Кстати говоря, вы также можете встать и покататься на этих велосипедах, как если бы вы катались на велосипеде в гору.

Еще одним важным преимуществом является то, что существует множество онлайн-классов по вращению, которые вы можете получить и пройти через приложения или через YouTube.

Велосипеды сопротивления воздуха (вентиляторные велосипеды) используют вентиляторы для создания вашего сопротивления. Самым большим преимуществом этих велосипедов является то, что вы можете использовать свои руки, чтобы тренировать все тело, и что сопротивление не ограничено. Ага, без ограничений из-за того, что чем сильнее вы давите, тем большее сопротивление вы чувствуете.

Вот почему они привлекают спортсменов кроссфита и людей, занимающихся высокоинтенсивными интервальными тренировками. Благодаря высокому уровню сопротивления, которого вы можете достичь, фанбайки являются идеальным инструментом для всех интервальных тренировок, одним из самых эффективных способов сжигания калорий.

#2 Разминка и заминка

Я знаю, о чем вы думаете, это довольно неубедительный совет. Ну, может быть, это так, но это все же правда. Дело в том, что если вы потянете гантели, пытаясь выложиться на полную во время интервала, вы на какое-то время окажетесь в стороне, что значительно затруднит похудение.

Важно сначала разогреться независимо от того, какой тип тренировки вы собираетесь выполнять на велосипеде, но это особенно важно для тех упражнений в стиле HIIT, когда вы будете быстро крутить педали и работать с более высоким сопротивлением.

Разминка не займет много времени, 3-5 минут должно хватить, чтобы согреться. Вот пример того, как вы можете структурировать разминку:

  • 60-секундный цикл низкой интенсивности, вращение педалей со скоростью 80–90 об/мин
  • Увеличение частоты вращения педалей до 100 об/мин в течение 3 интервалов по 30 секунд
  • Замедлите частоту вращения педалей до 60-70 об/мин и увеличьте сопротивление до умеренного уровня, сделайте 3 интервала по 30 секунд
  • Восстановление с еще одним 60-секундным циклом низкой интенсивности при 80-90 об/мин

Вот и все, 5-минутная разминка, которая повысит частоту сердечных сокращений, усилит кровообращение и поможет начать тренировку.

Никто не говорил, что разминка должна быть скучной, и нет ничего плохого в том, чтобы во время разминки сжечь несколько калорий!

Вышеупомянутый пример был разработан с учетом спин-байка, но он прекрасно работает на любом типе велосипеда.

После тренировки не забудьте остыть в течение минуты или двух, прежде чем спрыгнуть с велосипеда. Педалирование с более высокой частотой вращения педалей и низким сопротивлением поможет снизить частоту сердечных сокращений и отдышаться.

После того, как я сойду с велосипеда, мне нравится включать еще одну или две легких растяжек на растяжку — не забудьте растянуть как минимум квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра).

#3 Выполняйте интервальные тренировки

Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно следует заниматься интервальной работой. Не обязательно каждый день или каждую тренировку, но включение хотя бы одной или двух интервальных тренировок в неделю — разумная идея, потому что доказана их эффективность для снижения веса, а также некоторые другие преимущества.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, привлекла большое внимание в последние несколько лет, но сама идея существует уже некоторое время. В основном это сводится к коротким всплескам всех усилий, за которыми следуют довольно короткие периоды отдыха.

В результате ваш сердечный ритм находится на максимальном уровне дольше, чем обычно во время более умеренной аэробной тренировки. Оказывается, когда вы делаете это постоянно, ваше сердце не в состоянии справиться с краткосрочной потребностью мышц в кислороде. Когда это происходит, на клеточном уровне происходит множество различных изменений, приводящих к следующим преимуществам:

  • Повышение уровня сахара в крови
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Повышенный жировой обмен
  • Потеря веса
  • Увеличение продукции гормона роста

Вы также можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени, что является одной из ключевых целей при попытке похудеть.

Интервалы могут быть легко включены в вашу программу езды на велосипеде. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, после разминки вы можете просто увеличить сопротивление и крутить педали со всей возможной силой в течение 30 секунд, а затем восстановиться с низкой интенсивностью в течение 60 секунд. Повторяйте этот интервальный график до тех пор, пока вы хотите, чтобы ваша тренировка длилась от 10 до 45 минут.

Вы также можете использовать 60 секунд включения и 60 секунд выключения, если хотите, чтобы отношение интервала к восстановлению было 1:1.

Есть еще Табата. С интервалами Табата вы работаете в соотношении 2: 1, что означает, что ваше восстановление вдвое короче, чем ваш интервал. Традиционная тренировка Табата включает в себя 20 секунд полной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторяющиеся в течение 4 минут. Это отличный способ увеличить интенсивность любой тренировки на велосипеде.

И если это звучит просто, попробуйте.

#4 Измените свой распорядок дня

Этот совет связан с приведенным выше предложением по интервалам, но важно, чтобы ваша езда на велосипеде оставалась свежей. Выполнение одних и тех же упражнений с одинаковой продолжительностью изо дня в день станет очень скучным, и ваше тело также будет адаптироваться к моменту, когда вы не получите желаемых результатов.

Наши тела очень умны и учатся приспосабливаться к нагрузкам, которым мы их подвергаем. Вот почему, когда мы впервые начинаем тренироваться, у нас очень болит, но через неделю или две болезненность уходит. Наши мышцы адаптируются и становятся сильнее. Чтобы наше тело адаптировалось, нам нужно постоянно менять наши тренировки.

Я предлагаю вам поиграть с продолжительностью ваших тренировок на велосипеде, а также с типом тренировки, которую вы выполняете. Вам не нужно делать 30-минутную тренировку каждый раз. Поменяйтесь местами: сделайте 20-минутную высокоинтенсивную тренировку в один день и 45-минутную тренировку умеренной интенсивности в следующий.

Если вы выполняете интенсивные интервальные тренировки, не делайте их каждый день — если вы тренируетесь так усердно, как должны во время этих интервалов, вашим ногам потребуется некоторое время для восстановления. Новичкам не следует делать больше 2-3 тренировок HIIT в неделю. С опытом вы сможете увеличить частоту.

#5 Используйте монитор сердечного ритма

Если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, пульсометр поможет вам убедиться, что вы получаете частоту сердечных сокращений на уровне, необходимом для достижения наибольшего эффекта. Исследования показывают, что ваш сердечный ритм должен достигать как минимум 80% от своего максимального значения в течение этих интервалов, чтобы достичь всех биологических изменений, упомянутых выше.

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, возьмите свой возраст и вычтите его из 220. Это значение является вашей теоретической максимальной частотой сердечных сокращений. Умножьте это число на «0,8», и вы узнаете, как высоко должно биться ваше сердце во время интервалов.

Например, мне 36 лет, поэтому:

220 – 36 = 184 (оценочная максимальная частота сердечных сокращений)

184 x 0,8 = 147 (80% от максимальной частоты сердечных сокращений)

Это означает, что мне нужно получить мое сердце набери как минимум 147 баллов во время интервальной части моих тренировок HIIT. Я мог бы оценить свои усилия, основываясь на своей усталости, но пульсометр дает мне гораздо более точное измерение моих усилий.

Если вы не привыкли к интервальным тренировкам, вы заметите, что достижение такого высокого пульса требует больших усилий и не особенно удобно. Вот почему интервалы короткие, было бы невозможно поддерживать такую ​​интенсивность в течение длительного времени.

Некоторые велотренажеры имеют встроенные пульсометры. Я могу сказать вам по опыту, что они не особенно надежны. Они также целую вечность регистрируют частоту сердечных сокращений — к тому времени, когда они подсчитывают частоту сердечных сокращений, интервал, вероятно, закончился.

Нагрудный монитор является наиболее точным, и если у вас есть совместимый велосипед, очень удобно отслеживать частоту сердечных сокращений на дисплее вашего велосипеда.

Дополнительные советы

Приведенные выше советы помогут вам начать худеть с помощью велотренажера. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса, независимо от того, какой тип кардио вы делаете:

  • Выполняйте какие-либо упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь калории и ускорить метаболизм
  • Уменьшите потребление калорий – попробуйте сократить количество калорий на несколько сотен в день, в сочетании с физическими упражнениями вы начнете быстрее терять вес
  • Пейте много воды — это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, а также сделает ваш пищеварительный тракт счастливым
  • Ничего не ешьте после 19:00 — это избавит вас от ночных перекусов и даст вашему телу возможность переварить ужин перед сном
  • Ешьте больше клетчатки — клетчатка дает чувство сытости и не содержит много калорий — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты являются отличным источником

3 важных фактора для похудения на лежачем велосипеде

{% для предложения в предложениях %} {% если offer. eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item. discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}
{{ offer.prompt | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer. products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product. price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %} {% если items.size == 0 %}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
{% бесконечный %}

Лежачий велосипед становится все более популярной формой сердечно-сосудистых упражнений для тех, кто хочет построить регулярный сердечно-сосудистый режим.

Чтение через 3 мин.

Товары

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Статьи

Лежачий велосипед становится все более популярной формой сердечно-сосудистых упражнений для тех, кто хочет построить регулярную сердечно-сосудистую программу. Лежачие велотренажеры — один из самых удобных способов кардио-тренировки, но при этом невероятно эффективный выбор для сжигания калорий, похудения и улучшения общей физической формы. Если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть с помощью лежачего велосипеда дома, продолжайте читать, чтобы узнать о 3 важных факторах для похудения на лежачем велосипеде.

 

1. Найдите подходящий лежачий велосипед

Это может показаться легким делом, но выбор лежачего велосипеда, который подходит вашему телу и потребностям, лучше всего настроит вас на успешную и эффективную программу тренировок. При правильной посадке велосипеда вы сможете обеспечить хороший диапазон движений, чтобы вы могли удобно сидеть и крутить педали в хорошей форме. Если вы не можете тренироваться с правильной техникой, вы подвергаетесь более высокому риску получения травмы, которая только задержит вашу потерю веса.

Во-первых, убедитесь, что грузоподъемность и длина внутреннего шва интересующего вас лежачего велосипеда подходят. Внутренний шов — это расстояние от верхней внутренней части бедра до пятки, когда вы стоите прямо, и это хороший показатель, гарантирующий, что вы сможете достичь полного диапазона движений при вращении педалей на велосипеде.

 

2. Постоянный режим упражнений

Когда дело доходит до потери веса, результаты, которые вы видите, в значительной степени основаны на поддержании регулярных и последовательных упражнений. Подумайте об этом, как один здоровый прием пищи ничего не изменит, так и одна отличная тренировка — хотя это лучше, чем ничего — не поможет вам увидеть долговременные результаты, к которым вы стремитесь.

Регулярные последовательные тренировки помогут вам сбросить вес. Все упирается в калории. При более регулярных кардиотренировках вы увидите более высокий общий дефицит калорий, что со временем будет способствовать большей потере веса.

Для снижения веса я рекомендую как минимум 3 кардиотренировки на лежачем велосипеде каждую неделю. В идеале вы сможете провести 5-6 сеансов с хотя бы одним днем ​​полного отдыха, если вы действительно серьезно относитесь к похудению.

 

3. Изменение интенсивности сеансов

И последнее, но не менее важное: чтобы добиться лучших результатов, вам нужно изменить интенсивность сеансов. Увеличив интенсивность тренировок, вы сможете сжечь еще больше калорий. Вы можете изменить интенсивность тренировки, увеличив сопротивление или скорость.

Большинство наших лежачих велосипедов предлагают как минимум 8 уровней сопротивления, а некоторые до 24 уровней, чтобы действительно бросить вызов вашей физической форме и вашему телу для еще большего потенциала сжигания калорий. Наличие велосипеда с широким диапазоном сопротивления гарантирует, что вы продолжите прогрессировать и бросите вызов своей физической форме с течением времени, что является важным фактором, позволяющим продолжать видеть результаты потери веса. Не уклоняйтесь от использования сопротивления на своем лежачем велосипеде — это не только поможет увеличить сжигание калорий, но и поможет повысить тонус мышц ног.

Тем не менее, вы не захотите проводить высокоинтенсивные тренировки каждый день или, по крайней мере, не в несколько дней подряд. Важно дать вашему телу время на восстановление между интенсивными тренировками. Итак, если вы планируете включить высокоинтенсивные тренировки в свой график, я рекомендую чередовать высокоинтенсивные тренировочные дни с умеренно интенсивными кардио-днями, чтобы вы могли полностью максимизировать свой график и продолжать тренироваться последовательно в течение недели.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>