Можно ли с помощью хулахупа убрать бока и живот: Поможет ли обруч подтянуть живот — 496 ответов на форуме Woman.ru

Как убрать живот с помощью обруча

Можно ли убрать живот с помощью обруча — такой вопрос интересует массы женщин, которые стремятся выглядеть подтянуто. Обруч – это незаменимая вещь при борьбе с нежелательными сантиметрами на талии. Спасает он даже в случаях, где диеты и фитнес не приносят явного результата.

Преимущества обруча

В отличие от других методов (спорт, обертывание и диета), обруч действует как механическая сила, перед которой жир не имеет шансов остаться на месте. Многих интересует, помогает ли обруч убрать живот и за счет чего. Кроме массажа, при его использовании в работу вовлекаются многие мышцы. Преимущество этого способа:

• доступный и легкий снаряд;
• простота в обучении;
• усиливает эффективность других занятий и диет;
• результаты будут видны уже через неделю.

Именно проработка мышц пресса (косых и прямых) и убирает живот. Как быстро обручем смоделировать желаемую фигуру?

Подбираем снаряжение для занятий

В настоящий момент производители различных спортивного инвентаря представляют большой ассортимент хулахупов, которые отличаются материалом, диаметром круга и разными дополнительными возможностями.

Легкие изделия, изготовленные из пластмассы, лучше всего подойдут для начала занятий. Такие приспособления не снабжены никакими дополнительными функциями, не имеют утяжеления. Крутить пластмассовый снаряд очень легко.

Пластмассовые обручи со специальной внутренней поверхностью для массажа считаются более эффективными. Ребристая поверхность легко массажирует область талии и способствует более активному сжиганию жира. В подобных изделиях часто существует возможность утяжеления веса.

Крутить утяжеленный хулахуп немного сложнее, но и эффекта от него гораздо больше. Чтобы удержать его на талии, потребуется максимум усилий, поэтому добиться хорошего результата с ним можно намного быстрее.

Хулахупы, снабженные специальными магнитными вставками – одно из современных достижений. Можно при наличии магнитов исправить фигуру быстрее, чем обычным массажным обручем – вопрос спорный. Однако, среди любительниц новинок такие снаряды пользуются огромной популярностью. Считается, что магнит определенным образом воздействует на жировые отложения, которые после этого легче убрать.

Из множества разнообразных модификаций обручей, представленных популярными производителями спортивных товаров, мы можем выбрать именно то изделие, которое подходит для вашего уровня подготовки. Если вы знаете, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот, то через достаточно короткое время сможете гордиться достигнутыми результатами.

Правило №1 – Регулярность

Если заниматься только время от времени, то кроме синяков (неизбежны вначале практики) вы ничего не обнаружите. Только тренировки изо дня в день по 10-20 минут будут результативны. Постепенно их длительность нужно увеличивать до 45-50 минут. Тем более, что занятия с обручем просты и приятны, их можно делать даже во время просмотра любимых телесериалов.

Правило №2 – Техника

Убирает ли обруч живот и бока при постоянном нарушении техники кручения и падениях его на пол? Ответ – нет! Эффективный процесс массажа с разбивкой жировых масс и мышечной подкачки начинается с того момента, как вы научились осуществлять вращение правильно и динамично.

Именно потому для начала нужно приобрести обыкновенный пластмассовый вариант, который поможет вам освоиться и понять принцип. Во время занятий держите ноги на ширине плеч, а все мышцы должны быть сознательно напряжены.

Правило №3 – Правильный снаряд

Чтобы не терять время зря, сразу узнайте, при помощи какого обруча лучше быстро убрать живот. Идеальные варианты – это спортивные модели весом 1-3 кг, имеющие массажные выступы.

В продаже такие модели носят название хулахуп, они эффективны в борьбе с недостатками фигуры. Некоторые обручи имеют разборную конструкцию, так что тяжесть и разгон оборотов усиливаются при помощи дополнительных секций.

По размеру свой снаряд выбирают в соответствии с ростом. Поставьте его ребром к полу – он должен быть высотой до вашего нижнего ребра.

Несколько необычных упражнений

Как убрать живот с помощью тренировки обручем, чтобы занятия не надоели? Действительно, повторение одинакового начального упражнения может быстро наскучить. Предлагаем несколько разных подходов:

• Вращающиеся планеты – этот усиленный способ, позволяющий дать большую нагрузку мышцам. Ноги расставлены чуть уже ширины плеч, а руки за головой – обруч вращайте вправо, и через несколько движений начинайте поворот вокруг своей оси в туже сторону. Сделайте по десять раз в разных направлениях.
• Статичная поза, когда ноги соединены вместе и не двигаются. Основная нагрузка выпадает на пресс, поэтому помогает убрать живот с помощью обруча. Как держать руки уже говорили выше – за головой, вращая хулахуп по 5 раз в противоположные стороны.
• Стрелка – стоите на носочках, разгоните вращения и поднимайте руки как можно выше вверх. Ладошки должны быть соединены вместе, а пальцы устремлены вверх. Вот в такой непростой позе нужно крутить снаряд, так что вначале будет нелегко. Но освоение этого способа поможет и живот убрать, и позвоночник поправить. Делайте подход по 10 минут.

Положительные и отрицательные стороны занятий с хулахупом

В целом, упражнения с обручем оказывают положительное влияние на весь организм, поэтому вопрос можно ли с помощью хулахупа убрать живот и бока, практически риторический.

В особенности они полезны для женщин, испытывающих определенные проблемы со здоровьем половых органов. Круговые движения улучшают циркуляцию крови, помогают устранить спайки.  Однако, использование обруча не всегда возможно.

Например, не следует худеть описываемым образом людям с больной спиной и позвоночником. Категорически нельзя заниматься во время менструации, а также беременным и в первые пару недель после родов.

Время, которое вы отводите тренировке, не должно превышать тридцать минут, особенно это касается обручей, снабженных утяжелением. Во всем стоит соблюдать меру и только тогда потрясающие результаты появятся очень быстро.

Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа? Да, можно, если применять комплексный подход, совмещая физические упражнения, снижение потребления калорий и массаж.

Перед занятиями лучше всего сделать небольшую разминку, наклоняя корпус в разные стороны и разминая мышцы пресса. Не забывайте пить много жидкости, чтобы быстрее вымывать ненужное из организма.

По материалам портала sovetnika.net

И смотрите больше информации на «ТВ ОНЛАЙН РОССИЯ» — https://worknet-info.ru/tvonlinerussia

Убрать живот и бока с обручем хула-хуп: помогает ли

Мнения о том, помогает ли обруч убрать живот, бока и сформировать соблазнительную фигуру, разделяются. Те, кому хула-хуп известен лишь как детская забава, считают, что одним кручением обруча значительных результатов добиться невозможно. А другие уже давно упражняются с этим незамысловатым тренажером и пожинают плоды своих тренировок.

Содержание

• 1 Как работает хула-хуп
• 2 Какой обруч выбрать?
  • 2.1 Массажный для похудения
  • 2.2 Массажный с магнитами
  • 2.3 Пластиковый складной
  • 2.4 С неопреном
  • 2.5 Гибкий пружинный
  • 2.6 С изменяемым весом
• 3 Оптимальное время тренировок
• 4 Комплекс упражнений

Как работает хула-хуп

Упражнения с хула-хупом действительно сжигают жир с талии, живота и боков за счет активной работы тазобедренных и косых мышц живота. А сам обруч дополняет и усиливает результат, массируя проблемные зоны, улучшая кровообращение, обеспечивает более эффективный расход жировой ткани при активной физической нагрузке.

Занятия с хула-хупом также обладают другими полезными свойствами:

• Тренируют работу вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Улучшают перистальтику желудочно-кишечного тракта;
• Укрепляют мышцы спины, живота и ягодиц;
• Делают позвоночник более гибким;
• Массажный эффект обруча подтягивает кожу.

Кстати,  хула-хуп можно крутить не только для того, чтобы сжечь жир с боков, и живота. Этот чудо-круг отлично подкачивает мышцы пресса.

Главное – правильно организовать тренировки, заниматься регулярно и не сомневаться в поставленной цели. А к утверждениям, что обруч не помогает похудеть, стоит отнестись скептически. Не помогает тем, кто привык:

• Тренироваться нерегулярно;
• Крутить обруч как можно реже и по 2-3 минуты;
• Увлекаться поеданием сладостей и булочек;
• Вести малоподвижный образ жизни.

При таком отношении к проблеме ни диеты, ни упражнения на тренажерах не помогут лишиться лишних килограмм. Не жалейте себя, будьте активными, вооружитесь хорошим настроением и все у вас получится!

Какой обруч выбрать?

Раньше в спортивных магазинах можно было найти два вида обручей: из пластмассы и алюминия. Привычный всем круг с гладкой поверхностью и небольшим весом.

Современные производители хула хупов предлагают более широкую линию моделей из различных материалов, с массажными шариками, складные, гибкие, оборудованные счетчиками и другими новшествами. Разнообразные виды апгрейдов значительно расширили возможности и функциональность гимнастического приспособления.

Массажный для похудения

Массажный круг для похудения имеет ребристую внутреннюю поверхность, что обеспечивает сразу несколько эффектов: массажирует проблемные зоны, улучшает кровообращение, убирает жир с живота, боков и ягодиц, оказывает антицеллюлитное действие. Некоторые модели оборудованы специальными массажными шариками. Вес такого обруча 1,8-2,6 кг. Крутить массажный круг на голом торсе не рекомендуется – шарики оставляют на коже болезненные синяки.

Массажный с магнитами

Массажный хулахуп со встроенными магнитами. Считается, что магнитное поле данной модели обеспечивает дополнительное благотворное воздействие на организм при тренировках. В остальном модель является аналогом обычного массажного круга.

Пластиковый складной

Складная пластиковая модель обруча очень удобна с точки зрения компактности и транспортировки. В сложенном виде гимнастический круг легко уместится в небольшую сумку и не займет много места при хранении. Пластиковые хула-хупы легкие, поэтому больше подойдут для новичков на первых этапах тренировок.

С неопреном

Круг с неопреном идеально подойдет для очень чувствительной кожи. Поверхность обруча обернута мягким, приятным на ощупь материалом. Чтобы первые тренировки не оставили на бедрах синяков, можно использовать именно такой вид снаряда. Только быстро убрать жир с боков и живота хулахуп с неопреном не сможет. Чтобы получить необходимый результат крутить его нужно несколько дольше.

Гибкий пружинный

Хула-хуп изготовленный из гибкого пружинного материала. Такой круг легко меняет форму, поэтому служит в качестве универсального тренажера. Легкий, комфортный в использовании, сжигает жир на разных участках тела.

С изменяемым весом

Очень удобная многофункциональная версия хула-хупа. Специальная конструкция гимнастического круга позволяет добавлять столько утяжелителей, сколько нужно для определенного этапа тренировок. Начальный вес обруча можно увеличить в пределах 1 кг, поэтому во время занятий можно менять нагрузку как угодно.

Многие модели обручей дополнительно оборудованы счетчиками. Теперь можно точно проследить количество сделанных оборотов и сожженных калорий, чтобы сбалансировать длительность занятия и нагрузку.

Выбирая обруч, нужно учитывать физическую подготовку организма. Для новичков подойдут модели весом 1,5 кг максимум. Тем, кто уже занимался с хула-хупом можно выбрать снаряд весом до 2 кг. Если хорошие физические нагрузки – норма для организма, стоит выбрать круг потяжелее – 2-3 кг. А если есть желание похудеть быстро, лучше приобрести именно массажный вариант снаряда.

Оптимальное время тренировок

Желая поскорее согнать жир с боков, новички часто переоценивают свои силы, и начинают крутить хулахуп без подготовки часами напролет.

Результатом таких усилий становятся избитые бока, синяки и полная потеря интереса к занятиям. Поэтому в первую очередь нужно правильно рассчитать время тренировки, научиться правильно крутить обруч и позволить организму привыкнуть к новым нагрузкам.

Новичкам стоит начать с 5 минут ежедневных занятий с легким обручем. Когда тело адаптируется, и дискомфорт в области бедер пройдет, нужно постепенно увеличить время до 10 -15 минут. Теперь можно подключить пружинный хулахуп. Он так же превосходно сжигает жир с боков, живота и ягодиц, а также послужит неплохим приспособлением для разминки.

Чтобы перейти в фазу активного похудения, нужно постепенно увеличивать время тренировок до 30-45 минут. Именно при такой интенсивности занятий гимнастический круг сжигает максимальное количество жира.

Сейчас самое время сменить обруч с гладкой поверхностью на массажный. Он лучше проработает мышцы пресса, ягодиц, уберет целлюлит, в результате начнется активное уменьшение объема на талии и бедрах. Иногда правильно делать дни перерыва и менять массажную модель на более легкий вариант, чтобы дать коже отдохнуть, но не потерять достигнутых результатов.

Комплекс упражнений

Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.

1. Поочередные вращения. Чтобы выполнить упражнение, нужно крутить обруч 30 раз в правую и 30 раз в левую сторону. Сделайте два подхода, отдохните.
2. Вращая обруч, передвигаемся небольшими шагами по комнате. Сделайте 3 подхода по 1-2 минуте (для новичков) или по 8 минут.
3. Вращая хула-хуп на талии пытаемся присесть, затем выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
4. Вращая обруч делаем выпады назад поочередно правой и левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы правильно организовать тренировки и получить от них максимальный результат, важно понять, что сжигает жир не хула-хуп, а ваша двигательная активность. Чем больше вы заинтересованы целью, тем активнее нужно двигаться.

Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Может ли хулахуп сделать живот плоским? | Live Healthy

Автор: Morgan Rush Обновлено 25 апреля 2018 г.

Обруч помогает тонизировать мышцы живота и сжигать калории, что способствует созданию плоского живота. Это также веселый и энергичный способ включить игровую тренировку в свой режим тренировок. Тем не менее, невозможно добиться сжигания жира в определенной части тела, поэтому одних хулахупов недостаточно, чтобы сделать живот плоским.

Оценка сжигаемых калорий

Хулахуп считается малоинтенсивной аэробной активностью, при которой сжигается умеренное количество калорий, что помогает вам похудеть. Если вы весите 125 фунтов, вы сожжете около 165 калорий за полчаса занятия обручем. Если вы весите 155 фунтов, вы сожжете 205 калорий, а если вы весите 185 фунтов, вы сожжете 244 калории. эти мышцы скроют ваш подтянутый живот и добавят обхвата, из-за чего ваш живот не будет выглядеть гладким и плоским, согласно журналу «Yale Scientific». Упражнения помогают сжигать калории и жир, помогая вам лучше контролировать свой вес. Но хулахуп не избавит вас от жира только на животе; аэробные упражнения будут сжигать жир в разных частях вашего тела, независимо от того, какая часть вашего тела выполняет большую часть работы в конкретном упражнении. Поскольку это требует длительных усилий, хулахуп считается сердечно-сосудистым упражнением, которое, как известно, более эффективно сжигает калории, чем анаэробные упражнения.

Питание лучше обруча

Хула-хуп сам по себе не сделает живот плоским. В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям и тренировкам с отягощениями для мышц живота, пересмотрите свой выбор питания, чтобы убедиться, что вы не добавляете в свой рацион лишние калории и жир. Потеря веса в конечном итоге предполагает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому для более плоского живота вам нужно повысить свою физическую активность при одновременном снижении потребления калорий.

Тренировка всего тела

По мере того, как ваш уровень владения хулахупом повышается, вы можете отодвигать обруч от бедер, чтобы включить движения в другие части тела, согласно Oprah.com. Например, вы можете попробовать двигать обруч вверх и вниз по телу, крутить обруч на руках или использовать обруч для тренировки прыжков. Избегайте разочарования, рассматривая мотивы, стоящие за вашими целями плоского живота; По данным The Huffington Post Healthy Living, это может быть практической или здоровой целью не для всех людей. Например, перегруженные мышцы живота могут привести к недостаточной нагрузке на мышцы спины.

Ссылки

• Йельский научный журнал: Целенаправленная потеря жира: миф или реальность?
• ACE Fitness: исследование, спонсируемое ACE: прыжки с обручем — эффективная тренировка или детская игра?
• Oprah. com: Увлечение физкультурой: Почему все обручи?
• Chicago Tribune: Хулахуп — отличная тренировка, говорят тренеры
• Harvard: Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами путешествовать. Он пишет для многочисленных изданий на национальном, государственном и местном уровнях, включая газеты, журналы и веб-сайты. Раш имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского университета в Сан-Диего.

  Тунтури | Блог | Преимущества фитнес-хулахупа

  • Опубликовано 06 декабря 2022
  • Опубликовано в Core Training, Хулахупы

  Хулахуп — недооцененный вид спорта. Большинство людей сразу думают о школьном дворе или уроке физкультуры в школе, но хулахуп — это полноценная тренировка для вашего тела и ума. В частности, ваше тело, баланс и выносливость значительно выигрывают от частых занятий с хулахупом. Так что стряхните пыль с этого обруча или купите фитнес-обруч и начните двигать бедрами!

  История обруча

  Первые хулахупы появились в 1950-х годах. Два американских студента, Ричард Кнерр и Артур Мелин, в 1948 году основали в Калифорнии компанию по производству игрушек Wham-O. Они также представили фрисби.

  Идея обруча принадлежит американцу. Он видел детей в Австралии, играющих с обручами, сделанными из бамбука. Затем компания сделала их из ПВХ, а в 1958 году был запущен хула-хуп. Это стало хайпом. За два года их было продано более ста миллионов. Несколько лет спустя ажиотаж поутих, но со школьного двора и из магазинов игрушек хулахуп так и не исчез.
  

  
  Обруч как аксессуар для фитнеса

  В последние годы обруч вернулся в центр внимания как фитнес-аксессуар, и курсы проводятся в тренажерных залах и через Интернет. Это правильно, так как хулахуп имеет много преимуществ.

  Каковы преимущества хулахуп?

  • Похудеть. Хулахуп — это интенсивный вид спорта. Вы сжигаете около трехсот калорий в час.
     
  • Повышение выносливости . Поскольку вы постоянно двигаетесь, чтобы держать обруч в рабочем состоянии, вы работаете над своей физической формой.
     
  • Улучшите координацию. Обруч не просто держится на бедрах. Вы должны поддерживать хороший контроль над своим телом, чтобы держать обруч прямо и вращаться в одном и том же месте.
     
  • Не напрягаясь для тела . Поскольку вы остаетесь на одном месте и не прыгаете и не бегаете, например, хулахуп требует лишь небольшой нагрузки на ваше тело и не нагружает суставы.

  Какие мышцы вы тренируете с обручем?

  • Прямые мышцы живота
  • Косые мышцы живота
  • Ягодичные мышцы
  • Четырехглавая мышца
  • Мышцы нижней части спины

  
  Кроме того, с обручем вы работаете над стабильностью корпуса, а ваши бедра и спина становятся более гибкими.

  Какой обруч выбрать

  В наши дни хулахупы доступны в различных формах и размерах. Так как же выбрать обруч, который подходит именно вам? Он начинается с размера. Некоторые пяльцы имеют фиксированный размер, в то время как другие имеют звенья, которые позволяют вам отрегулировать их до нужного размера.

  Обруч фиксированного размера

  Для «фиксированного» фитнес-обруча рекомендуется, чтобы он находился между грудью и талией, когда вы ставите его вертикально перед собой. Чем шире окружность вашей талии, тем выше к груди должен быть обруч. Преимущество фиксированного обруча: его можно вращать не только вокруг талии, но и вокруг шеи и плеч, например, чтобы усложнить тренировку. Кроме того, больший диаметр обеспечивает более медленное и постоянное движение.

  Обруч Tunturi Fitness Hula Hoop имеет фиксированный диаметр сто сантиметров. Вы можете разобрать части обруча, чтобы вы могли легко взять их с собой в спортивной сумке. Груз встроен в обруч и доступен в разных весовых категориях (1,2 кг, 1,5 кг и 1,8 кг). Такие обручи более сложны для начинающих, так как обруч может упасть с бедер, если вы не будете продолжать двигаться.