Можно ли пить кофе после тренировки?
О вреде и пользе кофе ходит много слухов, мифов и предрассудков. Наиболее часто и плотно изучают этот вопрос люди сильно переживающие за свое здоровье. Например профессиональные спортсмены. Они часто задаются вопросом можно ли пить кофе после тренировки. И не зря, ведь для профессионалов спорта важно чтобы все попадающее в их организм оказывало только пользу, и не причиняло никакого вреда. А также у нас имеется подписка на кофе, благодаря которой вы можете получить множество бонусов.
Что касается кофе, большинство экспертов считает что кофе после тренировки пить можно, а чашечка эспрессо никак не навредит спортсмену. Кофейный напиток обладает свойством выводить молочную кислоту из организма, так что кофе после тренировки, особенно сильно изнуряющей, поможет снять боль в мышцах и напряжение. Кофеин и другие алкалоиды в составе напитка обладают стимулирующим эффектом. Чашечка крепкого эспрессо будет незаменимой для спортсмена страдающего от низкого давления или головных болей.
При этом важно помнить что кофеин не несет пищевой энергетической ценности, а бодрящий эффект возникает обманным путём. Молекулы кофеина блокируют нейромедиатор аденозин который в организме отвечает за накопление усталости и сонливость. По сути кофеин встраивается вместо аденозина в нейронные связи и убирает усталость. Поэтому для каждого спортсмена увлекающегося этим напитком важно не пренебрегать полноценным здоровым питанием и сном, а бодрящий эффект кофеина должен выступать приятным бонусом, а не полноценным источником энергии.
Кофе и спорт на первый взгляд вещи плохо совместимые. Например из-за своего сильного воздействия на сердце кофеин может привести к тахикардии, учащенному дыханию и тремор конечностей. Что в целом плохо сочетается с хорошей продуктивной тренировкой. Но лучше всего выпить чашку бодрящего напитка перед тренировкой. В этом куда больше логики, ведь стимулирующие свойства кофеина могут положительно отразиться на результатах занятия. Важно не переусердствовать, и позволить себе не больше одной чашечки эспрессо.
Кофе для спортсменов не является продуктом жизненной необходимости или большой значимости. Но очевидно что правильно сваренный качественный натуральный кофе принесёт куда больше пользы нежели вреда. А какой кофе можно считать правильным и качественным — подскажем мы. В нашем интернет-магазине buno.com.ua вы найдёте уникальные сорта кофе со всего мира доступные для заказа оптом и в розницу. Заказать онлайн кофе со всего мира в Буно.
Совместимы ли кофе и бег? Специалисты в области питания и спорта долго изучали вопрос можно ли пить кофе перед бегом, и пришли к положительному заключению. Кофе позволяет значительно повысить показатели эффективности тренировки, снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и конечно же улучшить настроение.
Кофе и кофеин не следует использовать как основной источник энергии или более того как допинг. Злоупотребление кофеином может привести к печальным последствиям для сердечно-сосудистой системы, почек и жкт.
А передозировка кофеином может вызвать галлюцинации и даже судороги.
Для людей не представляющих своего утра без чашечки ароматного эспрессо или фильтра нет нужды отказываться от него даже перед тренировкой. Но если вы преследуете цель зарядиться бодростью и энергией перед физическими упражнениями советуем прибегнуть к зелёному чаю или чаю матча. Эти напитки помимо кофеина содержат другие стимуляторы и природные алкалоиды. А бодрящий эффект от них менее резкий и более продолжительный нежели от кофе.
Можно ли кофе перед тренировкой пить с молоком? Ответ неоднозначный. Кофе с молоком достаточно калорийный и не очень хорошо переваривается особенно у взрослых людей. Доказано что лактоза во взрослом возрасте уже не так нужна человеку как в детстве, поэтому количество ферментов расщепляющих ее с годами снижается. Поэтому если и пить такой кофе то на безлактозном молоке, и желательно не злоупотреблять. А уж о сахаре нужды говорить нет. Люди которые следят за своим здоровьем хорошо знают что потребление добавленного сахара в напитки или пищу плохо влияют на поджелудочную, и могут со временем привести к ожирению или диабету.
Для людей увлекающихся в равной степени и кофе и спортом важно не забывать о поддержании водного баланса. Одно из главных свойств натурального кофе — выраженный мочегонный эффект. Кофе свежеобжаренный способствует ускоренному выведению жидкости из организма, поэтому стакан воды после чашки кофе должен быть как правило. Пейте кофе и будьте здоровы!
Можно ли пить кофе после тренировки?
Многие спортсмены и просто люди, занимающиеся спортом для поддержания формы, тщательное контролируют не только график тренировок, но и свое питание. Употребление различных веществ и напитков может оказать как благотворное, так и негативное влияние на организм. В этой статье мы поговорим о том, можно ли пить кофе после тренировки и чем может обернуться его чрезмерное потребление.
Вещества, содержащиеся в кофе
Зерна кофейного дерева культивируются уже более 1000 лет. За это время люди смогли создать множество сортов на основе двух основных разновидностей — арабики и робусты.
После сбора и транспортировки зерна обжаривают для получения максимально приятного вкуса и аромата. Действие кофе на организм обуславливается высоким содержанием органических веществ: белков, жиров и углеводов. Также кофе содержит большое количество витаминов групп B и E, множество микроэлементов: кальций, магний, натрий, железо, калий и медь. Но основным компонентов зерен является кофеин, который больше всего ценится в этом напитке.
Кофеин — алкалоид пуринового ряда, который содержится не только в кофе, но и в чае, какао, гуаране и коле. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, усиливает сердечную активность (растет пульс, расширяются кровеносные сосуды). Также вещество снижает агрегацию тромбоцитов, что положительно сказывается на работе организма. К побочным эффектам можно отнести: повышенное мочеотделение, возбуждение, тревогу или беспокойство, головную боль и даже судороги. Для того, чтобы кофе не оказывал негативного воздействия на организм, его необходимо употреблять умеренно.
А при первых симптомах обратиться к врачу для выяснения причины недуга.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — одно из наиболее популярных течений в западном обществе. В последние десятилетия движение активно проникает в Россию, постулируя отказ от чрезмерного потребления и ответственность за собственное тело. Здоровые образ жизни подразумевает гармоничное сочетание отказа от вредных привычек и модификаторов сознания, правильное питание и любительские занятия спортом. Если вы ходите в тренажерный зал и очень любите кофе, то мы посоветуем вам уменьшить количество употребляемого напитка, а также не пить кофе менее чем через 2 часа после завершения тренировки.
Почему нельзя пить кофе после тренировки
Во время тренировки организм человека находится в возбужденном состоянии и никакие усилители действия центральной нервной системы ему не нужны. Учитывая нагрузку на сердце и расширение кровеносных сосудов, не стоит употреблять кофе менее чем через 2 часа после окончания тренировки.
Дело в том, что кофеин может мешать правильной работе инсулина, который отвечает за транспортировку гликогена из печени в мышцы. После завершения силовой или кардио-тренировки мышцы нуждаются в экстренном восстановлении, чему мешает употребление кофеина. Наиболее разумным вариантом в таком случае будет полный отказ от употребления напитков после тренировки. Компромиссным вариантом является использование декофеинизированного кофе или декафа. Он не содержит кофеина и по сути является лишь имитацией настоящего напитка. При этом хорошие сорта по вкусу и аромату практически не отличаются от оригинального кофе.
Когда можно пить?
Если вы не можете жить без бодрящего напитка, то его лучше выпить за 30-60 минут до начала занятий. Причем не стоит пить много крепкого кофе. Небольшая порция эспрессо или чашечка американо улучшит самочувствие и не нанесет серьезного вреда здоровью. При этом кофе лучше пить утром или днем, чтобы организм мог нормально функционировать перед сном. Но употреблять кофе сразу же после пробуждения также не стоит.
Кофеварки LEX
Для приготовления вкусного и ароматного кофе могут использоваться турки, пуроверы, автоматические кофемашины, френч-прессы, капельные и рожковые кофеварки. В нашем магазине вы можете купить уникальные модели кофеварок от итальянского бренда LEX, создающего премиальную бытовую технику на протяжении десятилетий. Отличительными чертами продукции «ЛЕКС» являются высокое качество и элегантный дизайн.
Рожковые кофеварки LEX оснащаются мощной помпой на 20 Бар, которая позволяет готовить до 1,5 литров кофе за один цикл. Устройства могут одновременно готовить одну или две чашки кофе. Для подогрева чашек используется специальный поддон, а встроенный капучинатор позволяет готовить не только эспрессо, но и создавать уникальные напитки на основе молочной пены. Вся бытовая техника LEX, представленная в нашем магазине, является оригинальной и имеет гарантию сроком 36,6 месяцев.
Можно ли пить кофе после тренировки? – Ростери Западного Беркшира
Поскольку мы стремимся побить свой личный рекорд и достичь поставленных целей, существует множество вариантов, которые могут помочь нам в достижении наших целей.
От новейшего тренировочного снаряжения и советов по персональным тренировкам до рекомендаций по питанию — существует множество вариантов, которые помогут вам улучшить вашу тренировку.
Итак, какую роль играет кофе? Если мы начнем с очевидного, то это то, что кофеин дает вам энергию, энергию, чтобы начать свой день, превзойти последнюю тренировку или пробежать немного дольше и быстрее. Вот почему спортивные напитки содержат большое количество кофеина, который поддерживает вас. Тем не менее, кофе также оказывает менее известное влияние на вашу тренировку, он даже полезен после того, как вы закончили тренировку, чтобы помочь вашему восстановлению. Ваш утренний прием на самом деле содержит секретные преимущества, которые могут улучшить вашу еженедельную тренировочную программу и изменить то, как ваше тело адаптируется к новым задачам. Мы рассмотрим, как и почему кофе может помочь вам в тренажерном зале, предлагая больше, чем просто быстрый заряд энергии.
Наука о том, как работает кофеин, заключается в том, что однажды употребленный кофеин блокирует в организме тормозной нейротрансмиттер, называемый аденозином.
Это увеличивает возбуждение нейронов и высвобождает дофамин и норэпинефрин, гормоны хорошего самочувствия, позволяющие вам чувствовать себя бодрым и бодрым. Вот почему он так эффективен утром в течение дня или даже после самой тяжелой тренировки, стимулируя ваши мышцы.
Исследования показали, что кофеин не только ускоряет обмен веществ, но и увеличивает скорость метаболизма, способствует восстановлению мышц и сжиганию жира, что является ключевым фактором, если вы тренируетесь для похудения. Хотя вам всегда следует пить воду, чтобы избежать обезвоживания после тренировки, более чем нормально пить кофеин после тренировки, на самом деле он может помочь в следующих трех аспектах:
Чем выше скорость вашего метаболизма, тем легче вам похудеть, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, независимо от того, сколько упражнений вы выполняете. Некоторые исследования показывают, что кофеин может увеличить RMR на 3–11%, а более крепкий кофе и высокое содержание кофеина обеспечивают лучшие результаты, независимо от того, когда вы его пьете! Чашка эспрессо, американо или лонг-блэк после тренировки повышает ваш RMR, добавляя дополнительный рычаг к результатам тренировки в течение нескольких часов после того, как вы фактически закончили тренировку. Восполнение запасов гликогена Помогает быстрее восстановиться, особенно мышцам, и отлично подходит для спортсменов. Это особенно важно, если вы только что закончили тренировку или занятие по бодибилдингу, посвященное определенному набору мышц, чтобы восстановиться как можно быстрее и уменьшить любое накопление молочной кислоты. Употребление кофе очень полезно после тренировки, поскольку оно может помочь дозаправить мышцы и быстро восстановиться после тяжелых упражнений за счет увеличения скорости гликогена.
Гликоген, который служит основным топливом для мышц во время упражнений, пополняется быстрее, когда вы принимаете как углеводы (например, бананы), так и кофеин после энергичных упражнений, тем самым повышая их производительность.
Но как именно он ускоряет этот процесс? Чтобы углубиться в технические детали, исследования показали, что кофе после тренировки способствует увеличению фермента АМФ-киназы. AMPK (AMP-активированная протеинкиназа) уже повышена после напряженной тренировки. Это означает, что сразу после тренировки ваши мышцы естественным образом сокращаются, что запускает ферментативный путь, позволяющий большему количеству глюкозы попасть в мышцы. Поскольку после тренировки он уже естественным образом повышен, добавление кофеина в уравнение увеличивает ваш AMPK еще больше. Кофеин, содержащийся в кофе, обеспечивает дополнительный импульс для более быстрого восстановления мышц, чем обычно — бонус!
Кофеин стимулирует нервную систему, которая посылает прямые сигналы жировым клеткам, приказывая им расщеплять жир.
Это особенно хорошо после тренировки, для более быстрого срыва. Кофеин на самом деле делает это, повышая уровень в крови гормона адреналина (также известного как адреналин). Этот гормон проходит через вашу кровь к жировым тканям, сигнализируя им расщеплять жиры и высвобождать их в вашу кровь, превосходя потерю веса и способствуя внутреннему здоровью тела, в конце концов, мы не хотим, чтобы лишний жир накапливался вокруг наших органов. Главный положительный момент кофе, который предотвращает будущие риски для здоровья.
Независимо от того, выберете ли вы черный кофе после тренировки или смешаете его, например, с молочным, миндальным или овсяным молоком, вы все равно почувствуете пользу, и это не повлияет на усвоение кофеина. Если вы ищете максимальный эффект, ищите кофеин с высоким содержанием кофеина. Уровень кофеина также может зависеть от уровня вашего вкуса, поэтому мы создали наш кофе gymBrew™ , Это небольшая порция, обжаренный вручную крепкий кофе со вкусовыми нотками шоколада, какао и орехов. Эти бобы средней/темной обжарки поступают с этических ферм Rainforest Alliance и отличаются низкой кислотностью. Имея в виду тренировки, мы разработали gymBrew™ для спортсменов, туристов и всех, кто между ними. Мы особенно гордимся тем, что наш кофе gymBrew™ прошел лабораторные испытания в сравнении с более чем дюжиной сортов кофе — 297 мг на 100 мл, что примерно в 2 раза крепче обычного напитка. Это означает больше преимуществ кофеина после тренировки без ущерба для вкуса.
Узнайте больше и изучите наш ассортимент здесь. В качестве благодарности за то, что вы прочитали нашу статью, используйте код скидки FIRST30 для колоссальной 30% СКИДКИ на ваш первый заказ кофе gymBrew™. Просто введите это на последней странице оформления заказа.
Мы также поставляем фантастические пакеты для легкого заваривания. Настоящий кофе, приготовленный легко. Проверьте их здесь.
ПОСЛЕДНИЕ мысли и почему мы предпочитаем пить кофе, а не энергетические напитки.
.. огромное количество сахара, которое они содержат! Ниже мы взвесили количество сахара только в одной банке одного из ведущих поставщиков энергетических напитков — 52 грамма! (кофе, естественно, практически без сахара!).
Обратите внимание: кофеин, как и физические упражнения, может вызывать обезвоживание, поэтому пейте много воды, чтобы пополнить свой организм.
Алекс Киндер
Старый пост
Новое сообщение
Стоит ли пить кофе после тренировки? Все, что вам нужно знать
Кофе после тренировки – хорошая идея?
Краткий ответ: да.
Но давайте разберемся, почему пить кофе после тренировки может быть хорошей идеей.
И почему пить кофе перед тренировкой может быть даже лучше.
Начинаем!
Содержание
Можно ли пить кофе после тренировки?
Абсолютно.
Пить кофе после тренировки не только совершенно нормально, но и полезно для восстановления и повышения работоспособности.
Польза от употребления кофе заключается в кофеине, а не в самом кофе.
Кофеин, в конце концов, стимулятор. Вот почему это помогает разбудить вас утром и помочь вам в течение дня.
Давайте рассмотрим три основных причины, по которым употребление кофе после тренировки является хорошей идеей.
Кофеин пополняет запасы гликогена
Прежде всего, гликоген является основным источником топлива для ваших мышц.
Это запасенная версия глюкозы или сахара, который организм использует для получения энергии.
После тренировки уровень глюкозы ниже, чем в начале, поэтому вы чувствуете усталость.
Употребление кофеина и некоторых углеводов ускорит выработку гликогена, повысит уровень энергии и поможет восстановить мышцы.
Лично я люблю выпить небольшую чашку черного кофе и банан сразу после тяжелой тренировки. Но опять же, я обычно тренируюсь по утрам, поэтому чашка кофе имеет смысл.
Если вы тренируетесь днем или вечером, я бы не рекомендовал пить кофе. Хотя кофеин поможет вашему выздоровлению, он по-прежнему действует как стимулятор и может не дать вам уснуть.
И хотя кофе помогает восстановиться и избавиться от мышечных болей, гораздо важнее высыпаться.
КОРОТКО
Употребление кофеина после тренировки способствует восполнению запасов гликогена. Гликоген – это то, что ваши мышцы используют в качестве источника топлива. Таким образом, потребление кофеина помогает вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.
Кофеин мобилизует жиры
Для большинства людей кофеин является стимулятором. Он стимулирует нервную систему, которая посылает сигналы по всему телу.
Некоторые из этих сигналов идут к жировым клеткам. Ваша нервная система говорит жировым клеткам расщеплять жир.
Это отличное средство после тренировки, потому что ваши клетки уже расщепляют жир. Употребление кофеина продлит этот эффект и означает, что вы расщепляете жир дольше после тренировки.
Но вам не нужно тренироваться, чтобы почувствовать эти эффекты. Кофеин мобилизует ваши жировые клетки, даже если вы не тренировались прямо перед утренней чашкой кофе.
Вот почему черный кофе — хорошее дополнение к диете, если вы пытаетесь похудеть.
Если вы в первую очередь заботитесь о восстановлении после тренировки, вы можете добавить в свой кофе некоторые молочные продукты или молочные продукты. Вы по-прежнему будете получать те же преимущества.
РЕЗЮМЕ
Кофеин укрепляет вашу нервную систему, которая посылает сигналы жировым клеткам, чтобы они начали расщеплять жир.
Это означает, что послетренировочный кофеин помогает расщеплять жир.
Кофеин увеличивает сжигание калорий
Это следует за первыми двумя преимуществами.
Кофеин повышает скорость метаболизма. Скорость метаболизма — это скорость, с которой вы сжигаете калории.
Что это дает вам?
Вы сжигаете больше калорий, когда скорость метаболизма в состоянии покоя выше.
Таким образом, вполне логично, что если вы некоторое время после тренировки поддерживаете более высокий уровень метаболизма, вы будете продолжать сжигать калории дольше.
На самом деле употребление кофе может увеличить скорость метаболизма на 11%.
Если вы ищете быстрый способ получить кофеин в вашем организме после тяжелой тренировки, мой личный фаворит — это чистая порция эспрессо.
Легко пьется быстро и не содержит слишком кофеина.
ИТОГ
Кофеин повышает скорость метаболизма. Ваш уровень метаболизма – это ваше тело, сжигающее калории.
Это означает, что кофеин помогает сбросить вес.
Есть ли вред от употребления кофе после тренировки?
Возможные недостатки употребления кофе после тренировки больше связаны с кофе, чем с физическими упражнениями:
- Если вы подвержены дрожи от кофе или повышенной тревожности, пропустите кофе после тренировки. Поскольку и тренировка, и кофе повышают кровяное давление, эти симптомы могут ухудшиться, если вы будете сочетать эти два фактора.
- Кофеин сам по себе не вызывает обезвоживания. Но, поскольку он обладает мягким мочегонным эффектом, в сочетании с тренировкой вы можете потерять больше воды, чем обычно. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды после тренировки вместе с кофе.
- В зависимости от того, когда вы тренируетесь, употребление кофе после тренировки может повлиять на ваш сон. Поэтому я бы не рекомендовал употреблять кофеин, если вы тренируетесь поздно вечером, так как у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Суть в том, что вам нужно слушать свое тело.
Выясните, когда вам лучше всего тренироваться, а когда пить кофе.
Кофе до или после тренировки – что лучше?
Учитывая, что кофе является отличным вариантом после тренировки, значит ли это, что он не подходит перед тренировкой?
Вовсе нет.
Есть причина, по которой так много людей принимают добавки перед тренировкой, которые в основном состоят только из кофеина.
Но давайте немного разберемся, почему пить кофе перед тренировкой тоже может быть хорошей идеей.
Почему кофе перед тренировкой — хорошая идея?
Кофеин повышает мышечную силу, выносливость, концентрацию и общие спортивные результаты.
Вам не нужен кофеин для хорошей тренировки, но он может стать полезным толчком к вашей рутине.
Кроме того, кофеин действует на обычных спортсменов так же хорошо, как и на элитных спортсменов. Это означает, что вам не нужно быть сумасшедшим, чтобы увидеть преимущества кофе перед тренировкой.
Это отличный способ ускорить свои тренировки.
Когда и сколько нужно пить?
Рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе примерно за час до тренировки.
Это дает кофеину достаточно времени для циркуляции в вашем организме и дает вам все преимущества.
Вместо приема перед тренировкой я предпочитаю держать под рукой банку растворимого кофе, когда иду в спортзал.
ПРИМЕЧАНИЕ
На рынке представлен ряд дорогих предтренировочных комплексов. Но я предпочитаю кофе, потому что он намного дешевле и его легче включить в повседневную жизнь.
Так пить кофе до или после?
Это полностью зависит от вас и ваших целей.
Вы обычно тренируетесь днем или вечером? Тогда попробуйте кофе перед тренировкой. Просто помните, что ваш сон может измениться.
Любишь утреннюю зарядку? Затем попробуйте выпить кофе после тренировки, чтобы сохранить достигнутые результаты в течение дня.
Но на самом деле не так уж важно, пьете ли вы кофе до или после тренировки.