Можно ли есть банан после тренировки. Банан после тренировки при похудении
Банан – это тропический фрукт, который благодаря своему химическому составу помогает быстро восстановить энергетический баланс организма. Так как плод содержит углеводы и большое количество калия и натрия, его употребляют спортсмены после тяжёлой физической нагрузки. Люди, которые выполняют силовые тренировки, предпочитают после тренировки съесть банан, нежели пить углеводсодержащий спортивный напиток. Плод позволит быстро пополнить запас гликогена. По этой причине банан служит также отличным быстрым перекусом, так как съев 1-2 плода, можно утолить голод на 2-3 часа.
Польза
Банан сам по себе очень полезен для здоровья. Потому что в его химическом составе содержатся полезные для организма витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют его есть людям, страдающим анемией, потому что в нём содержится много железа.
Наличие калия в составе бананов позволяет рекомендовать его к систематическому употреблению больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, и людям, у которых наблюдается высокое давление, также он очень полезен при судорогах в мышцах, атеросклерозе, нервных расстройствах.
Банан имеет обволакивающие свойства. Поэтому эти плоды можно есть при язвах и болезнях желудка. Банан может помочь при отёках. Он отлично выводит лишнюю жидкость из организма.
Люди, которые желают набрать массу, должны в свой рацион включить обязательно бананы. Так как они входят в список продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Они необходимы в бодибилдинге. При наборе веса рекомендуют простой коктейль, который можно сделать даже дома. Необходимо взбить банан, творог, протеин и молоко.
Можно ли
Те, кто старается похудеть, задаются вопросом: «Можно ли есть банан после тренировки?». На этот вопрос нет однозначного ответа. Так как существуют банановые диеты, с помощью которых обещают быструю потерю веса. Поэтому происходит путаница во мнениях.
С одной стороны, экзотический плод относят к диетическим продуктам, а с другой он очень калорийный. Если рассматривать рекомендации по правильному питанию во время похудения, то можно выделить такую закономерность, что рекомендуют исключить из питания виноград, банан и картошку.
Полезен после физических нагрузок
Существует мнение, что банан после тренировки даже полезен. Потому что после физической нагрузки он восстановит силы и поддержит нервную систему. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено тем, что в состав бананов входит эфедрин – вещество, оказывающее влияние на неё. Это позволяет человеку быть более собранным, сосредоточенным и ответственным.
Банан после тренировки при похудении
Диетологи считают, что не стоит есть такой плод тем, кто хочет сбросить лишние кг. Так как при похудении программа тренировок предполагает, помимо сжигания большого количества калорий во время физической нагрузки, еще уменьшение калорийности принимаемой пищи. А банан очень калорийный и высокоуглеводный фрукт.
В 100 г продукта содержится 89 ккал и 21 г углеводов. После тренировок для того, чтобы похудеть, специалисты рекомендуют принимать пищу не ранее чем через два часа, и это должны быть продукты, богатые белком.
Это объясняется тем, что этот элемент необходим для мышц. Если же избыток веса большой, то разрешается выпить не более 0,5 литра низкокалорийного кефира.
Но если были интенсивные занятия, было потрачено много калорий, чувствуется очень сильная усталость и необходимо восстановить свои силы, то можно съесть банан после тренировки, рассчитав порцию, зная потраченные калорий при выполнении нагрузки. То есть можно восполнить не более 50% калорий, от потраченных, тогда эти углеводы не перейдут в жир. Это значит, что если придерживаться нормы и рассчитывать калорийность, то бананы есть после тренировки можно.
Для девочек
Существует ограничение в калорийности пищи у девочек, которые занимаются гимнастикой. Мамы часто волнуются и задаются вопросом: «Можно есть банан после тренировки девочке или нет?». Давайте рассмотрим этот вопрос. Если у ребёнка тренировка была утром до 12 часов, то банан после тренировки есть можно и даже нужно, а во второй половине дня лучше исключить из рациона эти плоды или уменьшить их количество.
Если у вас сахарный диабет
Больным сахарным диабетом и людям с ожирением банан после тренировки категорически запрещён, так как он очень быстро повысит сахар в крови, и углеводы будут отложены в жир. В этом случае не важно, в какой половине дня прошла тренировка.
Женщины обсуждая вопрос о том, есть ли банан после тренировки при похудении, пришли к однозначному мнению, что это вредно. Высокая калорийность и большое содержание углеводов в этом продукте позволяют им отказаться от его потребления после физических нагрузок.
Диеты
Но как было сказано выше, существуют банановые диеты, которые помогают худеть. А при сочетании их с физической нагрузкой просто удивляют полученным результатом. Вот несколько таких диет: кефирно-банановая, творожно-банановая. Первая диета предполагает выпивать 1,5 литра кефира и съедать 4-6 бананов в день. Очерёдности при приеме продуктов нет, но их надо распределить на день. По времени эта диета рассчитана на 3 дня.
Творожно-банановая диета более сытная. Так как она предполагает 1 и 3 день кушать творог и фрукты, а 2 и 4 день бананы и белковые продукты (мясо, рыба, яйцо).
Сушка и бананы
Спортсмены-бодибилдеры предпочитают бананы всем остальным сладостям, особенно во время сушки. Сушка – это специальное питание для избавления от лишнего подкожного жира. Как было выше сказано, бананы очень быстро восполняют потерю энергии. Если тратить намного больше калорий, создавая их дефицит, чем восполнять их при еде, то банан вреда никакого не принесёт. Но многие спортсмены при сушке всё равно стараются ограничить потребление такого продукта. Они едят один банан утром и после тренировки до обеда. Вечером же они стараются исключить экзотические плоды из рациона, так как это может привести к отложению жира.
Если спортсмен находится на диете для похудения или на сушке, то банан имеет большое преимущество перед сладостями. Так как плоды – это источник калия и магния, которые употреблять просто необходимо при интенсивных тренировках для того, чтобы расслабить мышцы после работы и предотвратить судороги, так как во время тренировок вымываются эти микроэлементы.
Бананы содержат микроэлементы, благодаря которым способствуют повышению настроения. Они также содержат витамины. Поэтому приём бананов помогает нормализовать сон и улучшить зрение.
Мнение специалистов
Специалисты по спортивному питанию рекомендуют перед соревнованиями исключить потребление бананов, а при строгой диете сократить их приём до 2 штук в день. Это позволяет закрепить полученный результат по избавлению от лишнего жира.
Для тех, кто на диете
Придерживаясь диеты, если выбирать между булочками, конфетами и бананами, то, конечно, выигрывают фрукты. А вот если выбирать между бананом и яблоком, то однозначно в приоритете будут яблоки. Это несмотря на то, что существует много сомнений о том, можно есть бананы после тренировки или нет.
Большинство спортсменов и специалистов по питанию считают, что можно. Конечно, лучше, если это будет первая половина дня. Во вторую половину они либо не советуют их кушать, либо предлагают сильно сократить их количество, так как вечером бананы провоцируют отложение лишнего жира.
приносят ли они пользу? – LIFEKOREA.ru
Стоит ли есть бананы после тренировки?Многие считают бананы идеальной закуской после тренировки. Они легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки.
Эта статья поможет вам решить, стоит ли есть ли банан после вашей следующей тренировки.
Бананы могут ускорить восстановление после тренировкиБананы питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как было доказано, помогают улучшить физическую работоспособность и восстановление (1).
Помогают восполнить запасы гликогена в мышцахУпотребление в пищу продуктов, богатых углеводами, после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает переносить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена (2).
Это также помогает мышечным клеткам стать более чувствительными к инсулину, облегчая им восполнение запасов гликогена после тренировки (2).
Большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, просто придерживаясь богатой углеводами диеты, независимо от того, как быстро они съедят богатую углеводами пищу после тренировки.
Однако тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов, полезно есть продукты, богатые быстрыми углеводами, например бананы, как можно быстрее после тренировки, а также в ближайшие часы после нее (3).
Это помогает ускорить процесс образования гликогена в мышцах, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полностью или почти полностью восполненными запасами гликогена (3).
Помогают организму более эффективно использовать белокУпотребление в пищу продуктов, богатых углеводами, например бананов, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется, как способ помочь вашим мышцам более эффективно восстановиться после тренировки с отягощениями.
Идея заключается в том, что углеводы помогают стимулировать способность ваших мышц поглощать или использовать белок, в свою очередь увеличивая создание мышц и ограничивая их распад (4).
Однако недавние исследования показывают, что эта комбинация может не понадобиться в большинстве случаев. Тем не менее, еще необходимы дополнительные исследования на этот счет (5,6,7).
Помогают уменьшить воспалениеПомимо того, что бананы богаты углеводами, они содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы (8,9).
Комбинация углеводов и этих других соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление после тренировки. Считается, что этот эффект, возможно, способствует более быстрому восстановлению (9,10,11).
Вывод: употребление банана после тренировки может помочь увеличить выработку гликогена в мышцах, уменьшить воспаление и, возможно, даже помочь вашему организму более эффективно использовать белок — все это может привести к более быстрому восстановлению.
Когда лучше съесть банан до, во время или после тренировки?Хотя употребление банана после тренировки может помочь в восстановлении, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным, хотя и по-разному.
Чтобы добиться максимальной производительности во время тренировки, лучше всего съесть банан за 30–60 минут до тренировки. Между тем, употребление 1-2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может помочь восстановлению после тренировки (1,3,4).
Тем не менее употребление бананов во время тренировки может вызвать у некоторых людей чувство сытости или вздутие живота. Если это ваш случай, попробуйте вместо этого попробовать альтернативные продукты, богатые углеводами, такие как сухофрукты, фруктовые пюре или спортивные напитки (9).
Если ваша цель — минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после тренировки (2,3,10,11).
Тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов на восстановление, может быть полезно съесть банан как можно скорее после тренировки (3,7).
Имейте в виду, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие продукты, богатые углеводами и антиоксидантами, для улучшения ваших тренировок или помощи в восстановлении после них.
Так что, если вы не любите бананы, просто выберите углеводный фрукт, который вам нравится больше.
Вывод: тем, кто хочет добиться максимальной производительности, лучше всего съесть банан до или во время тренировки. Те, кто хочет оптимизировать свое восстановление, могут получить наибольшую пользу от употребления фруктов после тренировки.
ВыводыКак и большинство фруктов, бананы — отличная еда после тренировки.
Банан может уменьшить воспаление и пополнить запасы гликогена в мышцах, что в конечном итоге способствует их более быстрому восстановлению.
Помимо помощи в восстановлении, также полезно есть этот фрукт до или во время тренировки. Так что вы мало что потеряете, добавив бананы в свой предтренировочный или послетренировочный режим.
Бананы и фитнес: пара, созданная на небесах
Банан — это квинтэссенция пищи для восстановления. Бананы предлагают после всех видов спортивных мероприятий. Они также популярны для обеспечения энергией до и во время тяжелых тренировок, соревнований и гонок.
Но почему бананы? У нас есть для вас краткое изложение того, почему это один из самых идеальных продуктов для фитнеса, здоровья и тренировок. Поощряйте своих клиентов, стремящихся к более здоровому питанию, добавлять больше бананов и помогайте им понять, когда их есть по сравнению с тренировкой.
10 причин сочетать бананы и фитнес
Что такого в бананах? Да, они приятны на вкус, но они также богаты питательными веществами, их легко есть, они полны легкоусвояемых сахаров и более сложных углеводов для быстрой и продолжительной энергии. Вот основные причины, по которым вам нужны бананы в вашей жизни.
1. Расфасованные и легкие в употреблении
Бананы — лучший упакованный продукт. Они поставляются в удобном, полностью натуральном футляре для переноски. Вы можете легко положить его в сумку, не беспокоясь о том, что он испортит. Вы знаете, что настоящий банан останется чистым, пока вы его не очистите и не съедите. Вам даже не понадобится салфетка. Бананы аккуратные.
2. Да, они сладкие, но бананы не повышают уровень сахара в крови
Если вы придерживаетесь кето-, палео- или другой низкоуглеводной диеты, бананы могут быть исключены из списка, но они не должны этого делать. быть. Бананы — это фрукты, а это значит, что они естественным образом содержат значительное количество сахара. Но цельные фрукты, и особенно бананы, также богаты клетчаткой. Клетчатка замедляет всасывание сахара, поэтому вы получаете энергию, а не нездоровый скачок уровня глюкозы в крови.
3. Бананы благотворно влияют на пищеварительный тракт
Проблемы с пищеварением могут возникнуть во время тренировки, особенно во время интенсивной тренировки или соревнований, таких как гонки. Чтобы подпитывать эти тренировки, вам нужно что-то легкое для желудка. Бананы легко усваиваются.
Бананы также содержат клетчатку, которая способствует здоровью кишечника. Чем зеленее банан, тем больше устойчивого крахмала в нем содержится. Это крахмал, который вы не перевариваете, но который питает полезные кишечные бактерии, улучшая общее пищеварение.
4. Уменьшите спазмы с помощью бананов
Болезненные мышечные спазмы. Судороги также вызывают затруднения во время тренировки или мероприятия. Судороги до конца не изучены, но они могут быть связаны с дисбалансом электролитов. Бананы могут восполнить уровень натрия и калия.
Бананы являются особенно хорошими источниками калия, важного для хорошей работы мышц. Просто не забудьте съесть один с водой, потому что обезвоживание также может вызвать спазмы или усугубить их.
5. Идеальное питание для восстановления сил
Бананы не просто так появляются после каждых 5 км и даже марафонов. Банан — отличный продукт для восстановления по многим причинам: он пополняет запасы энергии и гликогена; клетчатка предотвращает скачки сахара в крови; есть электролиты, а также углеводы; и когда вы чувствуете себя немного плохо после такой тяжелой нагрузки, банан легко съесть и переварить.
6. Хороший источник энергии для выносливости
Для любой тренировки, но особенно для длительных тренировок или соревнований на выносливость, вам необходимо регулярно пополнять запасы питательных веществ для выработки энергии.
Без этого вы упретесь в стену, и ваша производительность или результаты пострадают. Бананы являются отличным источником углеводов, которые помогают восполнить истощенные запасы гликогена. Их довольно легко есть даже во время мероприятия или тренировки.
7. Получайте больше марганца для доступа к энергии
В банане содержится от 15 до 20 процентов рекомендуемой суточной нормы марганца. Этот микроэлемент необходим для метаболизма и доступа к энергии. Вам нужно достаточное количество марганца, чтобы получить больше от пищи, которую вы едите. Бананы поддерживают этот процесс.
8. Бананы стоят дешево
Это один из самых доступных, но богатых питательными веществами продуктов, которые можно купить в продуктовом магазине. Они могут продаваться всего за 29 центов за фунт, в зависимости от рынка и местоположения. Органические бананы будут стоить дороже, но по-прежнему доступны по разумной цене, если у вас ограниченный бюджет.
9. Стимуляция дофамина для защиты мышц
Фрукты, в том числе бананы, стимулируют высвобождение дофамина в мозге.
Это важно во время тренировки, потому что дофамин защищает от свободных радикалов, количество которых увеличивается, когда тело делает что-то физически сложное. Допамин вызывает повышенную антиоксидантную активность для борьбы со свободными радикалами, повреждающими мышцы.
10. Получайте гораздо больше, чем калий
Бананы богаты углеводами, клетчаткой и калием, но вы также получаете гораздо больше питательных веществ из этой аккуратной маленькой упаковки еды. Каждый банан также содержит значительное количество витамина B6, магния, марганца и витамина C.
Когда есть бананы — до или после тренировки?
Ваши клиенты могут быть рады услышать, что им следует есть больше бананов, но у них, вероятно, возникнут вопросы по их включению. До тренировок или после? Стоит ли есть бананы во время тренировки? Вот несколько простых рекомендаций.
Съешьте банан примерно за 30 минут до тренировки, чтобы получить легко усваиваемое топливо.
Съешьте один банан после тренировки или мероприятия, сразу или через 30 минут, для подзарядки и восстановления.
Во время длительной сложной тренировки или спортивного мероприятия на выносливость съедайте половинку банана каждые 15–20 минут.
Конечно, хорошего всегда может быть слишком много. Бананы отлично подходят для подпитки и восстановления, но вы можете переусердствовать. Напомните своим клиентам, что это источник сахара и углеводов, поэтому ограничьте употребление бананов в дни отдыха или восстановления, чтобы не набрать вес. Одного или двух бананов в день вполне достаточно, хотя в день выносливости допустимо и больше.
Как есть больше бананов: идеи рецептов
Простой, сырой, необработанный банан не может быть более простой закуской. Когда вы тренируетесь или восстанавливаетесь сразу после мероприятия, банан — это все, что вам нужно. Бананы также могут играть большую роль в вашем общем здоровом питании. Если вы устали есть только бананы, есть множество способов смешать их и при этом получить пользу для здоровья:
Смешайте бананы и заморозьте их.
Консистенция похожа на мороженое, и оно естественно сладкое.Добавляйте свежие или замороженные бананы в смузи, чтобы получить густую и насыщенную текстуру.
Попробуйте заменить сахар бананами в хорошей выпечке.
Испеките готовые кексы для завтрака, используя бананы в качестве подсластителя для быстрой и здоровой еды.
Приготовьте цельнозерновой тост с бананом и арахисовым маслом для вкусной закуски с белком и полезными углеводами.
Окуните бананы в растопленный темный шоколад и заморозьте, чтобы получить более полезное сладкое лакомство, особенно в жаркие дни тренировок.
Консистенция похожа на мороженое, и оно естественно сладкое.С бананами сложно ошибиться. Они могут быть просто идеальной едой для тренировок. Используйте их для своих собственных сессий и соревнований и покажите своим клиентам, насколько хорош этот фрукт. Даже ваши клиенты, которые боятся углеводов, должны быть готовы принять банан.
Сертифицированный курс ISSA по обучению правильному питанию — это отличный способ узнать больше о диете, здоровье, питании, фитнесе и их взаимодействии.
Помогите своим клиентам сделать лучший выбор продуктов питания и даже добавьте коучинг по правильному питанию в свой список услуг!
Потеря веса: почему бананы являются предпочтительным перекусом после тренировки
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: почему бананы являются предпочтительным перекусом после тренировки
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 7 декабря 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/7Вот почему банан — идеальный фрукт после тренировки.
Послетренировочный голод очень трудно обуздать. Долгая тренировка высасывает всю энергию, и первое, что большинство людей берет, чтобы подзарядиться, — это банан. Богатые клетчаткой, легко усваиваемые и насыщенные необходимыми питательными веществами, желтые фрукты считаются идеальным перекусом после тренировки большинством любителей фитнеса. В этой статье мы попытались выяснить факторы, которые делают бананы идеальной закуской после тренировки.
подробнее
07/02Помогает организму усваивать больше белка
Банан содержит легкоусвояемые углеводы, а также является отличным источником белка. Употребление этого фрукта после интенсивной тренировки может помочь в скорейшем восстановлении мышц. Считается, что углеводы помогают увеличить способность мышц усваивать белок, что, в свою очередь, способствует наращиванию мышц.
подробнее
07/03Может уменьшить воспаление
Помимо углеводов и белков, бананы также содержат такие соединения, как дофамин и полифенолы.
подробнее
07/04Это может помочь восстановить поврежденные мышцы
Употребление богатой углеводами пищи сразу после тренировки облегчает пополнение запасов гликогена мышечными клетками. Бананы, богатые легкоусвояемыми углеводами, помогают ускорить скорость образования мышечного гликогена в организме и быстрее восстановить поврежденные мышцы.
подробнее
07/05Это может поддержать иммунную систему
Интенсивные упражнения часто на некоторое время подавляют нашу иммунную систему. Употребление богатых антиоксидантами бананов после тренировки может помочь восстановить здоровую иммунную функцию.
Кроме того, другие биологически активные соединения, присутствующие в бананах, такие как биогенные амины, фенолы и каротиноиды, могут поддерживать здоровье иммунной системы.
подробнее
07/06Как есть бананы после тренировки
Самый простой и удобный способ – съесть фрукт целиком. Вы можете легко носить его с собой в спортивной сумке и брать с собой после тренировки. Если нет, вы можете съесть банановый коктейль или съесть фрукты с йогуртом. Не добавляйте сахар в смузи и всегда пейте несладкий йогурт, чтобы оставаться здоровым.
07/07Результаты
Богатые белком продукты после тренировки помогают обуздать чувство голода, подпитывают вас и способствуют скорейшему выздоровлению. Банан является хорошим источником белка и калия, что делает его предпочтительным перекусом после тренировки.