Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

можно ли сбросить вес, плавая в бассейне и насколько это эффективно, каковы отзывы и результаты?

В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.

В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.

Содержание

• 1 Совсем немного теории
• 2 Бассейн и сужение капилляров?
• 3 Действительно ли вода бассейна мешает похудению?
• 4 Чувство голода
• 5 Сложность техники
• 6 Сложность контролировать пульсовую зону
• 7 Эффективно ли с точки зрения науки?
• 8 Отзывы и результаты
• 9 Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса
• 10 Выводы

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

• либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
• либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Действительно ли вода бассейна мешает похудению?

Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.

Профессор Селуянов В.Н.

Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).

Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:

1. 1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
2. 2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.

Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.

По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).

Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:

• нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
• если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.

Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.

С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.

Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:

Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

• понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
• понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Сложность техники

Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:

• В кроле – это в первую очередь опущенная в воду голова с вдохами за счет поворотов тела корпуса в бок, работа ног без перегибов в коленях.

  Кроль

• В брассе – это также опускание лица в воду во время заныриваний.

  Брасс

• Более легко дается плавание на спине, но:
  • такой стиль быстро навевает скуку – весь час так не отплаваешь,
  • если на дорожке в бассейне есть другие пловцы, то, находясь на спине, с ними не очень удобно расходиться.

Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.

В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.

с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника –

позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.

Сложность контролировать пульсовую зону

Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.

В отношении пульса можно отметить следующее:

1. Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
2. Во-вторых, наукой установлено, что
   порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.

О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.

Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.

При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.

В этой части следует согласиться с критиками: действительно,

контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.

Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.

При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.

О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:

Эффективно ли с точки зрения науки?

В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.

Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).

Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.

Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.

Отзывы и результаты

В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:

Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:

Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса

Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.

Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.

Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.

Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.

Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.

Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.

Выводы

С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

1. Плавание является одним из способов похудения.
2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.

5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания

26 Апреля 2019

До майских праздников меньше недели, а вы еще не успели довести свою фигуру до совершенства? Не переживайте, у вас еще есть шанс похудеть на пару-тройку кг без вреда для здоровья. Вашим спасателем (читайте: спасителем) станут регулярные тренировки в бассейне. Мы узнали у профессионала, как нужно плавать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. 

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Вячеслав Мушта, КМС по плаванию и эксперт PROSWIM: «К сожалению, 95% людей плавают однообразно, неправильно дышат, редко тренируются и совершают многие другие ошибки, в результате которых заплывы никогда не принесут желаемого результата. Занятия плаванием пойдут на пользу, если к ним подходить с умом. Перед ними обязательно нужно провести разминку (достаточно 10–15 минут), чтобы подготовить мышцы к нагрузке и минимизировать риск травм. Для быстрого похудения лучше плавать со специальными аксессуарами. Например, перчатками для аквааэробики — они увеличивают сопротивление воды и создают дополнительную нагрузку на мышцы рук. Благодаря этому повышаются выносливость и сила гребка, что уменьшает лишний объем в области мышц бицепса и трицепса.

Ласты помогают увеличивать скорость во время плавания и делать удары ногами чаще. Жесткие лопасти создают ощутимое сопротивление воды и нагружают мышцы ног, увеличивая их силу и гибкость. 

Еще есть уникальный тренажер Finis Swim Parachute — он заставляет выкладываться на тренировках на все 200%! Это парашют с тросом, который крепится на пояс, набирает воду и создает значительное сопротивление. Поэтому плыть становится тяжелее и приходится прикладывать усилия. Таким образом укрепляются мышцы кора, рук, ног и спины, повышается выносливость и вы становитесь сильнее.

Ласты для плавания Biofuse Training Fin Speedo

3 950 ₽

Перчатки для аквааэробики Aqua Glove Speedo

1 670 ₽

Пояс тормозной для плавания с парашютом Swim Parachute Finis

3 680 ₽

В общем и целом плавание усиливает кровообращение, улучшает осанку, расслабляет и укрепляет все мышцы и поднимает настроение. В отличие от других видов спорта, оно не нагружает суставы и позвоночник, поэтому им могут заниматься абсолютно все».

Плавание — эффективный и безопасный способ похудеть быстро без вреда для организма. Только за одну тренировку в бассейне сжигаются от 400 до 800 килокалорий за 1 час активного плавания.

5 рекомендаций как нужно плавать, чтобы похудеть:

1. Не пропускайте тренировки! Плавайте стабильно 3–4 раза в неделю, тогда результата не придется долго ждать. 
2. Занимайтесь плаванием не менее 45 минут за одну тренировку. Рекомендуемое время — 1–1,5 часа.
3. Делайте перерывы для отдыха. В середине тренировки перейдите на спокойное и медленное плавание в течение 15 минут. Это нужно для того, чтобы восстановить дыхание и продолжить плавать с новыми силами. 
4. Следите за дыханием. Совершайте вдох над водой, а выдыхайте всегда в воду — это золотое правило, которое позволяет проплыть дольше и снизить нагрузку на сердце.
5. Однообразное плавание неэффективно для похудения! Поэтому используйте методику интервальных тренировок, которая предполагает чередование различных способов плавания и различной нагрузки.

Интервальная тренировка повышает обмен веществ, что приводит к более быстрому похудению. Кстати, лишний вес будет уходить в течение двух дней после тренировки. Но прежде чем пробовать метод интервальной тренировки, лучше посоветоваться с опытным тренером по плаванию, который составит правильную программу именно для вас.

Примерный план интервальной тренировки в бассейне:

1. 200 м спокойного плавания кролем. Если нужно, то отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 х 50 м плавания кролем с подсчетом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем. 
3. 100 м гребков только руками с колобашкой, зажатой между ног.  
4. 100 м с кошечкой в руках (двигаются только ноги). 
5. 4 спринта по 50 м, с отдыхом между спринтами 30 секунд. 
6. 200 м спокойного плавания кролем.

«Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах».

Совет: после тренировки не забудьте принять душ, чтобы вымыть и нейтрализовать запах хлорки. Если проигнорировать этот пункт, кожа будет сухой, может появиться раздражение, волосы станут жесткими и безжизненными.

P. S.: Плавание — эффективный способ борьбы с лишним весом. Если вы будете сочетать его с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то похудеть получится еще быстрее.

Читайте также: За ЗОЖ: как понять, что вас обманывают фитоняшки в Instagram.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Подборка: Идеальное тело

мнение эксперта Спорт похудение

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Плавание для похудения? Советы для эффективного похудения в бассейне

Школа плавания Совет тренера Плавание для похудения? Советы для эффективного похудения в бассейне

Совет тренера

Тема похудения очень актуальная, она волнует как женщин, так и мужчин. Сегодня в нашей статье мы расскажем о том, как можно убрать лишние килограммы с помощью плавания. 

Главный секрет заключается в том, что похудеть только от плавания вряд ли получится. Для того, чтобы справиться с проблемой, нужно комплексное решение:

• Правильное питание. 
• Соблюдение режима дня. 
• Физическая нагрузка, например, плавание. 

Если вы пропустили какой-то из этих пунктов, то похудеть вам будет очень сложно. Например, вы усердно тренируетесь, но много едите на ночь. В итоге все калории, которые вы потратили на тренировке, останутся с вами. 

Есть проблемы с похудением и у тех, кто не соблюдает режим дня. К примеру, вы тренируетесь, следите за питанием, но при этом спите всего по пять часов в сутки. В таком случае организм не успевает восстанавливаться к следующему трудовому дню. Процесс жиросжигания нарушается, а вы больше устаете. Кроме того, страдает и центральная нервная система.  

В случае, если не выполняется третий пункт, который касается физических нагрузок, похудеть рано или поздно у вас получится. Однако в таком способе есть значительный минус: мышцы не будут в тонусе. Поэтому тело, скорей всего, будет дряблым. Да и в целом без физических нагрузок процесс похудения займет намного больше времени. 

Как же правильно плавать для похудения? В плавании существует пять основных пульсовых зон.

В каждой зоне увеличивается нагрузка и интенсивность. В результате этого растет и пульс. 

Каждая зона несет свой определенный функционал. Чтобы похудеть, необходимо плавать во второй зоне, которая на картинке ниже выделена голубым цветом. То есть пульс должен быть 65-79% от максимального. 

Как же вычислить, какой пульс у конкретного человека максимальный? Понять это можно с помощью специальной формулы. Для вычисления необходимо от 220 вычесть ваш возраст. Полученное число и будет максимальной частотой вашего пульса.  

Получается, что для похудения от этой максимальной частоты необходимо вычислить 65-70%. Это ваша зона жиросжигания. 

Например, вы девушка в возрасте 30 лет. В таком случае от 220 мы вычитаем 30, получаем 190. Далее рассчитываем проценты и получается, что необходимый пульс будет равен 123-133 ударам в минуту. 

Как правильно посчитать свой пульс и понять, что вы плаваете именно в “зоне похудения”? Для этого можно после того, как вы проплыли, например, один бассейн, положить два пальца на шею, придавить их и посчитать количество ударов за 10 секунд. А затем просто умножить это число на 6. Полученная цифра и будет вашим реальным пульсом.

Если цифра получилась выше необходимой, то попробуйте проплыть следующий бассейн уже в более спокойном темпе. Соответственно, если цифра ниже, то темп плавания стоит увеличить. Так можно найти оптимальный для себя темп плавания и запомнить его по ощущениям. 

Если проецировать плавание на бег, то жиросжигательную зону в плавании можно сравнить с быстрой ходьбой. Многие ошибаются, думая, что возможно быстро похудеть при очень быстром беге. Однако это не так. Эффективнее будет именно быстрая ходьба или медленный бег.   

Итак, чтобы похудеть с помощью плавания, достаточно делать жиросжигающие тренировки два раза в неделю по 45-60 минут. При этом необходимо следить за пульсом. Очень важно не уходить в иные пульсовые зоны. Они на рисунке выше выделены другими цветами. 

А на фото ниже пример успешного похудения с помощью плавания. Изначально мальчик пришел на занятия с весом 70 килограммов при росте 153 сантиметра.  

Во время тренировочного процесса основное внимание уделялось длинным кардиотренировкам по плаванию во второй пульсовой зоне. Иногда тренировки в бассейне разбавлялись бегом и быстрой ходьбой в парке. Сначала похудение шло не очень быстро, так как не соблюдался либо режим дня, либо режим питания. Но когда пловец увидел первый прогресс, он стал более четко следить за этими пунктами. У него появилась цель и мотивация похудеть. Результаты заметны на фотографии даже без цифр на весах. 

Хотите плавать и худеть? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket и мы поможем вам в этом!

Предыдущая статья

Как плавать легко и расслабленно? 3 эффективных совета

Следующая статья

Почему сбивается дыхание при плавании? 4 причины

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Что нужно знать о плавании для похудения

Автор Эмбер Фелтон

В этой статье

• Как плавание помогает похудеть?
• На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?
• Плавание для похудения
• Как плавать для похудения: рекомендации
• Как плавать для похудения: упражнения

Плавание для похудения — это веселое летнее занятие, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто с трудом тренируется в жарких условиях, страдает от болей в суставах или получил травмы спины, коленей или лодыжек, плавание — отличный способ повысить уровень физической подготовки.

Как плавание помогает похудеть?

Итак, как плавание сжигает калории, чтобы помочь вам похудеть?

Что ж, вода оказывает сильное сопротивление. Когда вы плаваете, вы используете все свое тело, чтобы бороться с этим сопротивлением, пытаясь плыть.

Поскольку плавание классифицируется как тренировка всего тела, оно позволяет полностью задействовать верхнюю и нижнюю части тела и получать пользу от упражнений, которые обеспечивает плавание, повышая частоту сердечных сокращений и позволяя сжигать калории.

Что делает плавание хорошей альтернативой другим упражнениям, таким как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание не оказывает сильного воздействия. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны, если вы не в форме, становитесь старше или склонны к болям в определенных частях тела, таких как суставы или спина.

В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более приемлемым вариантом для некоторых людей, плавание также увеличивает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что у вас будет повышенный уровень энергии и вы будете сжигать больше калорий в периоды отдыха и активности.

Насколько можно похудеть, занимаясь плаванием?

Калории, которые вы сжигаете, и последующий вес, который вы теряете во время плавания, будут зависеть от нескольких различных факторов, таких как: 

• Ваш текущий вес 
• Ваш метаболизм 
• Интенсивность тренировки и/или гребков, которые включает тренировка

Если вам интересно узнать, сколько калорий вы сожжете во время тренировки по плаванию, существует множество приложений для подсчета калорий, калькуляторов и гаджетов, которые могут помочь вам отслеживать потерю веса.

Плавание для похудения

Если вы стремитесь похудеть с помощью плавания, вам нужно найти хорошую программу тренировок. Однако важно отметить, что даже если у вас есть хорошая программа тренировок, плохое питание может привести к тому, что ваша программа тренировок потерпит неудачу, когда дело доходит до похудения. В то время как хорошие тренировки имеют решающее значение для снижения веса, не менее важно и правильное питание.

Поскольку плавание позволяет всему телу работать интенсивнее, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировки вне бассейна. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты наряду с режимом плавания, проведение всего 30 минут 3 раза в неделю в бассейне поможет вам оставаться в форме.

Для достижения наилучших результатов важно соблюдать режим плавания. При постоянной тренировке в воде вы должны начать терять вес в течение 30 дней.

Как плавать, чтобы похудеть: рекомендации

К счастью, в бассейне можно выполнять различные виды водной аэробики и малоинтенсивные тренировки. С таким большим выбором различных тренировок вам вряд ли будет скучно.

Прежде чем мы перейдем к некоторым популярным методам упражнений, давайте рассмотрим несколько важных советов, о которых следует помнить во время тренировок:

• Сначала проконсультируйтесь с врачом
• Начните с разогрева
• Начните медленно и увеличивайте нагрузку
• Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки

Как плавать, чтобы похудеть: упражнения

Плавание энергичные упражнения, которые значительно увеличат частоту сердечных сокращений и дыхание.

Удар, который вы делаете во время плавания, является важной частью похудения. Есть четыре типа популярных плавательных движений, которые полезны для похудения. Эти удары включают в себя:

• Брасс: Медленная тренировка сердечно-сосудистой системы. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает укрепить сердце и легкие и привести в тонус бедра, трицепсы, верхнюю часть спины, голени и подколенные сухожилия.
• Плавание на спине: Медленно сжигающая тренировка для улучшения осанки. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает удлинить позвоночник и улучшить осанку, тонизирует живот, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивает гибкость бедер.
• Фристайл: Более быстрая тренировка с высоким потенциалом сжигания калорий. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 300 калорий. Помогает привести в тонус плечи, ягодицы и живот и лучше всего влияет на мышцы спины.
• Баттерфляй:  Удар баттерфляем сложно освоить и освоить, поэтому он не рекомендуется новичкам. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 450 калорий. Эффективен для наращивания и тонуса мышц, увеличения силы верхней части тела и улучшения гибкости.

Другие типы тренировок на водной основе делятся на категории низкой, средней и высокой интенсивности. Для достижения наилучшего баланса и достижения наилучших результатов рекомендуется использовать смесь интенсивностей. Основы этих трех типов тренировок следующие: 

• Низкая интенсивность:  день восстановления. С помощью низкоинтенсивных тренировок вы сможете поддерживать правильную технику в течение более длительного периода времени. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело двигаться. Он идеально подходит для похудения. Вы будете работать с интервалами и уровнем усилий 4 или 5 по шкале от 1 до 10.
• Умеренная интенсивность:  Умеренно-интенсивные тренировки являются наиболее популярными среди пловцов. Эти тренировки в основном аэробные и потребуют, чтобы вы работали где-то от 70% до 80% ваших максимальных усилий, или на уровне от 7 до 8 или по шкале от 1 до 10.
• Высокая интенсивность:  Эти тренировки не для слабонервных, и новичкам их не следует выполнять. Тотальное плавание чередуется с периодами отдыха или восстановительными заплывами. При высокоинтенсивных тренировках вы будете проплывать больше ярдов за меньшее время, что потребует либо 9-или-10-уровневое усилие.

Независимо от того, какую тренировку вы выберете, вы сможете похудеть во время плавания, если будете соблюдать здоровую диету. Не забудьте смешать его, как только вы освоитесь.

Плавание для похудения: полное руководство

0 акции

• Поделиться
• Твит

Упражнения — один из самых эффективных способов похудеть, особенно в сочетании с питательной диетой с ограничением калорий. Физическая активность, от ходьбы до езды на велосипеде, от бега до гребли, помогает сжигать калории, что может создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Хотя чаще люди начинают с ходьбы или бега, чтобы похудеть, также можно заняться плаванием для похудения.

Плавание может быть отличной формой аэробных упражнений, обеспечивающих множество преимуществ для физического и психического здоровья. Подобно ходьбе или бегу, плавание сжигает калории, поэтому плавание может помочь вам сбросить вес, если ваша диета также способствует снижению веса.

В этой статье мы рассмотрим плавание для похудения, обсудим количество калорий, которое вы сжигаете во время плавания, и дадим советы по плаванию для похудения.

Мы рассмотрим: 

• Является ли плавание хорошим упражнением?

• Полезно ли плавание людям с избыточным весом?

• Можно ли плавать для похудения?

• Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

• 5 советов по плаванию для похудения

Начнем!

Является ли плавание хорошим упражнением?

Плавание может быть отличным видом упражнений, приносящим много пользы для физического и психического здоровья. Подобно езде на велосипеде или бегу, плавание считается аэробной или кардиотренировкой, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Таким образом, плавание укрепляет ваше сердце и легкие и может снизить риск некоторых заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечные заболевания и гипертония.

Плавание также укрепляет мышцы. Фактически, плавание можно считать упражнением для всего тела, потому что вы используете почти все основные мышцы во время большинства гребков.

Полезно ли плавание для людей с избыточным весом?

Хотя люди с избыточным весом или ожирением потенциально могут безопасно заниматься любым видом упражнений, плавание является особенно хорошей формой упражнений для людей с избыточным весом или ожирением.

Одно из главных преимуществ выбора плавания перед другими формами упражнений, если у вас избыточный вес, заключается в том, что плавучесть, обеспечиваемая водой, помогает компенсировать вес вашего тела и снижает ударную нагрузку на суставы.

Это делает плавание и другие виды водных упражнений более комфортными и менее опасными, чем занятия с тяжелыми нагрузками, такие как бег или ходьба, для многих людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

Погружение в воду также помогает охлаждать тело во время тренировки.

Можно ли с помощью плавания похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, возникает очевидный вопрос: «Можно ли похудеть, плавая?»

Да, на плавании можно похудеть. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Чтобы сбросить полкилограмма накопленного жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Чтобы измерить это с точки зрения времени, если вы хотите терять один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы едите.

Калории, которые вы сжигаете в день, зависят от вашего основного обмена веществ (BMR), калорий, которые вы сжигаете в результате физических упражнений и повседневной деятельности, а также калорий, необходимых для метаболизма пищи, которую вы едите.

Обратите внимание, что BMR относится к калориям, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя только для поддержания ваших основных функций, таких как дыхание.

Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что ваш BMR составляет около 60-75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете в день, а ваша физическая активность и термогенез, вызванный питанием (калории, сжигаемые при переваривании пищи), составляют остальную часть.

Плавание может помочь вам похудеть, если вы используете его для создания дефицита калорий в своем рационе.

Например, если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и вы начинаете плавать и сжигать 500 калорий в день на тренировках, не потребляя больше калорий, вы начнете терять около одного фунта в неделю с помощью тренировки по плаванию.

Однако, если вы потребляете 2500 калорий в день или больше, даже если вы сжигаете 500 калорий в день, плавая, вы не похудеете.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете, но также от веса и состава вашего тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Поэтому трудно точно указать количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания.

При плавании тип выполняемого вами гребка может влиять на количество сожженных калорий во время тренировки так же сильно, как два разных типа упражнений (например, бег или гребля).

Это связано с тем, что некоторые виды плавания, в основном баттерфляй и вольный стиль, по своей природе более физически утомительны, чем другие (например, брасс), что означает, что вы используете больше мышечной массы или преодолеваете большее сопротивление воды.

В результате метаболические затраты и количество калорий, которые вы сжигаете во время этих гребков, выше.

Однако важно отметить, что интенсивность темпа, в котором вы плывете, кругов, в конечном итоге определяет, сколько калорий вы сжигаете во время плавания.

Неторопливое плавание вольным стилем позволяет сжечь меньше калорий за 30-минутную тренировку, чем энергичное плавание брассом в течение той же продолжительности.

Поскольку плавание происходит в воде, точно измерить расход калорий труднее, поскольку лабораторное оборудование, используемое для таких упражнений, как бег или езда на велосипеде, которое может помочь в анализе дыхательных газов для оценки энергозатрат деятельности, обычно не предназначено для используется в воде.

С учетом сказанного существуют способы, с помощью которых исследователи могут получить довольно точную оценку количества калорий, сожженных во время плавания.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут обычного плавания сжигают 180 калорий для человека весом 125 фунтов, 216 калорий для человека весом 155 фунтов и 252 калории для человека весом 185 фунтов.

Сообщается, что плавание при энергичных усилиях сжигает 300 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.

Лучший способ оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания во время личной тренировки, — использовать пульсометр или фитнес-трекер. Предполагаемый расход калорий будет более точным, если измерять частоту сердечных сокращений.

Вы также можете использовать данные о частоте сердечных сокращений для измерения уровня усилий, а затем использовать формулу метаболических эквивалентов (МЭ) для расчета количества калорий, которые вы сжигаете во время плавания.

Компендиум физической активности сообщает, что плавание может быть эквивалентно приблизительно 4-14 METS или около того, в зависимости от гребка и интенсивности или уровня усилия.

Например, плавание вольным стилем с легким усилием составляет 5,8 МЕТ.

Вы можете увидеть различные METS в зависимости от стиля плавания и интенсивности в таблице ниже:

METS	Stroke	Effort
9. 8	Freestyle	Fast, vigorous
5.8	Freestyle	Slow, light effort
9.5	Плавание на спине	Тренировка или соревнование
4,8	Плавание на спине	Развлекательный
10,3	Breaststroke	Training or competition
5.3	Breaststroke	Recreational
13.8	Butterfly	General
10.0	Front Crawl	Fast, 75 yards/min, vigorous effort
8.3	Передний кроль	Средняя скорость, 50 ярдов/мин, энергичная
7.0	Боковой ход	Общие
6.0	Lake, ocean	General
6.0	Leisurely, not lap swimming	Recreational
9. 8	Treading Water	Fast, vigorous
3.5	Treading Вода	Умеренные усилия

Используя эти значения МЕТ, вы можете рассчитать количество калорий, сожженных во время плавания, исходя из веса вашего тела и продолжительности тренировки, используя уравнение для определения расхода энергии:

Количество сожженных калорий в минуту = МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200 

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и плаваете кролем с высокой скоростью (75 метров в минуту, что составляет три длины стандартного пула), который оценивается в 10 МЕТ: ​​10,0 МЕТ x 3,5 x 75/200 = 13,125 калорий в минуту.

Затем, если вы будете плавать в течение 30 минут, вы умножите количество сожженных калорий за минуту на 30 минут = 13,125 x 30 = 394 калории.

В другом примере, если тот же пловец выполняет гребок кролем со средней скоростью (50 метров в минуту, что составляет один полный круг вниз и назад от стандартного бассейна), что оценивается как 8,3 МЕТ: ​​8,3 МЕТ x 3,5 х 75/200 = 10,9 калорий в минуту.

Затем, если вы будете плавать в течение 30 минут, вы умножите количество сожженных калорий в минуту на 30 минут = 10,9 x 30 = 327 калорий.

Наконец, если вы плаваете брассом в рекреационном темпе в течение 30 минут, что оценивается в 5,3 МЕТ: ​​5,3 МЕТ x 3,5 x 75 / 200 = 6,96 калорий в минуту.

Тогда 6,96 калорий в минуту x 30 минут = 209 калорий.

Можно видеть, что количество сожженных калорий во время плавания варьируется в широких пределах в зависимости от конкретного гребка и уровня интенсивности.

5 советов по плаванию для похудения

Если вашей основной целью является плавание для похудения, вот несколько советов, которые могут помочь с плаванием для похудения: Плавание как форма упражнений заключается в том, что есть несколько различных стилей на выбор, таких как кроль, баттерфляй, спина и брасс. Вы также можете совмещать занятия аквааэробикой или водным бегом.

Варьирование стилей плавания не только помогает избежать скуки во время тренировки, но и облегчает более продолжительное плавание, поскольку для разных стилей используются разные мышцы. Это может предотвратить преждевременное утомление мелких мышц за счет изменения рабочей нагрузки.

Смена стилей плавания также укрепляет больше мышц, чем если бы вы придерживались одного стиля плавания.

Например, движения ваших рук и ног значительно различаются при брассе и кроле. Это задействует разные мышцы, поэтому у вас будет больше тренировки для всего тела, если вы сделаете несколько кругов с каждым гребком.

#2: Интенсивность – ключ к успеху

Плавание для похудения наиболее эффективно, когда вы увеличиваете интенсивность. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сожжете во время плавания.

Вы хотите, чтобы частота сердечных сокращений составляла не менее 50–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений средней интенсивности , и Американская ассоциация кардиологов рекомендует целевую частоту сердечных сокращений 70–85 % от вашей максимальная частота сердечных сокращений при активной физической нагрузке.

Вы можете рассчитать целевую среднюю частоту сердечных сокращений во время плавания, предварительно оценив максимальную частоту сердечных сокращений (220 – возраст в годах).

Затем найдите 70% от этого значения, умножив полученный результат на 0,7. Это наименьшее значение в диапазоне. Наконец, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста на 0,85. Это ваша верхняя ценность.

Например, если вам 40 лет, расчетная максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Тогда 0,7 х 180 = 126 ударов в минуту и ​​0,85 х 180 = 153 ударов в минуту. Следовательно, ваша целевая средняя частота сердечных сокращений во время плавания должна составлять 126–153 удара в минуту.

Имейте в виду, что 220-возраст — это всего лишь приблизительная оценка вашего фактического пульса. Стандартное отклонение составляет почти 17 ударов в любом направлении.

По мнению исследователей, более точную оценку можно получить с помощью следующих формул:

• Максимальная частота сердечных сокращений для мужчин = 208,609–0,716 x возраст

• Максимальная частота сердечных сокращений для женщин = 3–8074 x возраст

Например, если вы 40-летний мужчина: 208,609-0,716 х 40 = 180 ударов в минуту. Если вы 40-летняя женщина: 209,273-0,804 х 40 = 177 ударов в минуту.

Носите водонепроницаемый пульсометр или фитнес-трекер во время плавания, чтобы измерять частоту сердечных сокращений, или периодически проверяйте пульс вручную, подсчитывая удары за 15 секунд и умножая результат на 4.

#3: Интервалы

Высокая Интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ увеличить интенсивность упражнений и расход калорий. Попробуйте чередовать тяжелые круги с кругами восстановления для метаболически требовательной плавательной тренировки.

#4: Постепенное увеличение продолжительности

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете сжигать, если не будете снижать интенсивность. Когда вы только начинаете заниматься плаванием, возможно, вы сможете плавать всего несколько минут, но постарайтесь добавлять примерно 5 минут к тренировкам в неделю.

Например, если вы начинаете с 10-минутного плавания, стремитесь к 15 минутам на следующей неделе, 20 на следующей и 25 на следующей, пока не достигнете 30-60 минут на тренировку.

#5: Чаще плавайте

Поскольку плавание — занятие с очень низким воздействием, вы можете безопасно плавать почти каждый день, особенно если вы меняете гребки. Желательно хотя бы один полный день отдыха в неделю.

Кроме того, если вы плаваете для похудения, чем больше дней в неделю вы плаваете, тем больше веса вы можете сбросить.

В дополнение к тренировкам и плаванию для похудения в вашем стремлении похудеть ключевое значение имеет здоровое питание. Взгляните на некоторые из наших здоровых диет, чтобы оживить свое питание.

Помогает ли плавание в океане похудеть? – Cardio Smash

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем или отправиться туда на заслуженный отдых, вы вполне можете насладиться купанием в океане. Вы также можете подумать, подходит ли это для вашего кардио. Возможно, вы находитесь на пути к похудению и хотите найти более приятный способ заниматься спортом. Итак, может ли плавание в океане помочь вам похудеть?

Плавание в океане — отличное упражнение для похудения. Само по себе плавание — это фантастический способ сжечь массу калорий. Добавьте немного волн и течений, чтобы бросить вам вызов, а также солнечный свет и соленую воду, и у вас есть рецепт не только отличной тренировки, но и омолаживающей дозы природы. Точное количество калорий, которое вы сожжете, будет зависеть от того, насколько энергично вы плаваете в воде, глубины воды, насколько грубы волны, а также от вашего размера и веса. Тем не менее, плавание в океане, как правило, сжигает больше калорий, чем плавание на коленях, и даже неторопливое плескание в волнах или буги-бординг и т. д. действительно может быть приятным способом сжечь немного жира.

Сколько калорий вы сожжете? Какие соображения? Давайте обсудим немного дальше.

Плавание в океане может быть опасным и предназначено только для опытных пловцов. Избегайте плавания в одиночку и по возможности старайтесь оставаться рядом со спасателем. Научитесь замечать такие вещи, как обратное течение. Обратите внимание на местные советы по серфингу и погоде, и если вы беспокоитесь, что это слишком грубо, держитесь подальше от воды в этот день. Кроме того, обязательно пройдите обследование у своего врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, особенно таких напряженных, как плавание в океане. Это еще более важно, если вы давно не занимались спортом 9.0228

Сколько калорий сжигает плавание в океане?

Количество калорий, которое вы сожжете, сильно зависит от многих переменных, включая:

• Ваш вес.

Простое плавание в медленном темпе сжигает около 650 калорий в час для человека весом 150 фунтов и около 900 калорий для человека весом 200 фунтов. Плавайте более энергично, и это число значительно увеличивается. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать.

• Состояние воды.

Сильные волны и подводные течения усложняют плавание в океане. Вам нужно будет бороться с этими силами и адаптироваться, чтобы стабилизировать себя в воде. Эта повышенная сложность приведет к более высокому сжиганию калорий. Если волны небольшие и подводное течение мало или отсутствует, то дополнительное сопротивление будет минимальным, а сжигание калорий будет похоже на плавание в бассейне или нежном озере.

• Температура воды.

Более холодная вода заставит ваше тело сжигать больше калорий во время тренировки, чтобы поддерживать правильную внутреннюю температуру тела. Это может сильно повлиять на общее количество калорий, расходуемых в воде и после выхода из нее. Однако при рассмотрении вопроса о плавании в холодной воде существует точка убывающей отдачи, поскольку продолжительность времени, проведенного в воде, может оказаться намного короче.

• Ваш уровень активности.

Разница между плаванием и плесканием в нежных волнах и энергичным плаванием параллельно береговой линии сквозь большие волны может быть весьма существенной. Короче говоря, чем более вы активны и чем выше частота сердечных сокращений, тем интенсивнее упражнения и тем больше калорий вы будете сжигать.

• Продолжительность.

Самой большой переменной, конечно же, является то, сколько времени вы тратите на плавание. Здесь важно, чтобы вам действительно нравилось плавать в океане. Когда вы рассматриваете это скорее как досуг, который также является отличным упражнением, а не просто тренировкой, вы, вероятно, потратите на это гораздо больше времени. Если вам не очень нравится плавать в океане и вы просто хотите похудеть, вам лучше найти что-то другое, чем вам больше нравится заниматься.

При таком большом количестве переменных трудно точно сказать, сколько калорий вы будете сжигать за час во время плавания в океане, но можно с уверенностью предположить, что двухчасовой сеанс даже низкоинтенсивного плавания в океане собьет вас с толку. 1000 калорий от среднего человека. Более тяжелый и активный человек может сжечь в два раза больше, а то и больше!

Важная вещь, которую нужно помнить, это основная математика потери жира. На каждый килограмм жира, который вы хотите сбросить, вам просто нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за определенный период времени. Плавание в океане — отличный способ быстро сжечь эти калории, а также получить другие преимущества морской воды, солнечного света и отдыха.

Посмотрите этот калькулятор сжигания калорий, чтобы оценить, сколько вы можете сжечь, выполняя это или ряд других действий.

Предостережение: 

После плавания люди часто становятся очень голодными. Избегайте соблазна пойти и съесть 1200 калорий, которые вы только что сожгли, съев гамбургеры и газировку. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на цельных продуктах, таких как яйца, овсянка, нежирное мясо, вареный картофель или рис, и, конечно же, большое количество овощей. Продукты, которые «прилипают к ребрам».

Также помогает плавать до того, как вам нужно что-то сделать, заставляя вас ждать несколько часов, чтобы поесть. Это позволит вашему телу сжигать калории с ускоренной скоростью в течение более длительного периода времени, что приведет к увеличению потери жира. Это также даст вам немного времени, чтобы позволить голоду, вызванному плаванием, утихнуть, прежде чем вы едите, помогая вам избежать переедания.

Почему плавать в океане лучше, чем в бассейне?

Плавание в бассейне обычно означает плавание в старой воде с химической комбинацией, удерживающей бактерии. В некоторых бассейнах есть соленая вода или другая система фильтрации, но обычно они насыщены хлором. Это может сказаться на вашей коже, волосах, глазах и усугубить такие состояния, как астма. Хотя многих людей это может не беспокоить, некоторым это тяжело переносить и это может отпугнуть их от плавания.

Плавание в соленой воде имеет и другие потенциальные недостатки, такие как возможность наступить на что-то или быть ужаленным медузой, но сама вода вполне полезна для вас. Содержащиеся в океане минералы полезны, и ваша кожа будет поглощать множество различных минералов и питательных веществ, пока вы плаваете. Одним из них является магний, который может помочь вам улучшить качество сна. Поможет и вечный ритм океана.

Плавание в океане глубоко расслабит вас и снимет напряжение с напряженных мышц.

Хотя некоторые бассейны могут быть снаружи, океан или море всегда снаружи. Если позволит погода, вы сможете насладиться здоровой дозой солнечного света во время купания. Солнечный свет повышает уровень витамина D и отлично подходит для настроения. Обязательно используйте солнцезащитный крем, если вы находитесь там более нескольких минут, поскольку все мы знаем, что солнечные лучи также могут быть очень вредными.

Во многих местах плавание в океане является сезонным занятием, поэтому будьте готовы переключиться на плавание в бассейне или другой вид физических упражнений зимой. Там, где я живу, на Внешних отмелях в Северной Каролине, океанская вода достаточно теплая, чтобы плавать около 6 месяцев в году (без гидрокостюма), но продолжительность сезона может быть намного короче или длиннее в зависимости от местоположения. твой любимый пляж. Некоторые люди занимаются плаванием в холодной воде зимой. Хотя при этом сжигается тонна калорий, для меня это экстремальное занятие, и я задаюсь вопросом, как долго кто-то сможет плавать в действительно холодной воде. Лично я бы не стал этого делать. Однако, если вы находитесь в тропиках, вы можете путешествовать круглый год!

Как насчет рек и озер? Это хорошие места для занятий спортом?

Реки и озера также могут быть отличными местами для купания на открытом воздухе. Речная вода, в частности, может быть прекрасно прозрачной и чистой и обеспечивать приятное место для купания. Но всегда обязательно проверяйте местные отчеты, относящиеся к вашему району, относительно загрязнения и уровня воды. Скопление водорослей также может создать небезопасную среду для купания, поэтому обязательно проявите должную осмотрительность, прежде чем заходить в местное озеро или реку.

Как часто я должен плавать в океане?

Выходите туда как можно чаще. Ежедневно, в течение сезона, это будет отличным способом ускорить процесс похудения. Если вы можете тратить час или больше, 5 дней в неделю (в некоторые дни погода не позволяет этого), вы можете сжигать до 3 фунтов жира дополнительных калорий каждую неделю.

В любой день, когда будет хорошая погода и у вас будет время, искупайтесь в океане. Даже если это всего на 20-30 минут, никогда не упускайте день хорошей погоды. Если вы его пропустите, следующие 3 дня могут быть штормовыми или иметь необычно большой прибой.

Если вас это интересует, подумайте о том, чтобы заняться серфингом, каякингом или греблей на доске с веслом, чтобы разнообразить свои тренировки в воде. Немного потренировавшись, вы сможете стать достаточно уверенным в себе, чтобы выходить на берег и заниматься серфингом, даже если условия не идеальны для плавания.

Не забывайте отслеживать k свой прогресс в снижении веса с помощью измерителя жировых отложений, весов и выдвижной рулетки, чтобы вести точные записи ваших измерений, веса и процентного содержания жира в организме.

Похожие сообщения:

Сколько приседаний в день будет иметь значение?

В то время как почти любое количество приседаний имеет значение, чем больше их количество, тем лучше результаты. Это справедливо до тех пор, пока вы не достигнете действительно большого количества повторений, то есть более 200 приседаний. Если вы не в форме, даже 10-20 приседаний в день окажут значительное влияние на силу ваших ног, спины и уровень вашей энергии. Трудно перетренироваться приседаниями с собственным весом, поэтому делайте их много. 100+ приседаний в день — отличный уровень. Если вы хотите иметь более мускулистые ноги, старайтесь тренироваться как минимум до 50 раз в день, через день, и вы не пожалеете об этом!

Как я могу сжигать дополнительно 1000 калорий в день: 10 идей для мужчин

Хотя это звучит как монументальная задача, сжигание еще 1000 калорий в день вполне возможно, если у вас есть время посвятить задачу и много силы воли. Какой бы ни была ваша предпочтительная форма упражнений, вероятно, есть способ настроить и отрегулировать ее до уровня, при котором вы сможете сжигать 1000 калорий в день, выполняя ее. Большинство традиционных форм кардио доставят вас туда с достаточной интенсивностью и временем, затраченным на это.