Можно ли похудеть если крутить обруч каждый день отзывы: Обруч «Сделай талию» | отзывы

советы и комплекс упражнений для талии и пресса

Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.

Теги:

#ТЕЛОВДЕЛО

тонкая талия

Гимнастические упражнения

спорт-клуб

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:

• Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
• Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
• Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
• Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
• Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!

1. Простое вращение. 

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь  похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.

2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.

3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.

5. Смена темпа

Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.  

6. Ходьба

Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить  упражнения! 

Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.

Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.

Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день –– результат вас удивит

Диеты и спорт

Фото

Adobe Stock

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью.

Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото

Getty Images/Image Source

Польза:

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. Нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела (читайте также: Что можно есть после тренировки, чтобы закрепить результат — это вкуснее, чем кажется).

Фото

Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными (читайте также: Как худели в СССР: 3 главные диеты наших мам и бабушек — они реально работают).

Занятия с обручем могу иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.

Эксперт:

Блогер — миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт

Элина Гусева, Дарья Вертинская

---

Теги

• диеты

Сегодня читают

«Это нельзя знать людям — иначе наш мир погибнет»: ученый NASA намекнул на главную тайну человечества

«Не дошла до кровати»: Анастасия Волочкова сняла одежду и разлеглась на диване — это хочется забыть

Как выглядят Виктория и Дэвид Бекхэмы на улице, когда думают, что их никто не видит

Почему нужно раз и навсегда перестать гладить постельное белье — причины вас удивят

Тест: насколько хорошо вы помните школьную программу — проверьте себя!

Обруч с утяжелением для похудения и укрепления мышц кора

• Обруч с утяжелением может помочь вам похудеть в сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками.
• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
• Обруч с хулахупом также может улучшить осанку, равновесие и сердечно-сосудистую систему.

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались, когда были ребенком. Но обруч не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, утяжеленный хулахуп может повысить сопротивление, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите заниматься спортом, вы, скорее всего, будете придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Работают ли обручи с утяжелением?

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему в неделю, чтобы увидеть преимущества. Преимущества кардиотренировок включают повышение выносливости, увеличение энергии, снижение веса, улучшение настроения и общее состояние здоровья», — говорит Йенс.

В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может привести в тонус мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также помогает улучшить чувство равновесия, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Использование утяжеленного обруча для похудения

Хулахуп может помочь вам сбросить вес, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и калорий. гореть.

Как начать заниматься с хулахупом

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха: 

Найдите правильный размер

Хула-хупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес Обручи

также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

«Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Начните медленно 

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

» Приступая к занятиям хулахупом, как и к любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений по 5-10 минут пару раз в день и постепенно наращивать», — говорит Йенс.

Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
2. Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
3. Начните раскачиваться взад и вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Дополнительные инструкции см. в этом учебном пособии по игре с хула-хупом, любезно предоставленном Диной Лав.

Полезные советы

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хулахуп можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать результатов через две-три недели, если будете делать это регулярно и уделять 150 минут кардио в неделю.

Санджана Гупта

Автор

Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.

ПодробнееПодробнее

Является ли хулахуп с отягощением полезным упражнением?

Утяжеленный обруч — это более тяжелая и, как правило, более крупная версия оригинального пластикового обруча. Это может быть веселое, доступное и сложное упражнение. Однако это может вызвать дискомфорт в спине и бедрах.

Утяжеленные обручи больше и тяжелее традиционных вариантов. Существует множество различных типов утяжеленных обручей, но обычно они получают дополнительный вес за счет пластиковых или стальных шариков, воды или песка. Обычно они также содержат немного пены для обеспечения амортизации.

В последнее время этот тренажер приобрел популярность как быстрая, веселая и легкая аэробная тренировка, которую люди могут выполнять дома. Хотя это безопасно для большинства людей, любой, у кого есть какие-либо проблемы со спиной или бедром или другие проблемы со здоровьем, должен сначала поговорить с врачом.

В этой статье мы обсудим утяжеленные обручи и то, являются ли они хорошим вариантом упражнений.

Обруч с хулахупом уже много лет является популярным занятием и упражнением из-за его потенциальных преимуществ. Это недорогое и, как правило, малоэффективное упражнение, доступное для многих людей. 2019 годисследование приходит к выводу, что утяжеленные обручи могут улучшить композицию тела, уменьшить брюшной жир и оказать положительное влияние на кровяное давление.

Некоторые возможные льготы могут включать:

Аэробные упражнения

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые стремились к упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Хулахуп с утяжелением может стать веселым и подходящим способом физических упражнений. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что традиционный хулахуп может сжечь до 210 калорий за 30 минут.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что регулярное хождение с обручем может быть более приятной формой упражнений, чем другие варианты, такие как ходьба, и это, вероятно, будет распространяться на использование утяжеленных обручей. Кроме того, более ранние исследования показывают, что прыжки с обручем могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела.

Баланс, стабильность и укрепление корпуса

Занятие также может помочь улучшить нервно-мышечный контроль и осанку, которые необходимы для баланса и стабильности. Исследование 2020 года отмечает, что обручи улучшают активацию основных мышц и стабильность поясницы у людей с низкой стабильностью поясницы.

Кроме того, утяжеленные хулахупы могут активировать мышцы кора средней интенсивности, что может укрепить кор и повысить выносливость. Тем не менее, тренировка может быть нацелена и на другие группы мышц. Различные видеоролики в Интернете могут дать идеи о том, как тренировать другие группы мышц.

Сжигает брюшной жир и снижает уровень «плохого» холестерина

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что использование утяжеленных обручей может уменьшить окружность талии и бедер и помочь перераспределить жировые отложения.

Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что хулахуп с утяжелением может уменьшить брюшной жир и увеличить мышечную массу туловища у людей с ожирением. Это исследование также предполагает, что упражнения могут значительно снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, который может увеличить риск инсульта и сердечного приступа.

Перед покупкой утяжеленного обруча человек может захотеть проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы узнать, какой размер и вес ему наиболее подходят. Невыполнение этого требования может увеличить вероятность получения травм.

Мышечные травмы

Игра в обруч — это повторяющееся упражнение. Движение в одном направлении в течение длительного времени может вызвать болезненность мышц. Слишком тяжелые обручи могут привести к разбалансировке обруча, в результате чего тело будет находиться под неестественным углом. Это может вызвать мышечные напряжения и растяжения.

Раздражение кожи

В зависимости от материала обруча человек, который использует это оборудование без одежды на теле, может испытывать раздражение кожи от трения.

Синяки и травмы

Воздействие продолжительного и интенсивного занятия обручем может привести к повторяющемуся давлению на часть тела. Это давление может сломать крошечные кровеносные сосуды у поверхности кожи и вызвать синяки. Общие области травмы могут включать ребра, спину и бедра. Люди, выполняющие сложные трюки, также могут получить травмы шеи, глаз, носа и лодыжки даже при правильном использовании.

В отчете за 2017 год описывается, как человек получил проникающую травму глаза при использовании обруча. Травма привела к выпадению радужной оболочки и травматической катаракте. Авторы констатируют важность занятия хулахупом на достаточно большой территории на безопасном расстоянии от других людей.

Дискомфорт в спине и бедрах

Чтобы выполнить движение обруча, человеку необходимо вращать бедрами вперед и назад, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг его талии. Повторяющиеся движения бедра иногда могут провоцировать боль в спине, особенно у людей с этим симптомом в анамнезе.

Утяжеленные обручи бывают разных диаметров, веса, материалов, размеров и стилей.

Размер зависит от типа и марки, но обычно составляет от 35 до 55 дюймов.

Многие из них также регулируются, что позволяет людям изменять диаметр пялец. При выборе подходящего диаметра человеку нужно будет учитывать их:

• телосложение
• рост
• уровень опыта
• возможное использование обруча

Вес обруча часто колеблется от 2 до 5 фунтов. Часто производители подвешивают груз на веревке, соединяющей его с обручем, или добавляют дополнительный груз внутрь трубки.

Людям могут понадобиться разные веса в зависимости от их намерений и уровня навыков, и они должны выбрать вес, который им будет удобно использовать. Новичку рекомендуется начинать с более легкого веса. По мере набора силы и опыта они могут увеличивать вес.

Во время занятия обручем человек должен носить облегающую одежду. Свободная одежда может мешать, а обруч на голой коже может увеличить риск синяков. Они должны найти тренировочную площадку с достаточным пространством и небольшим количеством людей, если таковые имеются, чтобы избежать нежелательных травм.

Если обруч является съемным, перед началом важно убедиться, что он надежно закрыт.

Шаги для использования утяжеленного обруча такие же, как и для обычного обруча. К ним относятся:

1. Сначала найдите хорошую стартовую позицию. Часто помогает расставлять ноги в шахматном порядке, ставя одну ногу немного впереди другой. Если правая нога впереди, легче всего вращать бедрами против часовой стрелки. И наоборот, если левая нога впереди, тело захочет двигаться по часовой стрелке.
2. На этой опоре попрактикуйтесь в движении без обруча. Медленно переносите вес с пяток на носки, двигая бедрами небольшими движениями вперед и назад. Повторяйте это движение, пока не почувствуете себя комфортно.
3. Поставьте обруч на пол и войдите в него. Затем возьмите обруч обеими руками и поднимите его на высоту талии. Положите обруч на поясницу, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Вращайте обруч вокруг талии и пытайтесь поймать его передним бедром, когда начинаете раскачивание. Меняйте скорость обруча, регулируя скорость движения бедер.

Как и при любом виде упражнений, человек должен принять меры предосторожности перед началом новой тренировки или программы.

Использование утяжеленного обруча, как правило, безопасно, если человек использует размер и вес, соответствующие его телосложению, уровню физической подготовки и силе.

Рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности, такие как:

• ношение соответствующей одежды
• использование обруча в подходящем месте
• немедленная остановка в случае дискомфорта

или при хроническом заболевании следует проконсультироваться с врачом перед попыткой запястья.

Утяжеленные хулахупы — более тяжелая и крупная разновидность популярной игрушки. Люди могут использовать их как новое, веселое и сложное дополнение к своим тренировкам. Людям может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к движению с обручем, но это доступная аэробная активность, которую люди могут выполнять дома.