Можно ли похудеть если каждый день крутить обруч: Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день –– результат вас удивит

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день –– результат вас удивит

Диеты и спорт

Фото

Adobe Stock

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью.

Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото

Getty Images/Image Source

Польза:

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. Нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела (читайте также: Что можно есть после тренировки, чтобы закрепить результат — это вкуснее, чем кажется).

Фото

Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными (читайте также: Как худели в СССР: 3 главные диеты наших мам и бабушек — они реально работают).

Занятия с обручем могу иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.

Эксперт

Блогер — миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт

Элина Гусева, Дарья Вертинская

Сегодня читают

В ванне, на пляже и в кровати: 25 самых голых фото Бритни Спирс в 2022 году — от них вы покраснеете

Далеки от идеала: 12 звезд с непропорциональной фигурой

Как выглядит мужчина-утка, который вколол 31 мл филлера в губы — после этих фото вы долго не заснете

Мистическое исчезновение поезда с детьми в СССР — эту историю скрывали долгие годы

Как выглядят звездные пары на обычных прогулках: 30 честных фото

Сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как обруч для хулы. Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа. Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке. Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству.

Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают.

Быстро сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Правильный способ быстрого снижения веса сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень пошаливает. От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не сглазить, не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем! Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения.

Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Обруч, который гимнасты чаще называют словом хула-хуп, позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений. В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса. При узко поставленных ногах нагружается больше мышц по сравнению с широко расставленными ногами. Но, вместе с тем, узко поставленные ноги будут мешать держать равновесие. Как тут быть? Все просто: начинать лучше, поставив ноги на ширину плеч. Со временем, когда появится сноровка и выносливость, ноги рекомендуется ставить все уже и уже. Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот за месяц

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц. Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг.

(желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

. Выберите вещи, облегающие низ и верх: лосины, леггинсы либо велосипедки, приталенный топ, закрывающий живот. Ткань нужна эластичная, чтобы не сковывала движения. Это позволит не запутаться в складках одежды при занятии. Нейтрализуют силу ударов вещи из плотной ткани. Можно дополнительно надеть термопояс для похудения либо завязать шарф на талии. Крепко удерживайте обруч руками, приложите его к талии, толкните в бок. Начните раскручивать хулахуп, совершая круговые движения талией. Правши делают это против часовой стрелки, левши – по часовой. Руки должны находиться на удобном расстоянии: можно расставить в стороны, расположить напротив груди либо поднять над головой. Каждое движение выполняйте спокойно, ритмично. Так же запрещаются движения туловищем вперед и назад. Держите во внимании то, что задействована должна быть исключительно талия. Грудь, ягодиц и бедра должны быть расслаблены и не принимать никакого участия в основном движении.

Сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот похудеть в бедрах

Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными. Джимфлекстор – это обруч, который легко вращать, он наделен 8-ю элементами, они поддаются простому сбору и деформации. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 9 см в объемах талии, улучшить кровообращение и обменные процессы. Если регулярно заниматься с данным обручем, дополнительный инвентарь и тренажеры не будут необходимыми. Главное помнить, что только систематичность и регулярность позволят достигнуть максимального эффекта.

Тяжелым принято считать обруч для похудения с весом более 2 кг. Занятия с таким снарядом сложнее, чем с классическим хула-хупом: чтобы разогнать такой обруч и сохранять высокую интенсивность движений на протяжении всей тренировки, необходимо обладать физической силой.

Также возникает риск травмирования ребер, тазовых костей или бедер, если движения не отрегулированы. Также необходимо не переусердствовать с тренировками: в первый месяц не стоит перегружать организм, достаточно всего 15 минут занятий в день, и лишь по прошествии четырех-пяти недель это время можно увеличить до одного часа, делая между 10-минутными подходами отдых на ваше усмотрение. Во время каждого следующего подхода следует менять направление вращения обруча. Это вид называется простым хулахупом. Он наиболее подходит новичкам в этом виде физических упражнений, так как его легко крутить, что способствует вырабатыванию данного навыка. Простой хулухуп встречается как металлический, так из обычной пластмассы (но его крутить не очень удобно, так как он совсем легкий). Также встречаются и разновидности, такого простого обруча, когда внутри него производители помещают какой-либо наполнитель, но в основном они делают это не для утяжеления, а например, для создания звукового эффекта.

Сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот без спорта

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может гулять по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву О. Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность. Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день). Стройная талия, отсутствие ушек на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных проблемных зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

Сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот дома

Второй подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры. Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы. Сейчас в продаже имеются хулахупы этого вида, которые можно утяжелить специальными средствами по своему усмотрению, что помогает не только регулировать вес хулахупа, но и постепенно его увеличивать, что важно для тренировок, для достижения такого эффекта, как похудение. Самым результативным хулахупом для снижения массы тела признан обруч с массажирующим действием Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох. Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Похожие статьи:

сколько проходить в день для похудения
сколько раз в день надо есть чтобы похудеть
сколько раз в день надо качать пресс чтобы убрать живот
сколько рационов лечебно профилактического питания
сколько сахара можно есть чтобы похудеть

---

Для тренировки нам понадобиться купить, найти, украсть скоростную скакалку. Нет вы можете пытаться выполнять и на обыкновенной, но за результат я не ручаюсь. Все дело в том, что конструкция данной скакалки имеет подшипники и металлический тросик, которые позволяют очень быстро её прокручивать, чем не может похвастаться обыкновенная скакалка, которая состоит из резинного шнурка и пластмассовых ручек. Быстро похудеть и значительно подтянуть фигуру поможет следующий комплекс: по 10 прыжков на месте на двух ногах, влево – вправо, назад – вперед. Затем по 20 обычных прыжков на месте, боковые ножницы, полуприсед. Затем по 20 прыжков с высоким поднятием ног, 4 прыжка на месте и 1 прыжок восьмеркой. Но это все легко дается на протяжении первых 30−50−100 повторений. Дальше обычно человек начинает чаще сбиваться, ноги постоянно подкашиваются, икроножные мышцы забиваются и начинают болеть, пот льется градом – все это мешает тренироваться и вызывает желание закончить занятие. На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду). Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость Двойные прыжки на скакалке #8211; одно из самых любимых упражнений у начинающих кроссфит атлетов. Каждый первый с большим усердием старается научиться их делать. И как только получается новичок испытывает колоссальный прилив радости #8211; ведь с этих пор он уже и не новичок получается. Подробнее о пользе этого занятия Скакалка – это не только похудение, но [hellip;] Многие спортсмены на личном опыте убедились в том, что регулярное выполнение специальных физических упражнений позволяет навсегда избавиться от неприятных скоплений жира. И среди таких упражнений хорошо зарекомендовали себя прыжки на скакалке. Но желаемого результата добиться можно лишь при условии, что занятия со скакалкой

Непосредственно выполнение двойных прыжков. Первым идет прыжок с одним оборотом скакалки, а дальше подпрыгиваем как можно выше и выполняем двойные обороты скакалки без остановки. На данном этапе обучения основным моментов является шлифовка мастерства, необходимо постараться довести количество выполняемых прыжков — около 15-20 за один подход без остановок, запутыванию в тросе и прочих ошибок. Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий. Желающим избавиться от целлюлита и эффективней проработать проблемные зоны в районе талии, бедер и ягодиц стоит задуматься о покупке массажного хула-хупа, на внутренней части которого расположены специальные резиновые или поролоновые шарики. Шарики отлично массируют кожу и проблемные зоны, обеспечивая хорошую проработку аккупунктурных точек. При покупке спортивного тренажера необходимо уделять внимание каждой его особенности – размеру, весу, материалу, цвету и даже запаху. Если все подобрано правильно, продуманные прыжки на скакалке поспособствуют развитию координации, внимания, ловкости, обеспечат нагрузку на нужные группы мышц и укрепят сердечно-сосудистую систему Соедините упражнения. Теперь нужно одновременно крутить скакалку и прыгать на месте. Продолжайте держать рукоятки в одной руке, крутите скакалку с помощью кисти. Одновременно с этим прыгайте на месте, как учились в первом шаге. Старайтесь, чтобы в момент удара скакалки о пол вы были в прыжке. Такие прыжки – отличное кардио-упражнение, сжигающее калории и временно увеличивающее частоту сердечных сокращений, что укрепляет сердце, снижает риск его заболеваний. Они помогают снизить вес и риск ожирения, тем самым сокращая вероятность возникновения рака, диабета 2 типа, — рассказали эксперты изданию Times Now.

Убедитесь, что она подходит по размеру. В зависимости от роста, людям могут понадобиться скакалки разной длины. Адрес редакции: 107564, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 42. Телефон: Нервные клетки можно побудить к регенерации в старости В 99 % случаев именно первая тренировка является решающей: будет ли спортсмен продолжать заниматься или найдёт уйму причин, чтобы отказаться от задуманного до следующего раза (месяца, года, десятилетия – у всех по-разному)? Поэтому многим новичкам профессиональные атлеты рекомендуют не выкладываться на первой тренировке, ведь похудеть за один день не удастся, а вот неподготовленный организм разрушить очень легко. Во время прыжков прорабатываются такие группы мышц, которые в повседневной жизни нагружены слабо. Убедиться в эффективности скиппинга можно, попрыгав минут 15 без перерыва. На следующий день даже у людей с хорошей физической подготовкой будут ощущаться боли не только в мышцах ног, но и в мышцах рук, пресса или ягодиц.

Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная . Для разогрева суставов и связок рекомендуется выполнить по 10-12 вращений кистями, коленями в полуприседе, голеностопных суставов в положении сидя или стоя на одной ноге. В качестве разминочных упражнений подойдут также легкий бег, ходьба на степпере или несколько минут на велотренажере. Кардио — это наиболее важный вид тренировки, который просто необходим для поддержания здорового образа жизни, а также для достижения желаемой фигуры. В погоне за идеальным для себя весом мы начинаем искать наиболее эффективные упражнения, которые бы помогли быстрее достичь нужной нам цели. В такие периоды, перелопатив практически весь интернет, мы приходим к такому вопросу: Что лучше, скакалка или бег?. Точно ответить на этот вопрос трудно, но все же возможно. Перед началом занятий следует только переодеться, подобрать хорошую обувь, взять в руки инвентарь и все – вы готовы к тренировке. Да, придется немного потратиться для того, чтобы купить скакалку, но есть бюджетные варианты, которые по качеству будут немногим уступать дорогим моделям с дополнительными функциями. Для бега потребуются специальные кроссовки с высокой степенью амортизации, прыгать можно даже в самой простой спортивной обуви. Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Автор статьи: Савельев Иван

Работают ли хулахупы с утяжелением? Эксперты объясняют преимущества фитнеса

Если бы мне сказали, что хулахуп — это тренировка в средней школе, я бы рассмеялся. Это было просто весело. О, и я была бы самой здоровой девочкой в ​​классе. Да, это верно. Олдскульная детская игрушка, которая существовала десятилетиями, теперь является одной из самых горячих тренировок. Упражнения с утяжеленным обручем — это не только веселый и творческий способ расслабиться, но и гарантированно повысить частоту сердечных сокращений, привести в тонус мышцы кора и сжечь калории.

«Хула-хуп превращает движения в удовольствие и позволяет вам погрузиться в поток», — говорит Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. «Это повышает частоту сердечных сокращений, так что ожидайте кардио-тренировки, и как только вы начнете больше крутить обручи с отягощением, вы добавите силовой компонент». Не говоря уже о том, что хулахуп — это тренировка с низким воздействием, поэтому она бережно относится к вашим суставам и костям.

Познакомьтесь с экспертами: Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. Бриттани Колберт — сертифицированный инструктор по хула-хупу в Hoopologie и основатель компании Honeysuckle Hooping.

В дополнение к физическим улучшениям, хулахуп оказывает серьезное положительное влияние на психическое здоровье. «Обруч с хулахупом — это осознанность, медитативность и креативность», — говорит Бриттани Колберт, сертифицированный инструктор хулахупа в Hoopologie и основатель Honeysuckle Hooping. «Помимо того, что это хорошая тренировка, она очищает энергию вокруг вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо».

Готовы узнать, о чем идет речь? Вот что тренеры говорят о том, насколько эффективны хулахупы с утяжелением, их преимуществах и о том, как правильно использовать эту игрушку.

Действительно ли работают утяжеленные обручи?

Да! Хула-хупы с утяжелением воздействуют на разум *и* тело. Во-первых, вы можете подумать, что хулахуп нацелен только на ваш кор и среднюю часть, исследования показывают, что на самом деле это тренировка всего тела. «Регулярные обручи вокруг талии в основном тренируют кор, поясничные стабилизаторы позвоночника и ягодицы», — говорит Мусни. «Если вы начнете ходить во время обруча, это добавит дополнительный бонус вашим ногам, а если вы начнете делать трюки руками, вы также добавите потрясающий ожог плеч». Другими словами, хулахуп может быть тренировкой всего тела.

Важно движение. Все, что заставляет вас двигаться, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, говорит Мусни. «Хуппинг — отличное введение в фитнес и движение, потому что вы можете полностью погрузиться в движение, это похоже на танец, и вы погружаетесь в медитативное состояние», — объясняет она. «Любое движение поможет похудеть, но прыгать с обручем — это весело, и это не похоже на тренировку, потому что вы так поглощены этим».

Если вы новичок в игре с обручем, начните с более легкого обруча, чтобы освоить форму и ритм (около 1 фунта). «Утяжеленные обручи особенно хороши для начинающих, потому что они тяжелее и медленнее, что облегчает контроль», — добавляет Мусни. «Как и в тяжелой атлетике, начните с наименьшего веса, чтобы ваше тело адаптировалось и привыкло к движению».

Related Story

• 10 Best Weighted Hula Hoops For Cardio Workouts

Hoopnotica Travel Fitness Hoop

$50 at hoopnotica.com

Credit: Hoopnotica

Sports Hoop Weighted Hula Hoop

Now 28% Off

$32 at Amazon

Кредит: Amazon

Утяжеленный обруч Auoxer

Сейчас скидка 21%0049 Преимущества утяжеленного хулахупа

Итак, вы узнали, что утяжеленные хулахупы работают, но вам может быть интересно, как они помогают вашему телу двигаться. Вот все преимущества тренировок с утяжеленным обручем, полученные от тренеров и из исследований:

1. Улучшение равновесия. Хулахуп требует от вас постоянного перемещения вперед и назад, поэтому вы постоянно улучшаете свой баланс, говорит Мусни. И хотя хороший баланс необходим для лучшего контроля над обручем (и своим телом), исследования показывают, что баланс имеет решающее значение для всех функциональных движений и необходим для предотвращения травм.
2. Уменьшить стресс. Тренировки иногда могут показаться монотонными, но известно, что хулахуп способствует творчеству и минимизирует стресс. «Когда вы крутите обруч, вы задействуете оба полушария мозга и можете соединяться со своим телом и разумом, а также проверять свои эмоции», — говорит Колберт. «Вы часто даже не осознаете, что тренируетесь, но это отличный способ высвободить эндорфины и уменьшить стресс».
3. Улучшите сердечно-сосудистую систему. Обруч увеличивает частоту сердечных сокращений. «Обычно вы настолько сосредоточены на том, чтобы снизить нагрузку, что не замечаете, как учащается сердцебиение и вы согреваетесь», — говорит Мусни. Кроме того, сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца и легких, контроля веса и улучшения потока кислорода через тело, как показывают исследования.
4. Работа зрительно-моторной координации. Поскольку вы одновременно нагружаете свой мозг и тело, чтобы держать обруч в движении, вы активно работаете над моторикой и зрительно-моторной координацией, — объясняет Мусни. «Зрительно-моторная координация — это не то, о чем вы всегда думаете, но вам нужно постоянно осознавать, где находится ваше тело во время прыжка».
5. Нарастить мышечную массу. Каждый раз, когда вы используете хулахуп, вы прорабатываете кор, косые мышцы живота и поясничный отдел позвоночника, но не удивляйтесь, когда ваши ягодицы, ноги и плечи тоже начинают гореть. «Как только вы освоитесь и начнете изучать трюки, вы получите опыт всего тела», — говорит Мусни. Вы также можете добавить вес за пределы обруча. Если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте носить утяжелители на лодыжках или запястьях для дополнительного сопротивления.
6. Сжечь калории. Если вы хотите сжечь калории, исследования показывают, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку. Но независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, прыжки с обручем — отличный (и интересный!) способ сжечь калории за короткий промежуток времени, — говорит Кольбер. (Читайте: это эффективно.)

Связанная история

• Попробуйте 15-минутную тренировку со скакалкой сделай это. На самом деле, есть несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание. Вот что говорят тренера о частых проблемах с формой хулахупа и о том, как их исправить.

  Использование неправильного размера. Размер обруча — ключ к успеху. «Все тела имеют разную форму и размер, и хороший хулахуп должен отражать это», — говорит Кольбер. Хотя большинство обручей весят от одного до четырех фунтов, чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить.

  Исправление Pro: «Для начинающих я определенно рекомендую использовать более легкий и большой обруч, который должен быть как минимум до вашей талии, когда вы стоите на земле», — добавляет Мусни. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте сложность с помощью меньшего и/или более тяжелого обруча.

  Вращение обруча для увеличения скорости. «Обруч всегда должен быть параллелен земле, когда вы впервые начинаете вращение», — говорит Мусни. «Многие люди пытаются повернуть его под углом, и мы этого не хотим, потому что это автоматически приведет к тому, что он выйдет из строя».

  Pro fix: Всегда сохраняйте вертикальное положение и держите обруч на одном уровне с землей.

  Освобождение ядра. Крайне важно всегда напрягать мышцы кора, чтобы избежать травм, говорит Кольбер. Когда вы сделаете это правильно, ваш пресс обязательно почувствует жжение от всех сгибаний.

  Pro fix: Держите позвоночник прямым, напряженным и активируйте косые мышцы, чтобы оставаться в безопасности.

  Пытаюсь крутиться с обручем. «Люди думают, что вы хотите вращаться с обручем по кругу, но на самом деле вам нужно красивое движение вперед и назад», — говорит Мусни.

  Pro fix: Вместо того, чтобы имитировать круговое вращение обруча, попробуйте пульсировать вперед и назад.

  Перетренированность. Играть с обручем весело, но нужно помнить о перетренированности. Это особенно верно для утяжеленного хулахупа, говорит Мусни. Исследования показывают, что перетренированность возникает, когда у вас нет достаточного отдыха и восстановления, поэтому не переусердствуйте! Если вы испытываете необычную болезненность в мышцах, снижение производительности или трудности с выполнением других повседневных действий, это признак того, что вам нужно сократить тренировки.

  Pro fix: Регулярно проверяйте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

  Напряжение нижней части спины. «Травмы нижней части спины могут быть обычным явлением, если мышцы не привыкли к повторяющимся движениям», — объясняет Мусни. Также не забудьте убедиться, что ваш обруч не слишком тяжелый, и вы начинаете с небольшого веса, — добавляет Колберт. «Если у вас слишком тяжелый обруч, он может повредить позвоночник, когда вес будет вращаться вокруг вашего тела».

  Профессиональное исправление: «Обязательно начинайте с небольших приращений и развивайте выносливость день за днем».

  Перегружать плечи. Если вы устроитесь поудобнее и начнете двигать обруч на руках, помните о чрезмерном использовании плеч, говорит Мусни. «Когда вы начинаете делать трюки с плечами, вы начинаете делать много передних и боковых движений, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете над задними дельтами вне обруча, чтобы предотвратить травму».

  Синяк. К сожалению, игра в обруч может оставить некоторые боевые раны. «Если у вас чувствительное тело, носите дополнительную одежду или набивку, чтобы предотвратить появление синяков», — говорит Мусни. Просто убедитесь, что одежда плотно прилегает, чтобы предотвратить любые зацепы или разрывы обруча.

  Как правильно использовать обруч с утяжелением

  Я знаю, что вам не терпится поиграть в обруч. Прежде чем начать, вам нужно подготовить свое окружение и себя. Для хула-хупа лучше всего заниматься на улице, чтобы избежать домашних бедствий. (У этого обруча большой размах крыльев.) Убедитесь, что дети и домашние животные также держатся подальше от вашего радиуса вращения.

  История по теме

  • Смотреть видео с хула-хупом этой женщины в TikTok

  Далее: ваша фигура. Одевайтесь для занятий спортом и всегда носите облегающую одежду. «Лучше всего обтягивающая одежда, и вы не хотите носить что-то мешковатое, потому что обруч зацепится за вашу одежду и упадет», — отмечает Колберт. Если у вас легко появляются синяки, и вы хотите носить многослойную одежду, остановитесь на леггинсах, рубашках с длинными рукавами и узких куртках. Что касается обуви, решать вам! Вы можете полностью ходить босиком, но если вы решите надеть тренировочные кроссовки, убедитесь, что они завязаны и завязаны двойным узлом.

  Теперь все готово. Чтобы получить все вышеперечисленные преимущества и оставаться в безопасности, правильная форма имеет ключевое значение. Вот как использовать хулахуп как профессионал.

  Как:

  1. Начните стоять прямо с прямым позвоночником, плечи опущены, носки смотрят вперед, ступни примерно на ширине плеч или одна ступня слегка сдвинута вперед (на ваш выбор).
  2. Наденьте обруч на талию, чуть выше бедер, удерживая его легким хватом обеими руками параллельно земле.
  3. Напрягите корпус и бросьте обруч в сторону, удерживая ноги на земле.
  4. Контролируемо покачивайте бедрами и ступнями, перемещая тело вперед и назад. Держите руки в стороны или над головой для дополнительной нагрузки.

  Энди Брейтович

  Энди Брейтович — писатель из Чикаго и аспирант Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.

  Можно ли похудеть с хулахупом? Лучше поверь!

  Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете и купите, я могу получить небольшую комиссию. Пожалуйста, прочтите мой политика полного раскрытия подробностей.

  Тренировки могут быть такими скучными! Кто придумал беговые дорожки лицом к стене? Один и тот же плейлист для тренировок изо дня в день… Те же протеиновые батончики, что и для перерыва на питание после тренировки… Обычная старая вода в бутылках… Если вы не перепутаете тренировочную программу, она может получить утомительный и вы будете реже выходить на улицу и постоянно тренироваться. Так что ты думаешь? Сможете ли вы похудеть, занимаясь хулахупом и получая удовольствие? Спорим, ты можешь!

  Вместо одних и тех же тренировок изо дня в день , разнообразьте упражнения:

  • включите плавание один раз в неделю
  • тренируйся дома
  • отправляйтесь в поход каждое воскресенье
  • время от времени ходить на танцы

  Вам не обязательно каждый день ходить в спортзал. Существует множество занятий, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают похудеть и улучшить здоровье. Некоторые из этих действий могут удивить. Например, есть увлечение хула-хупом , которое захватывает спортзалы и площадки для тренировок на открытом воздухе повсюду.

  Содержание

  Можно ли похудеть с помощью обруча?

  Вот несколько способов, которыми хулахуп может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

  1. Кардио и медитация

  Эксперты говорят, что использование обруча для упражнений дает вашему телу отличную кардиотренировку , а также помогает вам медитировать (из-за повторяющихся движений бедер и других частей тела ). Также включает в себя элементы йоги.

  Другие преимущества для вашего тела включают тонус мышц (формирует мышечную массу) и потерю веса. Ученые из Американского совета по физическим упражнениям провели исследование, в ходе которого пришли к выводу, что занятия с обручем сжигают около 420 калорий в час. Их результаты также пришли к выводу, что большие обручи могут помочь тем, кому трудно освоить движение, необходимое для удержания обруча в воздухе. Это исследование показало, что он сжигает около семи калорий в минуту. Это примерно так же, как если бы вы отправились на быструю прогулку по парку, и даже больше, чем если бы вы занимались степ-аэробикой.

  Хулахупы также бывают утяжеленными. Если вы действительно хотите поработать над мышцами, попробуйте использовать двухфунтовый обруч. На самом деле, эти обручи могут помочь вам, если у вас возникли проблемы с хулахупом. В дополнение к большому обручу попробуйте утяжеленный, чтобы он мог создавать для вас импульс.

  Обручи с утяжелением

  Обруч NEOWEEK для взрослых, утяжеленный обруч для упражнений, 2 фунта, 8 секций, съемный дизайн, серия спортивных обручей для похудения: Acu Hoop 3L – 3,3 фунта (ширина 41 дюйм) Обруч для женщин, утяжеленный фитнес-обруч для упражнений, кардио, танцев, сжигания жира

  2.

  Занятия и курсы

  Занятия с обручем часто проводятся на открытом воздухе из-за необходимости места для каждого человека. Келли Страйкер работает в Chicago Hoop Dance, которая представляет собой общественную группу людей из всех слоев общества: учителей, студентов и исполнителей. Они практикуют обруч как форму упражнений, медитации и развлечения. В качестве директора она проводит занятия в местных парках и на пляжах по адресу , Чикаго, .

  Ее занятия обычно включают около получаса занятий йогой, приседаний, обедов и обручей для бедер и других частей тела (запястий, рук, плеч, ног и талии). Она говорит, что раскачивание, необходимое для удержания обруча, помогает поддерживать ритм, который возбуждает сердцебиение.

  Вы можете найти сертифицированного инструктора в вашем районе или найти DVD с роликами в Интернете или в местных СМИ (например, FYE или даже в крупных магазинах, таких как Target).

  Hoopnotica Fitness Hoopdance Hula Hoop DVD Уровень 1 (начинающий)

  3.

  Катание с обручем отлично подходит для любого возраста

  Одна из замечательных особенностей занятий с обручем как упражнения заключается в том, что им может заниматься любой (при наличии практики движения). Дети обожают хулахупы. Пожилые женщины, которые все еще могут выполнять это движение, также могут использовать обручи в качестве упражнений. Это убережет их суставы от чрезмерной жесткости и поможет тонизировать мышцы и также оставить их активными .

  Детский DVD-диск с обручем Любой может обруч с хулахупом

  4. Тренировки с хулахупом — это легко и весело

  По правде говоря, вам не нужно ничего особенного, чтобы начать тренироваться с обручем. Просто создайте свой собственный плейлист на своем iPod и слушайте музыку в такт. Попробуйте разнообразный ритм (с разными песнями).

  Обруч в обратном направлении (это также поможет вам оставаться ровно). По мере того, как вы становитесь более опытным, вы можете делать такие вещи, как подъем коленей, чтобы действительно бросить себе вызов. Не забудьте также добавить движения рук. Для того, чтобы превратить эту тренировку в тренировка всего тела , попробуйте добавить немного упражнений на гибкость, движения рук и приседания.

  Кто играет в обруч?

  В последнее время было повальное увлечение хуперами, от первой леди ( Мишель Обама ) до актрис, таких как Зоуи Дешанель . Даже Келли Осборн находится в увлечении обручами. Настолько, что она говорит, что это один из способов похудеть (в дополнение к интервальному бегу, силовым тренировкам, йоге и пилатесу).

  Теперь твоя очередь. Есть ли что-то, что вы делаете для упражнений, что немного нетрадиционно? Вы уже пробовали хулахуп в качестве упражнения? Как вы думаете: можно ли похудеть с хулахупом? Есть ли у вас какие-нибудь советы для новичков, которые не могут понять ритм игры в обруч? Пробовали ли вы играть в обруч с другой частью тела, кроме талии или бедер? Мы будем рады услышать ваше мнение по этому поводу! Запишите свои идеи, замечания и вопросы в разделе комментариев ниже.