Можно ли пить бца на ночь: BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

1. По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
2. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
3. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
4. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

• Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
• Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
• Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

BCAA как принимать

Watch this video on YouTube

ВСАА на ночь

ВСАА аминокислоты – это незаменимые аминокислоты, которые не могут образовываться в организме самостоятельно, их необходимо получать организму из пищевых продуктов или добавок в виде спортивного питания. К таким аминокислотам относят лейцин, валин и изолейцин. Спортсмены применяют их комплексно в виде пищевых добавок для обеспечения следующих эффектов в организме:

• Основной задачей ВСАА аминокислот является активное участие в процессах формирования мышечных структур, то есть они активируют основной механизм роста и деления клеток mTOR, чем самым формируя новые клетки в мышечных тканях.
• После любых активных тренировок количество ВСАА аминокислот в организме снижается, и организм начинает использовать имеющиеся аминокислоты в мышцах, что приводит к их частичному разрушению. Поэтому важно, вовремя пополнить запасы организма необходимыми аминокислотами. Такое своевременное питание особенно актуально во время процессов сушки тела и жиросжигания.
• ВСАА аминокислоты стимулируют выработку гормона инсулина, который является катализатором в процессах синтеза белковых структур, а также поддерживают содержание тестостерона – важнейшего гормона для мужчин.
• Эти вещества укрепляют иммунную систему в целом.
• Незаменимые аминокислоты способствуют выработке дополнительной энергии, посредством выработки молекулы АТФ.
• ВСАА аминокислоты участвуют в образовании большего количества гормона лептина, который отвечает за активацию процессов жиросжигания в организме.

Рассмотрев все самые основные функции ВСАА аминокислот, можно перейти к вопросу их употребления. Эти аминокислоты могут содержаться в различных продуктах питания, таких как, куриное и говяжье филе, арахис, тунец, лосось, яичный белок и др. Конечно, вы можете включать эти продукты в свой рацион, но более концентрированный эффект спортсмены предпочитают получать из пищевых добавок, содержащих ВСАА аминокислоты.

Производители спортивного питания выпускают эти добавки в таблетированных и порошковых формах, причем ВСАА в капсулах, зачастую стоят дороже, чем в порошковых формах, хотя действенных веществ в таблетках, обычно меньше, чем в порошках.

Специалисты и профессиональные бодибилдеры рекомендуют употреблять основное количество ВСАА аминокислот перед и после тренировками, так как именно во время выполнения физических упражнений больше всего затрачивается именно этих аминокислот на процессы формирования Вашей мышечной ткани.

Что касается применения ВСАА аминокислот на ночь, такое применение не является обязательным, но все, же оно будет способствовать снижению болевых ощущений в Ваших мышцах, а также будет контролировать уровень кортизола во время сна, чем самым защищая Ваши мышечные структуры от разрушений. Иными словами, в отсутствие физической активности, ВСАА аминокислоты будут выполнять преимущественно защитные функции для Ваших мышц, а процессы роста мышечной массы не будут такими активными, как в комбинации с предстоящими физическими нагрузками.

Если Вы хотите получить дозу ВСАА аминокислот на ночь, то можно включить в свой рацион казеиновый протеин. Он содержит достаточное количество незаменимых аминокислот, а также большое количество глютамина, и к тому же, вследствие медленной степени усвоения этого протеина, его и рекомендуют употреблять многим спортсменам именно перед сном. Так как на протяжении ночи, он будет способствовать питанию Ваших мышц белком продолжительное время, и будет защищать мышечные структуры от возможных разрушений.

Только рекомендуемое спорт питание купить в Украине здесь на главной.

принимать BCAA перед сном? Это может улучшить ваш сон и восстановление

Последнее обновление: 9 октября 2022 г., автор: theworldofsleepstaff

Мы все знаем, что BCAA отлично подходит для наращивания мышечной массы, но знаете ли вы, что прием BCAA перед сном также может иметь некоторые дополнительные преимущества?

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества приема BCAA перед сном, а также некоторые другие вещи, о которых следует помнить, если вы решили принимать BCAA на ночь.

Примечание. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включать новую добавку в свой распорядок дня, поскольку только ваш врач может объяснить какие-либо плюсы или минусы, характерные для вас. Некоторые добавки также могут мешать лекарствам.

Но сначала: что такое BCAA?

ВСАА представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина.

Наш организм не может производить незаменимые аминокислоты, и они должны поступать с пищей. Например, BCAA составляют около 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках.

Лейцин является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью для роста мышц. Он активирует критический путь, называемый mTOR, который сообщает нашим клеткам начать строить мышечные белки.

Изолейцин и валин также имеют решающее значение для роста мышц, но они не активируют mTOR в такой степени, как лейцин.

Что делает BCAA?

ВСАА участвуют во многих различных процессах в организме, но их основная роль заключается в построении мышечных белков.

Когда мы тренируемся, наши мышцы ломаются и нуждаются в восстановлении. Вот так мы наращиваем мышцы. BCAA необходимы для этого процесса.

Они не только помогают создавать новые мышечные белки, но и предотвращают разрушение мышц. Вот почему BCAA часто принимают во время и после тренировки.

BCAA также можно использовать для получения энергии во время физических упражнений. Они расщепляются в мышцах и используются в качестве топлива.

Нужно ли вам принимать BCAA?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может помочь прием BCAA.

ВСАА могут помочь вашему телу восстановиться после физических упражнений и способствовать росту мышц. Однако поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять BCAA в свой рацион. (Рекомендуется: эффекты приема креатина перед сном).

Прием BCAA перед сном: польза

1. Улучшает сон

Верно. Было доказано, что BCAA улучшают качество сна как у мужчин, так и у женщин. Например, в одном исследовании мужчины, которые принимали BCAA перед сном, лучше спали и улучшали когнитивные функции.

BCAA также помогает уменьшить усталость и способствует восстановлению после тренировки.

Обязательно принимайте BCAA с источником углеводов перед сном, чтобы улучшить качество сна.

2. Уменьшает болезненность мышц

Болезненность мышц вызывается воспалением и микротравмами в мышцах. Было показано, что BCAA уменьшают воспаление и помогают восстанавливать мышечную ткань.

В одном исследовании мужчины, принимавшие BCAA перед сном, испытывали меньшую болезненность мышц после тренировки, чем те, кто не принимал BCAA.

BCAA также могут помочь снизить риск травм, способствуя восстановлению тканей.

3. Ускоряет рост мышц

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают синтез мышечного белка, который является процессом, ведущим к росту мышц.

Во время синтеза мышечного белка наши клетки создают новые мышечные белки, чтобы заменить те, которые были расщеплены во время тренировки.

BCAA помогает увеличить синтез мышечного белка, активируя mTOR и повышая доступность аминокислот для синтеза мышечного белка.

В одном исследовании у мужчин, которые принимали BCAA перед сном, был повышен синтез мышечного белка по сравнению с теми, кто не принимал BCAA.

Таким образом, прием BCAA перед сном может быть хорошей идеей для ускорения роста мышц.

4. Улучшает физическую работоспособность

Было показано, что BCAA улучшают физическую работоспособность.

Есть много причин, по которым BCAA могут улучшить физическую работоспособность. Во-первых, BCAA помогает снизить усталость во время тренировки. Другое дело, что BCAA можно использовать для получения энергии во время тренировки.

Ключевым моментом здесь является прием BCAA перед тренировкой. BCAA поможет снизить усталость и повысить выносливость во время тренировки.

5. Снижает усталость

Было доказано, что BCAA снижает усталость. В одном исследовании у мужчин, принимавших BCAA перед сном, снизился уровень гормона стресса кортизола.

Кортизол — это гормон, уровень которого повышается, когда мы испытываем стресс. Это может привести к усталости и может ухудшить выполнение упражнений.

6. Крепкий сон

Еще одно преимущество приема BCAA перед сном заключается в том, что вы просыпаетесь более отдохнувшим.

Ключевым ингредиентом здесь является лейцин. Лейцин – это аминокислота, которая помогает стимулировать синтез мышечного белка. Он также регулирует сон; некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием BCAA перед сном может помочь вам лучше спать и просыпаться более отдохнувшим.

7. Увеличивает потерю жира

Было доказано, что BCAA увеличивает потерю жира как у мужчин, так и у женщин. Почему? Потому что BCAA помогает сохранить сухую мышечную массу при дефиците калорий.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Таким образом, сохранение мышечной массы имеет решающее значение для потери жира.

Исследования показывают, что BCAA помогают во время интенсивных упражнений и диет.

Небольшой совет: Принимайте BCAA с источником углеводов перед сном, чтобы сохранить мышечную массу и сократить количество калорий.

Будет ли прием BCAA перед сном способствовать бодрствованию?

Это частый вопрос, который нам задают в «Мире сна». И это годный!

В конце концов, BCAA — это аминокислоты, строительные блоки белка. Итак, если вы пытаетесь успокоиться перед сном и принимаете BCAA перед сном, вы можете задаться вопросом, не дадут ли они вам спать всю ночь.

Ответ прост: нет, BCAA не заставит вас уснуть. На самом деле, как мы упоминали выше, вместо этого они могут помочь вам лучше спать!

ВСАА повышают уровень триптофана в головном мозге. Триптофан — это аминокислота, преобразованная в серотонин — нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон. Итак, принимая BCAA перед сном, вы помогаете себе лучше спать.

Конечно, как и везде, всегда есть исключения из правил. Если у вас проблемы со сном, мы рекомендуем поговорить со своим врачом о том, подходят ли вам BCAA. Но в целом их безопасно принимать перед сном, и они могут помочь вам лучше спать!

Стоит ли принимать BCAA перед сном?

Прием BCAA перед сном может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. BCAA — это аминокислоты, которые могут стимулировать рост мышц и предотвращать разрушение мышц. Они могут помочь вашему телу восстановиться после упражнений и способствовать росту мышц, если принимать их перед сном.

Однако окончательных исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять BCAA в свой рацион.

Как принимать BCAA перед сном

Лучше всего принимать BCAA в виде порошка, смешанного с водой или соком. Вы также можете найти BCAA в капсулах и таблетках, но порошковая форма является наиболее эффективной.

Принимая BCAA перед сном, смешайте их с источником углеводов, например, соком или спортивным напитком. Это поможет улучшить качество сна.

Рекомендуемая доза BCAA 10-20 грамм перед сном. Начните с нижней границы диапазона дозировки и при необходимости увеличьте ее.

Если вы новичок в приеме BCAA, начните с 5 граммов перед сном в течение первой недели. Это поможет вашему организму привыкнуть к добавке. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять BCAA в свой рацион.

Каковы побочные эффекты BCAA?

BCAA в целом безопасны и хорошо переносятся. Но наиболее распространенным побочным эффектом является дискомфорт в желудке. Как правило, этого можно избежать, принимая BCAA с пищей или в меньшей дозе.

Другие потенциальные побочные эффекты включают:

• Повышение частоты сердечных сокращений

• Бессонница

• Беспокойство

• Головная боль

Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием BCAA и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если симптомы сохраняются или вы беспокоитесь, обратитесь к врачу.

Как выбрать лучшую добавку BCAA

Ищите продукт высокого качества, который был протестирован третьей стороной . Это важно, потому что это гарантирует, что продукт безопасен и эффективен.

2. Ищите продукт, который содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1

Идеальное соотношение аминокислот с разветвленной цепью составляет 2:1:1, что означает, что молекул лейцина в два раза больше, чем молекул изолейцина и валина. . Такое соотношение является наиболее эффективным для роста мышц.

3. Ищите продукт, не содержащий искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей

Искусственные подсластители, ароматизаторы и красители могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли и дискомфорт в желудке. Поэтому лучше их избегать.

Часто задаваемые вопросы о BCAA

Могут ли BCAA вызывать ожирение?

Нет, BCAA не сделает вас толстыми. Но они могут помочь вам похудеть!

BCAA помогают увеличить уровень сухой мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Итак, принимая BCAA, вы помогаете своему телу сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь!

Кроме того, BCAA могут помочь снизить уровень жира в организме. Одно исследование показало, что спортсмены, которые принимали BCAA в течение нескольких недель, потеряли больше жира, чем те, кто не принимал BCAA. Итак, если вы хотите похудеть, добавление BCAA в свой рацион может быть хорошим вариантом.

Должен ли я принимать BCAA до или после тренировки?

Это распространенный вопрос. И это годный! В конце концов, существует так много разных добавок, и может быть трудно понять, какие из них принимать и когда.

Простой ответ: это не имеет значения. Вы можете принимать BCAA до или после тренировки, и вы все равно получите те же преимущества.

Конечно, всегда есть исключения из правил. Например, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы можете принимать BCAA перед тренировкой. Это связано с тем, что BCAA помогают увеличить уровень синтеза белка — процесс, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы.

С другой стороны, если вы пытаетесь похудеть, вы можете принимать BCAA после тренировки. Это связано с тем, что BCAA могут помочь снизить уровень жира в организме. Таким образом, прием BCAA после тренировки может быть лучшим вариантом, если вы пытаетесь похудеть.

В целом не имеет значения, когда вы принимаете BCAA. Вы по-прежнему будете получать те же преимущества независимо от того, когда вы их принимаете.

Можно ли принимать BCAA перед тренировкой?

Да, вы можете принимать BCAA перед тренировкой. Мы рекомендуем это!

Прием BCAA перед тренировкой может помочь повысить уровень энергии и выносливости. Это потому, что BCAA помогают улучшить приток крови к мышцам. Итак, если вы ищете немного дополнительного заряда во время тренировки, прием BCAA может быть хорошим вариантом.

Кроме того, прием BCAA перед тренировкой может помочь уменьшить болезненность мышц. Это потому, что BCAA помогают уменьшить воспаление. Итак, если вы хотите избежать болей в мышцах после тренировки, прием BCAA может быть хорошим вариантом.

Конечно, как и в любом другом случае, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки. Но в целом прием BCAA перед тренировкой совершенно безопасен и может помочь улучшить вашу тренировку!

Должен ли я принимать BCAA в дни отдыха?

Это еще один распространенный вопрос. И, как и в предыдущем вопросе, ответ таков: это не имеет значения. Вы можете принимать BCAA в дни отдыха и получать те же преимущества.

Некоторым нравится принимать BCAA в дни отдыха, потому что это помогает им быстрее восстановиться. И хотя есть некоторые доказательства в поддержку этого, это не является окончательным. Итак, если вы хотите принимать BCAA в дни отдыха, вперед. Но если вы не хотите, это тоже прекрасно.

Вам решать. Нет правильного или неправильного ответа. Просто делайте то, что лучше всего подходит для вас и ваших целей.

ПРИЕМ БСАА ПЕРЕД СНА: НАШИ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Аминокислоты с разветвленной цепью могут стимулировать рост мышц и предотвращать разрушение мышц. BCAA может помочь вашему телу восстановиться после упражнений и способствовать росту мышц, если принимать их перед сном.

Если вы решили принимать BCAA перед сном, смешайте их с источником углеводов, например, соком или спортивным напитком. Рекомендуемая дозировка BCAA составляет 10-20 граммов перед сном. Но начните с нижней границы диапазона дозировок и при необходимости увеличьте ее.

Если вы новичок в приеме BCAA, начните с 5 граммов перед сном в течение первой недели. Это поможет вашему организму привыкнуть к добавке. Однако перед этим мы рекомендуем поговорить со своим врачом или диетологом о добавлении BCAA в свой рацион.

BCAA, как правило, безопасны и хорошо переносятся. Однако наиболее распространенным побочным эффектом является дискомфорт в желудке. Этого можно избежать, принимая BCAA с пищей или уменьшая дозу. Если вы испытываете какие-либо другие потенциальные побочные эффекты, прекратите прием BCAA и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Преимущества BCAA перед сном – zipmeme.com

0

Опубликовано 12 ноября 2018 г. автором Zipmeme

В организме человека девять незаменимых аминокислот, три из которых являются аминокислотами с разветвленной цепью. Они называются так из-за своей химической структуры, которую легко найти во всех белковых продуктах, таких как птица, молочные продукты и яйца. Аминокислоты с разветвленной цепью известны как BCAA; которые также являются распространенной пищевой добавкой, предпочтительно в виде порошка BCAA. Они были хорошо исследованы, чтобы употреблять их в качестве добавки к диете, и нет никаких известных вредных побочных эффектов.

Порошок BCAA перед сном

Употребление порошка BCAA перед сном может ускорить восстановление организма по сравнению с обычным питанием. Это увеличивает ваш уровень энергии, поэтому люди, которые принимают BCAA перед сном, чувствуют себя утром сравнительно более энергичными. Это связано с тем, что прием порошка BCAA перед сном обеспечивает организм аминокислотами, которые используются для восстановления во время сна. Проще говоря, вместо того, чтобы приостанавливать процесс восстановления, вы можете заставить свое тело продолжать эту работу во сне, что приведет к быстрому выздоровлению.

 

Наращивание мышечной массы с помощью BCAA

Если есть какие-либо травмы или для фанатов тренажерного зала, это отличный способ восстановить поврежденные волокна. Порошок BCAA помогает бороться с дальнейшим разрушением мышц и способствует синтезу белка.

Тренировка мышц действует как стимул для улучшения мышц, но потребление белка также помогает организму наращивать и восстанавливать мышцы. Особенно для тех людей, которые предпочитают увеличивать массу тела за счет мышц, это отличная рекомендация принимать порошок BCAA перед сном, потому что обычно процесс синтеза белка во сне довольно низок.

 

Порошок BCAA вместо коктейлей или полноценных блюд

Большинство людей хорошо знают, что BCAA являются безопасной добавкой, как жевательные резинки из конопли, но не предпочитают добавлять их в свой рацион. Мы уже потребляем BCAA почти ежедневно в нашей естественной диете, так как нет никаких известных токсических эффектов от них. Большинство диетологов предпочитают порошок BCAA вместо полноценных блюд и коктейлей из-за свойств образования клетчатки. Некоторые другие преимущества:

Калорийность

Увеличение мышечной массы без потери плохих жиров при одновременном снижении веса зависит от баланса калорий. Вместо того, чтобы есть полноценную пищу перед сном, вы должны проверить свое ежедневное потребление калорий. Чтобы избежать необходимости полноценного приема пищи, вы можете принимать порошок BCAA перед сном, учитывая все полезные факторы.