Можно ли качать пресс при позвоночной грыже: Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

8 упражнений для пресса при грыже позвоночника

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже?

Нагрузка на позвоночник при традиционных упражнениях

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

• Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
• После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
• Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Безопасные упражнения

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

1. Повисеть на турнике, или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
2. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
3. Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
4. В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
5. Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
6. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
7. Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
8. В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Можно ли вылечить межпозвонковую грыжу с помощью мануальной терапии Можно ли заниматься йогой при грыже межпозвоночного диска »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника советы врача

Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.

То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.

Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.

Упражнения для пресса

Всем известны стандартные упражнения для накачивания пресса. Запомните их, чтобы никогда не повторять, если у вас проблемы с позвоночником, а тем более грыжа. Итак, качать пресс следующим образом нельзя:

1. — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке;
2. — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой;
3. — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям;
4. — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты;
5. — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.

Положений, неправильных для тренировки пресса еще много, поэтому можно сделать обобщающие рекомендации: при занятии спортом работе со спиной, избегайте любых резких движений, чрезмерных поворотов и сгибаний позвоночника под углом свыше 90 градусов.

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника

мы уже выяснили. И даже определили, чего нельзя делать. Теперь сосредоточимся на правильном выполнении упражнений, чтобы устранить жировые отложения в области живота и боков. Ведь грыжа – не помеха иметь красивое тело!

Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:

• 1.    Растягиваем позвоночник, подготавливая его к нагрузкам. Для этого подойдут висы на турнике. В домашних условиях можно лечь на спину и одновременно потянуть прямо ноги и руки. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Пары минут будет достаточно.
• 2.    Встаньте на колени, руками в пол. То есть на четвереньки. Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Вдох, прогибаясь дугой вверх, выдох – вниз. Повторяйте 10 раз.
• 3.    Лёжа на животе, упритесь руками в пол, на уровне плеч, вроде готовитесь к отжиманию. И медленно поднимайте корпус, не отрывая таз и ноги. Голову не запрокидывайте назад. Прогибаясь, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз эти движения. При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.
• 4.    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа полностью касается пола, руки вдоль тела. Поднимайте таз и корпус таким образом, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами. То есть упор будет на стопы и плечи. Медленно опускайтесь, чтобы чувствовалось напряжение в ногах, и животе. Повтор – 5-10 раз.
• 5.    В положении лёжа на спине поднять ноги, согнутые в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде. При этом не резкие выпады ног вперёд, а медленные с напряжением брюшного пресса. Продержитесь хотя бы 1-2 минуты.
• 6.    Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, отрывать от пола одновременно ноги и руки и задерживаться в этом положении максимально возможное время (5-15 секунд).
• 7.    Опять же в положении лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить их за щиколотки. Поза называется «корзиночка». Прогибаться, пытаясь достать головой спину. Конечно, не переусердствуйте. Можно покачаться из стороны в сторону в этом же положении «корзиночки».

Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли качать пресс при грыже позвоночника» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс. Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника.

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На этот вопрос сложно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такие занятия не только не нанесут вреда человеку, но и станут элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение заболевания и болевой синдром. Исходя из вышесказанного, правильнее перефразировать вопрос: как накачать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения привели к положительным результатам.

Суть проблемы

Грыжа позвоночника – это выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При любом сдвиге относительно друг друга есть риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение заболевания. Таким образом, некоторые телодвижения приводят к обострению грыжевых симптомов.

instagram viewer

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто происходит из-за ослабления опорно-фиксирующего аппарата, т. е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения могут устранить эту причину за счет укрепления мышц. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, убирая при этом лишний объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем проблема? Полное отсутствие влияния на мышцы живота приводит к их ослаблению и его разрастанию, как следствие этого – дополнительное искривление позвоночного столба за счет выпячивания живота.

При этом обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болезненные ощущения. Особенно это явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физическими упражнениями, из-за которых мышцы сильно ослабевают.

Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение заболевания, т.е. схема тренировок должна быть индивидуализирована и разработана специалистом.

Принципы организации тренировок

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос о нагрузке на другие мышечные системы. Основная нагрузка сосредоточена на пояснице, но в упражнении задействованы и другие части тела, а под нагрузкой находится весь позвоночный столб. Эти обстоятельства необходимо учитывать при наличии грыжи позвоночника.

Читайте также: Хондрогард или Алфлутоп: что лучше использовать при болях в суставах

Тренировка основана на следующих принципах:

1. Таз всегда должен иметь опору, т.е. нельзя давать ему висеть в воздухе. Во время тренировки таз должен все время находиться на скамье.
2. Не выполнять физические упражнения в фазе обострения грыжи. Первоначально необходимо провести лечение и снять воспалительную реакцию.
3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка увеличивается постепенно, и первые занятия проводятся без отягощения, с минимальной нагрузкой и амплитудой движений. В начале количество повторений следует уменьшить.
4. Упражнения с отягощениями можно выполнять только с натренированными мышцами и под наблюдением тренера.
5. Упражнения не должны сопровождаться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
6. Избегайте резких движений.
7. При посещении спортзала развитие заболевания необходимо контролировать, обеспечивая периодические осмотры.

Следует отметить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

• положение лежа с выпрямленными ногами и закинутыми за голову руками;
• аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
• лежа на спине с подтянутыми к груди коленями, а также подтянув голову к коленям;
• резкие движения в спине, пояснице, шее, скручивания и повороты в лежачем положении;
• на турнике с упором под колени и опущенной головой, особо подтягивая корпус.

Вообще нежелательных позиций много. В целом не рекомендуется сгибать и разгибать позвоночный столб более чем на 80-90°.

Правильный комплекс

Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц не только живота, но и спины, шеи, конечностей. При межпозвонковой грыже рекомендуются следующие упражнения:

1. Растяжка позвоночника для подготовки к нагрузке. Оптимальный способ: на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и выпрямиться, потягивая одновременно ноги и руки. Продолжительность разминки 1,5-2,5 минуты.
2. Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («на четвереньках»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторений 9-12.
3. ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не позволяя тазу и нижним конечностям подниматься, медленно поднимайте туловище. В верхнем положении предусмотрена задержка 6-8 секунд. Количество повторений 7-8. Упражнение нельзя делать на 3 стадии заболевания.
4. ФЭ: лежа на спине с согнутыми в коленях коленями, стопы всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Таз и корпус приподнимаются до образования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание осуществляется медленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений 6-8 раз.
5. ИП: лежа на спине с приподнятыми и согнутыми в коленях ногами. Затем выполняется упражнение, известное как «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Выполняются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения 1,5-3 минуты.
6. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. При этом руки и ноги отрываются от пола и остаются в максимальном положении на 8-12 секунд.
7. ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях коленями, руки прикрыты лодыжками (поза «корзина»). Упражнение заключается в том, чтобы прогнуться и попытаться дотянуться головой до поверхности спины.

Читайте также: Как определить плоскостопие в домашних условиях

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в том числе упражнения для укрепления брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и непременно. В острую фазу заболевания лучше воздержаться от качания пресса.

Источник

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника: противопоказания

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой появления грыжевого выпячивания в позвоночник, волнует, можно ли выполнять такое простое упражнение, как махи прессом? Казалось бы, в этой простой нагрузке нет ничего особенного, но далеко не каждый пациент представляет, как именно распределяется нагрузка на позвоночник при таких манипуляциях и насколько это вредно или полезно. Итак, можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Неоднозначность проблемы

Грыжа – это дефект межпозвонковых дисков, который обычно развивается, если больной либо перегружает свой позвоночник, либо, наоборот, дает ему недостаточное количество физических упражнений. При этом страдает поясничный отдел, так как это самый рабочий отдел.

Важно понимать, что изначально мышцы могут быть ослаблены, из-за чего позвоночник становится очень подвержен различным травмирующим воздействиям. В конце концов, не двигаться — не лучшее решение, которое может принять больной, но что делать?

instagram viewer

С другой стороны, чрезмерные нагрузки на ослабленный позвоночник никакой пользы не принесут.

Объяснение простое: организм не справляется с большим объемом ударов и отвечает на перегрузки предсказуемым срывом. Тогда получается, что лучше не двигаться?

Оптимальный выход в этом случае достаточно прост, хотя для большинства пациентов он не очевиден. Все, что нужно, это использовать специальные упражнения, которые будут равномерно расслаблять ослабленную часть тела, не провоцируя излишнего перенапряжения, но и не давая слишком сильно ослабнуть мышцам. Но разве пресс качается на эти комплексы упражнений?

Плюсы и минусы загрузки

. При развитии позвоночной грыжи следует выполнять только те упражнения, которые максимально полезны, но при этом доставляют минимум дискомфортных ощущений. Также необходимо учитывать отрицательные стороны любой нагрузки.

Больной жим, пациентам следует помнить о таких недостатках нагрузки, как:

• нахождение рук за головой, а ноги в полусогнутом положении, что увеличивает уровень нагрузки на позвоночник;
• привычка подтягивать колени к груди или, наоборот, тянуть голову в сторону согнутых коленей, так как это может спровоцировать ущемление дефекта;
• необходимо достаточно редко двигаться, выполняя подъемы, скручивания или резкие повороты, что отрицательно скажется на состоянии больного.

См. также: Головные боли при шейном остеохондрозе: симптомы и лечение

Но если есть минусы, то безусловно есть и плюсы, иначе качание пресса уже давно не выполняется даже здоровыми людьми.

Плюсы:

• способность упражнения стимулировать процессы кровотока, благодаря чему межпозвонковые диски и другие элементы начинают получать достаточное питание и лучше регенерировать;
• способность усиленно воздействовать на окружающие ткани, что позволяет снизить травмоопасность при минимальных нагрузках;
• способность положительно влиять на общую подвижность больного, что особенно важно, если человек ведет малоподвижный образ жизни;
• Способность укреплять общее здоровье организма человека.

Выражение нагрузки в традиционных упражнениях

Чтобы лучше понять, почему махи прессом не лучшее упражнение при позвоночных грыжах, необходимо точно понимать, как выполняется нагрузка при этом простом упражнении.

Все начинается с того, что пациент лежит на спине, сильно напрягая спинные мышцы, пытаясь приподнять тело. При этом он может помочь себе, закинув руки за голову, сводя локти и усиливая таким образом тягу.

При ощутимом усилии, однако, необходим рывок, чтобы оторваться от пола. При этом позвоночник в исключительных случаях располагается ровно, без перекосов. Если в опорно-двигательном аппарате имеется хотя бы минимальный перекос, происходит мгновенное перераспределение нагрузки, что в лучшем случае может привести к обострению болевого синдрома, а в худшем — к защемлению грыжевого выпячивания в пояснице.

Сами мышцы пресса начинают работать только после завершения основного движения.

Они как бы «доводят» отрыв от пола до конца, получая при этом свою дозу нагрузки. Но параллельно позвоночник страдает от того, что окружающие его мышцы еще не успели расслабиться и только усугубили уже имеющуюся компрессию. Так как же правильно держать себя в форме при межпозвонковой грыже? И можно ли окончательно надавить на пресс при грыже поясничного отдела позвоночника?

Что делать безопасно

Если отек пресса при межпозвонковой грыже чреват осложнениями заболевания, какие упражнения можно выполнять, не опасаясь навредить себе? Простая гимнастика, которую можно найти на видео, поможет не только сохранить собственное здоровье, избежав травм, но и благотворно скажется на фигуре.

Читайте также: Воронкообразная деформация грудной клетки у детей: лечение и операция, последствия

С правильно накаченным насосом:

1. Можно повиснуть на перекладине или, например, потянуться все тело в положении лежа. Это простое упражнение стимулирует кровообращение и подготавливает мышечные структуры к предстоящей нагрузке. Рекомендуется выполнять не менее нескольких раз в день.
2. Стоя на четвереньках, необходимо совершать прогибы спины сначала к потолку, а затем к полу. Казалось бы, упражнение очень простое и не требует особых усилий, но при его выполнении хотя бы 10 раз больной почувствует не только усталость в позвоночнике, но и приятную тяжесть в животе.
3. При невыраженных грыжах разрешается лежать на животе и, опираясь руками о пол, медленно приподнимать верхнюю часть туловища, оставляя таз на горизонтальной поверхности . Важно помнить что нет цели побить рекорды гибкости.
4. Не меняя позы, ноги сгибают в коленях и стараются дотянуться затылком до стоп (опять же, без специальной подготовки это сделать невозможно, поэтому усердие запрещено).
5. Из этого же положения рекомендуется, приподняв верхние и нижние конечности, слегка прогнуться в позвоночнике, замерев так на несколько секунд.
6. Теперь необходимо лечь на спину и, согнув ноги в коленях, максимально прижать их к ягодицам. Затем выполните медленный подъем тазовой области на максимально возможную высоту.