Почему нельзя худеть подросткам
Статистика показывает, что 70% девочек в возрасте 15 лет пробуют ту или иную диету, чтобы похудеть. При этом большинству из них лишний вес вовсе не грозит. Похудеть они хотят, чтобы соответствовать тем идеалам, которые пропагандируют глянцевые журналы. Вот и изводят себя девочки разными диетами, а некоторые и совсем отказываются от еды, результатом чего становится анорексия, которая может закончиться летальным исходом. Но это уже крайний случай. Однако и обычные диеты и ограничения в тех или иных продуктах способны нанести существенный вред подростку.
Подросток – особенности физиологии
В подростковом возрасте, в среднем с 10 лет, происходит бурный рост тела ребенка, формирование мышц, скелета. Для роста костей организму необходим кальций, для развития мышечной массы – белок.
Подростковый период – это переход от детскости к взрослому состоянию. Организм перестраивается и остро нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах.
В 13–14 лет начинают усиленно работать железы внутренней секреции, идет гормональная перестройка.
Это период полового созревания – самый ответственный в жизни девочек и мальчиков. Нарушения, вызванные недостатком тех или иных элементов, могут в будущем обернуться проблемами в половой сфере и даже бесплодием.
К тому же не надо забывать, что подростковый возраст – это время учебы, получения и переработки новых знаний. Для усиленной умственной деятельности головной мозг должен получать полноценное питание, в первую очередь достаточное количество глюкозы.
Конечно же, в этот столь важный для всей последующей жизни молодого человека период питание, содержащее все необходимые элементы, играет ведущую роль. Диета в этом возрасте может нанести непоправимый ущерб здоровью подростка и обернуться хроническими заболеваниями и патологиями в будущем.
Чем вредны диеты
Одна из самых популярных на сегодняшний день диет – безуглеводная или, как вариант, низкоуглеводная (так называемая кремлевская). Полностью отказавшись от углеводных продуктов, подросток обрекает свой мозг на голодание.
У него возникают трудности с учебой, ухудшается память. Он быстро устает, становится раздражительным, нелюдимым.
При безуглеводной диете организм испытывает недостаток клетчатки, что чревато нарушением работы пищеварительной системы, а в дальнейшем – хроническими болезнями желудка, почек, печени.
Проблемы с пищеварением в свою очередь ослабляют иммунную систему, что означает частые вирусные инфекции.
Так как безуглеводная диета предполагает отказ от сладких фруктов и ягод (то есть практически всех), то организм страдает от отсутствия минералов и витаминов, которые для переходного возраста более чем жизненно необходимы.
Другие диеты так же лишают растущий организм столь ему нужных веществ, и их дефицит наносит существенный урон здоровью подростка. Особенно опасны монодиеты – употребление только одного какого-либо продукта, даже если следовать такой диете несколько дней, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
Во-первых, во многих таких диетах отсутствует белок, а это означает, что похудение происходит за счет мышц, тогда как у подростка мышечная масса находится в процессе развития.
Во-вторых, при этом нарушается обмен веществ, что для растущего организма очень опасно. Может произойти и гормональный сбой – у девушки прекратятся месячные.
В-третьих, после окончания диеты организм тут же набирает потерянный вес.
Следовать же монодиете постоянно для подростка равносильно самоубийству – она просто истощит его и может вызвать необратимые изменения.
Конечно, объяснять ребенку о вреде диеты для здоровья бесполезно, так как для него эти понятия – не более чем абстракция. А вот рассказ о том, что ограничение себя в тех или иных продуктах может нанести урон внешности, а именно: ухудшатся состояние и цвет кожи, волосы потускнеют, будут сечься и выпадать, ногти станут ломкими, испортятся зубы – может возыметь действие на девочку-подростка.
Если диета действительно необходима
В некоторых случаях подростку действительно нужно похудеть. Как правило, излишний вес в таком возрасте может быть связан с эндокринными нарушениями или другими заболеваниями, перекармливанием ребенка в детстве, наследственной предрасположенностью, а также неправильным питанием: увлечением фастфудом, частыми перекусами вместо полноценного обеда и т.
д.
В подобном случае подростку действительно придется придерживаться диеты, но назначать ее должен врач. Но в первую очередь необходимо обратиться к эндокринологу, возможно, к другому специалисту и найти причины лишнего веса. Разработать лечебное меню поможет диетолог.
Как похудеть девочке подростку 14 лет?
Подростки известны своей любовью к фаст-фуду, чипсам, пирожным и другим вкусностям, которые негативным образом сказываются на состоянии фигуры. Все это обуславливает актуальность темы – как похудеть подростку 14 лет. Чтобы достичь результата, необходимо выполнять несколько важных правил, касающихся питания и физической нагрузки.
Как похудеть подростку девочке 14 лет?
Поскольку метаболизм у ребенка лучше, чем у взрослого человека, избавиться от лишнего веса ему можно за непродолжительное время. В первую очередь стоит позаботиться о питании, поскольку именно от него в большей степени зависит результат. Дети ни в коем случае не должны голодать, поскольку это может негативно отразиться на здоровье и привести к развитию многих болезней.
Выясняя, как быстро похудеть подростку 14 лет, нельзя упустить такую важную составляющую успеха, как физическую активность. Многие дети проводят свое свободное время перед телевизором или компьютером, а лучше больше гулять, дышать свежим воздухом и заниматься спортом. Сегодня есть много направлений, подходящих для подростков, например, плавание, танцы, гимнастика, легкая атлетика и т.д. Не стоит пропускать уроки физкультуры, где тело получает разную нагрузку, что важно для похудения.
Статьи по теме:
Похудеть на 5 кг за неделю – упражнения Многие девушки желают похудеть на несколько килограммов в короткий промежуток времени. В этой статье вы сможете найти описание принципов питания, а также пример эффективных упражнений, которые помогут за неделю похудеть на 5 кг. |
Как похудеть за 2 месяца? Если хотите избавиться от лишнего время надолго, не выбирайте короткие диеты, отдавая предпочтение продолжительным методикам похудения. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как похудеть за 2 месяца. |
|
Нарушение обмена веществ — симптомы у женщин Выявить признаки нарушенного метаболизма на раннем этапе проще, чем иметь дело уже с запущенным процессом и вызванными им заболеваниями. О первых симптомах проблемы, связанной с метаболизмом, читайте в сегодняшней статье. | Как разогнать обмен веществ? О своем метаболизме важно заботиться не только тогда, когда тебе за 40, но и в юном возрасте. Зная элементарные правила, как ускорить собственный обмен веществ, можно быть уверенным в том, что никакой лишний вес фигуре не грозит. |
Как 14-летнему похудеть за две недели?
Похудеть за две недели нереально ни для взрослого, ни для подростка; вместо этого используйте короткое время, чтобы изменить нездоровые привычки и создать реалистичные отношения с едой. В 14 лет вы все еще растете, поэтому получение адекватного питания и калорий должно быть вашим главным приоритетом в питании. Если врач указал, что потеря веса улучшит ваше здоровье, приложите все усилия, чтобы питаться здоровой пищей и больше двигаться. Признайте, что поддержание здорового веса в подростковом возрасте требует баланса. Не запрещайте свою любимую еду навсегда и не оказывайте на себя нереального давления, чтобы соответствовать какому-то идеальному образу.
Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1. Вместо этого сократите калории, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные злаки, такие как:
- белые булочки для гамбургеров
- замороженные вафли
Но Отказаться от всех продуктов, которые вы любите, в долгосрочной перспективе нереально. Время от времени позволяйте себе лакомство по истечении двух недель, но обратите внимание на размер порций и частоту, с которой вы едите менее питательные продукты.
- Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1.
- Вместо этого сократите калории, отказавшись от газированных напитков, сладких лакомств, полуфабрикатов и рафинированных зерен, таких как: * белые булочки для гамбургеров
* замороженные вафли. холодная индейка на всех продуктах, которые вы любите, нереалистична в долгосрочной перспективе.
Добавить больше физической активности
Как похудеть на 45 фунтов за 2 месяца
Узнать больше
Сократить время, проводимое за экраном.
Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории. 14-летнему ребенку требуется как минимум час физической активности в день. Танцевальный фитнес-класс, долгая прогулка или легкая езда на велосипеде облегчат вам задачу.
Если вы уже активны, увеличьте время движения. Вам не нужно удваивать спортивную практику, но гуляйте с собакой, занимайтесь домашними делами — например, подстригайте газон и мойте машину — или посещайте батутный парк с друзьями вместо похода в кино. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому просто сжигая дополнительно от 250 до 500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов за двухнедельный период.
- Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.
- На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое ежедневное сжигание на 250–500 калорий сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов за двухнедельный период.
Потеря веса и образ жизни 14-летнего подростка
Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем браться за перекус или вторую порцию. Иногда скука или стресс заставляют людей есть. Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Если вам хочется перекусить из-за давления в школе или стресса в семье, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку. Если вы все еще голодны позже, перекусите здоровой пищей. Научитесь использовать сигналы голода и не есть больше, чем когда вы насытитесь, это поможет вам поддерживать здоровый вес после подросткового возраста.
По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна в сутки. 4. Допоздна, чтобы посмотреть телевизор или поговорить по телефону, вы лишаетесь этого ценного отдыха. Без достаточного сна ваши гормоны голода увеличиваются, уровень стресса повышается, и вы можете тянуться к высококалорийным энергетическим напиткам, чтобы взбодриться.
Через две недели вы, по крайней мере, почувствуете себя лучше отдохнувшим при достаточном количестве сна, даже если этого времени недостаточно, чтобы существенно изменить свой вес.
- Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем потянетесь за закуской или второй порцией.
- Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.
Избегайте экстремальных мер по снижению веса
Три компонента программы по снижению веса
Узнать больше
Экстремальные диеты для похудения обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий. Пропуск приема пищи, прием пищевых добавок, очищение организма или голодание — это другие способы, которые, по вашему мнению, помогут быстро похудеть. Эти меры не позволяют вам получать необходимые питательные вещества и энергию.
Вы можете быстро похудеть, но вес вряд ли сохранится, а когда он вернется, вы часто наберете еще больше. Схемы быстрого похудения также лишают вас питательных веществ, таких как кальций, белок и омега-3 жирные кислоты, необходимых для оптимального роста во взрослом возрасте.
Подумайте, действительно ли две недели являются необходимым сроком для снижения веса. Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашей обычной рутины, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.
- Экстремальные диеты для похудения обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.
- Постепенные изменения, которые станут частью вашей обычной жизни, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, могут привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.
Как 14-летнему подростку избавиться от жира на животе?
14-летнему подростку с желудочным жиром необходимо начать заниматься спортом и правильно питаться.
Изображение предоставлено: Гленкар/iStock/Getty Images
Подросток в топе с маффином может особенно стесняться своей внешности. Дополнительный жир на животе также подвергает 14-летнего подростка риску развития факторов риска для взрослых заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Потеря жира на животе требует изменения привычек, что может быть непросто. Хорошей новостью является то, что этот новый образ жизни поможет вашему подростку контролировать свой вес и здоровье на всю жизнь.
Видео дня
Совет
Подросток, который только начинает заниматься спортом, может начать с малого. Ему не обязательно сразу начинать 60-минутный сеанс. Десять-пятнадцать минут в день — в течение пары недель — катание на велосипеде или бег по кварталу приучат его к физическому движению.
Движение имеет значение
У 14-летнего подростка, ведущего малоподвижный образ жизни, больше шансов накопить жир на животе.
Поначалу может показаться, что 60 минут в день — это много, особенно если вы не привыкли к такому большому количеству движений, поэтому постепенно переходите к упражнениям. Начните с 10–15 минут в день и постепенно увеличивайте время, которое вы посвящаете упражнениям, в течение нескольких недель.
Бег и езда на велосипеде являются обычными занятиями, которые 14-летний ребенок может легко активировать, но участие в командных видах спорта, прогулки с собакой или занятия танцами также учитываются. Родители могут поощрять активность, приглашая свою 14-летнюю дочь на прогулки или приглашая ее присоединиться к ним на занятиях фитнесом в местном центре отдыха или спортзале.
Подробнее: Почему упражнения важны для подростков?
Стань сильнее себя
14-летний подросток может быть не готов поднимать большие штанги, но он может участвовать в силовых упражнениях, улучшающих мышечную массу и плотность костей. Подросткам достаточно простой гимнастики, такой как отжимания и подтягивания. Некоторым подросткам может подойти программа силовых тренировок под руководством инструктора или тренера. Чем больше мышц наращивает 14-летний подросток, тем больше калорий он сжигает ежедневно, что облегчает потерю веса, особенно в области живота.
Ешьте здоровую пищу
Простые изменения в питании могут помочь 14-летней девочке уменьшить живот. Вместо лишений и пропусков приемов пищи поощряйте здоровые привычки в еде. Включите больше свежих овощей и сократите потребление обработанных закусок, таких как чипсы, смеси для закусок, злаковые батончики и сладости. Научите 14-летнего ребенка выбирать мясо, приготовленное на гриле или запеченное, а не жареные варианты, и выбирать гарнир или суп на основе бульона вместо картофеля фри или луковых колец.
Поощряйте ее брать с собой в школу здоровый обед и ежедневно съедать питательный завтрак: бутерброды на цельнозерновом хлебе с постным мясом, нежирный йогурт, свежие фрукты, овсянка, цельнозерновые хлопья, нежирный сыр и нарезанные овощи — здоровый выбор. Поощряйте потребление цельнозерновых продуктов и фруктов, которые содержат полезную для сердца клетчатку. Исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма в 2012 году, показало, что подростки, которые включали в свой рацион наибольшее количество клетчатки, также имели наименьшее количество висцерального, или желудочного, жира.
Подробнее: Важность здорового питания для подростков
Барьеры к изменениям
Заставить 14-летнего подростка отказаться от всех своих любимых продуктов и вести активный образ жизни не получится за одну ночь. Возможно, шаги, которые он предпринимает поначалу, так же просты, как отказ от сладкой газировки и ежедневная 10-минутная прогулка после школы.