Можно ли худеть в 13 лет девочке: Диета для подростков 13 лет

Содержание

Чем грозит девочке-подростку стремление похудеть? | Красота и здоровье

Девочки предпринимают все возможные и невозможные меры, чтобы стать как можно более худыми. Но тинэйджеры все еще дети, их организм продолжает расти и требует много пищи. Она быстро сгорает и не вызывает лишней полноты. Проблемы с весом характерны лишь для малой части подросткового населения.

Но бывает так, что совершенно нормальные и гармонично развивающиеся девочки под действием навязанных стереотипов начинают отказываться от полноценного питания. Навязчивая идея похудеть может довести их до состояния, когда организм, не получающий достаточное количество белка с пищей начинает «съедать» все свои «резервы». Во внутренних органах происходят необратимые изменения.

Искажается восприятие собственного тела. Девочка «видит» себя в зеркале полнее, чем есть на самом деле. Мнимая полнота вызывает гнетущую тревогу и депрессию по поводу своего «несовершенства». Выход видится только в одном — похудеть еще больше.

Родители обычно долго не осознают, что отказ от пищи это не каприз, а психическое расстройство. Им кажется, что дочь просто отстаивает таким способом свою независимость. Заблуждению способствуют особенности личностных нарушений при нервной анорексии. Девочка становится крайне лживой во всем, что касается ее питания. Правильная и послушная дочь незаметно превращается в патологическую лгунью. Она может даже тайком вызывать рвоту после еды, и родители будут искренне недоумевать, почему их ребенок, хорошо и регулярно питающийся, постоянно худеет.

Больные анорексией обычно любят готовить, с удовольствием кормят всех окружающих, но не едят сами, доводят себя до ужасного состояния. На самом деле, они очень хотят есть, но сдерживают себя и подвергают жестокой пытке. Стремление похудеть настолько доминирует, что каждый не съеденный кусочек воспринимается как моральная победа над собой и приносит огромное удовлетворение.

Болезнь развивается в три этапа. Первая стадия — дисморфоманическая. В этот период девочка обдумывает собственную неполноценность и ущербность, обусловленную мнимой полнотой. У нее подавленное настроение, она подолгу рассматривает себя в зеркале и предпринимает первые попытки ограничить себя в еде.

Вторая стадия — аноректическая, сопровождается голоданием. Достигается снижение веса, что вызывает стремление закрепить «успех» ужесточением диеты и похудеть еще больше. Активный распад тканей в этот период снижает аппетит.

И, наконец, третья, кахектическая стадия — это период необратимой дистрофии внутренних органов. Она наступает после полутора — двух лет настоящих самоистязаний. Потери веса могут достигать 50%. Положение настолько серьезно, что может наступить смерть.

Людям кажется, что нервная анорексия — болезнь редкая. Но это не совсем так. Любой практикующий психотерапевт может привести немало драматических примеров.

Не думайте, что помогут разговоры и ребенок вернется к своему обычному образу жизни. Необходимо лечение. Оно длительное и комплексное, проходит в условиях стационара и продолжается амбулаторно. Медикаменты, витамины, психотерапия, строгий контроль со стороны родителей за питанием дочери — его необходимые составляющие. Пациентки специализированных зарубежных центров находятся в них не менее полугода, но иногда процесс выздоровления тянется годами.

Часть причин возникновения нервной анорексии обусловлена агрессивным навязыванием худобы, как идеала женской красоты, средствами массовой информации. Но если ребенок растет в обстановке любви, радости и доверия, ему значительно легче будет понять, что же действительно красиво в нашей жизни. Любите своих детей, будьте внимательны к их проблемам, никогда не забывайте, что они — самые главные в вашей жизни!

Теги: анорексия, подростки, дети, здоровье

Нужно ли худеть подростку? | Ключи к здоровью

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах. Девочки — не исключение. А можно ли сбрасывать вес растущим барышням? И если можно, то как?

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии (болезненный отказ от еды), когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 – 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть — при виде пищи у неё возникает рвота. Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно. Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже.

Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню.

Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно.

Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый — для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй — для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

Помните: резко худеть опасно! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в её организме идёт синтез гормонов. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов — их требует развивающийся мозг. А вот про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски, пельмени, пиццу и майонез можно забыть — там много жира. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов, пепси-колы и других сладких газированных напитков! Они содержат много калорий и вредных компонентов, которые могут повлиять на внешность, испортив её. Зато можно есть овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, немного хлеба (желательно из муки грубого помола, с отрубями), несладкий компот, нежирный творожок без сахара.

Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, не спеша, 3 раза в день. Обязательно на завтрак следует употреблять каши с фруктами и орешками или бобовыми, а вот ужин должен быть легким и не позднее 18 часов — позже в холодильник заглядывать не следует (всё, что мы съедаем перед сном, преобразовывается в жир). Необходимо исключить перекусы!

Следует пить достаточное количество воды (из расчёта 30 мл на килограмм веса). Ну и, конечно, для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься гимнастикой, плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Согласно зарубежным данным, дети, которые долго сидят у компьютера, быстро полнеют. И если уж девочка с лишним весом начала следить за ним, прекращать это занятие нельзя, потому, что человек, склонный к полноте, поправляется снова, как только бросает худеть. Родителям и другим взрослым необходимо помнить, что малейшая критика в отношении веса в адрес ребёнка в подростковом периоде может привести его к серьезному стрессу и закономерному результату — отказу от еды или «заеданию» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут девочке-подростку с лишним весом спокойно нормализовать его, а девочке с нормальным весом научиться принимать себя такой, какой сотворил её Творец.

Валентина Карпинская,

врач высшей категории, г. Краснодар

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Содержание
1. Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет
2. Как быстро похудеть девочке и мальчику?
2.1. Особенности питания и примерное меню
2.2. Питьевой режим
2.3. Комплекс упражнений
2.4. Таблетки и чаи для похудения
2.5. Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка
3. Видео по теме статьи
4. Вопросы читателей и ответы эксперта

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что делать родителям, если подросток не хочет учиться?

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как приготовить маску против прыщей у подростка в домашних условиях?

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как ребенку быстро похудеть?

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

хлебобулочные изделия;
сладости и сдобу;
жареные, копченые и жирные блюда;
полуфабрикаты и консервацию;
энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: рост девочки в норме в 11 лет

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
для обеда детям рекомендованы нежирное мясо – отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
не забывайте “разбавлять” основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Может ли 13-летний похудеть? – Fueling Teens

В 13 лет вы только начинаете новый этап жизни. Подростковый возраст может быть как захватывающим, так и ошеломляющим.

Подростки также переживают период, когда у них формируются собственные мысли и чувства по отношению к себе. Их засыпают сообщениями о своем теле из телевизора, фильмов, социальных сетей, видеоигр, друзей и семьи. Желание изменить свое тело, чтобы выглядеть определенным образом, распространено среди подростков, но значит ли это, что похудение — это здоровый вариант?

В тринадцать лет можно ли похудеть, но цель состоит в том, чтобы «дорасти до своего веса», а не похудеть. Потеря веса рекомендуется только небольшому проценту тринадцатилетних детей с ожирением и только под наблюдением врача. Тринадцатилетним не следует пытаться похудеть. Ограничение продуктов и калорий может привести к дефициту питательных веществ, задержке роста и нарушению питания. Вместо этого 13-летние должны сосредоточиться на заботе о своем теле и любви к нему, употребляя здоровую пищу, ведя активный образ жизни и улучшая свое психическое и эмоциональное здоровье.

Читайте дальше для получения дополнительной информации о потере веса в подростковом возрасте и о том, как подростки могут достичь здорового веса .

Безопасно ли 13-летнему ребенку худеть?

Мы живем в обществе, которое празднует потерю веса и поздравляет людей с похудением, но это не обязательно означает, что это полезно для всех.

13-летние дети находятся на очень важном этапе своего роста и развития. Попытка целенаправленно похудеть в подростковом возрасте на самом деле может быть очень вредной, потому что она может помешать этому росту и развитию и привести к необратимому повреждению тела. Большинству 13-летних худеть небезопасно, особенно если они не придерживаются жестких диет.

Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?

«Диета» действительно не подходит никому, 13-летнему или любому возрасту! Почему? Диета часто приводит к ограничению продуктов питания, будь то общее количество потребляемых калорий или определенные продукты или группы продуктов. Это часто приводит к упущению важных питательных веществ , в которых нуждается ваше тело, и развитию нездоровых отношений с едой .

Диета также может привести к навязчивым мыслям о еде. Неупорядоченное питание часто связано с диетическим поведением, и подростки особенно уязвимы, потому что они все еще развивают свои отношения с едой и со своим телом.

Диета того не стоит . Большинство людей садятся на диеты, чтобы похудеть, но даже если они сначала теряют немного веса, они часто набирают его снова и даже больше. Вдобавок ко всему, людям, сидящим на диете, часто сложнее контролировать свой вес в течение жизни.

Кому стоит похудеть в 13 лет?

Но что, если у вас действительно лишний вес? Не вредно ли для здоровья иметь больший вес? Правда в том, что ваше поведение в еде и упражнениях имеют гораздо большее значение, чем число на шкале . Создание и улучшение здорового поведения должно быть в центре внимания каждого, независимо от его веса или обстоятельств.

Еще одна причина, по которой 13-летние не должны целенаправленно стремиться к похудению, заключается в том, что многие подростки в этом возрасте все еще «врастают» в свое тело. Иногда вес может быть немного выше ожидаемого или желаемого, но поскольку они дают своему телу время, чтобы наверстать упущенное в росте, они в конечном итоге приходят к соответствующему весу.

Если подросток слишком быстро набирает вес, следует порекомендовать замедлить скорость набора веса, а не сосредотачиваться на похудении. Лучший способ сделать это — оценить привычки, связанные со здоровьем, и внести улучшения по мере необходимости.

Это не значит пытаться изменить все сразу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить, а не на том, что вам нужно убрать. Может быть, вы можете добавить больше фруктов и овощей в свой рацион, больше спать или больше заниматься спортом!

Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?

Классификация здорового веса становится сложной задачей. Если вы пойдете к врачу, он, вероятно, определит ваш индекс массы тела (ИМТ) на основе вашего веса и роста. Затем они могут отслеживать ваш ИМТ по сравнению с вашим возрастом и отслеживать тенденции с течением времени по мере того, как вы продолжаете расти.

ИМТ — это скорее инструмент скрининга, но он никогда не должен быть единственным способом определения состояния здоровья. Лучший способ определить, имеет ли 13-летний ребенок здоровый вес, — это провести всестороннюю оценку его привычек в еде и физических упражнениях, а также количества сна, уровня стресса и состояния психического здоровья.

Здоровый вес одного человека может отличаться от здорового веса другого человека. Бесполезно сравнивать свое тело с чужим. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые заставляют ваше тело чувствовать себя лучше!

13-летняя девочка ростом 5 футов 1 дюйм и весом от 81 до 119 фунтов будет считаться здоровым весом на основе процентилей ИМТ. 13-летний мужчина ростом 5 футов 1 дюйм будет считаться здоровым весом от 82 до 117 фунтов. Рост, вес, пол, возраст — все это факторы, влияющие на процентиль ИМТ.

Статус нормального или здорового веса для 13-летних обычно основан на поддержании индекса массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилем на диаграмме роста Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC). ИМТ зависит от многих факторов, помимо веса, поэтому трудно определить диапазон здорового веса для подростков. Создание здоровых привычек — отличный способ для 13-летних обрести независимость, а также улучшить свое самочувствие в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

ИМТ — это только один из показателей здоровья. Это не идеальная оценка, и ее не следует использовать в качестве единственного показателя состояния здоровья.

См. также Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?

Как научить 13-летнего ребенка любить свое тело?

Легко уважать и любить свое тело, если вам нравится, как оно выглядит, но нужна практика, чтобы любить и уважать свое тело независимо от того, как оно выглядит. Многое из того, что мы думаем о своем теле, проистекает из многолетней подготовки и сообщений из социальных сетей, телевидения и самой диетической индустрии, поэтому мы не можем изменить свое мышление за одну ночь.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы измените свои мысли о своем теле, вы сможете изменить свое отношение к себе, повысить свою уверенность и быть добрее к своему телу. Суть в том, что вы должны сосредоточиться на правдоподобных, позитивных мыслях.

Если любовь к телу сейчас для вас вызов, начните с уважения к телу. Вот несколько правдоподобных мыслей, которые вы можете использовать, чтобы изменить отношение к своему телу:

Мое тело сильное

Мое тело устойчиво

Мое тело поддерживает мою жизнь

Мое тело помогает мне делать все, что я люблю

Мое тело защищает меня

Мое тело — удивительная машина
2 резонируйте с вами и начните сосредотачиваться на них больше, чем на негативных!
Советы подросткам по достижению здорового веса
Помните, что вес — не лучший показатель здоровья, но когда вы заботитесь о своем теле и даете ему то, что ему нужно, он естественным образом установится на том уровне, который здоров для вас. Нет необходимости делать что-то сумасшедшее, чтобы изменить свой вес. Вместо этого сконцентрируйтесь на простых, но действенных привычках для здоровья, и все встанет на свои места!
Вот несколько советов для подростков, желающих улучшить свое здоровье и достичь здорового веса!
Включайте баланс углеводов, жиров и белков каждый раз, когда вы едите. Углеводы являются вашим основным источником энергии, а жиры и белки помогают поддерживать эту энергию и дают вашему телу инструменты для восстановления и защиты.
Не оставайтесь без еды подолгу. Если вы часто ждете, пока вам не захочется есть, вы, вероятно, переедаете и переедаете.
Будьте внимательны во время еды. Подумайте о вкусе еды, ее текстуре на языке, температуре и запахе еды и обо всем, что вы можете наблюдать!
Ешьте разнообразную пищу. Каждый продукт имеет уникальное содержание питательных веществ и может принести пользу вашему телу по-разному!
Половину каши сделайте из цельного зерна. Это повысит содержание клетчатки и удовлетворит ваши блюда и закуски.
Старайтесь включать фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают вам чувствовать себя лучше и помогают вашему телу функционировать в лучшем виде.
Делайте перерывы во время еды, чтобы подумать о том, в чем проявляется чувство голода. То, что вы сделали перерыв, не означает, что вы больше не можете есть! Это просто хорошая практика – регулярно проверять свое тело.
Ищите точку удовлетворения вашего тела. Это точка, в которой еда перестает быть такой же вкусной, как раньше. Если вы съедите больше, вы только почувствуете себя более сытым, но на самом деле не получите большего удовлетворения.
Приготовьте полноценный обед, сядьте и ешьте, не отвлекаясь. Уберите экраны и будьте рядом со своей едой. Когда вы отвлечены, гораздо легче есть больше, чем вы чувствуете себя удовлетворенным!
Не проводите длительное время без движения. Легко увлечься делами и сидеть часами. Установите будильник, чтобы напомнить вам встать и двигаться!
Найдите способы увеличить физическую активность в течение дня. Это не обязательно означает, что вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале! Возможно, это означает подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, или выгуливать собаку, когда вы возвращаетесь домой с работы. Ваше тело было разработано для ход !
Включите занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости. Во всех этих сферах помогают многочисленные спортивные и развлекательные мероприятия!
Высыпайтесь каждую ночь! Подросткам обычно требуется более 9 часов сна! Ваше тело нуждается в этом времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Сон на самом деле очень важная часть поддержания здорового веса.
Практикуйте навыки управления стрессом. Разговорная терапия и медитация могут быть полезными инструментами для снижения уровня стресса в вашей жизни.
Берегите себя от обезвоживания! Это означает пить воду в течение дня, а не пить ее сразу. Вы будете чувствовать себя более энергичным, когда ваше тело увлажнено.
См. также
Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?
Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?
Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
Лучшие способы для подростка поддерживать здоровый вес
Резюме
13-летнему ребенку не следует слишком беспокоиться о цифре на весах. Пока они сосредоточены на развитии здоровых привычек в еде и физических упражнениях, они будут делать все возможное для своего общего здоровья и благополучия!
Когда вы начинаете или продолжаете свой путь к здоровому образу жизни и здоровому весу, помните о терпении и доброте к себе и своему телу.
Мысли о телесном образе и желание изменить свое тело могут не исчезнуть сразу, но вы можете сосредоточиться на более полезных мыслях, которые служат вам и вашему телу. Позитивные изменения всегда исходят из любви и уважения!
Ресурсы
Халсон С.Х. Сон и спортсмены. Gssiweb.org. Опубликовано в июле 2017 г.
Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.
Советы для родителей подростков с ожирением и подростков с проблемами веса
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
Подготовка к успеху
Изменение образа жизни
Советы родителям
Вес вашего подростка влияет на его здоровье — физическое или психическое — так что вы обеспокоен. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.
Вы хотите помочь, но родителю нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.
Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, которые помогут ему стать более здоровым.
Подготовка к успеху
Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.
Поговорите с врачом вашего подростка об его ИМТ.
Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.
Возможно, им не нужно на самом деле худеть — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.
Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.
Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.
Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»
Затем прослушайте их . Если они будут сопротивляться, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.
Будь тренером, а не шерифом.
У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.
Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.
Начните с перемен дома.
Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.
Поделитесь своей борьбой.
Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.
Настройка изменений образа жизни
Помогите подростку изменить некоторые его привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.
Диета
Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его простым. Начните с пяти основных шагов.
Потеря газировки. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или обезжиренное молоко.
Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.
Упражнения
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:
Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.
Советы для родителей
Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.
Не меняйте сразу все .
Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.
Не занимайтесь микроуправлением.
Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.
Подчеркните позитивный образ тела.
В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.
Как 13-летней девочке похудеть?? БЫСТРО!! | Добавки и продукты для похудения обсуждений | Центр здоровья
Гость больше года назад
Мне 13 лет. старушка и я около 180-190 фунтов. Моя мама всегда говорит мне, что я должен похудеть. Я тренировался около месяца, и ничего не произошло! Я даже катался на роликах и ходил каждый день, и, конечно же, ничего не произошло!! Так что мне нужен совет…

Загрузка…
Гость больше года назад
Ешьте здоровую пищу, не ешьте фрукты после 14:00. Держитесь подальше от хлеба, лапши, любого крахмала или сахара. Пейте много-много воды, и вы должны поддерживать учащенное сердцебиение в течение 20 минут без перерыва, чтобы добиться хоть какой-то пользы.
Загрузка…
лондондевушка больше года назад

Привет, мне 13 лет, и я вешу около 47 фунтов, вам не следует беспокоиться о своем весе, но если вы действительно хотите похудеть, то ешьте много овощей и фруктов, попробуйте 6-7 раз в день. Пейте много воды и ведите активный образ жизни, играйте в саду или гуляйте, катайтесь на велосипеде. Спорт действительно помогает, например, я много плаваю и получаю от этого удовольствие. СПОРТ < БЕЗ ВРЕДНО < ВОДА< ЗДОРОВАЯ ПИЩА И БЕЗ ПЕРЕКУСОК. Я очень надеюсь, что это поможет, удачи. Умственная сила имеет ключевое значение, поскольку вам нужно быть достаточно сильным умственно, чтобы успешно похудеть.
Загрузка…
Дина больше года назад
ВАУ ты такой маленький!!! LOL, тебе бы хотелось набрать вес… это действительно нехорошо для тебя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Кстати, мне 13 лет, и я вешу примерно 99 или 95 фунтов… и я всегда чувствую себя толстой, хотя это не так, иногда мне кажется, но @BellaS, тебе нужна медицинская помощь. Как педиатр по похудению, у моей подруги избыточный вес и 160 фунтов, и она находится в клинике по снижению веса. Удачи девушке!

Загрузка…
Гость более года назад
Вы имели в виду 147 фунтов? 47 фунтов — это размер моей 5-летней сестры!
Загрузка. ..
диди1999
больше года назад
Я примерно такого же веса, за исключением того, что чуть больше, около 200 фунтов. Я совсем не доволен этим … !!! Мне 13 лет, и я супер-пупер близок к весу ожирения для 13 лет. Старый.! Я стесняюсь этого, потому что я намного толще, чем любой из моих друзей..!!! Мне нужна помощь так же, как и вам .. !!! Купите я не хочу идти в клинику для похудения..!!! Это еще больше смущает..!!! Например, каким видом спорта я могу заниматься, чтобы похудеть…??!!
Занимаюсь: черлидингом, гимнастикой, бегом по пересеченной местности и баскетболом..
Что еще необходимо?..?!!
Я хочу быть девушкой с нормальным весом ..!!!
Загрузка…
Мой собственный130-145
больше года назад
Привет, мне 13 лет и я вешу около 130-145 фунтов. Это лишний вес? даже если это не так, мне не нравится, как я выгляжу. У меня есть формы и хорошее телосложение, но мне бы хотелось, чтобы я был намного меньше. Я хочу похудеть и очень стараюсь, но у меня нет или очень мало результатов .люди говорили о клинике для похудения. Я НЕ ПРОТИВ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО, однако я не уверен, есть ли они у них для моего возраста, и если да, то сколько это стоит и как я могу записаться на одну? КТО-НИБУДЬ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!!!! !
Загрузка…
Сумасшедшая больше года назад
Мне 13 лет, я вешу около 90-92 фунтов и хочу похудеть. Я каждый день хожу и бегаю, каждый день занимаюсь гимнастикой и каждый день катаюсь на велосипеде. Но до сих пор у меня вроде никаких изменений… что делать???????

Загрузка…
Баскетболистка больше года назад
В 7 классе я пробую себя в баскетболе (я девочка) и тоже пытаюсь похудеть. Я знаю, что не должен беспокоиться о своем весе, но это влияет на мой бег. o.O Все, что я могу порекомендовать, это пить много воды, правильно питаться, бегать каждый день и заниматься спортом.
Загрузка…
Джекиджонджо больше года назад
да, я такой же…мне 13 лет рост 4’11 и около 94 фунтов я люблю быть маленьким и миниатюрным.. я хотел бы вернуться в 80-е, но я просто не могу.. .я стараюсь не есть так много еды..Меньшие порции могут помочь
Идет загрузка…
Подавленный и подавленный больше года назад
Тьфу. Мне 13 лет, и я вешу около 135-140 фунтов. Я ненавижу это. Я ненавижу себя. Я просто… ненавижу это. Множество девушек бродят по школьному коридору и носят одежду, о которой я мог только МЕЧТАТЬ. Я хочу похудеть до того, как пойду в школу, когда это действительно станет проблемой. Я совершенно не знаю, как начать или когда в этом отношении. Мне нужно найти план, который работает с моим графиком. У меня школа по 7-8 часов в день, 8:50-3:00; а обеды в школе ДАЛЕКО от здорового. Самая полезная вещь — это салат, и я даже не думаю, что ЭТО очень полезно. У меня есть домашнее задание после школы, не говоря уже о дурацкой группе, для которой я репетирую. Я бы с удовольствием бросил все, пока не похудею, но, к сожалению, не могу. Я в тупике.
Загрузка…
Кэссиди больше года назад
У меня такая же проблема. Мой рост 5 футов 7 дюймов, и я вешу 135-140 фунтов. Раньше мне было 140, но я очень быстро похудел на 10 фунтов, потому что я смотрел, сколько я ем. Я делал еду размером с кулак для еды с молоком, как один присест за еду. Если я все еще был голоден через 20 минут, я ел больше, если я не был, то я не ел. я начал набирать несколько фунтов, потому что я перестал это делать, но я делаю это снова и снова начал терять вес.
Загрузка…
Скат больше года назад
Девушка, мне 12 и я похудела более чем на 15 фунтов за 6-7 недель. Я много двигался, а не катался на роликах (хотя я хочу попробовать). И я все еще ел чипсы и прочее (закуски). Единственный способ похудеть — это двигаться (я знаю, что вы были, и я не Не хочу вас судить, я просто хочу дать вам хороший совет, потому что я знаю, каково это) В любом случае, я делал легкие упражнения случайным образом в течение дня.