Можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных: Фитнес в «эти дни»: можно ли тренироваться во время менструации

Содержание

Фитнес в «эти дни»: можно ли тренироваться во время менструации

фитнес

02 апреля 2018, 13:15

фитнес

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

02 апреля 2018, 10:20

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни и занимаются фитнесом. Даже критические дни в наше время не являются препятствием для спортивных тренировок. Спорт во время менструации давно перестал быть табу, особенно с появлением разнообразных гигиенических средств. Осталось узнать, что говорят на эту тему врачи и тренеры: как сочетаются фитнес и месячные?

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Спорт и менструация: совместимы или нет?

Научные сотрудники Университета спорта Ванкувера пришли к выводу, что женщины легко переносят спортивные нагрузки во время месячных. Более того, тренировки во время менструации могут быть особенно эффективными.

Игорь Манаков

Доктор медицинских наук и спортивный врач

«Дело в том, что гормональный фон женщин во время месячных напоминает мужской за счет снижения уровня эстрогенов и прогестерона. В этот период усиливается метаболизм и организм становится более выносливым. Из-за низкого уровня эстрогенов тело использует для получения энергии преимущественно углеводы. Именно по такому принципу функционирует мужской организм. Получается, что фитнес в эти дни обладает мощным жиросжигающим эффектом».

Если у вас есть силы и настроение, а кровотечение не очень обильное, вы можете тренироваться во время месячных и получать прекрасные результаты!

Интервальный бег в критические дни

«Во время менструации выбирайте непродолжительные тренировки высокой эффективности, — советует фитнес-тренер Оксана Горбачева. — Интервальный бег, сочетающий этапы интенсивной нагрузки с периодами динамического отдыха, хорошо сжигает жир, при этом ваш организм меньше изнашивается и быстрее восстанавливается.

Пробегите максимально быстро 100 метров, а потом замедлите скорость и пробегите 200 метров, пока дыхание и пульс не восстановятся. Сделайте 3–4 цикла ускорений и замедлений, не забывая о разминке и заминке. При снижении скорости организм продолжает сжигать жир, а вы при этом гораздо меньше устаете».

При одышке, проблемах с суставами и сердцем не стоит заниматься бегом в интервальном стиле — лучше сначала посоветоваться с врачом.

Круговые тренировки и менструация

Подходящий фитнес во время менструации — круговые тренировки, представляющие собой несколько блоков аэробных и силовых упражнений — по 10–12 упражнений в каждом цикле. Обычно они следуют один за другим с минимальным отдыхом. За тренировку рекомендуется сделать 3–10 блоков с трехминутным отдыхом между циклами. Спортсмены называют такие тренировки кроссфитом. Они идеально сжигают жир без потери мышечной массы.

Игнатий Воропаев

Спортсмен

«Когда перерывы между упражнениями минимальны, гликоген в мышцах истощается, поэтому тело использует в качестве топлива жир. Кроме того, кроссфит провоцирует выработку гормона роста, который сжигает жир и формирует мышечный рельеф. Все спортсмены знают, что лучшее средство для сушки — круговая тренировка!»

Круговая тренировка в критические дни обычно состоит из отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов с гантелями, прыжков со скакалкой и других упражнений. Противопоказания — высокое давление, заболевания сердца и безуглеводная диета, которая может спровоцировать обморок во время кроссфита.

Фитнес и менструация: рекомендации по питанию

Неля Фомина

Диетолог

«Поскольку жиросжигающие тренировки в начале менструального цикла проводятся для оптимизации использования глюкозы, важно исключить из рациона быстрые углеводы. К ним относятся сладости и хлебобулочные изделия. Зато очень полезны сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки — крупы, бобовые и овощи. Также в рационе важны полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, поэтому не забывайте об оливковом и кокосовом масле, рыбе и нежирном мясе, яйцах, орехах и сыре».

Советы и рекомендации для тренировок в «эти дни»

Фитнес на первой неделе менструального цикла должен быть все же щадящим. Не рекомендуется поднимать тяжелый вес более восьми раз, слишком напрягать нижнюю часть живота, активно прыгать, приседать и делать гиперэкстензию. Впрочем, все зависит от самочувствия и интенсивности выделений. Очень полезны бег, спортивная ходьба, велосипедные прогулки и йога. В тренажерном зале вам подойдут беговая дорожка, велотренажер, степпер и эллипс. Силовые упражнения лучше делать в положении лежа. Если вы хорошо себя чувствуете, можно заниматься танцами, аэробикой, восточными единоборствами, шейпингом и пилатесом. При умеренных выделениях и использовании силиконовой капы приятно заниматься плаванием и аквааэробикой. Движения в воде во время месячных снижают поясничные боли и спазмы внизу живота.

При эндометриозе, миоме матки, болях в животе, обмороках и слишком обильных кровотечениях лучше не заниматься спортом — здоровье дороже.

Спорт и менструальный цикл: факты, о которых вы не знали

Интенсивность и вид тренировки зависят от периода менструального цикла. О первой неделе цикла мы уже говорили. На второй неделе вырастает уровень эстрогена, поэтому мышцы становятся очень пластичными, что особенно чувствуется во время растяжки. В этот период эффективны базовые упражнения с гантелями, штангой и приседания с отягощениями.

Третья и четвертая неделя цикла — это период после овуляции, когда гормональный фон значительно меняется. Тело использует в качестве топлива уже не углеводы, а жир. Недостаток углеводов в организме проявляется как вялость, усталость, лень и нежелание двигаться. Выбирайте приятные виды спорта и сведите к минимуму силовые упражнения — сейчас гораздо важнее сохранить мотивацию.

О пользе фитнеса в периоды менструаций говорят многие врачи. Оказывается, если вести активный образ жизни, можно смягчить проявления ПМС. В результате реже болит живот во время месячных, нет вздутия живота, не болит грудь, отсутствуют раздражительность и плаксивость. Поэтому фитнесу во время месячных однозначно быть, главное — сделать его максимально комфортным и приятным!

На заметку

Менопауза для многих женщин является проблемой, однако с точки зрения спортивных тренировок этот период может стать благоприятным для сжигания жира. При угасании функции яичников снижается выработка женского гормона эстрогена, а это приближает женский метаболизм к мужскому. Углеводы становятся основным топливом для физических тренировок, поэтому приобрести фигуру мечты гораздо проще.

Теги: спорт, тренировки, тренажерный зал, тренажеры, ПМС, совет

Больше об авторе

Спорт во время месячных: можно ли заниматься

Нет никаких оснований отказываться от тренировок в критические дни.

Заниматься спортом во время месячных можно, но необходимо учитывать, какие упражнения лучше исключить, в каком режиме тренироваться, и какие именно нагрузки будут самыми эффективным.

Обо всем этом и поговорим в данной статье.

Можно ли тренироваться в критические дни

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то тренировочный цикл можно не прерывать.

Но если вы страдаете от сильных болей, чувствуете слабость и недомогание, лучше отменить поход в тренажерный зал во время месячных и ограничить физическую активность.

Тренировки через боль будут неэффективными, ведь выложиться на все 100 не получится, а самочувствие может только ухудшиться.

Для некоторых девушек болезненными могут быть первые 1-2 дня цикла. Отдохните от упражнений в это время, а после того, как снова почувствуете себя хорошо, возобновите нагрузки.

Как заниматься спортом во время месячных

Спорт в критические дни имеет ряд особенностей, сравнительно с активностью в обычные дни.

Во время ПМС (предменструальный синдром) и в начале цикла работоспособность уменьшается, как и показатели силы и выносливости. В это время лучше отдать предпочтение кардио, растяжке или йоге.

Но если активность остается на нормальном уровне, план тренировки во время месячных в тренажерном зале существенно не изменится.

Важно учесть главные моменты.

1. Снизьте интенсивность занятий

Интенсивность тренировки можно уменьшить разными способами. Не обязательно прибегать ко всем, ведь каждая девушка чувствует себя в это время по-разному.

Выберите 1 или несколько пунктов, чтобы скорректировать свое занятие:

Уменьшите рабочий вес и увеличьте количество повторений
Сократите количество упражнений
Добавьте время отдыха между упражнениями и подходами, чтобы вы успевали восстанавливаться, а пульс не поднимался слишком высоко

Старайтесь заниматься в зоне средней интенсивности.

2. Тренируйте верх тела или выберите другой вид активности

В первые дни цикла отдайте предпочтение тренировке спины, груди и рук, или позанимайтесь кардио и растяжкой.

Здесь нагрузка на ЦНС (центральную нервную систему) будет минимальна, а интенсивность останется средней.

Во время месячных занятия по растяжке, йоге или пилатесу также станут хорошим решением, так как из-за пониженной выработки эстрогена женщины быстрее утомляются, а силовые показатели падают.

Отличной альтернативой залу будет бег трусцой или занятия на орбитреке и велотренажере.

3. Избегайте упражнений для мышц пресса и ног

На весь период критических дней лучше убрать упражнения на пресс (любые виды прямых и обратных скручиваний, планки и др.), чтобы не перенапрягать эту зону и избежать натуживаний.

Не рекомендуется выполнять тяжелые упражнения для мышц ног.

То есть силовые приседания при месячных со штангой лучше убрать, так же как и жим ногами, выпады и другие базовые упражнения.

Они усиливают приток крови к органам малого таза, что нежелательно во время критических дней и может вызвать усиленное кровотечение.

При условии хорошего самочувствия можно выполнять упражнения для мышц ног с небольшим рабочим весом, без отягощений, или позаниматься с петлями TRX.

4. Исключите прыжки и плиометрику

Взрывные и прыжковые упражнения (берпи, запрыгивания, прыжки на скакалке и прочие) на этот период лучше убрать.

Динамические нагрузки во время критических дней нежелательны. Они повышают внутрибрюшное давление, которого стоит избегать.

Кстати, это же касается и статики. Особенно, если там напрягаются мышцы пресса, как, например, в планке.

Также в критические дни может ухудшаться координация и скорость, что повышает вероятность травм.

Вывод

Упражнения во время месячных могут принести как пользу, так и вред. Все зависит от того, как протекают эти дни именно у вас.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и физические возможности, учитывая противопоказания.

Если чувствуете себя хорошо, отправляйтесь на тренировку, немного уменьшив нагрузку. Если же испытываете дискомфорт, усталость и сильную боль, лучше останьтесь дома и отдохните.

5 1 голос

Рейтинг статьи

4 причины, по которым вы должны это делать – Ruby Cup

Не уверены, полезны ли вам тренировки во время месячных? Мы получим это. Когда у вас действительно сильные менструальные спазмы и вы чувствуете себя упадком сил, уютное лежание на диване важнее похода в спортзал.

Но что, если мы скажем вам, что тренировки во время менструации могут облегчить некоторые симптомы менструации, с которыми вы боретесь, а также полезны для общего состояния здоровья.

Занятия спортом во время менструации помогут справиться с перепадами настроения и помочь при ПМС, а также могут стать решением проблемы менструального цикла и помочь естественным образом регулировать нерегулярные менструации. Это также может помочь при менструальных спазмах.

Узнайте, как лучше всего воспользоваться преимуществами упражнений во время менструации в этой записи блога. (Спойлер: как только вы увидите, как тренировки во время менструации улучшают ваше самочувствие, вам будет интересно, как вы пережили менструации раньше.)

И, кстати, если причина, по которой вы не тренируетесь во время менструации это просто потому, что вам не нравится потная прокладка или неудобный тампон, или потому что вы боитесь протечек, попробуйте менструальную чашу! Наша Рубиновая чаша — лучшая менструальная чаша для тренировок, поскольку она вмещает в 4–5 раз больше крови, чем другие продукты для менструации, и ее можно носить до 8 часов.

Тренируешься, даже не подозревая, что у тебя месячные. Это сон?

Существуют ли какие-либо риски для здоровья при занятиях спортом во время менструации?

Ни одно исследование никогда не обнаруживало негативных последствий или рисков для здоровья от тренировок во время менструации. Фактически, исследование, проведенное в Университете Умео, Швеция, показало, что тренировки в течение первых двух недель менструального цикла (каждый цикл начинается с первого дня менструации) на самом деле оптимизируют ваши результаты: «Тренировки в течение первых двух недель менструального цикла. цикл более полезен для оптимизации тренировок с отягощениями, чем последние две недели».

1)

Упражнения во время месячных улучшают настроение и борются с ПМС

Не у всех бывает ПМС или перепады настроения за несколько дней до начала менструации. Некоторые из нас с маткой могут даже не ощущать никаких изменений настроения, в то время как другие могут испытывать необъяснимое чувство подавленности за несколько дней до или в первые дни менструации.

Неважно, экстремальный у вас ПМС или нет, заставьте свое тело двигаться и выделять эндорфины. Эндорфины, выделяемые во время и после тренировки, вызывают положительные ощущения в теле, «похожие на морфин».

В исследованиях изучалась связь между психическим здоровьем и положительной пользой физической активности, и было обнаружено, что физические упражнения снижают уровень депрессии и улучшают настроение. Так почему бы не применить это к плану борьбы с доисторической хандрой?

2)

Упражнения во время менструации улучшают кровообращение и облегчают менструальные спазмы

Помогают ли упражнения при спазмах? Ответ ДА! Эндорфины, выделяемые во время тренировок, уменьшают восприятие боли, а движения тела улучшают кровообращение, что помогает уменьшить менструальные спазмы.

Физические упражнения также известны тем, что они снижают уровень стресса и беспокойства, что может уменьшить тяжесть менструальных спазмов. Это все связано. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях от судорог.

3)

Тренировка во время месячных побеждает усталость и головные боли

Когда вы чувствуете себя особенно упадком сил, тогда вам обязательно стоит пойти в тренажерный зал, на занятия йогой или на прогулку в парке. Звучит как противоречие, но это работает.

Первые 10 минут будут тяжелыми, но как только вы начнете двигаться, кровообращение улучшится и ваши сердечные мышцы активизируются. Это приведет к повышению уровня энергии и поможет вам победить усталость.

Особенно в первые дни менструации ваше тело нуждается в большем отдыхе и сне. Поэтому убедитесь, что вы сочетаете упражнения с достаточным количеством времени для отдыха вашего тела.

4)

Тренировки естественным образом регулируют нерегулярные менструации

Если у вас нерегулярные менструации или менструация запоздала, физическая активность может помочь вашему менструальному циклу восстановиться. Если вы будете вести активный образ жизни за несколько дней до ожидаемой менструации, а также в сочетании со здоровой диетой, менструальный цикл будет регулярным. Есть некоторые фрукты и травы, которые действуют как стимуляторы менструации и могут помочь запустить поздние или нерегулярные месячные. Попробуйте съесть немного ананасов, папайи и петрушки.

Запись по теме: Что есть до, во время и после менструации: полезное руководство

Чтобы ощутить преимущества тренировок во время менструации, необязательно выполнять тяжелую кардиотренировку. Простая прогулка в парке во время прослушивания подкаста или пара прыжков в гостиной тоже подойдут.

Ключ к занятиям спортом, когда вам меньше всего этого хочется, — это заниматься тем, что вам действительно нравится. Если у вас особенно сильные менструальные спазмы или вы чувствуете себя подавленным, маловероятно, что у вас хватит умственных и физических сил, чтобы заставить себя пробежать 15 км. Вместо этого попробуйте заняться инь-йогой. Будьте реалистичны с собой и слушайте свое тело. Вы узнаете, хотите ли вы пробежать пару миль или, скорее, вам нужны растяжки йоги для снятия менструальных спазмов.

Будьте реалистичны с собой и прислушивайтесь к своему телу. Вы узнаете, хотите ли вы пробежать пару миль или, скорее, вам нужны растяжки йоги для снятия менструальных спазмов.

Вот 3 типа упражнений, которые вы можете выбрать, которые рекомендуется выполнять во время менструации и которые отлично подходят для менструальных болей:

Легкая кардиотренировка

Делайте что угодно, от прогулки до расслабленного плавания в бассейне. Выберите одно из ваших любимых упражнений.

И давайте не будем забывать, что секс – это также физическая активность, которая может творить чудеса, избавляя от менструальных болей.

Простые упражнения, которые можно делать дома

Возможно, вам не хочется ходить в спортзал во время менструации, но это не должно мешать вам заниматься спортом. На Youtube полно легких 10-минутных видео с тренировками, которые зарядят вас энергией, снимут напряжение, и вы сможете выполнять их, не выходя из своей гостиной. Даже короткая тренировка поднимет вам настроение и вызовет чувство гордости и счастья, что вам удалось завершить тренировку.

Йога

Йога — отличное упражнение при менструальных спазмах. Инь-йога и восстановительная йога – популярные стили йоги в дни обильных выделений и сильных судорог. В обоих этих стилях йоги есть много поз для снятия напряжения с живота.

Какие упражнения следует избегать во время менструации?

Тренировки во время менструации не имеют негативных последствий.

Но ведутся постоянные споры о перевернутых позах йоги и менструации. Сторона, выступающая против перевернутых поз йоги во время менструации, считает, что стояние на голове может привести к переполнению кровеносных сосудов в матке, что может привести к усилению менструации и усилению спазмов.

Недавние исследования показали, что нет никаких оснований поддерживать какие-либо теории отрицательного воздействия. Слушайте свое тело и плывите по течению (каламбур).

Физические упражнения во время менструации: как сделать так, чтобы вам было приятно вы от делать то, что вы хотите сделать во время вашего периода?
Возьмем, к примеру, упражнение с подушкой. Есть сыпь, которую вы, скорее всего, получите от трения крыльев подушечки о внутреннюю часть бедер или неприятный запах от полной подушечки, смешанной с потом. Черт возьми, теперь это не делает тренировки во время менструации легче, не так ли?
Возможно, вы также боитесь подтекания (потливость + обильные месячные — почти гарантия появления пятен), потому что прокладки или тампона недостаточно, чтобы выдержать час тренировок в спортзале. Вот почему 9Менструальные чаши 0007 очень хороши! Запаха нет, так как менструальная кровь собирается внутри тела и не вступает в контакт с кислородом. Кроме того, менструальная чаша останется на месте (в отличие от приседаний с тампонами…) и удерживает в 4-5 раз больше емкости, чем обычный тампон.

Вот почему у нас так много счастливых клиентов в Ruby Cup. Некоторым из них настолько комфортно со своей чашей, что они даже забывают о ней. Представьте, что вы сможете полностью забыть о менструации, потому что так доверяете своим менструальным продуктам. Ваш активный образ жизни не должен был бы останавливаться только из-за менструации. Взгляните на нашу Рубиновую чашу, настоящий инструмент свободы.
Сообщение по теме: Тампоны или менструальные чаши: что лучше для вас?
2. Работа со своим менструальным циклом
Вы не можете работать на полную мощность каждый день месяца. Ваш менструальный цикл просто не позволит вам. Но это не значит, что вы упускаете возможность или должны страдать от этого. Скорее используйте разные фазы для разных видов деятельности.

Например, включите полную мощность и попробуйте новые тренировочные программы, связанные с овуляцией, и не забывайте замедляться за несколько дней до и во время менструации.
Чтобы наилучшим образом адаптировать упражнения к менструальному циклу, начните отслеживать свой период.
Заключение
Если вам хочется потренироваться во время менструации, ничто не должно вас останавливать. Используйте физическую активность для борьбы с проблемами менструального цикла, такими как ПМС, менструальные боли или усталость.
Вам не нужно делать тяжелую кардиотренировку, главное просто двигаться и высвобождать эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие.
__________________________
Отказ от ответственности: Автор этой статьи не является медицинским работником. Цель этого блога информативна и делиться опытом, а не давать медицинские или медицинские советы. Вы всегда должны проводить собственное исследование, когда дело доходит до вашего здоровья.

5 основных преимуществ физических упражнений во время менструации
Обзор
Женщин нередко ежемесячно беспокоят менструальные спазмы и боли. Если вы обнаружите, что спите весь день, пропускаете работу или просто скорчитесь на диване от боли, вы, конечно, не одиноки. Если вы можете это терпеть, пожалуйста, сделайте осуществление в периоды .
О физических упражнениях во время менструации
Многие женщины не рекомендуют заниматься спортом во время менструаций. Тем не менее, различные исследования доказывают, что тренировок в периоды или аналогичные занятия фитнесом помогают облегчить боль и улучшить настроение. Высвобождение эндорфинов в организме во время тренировки также снимает стресс.
Типы менструальных болей
Менструальные боли могут быть первичными или вторичными и могут начаться в течение 12–72 часов после начала менструации. Спазмы матки являются ежемесячной проблемой для большинства женщин во всем мире. У кого-то легкая боль, у кого-то сильная.
Симптомы менструальной боли
Могут наблюдаться легкие или сильные спазмы или пульсация в нижней части живота. Это может быть связано с тошнотой, рвотой, подвижностью, головной болью и/или головокружением. Упражнения в периоды могут уменьшить эти симптомы, если они не являются тяжелыми и невыносимыми. Если у вас есть гинекологическое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом перед тренировкой во время менструации . Ваш врач порекомендует безопасные упражнения, а также установит ограничение на продолжительность и интенсивность тренировки.
Когда обратиться к врачу?
Вам следует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо гинекологические заболевания, обильное кровотечение в течение нескольких месяцев или сильная боль в течение месяца. Редкой, но вызывающей тревогу является ситуация, когда любой из симптомов ухудшается из-за упражнений во время менструаций. В таких случаях обратитесь к врачу.
Позвоните по номеру 1860-500-1066, чтобы записаться на прием
Каковы 5 главных причин заниматься спортом во время месячных?
Тренировки во время периодов дают многочисленные преимущества. Нет никаких научных доказательств того, что упражнения в периоды могут нанести вред или ухудшить ваше состояние. Ниже приведены пять основных преимуществ:
Уменьшает спазмы: Физические упражнения во время менструации могут уменьшить боль и менструальные спазмы за счет улучшения кровообращения. Он также улучшает и ускоряет процесс отторжения слизистой оболочки эндометрия. Вы можете заметить свободный поток крови после тренировки, особенно если у вас есть такие проблемы, как кровянистые выделения.
Исследования показали, что физические упражнения высвобождают в организме бета-эндорфины, которые действуют как внутренние опиоиды, устраняя спазмы и боль. Его также называют человеческим морфином. Таким образом, тренируясь во время менструации , возможно обезболивание или облегчение боли .
Кроме того, простагландин — это химическое вещество, высвобождаемое в организме во время месячных и вызывающее судороги. Упражнения помогают сжигать это химическое вещество и снимают боль. Важно следить за своими симптомами во время тренировок и тренироваться три раза в неделю не менее 30 минут.
2. Помогает при ПМС: Предменструальные симптомы могут быть неприятными каждый месяц перед менструацией. Это может повлиять на вашу нормальную жизнь и распорядок дня, вызывая эмоциональные расстройства, перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания и нарушения сна. Вы также можете испытывать вздутие живота, усталость и тягу к еде.
Упражнения помогают при этих проблемах и уменьшают боль во время менструации. Аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д., могут помочь вам преодолеть такие симптомы, как депрессия и усталость. Это также уменьшает избыточную задержку воды и вздутие живота, что очень распространено и доставляет неудобства.
3.   Повторяет цикл : Если у вас нерегулярный цикл и вы часто не знаете своих дат, вам могут помочь тренировки во время месячных . Занятия спортом во время менструаций Для этого рекомендуются аэробные упражнения.
4.   Энергия: Во время менструации часто бывает плохо и хочется лежать в постели в пижаме. Тренировки во время месячных заряжает энергией на весь день. Вам не нужно пропускать важный рабочий день или договариваться с кем-то еще, чтобы забрать вашего ребенка из школы.
Физические упражнения улучшат кровообращение во всех мышцах вашего тела и обогатят их кислородом и питательными веществами. Это улучшает способность мышц высвобождать больше энергии. Эта энергия исходит от молекулы под названием аденозинтрифосфат.
5.   Усилитель настроения: Уровень гормона стресса кортизола повышается во время периодов из-за физических нагрузок. Занятия спортом во время менструации могут помочь снизить уровень кортизола в крови и улучшить настроение. Он будет контролировать ваши менструальные настроения, такие как волнение, капризность и периодическая хандра.
Профилактика травм
Избегайте травм в тренажерном зале во время месячных, не переусердствуя. Делайте перерывы по мере необходимости и когда вы устали. Может быть хорошей идеей не ставить высокие цели для тренировки во время месячных. Обязательно разогрейтесь перед тренировкой и восполните запасы жидкости. В вашем спортзале должен быть доступ к экстренным контактам, если это необходимо. Позвоните своему врачу в случае травм.
Заключение
Выгодно осуществлять в периоды . Кроме того, исследования показывают, что, поскольку женские гормоны, эстроген и прогестерон находятся на самом низком уровне во время месячных, силовые тренировки кора более эффективны. Исследования показывают, что упражнения с первого дня менструации до двух недель спустя — лучшее время для набора силы. Вы должны тренироваться в периоды , в помещении или на открытом воздухе.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В.