Можно ли ходить в сауну после тренировки: Сауна после силовой тренировки польза или вред, правила посещения

польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

Содержание:

История вопроса
Как влияет сауна на человеческий организм
Сауна после тренировки
Что лучше

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, чтобы вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок.

При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику.

После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма.

Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

Совет: Используйте наши строительные калькуляторы онлайн, и вы выполните расчеты строительных материалов или конструкций быстро и точно.

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

• отдых и релаксация;
• закаливание организма;
• возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
• вместе с потом выводятся из организма токсины;
• можно быстро сбросить лишние килограммы;
• приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму. Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если вас интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

чем полезны и как правильно ходить?

Поделиться:

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

1. Хамам.
2. Классическая сауна.
3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

• разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
• ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
• молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

© baranq — depositphotos.com

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

© claudio.gangi.fastwebnet.it — depositphotos.com

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т. е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
7. Никогда не выходите из сауны резко.
8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

• Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
• Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
• Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
• Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Nike.com

Есть ли преимущества в посещении сауны после тренировки? Nike.com

Sports & Activity

Посещение сауны после тренировки может ускорить восстановление, укрепить сердце и расслабиться.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

6 мин чтения

Сауны являются одним из основных продуктов в элитных клубах здоровья и спортзалах, поскольку исследования и эксперты рекламируют преимущества использования сауны после тренировки. Если вы еще не заходили в сауну в своем заведении, возможно, сейчас самое время.

Но прежде чем мы углубимся в преимущества — и, да, потенциальные подводные камни — использования сауны для восстановления, давайте сначала раскроем типы, которые вы можете увидеть в различных учреждениях.

Общие типы саун

• Сухая сауна. В этой сауне тепло создается либо путем сжигания дров, либо с помощью электрической каменки. Традиционная финская сауна, в которой для обогрева камней и помещения сауны используются дрова, является известным представителем этой категории. В то время как в финских саунах обычно сухой воздух и высокая температура, многие люди поливают водой горячие камни, чтобы создать пар, как отмечается в исследовании SpringerPlus 2015 года.
• Паровая баня. Как следует из названия, паровые сауны (возможно, более известные как парилки) используют для обогрева пар из кипящей воды. Это создает влажную среду.
• Инфракрасная сауна. Этот тип сауны использует инфракрасное излучение для обогрева. Инфракрасное тепло проникает глубже в кожу и нервно-мышечную систему, чем нагретый воздух, поэтому люди, как правило, потеют больше при более низких температурах, чем в традиционной финской сауне, пишут авторы исследования SpringerPlus.

3 Преимущества посещения сауны после тренировки

1. 1. Способствует восстановлению мышц

   Возможно, одним из самых больших преимуществ посещения сауны после тренировки является эффект, который она оказывает на восстановление мышц. Вышеупомянутое исследование, например, показало, что 30-минутные сеансы в инфракрасной сауне уменьшают болезненность мышц после тренировки и ускоряют восстановление. В частности, мужчины показали лучшие результаты во время теста на прыжок с контрдвижением (упражнение, которое измеряет меньшую силу тела), когда они сидели в инфракрасной сауне после 40-минутной тренировки на выносливость, чем когда они сидели в обычном помещении (без сауны). Это говорит о том, что инфракрасные сауны помогают мышцам и нервам быстрее восстанавливаться после тренировки.

   «Главная причина, по которой большинство спортсменов любят сауну, заключается в том, что она сокращает время восстановления», — сказал Джон Галлуччи-младший, A.T.C., D.P.T., генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy и медицинский координатор Major League Soccer. Тепло от сауны усиливает циркуляцию крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу. Это, в свою очередь, помогает мышцам, поврежденным в результате упражнений, восстанавливаться, поэтому вы можете быстрее вернуться в седло.

2. 2. Может улучшить здоровье сердца

   «Всякий раз, когда вы увеличиваете циркуляцию богатой кислородом крови, вы увидите улучшение сердечно-сосудистой функции», — сказал Галлучи.

   Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что изменения, которые происходят с вашим сердцем, когда вы сидите в сауне, аналогичны тем, которые вы получаете от короткой кардиотренировки средней интенсивности.

   «Мы наблюдаем повышение общей частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшение артериального давления и перераспределение крови по тканям организма», — сказал Шон М. Хоук, DPT, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и директор клиники. в Центре физиотерапии.

   Все эти эффекты могут помочь снизить вероятность сердечных заболеваний и высокого кровяного давления (гипертонии). Результаты исследования JAMA Internal Medicine 2015 года, в котором приняли участие 2300 финских мужчин, показывают, что риск смерти от сердечных заболеваний был на 27 процентов ниже среди тех, кто сообщил, что посещает сауну два-три раза в неделю, чем у тех, кто сказал, что посещал ее только один раз в неделю. .

   Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед посещением сауны, чтобы убедиться, что у вас нет риска возможных сердечных осложнений.

3. 3. Помогает расслабиться

   Ну, не буквально, но помогает расслабиться. Поход в сауну после тренировки дает вам возможность расслабиться перед тем, как отправиться в следующий пункт назначения. Вы можете нажать «паузу» в свой бурный день и провести несколько минут, сидя в тихой, спокойной обстановке.

   Посидеть в сауне — идеальная возможность попрактиковаться в методах управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, — сказал Хоук.

   Если вам не нравятся осознанность или глубокое дыхание, подумайте о том, чтобы использовать время в сауне, чтобы сделать легкую растяжку или насладиться моментом тишины.

3 Недостатки посещения сауны после тренировки

1. 1. Усиливает обезвоживание мокрый от пота. Так что, если вы не будете вовремя заменять эти жидкости и электролиты, у вас могут быть проблемы, если вы сразу после этого отправитесь в сауну.

   У вас может возникнуть головокружение, потеря сознания или сильные мышечные спазмы. В худшем случае у вас может развиться тепловой удар — опасное для жизни состояние, вызванное перегревом тела. По данным клиники Майо, без немедленного лечения тепловой удар может повредить ваши мышцы и органы и может привести к летальному исходу.

   «Поэтому очень, очень важно, чтобы в качестве меры безопасности спортсмены принимали водный раствор перед входом в сауну», — сказал Галлуччи.

2. 2. Это может вызвать стресс для сердца — особенно для тех, у кого уже есть заболевания . В частности, если у вас есть сердечные заболевания высокого риска, боль в груди (стенокардия) или гипертония, по данным Harvard Health.

   Причина? Тепло заставляет ваше тело охлаждаться, перемещая кровь из основных органов под кожу. По данным Американской кардиологической ассоциации, это заставляет сердце перекачивать больше крови, что подвергает жизненно важный орган большему стрессу.

   Для многих людей этот стресс полезен, как стресс, который вы получаете от физических упражнений. Но для сердец, которые уже имеют дело с большим, чем они могут вынести, дополнительный стресс от жары может быть слишком большим.

   Однако стоит отметить, что сауны в целом могут быть безопасными для людей со стабильным заболеванием сердца или даже с легкой сердечной недостаточностью, по данным Harvard Health. Хотя эти люди все равно должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем использовать сауну, чтобы быть в безопасности.

3. 3.Снижает количество сперматозоидов (временно)

   Исследование, проведенное в журнале Human Reproduction в 2013 году, показывает, что высокие температуры в саунах вызывают временное снижение количества сперматозоидов у мужчин с нормальным уровнем спермы. После посещения двух 15-минутных сеансов в сауне в неделю в течение трех месяцев участники сообщили о снижении количества сперматозоидов. Как только они перестали пользоваться сауной, уровень их спермы вернулся к норме.

   «Яички чрезвычайно чувствительны к теплу, а длительные периоды высокой температуры могут снизить функцию и подвижность сперматозоидов», — сказал DJ Mazzoni, C.S.C.S. , MS и медицинский обозреватель Illuminate Labs. «Это говорит о том, что мужчины, активно пытающиеся зачать ребенка, должны избегать сауны, хотя для большинства мужчин польза, похоже, перевешивает риски».

3 полезных совета по использованию сауны после тренировки

• Сначала выпейте воду. Пейте не менее восьми унций воды после тренировки в соответствии с рекомендациями Американской академии семейных врачей. Сделайте это перед входом в сауну. Затем делайте глоток, когда сидите, и пополняйте, когда выходите. Кроме того, пока вы этим занимаетесь, возьмите за привычку выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировок.
• Смотреть на часы. Лучше всего провести в сауне не менее 10 минут, если вы хотите воспользоваться преимуществами улучшения кровообращения. «Вам нужно, чтобы тело стало теплым, чтобы вызвать реакцию кровообращения», — сказал Галлуччи.

  Но из соображений безопасности не рекомендуется пользоваться сауной дольше 20 минут, сказал он, поэтому к тому времени обязательно выйдите. И если вы новичок в саунах, обратите внимание, что вам может потребоваться несколько попыток, чтобы достичь 10-минутной отметки. Не заставляйте себя терпеть дольше, чем это удобно. Сядьте за пределами сауны, если вы чувствуете неприятный жар или головокружение.
  

Получить разрешение. Если у вас гипертония, болезнь сердца или другая серьезная проблема с сердцем, не посещайте сауну без разрешения врача.

Двигайтесь каждый день с Nike Training Club

Получите бесплатные рекомендации от тренеров и экспертов, чтобы укрепить свое тело и разум.

Узнать больше о NTC

Похожие статьи

Спорт и активный отдых

7 одобренных экспертами тренировок на свежем воздухе, которые стоит попробовать этим летом

Спорт и активный отдых

Итак, что такое кроссфит-тренировка Metcon?

Спорт и активный отдых

Что такое HIIT-тренировка?

Спорт и активный отдых

Каковы преимущества танцев?

Спорт и активный отдых

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок?

5 причин посетить сауну после тренировки

Во многих спортзалах есть сауна или даже есть сауна для него и для нее. Конечно, приятно провести несколько минут в успокаивающем тепле, но какая связь между сауной и фитнесом? Являются ли сауны просто приятным дополнением к тренажерному залу или они приносят пользу для здоровья?

Терапия теплом на протяжении тысячелетий ассоциировалась со здоровьем и хорошим самочувствием. Задолго до того, как на сцену вышли штанги, беговые дорожки и тренажерные залы, древние греки, римляне и майя успокаивали свои мышцы в парильнях и других предшественниках саун.

Наши предки что-то знали. Они понимали пользу сауны для здоровья, которую сегодняшние исследования только начинают подтверждать. Сауна в вашем тренажерном зале — это не просто дополнительное членство. Это может помочь вам стать стройнее и здоровее.

Сауны – что на самом деле происходит?

Если вы никогда раньше не были в сауне, приготовьтесь к жаре. Этот горячий и сухой воздух — не просто особенность; в этом весь смысл. Сауна, по определению Medical News Today, представляет собой «обычно комнату, нагретую до температуры от 70 до 100 ° по Цельсию или от 158 до 212 ° по Фаренгейту». Он может поднять температуру кожи до 40° по Цельсию или 104° по Фаренгейту, поэтому не стоит проводить слишком много времени в сауне (подробнее об этом позже).

Жара и сухой воздух сауны заставят вас сильно потеть, когда ваше тело попытается остыть. На самом деле, по данным Medical News Today, вы можете потерять около 0,5 л пота за относительно короткий промежуток времени. Ваш сердечный ритм также будет увеличиваться по мере расширения кровеносных сосудов.

Многие преимущества посещения сауны после тренировки обусловлены этими физиологическими изменениями.

Преимущество №1 – Восстановление мышц

Тяжелая тренировка может вызвать болезненность мышц в течение следующих нескольких дней. Боль в мышцах — это не развлечение, и они также могут замедлить ваш прогресс в фитнесе, если болезненность не позволяет вам посещать тренажерный зал. Несмотря на то, что есть несколько отличных способов уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS), сауны также могут помочь.

Сауны улучшают кровообращение, благодаря чему к истощенным мышцам поступает больше крови, богатой кислородом, и это может помочь улучшить восстановление мышц.

Преимущество № 2 — снятие мышечного напряжения

Применение тепла — отличный способ помочь мышцам расслабиться и снять напряжение. Исследование 2015 года показало, что испытуемые, которые проводили время в сауне перед выполнением упражнений для запястий, чувствовали меньшую боль во время упражнений, чем контрольная группа, которая не посещала сауну.

Преимущество № 3 – Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Хотя посещение сауны не рекомендуется людям с определенными заболеваниями сердца, пребывание в сауне может помочь улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания. В статье, опубликованной клиникой Майо, были рассмотрены все существующие доказательства способности сауны улучшать здоровье сердца. Он определил: «Помимо удовольствия и расслабления, новые данные свидетельствуют о том, что посещение сауны имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), инсульт и нейрокогнитивные заболевания…». исследование более 2000 мужчин в Финляндии (стране, известной своей любовью к сауне) обнаружило связь между посещением сауны и более низким риском смерти от сердечных заболеваний, а также «смертностью от всех причин». Другими словами, времяпрепровождение в сауне уменьшало их шансы умереть по любой другой причине.

(Примечание: один из лучших способов защитить свое сердце — регулярно выполнять сердечно-сосудистые упражнения, если ваш врач дал вам зеленый свет.)

Преимущество № 4 — Потеря веса преимущества включают потерю веса? Если бы вы встали на весы перед посещением сауны, вы, вероятно, получили бы меньшее число, когда вышли бы. Однако любая немедленная потеря веса после пребывания в сауне происходит из-за потери «водного веса» через потоотделение. Это может быть полезно, если вам нужно взвеситься перед боксёрским поединком, но не в том случае, если вы хотите снизить общий уровень жира в организме.

До сих пор не решен вопрос, могут ли сауны помочь вам сбросить настоящие килограммы. Некоторые источники называют это мифом, в то время как другие, как авторы этого исследования из Бингемтонского университета, обнаружили связь между повышением внутренней температуры тела и потерей жира. Исследование показало, что испытуемые, которые посещали сауну три раза в неделю по 45 минут, теряли до 4% жира в течение четырех месяцев.

Преимущество № 5 – Снятие стресса

Одно из самых немедленных преимуществ сауны, которое вы испытаете, когда усядетесь на деревянную скамью и почувствуете, как тепло окутывает вас, – это глубокое чувство облегчения. Проведение времени в сауне часто бывает приятным, расслабляющим и даже медитативным. По мере того, как напряжение в мышцах расслабляется, вы можете обнаружить, что стресс уходит.

Хронический стресс связан с целым рядом негативных физических, эмоциональных и психологических симптомов, поэтому любые действия по снятию стресса могут помочь защитить ваше здоровье и благополучие в целом.

Включает ли фитнес-услуги в сауне детоксикацию?

Некоторые люди и учреждения считают, что посещение сауны может помочь в детоксикации организма. Считается, что обильное потоотделение высвобождает в организме токсины, такие как металлы, алкоголь и никотин. Возможно, вы даже слышали, что хорошим средством от похмелья является «выведение алкоголя через пот».

Правда в том, что хотя потоотделение может играть небольшую роль в удалении загрязняющих веществ из организма, настоящими детоксикантами в вашем организме являются печень, почки и легкие.

Стоит ли посещать сауну до или после тренировки?

Интуитивно разумно сходить в сауну спортзала до того, как вам станет жарко и вспотеет после тренировки. Однако посещение сауны перед тренировкой может быть опасным. Тепло сауны расслабит и расслабит ваши мышцы, что повышает риск их растяжения или разрыва во время тренировки. Кроме того, вы будете более обезвожены и подвержены большему риску перегрева. Вы также почувствуете себя более уставшим после того, как попотеете в сауне. Это не способ начать тренировку.

(Хорошо начать тренировку с этих 10 растяжек перед тренировкой. )

Вместо этого приберегите сауну после тренировки и считайте это наградой за всю тяжелую работу, которую вы только что проделали. Однако, прежде чем отправиться в сауну, убедитесь, что вы понимаете некоторые важные правила посещения сауны.

Соблюдайте правила хорошего этикета в сауне

Вы можете делать все, что хотите, в собственной сауне, но при посещении сауны в тренажерном зале вам необходимо соблюдать правила хорошего этикета, содержать сауну в чистоте и уважать своих товарищей по сауне.

Принимайте душ перед входом

Не отправляйтесь в сауну сразу после тренировки. Это маленькая комната, и запах тела может быстро стать неудобным. Вместо этого быстро примите душ, чтобы смыть пот и грязь после тренировки.

Прикройтесь

В некоторых странах в сауне принято находиться без одежды. Если явно не указано иное, это не будет летать в вашем спортзале. Вместо этого перед входом в сауну наденьте купальный костюм или полотенце.

Shhhhh

Проведение времени в сауне приносит отдых, и многие люди предпочитают наслаждаться сауной в тишине. Не беспокойте своих соседей и не заводите громкий разговор с приятелем по спортзалу, если другие люди пытаются спокойно насладиться сауной.

Оставьте электронику в шкафчике

Экстремальная жара — не лучшая среда для вашего дорогого телефона, планшета или смарт-часов. Держите свою электронику в шкафчике в спортзале и наслаждайтесь отдыхом без экрана в сауне. Это прекрасная возможность попрактиковаться в осознанности или медитации или просто позволить своему загруженному мозгу расслабиться.

Безопасность в сауне

Проведение времени в сауне, как правило, полезно для вашего здоровья, но оно может представлять определенный риск, если вы используете его неправильно. Самое главное, ограничьте время пребывания в сауне. Хорошее эмпирическое правило — проводить в сауне не более 20 минут. Если вы новичок в сауне, попробуйте провести в сауне 5–10 минут во время первых нескольких посещений, чтобы повысить устойчивость к жаре.