Можно ли есть после тренировки творог: Можно ли есть творог после тренировки?

Posted on by admin

что можно есть после тренировки

Что можно есть после тренировки — конкретные продукты и простые блюда для восстановления мышц и активации их роста.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Правильное питание

Shutterstock

После тренировки нельзя есть — еще один миф, который вредит вашему здоровью. Даже если вы хотите похудеть, не исключайте здоровые перекусы после интенсивных физических нагрузок. Что можно есть после тренировки — подробный гид по питанию.

Можно ли есть после тренировки

Во время тренировки мышцы расходуют глюкозу из запасов организма и ее количество резко сокращается. Так что на вопрос «Едят ли после тренировки?», ответ только один: да.

Кардиоспорт, например бег и сайклинг, заставляют нас тратить больше глюкозы, чем силовые упражнения со штангой. Полноценное питание после тренировки нормализует энергетический баланс организма. До сих пор сомневаетесь, есть ли после тренировки? Просто запомните, что без белковых перекусов вы не подкачаетесь и не увеличите мышечную массу.

Через сколько можно есть после тренировки? Отвечаем — примерно через 1-2 часа. Хотя некоторые тренеры рекомендуют перекусить сразу после тренировки. Всё зависит от интенсивности занятия. Чем выше сложность, тем раньше стоит поесть.

Что можно есть после тренировки

Белки, углеводы и полезные жиры — питание после тренировки должны быть комплексным.

Белки после тренировки

В первую очередь съешьте протеин после тренировки. Почему это так важно? Любые упражнения активизируют рост мышц, но мышечная масса может увеличиться только при условии регулярного восстановления.

 Блюда, насыщенные протеинами, помогают мышцам зажить и предотвращают потерю мышечной массы.

Углеводы в питании после тренировки

Углеводы — это макроэлементы, которые помогают организму перезарядиться и восстановить запасы энергии. Если вы занимаетесь спортом чаще семи раз в неделю, обязательно добавляйте углеводы в меню, чтобы чувствовать себя хорошо.

Полезные жиры после тренировки

Многие считают, что жиры и тренировки несовместимы. А после тренировок любые жиры будто бы замедляют пищеварение и ухудшают усвоение питательных веществ организмом. Конечно, увлекаться жирной пищей после тренировки не стоит, но продукты, насыщенные низким процентом полезных жиров, можно добавить в спортивный рацион.

Что съесть после тренировки: правильные перекусы

Молочные продукты

Что обычно едят после тренировки? Чтобы синтезировать белок в мышцах, сразу после физических нагрузок ешьте молочные продукты. Например, греческий йогурт, сыр рикотту, творог средней жирности или кефир. Одна порция молочного белка поможет восстановить мышцы и активизировать их рост.

Яйца

Не знаете, что есть после тренировки, – советуем подкрепиться порцией вареных яиц или омлетом без добавок. Питательные вещества в желтке стимулируют активный рост мышц.

Продукты, содержащие омега-3

Блюда из продуктов с высоким содержанием жирных кислот омега-3 помогают улучшить белковый синтез в мышечной ткани и увеличить ее размер. Омега-3 содержится в жирной рыбе, например в лососе и тунце.

Продукты, с высоким содержанием сложных углеводов

Не пренебрегайте высокоуглеводной пищей — без нее организму сложно адаптироваться к интенсивным физическим нагрузкам. Сладкий картофель, зерновые продукты или фрукты — добавляйте любой компонент в питание после тренировки.

Вот несколько примеров, что можно есть после тренировки:

  • запечённое филе курицы с овощами;
  • омлет с авокадо;
  • тунец с картошкой;
  • сэндвич с овощами и лососем из цельнозернового хлеба;
  • творог и свежие фрукты;
  • греческий йогурт, ягоды и мюсли;
  • протеиновый коктейль.

Что нужно есть после тренировки?

Система питания после тренировки разрабатывается в зависимости от того, какой результат в итоге хочется получить, то есть похудеть или увеличить мышечный объем. Как бы удивительно это ни звучало, но именно оттого, что человек съел после тренировки, во многом зависит результат.

Что нужно есть после тренировки для набора массы?

Как известно, сразу после занятия образуется так называемое углеводное окно и если его не закрыть, то начнут разрушаться мышечные волокна и результат от тренировки будет противоположным. Организм должен получить как белок, так и углеводы. В первые 20 мин. нужно съесть что-то небольшое, но питательное. Важно, чтобы пища легко усваивалась. Быстрые углеводы после тренировки – это идеальный вариант, чтобы закрыть углеводное окно и восстановить энергию, и сладкие фрукты подходят для этого как нельзя лучше. Важное замечание – если цель тренировок заключается в похудении, то не рекомендуется после занятий спортом вообще есть в течение 2-х ч. Все дело в том, что организм для восстановления энергии будет пользоваться жировыми запасами. После тренировки стоит выпить воды, чтобы восстановить баланс.

Полноценный прием пищи должен проходить через 1-2 ч. после занятия. Многих интересует, можно ли есть творог после тренировки или этот продукт не будет полезным. Если вы хотите набрать мышечную массу, то молочные продукты прекрасный вариант для вашего меню. Можно приготовить полезный коктейль, к примеру, из творога, кефира, меда и банана. В меню должны входит и углеводы, и белки, которых должно быть много, чтобы восстанавливались мышечные волокна.

После тренировки можно есть яйца, творог, сыр, курицу, идейку и другие продукты. Стоит упомянуть и о жирах, которые замедляют пищеварение и организм не получает необходимые ему вещества. Именно поэтому количество жиров и даже полезных стоит снизить к минимуму. Важно, чтобы организм получил витамины и минералы, поэтому в меню стоит внести свежие овощи, зелень и фрукты. Только стоит учитывать, что еда после тренировки для похудения не должна содержать жиры и много углеводов.

Приведем пример полноценного приема пищи после тренировки:

  • бурый рис – 300 г;
  • отварная индейка – 200 г;
  • курага – 100 г;
  • вода.

Не рекомендуется в течение 2-х ч. после занятий спортом употреблять продукты, которые содержат кофеин. Все дело в том, что он не дает нормально вырабатываться инсулину, что, в свою очередь, не дает гликогену в полной мере доходить до печени и мышц.

 

Похожие статьи

Как правильно питаться при тренировках?

Правильно выстроенный и спланированный тренировочный процесс включает в себя не только тренировочные занятий, но и режим дня и питание. Эта статья расскажет о правилах питания в период регулярных физических нагрузок.

Арахис — польза и вред для мужчин

Эта статья — подробное описание полезных качеств арахиса, в его витаминного состава и воздействия, которое он оказывает на организм. Также вы узнаете, чем полезен этот орех тем, кто активно занимается спортом.

Сырые яйца — польза и вред для мужчин

Как известно, яйцо — отличный источник качественного белка, который особенно важен для мужского организма. В этой статье мы поговорим о полезных свойствах сырых яиц и их возможном вреде.

Зеленый чай — польза и вред для мужчин

Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие оказывает зеленый чай на мужской организм, отражается ли он на потенции и почему этот полезный напиток не стоит употреблять перед сном.

Можно ли есть творог после тренировки?

Содержание артикула

  • 1 Можно ли употреблять творог после интенсивных нагрузок?
  • 2 Через какое время после занятий можно есть творог?
  • 3 Сколько творога можно есть?
  • 4 Творог после занятий на похудение
  • 5 Творог после занятий на рост мышц
  • 6 Творог во время сушки
  • 7 Чем полезен творог?
  • 8 Видео: питание до и после тренировки

Профессиональные спортсмены любят и ценят натуральный творог. Главная его ценность для них, конечно же, заключается в необычном белково-минеральном составе. Настоящий творог — белый, слегка нежный или слегка кисловатый, спутанный и мягкий — пожалуй, единственный продукт, который можно употреблять практически в любое время дня, даже во время диеты. Причем творог можно есть как перед физическими нагрузками, так и по их завершению. Этот продукт можно использовать в диетическом питании для снижения веса или увеличения мышечной ткани.

Секрет этого уникального продукта заключается в том, что творог содержит казеин, белок, который при попадании в организм полностью усваивается в нем.

Можно ли употреблять творог после интенсивных нагрузок?

При ответе на этот вопрос можно сказать, что есть творог после физических нагрузок не только можно, но и нужно. Это продукт, содержащий большое количество белка – основного компонента, подходящего для строительства клеток, в том числе мышечной ткани. Процесс усвоения казеина длится около пяти часов. На протяжении всего этого времени энергия высвобождается при синтезе белка. Помимо белка, творог содержит жиры и медленные углеводы. Эти вещества приводят в норму процесс пищеварения и дают чувство сытости.

Через какое время после занятий можно есть творог?

Вообще, сразу после завершения занятий в спортзале не рекомендуется ничего есть, в том числе и творог. Желательно подождать около 30-40 минут после тренировки. Это необходимо для того, чтобы организм успел израсходовать часть запасов жира. При несоблюдении этого правила организм будет восстанавливать энергию и силы из тех веществ, которые поступают с новой порцией пищи. В результате эффекта от тренировок практически не будет, а возможно, результат будет даже противоположным.

Сколько творога можно есть?

Количество, которое можно съесть в течение дня, зависит в первую очередь от массы тела спортсмена, а также от того, какие цели он преследует.

Если этот продукт в рационе является единственным белковым веществом, то его нужно будет съедать около полкилограмма в день. Съесть такое количество творога довольно сложно. Если вы худеете, то на день будет достаточно всего 200 граммов творога. Если целью является увеличение мышечной массы, в день следует съедать минимум 300 граммов продукта.

Творожок после занятий для похудения

Творог

на сегодняшний день – один из самых подходящих продуктов для похудения, так как содержит большое количество белка и малое количество других веществ. Для получения наилучшего эффекта творог следует подключать примерно через 30-40 минут после занятий спортом. За один раз нужно съедать не более 150 граммов продукта низкой или средней жирности.

Большое преимущество творога в том, что он способен устранить чувство голода и позволяет не возвращаться к привычному питанию, если человек придерживается строгой диеты. Важно, что употреблять творог можно в любое время суток, утром, в качестве второго завтрака и даже на ночь.

Если ваша цель похудеть, не рекомендуется употреблять обезжиренный творог, так как гормон кальцитриол не начинает работать в отсутствие жира, а именно это вещество запускает процессы похудения.

Творог после занятий на рост мышц

Особое значение имеет творог для тех, кто желает нарастить мышечную массу. Питание играет чрезвычайно важную роль в оформлении мышечного рельефа; по этой причине профессионалы уделяют ему большое внимание, включая в свой рацион продукты, содержащие большое количество белка.

Если вы набираете мышечный объем – творог будет наиболее полезным и эффективным для употребления после тренировок, а также перед сном. Употребление небольшого количества – около 100-150 грамм позволяет полноценно усваивать аминокислоты, которые также играют важную роль в построении клеток. Чтобы усилить эффект от творога, его можно есть с кефиром или нежирной сметаной.

Творог во время сушки

В период сушки лучше всего подходит продукт, жирность которого не более 5%. Белок в таком продукте усваивается в организме медленнее, чем аналогичное вещество в сывороточном или яичном белке, но этот процесс происходит быстрее, чем в мясе. Благодаря низкому содержанию углеводов продукт можно употреблять в период сушки. , даже на ночь.

Чем полезен творог?

Это особый полезный продукт, который содержит большое количество белкового элемента, а также микроэлементов. Половина его состоит из казеина — белка, который очень медленно усваивается. Крайне важен для процесса сушки, а также для похудения и при регулярных тренировках. В 100 граммах творога содержится 18 граммов чистого белка.

Творог — отличный перекус или просто часть повседневного меню. Он обеспечивает чувство сытости на долгое время, а благодаря метионину способен снижать уровень холестерина в крови и препятствовать процессу ожирения печени.

Этот продукт содержит кальций, который также очень важен для тренировок, так как укрепляет костную ткань. Кроме того, в его составе можно найти цинк, фосфор, железо, натрий, калий и витамины.

При всех этих качествах творог имеет низкую калорийность. В 100 граммах творога, жирность которого составляет 9%, содержится всего 236 калорий. Продукт средней жирности – от 3 до 5% обычно содержит всего 110 калорий.

Часто сыр сравнивают с протеином. Следует отметить, что этот продукт действительно способен конкурировать с профессиональным спортивным питанием, однако ценится он в основном за свою бюджетность. Если сравнивать эти продукты по параметрам эффективности, то здесь выигрывает белок.

Видео: питание до и после тренировки

У нас проблемы | 400