Банан перед тренировкой
Питание перед тренировкой и после нее играет большую роль в процессе построения красивого тела, ведь оно во многом определяет тот результат, который вы получите в итоге. В связи с этим у многих возникает вопрос, можно ли есть бананы перед тренировкой, и как вообще питаться в таком случае.
От чего зависит питание перед тренировкой?
Питание перед тренингом зависит от характера нагрузки и того, с какой целью вы тренируетесь.
- Если вам предстоит аэробная нагрузка (бег, ходьба, занятие на велотренажерах), то выбор перекуса зависит от времени суток. Когда такая тренировка проводится натощак, и вашей целью не является потеря веса, можно позволить себе в качестве завтрака пищу, богатую углеводами, например, вы можете съесть банан перед тренировкой. Это поможет восстановить потраченный за ночь гликоген и не допустить развития гипогликемии, особенно если предстоит длительная пробежка.
- Для тех, кто старается избавиться от лишнего веса, аэробную нагрузку лучше переносить на голодный желудок, когда гликоген потрачен, а новых углеводов еще не поступало.
- На силовую тренировку ни в коем случае нельзя отправляться натощак. Пища, которую следует выбрать, в данном случае зависит от того, сколько времени у вас есть перед тренировкой. Чем меньше времени осталось до тренинга, тем легче должна быть еда, но обязательно следите, чтобы она содержала достаточное количество глюкозы. Так что если до занятия осталось меньше двух часов, бананы придутся кстати.
Бодибилдинг не запрещает есть бананы перед тренировкой, но нужно ли это лично вам, нужно решить самостоятельно.
Питание после тренировки
Некоторых также волнует, полезен ли банан после тренировки. Первая пара часов после завершения тренинга – самое время для восполнения запасов потраченного гликогена, особенно если занятие было длительным и очень интенсивным.
Похожие статьи
Польза козьего молока для мужчин В этой статье рассказывается о целебных свойствах козьего молока, и какое оно воздействие оказывает на организм мужчины. Также вы узнаете, как отражается на мужском здоровье регулярный прием молока из-под козы даже в зрелом возрасте. |
Почему нельзя есть после тренировки? Существуют некоторые разногласия относительно того, стоит ли есть после тренировки, а если и стоит — что именно? Эта статья даст ответы на эти важные вопросы, от которых во многом зависит эффективность занятий. |
|
Что надо есть, чтобы росли мышцы? Для активного роста мышечной массы недостаточно только тренироваться. | Польза петрушки для мужчин О пользе зелени известно давно, ведь не зря и врачи, и диетологи в один голос рекомендуют включать ее в рацион как можно чаще. Эта статья расскажет, чем полезна петрушка для мужского организма. |
бананы и несколько рецептов с ними
Банан, без сомнений — культовый продукт в жизни бегунов. Он снабжает организм силами перед длительными кроссами, восстанавливает после интервальных работ, его едят на всех соревнованиях в любое время года и в любой стране мира.
Бананы содержат натуральные сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), которые легко усваиваются и дают бегуну энергию до тренировки, подпитывают новым гликогеном во время тренировки или соревнований, но что более ценно — восстанавливают организм после завершения физической работы.
Питание подобными качественными углеводами помогает остановить процессы катаболизма — распада мышечных клеток. Еще бананы богаты витамином В6, калием и магнием, а это значит, что ваша сердечная и другие мышцы получат нужную поддержку. Подобный союз микроэлементов в продукте помогает предотвратить судороги.
Банан — очень крутой фастфуд. Он всегда готов к употреблению, доступен, каждый упакован в индивидуальную биологическую упаковку, быстро усваивается.
Приятный бонус — в спелых бананах содержится аминокислота триптофан, которая преобразуется в серотонин. Это важный нейромедиатор, который отвечает за многие процессы в организме, участвует в регуляции сосудистого тонуса, облегчает двигательную активность и, в целом, способствует расслаблению организма, немного повышая настроение.
Банан — один из лучших естественных подсластителей коктейлей, смузи, каш, пудингов, оладий и других десертов. Вот несколько идей как готовить с бананами быстро, вкусно и разнообразно:
Утренний коктейль
2 банана
сок ½ лимона
горсть орехов (миндаль, фундук или грецкий)
щепотка корицы или кардамона
Все ингредиенты смешать в чаше блендера или взбить при помощи ручного погружного. По необходимости добавить немного воды, чтобы консистенция была более жидкая.
Банановые оладьи
3 яйца (можно использовать только белки)
3 банана
горсть изюма
5-6 ст.л. овсяных хлопьев
сливочное масло для жарки
Все ингредиенты, кроме масла, взбить блендером. В разогретую сковороду добавить немного сливочного масла. Столовой ложкой выкладывать порционные оладьи и печь на среднем огне по 2-3 минуты с каждой стороны.
Банановый салат
2 банана
1 апельсин
молотая корица
орехи или семечки по вкусу
Бананы порезать. Апельсин разрезать пополам и при помощи вилки выдавить из половинок сок и мякоть. Посыпать корицей и орехами по вкусу.
Банановый хлеб
3 банана
30 г сливочного масла
50 мл мёда
50 мл молока
щепотка ванилина
½ с.л. кориандра
250 г муки грубого помола
1 ч. л. разрыхлителя
½ ч.л. соли
Бананы очистить и размять вилкой. Полученное пюре обжарить в течении 3-4 минут в сковороде с разогретым сливочным маслом.
Добавить к муссу мед, молоко и ванилин. Смешать муку с разрыхлителем, приправить солью и кориандром. Смешать обе смеси. Форму для запекания смазать маслом, выложить тесто. Выпекать 1 час или немного более (до 15+ минут) при 150С.
Зеленый смузи
1 банан
½ зеленого яблока
1 чайная ложка спирулины
1 столовая ложка семечек льна
½ пучка мяты или шпината
Ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.
Энергетические батончики с бананом
2 спелых банана
6 фиников
1 чашка сырых орехов
3 ст.л. клетчатки
3 ст.л. семян чиа или льна
1 ст.л. какао
1 ст.л. кокосового масла (можно заменить кунжутным, маслом грецкого ореха или тыквенным)
Разогреть духовку до 200 С°. Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до состояния пасты. Форму для запекания застелить пергаментной бумагой и выложить получившуюся массу. Запекать 30 минут. Дать остыть и нарезать квадратами — получится 12 штук.
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге
Стоит ли есть банан перед тренировкой?
Стоит ли есть банан перед тренировкой?- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- .
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Food
- SAGCLVY
- Mindful Food
- SAGU Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Nutrition
By Rachael Link, MS, RD on 29 апреля 2020 г.
— Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, NutritionБананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.
Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.
Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для физических упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.
В этой статье подробно рассматривается, следует ли есть банан перед следующей тренировкой.
Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 1 среднем банане содержится около 27 граммов углеводов (1).
Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.
Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена — формы глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).
Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может замедлить использование запасов гликогена в организме и повысить производительность (3).
Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до утомления почти на 13% (4).
Однако из-за относительно высокого содержания углеводов бананы могут быть не идеальным перекусом перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.
Резюме
Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.
В дополнение к большому количеству углеводов в каждой порции, некоторые углеводы в бананах являются клетчаткой.
Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам тренироваться (5, 6).
Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легкими для переваривания, чем многие другие продукты (1).
На самом деле, бананы часто рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея (7, 8).
По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, так как они обеспечивают ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройство желудка.
резюме
Бананы содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. В них также много простых углеводов и мало жира, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.
Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном среднем банане (1, 9).
Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает функцию нервной системы и контролирует баланс жидкости (10).
Он также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения (9).
Фактически, низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц (11).
Учитывая, что калий выводится из организма с потом, тем, кто физически активен, важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов (12, 13).
Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные спазмы, обычно потребляли меньше калия (14).
Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.
Резюме
Бананы богаты калием, важным минералом, который поддерживает мышечные сокращения. Низкий уровень калия также может вызывать мышечные судороги.
Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для физических упражнений и роста мышц.
Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровоток, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.
Наслаждайтесь бананами отдельно или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, в качестве легкого перекуса перед тренировкой.
Последнее медицинское рассмотрение от 29 апреля 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. Поделиться этой статьей0223
Читать далее
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько бананов нужно съедать в день?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление их в слишком большом количестве может нанести вред.
ПОДРОБНЕЕ
Есть ли до или после тренировки?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
Полезно ли есть банан на завтрак?
Рэйчел Линк, MS, RD
Многие люди любят есть бананы на завтрак, благодаря их портативности и низкой цене. В этой статье оценивается, можно ли есть банан для…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли есть банановую кожуру?
Рэйчел Линк, MS, RD
В то время как большинство людей знакомы со сладкой и фруктовой мякотью банана, лишь немногие рискнули попробовать кожуру.
В этой статье более подробно рассматривается…ПОДРОБНЕЕ
Являются ли бананы способствующими ожирению или потерей веса?
Автор Helen West, RD
Бананы питательны, но содержат много сахара и углеводов. Бананы делают вас толстыми или они на самом деле полезны для похудения? Эта статья…
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
Автор Helen West, RD
Можно ли есть бананы при диабете? Бананы содержат углеводы, которые могут повысить уровень сахара в крови, но они также содержат клетчатку и полезные питательные вещества.
ПОДРОБНЕЕ
Зеленые бананы полезны для здоровья
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько калорий и углеводов в банане?
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Бананы чрезвычайно полезны и питательны. Большинство людей знают это, но многие задаются вопросом, сколько калорий и углеводов содержат бананы.
ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан перед тренировкой?
Стоит ли есть банан перед тренировкой?- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silin
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Опросы жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Wellness Topics
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Nutrition
By Rachael Link , MS, RD, 29 апреля 2020 г.
— Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, NutritionБананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.
Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.
Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для физических упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.
В этой статье подробно рассматривается, следует ли есть банан перед следующей тренировкой.
Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 1 среднем банане содержится около 27 граммов углеводов (1).
Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.
Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена — формы глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).
Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может замедлить использование запасов гликогена в организме и повысить производительность (3).
Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до утомления почти на 13% (4).
Однако из-за относительно высокого содержания углеводов бананы могут быть не идеальным перекусом перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.
Резюме
Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.
В дополнение к большому количеству углеводов в каждой порции, некоторые углеводы в бананах являются клетчаткой.
Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам тренироваться (5, 6).
Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легкими для переваривания, чем многие другие продукты (1).
На самом деле, бананы часто рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея (7, 8).
По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, так как они обеспечивают ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройство желудка.
резюме
Бананы содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. В них также много простых углеводов и мало жира, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.
Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном среднем банане (1, 9).
Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает функцию нервной системы и контролирует баланс жидкости (10).
Он также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения (9).
Фактически, низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц (11).
Учитывая, что калий выводится из организма с потом, тем, кто физически активен, важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов (12, 13).
Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные спазмы, обычно потребляли меньше калия (14).
Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.
Резюме
Бананы богаты калием, важным минералом, который поддерживает мышечные сокращения. Низкий уровень калия также может вызывать мышечные судороги.
Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для физических упражнений и роста мышц.
Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровоток, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.
Наслаждайтесь бананами отдельно или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, в качестве легкого перекуса перед тренировкой.
Последнее медицинское рассмотрение от 29 апреля 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. Поделиться этой статьей0223
Читать далее
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько бананов нужно съедать в день?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление их в слишком большом количестве может нанести вред.
В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…ПОДРОБНЕЕ
Есть ли до или после тренировки?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
Полезно ли есть банан на завтрак?
Рэйчел Линк, MS, RD
Многие люди любят есть бананы на завтрак, благодаря их портативности и низкой цене. В этой статье оценивается, можно ли есть банан для…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли есть банановую кожуру?
Рэйчел Линк, MS, RD
В то время как большинство людей знакомы со сладкой и фруктовой мякотью банана, лишь немногие рискнули попробовать кожуру.
В этой статье более подробно рассматривается…ПОДРОБНЕЕ
Являются ли бананы способствующими ожирению или потерей веса?
Автор Helen West, RD
Бананы питательны, но содержат много сахара и углеводов. Бананы делают вас толстыми или они на самом деле полезны для похудения? Эта статья…
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
Как бананы влияют на диабет и уровень сахара в крови
Автор Helen West, RD
Можно ли есть бананы при диабете? Бананы содержат углеводы, которые могут повысить уровень сахара в крови, но они также содержат клетчатку и полезные питательные вещества.
- Проблемы здоровья