Можно ли бегать во время месячных по утрам: Бег во время месячных: польза или вред

Содержание

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей :: SYL.ru

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни. Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма. Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия. Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта. Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе. Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д. Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье. Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос «Можно ли бегать во время месячных?» мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день. При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу. На вопрос «Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?» ответ скорее отрицательный. Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений. Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки. В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены. Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня. Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время «критических» дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Как начать бегать в 50 лет: рекомендации экспертов

Никогда не поздно начать бегать, даже в 50, главное, чтобы у вас был заранее подготовленный план действий по привыканию к пробежкам (особенно важно рассчитать время и интенсивность). «У здоровья нет возраста. Что касается бега, здесь важно проявить терпение, потому что такой спорт требует развитой дыхательной системы и дисциплины — бегать нужно регулярно», — говорит Сара Альварес, основательница студии Reto 48. Мы поговорили с ней и основателем фитнес-клуба Fit Club Madrid Алексом Гарсией и составили список рекомендаций для тех, кто готов начать.

Метод Галлоуэя

Этот метод подразумевает чередование бега и ходьбы, что помогает контролировать утомление и снижать стресс. Эксперты рекомендуют начинать следующим образом: бег — три минуты; ходьба — одна минута; повторный бег — три минуты; ходьба — одна. И так в течение 20–30 минут. Постепенно время и интенсивность можно увеличивать. Через несколько недель, после достижения постоянного темпа, время пробежки может увеличиться до 45–60 минут. Интервалы тоже поменяются, например, вы будете бегать уже девять минут, а ходить только одну.

Как увеличить интенсивность

Один из вариантов, как указано выше, по методу Галлоуэя увеличить время пробежки до 45–60 минут, а также длительность бега по сравнению с длительностью ходьбы. Другой вариант — начать ходить в довольно быстром темпе в течение 30 минут и с каждым разом увеличивать интенсивность путем прибавления времени или скорости.

Как понять, соблюдаете ли вы правильную скорость

Поддержание нужной скорости имеет решающее значение во время бега. Простой критерий, чтобы определить, является ли ваш темп правильным — это возможность говорить. Если вам уже тяжело что-либо сказать в процессе, значит, скорость нужно снизить.

Правило трех раз в неделю

Важно установить регулярное расписание тренировок. Эксперты рекомендуют начать с трех раз в неделю, а затем постепенно увеличивать количество занятий до пяти. Длительность пробежки зависит от физических способностей человека, однако в среднем время тренировки варьируется от 30 минут и максимум до 90 минут.

Бег и силовая тренировка

После 50 снижение мышечного тонуса неизбежно, поэтому чередование кардионагрузок (бега) с другими дисциплинами, направленными на тренировку мышц, будет лучшим решением. Для безопасного и регулярного бега нужна развитая мускулатура. Эксперты советуют обратиться к пилатесу, йоге, а также занятиям с гантелями и фитболом.

Не сравнивайте себя с другими

Как диетологи назначают каждому пациенту индивидуальную диету, так и те, кто занимается спортом, должны придерживаться собственного плана тренировок. У каждого человека разное физическое состояние — то, что подходит одним, может пагубно отразиться на других. Людям в старшем возрасте важно контролировать пульс, поэтому во время тренировок нужно носить специальные приборы для его измерения, например, браслеты. Если почувствуете боль в мышцах, коленях или спине, не стесняйтесь обращаться к своему терапевту.

8 упражнений, которые лучше всего делать во время менструации

Получение месячных может быть беспорядочным, особенно если у вас есть болезненные менструальные спазмы во время ежемесячного менструального цикла. Все, что вам нужно, это просто лечь на кровать с грелкой. В это время наша физическая активность низкая, но упражнения — это именно то, чем вы должны заниматься. Существует много мифов о физических упражнениях во время менструации, но доказано, что упражнения помогают облегчить различные симптомы, связанные с вашим циклом. Вот некоторые общие симптомы-

Брюшные спазмы
Расстройство желудка — Диарея, тошнота и рвота
головная боль
Взветшая
Перепады настроения
раздражительность
усталость

Исследования предполагают различные физические и лобковые изменения в жене в течение этих симптомов. Правильные физические упражнения могут сбалансировать эти физические и гормональные изменения и повысить выработку эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) и уменьшить раздражительность и боль, тем самым улучшив ваше настроение.

Содержание

Польза занятий спортом во время менструации

Занятия спортом во время менструации не означают, что они усиливают боль. Напротив, умственные и физические плюсы хорошо организованной тренировки могут быть весьма полезными для облегчения мук менструальной боли. Вот некоторые из преимуществ:

Помогает уменьшить симптомы ПМС. Усталость и боль в дни, предшествующие менструации, являются распространенным симптомом. Регулярные аэробные упражнения, безусловно, могут помочь уменьшить эти боли.
Испытайте выброс эндорфинов. Исследования показывают, что физические упражнения помогают высвобождать эндорфины, что, в свою очередь, поднимает настроение. Кроме того, эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами, которые могут помочь уменьшить менструальные боли.
Увеличение силы и мощи. Исследования показывают, что женщины в первые две недели менструального цикла могут испытывать прилив сил и энергии из-за меньшего количества женских гормонов.
Настроение можно улучшить. Независимо от того, месячные у вас или нет, упражнения всегда помогут поднять вам настроение.
Борется с менструальными болями. Было обнаружено, что легкая ходьба может помочь в борьбе с раздражающими менструальными болями.

Лучшие упражнения во время менструации

Первые несколько дней менструации могут быть трудными из-за спазмов в животе и сильного кровотечения. Упражнения могут стать для вас спасением в эти трудные дни. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам быть здоровыми и счастливыми:

1: Ходьба

Простая легкая прогулка — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять во время менструации. Это низкоинтенсивное аэробное упражнение помогает вашим легким работать правильно позже в вашем цикле. Итак, зашнуруйте свои любимые кроссовки и отправляйтесь на прогулку или быструю прогулку. Это также поможет вам поднять настроение и сжечь калории. Эти легкие движения вашего тела увеличат секрецию эндорфинов.

2: Работает

Да, работает! В более поздние дни менструации или при появлении легких симптомов вы можете заняться бегом. Начните медленную пробежку и делайте перерывы между ними, если чувствуете себя некомфортно. Бег может мгновенно уменьшить вашу боль и раздражительность. Не забывайте держать себя хорошо увлажненным.

3: Йога

Йога поможет снять капризное и раздражительное настроение с помощью упражнений на растяжку и дыхания. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение и облегчить ваши болезненные жалобы. Научно доказано и проверено, что йога помогает расслабить тело и облегчить симптомы менструации, такие как спазмы и вздутие живота.

Безопасные позы	Как делать
Поза кобры	— Лягте лицом вниз, поднимите ноги под ступни и держите ноги вместе- позу в течение нескольких секунд (30-60), пока вы можете выдержать- Сделайте глубокие вдохи, удерживая позу- Лягте ровно, когда закончите, и глубоко дышите- Повторите несколько раз, пока вам удобно
Поза «кошка-корова»	– Встаньте на руки и колени, поддержите свой вес руками примерно на ширине плеч- Сделайте глубокий вдох и прижмите живот к земле- Вытяните голову во время отжимания (кошка поза)- Аккуратно выдохните, вытянув спину в противоположную сторону и изогнув ее внутрь (поза коровы)- Повторяйте как можно чаще с медленными глубокими вдохами
Поза рыбы	– Возьмите подушку и положите ее вдоль пол- Лягте на подушку головой, шеей и спиной-Держите руки подальше от тела-Лежите в этой позе столько, сколько сможете- Если вы испытываете боль в пояснице, держите колени на плоскостопии.

4: Пилатес

В настоящее время пилатес является самым популярным видом тренировок. Это помогает расслабить тело и сохранить спокойствие и здоровье. Упражнения пилатеса нацелены на определенные группы мышц, поэтому вы можете адаптировать свою тренировку по своему усмотрению. Пилат строит основную силу, которая может уменьшить тяжесть ваших судорог.

5: Легкая атлетика

Если у вас нет возможности пойти на прогулку или в тренажерный зал, по крайней мере, вы можете заниматься легкой атлетикой дома. Попробуйте легкий подъем и силовые движения, которые приведут к увеличению гибкости и силы мышц.

6: Растяжка

Простые упражнения на растяжку дома могут быть более полезными, чем просто катание на кровати. Если вы испытываете больший дискомфорт при выполнении других упражнений, попробуйте сделать растяжку и сделать глубокий вдох, чтобы расслабить мышцы тела.

7. Танцы Итак, запишитесь на занятия Zumba, если вы готовы к этому.
8: Плавание
Для многих девушек это чуждое понятие, но плавание — одно из самых расслабляющих и щадящих упражнений, которое вы можете делать даже во время менструации. Вы не будете истекать кровью, если у вас легкие выделения из-за противодействия воды. Для лучшей защиты можно использовать тампоны. Многие врачи предполагают, что у самок меньше кровотечений, когда они находятся в холодной воде, из-за того, что холод на некоторое время сдавливает кровеносные сосуды.
Упражнения, которых следует избегать во время менструации
Упражнения во время менструации не должны подвергать ваше тело дополнительной нагрузке, так как это может помешать менструации. Итак, есть определенные вещи, которых вам следует избегать во время месячных —
Избегайте физических нагрузок.
Избегайте упражнений в течение длительного времени.
Инверсионные позы с йогой не рекомендуются.
Не заставляйте свое тело заниматься спортом. Слушайте свое тело.
Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны для вашего здоровья и ума. Нет никаких научных причин пропускать ежедневные тренировки во время менструации, если только у вас нет серьезных симптомов. Многие врачи предполагают, что физические упражнения могут быть полезны для вашего тела в это время. Итак, слушайте свое тело и выполняйте легкие упражнения, чтобы расслабить тело и разум.
Подробнее о: 10 главных привычек здорового образа жизни
Когда нужно остановиться
Несмотря на то, что упражнения, очевидно, могут дать вам вышеупомянутые преимущества, перебор может иметь пагубные последствия в равной степени, если не больше. .
Иногда чрезмерные физические нагрузки могут привести к полному отсутствию месячных. Если это произойдет, лучше проконсультироваться с врачом и уменьшить лихорадочный режим упражнений. Регулярный менструальный цикл на самом деле является признаком хорошего здоровья.
Читайте также: Meftal Spas Tablet
Часто задаваемые вопросы
Могут ли йога и упражнения помочь при нерегулярных менструациях?
Упражнения жизненно важны для всех, каждый день. Женщина, у которой нерегулярные менструации, должна выполнять определенные упражнения из йоги и асан, которые помогут отрегулировать менструальный цикл. Упражнения также снижают стресс и предотвращают избыточный вес. Это, в свою очередь, гарантирует, что у вас будут нормальные и регулярные менструации с менее болезненными менструальными спазмами.
Есть ли какие-нибудь советы по тренировкам во время менструации?
Самый важный совет при занятиях спортом во время менструации — избегать обезвоживания. Обезвоживание вредно для вашего здоровья в целом и может привести к вздутию живота и запорам, чего вам следует избегать в настоящее время. Употребление достаточного количества воды также значительно уменьшит менструальные боли.
Что нужно знать о гигиене месячных при занятиях спортом?
Гигиена во время менструации очень важна, особенно когда вы занимаетесь спортом. Всегда выбирайте удобные для вас средства для менструации, носите удобную одежду, после тренировки принимайте душ, чтобы избавиться от пота.
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Полезны ли упражнения при месячных?: Сад Акушер-гинеколог: Акушерство
Полезны ли упражнения при менструациях?: Сад Акушер-гинеколог: Акушерство
Сэкономьте время и напишите нам!
Да, упражнения могут быть очень полезными для вас и вашего менструального цикла во многих отношениях! Общая активность и физические упражнения помогают регулировать менструальный цикл и выделения, что также может привести к уменьшению спазмов и облегчению месячных.

Упражнения могут облегчить симптомы менструации несколькими способами:
Пот, выделяемый во время тренировки, удаляет воду из вашего тела, в том числе воду в животе, которую вы ощущаете как часть менструального вздутия живота. Прощай вздутие живота!
Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов. Эти «гормоны счастья» могут отвлекать вас от дискомфорта во время менструации, а также бороться с капризностью, иногда (часто) связанной с менструацией или ПМС. Движение также поможет бороться с ощущениями усталости и истощения, связанными с менструацией и вообще.

Известно, что физические упражнения уменьшают стресс, а стресс, как известно, иногда усиливает менструальные спазмы. Таким образом, используя физические упражнения в качестве средства снятия стресса, вы сможете облегчить некоторые судороги
Увеличенный кровоток также может облегчить менструальные спазмы

Какой тип упражнений вам следует делать? Много разных видов!
Участие во всех видах фитнеса во время менструации приносит пользу, поэтому следующий список не является исчерпывающим. Вы можете воспользоваться преимуществами упражнений во время менструации для любого уровня упражнений
Высокоинтенсивные тренировки: Гормональные изменения, происходящие в вашем организме во время менструации, такие как снижение уровня эстрогена и прогестерона, делают некоторые источники топлива (углеводы и гликоген) более доступными для вас во время менструации. В результате у вас может быть больше выносливости и энергии для коротких всплесков высокоинтенсивных тренировок по сравнению с другими неделями, когда ваш уровень эстрогена выше, и ваше тело в большей степени зависит от расщепления жира в качестве источника энергии. Так что не бойтесь записаться на новый курс HIIT в местном спортзале, особенно во время месячных!

Горячая йога: Ваша температура тела естественно ниже, чем обычно, во время менструации из-за снижения уровня гормонов. Вы можете обнаружить, что можете переносить более жаркий климат, а также дольше чувствовать усталость.
Кардиотренировки от легкой до умеренной: Легкая пробежка/бег, аэробные упражнения, танцевальные упражнения и т. д. могут помочь улучшить кровообращение и поднять сердцебиение, чтобы облегчить спазмы

Легкая ходьба: Все, что заставляет ваше тело двигаться, может помочь увеличить кровоток и уменьшить воспаление. Вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы получить пользу от физической активности во время менструации
Нет: Вы знаете свое тело лучше всех: если вы действительно плохо себя чувствуете и ваше тело говорит вам отдохнуть — прислушайтесь к нему. Кроме того, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, если у вас серьезные или ненормальные симптомы!
Почему у меня изжога во время беременности?
Для многих женщин изжога может стать настоящей неприятностью во время беременности, даже если они редко сталкивались с изжогой в прошлом. Многие женщины испытывают частый и/или очень неприятный кислотный рефлюкс.

Высокое кровяное давление при беременности, преэклампсии и эклампсии
Если она отмечается на ранних сроках беременности, то это называется хронической гипертензией, если она отмечается на поздних сроках беременности, это называется преэклампсией. Лекарство нужно начинать, чтобы держать артериальное давление ниже 140/90
Новый протокол COVID-19 в аффилированных больницах
Если вы планируете рожать в женской больнице Кац или в больнице LIJ, вы можете посетить наш офис, чтобы пройти тест на COVID-19.тест или вакцина. Чтобы помочь нашим пациентам и сообществам оставаться в безопасности, Garden OB/GYN предлагает тесты и вакцины против COVID-19.
Подумываете о стерилизации или перевязке маточных труб?
Подумываете о стерилизации или перевязке маточных труб? Вазэктомия вашему партнеру, вероятно, является более безопасным, менее рискованным и более доступным вариантом постоянного контроля над рождаемостью.