Можно ходить в баню при простуде: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Баня как панацея от разных болезней – миф или правда?

Еще в древности люди примерно представляли, чем полезна баня и активно использовали ее возможности. В Древнем Риме под термы отводили целые дворцы, в Турции придумали хамам, а в Финляндии – сауну. Русская баня отличается высокой влажностью и умеренным жаром, жар в ней получают от раскаленных камней в печи.

Читайте в этой статье:

1. Чем полезна баня?
2. Можно ли ходить в баню при простуде?
3. Баня при пневмонии и коронавирусе
4. Кому противопоказано посещение бани?
5. Баня полезна не всегда

Чем полезна баня?

Баня как ритуал физического и духовного очищения, оздоровления и расслабления, восстановления сил не теряет своей популярности и в наше время. Польза такой процедуры подтверждена наукой, причем это касается влияния и на организм, и на психику.

Польза бани очень разносторонняя. В первую очередь, ее благотворное влияние связано с глубоким прогреванием тела, которое достигается тремя способами. Первый – прохождение горячего пара через поры. Второй – волновое излучение тепла камнями. Третий – направленное воздействие веника на поверхность тела. А если после парилки обливаться холодной водой, то процедура становится еще и отличной тренировкой для мельчайших кровеносных сосудов – капилляров.

Благодаря всем этим эффектам, баня приносит организму пользу сразу по нескольким направлениям:

• Способствует выведению токсинов;
• Очищает кожу, удаляя жировую смазку и остатки пота из пор;
• Ускоряет кровообращение за счет высокой температуры воздуха, улучшая питание клеток кислородом;
• Помогает очистить почки, мочевыделительную систему;
• Сокращает концентрацию холестерина в крови, поэтому служит профилактикой ишемической болезни сердца, атеросклероза;
• Расслабляет мышцы и уменьшает содержание в них молочной кислоты, которая образуется во время физических нагрузок;
• Увеличивает количество эритроцитов в крови, повышая уровень гемоглобина;
• Помогает избавиться от стресса и усталости.

Баня дает закаливающий эффект, помогая противостоять болезням. А вот похудение за счет регулярного посещения парной – это миф. Несколько килограммов после такой процедуры действительно уйдут, но это будет не жир, а вода. Этот вес моментально возвращается после нескольких стаканов воды или сока.

Банные процедуры положительно влияют на метаболизм и водно-солевой обмен, нормализует выработку гормонов и ферментов. После посещения парной общий тонус мышц и всего организма повышается, человек ощущает прилив сил и бодрости.

Можно ли ходить в баню при простуде?

Баня при простуде может быть полезна, но только при соблюдении определенных условий. Это связано с воздействием горячего пара, из-за которого расширяются поры, и активизируется потоотделение. Все это способствует выводу болезнетворных бактерий вместе с потом. Ускорение циркуляции крови активизирует природные механизмы, увеличивается выработка лейкоцитов, которые необходимы организму для борьбы с болезнью.

Благотворное влияние бани распространяется и на дыхательные пути. Влажный пар воздействует на бронхи и легкие по принципу ингаляции. Это помогает легким очиститься от слизи, поэтому человеку становится легче дышать. Под действием горячего пара бронхи расширяются, снижается отечность слизистой носоглотки, улучшается общее самочувствие. Один из симптомов простуды – ломота в суставах – тоже прекрасно снимается в бане.

Однако все актуально в случае, если болезнь только начинается. Посещение бани при первых признаках недомогания вполне оправдано, возможно, такая процедура просто остановит развитие заболевания. В остальных случаях парение может быть опасным:

• Когда болезнь вступает в острую стадию, повышенная температура в парилке спровоцирует размножение вредоносных бактерий и вирусов в организме. Это может привести к опасным осложнениям в виде астмы или пневмонии;
• При повышенной температуре тела (более 37^оС) даже небольшое повышение температуры заставляет сердце работать в усиленном режиме. Посещение бани в таком состоянии чревато как минимум ослаблением организма, у которого не останется сил на борьбу с болезнью. Не исключены и более серьезные последствия, например, инфаркт;
• Если простуда сопровождается головными болями, в парилке они, скорее всего, усилятся. Возможны головокружения и даже обмороки;
• При появлении герпеса на губах повышенная температура в сочетании с высокой влажностью ускорят размножение бактерий.

Зато в первые дни после выздоровления баня поможет восстановить силы. Не лишним будет попариться с эфирными маслами мяты и эвкалипта, обладающими антисептическим эффектом, укропа, аниса или можжевельника с отхаркивающим действием. 5-10 капель масла добавляют в воду, которой поливают камни.

Баня при пневмонии и коронавирусе

Посещение бани при пневмонии также не рекомендуется, если болезнь находится в острой стадии. Людям, которые до болезни регулярно посещали парную, можно попариться сразу после выздоровления, остальным – несколько позже. При этом находиться в парилке нужно не больше 5 минут, делая перерывы между заходами. Для активного выведения мокроты из бронхов можно использовать веники из липы или березы. В этот период полезно дышать испарениями эфирных масел туи, сосны, пихты, если.

Баня при коронавирусе категорически противопоказана. Рассуждения о том, что вирус погибает в условиях высоких температур в парилке, не имеют под собой научных оснований. Окружающий воздух действительно нагревается до +60

оС и больше, но в теле человека сохраняется обычный температурный режим, вне зависимости от климатических условий, т.е. убить вирус таким способом невозможно. Зато вполне реально поделиться им с окружающими и обеспечить дополнительную нагрузку на организм, которому и так приходится бороться с инфекцией.

Другое дело, что баня является эффективным средством профилактики коронавируса, поскольку:

• Происходит ингаляция горячим паром, способствующая оздоровлению дыхательных путей;
• Активизируется циркуляция лимфы и крови, поэтому лейкоциты быстрее доносятся к очагу возможной инфекции;
• Улучшаются обменные процессы и синтез белых кровяных клеток, которые отвечают в организме за борьбу с вирусами;
• Активное потоотделение выводит токсины, которые способны препятствовать нормальной работе органов и систем.

После перенесенной коронавирусной инфекции от посещения бани лучше воздержаться. До тех пор, пока не восстановится иммунная защита, любое переохлаждение может привести к очередному заболеванию. Даже если это будет обычная простуда, ослабленному организму будет непросто с ней справиться. Если человек еще не до конца оправился от инфекции, нахождение в парной может спровоцировать проблемы с сердцем из-за резкого ускорения потока крови.

Кому противопоказано посещение бани?

Перед посещением бани стоит убедиться в отсутствии противопоказаний:

• Серьезных сердечных патологий;
• Туберкулеза;
• Онкологических заболеваний;
• Острых нефритов почек и мочекаменной болезни;
• Цирроза печени;
• Желчекаменной и язвенной болезни;
• Кожных заболеваний;
• Ревматизма и артрита в острой стадии.

Посещение бани противопоказано при эпилепсиси и миастении, пониженном давлении и болезни Паркинсона. Нельзя париться после хирургических операций, в состоянии наркотического либо алкогольного опьянения. Неподготовленным людям нужно быть особенно острожными, начинать процедуру с нижних ярусов, а при появлении малейших признаков недомогания сразу же выходить из парной.

Баня полезна не всегда

Баня дает мощный оздоровительный эффект, благотворно влияет на организм, помогает укрепить иммунитет и противостоять многим болезням. При простуде и кашле париться можно только на самой начальной стадии, а при пневмонии и коронавирусе, а также некоторых хронических заболеваниях от такой процедуры следует отказаться, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Связанные товары

Можно ли в баню при простуде

Можно ли в баню при …

21 августа 2015, 12:23

7 ответов

Последний — 22 августа 2015, 16:25 Перейти

21 августа 2015, 13:09

#1

21 августа 2015, 13:53

#2

21 августа 2015, 13:55

#3

21 августа 2015, 14:13

#4

21 августа 2015, 16:52

#5

21 августа 2015, 18:47

#6

Внимание

22 августа 2015, 16:25

#5

Новые темы за 3 дня: 246 тем

• Лечение фимоза Брест Белоруссия

  6 ответов

• кажется, что антидепрессанты не помогают

  5 ответов

• Курение перед наркозом

  4 ответа

• какие еще медицинские синдромы литературных героев вам известны?

  6 ответов

• Психиатры в Москве

  22 ответа

• Проблема повышенной потливости

  8 ответов

• Откуда боль в желудка при втягивании живота?

  7 ответов

• Какие анализы сдать

  6 ответов

• Портили ли вам внешность и здоровье врачи?

  3 ответа

• Как можно проверить отец ли ребёнка по ДНК, до рождения ребёнка?

  5 ответов

Популярные темы за 3 дня: 68 704 темы

• Психиатры в Москве

  22 ответа

• Проблема повышенной потливости

  8 ответов

• Откуда боль в желудка при втягивании живота?

  7 ответов

• какие еще медицинские синдромы литературных героев вам известны?

  6 ответов

• Какие анализы сдать

  6 ответов

• Лечение фимоза Брест Белоруссия

  6 ответов

• кажется, что антидепрессанты не помогают

  5 ответов

• Как можно проверить отец ли ребёнка по ДНК, до рождения ребёнка?

  5 ответов

• Курение перед наркозом

  4 ответа

• Портили ли вам внешность и здоровье врачи?

  3 ответа

Следующая тема

• Как справиться с Менопаузой

  59 ответов

Предыдущая тема

• Что принимать для иммунитета?

  15 ответов

Удивительные вещи, которые вы не должны делать, если у вас грипп

В отличие от обычной простуды, которая, хотя и ужасна, обычно никому не причиняет вреда, грипп может быть серьезным заболеванием.

Вот что нельзя делать, если вы заболели гриппом в этом году.

Вы же знаете, что делать с гриппом… верно?

Правильно, пейте много жидкости, отдыхайте и продолжайте правильно питаться. Но есть некоторые привычки, которым мы предаемся, которые могут продлить страдания. Вот чего, по мнению врачей, вам следует избегать, чтобы быстрее вылечиться от гриппа и не рисковать тем, что ваша болезнь перерастет во что-то худшее.

LightField Studios/Shutterstock

Не зацикливайтесь на лекарствах, чтобы работать

Никогда не бывает легко предсказать, насколько тяжелым будет предстоящий сезон гриппа, говорит Несочи Океке-Игбокве, доктор медицины, магистр медицины, врач и специалист по здоровому образу жизни эксперт в Нью-Йорке. Но это всегда точно: «Вирус гриппа… чрезвычайно заразен и имеет склонность к быстрому распространению», — говорит она. «Никогда не стоит пытаться замаскировать симптомы гриппа и заставлять себя идти на работу или в школу, когда вы знаете, что боретесь с вирусной инфекцией — вы только подвергаете опасности больше людей в своем сообществе».

Хотя некоторые работодатели могут не одобрять больничные, когда дело доходит до гриппа, оставаться дома действительно лучше для всех.    Познакомьтесь с этими 12 привычками, которые естественным образом укрепят вашу иммунную систему.

J.D.S/Shutterstock

Не спешите в отделение неотложной помощи

Да, грипп может быть серьезным — даже опасным для жизни — для определенных групп людей, таких как дети в возрасте до пяти лет, пожилые люди 65 лет и старше, беременные женщины, люди по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Если вы не попадаете в одну из этих категорий, вы должны быть в состоянии бороться с этим самостоятельно. «Важно признать, что не всем, кто заболевает гриппом, требуется госпитализация в больницу, и у них может не быть очень тяжелой болезни», — говорит доктор Океке-Игбокве. Отделения неотложной помощи в больницах могут быть переполнены во время тяжелых сезонов гриппа, что усложняет задачу для тех, кто действительно нуждается в помощи, чтобы получить ее быстро. Узнайте 6 явных признаков того, что у вас грипп.

Rawpixel.com/Shutterstock

Не прижимайтесь друг к другу

Вы определенно хотите расслабиться, когда у вас грипп, но не рекомендуется прижиматься к любимому человеку (особенно если у вас возникнет соблазн поцеловаться). «Вирус гриппа чрезвычайно заразен, поэтому, если вы заболели гриппом, убедитесь, что вы остаетесь дома и держитесь подальше от других в своем доме», — говорит Джастин Сколник, доктор медицины, врач скорой помощи в Манахокине, штат Нью-Джерси. Иногда достаточно просто близко поговорить с кем-то, чтобы передать вирус , поскольку он живет в крошечных капельках влаги, выделяемых при дыхании (а также при кашле или чихании).

LightField Studios/Shutterstock

Не ленитесь мыть руки

Вы можете легко заразить окружающих, просто нажав на выключатель. «Большинство людей не осознают, что вирус гриппа может сохраняться до 24 часов на твердых поверхностях, таких как дверные ручки, столы и перила», — говорит доктор Сколник. «Поэтому важно мыть руки». Обязательно трите руки в течение не менее 20 секунд (время, необходимое для того, чтобы дважды напеть или спеть «С Днем Рождения»). Узнайте 10 неправильных способов мыть руки.

Дима Сикорский/Shutterstock

Не ложись спать допоздна за просмотром любимого фильма

Нет ничего лучше хорошего фильма и мягкого одеяла, когда ты болен и несчастен. Но смотрите телевизор в течение дня, чтобы можно было лечь спать пораньше. Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of Experimental Medicine , показало, что хороший ночной сон может повысить эффективность определенных специализированных иммунных клеток, называемых Т-клетками. «Вашей иммунной системе нужно время, чтобы выстроить защиту», — сказал Ян Тонг, доктор медицинских наук, главный врач организации «Доктор по требованию» из Восточного Пало-Альто, Калифорния. «Отдых и полноценный сон укрепят вашу иммунную систему. Спите как можно больше, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться».

brizmaker/Shutterstock

Не пытайтесь снизить температуру холодным душем

Родитель или бабушка или дедушка могли сказать вам, что ледяная ванна или холодный душ — это хороший способ быстро снизить температуру. Но холодная вода на самом деле поднимет вашу температуру выше, говорит Патрисия Уитли-Уильямс, доктор медицинских наук, профессор и заведующая кафедрой педиатрии Ратгерской медицинской школы имени Роберта Вуда Джонсона в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. По ее словам, лучше всего помогает сбить лихорадку теплая вода. Убедитесь, что вы в курсе своих знаний о гриппе с помощью этих 10 фактов о гриппе.

Память Stockphoto/Shutterstock

Не думайте, что уже слишком поздно для Тамифлю

Хотя антибиотики не лечат грипп, рецептурные противовирусные препараты, такие как Тамифлю, могут, согласно обзору исследования, опубликованному в 2015 году в The Lancet. Противовирусные препараты работают лучше всего, если вы принимаете их в течение двух дней после того, как заболели; По данным CDC, некоторым людям все же полезно, если они примут противовирусные препараты позже. Узнайте, как отличить простуду от гриппа.

Evgheni Lachi/Shutterstock

Не ходите на званый обед (или любую другую вечеринку)

Вы можете скучать по общественной жизни, но «если у вас грипп, вам не следует чрезмерно общаться с другими людьми, даже с легкой симптомов», — предупреждает Амеш Адаля, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Центра медицинской безопасности Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд. Респираторные капли, содержащие вирус, могут перемещаться по воздуху на шесть-восемь футов. Более того, употребление алкоголя может обезвожить вас и ослабить вашу иммунную систему, из-за чего вашему организму будет труднее бороться с вирусом. Обязательно избегайте этих 6 других продуктов или напитков, которые могут усугубить простуду или грипп.

iStock/Pixel Productions

Не принимайте лекарства дважды

Многие из нас автоматически принимают тайленол (также известный как ацетаминофен), чтобы облегчить боль в теле и снизить температуру. Но будьте осторожны, если вы принимаете безрецептурные лекарства для лечения кашля, заложенности носа или бессонницы. Многие из этих «мультисимптомных» продуктов также содержат ацетаминофен, и удвоение этого лекарства может привести к повреждению печени.

progressman/Shutterstock

Не ограничивайте потребление жидкости

«Поддержание водного баланса с помощью воды, чая без кофеина, спортивных напитков и напитков без сахара лучше всего помогает бороться с обезвоживанием, связанным с лихорадкой», — говорит доктор Тонг. А некоторые исследования, в том числе одно, опубликованное в 2018 году в Proceedings of the National Academy of Sciences-, предполагают, что вода может временно разжижать слизь, помогая вам чувствовать себя менее перегруженным. Вот 10 натуральных средств от кашля, которые стоит попробовать.

LStockStudio/Shutterstock

Не спрашивайте у врача антибиотики

Простуда и грипп вызываются вирусами, а антибиотики действуют только на бактериальных инфекций. Эти лекарства не только не помогут вашему гриппу, они могут даже навредить вам. Прием антибиотиков, когда они вам не нужны, может привести к тому, что бактерии станут устойчивыми, что затруднит их уничтожение. Эти так называемые супербактерии могут оставаться в вашем теле и впоследствии вызывать серьезные инфекции, которые могут потребовать более сильных лекарств или даже пребывания в больнице. Попробуйте эти 10 привычек, которые врачи используют, чтобы избежать простуды и гриппа.

Prostock-studio/Shutterstock

Не пытайтесь придерживаться жесткого графика тренировок

В то время как легкие упражнения могут поддержать вашу иммунную систему, интенсивные тренировки только ухудшат ваше самочувствие. «Жизнь в отрицании своей болезни может принести больше вреда, чем пользы», — говорит доктор Тонг. «Не отказывайте себе во сне и отдыхе. Если вы любите заниматься спортом, уменьшите интенсивность до простой ходьбы в течение пары дней или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше».

Rawpixel.com/Shutterstock

Не кашляйте в руки

Конечно, кашлять или чихать в сложенные ладонями руки лучше, чем выпускать в воздух капли, наполненные вирусом. Но после этого вы оставите вирусный след на всем, к чему прикоснетесь, включая дверь ванной, когда пойдете мыть руки. Вирус гриппа может часами жить даже на твердых предметах, потенциально заражая других, поэтому кашляйте или чихайте в салфетку или сгиб руки.

Дааария/Шаттерсток

Не общайтесь с курильщиком

Это может показаться очевидным, поскольку вы уже знаете, что табачный дым — независимо от того, курите вы или нет — повреждает ваши легкие. Но это удваивается, когда вы больны, поскольку сигаретный дым ослабляет иммунитет против инфекций, как показали исследования, в том числе исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Oncotarget . Пассивное курение раздражает легкие и может усилить заложенность носа и кашель. Убедитесь, что вы знаете 9 явных признаков простуды и способы ее остановить.

Sources

• Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS, врач и эксперт по здоровью и благополучию в Нью-Йорке
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «О гриппе»
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Люди с высоким риском осложнений гриппа»
• Джастин Сколник, DO, врач скорой помощи в Манахокине, Нью-Джерси
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Как распространяется грипп»
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Когда и как мыть руки»
• Journal of Experimental Medicine, « Gα _s -связанный сигнальный рецептор и сон регулируют активацию интегрина антиген-специфических Т-клеток человека»
• Ян Тонг, доктор медицинских наук, Восточный Пало-Альто, Калифорния, главный медицинский директор Doctor on Demand.
• Патрисия Уитли-Уильямс, доктор медицинских наук, профессор и заведующая кафедрой педиатрии Медицинской школы имени Роберта Вуда Джонсона имени Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Что нужно знать о противовирусных препаратах против гриппа»
• The Lancet, « Осельтамивир для лечения гриппа у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований»
• Амеш Адалья, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Центра медицинской безопасности Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд
• Harvard Health Publishing Гарвардская медицинская школа, «Предупреждение о простуде и гриппе: опасность слишком большого количества ацетаминофена»
• Proceedings of the National Academy of Sciences, « Роль адгезии и когезии слизи в избавлении от кашля»
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Улучшение использования антибиотиков»
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, «Кашель и чихание»
• Oncotarget, «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?»

Первоначально опубликовано: 04 сентября 2018 г.

Революционная ледяная ванна с холодным погружением

СОЗДАЙТЕ ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ РИТУАЛ ЗДОРОВЬЯ

«>

КУПИТЬ

Начинается с

Обычная цена 4990 долларов США

Обычная цена Цена продажи $4,990 долларов США

Цена за единицу товара / за

Или всего $174/мес.

вниз

ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

• Поддержка иммунной системы
• Увеличение кровотока
• Уменьшить хроническую боль
• Ускорьте свой метаболизм
• Лучший сон

МЕНТАЛЬНАЯ ФИТНЕС

• Прилив энергии
• Поднять настроение
• Практическая дисциплина
• Повышенная устойчивость

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

• Воспаление нижних отделов
• Уменьшить болезненность мышц
• Повышение производительности

The Plunge не требует водопровода и может быть установлен внутри или снаружи, давая вам холодную чистую воду, когда вы этого хотите.

Купить

Получите от 174 долларов США в месяц в течение 36 месяцев или не платите проценты в течение 12 месяцев с подтверждением при оформлении заказа.

Магазин холодного погружения

Plunge родился из оптимистичного видения в непростое время. В марте 2020 года COVID-19 закрыл флоат-спа Майкла, и в свое недавно обретенное свободное время он посмотрел на холодные ванны на рынке и обнаружил, что они шокирующе дороги. Заручившись помощью отца, они решили создать более доступный вариант. После бесчисленных итераций и улучшений родился Plunge.

Дружба превратилась в мощное партнерство, когда к нам присоединился Райан Дьюи. У Майкла и Райана общая страсть к холодным погружениям, плаванию и построению взаимовыгодных отношений. Построив первые 20 Plunge в гараже Michaels, они открыли завод в Сакраменто и рассылают Plunge по всему миру!

Наша история

Коннор МакГрегор держит наготове два отряда. Один в Вегасе и один в округе Ориндж.

«Сейчас у меня температура упала до 46. Я делаю 3 раунда за 4 минуты. Когда я впервые начал, я бы дрожал, но теперь я вхожу и чувствую себя потрясающе. Это действительно очень освежает. Это было очень помогает моей спине».

«Две вещи, которые меня больше всего волнуют в моем собственном холодном погружении, — это действительно сильное увеличение нейротрансмиттера норадреналина. Я также воодушевлен потенциалом увеличения митохондрий в жировой и мышечной тканях.»

«Каждое утро я начинаю с погружения. Это дает мне огромную психологическую победу, потому что я делаю что-то неприятное, но знаю, что это полезно для меня. Этот менталитет распространяется на все другие сферы моей жизни! Я люблю свое холодное погружение. !»

«Погружение в холод само по себе стало одним из лучших вложений в мое здоровье, которое я когда-либо делал. Мгновенные положительные результаты воздействия холода полностью меняют правила игры для вашего физического и психического здоровья»

«Я рассматриваю погружение в холод так важно для моей человеческой оптимизации, и у него есть все встроенные функции охлаждения, фильтрации и санитарии, чтобы обеспечить вам стабильную температуру с циркулирующей водой в сексуальной ванне для задницы».

«В той или иной форме я занимаюсь простудой с 2015 года. Я ездил в Испанию, чтобы научиться этому у великого Вима Хофа, а затем фактически привез Вима и его семью в район залива, чтобы поговорить с некоторыми технологическими компаниями, поэтому я Я большой сторонник использования холода».

«Я слышал о Plunge только хорошие отзывы. Если вы увидите, как я делаю кучу новых трюков в Instagram… вы поймете, почему.»

Использовали его каждый день с тех пор, как мы его получили, обычно 2 раза в день. Игра меняет наверняка. Любить это!

Я купил прибор Cold Plunge Pro, пользуюсь им уже два месяца, и у меня нет никаких жалоб. Очень рад использовать его ежедневно при 49F в течение 20 минут.

После многих лет таскания 200 фунтов льда за каждое погружение, а затем выливания 150 галлонов воды на газон, мне было достаточно. Я изучил несколько…

Я только знакомлюсь с опытом и стилем жизни Вима Хофа. Живя в Южной Калифорнии, трудно принимать очень холодный (лечебный) душ, поэтому я вложился в.