Мотивации цели: Цели и задачи мотивации персонала

Цели и задачи мотивации персонала

Понятие мотивации персонала

Определение 1

Мотивация – это система стимулов, которые нацелены на побуждение человека к выполнению каких-либо действий.

Данное определение мотивации является основой для мотивационных систем, применимых в менеджменте и нацеленных на стимулирование сотрудников компании к увеличению эффективности их работы, а также на снижение затрат организации.

Формами мотивации персонала могут являться прямой и косвенный метод стимулирования. Следует рассмотреть данные способы подробно.

1. Прямой или денежный метод стимулирования. Данный метод подразумевает мотивацию персонала при помощи прямых денежных выплат (бонусов, премий, увеличения заработной планы и т.д.) Таким образом, согласно прямому варианту стимулирования сотрудник получает некоторую денежную сумму в своё индивидуальное распоряжение.
2. Косвенный или неденежный способ стимулирования. Такой вариант мотивации включает в себя оплату поездок, скидки на продукцию компании, страхование, оплату обучения для сотрудника, увеличение количества дней в отпусках и прочее.

Для принятия решения о том, какую форму стимулирования лучше всего применять в определенной ситуации следует принимать во внимание существующие возможности компании. Детальный анализ возможностей облегчит выбор метода мотивации опытному сотруднику отдела по управлению человеческими ресурсами.

Цели и задачи мотивации персонала

Можно выделить следующие цели и задачи по формированию систему мотивации персонала организации:

• Повышение эффективности деятельности компании с помощью определения и воплощения системы мотивации персонала
• Увеличение прибыльности компании и снижение издержек на основе достижения целей и задач, а также увеличение результативности работы департаментов и сотрудников и качества их работы.
• Повышение результативности каждого работника в отдельности с помощью системы мотивации, нацеленной на результаты деятельности.
• Формирование команды эффективных управляющих
• Создание знаний и навыков в сфере стратегического менеджмента и управления эффективностью касательно управления сотрудниками.

Требования при создании системы мотивации

При создании комплексной системы мотивации персонала необходимо ориентироваться на определенный список требований. Следует рассмотреть этот список детально:

• Объективность. Объективный анализ достижений деятельности сотрудника должен быть основой для определения объема вознаграждения для данного сотрудника компании
• Предсказуемость или прозрачность системы мотивации. Объем и метод вознаграждения должен быть известен для работников, им следует знать при каких условиях и результатах его деятельности какое именно вознаграждение последует
• Адекватность. Уровень экспертизы и квалификации, в совокупности с опытом и индивидуальным вкладом сотрудника в общие достижения коллектива должны соответствовать вознаграждению или быть адекватны ему
• Своевременность. После того, как определенный результат был достигнут работником, как можно скорее должно следовать его вознаграждение. В случае, если у компании нет возможности выполнить это своевременно, то результат должен быть учтен для последующего вознаграждения
• Справедливость. Все методы и способы формирования вознаграждения обязаны быть разъяснены для каждого сотрудника. Также они должны быть полностью справедливыми, как с точки зрения руководства, так и с точки зрения самого работника
• Значимость. Необходимы важность и существенность вознаграждения с точки зрения работника компании.

Замечание 1

Несмотря на то, что перечисленные принципы могут показаться довольно очевидными и даже простыми, компания не должна ими пренебрегать. Как видно на практике, при отсутствии соблюдения таких принципов, коллектив может быть демотивирован, что приведет к нестабильности в нём.

Мотивация персонала — что это такое, значение, пример, в чем заключается цель

Эффективность работы предприятия, его прибыль, рост и развитие зависят не только от стратегии, политики, ресурсного обеспечения, но и от людей, которые трудятся на благо данной компании.

Для того чтобы побудить работников выполнять свои трудовые функции качественно, необходимо обеспечить им благоприятные условия труда, то есть проводить комплексное стимулирование персонала.

В настоящее время в нашей стране наблюдается кризис труда. Он перестал быть для многих работников смыслом жизни и является исключительно средством для выживания.

При таком настрое сотрудников нельзя говорить об их развитии, высокопроизводительном и эффективном труде, сильной трудовой мотивации.

Человек становится по-настоящему продуктивен тогда, когда он заинтересован и вовлечен в работу.

Только в такой ситуации от него можно ждать высоких результатов.

В связи с важной ролью работников в деле процветания компании, руководители используют различные методы для стимулирования персонала. Им важно сформировать и поддерживать интерес сотрудников к целям и задачам компании.

Понятие, значение и сущность

Понятие «мотивация» и «стимулирование» означают не одно и то же. Хотя довольно часто на практике их используют, как синонимы.

Что это на самом деле?

Мотивация — это создание внутренних побуждающих факторов, которые действуют через самосознание.

Под стимулированием понимается внешние инструменты активизации работников, то есть побуждение с помощью материальной или нематериальной заинтересованности.

Таким образом, руководитель не может прямо повлиять именно на мотивацию сотрудника.

Данный процесс является субъективным и связан с чувствами самого работника. Зато руководители могут эффективно использовать средства стимулирования, которые, в свою очередь, приводят к мотивации персонала.

Проиллюстрируем на примере:

Руководитель поручает менеджеру разработку особого проекта с высокой оплатой и отличными условиями труда. При этом основная потребность самого работника в том, чтобы быть значимым и получить максимальную свободу от координации его действий.

Сущность мотивации и стимулирования персонала в организации заключается в процессе, который происходит в человеке и направляет его на выполнение поставленных задач.

Руководители ждут от своих работников максимального результата, повышения качества работы, эффективности труда.

Функции мотивации и стимулирования в том, чтобы оказать влияние на персонал предприятия в форме побудительных мотивов к эффективному труду, общественного воздействия, поощрительных мер.

Данные формы воздействия повышают эффективность системы управления, активизируют деятельность сотрудников.

Цели и задачи

Ключевая цель мотивации и стимулирования заключается в том, чтобы добиться отождествления целей каждого работник с целями компании.

Благодаря этому происходит стимулирование деятельности персонала и, как следствие, увеличение производительности. Если работник заинтересован и вовлечён в процесс, то он лучше выполняет свои трудовые обязанности.

Необходимо в ясной форме донести до сотрудников цели организации.

Они должны быть понятны и четко структурированы.

Благодаря этому формируются такие же ясные цели мотивации персонала.

Крупные компании уже давно осваивают вопросы мотивации и стимулирования персонала. Сегодня понимание того, что без эффективных работников фирма не может успешно существовать, приходит и в более мелкие организации.

Необходимость применения инструментов стимулирования, в том числе материальных, воспринимается не как статья расходов, а как инвестиция.

Основные задачи мотивации и стимулирования:

• активировать развитие сотрудников, как профессионалов в своей области, обеспечить повышение их квалификации;
• обеспечить разумное финансирование затрат на оплату труда;
• создать постоянный штат квалифицированных работников, предупредить «текучку» кадров;
• сформировать условия для стимулирования работы всего персонала;
• привлечь в штат высококвалифицированных работников;
• задать ориентиры работников на решение стратегических задач предприятия.

Принципы

Принципы – это то на чем строится вся система.

В данном случае мы говорим о базисе мотивации и стимулирования.

Они могут быть зафиксированы в рамках конкретного предприятия в локальных документах, например, в положении о мотивации.

Симулирование персонала строится на следующих принципах:

• Доступность. Необходимо добиться, чтобы каждый стимул был доступен любому работнику. Условия применения тех или иных инструментов и методов мотивации должны быть понятны и демократичны.
• Ощутимость. Работники должны чувствовать инструменты для стимулирования. Единой планки, которая бы установила этот порог, нет. В каждом коллективе действенность стимула будет отличаться. При утверждении нижнего порога надо учитывать данный принцип.
• Постепенность. Ошибочны будут действия по утверждению завышенных вознаграждений. Несмотря на положительные ожидания, такой метод принесет только отрицательный опыт для руководителя.
  У работников сформируется новый нижний порог на уровне завешенного вознаграждения. Впоследствии это приведет к дополнительным затратам предприятия.
• Минимизация временного разрыва между результатом труда и его оплатой. Сильным мотивационным фактором является учащение вознаграждения. Некоторые фирмы переходят на еженедельную оплату труда. В такой ситуации работник чувствует связь между результатами труда и вознаграждением. Также не рекомендуется затягивать с иными способами поощрения сотрудников. Это правило действует в том числе для нематериальных способов мотивации. Необходимо добиваться, чтобы между заслугой работника и момент поощрения прошло минимальное количество времени.
• Комплексность. Многие компании используют единственный вид стимулов – денежный. Они выплачивают работнику заработную плату, премии и бонусы. Однако нельзя полностью отказываться от нематериальных поощрений. Они имеют не меньшую силу влияния на поведение работника. На некоторых субъектов они оказывают даже большую силу, чем денежные вознаграждения. Необходимо учитывать индивидуальные особенности сотрудников при использовании стимулов.
• Сочетание позитивных и негативных стимулов. В настоящее время данный принцип смещается в сторону преобладания положительных мер. Штрафы, санкции, страх потерять работу дают меньший эффект, нежели позитивные стимулы, например, премии. Во многом применение тех или иных мер будут зависеть от конкретного государства, а также традиций, которые сложились в коллективе.

Структура и элементы

Стимулирование и мотивация персонала представляют собой единый процесс, который состоит из структурных элементов:

• Цели — то, к чему стремится организация — являются «фундаментом» системы в любой компании. Именно это определяет, какие действия персонала она хочет стимулировать. Чтобы реализовать данные действия, необходимо решить ряд задач. Это первый элемент системы.
• Стратегия и политика компании в данной сфере – второй структурный компонент. Стратегия – определение перспективных целей и постановка срока для их достижения, политика организации – образ действий, которые также направлены на это.
• Третий элемент системы – это принципы. Их мы подробно описали в предыдущем пункте.
• Четвертый элемент – функции. Их можно подразделить на два вида: основные и специальные. Сами функции довольно разнообразны в неодинаковых компаниях. Можно представить те из них, которые характерны для большинства предприятий: нормирование; планирование; организация;  координация и регулирование;  мотивация и стимулирование;  контроль;  учет;  анализ.
• Материальное и нематериальное стимулирование  — следующий элемент – конкретные виды, которые применяются в рамках одного предприятия. Возможны самые разнообразные варианты.
• Технология формирования системы — последний элемент структуры.

Виды

Методы стимулирования могут быть подразделены на два крупных комплекса: материальные и нематериальные. В свою очередь, первые подразделяются на денежные и не денежные.

Итак, материальные методы признаны мощным способом для стимулирования работников.

Именно они чаще всего применяются руководителями.

Работники за выполнение своих трудовых обязанностей получают заработную плату. Чтобы обеспечить более эффективную деятельность назначаются премии.

Обычно они выплачиваются не всем работникам, а лишь тем, которые достигли определённых результатов в работе.

Например, поощряться может работа без брака, производство товаров высокого качества, выполнение ответственного проекта и пр. Критерии премирования должны быть понятны работникам.

Не рекомендуется назначать премию всем сотрудникам без исключения.

Поощрение должно быть основано на оценке вклада конкретного работника.

Только в этом случае сотрудники будут стремиться к эффективной деятельности.

Как пример не денежных материальных стимулов можно рассматривать следующие:

• предоставление служебного автомобиля, мобильного телефона, ноутбука;
• оплата питания, выдача бесплатных абонементов, предоставление путевок;
• подарки;
• ДМС.

Нематериальные формы мотивации имеют не меньший эффект.

Они оказывают максимальное воздействие на высококвалифицированных специалистов и высокооплачиваемых работников.

Пример нематериальных стимулов:

• присвоение наград;
• публикация информации о достижениях работника в локальных СМИ;
• «доска почета»;
• включение работников в процесс принятия важных для компании решений;
• профессиональные конкурсы.
• Роль руководителя в мотивации персонала

Одну из ключевых ролей в процессе стимулирования персонала имеет руководитель.

Без его надлежащего поведения нельзя создать соответствующую мотивацию у подчиненных, а также грамотно стимулировать их.

Формирование недостаточной мотивации у персонала можно быть связано со следующими типичными ошибками руководителей:

• Неготовность к взаимозаменяемости. Руководитель всегда может выполнить работу, какую он спрашивает с других.
• Ожидание вознаграждения только за знания, а не за их использование для дела.
• Отсутствие воображения. Руководитель должен уметь находить выход из непредвиденных обстоятельств и обладать способностью сформировать четкие планы.
• Эгоизм. Руководитель не должен присваивать всю славу и достижения от сделанной работы. Грамотный управленец всегда проследит, чтобы чести за проделанную работу удостоились действительно заслужившие ее.
• Вероломство. Руководители должны выполнять принятые на себя обязательства и держать свое слово.
• Авторитарность в управлении. Страх – это не тот стимул, который будет положительно действовать на эффективность сотрудников.

Методы оценки

Оценить мотивацию довольно непросто. Практики сами признают, что в данном случае подлежит измерению «неизмеримое».

Рассмотрим методы, которые чаще всего используются для оценки мотивации на предприятии:

• Опросы. Они позволяют получить представление об удовлетворенности персонала. Опрос может быть проведен в форме анкетирования или интервью. Основной недостаток данного метода в том, что ответы работников могут быть неискренними. На то оказывает влияние фактор «социальной желательности», когда человек стремится выглядеть с лучшей стороны, соответствовать общепризнанным нормам.
• Психологические тесты. С их помощью выявляются психологические качества испытуемого. Испытуемый также может оказать влияние на результаты теста при выборе ответов. Такие возможности увеличиваются, если тестируемому известно содержание теста либо критерии его оценки.
• Проективные методики. Они включают в себя разнообразные методы – ситуации, задания, интервью. Сами вопросы, на первый взгляд, строятся не применительно к респонденту. Это позволяет получить более искренние ответы. Обработать результаты такой оценки могут только профессионалы.

Эти методы позволяют выявить эмоциональное состояние работников, их оценку мотивационных факторов.

Затем производится оценка поведения человека на рабочем месте для того, чтобы выявить степень его соответствия стандартам.

Для этого применяются такие неформальные методы, как видеонаблюдение, ведение рабочих дневников и пр.

Чтобы оценить степень продуктивности стимулов можно использовать бизнес-показатели:

• повышение уровня продаж, качества продукции;
• снижение количества жалоб клиентов и текучести кадров, конфликтов;
• формирование новых эффективных команд и пр.

Способы повышения

Если система мотивации не работает, то необходимо проверить не допустили вы основные ошибки, которые приводят к ее неэффективности?

Чаще всего руководители применяют те стимулы, которые неинтересны работникам.

То есть система мотивации не побуждает человека к эффективным действиям. Необходимо привлечь своих сотрудников к ее перестройке. Провести опросы, тестирование и получить обратную связь от работников.

Мы много говорили про цели компании и неспроста.

Они должны согласоваться с целями мотивации и стимулирования.

Если работники не знают о них, то скорее всего, стимулы не принесут необходимый эффект. Сотрудник должны понимать значение и ценность собственных действий на пути достижения данной цели.

Цели мотивации персонала

Удержание сотрудников в организации Обеспечение преданности (приверженности) сотрудников Повышение результативности и эффективности сотрудников

Рассматривать вклад работника в достижение целей организации

Сильное желание оставаться членом данной организации

Собственно работа

Оплата

Возможности карьерного роста

Поощрение правильных действий сотрудника

Твердая убежденность в корпоративных ценностях и приятие целей данной организации

Сослуживцы

Руководство

Желание прилагать максимальные усилия в интересах данной организации

Условия работы

Рисунок 1 – Цели мотивации персонала

Эффективная система мотивации является главным фактором, обеспечивающим продуктивную деятельность организации. Однако система мотивации персонала – сложная и многоуровневая структура, построение которой требует значительных трудовых и финансовых затрат. Обычно мотивация персонала в организации реализуется посредством следующих методов:¹⁶

• денежное вознаграждение. Данный метод способствует повышению мотивации работников только при условии четкой зависимости между вознаграждением и затрачиваемыми усилиями, при этом оценка производительности должна быть общепризнанна, справедлива и последовательна.

• наделение полномочиями и ответственностью. Мотивация сотрудников в этом случае будет расти прямо пропорционально возможностям контроля ключевых процессов выполнения обязанностей.

• стимуляция интереса к работе. Это один из самых эффективных способов повышения мотивации сотрудников. И один из самых сложных – потому как очень трудно найти именно тот мотив, который заставит работника проявить максимальный интерес к труду.

• перспектива личностного роста. Эффективная мотивация персонала на предприятии невозможна без личного роста и развития каждого сотрудника.

• формирование лояльности к компании. Мотивация работников основывается именно на этом простом факторе. Но для успешной реализации его вам необходимо сделать так, чтобы каждый сотрудник осознал цели и ценности компании, проявил желание идентифицировать себя как вашего сотрудника, был заинтересован в собственной работе на благо предприятия.

• дух сотрудничества и корпоративная культура. Эта составляющая включает в себя создание мотивационного климата, подчеркивание и пропаганду норм и ценностей компании¹⁷.

Рисунок 2 – Схема мотивационного процесса

Хорошей мотивацией персонала служит формировании премиальных схем. В данном случае нужно определить цели для сотрудника – они должны быть связаны с целями предприятия. Могу рекомендовать следующую схему, как разработать систему мотивации персонала:

1. Советом директоров определяются цели деятельности компании в течение определенного периода – в частности, на полугодие.

2. Доведение целей до гендиректора, который передает эту информацию вице-президенту и так далее. Глобальная цель по мере дальнейшей передачи по иерархической лестнице должна разделяться на подцели по отделам и сотрудникам.

3. Когда установлены подцели, нужно задать период их достижения. Также стоит сформировать методику и критерии оценивания достижения цели (качества работы).

Рисунок 3 – Механизм мотивации

Следовательно, премиальная схема будет действовать, если обозначены временные сроки и установлена четкая схема оценки результатов. Сотрудникам будет известно, за что им предоставляются бонусы, как они сами смогут влиять на достижение целей – обеспечивается довольно мощный стимул в работе.

Разработать систему мотивации персонала в организации можно при помощи 5 шагов:

• Шаг №1. Подготовка. Генеральному Директору нужно сообщить работникам о планах компании, рассмотреть конкретные мероприятия (в частности, во время общего собрания). Подобное совещание для всех сотрудников крупного предприятия оказывается довольно затруднительным, поэтому можно поручить директору по персоналу или PR-персоналу составить письмо от имени гендиректора – чтобы изложить положения предстоящих мероприятий в подробной и доступной форме.

• Шаг №2. Изучение своего персонала. Отделу персонала необходимо провести отчет по категориям сотрудников. Данный документ позволит понимать общий портрет своего коллектива – понимая возрастные группы, образование, опыт, специализацию и др. В отчете нужно указать, какие отделы компании работают на поддержку ежедневной деятельности, какие – на результат.

• Шаг №3. Анализ систем мотивации сотрудников из других компаний. Отдел кадров или маркетологи должны определить зарплаты и компенсационные пакеты в конкурирующих компаниях для своего персонала аналогичной группы. По данным анализа могут быть установлены стимулы, которые подойдут в работе вашей компании.

• Шаг №4. Опрос сотрудников. На данном этапе предстоит проведение опроса сотрудников (можно основываться на анонимном анкетировании). Можно предложить расстановку приоритетов по разным видам стимулов. Для удобства возможна раздача разных анкет, в зависимости от отделов своей фирмы. Благодаря такой аналитике генеральный директор вместе с руководителем отдела кадров сможет определить подходящие стимулы для персонала.

• Шаг №5. Информирование персонала. После опроса и перед внедрением своей системы мотивации нужно обязательно проинформировать сотрудников – рассказать о сроках введения новшеств, планируемых мерах. Поскольку у сотрудников в противном случае может возникать ощущение обмана.

Также необходимо учитывать, что система мотивации персонала может не сработать. Существует ряд причин:

Первая причина – несоответствие зарплаты среднему уровню. На предприятии зарплата должна соответствовать средним показателям по региону либо отрасли по аналогичной должности. В ином случае высока вероятность текучки кадров и необходимости регулярно закрывать возникшие вакансии. Обязательно нужно помнить – формироваться схема оплаты труда должна специалистами компании, а не внешними консультантами. Такое условие является обязательным.

Чтобы оклад соответствовал ожиданиям сотрудников, HR-служба должна регулярно (не реже раза в год) организовывать мониторинг рынка труда. Компании обычно используют один из следующих методов:

• Покупка результатов готовых исследований. Но следует понимать – нельзя просто доверять полученным данным. Выполняться обзоры рынков могут по различным выборкам. В том числе, данные по зарплатам лишь в российских либо только иностранных компаниях, или компаниях, заплативших средства за участие в обзоре, либо по предприятиям определенной отрасли. Поэтому перед использованием данных результатов сотрудники HR-службы должны провести свой дополнительный анализ.

• Самостоятельное проведение мониторинга рынка труда. Довольно сложный вариант, поскольку в работе многих компаний используется серая зарплата. Мониторинг можно доверить HR-службе. В штате крупных либо средних компаний рекомендуем привлечение штата специалиста по льготам и компенсациям. В небольших компаниях сбор данных может производиться заместителем либо секретарем директора.

Вторая причина – премии не связаны с целями работы компании. В числе распространенных ошибок, которые могут нивелировать всю мотивацию персонала, отмечается премиальная схема, которая не привязана к результатам и задачам работы компании.

Система мотивации персонала, ориентированная на достижение целей

«Человек находит время для всего, чего он действительно хочет», — из книги Э. Маккинзи «14 000 фраз…».

Каждый человек хочет добиться успеха в своей деятельности. Однако у одних людей это стремление является очень сильным, а у других менее. Сможет ли человек достичь успеха или нет, зависит от того, какое значение он придает своим достижениям в определенной сфере деятельности.

Для достижения успеха важны не только способности и умения человека, но и наличие высокой мотивации. Иногда менее способный работник с высокой внутренней мотивацией способен добиться более высоких результатов в коллективной работе над проектом, чем другие, поскольку он стремится к успеху и лучше работает. Человек, который стремится к успеху, обладает высокой мотивацией. Ради достижения поставленной цели он готов много работать, находит для этого время, средства, возможности. Если же человек недостаточно мотивирован, успех проекта, как стимул работать лучше, является менее привлекательным. Такие люди безразличны и к успехам окружающих, их не интересуют высокие цели, и они не пытаются их достичь. Поэтому при подборе персонала и организации коллективной работы сотрудников над проектом менеджер проектов должен понимать, что успех проекта зависит не только от квалификации членов команды, но и от мотивации персонала. Этот факт нужно учитывать и при разработке системы мотивации персонала.

Сегодня ни одна организация не сможет эффективно работать без системы мотивации персонала, разработанной именно под нее. Это инструмент, который стимулирует деятельность работников и без которого эффективное управление проектами нереально. Следуя рекомендациям портала «Простой бизнес», менеджер сможет разработать грамотную систему мотивации персонала, которая позволит выработать у подчиненных стремление достигать высоких целей и добиваться настоящего успеха.

Иногда в своем стремлении добиться успеха человек может работать с полной отдачей по 12 часов в день, полностью загрузить себя делами, а взамен получать минимальную прибыль. Система управления проектами «Простой бизнес» поможет предприимчивым людям найти скрытые резервы времени и возможности для достижения успеха в своей деятельности. С помощью системы управления проектами каждый менеджер научится эффективно организовывать свою работу по управлению проектами, развивать свой бизнес, создавать команду профессионалов, ориентированную на достижение стратегических целей организации.

Когда у человека есть цель и стремление ее достичь, он сделает все, чтобы уверенно двигаться по направлению к ней, и в определенный момент времени совсем неожиданно успех обязательно к нему придет.

9 видов мотивации, которые помогут вам достичь цели

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Главные виды

1. Внутренняя мотивация

В этом случае человек вдохновлён внутренними желаниями. Например, когда мы сами хотим похудеть и стать более здоровыми, речь идёт именно о внутренней мотивации. Наша цель — получить удовлетворение от лучшего самочувствия и обновлённого образа в зеркале.

2. Внешняя мотивация

При этом виде мотивации нас побуждают к свершениям желания других людей или обстоятельства. Допустим, если мы также хотим похудеть и лучше выглядеть, но уже из‑за давления со стороны своей второй половины. Наша цель не собственное удовлетворение, а симпатия любимого человека.

Внешняя мотивация может быть менее эффективной, чем внутренняя, поскольку тут наши стремления зависят не от нас.

Второстепенные виды

3. Мотивация вознаграждением

Этот вариант основан на получении конкретной награды. Как правило, речь идёт о поощрении извне. Но вы можете использовать такой подход и сами. Например, пообещайте себе купить то, что давно хотели, если достигнете цели.

4. Мотивация страхом

Слово «cтрах» ассоциируется с чем‑то ужасным, но в случае с мотивацией это необязательно так. Когда вы становитесь за что‑то ответственными, особенно перед близкими людьми, ваши действия автоматически подкрепляются страхом неудачи.

Этот подход также легко использовать для достижения собственных целей. Например, озвучьте предстоящую задачу публично и скажите, что справитесь с ней. Так вы мотивируете себя страхом невыполненных обещаний.

5. Мотивация достижения

Если вы часто придумываете себе челленджи и не хотите останавливаться на достигнутом, вы имеете дело с мотивацией достижения. Это разновидность внутреннего типа, поэтому она может работать лучше, чем вариант с вознаграждением. Если начальник перестанет побуждать вас к профессиональным свершениям премией, вы всё равно останетесь мотивированы.

6. Мотивация власти

Те, кто стремится влиять на ситуацию и отстаивать своё мнение, подпитываются мотивацией, основанной на власти. Такие люди хотят всё контролировать и побуждать других к выполнению нужных действий. Цели человека не всегда бывают благими, но этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет изменить мир вокруг.

7. Мотивация принадлежности

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Этой фразой руководствуются люди с мотивацией принадлежности. Они развиваются, когда общаются с теми, кто обгоняет их по статусу, профессионализму и уровню образованности. Им нравится, когда эти люди хвалят их работу.

Вы можете окружить себя теми, кто добился целей, к которым вы сами стремитесь. Тогда вы не только сможете спросить у этих людей совета, но и будете мотивированы соответствовать своему окружению.

8. Мотивация компетентности

Вы всегда хотели быть лучшим в том, что делаете? Ваша цель — идеально выполнять работу и достичь успехов в хобби? Тогда вы вдохновлены получением компетентности.

Этот тип мотивации полезен при освоении новых навыков. И он может быть более эффективным, чем стимуляция вознаграждением. Например, когда человек хорошо учится ради повышенной стипендии, его интересуют не знания, а оценки. А если его цель — стать дипломированным специалистом, то он сосредоточится на обретении новых навыков, а стипендия будет лишь приятным бонусом.

9. Мотивация отношения

Вы ощущаете этот тип мотивации, если хотите изменить свой взгляд на мир и на себя в нём.

Под успехом часто понимается набор вполне конкретных достижений: деньги, признание, семья. Но каждого из нас могут радовать другие вещи, и это редко что‑то материальное. Мы хотим, чтобы нас ценили, желаем гордиться тем местом, где мы работаем, и получать удовольствие от того, чем занимаемся. Все действия, направленные на поиск своего места в жизни и гармонии с самим собой, связаны с мотивацией отношения.

Какие из этих типов мотивации лучше работают для вас? Делитесь в комментариях. 

Читайте также 😄🚀👏

7 правил мотивации / TeachMePlease

Как у вас обстоят дела с достижением поставленных целей? Поставили себе цели на ближайший год‑два? Если вы уже сейчас можете похвастаться прогрессом, мы вас поздравляем. Однако большинство людей только ставят цели, откладывая их достижение в долгий ящик по разным причинам.

Предлагаем ознакомиться с 7 правилами мотивации, которые могут оказаться вам очень полезными:

1. Найдите скрытый смысл

Сейчас модно ставить перед собой цели, однако довольно часто упускается их истинный смысл. Чтобы найти смысл цели, используйте метод тройного «Почему?». Это просто: задайте себе 3 раза вопрос «Почему?» и ответьте на него.

Например, вы поставили перед собой цель регулярно ходить в тренажерный зал.

— Почему вы хотите пойти в тренажерный зал?

— Чтобы подтянуть тело и чувствовать себя более привлекательно.

— Почему вы хотите чувствовать себя более привлекательно?

— Потому что хочу найти молодого человека.

— Почему вы хотите найти молодого человека?

— Потому что хочу создать семью.

Вот он, истинный смысл вашей цели — не просто поход в тренажерный зал, а создание семьи. А теперь попробуйте найти смысл собственной цели.

2. Разделите цели на этапы

В ходе исследований психологов из Гарварда выяснилось, что никто не может мотивировать нас сильнее, чем постоянное чувство прогресса. Если вы видите, что вы не движетесь вперёд, то рано или поздно вы все бросите.

Ставьте перед собой небольшие ежедневные, еженедельные цели, чтобы результат был виден здесь и сейчас. Когда вы будете ставить галочки напротив выполненных целей, вы будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Вернёмся к нашему примеру с спортивным залом. Подготовьте для себя определенный план тренировок. Например, первый день: 20 минут на велотренажере; первая неделя: сходить в тренажерный зал 3 раза.

Когда вы будете видеть свои маленькие победы на регулярной основе, ваша уверенность в себе и в собственных силах будет расти.

3. Визуализируйте путь, а не цель

Каждый слышал этот популярный миф: представьте свою цель уже достигнутой, тогда вы будете на шаг ближе к успеху.

Однако наука говорит совершенно обратное. Когда мы визуализируем достигнутую цель, мозг решает, что она на самом деле достигнута, и расслабляется. Ведь он ее уже достиг, зачем работать?

Вместо того чтобы визуализировать достигнутую цель, визуализируйте процесс — путь, как и что вы будете делать, чтобы достичь желаемого.

4. Не попадайтесь на удочку вознаграждения

Представьте, что вы себя взяли в руки и всё-таки сумели сходить в тренажерный зал 14 раз. Что бы вы сделали, вернувшись из него на 15 раз?

Если бы вы решили отблагодарить себя и съесть кусок торта, то немедленно остановитесь.

Исследования говорят, что такие действия могут значительно снизить вашу мотивацию. Вы должны помнить, что мотивация должна быть внутренняя, а не внешняя. А когда вы себя «награждаете», то подменяете одну мотивацию на другую.

5. Спрашивайте себя «Я смогу это сделать?»

Обычно, когда люди впадают в уныние, они пытаются мотивировать себя с помощью аффирмации «Я могу это сделать!» или «Я сделаю это!».

Но во всем надо знать меру. Уже доказано, что позитивное мышление, доведенное до крайности, может иметь негативные последствия.

Вместо того, чтобы убеждать себя, что вы можете, посмотрите правде в глаза и спросите себя:

«А смогу ли я это сделать?»

Ряд исследований уже показали нам, что люди, которые ставят под сомнение свою способность достигать цели, как правило, более успешны, чем те, что просто говорят, что они достигнут их.

6. Тренируйте силу воли

Трудно поверить, но силу воли можно тренировать как мышцы. Есть 2 эффективных способа тренировки:

физические упражнения. Если вы будете ежедневно в течение 15 минут заниматься, это будет уже большой шаг вперёд к развитию большей мотивации;

медитация. Регулярная медитация помогает в большей степени противостоять иррациональным импульсам и придерживаться своих обещаний.

7. Идентифицируйтесь со своим образом «Я» в будущем

Главная причина, почему человек не торопится с выполнением целей это то, что мы думаем, будто в будущем у нас появится больше времени, возможности, желания и силы достигать целей.

Психологи говорят, что наш мозг думает о нас в будущем как о совершенно другом человеке, не связанном с нами нынешними.

Мы будто забываем о том, что наше будущее «Я» будет иметь те же мысли и чувства, что и мы, а следствие этого – мы так и закончим свою жизнь, оставив все на потом.

Но есть один простой способ соединить себя с вашим будущим «Я» и предотвратить бесконечную прокрастинацию: каждый раз, когда откладываете дела, представьте себе, что будущее уже сегодня. Тогда вы увидите, что нет большой разницы между вашим настоящим и вашим будущим, что вы сейчас и вы в будущем – это совершенно точно один и тот же человек. Это усилит вашу волю и желание доделать дела.

Надеемся, эти 7 пунктов помогут вам лучше понимать свои цели и не откладывать их исполнение в долгий ящик.

Как поддержать мотивацию на пути к цели: 8 вдохновляющих советов

На пути к цели вам понадобятся хорошее самочувствие и энергичность. Без них никуда, если вы хотите совершить прорыв и свернуть горы. Вы наверняка знаете о том, как важно хорошо спать, правильно питаться и пить достаточно воды каждый день. Благодаря этим простым принципам вы будете хорошо себя чувствовать, а значит, сможете работать более продуктивно, придумывать новые пути решения проблем и не тратить драгоценное время на лечение болезней. Хорошо спать — значит ложиться до полуночи и избегать использования гаджетов поздним вечером, просыпаться спустя 7-8 часов. Правильно питаться —  не злоупотреблять фастфудом, не есть за компанию и прислушиваться к своему организму. Он точно знает, когда нужно съесть яблоко, а когда выпить стакан воды. 

Чем абстрактнее выглядит цель, тем сложнее к ней идти. Составьте план действий и спокойно следуйте ему. Например, вы хотите через год отправиться в автопутешествие по Европе, но сегодня у вас нет прав и машины. Вам необходимо получить водительское удостоверение, купить автомобиль, составить план поездки, собрать всё необходимое и отправиться в путь. Каждый из этих пунктов — мини-цель на пути к глобальной мечте. Составьте список задач для каждой мини-цели и планомерно выполняйте задуманное каждый день. Ежедневные небольшие задачи поддержат вашу вовлечённость. 

Масштабные цели требуют серьёзных усилий и времени для их достижения. Не торопите себя, постарайтесь выполнять задачи в спокойном темпе. Утомление дезориентирует и создаёт иллюзию, что если всё бросить, станет легче. Поэтому старайтесь не доводить себя до крайней усталости. Помните, что в жизни происходит много интересного. Выбирайтесь на прогулки, в галереи, путешествуйте. Добавьте отдых в ваше расписание и не забывайте перезагружаться время от времени. Прилив вдохновения гарантирован!

Длинный путь к цели делает её особенно ценной. Поэтому учитесь получать удовольствие от каждого дня. Готовитесь к забегу — старайтесь радоваться пробежкам и тренировкам. Следите за результатами, но помните, что в конечном счёте важно ваше внутреннее состояние. Не расстраивайтесь, если что-то не получается, взгляните на неудачу под другим углом — и она покажется не такой страшной. 

Личное общение — пожалуй, самый важный ресурс в 2019 году. Мессенджеры и ленты новостей наполняют нас информацией, но только во время личного общения мы лучше понимаем себя, находим новые пути решения задач, получаем помощь и поддержку, которые делают нас сильнее. Наблюдая за другими людьми, можно вынести массу жизненных уроков — не упускайте этот шанс. Если чувствуете, что ваш старт на соревнованиях по триатлону под угрозой и вы устали за несколько недель до него, встретьтесь с человеком, который уже проделал похожий путь. Это может быть известный спортсмен или знакомый из инстаграма. Совместная тренировка или прогулка дадут огромный стимул достичь желаемого и потом с гордостью сказать: я смог!

Хвалите себя за успехи и подбадривайте, когда всё идёт по плану. Всё, что вас окружает прямо сейчас, и есть ваша жизнь. Если она вам нравится, значит, вы идёте верной дорогой. Мы не можем знать наверняка, что нас ждёт за поворотом, поэтому так важно радоваться каждому достижению. Из маленьких событий сложится ваша мечта, к которой вы стремитесь, — мы в вас верим!

Мотивация и постановка целей

Визуализируйте успех

Мотивация

Лучший мотиватор для себя. Ваша мотивация должна исходить из вас самих. Другие может попытаться ободрить вас, но вы единственный, кто может достичь желаемого.Вы должны убедить себя — вы можете!

Успех приходит в банках!

На протяжении всего учебы в колледже вам придется делать множество выборов; просмотреть эти варианты как возможности. Не позволяйте себе обременять себя проблемами; они действительно только проблемы.С самого начала тренируйтесь, тратите время и энергию на поиск решения ваших проблем, а не жалобы. Вы должны изменить свое отношение и переобучите свой мыслительный процесс.

Начните с окружения себя позитивными людьми. Они будут поощрять и лелеять ты. Держитесь подальше от негативных людей, потому что они будут отговаривать вас и саботировать ваши мечты и цели.

Вы должны нести ответственность. Напишите себе письмо о намерениях, свидание это и подпишите его. Поместите это письмо в такое место, где вы будете видеть его каждый день. Перейти к друг или однокурсник и берут на себя обязательства друг перед другом. Это помогает быть подотчетным кому-то другому.

Если вы превратите свои мечты в цели, а ваши цели — в реальность, тогда ваша реальность станут вашими успехами!

Постановка целей

Цели задают направление в вашей жизни и подпитывают вашу мотивацию

Цели подобны дорожным картам; они доставят вас из одной точки в другую.Цели обеспечивают направление, которое вам нужно, чтобы добраться до места назначения, мотивация поддерживать вас на вашем поездка, и способ измерить свой прогресс. Лучший способ добиться результатов — это спланировать будущее, но живи одним днем.

Думай о будущем. Как вы определяете успех? Что делает тебя счастливым? Что движет Вы? Что заставляет вас вставать с постели по утрам? Успех — это семья, деньги, безопасность, престиж, помощь другим, улучшение окружающей среды, решение проблем, карьера, степень? Что бы вы ни решили, главное — укрепить волю к успеху.Преуспеть, укрепить свою волю — укрепить волю, добиться успеха. Это звучит по кругу, и это — это петля положительной обратной связи.

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи, разработайте долгосрочный план. Где ты хотите быть через 3-5 лет? Что ты хочешь делать? Куда ты хочешь жить? Какой отпуск ты хочешь взять? Как будет выглядеть твой дом нравиться? На какой машине ты будешь водить? Какого цвета будет машина? Получите очень конкретный с вашими мечтами и вашими планами.Если ваши мечты конкретны, ваши цели будут конкретными. Никогда не задавайте себе вопросы — «Что, если» или «Что будет, если». Сделать ставит под сомнение положительное подтверждение того, что вы будете делать! Расставьте приоритеты для ваших целей — что это самая важная цель для вас и что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы начать к этой цели? Затем спланируйте в обратном направлении и наметьте основные шаги, которые будут принять для вас, чтобы прибыть в это будущее место назначения.

Когда у вас будет общая картина, разбейте ее на отдельные краткосрочные цели. Краткосрочные цели должны варьироваться от ежедневных до годовых целей, среднесрочные цели должны колеблются от 2–3 лет, а долгосрочные цели — до 5 лет. Сделайте свой список очень конкретным и реалистично.Вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, но в то же время эти цели должны бросить вам вызов. В конце каждого дня награждайте себя и укрепляйте твоя решимость на завтра.

Некоторые предлагаемые цели:

• Учимся всю жизнь — Мы живем в захватывающее и интересное время.Мы живем на перекрестке революций в электронных технологиях, генной инженерии и международной экономике. Единственный уверенность в жизни — это перемены, возможность для одних и шок в будущем для других. Образование дверь к возможности. Ваш самый ценный актив и навыки в жизни, а также на рынке — это ваша способность учиться и применять эти знания.

• Уточнить планы обучения — Если вы выбрали специальность — отлично! Если нет, не волнуйтесь — ничего страшного. Много студентов не уверены в своей специальности, пока не закончат обучение в колледже.Если вы этого не сделаете узнайте, чем вы хотите заниматься, затем исследуйте различные карьеры, поговорите с консультантами, посещать предприятия и / или брать интервью у людей, уже работающих в интересующих вас областях в.

• Станьте эффективным и успешным студентом — Независимо от ваших целей, работайте с максимальной эффективностью.Будьте студентом, который работает умнее и сложнее.

Никто не может научить вас думать,
вы должны мотивировать себя, чтобы научиться учиться!

статей о мотивации и постановке целей — PositivePsychology.com

Помощь людям в изменении нездорового или вредного поведения — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются терапевты (Hall, Gibbie, & Lubman, 2012). Когда игнорируются призывы к отказу от вредного поведения (пьянство, курение и т. Д.) Или к ведению здорового образа жизни (упражнения, прием лекарств, соблюдение более качественной диеты), это может расстраивать. […]

В отсутствие мотивации советы, связанные со здоровьем, часто игнорируются, а изменение поведения блокируется амбивалентностью (Miller & Rollnick, 2013).Мотивационное интервью (МИ) — это проверенный метод консультирования, который усиливает мотивацию к изменениям у подростков и взрослых, основанный на предпосылке, что клиенты меняются, когда / если они считают, что могут […]

Некоторые задания вызывают у вас вдохновение, стимул и рвение к работе. Другие задачи могут вызвать у вас желание свернуться калачиком в постели, откладывать просмотр Netflix или избегать их любой ценой, пока вы, наконец, не будете вынуждены заниматься этим. На самом деле некоторые занятия всегда будут похожи на […]

Внутренняя мотивация — это когда мы чувствуем себя вынужденными что-то сделать по внутренним причинам, например, когда нас интересует какая-то задача (Ryan & Deci, 2000).С другой стороны, внешняя мотивация — это необходимость что-то сделать по внешним причинам, например, соблюдение сроков или желание получить одобрение. Зная, как […]

Люди стали любопытными, активными и глубоко социальными существами, движимыми внутренними тенденциями к пониманию и овладению как нашим внутренним, так и внешним миром (Ryan & Deci, 2017). Такая внутренняя мотивация не дана; это обусловлено удовлетворением чувства компетентности, автономии и родства. Поиск новых и […]

Мотивационное интервью — это совместный терапевтический подход, направленный на то, чтобы направлять клиентов к изменению поведения.В этой статье представлены цитаты, связанные с мотивационным собеседованием, которые одинаково вдохновят как практиков, так и клиентов. Цитаты классифицируются на основе основных принципов мотивационного интервью, перечисленных ниже. Несколько соответствующих статей и других инструментов из […]

Если вы терапевт, тренер, медицинский работник или руководитель бизнеса, то вы занимаетесь изменением поведения. Подумайте об этом: терапевты помогают клиентам преодолеть психическое заболевание; коучи помогают клиентам решать проблемы; медицинские работники помогают пациентам вести здоровый образ жизни; и бизнес-лидеры мотивируют сотрудников работать над […]

Мотивационное собеседование — отличный инструмент, который поможет мотивировать ваших клиентов на достижение их целей.Побуждая клиентов изменить поведение, он становится противоядием от недомогания и нерешительности. Он обеспечивает структуру для помощи клиентам, которые застряли. Мотивационное интервью (МИ) полезно для множества различных […]

Вы когда-нибудь испытывали разочарование от работы с клиентом, который просто не может найти мотивацию изменить свое проблемное поведение? Если вы узнаете больше о мотивационном собеседовании, это может просто помочь вам выйти из тупика. Мотивационное интервью (МИ) — это «директивный, ориентированный на пациента стиль консультирования для выявления изменения поведения […]

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, зачем нам искать […]

Разговоры об изменениях происходят постоянно. Они могут быть связаны практически с чем угодно и могут происходить с друзьями и семьей или с поставщиком медицинских услуг во время обычного посещения врача. Во время этих бесед люди могут озвучивать различные причины, по которым они хотят и не хотят меняться. В другом […]

Это было 30-летие Дина Карназеса, и он чувствовал себя в ловушке.Несмотря на успешную карьеру и счастливый брак, он был потерян и разочарован. В тот вечер он был пьян и гулял с друзьями в ночном клубе Сан-Франциско, когда к нему подошла красивая молодая женщина. Они поладили […]

У всех нас есть цели, большие, маленькие, безопасные и смелые. Мы хотим стать художником, переехать в новый дом, написать книгу, правильно питаться, больше заниматься спортом, меньше беспокоиться и пробежать марафон. Список бесконечен, если заболел […]

Любая мотивация исходит изнутри, независимо от того, вызвана ли она вознаграждением или усилиями, которые повышают самооценку человека, или просто исходит из внутренней мотивирующей деятельности, которой мы занимаемся только ради удовольствия, которое приносит нам эта деятельность.Понимание этого делает тему мотивации сотрудников довольно сложной для людей […]

Кажется, все мы знаем, как жить хорошо, но очень немногие из нас могут заставить себя это сделать. Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу и оказываются неэффективными при проведении объективных эмпирических испытаний. Возможно, мы сможем разработать стратегии […]

Скучающие или напряженные, они просто наши дети. Многие традиционные государственные школы не предлагают особой автономии и не позволяют учащимся учиться в их собственном темпе.Полки часто подрывают склонность студентов заниматься темами, которые их интересуют, и глубоко их вовлекают. Системы выставления оценок […]

Описание неописуемого кажется амбициозным начинанием теорий мотивации. Многие подходы к определению того, что движет человеческим поведением, лучше всего понять при рассмотрении самой цели их создания, будь то повышение производительности, достижение цели, устойчивость или предотвращение рецидивов, и это лишь некоторые из них. Ничего нет […]

Были ли вы когда-нибудь «исцелены» от долгого разговора с кем-то, в котором вам уделялось все внимание, и вы чувствовали, что другой человек действительно слушает вас без осуждения? Заставили ли вас определенные отношения снова почувствовать себя нормально, легче или лучше? Скорее всего, это произошло в среде, которая […]

Пассивность не является нашим режимом по умолчанию как человеческие существа.Иначе мы бы родились ленивцем или медведем пандой (не в обиду этим милым созданиям). В нашей природе стремиться, хотеть и двигаться в направлении того, чего мы желаем и считаем […]

Мотивация — это психологическая сила, которая позволяет действовать, и уже давно является объектом научных исследований (Carver & Scheier, 1998). Изучение мотивации — это наука о поведении, которая касается тех внутренних процессов, которые придают поведению энергию, направление и устойчивость.Наука должна начинаться с мифов, а с […]

У мотивации столько же лиц, сколько и человеческих желаний. Самое простое определение мотивации сводится к желанию (Baumeister, 2016). Мы хотим изменить поведение, мысли, чувства, самооценку, окружающую среду и отношения. Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы его рекомендуем […]

В нашем мире экспоненциальных изменений и постоянно увеличивающейся сложности власть принадлежит тем, кто действует, и особенно тем, кто действует с самоопределением и настойчивостью.Наша мотивация — это наш самый ценный товар. Его ценность, умноженная только на действие, зависит от того, как мы вкладываем свое внимание. Почему мы […]

Когда дело доходит до мотивации, один размер не подходит для всех, поэтому мы часто обнаруживаем, что нам нужно пробовать новые методы, новое мышление и новые подходы в нашем поиске этого идеального ансамбля. Тем не менее, неплохо иметь несколько хитростей в рукаве, будь то попытка […]

Результат психотерапии во многом зависит от качества отношений между терапевтом и клиентом.Любая форма терапии требует самораскрытия со стороны клиента и безмерной приверженности достижению желаемых изменений. Взаимодействие с клиентом или участие в лечении в рамках психотерапии является одним из […]

В коучинге есть то, что называется тренерской стойкой. Коучи начинают работать с клиентами с того, что у клиента «есть все, что ему нужно, и все, что ему нужно». Внутренний коучинг использует эту позицию с точки зрения ценностей и для стимулирования изменений внутри клиента с его […]

Большинство людей живут своей жизнью, переходя от одного дня к другому.Их цели меняются, но к ним редко стремятся дальновидно и целеустремленно. То, что отличает отличников от тех, кто продолжает свой обычный распорядок «со мной происходит в жизни», — это эффективная постановка целей. Имея ясность и […]

Как часто вы ставите цели? Как часто вы пересматриваете свой список? Все мы знаем, что постановка целей важна, но мы часто не осознаем, насколько они важны, продолжая двигаться по жизни. Постановка целей не должна быть скучной. Есть много преимуществ и […]

Сколько раз вы подходили к началу нового года со списком позитивных целей, которых хотите достичь, только для того, чтобы чувствовать, что вы все еще застряли на месте, когда снова наступает декабрь? Создавать и ставить цели — это здорово, но на самом деле их достичь может быть очень сложно […]

Теория постановки целей основана на концепции, согласно которой наши сознательные идеи направляют наши действия (Локк, 1968).Итак, можем ли мы взять эту предпосылку и применить ее к самым большим, наиболее значимым целям, которые мы могли бы поставить перед собой — нашим жизненным целям? И что бы это значило на самом деле с точки зрения планирования и получения […]

Представьте, что вы каждый день бесцельно работаете, разговариваете с другими без причины, тренируетесь только потому, что должны, и не имеете никаких стремлений к себе или окружающим. Как бы вы себя чувствовали? Постановка целей в психологии — важный инструмент самомотивации и самоуправления — как в […]

Вы помните, когда научились ставить цели? Если у вас возникли проблемы с ответом на этот вопрос, значит, вы не одиноки! Большинство из нас не тратит много времени на размышления о том, как мы ставим цели.Фактически, многие из нас даже не думают о постановке целей как о навыке; скорее, это просто […]

Часто ли вы пытаетесь изменить свои привычки, независимо от того, насколько вы готовы ставить цели? Если ваши цели редко достигаются, вы не одиноки. Для многих есть «вы», которым вы хотели бы быть, а затем (более последовательно) «вы», которым вы являетесь. […]

Постановка целей важна для тех, кто хочет улучшить свою жизнь. Постановка целей помогает вам оставаться ответственным за то, чего вы хотите достичь.Постановка целей еще более важна для тех, кто занимается консультированием и терапией. Незнание того, как правильно ставить цели, часто может привести к неудаче. […]

Вы когда-нибудь чувствовали, что идете по жизни лунатиком, не имея реального представления о том, чего хотите? Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться. Вот здесь и появляется постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию на будущее, […]

Лучшая мотивация — самомотивация.Чтобы продемонстрировать это, давайте рассмотрим два сценария, которые вы, вероятно, испытали: у вас есть что-то, что вам нужно сделать. Вы не испытываете энтузиазма или энтузиазма по поводу этого, но знаете, что вам нужно это сделать. Это чувство долга побуждает упорно трудиться […]

Возможно, вы знакомы с «самоопределением» в контексте основополагающих правительственных документов и речей давно умерших людей. Традиционно самоопределение больше использовалось в этом дипломатическом и политическом контексте для описания процесса, которому страна подвергается, чтобы отстоять свою независимость.Однако самоопределение также имеет более личный и психологический характер […]

Создание целей и повышение мотивации — Руководство по успеху учащихся

Этот отрывок взят с сайта Mindtools.com

1. Ставьте цели, которые вас мотивируют

Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены, что они важны для вас и что их достижение имеет ценность. Если вас мало интересует результат или они не имеют отношения к более широкой картине, то шансы, что вы приложите усилия, чтобы заставить их произойти, невелики.Мотивация — ключ к достижению целей.

Ставьте цели, которые связаны с высокими приоритетами в вашей жизни. Без этого типа внимания вы можете в конечном итоге поставить слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени, чтобы посвятить каждую из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вы должны чувствовать безотлагательность и иметь отношение «Я должен сделать это». Если у вас его нет, вы рискуете отложить все, что вам нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Это, в свою очередь, вызывает у вас чувство разочарования и разочарования в себе, что снижает мотивацию.И вы можете прийти в очень деструктивное состояние ума: «Я ничего не могу сделать или добиться успеха в чем-либо».

Совет: Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите , почему это ценно и важно для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это стоящая цель?» Вы можете использовать это заявление о мотивационных ценностях, чтобы помочь вам, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели.

2. Ставьте цели SMART

Вы, наверное, уже слышали о целях SMART. Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были сильными, они должны быть УМНЫМИ. Существует множество вариантов того, что означает SMART, но суть такова — цели должны быть:
S pecific M easurable A ttainable R elevant T ime Bound.

Установить конкретные цели

Ваша цель должна быть ясной и четко сформулированной.Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, что вам нужны цели, чтобы указывать вам путь. Сделайте как можно проще добраться туда, куда вы хотите, точно определив, где вы хотите оказаться.

Ставьте измеримые цели

Включите в свои цели точные суммы, даты и т. Д., Чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель просто определена как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? Через один месяц, если у вас будет снижение на 1 процент, или через два года, когда вы получите сокращение на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы пропускаете празднование, которое сопровождается осознанием того, что вы действительно чего-то достигли.

Ставить достижимые цели

Убедитесь, что можно достичь поставленных вами целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность.

Однако не поддавайтесь желанию ставить слишком простые цели. Достижение цели, ради которой вам не нужно было много работать, в лучшем случае может быть неприятным, а также может заставить вас бояться ставить будущие цели, которые несут в себе риск недостижения. Устанавливая реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса.Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение.

Ставьте соответствующие цели

Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развиваться в своей жизни и карьере. Согласовывая цели с этим, вы разовьете в себе необходимое внимание, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите. Ставьте далеко разрозненные и непоследовательные цели, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.

Установить цели с привязкой ко времени

У ваших целей должен быть срок.Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете с дедлайном, ваше чувство срочности возрастает, и достижение будет происходить намного быстрее.

3. Задайте цели письменно

Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, чтобы забыть об этом. Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я уменьшу свои операционные расходы на 10 процентов в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 процентов в этом году.«Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете« увидеть »себя сокращающим расходы, вторая лишена энтузиазма и дает вам повод, если вы отвлеклись.

Совет 1: Сформулируйте формулировку вашей цели позитивно. Если вы хотите повысить уровень удержания сотрудников, скажите: «Я сохраню за собой всех существующих сотрудников в следующем квартале», а не «Я уменьшу текучесть кадров». Первый — мотивирующий; во втором по-прежнему есть оговорка, позволяющая добиться успеха, даже если некоторые сотрудники уволятся.

Совет 2: Если вы используете список дел

• Сделайте себе шаблон списка дел, в верхней части которого будут поставлены ваши цели. Если вы используете программу действий

• , то ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов.

Размещайте свои цели на видных местах, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Поместите их на стены, стол, монитор компьютера, зеркало в ванной или холодильник в качестве постоянного напоминания.

4. Составьте план действий

Этот шаг часто пропускают в процессе постановки целей. Вы настолько сосредотачиваетесь на результате, что забываете спланировать все шаги, которые необходимы на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и требовательная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий, чтобы узнать, как это сделать.

5. Придерживайтесь этого!

Помните, постановка целей — это постоянная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы не сбиться с пути, и регулярно просматривайте свои цели. Ваш конечный пункт назначения может оставаться очень похожим в долгосрочной перспективе, но план действий, который вы устанавливаете для себя по пути, может значительно измениться. Убедитесь, что актуальность, ценность и необходимость остаются на высоком уровне.

Ключевые точки

Постановка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.Если вы четко не определите, чего хотите, и не поймете, почему это нужно вам в первую очередь, ваши шансы на успех значительно уменьшатся. Следуя пяти золотым правилам постановки целей, вы можете с уверенностью ставить цели и получать удовольствие от осознания того, что вы достигли того, что намеревались сделать.

Постановка целей: используйте SMART-цели для мотивации и легкого успеха

Не можете добиться мотивации или придерживаться своих целей? «Используя технику SMART, вы можете лучше сосредоточиться», — говорит Ди Маркес.И если совместить это с нейролингвистическим программированием, тем лучше.

Постановка целей и их достижение — неотъемлемая часть личностного развития и саморазвития. Но задумывались ли вы, почему некоторые люди, кажется, достигают практически всего, что они намеревались сделать, в то время как другие борются? Некоторые исследования показали, что только восемь процентов тех, кто устанавливает цели, добиваются успеха, так есть ли какой-нибудь секрет в том, чтобы быть частью этих восьми процентов?

Хотя не существует волшебного рецепта, который гарантировал бы, что вы легко достигнете своих целей, систематичность и согласование всех ваших ресурсов — одни из самых важных вещей, которые вы можете сделать.Читайте дальше, чтобы узнать, как оптимизировать процесс постановки целей, используя одновременно критерии SMART и методы НЛП.

Основы SMART целей

Идея, лежащая в основе постановки целей SMART, была впервые разработана в 1980-х годах и вдохновлена ​​трудами консультанта по вопросам управления Питера Друкера, известного авторитета в области стратегического управления. SMART — это аббревиатура, обозначающая:

• СПЕЦИФИЧЕСКИЙ Одна из основных причин, по которой многие люди не достигают своих целей, заключается в том, что они слишком расплывчаты.Цели обычно формулируются в общих чертах, например: «Я хочу быть лучше в своей работе» (но в каких именно аспектах вашей работы?) Или «Я хочу быть более терпеливым» (в каких ситуациях?). Цели SMART разбиты на небольшие и определенные «блоки», которые являются конкретными и конкретными.
• ИЗМЕРИМЫЕ УМНЫЕ цели — это не абстрактные идеи; они предлагают объективные способы определения как конечной цели, так и промежуточных шагов, необходимых для ее достижения.
• ДОСТИЖЕНИЕ Цели должны быть реалистичными.Это не означает, что вам нужно довольствоваться посредственностью, а скорее начинать с малого и постепенно увеличивать объем своих целей.
• СООТВЕТСТВУЮЩИЕ УМНЫЕ цели гармонируют с вашими обстоятельствами и совместимы с более широкой картиной вашей жизни.
• ВРЕМЯ Это означает, что цели должны быть установлены в разумные сроки. Для всего свое время, и цели SMART ставятся в правильных обстоятельствах, чтобы избежать разочарования и разочарования.

Использование целей SMART может помочь вам достичь жизненных целей

Использование НЛП для достижения ваших SMART-целей

Наряду с целями SMART можно легко использовать методы НЛП или нейролингвистического программирования. Их совместное использование может усилить вашу способность продвигаться вперед к достижению целей, но при этом будет устойчивым, обнадеживающим и способствующим вашему общему счастью. Вот несколько вопросов, над которыми следует подумать при определении целей SMART:

Конкретный

НЛП полагается на визуализацию как на средство саморазвития.Можете ли вы представить себе свою цель? Можете ли вы представить, как это задействует все ваши чувства и каналы восприятия? В противном случае ваши цели могут быть слишком расплывчатыми или неточными.

Измеримый

Как вы узнаете, что достигли своей цели? Как это будет выглядеть и ощущаться? Что вы услышите и увидите?

Достижимый

Нейролингвистическое программирование подчеркивает интеграцию частей. Чтобы цели были достижимыми, они должны быть согласованы с вашим сознательным и подсознательным разумом.В противном случае вы можете саботировать свои цели, даже не осознавая этого. Спросите себя: все ли согласны? Есть ли части, говорящие «вы не можете этого сделать»? Каково намерение каждой задействованной части и можно ли согласовать эти намерения?

Уместным

Чтобы обеспечить полную совместимость целей и обстоятельств, обратите внимание на то, как ваш разум обрабатывает информацию. В нейролингвистическом программировании когнитивные искажения подразделяются на исключения, искажения и обобщения.Спросите себя, игнорируете ли вы важную информацию, пытаетесь ли вы согласовать ее с предположениями или предвзятыми идеями или спешите с неточными обобщениями.

Ограниченный по времени

Нейролингвистическое программирование отдает предпочтение ориентированному на результат мышлению, когда цели ставятся вместе с реальными способами измерения и регистрации прогресса.

Объедините цели SMART с NLP для дополнительного эффекта

Реализация целей SMART с помощью НЛП

Время быть практичным.Допустим, вы решили быть физически активными и улучшить баланс тела и разума. Вот как будет выглядеть типичная модель постановки целей SMART NLP:

1. Убедитесь, что ваша цель конкретна

Ваша первоначальная цель, вероятно, будет выглядеть так: «Я хочу больше заниматься спортом», но это недостаточно конкретно. Что такое «больше» упражнений? Влечет ли это за собой выполнение упражнений чаще, с большей интенсивностью или в течение более длительных периодов времени? Допустим, вы хотите тренироваться чаще.Как часто именно? Один раз в день, два раза в неделю, четыре раза в неделю? Как видите, нужно копнуть глубже, чтобы конкретизировать свои цели.

2. Теперь пора определить измеримые цели.

Сказать, что вы хотите улучшить свою физическую форму, не является конкретным и вряд ли можно измерить. Какой аспект фитнеса вы хотите улучшить? Вы хотите иметь возможность поднимать тяжести, и если да, то какой вес? Или вы хотите пробежать дистанцию ​​5 км?

Или вы хотите усовершенствовать некоторые позы йоги, и если да, то какие? Вы поймете, что ваша цель конкретна и достаточно измерима, когда сможете визуализировать себя тренирующимся.Где ты будешь? Как ты будешь себя чувствовать? Вы слышите музыку в фоновом режиме во время тренировки? Вы чувствуете запах свежескошенной травы, когда идете на пробежку? Как эти ощущения объединяются, чтобы мотивировать вас?

3. Чтобы ваши цели были достижимы, необходимо выполнить две части.

Во-первых, они должны быть реалистичными. Вы не можете рассчитывать пробежать пять миль, когда впервые совершаете пробежку, и не можете рассчитывать на изящное выполнение продвинутых поз йоги, если вы новичок в этом.

Во-вторых, вы должны предвидеть препятствия, которые могут возникнуть, когда вы будете работать над своей целью. Что вы будете делать, если части будут возражать? Как вы будете обращаться с частями своего сознания, говорящими: «Я слишком устал, чтобы заниматься сегодня»?

Подмодальности
НЛП могут помочь разрешить внутренний конфликт, изменяя значение определенного опыта. Чтобы переосмыслить чувство усталости, спросите себя, где именно вы ее чувствуете? Он громкий или приглушенный? Можете поиграть с «громкостью»? Это близко или далеко? Можете ли вы увеличить расстояние между ощущением и телом, оттолкнув его, чтобы увидеть, как оно становится меньше и расплывчатее? Идея состоит в том, что, изменив свое восприятие, вы можете изменить значение опыта и изменить свою реакцию, чтобы приблизиться к своим целям.

4. НЛП показывает, как получить доступ к самому находчивому состоянию, чтобы цели оставались актуальными.

Определите, что вы хотите чувствовать во время тренировки (например, решительно, позитивно, неудержимо), затем подумайте о времени, когда вы испытали это чувство, и войдите в это воспоминание всеми своими чувствами. Воссоздайте то, что вы видели, чувствовали и слышали, и мысленно свяжите этот сенсорный опыт с определенным триггером (например,каждый раз, когда вы хотите бросить тренировку, в начале тренировки, когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, и т. д.). Сделайте это несколько раз, пока вы автоматически не перейдете в ресурсное состояние именно тогда, когда вам это нужно.

5. Убедитесь, что ваша цель привязана ко времени

Нарисуйте временную шкалу и визуализируйте себя над ней, идя от прошлого к будущему, преодолевая препятствия и видя, как они остаются позади, уступая место чувству силы и мотивации, которое приведет вас прямо к финишу: вашей конечной цели.

Приемы постановки целей: как заставить их придерживаться?

Модель SMART не является одноразовой. Фактически, существует разновидность этой модели постановки целей, известная как SMARTER, где E означает Evaluate, а R — Repjust. Идея состоит в том, что постановка целей — это непрерывный процесс, который требует постоянной оценки с критической точки зрения. Это соответствует принципу совершенства в НЛП, с помощью которого вы выравниваете свои физические и эмоциональные ресурсы, чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях.

НЛП также играет роль, помогая вам лучше настраиваться на внутреннюю обратную связь, чтобы вы всегда были в контакте с вашим наиболее изобретательным психическим состоянием. В следующий раз, когда вы ставите цель, обязательно ознакомьтесь с самыми мощными техниками НЛП для достижения счастья. Это будет иметь большое значение, помогая вам запрограммировать свой разум на ориентацию на цель и использовать конкретную модель постановки целей каждый раз, когда вам нужно чего-то достичь. ●

Изображения: colourbox.com

По сценарию Ди Маркеса

Выпускник социальных наук с большим интересом к языкам, коммуникациям и стратегиям личного развития.Ди любит заниматься спортом, находиться на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спастись от зимы.

Глава 2: Цели и мотивация

Если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он себе представлял, он встретит успех, неожиданный в обычные часы.

— Генри Дэвид Торо

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Объясните, как тайм-менеджмент играет важную роль в постановке целей, приводя к краткосрочным, среднесрочным и долгосрочным целям.
• Определите ваши конкретные краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
• Определите и примените мотивационные стратегии для поддержки достижения цели.
• Изучите социальные аспекты достижения целей (нетворкинг, социальные сети и т. Д.).
• Определите факторы, которые могут помешать достижению цели, и возможные способы решения этих проблем.

Управление временем и постановка целей

Нет сомнений в том, что хорошо учиться в колледже — это серьезная проблема.Каждый семестр вы должны приспосабливаться к новому расписанию занятий, инструкторам, одноклассникам, а также целям обучения и требованиям для каждого курса. Кроме того, вы можете совмещать учебу с работой, семейными обязанностями и общественными мероприятиями. Уверены ли вы, что сможете уделять всем им внимание сбалансированно и целенаправленно? В чем будет ваш секрет успеха?

Успех начинается с целей

Цель — это желаемый результат, который вы представляете, а затем планируете и обязуетесь достичь.Цели могут касаться семьи, образования, карьеры, благополучия, духовности и многих других сфер вашей жизни. Как правило, цели связаны с конечными временными ожиданиями, даже крайними сроками.

Как студент колледжа, многие цели определены для вас. Например, вы должны пройти определенные курсы, вы должны соблюдать определенные сроки и графики, и вы должны сдавать задания в определенное время. Эти цели чаще всего ставятся перед вами кем-то другим.

Но есть много целей, которые ты должен определить.Например, вы решаете, в чем бы вы хотели специализироваться. Вы решаете, как долго вы собираетесь учиться в колледже или на какие курсы вы хотите поступить. Вы в значительной степени планируете, как ваша учеба будет связана с работой и вашей карьерой.

Целей тоже можно отвлечь. Рассмотрим следующий сценарий, в котором учащаяся делает открытие, которое заставляет ее пересмотреть свои цели, приоритеты и расписание:

Джанин думала, что станет бухгалтером, хотя мало знала о том, что может повлечь за собой бухгалтерская работа.У нее были сильные математические и организаторские способности, ей нравилось посещать курсы экономики, а также другие курсы в рамках ее программы бухгалтерского учета. Но когда на одном из ее курсов ей потребовалось провести время в бухгалтерии, работая с налогами, она решила, что бухгалтерский учет не подходит для нее из-за повышенного стресса и поздних часов.

Сначала она была обеспокоена тем, что потратила время и деньги на карьерный путь, который не подходил ей. Она боялась, что смена специальности увеличит время ее окончания.Тем не менее, она решила сменить специализацию и направление своей карьеры.

Жанин сейчас работает статистиком в региональной системе здравоохранения. Она очень довольна своей работой. Смена специальности с бухгалтерского учета на статистику была для нее правильным решением.

Этот сценарий представляет некоторые из многих возможностей, которые у нас есть на постоянной основе, для оценки нашего отношения к нашим целям, переоценки приоритетов и корректировок. Возможности существуют каждый день — на самом деле каждое мгновение!

Ниже приводится набор вопросов, которые мы можем задать себе в любой момент, чтобы сосредоточиться на личных целях:

1. Каковы мои первоочередные цели?
2. Какие из моих навыков и интересов делают мои цели реалистичными?
3. Что делает мои цели правдоподобными и возможными?
4. Можно ли измерить мои цели? Сколько времени мне потребуется, чтобы добраться до них? Как я узнаю, достиг ли я их?
5. Мои цели гибкие? Что я буду делать, если столкнусь с неудачей?
6. Моя цель управляема? Могу ли я достичь их самостоятельно?
7. Согласованы ли мои цели с моими ценностями?

По мере продвижения по карьерной лестнице в колледже старайтесь регулярно задавать эти вопросы.

Способствует успешной постановке целей

Посмотрите следующий обзор целей SMART — помощь памяти в постановке и оценке целей, чтобы убедиться, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. После просмотра видео выполните упражнение 2.1.

Задание 2.1: Определение целей

Чтобы достичь долгосрочных целей (начиная с колледжа), вам необходимо сначала достичь ряда более коротких целей. Среднесрочные цели (в этом году и во время учебы в колледже) и краткосрочных целей (сегодня, на этой неделе и в этом месяце) могут занять несколько дней, недель, месяцев или даже нескольких лет, в зависимости от ваши конечные долгосрочные цели. Выполните следующее задание «Цели » , чтобы определить краткосрочные и среднесрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.

Цели

1. Определите 1 долгосрочную академическую или карьерную цель.
2. Определите две взаимосвязанные среднесрочные и две взаимосвязанные краткосрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.
3. Определите конкретные, измеримые, достижимые и актуальные действия для достижения поставленных вами целей в определенные сроки.

Инструкции

• Просмотрите таблицу ниже и заполните пустые разделы, насколько это возможно.

Руководящие принципы

• Сформулируйте «цели как положительные утверждения»: Подтвердите свое воодушевление и энтузиазм по поводу достижения цели, используя положительный язык и ожидания.
• Будьте точны: Установите точную цель, включающую даты, время и суммы, чтобы у вас была основа для измерения вашего прогресса.
• Расстановка приоритетов: Выберите свои главные цели и расположите их в порядке важности. Это поможет вам понять, насколько вы цените каждого из них. Это также поможет вам лучше управлять связанными задачами и не чувствовать себя перегруженным.
• Возьмите на себя инициативу: Определите цели, связанные с вашей собственной эффективностью, не зависящие от действий других людей или ситуаций, находящихся вне вашего контроля.
• Будьте реалистичны, но оптимистичны и амбициозны: Цели, которые вы ставите, должны быть достижимыми, но иногда стоит достичь большего, чем то, что вы думаете, возможно.Конечно, не ставьте перед собой слишком низкие цели.
• Будьте воодушевлены, взволнованы и преданы делу: Ваш энтузиазм и настойчивость могут открыть множество дверей!

ПРИОРИТЕТЫ ЦЕЛЕЙ	МОИ ТОЧНЫЕ ЦЕЛИ	ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ
Пример: Долгосрочная цель	Я планирую получить диплом бакалавра изящных искусств. Моей специальностью будет Радио-Телевидение-Фильм, а второстепенной — испанский язык	Я учусь в выбранном мной колледже и получаю хорошие оценки по специальности.
Пример: Соответствующая среднесрочная цель	Я хотел бы учиться за границей в Испании до того, как закончу учебу.	Мне нужно заняться этим! На этой неделе я поинтересуюсь, что мне делать дальше.
Пример: Соответствующая краткосрочная цель	Мне понадобится финансовая помощь, по крайней мере, на часть моей учебы.	Я заполнил бланки финансовой помощи.На прошлой неделе я подал заявку на работу с частичной занятостью.
Определите свой Долгосрочная цель
Определите связанный Среднесрочная цель № 1
Определите связанный Среднесрочная цель № 2
Определите родственную краткосрочная цель № 1
Определите связанный краткосрочная цель № 2

Мотивационные стратегии для поддержки вас

Каждый день мы делаем выбор.Некоторые из них настолько просты, как то, какую одежду мы решаем надеть, что есть на обед или как долго готовиться к тесту. Но как насчет выбора, изменяющего жизнь — тех, которые ставят нас на распутье? Как много вы думаете о том, чтобы выбрать Путь А вместо Пути Б? Вам нравится планировать и составлять график своего выбора, например, составляя список плюсов и минусов? Или вы предпочитаете принимать решения спонтанно и просто разыгрывать карты, которые дает вам жизнь, по мере их появления?

Следующие видеоролики посвящены выбору для достижения успеха.Первое видео знакомит вас с «установкой на рост» Кэрол Двек, а второе видео обсуждает качество «твердости» Анджелы Дакворт. Наблюдайте за ними зорким глазом и ухом. Также делайте заметки. Вы можете найти несколько хороших идей для стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Сила «еще» Кэрол Двек

Кэрол Двек — профессор Стэнфорда и автор Mindset , классической работы о мотивации и «установке на рост». Ее работа пользуется авторитетом среди преподавателей, а также среди руководителей бизнеса.Она исследует «установку на рост» — идею о том, что мы можем развить способность нашего мозга учиться и решать проблемы. В своем выступлении она описывает два способа подумать о проблеме, которую вам немного сложно решить. Вы недостаточно умны, чтобы решить эту проблему… или вы просто еще не решили ее?

https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believe_that_you_can_improve

Страсть и настойчивость или «выдержка» Анджелы Дакворт

Оставив успешную работу в сфере консалтинга, Анджела Ли Дакворт устроилась преподавать математику семиклассникам в государственной школе Нью-Йорка.Она быстро поняла, что IQ — не единственное, что отделяет успешных студентов от тех, кто борется. Здесь она объясняет свою теорию «упорства» как предиктора успеха.

Задание 2.1: Определение целей

Чтобы достичь долгосрочных целей (начиная с колледжа), вам необходимо сначала достичь ряда более коротких целей. Среднесрочные цели (в этом году и во время учебы в колледже) и краткосрочных целей (сегодня, на этой неделе и в этом месяце) могут занять несколько дней, недель, месяцев или даже нескольких лет, в зависимости от ваши конечные долгосрочные цели. Выполните следующее задание «Цели » , чтобы определить краткосрочные и среднесрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.

Цели

1. Определите 1 долгосрочную академическую или карьерную цель.
2. Определите две взаимосвязанные среднесрочные и две взаимосвязанные краткосрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.
3. Определите конкретные, измеримые, достижимые и актуальные действия для достижения поставленных вами целей в определенные сроки.

Инструкции

• Просмотрите таблицу ниже и заполните пустые разделы, насколько это возможно.

Руководящие принципы

• Сформулируйте «цели как положительные утверждения»: Подтвердите свое воодушевление и энтузиазм по поводу достижения цели, используя положительный язык и ожидания.
• Будьте точны: Установите точную цель, включающую даты, время и суммы, чтобы у вас была основа для измерения вашего прогресса.
• Расстановка приоритетов: Выберите свои главные цели и расположите их в порядке важности. Это поможет вам понять, насколько вы цените каждого из них. Это также поможет вам лучше управлять связанными задачами и не чувствовать себя перегруженным.
• Возьмите на себя инициативу: Определите цели, связанные с вашей собственной эффективностью, не зависящие от действий других людей или ситуаций, находящихся вне вашего контроля.
• Будьте реалистичны, но оптимистичны и амбициозны: Цели, которые вы ставите, должны быть достижимыми, но иногда стоит достичь большего, чем то, что вы думаете, возможно.Конечно, не ставьте перед собой слишком низкие цели.
• Будьте воодушевлены, взволнованы и преданы делу: Ваш энтузиазм и настойчивость могут открыть множество дверей!

ПРИОРИТЕТЫ ЦЕЛЕЙ	МОИ ТОЧНЫЕ ЦЕЛИ	ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ
Пример: Долгосрочная цель	Я планирую получить диплом бакалавра изящных искусств. Моей специальностью будет Радио-Телевидение-Фильм, а второстепенной — испанский язык	Я учусь в выбранном мной колледже и получаю хорошие оценки по специальности.
Пример: Соответствующая среднесрочная цель	Я хотел бы учиться за границей в Испании до того, как закончу учебу.	Мне нужно заняться этим! На этой неделе я поинтересуюсь, что мне делать дальше.
Пример: Соответствующая краткосрочная цель	Мне понадобится финансовая помощь, по крайней мере, на часть моей учебы.	Я заполнил бланки финансовой помощи.На прошлой неделе я подал заявку на работу с частичной занятостью.
Определите свой Долгосрочная цель
Определите связанный Среднесрочная цель № 1
Определите связанный Среднесрочная цель № 2
Определите родственную краткосрочная цель № 1
Определите связанный краткосрочная цель № 2

Мотивационные стратегии для поддержки вас

Каждый день мы делаем выбор.Некоторые из них настолько просты, как то, какую одежду мы решаем надеть, что есть на обед или как долго готовиться к тесту. Но как насчет выбора, изменяющего жизнь — тех, которые ставят нас на распутье? Как много вы думаете о том, чтобы выбрать Путь А вместо Пути Б? Вам нравится планировать и составлять график своего выбора, например, составляя список плюсов и минусов? Или вы предпочитаете принимать решения спонтанно и просто разыгрывать карты, которые дает вам жизнь, по мере их появления?

Следующие видеоролики посвящены выбору для достижения успеха.Первое видео знакомит вас с «установкой на рост» Кэрол Двек, а второе видео обсуждает качество «твердости» Анджелы Дакворт. Наблюдайте за ними зорким глазом и ухом. Также делайте заметки. Вы можете найти несколько хороших идей для стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Сила «еще» Кэрол Двек

Кэрол Двек — профессор Стэнфорда и автор Mindset , классической работы о мотивации и «установке на рост». Ее работа пользуется авторитетом среди преподавателей, а также среди руководителей бизнеса.Она исследует «установку на рост» — идею о том, что мы можем развить способность нашего мозга учиться и решать проблемы. В своем выступлении она описывает два способа подумать о проблеме, которую вам немного сложно решить. Вы недостаточно умны, чтобы решить эту проблему… или вы просто еще не решили ее?

https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believe_that_you_can_improve

Страсть и настойчивость или «выдержка» Анджелы Дакворт

Оставив успешную работу в сфере консалтинга, Анджела Ли Дакворт устроилась преподавать математику семиклассникам в государственной школе Нью-Йорка.Она быстро поняла, что IQ — не единственное, что отделяет успешных студентов от тех, кто борется. Здесь она объясняет свою теорию «упорства» как предиктора успеха.

После просмотра видео подумайте о том, как вы можете улучшить способы, которыми вы в настоящее время ставите цели, чтобы дать вам возможность применить «твердость духа» и использовать свое «мышление роста» для успешного достижения своих целей.

Социальные аспекты достижения целей

Постановка целей может быть сложной задачей, но работа над ними после того, как вы их поставили, может оказаться еще более сложной задачей — часто потому, что это подразумевает, что вы будете вносить изменения в свою жизнь. Возможно, вы создаете новые направления мысли или устанавливаете новые модели поведения, отбрасывая старые привычки или создавая новые. Изменения всегда будут сутью достижения ваших целей.

Вы можете обнаружить, что по мере продвижения по этому пути изменений одним из ваших лучших ресурсов является ваша социальная сеть.Ваша семья, друзья, соседи по комнате, сослуживцы и другие могут помочь вам постоянно сосредоточиваться на ваших целях. Они могут подбодрить и подбодрить вас, предложить рекомендации, когда это необходимо, поделиться знаниями и мудростью, которые они приобрели, и, возможно, сотрудничать с вами в работе над общими целями и амбициями. Ваша социальная сеть — это золотая жила поддержки.

Вот несколько простых способов задействовать целеустремленную «силу людей»:

• Заведи новых друзей
• Учиться с друзьями
• Активно взаимодействовать с университетским сообществом
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим
• Присоединяйтесь к студенческим организациям
• Пройти стажировку
• Работа в компании, связанной с вашей учебной программой
• Оставайтесь на связи через социальные сети (но используйте их с умом) *
• Сохраняйте позитивный настрой
• Поздравьте себя со всем, что вы сделали, чтобы стать тем, кем вы являетесь

* Примечание о социальных сетях: более 98 процентов студентов колледжа пользуются социальными сетями, говорит Experian Simmons.Двадцать семь процентов этих студентов проводили в социальных сетях более шести часов в неделю (UCLA, 2014). Однако в исследовании 2015 года Университет Миссури указывает, что такой уровень использования может быть проблематичным. Это может привести к появлению симптомов зависти, беспокойства и депрессии. Тем не менее, отключение от социальных сетей также может иметь негативное влияние и еще больше повлиять на уровень тревожности учащегося.

Есть ли здоровый баланс? Если вы чувствуете чрезмерную привязанность к социальным сетям, вы можете сразу же ощутить ощутимую выгоду в сокращении.Сузив потребление, вы сможете уделять больше времени достижению своих целей. Вы также можете обрести чувство свободы и получить больше удовольствия от работы для достижения своих целей.

Работа с неудачами и препятствиями

Иногда неожиданные события и проблемы могут помешать осуществлению наилучших планов. Например, вы можете заболеть или получить травму, или вам нужно решить семейную проблему или финансовый кризис. Ранее в этом разделе мы рассмотрели сценарий, в котором студентка осознала, что ей необходимо изменить специализацию и карьерные планы.Такие расстройства, незначительные или серьезные, могут вызвать необходимость взять отпуск в школе — возможно, на семестр или на год. Ваши приоритеты могут измениться. Возможно, вам придется пересмотреть свои цели.

Стратегии решения проблем

Ниже приводится простой список из четырех стратегий решения проблем. Их можно применить к любому аспекту вашей жизни.

1. В чем проблема? Определите его подробно. Как это влияет на меня и других людей?
2. Как другие люди решают эту проблему? Корректируют ли они свои навыки тайм-менеджмента? Могут ли они по-прежнему выполнять обязанности и вовремя?
3. Каков мой диапазон возможных решений? Реалистичны ли решения? Как эти решения могут помочь мне достичь моих целей?
4. Что мне нужно сделать для внедрения решения?

Вы можете также просмотреть предыдущий набор вопросов о сосредоточении внимания на цели.

Будьте уверены, что вы сможете вернуться на намеченный путь вовремя. Признайте, как вам нужно перегруппироваться. Прочтите вдохновляющие слова людей, которые пережили невзгоды и добились успеха. Выровняйте свои ресурсы, решитесь и уверенно двигайтесь к своим целям.

Основные выводы

Успех с целями (любые цели — образование, семья, карьера, финансы и т. Д.) По сути состоит из трех частей:

1. Определите свои цели (в частности, долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели).
2. Установите приоритеты для достижения этих целей.
3. Управляйте своим временем в соответствии с установленными вами приоритетами.

Выполнив эти три простых шага, вы сможете быстрее достичь целей, потому что вы четко организуете процесс и будете выполнять его с полной отдачей. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите приобрести, достичь или достичь. Расставьте приоритеты в шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться. И систематизируйте свои задачи по управляемым кускам и временным блокам. Это дороги к свершениям и самореализации.

В следующем отрывке из книги Foundations of Academic Success: Words of Wisdom бывшая студентка факультета политологии Патриция Мюнш — теперь консультант колледжа — размышляет о том, как структурированный, сознательный подход к принятию решений и постановке целей в колледже может привести к исполнение и достижение.

Что вам нравится изучать?

Студенты колледжей испытывают огромное давление при выборе специальности. Каждый день я встречаюсь со студентами по поводу их беспокойства по поводу правильного выбора специальности; путь, который приведет к фантастической высокооплачиваемой позиции в растущей отрасли.Есть надежда, что одно решение — ваша специализация в колледже — окажет огромное влияние на всю оставшуюся жизнь.

Студенты избегают предметных областей, которые им нравятся, из-за опасений, что такая курсовая работа не приведет к работе. Я разочарован в таком подходе. Как консультант я всегда спрашиваю: что вам нравится изучать? Основываясь на этом ответе, как правило, легко выбрать специальность или семью специальностей. Я осознаю невероятное давление с целью получить работу после окончания учебы, но заставляю себя выбирать специальность, которая может вас не интересовать, потому что в книге или на веб-сайте упоминается, что область роста может не привести к ожидаемому вами счастью.

Работая в колледже, у меня есть возможность работать со студентами из всех слоев общества, и я верю, основываясь на своем опыте, что выбор специальности, потому что она указана как область роста, сама по себе не является хорошей идеей. Используйте свое время в колледже, чтобы изучить все области, представляющие интерес, и использовать ресурсы своего кампуса, чтобы помочь вам установить связь между вашей радостью от предмета и потенциальными карьерными путями. Поймите, что для большинства людей в большинстве профессий бакалавриат не ведет к линейному карьерному пути.

Будучи студенткой бакалавриата, я специализировалась на политологии, области, которая меня интересовала, но добавила несовершеннолетних по социологии и женским исследованиям по мере расширения моей образовательной деятельности. Сегодня, как консультант, я вспоминаю свою курсовую работу со счастливыми воспоминаниями об исследовании новых идей, критическом анализе собственных предположений и развитии понимания социальных и поведенческих наук. Итак, чтобы поделиться своей мудростью в отношении специализации студента в колледже, я всегда буду спрашивать, что вам нравится изучать?

После того, как вы определились с тем, что вам нравится изучать, начинается настоящая работа.Студентам необходимо искать академические советы. Академические советы означают много разных вещей; он может включать в себя выбор курса, завершение курса к выпуску, сопоставление курсовой работы с выпускным, развитие возможностей в рамках вашей специальности и наставничество.

Когда я был студентом, я использовал преподавателя своего факультета для выбора семестровых курсов, а также пошел к заведующему кафедрой, чтобы организовать две разные стажировки для изучения разных карьерных путей. Кроме того, я искал наставничества у консультантов клуба, задавая вопросы о своей карьере и будущих целях.На мой взгляд, у меня была команда людей, которые обеспечивали меня поддержкой и руководством, и в результате у меня был большой опыт учебы в колледже и легкий переход от учебы к работе.

Рекомендую всем студентам, с которыми я встречаюсь, создать свою команду. Как консультант я, безусловно, могу быть частью их команды, но я не должен быть единственным помощником. Свяжитесь с преподавателями вашего факультета или по вашему любимому предмету. Ищите стажировки, когда думаете о переходе из колледжа на работу. Найдите наставников через преподавателей, консультантов клубов или сотрудников колледжа.Мы все хотим видеть вас в успехе и рады быть частью вашего путешествия.

Как консультант меня всегда шокирует, когда студенты не понимают, какие курсы им нужно пройти, какой средний балл им нужно поддерживать и какие требования они должны выполнить, чтобы достичь своей цели — окончания школы! Поймите, что как студент колледжа вы обязаны прочитать каталог своего колледжа и выполнить все требования для его окончания. Я всегда предлагаю студентам, начиная с первого семестра, наметить или наметить все курсы, которые им необходимо пройти, чтобы получить высшее образование.Конечно, по ходу дела вы можете передумать, но, излагая свой план до окончания учебы, вы заставляете себя узнать, что от вас требуется.

Я делаю это упражнение на уроках, и это, безусловно, самое неприятное для учеников. Они хотят жить настоящим и не хотят беспокоиться о следующем семестре или следующем году. Однако для многих студентов, которых я вижу, следствием этого решения является второй семестр выпускного курса, заполненный курсами, которые студент избегал в течение всех предыдущих семестров.Если вы целенаправленно наметите каждый семестр и курсовую работу для каждого, вы сможете сбалансировать свое расписание, понять свой учебный план и быть уверенными в том, что вы достигнете своей цели.

— Д-р. Патрисия Мюнш, Основы академического успеха: слова мудрости

Оставайтесь в движении и достигайте своих целей

Самомотивация — это способность проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее побуждение действовать — создавать и достигать.Это то, что побуждает вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите, а не потому, что вам кто-то сказал.

При достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но чтобы изменить свою жизнь, нужна настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию в течение долгого времени.

Приступая к достижению долгосрочной цели, будь то выздоровление, изменение карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты, начать легко.Вы полны энергии и решимости принять вызов.

Однако многие из наших самых драгоценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуются упорный труд, настойчивость и дисциплина. Когда результаты не приходят так быстро, как вы ожидали, или когда ничего не получается, естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с сохранением мотивации.

Изучение того, как найти мотивацию, предоставит инструменты для преодоления спадов, развития психической стойкости, улучшения вашего внимания к своим целям и удержания вас на устойчивом пути к успеху.Итак, приступим!

Что такое самомотивация?

Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.

Мотивация — это просто движущая сила вашего поведения. Это «почему», стоящее за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать над достижением цели. Все, что мы делаем, мотивируется некой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.

Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки основных мотивов.На самом деле мы имеем в виду способность довести жизнь до конца, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.

Другими словами, речь идет о твердости.

Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Упорство уводит вас дальше, чем исходный мотив, стоящий за вашей целью, после того, как утихает волнение.Упорство приведет вас к финишу.

Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развить самомотивацию для достижения успеха?

Что движет мотивацией?

Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно посмотреть, что побуждает вас искать перемены. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет сосредоточиться на работе, которую вы делаете, и создать ту жизнь, которую вы хотите.

Иногда мотивы могут скрываться у всех на виду, спрятаны в подсознании, говоря нам глубоко внутри, что что-то нужно изменить.Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда через самопознание с течением времени.

Вам будет легче сохранять мотивацию, распознавая мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.

Вы можете классифицировать причину, стоящую за вашими целями, двумя способами: внутренними и внешними.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация относится к достижению цели, основанной на внутренних факторах .

Вместо внешнего вознаграждения, такого как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувство удовольствия, поиска цели и достижения совершенства рождаются в результате преследования внутренне мотивированных целей.

Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и стимулируют самомотивацию.

Некоторые примеры внутренней мотивации включают изменение привычек, чтобы чувствовать себя более здоровым, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.

Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и осуществить свои мечты? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация относится к действиям, которые мы осуществляем на основе внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.

Некоторые примеры внешне мотивированных целей: получение отличных оценок в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение своей внешности в угоду другим людям.

Какие движущие силы побуждают вас усердно работать ради ощутимых, измеримых вознаграждений? Это ваши внешние мотиваторы.

Все люди разные, поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Независимо от того, чувствуете ли вы себя более воодушевленным внутренней мотивацией или оказываете на себя влияние внешнего, или и то, и другое, ни то ни другое не является правильным или неправильным.

Тем не менее, вы должны обязательно распознавать мотиваторы, чтобы не преследовать пустые цели.После всей работы, направленной на достижение большого успеха, вы не можете добиться успеха, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чужую мечту.

Советы по поиску мотивации

Поменять никому не просто. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, смелости и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе заряд энергии, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы попадаете в отрыв.

Вот лучшие способы сохранить мотивацию, независимо от того, насколько сильно вы хотите сдаться:

1.Упростите, чтобы сосредоточить свою энергию

Простота в жизни с точки зрения самомотивации позволит избежать отвлекающих факторов и избавить вас от чувства подавленности, особенно во время перемен. Простота оставляет пространство в наших головах и сердцах для творчества и роста, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать сразу несколько целей, выберите область своего внимания. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и позволит вам направить все свои таланты на достижение самой важной цели.Стремитесь стать крутым в одной области, вместо того, чтобы без энтузиазма работать сразу во многих областях.

2. Разбивайте большие цели на маленькие шаги

Взгляните на более крупную цель и подумайте о небольших шагах для ее достижения. Разбейте все на небольшие удобоваримые куски, чтобы праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете в свой мозг выброс дофамина, важного химического вещества для поддержания мотивации.

Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли праздновать маленькие победы по мере их достижения.Это обычная привычка успешных людей, которая помогает сделать большие цели более достижимыми.

3. Управляйте своими ожиданиями

Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или когда вы сталкиваетесь с препятствием в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование становится отчаянием, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».

Ваш мозг постоянно вычисляет, стоит ли продолжать работу.В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который отслеживает соотношение усилий и результатов в любом начинании.

«Монитор» склонен к совершенно нереалистичным ожиданиям.

Всегда темная ночь в душе, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.

Ваша задача в поддержании мотивации — найти способы справиться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными спадами, и продолжать работу.Вы должны верить в себя и в свои возможности.

4. Окружите себя поддерживающими людьми

Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть серьезная система поддержки или даже один поддерживающий человек в своем углу, чувствуют себя лучше, чем те, кто идет в одиночку.

Именно здесь ваша компания становится критически важной. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.

В своем бестселлере Conversational Intelligence Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешаться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. Во время жизненной игры, в которой мы преследуем наши цели, позитивные люди могут помочь вам Reframe, Redirect и Refocus , когда становится трудно.

С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который мешает продвижению к позитивным целям.

5. Просите о помощи — и предлагайте ее

Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал вопросы мотивации, мы все можем выиграть, если станем лучше предлагать и получать правильный вид коучинга.

Стандартная форма помощи, которую мы обычно предлагаем, называется « коучинг для соответствия ». Это включает в себя попытку кого-то исправить или заставить его делать то, что вы хотите.Даже если совет здравый, этот подход не приведет к устойчивым положительным изменениям. Человек, получающий его, чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что могло бы помочь ему в росте.

Работающий подход называется « коучинг с состраданием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Разговоры с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.

Знаете ли вы заботливых, мудрых людей из вашего круга, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг поставленных вами целей. В противном случае вы можете найти поддержку, пригласив наставника, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки людей, сталкивающихся с подобной проблемой. Тренеры по малому бизнесу — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на том, чтобы помочь владельцам и руководителям бизнеса лучше достичь своих целей.

6.Практика благодарности

Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и упустить из виду свои достижения. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.

Практикуйте благодарность, отмечая, что произошло, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.

Практика признательности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас, как лучше всего двигаться вперед.Выработка «отношения благодарности» тоже доказала свою пользу. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).

Это подводит меня к следующему пункту.

7. Отдыхайте достаточно

Я не могу этого особо подчеркнуть: отдыхай, отдыхай, отдыхай! Чтобы мотивация оставалась сильной, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.

Когда я начал кататься на горных велосипедах, я научился есть, прежде чем почувствовал голод, и пить до того, как почувствовал жажду.Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет поддержать вашу мотивацию. А когда вы все же прыгнете, отдых поможет вам стать более выносливым.

8. Празднуйте достижения

Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль как средство для заправки реактивного топлива в бак для будущих переездов. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.

Когда у вас небольшой выигрыш или вы достигли важной вехи в своем путешествии, делайте все, что заставляет вас чувствовать себя суперзвездой.Это может означать, что вы потратите время на прогулку по пляжу, встретитесь с близкими, чтобы отпраздновать это событие, или побалуйте себя массажем.

Наличие самомотивации для постановки целей и работы для их достижения требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете вознаграждения себя!

Изменения не происходят в одночасье, но они того стоят!

Помните, что изменить свою жизнь к лучшему нельзя в одночасье. Когда вы ставите перед собой задачу достичь большой цели, ожидайте, что вы будете продвигаться маленькими шагами.

Когда вы чувствуете падение самомотивации, вспомните все конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обращайтесь к своим друзьям, получайте советы от мудрых людей из вашего круга, практикуйте заботу о себе и оставайтесь позитивными.

Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что преследовать большую мечту нелегко, но вы того стоите.

8 способов повысить мотивацию студентов посредством постановки целей

Как преподаватели, мы осознаем ценность постановки целей и постоянно поощряем наших студентов к мечте и постановке целей.Мы часто забываем, что, если мы не поможем им найти их мотивацию, составить план и определить поддержку, они могут забыть о своих целях, отвлечься и потерять инстинкт.

Как школьный консультант, я часто встречаюсь со студентами, которые борются с постановкой целей, и мы разрабатываем для них план, чтобы определить их мотиваторы и достичь их целей. Хотя это может быть успешным, это реактивный подход. Активно применяя этот метод постановки целей со всеми учащимися на уровне класса, мы можем убедиться, что каждый учащийся чувствует себя вооруженным навыками, необходимыми для достижения даже самых высоких целей!

Ниже приведены 8 способов повысить мотивацию учащихся с помощью постановки целей.

• Определите цель
• Визуализируйте результаты
• Планируйте в обратном направлении с помощью плана постановки целей SMART
• Определите мотивацию
• Преодолевайте препятствия
• Найдите систему поддержки
• Не откладывайте на потом за счет повышения ответственности
• План на будущее

Определите цель

Первым шагом в постановке цели является определение цели. Помогите учащимся выбрать трудную, но достижимую цель. Ощущение выполненного долга и успеха в достижении первых нескольких целей, которые они поставили, важно, чтобы помочь учащимся почувствовать себя готовыми ставить более крупные цели в будущем.Начните с обсуждения различных областей, в которых они могут ставить цели (академические, поведенческие, социальные и т. Д.). Вы также можете обсудить разницу в краткосрочных и долгосрочных целях. Изготовление складной гадалки или гадалки — это интересный способ для студентов поделиться и обсудить свои цели.

Визуализируйте результаты

Попросите учащихся визуализировать свое будущее и представить, как они достигают своих целей. Поощряйте их конкретизировать, спрашивая, как это будет выглядеть и как они будут себя чувствовать, когда достигнут своей цели.Вы можете помочь ученикам сделать это с помощью управляемой медитации или нарисовав картинку.

Планируйте в обратном направлении с помощью плана постановки целей SMART

После того, как учащиеся имеют четкое видение своей цели, следующий шаг — помочь им предпринять действенные шаги для ее достижения. Им нужно осмотреть все маленькие шаги и составить четкий план. Это включает в себя использование навыков тайм-менеджмента, обратное планирование и расстановку приоритетов. Помогая своим ученикам создать план постановки целей, вы также должны убедиться, что их цель — SMART.

Вы можете начать с рассмотрения компонентов целей SMART и определения управления временем, планирования в обратном направлении и определения приоритетов.

Определения, удобные для детей:

• Управление временем — это когда вы решаете, сколько времени требуется каждой задаче, и планируете ее в своем календаре.
• Приоритизация — это когда вы смотрите на все, что вам нужно и хотите сделать, и расставляете их по важности.
• Планирование в обратном направлении — это когда вы устанавливаете конечную дату цели и работаете в обратном направлении, устанавливая контрольные точки, чтобы увидеть, когда вам нужно завершить каждую задачу.

Затем помогите учащимся заполнить карту «Обратное планирование», указав дату окончания и указав вехи на пути. Вы можете проявить творческий подход к визуализации и настроить ее в соответствии с интересами каждого учащегося, чтобы заинтересовать учащихся.

Определите мотивацию

Чтобы определить мотивацию вашего ученика, начните с определения мотивации и помогите ученикам понять разницу между внутренней и внешней мотивацией.

Определения, удобные для детей:

• Мотивация — это причина, по которой вы хотите что-то делать.
• Внутренняя мотивация — это когда вы хотите достичь своей цели, потому что это заставляет вас чувствовать себя гордым и выполненным.
• Внешняя мотивация — это когда вы хотите достичь своей цели за вознаграждение вне себя, например, приз или взрослый, говорящий вам «хорошая работа!»

Спросите студентов, что их мотивирует и что заставляет их упорно трудиться для достижения своих целей. Если учащимся сложно определить мотиваторы, вы можете использовать опрос по оценке мотивации, подобный этому.

Преодолевайте препятствия

Повышение устойчивости — важная часть работы для достижения цели. Представьте учащимся гипотетические неудачи и препятствия, с которыми они могут столкнуться, и обсудите, как им продолжать двигаться вперед. Спросите их, что они могут сделать, чтобы не сдаваться, даже когда это сложно. Интересный способ начать обсуждение — поиграть в настольную игру!

Найдите систему поддержки

Для успешного процесса постановки целей все должны быть в курсе. Студенты должны чувствовать поддержку, чтобы достичь своих целей.Помогите им определить людей дома, в школе и в своем районе, которые находятся в их системе поддержки. Поделитесь этими стратегиями постановки целей с родителями, чтобы они тоже могли помочь своему ребенку дома.

Избегайте промедления путем повышения ответственности

Помогите студентам избежать промедления, определив партнера по подотчетности. Подотчетность помогает учащимся действовать для достижения своей цели. Определите и обсудите потенциальные причины прокрастинации и помогите учащимся разработать стратегии, позволяющие не отвлекаться от задания.

План на будущее

Когда наступит выбранная конечная дата для цели, обсудите процесс со своими учениками.

Достигли ли они своей цели? Отлично! Отмечайте и планируйте следующий.

Не смогли ли они достичь своей цели? Это тоже нормально. Обсудите процесс и определите, где им нужна дополнительная поддержка.

Измените цель, сделав ее более успешной, и планируйте будущее. Мы хотим, чтобы учащиеся чувствовали себя способными достичь своих целей, а не пугались этого процесса.

Я глубоко погружаюсь в эти стратегии постановки целей при работе с учениками в школьном консультировании, но основные принципы этих 8 шагов применимы и в классе. Для уроков и занятий, основанных на этом методе, ознакомьтесь с моей программой по постановке целей для малых групп здесь.