Рекорды по стоянию в планке
Неподготовленный человек способен стоит в планке, как правило, одну-две минуты. Подготовленные спортсмены могут похвастаться десятиминутным сохранением планки. Однако есть люди, чьи физические возможности поражают. Так, парень из Австралии установил мировой рекорд по планке, невзирая на боль в руке. Сегодня подробно поговорим о нем и других рекордсменах.
Men Today
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
рекорды Гиннесса
Фото из личного архива Даниэля Скали
Увидев кадры, на которых атлет Джордж Худ второй раз бьет рекорд по планке в 2020 году, Даниэль Скали был настолько вдохновлен, что в январе этого года начал тренироваться, чтобы предпринять попытку самому. Однако, чтобы превзойти показатель Худа, равный 8 часов 15 мин 15 сек, парню из Аделаиды, Австралия, необходимо было принять во внимание тот факт, что он страдает комплексным региональным болевым синдромом (КРБС) — состоянием, которое вызывает стойкую и мучительную боль в левой руке.
Содержание статьи
62-летний американец установил мировой рекорд по планке на локтях
Бывший морской пехотинец Джордж Худ поставил рекорд в планке на локтях в феврале 2020 года. Его достижение было занесено в Книгу Рекордов Гиннеса. Мужчина показал следующий результат: 8 часов 15 минут и 15 секунд. Худ, начиная с 2011 года, бьет и собственные, и чужие рекорды. Начинал он с 1 часа 20 минут. А в 2014 году его рекорд составил уже 5 часов 15 минут 15 секунд.
К новому рекорду Худ готовился полтора года по семь часов в сутки. Каждый день посвящал планке по пять часов, а так же выполнял по семьсот отжиманий, делал две тысячи приседаний с подходами по сто раз. Еще рекордсмен по планке выполнял по пятьсот приседаний на каждую ногу в сутки. Для выносливости рук он выполнял по триста сгибаний с отягощениями.
Как австралиец установил рекорд по планке
Комплексный регионарный болевой синдром у установившего мировой рекорд по планке в 2021 году Даниэля Скали развился в результате падения с дерева, когда ему было 12 лет.
Его достижения в спорте стали для парня в значительной степени поводом для повышения осведомленности об этом состоянии. Он уже собрал более 20 тысяч долларов на популяризацию информации об этом синдроме.
youtube
Нажми и смотри
Рекорд по планке — 9:30:01
6 августа, после невероятной борьбы, длившейся 9 часов, 30 минут и 1 секунду, имя Даниэля Скали было занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Это вдохновляющая история, иллюстрирующая, что все мы способны преодолеть, казалось бы, невозможные умственные и физические ограничения. Спортсмен объясняет, что установление рекорда по стойке в планке стало возможным благодаря серьезным тренировкам и его силе воли.
«Это была моя вторая попытка установить рекорд по планке, — признается атлет. — Первая официальная попытка была предпринята 18 июня 2021 года, но она была отклонена. Я продержался 9 часов, 9 минут и 9 секунд, но после просмотра видео официальные лица заявили, что мои бедра были наклонены, поэтому попытку не засчитали».
Как выглядел его тренировочный процесс
Даниэль приступил к подготовке по установлению рекорда по стоянию в планке 28 января 2021 года. С этого момента все его внимание было сосредоточено на этом физическом упражнении. Он не пропустил ни дня тренировок. Остальные мероприятия были приостановлены. При этом парень строго придерживался рационального питания, не позволяя себе никаких излишеств.
В общей сложности для установки мирового рекорда по планке он тренировался по семь часов каждый день, семь дней в неделю. Каждое утро Даниэль просыпался в пять утра и занимался фитнесом в течение 50 минут, а затем бежал четыре километра. Во время обеденного перерыва он на час ходил в тренажерный зал, а затем после работы выполнял упражнение планка с 17:30 до 22:30.
Мировой рекорд по планке, 8 часов 15 минут
Содержание
- Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?
- Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 15 минут?
- На что влияет «Планка»
- Другие мировые рекорды, связанные с Планкой
Планка – это физическое статическое упражнение, которое обеспечивает развитие мышц живота и спины, а попутно и всего состояния тела человека.
Спортсмены, практикующие такие упражнения во всех их разновидностях, получают общее укрепление всех мышц тела.
В 2020 году есть новый рекорд — 8 часов 15 минут 15 секунд!!!
Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?
Дата | Время планки | Рекорд |
| 2020, февраль | 8 часов 15 минут 15 секунд | По словам американца Джорда Худа — главное начать каждый день и рекорд придет. Ранее он служил в морской пехоте, неоднократно был межнународным рекордсменом по стоянию в этом положение. |
| 2016 май | 8 часов 1 минута | Самый последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит. |
| 2015, 30 мая | 5 часов 15 минут | Предыдущих мировой рекорд, а это 5 часов и 15 минут беспрерывного нахождения в статическом положении принадлежал американскому подданному Джоржу Худу. Установлен этот рекорд был 30 мая 2015 года. На момент выполнения упражнения, которое на тот момент вошло в историю Джоржу Худу было 57 лет. Бывший морской пехотинец, который всю свою сознательную жизнь дружил со спортом и на момент рекорда являлся тренером по фитнесу. Чтобы показать такой результат Джордж потратил 9 месяцев на предварительные подготовки, которые включали в себя 4 – 6 часов ежедневных изнурительных тренировок. Для этого он дополнительно размещал на своей спине груз весом в 10 – 20 кг. Сам же рекорд связывался с другим знаменательным событием – в этот день продавился благотворительный сбор средств для военных ветеранов, ставших инвалидами. |
| 2015, 22 мая | 4 часа 28 минут | Следующим в нашем списке значится рекорд, установленный 22 мая 2015 года датчанином Томом Холом. В тот день спортсмену удалось держать спину ровной полный 4 часа и 28 минут. Следует обозначить, что на момент фиксации рекорда спортсмену было 51 год, он также, как и предыдущий его спортивный коллега работал тренером по фитнесу. Подготовка к установленному мировому рекорду заняла около года, а последние четыре месяца он и вовсе активно занимался собой, следил за своим физическим и психическим состоянием, питанием. Уже непосредственно в процессе выполнения упражнения Том, по его словам, уже было решил сойти с дистанции, но, когда ему озвучили, что он находится в таком положении уже свыше трех с половиной часов, он решил мобилизоваться и довести начатое до логического завершения. |
| 2014, сентябрь | 4 часа 26 минут | До Тома Хола рекордсменом по удержанию планки считался сегодняшний непревзойденный китайский чемпион Мао Вэйдунг. На тот момент его результатом было время в 4 часа и 26 минут. Рекорд был зафиксирован в сентябре 2014 года, когда нашему чемпиону было 43 года. Пор словам Мао достигнуть такого результата он смог благодаря любви к своей жене. Как мы уже описали, он является китайским полицейским сил антитеррористических операций, занимается спортом для себя и поддерживает отличную физическую форму, о чем и свидетельствует достигнутый результат. |
| 2014, июнь | 4 часа 1 минута | При этом рекордсменом до этого был не кто иной, как уже известный нам Джордж Худ. Его показатели, которые удалось зафиксировать наблюдателям, составили 4 часа и 1 минуту. Рекорд попал на всеобщее обозрение в июне 2014 года, но, как видим, продержаться длительное время не смог. Кстати, стоит обозначить, что этот всесторонне развитый человек является обладателем еще одного весьма интересного рекорда – ему удалось удивить мир тем, что прыгал на скакалке без остановки целых 13 часов подряд. |
| 2013 | 3 часа 7 минут | Касательно более ранних рекордов, установленных в 2013 году, то здесь снова отличился наш неугомонный морской пехотинец Джордж Худ. В тот момент его личным достижением и мировым рекордом на то время было нахождение в неподвижной статистической позе на протяжении 3 часов 7 минут. Как видим, со временем этот показатель спортсмен сумел значительно увеличить, даже не взирая на более преклонный возраст, чем на момент установления этого рекорда. |
Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 15 минут?
С виду упражнение кажется достаточно простым и не сложным, но по факту это далеко не так. Дело в том, что здесь делать ничего сложного не требуется, просто занять позицию как перед началом отжиманий на руках, и в такой позе находиться так долго, как только можете выдержать.
Начинающие спортсмены практикуют несколько коротких подходов по несколько минут каждый. Для тех, кто вообще раньше не сталкивался с физическими упражнениями можно начинать и вовсе с 15 секунд, а дальше наращивать время нахождения в таком положении до максимально возможного. Для неподготовленного человека стояние в неподвижной позе, выполняя упражнения «Планка» на протяжении 2- 3 минуя, является серьезным показателем, а если вы сможете простоять и вовсе свыше 10 минут – это уже настоящее достижение. Оптимально, если каждое нахождение в таком положении составляет 60 – 90 секунд. Количество отдыха должно составлять время в два раза больше, чем вы тратили на упражнение. Касательно подходов, то лучше всего начинать с трех и постепенно их увеличивать, но не более 10.
Сегодня существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения. Классическая планка – это удержание тела, расположенного параллельно поверхности на локтях и носках пальцев. При этом спина должная быть все время ровной.
Из разновидностей этого упражнения следует выделить стойку в Планке на полностью вытянутых руках, на пальцах, на одной руке, боком, на розничных предметах. Разновидностей может быть много, суть одна – продержаться в неподвижной позиции как можно большее количество времени.
Касательно практического применения, то упражнение активно использует не только профессиональные спортсмены, но и военные, работники правоохранительных структур, а также люди, желающие повысить общее физическое состояние своего тела. В конечном итоге влияет на общее состояние организма, позволяет укрепить мышечную систему, нормализовать кровяное давление, поднять тонус организма. Важно отметить, чтобы выполнять это упражнение не нужно иметь каких-либо спортивных снарядов, первоначальной подготовки, даже выделять отдельное место в квартире не требуется – просто займите на время проход в комнате, кухне, спальне или прихожей. Тут изначально важно следить за чистотой выполняемого упражнения. Нужно, чтобы ваше тело приняло правильную форму во время его выполнения.
Пожертвуйте первоначально временем, зато получите реальный эффект уже в ближайшие дни.
На что влияет «Планка»
Перед тем, как решать, стоит или не стоит начинать что-то делать, каждый старается понять, что же он получит в конечном итоге. В этом случае простое стояние в неподвижной позе, если от этого нет никакого положительного эффекта, мало кому доставит удовольствие. Необходимо понимать, что же будут на финише. Поэтому предлагаем ознакомиться, на что конкретно влияет это упражнение и какие разновидности мышц здесь задействуют.
- Упражнение планка – это основа для укрепления мышц вашего пресса. При этом задействуют все группы мышц, отвечающих за формирование рельефного классического пресса, какой вы сможете наблюдать на картинках, когда рассматриваете профессиональных спортсменов.
- Далее это упражнение способствует эластичности, гибкости, укреплению мышечной ткани, делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам. В этом случае прямо или косвенно задействуют все виды мышц, вплоть до тех, которые находятся на ваших ступнях.
- Как и все другие физические упражнения «Планка» способствует улучшению настроения. После того, как вы окончите свои тренировки, все тело получает заряд бодрости, энергии, расслабление.
- Те люди, кто регулярно занимаются таким видом спорта очень скоро почувствуют, что их общая координация движений при ходьбе, беге, различных резких действиях становится боле сконцентрированной, усиливается уровень реакции, выравнивается осанка, пропадают отдельные болезненные ощущения.
- Все это вы сможете наблюдать на себе лично уже по истечении первого месяца регулярных занятий. Поверьте, это не так сложно, как может показаться со стороны, но и не совсем легко, как многие стараются преподнести.
Теперь же, когда мы немного ознакомились, что представляет собой упражнение Планка, можно поговорить и о хронологии рекордов, которые были зафиксированы в мире.
Другие мировые рекорды, связанные с Планкой
Сегодня планка – это упражнение, которое доступно любому желающему.
Поэтому его используют дети, женщины, пожилые люди для общего развития и укрепления своего организма. Поэтому рекорды ставят не только мужчины, о чем мы предлагаем вам и удостовериться.
Мировой рекорд среди детей по нахождению в «Планке» принадлежит казахскому мальчику Амиру Махметову, которому на момент фиксации показателя было всего 9 лет. В 2016 году этому мальчугану удалось держать тело в статической позиции неподвижно на протяжении одного часа и 2 минут. Это достижение было включено во всемирную книгу рекордов Гиннеса. Для мальчика, с его слов, это упражнение не представляло на какого труда и вовсе не уморило. К слову сказать, этому молодому человеку принадлежит еще один рекорд – он сумел показать результат отжимания от пола свыше 500 раз единовременно!
Рекорд самой длинной планки побит с ошеломляющим новым 9-часовым временем
Дэниел Скали (Австралия) побил рекорд по самой длинной позиции в планке на животе (мужчины) с невероятным временем 9 часов 30 минут и 1 секунды.
Рекламные объявления
Он установил рекорд в Аделаиде, Австралия, 6 августа 2021 года. было тогда 62 года.
Тот факт, что Даниэль смог улучшить этот рекорд более чем на час, поистине невероятен, но становится еще более впечатляющим, когда вы узнаете, что у Дэниела КРБС (комплексный регионарный болевой синдром), из-за чего его левая рука испытывает почти постоянную боль.
Advertisements
«Когда мне было 12 лет, я упал с батута, что привело к серьезному перелому левой руки, и в результате я живу с состоянием, которое называется КРБС (комплексный регионарный болевой синдром)», — объяснил он.
«Это мозг посылает неправильные сигналы моей руке, которая является пораженной областью. Так что все, что угодно, например, мягкое прикосновение, движение, ветер, вода, причинит мне боль».
Во время попытки он надел компрессионную повязку на левую руку, чтобы попытаться облегчить сильную боль, но, как и следовало ожидать, его состояние сделало эту попытку еще более тяжелой, чем она уже была.
«Очевидно, постоянное давление на локоть и предплечье, вплоть до плеча, поначалу доставляло мне немало хлопот.»
Advertisements
«Это было полное ощущение постоянной боли с ног до головы. Мои ноги онемели. Мои колени горели. Мои бедра горели. Моя левая рука была как в огне. Но это того стоило. это в конце концов».
w3.org/1999/xhtml»> Дэниел знал, что для того, чтобы подготовиться к испытаниям, связанным с этой попыткой рекорда, ему необходимо быть в отличной физической форме.«Я включил несколько упражнений в тренажерном зале, личное посещение тренажерного зала и множество отжиманий и приседаний, чтобы подготовить свое тело к планке.»
Рекламные объявления
Но Даниэль знал, что крайне важно подготовиться и морально.
«Я знал, что должен найти тренера по разуму. Это помогло моему психическому состоянию преодолеть барьеры, которые мне нужно было преодолеть.»
Рекламные объявления
«Когда я закончил планку, эмоции, которые пробежали через меня, были феноменальны. Эмоция радости. Я достиг цели, я достиг своей главной цели — привлечь внимание к КРБС, и я установил рекорд».
«CRPS оказал огромное влияние на мою повседневную жизнь. Мне пришлось научиться менять свою жизнь, чтобы справляться с болью и преодолевать психические проблемы. Это было нелегко, когда ты живешь с постоянной болью.
«У вас бывают периоды, когда вы не хотите двигаться из-за страха, что вы еще больше усугубите или усилите свою боль. К счастью, я нашел страсть к здоровью и фитнесу, что значительно улучшило мое здоровье и общее самочувствие.»
Даниэль фактически использовал упражнения — и особенно планку — как способ научиться справляться со своей устойчивостью к хронической боли.
Именно эта страсть к фитнесу привела Дэниела к тому, чтобы побить этот изнурительный рекорд, используя возможность повысить осведомленность о постоянной боли и помочь другим людям найти эффективные способы справиться с ней и жить полной жизнью.
«Я хотел доказать людям, что независимо от того, через какие обстоятельства вы проходите, независимо от того, какие у вас есть болевые барьеры — если вы настроитесь на это и поверите, что можете это сделать, вы можете этого достичь.»
«Если бы кто-нибудь сказал мне пять лет назад, что я буду пытаться попасть в Книгу рекордов Гиннесса, пытаясь построить самую длинную планку в мире, я бы не поверил. Тогда я не верил в это и не решался , принять то, с чем мне пришлось столкнуться.
«Только недавно, когда я вырос, [я] принимаю карты, которые мне сдали, и использую их в своих интересах.
«Каждый может сделать все, что угодно, если постарается. . Просто верьте и будьте благодарны за это. Обещаю».
Распорядок дня Джорджа Гуда, установившего мировой рекорд по планке в течение 8 часов
Джордж Худ говорит, что он все еще испытывает «мучительную» боль после того, как 15 февраля побил мировой рекорд Гиннеса по планке в течение восьми часов.
«Болезненность очень глубокая, — сказал Худ в интервью CNBC Make It 24 февраля. — Тело должно исцелиться изнутри».0005
Худ побил рекорд по продолжительности пребывания в планке среди мужчин, продержавшись в ней восемь часов, 15 минут и 15 секунд. (Предыдущий рекорд был установлен 45-летним Мао Вейгдуном из Китая, который в 2016 году удерживал планку в течение восьми часов, одной минуты и одной секунды.) Программа подготовки офицеров корпуса в свои 20 лет, но он говорит, что сейчас он в лучшей форме в своей жизни в возрасте 62 лет. много лет назад.
«Когда я впервые попытался это сделать, у меня ушло пять минут, — говорит Худ.
Он начал заниматься планкой каждый день в течение шести месяцев и в конце концов установил свой первый мировой рекорд Гиннеса в 2011 году, когда планка длилась один час, 20 минут и 25 секунд.
Для участия в планке 2020 года Худ, который в основном на пенсии, но у него есть несколько клиентов по фитнесу, тренировался по семь часов в день в течение примерно 18 месяцев, чтобы развить выносливость, физическую и умственную силу в преддверии мероприятия.
Вот как Худ тренировался, чтобы установить мировой рекорд в планке.
Тренировка мышления
Несмотря на физическую боль от восьмичасового прыжка на доске, Худ говорит, что самая сложная часть достижения подвига — это умственная задача. Так что в течение шести месяцев, предшествовавших этому событию, Худ работал с тренером по мышлению Рене Кобли.
«Иногда вы начинаете сомневаться в себе. Вам становится скучно. Вы задаетесь вопросом, стоит ли это чего-нибудь», — говорит Худ. Кобли «научил меня верить [в себя] несмотря ни на что».
«Очищение мышления людей является обязательным, — говорит Кобли CNBC Make It, — поскольку каждый человек изобретает себя посредством своего воображения и своего мышления».
Во время тренировки Худ (который живет в Чикаго) звонил Кобли (который живет в Австралии) после долгих тренировок. В течение часа или двух они обсуждали мысли Худа и любые препятствия, с которыми он сталкивался. Худ, например, часто боролся с мыслями о том, чтобы бросить курить, поскольку боль от обшивки усиливалась.
Одна из техник, которую Кобли использовал с Худом как на тренировках, так и во время соревнований, заключалась в том, чтобы он визуализировал, что он дерево и что его корни уходят глубоко в землю.
Тренер Джорджа Гуда по психологии Рене Кобли разговаривает с ним во время соревнования по планке 15 февраля в Чикаго, штат Иллинойс.
Авторы и права: Josef Holic
«Дерево с глубокими корнями может пережить почти любые условия — свирепые бури, сильную жару и холод, а также жестокость жизни и ее препятствия», — говорит Кобли.
Визуализация помогла отвлечь Худа от его собственных мыслей, даже несмотря на то, что его локти начали кровоточить через четыре часа после рекордной планки, а также «диссоциировать любое осознание времени», что, по словам Кобли, является ключевым в соревнованиях на время. .
От 4 до 5 часов планки и 2000 скручиваний в день
Что касается физической части тренировки, Худ посвящал четыре-пять часов в день исключительно планке.
Чтобы развить выносливость, «это делается в три подхода или меньше в день», — говорит Худ, имея в виду, что он делал планку в течение часа или двух за раз, а затем делал короткий перерыв (время перерыва, по его словам, варьировалось), чтобы дать своему телу немного отдыхать.
«У меня было 30 часов [планки] каждую неделю», — сказал он.
Каждый день Худ также делал «по крайней мере» 700 отжиманий, 2000 скручиваний, 500 приседаний на носках (приседания, балансирующие на пальцах ног) и около 500 сгибаний рук на бицепс с использованием эспандера (для укрепления рук и плеч).
«Тогда, конечно, о моем кардио, которое составляет минимум 30 минут на беговой дорожке в день», — говорит он.
Питание для энергии
Во время восьмичасовой планки Худ говорит, что, согласно его пульсометру, он сжег 4252 калории.
Худ съел всего полстакана овсянки, одно яйцо и много воды за четыре часа до мероприятия, чтобы ему не нужно было пользоваться ванной во время планки, а во время тренировки диета Худа также представляла собой баланс углеводов и белки.
«Я не веган, так что вот, но я ем здоровую пищу», — пошутил Худ, имея в виду свою подругу и обладательницу мирового рекорда Гиннеса по планированию, Дану Гловацку, которая является веганом. (Гловацка из Канады побил рекорд 18 мая, пролежав в планке четыре часа, 19 минут и 55 секунд.)
Худ также говорит, что в последние годы он добился «некоторого успеха», повышая свою энергию, добавляя суперпродукты, включая спирулину и морингу в свой рацион.
(Спирулина, сине-зеленая водоросль, обладает высоким содержанием питательных веществ и более богатым источником белка, чем большинство овощей, но исследования ее влияния на уровень энергии не проводились. Растение моринга содержит много витаминов, минералов и белков. согласно исследованиям, при высушивании он действует как антиоксидант, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его использование и эффективность.)
Но даже Худ пускает пыль в глаза. После того, как Худ побил мировой рекорд по планкам, он угощался пиццей в местной пиццерии.