Stretching + MFR в Белгороде. Stretching + MFR в фитнес-клубе Santa Monica
Расписание занятий:
Полное расписание
МФР — это низкоинтенсивные упражнения с применением самомассажа и специально предназначенных фоам-роллеров разной степени жесткости и размера. Занятия на регулярной основе позволяют избавиться от чувства усталости и утомления, а также связанных с ними головных и спинных болей, бессонницы.
Расслабление и растяжка при занятиях Stretching + MFR позволят снять напряжение, усталость, избавиться от переутомления и болевых ощущений в мышцах. Хороший повод попробовать!
Интересует тренировка «Stretching + MFR» в Белгороде? Приходите в фитнес-клуб Santa Monica! Чтобы узнать подробную информацию, свяжитесь с нашим менеджером по номеру телефона +7 (4722) 42-50-50.
Результаты от тренировокStretching + MFR – идеально сочетаются друг с другом. Если перед упражнением на растяжение проработать мышцы фоам-роллером, они «прогреются», двигательная амплитуда суставов увеличится, и, как следствие, растяжка принесет меньше дискомфортных ощущений.
После того как вы начнете заниматься по программе Stretching + MFR в фитнес-клубе SantaMonica:
- тело станет более послушным, суставы обретут надлежащую подвижность;
- исчезнут болевые ощущения и напряжение в мышцах;
- улучшится чувство баланса;
- нормализуется кровообращение, что благотворно скажется на умственной деятельности и памяти;
- окрепнет скелетный каркас;
- повысится функциональность организма;
- нормализуется эмоциональное состояние.
Программа рассчитана на людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня их физической подготовки.
Тренировка Stretching + MFR проходит под руководством опытного тренера. Именно он сможет учесть индивидуальные особенности каждого участника, составить оптимальную программу, внести корректировки в процесс занятий и исправить ошибки, если таковые возникнут.
Приходите! Будем рады видеть вас в тренировочном зале нашего фитнес-клуба!
Записатьсяна гостевой визит
Имя
Телефон
Ваша заявка принята! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.
Оставляя заявку, вы подтверждаете, что согласны на обработку ваших персональных данных, согласно нашим правилам соблюдения конфиденциальности.
Мышечно-фасциальное расслабление — это низкоинтенсивный комплекс упражнений с использованием техники самомассажа и специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров. Упражнения позволяют уменьшить боли в мышцах, повышают гибкость тела и подвижность суставов. Регулярные тренировки позволяют избежать усталости и переутомления, а также связанных с ними головных болей и болей в спине, бессонницы.
МФР и стретчинг — это не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. Если перед растяжкой проработать мышцы роллером, они будут подготовлены к работе, амплитуда движений в суставах увеличится, и сама растяжка будет менее дискомфортной. Занятия подходят как для подготовленных, так и для начинающих.
Вам может понравиться
Тренировка МФР стретчинг в фитнес-клубе Powerhouse Gym
Для любого уровня физической подготовки
записаться на экскурсию
MFR and Stretching в Екатеринбурге
Тренировка включает в себя элементы самомассажа с помощью специального оборудования (мячей, ролла и т.
п.) и упражнений для развития гибкости.
На занятиях вы снимете напряжение со спины и шеи, расслабите мышцы рук и ног. Рекомендуем для людей с сидячим образом жизни и после тяжелых тренировок в тренажерном зале.
Часто задаваемые вопросы
Узнать подробнее можно по телефону:
+7(343) 288-55-46
Или оставьте заявку на обратный звонок.
Часто задаваемые вопросы
Есть ли противопоказания к занятию МФР?
Нет, исключение незажившие переломы ног или рук или послеоперационный период.
Что такое МФР?
Тренировка со специальным оборудованием (ролы и шары) для повышение уровня гибкости.
Подойдет ли МФР для похудения?
Да, частично подойдет, так как при похудении важно расслаблять мышцы, но только занятия на миофасциальный релиз будет недостаточно для похудения. Нужно добавлять комплексы упражнений на кардио и улучшать систему питания.
Чем полезен МФР и стретчинг?
Основная польза в растяжении мышцы и проработке триггерных точек.
Гордость клуба — тренеры велнес-направлений
Наши инструкторы помогут вам укрепить здоровье
Запишитесь на экскурсию
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним
вам в течение 15 минут.
Родонитовая, 29
Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
MFR stretching тренировка
MFR and STRETCHING (миофасциальный релиз) — просто находка для каждого, кто чувствует скованность в теле и боли в пояснице, для тех, кто занимается спортом регулярно, и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. MFR and STRETCHING — это тренировка, во время которой идёт воздействие на мышцы и их оболочку — фасцию. Фасция — это соединительная ткань, пронизанная нервными окончаниями, которая окружает и связывает каждую мышцу и органы тела.
Миофасциальное расслабление (МФР) для подвижности и обезболивания — Mindful Matters Wellness
Что такое миофасциальное расслабление (МФР) и чем оно отличается от массажной терапии?
Миофасциальное высвобождение — это ручная ручная техника, которую наши врачи-физиотерапевты используют с помощью мягких продолжительных растягивающих усилий для безопасного высвобождения ограниченной фасции.
Миофасциальное расслабление отличается от массажной терапии несколькими особенностями. В отличие от массажа, при котором используются лосьоны и масла для облегчения скольжения рук по коже, миофасциальный релиз требует, чтобы кожа была очищена от масел и лосьонов. Это улучшает контакт рук практикующего с кожей клиента, чтобы предотвратить ненужное скольжение или скольжение. Это важно, потому что миофасциальный релиз заключается не в растирании кожи или массаже мышц. Речь идет о приложении постоянной силы натяжения к фасциальным ограничениям.
Это достигается путем опускания рук до уровня ограничения, а затем приложения противодействующей растягивающей силы между обеими руками (т. е. сжатия, растяжения, скручивания). Затем это приводит к следующему важному различию между миофасциальным релизом и массажной терапией, времени. Чтобы миофасциальный релиз сработал, каждая техника должна удерживаться не менее 9 раз.0-120 секунд, с приемами, иногда помогающими более 20-30 минут.
Почему для миофасциального релиза требуется больше времени?
Добавляя время, Миофасциальное Высвобождение не ускоряет заживление, а вместо этого поддерживает Пьезоэлектрический Феномен. В отличие от кожи и мышц, фасция представляет собой пьезоэлектрическую ткань, и когда пьезоэлектрическая ткань подвергается длительному напряжению, она генерирует поток биоэнергии или информации. В случае ограниченной фасции эта информация затем способствует реорганизации, которая позволяет фасции двигаться более свободно и, в свою очередь, улучшает кровообращение, диапазон движений и боль.
Что такое фасция?
Фасция — это соединительная ткань, находящаяся внутри тела. Наполнитель наших внутренних закоулков очень похож на белую пушистую субстанцию, которая обволакивает дольку апельсина. Фасция — это паутина, которая соединяет макушку головы с кончиками пальцев ног и всем, что между ними. Чтобы понять, что такое фасция, сначала нужно понять концепцию ее структуры.
Визуализируйте паутину. Несмотря на хрупкий внешний вид, паутина намеренно универсальна, чрезвычайно прочна и жизненно важна не только из-за своей структурной конструкции, но и для выживания самого паука. Если муха должна была попасть в паутину, эта муха не только воздействует на область паутины, которая ее связывает, но и изменяет силы натяжения по всей конструкции, таким образом действуя как форма связи с пауком. То же самое происходит и в нашем теле с фасциями.
Из чего сделана фасция?
Фасция состоит из трех основных компонентов: коллагена, эластина и основного вещества.
Представьте себе коллаген в виде шелковой нити паутины, за исключением того, что в фасции эти «нити» полые. Эластин — это волокна, которые действуют так же, как эластичная нить или эластичная ткань наших узких джинсов. Он обеспечивает легкость движений при растяжении или сжатии фасциальных волокон. Наконец, основное вещество — это среда, в которой находится фасция. Основное вещество (когда оно не ограничено) представляет собой жидкое состояние, которое течет внутри и снаружи полых коллагеновых «нитей», предотвращая разрушение их полой конструкции, а также смазывая нити, чтобы способствовать их скольжению, скольжению и натяжению.
Где находится фасция в теле?
Фасции повсюду, и поскольку они поддерживают форму наших внутренностей, некоторые даже утверждают, что все наше тело — это просто фасции различной плотности. Если смотреть на фасцию с менее клеточной точки зрения, ее можно описать как листы, полосы или сетку. Он окружает каждый нерв, кровеносный сосуд, связку, сухожилие, мышцу, орган и кость в той или иной форме и при этом создает внутреннюю сеть, которая не только обеспечивает структуру нашего тела, но и поглощает удары, а также работает как передающая система.
сигнальные раздражители по всему телу.
Почему важна фасция?
Наше тело постоянно пытается достичь состояния равновесия, но находится в постоянном перетягивании каната из-за всех внешних требований, предъявляемых к нему: физической активности, травм, обезвоживания, питания, правильного сна, осанки (просто назвать немного). Когда к фасции предъявляются повышенные требования, т. е. повторяющиеся нагрузки, неподвижность, сильный шок, недостаток гидратации и т. д., ее структура может нарушиться. Это расстройство приводит к нестабильности и заставляет основное вещество затвердевать. Это затвердение вызывает фасциальные ограничения и является способом защиты структурной целостности организма за счет ограничения движения, доступного для фасции, и повышения жесткости в качестве вторичного метода «силы». Проблема, которая возникает в человеческом теле, заключается в том, что если фасциальные ограничения увеличиваются, не ослабляясь, может быть до почти 2000 фунтов на квадратный дюйм растягивающей силы, тянущей соседние органы, артерии, нервы, мышцы и т.
вы и влияние, которое это окажет на вашу осанку или уровень боли.
Вот почему фасциальные ограничения могут играть важную роль в боли и дисфункции, потому что даже после того, как кость или мышца заживают после травмы, фасциальные ограничения не исчезнут спонтанно, и мы не можем сказать, например, что травма колена не исчезла. t вызывают фасциальные ограничения в спине. Опять же, наша фасциальная система подобна паутине, и рывок за один конец может вызвать изменение структуры на другом.
Как лечат фасциальные ограничения в Mindful Matters Wellness?
Благодаря нашему целостному подходу к физиотерапии мы распознаем симптомы пациентов, но лечим корень проблемы. В Mindful Matters Wellness мы рассматриваем физиотерапию как математическую задачу. Кто-то может угадать правильный ответ, но не лучше ли сначала собрать переменные, прежде чем пытаться найти решение. Это делается путем поиска вверх и вниз по кинетической цепи тела, а также учета эмоциональных компонентов физического исцеления.
Помимо снятия ограничений на физиотерапевтическую реабилитацию, мы также проводим сеансы оздоровительной работы с телом в качестве программ профилактического обслуживания и программ общего самочувствия. Все сеансы, вне зависимости от желания или потребности в профилактике или реабилитации, проводятся врачами физиотерапии с использованием техники MFR Джона Ф. Барнса.
Если вы заинтересованы в лечении миофасциального релиза в районе Милуоки, посетите наш веб-сайт по адресу www.mindfulmatterswellness.com, чтобы узнать больше, или позвоните по телефону 414-939-4991 или напишите по электронной почте [email protected], чтобы запланировать сеанс.
Миофасциальные растяжки для снятия мышечной боли и напряжения
В напряженных мышцах нет ничего приятного. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит внутри вашего тела, когда это происходит? Корень проблемы часто может быть связан с фасцией вашего тела, тонким слоем мягкой соединительной ткани, присутствующим во всем нашем теле.
При травме или воспалении фасция может стать жесткой и вызывать боль.
Когда наши мышцы чувствуют себя напряженными и неудобными, мы, естественно, начинаем действовать, чтобы найти лечение, которое даст некоторую передышку. В то время как лучший способ действий — обратиться за профессиональной помощью к физиотерапевту, миофасциальное расслабление — это одна из техник, которую можно использовать дома, чтобы попытаться снять напряжение и восстановить подвижность. Перед этим мы проконсультировались с шестью физиотерапевтами, чтобы узнать больше о миофасциальном расслаблении и растяжках, которые вы можете делать дома.
Познакомьтесь с экспертом
- Эми Прайс Гувер, PT, DPT, мобильный физиотерапевт и велнес-провайдер.
- Лида Малек, PT, DPT, CSCS, SCS, является лицензированным физиотерапевтом и сертифицированным спортивным специалистом.
- Кристин Кот, MPT, физиотерапевт и автор бестселлеров.
- Патрисия Ладис, PT, CBBA, физиотерапевт и аналитик поведенческого дыхания.
- Бриана Бейн, PT, DPT, физиотерапевт из Вирджинии, проживающая в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.
- Николь Псомас, PT, MS, CLT/MLD, сертифицированный физиотерапевт.
Что такое фасция?
Как отмечалось выше, фасция представляет собой мягкую соединительную ткань, расположенную по всему телу. «Это помогает подвешивать органы, сосуды и другие структуры, а также позволяет двигаться», — говорит доктор Гувер. «Это податливая ткань, которая покрывает нашу мышечную систему между кожей и мышцами, позволяя растягивать и активировать нижележащие мышцы. Если вы можете себе представить, это почти как паутина, которая растягивается, но имеет место для жидкости».
Согласно Гуверу, мышечное напряжение, травма и воспалительные жидкости могут привести к тому, что фасция станет жесткой и прилипнет к основной мышце. «Недостаток вариабельности движений и неоптимальное питание и привычки также могут привести к адаптации и ограничить эффективность скольжения и скольжения фасции с телом», — добавляет доктор Малек.
Что такое миофасциальный релиз?
Миофасциальное расслабление — это один из доступных методов лечения мышечной боли. «Это тип физиотерапии, часто используемый для лечения миофасциального болевого синдрома», — отмечает Псомас. «Терапия миофасциального релиза (MFR) фокусируется на снятии мышечной скованности и напряжения».
Псомас говорит, что физиотерапевт, мануальный терапевт или даже массажист будут массировать мышцы и фасции, чтобы размять узлы во время личного сеанса. «Эта техника работы с телом также включает в себя давление на напряженные или воспаленные области, чтобы они расслабились», — объясняет она. «Давление осуществляется руками терапевта, локтями или массажным инструментом, таким как поролоновый валик или мяч. После этого вы можете почувствовать боль, но когда болезненность утихнет, вы почувствуете себя намного свободнее, чем раньше».
Хотя многие люди считают, что миофасциальное расслабление помогает растянуть напряженные мышцы, это не так.
Преимущества миофасциального релиза
Эксперты согласны с тем, что миофасциальное расслабление имеет доказанные преимущества: «Миофасциальное расслабление увеличивает растяжимость мышц и фасций за счет улучшения выравнивания мышечных волокон и снижения напряжения», — говорит доктор Бейн.
Ладис говорит, что это также привлекательная форма терапии из-за ее долгосрочного воздействия. «Чаще всего у вас будут более продолжительные эффекты по сравнению с обычным массажем мышц, улучшение кровообращения в этой области, улучшение подвижности нервов в этой области и общее улучшение мышечной функции», — говорит она.
Миофасциальная растяжка, которую можно практиковать дома
Растяжка подошвенной фасции
«Займите положение так, как будто вы делаете растяжку икры стоя, за исключением того, что положите валик из полотенца под пальцы задней ноги», — говорит доктор Малек.
«Держитесь с прямым коленом, затем опустите заднее колено, все время удерживая пятку внизу для обоих».
Растяжка в детской позе
«Сядьте на пятки и вытянитесь вперед на полу», — говорит доктор Малек. «Добавьте побочный вариант, подойдя к каждой стороне».
Скручивание позвоночника
«Лягте на спину, согните колени, ступни на полу/кровати, держите колени и ступни вместе», — объясняет Ладис. «Поднимите обе руки на грудь, держа локти прямыми и соприкасаясь. Сдвиньте правую руку поверх левой и позвольте обеим рукам двигаться влево, оставив локти прямыми. Одновременно позвольте обоим коленям двигаться вправо. диапазон движения, который вы можете контролировать. Выполните 10 медленных повторений, обращая внимание на свою форму и дыхание. Делайте это каждое утро и вечер перед сном, чтобы снять [спинальную миофасциальную боль]».
Другие методы миофасциального расслабления в домашних условиях
Использование массажера Thera Cane
«Вы можете нажимать заостренными частями Theracane на триггерные точки», — предлагает доктор Бейн.
«Иногда они могут быть неудобными и даже болезненными в зависимости от серьезности триггерных точек. Важно делать глубокие вдохи и сосредоточиться на попытках расслабить пораженную мышцу, чтобы обеспечить оптимальное улучшение расслабления и растяжимости».
Использовать теннисный мяч
«Теннисные мячи работают для менее интенсивного давления, или вы можете использовать мяч для лакросса или гольфа, чтобы копать немного глубже, если это допустимо», — говорит доктор Бейн. «Лягте на мяч или встаньте с ним у стены и нажимайте на него там, где у вас есть триггерные точки. Продолжайте нажимать, пока ваши симптомы не исчезнут».
Попробуйте онлайн-класс мобильности
«P.volve, метод функционального фитнеса, включает в себя тренировки, в которых используются как пенопластовый валик, так и массажные шарики, воздействующие на фасцию как для самолечения, так и для движений всего тела», — говорит доктор Гувер. «Попробуйте 8-дневное восстановление всего тела P.volve, чтобы улучшить миофасциальную подвижность и уменьшить или предотвратить миофасциальную боль».
Когда обратиться к специалисту
Частые боли в мышцах нельзя игнорировать. Если это влияет на вашу способность заниматься повседневными делами или кажется, что боль распространяется, обратитесь за медицинской помощью. «Когда мышечная или миофасциальная боль сохраняется более двух недель, лучше всего проконсультироваться с ортопедическим или спортивным физиотерапевтом или врачом», — добавляет Ладис. «Раннее начало лечения может помочь подавить симптомы и снизить вероятность возникновения хронической боли».
Кот также советует обратиться за профессиональной помощью, так как определить источник миофасциальной боли может быть сложно. «Если вы планируете воздействовать на свою фасцию, вы можете обратиться к физиотерапевту или мануальному терапевту, который сможет оценить, какие типы фасциальных ограничений или триггерных точек у вас могут быть, и поможет вам составить точный план воздействия на эти области», — она говорит. «Учитывая, что фасция настолько обширна по всему телу, есть много возможностей, где она может быть ограничена».