Методика стрельниковой дыхательная гимнастика о: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Содержание

Дыхательная гимнастика для профилактики простудных (ЛОР) заболеваний

Дыхание – один из самых важных процессов, влияющий на физиологические функции в организме. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. И наоборот: недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступления кислорода, что может способствовать развитию болезненных нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Для укрепления дыхательной системы ЛОР-врачи рекомендуют несколько способов дыхательной гимнастики. Насколько важно повысить использование кислорода, настолько же важно выработать устойчивость организма к гипоксии, т.е. к кислородному голоданию тканей. Один из самых простых способов достичь этого — упражнения с волевой задержкой дыхания. Искусственная гипоксия позволяет организму перестраивать свои функции и мобилизовать защитные резервы. Важно помнить, что такие упражнения следует проводить внимательно и осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта.

Наилучшим же средством являются физические нагрузки. Такие нагрузки оказывают двойной тренирующий воздействие: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют лучшему его усвоению. Физические нагрузки дают ещё один положительный эффект. Усиление амплитуды движения диафрагмы благоприятно отражается и на состоянии других внутренних органах. Сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению её в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу.

Помимо самых простых, разработан ряд специализированных методов дыхательной гимнастики — «парадоксальная» гимнастика Стрельниковой, методика поверхностного дыхания Бутейко, методики, использующие восточные техники и т. п. В их основе – упражнения на «правильное» дыхание: регуляция вдоха и выдоха, темпа дыхания определённое положение тела. Они весьма эффективны при лечении бронхиальной астмы и бронхитов, аллергии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, но осваивать их необходимо под наблюдением специалиста-методиста и лишь затем производить самостоятельно.

Врачи «СМ-Клиника» помогут подобрать необходимый индивидуальный курс дыхательной гимнастики, основываясь на анализе состояния Вашего организма.


Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

30.10.2020


В этой статье мы разберемся, в чем состоит эта методика, как она появилась, в чем ее суть, а, главное, подходят ли эти упражнения пожилым людям.


История возникновения методики Стрельниковой


Оперная певица и театральный педагог Александра Николаевна Стрельникова (1919-1989 гг), после перенесенного заболевания потеряла певческий голос, поэтому вместе со своей матерью А. С. Стрельниковой, тоже певицей в прошлом, долго не могла найти способ восстановить его. Медицина того времени не могла предоставить препарат, оказывающий существенного влияния на голос, поэтому мать и дочь взяли за основу голосовую гимнастику, которую часто использовали артисты перед выступлениями. На разработку упражнений ушло почти 12 лет. Придуманная методика оказалась эффективной, и в 1973 году Александра Николаевна получила авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в государственном реестре СССР. К этому времени уже стало известно, что метод подходит не только пациентам с проблемами голосового аппарата, но и с различными другими заболеваниями дыхательной системы. За свою жизнь Стрельникова помогала не только артистам и певцам, потерявшим голос, но и множеству людей, страдающих астмой, инфекционными заболеваниями нижних дыхательных путей, а также носоглотки. А.Н. Стрельникова погибла в ДТП в сентябре 1989 года. Её дело продолжил ученик и преемник М. Н. Щетинин, создав центр дыхательной гимнастики имени Александры Николаевны Стрельниковой. Однако, несмотря на множество исследований, подтверждающих улучшение состояния больного, прошедшего курс дыхательной гимнастики, официальная медицина до сих пор не признает методику Стрельниковой в качестве лечебной процедуры. 


 

Польза и уникальность методики Стрельниковой


Методика Стрельниковой способствует расширению жизненного объема легких и увеличению насыщенности крови кислородом, что позволяет человеку быть бодрым и энергичным, улучшает его мозговую активность. Данную методику широко используют в дополнение к мероприятиям лечения и реабилитации пациентов с острыми или хроническими заболеваниями дыхательной системы. Упражнения системы А.Н. Стрельниковой основываются на усилении газообмена в альвеолах (клетках легочной ткани). Этот эффект достигается посредством особенного способа дыхания — коротких вдохов при пассивном выдохе. Вдохи выполняются за счёт диафрагмы, максимально резко, энергично, через нос. Самопроизвольный (пассивный) выдох получается благодаря сковывающим, сдавливающим движениям руками, головой или же мышцами корпуса. Всё это, как утверждает М. Н. Щетинин, способствует активации незадействованных в газообмене участков легких, стимуляции мышц диафрагмы, что позволяет увеличить сатурацию (насыщенность крови кислородом), а также эффективный дыхательный объём. 


Особенности выполнения гимнастики по методу Стрельниковой у больных и пожилых людей


Из-за резких, дерганных движений, преобладающих в упражнениях, существует ряд противопоказаний к применению методики. Так, метод Стрельниковой не рекомендуют людям, имеющим травмы головы, страдающим гипертонией. Также дыхательная гимнастика противопоказана пациентам, болеющим инфекционными заболеваниями в остром периоде, людям, у которых существует риск возникновения внутреннего кровотечения, больным с температурой 38 градусов. Стоит отметить, что у пожилых пациентов, страдающих бронхиальной астмой, выраженным пневмосклерозом или другими заболеваниями легочной системы, возможно увеличение выделения мокроты, появление болей в грудной клетке, повышение температуры, пульса или давления. Все эти проявления считаются нормальными, только если на следующий день наблюдается значительное улучшение самочувствия. Также для пациентов пожилого возраста существует целый ряд дополнительных правил, желательных для выполнения во время дыхательной гимнастики. Например, рекомендуется выполнять упражнения в проветренном помещении. Если время года холодное, то стоит открыть форточку перед занятием на несколько минут. Еще не желательно выполнять гимнастику менее, чем через 30 минут после еды. Наконец, необходимо учитывать, что для каждого отдельного человека, темп, продолжительность и количество повторений сугубо индивидуальны, лишние повторения могут только навредить.


Как делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой в домашних условиях


Занятия рекомендуют проводить несколько раз в день. Упражнение должно состоять из трех подходов, между которыми необходимо делать перерыв в 45-60 секунд. Если сил на выполнение энергичных движений не много, стоит уменьшать количество повторений в 2, 4 или более раз. Когда чувствуется головокружение, следует сделать паузу. Помните, что не следует заставлять организм работать сверх меры. Улучшения состояния, по заверению экспертов, становятся заметными при регулярных занятиях уже через 3-4 недели. Ниже представлены основные упражнения дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой, которые могут быть пригодны для людей пожилого возраста. Помните, что количество повторений выбирается индивидуально и зависит от состояния здоровья.


Комплекс упражнений для выполнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой


«Ладошки»


Положение стоя, руки сгибаем в локтях, кисти рук на уровне головы. Делаем 32 коротких вдоха с неслышным (пассивным) выдохом. На каждый вдох сжимаем ладони в кулаки, на каждый выдох – разжимаем.


«Погончики»


Положение стоя, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Делаем 32 коротких вдоха с рывком рук вниз, возвращая их в исходное положение во время пассивного выдоха.


«Повороты головы»


Положение стоя. Делаем 32 поворота головы (по 16 в каждую сторону) с одновременным резким вдохом. Выдох пассивный во время прохождения головой положения «прямо».


«Ушки»


Положение стоя. Выполняем наклоны головы, ухом к плечу, по 16 в каждую сторону. Одновременно с наклоном делается резкий вдох. Выдыхаем, пока голова проходит положение «прямо».


«Насос»


Положение стоя, корпус подан несколько вперед, спина округлена, руки свисают вниз. С резким вдохом делаем небольшой наклон вниз, на манер движений, выполняемых при накачивании колеса насосом, возвращаемся в обратное положение, выдыхая. Стоит учесть, что касаться руками пола не нужно. Лишь небольшой наклон вниз. Повторять 32 раза.


«Кошка»


Положение стоя, руки, прижаты к туловищу и согнуты в локтях, кисти расслаблены. На вдохе выполняем поворот корпуса в сторону с одновременным полуприседанием и сжатием рук в кулаки. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Повторять 32 раза, чередуя стороны поворота. 


«Маятник головой»


Положение стоя. Опускаем голову вниз с резким неглубоким вдохом, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь запрокидываем голову назад на вдохе, снова возвращаем голову в положение «прямо» с выдохом. Повторять 32 раза.


«Обними плечи»


Это упражнение не рекомендуется людям, имеющим пороки сердца или перенесшим инфаркт. Положение стоя, руки подняты перед собой и согнуты в локтях. Выполняем вдох, стараясь обнять себя ладонями за плечи как можно плотнее. Предплечья находятся параллельно друг другу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Повторять 32 раза.


Гимнастика по методу Стрельниковой после Коронавируса


Сегодня, когда весь мир захватила эпидемия вируса COVID-19, люди применяют методику Стрельниковой для восстановления легких после пневмонии и для улучшения общего состояния организма. Врачи рекомендуют этот метод, т.к. он доступен и прост в выполнении. Многие ученые считают, что наш организм имеет все ресурсы для того чтобы восстанавливаться даже после тяжелых болезней. Для этого нужно совсем немного: свежий воздух, здоровое питание, позитивный настрой и большое желание жить! 

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.


Милана Тоцкая

— Курорт «Абзаково» — официальный сайт горнолыжного курорта

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.

Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, взрослым, пожилым, детям и подросткам.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.

Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…

И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Приглашаем Вас на занятия дыхательной гимнастикой в Абзаково!

Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

  • Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
  • Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
  • Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
  • Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
  • Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
  • Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

  1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
  3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
  4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
  5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати — дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение — всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней — в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма — меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

  1. Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
  2. Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
  3. Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
  4. Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
  5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.


Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Дыхательная гимнастика — Детская школа искусств №4 г. Томска

 

Дыхательная гимнастика

 

В предложенных упражнениях за основу взята дыхательная методика А. Н. Стрельниковой, талантливой оперной певицы XX века.

Зачем нужна гимнастика для голоса?

Чтобы разогреть голос, привести в тонус голосовые связки и звучать уверенно. После гимнастики ваш голос окрепнет, дыхание станет сильным и «опертым» (для вокала такое дыхание и нужно).

 

6 правил выполнения дыхательной гимнастики:

Нужно думать только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – активный, громкий и быстрый.

Выдох осуществляется после каждого вдоха через рот. Он не задерживается и не выталкивается. Выдох должен быть таким, чтобы его не было видно и слышно. Выдох должен быть бесшумным!

Одновременно с вдохом делаются движения. В гимнастике нет вдоха без движения, и наоборот.

Вдохи и движения делаются в темпоритме строевого шага.

Существует счет в стрельниковской гимнастике — на 8. Считать нужно мысленно.

Упражнения можно выполнять в любом положении — стоя, сидя и лежа.

Начинать выполнение гимнастики надо с изучения первых трех упражнений комплекса – «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения; «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений; «Насос» по 8 вдохов-движений.

Каждый следующий день прибавляется по одному новому упражнению. Выполнять занятия желательно дважды в день: утром и вечером.

 

Упражнения

Ладошки

Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и ладони раскрыты и развернуты как бы к зрителю. Выполнять шумные ритмичные вдохи носом и одновременно делать хватательные движения кистями рук. Так 4 раза подряд затем отдых 3-4 секунды с опущенными руками. Далее снова 4 вдоха и пауза. Плечи в момент вдоха неподвижны!

 

Выполнять 24 раза по 4 вдоха-движения.

 

Погончики

Исходное положение: встать прямо, кисти сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пупка. Во время вдоха нужно резко толкать кулаки вниз, плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу. Затем руки возвращаются обратно. Расслабив плечи нужно сделать выдох. Сделать подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-6 секунд и снова 8 вдохов.

 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

Насос

Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно сделать легкий поклон, тянуться руками к полу, не касаясь его, и одновременно вдох во второй половине поклона. Приподняться не выпрямляясь до конца, и снова поклон с вдохом. Поклоны делаются ритмично, спина круглая, голова опущена, сильно наклоняться не нужно.

 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

 

Кошка

Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.

 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

 

Кошка

Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.

 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

Поворот головы

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поворот головы вправо – вдох с правой стороны. Затем поворот головы влево — вдох с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Голову не останавливать, шея расслаблена.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

 

 

 

Ушки

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклон головы вправо, правое ухо тянется к плечу — вдох. Затем наклон головы влево, левое ухо тянется к плечу — тоже вдох. Смотреть прямо перед собой. Это упражнение напоминает «китайского болванчика».

 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

Маятник головой

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Голова вниз (смотреть на пол) — вдох. Голову вверх (смотреть на потолок) — тоже вдох. Вниз – вверх. Выдох непроизвольно производится после каждого вдоха.

 

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

Перекаты

Левая нога впереди, правая сзади. Тяжесть тела перенесите на левую ногу. Нога и туловище прямые. Правую ногу согнуть и поставить на носок. Выполнить легкое приседание на левой ноге одновременно сделать вдох. После левая нога резко выпрямляется и вес тела переносится на правую и на ней делается приседание с вдохом И снова не левой ноге. Приседание и вдох делаются строго одновременно

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

 

Далее поменяйте ноги местами и выполните тоже самое.

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в лечебных целях, но явилась ценной находкой для вокалистов, педагогов по вокалу и всех желающих обучаться вокалу. Для того чтобы ученики выполняли упражнения верно, преподаватели на занятиях вокалом демонстрируют и выполняют упражнения вместе с учениками. Выполняя руководства педагога по вокалу и эти несложные упражнения дыхательной гимнастики, Вы начнете ощущать, как процесс обучения вокалу будет проходить быстрее, легче и интенсивней. И немаловажно, что, обучаюсь вокалу и занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой, вы обучаетесь любимому искусству и приносите пользу своему организму!

Дыхательная гимнастика по методике А.

Н. Стрельниковой для дошкольников.

Итак, дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой не требует больших помещений и энергетических сил от человека, легка в освоении и используется в лечении заикания.   Поэтому проблема  адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности.

                                        Правило первое

Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным, коротким, как укол, яростным, и резким до грубости.

Ваш вдох должен быть непродолжительным и заинтересованным! При этом нужно – представить себе, что от интенсивности и качества вдоха зависит не только ваша жизнь, но и жизнь тех, кого вы приручили и обязаны защищать.

«Гарью пахнет! Тревога!» И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка – тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем.

                                             Правило второе

Движение, движение и еще раз – движение! Выполняя упражнения, соблюдайте одновременность вдохов и движений и ни в коем случае не контролируйте выдох – пусть он будет произвольным, однако лучше всего выдыхать ртом.

Обратите особое внимание на то, что вдох следует делать или в момент выполнения движения, или в момент максимального сжатия грудной клетки.

Выдох – результат вдоха.

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно – но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно.

                                            Правило третье

Думаю, что каждый из нас, если и не накачивал автомобильную камеру, то прекрасно представляет себе, как происходит процесс. Третья особенность и третье правило дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдохи необходимо повторять так, как будто вы накачиваете камеру или надуваете воздушный шар. Нетрудно заметить, что, действуя по принципу «пассивный вдох – активный выдох», вам ни за что не удастся надуть шар, вернее, наполнить воздухом дыхательные пути  легких.

Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», «16», «32»., то есть, вдыхаем сериями: два, четыре, восемь и т. д. раз подряд (при этом важно соблюдать следующий темп дыхания: 60-72 вдоха/мин.). Пауза между сериями вдохов составляет 2-3 секунды. Продолжительность интервалов между выдохами должна быть несколько большей, поскольку выдохам мы не «помогали», и воздух уходил произвольно.

Следите за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Естественно, что для детей достаточно 8-16 серий.

                                       Правило четвертое

А. Н. Стрельникова особо подчеркивала важность соблюдения этого правила для всех, кто решил заняться оздоровлением по ее методике.

Какое количество вдохов рекомендуется делать подряд? Этот вопрос решается индивидуально, однако можно делать именно столько вдохов, сколько даются вам без труда – свободно, комфортно и легко.

Хорошо, если при выполнении каждого упражнения вы будете делать 2 «подхода» по 96 вдохов. При нормальном самочувствии рекомендуется дышать сериями по восемь, шестнадцать и тридцать два вдоха из исходного положения стоя. При неудовлетворительном самочувствии и (или) болезни рекомендуется дышать сериями по два, четыре и восемь вдохов из исходного положения сидя или лежа.

А. Н. Стрельникова подчеркивала, что дыхательные упражнения – это борьба за крепкий и здоровый сон, и в идеальном варианте легкие нужно накачивать за час до сна.

                                         Правило пятое

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой Стрельниковой всерьез и надолго, никогда не выполняйте упражнения мимоходом. Настройтесь на занятия, отрешитесь от проблем, мешающих занятиям, сконцентрируйтесь и вслушайтесь в себя. И тогда вы услышите собственное дыхание и сразу же поймете, что делаете правильно, а что – неправильно.

А. Н. Стрельникова   считала, что гимнастикой нужно заниматься независимо от самочувствия, более того, чем оно хуже, тем чаще следует выполнять дыхательные упражнения, правда, следует чаще отдыхать.

                                               «Шаги»

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены.

Начинаем ходьбу на месте! Чтобы «прочувствовать» дыхательную гимнастику Стрельниковой, делайте вдох на каждый шаг. Шаг левой –вдох. Шаг правой – вдох. Левой, правой… вдох, вдох. «А когда же выдыхать?» — спросите вы. «Отработанный воздух выйдет сам – без вашего участия. Не думайте о выдохе!

Такое дыхание в движении – еще одна отличительная черта гимнастики Александры Николаевны (вспомните: в любом другом гимнастическом комплексе упражнения выполняются на счет «раз-два», читай, «вдох-выдох»).

Научить детей дошкольного возраста выполнять это упражнение можно с помощью следующего стихотворения:

Аты-баты, аты-баты.

А сегодня мы солдаты.

Левой-правой мы шагаем.

Быстро воздух мы вдыхаем.

                                                      «Ушки»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклоняйте вначале к левому, потом – к правому плечам, как если бы вы хотели с укоризной сказать кому-то: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!».

Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (иди в размеренном ритме ходьбы на месте).

Короткий и шумный вдох носом производится одновременно с каждым покачиванием головой. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными

Детям дошкольного возраста освоение этого упражнения предлагается в виде игры в «Старшего брата».

Головою покачаем –

Влево-вправо наклоняем.

Будто говорим братишке –

«Ай-ай-ай, как не стыдно!

Ты зачем порвал все книжки?»

Плечи мы не поднимаем –

Воздух носиком вдыхаем.

                                                     «Малый маятник»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Снизу потянуло гарью! Наклоняем голову вниз и делаем короткий шумный вдох носом. Сверху потянуло гарью! Поднимаем голову вверх и также делаем короткий и максимально шумный вдох.

Вдох и наклон (подъем головы вверх) выполняются в маршевом ритме или в размеренном ритме ходьбы на месте.

Для детей дошкольного возраста это упражнение предлагается в виде игры «Сад-огород».

Собирайся народ,

Поиграем в «Сад-огород»!

Вверх мы голову поднимем –

Фрукты спелые увидим.

Пахнет грушей очень вкусно.

А внизу растет капуста.

Апельсин на ветке близко –

А внизу растет редиска.

Африканский фрукт – банан,

Овощ синий – баклажан,

От лимона – аромат,

Нюхать лук не каждый рад.

Автор: 
Михеева Н. В.

Стрельникова Дыхательные упражнения для пения (Обзор)

— Обновлено 1 ноября 2020 г.
Доктор Артур Рахимов, педагог и автор альтернативной медицины

Легендарная дыхательная гимнастика Стрельниковой (или дыхательные упражнения Стрельниковой) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северовной Стрельниковой. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательная гимнастика стала очень популярной среди ведущих советских и российских певцов, в том числе оперных певцов из Московской музыкальной консерватории, Большого театра и многих других известных театров Москвы.Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (см. Результаты клинических испытаний ниже), таких как астма и бронхит, и даже дать голос тем людям, которые не умели петь. Он был запатентован в СССР в 1972 г. (см. Ссылки ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая была протестирована в клинических испытаниях, в то время как большинство интернет-источников предоставляют (глубокие) дыхательные упражнения, которые снизят уровень кислорода в организме и ухудшат состояние здоровья и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии (низкая уровни СО2).

Как работают дыхательные упражнения Стрельниковой для пения?

Эта гимнастика включает дыхательные упражнения, которые включают короткие и резкие носовые вдохи (короткие вдохи), сопровождаемые движениями частей тела (из-за легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов.

Из-за характера упражнений эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или бессознательного) дыхания , которое имеет решающее значение для пения.Действительно, при нормальном дыхании, как предполагают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательных упражнениях Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений диафрагмальных мышц или мышц живота при вдохе, может быть на 10-30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сжатием груди.

Как уже говорилось ранее, более 80% современных людей страдают хронической гипервентиляцией. В результате у них возникает грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна.Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, поскольку нижние части легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними частями легких. В результате на кислородный тест тела у них остается менее 30 секунд, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только для пения, но и для подавляющего большинства современных людей для уменьшения симптомов и устранения хронических заболеваний.

Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляцию), ведущее к потере CO2, дыхательные упражнения Стрельниковой из-за коротких вдохов (сравнимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической активности увеличивают альвеолярный CO2 и замедляет дыхание у всех тех людей, у которых есть менее 20-25 секунд на кислородный тест.

Кроме того, поскольку CO2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронходилататором, более высокое содержание CO2 в альвеолах приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были обычным явлением среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Более медленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает насыщение организма кислородом и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и лекарств.

Медицинские отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой Вы можете найти ниже.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Как обсуждалось на других страницах, для успешного восстановления здоровья необходимы дыхательные упражнения, которые увеличивают альвеолярный углекислый газ, и изменение образа жизни для повышения уровня кислорода в организме 24/7. Основные факторы образа жизни кратко изложены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

Это видео на Youtube дает свидетельство и демонстрацию дыхания Стрельниковой.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)


1988 г. 9-я военная клиника МО СССР (Москва)
278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компонентами астмы, пневмония, ринит, хронический простатит, аденома предстательной железы и некоторые другие.
«В течение 1988 г. занятия проводились в 2-х группах: экспериментальная группа (руководитель А.Н. Стрельникова и ее помощник М. Н. Щетинин) в контролируемой группе использовались стандартные рекомендации Минздрава СССР. В результате эксперимента выяснилось, что эффективность лечения по методу Стрельниковой была более выраженной и стабильной: продолжительность реабилитации сократилась более чем в 2 раза… Практически все люди ощутили положительный эффект… »
« Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это единственная в мире гимнастика с вдохами, которые сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя носовое дыхание. Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, таким образом улучшая обмен веществ, иммунитет, уменьшает малоподвижный образ жизни, прост в применении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения ».
Подписано 3 докторами

1989. Центральная поликлиника №1 МВД (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 при обострении хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты отмечены у 92,4% пациентов, без изменений — у 7,6%. Не было пациентов, у которых возникли осложнения в связи с основным заболеванием или каким-либо другим органом или системой человеческого организма.
Положительный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет рекомендовать ее в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических респираторных заболеваний ».
Подписано 3 докторами

1992. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты включают улучшение динамики артериального давления, уменьшение инфильтратов и поражений в легких, улучшение газов крови и ФЖЕЛ
». Дыхательная гимнастика Стрельниковой проста в выполнении, полезна при различных проблемах со здоровьем и может быть рекомендована для широкого применения »
Подпись 3 врачей

1998–1999.Детская городская больница № 69 ЮЗАО (г. Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, за 6 месяцев 50 у детей улучшились функциональные тесты легких: их ФЖЕЛ увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95% без осложнений у всех обследованных детей.
Подписано 3 докторами

Список литературы
— Патент СССР № 411465 от 14 марта 1972 г.

Вернуться к технике дыхания

эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой по респираторным признакам и параметрам у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИДПТ).

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь «. Тем не менее многие из нас до сих пор думают о дыхании как о естественной непроизвольной функции, которую наше тело просто знает, как выполнять. Есть инструменты, которые мы можем использовать для максимального улучшения нашего дыхания, чтобы помочь нашему физическому и умственному телу использовать простой акт дыхания.Органическое дыхание — это осознанный метод дыхания, который позволяет использовать действие для увеличения энергии и высвобождения эмоций.
Инфекции нижних дыхательных путей (ИНДП) — это нарушение дыхания, вызванное сужением и воспалением дыхательных путей в легких. Свистящее дыхание, одышка, учащенное дыхание и кашель — некоторые характерные симптомы ИДПТ. Эти симптомы могут усугубиться только при неправильной технике дыхания. Модели дыхания необходимо изменять с помощью глубокого дыхания, сеансов релаксации и других упражнений.Эти методы, улучшающие дыхание, известны как дыхательные упражнения и помогут детям контролировать свои дыхательные мышцы и улучшить свое состояние.
Настоящее исследование было направлено на оценку эффективности дыхательных упражнений Стрелиникова на респираторные признаки и параметры у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИДПТ) в Масонской больнице, Коимбатур.
Оценочный подход был использован для оценки эффективности дыхательной гимнастики Стрелиниковой. В исследовании использовались квазиэкспериментальные неэквивалентные контрольные группы до и после тестирования.Концептуальная основа исследования была основана на Модифицированной модели укрепления здоровья Пендера (пересмотренной в 2002 г.). Методом целенаправленного отбора образцов было отобрано 30 образцов для экспериментальной группы, а затем 30 образцов для контрольной группы. Демографические переменные и предварительное тестирование проводились в первый день как для экспериментальной, так и для контрольной группы для оценки респираторных признаков, которые измерялись по шкале тяжести и обострения, а максимальная скорость потока измерялась с помощью измерителя пикового потока, а уровень насыщения кислородом измерялся с помощью оксиметра. .В экспериментальной группе ребенка обучили вмешательству Стрельниковой дыхательной гимнастики и заставили выполнять упражнения ежедневно по 30 минут утром, днем ​​и вечером в течение 5 дней подряд. В контрольной группе применялся существующий стационарный распорядок. На 5-й день пост-тест был проведен как в экспериментальной, так и в контрольной группе. Учебный модуль был роздан детям, чтобы они могли выполнять его дома. Собранные данные были проанализированы с использованием описательной и логической статистики.Существует значительная разница в независимом тесте ‘t’ относительно респираторных признаков (значение ‘t’ = 5,2), пиковой скорости потока (значение ‘t’ = 16) и уровня насыщения кислородом (значение ‘t’ = 5,27) при уровне P <0,05. значимости между экспериментальной группой и контрольной группой. Результаты исследования показали, что дыхательная гимнастика Стрельниковой была полезной, и наблюдалось значительное снижение респираторных симптомов и улучшение респираторных параметров в экспериментальной группе среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИНДП).

Эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой на респираторные признаки и параметры у детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИДПТ) в масонской больнице Коимбаторе

Арул Вимала Мэри, J

(2012)

Эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой по респираторным признакам и параметрам среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей (ИНИ) в масонской больнице Коимбатур.

Магистерская работа, Епископский колледж медсестер, Дхарапурам.

Аннотация

В данном исследовании инфекции нижних дыхательных путей относятся к детям с
ИДП, астма и пневмония, поступающие в стационар.
ГИПОТЕЗЫ
h2 — Средний балл респираторных симптомов после тестирования значительно ниже, чем
средние баллы перед тестированием среди детей с нижними дыхательными путями
инфекции в опытной группе.
h3 — Средние баллы респираторных параметров после тестирования значительно
выше среднего балла перед тестированием среди детей с более низким
инфекции дыхательных путей в опытной группе
14
h4 — Средний балл респираторных симптомов после тестирования в экспериментальной группе составляет
значительно ниже, чем средний балл по результатам тестирования в контрольной группе
среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей. h5 — Средние баллы респираторных параметров после тестирования в экспериментальных
группа значительно выше, чем средние баллы после тестирования в контрольной
группа среди детей с инфекциями нижних дыхательных путей.
H5 — Будет значительная связь между оценками после тестирования
респираторные симптомы у детей с инфекциями нижних дыхательных путей
с выбранными ими демографическими переменными в экспериментальной группе.
ДОПУЩЕНИЯ: Дети с инфекциями нижних дыхательных путей могут иметь
неадекватный режим дыхания.Медсестры играют важную роль в уменьшении респираторных симптомов,
улучшить дыхание и улучшить функцию легких у детей с ИНДП.

Действия (требуется логин)

Просмотреть товар

Видеокурс дыхательных упражнений на карельском

Два в одном: улучшайте здоровье и язык одновременно

Видеокурс «Дыхательные упражнения на карельском» — это эффективный урок языка и фитнес-практика для женщин всех возрастов. Упражнения основаны на парадоксальной технике дыхательных упражнений, предложенной Александрой Стрельниковой, которая состоит из схем дыхания, которые могут улучшить здоровье за ​​счет контроля за потреблением кислорода. Контент был разработан тренером и автором программы «Женское здоровье» Эдуардом Хуснутдиновым из Петрозаводска, Россия, который передал свои знания и навыки своей семилетней стажёре Наталье Антоновой, соучредителю центра «Молодая Карелия». Наталья Антонова записала упражнения и дала инструкции на своем родном карельском языке.Курс находится в свободном доступе в Интернете, что делает его доступным для всех женщин, даже живущих в отдаленных районах или не знающих карельского языка.

Продолжительность курса 1 ч. 25 мин. Упражнения организованы по сложности и объединены в блоки, в том числе: настройка, разминка, растяжка, сгибание и разгибание суставов, упражнения для спины, тренировка для укрепления мышц и восстановление. Ведущая Наталья Антонова уверяет, что курс не требует определенной физической подготовки или медицинских показаний; первые результаты будут видны через месяц тренировок.

Видеокурс дыхательных упражнений помогает улучшить гибкость суставов, а также предотвратить хондроз и региональные заболевания, такие как гонартроз и гипертонические состояния.

Современный, применимый и полезный языковой контент

Проект поддержан Министерством национальной и региональной политики Республики Карелия в рамках программы «Финно-угорские народы Карелии — На пути к устойчивому развитию».

Язык обучения — ливвикский диалект карельского языка.Курс активизирует знание карельских слов и фраз, связанных с человеческим телом и болезнями. Каждое упражнение сопровождается комментариями о его выполнении и эффекте. Наталья Антонова также ведет этот курс лично для групп в Ресурсном языковом медиацентре карелов, вепсов и финнов Карелии в Петрозаводске и в Доме карельского языка в Ведлозере в Карелии, Россия.


Видеокурс дыхательных упражнений на карельском

уникальный метод, который стал моим спасением !.

Стр. 1

Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений , спасшего жизни тысяч людей. У Стрельниковой с юных лет были проблемы с сердцем, также она часто переживала приступы астмы, которые со временем приводили к потере голоса.

Спасаясь от болезни, Александр вместе с мамой разработали методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос.Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.

Дыхательные упражнения Стрельникова

  1. Упражнение для рук
    Выполните упражнение стоя или сидя, сгибая руки в локтях. Ладонь выведите от себя, и начните ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделайте небольшой перерыв. Сделайте так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).
  2. Упражнение «Погоны»
    Начните упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширине плеч и сжав руки в кулаки. Поднимите руки до уровня талии, затем опустите и широко разведите пальцы. При опускании рук делайте вдохи, старайтесь разжать кулаки, сильно напрягая запястье. Сделайте 8 упражнений, повторите 8 раз.
  3. Упражнение «Насос»
    Выполните упражнение из исходного положения стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонитесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 упражнений, повторите эту серию 8 раз.
  4. Упражнение «Обними плечи»
    Начните упражнение из исходного положения стоя или сидя.Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Делайте ритмичные движения, чтобы руки двигались навстречу друг другу, старайтесь обнять плечи. Попробуйте чередовать вдох через нос и выдох через рот. Выполните упражнение 32 раза.
  5. Упражнение «Восьмерка»
    Выполните упражнение стоя, спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Наклонитесь вперед и задержите дыхание. Во время вдоха сосчитайте до 8 раз вслух. Продолжайте считать, пока не станет достаточно сильным.Затем вернитесь в исходное положение.
  6. Упражнение «Кошка»
    Начинайте упражнение в положении стоя, расставив ступни чуть меньше ширины плеч. Вдохните носом и при этом сядьте, поверните корпус влево. Во время упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а руки сжаты в кулаки. После завершения поворота выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Сделайте 12 подходов по 8 приседаний.

Дыхательная гимнастика Стрельникова очень эффективна для похудения.Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладони», «Погоны», «Насос», «Кошка» и выполнить комплексное упражнение «Обними плечи».

Также упражнений Стрельниковой показаны больным гайморитом. Чтобы избавиться от этого заболевания, выполняйте упражнения в следующей последовательности: «Ладони», «Погоны», «Помпа», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — это комбинированное упражнение «Насос» и «Обними плечи», как вы можете видеть на видео ниже.Повторить комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.

Гимнастика Стрельникова помогает людям, страдающим заиканием. Чтобы от него избавиться, делайте всего два упражнения — «Помпа» и «Обними плечи руками». Эти упражнения помогают улучшить вентиляцию и развить глубокое дыхание. Делайте зарядку каждый день за 2 часа до еды.

Смотрите в наших видео еще больше упражнений по методике Александры Стрельниковой.

Не забудьте поделиться этими лечебными упражнениями с друзьями, они будут вам благодарны! Также вы можете найти секретные методы омоложения — «око Возрождения».

Автор

Виктория Поплавская Считает, что искусство не знает покоя! Увлекается рисованием, привык смотреть на жизнь глазами художника. Уборка в доме и приготовление пищи находит работу, ведь любое дело может быть творческим! Любит нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Евгений

Барсуков

Основная идея:

Астма любой степени
вызывает проблемы с физическими нагрузками, так как они могут вызвать
атака.С другой стороны, отсутствие
физических нагрузок усугубляют астму, так как частота
респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса —
упражнения, которые конкретно
развивает мышцы и кровеносные сосуды, связанные с дыхательными путями
аппарат (а также кардиальный),
но (!) не вызывает и фактически может остановить
продолжающийся приступ, поскольку он предотвращает гипервентиляцию за счет нагрузки на
легкие при вдохе и использовании повышенного сопротивления воздуха
из-за строго носового быстрого вдоха или «нюхания».Клинический
испытания показывают, что регулярные упражнения уменьшают
частота приступов и может полностью устранить хронические
инфекция вызвала астму. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, за счет усиления разрыва.
аппарата, а также путем содержания носа в чистоте и
выработка привычки носового дыхания,

что снижает воздействие аллергенов
3 раза. Упражнение очень простое
чтобы узнать, и поэтому особенно полезно
для детей.

Личный
опыт?

Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4
у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические
кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие
бронходилататор (врач определил возможную астму и
прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали
заниматься спортом раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из
вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и их подсчет (спасибо
Бог).Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств (с хорошо известной стороной
эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения
на английский, так как каждый может легко выучить его с простых
описание, как и я, и сразу же начать использовать его с
гарантированный положительный эффект.

История:
Это дыхательное упражнение было
разработала Александра Северовна
Стрельникова, и дальнейшее развитие
от дочери Александры Николаевны
Стрельникова и их
последователь Михаила Щетинина.Первоначальная заявка была для
восстановление голоса для певцов, но позже это было показано
этот метод эффективен для лечения и профилактики
широкий спектр респираторных заболеваний, в частности астма,
туберкулез и хронический бронхит. Основная идея
упражнения заключаются в том, чтобы сделать сильный носовой вдох (принюхиваться) во время
сдавливание легких одновременным напряжением разных
мышцы (подробнее см. здесь).

Самоучитель:
Краткое описание всех 12 упражнений здесь.

Прочие ресурсы:

  • Подробное описание
    метод на русском языке, предоставленный Михаилом Щетининым
    можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинических исследований,
    публикации и другая информация здесь:

http: // www.strelnikova.ru/

краткое резюме на английском языке
здесь.

Здесь дано описание первых трех упражнений, но я
не фанат качества перевода:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья об этом
    гимнастика (в New Zealand Fitness Magazine) здесь
    но описание самих упражнений несколько
    размытый.

Общий подход

Вот общая идея, относящаяся к
каждое из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) вдыхайте
    нос только когда вы делаете (заканчиваете) движение, и не волнуйтесь
    насчет выдоха, это должно происходить естественно. Нюхать
    должен быть не длинным или глубоким, а коротким и прочным, чтобы
    что кто-то мог слышать это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется в первую очередь
    порциями по 4 вдоха, затем короткая пауза, затем снова. Когда
    это легко перейти к 8 обнюхиванию, а затем к 16 и 32 без
    перерыв. Мне удобно сделать 16 вдохов (но это
    адаптирован для малыша, для взрослых 32 может быть несложно).
    Всего сделайте на каждое упражнение 3 раза по 32 вдоха (но если вы
    некогда, даже 1 раз 32 уже поможет, если будет
    выполнено со всеми 12 упражнениями).
  • Выберите темп упражнений, который
    комфортно для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока
    так как не доставляет дискомфорта. Стрельникова
    рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для остановки и продолжения или запуска
    приступ астмы, начните выполнять упражнение 3, сидя на
    кровать и продолжайте в 4 порции вдыхать, пока не почувствуете себя лучше.Его также можно чередовать с упражнением «обнимание» (5).
    Во время коротких сильных вдохов вы должны почувствовать
    направить воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с
    3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните
    все 12.
  • Вы должны сделать 1 комплект
    12 упражнений (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего
    профилактика респираторных заболеваний и при
    очень легкая астма.
  • От средней до тяжелой
    астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям).
    условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой
    астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые
    устанавливать два раза в день, например утром и в
    вечер).
  • Значительное улучшение с
    умеренная или тяжелая астма обычно наблюдается после 2
    месяц упражнений два раза в день, но при легкой форме астмы
    улучшение можно наблюдать гораздо раньше.Также есть
    немедленный эффект улучшения самочувствия и
    свежесть после каждого упражнения, такая же, как после хорошего
    чашка тройника.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться
я хоть и не эксперт но похоже тебе не нужно
чтобы получить хороший эффект от этого упражнения.

Краткое описание всех упражнений,
достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания всех двенадцати
упражнения, описанные по М.Щетинина
описания и немного собственного опыта.

(1) P милостыни:

Встаньте прямо, согните руки в локтях вниз, показывая
ваши ладони вперед к воображаемому зрителю перед
ты. Сделайте короткие громкие фырканья, при этом сильно и сильно
«схватив» воздух пальцами, образуя кулак. При изготовлении
перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 вдохами, в зависимости от вашего
предпочтение) опустите и расслабьте руки.

(2) Рукопожатие:

Встаньте прямо, руки поставьте на уровень пояса, пальцы сжаты в кулак.
Сделайте короткий сильный вдох, при этом надавливая кулаком и
назад, как будто стряхивая что-то с рук. Возвращаться
руки до уровня пояса и повторить.

(3) P ump:

Встаньте прямо, ступни немного шире плеч.Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на
мяч на полу. Ладони
доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце
движение (имитация воздуха, выходящего из мяча)
толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат. Номер:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делать
танцевальное сидение с одновременным поворотом верхней части тела
и руки вправо как будто что-то ловят.В конце
движение, когда ловишь — принюхиваешься. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровне
плечи и согнуть так, чтобы вместе они составляли квадрат. Двигаться
обеими руками сильно по направлению друг к другу, пока они не сделают
вместе треугольник — в конце движения понюхать. На
момент движения голова может качаться
немного назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ступни немного шире плеч.
Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на
мяч на полу. Ладони
доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце
движение (имитация воздуха, выходящего из мяча)
толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3). Теперь выпрямись
и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до
положение «треугольник».Повторите, считая вдохи в 4 раза.
порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову налево
— понюхать в конце движения, потом вправо — понюхать и в конце
движения. Не останавливайтесь посередине, только справа и
левый конец поворота. Поворачивается только голова, тело не двигается.

(8) Дотронуться ушами плеч (я называю это «удивлен»).
собака «)

Встаньте прямо, ступни немного уже плеч.
ширина.Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось
плечо. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ступни немного уже плеч.
ширина. Наклоните голову вперед (лицом к полу) — понюхайте. Наклонная голова
назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях
нюхать не следует после движения, но одновременно
с последней фазой движения и заканчивая вместе с
движение как бы вызванное движением.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая ступня была вперед и прямо,
правая ступня отведена назад и согнута (как в боевой стойке). Место

вес на левую ногу.

Теперь слегка сядьте на левую ногу, как бы согнув ее.
танцы. Одновременно с окончанием
движение заставляет принюхиваться. Теперь переместите вес вправо
ступня (которая ставится назад) и слегка сесть на нее,
сгибая его еще больше и принюхиваясь в конце движения.Повторите оба движения, пока
считая нюхает.

(11) Удары вверх:

Встаньте прямо, ступни немного уже плеч.
ширина. Остановить
левая ступня, согнуть в колене,
так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена вниз стопа прямая, за носок тянуть
вперед как в балете. При этом слегка присядьте на
правой ногой и сделайте сильный короткий слышимый нос.Получите оба
ноги на мгновение полностью выпрямлены. Повторите то же самое с правой
ступня вверх так, чтобы колено доходило до живота, сидя
слегка на левое колено и принюхиваясь. Верхняя часть тела остается
прямой.

(12) Ответные удары:

Встаньте прямо, ступни немного уже плеч.
ширина. Двигай левой ногой, наклоняйся
колено, назад, как будто ты пинаешься по низу
единственным.Одновременно слегка присядьте на правую ногу
и сделайте короткий сильный вдох. Полностью встаньте на обе ноги
прямо на мгновение, затем повторить то же самое с противоположной ногой.

Краткое описание одного
клинических испытаний у детей
госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

— участвовали 70
дети, большинство со средним образованием и 5 с

астма тяжелая

— 7 детей прошли лечение в клинических условиях и 62 ребенка.
получил

6 уроков раз в неделю с 1.Продолжительность 5 часов и
в противном случае было

упражнения дома.
Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

— 12 не закончил курс

— Результаты оценивались спирометрией
и симптомы динамические

— По окончании теста 58 детей выставили сокращенный
количество атак,

уменьшение кашля и
улучшенное носовое дыхание

— Нет атак
вызванные упражнениями наблюдались.

— Данные спирометрии:
на 50 детей наблюдается положительная динамика

— Среднее значение в период после атаки до
лечение

ФЖЕЛ 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средний по безнадзорности
период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост
в PEP
и FEF25, характеризующий

уменьшение обструкции в
большие бронхи.

— Общий
оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

комплексного лечения
дети с бронхиальной астмой.

Ни одно государство не должно мириться с тем, что
имя, связанное с ним в списке выигранных штатов.
Сколько штатов он должен выиграть? — НУЛЬ!

Просто
поскольку Техас традиционно голосовал за республиканцев,
значит, мы должны поддерживать несбалансированный заговор
теоретик, ненавистник всех, кто не похож на него
и самопровозглашенный сексуальный хищник.

Также как украинец (или поддерживающий демократию
Русские) это хороший шанс приставить к Путину
с отвращением отвергая свою любимую Марионетку. Давайте
вытащите нашу задницу из постели 8 ноября и идите голосовать!

bol.com | Известные дыхательные упражнения Стрельниковой, С.В. Дубровской | 9785519574891

bol.com | Известные дыхательные упражнения Стрельниковой, С.В. Дубровской | 9785519574891 | Boeken

Слуитский венстер

Jouw cookievoorkeuren

Ом бол.com voor jou nog beter te maken, gebruiken wij altijd functionele en analytische cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). Ook Willen we cookies plaatsen om je bezoek aan bol.com en onze communication naar jou makkelijker en persoonlijker te maken. Met deze cookies kunnen wij en derde partijen jouw internetgedrag binnen en buiten bol.com volgen en verzamelen. Hiermee passen wij en derden onze веб-сайт, приложение, реклама и общение с интересами. Мы говорим о cookievoorkeur op в учетной записи Je.Als we je account op een ander apparaat herkennen, hoef je niet opnieuw de keuze te maken. Дверь op ‘acceptpteren’ te klikken ga je hiermee akkoord. Je kunt je cookievoorkeuren altijd weer aanpassen. Lees er meer в ons cookiebeleid.

Ga naar zoeken
Ga naar hoofdinhoud

Характеристики продукции

Inhoud

Биндвейзе

Твердый переплет

Verschijningsdatum

maart 2018

Аантала пагины

66 страниц

Illustraties

В девичестве

Overige kenmerken

Тип письма Extra Groot

В девичестве

Gewicht

231 г

Таал

RU

Верпаккинг породы

148 миллиметра

Verpakking hoogte

6 мм

Verpakking lengte

210 мм

Je vindt dit artikel in

Категории
Таал

Russisch

Boek, электронная книга luisterboek?

Boek

Фервахт более 10 недель

Levertijd
Мы делаем все возможное, чтобы не пропустить ни одной статьи.Het is echter in een enkel geval mogelijk dat door omstandigheden de bezorging vertraagd is.

Bezorgopties
We bieden verschillende opties aan voor het bezorgen of ophalen van je bestelling. Welke opties voor jouw bestelling beschikbaar zijn, zie je bij het afronden van de bestelling.

Подсказка

Веркооп дверь bol.com

  • Prijs inclusief verzendkosten , дверной болт verstuurd.com
  • Ophalen bij een bol.com afhaalpunt mogelijk
  • 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
  • Dag en nacht klantenservice

{«pdpTaxonomyObj»: {«pageInfo»: {«pageType»: «PDP», «language»: «nl», «website»: «bol.com «},» userInfo «: {},» productInfo «: [{» productId «:» 92000000930

«,» ean «:» 9785519574891 «,» title «:» Знаменитые дыхательные упражнения Стрельниковой «,» price «:» 24,81 «,» categoryTreeList «: [{» tree «: [» Boeken «]}],» brick «:» 10000926 «,» chunk «:» 80007266 «,» publisher «:» Book On Demand Ltd. «,» author «:» С.В. Дубровская «,» averageReviewRating «:» 0.0 «,» seriesList «: [],» sellerName «:» bol.com «,» uniqueProductAttribute «:» BINDING-Hardcover «}]}}

{«pdpAnalyticsObj»: {«pageInfo»: {«pageType»: «PDP», «country»: «NL», «shoppingChannelContextTypeAndDeviceType»: «www.bol.com, DESKTOP «,» canonicalUrl «:» https://www.bol.com/nl/f/famous-breathing-exercises-strelnikova/92000000930

/ «,» shortURL «:» / f / знаменитый-дышащий- упражнения-стрельникова / 92000000930

/ «,» countryLanguage «:» nl-nl «},» product «: {» productId «:» 92000000930

«,» title «:» Знаменитые дыхательные упражнения Стрельниковой «,» category «:» Boeken » , «марка»: «», «кирпич»: «10000926», «продавец»: «0 _», «заказ»: true, «цена»: «24,81», «categoryNumbersFlattened»: [«8299»]}}}

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>