Метод кегеля для мужчин: Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
• укрепить свое сексуальное здоровье.

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
• По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
• Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• пойти;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley^® (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Вернуться к началу

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию ^{и мощное семяизвержение.}

Исследование ^{, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.}

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит ^{так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.}

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель ^{: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.}

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование ^{2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.}

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения. 

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

Польза упражнений Кегеля для мужчин: правда или миф?

Гимнастикой Кегеля называют комплекс упражнений, предназначенных для улучшения тонуса мышц тазового дна. В разных источниках сообщается, что их полезно выполнять не только женщинам, но и мужчинам, и не только при недержании мочи, но и во многих других случаях. Если же вам пришлось столкнуться с трудностями контроля над мочеиспусканием, выполнение упражнений может помочь улучшить этот процесс, а использование впитывающих урологических прокладок iD Light при лёгкой и средней степени недержания или трусов-подгузников iD Pants при средней и тяжёлой степени поможет вам сохранить вашу проблему в секрете. 

Чем же гимнастика Кегеля может быть полезна для мужчин, и почему в последнее время ей уделяют так много внимания в теме мужского здоровья? Мы поможем вам быстро разобраться в этих вопросах.

 

Упражнения Кегеля и потенция

Поскольку мышцы тазового дна активно принимают участие в механизме эрекции, их состояние и тонус способны влиять на её достижение. В Великобритании было проведено исследование с участием мужчин от 22 до 78 лет с проявлениями эректильной дисфункции. Участников исследования разделили на группы. У представителей группы, которой было рекомендовано ежедневное выполнение упражнений для укрепления тазовых мышц, уже спустя 3 месяца было выявлено значительное повышение показателей эректильной функции. Положительная динамика продолжилась и через 6 месяцев от начала исследования. В результате удалось добиться полного восстановления эректильной функции в 40% случаев, а 34.5% участников исследования достигли значительных улучшений. Это означает, что регулярное выполнение мужчинами упражнений Кегеля во многих случаях помогает повысить качество интимной жизни или снизить риск появления проблем с потенцией.

 

Упражнения Кегеля и контроль над мочеиспусканием

 

Другое преимущество упражнений Кегеля — возможность улучшения контроля над мочеиспусканием, особенно при наличии стрессового недержания, заболеваний простаты, или после хирургического лечения болезней предстательной железы. Тренировка мышц тазового дна позволяет увеличить временной интервал между мочеиспусканиями. Длительное и регулярное выполнение упражнений может уменьшить проявления недержания или полностью устранить их. Чувствовать себя комфортно в течение всего курса лечения недержания и не менять привычные планы поможет применение впитывающих изделий iD, например, трусов-подгузников iD Pants, которые оптимально подходят при любой степени недержания.

 

Получается, что гимнастика для мышц тазового дна действительно может стать бесплатным и универсальным способом улучшения мужского здоровья. Это не только способ профилактики эректильной дисфункции и недержания, но и возможность уменьшить или полностью устранить проявления ранее возникших интимных проблем и трудностей контроля над мочеиспусканием. Выполнение упражнений для мышц таза и использование впитывающих средств iD поможет вам полностью исключить влияние симптомов недержания на ваши планы и привычный ритм жизни.

 

 

 

Упражнения Кегеля для мужчин: преимущества и практические инструкции

Недержание мочи у мужчин можно предотвратить и лечить. Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать свой негерметичный мочевой пузырь.

Если вы выполняете упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для тазового дна) в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, заметите значительное улучшение вашей способности контролировать мочеиспускание. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам получить более интенсивный оргазм и улучшить эрекцию.

Что такое упражнения Кегеля для мужчин?

Кегель — это упражнения, которые помогут вам сосредоточиться и укрепить мышцы под мочевым пузырем, которые помогают контролировать мочеиспускание.

У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабым мочевым сфинктером, который может возникнуть в результате операции по поводу рака простаты, гиперактивного мочевого пузыря или мочевого пузыря, который не сокращается. Упражнения Кегеля могут помочь вам улучшить, а в некоторых случаях полностью восстановить контроль над мочевым пузырем.

Как мужчины могут выполнять упражнения Кегеля?

Кегеля легко выполнить, если вы знаете, на какие мышцы воздействовать.Один из самых простых способов определить местонахождение мышц — это мочеиспускание. Вот как это сделать:

• На полпути к мочеиспусканию попытайтесь остановить или замедлить мочеиспускание.
• Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание.
• Когда вы можете замедлить или остановить отток мочи, вы успешно обнаружите эти мышцы.

Продолжение

Некоторые мужчины находят эти мышцы, воображая, что они пытаются остановить прохождение газа.Сжатие этих мышц дает ощущение тяги; это правильные мышцы для упражнений на таз. Важно не сокращать другие мышцы.

Некоторым мужчинам нужна биологическая обратная связь, чтобы помочь им нацелить правильные мышцы.

Для выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

• Сократите эти мышцы, чтобы медленно сосчитать до пяти.
• Расслабьте мышцы до медленного счета до пяти.
• Повторить 10 раз.
• Делайте 10 упражнений Кегеля ежедневно трижды в день.

Когда вы только начинаете, может быть легче выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы ваши мышцы не боролись с гравитацией.Также может быть легче сначала сократить мышцы всего на две или три секунды.

Через несколько недель увеличьте время, пока в конечном итоге вы не начнете медленно сокращать мышцы на пять или 10 секунд, и выполняйте упражнения стоя. Это увеличивает нагрузку на мышцы, ускоряет тренировку и улучшает контроль.

Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота, пока делаете упражнения Кегеля.

Когда вы увидите результаты упражнений Кегеля?

Чтобы увидеть результаты любого упражнения, нужно время, так что наберитесь терпения.Если вы делаете Кегель три раза в день, вы должны увидеть лучший контроль над мочевым пузырем через три-шесть недель — некоторые мужчины заметят это даже раньше. Старайтесь ежедневно записывать подтекание мочи, чтобы отмечать улучшения.

Если вы не видите никаких изменений за месяц, возможно, вы не нашли нужные мышцы для упражнений Кегеля. Позвоните своему врачу или урологу. Они могут посоветовать, как найти нужные мышцы и успешно тренировать их. Подобно реабилитации слабого плеча, может помочь формальная физиотерапия тазового дна.

3 совета, которые помогут сделать упражнения Кегеля привычкой

Самые эффективные упражнения — те, которые вы делаете регулярно. Чтобы помочь вам войти в ритм выполнения упражнений Кегеля, попробуйте эти простые советы:

• Оставайтесь последовательными. Выполняйте упражнения Кегеля каждый день в одно и то же время — может быть, первым делом утром, когда вы мочитесь, чистите зубы или смотрите телевизор.
• Помните о преимуществах. Если вы не отстаетесь от рекомендаций Кегеля, они действительно могут повлиять на ваше недержание мочи.
• Обратите внимание на прогресс. Со временем вы заметите, что недержание мочи улучшается. Возможно, у вас меньше утечек или утечек меньше.

Если недержание мочи по-прежнему беспокоит, несмотря на хорошие и продолжительные усилия по укреплению тазового дна, обсудите с врачом варианты лечения / хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля для мужчин: определение, преимущества и многое другое

Упражнения Кегеля, или упражнения для тазового дна, важны для мужчин и женщин. При регулярном и последовательном выполнении они могут помочь с мужским воздержанием и сексуальными проблемами.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах упражнений Кегеля для мужчин и о том, как их выполнять.

В 1948 году гинеколог из США доктор Арнольд Х. Кегель опубликовал исследование упражнений по укреплению тазового дна для женщин после родов или операции с использованием устройства, называемого перинеометром.

Эти упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля в честь их изобретателя, также важны для мужчин.

Мышцы тазового дна образуют перевязку, идущую от копчика сзади к лобковой кости спереди.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник, контролируя мочеиспускание, стул и ветер. Они также участвуют в эрекции во время секса у мужчин.

Тазовое дно у мужчин может быть ослаблено:

• хирургическим вмешательством на предстательной железе
• травмой или операцией таза
• напряжением при дефекации
• постоянным кашлем
• ожирением или избыточным весом
• повторным поднятием тяжестей
• сверхактивным мочевым пузырем
• отсутствие упражнений

Как и в случае с любой другой мышцей, подготовка мышц тазового дна с помощью регулярных, последовательных и правильно выполняемых упражнений делает их сильнее.Таким образом, они могут выполнять свои функции лучше и надежнее.

Возможные преимущества упражнений Кегеля для мужчин включают в себя:

• улучшение контроля кишечника и мочевого пузыря
• помощь в контроле прохождения ветра
• предотвращение утечки мочи и стула
• помощь в полном опорожнении мочевого пузыря
• помощь в достижении эрекции
• помогает предотвратить преждевременную эякуляцию

Может быть сложно определить, работает ли человек над правильными мышцами при выполнении упражнений для тазового дна, особенно если эти мышцы не видны.

Часто люди тренируют внутреннюю поверхность бедер, ягодицы или брюшной пресс, что делает эти движения менее эффективными для укрепления мышц тазового дна.

Первый шаг — убедиться, что упражнения Кегеля прорабатывают правильные мышцы. Человек может сделать это следующим образом:

• вообразив себя, пытаясь остановить поток мочи в середине
• вообразив себя, пытаясь остановить ветер, сжимая и тянув вверх

Лобные мышцы сокращаются труднее, чем мышцы в нижних конечностях. назад.

Чтобы почувствовать результаты, человеку необходимо последовательно выполнять упражнения Кегеля в течение недель или даже месяцев. Люди могут выполнять их стоя, сидя или лежа. Возможно, будет хорошей идеей начать выполнять упражнения лежа или сидя.

Конкретные инструкции по упражнениям Кегеля различаются, но обычно они включают:

1. подтягивание или сокращение мышц тазового дна
2. удерживание в течение 3-5 секунд, наращивание до 10 секунд с практикой
3. медленное расслабление в течение того же времени, что и удержание
4. повторять 10 раз, или пока мышцы не устанут.

Это медленные упражнения.Человек должен следить за этим, выполняя быстрые движения, которые больше похожи на быстрое движение мускулов. Они включают:

1. подтягивание мышц тазового дна
2. удерживание их на короткое время около 1 секунды
3. расслабление
4. повторение до тех пор, пока мышцы не устанут

Человек должен выполнять упражнения Кегеля 3–4 раза в день, выстраивая повторения по мере увеличения их силы, обычно до 20 каждый раз.

Узнайте больше об упражнениях Кегеля, включая некоторые видео-примеры.

Советы по выполнению упражнений Кегеля включают:

• естественное дыхание и не задержка дыхания
• напряжение мышц сзади и вперед, втягивание внутрь и вверх
• не сжимание и не сгибание ягодиц, бедер или мышц живота
• не поднимается брови, плечи или пальцы ног
• попробуйте другие положения, такие как стояние или приседания, с практикой

При регулярных упражнениях Кегеля сила тазового дна со временем улучшится.Постепенно станет легче прерывать или задерживать мочеиспускание, если это необходимо, хотя это не должно быть частью регулярных упражнений.

Мужчинам, которым трудно найти мышцы тазового дна, следует поговорить со своим врачом. Медицинские работники могут направить их к физиотерапевту или консультанту по вопросам воздержания для получения помощи в выполнении этих упражнений.

Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) также рекомендует приложение для упражнений на тазовое дно. Он предназначен, в частности, для мужчин, работающих со специалистом, который помогает с такими проблемами, как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и недержание мочи.

Хотя люди часто не обсуждают мужские упражнения Кегеля, они могут быть полезными.

В частности, они могут помочь решить проблемы с воздержанием или эректильной функцией, а также проблемы с получением и поддержанием эрекции.

Если мужчины испытывают трудности с выполнением этих упражнений или проблемы не решаются, им следует обратиться за медицинской помощью. Врач может направить их к специалисту за помощью с этими упражнениями и дальнейшими инструкциями.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Кегеля для мужчин? Возможно ли это, и зачем их делать? Это упражнение для тазового дна возможно и рекомендуется мужчинам разного возраста и во многих ситуациях.

Могут ли мужчины делать Кегельса?

Да, мужчины могут делать Кегеля! Кегель помогает мужчинам укрепить тазовое дно.

Женщины делают Кегель по ряду причин, в том числе для подготовки к беременности и предотвращения опущения тазовых органов. У женщин эти упражнения укрепляют область, поддерживающую мочевой пузырь, кишечник и матку.

У мужчин также есть тазовое дно. Для мужчин тазовое дно — это мышцы, нервы и ткани, удерживающие прямую кишку, мочевой пузырь и простату в области таза.Хотя у мужчин меньше шансов испытать серьезное выпадение, у мужчин есть много преимуществ для укрепления этой области.

Что Кегельс делает для мужчин?

Тазовое дно — очень важная мышца, которую часто игнорируют, которую нужно прорабатывать так же, как и другие мышцы тела. Есть множество причин выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Преимущества включают борьбу с некоторыми проблемами, возникающими из-за слабого тазового дна, а именно с недержанием мочи и утечкой мочи и кала.Но мужчины часто делают Кегеля, чтобы улучшить следующее:

• Ускорить выздоровление после хирургического удаления простаты.
• Снимает боль в простате в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) или других форм опухоли простаты.
• Помогает бороться с симптомами таких состояний, как гиперактивный мочевой пузырь или диабет.
• Улучшите контроль мочевого пузыря и мочеиспускания.
• Помогает с подтеканием, которое иногда может возникать после мочеиспускания.
• Помощь при недержании кала и газах.
• Помощь при других дисфункциях тазового дна.
• Улучшить общее сексуальное здоровье; люди сообщают о большем контроле над эякуляцией и более приятном оргазме.

Слабое тазовое дно может быть результатом операций, запоров, подъема тяжестей, длительного напряжения (например, кашля от курения) и естественного старения. Пациенты этих категорий должны проявлять особую осторожность, чтобы задействовать правильные мышцы и укрепить нужную область.

Как узнать, задействованы ли мышцы тазового дна?

Поскольку это редко используемая область мужского тела, может быть немного сложно определить, задействуете ли вы правильные мышцы.Вы должны почувствовать, как мышцы таза сжимаются и поднимаются.

Сжатие неправильных мышц может либо не дать положительных результатов, либо привести к напряжению в различных частях тела, поэтому важно задействовать правильные мышцы.

Вот несколько различных способов найти мышцы тазового дна:

• Во время мочеиспускания попробуйте несколько раз остановить и запустить струю мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. (Обратите внимание, что это НЕ то, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а просто как найти правильные мышцы.Избегайте повторяющихся действий, поскольку это может повлиять на здоровье мочевого пузыря.)
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы не дать себе пройти газ. Правые мышцы должны испытывать тянущее ощущение. Постарайтесь делать это, не сдавливая ягодицы.
• Встаньте перед зеркалом обнаженной и попытайтесь напрячь тазовое дно. Если вы все сделаете правильно, вы увидите, как пенис втягивается, а мошонка поднимается.

Мужчинам обычно нужно делать упражнения три раза в день в течение месяца, чтобы увидеть некоторые преимущества Кегельса.Для парней, у которых не заблокированы правильные мышцы, удара может и не быть. Посоветуйтесь с проверенным урологом, чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы, и обсудите другие проблемы с тазовым дном.

Какие упражнения Кегеля для мужчин?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, запомните следующее:

• Важно задействовать правильные мышцы. Не давите вниз; представьте, что вы пытаетесь поднять мышцы вверх.Также не напрягайте ягодицы, живот или бедра.
• Не забывайте дышать нормально. Если вы чувствуете, что приближается головная боль, напомните себе, что нужно дышать, и подумайте о том, чтобы сделать перерыв.
• Если вы чувствуете, что у вас болит живот, возможно, у вас чрезмерная компенсация за счет других мышц.
• Перед выполнением мужских упражнений Кегеля убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.
• НЕ пытайтесь выполнять упражнения Кегеля с гибким катетером.

Упражнение № 1: Мужчина Кегель

Это упражнение можно выполнять лежа, стоя или на четвереньках.Многие люди считают, что проще сначала лечь на бок или на бок. По мере улучшения вы сможете выполнять их сидя или даже во время ходьбы.

1. Напрягите и удерживайте мышцу тазового дна примерно пять секунд.
2. Полностью расслабьте мышцы таза, отпустив их.
3. Повторите этот процесс от 10 до 20 раз для полной процедуры Кегеля.
4. Эту процедуру следует выполнять примерно три-четыре раза в день.

Упражнение № 2: Сжатие и отпускание

Это упражнение похоже на более быстрое упражнение Кегеля.

1. Напрягите мышцы тазового дна как можно быстрее и немедленно расслабьте.
2. Отдохните от трех до пяти секунд.
3. Повторите это движение «сжать и отпустить» от 10 до 20 раз.
4. Делайте это примерно два раза в день.

Это самые базовые упражнения Кегеля. На мужское здоровье также могут положительно повлиять другие виды работы с тазовым дном, такие как поза моста в йоге или приседания, но многие пациенты не должны пытаться выполнять эти упражнения без предварительного наблюдения физиотерапевта.

Боль не должна возникать, пока вы делаете упражнения Кегеля. Мужчинам, которые испытывают такие проблемы, мы рекомендуем связаться с врачом по телефону (404) 586-4570 и записаться на прием.

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для мужчин

Из этой информации вы узнаете, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля).

Вернуться наверх

Об упражнениях Кегеля

Цель упражнений Кегеля — помочь вам укрепить мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Упражнения Кегеля могут вам помочь:

• Управлять или предотвращать подтекание мочи и стула (фекалий), известное как недержание мочи.
• Улучшите свое сексуальное здоровье.

Вернуться наверх

О мышцах тазового дна

Рис. 1. Мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна составляют нижнюю часть таза и поддерживают органы таза (см. Рис. 1).Это мышцы, которые расслабляются, когда вы моетесь (писаете), выделяете газы или опорожняетесь (какаете). Мышцы тазового дна — это те же самые мышцы, которые вы использовали бы, чтобы удерживать мочу и предотвращать утечку мочи или задерживать газы.

Чтобы проверить это, попробуйте остановить поток мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете, — это мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, потому что запуск и прекращение мочеиспускания каждый раз при мочеиспускании может быть вредным.

Вернуться наверх

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполнять очень легко. Вы можете делать их где угодно, и никто не знает.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, выполните следующие действия:

• Начните с удерживания мышц тазового дна в течение 5 секунд. Чтобы втянуть тазовое дно, подумайте о том, чтобы втянуть и приподнять гениталии. Не задерживайте дыхание, пока делаете это. Счет вслух может помешать задержке дыхания.
• После удерживания в течение 5 секунд медленно и полностью расслабьте мышцы в течение 5 секунд.
• Повторяйте этот процесс 10 раз, по крайней мере, 3 раза в день.

Во время этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произойдет, остановитесь и выполните упражнение позже.

Не используйте мышцы живота, ног или ягодиц при выполнении этого упражнения. Тренировка этих мышц не поможет вам восстановить контроль над мочеиспусканием или улучшить ваше сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вы должны увеличивать время удержания и отдыха мышц тазового дна.Начните с 5 секунд и постепенно увеличивайте время каждую неделю, пока не будете отдыхать 10 секунд.

Вернуться наверх

Когда делать упражнения Кегеля

Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа на кровати или сидя на стуле. Вы можете выполнять их в любом положении, в котором чувствуете себя комфортно. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, потому что обычно это происходит при мочеиспускании.

Чтобы моча не вытекла, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед этими упражнениями:

• В положении стоя
• Ходьба
• Ходьба в ванную
• Чихание или кашель
• Смеющийся

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы тазового дна и уменьшить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, пока у вас установлен катетер Foley ^® (тонкая гибкая трубка).

Вернуться наверх

Боль и упражнения Кегеля

упражнения Кегеля не должны повредить. Большинство людей находят их расслабляющими и легкими. Но если во время упражнений Кегеля вы задействуете не те мышцы, вы можете почувствовать дискомфорт.

• Если после выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине или животе, возможно, вы слишком стараетесь и используете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если у вас болит голова после выполнения упражнений, возможно, вы напрягаете мышцы груди и задерживаете дыхание.

Если у вас есть вопросы, позвоните медсестре. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о физиотерапии тазового дна. Физиотерапия тазового дна может помочь вам с проблемами, которые могут возникнуть с мочевым пузырем, кишечником или тазовой областью.

Вернуться наверх

упражнений Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство

Социальный психолог, исследователь Института Кинси

Многие люди думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но они ошибаются.

Хотя верно то, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей всех полов.

Эти упражнения названы в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин.

Позже мы обнаружили, что они могут повысить сексуальную активность мужчин.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий круг проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией, и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

Действительно ли упражнения Кегеля помогают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да, они определенно могут, если выполнять их правильно и последовательно.

Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным средством самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании эффективности Кегеля при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин, принимавших в нем участие, отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, включавшем более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Думайте об этом, как о посещении тренажерного зала для удовлетворения ваших сексуальных потребностей: вам нужно регулярно ходить, чтобы получать и поддерживать преимущества.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна.Это мышцы, которые окружают тазовые органы и поддерживают их.

Когда люди говорят о мышцах тазового дна, на самом деле они имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis и iliococcygeus . Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani, и они составляют основную часть тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя гамакоподобную структуру, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник.

К счастью, легко определить ощущение сгибания мышц таза.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.

Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока.

Когда вы пытаетесь остановить ручей, вы чувствуете напряжение в области мышц таза. Начните и прекратите мочиться несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы.

Если вы проделаете это несколько раз, вы можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь задержать газ.

Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно.

На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению.

Если вы пробовали выполнять указанные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц.

Начинайте легко, как и любую другую программу упражнений. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленных упражнений Кегеля и быстрых упражнений Кегеля .

Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.

Как только вы наберетесь опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

1. Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.

   У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как при выполнении других упражнений.

2. Когда вы сосчитаете до пяти, медленно расслабьтесь.

   Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.

3. Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.

4. Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продвигайтесь к завершению десяти циклов.В то же время, после некоторой практики, вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.

Быстрое упражнение Кегеля

1. В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.

2. Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.

3. Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, вы можете найти десять быстрых упражнений Кегеля слишком сложными.

   В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие ребята считают, что выполнение десяти быстрых упражнений по Кегелю, а затем десяти медленных упражнений по Кегелю является правильным количеством для одной тренировки.

Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать их так часто, чтобы ощутить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва). Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Преимущества Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают , более продолжительный в постели , более твердую и твердую эрекцию, способность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследования также показали, что Кегель может потенциально помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Более длительное пребывание в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете продлить это время, поработав над своим Кегелем.

Среднестатистическим здоровым женщинам может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Для получения дополнительной информации о «разрыве оргазма» прочтите: Разрыв в оргазме: часто задаваемые вопросы и способы его устранения

сильнее, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как уменьшением притока крови к половому члену, так и слабой мускулатурой тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему половому члену более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывать оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы.

Например, исследование 2016 года показало, что от 7 до 10 процентов мужчин сообщили, что имели более одного оргазма .

Один из наиболее распространенных способов, которыми мужчины могли достичь этого сексуального подвига, — это практиковать достижение оргазма без эякуляции.

Однако для этого обычно необходимо накачать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются, когда вы испытываете оргазм.

Чем сильнее становятся эти мышцы, тем интенсивнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации.

Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.

Кегельса и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для снижения чувствительности полового члена), десенсибилизирующих спреев, таких как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и техника сжатия.

Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи, важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.

Чтобы увидеть результаты Кегельса, нужно поработать. По этой причине сочетание Кегеля с другими подходами к лечению (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Кегельса и метод старт-стоп

Метод старт-стоп, иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины считают использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

1. Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
2. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию.Когда позыв к эякуляции исчезнет, ​​возобновите стимуляцию.
3. Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, находят этот метод невыполнимым в сексуальном плане как для них самих, так и для своих партнеров.

Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно.

Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегельса.

Кегельс против техники сжатия

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из полового члена вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

1. Начните сексуальную стимуляцию.
2. Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь испытать оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите). Удерживайте это положение несколько секунд или пока позыв не пройдет.
3. Возобновите стимуляцию до тех пор, пока не произойдет следующий оргазм, затем снова сожмите.
4. Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с Кегельсом, техника сдавливания может разрушить секс, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегельса.

Другие преимущества Кегельса

Одна из лучших особенностей упражнений Кегеля — это количество проблем, с которыми они могут помочь.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, также помогает при эректильной дисфункции . Кегельс даже занимается несколькими проблемами, не связанными с сексуальным здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, которую никто не любит поднимать, но с возрастом некоторые из нас испытывают мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность в опорожнении мочевого пузыря, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам..

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать несколько негативных симптомов, таких как затрудненное начало мочеиспускания или слабая, медленная струя.

Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

Предупреждение

К сожалению, упражнения Кегеля подходят не всем. Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, кажется, не испытывает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений.

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

На вынос

Имея так много преимуществ и мало недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и, когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор или даже работаете.

Сделайте себе одолжение и сделайте свое дело Кегеля.

За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.

Статьи по теме:

упражнений Кегеля — пошаговое руководство для мужчин и женщин.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — отличный инструмент для многих людей, независимо от того, хотите ли вы уменьшить симптомы недержания мочи или просто хотите сохранить здоровье тазового дна. Повышение силы и тонуса тазового дна может помочь облегчить многие симптомы, такие как выпадение мочевого пузыря, утечка мочевого пузыря и позывы к мочеиспусканию. Кегель часто рекомендуется женщинам или мужчинам, у которых тазовое дно требует лучшей поддержки. Тренировки Кегеля, как и любые другие программы силовых тренировок, могут помочь подтянуть мышцы и восстановить их естественную роль в поддержке тазовых органов и стабильности таза.

Однако важно отметить, что упражнения Кегеля подходят не всем. На самом деле, некоторые люди могут даже принести больше вреда, чем пользы, делая слишком много кегелей.

Некоторые расстройства тазового дна являются результатом слишком активного или напряженного тазового дна. Когда это происходит, тазовому дну становится трудно полностью расслабиться и отдохнуть. Это может привести к постоянной гиперактивности тазового дна.

Почему для вашего тазового дна плохо быть постоянно таким активным или напряженным? Когда ваше тазовое дно постоянно работает в сверхактивном состоянии, ему становится труднее реагировать, когда вам действительно нужно его сокращать, не только потому, что мышца уже устала, но и потому, что у нее мало возможностей для дальнейшего сокращения.Мышца уже находится в укороченном состоянии. Таким образом, сжатие во время чихания или попытка избежать несчастного случая, когда вам действительно нужно идти, может привести к утечке, потому что мышцы менее эффективны в своей реакции на ситуацию.

В этих случаях НЕ рекомендуется делать упражнения Кегеля для усиления или улучшения тонуса. Трудно определить, есть ли у вас слабое тазовое дно или гиперактивное тазовое дно, без консультации с терапевтом, поэтому всегда рекомендуется обращаться к нему перед началом любых упражнений Кегеля.

Терапевт поможет диагностировать вашу проблему и научит вас, как правильно делать Кегеля, и, что не менее важно, как расслаблять тазовое дно. (Подробнее о роли терапевта по лечению тазового дна и о том, чего ожидать на приеме, читайте здесь.) Во время этих приемов часто используются инструменты биологической обратной связи, которые позволяют вам действительно видеть или чувствовать, насколько хорошо вы сжимаете, и могут гарантировать, что вы задействуя правильные мышцы.

Men And Kegels — The Ultimate Guide

Упражнения Кегеля давно ассоциируются с женщинами — то, что они делают во время беременности и после родов, чтобы тонизировать тазовое дно и предотвратить или облегчить симптомы недержания.Но, ребята, если вы не пробовали кегель, вы действительно упускаете его. Они не только могут помочь облегчить протекание мочевого пузыря, если оно у вас есть, но и эксперты утверждают, что они также могут вызвать более сильную эрекцию и оргазм. Хотите узнать больше? Продолжай читать.

Что такое Кегель и какие мышцы работают?

Кегель — это сокращение мышц тазового дна. Тазовое дно состоит из плотно сплетенной сети мышц, расположенных в основании таза между лобковой костью и копчиком.Эти мышцы выполняют три основные функции:

1. Они помогают поддерживать органы малого таза, такие как мочевой пузырь, кишечник и прямая кишка.

2. Они помогают контролировать функцию мочевого пузыря и кишечника и могут предотвратить или облегчить симптомы утечки мочевого пузыря.

3. Они задействованы в сексуальной функциональности.

Как и в случае с любыми другими мышцами тела, если они становятся слабыми, они больше не могут выполнять свою работу. Эти мышцы могут естественным образом растягиваться и становиться слабее со временем, но при правильных упражнениях они могут оставаться сильными, что обеспечивает хорошее сексуальное здоровье и здоровье и функции мочевого пузыря.

Какую пользу приносит мне Кегель?

Кегель может решить ряд проблем, с которыми могут столкнуться мужчины, связанные с их мочевым пузырем или кишечником.

Утечки из мочевого пузыря.

Недержание мочи — это заболевание, которым страдают до 15% мужчин в возрасте 15–64 лет, и оно может быть вызвано рядом заболеваний. Самая частая причина недержания мочи у мужчин связана с проблемами с простатой, но другие состояния также могут влиять на функцию мочевого пузыря. Недержание мочи у мужчин может варьироваться от небольшого количества утечек после мочеиспускания до более значительных утечек при выполнении физических упражнений или нагрузке на мочевой пузырь (смех, кашель, тренировки, поднятие тяжелых предметов).Режим Кегеля может помочь тонизировать эти мышцы, чтобы предотвратить утечку.

Недержание кала.

Как и при недержании мочи, ослабление мышц тазового дна может также повлиять на задний проход и прямую кишку, что приведет к потере контроля над кишечником. Но упражнения Кегеля могут помочь тонизировать и укрепить эту область, а также предотвратить опорожнение кишечника.

Гиперактивный мочевой пузырь.

Вы, наверное, видели миллион фармацевтических рекламных роликов так называемого гиперактивного мочевого пузыря — неотложной и частой потребности опорожнить мочевой пузырь.Когда у вас гиперактивный мочевой пузырь, мышцы мочевого пузыря непроизвольно сокращаются, вызывая острую потребность в мочеиспускании. Выполнение упражнений Кегеля может помочь улучшить контроль над этими мышцами, улучшить или даже устранить вероятность утечки мочевого пузыря.

Задержка мочи.

Когда-нибудь возникали трудности с запуском струи мочи? Как насчет слабого потока и ощущения, что вам снова нужно помочиться сразу после того, как вы закончили? Это может быть задержка мочи, которая обычно вызвана закупоркой мочевыводящих путей, или проблемы с нервами, которые мешают передаче сигналов между мозгом и мочевым пузырем.Переподготовка мочевого пузыря — один из методов, который может помочь исправить это, но кегель также может помочь нервам и мышцам, используемым при опорожнении мочевого пузыря, работать лучше.

Эректильное функционирование.

Эректильная дисфункция, или ЭД, может быть вызвана множеством физических состояний (сердечные заболевания, диабет) или может быть результатом хирургического вмешательства (например, удаления простаты) или травмы. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно прибегать к лекарствам для лечения этого заболевания — упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы в области таза и восстановить нормальное функционирование.У мужчин кегель помогает укрепить бульбо-кавернозную мышцу. Это мышца, отвечающая за эрекцию, сокращения во время оргазма и эякуляции, а также за опорожнение уретры после мочеиспускания. Исследования показали, что регулярная практика кегеля может сохранить эту мышцу сильной, а если вы испытываете проблемы, кегель может улучшить ваши симптомы.

Эякуляция и оргазм.

Опять же, это относится к луковично-кавернозной мышце — чем сильнее мышца, тем сильнее у вас будут сокращения во время оргазма. Достаточно сказано.

Как сделать Кегель?

Во-первых, вам нужно найти правильные мышцы, что часто является самой сложной частью. В следующий раз, когда будете мочиться, попробуйте остановить струю на полпути. Если вы можете это сделать, вы нашли нужную мышцу. (Но не делайте этого регулярно — это следует делать только при попытке найти правильные мышцы.)

Есть два типа упражнений Кегеля, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна.

Длительные схватки. Длинные сокращения работают на поддерживающую силу мышц. Чтобы выполнить длительное сокращение Кегеля, напрягите мышцы таза и удерживайте их в течение 5 секунд. Поначалу это может быть сложно — не волнуйтесь, если вы не можете удерживать сокращение в течение полных пяти секунд. Со временем вы сможете достичь этого.

Сверхурочная работа, работайте до 10 секунд на каждое сокращение. Обязательно отдыхайте в течение 10 секунд между каждым сокращением — знание того, как расслабить мышцы, так же важно, как и сокращение.

Короткие схватки. Короткие сокращения задействуют быстро сокращающиеся мышцы, которые работают быстро, чтобы остановить отток мочи и предотвратить утечку. Чтобы выполнить короткое сокращение, быстро напрягите мышцы, затем расслабьте и повторите.

Как часто мне следует делать Кегельса?

Как и любой другой мускул, не стоит делать слишком много слишком быстро. Старайтесь делать 5 повторений коротких и длинных сокращений по 3 раза в день в первый день. По мере того, как вы набираетесь уверенности и силы, выполняйте до 10 повторений, по 3 раза в день каждое.

Для того, чтобы увидеть изменения, может потребоваться время, но принципиальное значение здесь имеет последовательность. Продолжайте практиковать кегель, и через 3-6 месяцев вы увидите улучшения. И, если вы обнаружите, что вам нужна помощь с Кегелем, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они смогут предоставить вам более личные инструкции, которые могут включать в себя биологическую обратную связь.