Метод джеффа: Упражнения Джеффа — Все для лагеря — Методический карман — Каталог статей

Упражнение Джеффа

УПРАЖНЕНИЕ ДЖЕФФА.

Задачи:

— развитие навыков принятия решения и умения нести ответственность за свой выбор.

— развитие умения отстаивать собственное мнение.

— развитие умения уважать и принимать мнение другого человека, его право на выбор.

Упражнение Джеффа проводится для каждой учебной группы.

Используются вопросы трех типов: 1. Узнать себя, 2. Узнать что-то о других участниках, 3. Ответить на те вопросы, на которые ранее задумываться не приходилось.

Упражнение проводится в два этапа: первый — ответы на вопросы, второй — анализ происходящего.

Подготовка: Для ведения упражнения необходимы двое ведущих. Готовятся три плаката с надписями: «ДА» «НЕТ», «НЕ ЗНАЮ». Крайние плакаты вывешиваются по двум концам зала, а средний — в центре.

Ведущие располагаются в середине зала. После заданного опроса все участники переходят под тот плакат, который соответствует их ответу. Ведущий спрашивает, кто хотел бы ответить, почему он встал именно под этот плакат. Желающий поднимает руку. Ведущий кидает ему мяч. Тот, у кого в руках мяч право на ответ.

Запрет: участники упражнения не имеют права на кого-либо нападать, критиковать, спорить. Они высказывают только свое мнение.

Вопросы:

1. 1. Я всегда говорю правду. 2. Я хочу жить за границей. 3. Вы рады поступлению в СГАУ? 4. Отлично закрытая сессия – это показатель знаний? 5. Рок – музыка интеллектуалов. 6. Я – патриот. 7. Считаете ли вы, что служба в армии закаляет характер? 8. Заслужило ли старшее поколение существующих условий жизни? 9. Разум должен управлять чувствами. 10. Удовлетворение от работы важнее материальной составляющей. 11. Мужчина умнее женщины.

   12. Для меня любовь важнее дружбы. 13. Семья важнее друзей. 14. Интернет общение вытесняет живой диалог. 15. Жизнь – игра, а люди в ней актёры. 16. Есть ли жизнь после смерти? 17. Верите ли вы во внеземные цивилизации? 18. Гомосексуализм. Я спокойно отношусь к этому. 19. Если бы я был болен СПИДом, я бы тщательно это скрывал. 20. Компьютерные игры – это зло. 21. Парни сплетничают не меньше девушек. 22. Секс дружбе не помеха. 23. Внешность не имеет значения. 24. Для достижения заветной цели я смогу предать друга. 25. Я смогу изменить любимому человеку. 26. Я зависим от общественного мнения. 27. Девушка должна уметь готовить. 28. Я гонюсь за брендом.

Вопросы к анализу:

2. Понравилось упражнение или нет, если да, то почему? Было ли интересно?

3. Были ли вопросы, над которыми вы раньше не задумывались?

4. Что чувствовали, стоящие по одному, по трое против всех остальных?

5. Почему продолжали отвечать, а не ушли?

6. Были ли вопросы, на которые вы отвечали, задумавшись?

7. Что чувствовали к тем, кто давал ответы, противоположные вашему?

8. Менялось ли ваше мнение по каким-либо вопросам, когда вы слышали противоположное мнение?

9. Открыли ли вы что-нибудь новое для себя и в себе?

10. Помогли ли эти вопросы узнать друг друга больше?

Соседние файлы в папке упражнение Джеффа

• #

  16.

  03.201511.47 Кб63таблички.docx

• #

  16.03.201518.34 Кб136Упражнение Джеффа.docx

Джефф

Быть командой, значит уметь слушать и слышать друг друга

В субботу 11 февраля в Институте пути строительства и сооружений прошла встреча студенческого актива ИПСС, но это было не чаепитие или мафия, а увлекательная, необычная и заставляющая задуматься игра под название «Джефф». Правила, которой достаточно просты: ответь на заданный вопрос «да, нет, может быть» и приведи аргументы, каждый из участников высказывает свое мнение, его никто не критикует, а просто слушает. Но лучше все же услышать объяснение от инициатора и ведущего этой игры студентки СЗК- 411 Артемьевой Граниславы, вам так не кажется?

— Привет, расскажи, пожалуйста, что же такое «Джефф»?

— Привет. Это упражнение созданное Томасом Джефферсоном, как правило, проводится с целью развития умения формулировать, аргументировать и высказывать своё мнение.

Я же, преследовала цель сближения участников через узнавание важных личностных позиций и установок друг друга.

— Здорово! А откуда тебе известны такие упражнения?

— С этим упражнением впервые я познакомилась в 13 лет, на конкурсе «Лидер 21 века», после этого очень часто стала использовать при формировании коллектива, например, работая вожатым.

-Как я знаю в этом упражнении нужно отвечать на определенные вопросы. А каким способом ты проводила их отбор?

-Да, все верно. Вопросы старалась делать разнообразными, затрагивая разные сферы. От политики и патриотизма, до личных и, где то, пикантных тем.

— А задавала ли ты эти вопросы себе?

— Да, задавала, и при обсуждении ребят сдерживала себя, ведь ведущему нельзя никак высказываться!

— И последний вопрос, ты довольна результатом, который получился на этой встрече?

— В принципе довольна. Я стараюсь всегда найти +, и понять над чем работать еще. В данном случае, я была очень рада, что многие ребята раскрылись с новой стороны, не боялись высказываться и были честны.

Что ж это взгляд лишь с организаторской стороны. А то считают сами участники этого упражнения об этом всем?

«На упражнении Джеффа я был впервые, и мне все очень понравилось. Нам задавались неоднозначные, порой даже философские вопросы и каждый из нас должен был определиться с ответом. Затем желающие высказывались и приводили аргументы в защиту своей точки зрения. Это упражнение позволило мне по-другому взглянуть на людей, с которыми я учусь и лучше их узнать. Некоторые, объясняя свой ответ, открывались нам настолько, что даже посвящали нас в некоторые тайны своего детства. Также мы научились уважать мнение другого человека, ведь правилами игры запрещено спорить с другими игроками, даже если их мнение в корне не совпадает с твоим собственным. Но по моему мнению, самое полезное, что я извлек из этого упражнения, это внутренний диалог с самим собой, со своим внутренним голосом.

Ведь буквально за несколько секунд мы должны были ответить для себя на довольно серьезные вопросы, связанные с жизнью и смертью, добром и злом, любовью, судьбой и свободой»

Крупенков Илья, СЖД-313

«Попала на эту игру совершенно случайно. Спасибо ребятам, которые позвали меня туда.
Про метод Джеффа не слышала раньше, но организаторы все толково объяснили, наверно, именно поэтому все прошло замечательно. Вопросы были настолько интересные, что заставили задуматься на все выходные»

Шиванова Елизавета, СТП-221

«Упражнение Джефа, которое мы провели в субботу, безусловно, запомниться мне надолго. О нем я никогда не слышал, и было интересно поучаствовать, открыть для себя что-то новое. Сама структура игры мне по душе. Философские темы, не менее философские, рассуждения от наших студентов. Все, что говорили ребята, вызывало у меня противоречивые чувства. С одними участниками я соглашался, с другими мог поспорить, а третьих вообще не хотелось воспринимать. Но в этом и заключалась суть игры. Не важно, что говорили другие. Важно, чтобы ты мог не критикуя мнения окружающих, выслушать их, сделать выводы и изложить свою позицию по данному вопросу. Вызывали уважения люди, способные переубедить окружающих, заставить задуматься. Люди, благодаря которым твое видение на некоторые вопросы менялось. Хочется поблагодарить всех участников, которые приняли участие в этом упражнении и отдельное спасибо сказать Граниславе Артемьевой, благодаря которой и состоялось данное мероприятие. Общение — один из лучших способов снятие каких-либо социальных барьеров между людьми. И пообщаться со своими товарищами, узнать их с иной стороны — отличный способ времяпрепровождения. Одним словом мне очень понравилось!»

Солодун Александр, СЖД-313

Вот такие необычные встречи студенческого актива проходят в ИПСС! Студенты не просто общаются, они учатся слушать других, воспринимать различные точки зрения и смотреть на те или иные вопросы не с одной, а с множества различных сторон, что немало важно для современного и успешного человека.

Евгения Галышева, СТП-221 

ФОТО: Виктория Прокофьева vk.com/album-89532126_241972061



План «бег-ходьба-бег, который творит чудеса» (2022)

Независимо от того, готовитесь ли вы к своему первому марафону или готовитесь к новому PR, ходьба может стать секретом вашего лучшего забега.

Это может показаться нелогичным, но доказано, что бег-ходьба помогает бегунам снизить травматизм и повысить скорость.

Метод Галлоуэя — это план «бег-ходьба-бег», который может творить чудеса с вашим временем в гонках и восстановлением.

Что такое метод Галлоуэя?

Метод Бег-Ходь-Бег Джеффа Галлоуэя представляет собой беговую стратегию, состоящую из короткой разминки, за которой следуют установленные периоды чередующихся интервалов бега-прогулки. Вы можете настроить время ходьбы и бега в соответствии со своими целями и способностями.

Вот пример того, как это может выглядеть:

1. Разминка
2. Бег 3 минуты
3. Ходьба 30 секунд
4. Повторяйте шаги 2 и 3, пока не закончите
5. Заминка

90 вы – эта техника может привести к значительным результатам.

Кто такой Джефф Гэллоуэй?

Джефф Гэллоуэй — основатель метода «беги-иди-беги».

Он бывший олимпийский спортсмен США с более чем 50-летним опытом бега. Джефф соревновался в беге на 10 000 метров в 1972 Олимпиады и был запасным в марафонской команде.

Сегодня Джефф также является всемирно известным писателем, спикером и тренером.

История метода Галлоуэя

Джефф Галлоуэй разработал свою технику бег-ходьба-бег в 1974 году, чтобы познакомить новую аудиторию с бегом.

Будучи владельцем магазина, Галлоуэй хотел привлечь больше покупателей, разделяя свою любовь к спорту.

Для этого он разработал план тренировок, чтобы помочь начинающим бегунам постепенно наращивать дистанцию.

Метод тренировок Галлоуэя бег-ходьба позволил его спортсменам успешно подготовиться к своим первым 5 или 10 км без травм. Несколько лет спустя, в 1978 году, Галлоуэй начал подготовку к марафону бег-прогулка для своих гонок.

С тех пор это проверенный временем метод как для опытных бегунов, так и для начинающих, которые хотят увеличить дистанцию ​​и избежать травм.

Поиск правильного интервала ходьбы

Ранние перерывы для ходьбы Галлоуэя всегда составляли одну минуту, в то время как интервалы бега варьировались — обычно от двух минут до одной мили.

После эксперимента в 2014 году он обнаружил, что его спортсмены предпочитают 30-секундные периоды ходьбы.

Более поздние перерывы на прогулку Галлоуэя были сокращены до 30 или даже 15 секунд на основе этой обратной связи.

Сегодня он рекомендует поэкспериментировать, чтобы найти оптимальные для вас интервалы бега-прогулки.

Как работает метод Галлоуэя?

Как вы можете себе представить, программа тренировок по методу бег-ходьба позволяет выполнять более длительные пробежки с меньшим износом тела.

Это может быть особенно важно для начинающих бегунов и начинающих марафонцев, которые могут получить травму из-за быстрого увеличения дистанции.

Кроме того, спортсмены, стремящиеся к личным рекордам или тренирующиеся для забитых голов, могут быть подвержены перетренированности и травмам. Улучшение восстановления может иметь решающее значение для их успеха.

Исследование показывает снижение мышечной усталости благодаря стратегии бег-ходьба

Интервалы бег-ходьба позволяют бегунам заканчивать марафон с меньшей мышечной усталостью, чем у тех, кто бегал непрерывно.

В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале науки и медицины в спорте (JSAMS) (1), сравнивались результаты марафонцев, которые использовали стратегию бег-ходьба, с теми, кто бегал непрерывно.

Субъекты бег-ходьба делали 60-секундный перерыв примерно каждые 1,5 мили на протяжении всей гонки.

Обе группы показали одинаковое время финиша: бегуны финишировали в среднем за 4:07, а группа бег-ходьба пробежала марафон в среднем за 4:14.

Самое большое преимущество было в уровне усталости и мышечных болей, о которых сообщили участники исследования.

Менее 5 процентов спортсменов, занимающихся бегом и ходьбой, заявили, что чувствуют «крайнее истощение», по сравнению с более чем 40 процентами в группе, занимавшейся только бегом.

Что это значит для вас?

Увеличивайте дистанцию ​​постепенно

Тренировочная программа «бег-ходьба» может облегчить преодоление новой дистанции с меньшим риском травм.

Метод «бег-ходьба» также позволяет начинающим бегунам увеличить время выполнения упражнений.

Таким образом, начинающий бегун, который обычно проводит 15-20 минут бега, может включать ходьбу в упражнения в течение 30 минут или более. Это помогает улучшить их физическую форму и снизить риск травм.

Встроенные периоды восстановления

Перерывы на прогулку дают вашему телу время для восстановления и адаптации. Имейте в виду, что перерывы на прогулку — это не неспешные прогулки. Ходите в умеренном темпе, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Оптимальный темп

Бегуны-ветераны могут использовать метод Галлоуэя, чтобы поддерживать темп на протяжении всей дистанции, пока их соперники теряют скорость в конце.

Используя марафонскую тренировку «бег-ходьба», бегунам, занимающим первые и средние позиции, может быть легче точно достичь темпа тренировки.

Почему это важно? Элитный бегун завершит свой длинный разбег на минуту медленнее на милю, чем темп марафонского забега. С другой стороны, начинающие спортсмены и спортсмены среднего уровня часто бегут на тренировках так же усердно, как и на гонках.

Улучшенное восстановление

Ни для кого не секрет, что подготовка к марафону или полумарафону истощает тело и разум.

План тренировок бег-ходьба также может значительно ускорить восстановление после длительных пробежек за счет снижения мышечной усталости.

Метод «бег-ходьба» также позволяет вам немного восстановиться умственно и физически во время тренировки.

В результате вы можете обнаружить, что вам действительно нравятся длинные пробежки.

Могут ли перерывы на прогулку сделать меня быстрее?

Включение ходьбы в вашу стратегию тренировок и соревнований может помочь среднему бегуну со временем стать быстрее.

Ходьба может помочь вам избежать травм и уменьшить мышечную усталость, что позволит вам бежать быстрее во время интервалов бега.

В случае Гэллоуэя перерывы на прогулку помогли ему установить личный рекорд в марафоне. Он пробежал Хьюстонский марафон 1980 года за 2:16:35, делая перерывы для ходьбы через каждую милю.

Преимущества перерывов на прогулку

Не решаетесь попробовать эту стратегию? Вот как перерывы на прогулку могут помочь вам бежать быстрее:

• Устранение чрезмерного разрушения мышц
• Уменьшение мышечной усталости
• Быстрое восстановление после длительных пробежек
• Уменьшение болезненности после пробежки
• Бегайте быстрее
• Меньше воздействия на ваше тело
• Повышение выносливости
• Получите умственную поддержку при сложных забегах или на длинные дистанции

Для кого предназначен метод Галлоуэя?

Прелесть метода Джеффа Гэллоуэя в том, что он работает как для опытных марафонцев, так и для начинающих бегунов.

Цель стратегии — помочь увеличить скорость и выносливость, избегая при этом травм.

Любой, кто ищет консервативный план подготовки к полумарафону или марафону, может его использовать.

• Начальные бегуны
• марафонские бегуны
• Полу-марафонные бегуны
• Триатлеты
• Любой, кто подвержен травмам. Вы хотите:
  • Увеличить выносливость
  • Уменьшить количество травм
  • Похудеть
  • Улучшить сердечно-сосудистую систему
  • Увеличить время бега
  • Управляйте своим темпом
  • Безопасно тренируйтесь на новой дистанции

  Даже «настоящие бегуны» делают перерывы для ходьбы

  Многие бегуны воспринимают идею перерывов на прогулку как клеймо. Но правда в том, что любое количество бега делает вас бегуном.

  Подумайте вот о чем: вы можете ходить, потому что устали, или вы можете делать запланированные перерывы на прогулку и заканчивать хорошо.

  Тренировочный план для марафона «бег-ходьба» может помочь вам пройти тренировочную неделю с большим пробегом и с меньшей усталостью.

  Это означает, что вы сможете больше времени проводить с семьей или заниматься любимым делом, вместо того чтобы вздремнуть на диване после долгой пробежки.

  Кроме того, у многих бегунов возникают проблемы с темпом. Они часто слишком стараются в начале гонки, а затем постепенно заканчивают каждую милю медленнее, чем предыдущую.

  Стратегия «бег-ходьба» поможет вам поддерживать более стабильный темп на протяжении всего мероприятия. Это особенно важно, если у вас есть временная цель.

  Положительные результаты говорят сами за себя. Например, сам Джефф Галлоуэй, как сообщается, пробежал более 200 марафонов без травм с 19 лет.78, используя его метод «беги-иди-беги».

  Как включить этот тип тренировок в свой план

  Готовы попробовать метод бег-ходьба Галлоуэя? Даже если вы новичок в беге, вы сможете быстро реализовать эту технику.

  Если вы работаете над повышением выносливости, разделение длительных пробежек на регулярные периоды ходьбы и бега — отличное начало.

  Для планов тренировок, включающих интервальные тренировки, используйте перерывы на прогулку для восстановления между повторениями.

  Вам не нужно использовать метод ходьбы-бега каждый раз, когда вы начинаете бегать. Просто попробуйте один раз в неделю, для начала.

  Как найти идеальное соотношение бег-ходьба

  Начинающие могут начать с более коротких интервалов бега и более длительных перерывов на ходьбу. Например, 30 секунд бега и 90 секунд ходьбы. Если это слишком много, сократите бег назад до 15 секунд.

  Попробуйте увеличить их, как только вы достигнете точки, когда ваши интервалы бега станут легче. Или сделать перерыв на прогулку короче.

  Более опытные бегуны могут подумать о коротких интервалах ходьбы, которые позволят им бежать быстро на протяжении всей тренировки или забега. Для многих людей 30 секунд — это хорошее время для начала.

  Совет: прислушайтесь к своему дыханию

  Во время длинных пробежек необходимо соблюдать правильный темп, чтобы избежать чрезмерной усталости.

  Галлоуэй рекомендует использовать правило «пыхтение-пыхтение», чтобы определить соотношение ходьбы и бега.

  Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания во время бега: когда ваше дыхание становится тяжелым и звучит как пыхтение и пыхтение, замедляйтесь и чаще делайте перерывы на прогулку.

  Цель состоит в том, чтобы поддерживать темп и усилие на уровне, при котором вы не тяжело дышите. Многие планы тренировок называют это «разговорным темпом».

  Волшебная миля

  Другим ключевым компонентом метода бег-ходьба Галлоуэя является Волшебная миля. Это забег на время на одну милю, который вы можете использовать для определения целевого темпа и соотношения бег-прогулка.

  Это может быть полезно для тех, кто только начинает бегать и не знает, с какой скоростью ему следует бежать.

  Как использовать Magic Mile

  Этот процесс поможет вам определить ожидаемый темп гонки, если вы правильно тренировались и температура ниже 60°F.

  Примечание. Это предназначено только для справки. Скорректируйте свой темп и делайте более частые перерывы на прогулку, если в день соревнований стоит теплая погода.

  1. Разминка

  Пробегите одну милю в медленном легком темпе.

  2. Сделайте несколько шагов, чтобы завершить разминку

  Старайтесь делать одно и то же число каждый раз, когда выполняете тест.

  3. Пробегите одну милю с большим усилием

  Это должен быть темп, на котором вы можете сосредоточиться и поддерживать его на протяжении всей мили.

  4. Найдите свой гоночный темп

  Введите свое время в калькулятор «Волшебной мили» Галлоуэя, чтобы определить целевой темп гонки и соотношение бег-прогулка.

  Практический результат: найдите подходящую для вас стратегию бега

  Используйте принципы, разработанные Джеффом Гэллоуэем, и экспериментируйте, пока не найдете подходящее соотношение.

  Ищите удобный баланс, который позволит вам эффективно преодолевать дистанцию, не чувствуя сильной усталости.

  Начни сегодня

  Нет лучшего времени, чем настоящее. На этой неделе включите в свои тренировки метод «бег-ходьба-бег».

  Вы пробовали метод Галлоуэя?

  Мы хотели бы услышать, как перерывы на прогулку повлияли на ваш бег. Поделитесь своим опытом в комментариях.

  Ссылки

  Снижает ли стратегия бег/ходьба сердечный стресс во время марафона у бегунов, не являющихся элитными бегунами?
  Hottenrott et al. (2016). Журнал науки и медицины в спорте.
  https://www.jsams.org/article/S1440-2440%2814%2

• 8-7/fulltext

  Метод «беги, ходьба, бег» (2016) , Jeff Galloway, Meyer & Meyer Sport, ISBN 978-1782550822

  Официальный документ Джеффа Галлоуэя

  2.14: Креатинин сыворотки (метод Джаффе)

  1. Последнее обновление

  2. Сохранить как PDF

• Идентификатор страницы

  38642

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА: Глава 26. См. «Методы» на компакт-диске для определения креатинина.

ЗАДАЧИ

По завершении этого упражнения, соответствующего обсуждения и соответствующих материалов учащийся сможет:

1. Объяснить принцип приготовления безбелкового фильтрата.
2. Приготовьте безбелковый фильтрат сыворотки.
3. Объясните, почему в процедурах этого типа требуется подготовка фильтрата.
4. Определите значение креатинина в двух неизвестных образцах с точностью 90 %.
5. Перечислите вещества, которые мешают щелочному пикратному методу анализа креатинина.

ПРИНЦИП

Креатинин реагирует с пикриновой кислотой в щелочном растворе с образованием комплекса красноватого цвета. Реакция широко известна как реакция Яффе, а продукт красного цвета — как комплекс Яновского.

МАТЕРИАЛЫ

• Пробирки 16 x 100 мм
• Стандарт креатинина
• Реагент пикриновой кислоты
• Органы управления
• Вольфрамат натрия
• Пробы пациентов
• Серная кислота
• Спектрофотометр
• Дистиллированная вода
• Гидроксид натрия
• Настольная центрифуга

ПРОЦЕДУРА

1. Промаркируйте 16 пробирок размером 100 мм для каждого контрольного образца и образца пациента, подлежащего тестированию.
2. В каждую пробирку с контрольным образцом и образцом пациента добавьте 1 мл реагента вольфрамата натрия, 1 мл реагента серной кислоты и мл дистиллированной воды. Хорошо перемешать.
3. Добавьте по 1 мл каждой контрольной сыворотки или сыворотки пациента в соответствующую пробирку.
4. Хорошо перемешайте и отцентрифугируйте в течение 5 минут при 1500 об/мин.
5. Промаркируйте чистые пробирки размером 16 x 100 мм для бланка, стандарта и каждого контроля или образца, для которого был приготовлен «фильтрат».
6. Добавьте реагенты/образцы в каждую пробирку в соответствии со следующей таблицей. Допускается последовательное добавление реагента пикриновой кислоты и NaOH во все пробирки после того, как будут добавлены все остальные материалы. Каждая пробирка должна содержать одинаковый конечный объем.

Объем реагента (мл)

	Дистиллированная вода	Рабочий стандарт	Фильтрат	Пикриновая кислота	NaOH
Бланк реагента	4	0	0	1	1
Стандартный	3,5	0,5	0	1	1
Контроль(и)	2	0	2	1	1
Образец пациента	2	0	2	1	1

7. Хорошо перемешайте и оставьте на 15 минут при комнатной температуре.