Метод дыхания по бутейко видео уроки: Редкое Видео — Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

Как правильно дышать, чтобы победить стресс, акне и даже старение

«Даша, не волнуйтесь и дышите как я», – телеведущая Екатерина Андреева помогает мне преодолеть мандраж перед нашим общим прямым эфиром в инстаграме «Татлера». Так же, как обычно делает это сама. Прямо в студии программы «Время» она практикует «квадрат пранаямы»: садится, выпрямляет спину, закрывает глаза и на одинаковое количество счетов делает вдох, задерживает дыхание, выдыхает и снова задерживает. И так пару минут. Катя – профи и считает до шестнадцати. Я начинаю с четырех и уже чувствую, как сердце замедляет бег.

В период самоизоляции, когда мы все в прямом и переносном смысле задыхаемся, как рыбы, вытащенные из воды, насыщение легких кислородом стало одним из самых популярных и действенных способов отставить панику. Ольга Слуцкер (Special Olympics Russia), несмотря на систематические занятия спортом, всегда начинает день с йоги. А пранаяму (в переводе с санскрита «прана» – «дыхание», «яма» – «контроль») считает ее важнейшей частью: «От нее сплошная польза: тело буквально наполняется энергией». «Кислород – энергетик для организма, – подтверждает Андреева. – Даже самые простые упражнения помогают укрепить нервную систему и увереннее лавировать в не самом позитивном информационном потоке».

Активно работать легкими сегодня рекомендуют даже такие позитивно мыслящие герои «Татлера», как Анна Антимоний («Газгольдер»). Девушка с обложки одного из наших приложений Party считает, что в сложные времена куда полезнее тренировать дыхание, чем ягодичную мышцу. «Сейчас весь мир поддался страху. А ведь это губительно для иммунной системы. Если бы люди были подготовлены, умели правильно дышать и концентрироваться на своем внутреннем состоянии, им было бы куда легче, – уверя­ет Антимоний. – Я занимаюсь йогой больше пятнадцати лет, последние пять – кундалини. И умею сама составлять дыхательные комплексы (крии), которые помогают достичь гармонии. Сейчас у меня наступил этап созерцания. Я учусь быть здесь и сейчас, слышать, как поют птицы. Времени для меня будто не существует». Мы разговариваем с Анной спустя месяц после официального начала самоизоляции, и она описывает свое состояние как «благостное». Для достижения чудо-эффекта ей хватает одиннадцати минут занятий в день. Друзьям Антимоний тоже не дает пропасть и подбирает им индивидуальные упражнения. Так, для Марии Лимоновой (Gucci) составила комплекс медитаций и крий, повышающий уровень энергии.

«Я начала практиковать дыхательные техники два года назад, когда бросила пить алкоголь в объемах, привычных для светской Москвы, то есть каждый день, – рассказывает Ольга Самодумова (Peremotka), подруга Антимоний. – Начинала под чутким руководством Ани, теперь занимаюсь у инструктора по кундалини-­йоге Александра Куликова из центра «Прана» (pranayoga.ru). Мне было важно проверить свою силу воли. И результат того стоил! Таких ощущений я не получала ни от чего в своей жизни. Тотальный релакс и невесомость».

У Ольги Карпуть (КМ 20) в арсенале три базовые техники: очищающая агнисара («мы же чистим зубы утром, почему бы не почистить себя изнутри?»), капалабхати («дыхание ясного черепа», изгоняющее мусор из головы) и уджайи (шипящее дыхание, успокаивающее нервную систему). «После уджайи я могу делать всего четыре вдоха в минуту вместо обычных для современного человека семнадцати, – докладывает Ольга. – Знаете, как редко дышат черепашки, выползая на сушу? А живут двести лет! А как часто дышат собаки? Их продолжительность жизни в несколько раз короче. А мы ведь тоже животные». Карпуть практикует минимум три раза в неделю под присмотром основателя йога-студии «Материал» Анны Лунеговой (material.yoga). Для более детального погружения в предмет советует почитать книгу Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа «Дживамукти-йога. Практика освобождения тела и духа», предисловие к которой написал певец Стинг.

Мы вдыхаем примерно двадцать три тысячи раз в день. И почти все неправильно – быстро, резко и неглубоко, будто находимся в паническом режиме «бей или беги». Цель тренера по правильному дыханию – научить это делать так, чтобы насытить кровь кислородом, укрепить мышцы и победить тревогу. А в некоторых случаях – и вылечить болезнь.

Селин Дион во время концерта в Caesars Palace, 2015/Getty Images

Один из эпизодов нетфликсовского документального сериала «Лаборатория Goop», в котором актриса Гвинет Пэлтроу и сотрудники ее компании Goop исследуют нетрадиционные методы укрепления здоровья, рассказывает о знаменитом «ледяном человеке» Виме Хофе. Этот шестидесятиоднолетний голландский богатырь установил двадцать шесть мировых рекордов благодаря своей способности переносить минусовые температуры: он пробежал марафон за полярным кругом, а на Монблан взошел в одних шортах. Так вот Хоф уверяет, что достижениями обязан собственной дыхательной технике. А свою миссию видит в том, чтобы помочь миллионам людей справиться с болезнями, психозами, депрессией, страхом. Продюсер Алина Топалова (Ace Events) познакомилась с ним на семинаре по личностному росту Mindvalley’s A-Fest на Ямай ке. «Когда я увидела в программе, что через три дня мне предстоит просидеть две минуты в ледяной ванне, решила, что это точно пропущу. Но Вим оказался настолько убедителен, что я не просто первой из двухсот человек залезла в эту ванну, но и повторила это снова, когда все закончили. Покинув жаркие берега Ямайки, Алина продолжила практиковаться по методике Хофа дома и даже обратила в свою веру мужа. Ролики о The Wim Hof Breathing Method, которые в неограниченном количестве лежат на ютьюбе, произвели на него впечатление. «Сегодня я уже могу задерживать дыхание на три с половиной минуты, – удивляется своим способностям Алина. – Я никогда не пробовала наркотики, мне не с чем сравнивать, но ощущения от упражнений – сто из ста. Организм погружается в неопасное состояние стресса, что заставляет его выделять адреналин и подключать к работе все системы. Я делаю упражнения с утра, затем отправляюсь в ледяной душ и выхожу из него готовой к марафону! И никаких диванов, чипсов и «Нетфликса»! За первый месяц самоизоляции я похудела на два килограмма».

В то время как одни стараются увеличить работоспособность, другие готовы сделать все, чтобы предотвратить встречу с кушеткой или зумом психоаналитика. «По природе я очень эмоциональна и на фоне стресса сразу начинаю заболевать, – рассказывает Юлия Шарапова («Матч ТВ»). – Однажды мой остеопат сказал, что, если регулярно заниматься йогой и медитацией, в плане влияния извне я буду непобедима. Во время домашнего заточения многие положились на магическое действие шардоне или шираза, а ведь алкоголь еще больше расшатывает нервную систему. Чтобы оставаться в ресурсном состоянии, я каждое утро медитирую – в тишине или под мантры Дипака Чопры. И следую рекомендациям приложения Breathe2Relax. Буквально полчаса – и чувствую себя как после расслабляющего массажа ники, я была бы дерганым, неуверенным в себе человеком, который очень боится будущего», – вторит Юле популярный блогер Анна Звижинская. За ее инстаграмом @annazvizh, посвященным духовным практикам и саморазвитию, следит более ста тысяч человек. Долгое время Анна работала в пиаре «Крокуса» и «Терехова» и честно занималась фитнесом, но однажды «захотелось глубины и мудрости». Увлеклась йогой и духовными практиками, отучилась у Эдди Штерна – ньюйоркского преподавателя аштангайоги, которого очень уважают Мадонна и Моби, – и стала делиться своими знаниями. «Я не учу, я вдохновляю, – рассуждает Звижинская. – Советую менять не мир, а себя. И людям это нравится». По просьбе подписчиков в период изоляции Аня разработала онлайн-курс, в котором соединила техники, помогающие победить тревожные настроения. «Оказалось, что поддержка требовалась даже очень успешным девушкам. Я впервые сделала курс бесплатным».

Это не единственный пример любви к ближнему. Клуб Encore Fitness безвозмездно выкладывает в @encorerus самые разные уроки, включая медитацию (ищите в IGTV). А каждую неделю мастер-тренер Светлана Гордиенко ведет в прямом эфире тренинг Yoga & Meditation. Основатель Zaryad.studio Виктор Кондратенко выложил серию бесплатных видеоуроков, посвященных дыхательным практикам, на сайт victorzaryad.tilda.ws. Не углубляясь в философию, он учит пятнадцатиминутной утренней практике, в которой совмещает упражнения из пранаямы. «С их помощью мне удалось найти ключи к своей нервной системе, – рассказывает Виктор. – И повысить выносливость. Когда я проходил исследование на газоанализаторе, мои показатели, такие как объем легких и максимальное потребление кислорода, были на уровне олимпийских чемпионов».

Тренировка легких – не новомодное увлечение. Еще в середине прошлого века Анна Стрельникова, солистка головы». «Если бы не дыхательные тех Музыкального театра им. К.С. Станиславского и Вл.И. Немировича-Данченко, создала систему гимнастики, ставшую эталоном для развития жизненного потенциала легких для певцов по всему миру. Сегодня дело певицы продолжает ее ученик Михаил Щетинин в Центре дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой (strelnikova.ru). Еще пример советского наследия – техника Бутейко. «В детстве я болела астмой и однажды прочла в газете об упражнениях, разработанных советским физиологом Константином Бутейко, – рассказывает фитнес-инструктор студии Olympic̕71 Евгения Яшина. – Стала заниматься и победила болезнь». На своих занятиях Женя комбинирует дыхательные практики с ­пилатесом. Комплекс упражнений Бутейко помогает ей привести в норму дыхание бизнесменов первой лиги – они особенно подвержены паническим атакам (olympic71.com).

Основатель клиники «Метод доктора Элькина», хирург, врач интегральной медицины Леонид Элькин, которому доверяют Марина Юдашкина и Эвелина Хромченко, технику дыхания тоже подбирает индивидуально, но база для всех общая – китайский комплекс яншен шу (в переводе – «искусство пестования жизни»). «Если человек регулярно выполняет упражнения, процесс дыхания переходит из разряда фонового в контролируемое. И быстро нормализовать сбившееся дыхание в стрессовой ситуации уже не составляет труда, – поясняет Леонид Аркадьевич. – Кроме того, практики помогают снизить вес и улучшить качество кожи. За счет усиления циркуляции крови и лимфы ускоряется процесс выведения продуктов распада, улучшается питание клеток. А техника дыхания с подключением живота улучшает работоспособность органов пищеварительной системы» (elkinmethod.ru).

«Легкие – главный жировыводящий орган, – убеждена Марина Корпан, создатель дыхательных методик, нацеленных на оздоровление и похудение. – Через них выводится углекислый газ, в который частично превращается жир». Научиться худеть «на одном дыхании» Марина предлагает на онлайн-курсах и в своем «Центре стройности Марины Корпан» (korpanmarina.ru). Будучи выпускницей РГУФК, двадцать лет назад она весила на двадцать пять килограммов больше и никак не могла похудеть. «Фитнес не помогал, я лишь набирала мышечную массу. А диеты и вовсе довели меня до бесплодия. Однажды я наткнулась на книжку о методике бодифлекс, обещающей похудение с помощью ежедневных пятнадцатиминутных дыхательных упражнений. Решила попробовать и через две недели недосчиталась четырех сантиметров на талии. Так постепенно избавилась от лишнего веса и вскоре родила ребенка». Погружаясь в тонкости дыхательных процессов, Марина усовершенствовала бодифлекс и начала создавать свои методики. Сегодня их пять. А еще есть пятнадцать книг и тысячи последователей. Эффективность тренировок Корпан объясняет тем, что упражнения (напряжение мышц, над которыми находится жир) выполняются на особой задержке дыхания. С лицом работа тоже ведется: убрать второй подбородок и уменьшить щеки Корпан обещает за пять дней.

В отношении состояния кожи специалистам тоже есть что сказать: насыщение кислородом клеток препятствует старению и помогает в лечении экземы и акне. В своей книге The Mind-Beauty Connection знаменитый нью-йоркский дерматолог, советник Chanel по уходу за кожей Эми Векслер объясняет, что благодаря глубокому дыханию лимфатическая система получает мощный стимул и быстрее избавляет организм от токсинов. В том числе тех, что вредят коже.

Как бы скептически вы ко всему этому ни относились, попробуйте: как минимум узнаете о себе что-то новое. Достаточно обучиться технике, и она станет бесплатной. Можно выдыхать.

3 примера дыхательных упражнений

Для борьбы со стрессом

«Эта техника позволяет наполнить кислородом самые дальние участки легких, которые редко участвуют в процессе дыхания в обычной жизни, – объясняет доктор Леонид Элькин. – Особенно она показана «зажатым» жителям мегаполисов. Главное, чтобы не было ограничений в подвижности грудной клетки или живота – например, после операции или в постоперационный восстановительный период. Со вдохом наполните живот воздухом так, чтобы он надулся. Затем направьте воздух в зону грудной клетки – чтобы ребра поднялись. В конце вдоха наполните «верхушку» легких: под ключицами должно появиться давление, а лопатки пусть сведутся максимально к центру, стремясь вниз. Затем сделайте такой же поэтапный плавный выдох: начните с ключиц, опустите грудную клетку и подтяните живот». Делайте упражнение по 10–15 минут 3–4 раза в неделю.

Для избавления от второго подбородка

«Стоя на полу, сделайте резкий короткий вдох носом и надуйте живот, – наставляет инструктор Марина Корпан. – Сомкните губы и сделайте резкий некрасивый выдох со звуком, напоминающим «пхааа». При этом широко откройте рот и тяните подбородок вниз – вы должны выпустить весь воздух из легких. Задержите дыхание, расслабьте живот, наклоните тело до параллели с полом, упираясь в бедра руками, а затем попытайтесь втянуть живот под ребра. Выпрямитесь и, продолжая задерживать дыхание, приоткройте рот. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед, выверните нижнюю губу и тяните ее к потолку, чувствуя натяжение мышцы в области подбородка и шеи. Продолжайте задерживать дыхание 3–9 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите четыре раза».

Для уменьшения объема бедер

«Задержав дыхание так же, как описано выше, согните правую ногу в коленном суставе, а левую отведите в сторону до максимального напряжения мышцы внешней поверхности бедра, – советует Марина Корпан. – Большой палец при этом должен смотреть в потолок, а пятка в пол. На задержке дыхания покачайте ногой вверх-вниз 3–9 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох носом. Повторите по четыре раза на каждую ногу».

Фото: Getty Images/Giphy.com/Instagram

Как правильно дышать для здоровья

Дата последнего обновления: 08.04.2022 г.

Среднее время прочтения: 6 минут.

Содержание:

Как дышать правильно?
Неправильное дыхание
Уроки правильного дыхания: 5 основных пунктов
Контролируемое дыхание
Метрономизированное дыхание
Правильное дыхание — сочетание разных техник
Ключичное (верхнее)
Среднее
Брюшное

Как дышать правильно?

Многие считают, что дыханию не надо учиться, потому что все всегда дышали, не обучаясь этому. Конечно, дыхание с целью насыщения крови кислородом является самопроизвольным актом, которому не нужно учиться⁴.  Однако в течение дня характер дыхания изменяется: при физической нагрузке тканям нужно больше кислорода, поэтому вы дышите глубже, когда двигаетесь³. Но дышать так же глубоко в покое, когда вы отдыхаете или хотите расслабить мышцы, вовсе необязательно, более того, это вредно из-за риска повысить возбудимость головного мозга⁷.

Наш организм постоянно регулирует дыхательные движения, чтобы легочная вентиляция удовлетворяла метаболические потребности организма³. Но, что, если привычное нам дыхание окажется неправильным, не полезным для здоровья? Если природой дана возможность сознательно контролировать вдох и выдох, значит, мы можем выбрать для себя правильную технику дыхания.

Как научиться дышать правильно, расскажем в этой статье.

Неправильное дыхание

Точно так же, как переедание считается вредным, интенсивное дыхание (гипервентиляция), которое превышает потребности организма в кислороде, тоже не может быть полезным⁷. Множество людей с точки зрения физиологии дышат неправильно: поверхностно, учащенно, без пауз. А ведь именно в паузах между вдохом и выдохом в крови и клетках органов человека накапливается углекислый газ, без которого нарушается жизнедеятельность всего организма¹.

Углекислый газ полезен для организма: он нормализует работу дыхательного центра, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды и поддерживает уровень обменных процессов в организме на оптимальном уровне¹.

Неправильно дышать — значит не позволять легким наполниться достаточным объемом кислорода, при этом терять углекислого газа больше, чем нужно¹. При изменении содержания кислорода и углекислого газа в крови возникает перенапряжение защитных систем, которое может проявляться по-разному, например, спазмом бронхов и увеличением выделения слизи в их просвет, сужением кровеносных сосудов, сокращениям мышц внутренних органов и даже повышением уровня холестерина. Чтобы как-то восстановить баланс, центр регуляции начинает приспосабливаться: дыхательные движения совершаются чаще, а количество кислорода, которое усваивается из вдыхаемого воздуха, уменьшается¹.

Вернуться к началу

Уроки правильного дыхания: 5 основных пунктов

Правильное дыхание способствует оздоровлению всех систем организма, повышает выносливость и улучшает сон¹. Для того чтобы упражнения принесли пользу, соблюдайте несколько правил во время занятий:

1. Начинайте тренироваться постепенно. Обращайте внимание на дискомфорт во время занятий и головокружение – эти признаки сигнализируют о нарушении методики или необходимости сокращения нагрузки¹.
2. Выполняйте упражнения в собственном ритме, учитывая частоту сердечных сокращений¹.
3. Каждое дыхательное движение начинайте с глубокого выдоха в спокойном состоянии¹.
4. Делайте дыхательную гимнастику на свежем воздухе¹.
5. Дышите через нос, даже во время физических нагрузок⁵.

Последний пункт очень важен. Когда воздух проходит через носоглотку, он очищается от пыли, микробов и других частиц, способных навредить легким. Кроме того, извилистые проходы носовой полости, покрытые слизистой оболочкой, нагревают холодный воздух, а миндалины (скопление иммунных клеток в носоглотке) оберегают организм от проникновения миллионов бактерий¹. Также носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела и улучшает мозговую деятельность⁵.

Если дышать через рот, напротив, снижается насыщение тканей кислородом, повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление. Если это входит в привычку, то возможно сужение дыхательных путей, развитие сердечных заболеваний и ухудшение качества сна⁵.

Далее рассмотрим некоторые техники дыхания, которые можно практиковать самостоятельно, чтобы научиться дышать правильно.

Контролируемое дыхание

Большинство людей перегружают свою дыхательную систему, то есть дышат чаще и глубже, чем это действительно необходимо. Это приводит к истощению запасов углекислого газа и хроническому кислородному голоданию. Тренировка нацелена на уменьшение глубины и частоты дыхательных движений усилием воли⁶.

Чтобы контролировать дыхание²:

• Сядьте так, чтобы спина имела хорошую опору.
• Одну руку расположите на животе, другую – на груди.
• Сконцентрируйтесь на дыхании, можете закрыть глаза, если это помогает вам расслабиться.
• Делайте медленные вдохи через нос и выдохи через рот ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.

Во время упражнений попробуйте считать: досчитав до 4-х, сделайте вдох, на счете 7 — задержите дыхание, на счете 8 — выдохните, издав слышимый звук⁶. Следите за тем, чтобы выдох был вдвое продолжительнее вдоха⁶.

Если методика выполняется верно (рука, расположенная на животе, поднимается выше, чем рука на груди), то она поможет быстро взять контроль над дыханием², а вместе с тем снизить уровень стресса, нормализовать артериальное давление и уменьшить заложенность носа⁶.

Метрономизированное дыхание

Эта техника правильного дыхания подойдёт, если предстоит действие, требующее физического напряжения или способное вызвать одышку, например, подъем по лестнице².

• Не спешите. Разбейте намеченную цель на мелкие составляющие, для того чтобы не устать (один лестничный пролёт).
• Вдохните через нос перед самым «усилием» (подъем на ступеньку), а движения выполняйте на выдохе.

Пока выполняется работа, дыхание должно оставаться медленным и глубоким с участием живота («брюшное»)².

Когда процесс дыхания становится правильным, грудная клетка получает возможность расширяться до своего естественного объема, а количество углекислого газа и кислорода в организме приходит в норму. В результате повышается работоспособность человека и снижается риск развития нарушений, связанных не только с дыхательной, но и с нервной и сердечно-сосудистой системами¹.

Вернуться к началу

Правильное дыхание — сочетание разных техник

Следует отметить, что нельзя выделить идеальный вид правильного дыхания, ни одна техника не является «хорошей» или «плохой», каждая подходят при разных обстоятельствах и соответствует разным целям. Важно учиться совмещать несколько методик дыхания, особенно если вы склонны дышать каким-либо одним способом⁴.

Ключичное (верхнее)

90% женщин дышат верхним или поверхностным дыханием, которое еще и называют «ключичным», потому что в процессе дыхания приподнимаются только плечи и ключицы, а живот и средняя часть грудной клетки – оставаться неподвижными¹. При таком типе в газообмене участвует лишь верхняя часть легких, но данная техника улучшает функцию бронхолегочных лимфоузлов¹.

Среднее

Второй тип – частое межреберное дыхание. Такой механизм «включается», когда мы находимся в душном помещении, чтобы не дышать глубоко спертым воздухом. При этом воздух проникает исключительно в среднюю часть легких¹.

Среднее дыхание улучшает поступление крови к внутренним органам, уменьшает давление на сердце. Живот и плечи не участвуют в дыхательных движениях. Во время вдоха ребра расширяются в обе стороны, во время выдоха – сжимаются и с силой выталкивают воздух через нос¹.

Брюшное

Ещё один способ называется глубоким или «брюшным» дыханием. Обычно так дышат крепко сложенные мужчины во время спокойного отдыха. Этот тип более предпочтителен, так как воздух максимально наполняет лёгкие¹.

Брюшное дыхание понижает кровяное давление, нормализует пищеварение и улучшает работу сердца. Упражнение начинается с максимального выдоха и втягивания стенки живота. Во время медленного вдоха стенка живота выгибается вперед, а нижняя часть легких наполняется воздухом. В завершение выдоха живот активно втягивается, чтобы выпустить весь воздух через нос. В данной технике только живот совершает волнообразные движения, тем самым участвуя в акте дыхания и осуществляя массаж внутренних органов¹.

При сочетании трёх практик при выполнении вдоха и выдоха поочередно участвуют все органы дыхательной системы, а производительность лёгких увеличивается¹.

Приняв решение научиться правильному дыханию, начните с главного — избавьтесь от привычки дышать через рот.⁷  Если вы не можете свободно дышать через нос, нужно обратится к специалисту, чтобы выяснить причину заложенности носа и устранить ее.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

1. Серазетдинова Л.И., Утегенова Н.Р., Шайдуллина Г.Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы. 2016. 40 с.
2. ВОЗ. Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19
3. А.Ф. Каюмова, И.Р. Габдулхакова, А.Р. Шамратова, Г.Е. Инсарова. Физиология системы дыхания. 2016. 60 с.
4. Кале-Жермен, Б. Все о правильном дыхании и дыхательных техниках. Москва. 2008. 220 с.
5. Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Дыхание и здоровье. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3210 (дата обращения: 19.12.2021)
6. Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Техники контролируемого дыхания. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3211/ (дата обращения: 19.12.2021)
7. Закройте рот! Самоучитель Клиники дыхания К.П. Бутейко Патрик Мак Кивен Издательство «Книги Бутейко» 2013.

Видео — Клиника Бутейко

Что вызывает обструктивное апноэ во сне?

Что вызывает астму?

Как дыхание через рот вызывает искривление зубов?

Закрой свой рот и измени свою жизнь | Патрик МакКаун | TEDx Talk 2016

Нормализация объема и скорости дыхания во сне нарушение дыхания – интервью с Патриком МакКауном

Посмотреть все видео Клиники Бутейко на YouTube

Спортивная маска

• Имя*
• Фамилия
• Email*
• Подтвердить Email*
• Адрес*

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U.

  S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана

• Credit Card*

  American Express

  Discover

  MasterCard

  Visa

  Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa

  Card NumberMonth010203040506070809101112Year20222023202420252026202720282029203020312032203320342035203620372038203920402041Expiration Date Код безопасности Имя владельца карты

• Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком МакКауном*

  Цена: $50.00 Количество:

• Итого
  $0.00

• CAPTCHA

Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, усталости, жалобам на дыхание, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб. Коррекция объема дыхания приводит к лучшей оксигенации всех органов и систем, что приводит к значительному улучшению многих современных состояний, таких как: аллергия, астма, тревога, стресс, скачки ума, хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, сенная лихорадка. , ринит, высокое кровяное давление, панические атаки, легочный фиброз, синусит, храп, апноэ во сне, нарушение сна, утомляемость, кашель, свистящее дыхание, одышка и потеря обоняния.

Родители в особенности должны знать о дыхании и его влиянии на развитие ребенка. Для получения информации об этом, пожалуйста, просмотрите эту страницу.

Пройдите курс переобучения дыханию со всемирно известным учителем Бутейко Патриком МакКауном или другим местным сертифицированным практикующим врачом, чтобы значительно уменьшить свои симптомы и улучшить свое здоровье.

Пожертвовать

%js_flag AUD $%js_flag EUR €%js_flag GBP £%js_flag USD $

Клиника Бутейко Онлайн курсы — Клиника Бутейко

Полный онлайн-курс Бутейко по респираторным заболеваниям, астме, риниту, высокому кровяному давлению, утомляемости, бессоннице, хронической гипервентиляции, храпу и апноэ во сне

• 90 минут видеоматериалов для самообучения, предоставленных Патриком МакКауном
• Загружаемая копия электронной книги «Закрой рот»
• 20-минутная аудиозапись упражнения на сокращенное дыхание
• Пошаговая инструкция по применению полного метода клиники Бутейко при респираторных заболеваниях, астме, рините, высоком кровяном давлении, утомляемости, бессоннице, хронической гипервентиляции, храпе и апноэ во сне
• Стоимость: $30

В корзину

Онлайн-курс по методу осознанности Бутейко для лечения тревоги, стресса, панических атак, посттравматического стрессового расстройства, депрессии и СДВГ

• Успокойте свой разум, улучшите концентрацию, живите настоящим моментом и наслаждайтесь свободой от беспокойства, стресса , панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и СДВГ
• 70 минут видеоматериалов для самостоятельных занятий, предоставленных Патриком МакКауном
• Электронная книга-бестселлер Патрика МакКеуна «Беспокойство без беспокойства — перестань беспокоиться и успокойся» для скачивания
• 20 минут аудиозаписи упражнения по сокращению дыхания по методу Бутейко «Осознанность»
• Стоимость: $30

Добавить в корзину

Онлайн-курс Бутейко для детей и подростков – бесплатно

• Улучшите астму, дыхание и здоровье вашего ребенка с помощью разработанной нашим врачом программы Бутейко. Подходит для всех детей старше пяти лет.
• Бесплатный метод Бутейко для детей – включает видео главы:
• Нос знает, как выглядеть умным с красивым лицом
• Упражнение по разблокировке волшебного носа
• Дыхание дельфина для спортивных результатов
• Дыхание черепахи 1
• Дыхание черепахи 2
• Скаковая лошадь дышит, чтобы бежать быстрее
• Упражнение для восстановления дыхания
• Информационная страница для родителей: buteykoclinic.com/crookedteeth/
• Бесплатная детская программа: buteykoclinic.com/buteykochildren/

Спортивная маска

• Имя*
• Фамилия
• Email*
• Подтвердить Email*
• Адрес*

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U.

  S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана

• Credit Card*

  American Express

  Discover

  MasterCard

  Visa

  Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa

  Card NumberMonth010203040506070809101112Year20222023202420252026202720282029203020312032203320342035203620372038203920402041Expiration Date Код безопасности Имя владельца карты

• Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком МакКауном*

  Цена: $50.00 Количество:

• Итого

  $0.00

• CAPTCHA

Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, усталости, жалобам на дыхание, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб.