Метаболическая диета – таблица продуктов, меню на каждый день, 1, 2, 3 фаза
Чтобы худеть и не набирать вес, должен активно работать обмен веществ. Есть разные способы, чтобы его ускорить, так, отличные результаты дает метаболическая диета. Для существенных изменений в нужную сторону может понадобиться минимум четыре недели. За это время можно достичь хороших показателей не только в похудении, но и в оздоровлении организма.
Метаболическая диета – подробное описание
Представленная методика питания направлена на регулирование гормональной системы, так, на ускорение метаболизма влияет уровень адреналина, тестостерона, норадреналина и других гормонов. В описании метаболической диеты указано, что она делится на три этапа, причем у каждого свое предназначение. Все продукты переведены в баллы (таблица ниже), учитывая их калорийность, и на каждом уровне диеты указана строгая норма для каждого приема пищи.
Использовать такую диету чаще раза в полгода нельзя, поскольку первый этап является слишком строгим, что может спровоцировать проблемы в работе ЖКТ.
Перед тем как использовать метаболическую диету нужно проконсультироваться у врача. Еще один момент, на котором стоит сделать акцент – в первые дни результата может не быть, но уже через неделю можно будет заметить на весах минус. У этой методики есть свои правила:
- Рекомендуется использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару и гриле, а вот жарка категорически запрещена.
- Существенно сократить нужно количество употребляемых специй и соли.
- Животные белки должны быть ограничены, так, диетическое мясо разрешено есть не чаще раза в неделю.
- В день количество съеденного сахара не должно быть больше 20 г.
- Метаболическая диета базируется на дробном питании, причем учтите, что порции должны быть небольшими.
- Важно пить много воды, так, суточное количество составляет минимум 1,5 л.
Отдельно стоит указать, что у некоторых женщин подобный рацион питания может стать причиной ухудшения состояния кожи, ногтей и волос. Подобные проблемы могут быть спровоцированы недостатком витаминов, минералов или же перестройкой гормонального фона.
Чтобы предотвратить или избавиться от таких явлений, рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, которые богаты фитоэстрогенами. В итоге метаболическая диета должна включать щавель, бобовые, брокколи, грибы и ягоды.
1 фаза метаболической диеты
Первый этап проводит встряску, поскольку нужно заставить организм растрачивать имеющие жировые запасы. Рацион построен так, чтобы по максимуму ограничить поступление жиров и углеводов. Важно учитывать, что на первоначальном этапе из-за этого могут появиться неприятные симптомы, например, шум в ушах, слабость и так далее. В таком случае рекомендуется выпить крепкий сладкий чай. Если недомогания повторяются, то лучше отказаться от диеты и посетить врача. Основные правила диеты:
- Длится она около двух недель, не более. Первая фаза метаболической диеты основывается на употреблении продуктов, которые имеют 0 баллов.
- Ешьте каждые три часа, съедая порцию не больше 200 г. Составляйте меню метаболической диеты так, чтобы в каждом приеме пищи были овощи, которые содержат клетчатку, важную для очищения.
- Во время первой фазы организм нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов.
- Диетологи рекомендуют принимать перед завтраком по 1 ст. ложке оливкового масла.
- Ужин должен проходить не позже, чем за три часа до сна.
2 фаза метаболической диеты
Следующий этап направлен на то, чтобы разогнать метаболизм. Уже упоминалось, что представленная методика питания основана на дробном питании, и у каждого приема свое количество баллов. Вторая фаза метаболической диеты на завтрак выделяет 4 очка, для второго завтрака и обеда по 2 балла, для полдника – 1, а для ужина – 0. Если по каким-либо причинам не удалось набрать разрешенное количество баллов, их нельзя добавлять к другому приему пищи. Этот этап будет продолжаться до того времени, пока не будет достигнут желаемый вес.
3 фаза метаболической диеты
Последний этап предназначен для закрепления результатов. Необходимо к завтраку, перекусам и обеду добавить по 1 баллу и проконтролировать, как себя ведет организм.
Если вес все еще снижается, тогда можно прибавить еще по баллу, а если нет, тогда добавочный балл лишний. В идеале третья фаза метаболической диеты может продолжаться всю жизнь. Если вес опять пойдет в гору, тогда уберите по баллу с каждого приема пищи.
Метаболическая диета – польза
Для разработки этой системы используются правила здорового питания. Диета по метаболическому типу предполагает отказ от вредной пищи, что важно для нормального функционирования внутренних органов, обменных процессов и деятельности всего организма. Она полезна при разных заболеваниях, но чтобы не усугубить ситуацию лучше сначала посетить врача. Категорически запрещена диета женщинам, которые находятся в положении или кормят грудью.
Метаболическая диета при похудении
Чаще представленная методика питания используется для сброса веса. Польза метаболической диеты заключается в том, то килограммы уходят постепенно и организм не испытывает сильный стресс. Кроме того, что в норму приходит обмен веществ, проводится очистка организма от продуктов распада, что улучшает функционирование пищеварительной системы.
Благодаря этому даже когда метаболическая диета для сжигания жира будет закончена, килограммы не вернутся, если продолжать правильно питаться.
Метаболическая диета при саркоме
При злокачественных образованиях врачи рекомендуют обратить внимание на свое питание. Правильная диета важна для укрепления защитных функций, что помогает организму бороться со злокачественными клетками и предупреждать рост метастаз. Метаболическая диета при раке не такая строгая, как для похудения. Рекомендуется выбирать продукты, которые имеют 0, 1 и 2 балла. Ограничений для каждого приема пищи нет. Кроме этого, сохраняются и другие правила, например, дробное питание, много овощей и так далее.
Метаболическая диета при гормональном сбое
Основное предназначение этой диеты – привести в норму гормональный фон, что достигается благодаря хорошо разработанным изменениям в рационе. Метаболическая диета, результаты которой поражающие, стимулирует выработку гормонов для жиросжигания и активизирует метаболизм.
Кроме этого, она направлена на избавление от неприятной симптоматики, например, вялости, плохого настроения, головных болей и так далее.
Метаболическая диета – таблица продуктов
Авторы представленной методики проанализировали продукты питания, учитывая их калорийность и воздействие на организм, и разделили их на несколько групп. Метаболическая диета, рецепты которой подразумевают правильное совмещение продуктов, рекомендует полностью отказаться от пищи с 4 баллами. В диетическом и здоровом питании это самые вредные, хоть и вкусные, продукты.
Метаболическая диета – меню на каждый день
Хоть есть и ограничения в продуктах, меню можно составлять самостоятельно, учитывая имеющие правила. Метаболическая диета, меню которой включает пять приемов пищи, должна строго соответствовать номеру этапа и учитывать ряд правил. В качестве примера можно привести такое меню, подходящее для второго этапа диеты:
- Завтрак: порция (250 г) овсяной каши, приготовленная на нежирном молоке с ягодами, и 1 ст. нежирного молока.
- Перекус: груша и зеленое яблоко (общее количество 200 г).
- Обед: 200 г диетического отварного мяса и 100 г свежих овощей.
- Полдник: 150 г творога с жирностью 2% и 150 г ягод и фруктов.
- Ужин: омлет с шампиньонами и овощами.
нежирного молока.
Метаболическая диета — описание и меню на каждый этап по дням
Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие. Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике.
Метаболическая диета: перезагрузка и революция
Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона.
На это и обратила внимание Диана. Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:
- Усталость
- Неспособность сконцентрироваться
- Быстрый набор веса
- Подавленность
- Раздражительность
- Скопление жира на животе и вокруг талии.
Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение. В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В. Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?
Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:
- Вы часто и быстро утомляетесь.
- По утрам вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
- Чаще всего вы пребываете в подавленном настроении.
- Испытываете беспокойство.
- Вы любите углеводную пищу. В вашем рационе много хлеба, чипсов и пасты.
- Ваши проблемные зоны — это живот и талия.
- Вы легко набираете вес и медленно сбрасываете его.
- У вас пропало сексуальное желание.
- Вам сложно сконцентрироваться.
- Вы быстро раздражаетесь и выходите из себя.
- После принятия даже небольшой дозы алкоголя вы чувствуете себя разбитыми.
Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В.
Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету. Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс.
Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной.
Интервальное голодание 16/8: правила и принципы
Метаболическая диета: подробное описание
Итак, в чем заключается суть этой диеты. Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде. Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание.
Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа. Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться.
1 этап или фаза
Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона. Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи.
Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел. За счет этого и происходит похудение. Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма.
В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!
Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис.
Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения.
Не нужно пропускать и приемы пищи. Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса. Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием.
В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость.
Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем. Это и есть одна из главных задач всего плана питания.
Заготовка пп еды на 3 дня
2 этап или фаза
После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты. На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его. Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!
Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется. Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин. Строго следуйте таблице распределения баллов. Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов.
На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным. Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах.
Список продуктов с железом
3 этап или фаза
Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты. Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев. В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты. В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы.
Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа. Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ.
Есть только одно исключение. В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап.
Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени.
Метаболическая диета: таблица продуктов
Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам. Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты. Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.
К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты.
Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд. Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа.
ПП рецепты из куриной грудки
По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.
Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.
Метаболическая диета меню на 0 баллов
Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения.
Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.
Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки. Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу. На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.
Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.
Салаты из филе курицы
Метаболическая диета меню на каждый день
Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным.
Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать. На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус. Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного.
Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты. Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий.
Кальмары в духовке
Это же касается и 3 этапа диеты. С каждой фазой
вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка.
Блюда ПП из творога
Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна. Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты. При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!
Диетическая таблица Метаболизм Пациент, Метаболизм Диетическая таблица
О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты питания, которые можно легко есть
О
Оставаться в форме и иметь идеальную фигуру — мечта каждого в наши дни.
Но есть много людей, которым не удается поддерживать себя в форме и избавляться от плохого жира. Чтобы сбросить несколько килограммов или изменить свой образ жизни, вам нужно сжигать калории, а для этого нужно соблюдать определенную диету.
Метаболическая диета является одной из последних тенденций диеты, которую выбирают люди. Он фокусируется на ускорении вашего метаболизма, чтобы ваше тело могло сжигать жир, а не накапливать его. Метаболическая диета обещает помочь вам сбросить вес до 9 кг за 28 дней.
Диета включает три полноценных приема пищи и два перекуса, которые можно употреблять в течение всего дня. Употребление пищи, предусмотренной в этой диете, поможет вам ускорить обмен веществ и похудеть. Медленный метаболизм означает, что ваше тело не может сжигать питательные вещества в энергию и откладывает ее в виде жира. Поэтому, употребляя метаболическую диету, ваше тело расщепляет питательные вещества из пищи в энергию.
Вам разрешено есть много фруктов, овощей, мяса, цельного зерна и других пищевых продуктов, соблюдая диету метаболизма.
Тем не менее, вам будет предписано есть определенные продукты в определенные дни, что может быть непросто. В этой диете также отсутствуют некоторые пищевые продукты, которые, по мнению некоторых специалистов по питанию, полезны для здоровья. К ним относятся цельная пшеница, молочные продукты, яйца, витамины и микроэлементы.
Люди, соблюдающие эту диету, ценят ее, потому что она помогает им сбросить вес, не оставляя их голодными. Есть и плюсы и минусы. Плюсы включают в себя то, что диета включает много фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Кроме того, необходимо ежедневно выполнять различные виды упражнений на регулярной основе. Некоторые минусы в том, что диета для метаболизма немного сложна для соблюдения по сравнению с другими типами диет. У вас также есть ограниченный выбор продуктов, которые можно есть в определенный день.
Диетическая таблица
| Воскресенье | ||
| Завтрак (8:00–8:30) | Яичный суп (1 чашка) + обжаренные овощи (1 чашка) | |
| Фруктовый салат + Нежная кокосовая вода | ||
| Обед (14:00-14:30) | Чапати (1) + Архар Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лайма + Райта (1 /2 чашки) + Салат (1 порция) | |
| Вечер (16:00-16:30) | Черный кофе (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма | |
| Ужина Перец (1 чашка) + соевое молоко (1 стакан) | ||
| Полдник (11:00–11:30) | Фруктовый салат + нежная кокосовая вода | |
| Обед (14:00–14:30) | Чапати (1) + Мунг Дал/ Куриное Карри (1 чашка) + Салат (1 порция) + 1/4 свежего лайма | |
| Вечер (16:00–16:30) | Зеленый чай с 1/2 ч. л. меда (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма | |
| Ужин (20:00–20:30) ) | Обжаренные соевые бобы и овощи (1 чашка) | |
| Вторник | ||
| Завтрак (8:00–8:30) | Яичный пашот (2) + тайский грибной суп | Фруктовый салат + нежная кокосовая вода |
| Обед (14:00–14:30) | Чапати (1) + Масур Дал (1 чашка) + Райта (1/2 чашки) + Салат (1 порция) + 1/4 свежего лайма | |
| Вечер (16:00-16:30) | Черный Кофе (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма | |
| Ужин (20:00–20:30) | Овощной салат (1 чашка) | |
| Среда | 0 9:00250 9:00250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 -8:30) | Печеная морковь и свекла с картофелем (1 чашка) + соевое молоко (1 стакан) |
| Полдник (11:00-11:30) | Фруктовый салат + нежная кокосовая вода | |
| Обед (14:00–14:30) | Чапати (1) + Раджма (1 стакан) + 1/4 свежего лайма + райта (1/2 стакана) | |
| Вечер (16:00-16:30) | Зеленый чай с 1/2 ч. л. меда (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма | |
| Ужин (20:00-20:30) | Салат с креветками и овощами (1 стакан) | |
| Четверг | ||
| Завтрак (8:00–8:30) | Яичный пашот (2) + обжаренные овощи (1 стакан) + лимонный сок (1 стакан) | |
| Полдник (11:00–11:30) | Фруктовый салат + нежная кокосовая вода | |
| Обед (14:00–14:30) | Чапати (1) + белая хана/рыба карри (1 чашка) + 1/4 свежего лайма + салат (1 порция) | |
| Вечер (16:00-16:30) | Черный кофе (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма | |
| Ужин (20:00–20:30) | Салат из вареного нута и панира (1 чашка) | |
| Пятница | ||
| Завтрак (8:00–8:30) | Запеченная брокколи с грибами (1 чашка) + соевое молоко (1 стакан) | |
| Полдник (11:00–11:30) 9002 | Фруктовый салат + Нежная кокосовая вода | |
| Обед (14:00-14:30) | Чапати (1) + Чана дал (1 чашка) + Жареная рыба (1 шт. ) + Салат (1 порция) + 1/4 свежего лайма | |
| Вечер (16:00-16:30) | Зеленый чай с 1/2 ч. л. меда (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма | |
| Ужин (20:00–20:30) | Обжаренные соевые бобы и овощи (1 чашка) | |
| Суббота | ||
| Завтрак (8:00–8:30, яйцо, суп 2) ) + обжаренные овощи (1 чашка) | ||
| Полдник (11:00–11:30) | Фруктовый салат + нежная кокосовая вода | |
| Обед (14:00–14:30) | Чапати ( | ) 1) + Карри из соевых бобов (1/2 стакана) + 1/4 свежего лайма + салат (1 порция) |
| Вечер (16:00–16:30) | Черный кофе (1 чашка) + 6 миндальных орехов + 5 кешью + 4 изюма Что можно и что нельзя делатьЧто делать:
Запрещено:
Продукты питания, которые вы легко можете потреблять
Продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегатьОбзор Метаболический синдром, также называемый синдромом X, представляет собой сочетание состояний, повышающих риск заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), метаболический синдром возникает при наличии трех или более из следующих состояний:
По оценкам AHA, почти 23 процента взрослых в США страдают метаболическим синдромом. Хорошая новость заключается в том, что вы можете снизить риск и даже обратить вспять метаболический синдром, выбирая здоровый образ жизни. Несколько изменений в вашем рационе могут помочь вам:
Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не следит за чистотой или качеством добавок, как это происходит с лекарствами. Вот пример трехдневного плана питания при метаболическом синдроме: Здоровое питание при метаболическом синдроме полезно для всей семьи. Он заменяет большинство обработанных, упакованных продуктов питательными цельными продуктами. Это должен быть последовательный выбор образа жизни, а не временная диета. Готовьте простые блюда дома, например курицу-гриль или рыбу. Добавьте разные овощи и цельнозерновые гарниры. Наслаждайтесь фруктовыми десертами, которые подслащены естественным образом. В ресторанах спросите у официанта, в каких маслах готовятся продукты. Сообщите им, что вы избегаете трансжиров. Также запросите варианты с низким содержанием натрия и сахара. Перед покупкой читайте этикетку с информацией о питании на упакованных продуктах. Другие советы Здоровый образ жизни при метаболическом синдроме также включает регулярные физические упражнения, достаточный сон и умение справляться со стрессом. | |
Даже если вы принимаете лекарства, эти простые изменения образа жизни жизненно важны для достижения здорового результата.
Избегайте подсластителей, таких как:
Потребление слишком большого количества натрия может повысить кровяное давление.
Клетчатка снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП известен как «плохой холестерин». Клетчатка также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Женщины должны съедать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — не менее 38 граммов клетчатки в день.
Они также помогают сохранить ваше сердце и кровеносные сосуды здоровыми. Эти полезные жиры можно найти в некоторых видах рыбы и других продуктах, таких как:
Некоторые добавки могут мешать лекарствам, которые вы принимаете в настоящее время. Прежде чем начать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.