Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe
В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.
Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.
Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!
Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.
- На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
- Перед началом тренировки важно разминаться.
Если мышца не разогрета, то ее легко повредить. - Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
- Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
- Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.
Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий
Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.
Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.
Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.
Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.
Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.
Итак, какие были результаты?
Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.
Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.
Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.
И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.
AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц
Ежедневные отжимания, эффект за месяц: фото, инстаграм — 2 апреля 2019
Иван Славинский
Поделиться
Комментарии
Как оказалось, ежедневная порция отжиманий очень серьезно изменит вас всего за месяц.
Любопытный эксперимент провел над собой бывший главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер, решив отжиматься на протяжении 30 дней по 100 раз ежедневно.
Плюсом Сэма было то, что он на тот момент не только являлся главредом Buzzfeed, но и серьезно занимался плаванием, поэтому руки и плечи у него были и без этого весьма развитые.
В самом начале эксперимента он получил рекомендации от профессионального тренера, которая дала ему несколько советов по технике отжиманий. Также она посоветовала Сэму начать с 10 подходов по 10 повторений, распределив их равномерно в течение дня.
«Не думай, что сейчас ты сделаешь 70, а вечером еще 30. Будь умнее, распределяй нагрузки правильно», — наставляла его тренер.
Сэм нарушал советы коуча и старался сделать большую часть отжиманий рано утром, что в итоге вылилось в проблему.
«Я жаворонок и для меня было естественным попытаться сделать как можно больше отжиманий с утра и сразу после тренировки в бассейне. Первоначально это сработало, потому что я был очень увлечен этим челленджем, но через две недели я понял, что совершил ошибку», — рассказывал Сэм.
Отжимания по утрам давались ему все труднее и он обнаружил, что все больше переносит нагрузки на вторую половину дня.
buzzfeed.com«У меня не возникало желания все бросить, но частенько я просто делал упражнения без всякого желания. И дело не в физической усталости, а в моральной», — отмечал Сэм.
Выходом из положения стали напоминания в телефоне. Сэм каждый час во время рабочего дня выполнял по 20 отжиманий, что позволяло не перегружаться утром и освободить вечер от рутины.
«Это было одним из самых важных моих открытий, — признался позже Сэм. — Нужно планировать тренировку так, как удобно вам и придерживаться этого графика постоянно. Тогда у вас не будет поводов придумывать себе оправдания».
buzzfeed.comСтоит отметить, что за 30 дней с журналистом произошли действительно серьезные изменения. У него явно увеличились плечи, стали более рельефными трицепсы и трапеция. Однако здесь стоит отметить, что Сэм на тот момент уже занимался плаванием, приходя в бассейн 4-6 раз в неделю, поэтому его тело восприняло эти нагрузки с большей пользой, чем если бы он начал заниматься, имея нулевую физическую форму.
Но даже «с нуля» можно неплохо прокачать себя подобными челленджами с приседаниями, подтягиваниями или скручиваниями на пресс.
Конечно, такие марафоны вряд ли сделают из вас супергероя, хотя может случиться и такое. Вот, к примеру, программа тренировок сильнейшего супергероя в истории Сайтамы из аниме-сериала «Ванпанчмен». 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний на пресс и бег 10 км каждый день. Так что нет никаких гарантий, что спустя десяток лет такого тренинга у васне выпадут все волосы и вы не будете вырубать всех с одного удара.
Я отжимался каждый день в течение месяца — вот что получилось
Говорят, небольшие изменения в жизни могут привести к долгосрочным результатам. Мне было любопытно, что произойдет, если я решу добавить немного больше к своей обычной силовой тренировке фитнеса. Итак, я решил делать по 10 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы проверить это. Вот что я заметил — и можете ли вы ожидать таких же результатов, если попробуете сами.
Я почувствовал себя более энергичным
Обычно по утрам я очень сонный, но в те дни, когда я первым делом вспоминал о необходимости отжиматься, я чувствовал прилив энергии еще до того, как включал кофейник. Это то, что вы, вероятно, тоже испытаете, поскольку упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и внутреннюю температуру тела, что способствует ощущению прилива энергии, — говорит Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса в Американском совете по физическим упражнениям.
«В дополнение к физиологическим реакциям, с психологической точки зрения, даже короткие серии упражнений — всего несколько минут — могут помочь уменьшить чувство беспокойства и стресса, а также улучшить общее настроение, помогая установить положительный тон для на следующий день», — говорит она.
Я хотел бы сказать, что это убедило меня всю жизнь заниматься утренней гимнастикой, но я все еще работаю над импульсным контролем кнопки повтора.
Связано с этим: «В течение месяца я пробовал прокатывать пену каждый день — вот что получилось»
Я заметил небольшое увеличение четкости
Месяц отжиманий не дал мне рук Мишель Обама, но я заметил немного больше четкости. По словам Мэтьюза, ваша вероятность увидеть более четкий внешний вид в результате упражнений может сильно различаться от человека к человеку, в зависимости от различных переменных, таких как тип телосложения, процентное содержание жира в организме и текущий уровень физической подготовки. Таким образом, в зависимости от вашего собственного тела, вы можете заметить где угодно: от отсутствия изменений в четкости до значительных изменений.
Связано: Подсчитайте свой процент жира с помощью нашего калькулятора ИМТ средняя часть тоже может принести пользу, говорит Мэтьюз.
«Некоторые люди часто не понимают, что отжимания на самом деле являются комплексным упражнением для всего тела», — говорит она.
«Таким образом, в дополнение к большим преимуществам, которые дает это упражнение с точки зрения укрепления мышц груди, плеч и рук, оно также весьма полезно для повышения силы и стабильности корпуса».
Посмотрите это, чтобы улучшить технику отжиманий:
Отжимания стали проще с практикой
Как учитель йоги, я сторонник формы. Это означает, что если мои руки начинают уставать, а форма становится шаткой после нескольких отжиманий, я не боюсь упасть на колени, чтобы защитить плечи и безопасно получить максимальную отдачу от затраченных средств. В первый день моего месячного челленджа сделать всего пять хороших отжиманий было тяжело! Но со временем я упал с колен за весь сет.
Эта легкость, которую я ощутил с течением времени, является результатом действия двух ключевых тренировочных принципов: принципа прогрессивной перегрузки и принципа специфичности, говорит Мэтьюз.
Эти принципы означают, что физические изменения в организме зависят от требований, предъявляемых к телу, и что для повышения мышечной силы и выносливости мышцы должны подвергаться тренировочным нагрузкам, к которым они не привыкли.
Связанный: «Я делал перерывы на приседания на работе каждый день в течение месяца, и вот что произошло»
Но в некоторые дни мне казалось, что я начинаю с нуля
Даже через три недели у меня все еще были дни, когда было трудно или невозможно выполнить 10 отжиманий подряд на пальцах ног, даже если я только что сделал это днем ранее. И это довольно стандартно, говорит Мэтьюз.
«Для тела нормально чувствовать себя по-разному изо дня в день, особенно в зависимости от типа активности (как структурированные упражнения, так и другие движения в течение дня), выполненной накануне», — говорит она. «Поскольку любой вид упражнений, в том числе и отжимания, по сути является формой физического стресса для организма — хорошего вида стресса, — при котором происходит микротравма мышечных волокон, важно дать организму достаточно времени для восстановления, особенно если отжимания — это новое дополнение к вашей тренировочной программе, поскольку именно в процессе восстановления происходит адаптация к упражнениям, когда восстанавливаются и восстанавливаются мышечные волокна».
Но выздоровление не означает целый день сидения на диване, подчеркивает Мэтьюз. Это просто означает, что вы должны сосредоточиться на выполнении какой-либо легкой или менее интенсивной деятельности, которая помогает увеличить кровообращение (важный элемент в процессе восстановления и восстановления), не нагружая восстанавливающиеся мышцы (которыми в случае отжиманий в первую очередь будут грудные, дельтовидные, и трицепс).
Статья «Я делала по 10 отжиманий каждый день в течение месяца — вот что получилось» первоначально появилась на сайте Women’s Health
30-дневный отжимания
Описание
Используйте приложение 1 Month Push Up Challenge, чтобы тренировать руки и грудь! Сможете ли вы дожить до 30-го дня? Ваши тренировки могут начинаться легко, но к концу месяца они будут постепенно усложняться! Используйте приложение-вызов, чтобы мотивировать себя на наращивание мышечной массы и сжигание жира!
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
— 30 дней упражнений на отжимания запрограммированы и готовы к работе
— Шесть уровней сложности — найдите задание для любого уровня физической подготовки
— Отслеживайте свой прогресс по мере выполнения месячного задания на отжимания
— Дни отдыха предварительно запрограммировано для восстановления мышц
— Демонстрационные видеоролики упражнений для каждого движения
— Напоминает вам о выполнении дневной задачи
ВКЛЮЧЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТЖИМОВ:
— Отжимания от стены
— Отжимания с колен
— Широкие руки Отжимания
— Алмазные отжимания
— Отжимания на возвышении
— Отжимания в ладоши
— Т-образные отжимания
— Индуистские отжимания
— Плиометрические отжимания
— Отжимания в стойке на руках
Поддержка
Если у вас возникли проблемы с 1 Month Push Up Challenge app или у вас есть предложения по его улучшению, мы будем рады услышать от вас! Просто свяжитесь с нами из приложения, выбрав «Настройки» > «Обратная связь/Получить помощь».
Версия 24.1.6
Компания Apple обновила это приложение, чтобы отобразить значок приложения Apple Watch.
— Исправление ошибок и повышение производительности
Дайте нам знать, если мы можем сделать что-нибудь, чтобы сделать приложение лучше для вас! Обязательно просмотрите приложение, чтобы другие могли найти его при поиске.
Рейтинги и обзоры
14 оценок
Удивительно для продолжения
Простой в использовании, привлекательный для глаз, технический с точки зрения выполнения упражнений. Это необходимая вещь.
Отличное приложение!
Простое приложение, которое держит вас в курсе.
Багги и рывковые движения :/
Баги: сбрасывает прогресс и я не знаю как этого избежать. Рывки: очень настойчиво об обновлении и публикации в социальных сетях. На 25-й день моего испытания я должен «обновиться до Pro», чтобы отметить день как завершенный. Это заставило меня задуматься об использовании вместо этого календаря — и я не пропущу рекламу в каждом опыте.
Разработчик, Чарльз Вандерхофф, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- Чарльз Вандерхофф
- Размер
