Массаж стоп при шпорах: Массаж стопы при пяточной шпоре

Содержание

Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях

Как делать массаж при пяточной шпоре? Когда его применяют и с чем сочетают в комплексном лечении плантарного фасциита? Что за подручные средства используются для массажа в домашних условиях? Давайте это узнаем.

Как действует массаж на пяточную шпору

Схема лечения пяточной шпоры, кроме всего прочего, включает в себя физиопроцедуры. Массаж стопы делают при пяточной шпоре для улучшения трофики (питания) мышц и связок голеностопного сустава.

Увеличение кровотока снабжает плантарную фасцию кислородом и питательными веществами. Благодаря этому улучшаются её эластические свойства.

Лейкоциты — иммунные клетки крови активно борются с воспалением фасции.

Усиление кровотока укрепляет также мышцы свода стопы. Благодаря массажу увеличивается лимфодренаж, при этом снимается отёчность. После лечения пяточной шпоры массажем восстанавливается физиологическая структура плантарной фасции и кинематика стопы. В результате уменьшается воспаление фасции и, как следствие, снимается болевой синдром.

Массажные движения при массаже пятки

Массаж — это самый приятный метод лечения пяточной шпоры. Растирание стоп начинают с мягких поглаживающих движений, постепенно наращивая интенсивность и силу воздействия. Такой подход расслабляет тело и разогревает мышцы стопы и голени. Для массажа связок применяется комплекс из 5 методик.

Щипцы прямолинейные

Щипательными движениями подушечками пальцев делают массаж пяток. Для этого всеми фалангами кисти охватывают пяточный бугор и прямолинейными движениями двигаются к его верхушке. Сначала с одной стороны пятки четырьмя пальцами, затем с другой стороны пятки большим пальцем. Таким образом движения делают несколько раз.

Кругообразные движения подушечками пальцев

Круговые растирания пятки подушечками пальцев. При этом пятку охватывают четырьмя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой. Кругообразные массирующие движения производят подушечками пальцев — сначала четырьмя, а потом большим.

Кругообразные движения фалангами четырёх пальцев

Фалангами четырёх пальцев круговыми движениями массировать пятку с двух сторон. Растирание делают с нажимом и поочерёдно разными руками.

Кругообразные движения фалангой большого пальца

Круговые движения рёбрами больших пальцев. Массаж делают фалангами обеих рук, при этом по очереди растирают правую и левую сторону пятки. Движения производят с усилием и направляют снизу к верхушке пятки.

Смещение пятки

Растирание пятки с её смещением. Массажные движения как бы стремятся смещать пятку. Для этого охватывают пяточный бугор обеими кистями. Большими пальцами с усилием сдвигают пятку от себя.Курс лечения составляет 10 процедур. Для усиления терапевтического действия перед массажем полезно принять горячую ванну для ног. Есть ещё одна важная деталь. Массаж, выполняемый с любовью, очень влияет на результат. Во время телесного контакта передаётся энергетика. Она лечит не только тело, но и согревает душу.

Вслед за выполнением 5 процедур на пятках для лучшего результата рекомендуется сделать плантарный массаж всей стопы, а также голени.

Методика включает комплекс массажных движений:массирующие движения на обеих стопах и голенях;

растирание голени обеими руками снизу вверх по направлению к подколенной ямке;
поглаживание икроножной мышцы;
растирание подушечек под фалангами стоп;
поглаживание подошвы и голени;
растирание свода стопы и пяточного бугра;

упражнение на синхронное сгибание и разгибание фаланг пальцев стопы.

Массаж начинают с растирания ладонями стоп и голеней. После этого массируют подушечки под фалангами и затем растирают свод стопы и пятку. Процедуру заканчивают мягким поглаживанием стопы и затем икроножной мышцы. Таким образом, восстанавливается эластичность и физиологическая функция плантарной фасции и всей стопы. Постепенно проходит воспаление и боль от пяточной шпоры уменьшается.

Этот массаж называют ещё китайским. Он существует уже 5 тыс. лет. В основе методики лежит учение о биологических точках стопы. На подошве расположено 70 тыс. нервных окончаний, связанных электрическими импульсами с работой внутренних органов. При воздействии на рефлексогенные зоны врач-мануолог регулирует баланс энергии во всех системах человека.

На этом же учении основана методика точечного массажа при пяточной шпоре. Комбинированные массажные приёмы восстанавливают физиологическое состояние мышц и связок плоской стопы — основной причины плантарного фасциита. Точечный массаж показан также при больших нагрузках на ноги:при избыточном весе;

стоячей работе;
при физической перегрузке у спортсменов;
после использования нерациональной обуви и высоких каблуков.

Точечный массаж стопы должен проводить только специалист! Не зная расположения точек и техники проведения нетрудно навредить организму. Этот массаж противопоказан при беременности. Воздействие на некоторые точки может спровоцировать выкидыш. Противопоказан массаж и при грибковых и кожных заболеваниях ног.

Массаж при пяточной шпоре можно делать в домашних условиях самостоятельно. Каждый человек в состоянии сделать себе комплекс базовых движений. Самомассаж при пяточной шпоре начинают с поглаживания стопы.

Перед процедурой слегка подогревают массажное масло — кунжутное, кокосовое или любое другое. Растирающие движения делают в положении сидя. Для комфортного выполнения массажа согните ногу под прямым углом и положите её на бедренные мышцы другой конечности.

В комплекс массажных движений входят следующие растирания.Глубокое поглаживание свода стопы делают большим пальцем, в то время как 4 фаланги находятся на её тыльной поверхности. Массирующие движения направлены от пятки к пальцам. Растирание делают с усилием до «хорошей» боли и приятного ощущения.

Круговые растирания всех суставов стопы подушечкой большого пальца. При этом основной упор делается на круговой массаж большого пальца стопы. Сдавливающие круговые и проглаживающие движения делают указательным и большим пальцем.
Обхватывают стопу двумя руками, при этом все пальцы располагаются на её тыльной поверхности. Большими пальцами надавливают на подушечки стопы в разных точках. Массирование продолжают от края к середине стопы. При надавливании мы как бы подворачиваем стопу внутрь. Такие движения одновременно воздействуют на биологические точки подошвы, активируя работу внутренних органов.

Массирование стоп самому себе рекомендуется делать вечером перед сном, предварительно распарив ноги в горячей воде. Ванна для ног расширяет кровеносные сосуды и снимает напряжение икроножных мышц.

Курс лечения состоит из 10 процедур, а делать их нужно ежедневно. Во время растирания рекомендуется использовать согревающие противовоспалительные мази и гели «Капсикам», «Финалгон», «Фастум гель».

Во время лечения плантарного фасциита в домашних условиях используются подручные средства. Легче всего делать массаж пяточной шпоры бутылкой. Для этого заполняют сосуд подогретой водой и оставляют на полу. Прокатывают стопой и пяткой по бутылке вперёд и назад. Упражнение делают 15 минут.

В процессе такого самомассажа с помощью бутылки увеличивается кровоток в области пятки и плантарной фасции. Для усиления эффекта массаж делают после распаривания ног.

Применение скалки

Самомассаж при пяточной шпоре скалкой избавляет от боли после регулярных занятий. Упражнение делают с лечебными и профилактическими целями. При плоскостопии после длительной ходьбы на высоких каблуках упражнение предупреждает развитие пяточной шпоры.

С лечебной целью эту процедуру проводят следующим образом — кухонную скалку кладут на пол и ежедневно катают стопой и пяткой на продолжение 15 минут. Такой массаж рекомендуется делать ежедневно. Упражнение разминает связки и стимулирует кровоток в плантарной фасции.

Скалку при пяточной шпоре используют также для постукивания по стопе со стороны подошвы. Это действует как вибрационный массаж, стимулирующий кровоток в подошве. Для усиления воздействия перед процедурой полезно сделать горячую ножную ванну.

Применение массажёра

Массажёр для пяточной шпоры вносит свою лепту в избавление от болей. Производители выпускают нескольких различных моделей. Массажёры применяются для снятия усталости ног и мышечного напряжения после длительной ходьбы. Они создают эффект вибромассажа. Аппарат усиливает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях. После сеанса уменьшаются отёки лодыжек и голеней.

Массажёр не только расслабляет мышцы и связки голеностопного сустава. Он воздействует на активные биологические точки подошвы, улучшая работу внутренних органов.

Противопоказания

Можно ли делать массаж при пяточной шпоре, решает только врач. Опираясь на свой клинический опыт, он порекомендует массаж или другой метод лечения, учитывая степень запущенности заболевания и состояние здоровья пациента. Как и у всякого лечебного метода для массажа тоже имеются противопоказания:

беременность беременность;
онкологические заболевания;

грибковые и кожные инфекции.

Массаж стоп не повредит здоровому человеку, поскольку усиление кровообращения улучшает процессы клеточного питания тканей. При плоскостопии, ношении высоких каблуков и стоячей работе массирование ног в конце рабочего дня полезно. Процедура снимает боль и устраняет условия для формирования пяточной шпоры.

С чем сочетают массаж при пяточной шпоре

Только один массаж лечебного эффекта не принесёт. Его нужно сочетать с ношением стелек и ортопедической обуви. Для профилактики пяточной шпоры применяют и подпяточники.

В комплексном лечении пяточной шпоры лечебный массаж сочетают с гимнастикой. Для устранения болей, связанных с воспалением плантарной фасции, врачами ортопедами разработан комплекс упражнений.

Их выполнение предусмотрено в домашних условиях без использования специальных тренажёров. Цель гимнастики — повышение эластичности подошвенного апоневроза.

Этого добиваются упражнениями, которые поддерживают фасцию в растянутом положении, усиливают всю стопу.

Массаж применяется для восстановления структуры плантарной фасции, а гимнастика и лечебная физкультура призваны её растянуть и натренировать. Вместе слаженный эффект этих методов приводит к желаемому результату — снятию воспаления и боли при пяточной шпоре.

Подводя итоги, напомним, что массаж стоп входит в комплекс лечебных мер при плантарном фасциите, который для большего эффекта лучше сочетать с лечебной гимнастикой, а также ношением рациональной обуви. В домашних условиях массажировать стопу можно с помощью подручных средств наподобие бутылки или скалки, а также пользоваться массажёром.

Как правильно выполняется массаж при пяточной шпоре дома и у врача

Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре позволяют улучшить качество жизни и снять болевые ощущения. Патология встречается в старшей возрастной группе, но существуют случаи, когда шпора образуется у молодых людей. Женщины более подвержены развитию заболевания.

Пяточная шпора проявляется в виде нароста в районе крепления ахиллова сухожилия к пяточной кости, в форме шипа или клина.

Развитие костного образования связано с разнообразными факторами, вызывающими развитие воспалительного процесса неинфекционной природы в пяточной фасции, что и приводит к аномальному разрастанию тканей.Физкультура и массаж при пяточной шпоре являются эффективными методами лечения

Как распознать шпору

Основным симптомом развития патологии является боль в области пятки, ее развитие происходит постепенно. Отсутствие лечения становится причиной усугубления заболевания и появления выраженного дискомфорта. Указывать на шпору могут:

Болевые ощущения при нагрузках на стопы. На первых стадиях заболевания боль возникает после длительной ходьбы или бега. Через некоторое время интенсивность болевых ощущений увеличивается, боль возникает даже после краткосрочной опоры на ногу.
Интенсивность боли возрастает в утреннее и вечернее время.

Данная особенность связана с тем, что в период отдыха нагрузки на фасции нет, разрыв зарастает соединительной тканью. Данный процесс приводит к тому, что длина фасции укорачивается. При подъеме человек ощущает резкую боль, связанную микротравмами тканей. В течение дня фасция растягивается, боль становится менее выраженной, но к вечеру возвращается из-за нагрузки.

Боль в стопах при нагрузках может быть одним из симптомов пяточной шпоры

Боль в состоянии покоя. Симптом является признаком того, что в области поврежденной фасции скапливаются соли кальция. Плотные образования оказывают давление на нервные окончания, что является причиной боли в пятках даже в период покоя.
Изменение походки. Связано с тем, что больной старается минимизировать дискомфорт, перемещая центр тяжести при ходьбе. В результате длительного течения заболевания могут развиваться сопутствующие патологии стопы, связанные с опорой на подошвенную и носочную часть стопы.

При этом визуальных изменений в пяточной области не отмечается.

В редких случаях может развиваться отечность в районе травмированной фасции, связанная с нарастающим воспалением.Именно массаж является одним из основных методов лечения на ранних стадиях заболеванияВ связи с сильными болями возникает вопрос, можно ли делать массаж при пяточной шпоре. Данная манипуляция предполагает интенсивный прилив крови к больному участку, что ускоряет восстановительные процессы в тканях. Это благоприятно воздействует на скорость заживления, а механическое воздействие позволяет частично размягчить солевые отложения.

Виды массажа

Массаж при пяточной шпоре является частью комплексной терапии. Она оказывает согревающее и разминающее действие, что приводит к улучшению кровообращения в области стопы и пятки. Разогрев и улучшение циркуляции приводят к частичному рассасыванию остеофитов.

В качестве мягкого и действенного способа подойдет гидромассажная ванночка для пяточных шпор. Она меньше травмирует мягкие ткани, может проводиться дома, практически не имеет противопоказаний. Техник массажа при пяточной шпоре довольно много

Техники для домашних процедур

Если посмотреть видео массажа при пяточной шпоре, можно заметить, что его проводит специалист, а больной находится в лежачем положении. Самостоятельно провести полноценную процедуру довольно сложно, но в качестве дополнения могут быть использованы домашние сеансы для улучшения состояния ног.

К действенным дополнениям можно отнести самомассаж при пяточной шпоре. Эти мероприятия направлены на увеличение эластичности мягких тканей и усиление местного кровообращения, что благоприятно сказывается на общем состоянии больного.

Для проведения массажа в домашних условиях используются разнообразные массажеры при пяточной шпоре. С помощью этих приспособлений больной может самостоятельно воздействовать на стопу.Вы можете выполнять самомассаж в домашних условиях

Массаж пяток

Массаж пяток при пяточной шпоре проходит в несколько сеансов, достигнуть желаемого результата после первого раза невозможно.

Его цель заключается в механическом влиянии на солевые отложения и ускорение восстановительных процессов за счет улучшения местного кровообращения.

При проведении процедуры рекомендуется использовать гели или мази, в состав которых входят противовоспалительные компоненты.

Следует подготовиться к тому, что массаж может быть очень болезненным, по мере прохождения нескольких сеансов боль становится менее интенсивной.Рекомендуется для массажа использовать мазь с противовоспалительным эффектомВо время массажа специалист использует классические приемы:

Техника щипцов. Пятка обхватывается с обеих сторон пальцами. Плавными движениями сверху вниз пятка разминается кончиками пальцев.
Обхват пятки и массирование по кругу. В данном случае положение руки относительно пятки не меняется, ее следует обхватить и мягко массировать.
Круговые движения фалангами пальцев. Пальцы сгибаются, образованным гребнем массажируют область пятки.

Техника воздействия большим пальцем. Давление оказывают торцовой частью пальца, движения плавные и мягкие.
Смещение пятки. Данная процедура может проводиться только специалистом. Неверное движение может стать причиной разрыва мягких тканей и фасции. Специалист берет пятку в обе кисти и плавно смещает ее.

В сложных случаях массаж делать должен профессионалДеревянный массажер для пяточной шпоры является отличным инструментом для качественного массирования. С его помощью эффект профессионального массажа достигается в домашних условиях.

Массаж стоп

На любом видео массажа стопы при пяточной шпоре показаны основные техники массирования специалистами. Как правило, это:

Растирание кожных покровов. Необходимо для разогрева стопы. Его проводят большими пальцами обеих рук или фалангами до разогрева кожи.
Разминание глубоких слоев кожи и мышц. Данная методика предполагает более глубокое воздействие на ткани. Для этого может быть использовано несколько техник массажа. Все действия проводят мягко и плавно.
Поглаживание стопы. Проводят тыльной или лицевой стороной ладони по всей поверхности стопы.
Массаж пальцев. Каждый палец массируют отдельно, разогревают, разминают и поглаживают.

Массаж стоп направлен на улучшение кровообращения и укрепление мышечного тонуса, что благоприятно сказывается на регенерации тканей и восстановлении нормальной деятельности конечности.

Массаж при пяточной шпоре массажером можно проводить дома самостоятельно, эффект от процедуры близок к профессиональному массажу.

Дополнительные рекомендации

Массаж при плантарном фасциите проводят параллельно с медикаментозным лечением. Комплексный подход является залогом получения скорейшего результата. Кроме лекарств и массажа, следует носить ортопедическую обувь и избегать чрезмерных нагрузок. Рекомендуется использование специальных стелек, уменьшающих нагрузку на ногу.Врачи рекомендуют также специальные массажные коврикиДополнительно рекомендуется регулярно проводить занятия лечебной гимнастикой. Это позволит держать мышцы и связки в тонусе. Небольшие нагрузки улучшают эластичность тканей, что влияет на снижение интенсивности болевых ощущений.

Еще одним действенным методом для улучшения состояния является массажный коврик при пяточной шпоре. С его помощью совместно с другими методами лечения достигается мощный терапевтический эффект.

Способы массажа пяток и стопы в домашних условиях и при пяточной шпоре

Когда воспаляется фасция и появляется костное образование на подошве стопы, кроме лечения препаратами врачи прописывают массаж пятки. Лучше, если массирование будет делать специалист либо мануальный терапевт. Но не все пациенты могут каждый день посещать процедуру. Тогда можно массировать пятку самостоятельно, руководствуясь основными правилами и техникой его проведения.

Поможет ли массаж при пяточной шпоре

Массаж при пяточной шпоре относится к комплексной терапии, хорошо совмещаясь с консервативной и народной медициной.

При правильном выполнении процедуры, наблюдаются следующая польза от массажа:

Усиливается кровоток поврежденной фасции.
Запускаются процессы восстановления тканей.
Уходит припухлость, мышечная скованность в ступнях.
Устраняется напряжение и боль.
Лучше усваиваются местные медикаменты.

Чтобы улучшилось самочувствие, потребуется провести 10-20 сеансов массирования пятки.

Перед тем как проводить процедуру следует проконсультироваться с ортопедом, для исключения возможных противопоказаний.

При прохождении физиотерапевтического курса при шпоре на пятке, важно узнать у врача, как влияет массирование на целебный процесс.

Виды массажа

Массаж пяток при наличии шпоры считается довольно спорным способом, большинство специалистов его считают бессмысленным.

Имеется несколько вариантов процедур:

Ручное массирование при помощи пальцев – проведение осуществляется с включением всей подошвы, особое внимание идет на зону пятки. В ходе массирования советуют применять лечебные кремы, с согревающим действием. Процедура малоприятная, возможно появление хруста. Курс массажа занимает 10 процедур. Для стимулирования тока крови проводится интенсивное надавливание.
Применение массажеров – в домашних условиях пользуются специальными валиками, чтобы убрать с ног усталость. Прежде чем делать массирование, рекомендуют попарить пятки 15 минут в ванночке с солью.
Использование скалки – подобным методом не советуют пользоваться, поскольку в процессе сеанса нужно бить скалкой по пяткам, для раздробления костного образования. После манипуляции ноги должны отдохнуть, любая активность должна быть снижена до минимума. Покой эффективным образом воздействует на пораженные мягкие ткани. Так болевые ощущения не беспокоят некоторое время.
Массирование зоны ступней и голени ладонями – процедура начинается с разминания пятки, после переходят на участки, расположенные выше. Лечебный курс занимает 10 сеансов. Такой массаж не приносит болевые ощущения, легко переносится пациентами.

Как делать самомассаж

Зачастую самостоятельный массаж при шпорах на пятках проводят, чтобы устранить болевой дискомфорт и сделать связки ступней крепче. В данной ситуации манипуляцию советуют проводить по вечерам, когда будут проделаны гимнастические упражнения.Перед осуществлением массирования требуется распарить пятки в ванне, с добавлением соли, меда, глины.

Чтобы усилить эффективность от сеанса пользуются разогревающими мазями:

Вольтарен
Фастум-гель
Капсикам

Повысить действенность процедуры поможет крем Пяткашпор, который убирает шипы, смягчает кожу подошв. Средство быстро поглощается, рассасывая шпору, убирает отек, снижает синдром боли.

Перед массированием требуется разогрев пятки, и подготовка стопы с голени путем массирования их руками снизу вверх. Усилить действие реально, пользуясь массажной рукавичкой.

Терапию на дому рекомендуют проводить, применяя специальные приспособления:

Массажные коврики – способствуют в снижении болевого дискомфорта в ногах, их напряжение, убирают припухлость, устраняют главный фактор шпоры – плоскостопие. Используется коврик таким образом: на него встают ногами и копируют хождение, переходя на различные участки на протяжении 15 минут.
Массажеры – укрепляют фасцию, связки, сухожилия, что ведет к исключению болевого симптома, препятствию роста шипа. Пользуются роликовыми ручными и аппаратными вибромассажными приспособлениями.

Массаж в домашних условиях

Присутствует перечень вариантов осуществления массажа при пяточной шпоре в домашних условиях.
Массажирование проводят руками, с применением различных предметов.

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Чтобы провести массаж пятки при шпоре потребуется лечь, сесть, лучше расположить конечности на колени специалиста. Советуют расслабить конечность перед процедурой, используя ванночку, любую согревающую мазь для наружного использования.

Дома массажирование делается всей рукой. Для осуществления массажа стопы потребуется:

Надавливать кулаком на стопу
Растирать и гладить ладошками
Мять подушечки пальцев

Сила натиска на область пятки растет вследствие всей манипуляции, с доведением ноги до возникновения похрустывания.

Используется специальная техника и этапы пяточного массажа:

Изначально деликатно растирается больная нога, с включением всей подошвы и голени.
Массажируются подушечки под пальцами, разминаются пальцы.
Разминается пяточный бугор, с сильным растиранием кожи по кругу. Интенсивность должна постоянно нарастать.
Массажируется вся подошва, разгибаются и сгибаются пальцы.
Чтобы укрепить мышцы и связки включается массирование голеностопа.
Для расслабления ног совершаются поглаживания по всей подошве, голени.

Деревянной скалкой

При наличии шипа в зоне пятки ,благодаря регулярному применению деревянной скалки, можно избавиться от боли. Зарядка проводится с целебным и профилактическим умыслом.При наличии плоскостопия после продолжительного хождения на шпильках, зарядка со скалкой предупредит появления шипа в районе ступни.

В качестве лечебной процедуры необходимо положить на пол скалку и совершать ее передвижение пяткой каждый день по 15 минут.

Благодаря сеансу разминаются связки, и стимулируется кровообращение.

Бутылка

Для осуществления сеанса бутылка заполняется теплой водой. Затем ее перекатывают пяткой вперед и назад 15 минут.

Ладонями

Массирование подошв с помощью ладоней предусматривает чрезмерное массажирование пораженной зоны и расположенных участков выше.

Сеанс оканчивается, после ощущения ослабления в вверху и внизу стопы. Лечение занимает 10 процедур. Плюсом такого метода является отсутствие боли.

Массажером

Выпускаются разные аппараты, которые помогают снять усталость ног, мышечное напряжение, после продолжительной ходьбы. За счет массажеров усиливается ток крови, лимфодренаж в ногах. По окончанию терапии отеки лодыжек и голеней станут меньше.За счет использования массажеров при пяточной шпоре фиксируется расслабление мышц и связок голеностопа, оказывается влияние на действующие точки ступни, что ведет к повышению функциональности внутренних органов.

Массажные движения

Массаж при пяточной шпоре начинается с разминания большими пальцами рук, медленно увеличивая упор, силу влияния.

За счет данного маневра тело расслабится, а мышцы стопы и голени разогреются.

Кругообразные движения подушечками пальцев

Потребуется охватить ступню 4 пальцами с одного бока и большим пальцем с другого.

Массажные движения по кругу выполняются подушечками, изначально задействуются четыре, а после большой палец.

Кругообразные движения фалангами четырех пальцев

Массирование подошвы фалангами осуществляется с обоих боков.

Массирование производится путем надавливания и поочередного использования рук.

Кругообразные движения фалангой большого пальца

Процедура проводится с помощью фаланг 2-х рук, требуется поочередное растирание правого и левого бока ступни.

Растирания проводят усиленные, направленные снизу и к верху подошвы.

Точечный массаж стопы

Это массирование стоп принято называть китайским. Принципом метода является изучение биологических точек ступни. На стопе имеется 70 тысяч нервных волокон, которые взаимосвязаны с помощью электрических толчков с деятельностью внутренних органов. Воздействуя на рецептивные участки, мануологом производится регулировка равновесия энергии всех структур.

На данном учении создан принцип массажа при пяточной шпоре точечно. За счет составных массажных приемов происходит возобновление состояния связок, мышц плоской ступни.

Точечное массирование показано в случае:

Лишней массы
Стоячего труда
Физических нагрузок у спортсменов
Хождения в неудобных туфлях, на каблуках.

Данная процедура осуществляется лишь специалистом, поскольку можно легко навредить организму, не зная, где размещены точки, и как проводить сеанс.

Противопоказания к проведению массажа

Всегда ли дозволено проводить массаж пяток? Как и иные манипуляции, у массажирования имеется перечень ограничений:

Присутствие открытых и гнойных ран в зоне пяток
Новообразования на конечностях
Присутствие трудностей с кровотоком конечностей
Туберкулез
Патологии инфекционного течения
Заболевание крови

Прежде чем проводить сеансы, требуется консультация специалиста на предмет исключения присутствия ограничений.
Массирование пяток станет действенным способом терапии, если его сочетать с препаратами, посильно занимаясь лечебной гимнастикой, используя ортопедические стельки.

Массаж при пяточной шпоре

Пяточная шпора, или плантарный фасциит – заболевание стопы, подошвенной фасции. Заболевание сопровождается отложением солей кальция и фосфора в области прикрепления фасции к пяточной кости. Новообразование доставляет массу неудобств, вызывая сильные боли, чувство дискомфорта при ходьбе.https://www.youtube.com/watch?v=t2imW98QTe0Медицина предлагает способы лечения пяточной шпоры — от консервативных до радикальных методик. Важную роль в лечении играют физиотерапевтические процедуры и массаж стоп при пяточной шпоре.

Плантарный фасциит

Каждый десятый житель нашей планеты страдает от фасциита. Заболевание развивается вследствие воспаления фасциального футляра и сухожилия подошвенной мышцы, крепящейся к пяточной кости.

Существуют разные мнения о целесообразности массажа при пяточной шпоре.

Некоторые травматологи считают, что пяточная шпора требует полного покоя, и негативно настроены по отношению к лечебному массажу стоп при шпорах.Встречается и противоположное мнение, что массаж при пяточной шпоре можно и нужно делать. Преимущество метода в том, что массаж может провести каждый человек в домашних условиях. Массажу подвергается стопа, голень, области коленного и голеностопного суставов.

Виды массажа

Варианты лечебного массажа при пяточном экзостозе:

Больной садится на стул, кушетку. Массаж делают большими пальцами рук. Возможно применение противовоспалительных, обезболивающих мазей и гелей. При массировании разминают мягкие ткани и окостеневшее сухожилие. Могут раздаваться не очень приятные хрусты, не стоит пугаться. Ощущения пациента при массаже не самые приятные. Пережить придётся, как минимум, 10 процедур. Для ослабления болевых ощущений и расслабления пациента проводится массаж голени.
Существует метод, распространённый среди целителей и врачевателей. Скалкой бьют по пятке, с целью раздробить шпору. Если на шпору это не влияет, то на ногу больные пару дней встать не могут. А несколько дней в покое, помогают избавиться от болей на время.Классический массаж стопы
Область стоп и голеней массируется ладонями, как при классических видах массажа. Начинают с области пятки, затем массируют вышерасположенные участки. Когда помассировали пятку, стопу и голень, добиваются расслабления верхних и нижних участков стоп. Проводится процедура ежедневно, продолжительность курса — 10 сеансов. Этот массаж не вызывает сильного чувства боли, легче переносится больными.

Мнения специалистов

Мнения профессионалов относительно эффективности массажа при пяточной шпоре противоположны. Некоторые считают, что шпора залегает слишком глубоко, человек руками не сможет задеть её и вызвать болевые ощущения.

Шпора слишком твердая, чтобы её разбить. Другие считают, что эффективность процедуры руками довольно высокая.

Массаж нормализует кровообращение, лимфоток в области воспалённого участка фасции и сухожилия и окружающих тканей.

Однако сам по себе массаж малоэффективен. Медики соглашаются, что эффект достигается за счёт комплексной терапии:

во-первых, необходимо снизить нагрузки на стопы;
во-вторых, нужно приобрести специальную ортопедическую обувь для дома и для улицы.

Массаж в домашних условиях

Существует ряд методик выполнения процедуры в домашних условиях. Массаж делают руками и используя подручные материалы — гальку, орехи, пуговицы.

Перед сеансом проводятся подготовительные процедуры. Ноги распаривают в горячей воде. Не отказывайтесь от помощи при выполнении процедуры.

Массаж выполняется в определённой последовательности: начинают с области пятки, переходят на голень, возвращаются к стопе и заканчивают массаж размятием пальцев.

Что касается пальцев стоп: разминать нужно поочередно каждый палец, приподнимать, опускать, — сначала поочерёдно, затем все вместе. После снова растирается голень.

Массаж пяток

Массаж пяток осуществляется как самостоятельно, так и с помощью профессионала. За один сеанс массажа чуда не произойдёт, запаситесь терпением для достижения результата. Используйте для массажа противовоспалительные, разогревающие мази и гели. Положительный эффект массажа достигается за счёт:

Усиления кровотока в области воспаления;
Механического воздействия на участок гиперкальцификации.

Массажные движения

Щипцы прямолинейные: пятка обхватывается с одной стороны четырьмя пальцами, с другой стороны кладётся большой палец. Двигаются снизу вверх подушечками пальцев, давя на пятку со всех сторон.Круговые движения кончиками пальцев: охватывается пятка всеми пальцами, осуществляются кругообразные массирующие движения.

Смещение пятки: достигается любыми способами во время массажа, её нужно двигать, разминать.

Массаж стопы

Для достижения эффекта от массажа массируют не только пятку. Массаж оказывает положительный эффект, укрепляя мышечный каркас ног, снижаются болевые ощущения при ходьбе или длительном стоянии, устраняется застой в сосудистом русле ног, восстанавливается кровоток и ускоряется выздоровление. Основные движения массажа:

Растирание стоп ладонями.
Массаж, растирание пальцев ног.
Непосредственный массаж пятки растирающими движениями.
Разминающие движения.
Поочерёдное поднятие, опускание пальцев ног.
Одновременное поднятие, опускание всех пальцев.
Массаж мышц голени.
Поглаживающие движения по поверхности нижней конечности, начиная от кончиков пальцев, до области паха.

Движения просты, выполнить может любой человек самостоятельно. Можно использовать упражнения в любой последовательности, добавляя другие упражнения. Массаж полезен и в профилактических целях, борется с причиной плантарного фасциита – плоскостопием.

Комплексность

Массажные движения в области пяток, стоп и голени сочетают с разгрузкой области. Для этого применяются ортопедические стельки двух типов:

Корригирующие – созданы стельки при помощи инновационных технологий, снимающих нагрузку и перенапряжение с апоневроза, сухожилия стопы, поперечного свода стопы.
Индивидуальные стельки целесообразно заказать, если стопы подверглись сильной деформации. Данные стельки не выполняют корригирующей функции, поддерживают свод стопы в определённом положении, облегчающем движение. Обязательны к использованию ортопедические подпяточники.

Каждый решает самостоятельно, применять ли массаж при пяточной шпоре. Единого мнения по данному вопросу в медицинской среде нет. Назначение массажа при обращении к врачу зависит от отношения к нему лечащего доктора.

Использовать массаж можно без назначения врача. Лёгкий массаж не повредит, даже если не поможет. Массируйте ноги после длительного рабочего дня, когда чувствуете перенапряжение в стопах.

Движения должны быть плавными и безболезненными. Полезным считается хождение босиком, желательно по пляжу, но подойдёт обычный песок или трава. Рекомендуют ходить босиком по гальке.

Это считается разновидностью массажа стоп.https://www.youtube.com/watch?v=WTZI0XO1lKgНе пренебрегайте и медикаментами при лечении фасциита. Не занимайтесь самолечением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно выполнять массаж при пяточной шпоре

Пяточная шпора (плантарный фасциит) — заболевание, для которого характерно появление дискомфорта и болевых ощущений в области пятки при ходьбе. Шип или нарост можно увидеть на рентгене. Недуг чаще всего появляется при плоскостопии, нарушении обмена веществ, травмах стопы и при ношении неудобной обуви. Каждый десятый страдает от плантарного фасциита.

Лечить заболевание возможно с помощью медикаментозных средств, физиотерапии, ношения специальных приспособлений (стелек и супинаторов), в запущенных случаях проводится оперативное вмешательство. Массаж при пяточной шпоре является одним из обязательных пунктов лечения на всех стадиях развития болезни.Применение массажа при пяточной шпоре

Общие сведения о массаже ног

С помощью массажа пяток можно ускорить выздоровление, уменьшить болевые ощущения, вызванные образованием костного нароста. Самостоятельно проводить процедуру не очень удобно, поэтому лучше обратиться к массажисту или хотя бы другу или родственнику, который смог бы разминать ногу.

Существует несколько видов массажа:

Ручной массаж при шпоре на пятке проводится по всей стопе, уделяя особое внимание области пятки. Во время процедуры рекомендуется использовать согревающие лечебные мази и гели. Сам процесс для пациента малоприятен, может раздаваться хруст. Надавливание должно быть достаточно интенсивным, для стимуляции кровотока.
С использованием массажера. Для домашнего использования отлично подойдут специальные валики для снятия усталости ног. Перед массажем стопы рекомендуется минут 15 – 20 распарить больное место в горячей ванночке с солью.
С помощью скалки. Такой метод лечения нежелательно проводить: во время процедуры скалкой бьют по пятке, чтобы раздробить костный нарост. После проведения такого сеанса ноге приходится дать отдых, снизив до минимума любую активность. Покой положительно влияет на состояние воспаленных мягких тканей, так что боли затихают хотя бы на время.

Лечение пяточной шпоры массажем длится как минимум 10 сеансов для ручного способа, а массажер для ног можно использовать и для профилактики появления заболевания.

Врачи часто рекомендуют добавить массаж к комплексному лечению плантарного фасциита. Он снимает напряжение в мягких тканях, избавляет от отека, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, благодаря чему болевой синдром становится менее выраженным.

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Для проведения процедуры пациент ложится или садится, удобнее всего, если ноги будут лежать на коленях массажиста. Рекомендуется расслабить ногу перед массажем с помощью ванночки или, использовав любой согревающий гель для наружного применения.

Специалисты проводят манипуляции большими пальцами рук. Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях делают с помощью всей руки. Давят кулаками на пятки, растирают и поглаживают ладонями, разминают подушечками пальцев.

Интенсивность нажатия на стопу усиливается в течение всего сеанса, доводя ногу до появления характерного хруста.

Массаж стоп при пяточной шпоре проводится в несколько этапов, которым обязательно следовать:

Сначала массажист начинает деликатно растирать больную конечность, охватывая всю стопу и голень;
Затем начинают массировать подушечки под пальцами ног, разминают пальчики;
Переходят к пяточному бугру, интенсивно растирая кожу вокруг него с постоянно нарастающей эффективностью.
Опять разминают всю стопу, пальцы приводят в движение, разгибая и сгибая их;
Массажист должен также уделить внимание голеностопному суставу для укрепления мышц и связок.
Чтобы расслабить нижнюю конечность рекомендуется совершать легкие поглаживающие движения, по всей стопе и голени

Дополнительные рекомендации

Для скорейшего выздоровления необходимо дополнить массаж стопы и другими методами лечения. В первую очередь уменьшите нагрузку на пятку, для этого используются специальные вкладыши для обуви – подпяточники, которые перераспределяют вес тела на всю ступню. Стоит временно отказаться от активной физической деятельности.Перед процедурой рекомендуется делать солевые ванночки, которые будут расслаблять мышцы нижних конечностей. Можно накладывать компрессы на всю ночь, которые также помогают усилить обменные процессы в тканях и снимают их воспаление. Рекомендуется добавить к курсу массажа еще и лечебную гимнастику, с ее помощью укрепляются мышцы свода стопы.

Противопоказания к проведению массажа

Существуют ситуации, когда проведение манипуляций для лечения недопустимо. Чтобы не нанести себе вред, изучите противопоказания. Массаж пяток при пяточной шпоре не проводится, когда имеются:

Мнения специалистов

Однозначный ответ на вопрос «можно ли делать массаж при пяточной шпоре?» дать сложно, т.к. мнения врачей неоднозначны. Некоторые доктора строго-настрого запрещают разминать нижние конечности, предлагая сохранять их в покое. Они утверждают, что шип слишком твердый, чтобы его было возможно разбить.

Большая же часть специалистов, на основании лечебной практики и опыта, склонна считать, что массаж пятки при шпоре помогает ускорить выздоровление. Это связано в первую очередь с тем, что воспаленные ткани становятся мягче и эластичнее, улучшается кровоток, и обменные процессы в тканях усиливаются.

Массаж при пяточной шпоре помогает устранить заболевание, уменьшить отечность. Желательно чтобы процедуру проводил профессионал, но если нет возможности, то допускается ее исполнение дома.

Для лечения недуга необходимо использовать все виды терапии: прием медикаментозных средств, использование ортопедических стелек, лечебные упражнения, массаж.

Только комплексное воздействие способно дать быстрый эффект избавления от шпор.

Пяточная шпора: симптомы и лечение

Травматолог-ортопед

Шелепов

Александр Сергеевич

Стаж 13 лет

Врач

Записаться на прием

Пяточная шпора — по-другому подошвенный фасциит — это заболевание, связанное с воспалением сухожилий, связок и мышц, которые находятся в районе пятки. Из-за воспалительного процесса на кости пятки начинают образовываться наросты. По мере увеличения эти наросты впиваются в мягкие ткани, вызывают боль и серьезный дискомфорт при ходьбе либо стоянии на месте с опорой на пятку.

Интересно, что далеко не все люди испытывают подобные симптомы даже в том случае, если у них появилась пяточная шпора. Очень часто ее обнаруживают внезапно — делая рентген по каким-то другим причинам.

Группы риска

Чаще всего этой проблемой страдают женщины (вероятно, из-за ношения обуви на каблуках). Их процент от всех пациентов — 80%. Основной возраст болеющих — больше сорока лет, но с такой проблемой можно столкнуться и в более молодом возрасте.

Симптомы

Основной симптом пяточной шпоры — это сильная боль, которая снижает качество жизни человека. Причем необязательно, что одновременно с болью человек будет наблюдать припухлости или покраснение на пятке (хотя и они могут присутствовать). Если краснота есть, то руками можно ощутить, что этот участок кожи более теплый, чем остальные, что связано с развитием воспаления.

Чаще всего боль, которую испытывают пациенты, можно сравнить с ощущением гвоздя в пятке. Сильнее всего она ощущается, когда человек первые несколько раз наступает на ногу после длительного отдыха или сна. Потом нога немного привыкает, боль становится чуть меньше, а к вечеру из-за замученного состояния снова начинает болеть сильнее.

Развиваются симптомы пяточной шпоры по-разному. У кого-то они появляются неожиданно — просто однажды утром человек встает с постели и испытывает жуткую боль. У других пациентов ситуация иная: проявления возникают периодически, могут быть периоды затишья. В таком случае признаки пяточной шпоры свидетельствуют о том, что процесс стал хроническим.

Как правило, стараясь избегать боли и неприятных ощущений, человек начинает беречь пятку и не наступать на нее лишний раз. Из-за этого сильно меняется походка, ходить становится неудобно. Обычно пяточная шпора появляется на одной ноге, но в редких случаях может развиться одновременно на двух.

Причины

К причинам появления пяточной шпоры относят следующее:

Травмы. В основном такие наросты начинают формироваться после прыжков с большой высоты, когда при приземлении пятка и окружающие ткани повреждаются, а потому начинается воспаление.
Плоскостопие. Эта причина связана с тем, что нагрузка на стопу распределяется неправильно. В результате пятка испытывает больше нагрузки, чем при правильном положении.
Разные болезни суставов (например, ревматоидный артрит), а также растяжения.
Перегрузка области стопы, связанная с внешним воздействием. Очень частая ситуация — неправильный выбор обуви. Причем проблема не только в каблуках — например, узкие балетки и обувь с очень тонкой подошвой тоже нежелательны для пятки. Перегрузка стоп нередко связана и с работой, если человек целый день стоит или ходит.
Подагра. При таком заболевании происходит излишнее отложение солей, что влияет на все суставы и кости.
Болезни, связанные с нарушением кровообращения, — например, сахарный диабет.
ИППП. Хламидиоз, гонорея и другие инфекции влияют на состояние суставов, а потому через время может развиться и пяточная шпора.
Естественные изменения организма, которые связаны с возрастом. Опять же, во время старения организма ткани становятся менее здоровыми, хуже выполняют естественные задачи, так что появление наростов на костях случается довольно часто.

Не всегда причины проблемы можно установить точно — часто они выявляются при других обследованиях или не имеют значения прямо сейчас для лечения заболевания.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз, необходимо обратиться к ортопеду, хирургу-ортопеду или же терапевту, если нет возможности сразу попасть к специалистам перечисленных специальностей.

Врач проводит опрос больного, осмотр и прощупывание пятки, а также назначает рентген. Обычно этого достаточно, чтобы безошибочно определить проблему и начать с ней работать.

Лечение

Сейчас применяются разные виды лечения пяточной шпоры:

Медикаментозное. Оно направлено на снятие воспаления и на то, чтобы устранить болевые ощущения во время ходьбы.
MBST-терапия. Применяется для снятия отечности, обезболивания, улучшения работы сосудов.
Лазерная терапия. Используется для стимулирования тканей, снижения отечности, устранения воспаления и также купирования болевых ощущений.
Фонофорез. Метод объединяет возможности гормональной противовоспалительной мази и ультразвука. Под действием последнего активное вещество мази эффективнее проникает внутрь пятки и очень качественно снимает воспаление.
Рентгенотерапия. В процессе этого метода блокируются нервные окончания возле пяточной шпоры — за счет этого боль при ходьбе уменьшается или исчезает.
Ударно-волновая терапия. Она позволяет сделать так, чтобы нарост рассосался. Это безоперационное воздействие, которое по своей эффективности часто аналогично операции. Правда, потребуется курс процедур, чтобы добиться результатов.

Далеко не всегда все перечисленные методы срабатывают, а потому остается еще один вариант: лечение пяточной шпоры с помощью хирургического вмешательства. Как правило, такой вариант требуется 5% пациентов.

Важным моментом лечения является также изменение образа жизни и дополнительные рекомендации врачей, например:

Носить специальные ортопедические стельки, снижающие нагрузку на пятку.
Периодически делать контрастные ванночки для ног и массаж стоп (строго по рекомендации лечащего врача).
Лечебные упражнения при пяточной шпоре (специальная гимнастика). Они нужны для поддержания сосудов и мышц в хорошем состоянии. Из обычного спорта людям с таким недугом доступны катание на велосипеде, плаванье. Также полезна гимнастика для стоп без нагрузки на пятку.
Диета для восстановления обмена веществ. Как правило, нужно сконцентрироваться на правильном питании, исключить лишнюю соль и добавить в рацион достаточное количество чистой воды.

О симптомах и лечении пяточной шпоры много написано и в разных источниках, которые пропагандируют народное, домашнее лечение. Как правило, предложенные способы бесполезны и просто тратят время пациента. В более серьезных случаях, если речь идет о компрессах с агрессивными растворами, можно даже получить ожог.

Не экспериментируйте с лечением — записывайтесь в клинику АО «Медицина» в Москве — наши терапевты и ортопеды готовы предложить вам реальное лечение после тщательного обследования. Такую болезнь, как пяточная шпора, всегда можно победить при должном внимании и комплексном подходе.

Профилактика

К профилактическим мерам в данном случае относят следующее:

Своевременное лечение всех ортопедических заболеваний: болезней позвоночного столба, плоскостопия и т. д.
Повышенное внимание к состоянию суставов, предотвращение их заболеваний.
Выбор правильной обуви — без высокого каблука, с устойчивой колодкой, но не слишком плоской.
Дополнение обуви специальными стельками, которые подбираются при участии ортопеда.
Умеренная физическая нагрузка для гармоничного развития мышц, связок и суставов.
Исключение перегрузок стопы и травм разного характера (избегание опасных ситуаций).
Регулярная гимнастика стоп.
Контроль веса. Избыточные килограммы оказывают серьезную нагрузку на область пятки, что может способствовать развитию шпоры.
Правильное питание с достаточным количеством полезных веществ.

Придерживаться этих рекомендаций стоит уже в молодом возрасте, чтобы исключить риски развития болезни в дальнейшем или отодвинуть первые признаки пяточной шпоры намного дальше по времени.

Вопросы-ответы

Как определить пяточную шпору?

Внешне у нее может и не быть никаких проявлений — обычно нарост дает о себе знать острой болью. Иногда его видно только на рентгене, а человек никакого дискомфорта не испытывает.

Как избавиться от пяточной шпоры?

Все индивидуально. Кому-то помогают самые простые методы вроде мазей и массажа, а другим людям необходимо прибегать к курсу ударно-волновой терапии или даже хирургическому вмешательству.

К какому врачу обращаться при пяточной шпоре?

Такое заболевание лечат ортопед, хирург-ортопед, хирург, терапевт — все зависит от особенностей клиники и наличия в ней тех или иных специалистов. По возможности сразу стоит обращаться к ортопеду или хирургу-ортопеду.

Пяточная шпора: причины, диагностика, лечение

Консультация со специалистом:

Что такое пяточная шпора

Пяточная шпора — это распространенное заболевание, которое наиболее характерно для людей с лишним весом и спортсменов. Развивается медленно, легко поддается лечению. Однако если не вылечить пяточный фасциит вовремя, он приводит к инвалидности, невозможности нормально двигаться, постоянным болям в ноге.

В международном классификаторе болезней пяточная шпора называется подошвенным или плантарным фасциитом. Плантарная фасция — это пластина из соединительной ткани, которая начинается на верхней точке пяточной кости и проходит по подошве, разделяясь на 5 лучей.

В нормальном состоянии фасция всегда натянута — это помогает нам нормально передвигаться. Пластина защищает мышцы и кости ноги от повреждений, берет на себя всю нагрузку. Однако фасция может повредиться или воспалиться — это состояние и называется фасциитом. Из-за отложения солей кальция болезнь вызывает сильную боль при хождении.

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Как развивается заболевание

Симптомы пяточной шпоры в основном появляются из-за микротравм фасции. В нормальном состоянии всю нагрузку при хождении или беге принимает на себя пятка. Любые колебания амортизируются фасцией — она защищает хрупкие суставы и мышцы от разрывов.

Иногда нагрузка превышает допустимый предел, что приводит к появлению микроразрывов. У молодых и здоровых пациентов травма быстро заживает — пластина восстанавливается бессимптомно. Однако с возрастом восстановительная способность организма снижается, соединительная ткань не заживает, что приводит к воспалению фасции.

Клетки плантарной пластины начинают постепенно разрушаться, появляются боль, отеки. Поскольку в соединительной пяточной ткани находится много кальция, при микроразрывах он высвобождается и накапливается в организме. Соли постепенно нарастают на кости, образуя небольшой нарост. Он похож на шпору, отсюда болезнь и получила свое народное название.

Причины развития плантарного фасциита

Небольшие травмы фасции характерны для людей, ведущих активный образ жизни. Но развитию синдрома пяточной шпоры способствуют дополнительные факторы. Воспаление вызывают:

Избыточный вес тела. При ожирении нагрузка на пятку и без того увеличивается. Поэтому любые разрывы фасции приводят к серьезным осложнениям.
Профессиональные занятия спортом. За спортивными достижениями стоит обширная больничная карточка. У спортсменов часто возникают проблемы с суставами, разрывы связок, воспаления плантарной пластины.
Нарушения обмена веществ. Главный фактор риска — перенесенная ранее подагра.
Заболевания опорно-двигательного аппарата. В группу риска входят больные остеохондрозом, артритом, артрозом, болезнью Бехтерева.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Фасциит — распространенное осложнение эндартериита сосудов, атеросклероза.
Пожилой возраст. По статистике после 75 лет пяточный фасциит диагностируют у 80% пациентов.
Вредные привычки. Алкоголь, пристрастие к сигаретам нарушают обмен веществ, приводят к дегенерации соединительных тканей.
Несбалансированное питание. Если организму не хватает полезных витаминов или микроэлементов, даже небольшая травма плантарной пластины не зарастает без медицинской помощи.

Как проявляется болезнь

Шпора пяточной кости развивается постепенно. На первых стадиях она протекает незаметно. Иногда пациенты обнаруживают, что больны, только на плановом рентгенографическом исследовании. В ряде случаев визуальных изменений стопы — той самой шпоры — не наблюдается. Она обнаруживается только при обследовании.

Для заболевания характерны следующие симптомы:

Острая резкая боль. Больные описывают ее как «будто наступил на острый гвоздь». На ранних стадиях боль возникает утром и вечером, а к середине дня уходит. Позже болевой синдром становится хроническим. Пациенты на поздних стадиях не могут передвигаться без костылей.
Увеличение интенсивности приступов боли. Болевой синдром начинается даже без физической нагрузки.
Сильный дискомфорт. Шпора начинает мешать и болеть после длительного отдыха, когда человек встает на ноги с утра.
Изменения в походке. Человек старается не наступать на пятку, перенося центр тяжести на носок. В особо запущенных случаях развивается плоскостопие.

Диагностические методы

Симптомы и причины развития пяточной шпоры характерны для нескольких серьезных заболеваний. Для начала врач собирает анамнез, анализируя полученную информацию. Плантарный фасциит — распространенное заболевание, но без воздействия факторов риска оно не развивается.

Следующий шаг — визуальный осмотр. На поздних стадиях врач может заметить костный нарост. Болезнь часто проявляет себя покраснением пятки, припухлостью, сильным отеком. При надавливании пациент чувствует сильную боль.

При необходимости, чтобы уточнить диагноз, врач отправляет пациента на рентген. При обследовании на пятке виден костный нарост, напоминающий острый шип. Иногда шип вырастает, но не доставляет дискомфорта. Такие случаи — варианты нормы. Если нарост не мешает, его не лечат.

Способы лечения пяточной шпоры

Если причины развития пяточной шпоры определены и диагноз уточнен, ортопед назначает комплексное лечение. Нередко люди игнорируют симптомы фасциита или начинают лечиться народными средствами. Однако воспаление хорошо поддается лечению только на ранних стадиях! Не тратьте время и не ставьте себе диагноз по интернету. При боли в ногах сразу обращайтесь к ортопеду.

Применяются следующие методы лечения:

Лазерная терапия. При помощи лазера усиливается местное кровообращение. Боль уменьшается, а отек спадает.
УВЧ-терапия. На ногу воздействуют разрядами высокочастотного переменного тока. Это снижает интенсивность болевого синдрома.
Магнитотерапия. Аналогична предыдущему методу, но пятку подвергают воздействию магнитного поля.
Электрофорез. На металлические пластины наносится лекарство. Под воздействием тока медикаменты доставляются к пораженным тканям.
Ударно-волновая терапия — относительно новый метод лечения фасциита. Пяточную шпору лечат ударной звуковой волной. Этот вид воздействия усиливает местное кровообращение, разрушает шип.

Как проявляется пяточная шпора у детей

Пяточная шпора чаще всего проявляется у людей после 75 лет. Но иногда от воспаления фасции страдают дети. Организм ребенка только формируется, поэтому он больше подвержен воздействию негативных факторов. Дети постоянно бегают, прыгают, не сидят на месте. Поэтому микроразрывы фасции для них — привычное дело.

К воспалению приводят следующие факторы:

ранние занятия спортом, танцами;
неправильно выбранная, натирающая обувь;
плоскостопие;
ожирение;
наследственная предрасположенность к слабости костно-связочного аппарата.

Растущий организм способен справиться с болезнью самостоятельно. Врачи просто следят за ситуацией, стараясь устранить возможные факторы риска. Ортопед поможет родителям выбрать ортопедические стельки. На время лечения занятия спортом нужно прекратить. Фасциит исключает любые физические нагрузки.

Особенности заболевания у беременных женщин

Вероятно возникновение пяточной шпоры у беременных. Масса тела женщины в положении стремительно увеличивается, связочный аппарат становится более пластичным. В результате планарная пяточная пластина размягчается. Однако большинство методов лечения во время беременности запрещены, так как они могут нанести вред малышу.

Используются следующие методы терапии:

подбор ортопедической обуви на небольшом каблуке (4-5) сантиметров;
выбор ортопедической стельки;
массаж стоп;
составление диеты;
ограничение физической активности;
профилактические ванны с солью;
прием витаминных комплексов;
прием желчегонных лекарств.

Иногда после родов проблема исчезает самостоятельно.

Профилактика фасциита

Причины возникновения пяточной шпоры разнообразны — в группе риска находится каждый десятый человек, поэтому лучше обезопасить себя заранее. После 30 лет или при планировании беременности посетите ортопеда. Не игнорируйте боль, и другие нехарактерные симптомы.

При плоскостопии соблюдайте все рекомендации врача. Носите ортопедические стельки-супинаторы, старайтесь ограничить физические нагрузки. Если вы весь день находитесь на ногах, запишитесь на аквааэробику или плавание.

Летом чаще гуляйте босиком по песку или траве. Но будьте осторожны, не порежьтесь случайным кусочком стекла.

Подбирайте удобную обувь. И женщинам, и мужчинам нужны удобные туфли на невысоком каблуке — 3-5 сантиметров, на жестком каркасе. Обувь не должна натирать, быть некомфортной.

Занимайтесь гимнастикой для ног. Купите специальный массажный коврик и ходите по нему по паре минут в день. Сгибайте и разгибайте стопу, растягивая сухожилия. Положите под стол пустую пластиковую бутылку и катайте ее во время рабочего дня.

Правильное питание и диета при пяточной шпоре

Чтобы избежать осложнений, нужно соблюдать особую диету при пяточном фасциите. Лечение пяточной шпоры подразумевает следующие правила:

Ограничения в питании. Суточная норма калорий должна быть сбалансированной. Не допускается переедание.
Питание по времени. Есть нужно в одно и то же время, 5 раз в день, маленькими порциями.
Обильное питье. Рекомендуется пить 2-3 литра воды в день.
Сбалансированное питание. В ежедневном рационе должно быть 50-60% углеводов, 20-30% белков, 10-20% жиров.
Прием витаминов. Раз в 5-6 месяцев нужно принять курс витаминов В, С, А, D.

Если вас мучает приступообразная боль в пятке, а также для того, чтобы пяточная шпора не вызвала осложнений, своевременно обратитесь к ортопеду.

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Как снять боль в пятке массажем

Массаж не только доставляет удовольствие, но и является фантастическим способом временно облегчить боль в пятке от подошвенного фасцита и улучшить приток крови к этой области.

Обладая небольшими знаниями и несколькими простыми техниками индивидуального массажа или массажа с партнером, вы сможете освоить это быстрое средство от боли в пятках. Все, что вам нужно для начала, — это немного детского масла или другой смазки, а также информация на этой странице!

Массаж как быстрое домашнее средство от боли в пятке

Хотя массаж нижней части стопы не является постоянным методом лечения подошвенного фасцита, он может помочь вам быстро облегчить боль, которую вы испытываете в краткосрочной перспективе, и он более эффективен, чем просто отдых ног.

Массаж подошвенного фасциита является простым и удобным обезболивающим средством, поскольку его можно выполнять практически в любом месте, в любое время, когда вы испытываете боль в пятке, руками, массажным мячом или даже предметами домашнего обихода, такими как бутылки с водой.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наш самый продаваемый массажный мяч.

Польза самомассажа при подошвенном фасциите

Есть причина, по которой ваша естественная реакция на многие виды боли — растирание области! Мы инстинктивно знаем, что массаж может помочь временно облегчить все виды болей.

Боль в пятке при подошвенном фасците не является исключением. Растирая пятку, арку и окружающие области, вы можете стимулировать кровоток, улучшить кровообращение, разрушить спайки и рубцы, временно ослабить болевые сигналы от нервных окончаний, а также растянуть и ослабить напряженные мышцы и сухожилия, которые способствуют подошвенному фасциту.

Как делать массаж подошвенной фасции и пятки

Перво-наперво: найдите место, где можно удобно сесть, держа ногу обеими руками.

Ваша главная цель — максимально надавить, не причиняя дополнительной боли! Если какое-либо давление причиняет вам боль, ничего страшного. Существует множество целостных и простых методов обезболивания при подошвенном фасциите!

Как правило, при массаже боли в пятке следует сосредоточить внимание на основании пятки, где подошвенная фасция соединяется с пяточной костью, и массировать круговыми движениями большими пальцами. Вы также можете надавливать и массировать вдоль связок подошвенной фасции от подушечки стопы до основания пяточной кости.

Советы по успешному массажу подошвенного фасциита

Для наиболее эффективного массажа подошвенного фасциита помните следующие советы!

Держите под рукой базовые массажные принадлежности

Единственное, что вам абсолютно необходимо для базового массажа пяток, — это удобное место для сидения, позволяющее легко дотянуться до ступней.

Если у вас есть время (и бумажные полотенца или мочалка под рукой), вы также можете взять детское масло или другую смазку, которая может легко скользить по поверхности вашей кожи. Эта смазка поможет вам делать массаж плавными, контролируемыми движениями. (Вам понадобится совсем немного, всего размером с горошину на один фут.)

Попробуйте использовать простые вспомогательные средства для массажа

Если вы делаете самомассаж, вы можете рассмотреть возможность использования таких вспомогательных средств, как бутылка с замороженной водой, скалка, мяч для гольфа или специальный массажный мяч (подробнее о конкретных методах для этих инструментов ниже!) . Эти инструменты могут помочь вам более эффективно контролировать давление и получить более равномерный массаж, чем это возможно сделать своими руками.

Остановитесь, включите его или сообщите, если чувствуете боль

При массаже с партнером убедитесь, что вам удобно говорить, если давление слишком велико или если определенное движение вызывает у вас боль, а не облегчает ее. Массаж не должен причинять вам дополнительную боль, но должен быстро снимать давление и боль в связках подошвенной фасции. Если вы испытываете боль, попробуйте более мягкий массаж или рассмотрите другой метод домашнего лечения боли в пятке.

Не переусердствуйте

Как правило, большинство массажей должны длиться от 5 до 15 минут за раз. Больше не обязательно лучше, и на самом деле может воспалиться мышцы и сухожилия стопы! Дайте себе некоторое время между массажами, но не бойтесь массировать ноги несколько раз в течение дня.

Как и при любом лечении, держите своих врачей в курсе, прежде чем начинать курс массажа!

Техники массажа стоп при болях в пятках

Техника, которую вы используете для массажа подошвенного фасциита, будет зависеть от ваших предпочтений, уровня боли, инструментов, которые у вас есть под рукой, а также от того, массируете ли вы свои пятки или работаете с партнером.

Техники соло-массажа стоп

Эти простые и эффективные техники можно использовать для массажа ног дома, во время просмотра телевизора или в перерыве на работе.

Массаж руками:

Начните с основания пятки, где подошвенная фасция соединяется с пяточной костью, и массируйте круговыми движениями больших пальцев плавными, равномерными движениями. Затем применяйте постепенное давление вдоль подошвенной фасции, начиная с подушечки стопы и заканчивая пяточной костью. Вы также можете использовать большие пальцы, чтобы делать устойчивые круговые движения вдоль фасции.

Использование мяча для гольфа, теннисного мяча или бутылки с водой

У большинства из нас дома есть один из этих удобных инструментов. Чтобы помассировать ноги мячиком или бутылкой с водой, сядьте на стул, поставив ноги вперед. Затем перекатывайте ногу от подушечки стопы к пятке, прилагая максимальное усилие. Вы также можете попробовать использовать бутылку с замороженной водой, чтобы облегчить простуду и уменьшить воспаление!

Использование массажного мяча

Массажный мяч аналогичен упомянутым выше инструментам, которые помогают при самомассаже, с дополнительными преимуществами, заключающимися в том, что его легко чистить и легко положить в сумку или сумочку. Массажный мяч также имеет некоторые особенности, которые позволяют вам легко применять различные уровни давления во время его катания.

Техники массажа стоп с партнером

Если у вас есть супруг, партнер или друг, который хочет помассировать вам стопы, они могут использовать ряд простых в освоении приемов. Вы обнаружите, что многие из этих методов используются профессионалами, специализирующимися на спортивной медицине!

Для начала попросите вашего партнера сесть лицом к вам в положении, позволяющем ему или ей поддерживать вашу ногу на подушке или другой поверхности, не массируя активно (ступни и ноги тяжелые!).

Массаж костяшек пальцев или большого пальца:

После разогрева попросите вашего партнера с помощью костяшек пальцев или больших пальцев совершать небольшие плавные круговые движения по подошве вашей стопы. Обязательно сообщайте об уровне давления и положении!

Верхние удары пальцами:

Обхватив пятку основанием одной руки, пусть ваш партнер слегка надавит кончиками пальцев, поглаживая верхнюю и боковые части стопы вперед и назад. Помните, полезно также массировать области, окружающие пятку и фасцию, поскольку мышцы и связки стопы взаимосвязаны!

Массаж рук с глубоким давлением:

Попросите вашего партнера использовать основание ладони для постоянного надавливания, двигаясь от подушечки стопы к пятке и обратно.

Массаж пятками-качалками:

Лягте на спину партнером лицом к вам. Попросите вашего партнера одной рукой держать верхнюю часть вашей стопы (пальцы и подушечку стопы), а пятку обхватить своей рукой. Пусть ваш партнер мягко покачивает вашу пятку из стороны в сторону, одновременно массируя пятку большим пальцем, который ее обхватывает.

Скручивающий массаж:

Лягте на спину, партнер смотрит на вас и поднимите одну ногу так, чтобы колено и нога образовывали угол 90 градусов. Пусть ваш партнер развернет руки в противоположных направлениях, затем мягко надавите и покрутите каждую руку, как будто выжимаете мокрую тряпку. Попросите вашего партнера провести руками по разным частям каждой стопы, включая носок, подъем и свод стопы, выполняя при этом одно и то же движение.

Растяжка в тыльном сгибании:

Попросите партнера удерживать пальцы ног и подушечку стопы одной рукой, а другой рукой поддерживать пятку. Осторожно подтягивая пальцы ног и подушечку стопы к голени (тыльное сгибание), пусть ваш партнер большими пальцами слегка надавит вверх и вниз по своду стопы. Поддерживайте хорошее общение во время этого отрезка, так как слишком сильное давление может быть болезненным.

Используйте массаж в тандеме с более стойкими решениями

Несмотря на то, что массаж доставляет удовольствие и может быть эффективным способом справиться с болью в пятке, важно помнить, что любое облегчение боли, которое вы можете испытать от массажа пятки, является временным. Лечите основную причину вашего подошвенного фасцита, нося поддерживающую обувь и ортопедические вставки, поддерживая здоровый вес, растягивая ступни и ноги и отдыхая по мере необходимости.

7 натуральных средств для лечения пяточной шпоры

Что такое пяточная шпора?

Пяточная шпора представляет собой смещенный кальций, прикрепленный к пяточной кости, также известной как пяточная кость. Он может оставаться незамеченным и расти в течение нескольких месяцев или лет и может быть обнаружен только с помощью рентгена. В других случаях пяточные шпоры могут быть болезненными, приводя к колющим ощущениям.

Пяточные шпоры часто ошибочно принимают за подошвенный фасциит, когда воспаляется подошвенная фасция, тогда как пяточная шпора — это просто наличие дополнительных отложений кальция на костной поверхности пятки. Пяточные шпоры встречаются во всех возрастных группах, но чаще встречаются у мужчин и женщин среднего возраста.

Они могут быть вызваны рядом факторов, включая чрезмерную нагрузку на пяточную кость, связки и нервы. У спортсменов часто появляются пяточные шпоры, поскольку бег, бег трусцой и прыжки, особенно на твердых поверхностях, являются еще одной причиной. Плохо подобранная обувь, лишний вес и ожирение — все это распространенные причины пяточной шпоры. Те, у кого плоскостопие или высокий свод стопы, также подвержены риску развития пяточной шпоры.

Когда организм обнаруживает повторяющиеся повреждения и деформации пятки и окружающих тканей, он подает сигнал специализированным костеобразующим клеткам двигаться к месту повреждения и начинать откладывать кальций. Накопление кальция формируется в течение нескольких месяцев и приводит к пяточным шпорам.

Симптомы пяточной шпоры

Пяточная шпора часто не имеет признаков или симптомов и обычно остается незамеченной. Это гладкие и плоские отложения кальция на костях, вызванные нормальными механизмами костеобразования в организме. Они не заостренные и не острые, вопреки распространенному мнению, поэтому пяточные шпоры часто остаются незамеченными. Иногда ткани и окружающие области воспаляются, потому что на месте пяточной шпоры уже есть ткань. Это может привести к ряду симптомов, таких как хроническая боль в пятке.

Развитие новой фиброзной ткани вокруг костной шпоры, которая действует как защитная подушка в области напряжения, также может вызывать боль при пяточной шпоре. По мере роста этой ткани образуется мозоль, ограничивающая пространство для окружающей сети сухожилий, нервов, связок и поддерживающей ткани. Из-за ограниченного пространства из-за скопления тканей стопа отекает и появляется пульсирующая боль. Боль может возникать, когда стопа не используется или при физических нагрузках с использованием стопы.

Натуральные растворы для лечения пяточной шпоры

Массаж области
Частый массаж стоп способствует процессу заживления. Массаж разрушает рубцовую ткань, позволяя ей зажить и стать более прочной и эластичной. Использование подогретого оливкового или кокосового масла и втирание его в пятку успокоит пятку и облегчит боль. Эфирные масла, такие как розмарин, тимьян, роза и лаванда, обладают противовоспалительными свойствами, а добавление их в масло-носитель может уменьшить отек.
Носите удобную обувь
Убедиться, что у вас есть подходящая обувь, является важным фактором, способствующим заживлению пяточной шпоры. Нося удобную обувь и стельки, вы можете предотвратить появление пяточных шпор и равномерно распределить вес тела. Ортопедические вставки снимают нагрузку с болезненных пяточных шпор, приподнимая и смягчая чувствительную область. Слишком тесная обувь может повредить кости и ограничить подвижность сухожилий, вызывая еще большую боль.
Магний
Магний важен для здоровья костей. Это важный минерал для формирования костей и усвоения кальция в организме.
Соль Эпсома представляет собой сульфат магния. Добавление его в теплую ванну и массаж пяток может принести много пользы, когда дело доходит до облегчения боли и воспаления.
Магний также можно найти в таких продуктах, как авокадо, бананы, шпинат и мангольд. Некоторые виды бобов, такие как фасоль нут, белая фасоль и фасоль пинто, также содержат магний.
Витамин B5
Витамин B5 способствует функционированию нервной системы и вырабатывает ацетилхолин, который используется для передачи нервных сигналов мышцам. Ацетилхолин ускоряет процесс нашего заживления и помогает избежать повреждения нервов и нарушений. Продукты, богатые витамином B5, включают авокадо, яйца, семена подсолнечника, лосось и чечевицу.
Щелочная диета
PH — это показатель кислотности и щелочности жидкостей и тканей нашего организма. Наши тела должны поддерживать правильный баланс pH, чтобы функционировать наилучшим образом и предотвращать воспаление и накопление кальция. Нейтральный баланс pH равен 7, что означает правильный кислотно-щелочной баланс. Все, что ниже 7, означает, что система слишком кислая.
Когда это происходит, кальций берется из костей в качестве буфера для нейтрализации избытка кислоты в крови и тканях. Это приводит к тому, что кости становятся слабыми и могут привести к остеопорозу, если организм слишком долго находится в состоянии повышенной кислотности. Важно иметь сбалансированную диету для поддержания хорошего здоровья костей. Фрукты и овощи содержат калий, который служит естественным буфером для кислотности, в то время как сырые продукты и цитрусовые повышают щелочность.
Рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире борются с воспалением. Дисбаланс жиров омега-3 и омега-6 может привести ко многим проблемам со здоровьем. Ежедневный прием 1000 миллиграммов рыбьего жира может помочь облегчить боль и воспаление.
Протеолитические ферменты
Протеолитические ферменты представляют собой группу ферментов, которые расщепляют длинноцепочечные белковые молекулы на аминокислоты. Это естественным образом уменьшает воспаление. Бромелайн — это протеолитический фермент, содержащийся в ананасах, который, как известно, уменьшает отек. Это полезно для лечения пяточной шпоры и снятия давления.
Для получения дополнительной информации позвоните по телефону динамической физиотерапии 289-201-2435 или свяжитесь с нами здесь.

8 Массажи при подошвенном фасциите, которые можно делать самостоятельно

Подошвенный фасциит является частой причиной болей в пятках и стопах. К счастью, растяжка и массаж ног, которые вы можете делать дома, могут помочь облегчить боль и предотвратить переход заболевания в хроническую форму.

Вот несколько советов и техник самомассажа, которые вы можете попробовать дома.

Массаж стоп должен быть приятным или немного неудобным, но не болезненным. Начните с более мягкого прикосновения и увеличивайте давление рук или предметов, которыми вы пользуетесь, по мере уменьшения боли. Избегайте надавливания на очень больные места.

Поскольку боль в пятке часто наиболее интенсивна, когда вы впервые встаете с постели, вы можете попробовать одну или две из этих техник, сидя в постели, прежде чем начать нагружать ноги.

Хорошо разогреть ноги легким массажем, чтобы кровь прилила к области. Вы можете использовать небольшое количество увлажняющего крема для массажа.

Если поражены обе стопы, помассируйте каждую стопу.

Поэкспериментируйте с этими методами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Сядьте на кровать или стул и поднимите одну ногу так, чтобы вы могли дотянуться до нее рукой.
Пяткой противоположной руки надавите на подошву стопы, двигаясь от пятки к пальцам ног.
Начните с более длинных движений и легкого давления, затем удлиняйте движения и увеличивайте давление. Используйте вес своего тела, чтобы увеличить давление, наклоняясь во время массажа.
Накройте поверхность стопы несколько раз, чтобы ослабить фасциальную ткань.

Для этого массажа можно также использовать слегка сжатый кулак.

Сядьте на кровать или стул и положите одну ногу на другую.
Надавите двумя большими пальцами по всей длине подошвы, двигаясь от пятки к пальцам ног и обратно. Работайте по линии к большому пальцу ноги. Затем двигайте стопу вверх и вниз по линии друг к другу носками.
Поработайте большими пальцами вверх и вниз по стопе в течение 1–2 минут.
Увеличьте давление, наклонившись, чтобы использовать больше веса тела.

Сядьте и положите одну ногу на другую.
Поместите оба больших пальца на середину стопы. В то же время потяните один большой палец к правой стороне стопы, а другой — к левой, перемещая фасциальную ткань. Делайте это в течение 1-2 минут.
Перейдите к другим участкам стопы, оттягивая большие пальцы в каждую сторону в течение 1–2 минут. Этим движением покройте поверхность стопы.
Увеличьте давление, наклонившись, чтобы использовать больше веса тела.

Во время массажа ладоней или толчков большим пальцем попробуйте направлять и сгибать пальцы ног в каждом направлении.

Вы также можете массировать каждый палец по отдельности, вытягивая его и двигая круговыми движениями. Держите пальцы ног расслабленными, пока делаете это.

Для этого массажа можно использовать различные виды мячей: мяч для гольфа, теннисный мяч, мяч для лакросса, мяч для сушки.

Сядьте в удобное кресло или кушетку и положите мяч под свод стопы. Наклонитесь вперед, чтобы использовать вес тела для регулирования давления на мяч.
Медленно катайте мяч вверх и вниз по всей длине стопы, а затем из стороны в сторону. Начните с легкого давления и постепенно добавляйте больше, нажимая на мяч, пока вы его катите.
Покатайте около минуты.

Этот массаж похож на массаж мячом, но делается с использованием замороженной банки или бутылки с замороженной водой. Этот массаж может помочь утром перед тем, как встать с постели, а также ночью. Он растягивает фасцию, массирует ее и успокаивает.

Вы можете оставить небольшой холодильник с замороженной бутылкой рядом с кроватью, чтобы использовать его утром, прежде чем нагружать ногу.

Сядьте на кровать или стул.
Поместите замороженную бутылку или банку под ногу.
Покатайте его вперед и назад с умеренным давлением в течение 5–10 минут.

Икроножные мышцы, известные как икроножная и камбаловидная, соединяются с ахилловым сухожилием. Эти икроножные мышцы часто напряжены, особенно если вы много стоите, бегаете или носите высокие каблуки. Это может способствовать развитию подошвенного фасциита, а массаж икр может облегчить боль в ногах.

Клинических исследований, сравнивающих методы лечения подошвенного фасциита, не так много, и их необходимо больше. Одно клиническое исследование 2013 года показало, что глубокий массаж икр мягких тканей в сочетании с растяжкой помогает облегчить боль и улучшить функцию у людей с подошвенным фасциитом.

Разминание

Сядьте на стул и положите одну ногу на другую.
Положите обе руки на икру так, чтобы пальцы были впереди, а большие — сзади.
Сожмите икроножную мышцу между большим и указательным пальцами, работая вверх и вниз по ноге. Ваши пальцы будут на голенях, а большие пальцы будут массировать икроножные и камбаловидные мышцы на задней части голени.

Тяга

Сядьте на стул и положите одну ногу на другую.
Положите обе руки на икру так, чтобы пальцы были направлены вперед, а большие — сзади, и были направлены вниз.
Используя руку как зажим, возьмитесь за икроножную мышцу и потяните ее вперед к передней части ноги.
Работайте вверх и вниз по голени.

Перекатывание

Сядьте на стул или кушетку и вытяните ногу перед собой, положив ее на другой стул или табурет.
Возьмите скалку или пенопластовый валик и прокатайте его от задней части колена вниз к лодыжке и обратно.
Повторите прокатку несколько раз.

Профессиональный массажист может помочь при подошвенном фасците, как и профессиональный физиотерапевт. Терапевты могут показать вам, как делать растяжки, упражнения и техники массажа.

Массажист Синтия Парсонс, LMT, говорит, что первое, что сделает профессиональный массажист, — это попытается выяснить, что вызывает боль при подошвенном фасциите.

«Я обращаю внимание на то, как двигается стопа при ходьбе и как выровнен таз, что влияет на длину ноги. Если ваша нога не выполняет полный диапазон движений, от пятки до носка, это может вызвать напряжение в икрах и лодыжках».

Парсонс — лицензированный массажист с 25-летним опытом частной практики в северной Вирджинии.

«Массажист [может делать] глубокий массаж тканей», — говорит Парсонс. «Я начинаю с голени, работая с очень глубокими мышцами спины и внешней части голени. Затем я обращаюсь к сухожилиям и мышцам подошвы стопы. Массажные процедуры включают разминание, миофасциальное расслабление, технику мышечной энергии, позиционное расслабление, терапию триггерных точек, булавку и растяжку.