Магний в день норма: Магний глазами невролога

Магне В6®

УТВЕРЖДЕНА
Приказом Председателя
РГУ «Комитет медицинского
и фармацевтического контроля
Министерства здравоохранения
Республики Казахстан»
от «17» ___05____2021 г.
№ N039106

Инструкция по медицинскому применению лекарственного средства (Листок-вкладыш)

Торговое наименование

МАГНЕ B6^® 

Международное непатентованное название

Нет

Лекарственная форма, дозировка

Таблетки, покрытые оболочкой

Фармакотерапевтическая группа

Пищеварительный тракт и обмен веществ. Минеральные добавки. Прочие минеральные вещества. Препараты магния. Комбинация различных солей магния.
Код АТХ A12CC30

Показания к применению

Установленный дефицит магния, изолированный или ассоциированный.
Комбинация следующих симптомов может свидетельствовать о дефиците магния:
-нервозность, раздражительность, тревожные состояния легкой степени, преходящая усталость, незначительные нарушения сна
-признаки тревоги, такие как желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение (без какой-либо патологии со стороны сердца), -мышечные судороги, ощущение покалывания в мышцах

Перечень сведений, необходимых до начала применения

Противопоказания
-повышенная чувствительность к действующим веществам или к любому из вспомогательных веществ
-тяжёлая почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/мин/1. 73 м2)
-одновременный прием с леводопой не рекомендуется в связи с содержанием пиридоксина в составе препарата
-тяжелые нарушения водно-солевого баланса
-детский возраст до 6 лет
-редкая наследственная непереносимость фруктозы, мальабсорбция глюкозы-галактозы или недостаток сахарозы-изомальтозы.

Необходимые меры предосторожности при применении

-В случае тяжелого дефицита магния лечение следует начинать парентеральным введением лекарственного средства, а также рекомендуется парентеральное введение пациентам с синдромом мальабсорбции тяжелой степени.
-При сопутствующем дефиците кальция, следует сначала устранить дефицит магния, прежде чем получать кальций в виде добавки.
-В случае легкой и умеренной почечной недостаточности пациент может получать лечение уменьшенной дозой препарата с тщательным контролем уровня магния в плазме крови (чтобы предотвратить риск возникновения гипермагниемии любой этиологии).
-Повышение уровня магния влияет на работу сердца, немного снижая артериальное давление, замедляет проведение импульса сердца, может ослабить сердечную функцию, поэтому препарат может назначаться дигитализированным пациентам, только под тщательным медицинским наблюдением (контроль ЭКГ, падение артериального давления).
-Основным эффектом хронической передозировки пиридоксина является сенсорная, аксональная невропатия, которая может возникнуть, если высокие дозы пиридоксина принимаются в течение длительного периода времени (несколько месяцев, а в других случаях в течение многих лет), однако это может происходить и при приеме небольших доз (50-300 мг/сут). Симптомы включают в себя: онемение и нарушение чувства положения тела, тремор дистальных конечностей и постепенную прогрессирующую сенсорную атаксию (нарушения координации движений). Данный эффект, как правило, обратим после прекращения приема пиридоксина.
-Данный лекарственный препарат не должен быть предписан пациентам с редкой наследственной непереносимостью фруктозы, мальабсорбции глюкозы-галактозы или недостатка сахарозы-изомальтозы.
-Таблетки, покрытые оболочкой предназначены для лечения взрослых и детей старше 6 лет.
Взаимодействия с другими лекарственными препаратами
Комбинации, к которым имеются противопоказания
-Следует избегать одновременного назначения с леводопой, так как активность леводопы периферически ингибируется витамином B6, если прием этого препарата не сочетается с приемом ингибиторов периферической допа-декарбоксилазы, и леводопа не может пройти через гематоэнцефалический барьер. Таким образом, действие леводопы подавляется.
Нерекомендуемые комбинации
-Одновременный прием препаратов на основе фосфатов или солей кальция и препаратов, содержащих ионы железа II, не рекомендуется, поскольку такие продукты препятствуют всасыванию магния в кишечнике.
Комбинации, которые следует использовать с осторожностью
— В случае сопутствующего лечения тетрациклинами, бифосфонатами, гликозидами наперстянки и фторидом натрия назначенными перорально, при приеме таблеток МАГНЕ B6®, покрытых оболочкой, необходимо соблюдать интервал как минимум 3 часа после приема любого из этих препаратов, так как магний снижает их всасывание в желудочно-кишечном тракте.
Специальные предупреждения
Во время беременности или лактации
В связи с отсутствием доступных данных относительно безопасности применения у беременных или кормящих женщин, не рекомендуются превышение максимально рекомендуемых терапевтических доз (т. е. рекомендуемая суточная норма каждого из компонентов, а именно магния: 250 мг/день; рекомендуемая суточная норма витамина B6: 25 мг/день).
Особенности влияния препарата на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами
Не установлено

Рекомендации по применению

Режим дозирования Взрослые: по 4-6 таблеток, разделив их на 2-3 приёма в день. Подростки старше 14-летнего возраста (массой тела >50 кг) могут принимать препарат, как и взрослые. Дети: таблетки, покрытые оболочкой, не следует назначать детям младше 6 лет. Для детей старше 6 лет (массой тела >20 кг) назначать магнии по 5 — 10 мг/кг/сутки, то есть по 2 — 4 таблетки в день, разделив их на 2-3 приёма.
Метод и путь введения
Для приёма внутрь. Таблетки следует проглатывать целиком, запивая большим количеством воды, после еды.
Длительность лечения
Лечение следует продолжать до тех пор, пока симптомы дефицита магния не исчезнут.
Меры, которые необходимо принять в случае передозировки
Долгосрочный приём больших доз может привести к гипермагнезиемии. Передозировка магния при его приеме внутрь не приводит к возникновению токсических реакций у пациентов с нормальной почечной функцией. У пациентов с почечной недостаточностью возможно развитие отравления магнием.
Уровень токсичности зависит от концентрации магния в крови и может вызвать следующие признаки и симптомы:
— падение артериального давления
— тошнота, рвота
— угнетение ЦНС, нарушенные рефлексы
— патологические изменения на ЭКГ
— развитие угнетения дыхания, кома, остановка сердца и дыхательный паралич
— анурия
Лечение: регидратация, форсированный диурез. При почечной недостаточности необходим гемодиализ или перитонеальный диализ.
Рекомендации по обращению за консультацией к медицинскому работнику для разъяснения способа применения лекарственного препарата

В случае возникновения каких-либо вопросов касательно применения данного препарата свяжитесь со своим лечащим врачом или фармацевтом.

Описание нежелательных реакций, которые проявляются при стандартном применении лекарственного препарата и меры, которые следует принять в этом случае

Редко
— диарея
— боль в животе
Очень редко
— аллергические реакции
Не известно
-кожные реакции

При возникновении нежелательных лекарственных реакций обращаться к медицинскому работнику, фармацевтическому работнику или напрямую в информационную базу данных по нежелательным реакциям (действиям) на лекарственные препараты, включая сообщения о неэффективности лекарственных препаратов

РГП на ПХВ «Национальный Центр экспертизы лекарственных средств и медицинских изделий» Комитета медицинского и фармацевтического контроля Министерства здравоохранения Республики Казахстан http://www.ndda.kz

Дополнительные сведения

Состав лекарственного препарата
Одна таблетка содержит
активные вещества: магния лактата дигидрат — 470 мг (эквивалентно 48 мгмагния), пиридоксина гидрохлорид — 5 мг
вспомогательные вещества: сахароза, тяжелый каолин, акациевая камедь, карбомер 35000 мПа. с, тальк, магния стеарат
состав оболочки: акациевая камедь, сахароза, титана диоксид, тальк, воск карнаубский.

Описание внешнего вида, запаха, вкуса

Таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, гладкие, блестящие, овальной формы

Форма выпуска и упаковка

По 10 таблеток помещают в контурные ячейковые упаковки из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой.
По 5 контурных упаковок вместе с инструкцией по медицинскому применению на государственном и русском языках вкладывают в пачку картонную.

Срок хранения

2 года
Не принимать по истечении срока годности.
Условия хранения
Хранить при температуре не выше 30℃.
Хранить в недоступном для детей месте!

Условия отпуска из аптек

Без рецепта

Держатель регистрационного удостоверения

Санофи-Авентис Дойчланд ГмбХ, Германия
Bruningstrasse 50,65926 Франкфурт-на- Майне, Германия
Тел: +08005656010

Наименование, адрес и контактные данные (телефон, факс, электронная почта) организации на территории Республики Казахстан, принимающей претензии (предложения) по качеству лекарственных средств от потребителей и ответственной за пострегистрационное наблюдение за безопасностью лекарственного средства

ТОО «Санофи-авентис Казахстан»
050013, г. Алматы, пр. Н. Назарбаев, 187Б
Тел.: +7 (727) 244 50 96/97
Адрес электронной почты: [email protected]
[email protected].

Решение: N039106
Дата решения: 17.05.2021
Фамилия, имя, отчество (при его наличии) руководителя государственного органа (или уполномоченное лицо): Байсеркин Б. С.
(Комитет контроля качества и безопасности товаров и услуг)
Данный документ согласно пункту 1 статьи 7 ЗРК от 7 января 2003 года «Об электронном документе и электронной цифровой подписи» равнозначен документу на бумажном носителе

Магний: роль в организме, суточная норма, признаки дефицита и ещё много чего.

Продолжаем рассказывать про отдельные элементы. На этот раз — про магний, минерал, который участвует практически во всех биохимических реакциях организма.

Магний присутствует во всех тканях и системах и участвует почти во всех процессах — от укрепления иммунитета до стабилизации психологического здоровья.

• 1 входит в состав более 300 ферментов,
• 2 участвует в окислении глюкозы и переработке её в энергию,
• 3 сдерживает накоплению молочной кислоты,
• 4 обеспечивает транспорт необходимых веществ в клетку,
• 5 нормализует давление,
• 6 препятствует образованию тромбов,
• 7 расслабляет мышечные клетки, снимает гипертонус и спазм мышц,
• 8 расслабляет также гладкомышечные клетки, например, при бронхиальной астме,
• 9 восстанавливает ЦНС: улучшает состояние при астении, мигрени, головокружении, ночных судорогах, нарушении сна,
• 10 останавливает аллергические реакции, помогает при бронхиальной астме и других формах аллергии,
• 11 улучшает состояние при климактерическом и предменструальном синдромах,
• 12 нормализует работу почек: стимулирует диурез, подавляет образование кальциевых камней,
• 13 стимулирует синтез белков соединительной ткани (коллагена и эластина) и не даёт коллагену распадаться,
• 14 входит в состав костной ткани и увеличивает её прочность,
• 15 снижает содержание холестерина и триглицеридов в крови,
• 16 участвует в углеводном обмене и предупреждает развитие диабета,
• 17 помогает вывести из организма алкоголь, снижает тягу к спиртному и тяжесть похмелья,
• 18 участвует в выработке серотонина и, соответственно, улучшает настроение.

Суточная норма может меняться в зависимости от многих переменных:

• при увеличении потерь магния (лактации, жарком климате, регулярной бане, физических нагрузках, чрезмерном потреблении алкоголя, сахара и других окисляющих продуктов, стрессе) суточная потребность повышается на 150 мг,
• во время беременности суточная потребность в магнии повышается на 30–40%.

Магний участвует во множестве процессов, поэтому признаков его дефицита достаточно много. Эти же сигналы могут говорить о дефицитах других веществ или даже заболеваниях, поэтому лучше сдать анализ, прежде чем отправляться в ближайшую аптеку за добавкой.

Некоторые симптомы дефицита магния: 

• 1 Хроническая усталость.
• 2 Мышечные спазмы и судороги.
• 3 Аритмия.
• 4 Головокружение, тошнота, рвота.
• 5 Онемение конечностей, снижение их температуры.
• 6 Беспокойство, панические атаки, бессонница, мигрени.
• 7 Высокое кровяное давление.
• 8 Диабет II типа.
• 9 Остеопороз.
• 10 Запоры.
• 11 Перхоть.
• 12 Атопический дерматит и другие формы аллергии.
• 13 Отёки, дряблость кожи, целлюлит.
• 14 Тяга к шоколаду.

Дефицит любых элементов появляется в трёх случаях:

• вы потребляете недостаточно этого элемента,
• вы потребляете достаточно этого элемента, но он плохо усваивается,
• оба варианта сразу.

Скорее всего, вы потребляете недостаточно магния. Это связано с тем, что этого минерала требуется действительно много — из еды получить нужное количество практически невозможно.

Как люди раньше жили без добавок? Всё просто: из-за высокого уровня стресса потребность в магнии за последнее десятилетие возросла в разы. Наша жизнь продолжает ускорятся и усложняться, а с этим увеличивается и потребность в минералах.

Дефицит магния можно восполнить двумя способами: через кожу и получить с продуктами питания или в форме БАД.

Через кожу:

• 1 Солевые ванны с солью Эпсома — купить её в Молдове можно здесь.
• 2 Флоатинг (погружение в специальную капсулу) — в Молдове это можно сделать здесь и здесь.

Больше всего магния содержится в орехах, семенах, зелени, овсе и некоторых крупах.

В форме БАД:

Магний в БАД должен быть в хелатной форме — так он максимально усваивается.

Не пренебрегайте магнием — он действительно важен!

(4473)

comments powered by HyperComments

Преимущества, дефицит, дозировка, эффекты и многое другое

Автор: Р. Морган Гриффин

В этой статье

• Что такое магний?
• Польза магния
• Рекомендуемая суточная норма магния
• Природные источники магния
• Риски магния

Что такое магний?

Магний — минерал, играющий решающую роль в функционировании организма. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильный сердечный ритм.

Польза магния

Эксперты говорят, что многие люди в США потребляют недостаточно продуктов, содержащих магний. Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, с большей вероятностью будут иметь повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния, по-видимому, является фактором риска развития остеопороза.

Есть доказательства того, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.

Магний внутривенно или инъекционно используется для лечения других состояний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые приступы астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. Они более вероятны у людей, которые:

• имеют заболевание почек
• имеют болезнь Крона или другие состояния, влияющие на пищеварение
• имеют проблемы с паращитовидной железой
• принимают определенные лекарства от диабета и рака
• Пожилые люди
• Злоупотребление алкоголем

Медицинские работники иногда рекомендуют людям с такими состояниями принимать добавки магния.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения кислотного рефлюкса, также связаны с низким уровнем магния. Примеры ИПП включают декслансопразол (Дексилант), эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (Прилосек, Зегерид), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс). Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств в течение длительного времени, ваш лечащий врач может проверить уровень магния с помощью анализа крови.

Рекомендуемая дневная норма магния

Рекомендуемая дневная норма (RDA) включает магний, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

. принимать добавки магния. Чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным. В дополнение к тому, что вы получаете с пищей, самая высокая доза, которую вы должны принимать из добавок магния, составляет:

• 65 мг/день для детей в возрасте 1-3 лет
• 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет
• 350 мг/день для взрослых и детей в возрасте 9 лет и старше

следует добавить в свой рацион. Многие люди потребляют значительное количество магния через продукты, которые они едят. Безопасно получать высокие уровни магния естественным образом из пищи, но добавление большого количества добавок в свой рацион может оказаться опасным. Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.

Натуральные источники магния

Натуральные источники пищи магния включают в себя:

• Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат
• Орехи
• Бобы, горох и соевые бобы
• цельные зернистые. всегда лучше. Магний может быть потерян во время рафинирования и обработки.

  Магний Риски

  • Побочные эффекты. Добавки магния могут вызывать тошноту, судороги и диарею. Добавки магния часто вызывают размягчение стула.
  • Взаимодействие. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Прежде чем принимать магний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства.
  • Риски. Людям с диабетом, заболеваниями кишечника, сердца или почек не следует принимать магний, не посоветовавшись со своим лечащим врачом.
  • Передозировка. Признаки передозировки магния могут включать тошноту, диарею, низкое кровяное давление, мышечную слабость и утомляемость. В очень высоких дозах магний может быть фатальный .

  Сколько вы должны принимать в день?

  Магний — это минерал, необходимый для поддержания здоровья.

  Имеет решающее значение для многих функций организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильной работе мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

  Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

  Добавка с этим жизненно важным питательным веществом была связана со многими преимуществами, включая облегчение запоров и улучшение регуляции уровня сахара в крови и сна.

  В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и способы определения наилучшей суточной дозы для ваших нужд.

  Магний необходим для поддержания здоровья.

  Однако относительно часто встречается низкое потребление магния.

  Это в основном встречается у людей, которые придерживаются типичной западной диеты, которая содержит обработанные продукты и очищенные зерна и может не иметь таких продуктов, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

  В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

  Для беременных женщин 18 лет и старше потребность увеличивается до 350–360 мг в день (2).

  Определенные заболевания и состояния, связанные с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и алкоголизм (5, 6, 7).

  Прием добавки с магнием может помочь повысить уровень магния у тех, кто подвержен более высокому риску его дефицита или потребляет недостаточное количество магния в своем рационе.

  Резюме

  Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

  Доступны многие формы добавок магния.

  Прежде чем принимать решение о добавке, самое важное, что нужно учитывать, это скорость ее усвоения, или насколько хорошо добавка усваивается вашим организмом.

  Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

  Магния глюконат

  Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты. Было показано, что у крыс он имеет самую высокую скорость абсорбции среди других типов добавок магния (8).

  Оксид магния

  Оксид магния имеет наибольшее количество элементарного или фактического магния на единицу веса. Однако он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что снижает скорость его абсорбции (9, 10).

  Цитрат магния

  В цитрате магния магний в форме соли соединяется с лимонной кислотой. Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и хорошо растворяется в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

  Цитрат магния выпускается в форме таблеток и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или серьезной операцией.

  Хлорид магния

  Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

  Он также доступен в виде масла, которое можно наносить местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме поглощается через кожу (11).

  Гидроксид магния

  Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, обычно используется в качестве слабительного при запорах и в некоторых антацидах при изжоге (2, 12).

  Аспартат магния

  Аспартат магния — еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

  Глицинат магния

  Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость всасывания с меньшим слабительным эффектом.

  Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другой области кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

  Резюме

  Доступно множество видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость усвоения добавок.

  Независимо от того, боретесь ли вы с острыми или хроническими запорами, это может вызывать дискомфорт.

  Цитрат магния и гидроксид магния — два соединения магния, обычно используемые для стимулирования дефекации (16).

  Гидроксид магния, или магнезиальное молочко, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

  Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

  Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или электролитный дисбаланс.

  Благодаря своему слабительному эффекту магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и обычно не рекомендуется при хронических случаях.

  Цитрат магния — еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров.

  Лучше усваивается и оказывает более мягкое слабительное действие, чем гидроксид магния (18).

  Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день, которую можно смешать с водой и принимать внутрь.

  Резюме

  Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте стандартным рекомендациям по дозировке на этикетке.

  Адекватный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а телу достичь глубокого восстановительного сна.

  На самом деле исследования на крысах показали, что субоптимальные уровни магния приводят к ухудшению качества сна (19).

  В настоящее время в ограниченном количестве исследований изучалось влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендации по конкретной суточной дозе.

  Однако в одном исследовании пожилые люди, получавшие 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, получавшими плацебо (20).

  Резюме

  Согласно ограниченным исследованиям, ежедневный прием 500 мг магния может улучшить качество сна.

  Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень магния (21, 22).

  Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

  Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

  Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам о необходимости получения сахара из крови.

  Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким исходным уровнем магния (24).

  Тем не менее, другое исследование показало, что у людей, получавших в общей сложности 20,7 ммоль оксида магния в день, не наблюдалось улучшения регуляции уровня глюкозы в крови.

  Тем не менее, у тех, кто получал более высокие дозы оксида магния (41,4 ммоль в день), наблюдалось снижение уровня фруктозамина, среднего показателя уровня сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

  Исследователи пришли к выводу, что длительный прием магния в более высоких, чем обычно, дозах может улучшить контроль уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

  Резюме

  Было показано, что очень высокие дозы 2500 мг добавок магния в день улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

  Многие состояния могут вызывать мышечные спазмы.

  Поскольку магний играет ключевую роль в функционировании мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

  Добавки магния часто продаются для предотвращения или облегчения мышечных спазмов.

  Хотя исследования добавок магния для лечения мышечных спазмов неоднозначны, одно исследование показало, что участники, получавшие 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

  В другом исследовании была отмечена способность добавок магния снижать частоту судорог ног во время беременности. Женщины, принимавшие 300 мг магния в день, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги в ногах по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо (27).

  Резюме

  Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, было показано, что ежедневный прием 300 мг магния уменьшает симптомы.

  Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (28).

  На самом деле прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

  Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния улучшает депрессивные симптомы у пациентов с депрессией легкой и средней степени тяжести (29).

  Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния так же эффективен, как и антидепрессант, для облегчения симптомов депрессии (30).

  В то время как добавки магния могут улучшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

  Резюме

  Доказано, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

  Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения в значительной степени зависит от дозировки.

  Например, два исследования, в которых использовались дозы 126–250 мг магния в день, не показали значительных изменений в физической работоспособности или приросте мышечной массы.

  Исследователи пришли к выводу, что какие-либо преимущества от добавок магния в этих дозах были недостаточно сильными, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

  Однако другое исследование показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали улучшение спортивных результатов по сравнению с контрольной группой (33).

  Резюме

  Добавка магния в дозах 350 мг или выше в день может повысить физическую работоспособность.

  Предменструальный синдром (ПМС) — это группа симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие женщины испытывают примерно за 1–2 недели до начала менструации.

  Доказано, что добавки с магнием улучшают симптомы ПМС.

  Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния улучшает задержку воды, связанную с ПМС (34).

  Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния улучшает симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

  Резюме

  Дозы магния 200–360 мг в день улучшают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку воды.

  Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенное выделение магния из-за стресса (36).

  Одно исследование показало, что добавление 600 мг цитрата магния помогает снизить частоту и тяжесть мигрени (37).

  Другое исследование показало, что одна и та же доза ежедневно снижает частоту приступов мигрени (38).

  Резюме

  Ежедневный прием 600 мг магния предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

  Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг магния в день (2).

  Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

  Под наблюдением врача рекомендуется принимать только ежедневную добавку магния, которая обеспечивает более 350 мг.