Магги диета на 14 дней: Диета магги на 2 недели: меню, правила, результаты

Диета Магги | яичная диета – Диета на 14 дней

План диеты Магги – Как похудеть на 6 килограмм за 2 недели.

Диета Мэгги: виски, шпинат и 28 яиц в неделю

На эту тему

14 дней японской диеты ✔︎ Рекомендация и обзор

Что такое легкая в использовании, низкокалорийная диета для похудения? Один из таких планов питания – это английская диета Магги (Maggi или Maggie) или диета вареных яиц. Магги – план питания с высоким содержанием белка, который может помочь вам потерять до 6 кг лишнего веса всего за две недели! Да, это ВОЗМОЖНО! Американские ученые обнаружили, что яйца вызывают сытость и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса. Наряду с яйцами в меню будут другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы сжигать лишний жир без ущерба для питания. Но эта диета является краткосрочной программой по снижению веса, и для достижения наилучших результатов вы должны знать все это. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все о плане диеты с отварным яйцом.

Как обезжиренная яичная диета помогает похудеть?

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Диета вареных яиц – двухнедельный план диеты требует, чтобы у вас было не более двух вареных яиц в день с другими питательными продуктами. Как работает яичная диета магги?  – Яйца загружают организм высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином и антиоксидантами лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшать скорость метаболизма и функции мозга, защищать вас от сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, вырабатывать гормоны и укреплять иммунную систему.

Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые требуют больше времени для переваривания, чем жиры или углеводы. Таким образом, вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Белки также помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает ускорить ваш метаболизм.

Яйца также загружаются антиоксидантами, которые помогают вывести токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в вашем теле. Это помогает защитить вас от увеличения веса, вызванного воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что делает вас активному и энергичным.

Как упоминалось ранее, вы также будете есть продукты, богатые клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые помогут вам сбросить вес.

Понятно, что яичная диета может работать на вас, если вы придерживаетесь плана и некоторых основных рекомендаций. Какие рекомендации? Найдите их ниже.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной вареной яичной диеты

• Возьмите разрешение вашего врача / диетолога.
• Следуйте этому в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
• Придерживайтесь плана диеты.
• Делайте легкие упражнения.
• Потребляйте не менее 1250-1500 калорий ежедневно. Точное количество калорийности дневного рациона зависит от возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. д. Рассчитать сколько калорий вам требуется в день можно вручную или используя онлайн калькулятор КБЖУ.
• Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.

На эту тему

Диета методом Борменталя

Хорошо, теперь давайте перейдем к первой неделе плана диеты вареного яйца.

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

План диеты с отварным яйцом – первая неделя

Яичная диета магги: меню на 2 недели

Понедельник

Вторник

Среда

Трехразовое питание	Меню
Завтрак	2 вареных яйца и 1 цельнозерновой тост, зеленый чай
Обед	Салат из фасоли, стакан пахты (или молока не более 1. 5% жирности)
Ужин	Овощной салат, 2 средних лепешки, тушеные шампиньоны, творог или кефир

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как вы будете чувствовать себя к концу первой недели

Следуя диет-плану Магги уже через неделю вы полностью избавитесь от лишней воды в организме и будете чувствовать себя менее раздутыми. Вес в среднем уменьшится на 2-3 кг (примерно 4-5% от первоначального веса). Используя этот примерный план питания Вы легко сможете составить свои рецепты для диеты Магги на каждый день. Если вам нужен яичный вариант диеты, то замените мясо яйцами и у вас будет нужный вам план питания.

Меню диеты Магги – вторая неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Теперь у вас есть подробное меню Магги, которое можно распечатать и начать худеть.

_______

Как вы будете себя Чувствовать к концу второй недели

К концу второй недели, вы будете чувствовать супер легким и энергичным. Вам понравится то, как вы выглядите, и соблюдение диеты в течение 14 дней придаст уверенности и даст дополнительный импульс. Все ваши проблемы желудочно-кишечного тракта исчезнут, метаболизм ускорится, а также привыкнете к вашему новому образу жизни.

Можно подумать, что на диете Магги нужно почти голодать, так как нет закусок. Это не так. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять в качестве закуски. Но не употребляйте их слишком часто. Ешьте их через два часа после основного приема или по крайней мере через один час после и перед едой соответственно.

Здоровые закуски которые можно есть во время диеты

• Свежая морковь и хумус
• Огурец
• Помидор
• Свекольный сок
• Свежевыежатые соки с низким содержанием сахара
• 1 Бисквитное печенье
• 2 крекера
• Несоленый попкорн
• 10 фисташек в скорлупе
• Арбуз
• Йогурт
• Кокосовая вода

Потребляйте их между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Избегайте есть что-нибудь после ужина.

Итак, это был двухнедельный план диеты с вареными яйцами. Но знаете ли вы, что есть три типа яичной диеты? Позвольте мне кратко объяснить.

Виды Яичной Диеты

• Диета вареных яиц – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными и высокобелковыми продуктами.
• Диета: Яйца и грейпфрут – 2 яйца (вареные/омлет/вареные/жареные) и половина грейпфрута на завтрак, обед и ужин.
• Моно яичная диета – вы можете есть только яйца. Это несбалансированная по питательности диета, и мы ее не рекомендуем.

Ещё один вариант яичной диеты — меню и таблица на неделю.

Давайте теперь рассмотрим продукты, которые можно есть и которые нужно избегать на этой диете.

Продукты которые можно есть на яичной диете Магги

• Овощи – шпинат, капуста, редька, зелень, свекла, салат, фиолетовая капуста, китайская капуста, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редька, бамия, баклажаны, помидор, огурец, авокадо, горькая тыква, бутылочная тыква, кабачки, зеленый перец чили, чеснок и лук.
• Фрукты – яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, дыня, слива, персики, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон.
• Белок – яйца, куриная грудка, рыба, тофу, соевые продукты, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
• Молочные продукты – цельное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта, кефир.
  Жиры и масла – Оливковое масло, авокадо Масло, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло, и льняное масло.
• Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, Семена чиа, семена дыни, Пепита, и семена подсолнечника.
• Травы и специи – кинзу, перец чили хлопья, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корицу, мускатный орех и шафран.

Запрещенные продукты на диете Магги

• Продукты с высоким содержанием натрия
• Продукты с высоким содержанием сахара
• Обработанные и замороженные продукты
• Упакованные фруктовые / овощные соки
• Газированные и энергетические напитки
• Жирное мясо
• Жареная курица, картофель фри, пицца и бургер
• Рапсовое масло, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
• Обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт
• Курица с кожей

Если сегодня ваш основной рацион составляют продукты из запрещенного списка, то чтобы избежать проблемы, как сделать завтрак, обед и ужин, предлагаем несколько простых и быстрых рецептов. Основная идея – включать здоровую еду в своё меню.

Рецепты для яичной диеты Магги

Завтрак. Банановый смузи

Состав

• 2 банана среднего размера
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана молока
• 4 миндаль сливеред
• 1 ч. л. льняного порошка
• 1 ч. л. темного какао-порошка
• 1 ч. л. ванильного экстракта
• 1/2 саподилла (с кожурой)

Приготовление

Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте.
Налейте смузи в высокий стакан, приятного аппетита!

Обед. Салат из вареного яица

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Состав

• 2 больших вареных яйца
• 1/2 чаши салата айсберг
• 5-6 помидор черри
• 1/2 чаши нашинкованной капусты
• 2 ст. ложка оливкового масла
• 2 ст. ложка сока лайма
• 1/2 ч. л. хлопьев Чили
• 1/2 ч. л. сушеного орегано
• 1/4 ч. л. сушеного базилика
• Щепотка соли

Приготовление

• Нарежьте яйца, крупно нарежьте салат айсберг, помидоры Черри прежде пополам.
• Бросьте всё в салатницу.
• Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья Чили, соль и оливковое масло.
• Можно подавать на стол!

Ужин. Суп из чечевицы

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Состав

• 1 ст. ложка красной чечевицы
• 1 ст. ложка зеленого грамма
• 1 ст. ложка желтого голубиного гороха
• 1 ст. ложка мунг даал
• 2 ст. ложка нарезанного лука
• 2 зубчика чеснока
• 1/2 чайной ложки имбиря тертый
• 1/2 чайной ложки сухого красного Чили
• 1/2 помидора, рубленый
• 1/2 чайной ложки семян тмина
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1/2 ч. л. куркумы
• Полтора стакана воды
• Горсть кинзы
• Посолить по вкусу

Приготовление

• Промыть чечевицу и вскипятить в полутора стаканах воды.
• Нагрейте кастрюлю и добавьте оливковое масло.
• Добавить семена тмина и варить в течение 30 секунд.
• Бросьте чеснок и имбирь. Готовить 2 минуты.
• Добавить нарезанный лук и варить, пока они не станут полупрозрачными.
• Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья Чили и половину кинзы.
• Варить 2-3 минуты.
• Добавить отварную чечевицу и варить до кипения.
• Варите еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
• Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Так что, видите ли, не так уж и сложно приготовить здоровую домашнюю еду. Но вопрос в том, каковы преимущества следующей яичной диеты в течение двух недель, кроме потери веса? Узнайте ниже.

Преимущества диеты Магги

• Помогает снизить кровяное давление.
• Улучшение пищеварения.
• Улучшает время сна.
• Улучшает стресс.
• Снижает воспалений в организме.
• Улучшает работу кишечника.
• Улучшает качество кожи и волос.
• Повышает иммунитет.
• Укрепляет кости.

Наряду с потерей веса, эта диета также улучшит ваше общее здоровье и внешний вид. Что еще вы можете попросить! Но также стоит быть осторожным в отношении этой диеты. Вот несколько побочных эффектов диеты вареных яиц.

Побочные эффекты Диеты Магги

• Потребление более двух целых яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно потреблять два целых яйца в день.
• Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте различные способы, включая вареные яйца в ваш обед или ужин, как добавление их к салату обертывания, делая яйца-пашот, и т.д.
• Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
• В первые дни диеты, вы можете жаждать пищи и чувствовать себя голодным все время.
• Выпейте зеленый чай или воду если ваш голод неподконтролен.
• Это не долгосрочная программа потери веса.
• Вы можете получить вес обратно, если не следуете здоровому образу жизни после завершения двух недель этой диеты. Придерживайтесь правильного питания.

Диета Магги поможет вернуться на свой легкий вес и дать столь необходимый толчок для дальнейшего похудения. После того, как ваш организм получит привычку следовать здоровому образу жизни, вы начнете терять вес и чувствовать себя потрясающе. Так что больше никаких препятствий! Планируйте и стремитесь придерживаться этой диеты в течение двух недель.

для похудения, таблица блюд, меню, список продуктов, эффективность, плюсы и минусы

Диета Магги относится к низкоуглеводным рационам и является одной из разновидностей яичной диеты. Ее популярность связана с отсутствием голодания и подсчета калорий, также связана с высокими результатами. Но любой процесс похудения требует грамотного подхода, поэтому важно знать, в чем суть данной диеты, ее особенности и основные правила.

СОДЕРЖАНИЕ:

Принципы диеты Магги

История появления диеты связана с Маргарет Тэтчер, после смерти которой, историки нашли листок с разработанной известной американской клиникой «Маой» схемой диетического питания. Обнародованная методика была названа в честь железной леди, только вот ее имя по неизвестным причинам сократилось до 5 букв.

Основные принципы диеты построены на низкоуглеводной системе похудения, когда в рационе присутствует большое количество яиц. И сразу стоит отметить, что диета строгая, любые отклонения от правил недопустимы, придется сразу возвращаться к началу курса. Поэтому диета требует выдержки, ведь если съесть запрещенный продукт даже в его самом малом количестве, то это приведет к обнулению.

Все приемы пищи должны происходить в конкретное время, нельзя менять состав порций, важно четко следовать составленному меню. Важно следить за тем, чтобы во время диеты в организм поступало много жидкости, то есть особое внимание уделяется и питьевому режиму.

Интересно! Полезные свойства гречки для организма

Из рациона придется исключить жиры, недопустимы даже специи и конечно, сахар и алкогольные напитки. Морковью, огурцом или салатом можно притупить чувство голода, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи.

Диету Магги называют «яичной», но в список разрешенных продуктов входит даже мясо, также овощи и фрукты, которые восполняют недостаток витаминов. По классической методике продолжительность диеты составляет 14 дней.

Суть диеты Магги

Суть диеты заключается в малом количестве потребления углеводов и жиров, но в большом преобладании в рационе животного белка.

Интересно! Японская диета на 14 дней – плюсы и минусы

Ранее считали, что ежедневное употребление яиц наносит организму вред, так как такой продукт повышает холестерин. Но такое мнение оказалось ошибочным. Было доказано, что только 20% органического вещества усваивается из продукта, а вот остальные 80% синтезирует сам организм.

Также в яйцах практически нет «плохого» холестерина, то есть насыщенных жирных кислот, но в большом количестве преобладают полиненасыщенные и мононенасыщенные, а такие жирные кислоты считаются «хорошим» холестерином.

Кроме того, яичный белок хорошо усваивается и по своему составу сбалансированный, а желток богат такими веществами, которые нормализуют жировой обмен, работу печени и мозга.

Диета Магги от других методик похудения отличается тем, что за  14 дней  можно добиться хороших результатов. Это уменьшение объемов до 10 размеров и значительная потеря веса. При этом противопоказаний здесь не так много и главное, полученный результат сохраняется в течение длительного времени. Но после прохождения курса методику можно повторить не ранее, чем через год, иначе могут возникнуть проблемы с работой сердца, печени и почек.

В качестве основного, ингредиенты могут выступать не только яйца, но и творог. Поэтому диета Магги может быть яичной, это классическая методика, или творожной (сырной). Как известно, творог очищает организм от шлаков и усиливает расщепление жиров. Сыр, в свою очередь, замедляет процесс усвоения углеводов, улучшает микрофлору кишечника и способствует выведению продуктов распада почками.

Список продуктов для диеты Магги

При соблюдении диеты важно знать, как список разрешенных, так и запрещенных продуктов. И к разрешенным продуктам кроме куриных яиц относятся:

• овощи – здесь никаких ограничений нет, можно употреблять любые овощи в сыром виде, тушенном, запеченном, можно готовить их на пару и приправлять специями, за исключением тех приправ, которые находятся под запретом;
• фрукты и ягоды – на столе могут присутствовать яблоки, хурма, черешня и другие ягоды, но особое внимание стоит уделить таким цитрусам, как грейпфрут, мандарин и апельсин;
• кисломолочные продукты – это творог и сыр с максимальной жирностью 9% и 20%, на четвертом этапе диеты в рацион можно включить простоквашу и кефир;
• рыба – нежирные сорта, это может быть минтай, пикша, морской язык плюс морские продукты;
• маложирные сорта мяса в запеченном и тушеном виде, мясо птицы, но без кожицы, а также субпродукты;
• хлеб – цельное зерно, ржаной, отруби, хлебцы, но при условии, что дневная норма не будет превышать 30 г;
• чеснок, лук, соль, перец, соевый соус и другие приправы, в составе которых нет сахара и крахмала.

При составлении меню на каждый день стоит знать, что при соблюдении диеты Магги недопустимо употребление жиров, сладостей, даже меда, и жареных блюд. Также под запретом любая консервация, бобы, картофель, сухофрукты плюс такие фрукты и ягоды, как виноград, инжир, авокадо, банан и манго.

Если говорить о напитках, то в список запрещенных входит молоко и любой алкоголь. Можно пить чай и кофе, только не сладкий. Раз в день можно выпить стакан диетической кока-колы.

Меню диеты Магги на неделю

Классическая методика предусматривает соблюдение яичной диеты в течение 14 дней. При соблюдении всех правил за этот период можно сбросить от 10 до 12 кг. Но диета Магги на 4 недели считается более эффективной, при соблюдении меню на каждый день можно потерять до 20 кг.

День	Время приема пищи	I неделя	II неделя	III неделя	IV неделя
1	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт. , половинка грейпфрута или апельсина	Монодиета – фруктовый день.  Низкокалорийные фрукты в любом кол-ве.	Продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, тост, 4 куска мяса (вареного)
	Обед	разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)	салат, вареное мясо
	Ужин	отварное мясо кусочками (нежирное)	грейпфрут, салат, 2 яйца
2	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина	Монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля	Продукты на день: один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г
	Обед	сваренное без соли куриное филе	салат, мясо
	Ужин	тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин	апельсин, 2 яйца
3	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт. , половинка грейпфрута или апельсина	Монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)	Продукты на день: грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога
	Обед	2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный	огурцы с мясом
	Ужин	мясо отварное	грейпфрут, 2 яйца
4	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина	Рыбный день + салат из листовых овощей, вареные овощи	Продукты на день: апельсин, тост, 3 помидора, огурец, половинка вареной курицы
	Обед	незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)	нежирный сыр, вареные овощи, пара вареных яиц
	Ужин	салат и отварное мясо	2 яйца
5	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт. , половинка грейпфрута или апельсина	Монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи	Продукты на день: грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц
	Обед	овощной салат и два вареных яйца	рыба отварная
	Ужин	грейпфрут, салат, отварная рыба	пара вареных яиц
6	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина	Монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)	Продукты на день: апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога, простокваша
	Обед	разрешенные фрукты 1-го в любом количестве	Помидоры, апельсин, мясо
	Ужин	салат и вареное мясо (нежирное)	фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)
7	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт. , половинка грейпфрута или апельсина	Монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)	Продукты на день: 1 грейпфрут, овощи вареные, 1 тост, 2  помидора, 2 огурца, немного творога или баночка тунца
	Обед	апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы	грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица
	Ужин	вареные овощи	апельсин, курица вареная, помидоры, овощи отварные

Белковая диета основана на употребление большого количества куриных яиц. Но таким продуктом могут питаться не все, поэтому для таких людей разработана альтернативная методика, при которой основным продуктом является творог.

И особенность творожной диеты заключается в том, что для каждой недели предусмотрено новое меню. Менять местами недели или даже дни категорически запрещено.

Диета Магги –  таблица на вторую неделю

Диета Магги – таблица блюд на третью и четвертую неделю

Все продукты нужно готовить правильно, строго рецептам. Можно тушить, запекать и даже жарить, но без масла. Творог также можно приготовить в домашних условиях.

Противопоказания диеты Магги

Ни одна методика похудения не должна негативно сказаться на здоровье, поэтому важно знать обо всех противопоказаниях. Так, соблюдение диеты недопустимо при наличии заболеваний пищеварительной системы, почек, сердца и сосудов.

Также в список противопоказаний входит беременность, кормление грудью, прием препаратов, действие которых направлено на снижение артериального давления и повышенный холестерин. И конечно, диета Магги не подходит тем, у кого аллергия на такие продукты, как куриные яйца и творог.

Не стоит исключать и тот факт, что процесс похудения может вызвать побочные эффекты. И первую очередь, может пострадать работа таких органов, как печень и почек. Это связано с тем, что при поступлении большого количества белка и быстром уходе жировых отложений увеличивается нагрузка именно на эти органы.

Недостаток углеводов может стать причиной головных болей, раздражительности и нервных срывов. Из-за дефицита полиненасыщенных кислот сосуды могут стать хрупки. Также может повыситься уровень холестерина, возникнуть трудности с работой кишечника и иммунной системой, ухудшиться состояния кожных покровов.

Плюсы и минусы диеты Магги

Диета Магги имеет свои плюсы и  минусы. И несомненное ее преимущество в том, что голодать не придется. Ведь меню достаточно сбалансированное, можно употреблять разные виды мяса, рыбу, морепродукты, овощи и фрукты. При этом особых ограничений на норму нет, как и отсутствует такое правило, как подсчет калорий.

К основным достоинствам также стоит отнести ее высокую эффективность, заметное уменьшение объемов и длительное сохранение достигнутых результатов. Но, чтобы их добиться, нужно строго следовать графику питания, любое отклонение и придется начинать все заново. Поэтому не каждому под силу выдержать полный курс похудения.

Диета Магги – эффективный способ, чтобы избавиться от лишних килограмм. Главное, строго следовать предписанному режиму питания. Меню можно скачать или обратиться за консультацией к диетологу. Важно знать, что выход из диеты должны быть постепенным. Количество калорий стоит наращивать медленно, это позволит избежать нагрузки на организм и дать ему возможность «запомнить» новую систему питания. 

14-дневный план безглютеновой диеты | EatingWell

14-дневный план безглютенового питания: 1200 калорий; свинина на гриле с персиковой сальсой

Этот безглютеновый план питания с 14 вкусными днями здоровых блюд и закусок позволяет легко придерживаться диеты. В течение этого плана вы будете получать полноценную здоровую пищу — некоторые из них вы будете готовить с нуля, а другие можно купить в магазине (см. продукты). Блюда и закуски в этом плане заставят вас чувствовать себя энергичными, удовлетворенными и довольными тем, что на вашей тарелке. А при 1200 калориях этот план диетического питания может помочь вам сбросить до 4 фунтов за 2 недели. Не пытаетесь похудеть? Посмотрите эти планы питания без глютена на 1500 и 2000 калорий.

Рецепты этого плана не содержат глютена и глютенсодержащих ингредиентов, но на всякий случай всегда дважды проверяйте этикетки упакованных продуктов и следите за скрытыми источниками глютена, особенно если у вас глютеновая болезнь — аллергия на глютен. .

Неделя 1

Неделя 1

Как приготовить еду на неделю:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.

1. Приготовление лапши из цуккини с быстрым болоньезе из индейки на обед в дни 2, 3, 4 и 5. Охладите в стеклянных контейнерах для приготовления блюд.
   
2. Приготовьте маффины с запеченным омлетом для легкого завтрака в дни 2, 4, 5 и 6, а также в качестве перекуса в другое время на этой неделе. Для удобства очистки используйте многоразовые силиконовые формочки для кексов. ( Чтобы купить: amazon.com, 5,39 долларов США за упаковку из 12 штук)
   
3. Смешайте партию цитрусового винегрета, чтобы иметь его в течение недели. Для удобства очистки и хранения сделайте заправки в стеклянных банках. ( Чтобы купить: amazon.com, 15,95 долларов США за 6)
   
4. Приготовьте соус из авокадо и йогурта на 1, 2, 3 и 4 дни.

День 1

Лосось по-каджунски с ремуладом из греческого йогурта

Завтрак (231 калория)

A.M. Полдник (106 калорий)

Обед (325 калорий)

Смешайте огурец и авокадо с 1 ч. л. каждого оливкового масла и красного винного уксуса, а также по щепотке соли и перца.

вечера Перекус (121 калория)

Ужин (416 калорий)

Суточная норма: 1199 калорий, 68 г белка, 123 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 31 мг ниацина, 8 мкг витамина B12, 341 мкг фолиевой кислоты , 1608 мг натрия.

День 2

Вегетарианский салат Ниуаз

Завтрак (254 калории)

A.M. Полдник (171 калория)

• 1 стакан малины
• 2 ст. арахис несоленый жареный

Обед (311 калорий)

P.M. Перекус (70 калорий)

Ужин (370 калорий)

Всего в день: 1176 калорий, 58 г белка, 105 г углеводов, 30 г клетчатки, 63 г жира, 22 мг ниацина, 2 мкг витамина B12, 329мкг фолиевой кислоты, 1815 мг натрия.

День 3

Полента с печеными овощами и жареным этггом

Завтрак (214 калорий)

A.M. Полдник (101 калория)

• 1 чашка груш

Обед (311 калорий)

P.M. Перекус (63 калории)

Ужин (512 калорий)

Всего в день: 1201 калория, 52 г белка, 164 г углеводов, 36 г клетчатки, 44 г жира, 19 мг ниацина, 2 мкг витамина B12, 535 мкг фолиевой кислоты , 1700 мг натрия.

День 4

Филадельфийский чизстейк с фаршированным перцем

Завтрак (254 калории)

A.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Обед (311 калорий)

P.M. Перекус (121 калория)

Ужин (430 калорий)

Суточная норма: 1180 калорий, 73 г белка, 112 г углеводов, 30 г клетчатки, 55 г жира, 29 мг ниацина, 3 мкг витамина B12, 307 мкг фолиевой кислоты , 2025 мг натрия.

День 5

Баклажаны без глютена, пармезан

Завтрак (254 калории)

A.M. Полдник (209 калорий)

• 2 ст. арахис несоленый жареный
• 1 груша

Обед (311 калорий)

P.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Ужин (352 калории)

Всего в день: 1190 калорий, 54 г белка, 125 г углеводов, 36 г клетчатки, 59 г жира, 22 мг ниацина мкг витамина B12, 392 мкг фолиевой кислоты, 1633 мг натрия.

День 6

блюдо из свинины и рисовой лапши

Завтрак (254 калории)

A.M. Полдник (101 калория)

• 1 груша среднего размера

Обед (430 калорий)

P.M. Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Ужин (375 калорий)

Совет по приготовлению еды: Приготовьте 1 сваренное вкрутую яйцо для утреннего перекуса завтра.

Всего за день: 1222 калории, 70 г белка, 125 г углеводов, 28 г клетчатки, 51 г жира, 27 мг ниацина, 2 мкг витамина B12, 258 мкг фолиевой кислоты, 1481 мг натрия.

День 7

Куриные тако барбекю с салатом из красной капусты

Завтрак (292 калории)

A.M. Полдник (78 калорий)

• 1 яйцо вкрутую
• Щепотка соли и перца

Обед (430 калорий)

Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Ужин (348 калорий)

Суточная норма: 1210 калорий, 74 г белка, 143 г углеводов, 32 г клетчатки, 39 г жира, 27 мг ниацина, 2 мкг витамина B12, 211 мкг фолиевой кислоты, 1637 мг натрия .

Неделя 2

Неделя 2

Как приготовить еду на неделю:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.

1. Приготовление еды Куриные миски Meal-Prep Chili-Lime на обед в дни 9, 10, 11 и 12. Охладите в стеклянных контейнерах для приготовления пищи.
   
2. Смешайте порцию цитрусового винегрета, чтобы пить его в течение недели. Для удобства очистки и хранения приготовьте заправку в стеклянных банках. (, чтобы купить: Amazon.com, $ 15,95 за 6)

Day 8

Лосось и спарус с соусом с лимонным газом

Завтрак (223 калория)

• 1 СТАБО 2 чашки черники
• 1 ст. измельченные грецкие орехи

утра Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Обед (339 калорий)

Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Ужин (509 калорий)

Всего в день: 1197 калорий, 83 г белка, 100 г углеводов, 34 г клетчатки, 57 г жира, 22 мг ниацина мкг витамина B12, 579 мкг фолиевой кислоты, 1027 мг натрия.

День 9

барбекю куриный фарш запеченный картофель

Завтрак (223 калории)

• 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
• 1/2 чашки черники
• 1 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Обед (413 калорий)

P.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Ужин (462 калории)

Всего в день: 1224 калории, 92 г белка, 149 г углеводов, 35 г клетчатки, 35 г жира, 32 мг ниацина мкг витамина B12, 459мкг фолиевой кислоты, 1405 мг натрия.

День 10

Спагетти со шпинатом и артишоками, фаршированные сыром, кабачки

Завтрак (368 калорий)

A.M. Полдник (21 калория)

• 3/4 чашки нарезанного красного сладкого перца

Обед (413 калорий)

P.M. Полдник (30 калорий)

• 1 слива

Ужин (387 калорий)

Всего в день: 1219 калорий, 56 г белка, 153 г углеводов, 36 г клетчатки, 49г жира, 18 мг ниацина, 2 мкг витамина B12, 477 мкг фолиевой кислоты, 1450 мг натрия.

День 11

Цуккини, фаршированные тако

Завтрак (223 калории)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 чашки черники
• 1 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Обед (413 калорий)

P.M. Полдник (77 калорий)

• 2 стебля сельдерея
• 2 ч. л. арахисовое масло

Ужин (434 калории)

Суточная норма: 1211 калорий, 83 г белка, 107 г углеводов, 28 г клетчатки, 56 г жира, 22 мг ниацина, 4 мкг витамина B12, 304 мкг фолиевой кислоты, 1726 мг натрия.

День 12

Паста с куриным филе и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Завтрак (368 калорий)

A.M. Полдник (30 калорий)

• 1 слива

Обед (413 калорий)

Перекус (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Ужин (335 калорий)

Суточная норма: 1208 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 31 г клетчатки, 37 г жира, 29 мг ниацина, 2 мкг3 витамина B1 мкг фолиевой кислоты, 1307 мг натрия.

День 13

свиная вырезка на гриле с персиковой сальсой

Завтрак (368 калорий)

A.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Обед (323 калории)

вечера Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Ужин (383 калории)

Всего в день: 1200 калорий, 71 г белка, 123 г углеводов, 36 г клетчатки, 53 г жира, 31 мг ниацина мкг витамина B12, 329 мкг фолиевой кислоты, 1283 мг натрия.

День 14

Тако с лососем и ананасовой сальсой

Завтрак (336 калорий)

A.M. Закуска (72 калории)

• 1 стакан соцветий брокколи
• 2 ст. хумус

Обед (323 калории)

P.M. Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Ужин (422 калории)

Всего в день: 1215 калорий, 71 г белка, 136 г углеводов, 30 г клетчатки, 49 г жира, 36 мг ниацина мкг витамина B12, 345 мкг фолиевой кислоты, 1326 мг натрия.

Ты сделал это!

Отличная работа по этому безглютеновому плану питания. Независимо от того, готовили ли вы каждый рецепт из этого плана диеты или нет, мы надеемся, что вы нашли его вдохновляющим, захватывающим и информативным. Продолжайте в том же духе и не пропустите другие наши планы здорового питания.

Не пропустите:

рецепт кишки — Google

AlleVideosBilderShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

овощная кишка | Рецепты — Kosher.com

www.kosher.com › Рецепты

1. Смешайте и обработайте сельдерей, морковь, лук и масло. · 2. Смешать смешанную смесь с оставшимися ингредиентами. · 3. Свернуть в рулет, завернуть в алюминиевую фольгу.

Как приготовить кишке — Джейми Геллер

jamiegeller.com › Рецепты › Тип блюда › Гарниры

1 Станд. 35 мин.

29.09.2017 · 2 большие испанские луковицы · 4 средние моркови · До 2 чашек остатков приготовленной грудинки (по желанию) · ½ чашки говяжьего или куриного жира, или первого отжима . ..

10 лучших рецептов кишек | Yummly

www.yummly.com › рецепты › кишка

Лучшие рецепты кишки на Yummly | Кишка Бублик Дог, Вегетарианский Чолент с Кишке, Курица Кишке Фаршированная Апельсинами.

Фаршированная кишка: (Кошерная фаршированная дерма) Рецепт — Food.com

www.food.com › Рецепты › Говяжьи субпродукты

4 Std. 30 минут.

108-дюймовая чистая говяжья оболочка (купите в кошерном мясном магазине, если найдете, или в магазине деликатесов) · 2 стакана муки · 1 стакан мацы · 1 1/2 чайной ложки соли · 1 …

Пареве Кишка – Кошерные рецепты

oukosher.org › рецепты › кишка-парве

Налейте масло в кухонный комбайн. · Добавить соль и перец. · Морковь, сельдерей и лук нарезать и добавить в масло. · Взбить до однородности, вылить в миску и добавить муку. · Ставить …

Домашняя кишка и чолент — Хеймиш дома

www.yussiweisz.com › post › homemade-kishka-ch…

Кишка Рецепт. 2 ломтика хлеба/1 булочка халы. 1 ¼ стакана муки. ⅓ стакана масла. ⅓ стакана воды. ½ чайной ложки соли. ¼ чайной ложки черного перца. 1 чайная ложка чесночного порошка. ½ чайной ложки паприки.

Дерма фаршированная (Кишка) | Кошерные и еврейские рецепты

thejewishkitchen.com › фаршированная дерма-кишка

2 Std. 30 минут.

Ингредиенты · 6 футов кошерной говяжьей оболочки от мясника · 2 стакана просеянной муки общего назначения · 2/3+ стакана куриного жира · 1 средняя луковица, натертая · 2 1/2 ч. л. Кошерная соль …

Запеченная кашанка {Лучший рецепт!}

www.polonist.com › запеченная-кашанка-кишка

Bewertung 4,6

(10) · 30 мин.

13.02.2021 · 3 звена кровяной колбасы (польская кишка, кашанка; мои примерно 6 дюймов / 15 см в длину; 1,5 дюйма / 4 см в диаметре) · 2 средние красные луковицы или 3 маленькие …

Bilder

Все заявки

Все заявки

Овощная кишка | Рецепт — Pinterest

www.