Лучшая утренняя зарядка для мужчин, женщин
Практически каждый знает, что утренняя зарядка (комплекс гимнастических упражнений) благотворно влияет на наше физическое самочувствие и готовность к трудовому дню после просыпания.
Некоторые люди знают, что и вечерняя зарядка (точнее, разрядка) помогает нам сбросить физические напряжения и расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться и набраться новых сил. (иначе, как говорится — «бревном лег — бревном встал»)
Но мало кто знает, что лучшая утренняя зарядка — это не только комплекс физических упражнений для зарядки и разрядки, но и психологическая гимнастика для ума (психики).
Психологическая зарядка утром подготавливает нашу психику к дневным стрессам, переживаниям и волнениям, которыми изобилует современный мир.
А вечернее психологическое расслабление (разрядка психики) — снимает накопленные за день эмоциональные негативы, стрессы и непережитые волнения.
Каждый желает быть физически и психически здоровым, эмоционально довольным и душевно счастливым.
Почему-же тогда вы мало-мальски заботитесь о своем теле — утром, днем и вечером, а про психику (душу) — напрочь забываете?
А ведь душа и тело — это одно целое, и одно без другого существовать не может…
Сегодня вы узнаете, как правильно делать утреннюю зарядку и вечернюю разрядку — и физические упражнения для тела и психологическую гимнастику для ума.
Понятно, что далеко не каждый делает утреннюю физическую зарядку, а уж тем более — вечернюю гимнастику для расслабления и разрядки тела. Что уже говорить о зарядке для психики и гимнастики для ума?!
Но практически каждый человек так или иначе ухаживает и заботится о своем теле — в том числе утром и вечером…, особенно женщины.
Утром, например, каждый умывается, чистит зубы, делает другую телесную гигиену. Кормит свое тело, одевает…, мужчины бреют лицо, женщины накладывает макияж, причесывают и укладывают волосы — всячески украшают себя…
Никто голый, неухоженный и голодный не идет на работу или по делам… (маргиналы не в счет)
Вечером, также, каждый заботится о своем теле — принимает душ, умывается, делает гигиену, освобождает себя от стесняющей одежды и обуви…кормит ужином…
А про свою вторую, возможно более важную часть — душу (психику), человек почему-то забывает…
Но, может, утром психику тоже надо одеть и умыть, накормить и зарядить положительным настроем на предстоящий день?
А вечером — раздеть психику (разрядить и расслабить), смыть с души накопленную за день депрессивно-стрессовую грязь, накормить ее эмоциональными позитивами на ночь?
Упражнения для утренней психологической зарядки
Психологическая утренняя зарядка для мужчин и для женщин всех возрастов настроит вас на грядущий день, на противостояние стрессам и для профилактики нервно-психического выгорания и приходу к нервному срыву, депрессии и истощению нервной системы.
Делайте эти упражнения для утренней гимнастики ума — после пробуждения, и вечерней разрядки эмоциональности и для снятия накопленных стрессов — перед сном.
Днем, для психологического расслабления, можно использовать метод правильного дыхания
Лучшие упражнения для утренней зарядки психики и ее вечерней разрядки
Здесь даны ссылки не просто на лучшие упражнения для утренней зарядки (вечерней разрядки-расслабления), но, главное — реально рабочие методы, используемые многими людьми во всем мире, кто ведет здоровый образ жизни и желает прожить долго, качественно и счастливо.
Сохрани психическое и физическое здоровье на всю жизнь!
- Психотренинг Сильва — лучшая методика для психологической утренней зарядки (вечерней разрядки)
- Отличная техника расслабления — прекрасно подойдет для гимнастики ума
- Техника расслабления души и тела — подойдет и для зарядки утром и для вечерней разрядки ума
- Дополнительно — самовнушение на здоровье
Если у вас уже стрессовое расстройство, то перечисленные выше упражнения для зарядки помогут вам отработать накопленные эмоциональные негативы
Упражнения для утренней физической зарядки
Эта утренняя зарядка подойдет и для мужчин и для женщин и для детей…
Чтобы с утра ощутить прилив бодрости и привести организм к полной готовности к началу рабочего дня, следует заняться утренней зарядкой — гимнастикой для тела.
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам решить проблемы с дыханием, нормализовать обмен веществ и вывести из организма продукты распада, которые в нем скопились за ночь.
Если вы возьмете за правило каждое утро выполнять эти несложные физические упражнения, то вы улучшите кровообращение, укрепите нервную и сердечно-сосудистую системы, простимулируете продуктивную способность головного мозга, укрепите двигательный аппарат, справитесь с гиподинамией, да и укрепите здоровье в целом.
Лучшая утренняя зарядка для мужчин и женщин
- Упражнение 1.
Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук. - Упражнение 2.
Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите. - Упражнение 3.
В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. - Упражнение 4.
Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону. - Упражнение 5.
Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой. - Упражнение 6.
Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой. - Упражнение 7.
Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи. - Упражнение 8.
В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки. - Упражнение 9.
Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону. - Упражнение 10.
Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.
Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.Перед выполнением утренней зарядки, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом
САМАЯ ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Самая лучшая утренняя гимнастика — это та, которая была сделана.
Наверное невозможно и припомнить какое количество раз мы собирались начать ее делать. Сама суть именно утренней гимнастики не направлена на загрузку организма тяжелыми физическими нагрузками и пыткой на выносливость. Основная цель — немного и плавно встряхнуть организм после пробуждения, так сказать окончательно прогнать сон и зарядить свое тело энергией перед днем грядущим, заметьте что цель именно немного так как важно сразу после пробуждения не нагружать свой организм, а только лишь плавно вывести свое тело из состояния сна. Поэтому упражнения выполняются по нарастающей, а именно в самом начале упражнения выполняются в не быстром и размеренном темпе, затем по мере разогрева мышц и окончательного пробуждения темп выполнения упражнений можно увеличить , но ни в коем случае во время утренней зарядки не нужно выполнять тяжелых физических упражнений, она не преследует цели увеличить мышечную массу.
Большинство из нас ленится делать зарядку утром, наверное даже может быть и не ленится, просто когда встаешь с постели то тебя незамедлительно подхватывает вихрь начинающегося дня со своими делами, заботами и времени, да и желания уже мало, или нет совсем для выполнения совсем нехитрых телодвижений для приведения своего организма в тонус.
Поэтому прелесть утренней зарядки можно ощутить прямо в постели.
ЗАРЯДКА НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ
- Глаза можно даже не открывать, начинаем плавно потягиваться вытягивая руки и ноги, делаем это с удовольствием и максимально подольше.
- Вспомните что-либо хорошее и приятное, когда вам было просто хорошо, попробуйте запомнить это состояние. Это упражнение поможет вам поднять настроение и немного разомнет мышцы тела.
- Откройте глаза и немного поморгайте ими.
- Несколько раз глубоко и шумно (со звуком) вдохните и выдохните.
- Потихоньку начинайте напрягать и расслаблять мышцы различных частей тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица. Можете выполнить несколько раз, все время начиная с нижней части тела.
- Плавно с потягиванием наклоните голову сначала в левую сторону затем в правую, повторите наклоны с потягиванием несколько раз.
- Помните выполнять все упражнения нужно не быстрым темпом, с удовольствием, не напрягаясь, наша цель зарядить организм энергией, а не растратить эту энергию на выполнение упражнений.
- После этого можете смело подниматься с постели и приступать к водным процедурам которые описаны в статье как повысить иммунитет.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
- Начинаем идти стоя на месте, все как при обычной ходьбе, только стоя на месте.
- Ставим ноги на ширину плеч, руки расслаблены. Поднимаем медленно руки вверх при этом плавно вдыхаем, на выдохе плавно опускаем руки.
- Ноги на ширине плеч, делаем медленные потягивавания , на вдох поднимая руки вверх тянемся как можно выше(до потолка). Немного задерживаем дыхание при поднятых вверх руках, затем медленно выдыхаем, при этом опуская руки вниз.
- Кладем руки на бедра, спинка прямая. Плавно с потягиванием начинаем наклонять голову в левую сторону , затем в правую.
- Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Делаем плавные, с потягиванием движения руками назад.
- Наклоняем тело поочередно, начиная влево, вправо, затем вперед, назад. Также выполняем с потягиванием.
- Ноги на ширину плеч. Делаем наклоны вперед (по два раза), при этом пробуем кончиками пальцев (или ладоней) дотягиваться до пола. Поднимаемся, руки на бедра делаем плавные с потягиванием наклоны назад.
- Несколько раз плавно приседаем с вытянутыми вперед руками.
- Заканчиваем утреннюю зарядку ходьбой стоя на месте.
- Переходим к водным процедурам.
Делаем наклоны вперед (по два раза), при этом пробуем кончиками пальцев (или ладоней) дотягиваться до пола. Поднимаемся, руки на бедра делаем плавные с потягиванием наклоны назад.Для любителей продолжительное время посидеть перед экраном монитора есть также самая лучшая утренняя гимнастика:
Похожие записи
Попробуйте эту утреннюю тренировку, которая не оставит вас уставшим
Вы хотите заниматься активными утренними тренировками, но беспокоитесь о чувстве усталости в конце дня? Попробуйте этот лайфхак для утренней тренировки.
Когда дело доходит до управления фитнесом, утро может быть решающим. Сколько раз вы выключали будильник вместо того, чтобы идти в спортзал? Или не смогли упаковать тренировочный комплект для обеденного перерыва, когда выбежали за дверь в 8 утра?
Я тренируюсь три-пять дней в неделю, и девять раз из десяти перед работой.
Я признаю себя жаворонком, но люди часто спрашивают меня, как я поддерживаю свою энергию в течение дня. Это имеет смысл: если вы собираетесь израсходовать тонну энергии в первую очередь, люди ожидают сбоя в 16:00.
Хотя правда заключается в том, что тренировки в первую очередь подходят не всем, и найти то, что лучше всего подходит для вас, является наиболее важной частью хорошей программы упражнений, я также думаю, что утренние тренировки легче, чем думает большинство людей. Все это заключается в установлении простой процедуры, которая требует как можно меньше переговоров. Это не требует сложных или причудливых ритуалов, просто несколько простых шагов, которые облегчают утро. Вот как я это делаю.
Вам также может понравиться
Лучшее время дня для упражнений: *это* лучшее время для силовых тренировок для женщин
6:00 (выходной) — Будильник Мой будильник срабатывает в любое время между 6 и 7:00, в зависимости от того, насколько усталым я себя чувствовал накануне вечером, как выглядит моя дневная тренировка и насколько сейчас темно.
утром (сейчас я тренируюсь раньше из-за летнего солнца, но зимой я встаю позже, чтобы не ходить в спортзал в темноте).
Настоящим прорывом в будильнике стала моя лампа Lumie, которой я пользуюсь около трех лет. Солнечные часы означают, что я просыпаюсь при дневном свете, а не в темноте, что помогает мне чувствовать себя более бдительным. Я до сих пор ставлю на телефоне шумный будильник, так как не очень верю в свою способность проснуться от одного только света.
Утренняя прогулка в спортзал поможет вам согреться.Одно из моих золотых правил — никогда не откладывать будильник. Как только вы встали с постели, отказываться от тренировки или чего-то еще, что вы запланировали, кажется бессмысленным.
Первое, что я делаю после пробуждения, это принимаю пробиотик. Я использую Symprove, который требует, чтобы вы воздерживались от еды и питья в течение 10 минут после этого, чтобы гарантировать, что бактерии доберутся до кишечника живыми — после ожидания я выпиваю много воды, чищу зубы и надеваю спортивную одежду.
Самой важной частью того, чтобы попасть в спортзал, должен быть кофеин. Я пью крепкий кофе с соевым молоком (мой любимый кофе перед тренировкой, так как он содержит немного белка, который поддерживает мои тренировки). Хотя я не голоден по утрам, я также ем банан в качестве перекуса перед тренировкой, потому что углеводы дают мне энергию.
Это самая новая и самая важная часть моей рутины, но я признаю, что мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к еде так рано после многолетних тренировок натощак. Я ввела его после того, как узнала, что упражнения натощак могут негативно повлиять на уровень гормонов у многих женщин, и с тех пор я чувствую себя намного лучше. Это также положительно сказалось на моей производительности: я поднимаю больше и чувствую себя более сосредоточенным с некоторыми углеводами в моей системе. Если выбор чего-то небольшого, быстро усваиваемого и не слишком неприятного — например, банана — это разница между хорошей тренировкой и отличной, плюс лучше регулируемые гормоны, я думаю, это того стоит.
Вам также может понравиться
Что нужно есть до или после тренировки? Вот что говорят эксперты
6:20 утра — Прогулка в спортзалЕсли вы можете, я действительно призываю вас найти дорогу в спортзал активным способом. Это не только заставляет мой мозг работать, когда я включаю хороший подкаст или плейлист, но и расслабляет мышцы, а это означает, что мне не нужно тратить время на кардиотренажер, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений перед тренировкой.
6:40 — Разминка Часто упускаемый из виду, но важный этап любой тренировки — это разминка. На мой взгляд, это никогда не бывает более важным, чем первым делом с утра. Учитывая тот факт, что я пролежал в постели (надеюсь) восемь часов, мои суставы и мышцы нуждаются в хорошем пробуждении. Я стараюсь двигаться через каждую часть своего тела, начиная с шеи и спускаясь к лодыжкам, уделяя особое внимание тому, что я собираюсь тренировать в этот день. Я сосредотачиваюсь на мобилизации с помощью динамических движений и активации мышц, чтобы подготовиться к тренировке.
Часть моей тренировки с отягощениями занимает от 30 минут до часа. Независимо от того, что я тренирую, они, как правило, имеют один и тот же формат: я начинаю с одного или двух базовых упражнений, затем перехожу к вспомогательным упражнениям и суперсетам.
Может показаться, что это слишком много, главное не переусердствовать. Я вижу, что многие люди совершают эту ошибку: тренируются долго, с высокой интенсивностью, а потом удивляются, почему они истощены до конца дня. Время от времени я бываю здесь на случайных HIIT-сессиях, но большую часть времени я делаю свои утренние тренировки медленно и размеренно — этого достаточно, чтобы стать сильным и потным, не будучи слишком измотанным, чтобы продержаться до конца дня.
Вам также может понравиться
HIIT-тренировки: вредны ли вам регулярные HIIT-тренировки?
8:10 — Душ Потому что, черт.
Если завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, то восстанавливающий завтрак должен быть подходящим для королевы. Мои, как правило, на основе овса, так как они вкусные, сытные, и я могу приготовить их накануне вечером.
Я обнаружил, что ночная овес намного легче усваивается, так как в процессе замачивания часть крахмала расщепляется. Кроме того, овес — это блестящий холст для питательных добавок: я добавляю протеиновый порошок, семена чиа и веганское молоко перед тем, как оставить на ночь, а затем посыпаю ягодами и арахисовым маслом. Отличное повторное питание — это ключ к тому, чтобы избежать спада после утренней тренировки — миски, богатые питательными веществами, которые содержат все три макроэлемента, чтобы восстановиться после напряженного утра и дать мне энергию на предстоящий день.
По утрам я беззастенчиво ем перед своим ноутбуком, пролистывая почту или новостные сайты, чтобы составить план на день. Хотя это не может быть рекомендовано как самая осознанная привычка в еде, это позволяет мне сосредоточиться на оставшуюся часть дня.
Я приступаю к работе и примерно через час выпиваю свой второй и последний за день кофе, который бодрит меня до обеда.
Изображения: Гетти/Хлоя Грей
Темы
- Сильные женщины
- Фитнес
- Тренировки
- Утренняя зарядка
- Силовая тренировка
Поделиться этой статьей Когда она не пишет и не поднимает тяжести, она, скорее всего, практикует стойку на руках, потягивает джин с тоником или ест арахисовое масло прямо из банки (не все одновременно).
Красота
10-минутная утренняя рутина
Тренировки
Нет мотивации заниматься спортом? Возможно, вы тренируетесь в неподходящее время
3 быстрых утренних упражнения для тонуса мышц и сжигания жира старше 50 лет
Shutterstock
Помимо сбалансированного питания, фитнес является неотъемлемой частью любого здорового образа жизни, особенно если вы пытаемся похудеть. Однако с возрастом вам может быть труднее оставаться активным в повседневной жизни, поэтому так важно не отставать от регулярных тренировок, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и подтянутым.
Однако не у всех есть время, чтобы заниматься в тренажерном зале в течение часа или более каждый день. К счастью, есть множество быстрых упражнений, которые вы можете легко включить в свою утреннюю рутину, не выходя из собственного дома.
Мы поговорили с личным тренером Вивиан Ю, основателем One Body Personal Training, чтобы узнать о некоторых из лучших быстрых и простых тренировок, которые женщины старше 50 тренируют для тонуса мышц и сжигания жира. Она сказала нам, что приседания, выпады и отжимания — одни из лучших вариантов. Как она отмечает: «Эти упражнения могут помочь привести мышцы в тонус и сжечь жир, задействовав основные группы мышц тела и увеличив частоту сердечных сокращений. Их также можно модифицировать, чтобы они соответствовали разным уровням физической подготовки». Давайте погрузимся в каждый из них ниже!
ПОДРОБНЕЕ:
Лучшие быстрые тренировки по пилатесу для укрепления мышц кора и избавления от жира на боках старше 50 лет «Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки по бокам. Опустите свое тело, как будто вы сидите на стуле, перенося вес на пятки и приподняв грудь. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10-15 повторений». «Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Шагните правой ногой вперед и опустите тело, пока правое бедро не окажется параллельно земле, а левое колено не будет парить над землей. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой стороны. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону». 1.
Приседания 2. Выпады
3. Отжимания
