Липоевая кислота как принимать в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

характеристики, дозы, использование в спорте

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Независимо от того, занимается человек спортом или нет, его организм нуждается в постоянном поступлении аминокислот, которые являются структурными химическими соединениями, формирующими все виды белков. Различные белковые соединения принимают непосредственное участие во всевозможных физиологических процессах, происходящих в организме человека. Поэтому при занятиях спортом, при активных тренировках, чтобы достигнуть должных результатов рекомендуется добавлять в свой рацион спортивное питание с содержанием аминокислот.

Синтез примерно половины аминокислот происходит в печени, но некоторые виды аминокислот человеческий организм синтезировать не способен. Одной из таких аминокислот является Л-метионин. Поэтому требуется получать это вещество вместе с пищей. Метионин относится к категории незаменимых аминокислот с содержанием серы.

Характеристики

Метионин – это важное вещество для человеческого организма, принимающее участие в продукции клеток иммунной системы и работе нервных тканей. Также к основным функциям этой аминокислоты можно отнести:

• снижение содержания холестерина, увеличения содержания антиоксиданта глютатиона;
• способствование выводу тяжелых металлов и токсинов и организма, восстановление тканей внутренних органов, регуляция содержания аммиака;
• препятствование отложению жира (выполняет функцию липотропика), снижение содержания жиров в печени и в организме в целом;
• увеличение тонуса организма, способствование быстрому восстановлению после нагрузок;
• участие в поддержке нормальной работоспособности печени, выполнение функций антиоксидантов;
• поддержка нормального роста волос.

Использование в спорте

Одной из наиболее важных характеристик метионина для людей, которые занимаются спортом и подвергают свой организм тяжелым физическим нагрузкам, является стимуляция иммунной системы, недопущение отложения жиров и выступление в качестве антиоксидантов.

Поэтому люди, которые являются простыми любителями фитнеса или профессиональными спортсменами, практически всего отслеживают поступление метионина в организм. Крайне важен прием данной аминокислоты во время низкоуглеводной диеты. Выраженными анаболическими характеристиками метионин не обладает, но его все равно включают в состав большинства протеиновых смесей.

Содержание в продуктах

Если продукт богат протеином, то и содержание метионина в нем будет достаточно высоким:

• арахис;
• бобовые культуры;
• творог;
• нежирное мясо.

В пище животного происхождения содержание метионина в несколько раз больше, чем в продуктах растительного происхождения. Один из наиболее популярных источников метионина – казеин.

Дозы и противопоказания

Если человек активно занимается спортом, что нормальной ежедневной дозировкой метионина для него является 1000 мг. При этом допускается увеличение дозы и до 1250 мг. Дозировка будет во многом зависеть рациона питания и активности тренировок. Перед увеличением дозы рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

Не стоит принимать метионин в качестве добавки, если имеются заболевания сердца, артрит. Также такие добавки не рекомендованы людям, которые часто едят мясо. В организме человека метионин преобразуется в аминокислоту гомоцистеин, которая может привести к ухудшению течения сердечных заболеваний.

Также прием метионина не рекомендован во время беременности, потому что аминокислота воздействует на нервную трубку зародыша.

Отзыв на Альфа-липоевая кислота АЛК — инструкция по приему: albionka — LiveJournal

Альфа-липоевая кислота (АЛК) имеет множество названий — тиоктовая кислота, витамин N, а также известные всем препараты Берлитион, Тиоктацид, Тиогамма и прочие. Что такое Альфа-липоевая кислота и кому она помогает? В данном обзоре расскажем про полезные свойства АЛК и рассмотрим другие наиболее важные вопросы:

1. Что такое альфа-липоевая кислота и какие полезные свойства.
2. Кому показа к приему липоевая кислота.
3. Инструкция как принимать АЛК и продукты с высоким содержанием.

Отзыв на Альфа-липоевая кислота АЛК — инструкция по приему

Что такое альфа-липоевая кислота АЛК

Структурная формула и свойства АЛК были открыты в 1951 г., в том же году были проведены ее первые клинические испытания. Вначале липоевую кислоту считали витамином, а потом выяснили, что она синтезируется в организме человека, но с возрастом ее концентрация в сыворотке крови снижается. АЛК является одновременно

жиро- и водорастворимой, поэтому она может проникать в любые ткани организма, оказывая антиоксидантное действие не только вне, но и внутри клетки.

В конце 80-х годов ученые установили четкую связь между дефицитом эндогенной липоевой кислоты и заболеваниями печени, а также обнаружили ее антиоксидантные и гипогликемические свойства. Выяснилось, что АЛК способна бороться с образованием свободных радикалов, которые отвечают за процессы старения. Кроме того, восстанавливает клетки печени, повышает концентрации витаминов Е и С, а также благотворно влиять на обмен углеводов и жиров в организме. В частности, липоевая кислота способствует быстрому усвоению глюкозы клетками и препятствует жировому перерождению печени.

Польза альфа-липоевая кислота

По мнению покупателей, это универсальная добавка избавит от многих хронических заболеваний и помогает при диабете. И частично это правда, так как она регулирует уровень глюкозы, которая часто и является причиной многих наших заболеваний. Целевой уровень глюкозы крови является нашим самым главным помощником в борьбе за жизнь без осложнений от диабета, в ситуации когда подавляющие большинство людей употребляют слишком много сахара.

Теперь давайте разберёмся, почему альфа-липоевая кислота считается эффективной при нашем рационе питания. Для того чтобы функционировать, нам нужна энергия, которая существует в организме в виде молекул АТФ. Молекулы АТФ образуются в клетке благодаря реакциям, объединённым под названием цикл Кребса. В каждой реакции, помимо непосредственно реагирующих веществ, участвуют и вещества дополнительные, они называются ферментами.

Сами по себе ферменты в реакцию не вступают, но являются крайне необходимыми — без них процесс не пойдет. Для работы ферментов часто необходимы коферменты. В большинстве случаев они являются производными витаминов или их метаболитов и нужны для активации фермента.  Зачем в этом процессе нам нужна альфа-липоевая кислота? АЛК является коферментом, необходимым для реакции окислительного декарбоксилирования пирувата, иными словами она участвует в процессе образования энергии в клетках. В качестве кофермента липоевая кислота также участвует в работе ферментов альфа-кетоглутарат дегидрогеназной реакции.  Это участники цикла Кребса, в котором и образуется энергия в виде молекул АТФ. 

В небольшом, но достаточном количестве альфа-липоевая кислота образуется в нашем с вами организме. Для нормального функционирования организма АЛК нужно очень немного.

Дозировка и продукты с альфа-липоевой кислотой

При ведении здорового образа жизни организм вырабатывает достаточное количество альфа-липоевой кислоты.

При неправильном питании, гиподинамии и в престарелом возрасте его биологический синтез замедляется, в этом случае лучше ее принимать в виде добавок. Промышленные масштабы производства альфа-липоевой кислоты налажены во всех уголках мира. Для ее изготовления не требуется использования биологического сырья животного или растительного происхождения, а это позволяет не беспокоиться о качестве ее очистки. Она производится из адипиновой кислоты, а разница обычно заключается в дозировке и стоимости.

Под дозировке, детям в возрасте от 15 лет минимальная дозировка равна 12–25 мг. в день, взрослым – 25–50 мг. При интенсивных нагрузках и заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы дозу стоит увеличить до 100 мг. Ниже приведем продукты с большим содержанием АЛК. Видно, что даже минимальную норму получить при неполноценном питании не всегда возможно.

При выборе дозировки стоит обращать внимание на предписанные врачом дозы, если они около 600–800 мг., то их обычно принимают курсами, либо в пожилом возрасте. Для профилактики без назначения врача лучше выбирать дозировки поменьше.

Обзор полезных свойств Альфа-липоевой кислоты

Ключевой способностью альфа-липоевой кислоты (АЛК) является ингибирование или полное приостановление окислительных процессов в тканях и клетках. Она присутствует в каждой клетке организма и имеет ряд положительных качеств:

1) Защита печени при повышенном приеме алкоголя. Когда ученые обнаружили АЛК, она не осталась без внимания врачей самых разных специальностей — в первую очередь, гастроэнтерологов, эндокринологов и неврологов. Липоевую кислоту стали применять для лечения поражений печени, особенно из-за приема алкоголя. Важно: употребление алкоголя в любом количестве при терапии липоевой кислотой строго-настрого запрещено!

 2) Диабетическая нейропатия. Назначают для борьбы с осложнениями сахарного диабета. В исследовании ALADIN была показана дозозависимая эффективность АЛК, причем доза 600 мг признана оптимальной. Также было показано, что 600 мг АЛК в течение 3 недель быстро уменьшают выраженность болевого синдрома при ДПН. Более детальные исследования по АЛК можно почитать тут, редкий случай когда хорошее и полное исследование на русском языке.

3) Снижение веса. Липоевая кислота принимает активное участие в процессах жиросжигания. Ее особый молекулярный состав позволяет активно расщеплять жиры при физических нагрузках, усиливать белковый обмен. Но тут важно понимать, что липоевая кислота уменьшает накопление жировых отложений, при этом не избавляет от уже присутствующих складок на боках. То есть рассматривать АЛК лишь как дополнение к диете и физическим упражнениям в заслуживающей уважения борьбе с лишним весом, не более того. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и употребление АЛК – вот основа результативности похудения.

4) Польза для кожи. Липоевая кислота входит в состав многих дорогих кремов и другой косметики, но вряд ли компании-производители нам об этом расскажут. С другой стороны, возможные побочные эффекты применения этого препарата в дозах, превышающих рекомендованные, не исследовались. Эндогенная природа липоевой кислоты наводит на мысль, что вряд ли это вещество может быть сколь-нибудь токсичным. С другой стороны, соляная кислота тоже вырабатывается в человеческом организме, но никто не советует наносить ее на лицо в качестве омолаживающего средства. Лучше посоветоваться с врачом косметологом, прежде чем экспериментировать с ее нанесением на кожу.

5) Для бодибилдеров. Отдельная ценность АЛК представляется для бодибилдеров. За счет своих антиоксидантных качеств она позволяет увеличить количество физических нагрузок без ущерба для работоспособности и препятствует разрушению белков.

6) Повышение вероятности зачатия. В гинекологии АЛК пользуется большой популярностью. Она выписывается на этапе планирования беременности обоим партнерам. Мужчинам такая добавка будет способствовать улучшению качества семян, а женщинам – эффективность зачатия. Правда, АЛК подавляет уровень железа в организме, из-за чего часто возникает падения гемоглобина ниже нормы. Поэтому лучше прием согласовать с врачом, так как совместный прием с железом не разрешен.

7) Защита мозга. Продемонстрирован позитивный эффект α-липоевой кислоты в отношении последствий травматических повреждений мозга, а также влияние на патогенетические механизмы болезней Альцгеймера и Паркинсона. Поскольку нервная ткань крайне чувствительна к токсическому воздействию свободных радикалов, поэтому АЛК как антиоксидант тут хорошо помогает. Кроме того АЛК активизирует деятельность других антиоксидантов – витаминов А, С, глутатиона и коэнзима Q10.

8) Универсальный антиоксидант. Считается, что жирорастворимые антиоксиданты защищают от свободных радикалов плазматический слой клеточной мембраны, состоящий из фосфолипидов. Внутриклеточная защита осуществляется антиоксидантами, которые могут растворяться как в воде, так и жирах, поскольку они сначала должны проникнуть через клеточную мембрану, а затем лишь растворяться в цитозоле. К таким соединениям относится только один антиоксидант – альфа-липоевая кислота, поскольку она представлена во всех трех средах: внеклеточной жидкости, мембране и цитозоле клетки. Более того, синтез соединений, обладающих антиоксидантными свойствами, может осуществляться не только внутри клеток, но и в митохондриях, а система антиоксидантной защиты включает несколько десятков соединений, которые в зависимости от их количества могут обладать не только антиоксидантными, но и прооксидантными свойствами. 

Инструкция как принимать альфа-липоевую кислоту 

Несмотря на относительную безопасность АЛК, есть несколько правил по ее безопасному приему.

• Добавки с альфа-липоевой кислотой категорически запрещено сочетать с препаратами, содержащими железо.
• Независимо от формы выпуска, кислота принимается натощак, за 1 час до еды. Это позволяет ускорить достижение максимальной концентрации вещества в крови и всасывание АЛК в кишечнике.
• Нельзя сочетать АЛК с алкоголем.
  В таком случае потребуется выдержать от 8 до 12 часов перерыва.
• Людям, страдающим диабетом необходимо согласовать с врачом прием АЛК. Она увеличивает чувствительность клеток к инсулину, поэтому стандартная дозировка инсулина может быть снижена.
• Требуется разделение приемов добавок с АЛК и витамина В12 (включая витаминные комплексы с входящим витамином в состав). Разница должна составлять не менее 3 часов.
• АЛК не назначают детям младше 7 лет.

Противопоказания альфа-липоевая кислота. Нельзя с алкоголем и железом

Если нет конкретных назначений врача, принимать липоевую кислоту в дозировке 600мг следует людям после 40-50 лет.

Лучшая альфа-липоевая кислота на Айхерб

На Айхерб много вариантов АЛК различных дозировок, цены в разы дешевле многих аптек. Мы привели все основные варианты и указали дозировки, бестселлеров:

1. 600 мг АЛК
   — California Gold Nutrition, Doctor Best, Natrol, Bluebonnet Nutrition. Оптимальная по цене качеству и бестселлер это баночка от Doctor Best
2. 200-300 мг АЛК — Thorne Research, Natrol, Source Naturals, Doctor Best, Now Foods. И снова оптимальная покупка и бестселлер это Doctor Best
3. 150-200 мг АЛК — Doctors Best, Natural Factors. Вы не поверите, но опять Доктор Бест впереди.
4. 20-150 мг АЛК — 21st Century 50мг, Kirkman Labs 25мг, Solgar 120 мг. Лучше брать Solgar.

По дозировки уточняйте у врача, варианты до 150 мг обычно считаются стандартными для взрослых. При некоторых хронических заболеваниях дозировке выше.

---

Полезные ресурсы и лайфхаки по Айхерб

1. Если ссылки на Айхерб не открываются и доставки в Россию все еще нет, то мы написали инструкцию, смотрите тут. Алфавитный удобный список всех наших обзоров см тут.
2. Многоразовый промокод Айхерб на скидку IZX3840, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!
3. Наш интернет магазин iVitamins.ru, все в наличии в городе Москва, доставка по всей России от 2 дней.

Дисклеймер и отказ от ответственности. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы не несем ответственность за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.

Преимущества и дозировка добавки с альфа-липоевой кислотой (ALA)

Преимущества для бодибилдинга с ALA

• Добавки с альфа-липоевой кислотой приносят пользу бодибилдингу в качестве добавки для снижения веса и восстановления.
• Повышает чувствительность к инсулину, улучшая способность организма наращивать сухую массу и уменьшать жир.
• ​Помогает предотвратить повреждение свободными радикалами после напряженных тренировок.
• ​Повышает способность других антиоксидантов бороться со свободными радикалами и ускоряет восстановление.

Альфа-липоевая кислота является жирной кислотой Омега-3 и антиоксидантом. В последнее время он стал очень популярной добавкой для похудения и бодибилдинга.

Из-за интенсивного физического стресса от таких занятий, как силовые тренировки или кардиотренировки, эти напряженные занятия могут вызвать сильное окислительное повреждение, позволяя многим свободным радикалам проникнуть внутрь организма.

См. также Рыбий жир для другого источника Омега-3.

Добавка с альфа-липоевой кислотой для бодибилдинга*

Рекомендуемая доза АЛК для бодибилдеров составляет от 500 до 1500 мг в день.

РАСПРОДАЖА ДО ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ СЕЙЧАС В GNC

Рейтинг бодибилдинга:***

Некоторые из множества преимуществ АЛК для здоровья:

• Снижает вероятность развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• ​Предотвращает проблемы, связанные с дегенерацией желтого пятна.
• Помогает контролировать высокий уровень холестерина
• Помогает контролировать высокий уровень сахара в крови (диабет).
• ​Предотвращает затвердевание артерий и состояния, связанные со старением.

Что такое альфа-липоевая кислота (АЛК)?

См. статью в Википедии об альфа-липоевой кислоте.

Альфа-липоевая кислота (ALA), или просто липоевая кислота, представляет собой серосодержащее соединение с антиоксидантными свойствами; он играет роль в энергетическом обмене.

АЛК является очень мощным антиоксидантом, помогающим увеличить использование организмом витаминов С, Е и глутатиона. АЛК содержится в таких продуктах, как картофель, морковь, ямс и красное мясо, и синтезируется в организме человека.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК AMAZON ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ПОНЕДЕЛЬНИКУ КИБЕР!

Польза альфа-липоевой кислоты для здоровья

Липоевая кислота может восстанавливать повреждения, вызванные свободными радикалами на клеточном уровне, поддерживая здоровье ваших клеток, что способствует усвоению питательных веществ. Альфа-липоевая кислота способствует преобразованию углеводов в энергию, улучшает обмен веществ и стабилизирует уровень сахара в крови.

Из-за положительного влияния альфа-липоевой кислоты на стабилизацию уровня сахара в крови и устранение повреждений, вызванных свободными радикалами, липоевая кислота особенно полезна для диабетиков или лиц с риском развития диабета 2 типа. Люди с иммунодефицитом, такие как ВИЧ или рак, также нашли ALA очень полезной. Альфа-липоевая кислота также действует как мощный детоксикант печени (полезный для людей с гепатитом), а также было обнаружено, что она уменьшает и даже предотвращает дегенерацию сетчатки.

Альфа-липоевая кислота при приеме в рекомендуемых для бодибилдинга дозировках может стать мощным дополнением к вашему арсеналу пищевых добавок благодаря ее преимуществам для бодибилдинга и общего состояния здоровья.

​

*Дозировки являются общими рекомендациями. Всегда консультируйтесь со своим врачом и проверяйте этикетку продукта, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

Альфа-липоевая кислота, универсальный антиоксидант

Маджид Кузечян, М. С.

---

Альфа-липоевая кислота (ALA), также называемая тиоктовой кислотой, представляет собой антиоксидант, который обычно используется в качестве пищевой добавки, особенно в США. Уникальной характеристикой ALA является то, что, в отличие от других антиоксидантов, таких как витамины C (водорастворимые) и E (жирорастворимые), ALA действует как в водной, так и в жировой среде тканей. Помимо того, что она сама является антиоксидантом, АЛК также восстанавливает другие окисленные формы антиоксидантов, включая витамины С и Е, до их активного состояния. В отличие от многих других антиоксидантов, обеспечивающих исключительно внеклеточную защиту, ALA обеспечивает как внутриклеточную, так и внеклеточную защиту.

ALA и физические упражнения

ALA полезна по нескольким причинам. Он помогает организму преобразовывать простые сахара, такие как глюкоза, лактоза и мальтоза, в энергию. Преобразование сахара может помочь улучшить результаты упражнений, что приведет к большей эффективности программ здоровья и фитнеса. АЛК также помогает доставлять в мышечную ткань креатин, углеводы и другие необходимые питательные вещества, которые необходимы для увеличения силы и выносливости, а также размера мышц. Другими словами, ALA может увеличить время тренировки и улучшить мышечную силу.

ALA помогает предотвратить или восстановить повреждение мышц как при упражнениях на выносливость, так и при упражнениях с отягощениями. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, прокачивают большее количество кислорода через свою дыхательную систему во время тренировки по сравнению с состоянием покоя. Кислород окисляет глюкозу и жир в качестве топлива во время интенсивных упражнений со свободными радикалами в качестве побочного продукта. (Свободный радикал — это любая молекула или атом [например, кислород, азот], который имеет хотя бы один неспаренный электрон и поэтому нестабилен и обладает высокой реакционной способностью. Когда уровень свободных радикалов увеличивается, происходит повреждение тканей.) АЛК помогает предотвратить повреждение мышц, вызванное свободных радикалов и ускоряет восстановление мышц. Многочисленные преимущества АЛК для здоровья сделали ее популярной добавкой среди спортсменов, занимающихся выносливостью и сопротивлением.

Пищевые источники и рекомендуемая суточная доза (RDA) для ALA

ALA вырабатывается организмом и содержится в очень малых количествах в определенных продуктах, таких как брокколи, шпинат, дрожжи, горох, рисовые отруби, брюссельская капуста. и мясные субпродукты. Для ALA не существует RDA, но исследования показывают, что 200–400 мг добавки ALA могут обеспечить дополнительную защиту от свободных радикалов для всего организма. Это может помочь предотвратить несколько проблем со здоровьем, включая болезнь Альцгеймера, инсульт, атеросклероз, глаукому, ВИЧ-инфекцию и заболевания печени. Для максимального усвоения добавки следует принимать натощак.

Резюме

АЛК способна функционировать как во внеклеточной, так и внутриклеточной среде и устранять свободные радикалы, которые имеют тенденцию накапливаться при интенсивных физических нагрузках и могут вызывать повреждение тканей.