Ли холден цигун вечерний: 20 ти минутный вечерний ритуал от Ли Холдена — YouTube

Posted on by admin

Содержание

Цигун — «Укроти тигра, вернись в горы! Как я постигаю искусство Цигун.»

Давно хотела подобрать для себя комплекс упражнений не столько для фигуры, сколько именно для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, бодрости и хорошего настроения.

Долгое время основной моей деятельностью был копирайтинг, «благодаря» чему я получила комплекс болячек: ухудшение зрения, мышечные зажимы по всему телу (особенно часто я их чувствую как защемление нерва в грудной клетке, это очень больно, что ни вдохнуть, ни выдохнуть), боль в плечах при малейшем утомлении.

Но именно благодаря копирайтингу я узнала о китайской гимнастике под названием Цигун (как-то раз я писала тексты для сайта одного тренера).

И вот настал мой отпуск. Я начиталась отзывов на цигун на сайте Irecommend, нашла рекомендованный канал Ли Холдена и просто начала делать упражнения утром и вечером, а порой еще и днём. Мне показалось, что заняться укреплением своего здоровья в отпуск — это самое лучшее решение, учитывая тот факт, что поездки у меня никакие в ближайший год не предвидятся.

Поэтому кроме гимнастики цигун для тела, я начала делать гимнастику для глаз по Аветисову.

 

Начало занятий

Начала занятия я утром 7 февраля. Первые впечатления были непонятные. Я пыталась всё повторять за Ли Холденом: что-то получалось, а что-то не очень. Мне сразу удались такие упражнения как:

  • Тигр
  • Массаж ци
  • Будда держит землю
  • Рука Будды
  • Укроти тигра, вернись в горы
  • Тростник на ветру
  • Стучим в ворота жизни

После Тигра я сразу ощущала учащенное сердцебиение, а после похлопываний по рукам действительно ощущала покалывание в кончиках пальцев. Ли Холден утверждает, что это и есть электромагнитная энергия Ци. Также он говорит, что после комплекса упражнений я должна чувствовать ее и в ногах, но этого я не ощущала.

Какие упражнения мне не удавались:

  • Раскрытие грудных меридианов при помощи поочередной смены рук над головой и потягиванием. Не получалось именно правильно менять руки.
  • Также на протяжении всего комплекса мне было трудно держать ноги согнутыми в коленях. Хоть Ли Холден и говорит, что ноги должны быть расслаблены, при согнутых ногах я ощущала дикое напряжение в икрах и бедрах.
  • Первые разы было трудновато выполнять упражнение «Фонтан». Не удавалась волна по позвоночнику, но потом понимание пришло.
  • Дыхание. По своей сути цигун — это способность внимательно отслеживать свое дыхание в процессе движения. Мне это давалось тяжеловато, но я старалась.

Пожалуй, главное ощущение во время занятий было «хочу спать», но не от того, что было скучно, а от того, что практически все упражнения связаны с глубоким и медленным дыханием, а его я использую всякий раз, когда надо спать, а не спится по каким-то причинам. И вот во время занятий я начинала зевать. А сон после вечернего комплекса был действительно крепким.

Примерно спустя 3 дня после начала занятий мне стал интересен не столько сам комплекс упражнений, но и принцип их работы. Мне очень понравилось видео под названием «Цигун — как заниматься и для чего», в котором на вопросы отвечает Бронислав Виногродский — дедуля с седой бородой, который запросто садится на шпагат и шпарит на китайском.

Б.Виногродский — китаевед, переводчик

Тогда я узнала несколько базовых принципов китайского искусства Цигун.

  1. Главное — дыхание.
  2. Цель — достичь равновесия между светом и тьмой (бодрствование и сон), теплом и холодом, внешними и внутренними ощущениями, наполнением и опустошением (это про еду).
  3. Самостоятельно заниматься можно и нужно! Концентрируйтесь, слушайте свой организм.
  4. Начинайте с малого. Лучше понемногу, но регулярно.
  5. Идеальное время для Цигун — утром после пробуждения, на ночь перед сном. Интуитивно так и делала.

 

Спустя 10 дней

Мой энтузиазм немного поумерился, но я продолжаю делать утренний и вечерний комплекс. Я помню, как делать все движения, и во время их совершения стараюсь следить за дыханием.

Некоторые упражнения цигун словно способствуют правильному дыханию, такие как, например, фонтан или плавающий медведь, а во время других упражнений я порой начисто забываю дышать. В частности это «стучим в ворота жизни» и «тростник на ветру». Вспоминаю, что надо дышать, лишь когда Ли Холден об этом напоминает ?

Я по прежнему впадаю в сонное состояние во время занятий. Доходит до того, что когда я только включаю видео и вижу Ли Холдена, я начинаю зевать (уже видимо, рефлекс, как у собаки Павлова). Наверное, я самая никчёмная его ученица ?

 

Но надо отдать должное, меня эти занятия радуют.

  1. Я довольна, что наконец-то занялась своим здоровьем и телом. Давно хотела что-то такое: думала о плавании, о танцах, но вот остановилась на цигуне, который помогает «получать силу без усилий».
  2. Мне нравится, что цигун всё-таки дает определенную нагрузку. Во время выполнения упражнений я могу вспотеть, чувствую приятную расслабляющую усталось в мышцах. Они становятся горячими, растянутыми.
  3. Легче держать осанку. Почти всю свою жизнь я сутулюсь и мечтаю о красивой осанке. Когда вспоминаю об этом, распрямляю плечи и чувствую себя чуть ли не королевой, но хватает меня обычно на 1-2 минуты. С цигуном я могу дольше держать спину без усталости.
  4. Улучшился цвет лица, меньше видны синяки под глазами. Это связано с несколькими факторами: открытое окно во время занятий, глубокое дыхание, хорошее кровообращение (цигун снимает мышечное напряжение и зажимы).
  5. Мне кажется или меньше видно целлюлит? Но попа стала более упругой, это факт.

В цигун есть комплексы для оздоровления организма, для снятия боли, который я, кстати, испытала на себе. Иногда у меня болит голова, наверное, мигрень или что-то вроде этого. Любой шаг, наклон воспринимается, как пытка. Словно кто-то бьет ритмично молотком по мозгу. Во время отпуска у меня случился приступ головной боли, и я решила проделать упражнения из комплекса для снятия боли. Не могу сказать, что боль полностью ушла, но выраженность её действительно снизилась! Вероятно, это связано с улучшением кровообращения в головном мозге.

«Дыхание спинного мозга»

Конечно, я связываю с гимнастикой Цигун большие надежды. Я хочу улучшить обмен веществ и достичь равновесия, мне жизненно важно успокоить или даже подлечить свою нервную систему, мне нужна защита от ежедневного рабочего стресса, и конечно, хочу подтянутое тело и плоский живот. Люди, практикующие цигун, в старости выглядят молодо и живут энергично, у них меньше морщин, они подтянуты и свежи. Я тоже так хочу.

 

Подходит к концу мой отпуск, и я очень сомневаюсь: а смогу ли я продолжать занятия, когда выйду на работу? Взвешивая все плюсы и минусы, принимаю решение вставать раньше, но не забрасывать эту замечательную гимнастику. Пусть я пока новичок, но любая дорога начинается с первого шага.

 

Обновление отзыва от 13.03.2020

Прошло больше месяца регулярных занятий цигун. Я начала вставать на 10-20 минут пораньше, чтобы успеть сделать утренний комплекс. Хорошо, что у Ли Холдена есть гимнастика на 10, 15, 20 минут. В зависимости от того, насколько я успеваю, — выбираю один из них. Также по утрам после занятий стараюсь быстро принять душ.

В свои выходные я делаю комплекс на самоисцеление и долголетие, он длится 24 минуты, и после него я испытываю радость! Там есть одно сложное упражнение, когда ты сидя упираешься коленями в локти и встаешь на руки. Поначалу у меня не получалось, но сейчас я могу так стоять в течение 5-7 секунд.

Для меня это невероятный прогресс, и я надеюсь, что в будущем я не только встану на руки, но и смогу делать шпагат.

Уииии!

Работа не мешает занятиям, если очень хочется!

Конечно, за все время я пропустила несколько раз занятия (утром или вечером), но раз в день — это стабильно!

 

Всем бодрости и отличного настроения!

Ли Холден Для Пищеварения И Снижения Веса – Telegraph



🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Вы отметили максимальное количество друзей (64) на этой фотографии.
В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии. Пожалуйста, попробуйте позже.
Фотография недоступна этому человеку
Чтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши. Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и нажмите левую кнопку мыши.
Самомассаж для оздоровления и снижения веса.
Редуксин — самое популярное средство для снижения веса
Весна — время шарфиков, шалей и красивых платочков!
Старт новой волны проекта «Большая перемена»
«Большая перемена». Родительское собрание
Этот попугай будет покруче многих современных исполнителей)
Доброго денька всем 😊🌹🌹🌹🎵🎶🎼🎹🎤
Сколько любви и нежности у попугая)
Где он, интересно, у тебя отключается. ..
БЕРЕМЕННА В 16 | 4 СЕЗОН, 4 ВЫПУСК | КАТЯ, КРАСНОАРМЕЙСК
Для воспроизведения видео вам необходимо установить Adobe Flash Player
Цигун Ли Холден для пищеварения и снижения веса
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь

Лента новостей
Друзья
Фотографии

Видео

Музыка

Группы

Подарки

Игры

Регистрация в акции с 9 марта
по 18 апреля 2021

Ирина и Сергей Чумак

188

04.05.2016

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Скидка 20% на моментальную отправку от DPD.
Отправляйте без регистрации, здесь и сейчас!

ООО «Деливери Клаб» ОГРН:1097746360568; 125167, г. Москва, Ленинградский проспект, д.39, стр. 80, этаж 7

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

ООО «Инструмент» ОГРН 1127746305500 ИНН 7723834917 МО, г. Ивантеевка, ул.Трудовая д.7

[ — ] [ md5 ] [ М ] [X] неизвестная композиция

11 2 Цигун для пищеварения и похудения 1 Ли Холден — YouTube
Цигун Ли Холден для пищеварения и снижения веса
Цигун Ли Холден — Комплекс для пищеварения № 2 – смотреть видео онлайн…
Цигун с Ли Холденом : 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал…
Таблетки для похудения , эффективное средство для похудения в аптеках…
Штраф За Лишний Вес
Лишний Вес У Мужчин
Противозачаточные Таблетки При Лишнем Весе
Ли Холден Для Пищеварения И Снижения Веса

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

  • Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
  • Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

  • ускорение метаболических процессов;
  • появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
  • развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
  • стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
  • снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
  • полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

  • Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
  • Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
  • Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

    • Цигун для успокоения

    Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

    Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

    Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

    Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

    Цигун для позвоночника

    Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

    • Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
    • Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
    • Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
    • Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

    Цигун для долголетия

    Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

    Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

    Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

    Вечерний Цигун

    В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

  • Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
  • Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
  • Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

    • Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

    Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

    Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

    Утренние зарядки от Ли Холден

    Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

    10-минутная утренняя зарядка

    В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

    Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

    Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

    В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

    Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

    Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

    Стучимся в дверь жизни

    Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

    Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

    Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

    Тигр

    В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

    Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

    По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

    Массаж Ци

    Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

    Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

    Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

    Будда держит Землю

    Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

    Укроти тигра, вернись на гору

    Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

    Концентрация

    Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

    Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

    Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

    Принципы гимнастики Цигун

    Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

  • Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
  • Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
  • Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
  • Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
  • Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
  • Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

    • Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

    Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

    Утренний цигун — 10 минутный комплекс

    Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

     

    Цигун — утренний ритуал 10 минут

    Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

    При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

    Ли Холден Цигун утром 10 мин

  • Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
  • Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

    • Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

    На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

    А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

    В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

    Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

    Цигун утренний — 10 минут упражнений

    Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

    Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

    «Стучим в дверь жизни»

  • Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  • Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  • Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  • Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  • Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
  • Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  • Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  • Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

    • «Тигр»

  • Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  • Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  • На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
  • На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  • Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  • На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  • Вставайте, одновременно поднимая руки.
  • Повторяйте упражнение.

    • «Массаж Ци»

  • Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  • Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  • Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  • Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  • По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  • Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  • Повторяйте упражнение.
  • Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  • Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  • Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

    • «Будда держит Землю»

  • Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  • Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
  • Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  • Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  • Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
  • Повторите упражнение.

    • «Гармонизация тела»

  • Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  • Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  • Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  • Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
  • Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  • Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  • Повторите упражнение.

    • «Накопление энергии»

  • Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  • Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
  • Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  • Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  • Поменяйте руки и повторите все то же самое.
  • В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  • Спокойно подышите с закрытыми глазами.

    • Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

    Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

    Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром, чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

    Обратите внимание

    Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

    Цигун с Ли Холденом

    Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.  Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

    Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

    Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

    Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

    Утренняя зарядка — важная часть комплекса

    Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

    Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

    Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

    Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

    Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

    Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

    Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

    Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

    Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

    «Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

    На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

    Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

    Исцеление с помощью упражнений
    Важно

    Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

    Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

    Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

    Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

  • Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
  • Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

    • 10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

    Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра.

    Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

    20-минутное занятие

    20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

    20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

    Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови.

    Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса.

    Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

    Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

  • Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
  • Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
  • Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

    • Главные преимущества изучения цигун

  • Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
  • Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
  • Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
  • Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.

    • Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

    Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

    Что такое Цигун и с чем его едят?

    Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

    Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

    Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

    Совет

    А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

    Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

    Достоинств у физической практики достаточно много:

    • упражнения подходят для людей любого возраста;
    • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
    • техника предельно проста и легко запоминается;
    • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
    • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
    • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

    Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

    • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
    • имеются заболевания кровеносной системы;
    • хронические болезни внезапно решили обостриться;
    • недавно было хирургическое вмешательство;
    • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

    Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

    • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
    • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
    • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
    • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

    Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

    Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

    Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

    Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

    Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

    Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

    У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

    Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

    Утренняя 10-минутная зарядка

    Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  • «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  • «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  • «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  • «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  • «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  • Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

    • Комплекс на 20 минут

    Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  • В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  • После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  • После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  • «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

    • Цигун для пищеварения

    Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

    Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

    Цигун для успокоения

    Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

    Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

    Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

    Цигун для позвоночника

    Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

    Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

    Цигун для долголетия

    Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

    Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

    Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

    Вечерний Цигун

    Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

    Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

    DVD-диски с цигун Ли Холдена

      Просмотр корзины > >
    0 шт. : 0,00 $
     
    Дом
    Какой DVD вам подходит?
    Наша полная библиотека DVD с цигун
    7 минут волшебства
    Что такое цигун?
    Медицинский цигун
    Упражнения для пожилых людей
    Боль в спине Цигун
    Карен Холден
    Цигун для гольфа
    Украшения для цигун
    Медитация
    Цигун для спортсменов
    Цигун для пожилых людей
    Ли и Ци Гонг на американском общественном телевидении
    Цигун Жизнь с Ли
    Рассказы о лечебных упражнениях цигун
    Последние новости Ли Холдена и цигун
    О Ли Холдене
    Для СМИ
    Отзывы
    Свяжитесь с нами
    Часто задаваемые вопросы
    Условия и доставка
    Политика конфиденциальности
    Ресурсы и ссылки

    Главная > DVD-диски с цигун

    Цигун (произносится как «чи-гун» и также пишется как «цигун», «цигун» или «цигун») иногда называют «новой йогой», но эта практика восходит к древнему Китаю тысячи лет назад. Слово «ци» (или «ци») означает «жизненная сила» или «жизненная энергия тела», а «гун» означает достижение или умение, которое развивается посредством постоянной практики. Цигун специально разработан для культивирования жизненной энергии тела, используя ее для исцеления и укрепления всех систем организма. Таким образом, цигун означает «культивирование энергии» и предполагает работу с энергией для укрепления и очищения тела. Использование этих DVD-дисков, компакт-дисков и видеороликов о цигун улучшит ваше расслабление, уменьшит боль и улучшит ваше здоровье.

    Цигун-флоу для начинающих Ли Холдена был показан на станциях американского общественного телевидения и PBS по всей стране. Это нежная подвижная медитация, которая снимает напряжение, культивирует энергию и помогает вам обрести внутреннее чувство равновесия и гармонии.

    » Больше информации    		 Цена: 19,95 $

    Кол-во:

    В этом 65-минутном комплексе Мастер Ли Холден представляет ряд расширенных и более сложных движений. Поклонникам цигун понравится развивать более глубокую практику и изучать новые вариации и комбинации движений.

    *Теперь включено в пакеты «Цигун для всего» и «Мастерская коллекция». » Больше информации

    		 Цена: $20.00

    Кол-во:

    Ослабьте хронические последствия напряженной жизни с помощью нежных, плавных движений цигун. Ли Холден проведет вас через безмятежную, расслабляющую тренировку, которая превращает стресс в здоровый источник энергии! » Больше информации Цена: 19,95 $

    Кол-во:

    Созданный мастером цигун Ли Холденом (и представленный на станциях PBS по всей территории США), Цигун от боли в пояснице укрепляет, облегчает боль и снимает напряжение в нижней части спины, а также во всем тело.

    » Больше информации    		 Цена: 19,95 $

    Кол-во:

    Компьютеры, сотовые телефоны и чрезмерное давление повседневной жизни могут вызвать напряжение, скованность и боль в шее и верхней части спины. Разблокируйте эти чувствительные энергетические области с помощью нежной плавной процедуры, специально предназначенной для облегчения этой слишком распространенной проблемной области нашего тела. Примечание: некоторые упражнения в этой программе выполняются сидя, другие — стоя. » Больше информации Цена: $19,95

    Кол-во:

    Добавьте годы к своей жизни И жизнь к своим годам с помощью древнего искусства цигун! Эта уникальная программа специально разработана для восстановления юношеской бодрости, энергии и общего самочувствия. Практика цигун – идеальное упражнение для пожилых людей! » Больше информации Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Со временем повторяющиеся движения, стресс и неправильная осанка истощают наши суставы и кости жизненно важной силой. Согласно мудрости цигун, эта застойная энергия является основной причиной этого ухудшения; как стоячая вода, несвежая энергия приводит к боли и скованности. Эта простая и эффективная процедура цигун высвободит жизненную силу в ваших суставах и костях и подарит вам прекрасное самочувствие! » Больше информации Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    В этом сверхбыстром мире древняя практика цигун будет поддерживать ваше тело, разум и дух в идеальном равновесии. С Цигун, поток продолжается: больше практики для начинающих, мастер тай-чи и инструктор цигун Ли Холден адаптировал эту мощную медитацию в движении для 21-го века. Эти успокаивающие, нежные движения цигун идеально подходят для всех уровней физической подготовки (даже для новичков). Их проверенная временем магия снимает стресс, повышает силу и гибкость, а также восстанавливает естественные целительные силы организма. » Больше информации Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Цигун Ли для похудения разработан специально для того, чтобы привести ваше тело и вес в нормальное состояние. Этот DVD-диск с цигун включает в себя два комплекса упражнений, один из которых заставит биться сердце каждого, а другой — для тех из нас, кто не вставал с дивана в последние годы!

    Цигун для похудения — это совершенно новый способ добиться идеального тела без лишений и стресса.

    Цигун для похудения длится примерно 30 минут (упрощенная версия) и 45 минут (более продвинутая версия). Одни упражнения цигун выполняются стоя, другие – лежа.

    *DVD-диск «Цигун для похудения» больше не включает печатное карманное руководство по распорядку дня. Загрузите его здесь. » Больше информации

    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Здоровое пищеварение необходимо для радостной и яркой жизни. Мастер-инструктор Ли Холден создал мягкую последовательность для стимуляции органов и балансировки обмена веществ. Ли проведет вас через мягкие, плавные движения цигун, чтобы снять стресс, открыть пути жизненной энергии и стимулировать точки акупунктуры. Вы не только улучшите свое пищеварение, но и все ваше тело почувствует себя расслабленным, живым и бодрым!

    Программа: 35 минут упражнений ПЛЮС бонусный материал

     

    » Больше информации    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    «Идеальное сочетание западного и восточного фитнеса, которое поможет вам начать день и расслабиться вечером». Дипак Чопра, доктор медицины / автор бестселлеров

    Шагните в оазис спокойствия, пока Ли Холден проведет вас через DVD-диск с тренировками по цигун «7 минут волшебства»! Эта волшебная процедура сочетает в себе лучшее из цигун и йоги в высокоэффективном сочетании, которое дает быстрые результаты. Благодаря своим фирменным четким и практичным инструкциям Ли проведет вас через упражнения, которые зарядят вас энергией по утрам, сделают вас расслабленными и продуктивными в течение дня и помогут расслабиться вечером. Лучше всего то, что с этими утренними и вечерними упражнениями цигун вы можете испытать освежающий, исцеляющий импульс для тела, разума и духа всего за 7 минут магии!

    » Больше информации    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Хороший ночной сон — это волшебство. Он превращает усталость в жизненную силу, эмоциональный стресс в вдохновение, а умственную турбулентность в ясность и сосредоточенность. В этом упражнении ведущий и мастер-инструктор по цигун Ли Холден помогает зрителям перейти от беспокойного дня, избавиться от ежедневного стресса и заменить это напряжение расслаблением, спокойствием и внутренним миром.

    Этот 42-минутный цикл цигун предлагает практичный и простой способ снять эмоциональный стресс и физическое напряжение и перейти в глубокий спокойный сон… » Больше информации

    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Энергия — это та тайная субстанция, которую мы все ищем. Цигун переводится как «работа с энергией». Описанная древними как эликсир жизни, энергия — или «ци» — является жизненной сущностью, которая создает здоровье, гармонию и благополучие. Подобно тому, как восход солнца вдохновляет цветы раскрываться, а птиц петь, естественно и без усилий, цигун может стимулировать ваши собственные природные ресурсы.
    » Больше информации    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Мастер-инструктор Ли Холден обучает искусству движения посредством медитации в этой 34-минутной программе цигун. Сочетая в себе упражнения, растяжку, плавные движения и внимательность, эта древняя форма упражнений — поэзия движения.

    Что, если бы вы могли сочетать преимущества упражнений с успокаивающей силой медитации? Всем известно, что физические упражнения приносят удивительную пользу для здоровья и долголетия, но меньше людей знают о силе медитации. Исследования показывают, что медитация замедляет процесс старения и способствует общему здоровью и благополучию, а также развивает творческие способности и ясность ума. » Больше информации

    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    В этой 34-минутной программе мастер-инструктор Ли Холден проводит зрителей через более глубокое путешествие в проверенную веками восточную лечебную практику цигун. В своей новейшей программе ведущий Ли Холден знакомит зрителей с новыми движениями и дыхательными техниками, которые расслабляют, бодрят и омолаживают тело, разум и дух. Цигун: Глубокий поток подходит для зрителей всех возрастов и уровней способностей, обеспечивая щадящую, но мощную практику как для новичков, так и для ветеранов. » Больше информации Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Этот комплекс, организованный Карен Холден в тихом пышном японском саду, включает в себя упражнения из восточных и западных дисциплин фитнеса, цигун, тай-чи и йоги. Эта программа полной коррекции фигуры предназначена для обновления тела, ума и духа с помощью мощного сочетания упражнений на растяжку, силы и сердечно-сосудистой системы. Растяжка делает тело гибким и расслабленным, позволяя нам двигаться с большей свободой и меньшими усилиями. Силовые упражнения улучшают баланс, защищают органы, ускоряют обмен веществ и укрепляют кости. Сердечно-сосудистые тренировки обеспечивают здоровье сердца, повышают выносливость и способствуют долголетию. Эта программа включает в себя уникальную комбинацию упражнений, предназначенных для достижения всех этих важных преимуществ. При регулярном выполнении упражнения этой программы помогут укрепить здоровье, повысить жизненный тонус, замедлить процессы старения.
    Обычный Прибл. 59 минут
    » Подробнее    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Силовые тренировки очень важны с возрастом. Сильные мышцы удерживают наше тело в равновесии, защищают наши органы и предотвращают падения и другие возрастные травмы. Силовые тренировки помогают увеличить плотность костей, снижая риск остеопороза и переломов костей. Наши мышцы помнят, что значит быть сильными, отсюда и термин «мышечная память». С возрастом нам нужно только обострить эту память. Упражнения в этой программе сделают именно это. Присоединяйтесь к ведущей Карен Холден, которая проведет зрителей через простые, нежные, но эффективные упражнения для построения более сильного и здорового тела.
    Обычный Прибл. 38 минут
    » Подробнее    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Растяжка — это лучшее, что мы можем сделать для своего разума, тела и духа. В этом DVD, действие которого происходит в прекрасном японском саду, ведущая Карен Холден проводит зрителей через мягкую процедуру растяжки стоя, предназначенную для снятия напряжения и повышения гибкости. Растяжка стоя на этом DVD дополняет растяжку сидя в программе «Упражнение для исцеления» на полу (Упражнение для исцеления™: Растяжка с Карен Холден). Регулярная растяжка расслабляет мышцы и связки, увеличивает свободу движений, улучшает общий жизненный тонус и самочувствие. Присоединяйтесь к Карен Холден в этой программе и начните чувствовать себя более гибкими и свободными уже сегодня.
    Обычный Прибл. 35 минут
    » Подробнее    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    С возрастом поддержание гибкости и физической формы является одной из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья в целом. Каждый день природа напоминает нам, что гибкость является ключом к юношеской энергии. Мы не должны терять эту гибкость, когда становимся старше. Мастер-инструктор Карен Холден провела почти 30 лет, практикуя, изучая и обучая своему ремеслу, занимаясь йогой, растяжкой, тай-чи и цигун. В «УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ: РАСТЯЖКА С КАРЕН ХОЛДЕН™» Холден проводит зрителей через простую, но эффективную процедуру базовой растяжки — движений, которые большинство из нас все еще может выполнять с небольшими усилиями, чтобы помочь уменьшить мышечное напряжение, уменьшить стресс, предотвратить травмы, улучшить координацию, улучшить кровообращение, улучшить настроение, чувствовать себя энергичным и расслабленным.
    Обычный Прибл. 35 минут
    » Подробнее    		 Цена: 20,00 $

    Кол-во:

    Закажите все четыре классических DVD Lee Holden QiGong прямо сейчас по специальной цене! 75 долларов за все 4 игры с бесплатной доставкой по континентальной части США! (могут применяться некоторые ограничения).

    Начните полную программу цигун для снятия стресса и восстановления энергии с Ли Холденом сегодня. Закажите все четыре оригинальных названия цигун, представленных на PBS и американском общественном телевидении, и меняйте упражнения, чтобы обеспечить разнообразие и сбалансированный режим лечения для широкого спектра преимуществ.

    » Больше информации    		 Цена: 75,00 $

    Кол-во:

    Создайте свою лечебную библиотеку Lee Holden QiGong, добавив эти 4 новых названия с бесплатной доставкой по континентальной части США (могут применяться определенные ограничения):
    • Цигун Поток продолжается ™ (DVD)
    • 7 минут волшебства: утренние и вечерние процедуры (DVD)
    • Цигун для пожилых людей ™ (DVD)
    • Цигун для здоровья суставов и костей ™ (DVD)
    » Подробнее    		 Цена: 75,00 $

    Кол-во:

    В сегодняшней напряженной обстановке важно научиться активировать реакцию своего тела на расслабление! Стресс может препятствовать потере веса, способствовать увеличению веса и вызывать проблемы с пищеварением. Следующие четыре названия Ли Холдена работают вместе, чтобы помочь вам уменьшить стресс, похудеть и почувствовать себя лучше!

    » Больше информации    		 Цена: 75,00 $

    Кол-во:

    Поддерживайте поток энергии в течение всего дня, в течение всего года — с различными вариантами тренировок цигун для энергии и силы, медитативной растяжки и потока, а также сбалансированного здоровья разума и тела.

    Набор из четырех наборов Qi Flow представляет собой сбалансированный набор инструментов для цигун с вариантами для дней с высоким уровнем стресса, дней с низким уровнем энергии и дней, когда все должно идти своим чередом. Каждый день после хорошего ночного сна начинайте восстанавливать и перезагружать организм.

    » Больше информации    		 Цена: 80,00 $

    Кол-во:

    Более сильное и здоровое тело в любом возрасте.

    Новейшие игры из коллекции «Упражнения для исцеления» бросают вызов возрасту и призваны помочь вам почувствовать себя бодрее и моложе. Эта коллекция предлагает полный спектр вариантов упражнений, от растяжки до силовых тренировок, основанных на йоге, тай-чи, цигун и аэробике.

    » Больше информации    		 Цена: 75,00 $

    Кол-во:

    Добавьте годы к своей жизни И жизнь к своим годам с помощью этой уникальной программы, специально разработанной для восстановления юношеской силы, энергии и общего самочувствия. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.

    » Больше информации    		 Цена: 75,00 $

    Кол-во:

    Отличный способ внедрить в свою жизнь мощные лечебные техники Ли Холдена и пройти полную китайскую медицинскую настройку всего тела — одним щелчком мыши! (Попробуйте иглоукалывание без иголок, чтобы стимулировать свободный поток энергии по всему телу. )

    Наш «Классический пакет» включает в себя полную программу для базового поддержания Ци:

    » Больше информации    		 Цена: 110,00 $

    Кол-во:

    Полная библиотека цигун у вас под рукой

    Сделайте выбор в пользу здоровья и хорошего самочувствия с помощью этой всеобъемлющей коллекции Qi Gong. Чередуйте упражнения для общего жизненного тонуса, включая титулы для начинающих и пожилых людей, и упражнения для конкретных целей, таких как похудение и укрепление суставов и костей. Оставьте каждый предмет себе или подарите здоровье друзьям и близким.

    На всех десяти DVD Ли находится в красивых местах: заснеженные горы, красивые сады, тихие берега рек и многое другое. Успокаивающий голос Ли и умиротворяющий саундтрек превращают просмотр этих DVD в удовольствие.

    » Больше информации    		 Цена: 190,00 $

    Кол-во:

    Используйте свою внутреннюю ци (почти для чего угодно) 

    В дополнение к общей энергии, ясности ума и силе, которые вы получите от цигун, он также очень полезен для конкретных преимуществ, таких как снижение стресса, потеря веса или уменьшение болей в пояснице. Эта коллекция из 15 названий DVD, в том числе наша последняя – «Практика цигун для среднего уровня» (плюс бонусный аудиодиск), – незаменимый помощник на случай, если у вас что-то болит; перед врачами и аптеками, посмотрите, есть ли у вашего тела собственное решение.

    На всех 15 DVD Ли изображен в самых красивых местах Калифорнии, от заснеженных гор до уединенных водных садов. Успокаивающий голос Ли и мягкое музыкальное сопровождение в стиле нью-эйдж делают эти DVD такими же расслабляющими для ушей, как и для всего тела.

    » Больше информации    		 Цена: 274,99 $

    Кол-во:

    Наша Master Collection предлагает самую полную библиотеку DVD-дисков, которую мы когда-либо собирали. На 19 дисках, включая наше последнее издание Intermediate Practice, а также на бонусном аудио компакт-диске, этот набор несложных упражнений предлагает каждому зрителю что-то для себя на каждом этапе его или ее жизни. Все они разделяют идею о том, что одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для своего разума, тела и духа, — это упражнения для исцеления.

    Эта специальная коллекция включает в себя весь каталог видео от мастера цигун Ли Холдена. От простых в освоении упражнений для новичков, которые сделали его таким фаворитом на PBS, до упражнений, обеспечивающих определенные преимущества, такие как глубокий сон или потеря веса, в этой личной библиотеке найдется что-то для всего, что вам подкинет жизнь.

    В коллекцию также входит серия из 4 DVD-дисков Age-Defying от матери Ли, Карен Холден, женщины, с которой все началось, и которая вдохновила сына своей любовью к восточному фитнесу. Мастер сама по себе, она предлагает все, от легкой растяжки до легкой силовой тренировки. Эти упражнения основаны на цигун, йоге, тай-чи и аэробике и помогут вам почувствовать себя моложе и энергичнее.

    » Больше информации    		 Цена: 350,00 $

    Кол-во:

    Что делает обладателя Грэмми музыкантом, олимпийским спортсменом, лауреатом Нобелевской премии или успешным предпринимателем?

    Автор бестселлеров и обладатель черного пояса по айкидо Джордж Леонард (Mastery, The Ultimate Athlete, Education and Ecstasy) посвятил всю жизнь раскрытию основных качеств, которые позволяют суперзвездам нашей культуры взлетать. 5 ключей к мастерству раскрывают простые, важные элементы, которые могут превратить любую жизнь в жизнь высоких достижений.

    » Больше информации    		 Цена: 19,95 $

    Кол-во:

    Калифорнийский центр функциональной медицины

    Программа курса

    • 1