Ли холден 15 мин утренняя зарядка: Ли Холден Цигун 15 мин Утро Комплекс для долголетия и здоровья — YouTube

Содержание

Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун
Ли Холден: что особенного сделал мастер
Цигун для пищеварения и похудения
Цигун для успокоения
Цигун для позвоночника
Цигун для долголетия
Вечерний Цигун
Утренние зарядки от Ли Холден
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Принципы гимнастики Цигун

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека.

Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;

благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др. )

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

опубликовано econet.ru.

Кристина Котлубей

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Цигун с ли холден для иммунитета 15 минут

Здоровый позвоночник и хорошее https://wap.google.com/xhtml/search?q=Zdj%C4%99cia+seksu+%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%. B5%D0%BA+site:forhe.buzz&num=100&filter=0&gbv=1&sei=0 хорошее самочувствие за 15 минут… Для восстановления ознакомьтесь с комплексом упражнений Ли Холдена. https://wap.google.com/xhtml/search?q=Gej+filmy+do+pobrania+za+darmo+site:ingi.xyz&num=100&filter=0&gbv=1&sei=0 больше не предлагает такого содержания . Кластеры отличаются от других и включают упражнения, воздействующие на жизненно важные органы. Ли Холден является сертифицированным https://wap.google.com/xhtml/search?q=%C3%87ift+fisting+gen%C3%A7+video+site:jase.

buzz&num=100&filter=0&gbv=1&sei= Профессионалы. 0 Акупунктурист, травник, автор и эксперт по цигун. Через несколько минут задержите дыхание на две секунды и повторите упражнение. Любой человек может потратить 1015 минут на выполнение упражнений. Упражнения цигун Ли Холдена — самые древние, адаптированные к современности. ~Утренние упражнения цигун Ли Холдена 20-минутное видео 15-минутный утренний комплекс повышает энергию и жизненный тонус. Сертифицированный акупунктурист и автор домашней программы Ли Холден ответит на ваши вопросы. Выполнение упражнений не занимает много времени. Это займет всего около 15 минут. Обзор Цигун с Ли Холденом Ли Холден является инициированным учителем и учеником цигун. Удержание цигун для повышения иммунитета 10 минут Комплекс на 20 минут Цигун с Ли Холденом для повышения иммунитета 15 минут 1015 минут практики цигун в день — это все, что нужно, чтобы справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями. 15-минутный комплекс упражнений https://wap.

google.com/xhtml/search?q=%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE+%D1%82%D0%B5%D1%89%D1 %. 96+%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB+site:venyo.buzz&num=100&filter=0&gbv=1&sei=0 Для здоровья и долголетия. Уроки обычно длятся не более 15 минут. Цигун с Ли Холденом 10-минутная утренняя гимнастика, утро. ~4 2 Практика наполнения легких энергией ци с Ли Холденом. Дыхание таким образом в течение 30 секунд — одной минуты оказывает невероятное воздействие на иммунную систему. 9 1 Медитация для укрепления иммунитета Цигун с Ли Холденом. Цигун по Ли Холдену https://wap.google.com/xhtml/search? q=%D0%A1%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5+%D0 %BD%D0%B0+%D0%B1%D0%B5%D0%B7 %D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B8+%D0%B8%D0%B3 %D1%80%D0%B8+%D0%BD%D0%B0+%D0 %B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%8F+%D0%BA%D0%BE%D0%BC %BF%D1%8E%D1%82%D1%8A%D1%80 +%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D1%80%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1% 81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86 D0%B8%D1%8F+%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0% D1%88%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0% BD%D0%B0%D0%B6+Strike:Brizel. pw&num=100&filter=0&gbv=1&sei=0 Утренняя зарядка и послеобеденный кластер.

Цигун для пищеварения и снижения веса Ли Холден. Упражнения цигун помогают поддерживать внутренний баланс энергии и силы.

Вы всегда хотели себе такой комплект!!!

10 часов назад

Зачем вы лечите суставы годами? Когда их можно восстановить за 3 недели!

9 часов назад

Укрепите свою иммунную систему и легкие с помощью простых упражнений, практикуемых с древних времен. Ансамбль не сравним ни с каким другим и включает упражнения для воздействия на соответствующие биоточки. Цигун Ли Холдена https: //wap.ufsr.uf®.com/xhtml/search? q = dojrza%c5%82e+kobiety+porn+mycia+site: hayle.buzz & num = 100 = 100 & filter = 0 & gbv = 1 & sei = 0Люди, которые хотят успокоить свой разум и оздоровить тело. Ансамбль цигун для иммунитета «Хелден». Дыхательные упражнения для укрепления иммунитета с Ли Холденом — это 50-минутный ансамбль для долголетия и хорошего самочувствия.

Вы проведете день энергично и свежо. Ли Холден создал ансамбль, в котором мудрость веков Востока объединяется в гармонии. Тренировки с Ли Холденом дают возможность устранить все проблемы, связанные с продвинутым образом жизни.

Тренировки с Ли Холденом дают возможность устранить все проблемы современного общества. Ежедневное упражнение цигун, готовое к преодолению, включая самую ерунду, составляет 1015 минут. Но несколько минут в день — достаточно, чтобы дать организму необходимую силу. Тренировки с Ли Холденом дают вам возможность избавиться от всех проблем развитого общества, живущего в сверхбыстром темпе. Утренний гимнастический ансамбль направлен на психологическое оздоровление организма. Ритуал «8 1 Вечернее Чи» — это 10 минут гимнастики Ли Холдена. Чудо века, где живут и исцеляются грешники из Российской Федерации. 20 минут упражнений цигун для снижения веса и нормализации работы пищеварительного тракта. Единственное видео с настоящими правилами боевых искусств Брюса Ли. Медитация «Внутренняя улыбка» с помощью медитации Ли Холдена.

РАСПРОДАЖА СУМОК!!!УСПЕЙТЕ КУПИТЬ КАЧЕСТВЕННУЮ ВЕЩЬ ПО РАЗУМНОЙ ЦЕНЕ!!!

10 часов назад

ЛУЧШАЯ помощница на кухне!!!

6 часов назад

Узнайте, как цигун может помочь вашей иммунной системе. Lee https: //wap.precision.com/xhtml/search? q =%c3%87ok+komik+erotik+komedi+site: qisa.buzz& num = 100& filter = 0& gbv = 1& sei sei = 0 Сохранять прекрасное физическое здоровье. Я воспринимаю эти упражнения как своего рода жизнь. Только в этом теле акцент делается на https: //docs.ufs.precision.com/document/d/1qyzdienqcnfoptmh3wal96h5nqvjvuarxmtcl9yq0/mobilebasic гимнастику Ли Холден. Йога для молодых людей — это полностью структурированный 30-минутный ансамбль. 15-минутный ансамбль цигун Ли Холдена для долголетия и хорошего самочувствия. Преимущество утреннего урока Холдена — это она. Ансамбль цигун Ли Холдена для укрепления иммунной системы. В основу своего ансамбля он положил древневосточный. Он стал известен в США благодаря своей личной программе изучения цигун, которая транслировалась по социальному телевидению. Ансамбль не похож на другие, а содержит сам себя.

Ежедневный комплекс из 15 минут спонтанно дает гораздо лучшие результаты, чем даже более длительные занятия. Он может быть значительно длиннее, около 20 минут, или проще, около 10 минут. https://wap.google.com/xhtml/search? q = hp+uchun+veb-kamera+uchun+windows+uchun+tizza +10+ yuklab+lish+site:kinogal.xyz&num= 100 & filter= 0 & gbv = 1 & sei = 0 Ли Холден 10 минут сложности. Уделите всего 15 минут себе и своему здоровью. Сейчас он преподает цигун голливудским звездам и сотрудникам крупных корпораций. Ли Холден https://wap.google.com/xhtml/search?q=%D0%9F%D0%BeBeBeBeBed1%8%D0%Be%D1%80% Начните практиковать сигонг в %D0%be%d0%be%d0%%%BB%D0%B8%D0%BA %D0%B8+AMATENSKIE+OGL%C4%85Danie+online+site:UERN.BUZZ & NUM = 100 & FILTER = 0 & GBV = 1 & SEI = 0 — лучший тренер для начинающих. В своих видеороликах Ли Холден показывает, как Ли Холден наглядно демонстрирует могущественные цигун-офенинги, которые он применяет в ежедневных тренировках и в huiskamer. ~March 15, 2020 at 8 https://docs.google.com/document/d/1eku8FvDM6TlFTQkbP2fet_19Y5YSt3O4JPYUW1YZshg/mobilebasic 46p субтитры иммунитет VIEW. Китайская практика заметно улучшает ситуацию и укрепляет иммунную систему. Полный курс упражнений Ли Холдена включает пять уроков для оздоровления всего тела. Иммунитет 15-минутный цигун с Ли Холденом. Иммунитет — Переезд и https://wap.google.com/xhtml/search?q=Japo%C5%84Skie+Леди+Валка+Порно+Сайт:soto.buzz&num=100&filter=0&gbv = &SEI = 0 Paveable Exhement. дыхательные упражнения для иммунитета по доктору Шишонину. Видеоролик Ли Холдена о простой 15-минутной программе упражнений. Китайская гимнастика для пожилых Упражнения цигун. Этот комплекс цигун для повышения иммунитета можно использовать ежедневно или когда у вас есть время. Утреннее пробуждение энергии ци 20 минут Ли Холден Цигун. Снаружи. 7 3 Утренний ритуал ключа 40 минут Цигун и Ли Холден. Цигун — это серия оздоровительных упражнений, основанных на правильном дыхании. Ли Холден уже много лет обучает людей по всему миру. Упражнения помогают устранить болезни, предотвратить возникновение новых заболеваний и благотворно влияют на качество. Хелден комплекс цигун для повышения иммунитета нр. 1Чудошкаф мебельная студия. Важной частью комплекса цигун с Ли Холденом является утренняя гимнастика. Ли Холден Цигун 15 минут Утренний комплекс Жизнь и здоровье для иммунитета 15 минут, Цигун с Ли Холденом. 8 1 Вечерний ритуал Ци с Ли Холденом Гимнастика Цигун 10 минут для начинающих. Перед началом урока «Продолжительность жизни» рекомендуется прочитать вводный урок. Цигун Вечерняя тренировка 20 минут 20 минут 20 минут Цигун с вечерней причудливой гимнастикой Исцеление начинающих Цигун Причудливый цигун Урок вечерней цигун Практика цигун Комплексное занятие Бесплатный китайский цигун. Эта техника укрепления здоровья https://wap.google.com/xhtml/search? Q = S%C3%BCR%C3%BCC%C3%BC+%D0%B1%D0%BB%D1%8th D1%82%D1%83%D0%B7+Samsung+%C3%BC%C3%A7% C3%BCN+%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%BE%B2%B2%D1%81+7+Pulsuz+download+site: manal. Monster & num = 100 & filter = 0 & gbv = 1 & sei = 0 прибыл из Китая. Цигун для 15 минут иммунитета с Ли Холденом. Упражнения цигун для общего благосостояния Ли Холден. Вечером дыхательное упражнение цигун в течение 20 минут с Ли Холденом. Эффективность цигун для продления жизни на протяжении многих лет доказана. В этом заключается польза утренних уроков Холдена. Лечебная энергия типа цигун для укрепления иммунной системы и легких.Серия упражнений для укрепления иммунной системы.

МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

10 часов назад

Как вылечить грибок ног и ногтей за месяц?

7 часов назад

почему вам это нужно. С рождения вы обладаете могущественной жизненной силой

В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела . А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых — гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь — регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний :

Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.

Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.

Лечебный цигун – 15-минутный комплекс

Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.

Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.

Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.

15-минутный комплекс цигуна (видео)

Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:

Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
Общее улучшение физического самочувствия;
Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
Стабильно хорошее настроение и психологический покой.

Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.

Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты

Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци . Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.

Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.

Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци .
После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
На выдохе втягивайте свой живот.
Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
Поменяйте руки и повторите это упражнение.
Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци .
Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци , ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.

Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.

Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.

Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами — спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.

Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.

Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.

Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.

Оглавление [Показать]

Хотите узнать, как цигун влияет на долголетие? Тогда вы в правильном месте! Для вас — 7 советов от всемирно известного мастера цигуна Ли Холдена.

Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Область почек контролирует долголетие, сексуальную энергию, эндокринную систему, кости, мозг, и общую жизнедеятельность.

Почки являются очень важной энергетической системой. Можете считать почки батарейками тела. Они удерживают искру, суть, жизненную силу, которая разносится ко всем частям тела. Одной из причин, по которой почки являются источником долголетия — это то, что они основа, корни, из которых жизненная энергия берет своё начало. Почки можно назвать индикаторной лампочкой организма. Если она светит слабо, значит, все системы тела тоже слабые. Мы же хотим, чтобы почечная энергия оставалась сильной, и именно для этого созданы данные упражнения.

Меня беспокоит здоровье костей и восстановление сил. Какой целостный подход к этому вопросу вы бы порекомендовали для того, чтобы стареть без проблем?

Цигун – это прекрасный способ стареть грациозно, не лишаясь здоровья, оставаясь жизнерадостными. Я думаю, это было бы чудесно.

Здоровье костей — ещё одна функция почек, поэтому чтобы укрепить кости, нужно укреплять энергию почек .

В цигуне есть упражнение — дыхание для костей. Это отличное упражнение, давайте я быстренько вам о нем расскажу. Оно укрепит энергию тела и костей.

Представьте свои кости в виде пористых кристаллов.

Выставьте руки перед собой на уровне груди. Глубоко вдохните.

На вдохе откройте пальцы и ладони, ощутите, как золотой свет проникает в ваши руки, а через них — в ваши кости.

Представьте, как энергия проникает сквозь пальцы и ладони в ваши кости в руках, плечах, по позвоночнику, бедрам, ногам и ступням.

Это упражнение называется «Дыхание костей». Потратьте на данное упражнение 10-15 минут. Его можно выполнять лёжа, сидя, стоя.

Представьте, как золотой свет проникает в ваши руки, наполняя кости золотым светом, будто кристаллы. Это укрепит и оздоровит кости.

Есть ещё одно упражнение для оздоровления костей . Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать — это попрыгать. Упражнения с прыжками хорошо укрепляют кости. Я бы порекомендовал вам упражнения с тряской, вверх и вниз. Аккуратно опускайте пятки на землю. Поднимаясь на носочки, мягко опускайте пятки на землю. Это даст вашим костям полезные колебания. Хорошо, если вы выполните это упражнение для поддержания здоровья костей. Вы ощутите отличный прилив энергии, когда сделаете подобное упражнение.

Можно ли пить кофе или чай несколько раз в день? Чем ещё можно заниматься, кроме как кушать полезные продукты, заниматься йогой и цигуном, чтобы жить долго и оставаться здоровым?

Знаете, люди, которые живут дольше ста лет, говорят, что им помогает социальная поддержка. Найдите вещи, которыми вы любите заниматься, занимайтесь ими с другими людьми – это раскроет энергию сердца. Если вы любите заниматься упражнениями, начните их делать вместе с друзьями или родственниками, чтобы получать социальную поддержку. Очень хорошо заниматься цигуном вместе с друзьями. Таким образом, создается групповая энергия – прекрасный вид энергии.

Что же касается чая и кофе, я считаю, что пить чай восхитительно, любой чай, я пью очень много чая. Я – большой любитель зеленых чаев, оолонга. Моим самым любимым чаем является пуэр, он отлично стимулирует пищеварение, продлевает жизнь и дает заряд энергии. П-у-э-р – прекрасный чай. Мне кажется, чай является чудесной пищей для обретения долголетия.

Кофе тоже является полезным. Вот только стоит ограничить количество сахара и молока, которые мы в него добавляем. Так что, отвечая на ваш вопрос, я говорю «да» — вы можете выпивать по несколько чашек чая или кофе на протяжении дня. Я больше склоняюсь к чаю, но мне бы не хотелось ограничивать кофеманов в их любви к кофе. Просто уменьшите количество сахара и концентрацию кофе, потому что он влияет на работу надпочечников. Хорошо. Спасибо за этот вопрос.

Можем ли мы что-либо сделать, чтобы остановить ухудшение зрения и слуха с возрастом?

Глаза ассоциируются с работой печени. Поэтому любые упражнения, помогающие печени, улучшают зрение . Мы выполняли упражнения для печени в разделе, посвященному боли.

Когда в ваших руках слишком много энергии, выставьте их перед глазами или перед ушами. Попробуйте удержать шар ци перед собой, руки выставьте вперед. Подвигайте руками вперед и назад. Когда почувствуете тепло энергии между руками, поднимите их к глазам, не касаясь их, ощутите, как тепло, свет, энергия попадают прямо в ваши глаза.

Вдыхайте энергию глазами, оптическим нервом, разумом, раскройте этот путь. Пусть внутренний взор пробудится, а исцеляющий свет проникает внутрь глаз. Теперь разведите руки по сторонам, напротив ушей. Не касайтесь ушей, но руки должны находиться очень близко. Направьте ци в уши. Лучше всего выполнять это упражнение сразу после практики цигуна, особенно после плавных движений.

Какие упражнения помогут бороться с зависимостью – к еде или курению?

Для того, чтобы побороть какую-либо зависимость, помассируйте свои уши. Уши обладают тесной связью с вашей нервной системой. Когда вы массируете уши, это помогает успокоить нервную систему, сокращает тягу к чему-либо.

Такое упражнение используют даже наркоманы, сидящие на героине. Они массируют уши для того, чтобы побороть эту зависимость. Как мы все знаем, героин – самый тяжелый по степени зависимости наркотик. Этот совет отлично работает. Используйте данное упражнения, чтобы побороть зависимость от еды или курения, или просто чтобы сбалансировать нервную систему.

Большими пальцами возьмитесь за внутреннюю сторону ушей, а кончиками остальных пальцев – за их внешнюю сторону. Круговыми движениями начните массировать верхнюю часть ушей. Эти точки отлично успокаивают нервную систему.

Описывайте круги по всей поверхности ушей, по внутренней их части, сжимайте их, трогайте. Пусть ци циркулирует в ушах. Это поможет успокоить нервную систему. Сделайте это упражнение до того, как приступить к очередной порции мороженого, и обратите внимание на то, хотите ли вы его еще.

Это упражнение нужно выполнить превентивно, после чего вы сделаете правильный выбор. Если вы хотите печенье, шоколад, мороженое, вместо того, чтобы съесть их, может, лучше покушать фруктов, выпить чашку чая, сделать что-то более полезное и увидеть, можете ли вы насытиться таким образом.

Какое упражнение лучше всего понижает высокое кровяное давление?

Понижает высокое кровяное давление упражнение «Опускаем небеса» . Это упражнение не раз встречается на протяжении программы, потому что оно помогает успокоить разум и сконцентрироваться.

Разведите руки в стороны, поднимите их на вдохе. Ладони смотрят вниз, на уровне головы. Руки находятся на уровне головы, ладони смотрят вниз. На выдохе опустите руки, направляя энергию к вашим стопам.

Если вы будете выполнять это упражнение на протяжении 5 минут, вы понизите давление на 10 пунктов. Попробуйте. Измерьте давление до упражнения, выполните «Опускаем небеса» на протяжении 5 минут, и измерьте давление снова. Это отлично вам поможет.

Что же касается улучшения обмена веществ – выполните упражнения для улучшения пищеварения. Постарайтесь выполнять эти упражнения раза три в неделю. Это поможет улучшить пищеварение.

Также соблюдайте диету: старайтесь не есть поздно вечером, удостоверьтесь, что кушаете здоровый завтрак, потому что кушая здоровый завтрак по утрам, вы стимулируете обмен веществ. Часто люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно пропустить завтрак, но тогда наше тело начинает накапливать жир, потому что вы остаетесь голодны. Кушайте со стабильной периодичностью, не ешьте поздно ночью, и выполняйте упражнения для пищеварения.

Есть одно дыхательное упражнение, стимулирующее метаболизм – оно называется «Раздуваем огонь» . Выполняйте это упражнение перед едой. Это поможет трансформировать еду в энергию. Положите обе руки на живот. Сосредоточьтесь на выдохе. Это дыхательное упражнение облегчит упражнение пищеварительное. Теперь сфокусируйтесь на выдохе, и выдыхайте все до конца. Это выглядит так (резко выдыхает). На выдохе тянитесь животом к позвоночнику. Вдох может происходить сам по себе. Сосредоточьтесь на выдохе. (резко выдыхает). Быстро разжигайте огонь. Будто меха раздувают внутренний жар жизнедеятельности.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

Самопознание

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

упражнения подходят для людей любого возраста;
не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
техника предельно проста и легко запоминается;
одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
имеются заболевания кровеносной системы;
хронические болезни внезапно решили обостриться;
недавно было хирургическое вмешательство;
периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваше тело – это нечто большее, чем мы о нем знаем?

На Востоке уже в течение четырех тысяч лет мужчины и женщины практикуют особый метод самоисцеления. Он не требует серьезных усилий и специальных условий. Этот метод настолько безопасен, что даже маленькие дети и взрослые пользуются им по сей день.

Овладев этим мастерством, можно моментально наполнить свое тело энергией и запустить процесс исцеления и восстановления организма. Активировав свою жизненную энергию, вы направляете все внимание внутрь себя. Вы учитесь находиться в настоящем моменте и наслаждаться спокойствием и гармонией.

Вы можете использовать эту энергию для исцеления, восстановления и наполнения вашего тела энергией.

Китайцы называют эту таинственную жизненную энергию «Ци»

Ци невидима. Вы не можете ее увидеть, но при этом ее ощущаете. Она движется по вашим меридианам – энергетическим потокам внутри вашего тела. Она заставляет биться ваше сердце, питает ваши мускулы, развивает ваше сознание.

Простой метод, о котором идет речь, – это цигун. «Ци» означает «энергия», а «гун» – развитие.

Это самая легкая, эффективная и простая практика самоисцеления, которая существует на сегодняшний день. Тем не менее, об этой удивительной практике еще очень мало знают на Западе.

Чтобы оценить весь потенциал цигуна, я решил в полной мере изучить все, что известно об этой древней практике.

Ли Холден создал специальную программу «Живите с Ци» и много лет обучаетлюдей по всему миру древним восточным упражнениям для улучшения здоровья. Изучите эту программуи всего за 3 простых шага активируйте свою жизненную энергию

Урок 1.Почувствуйте свою скрытую жизненную силу

Вы узнаете о внутренней силе вашей ци. Где ее стоит искать, и, самое важное, как можно ее использовать для ускорения процесса исцеления и восстановления вашей жизненной энергии.

Плюс, вы научитесь пробуждать свою бездействующую энергию благодаря простой, но мощной технике.

Урок 2. Активируйте свою скрытую жизненную силу

В видео показаны конкретные шаги, которые использовались уже на протяжении 4000 лет для активизации внутренней жизненной энергии.
Вы можете использовать эту технику каждый день, чтобы начать восстанавливать свои естественные исцеляющие способности.

Урок 3. Как использовать жизненную силу?

В этом видео Вы узнаете, как именно использовать простую древнюю практику, чтобы начать жить более здоровой и долгой жизнью и следовать своей жизненной миссии.
Вы узнаете, как именно жить в энергией Ци каждый свой день и получать от нее максимум пользы.

Как это работает?

1. Ваше тело движется плавно и спокойно.
Ваш разум возвращается в настоящий момент.
Тело и разум пребывают в гармонии.
Скрытая энергия ци пробуждается и активизирует ваши природные целительные силы.
Ци течет легко…

2. Когда ощущение ци начинает расти все сильнее в вашем теле… оно естественным образом обращает ваше внимание внутрь себя и расслабляет ваш разум, погружая вас в медитативное состояние легко и непринужденно.
Ци становится сильнее…

3. Напряжение уходит, и ци струится без преград.
Ваш разум трансформирует стресс в силу.
Ваши духовные силы пробуждаются.
Ци стала еще сильнее…

Повторяйте эти движения… и ваша ци будет расти в непрерывном цикле.
Источник

Для тех, кто хочет благодаря Цигун сохранить молодость и укрепить здоровье, но не может подобрать подходящий курс упражнений, существует специальная система — пятнадцатиминутный комплекс упражнений Цигун. Благодаря этим простым и быстрым упражнениям можно эффективно снять усталость, накопившуюся за день или наоборот получить заряд бодрости утром. А регулярное выполнение позволит также получить все преимущества этой древнекитайской философии.

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для долголетия и здоровья.

Пятнадцатиминутный комплекс упражнений Цигун задействует все основные моменты этого учения. Благодаря лёгким движениям, не требующим никакой специальной подготовки, вы сможете:

активировать внутреннюю энергию организма, которая придаст вам дополнительные силы;
улучшить здоровье и укрепить иммунитет, вылечив хронические заболевания и предотвратив возникновение новых;
очистить суставы, избавив себя от проблем с ними в будущем;
улучшить сердечнососудистую систему;
наладить правильное дыхание, благодаря которому внутренние органы станут работать лучше.

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун — одно из самых эффективных средств сохранить здоровье и долголетие, не тратя на это лишние силы.

Видео курс 15 минутного комплекса цигун для долголетия и здоровья:

15-ти минутный комплекс из программы «Сила Ци: Продвинутый курс».

Если вы уверены в своих силах, или обычной пятнадцатиминутной гимнастики Цигун вам недостаточно, то попробуйте себя в продвинутой версии этого комплекса. Здесь собраны упражнения, которые потребуют определённых физических усилий, но и желаемый эффект начнёт появляться раньше. По длительности этот вариант занимает то же самое время, так что можно сочетать оба варианта, чередуя их по дням недели.

Видео курс продвинутой версии 15 минутного комплекса цигун:

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки

Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Полезная оздоровительная практика пришла с Востока. Сегодня они широко используются людьми во всем мире. К ним относится цигун. У него долгая история. Но, несмотря на это, помогает современным людям поправить здоровье, омолодиться и привести мысли в порядок.

Известным последователем этой практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут на зарядку) давно стала популярным средством избавления от боли и стресса. Другие преимущества комплекса и как его выполнять?

Что такое цигун?

Сначала разберемся, исходя из того, что такое цигун и чем его практика так важна для организма человека. Он родом из Китая. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, способный повысить работоспособность любого организма, устранить причины многих болезней. Ранее цигун использовался не только как комплекс физических и дыхательных упражнений, но и как техника единоборств.

Преимущества и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Таким образом, практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жир. Связь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, процесс пищеварения замедляется. В организме начинают накапливаться вещества, которые нарушают баланс между физическим и энергетическим состоянием человека.

При выполнении одних и тех же упражнений работают практически все группы мышц. Ускоряются обменные процессы, потому что организм активно насыщается кислородом. Массажные движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на артериальное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, снимает боли в суставах. Кожа благодаря регулярным занятиям становится более упругой, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холден – это облегченная версия практик цигун. Благодаря ей разогреваются мышцы тела, исчезает скованность, тело наполняется энергией и бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение соответствует дыхательному циклу.

Утренняя зарядка Ли Холдена (это займет 15 минут) – это шесть упражнений, предназначенных для работы разных групп мышц и энергетических зон.

Двери

Элемент комплекса с символичным названием «Дверь жизни». В исходном положении ноги на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаются повороты тела вправо и влево. Руками помогают движения, похлопывающие низ живота и поясницу. При повороте вправо желудок наполняется левой рукой, при повороте влево – правой. Если нужно обратить внимание на позвоночник, чтобы убедиться, что он скручивается, то при выполнении упражнений нужно смотреть через плечо. Основное правило техники – глубокое дыхание. С каждой стороны должно быть по 10 витков.

Польза этого упражнения заключается в стимуляции точки акупунктуры, которая находится на уровне второго поясничного позвонка, между почками. Согласно философии цигун, эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревая тело, активизируется сердечно-сосудистая система.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 мин всегда можно найти) называется «Тигр». Он предполагает передачу мягкого пластика и повадки дикого зверя. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе согните колени и слегка присядьте. Мои руки медленно опускаются перед ним. На вдохе выпрямитесь и поднимите руки вверх. Повторите упражнение пять-восемь раз.

Этот элемент предназначен для укрепления мышц ног, поясничного отдела и поддержания тонуса почек. Выполнять упражнение можно с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект будет распространяться и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Цигун-массаж

Утренний цигун Ли Холден (15 минут вашего времени) включает массаж ци (или энергетический массаж). Подразумевает легкое постукивание кулаками обеих рук по почкам. После этого ладони похлопывают себя, чуть выше и ниже талии. Не забывайте ходить на ногах. Сначала на внешней, а затем на внутренней их стороне. И снова сжал руки в кулаки и постучал себя по груди. Перейдите к плечам и шее. Дышите свободно и глубоко.

Этот массаж улучшает кровообращение, нормализует поток энергии в легких и сердце. Так происходит общее усиление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующий комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигр», однако зона воздействия теперь другая. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Шея и верхняя часть тела расслаблены. Вдох. Руки слегка округлены и подняты над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опустите руки и примите исходное положение. Повторите упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой методики распространяются на укрепление легких и приведение их в тонус.

Гармонизация тела и души

Утренняя зарядка цигун Ли Холден, 15 мин бега, включает упражнения для гармонизации тела и души. Это духовная и важная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предыдущем упражнении. Руки слегка округлены и направлены вперед. Аккуратно разводя их в стороны для дыхания. На выдохе вернитесь. Держите ладони тыльной стороной друг к другу. Затем вдохните и поднимите руки вверх. Тяните их вперед усилием. Когда руки достигают точки над головой, они соединяются и падают. На выдохе вернуться в исходное положение.

Польза от этого упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блокирует свободную циркуляцию энергии.

Равновесие и внимание

Завершает утреннюю зарядку Lee Holden (длится всего 15 мин) упражнение на равновесие и концентрацию. Исходное положение: стоя, на этот раз ноги вместе. Одну руку держите перед собой на уровне пупка. Другой чуть выше. Он описывает полукруг. Дыхание связано с движением. На вдохе выполняется плавный пас, а на выдохе опускание руки. Попеременно меняйте положение рук.

Это упражнение тренирует концентрацию и способствует накоплению энергии в организме. В конце комплекса скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьте все тело. Гости остаются в таком положении на одну-две минуты. Этот элемент можно выполнять лежа. Но релаксация в этом случае максимальна и может уменьшить энергетический выход заряда.

Полезные советы

Заниматься следует в проветриваемом помещении, утром натощак. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки следует выпить стакан воды.
Чтобы легче было концентрироваться на каждом движении, можно использовать специальную музыку.
Вдох при выполнении упражнений через нос, а выдох – через рот. Дышите животом, свободно и спокойно, без усилия и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холден не может быть изменен. Весь комплекс построен так, чтобы энергетические полосы работали последовательно снизу вверх.
Между упражнениями нужно закрыть глаза на несколько секунд и расслабиться.
Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладкое. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
Утренняя зарядка с Ли Холденом — не панацея от всех бед. Это только здоровое начало дня. В послеоперационном периоде или при наличии каких-либо отклонений перед практикой консультируют.

…

БЫТЬ: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/16282-kompleks-praktykavannya-c-holdena-15-hv-l-n-ran-shnyaya-zaradka-c-gun.html

Германия: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/16288-eine-reihe-von-bungen-ob-holden-15-minuten-fr-hsport-qigong.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/16297-el-complejo-de-los-ejercicios-si-holden-15-minutos-por-la-ma-ana-la- ca.html

КК: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16283-zhatty-ular-keshen-ma-holdena-15-minut-ta-y-zhatty-ular-cigun.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/16258-zestaw-wicze-czy-holdena-15-minut-gimnastyka-poranna-qigong.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16258-de-exerc-cios-se-holden-15-minutos-exerc-cio-matinal-de-chi-kung. html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16288-egzersizler-bir-dizi-lee-holden-15-dakika-sabah-arj-igong.html

Великобритания: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16277-kompleks-vprav-chi-holdena-15-hvilin-rankova-zaryadka-cigun.html

‎Ежедневная Йога: Фитнес+Медитация в App Store

Описание

* Суперраспродажа «Будь в отличной форме» — скидка 92%, а также бесплатная подписка на премиум-версию на 1 месяц и подарок в виде электронной книги.

Приложение для йоги №1 С 2012 года его любят более 60 миллионов человек!

Хотели бы вы найти видео о позах для йоги и медитации в одном приложении?
Daily Yoga — это платформа, которая приносит пользу для здоровья как вашего ума, так и тела с помощью нескольких поз йоги, различных занятий йогой с гидом и задач йоги для похудения.

Вот множество занятий йогой для начинающих, которые легко освоить и выполнять. Начните свой день с тренировки йоги, повысьте гибкость, улучшите силу, сохраните хорошую осанку и приведите себя в форму и будьте здоровы!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ ЙОГУ?

— Похудеть и сжечь жир

— Удобно для начинающих с помощью Smart Coach

— Повысить гибкость и привести себя в форму

— Уменьшить стресс с помощью медитации

— Индивидуальная индивидуальная программа йоги

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Ежедневные занятия йогой, Еженедельные новые занятия!

Если вы новичок, присоединяйтесь к соревнованиям по йоге и увидите результат. Ежедневная йога предлагает серии йоги для начинающих, чтобы помочь новичкам изучить основы, прежде чем погрузиться в более продвинутые классы, последовательности и потоки.
Если вы продвинутый уровень, новые курсы будут обновляться еженедельно, что не заставит вас повторять одни и те же упражнения йоги снова и снова.

Йога для похудения и сжигания жира!

Ежедневная йога предлагает различные курсы для похудения. Существуют простые и эффективные упражнения йоги для всего тела, которые помогут вам получить видимые результаты уже через несколько дней. От новичков до продвинутых, класс уровней сложности позволяет шаг за шагом практиковаться для достижения ваших целей.

Легко понять!

Единственное, что вам нужно сделать для новичков, это следовать подробным инструкциям из нашего приложения, вам не нужно быть экспертом, чтобы воспользоваться преимуществами. Независимо от того, новичок вы или нет, это упражнение подходит для всех.

Умный тренер для мотивации!

Функция Smart Coach избавит вас от хлопот, связанных с повторным поиском нужного класса. Специально для начинающих, если вы не знаете, как выбрать класс, он создает 28-дневное расписание занятий, чтобы помочь достичь вашей месячной цели.

Загрузите свои любимые классы！

Загрузите класс йоги для автономного использования и берите его с собой куда угодно. Практикуйтесь в своей гостиной, в отеле, на пляже и где угодно.

Отслеживайте и записывайте свои успехи!

Персональные данные можно отслеживать, если вы используете разные устройства. С помощью смарт-часов вы можете отслеживать продолжительность упражнений, сожженные калории и частоту сердечных сокращений, чтобы внести свой вклад в свои кольца активности и достичь своих ежедневных целей. Мы интегрируем HealthKit, чтобы вы могли экспортировать данные о сожженных калориях и упражнениях.

Медитация для разума и тела!

Специально разработанные занятия по медитации для обретения внутреннего спокойствия. Быстро повысьте свою энергию, снимите стресс с помощью 10-минутного урока медитации или следуйте за нежным голосом в сладкий сон.

Присоединяйтесь к всемирному йога-сообществу!

Общайтесь с 50 миллионами йогов по всему миру. Обсуждайте свой опыт на каждом занятии, отмечайте и поощряйте друг друга выполнять задания по йоге. Он сближает йогов со всего мира.

HealthKit

Daily Yoga интегрируется с HealthKit (Apple Health), поэтому вы можете экспортировать сожженные калории и данные об упражнениях из Daily Yoga в HealthKit. А также мы прекрасно поддерживаем как Intel, так и Apple Silicon.

Ежедневная йога — это приложение для здоровья и фитнеса, которое помогает йогам во всем мире лучше заниматься йогой. Присоединяйтесь к этому лучшему приложению для йоги и начните свой день с утренней растяжки йоги или практикуйте йогу перед сном.

НАГРАДЫ

⁃ «Лучший разработчик», «Новое и заслуживающее внимания», «Основные коллекции приложений и выбор редакции»;

⁃ «Лучшее приложение для йоги» с 2021 года по версии Healthline;

⁃ The Wall Street Journal – «5 увлекательных фитнес-приложений»;

⁃ Evening Standard – «Лучшие приложения для лондонцев».

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ:

Условия использования: http://api.dailyyoga.com/web/terms.html

Политика конфиденциальности: http://api.dailyyoga.com/web/privacy.html

КОНТАКТЫ :

Свяжитесь с нами в любое время!

· Проблемы с использованием приложения и предложения: [email protected]

· Деловое сотрудничество: [email protected]

Приходите к жизни, приходите к йоге!

22 октября 2022 г.

Версия 8.18.01

— Новое в октябре: Инь-йога для расслабления и восстановления, Основная серия Аштанга для начинающих I.
— Новое в электронной книге: 21-дневный план кето-диеты для начинающих.
— Новые испытания: Ежемесячное испытание в октябре — Осенний поток йоги, Еженедельное испытание — Инь-йога, Любовь и ненасилие — Задача-головоломка, Счастливый Хэллоуин — Задача-головоломка.
— Новая страница профиля с приборной панелью и инструментами.
— Новый гид для новичков.
— Исправлены некоторые проблемы.

Если вам нравится наша ежедневная йога, пожалуйста, оставьте нам 5-звездочный комментарий в App Store, который поможет нам продолжать делать лучший пользовательский опыт и предоставить лучшее приложение для йоги Daily Yoga для всех.

Если у вас что-то не получается, у вас есть отличные идеи или вам нужен совет по йоге или медитации, пишите нам по адресу [email protected].

В приложении «Ежедневная йога» вы можете пройти всестороннюю йога-тренировку и фитнес, а также очень популярную йога-медитацию для начинающих «Ежедневная йога. Медитация станет проще».

Рейтинги и обзоры

89,6 тыс. оценок

Стоит каждого цента!!

Я не могу рекомендовать это достаточно сильно. Я перепробовал множество приложений для йоги, и, по моему мнению, это лучшее. В нем есть курсы разной продолжительности, охватывающие самые разные стили практики, которые легко найти, отфильтровать и сохранить. Обновление до Gold на 1000% стоит денег — просто следите за одной из МНОЖЕСТВА скидок, которые они предлагают, прежде чем покупать подписку. С небольшой платой у вас под рукой ооочень много курсов, а функция умного тренера потрясающая. Благодаря небольшому количеству встроенной геймификации это приложение побудило меня продолжать ежедневную практику в течение 632 дней и подсчитывать — будь то быстрая 8-минутная перезагрузка позвоночника или часовая практика. Мне очень нравятся многие курсы, мое тело чувствует себя и выглядит сильнее, и я не думаю, что без этого приложения я стал бы таким последовательным в своей практике. Несколько раз, когда я обращался к ним за поддержкой, они отвечали в течение нескольких часов, уже решив мои проблемы. Наконец, это гибкое приложение, которое постоянно добавляет новые курсы и обновляет платформу, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем. Они регулярно опрашивают пользователей и фактически используют собранные данные для корректировки пользовательского интерфейса или предложений курсов. Я безумно доволен и думаю, что буду использовать это приложение еще много лет.

В основном нужно покупать про, НО ТО СТОИТ

Я заплатил за год профессиональной подписки за 54 доллара после уплаты налогов с их потрясающими скидками, которые они предлагают ВСЕМ! Так что, хотя вам нужно будет купить его примерно через месяц последовательной практики (вы пройдете все бесплатные тренировки, я клянусь), он стоит своих денег. Служба поддержки очень быстро отвечает на электронные письма и возвращает вас к занятиям йогой. У меня никогда не было такого удивительного опыта с приложением для тренировок в моей жизни. Как 22-летняя мама малыша, у меня нет времени ходить в спортзал, ежедневная йога позволила мне делать упражнения и растяжки дома с моей дочерью (которая заставляет меня работать усерднее, лол) всякий раз, когда у меня есть время. Их инструкторы идут медленно и объясняют все, в том числе, где вы должны чувствовать жжение, если ваши мышцы не привыкли работать, и я обещаю, что в вашем теле есть мышцы, которые вы почти не используете, и они будут ГОРЯТЬ! За последние 4 месяца, будучи профессиональным участником, я похудел на 30 фунтов и все, что я делаю, это ем всякую всячину, пью вино и занимаюсь йогой! КУПИТЕ PRO, они также делают ежемесячные подписки И ОСТАВАЙТЕСЬ ПОСЛЕДСТВЕННЫМИ! Удивительное приложение, замечательные инструкторы, замечательные процедуры и возможности для создания собственного расписания на основе того, чего вы пытаетесь достичь для своего тела. Я могу продолжать и продолжать о том, как это здорово.

Он слишком сильно изменился, чтобы быть полезным

Раньше мне нравилось это приложение, но они постоянно меняют формат, поэтому я никогда не могу найти то, что ищу. Кроме того, они продолжают добавлять новые уровни за большие деньги. Я потратил более ста долларов на это приложение с тех пор, как получил его, и я даже не могу приветствовать с ним солнце, потому что я не «золотой участник», категория, которую они добавили после того, как я заплатил, и они переместили контент. на этот новый более дорогой уровень. Вдобавок ко всему, при попытке открыть приложение на новом телефоне оно глючит и с меня дважды списали деньги, но только служба поддержки Apple может вернуть мои деньги? У меня два года бесполезного «серебряного» контента, который с каждым днем становится все бесполезнее. Я больше не рекомендую это приложение.
*******
Я получил ответ. Имея 2 года на одном аккаунте, кажется, что оба прошли на одном аккаунте. Я обратился в службу поддержки по поводу этой проблемы, и вся вина была возложена на App Store. Я понимаю, вы не поможете мне получить доступ к тому же контенту, который я мог получить, когда впервые купил профессиональную учетную запись, когда это было так просто, как «бесплатно или профессионал». Вы продолжаете добавлять более высокие уровни и делать то, что люди уже заплатили за более низкий уровень, по мере того, как вы изобретаете более высокие уровни. Я поддерживаю то, что сказал, я больше не рекомендую это приложение, я потратил столько денег на это приложение и даже не могу открыть приветствие солнцу в приложении, потому что теперь есть «золотой уровень». Я не могу вернуть свои деньги и просто позволю им истечь через два года … Раньше это было хорошее приложение, однако, по моему опыту, оно работает ужасно.

Привет, дорогая, я Стелла, директор команды Daily Yoga. Спасибо, что поделились своей идеей с командой Daily Yoga, мы улучшили упомянутые вами проблемы. пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время, и вы получите подарок для ваш любезный отзыв. мы поможем каждому йогу получить лучший опыт йоги.
Стелла

События

Подписки

Йога для начинающих.

Разблокируйте персональный класс йоги

5,99 долл. США

Приложение для йоги №1 с 2012 г.

Разработчик, Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Здоровье и фитнес
Контактная информация
Пользовательский контент
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец: Ежедневная йога-культура Technology Co., Ltd.
Размер: 188 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг: 4+
Местоположение: Это приложение может использовать ваше местоположение, даже если оно не открыто, что может сократить срок службы батареи.
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Тех. поддержка
Политика конфиденциальности

6 Упражнения цигун для развития целительной энергии

Цигун, сочетающий медитативные и физически активные элементы, является основной системой упражнений в китайской медицине. Упражнения цигун разработаны, чтобы помочь вам сохранить цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь. Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это это ; Ян делает это .

Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании. Упражнения ян-цигун более аэробны или динамичны. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для лечения больных раком.

Физические и духовные процедуры цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным каналам и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, выравнивая поток и усиливая его. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не нужно быть в состоянии пробежать марафон или выжимать машину лежа, чтобы следить за своим здоровьем и пользоваться преимуществами.

Когда вы разрабатываете свои упражнения цигун/практику медитации, вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. У каждого из нас есть унаследованные дисбалансы, которые мы не можем контролировать, но с которыми мы должны работать. Вот почему некоторым людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти лет в Китае занимаются цигун и тайцзи. Эффекты могут быть сильными, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения, некоторые из которых взрывают энергию ци, используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярно выполняемых упражнений цигун.

Упражнения цигун помогают сохранить здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что свидетельствует о сбалансированности и гармонии энергии ци. Это позволяет разуму/телу/духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим количеством стресса.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, главная цель — сконцентрироваться на том, чтобы отпустить, отпустить, отпустить. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за того, что вы слишком долго удерживаете слишком много. Большинство из нас знакомы с физической силой мышц, и когда мы думаем об упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия Ци бывает разной. Сила ци проявляется в плавном, спокойном, сосредоточенном усилии, свободном от напряжения и не противопоставляющем одну часть тела другой.

Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия

Болезнь труднее вылечить, чем предотвратить, а цигун обладает мощным профилактическим действием. Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь/Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, жесткое и мягкое, Избыток или Недостаток, Внешнее и Внутреннее. Упражнения цигун используют эти контрастные и взаимодополняющие качества для восстановления гармонии Эссенциальных Веществ, Систем Органов и Каналов.

[signupbanner]

Продление долголетия

В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной. Они хотели иметь возможность усилить силу энергии Ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это тайное использование цигун было ограничено в основном монастырями, и методы не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся осваивать сложные манипуляции с ци — наполнение ци восемью экстраординарными каналами, а затем направление энергии ци через каналы в костный мозг для его очистки и наполнения энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет. У даосов есть поговорка 9.0003

Сто двадцать лет означает умереть молодым.

Хотя лишь немногие из нас могут посвятить свою жизнь строгим монашеским практикам, польза упражнений цигун для здоровья, несомненно, улучшает качество жизни всех, кто их практикует.

Говорят, что монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет

Ведение боя
Около 500 г. н.э., во времена династии Лян, цигун был принят различными мастерами боевых искусств для повышения выносливости и силы. По большей части дыхание, концентрация и ловкость приносили воинам пользу и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Овладение омовением костного мозга позволяет практикующему получить такой контроль над потоком энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и поднимать сознание. Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело/энергию), но на более низком уровне.

Какова бы ни была причина, по которой вы используете цигун, эта практика должна поднять вашу ци до более высокого состояния, если вы повысите концентрацию, будете практиковать контролируемое дыхание и будете выполнять упражнения цигун.

Основополагающие техники

Ниже приведены основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом. Это процесс сосредоточения и отпускания одновременно. Сосредоточение не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточиться.

Вместо этого, благодаря глубокому расслаблению и расширению своего сознания, вы можете создать состояние ума, достаточно широкое, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, и в то же время достаточно сфокусированное, чтобы позволить внешним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам отвлечься от вас. уплыть.

Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимуляции энергии Ци. Отсюда развились два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даоса. Оба метода наполняют тело ци и помогают сфокусировать медитацию.

Дыхание Будды : На вдохе вытяните живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, напрягите живот, сначала выталкивая воздух из нижних отделов легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока живот и грудь не опустятся. Вы можете потренироваться вдыхать, медленно считая до восьми, и выдыхать, считая до шестнадцати. Вдыхая и выдыхая, представляйте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы заставить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или подталкивать.

Дыхание Даоса : Паттерн противоположен приведенному выше. Когда вы вдыхаете, вы напрягаете мышцы живота. Когда вы выдыхаете, вы расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти этапы, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы вы ни чувствовали себя комфортно, выполняя рутину, это то, что подходит именно вам в это время.

Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии Ци

Разминочные упражнения (от 10 до 15 мин.

)

Цигун-упражнение 1: мягкое покачивание

1. В течение пяти минут отводите обе руки от плеч легкими покачивающими движениями. Само движение начинается с вашей талии: скручивайтесь от талии, как если бы ваш торс был тряпкой для мытья посуды, которую вы выжимали. Не скручивайтесь с колен, иначе вы можете повредить их. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону по туловищу, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Пусть ваши бедра покачиваются. Позвольте своему разуму очиститься. Сначала сосредоточьтесь на освобождении от ненужного и неосознанного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это познакомит вас с концепцией внимательности к настоящему, во многом схожей с концепцией дзен-ходьбы.

Та же самая концепция внимательности используется в практике дзен-ходьбы

Цигун-упражнение второе: Прыжки

В начале попробуйте это упражнение в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ноги параллельно и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, расслабив колени и свесив руки по бокам. Они должны быть пустыми и нейтральными. Это нулевое положение для ваших рук. Когда вы прыгаете вперед и назад, ваши руки в нуле должны получить хороший эффект покачивания.

2. Держите плечи естественно; не тянуть их назад и не позволять им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны получить ощущение глубокого расслабления во всем теле. Этот процесс приносит осознание внутреннего напряжения, так что вы можете сделать что-то, чтобы рассеять его, если захотите.

Комбинация упражнений 1 и 2 нежно массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Встаньте прямо, ноги параллельно и примерно на ширине плеч

Упражнения на осознанность

Упражнение цигун третье: Аккордеон

В этом упражнении вы чувствуете энергию Ци, используя свои руки, как рев аккордеона или велосипедный насос.

1. Наполовину закройте глаза. Очистите свой разум и сосредоточьте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без усилия. В каком-то смысле вы создаете самый легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, пальцы смотрят вверх. Чакры ладоней, называемые Лаогун, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. В этих чакрах ощущается ци, исходящая из тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одной линии. Когда расстояние между ними составит около 12 дюймов (30 см), медленно сдвиньте их вместе, прилагая наименьшее возможное физическое усилие.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, меняя диапазон действия мехов. Повторите технику аккордеона в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение культивирует ци, повышает осознанность и повышает вашу чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию Ци, это меняет ваше мышление.

Ладонные чакры, называемые Лаогун

Четвертое упражнение по цигун: расширение ци

Если у вас дефицит ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами при выдохе.

2. Как только вы почувствуете ци, упражняйте свое намерение (которое является умственной/духовной частью упражнения) и используйте свой разум для вывода ци из тела, расширяя зону, в которой вам комфортно. Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем удерживать ее на вдохе.

Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее и здоровее

3. Сначала направьте ци на орбиту на расстоянии 1 дюйма (2,5 см) от вашей кожи. С шагом 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, стремясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам удобно. Затем верните его обратно, пока он не вернется близко к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам общаться с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от своего тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете свою зону комфорта — свое поле щедрости — в окружающем вас мире. У вас будет меньше страха и больше способностей. Направляя ореол ци на уровень кожи (или внутрь кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и обретете внутреннюю и внешнюю гармонию.

Цигун-упражнение пятое: прокачка ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющимся экстраординарным каналам: Ду Май и Жэнь Май. Вы можете думать об этом как об эволюции, деволюции, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, как у гориллы, до вертикальной вытянутой позы. Он адаптирован из комплекса упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются к земле, позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются вверх, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Твои плечи горбатятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, , вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в утрированном шагающем движении. Когда ваше колено поднимается, руки опускаются вниз и назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша нога касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ноги на землю и позвольте каждому шагу происходить в замедленном темпе, в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания. Вдохните, когда ваши руки поднимаются вверх, а плечи сгибаются. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если это кажется неудобным, не отчаивайтесь. Даже в классе требуется время, чтобы понять, что делать.

Ду Май и Жэнь Май

Цигун Упражнение Шестое: Слияние Ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонации энергии Ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , колени слегка согнуты. Позвольте вашим рукам и рукам свисать по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте переднюю сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части рук и лица.

3. Через одну минуту перенесите вес на пятки. Осознайте заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы сможете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. Вы также можете сделать это для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть осознать каждую часть тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя часть бедра, сторона ноги и лодыжки и длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, переходя к более нэйданьской форме упражнения цигун , повторите первые три шага, но движение не должно быть заметно визуально.

Ли холден 15 мин утренняя зарядка: Ли Холден Цигун 15 мин Утро Комплекс для долголетия и здоровья — YouTube

Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма

Что такое гимнастика Цигун

Ли Холден: что особенного сделал мастер

Цигун для пищеварения и похудения

Цигун для успокоения

Цигун для позвоночника

Цигун для долголетия

Вечерний Цигун

Утренние зарядки от Ли Холден

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Принципы гимнастики Цигун

Цигун с ли холден для иммунитета 15 минут

почему вам это нужно. С рождения вы обладаете могущественной жизненной силой

Результат и техника выполнения

Особенности китайской методики

Лечебный цигун – 15-минутный комплекс

15-минутный комплекс цигуна (видео)

Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты

Хотите узнать, как цигун влияет на долголетие? Тогда вы в правильном месте! Для вас — 7 советов от всемирно известного мастера цигуна Ли Холдена.

Меня беспокоит здоровье костей и восстановление сил. Какой целостный подход к этому вопросу вы бы порекомендовали для того, чтобы стареть без проблем?

Можем ли мы что-либо сделать, чтобы остановить ухудшение зрения и слуха с возрастом?

Какие упражнения помогут бороться с зависимостью – к еде или курению?

Какое упражнение лучше всего понижает высокое кровяное давление?

Что такое Цигун и с чем его едят?

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Утренняя 10-минутная зарядка

Комплекс на 20 минут

Цигун для пищеварения

Цигун для успокоения

Цигун для позвоночника

Цигун для долголетия

Вечерний Цигун

Поделитесь мнением (опрос)

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для долголетия и здоровья.

Видео курс 15 минутного комплекса цигун для долголетия и здоровья:

15-ти минутный комплекс из программы «Сила Ци: Продвинутый курс».

Видео курс продвинутой версии 15 минутного комплекса цигун:

История Чжун Юань Цигун

С чего начать

Упражнения для новичков

Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Что такое цигун?

Преимущества и противопоказания

Утренняя зарядка

Двери

Тигр

Цигун-массаж

Будда держит землю

Гармонизация тела и души

Равновесие и внимание

Полезные советы

‎Ежедневная Йога: Фитнес+Медитация в App Store

Описание

Рейтинги и обзоры

Стоит каждого цента!!

В основном нужно покупать про, НО ТО СТОИТ

Он слишком сильно изменился, чтобы быть полезным

События

Подписки

Данные, используемые для отслеживания вас

Данные, связанные с вами

Информация

Вам также может понравиться

6 Упражнения цигун для развития целительной энергии

Основополагающие техники

Разминочные упражнения (от 10 до 15 мин.

Упражнения на осознанность

Leave a Reply Cancel Reply