Лфк при коксартрозе 2 степени: Лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Под коксартрозом подразумевается дистрофический процесс в области тазобедренного сустава, характеризующийся затруднением нормального движения, болевым синдромом, деформацией костей, атрофированием мышц пораженной ноги и возможным ее укорочением. Вследствие него часто появляется хромота. Начинается заболевание с изменения консистенции суставной жидкости, которая приобретает густоту и становится вязкой. Хрящ вследствие этого подсыхает, его поверхность становится шероховатой, затем на ней появляются небольшие трещины.

Гимнастика при коксартрозе обязательно входит в комплекс лечения на первых стадиях развития болезни. Она способствует увеличению «полезной» нагрузки на сустав, что восстанавливает его подвижность, нормализует кровообращение и купирует болевой синдром. Благодаря таким упражнениям прием лекарственных средств можно свести к минимуму, а в некоторых случаях исключить полностью. Это позволяет избежать дополнительной нагрузки на организм и его внутренние органы. Назначается гимнастика врачом, который учитывает индивидуальные особенности заболевшего, и выполняется она поначалу под руководством специалиста по ЛФК. В дальнейшем ее можно с успехом делать самостоятельно дома.

Упражнения при коксартрозе в домашних условиях

1. Первое делается лежа на животе с выпрямленными руками. Необходимо поочередно (по 10-14 раз) поднимать плавно каждую ногу вверх, не сгибая её. Надо задерживать её в поднятом состоянии около секунды. Живот и таз при этом нужно не отрывать от пола, а корпус не разворачивать. Здесь должны работать только мышцы бедер и ягодичной области. Как вариант, можно делать поднимания по разу каждой ногой, но задерживать их наверху не менее тридцати секунд.

2. Следующее упражнение полностью идентично первому по технике выполнения. Но нога тут приподнимается с согнутым коленом. Задерживать каждую наверху нужно либо на секунду (по 10-20 подъемов), либо же на полминуты (в один подход).

3. Для выполнения следующего упражнения лягте на правый бок. Левую выпрямленную нижнюю ногу надо поднять и удерживать наверху не менее 30 секунд. Потом проделать то же самое на другом боку.

4. Последнее упражнение выполняется лежа на спине с вытянутыми руками и согнутыми в коленках ногами. Следует, опираясь на плечи, медленно приподнять таз и задержаться в таком состоянии на полминуты. Сделать это можно однократно, удерживая бедра на высоте пол минуты. В динамическом варианте – по 10-15 повторений, фиксируя таз в верхней точке лишь на 1-2 секунды.

Выполняя упражнения при коксартрозе, нужно помнить, что они делаются не слишком энергично, плавно, исключая резкие движения. Однако допустимо ощущение легкой болезненности после завершения гимнастики. По ее окончанию необходимо сделать самомассаж. Он заключается в растирании боковой и передней бедренной мускулатуры на протяжении около трех минут, пока не почувствуется тепло в ноге.

Коксартроз тазобедренного сустава: лечебная гимнастика, комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220823/koksartroz-1811359174.html

Лечение коксартроза тазобедренного сустава: гимнастика от инструктора ЛФК

Коксартроз тазобедренного сустава: лечебная гимнастика, комплекс упражнений

Лечение коксартроза тазобедренного сустава: гимнастика от инструктора ЛФК

У людей старше 40 лет существует большая вероятность развития коксартроза — дегенеративно-дистрофического поражения тазобедренного сустава. В группе риска… РИА Новости Спорт, 23.08.2022

2022-08-23T03:00

2022-08-23T03:00

2022-08-23T03:00

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151340/87/1513408707_0:404:2923:2048_1920x0_80_0_0_c81299fd5f629e5830175b941c0fbb40. jpg

МОСКВА, 23 авг — РИА Новости. У людей старше 40 лет существует большая вероятность развития коксартроза — дегенеративно-дистрофического поражения тазобедренного сустава. В группе риска находятся генетически предрасположенные пациенты, бывшие спортсмены, женщины, люди с избыточной массой тела, заболеваниями костей и суставов, эндокринными патологиями. Развивается болезнь медленно, но прогрессивно, и является самой распространенной формой артроза тазобедренных суставов.Цели лечения коксартроза — остановить прогрессирование болезни и вернуть подвижность сустава, восстановив важные обменные процессы. Основной составляющей терапии является ЛФК, которая помогает решить поставленные задачи и улучшить самочувствие пациента. Инструктор ЛФК Юсуповской больницы Эдуард Смирнов рассказал РИА Новости о правилах и пользе лечебной гимнастики, а также поделился комплексами упражнений для лечения коксартроза I, II и III степени.На тазовые кости приходится самая большая нагрузка в нашем организме. Развитие коксартроза вызывает постоянный болевой синдром и скованность бедренных мышц. Нарушаются обменные процессы в этой части тела: в сустав поступает мало питательных веществ. Из-за этого на поздних стадиях коксартроза даже могут атрофироваться прилегающие мышцы.Диагностированный коксартроз лечится комплексно. Кроме лекарственной терапии и физиопроцедур врач подбирает комплекс лечебной гимнастики. Физическая активность улучшает питание сустава и усиливает действие медикаментов.Пациентам с артрозами нужно не прекращать двигательную активность в больном суставе, а наоборот, вернуть ее, заменив упражнения на щадящие и поддерживающие. Поэтому в комплексной терапии коксартроза важное место занимает специальная лечебная гимнастика, которая направлена на увеличение активности пациентов.ПользаЛечебная гимнастика выполняется для того чтобы:Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает кровообращение в суставе и прилегающих мышцах, восстанавливает питание и подвижность, укрепляет и стабилизирует сустав. От многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм — постепенно восстанавливается нормальное функционирование сустава. Поэтому именно регулярное выполнение упражнений дает нужный лечебный эффект.ПротивопоказанияГимнастика при коксартрозе не должна выполняться в следующих случаях:Основные правилаПеред началом занятий необходимо ознакомиться со следующими правилами:Главное правило, которое влияет на результативность ЛФК — регулярность. Необходимо проводить занятия ежедневно, уделяя по 10-15 минут на проработку больного сустава.Комплекс упражнений и их особенностиВ гимнастику для лечения коксартроза включают динамические и статические упражнения. Выполняя комплекс, пациент по самочувствию регулирует амплитуду движения, количество повторений и подходов, длительность выполнения. Постепенно нагрузку можно увеличивать, не допуская появления боли.Для каждого пациента врач ЛФК подбирает индивидуальный комплекс упражнений. Учитывается выраженность болевого синдрома, степень заболевания, возраст, вес и уровень физической подготовки пациента. Если есть ограничения подвижности сустава, то добавляются упражнения на восстановление мобильности сустава.При I степениПри I степени заболевания ограничений, кроме указанных выше, практически нет. Все движения должны быть направлены на улучшение подвижности сустава, выполняться свободно и достаточно активно.Количество повторений: от 3-5 постепенно доводить до 10. При выполнении упражнений нужно задерживаться в каждом положении на 5-10-15 секунд.Упражнение 1. Подъем ногиУпражнение 2. Подъем тазаУпражнение 3. ВелосипедУпражнение 4. Наклоны корпуса впередУпражнение 5. Махи ногойПри II степениПри коксартрозе II степени нет ограничений в двигательной активности. Для лечения подойдут упражнения из предыдущего комплекса. Дополнительно в план занятий можно включить следующие варианты.Упражнение 1. Движение стопамиУпражнение 2. Сгибание ноги в коленеУпражнение 3. Поднимание ног с сопротивлениемПри III степениКомплекс упражнений для этих пациентов подбирается более тщательно. В первую очередь врач опирается на болезненные ощущения при движениях. Практически все упражнения выполняются из положения лежа или сидя.Упражнение 1. ПерекатыУпражнение 2. Сведение и разведение коленУпражнение 3. Покачивания ногой в стороныАвторские ЛФК методикиДля лечения коксартроза можно прибегнуть к авторским методикам популярных специалистов, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Особенную эффективность доказали комплексы кинезиолога Бубновского и врача-ревматолога, остеопата Евдокименко.По БубновскомуМетодика С. М. Бубновского предлагает регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на улучшение обменных процессов в тканях и устранение болей. Ежедневная физическая активность впоследствии позволит отказаться от медикаментозной терапии и замедлить, а в некоторых случаях предотвратить, разрушение сустава.Комплекс ЛФК:Упражнения можно выполнять дома. Количество повторений: от 10 до 30 с постепенным увеличением нагрузки.»Кинезитерапия» показана для лечения 1 и 2 стадии коксартроза. Вместе с гимнастикой специалист рекомендует придерживаться специальной диеты и посещать процедуры массажа. По ЕвдокименкоМетодика Евдокименко предлагает комплекс щадящих упражнений, которые подойдут для любого уровня физической подготовки и не будут провоцировать прогрессирование болезни. Основные правила к занятиям — все движения необходимо выполнять медленно и продуманно и выполнять комплекс ежедневно.Лечебный комплекс упражнений по Евдокименко состоит из следующих упражнений:ЛФК будет эффективно при лечении коксартроза 1 и 2 степени. Также доктор рекомендует сочетать упражнения с самомассажем разогревающими мазями. Не следует делать гимнастику при плохом самочувствии и во время менструации.Какие упражнения нельзя делать при коксартрозеПри артрозах категорически запрещены упражнения и физическая активность, которая может ухудшить состояние суставов. Резкая смена направления движения и неестественные повороты могут вызвать острую боль, привести к вывихам, переломам и других травмам.Запрещены:Рекомендации экспертаЭксперт рекомендует дополнить комплекс плаванием, йогой, массажем и физиотерапией, если есть возможность.

https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html

https://rsport.ria.ru/20220810/mfr-1808413046.html

https://rsport.ria.ru/20220801/taz-1806438728.html

https://rsport.ria.ru/20220811/gibkost-1808954649.html

https://rsport.ria.ru/20220822/motorika-1811331047.html

https://rsport.ria.ru/20220822/protruziya-1811341370.html

https://rsport.ria.ru/20220815/skolioz-1809774555.html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151340/87/1513408707_192:0:2923:2048_1920x0_80_0_0_54b5fb95b2ed354afc1e77ff92b7e479.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Польза
• Противопоказания
• Основные правила
• Комплекс упражнений и их особенности
• При I степени
• При II степени
• При III степени
• Авторские ЛФК методики
• По Бубновскому
• По Евдокименко
• Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе
• Рекомендации эксперта

МОСКВА, 23 авг — РИА Новости. У людей старше 40 лет существует большая вероятность развития коксартроза — дегенеративно-дистрофического поражения тазобедренного сустава. В группе риска находятся генетически предрасположенные пациенты, бывшие спортсмены, женщины, люди с избыточной массой тела, заболеваниями костей и суставов, эндокринными патологиями. Развивается болезнь медленно, но прогрессивно, и является самой распространенной формой артроза тазобедренных суставов.

Цели лечения коксартроза — остановить прогрессирование болезни и вернуть подвижность сустава, восстановив важные обменные процессы. Основной составляющей терапии является ЛФК, которая помогает решить поставленные задачи и улучшить самочувствие пациента. Инструктор ЛФК Юсуповской больницы Эдуард Смирнов рассказал РИА Новости о правилах и пользе лечебной гимнастики, а также поделился комплексами упражнений для лечения коксартроза I, II и III степени.

На тазовые кости приходится самая большая нагрузка в нашем организме. Развитие коксартроза вызывает постоянный болевой синдром и скованность бедренных мышц. Нарушаются обменные процессы в этой части тела: в сустав поступает мало питательных веществ. Из-за этого на поздних стадиях коксартроза даже могут атрофироваться прилегающие мышцы.

Диагностированный коксартроз лечится комплексно. Кроме лекарственной терапии и физиопроцедур врач подбирает комплекс лечебной гимнастики. Физическая активность улучшает питание сустава и усиливает действие медикаментов.

Пациентам с артрозами нужно не прекращать двигательную активность в больном суставе, а наоборот, вернуть ее, заменив упражнения на щадящие и поддерживающие. Поэтому в комплексной терапии коксартроза важное место занимает специальная лечебная гимнастика, которая направлена на увеличение активности пациентов.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

2 августа 2022, 18:10

Польза

Лечебная гимнастика выполняется для того чтобы:

• Снять боль;
• Вернуть физиологическое состояние мышц;
• Повысить стабильность хряща;
• Укрепить связки;
• Замедлить дегенеративный процесс.

Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает кровообращение в суставе и прилегающих мышцах, восстанавливает питание и подвижность, укрепляет и стабилизирует сустав. От многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм — постепенно восстанавливается нормальное функционирование сустава. Поэтому именно регулярное выполнение упражнений дает нужный лечебный эффект.

Модная техника для снятия боли в мышцах: что такое миофасциальный релиз

10 августа 2022, 06:00

Противопоказания

Гимнастика при коксартрозе не должна выполняться в следующих случаях:

• После операций;
• Грыжа в паху или животе;
• При гипертонии;
• При повышенной температуре;
• При обострениях хронических заболеваний и острых заболеваниях;
• При тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы.

«

«На тренировке допустима небольшая чувствительность в тазобедренных суставах, но если возникает боль, то упражнения следует прекратить и подобрать другие», — комментирует Эдуард Смирнов.

Основные правила

Перед началом занятий необходимо ознакомиться со следующими правилами:

1. 1.

   Весь комплекс упражнений должен выполняться мягко и физиологично.

2. 2.

   Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку и простой разогревающий массаж ног и бедер.

3. 3.

   Начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно сосредоточиться на качестве выполнения каждого упражнения и своем самочувствии.

4. 4.

   Все упражнения нужно делать в щадящем темпе и режиме, включая в комплекс больше статических движений и исключая ударные нагрузки.

5. 5.

   Подъемы ног должны происходить за счет работы мышц бедра и лишь потом пресса и рук.

6. 6.

   Во время занятий важно следить за дыханием. Дышите ровно и без задержек.

Главное правило, которое влияет на результативность ЛФК — регулярность. Необходимо проводить занятия ежедневно, уделяя по 10-15 минут на проработку больного сустава.

Упражнения для тазобедренного сустава: комплекс, который избавит от боли

1 августа 2022, 15:30

Комплекс упражнений и их особенности

В гимнастику для лечения коксартроза включают динамические и статические упражнения. Выполняя комплекс, пациент по самочувствию регулирует амплитуду движения, количество повторений и подходов, длительность выполнения. Постепенно нагрузку можно увеличивать, не допуская появления боли.

Для каждого пациента врач ЛФК подбирает индивидуальный комплекс упражнений. Учитывается выраженность болевого синдрома, степень заболевания, возраст, вес и уровень физической подготовки пациента. Если есть ограничения подвижности сустава, то добавляются упражнения на восстановление мобильности сустава.

При I степени

При I степени заболевания ограничений, кроме указанных выше, практически нет. Все движения должны быть направлены на улучшение подвижности сустава, выполняться свободно и достаточно активно.

Количество повторений: от 3-5 постепенно доводить до 10. При выполнении упражнений нужно задерживаться в каждом положении на 5-10-15 секунд.

Упражнение 1. Подъем ноги

1. 1.

   Лечь на живот. Ноги прямые, лежат на полу, руки вытянуты по швам.

2. 2.

   Поднять одну ногу, задержать на 10-20 секунд, опустить. Повторить со второй ногой.

Упражнение 2. Подъем таза

1. 1.

   Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы плотно стоят на полу.

2. 2.

   Поднять таз, выталкивая его вверх, стараясь делать упор на пятки.

3. 3.

   Задержаться на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить движение.

Упражнение 3. Велосипед

1. 1.

   Лечь на спину. Руки расположить вдоль тела или завести за голову. Ноги согнуть в коленях и поднять вверх.

2. 2.

   Выполнять движение ногами, как при езде на велосипеде, в течение 15-30 секунд.

Упражнение 4. Наклоны корпуса вперед

1. 1.

   Встать на колени, упираясь на прямые руки. Ладони расположить под плечами.

2. 2.

   Сделать наклоны вперед, не прогибаясь в пояснице и выпрямляясь в тазобедренных суставах.

Упражнение 5. Махи ногой

1. 1.

   Лечь на бок с упором на локоть.

2. 2.

   Поднять вытянутую прямую ногу вверх на небольшую высоту.

3. 3.

   Задержаться в позиции на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

«

«Если сустав позволяет – можно в таком положении выполнять круговые движения прямой ногой», — комментирует Эдуард Смирнов.

Как развить гибкость дома? Комплекс упражнений для начинающих

11 августа 2022, 18:30

При II степени

При коксартрозе II степени нет ограничений в двигательной активности. Для лечения подойдут упражнения из предыдущего комплекса. Дополнительно в план занятий можно включить следующие варианты.

Упражнение 1. Движение стопами

1. 1.

   Лечь на спину. Руки расположить вдоль тела, в пояснице естественный прогиб, ноги прямые.

2. 2.

   Выполнить движение стопами на себя и от себя.

Упражнение 2. Сгибание ноги в колене

1. 1.

   Лечь на спину, согнуть одну ногу в колене, другую оставить в прямом положении.

2. 2.

   Прямую ногу медленно согнуть в колене и подтянуть к груди, задержавшись на 1-2 секунды.

3. 3.

   Выпрямить ногу и опустить ее на пол. Повторить на другую сторону.

Упражнение 3. Поднимание ног с сопротивлением

1. 1.

   Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях.

2. 2.

   Плавно поднять согнутые ноги и мягко надавливая ладонями на бедра, оттолкнуть их вниз.

Развитие моторики рук: упражнения для детей и взрослых

22 августа 2022, 16:00

При III степени

Комплекс упражнений для этих пациентов подбирается более тщательно. В первую очередь врач опирается на болезненные ощущения при движениях. Практически все упражнения выполняются из положения лежа или сидя.

«

«Движения выполняются с меньшей амплитудой, пациент должен ориентироваться на свое самочувствие. При появлении боли гимнастику следует немедленно прекратить», — комментирует Эдуард Смирнов.

Упражнение 1. Перекаты

1. 1.

   Лечь на живот. Под голеностопами расположить валик. Руки вытянуть вперед или сложить перед собой.

2. 2.

   Выполнить легкие перекатывания тела из стороны в сторону.

Упражнение 2. Сведение и разведение колен

1. 1.

   Сесть на стул. Ступни поставить по ширине плеч.

2. 2.

   Плавно сводить и разводить колени.

Упражнение 3. Покачивания ногой в стороны

1. 1.

   Одной ногой встать на небольшую возвышенность.

2. 2.

   Вторую ногу свесить ниже опоры и покачивать ею из стороны в сторону, вперед-назад.

Протрузии позвоночника: лучшие комплексы ЛФК от экспертов

22 августа 2022, 16:30

Авторские ЛФК методики

Для лечения коксартроза можно прибегнуть к авторским методикам популярных специалистов, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Особенную эффективность доказали комплексы кинезиолога Бубновского и врача-ревматолога, остеопата Евдокименко.

По Бубновскому

Методика С. М. Бубновского предлагает регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на улучшение обменных процессов в тканях и устранение болей. Ежедневная физическая активность впоследствии позволит отказаться от медикаментозной терапии и замедлить, а в некоторых случаях предотвратить, разрушение сустава.

Комплекс ЛФК:

1. 1.

   Лежа на спине, поочередно поднимать и опускать прямые ноги.

2. 2.

   Опираясь на ладони и колени, на выдохе опуститься на пол. На вдохе выпрямить руки и опустить ягодицы на пятки.

3. 3.

   Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поочередно сгибать и разгибать конечности в коленных суставах.

4. 4.

   Сидя на стуле, приподнимать прямые ноги вверх, задерживаясь в такой позиции на 1-3 минуты.

5. 5.

   Выполнить махи ногами (вперед-назад, в стороны) стоя, опираясь на спинку стула.

Упражнения можно выполнять дома. Количество повторений: от 10 до 30 с постепенным увеличением нагрузки.

«Кинезитерапия» показана для лечения 1 и 2 стадии коксартроза. Вместе с гимнастикой специалист рекомендует придерживаться специальной диеты и посещать процедуры массажа.

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

15 августа 2022, 16:40

По Евдокименко

Методика Евдокименко предлагает комплекс щадящих упражнений, которые подойдут для любого уровня физической подготовки и не будут провоцировать прогрессирование болезни. Основные правила к занятиям — все движения необходимо выполнять медленно и продуманно и выполнять комплекс ежедневно.

Лечебный комплекс упражнений по Евдокименко состоит из следующих упражнений:

1. 1.

   Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Медленно поднять выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15 см от пола, за счет усилия мышц бедер, и удерживать ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустить ногу и полностью расслабиться. После короткого отдыха повторить упражнение другой ногой. Повторить 3-5 раз.

2. 2.

   Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Левую ногу согнуть в колене под прямым углом, а правую оставить прямой. Медленно приподнять согнутую в колене правую ногу примерно на 10 см от пола и удерживать ее на весу в течение 30-40 секунд. Затем медленно опустить ногу в исходное положение и полностью расслабиться. После короткого отдыха повторить упражнение левой ногой. Повторить 3-5 раз.

3. 3.

   Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Медленно приподнять обе ноги (прямые) на высоту примерно 15 см над полом. Удерживая ноги на весу, плавно развести их в стороны и свести их обратно. Выполнить 8–10 таких медленных сведений-разведений ног.

4. 4.

   Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене, левую выпрямить. Поднять левую ногу и удерживать ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустить ногу и полностью расслабиться. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

5. 5.

   Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять выпрямленную левую ногу до угла примерно 30–40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно развернуть всю ногу и стопу наружу. Затем медленно развернуть всю ногу и стопу внутрь. Выполнить 10–15 таких вращений левой ногой, удерживая ногу на весу и не сгибая ее в колене, а затем опустить ногу и полностью расслабиться.

6. 6.

   Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и развести их в стороны. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на плечи, медленно поднять таз как можно выше и зафиксироваться в положении на 30–40 секунд. Затем медленно опуститься вниз, в исходное положение, и немного отдохнуть. Выполнить 3-5 раз.

7. 7.

   Сесть на пол, ноги прямые. Наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, постараться ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтянуть руками тело вперед, насколько сможете, и задержаться в этом положении на 2–3 минуты, полностью расслабившись. Выполнять это упражнение только 1 раз в день.

8. 8.

   Сесть на стул. Медленно выпрямить правую ногу в колене и приподнять ее, прямую на максимально возможную высоту. Удерживать ногу на весу 30–60 секунд. Потом медленно опустить ногу и полностью расслабиться. Затем повторить упражнение левой ногой.

ЛФК будет эффективно при лечении коксартроза 1 и 2 степени. Также доктор рекомендует сочетать упражнения с самомассажем разогревающими мазями. Не следует делать гимнастику при плохом самочувствии и во время менструации.

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

22 июля 2022, 18:00

Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе

При артрозах категорически запрещены упражнения и физическая активность, которая может ухудшить состояние суставов. Резкая смена направления движения и неестественные повороты могут вызвать острую боль, привести к вывихам, переломам и других травмам.

Запрещены:

• Осевые нагрузки (то есть прямые нагрузки на тазовые кости), такие как приседы назад, приседы с весами;
• Прыжки, подскоки;
• Махи ногами с большой амплитудой;
• Бег и длительная ходьба;
• Любые резкие и быстрые движения;
• Неестественные повороты, выкручивания сустава, все те движения, которые не являются схожими с обычными комфортными движениями для тазобедренного сустава.

«

«Кроме этого не рекомендуются командные игры, например: футбол, баскетбол, волейбол. В них неизбежны энергичные рывки, а так как при приеме некоторых лекарственных препаратов может быть снижена концентрация внимания, то в случае невнимательности участие в командной игре приведет к столкновению и травмам», — комментирует Эдуард Смирнов.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Рекомендации эксперта

1. 1.

   На пораженный сустав нагрузка должна вводиться постепенно, не стоит сразу ставить олимпийские рекорды. Но не нужно впадать и в другую крайность: большинство упражнений из лечебной гимнастики кажутся элементарными, легкими и очень простыми. И часто пациенты откладывают их выполнение на потом, считая что обычной ходьбы достаточно.

2. 2.

   При коксартрозе качество питания сустава снижается, и чтобы вернуть поступление полезных веществ на прежний уровень, нужно выполнять гимнастику. Проведите аналогию с ежедневными завтраками, обедами и ужинами. Вы каждый день принимаете пищу, также и ваши суставы, хрящи и прилегающие мышцы должны получать питание.

3. 3.

   Выполняя упражнения, ориентируйтесь на самочувствие. Не стремитесь сделать сразу много повторений и много подходов. На первое время 3-5 раз будет достаточно. Увеличивайте нагрузку постепенно, даже если вы уверены, что можете сразу сделать весь комплекс для продвинутого уровня. Все движения должны быть естественными для сустава, не вызывать боль и дискомфорт.

Эксперт рекомендует дополнить комплекс плаванием, йогой, массажем и физиотерапией, если есть возможность.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Матч-центр

Упражнения для бедер при остеоартрите

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит – это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением хряща. Это позволяет костям тереться друг о друга, что может привести к костным шпорам, скованности и боли.

Если у вас остеоартрит тазобедренного сустава, боль может помешать вам заниматься спортом. Отсутствие физических упражнений может даже способствовать остеоартриту и мышечной атрофии. Регулярная физическая активность может помочь укрепить мышцы, улучшить равновесие и сделать ваши тазобедренные суставы более стабильными.

В дополнение к регулярным упражнениям вы можете увеличить количество движений, выполняя обычные повседневные действия. Добавление умеренного количества активности каждый день может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Такие факторы, как общее состояние здоровья и возраст, помогут определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно обсудите ее со своим врачом или попросите его порекомендовать вам физиотерапевта.

Приступая к программе упражнений, лучше начинать медленно. Вот некоторые примеры неинтенсивных упражнений с низким воздействием:

Ходьба

Если у вас есть проблемы с равновесием, беговая дорожка (без наклона) поможет вам удержаться. Ходьба в удобном темпе — будь то в помещении или на улице — является отличным упражнением с низким уровнем воздействия.

Велотренажер

Использование велотренажера в легком режиме позволяет постепенно наращивать силу. Использование велосипеда дома позволяет объезжать пробки и останавливаться, когда вы чувствуете напряжение.

Водные упражнения

Плавание вольным стилем обеспечивает умеренную тренировку. Ходьба в воде по пояс снижает нагрузку на суставы, а также обеспечивает достаточное сопротивление для укрепления мышц. Это может значительно улучшить боль и повседневную функцию бедер.

Йога

Регулярная йога может помочь улучшить гибкость суставов, укрепить мышцы и уменьшить боль. Некоторые позы йоги могут увеличить нагрузку на бедра, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, попросите своего инструктора внести изменения. Класс для начинающих — хорошее место для начала.

Тай-чи

Медленные плавные движения тай-чи могут облегчить боль при артрите и улучшить равновесие. Тай-чи также является естественным и здоровым средством для снятия стресса.

Сильные мышцы снимают нагрузку с тазобедренных суставов и помогают улучшить равновесие. Не следует заниматься силовыми тренировками чаще двух раз в неделю. Примеры упражнений для укрепления мышц включают:

Подставка для стула

через Gfycat

Поставьте стул у стены и сядьте перед ним, поставив ноги на пол. Откиньтесь назад со скрещенными руками и руками на плечах.

Выпрямив голову, шею и спину, вытяните верхнюю часть тела вперед и медленно поднимитесь в положение стоя. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.

Повторите это до шести раз, медленно наращивая силу до 12 повторений.

Мост

через Gfycat

Лягте спиной на пол. Согните колени и поставьте ступни на пол, положите ладони на бедра. С прямой спиной поднимите ягодицы вверх как можно выше. Используйте руки для равновесия. Затем опуститесь обратно на пол.

Сделайте четыре-шесть повторений.

Разгибание бедра

через Gfycat

Используя спинку стула, чтобы удержать равновесие в положении стоя, слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо позади себя, напрягая ягодицы. Поднимите ногу как можно выше, не сгибая колено и не выгибая спину.

Ненадолго задержав позицию, медленно опустите ногу. Повторите с левой ногой и попытайтесь выполнить это упражнение от четырех до шести раз с каждой стороны.

Мягкие упражнения на гибкость или упражнения на диапазон движений помогают повысить подвижность и уменьшить скованность.

Растяжка внутренней части ног

через Gfycat

Сядьте, согнув колени и соприкоснувшись ступнями. Удерживая голени или лодыжки, слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед. Осторожно прижмите колени локтями вниз. Задержитесь примерно на 20-30 секунд.

Растяжка бедер и нижней части спины

через Gfycat

Лягте на спину, вытянув ноги. Упираясь шеей в пол, поверните подбородок к груди. Согните колени и возьмитесь за них руками. Подтяните колени к плечам, насколько сможете. Сделайте глубокий вдох и поднимите колени выше на выдохе.

Двойное вращение бедрами

через Gfycat

Лягте на спину, согнув колени и прижав ступни к полу. Опустив плечи на пол, медленно опустите колени в одну сторону, одновременно поворачивая голову в другую. Отведите колени назад и повторите на противоположной стороне.

Выполняя упражнения на равновесие три дня в неделю, вы снизите вероятность падения и почувствуете себя в большей безопасности. Примеры упражнений, помогающих сохранять равновесие, включают:

• тай-чи
• стояние на одной ноге
• медленная ходьба назад
• простые упражнения на равновесие с использованием Wii Fit

твое сердце забилось быстрее. Это полезно для вашего сердца и может помочь поддерживать вашу физическую форму в целом, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягать тазобедренные суставы.

Перед началом новых аэробных упражнений проконсультируйтесь с врачом. В зависимости от того, с чем вы можете физически справиться, примерами аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой могут быть:

• скоростная ходьба
• интенсивное плавание
• велотренажер
• аэробный танец

• Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свою активность по мере необходимости.
• Выполняйте несложные упражнения, которые помогут укрепить мышцы бедер.
• Если вы чувствуете усиление боли, остановитесь и отдохните. Если боль в суставах продолжается через несколько часов после того, как вы остановились, вы перенапрягаете бедро.
• Повышайте уровень активности в течение дня, по возможности гуляя.
• При болях в бедре используйте безрецептурные противовоспалительные препараты.
• Убедитесь, что вы хорошо выспались.
• Управляйте своим весом: лишние килограммы могут стать бременем для бедер.
• Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что необходимо использовать трость.
• Запишитесь в оздоровительный клуб или на занятия по физкультуре, чтобы оставаться сосредоточенным и активным.

Попросите своего врача порекомендовать физиотерапевта, который разбирается в остеоартрите тазобедренного сустава. Физиотерапевты могут нацелить лечение конкретно на ваше состояние и предложить рекомендации по поводу вашего распорядка дня.

Упражнения для коленей и тазобедренных суставов при остеоартрите

Автор: Шарон Ляо

Если у вас остеоартрит (ОА) тазобедренных или коленных суставов, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать. Такие симптомы, как боль и скованность в суставах, могут затруднить выполнение упражнений.

Но движение важно при ОА тазобедренного и коленного суставов. Это заставляет ваши суставы сжиматься и расслабляться, обеспечивая кровоток, питательные вещества и кислород в хрящах. «Это может помочь продлить функцию и долговечность ваших суставов», — говорит Эрик Робертсон, DPT, физиотерапевт и доцент клинической физиотерапии в Университете Южной Калифорнии.

Физическая активность также может помочь вам чувствовать себя лучше. «Наряду с улучшением общего состояния здоровья упражнения могут улучшить симптомы остеоартрита», такие как боль, скованность, усталость и даже депрессию, — говорит Ли Ф. Каллахан, доктор философии, заместитель директора Исследовательского центра артрита Терстона при Университете Северной Каролины. Одно исследование показало, что люди с ОА коленного сустава, которые регулярно тренировались, уменьшили свою боль на 12% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Готовы зашнуровать кроссовки? Ни одна тренировка не является лучшей. Но некоторые движения лучше подходят для ОА бедра и колена. Эксперты рекомендуют выполнять сочетание следующих трех упражнений. Но сначала не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую физическую активность.

Аэробные упражнения

Этот тип упражнений укрепляет ваше сердце и улучшает работу легких. «Он также сжигает калории, что может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес», — говорит Каллахан. Это важно, потому что лишние килограммы добавляют нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.

Если вы новичок в занятиях спортом, начните с упражнений с низким воздействием. Они нежны на суставах. Хорошие варианты лечения ОА тазобедренного и коленного суставов включают:

• Ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Эллиптический тренажер
• Беговые лыжи

Чтобы облегчить боль и снизить вероятность получения травмы, не пытайтесь делать слишком много за один раз. «Начните всего с 10 минут», — говорит Арина Гарг, доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра передового опыта в области артрита и ревматологии Центра медицинских наук Университета Луизианы. «Каждые несколько дней увеличивайте это время на 5–10 минут». Ваша цель — заниматься аэробикой до 30 минут 5 дней в неделю.

Силовые упражнения

Сильные мышцы поддерживают и защищают ваши суставы. «Укрепление нижней части тела снимает часть нагрузки с тазобедренных и коленных суставов», — говорит Уильям Освальд, DPT, физиотерапевт и клинический инструктор реабилитационной медицины в NYU Langone Health. Это может немного облегчить боль и защитить от большего ущерба. «Это также может облегчить повседневные задачи, такие как подъем по лестнице», — говорит он.

Физиотерапевт может научить вас лучшим упражнениям для укрепления ног и суставов. Вы можете использовать эластичную ленту сопротивления или легкие веса. «Йога и тай-чи также могут укрепить силу и улучшить баланс», — говорит Каллахан. Ищите занятия, предназначенные для людей с артритом.

Но вам не нужно записываться на занятия или ходить в тренажерный зал. Вы также можете использовать вес собственного тела. Эти движения нацелены на мышцы, поддерживающие тазобедренные и коленные суставы:

• Сядьте, чтобы встать. Сядьте на стул. Медленно встаньте и снова сядьте, не используя руки. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги на ширине плеч и колени над стопами. Если вам нужна помощь, используйте подлокотники, чтобы опуститься вниз. Повторяйте в течение 30 секунд.
• Мини-приседания у стены. Встаньте головой и спиной к стене. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка присядьте, чтобы колени были согнуты под углом 30 градусов. Отожмите назад, чтобы встать. Повторить 10 раз.
• Баланс на одной ноге: Встаньте рядом со стойкой или столом и положите на него одну руку для поддержки. Поднимите одну ногу и балансируйте на другой до 10 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать один палец или вообще отказаться от поддержки. Повторите с другой стороны.

Упражнение на диапазон движений

Попробуйте эти упражнения, чтобы снять скованность в бедрах и коленях. Они могут помочь улучшить вашу гибкость и то, насколько хорошо вы можете двигаться. Для начала выполняйте следующие движения бедрами и коленями несколько раз в неделю. Старайтесь делать их ежедневно.

Для колена:

• Разгибание колена сидя. Сядьте на стул. Медленно вытяните одну ногу настолько, насколько сможете, или пока она не станет параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды; опустить спину на землю. Поменяйте стороны. Повторить 10 раз.
• Сгибание коленей сидя. Сядьте на край стула. (Убедитесь, что стул устойчив и не опрокинется.) Поднимите одно колено и возьмитесь руками за голень. Аккуратно потяните голень к бедру. Задержитесь на 1-2 секунды; опустить спину на землю. Поменяйте стороны. Повторить 10 раз.

Для бедра:

• Растяжка сгибателей бедра в положении стоя. Шагните одной ногой вперед так, чтобы ваши ступни оказались на расстоянии бедер друг от друга. Слегка согните заднюю ногу и медленно согните переднее колено, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. (Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног.) Задержитесь на 5–20 секунд. Повторить 10 раз. Возможно, вам придется держаться за стену или спинку стула для поддержки.
• Колено к груди. Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (или выпрямите ноги перед собой). Возьмите одно колено в руки. Аккуратно подтяните колено к груди. Удерживайте от 1 до 5 секунд. Повторите три раза; переключиться на другую сторону.

Каких упражнений следует избегать при остеоартрите тазобедренного и коленного суставов?

Раньше эксперты запрещали упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки, для людей с остеоартрозом тазобедренного и коленного суставов. Идея заключалась в том, что они могли перегрузить и повредить сустав. Но обратное может быть верно для людей с легким и умеренным ОА. «Воздействие может стимулировать клетки, которые восстанавливаются в хряще», — говорит Освальд.