Лфк при артрозе голеностопного сустава: Артроз голеностопного сустава: лечебная гимнастика

ЛФК при артрозе голеностопного сустава

Используй поиск, чтобы найти научные материалы и собрать список литературы

База статей справочника включает в себя статьи написанные экспертами Автор24, статьи из научных журналов и примеры студенческих работ из различных вузов страны

Содержание статьи

1. Причины развития и методы лечения артроза голеностопного сустава

2. Лечебная физкультура при артрозе голеностопного сустава

Причины развития и методы лечения артроза голеностопного сустава

Определение 1

Артроз голеностопного сустава – это заболевание, имеющее дегенеративно-дистрофический характер и хроническое течение, изначально поражающее хрящи голеностопного сустава, а затем и другие его структуры (синовиальную оболочку, капсулу, связки, кости), проявляющееся болевыми ощущениями и снижением объема движений с последующим прогрессированием нарушений функций ходьбы и опоры.

Артроз голеностопного сустава может быть первичным, возникающим без какой-либо видимой причины, и вторичным, развитие которого связано с воздействием какого-либо неблагоприятного фактора.

В обоих случаях основным звеном патогенеза является нарушение процессов обмена в хрящевой ткани.

Основные причины развития вторичного артроза голеностопного сустава:

1. Крупные около- и внутрисуставные травмы (переломы лодыжек и таранной кости, разрывы и надрывы связок).
2. Предшествующие оперативные вмешательства на голеностопном суставе.
3. Чрезмерная нагрузка на сустав (чересчур интенсивные спортивные занятия, продолжительное пребывание в положении стоя и длительная ходьба, связанные с особенностями условий труда).
4. Частое и длительное ношение обуви на высоких каблуках.
5. Лишний вес.
6. Хронические микротравмы сустава.
7. Болезни и состояния, обусловленные нарушением обмена веществ (псевдоподагра, подагра, сахарный диабет, постменопаузальный недостаток эстрогенов).
8. Ревматические заболевания (ревматоидный артрит, СКВ).
9. Поясничный остеохондроз, межпозвоночные грыжи и другие состояния, приводящие к ущемлению нервов и нарушению работы мышечного аппарата голени и стопы.
10. Неспецифический гнойный артрит и артриты при специфических инфекциях (сифилис, туберкулез).
11. Наследственная предрасположенность.
12. Врожденные аномалии развития, влияющие на функцию голеностопного сустава.

Основные методы лечения артроза голеностопного сустава:

1. Изменение образа жизни (режима двигательной активности, питания) для снижения массы тела и оптимизации нагрузки на пораженную ногу.
2. Медикаментозная терапия (общая и местная): НПВС (таблетки, мази, гели), хондропротекторы (кремы, гели, препаратов для внутрисуставного введения), гормональные препараты (внутрисуставное введение), стимуляторы тканевого обмена и препараты, улучшающие местное кровообращение (никотиновая кислота, пентоксифиллин).
3. Физиотерапевтические процедуры (лечебная физкультура с учетом стадии проявлений заболевания, УВЧ, массаж, лазеротерапия, тепловые процедуры (аппликации с парафином и озокеритом), ультрафонофорез, лекарственный электрофорез).
4. Хирургическое лечение (малоинвазивные (артроскопические) и открытые операции). К оперативному лечению прибегают уже на поздних стадиях заболевания в случае отсутствия эффективности от методов консервативной терапии, а также при выраженном болевом синдроме, ограничении трудоспособности, ухудшении качества жизни пациента.

Лечебная физкультура при артрозе голеностопного сустава

Лечебная физкультура при артрозе голеностопного сустава имеет большое значение, особенно на начальных стадиях заболевания.

Правильная двигательная активность является ключом к улучшению самочувствия и избавлению от боли при артрозе.

Главные эффекты ЛФК при артрозе: укрепление тонуса и эластичности мышц ступни, что заставляет суставы работать более интенсивно и повышает их устойчивость к высоким нагрузкам; уменьшение скованности при ходьбе; усиление кровоснабжения тканей; замедление прогрессирования болезни или полная его остановка; в конечном счете — улучшение качества жизни больного за счет выше перечисленных моментов.

Противопоказания к ЛФК при артрозе голеностопного сустава: обострение артроза; поздние стадии заболевания, сопровождающиеся сильной деформацией стопы; появление болевых ощущений при выполнении упражнений; наличие межпозвоночной грыжи; присоединение артрита; заболевания кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения должны выполняться регулярно, продолжительность их должна составлять около часа. Начинать рекомендуется с выполнения упражнений для здоровых суставов, постепенно вовлекая затем болезненные участки. Делать это нужно с осторожностью, контролируя свои ощущения. При возникновении сильной боли выполнение упражнений следует прекратить. Величина нагрузки и амплитуда движений также должны наращиваться постепенно.

Примерный комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава:

1. Веер. Исходное положение — сидя. Ноги в коленях и тазобедренных суставах согнуты под прямым углом. Далее пальцы на ногах раскрываются веером и снова «собираются». Делать это, как и все другие упражнения, следует, избегая резких движений.
2. Цыпочки. Положение то же. Следует поднимать и опускать носки так, будто собираешься ходить «на цыпочках».
3. «Ходьба». В положении «сидя» нужно перекатывать стопу с пятки на носок, имитируем ходьбу.
4. Балерина. Нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Затем тянуть стопы на себя и от себя, как балерина. Потом подключаются круговые движения стопами (сначала в одну сторону, потом в другую). Те же элементы можно выполнять и стоя, но следует помнить, что при этом носок не должен отрываться от пола.
5. Приседания. Нужно постепенно опускаться к полу, не отрывая от него стоп, колени при этом не должны выходить за линию носков.
6. Маятник. Положение — стоя на одной ноге. Нужно раскачивать другую ногу из стороны в сторону, как маятник.
7. Высокий шаг. Нужно попеременно выносить вперёд согнутую в колене ногу, будто перешагивая через что-то.
8. «Хваталки». По полу рассыпаются различные предметы (мелкие игрушки, ручки и т.п.), которые затем следует попытаться взять пальцами ног и некоторое время удерживать.
9. Велосипед. Езда на велосипеде при артрозе голеностопного сустава полезна за счет участия стоп в процессе кручения педалей. Но при этом стопы не ударяются о поверхность, как это происходит при беге.

Сообщество экспертов Автор24

Автор этой статьи Дата написания статьи: 13.09.2020

Выполнение любых типов работ по медицине

Написание медицинских статей на заказ Заказать ВКР по медицине Реферат на тему историческое значение иммунитета в развитии общества Реферат на тему как сделать обучение эффективным в сестринском деле Реферат на тему холера Реферат про иммунитет Реферат про гипертонический криз Реферат про анафилактический шок Реферат про чуму Реферат по хроническому пиелонефриту

Подбор готовых материалов по теме

Дипломные работы Курсовые работы Выпускные квалификационные работы Рефераты Сочинения Доклады Эссе Отчеты по практике Решения задач Контрольные работы

Упражнения для голеностопного сустава лечение артроза, артрита и травм голеностопа.

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Упражнения для лечения голеностопного сустава — при артрозе, артрите, и для восстановления после травм: — растяжение связок, вывих голеностопа, перелом лодыжки. ЛФК и гимнастика после разрыва связок голеностопного сустава, при боли в голеностопном суставе. Укрепление стопы и голеностопа при слабых связках, подвывихах стопы — если стопа подвернулась или часто подворачивается

Дата: 2021-05-04

← БОЛИТ ПОЯСНИЦА — психосоматика, причины. Хроническая боль в пояснице — что делать?

ВЫЛЕЧИЛ АРТРОЗ личный опыт чемпиона. Как лечить артроз без операции. →

Похожие видео

Допотопные дома ПРОСТО выращивали как КРИСТАЛЛЫ

• Альтернативная история

Шпицберген: зона научных экспериментов Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Что будет если плавать каждый? (Удивительный эффект)

• Здоровый Образ

Шпицберген: природа острова Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Гранитный форт немного засыпало потопом Строительные технологии до потопа

• Разгадки истории

Абзаково: не только горные лыжи Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Комментарии и отзывы: 10

Isaac
Доктор, а можно ли делать такие упражнения на весу, без опоры на пятку или носок? Стоя поднять ногу согнуть в колене и вращать и всяко гнуть стопу, не вредно ли это?

И будет ли у вас видео с зарядкой на каждое утро? чтобы подошло всем людям, было быстро и качественно, а то упражнений существует очень много и как уместить в 10мин зарядки всё непонятно, нужно же проработать все суставчики и растянуть все мышцы, хотелось бы от вас глянуть такую выжимку лучшего, для поддержания здоровья: )

Любовь
Здравствуйте. Месяц назад, 8 февраля, мне сделали операцию, пластина и два болта стоят. Закрытый перелом двух лодыжек со смещением и множеством осколков. Посоветуйте мне пожалуйста гимнастику, на массаж у меня денег нет. Надежда на саму себя. И когда мне можно наступать на ногу? На стопе еще отёк, пальцами шевелить получается с трудом. Спасибо.

Татьяна
Подскажите пожалуйста, делаю Ваши упражнения, спасибо Вам большое, помогают. Но я купила мазь Випросал В и хотела полечить все суставы и позвоночник. но не прочитала противопоказания у Вас. У меня нарушение мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза. Пользоваться нельзя?

Татьяна
Спасибо вам большое, доктор! Ваши упражнения действительно лечат. У меня длительное время по утрам была скованность в голеностопных суставах. После того, как я делала эти упражнения, всё прошло. Прошло уже 2 года. Ещё делала упражнения для коленей, тоже помогли. Спасибо!

Куаныш
И еще в дистальном эпифизе малоберцовой костилевой голени определяется линия высокой прозрачности, контуры четкие, ровные(более вероятно срастающийся перелом. Это значит что у меня перелом малоберцовой костилевой голени? КТ- паказывает все 100% можно верить?

Nadia
Спасибо большое вам, доктор! Артроз левой стопы у меня очень давно. 3. 5 года назад даже прошла облучение. Стало полегче, Стала заниматься по вашей методике и через 3 дня стопе стало легче. Спасибо! Крепкого здоровья исчастья вам!

Куаныш
Здраствуйте мне 27лет я подвернула левую ногу в КТ- паставили диагноз остеортроз голенностопных суставах. Это гимнастика реально памагают уже 3месяц боль не праходят с помощю гимнастикой я магу в обычную жизнь вернутся?

Sveta
Добрый вечер. 7 мес назад был закр внутрисуставной осколочный перелом пяточной кости, операции не делали, можно ли делать гимнастику? Есть небольшой отек в голеностопе. Спасибо большое

Лидия
Здравствуйте. У меня артроз голеностопа. Принимаю орцерин, хондроитини глюкозамин. Купила 6 ампул Дона. Можно принимать одновременно с этими лекарствами.

evdokimenko
Большое спасибо идёт второй месяц как порвал связки спортивная травма, после гимнастики существенно легче двигается сустав, буду делать каждый день!

Упражнения для голеностопного сустава при артрите и травмах голеностопного сустава

Артрит голеностопного сустава является распространенным заболеванием, и эта статья должна предоставить всем, кто страдает от болезненных скованностей в лодыжках, простое руководство по упражнениям для голеностопного сустава при артрите.

Вам нужна информация об упражнениях для голеностопного сустава при артрите?

Эта статья будет полезна всем, кто страдает от артрита голеностопного сустава, или если они предполагают, что у них может быть артрит голеностопного сустава до обращения за профессиональной помощью. Руководство следует использовать в качестве обзора упражнений для голеностопного сустава при артрите и в поддержку любой мануальной терапии, которая может быть предпринята для лечения этого болезненного состояния. Боль является общим признаком этого состояния, но одним из основных симптомов является тугоподвижность, сопровождающая снижение функции сустава.

 

Что такое артрит голеностопного сустава?

Голеностопный сустав — очень гибкий сустав, способный выдерживать невероятный вес. Каждый шаг, который человек делает, эффективно переносит на голеностопный сустав до 5-кратного веса тела этого человека. Те, кто страдает от артрита голеностопного сустава, будут испытывать боль, отек и скованность в суставе после ходьбы, бега трусцой или других подобных действий. Иногда даже простое пробуждение и начало движений в суставе может вызвать боль в голеностопном суставе и окружающих тканях.

Лодыжки не так подвержены артриту, как другие суставы в организме, но когда это происходит, это происходит из-за того, что у пациента изнашивается сустав между большеберцовой и таранной костью. Большеберцовая кость является большеберцовой костью, а таранная кость составляет верхнюю часть заднего отдела стопы и нижнюю часть голеностопного сустава.

 

Каковы причины артрита голеностопного сустава?

Существует несколько факторов, которые могут способствовать возникновению артрита голеностопного сустава, например:

1. Предшествующая травма голеностопного сустава . Наиболее распространенной причиной артрита голеностопного сустава является предыдущая травма голеностопного сустава. Например, пациенты, перенесшие перелом лодыжки, могут обнаружить, что у них поврежден хрящ. Если хрящ поврежден, это может привести к так называемому ускоренному артриту. На этом этапе также возможен остеонекроз, который возникает при ограничении кровотока. Это, в свою очередь, может привести к артриту голеностопного сустава.
2. Вес пациента – Чем больше вес пациента, тем больше нагрузка на несколько суставов. Основные суставы, на которые влияет избыточная масса тела, включают бедра, колени, лодыжки, а также стопы. Лишний вес может быть причиной развития артрита у пациентов, и у них также часто наблюдается ускоренное повреждение хрящей в суставах.
3. Ревматоидный артрит (РА) – Ревматоидное заболевание и, в частности, РА могут повышать вероятность развития у пациентов артрита голеностопного сустава. Воспаление и повреждение суставного хряща и синовиальной оболочки могут впоследствии привести к серьезным осложнениям, которые потребуют лечения.
4. Инфекция – Инфекции суставов могут повредить клетки хряща. К сожалению, поскольку хрящевые клетки не могут восстановиться, инфекции сустава могут привести к необратимому повреждению и разрушению суставного хряща.

 

Насколько распространен артрит голеностопного сустава?

По сравнению со случаями артрита других суставов, таких как коленный и тазобедренный, артрит голеностопного сустава встречается довольно редко. Хотя ранняя деградация хряща действительно происходит, она редко прогрессирует до более серьезного уровня. Лодыжка имеет гораздо меньшую площадь соприкосновения с поверхностью, чем бедра или колени, а это означает, что распределение веса и давления отличается. Это одно из различий между голеностопным и другими суставами, которое снижает скорость развития артрита по сравнению с другими суставами.

Лодыжки подвержены травмам при переворачивании (инверсионная травма) и травмам, что делает лодыжки главным кандидатом на развитие этого состояния.

 

Стадии артрита голеностопного сустава

Существует три стадии артрита голеностопного сустава, причем каждая стадия становится более серьезной по сравнению с предыдущей стадией.

 

Ранняя стадия артрита голеностопного сустава

На ранних стадиях артрита голеностопного сустава естественные жидкости все еще поступают в полость сустава и способствуют движению сустава. Хрящ, однако, начал деградировать, истончаться, и начнут формироваться костные шпоры. Пациенты обнаружат, что голеностопные суставы начинают чувствовать себя некомфортно, особенно после длительного стояния или ходьбы. Часто это хорошее время для начала упражнений на голеностопный сустав при артрите, так как важно поддерживать подвижность сустава (в пределах разумного) и поощрять безболезненные движения, где это возможно, и предотвращать фиброз или спайки в суставе и суставной капсуле.

Артрит голеностопного сустава на средней стадии

Симптомы артрита голеностопного сустава становится все труднее игнорировать. Поскольку боль начинает усиливаться в течение дня, пациенты также могут обнаружить, что сустав неожиданно поддается. Бег, бег трусцой или даже просто ходьба в течение длительного времени могут причинить пациенту сильную боль. Также может быть некоторая скованность по утрам. Хрящ продолжает изнашиваться, а промежутки между костями, составляющие лодыжку, начинают сужаться. В этот момент кости утолщаются, и по краям суставов начинают появляться шпоры.

 

Поздняя стадия артрита голеностопного сустава

В этот момент суставной хрящ почти полностью исчез, и между суставными костями остается мало места, что ограничивает диапазон возможных движений. Голеностопный сустав будет жестким и в некоторых случаях полностью неподвижным. Смазочные жидкости, которые обычно присутствуют для облегчения движения, теперь отсутствуют или сильно уменьшены. Это означает, что трение между костями увеличивается, что еще больше повреждает кости и суставные поверхности. Ходьба или даже простое движение голеностопного сустава сейчас может вызвать сильную боль, а упражнения для голеностопного сустава при артрите могут на самом деле быть довольно болезненными на этой стадии, поэтому нужно соблюдать осторожность.

 

Каковы симптомы артрита голеностопного сустава?

Наиболее распространенным симптомом артрита голеностопного сустава является боль вокруг сустава, и это также основная причина, по которой люди обращаются за медицинской помощью, а не сам артрит. Другие симптомы артрита голеностопного сустава могут включать:

• Тугоподвижность голеностопного сустава
• Опухание области вокруг голеностопного сустава
• Возникновение костных наростов, которые придают суставу бугристый вид
• Деформация сустава
• Нестабильность или подвижность в голеностопном суставе

Хотя это встречается реже, также может возникнуть раздражение нервов, которое может вызвать покалывание в стопах и пальцах ног. Это во многом связано с положением нервов, когда они пересекают голеностопный сустав.

 

Визуализация при артрите голеностопного сустава

Рентгеновское изображение будет использоваться для постановки клинического диагноза. Поскольку рентген позволяет четко отображать кости и аспекты суставов (костные элементы и выравнивание), это полезный способ быстрого и экономичного изображения суставов. По сравнению с рентгеном здоровой лодыжки изображение лодыжки с развившимся артритом покажет несколько вещей. Промежутки между суставами сужаются, костные отростки легко обнаруживаются вдоль сустава, хрящ истончается или в некоторых случаях полностью отсутствует (хотя это лучше визуализируется при МРТ). Визуализация является важным аспектом назначения упражнений для голеностопного сустава при артрите, поскольку это может повлиять на назначение упражнений, которые следует выполнять.

 

Варианты лечения артрита голеностопного сустава

Артрит голеностопного сустава можно лечить несколькими способами, причем варианты лечения делятся на два лагеря: хирургические и нехирургические. Нехирургические варианты лечения включают:

• Инъекции стероидов в суставы
• Противовоспалительные препараты для уменьшения отека суставов
• Обезболивающие
• Супинаторы для стоп
• Брекеты для поддержки сустава
• Физиотерапия
• Контроль веса / корректировка диеты
• Упражнения на голеностопный сустав при артрите

В зависимости от тяжести артрита голеностопного сустава пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Доступны два хирургических варианта:

 

Слияние – Этот метод хирургического лечения также называется артродезом. Процесс включает, как следует из названия, сращивание костей. Это делается с помощью винтов, стержней или пластин. Как только лодыжка заживет, кости останутся сросшимися.

 

Замена сустава – Этот вид лечения применяется редко, так как используется только в самых крайних случаях. Во время этой процедуры сам голеностопный сустав полностью заменяется с помощью искусственных имплантатов.

 

Упражнения на голеностопный сустав при артрите

Упражнения можно разделить на несколько этапов, это полностью зависит от стадии артрита и переносимости пациентом выполнения упражнений на голеностопный сустав при артрите.

Этапы упражнений на голеностоп при артрите можно разделить на несколько этапов.

 

Упражнения на подвижность голеностопного сустава при артрите

Упражнения на пассивную амплитуду движений голеностопного сустава при артрите

• Пассивное динамическое тыльно-подошвенное сгибание голеностопного сустава —

Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь. Лягте на спину, выпрямив оба колена. Теперь ассистент сам выполнит движение голеностопа. Направление лодыжки вверх, на себя и затем назад в противоположном направлении.

• Сидя, Растяжение длинной и короткой малоберцовой мышцы при пассивном подошвенном сгибании и супинации голеностопного сустава (инверсия) (автоматическая помощь) —

Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь. Сядьте на стул и поместите поврежденную ногу поверх здоровой в положение «четверка». Теперь ассистент попытается сдвинуть вашу лодыжку вниз к полу и одновременно сдвинуть голеностопный сустав наружу, как показано на видео.

Сидя, Голеностоп Пассивная подвижность руками –

Сядьте на стул и поставьте обе ноги перед собой. Положите руку на верхнюю часть лодыжки, а затем двигайте ее внутрь и наружу, насколько сможете.

• Пассивное круговое движение голеностопного сустава –

Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь. Лягте на спину, выпрямив оба колена. Теперь ассистент сам выполнит движение голеностопа. Направление голеностопного сустава круговыми движениями. Выполнение этого в обоих направлениях.

Активные упражнения на голеностопный сустав при артрите

• Тыльное/подошвенное сгибание голеностопного сустава AROM, на столе краю стола. Теперь двигайте лодыжки вверх к себе, а затем вниз к полу.
  • Активная амплитуда движений голеностопного сустава при тыльном сгибании –

  Лягте на спину, согните одно колено и поставьте его на пол. Теперь попробуйте согнуть лодыжку вверх к потолку, а затем обратно к полу.

  • Выворот/выворот голеностопного сустава при длительном сидении –

  При длительном сидении поставьте поврежденную ногу прямо перед собой. Теперь попробуйте согнуть ногу внутрь, а затем наружу. Следите за тем, чтобы не создавать движения коленями.

  • Активная подвижность в голеностопном суставе сидя (тыльное сгибание, подошвенное сгибание, эверсия, инверсия, круговое движение) –

  Лягте на спину и поставьте травмированную ногу перед собой с прямым коленом. Теперь попробуйте двигать лодыжкой вверх, вниз, скручивая ее внутрь и наружу, и в конце выполните круговые движения лодыжкой.

  • Сидя, активное тыльное и подошвенное сгибание голеностопного сустава со скольжением стопы по полу –

  Сядьте на стул и поставьте обе ноги перед собой. Теперь попытайтесь переместить пораженную лодыжку вперед, от себя и назад, к стулу.

  Силовые упражнения для голеностопного сустава при артрите
  • Изометрические вывороты голеностопного сустава сидя с сопротивлением стене –

  Сядьте на стул (пострадавшей стороной ближе к стене. Теперь положите небольшую подушку между стеной и лодыжкой . Теперь попытайтесь оттолкнуть лодыжку от подушки. Старайтесь не использовать движение колена для выполнения упражнения.0003

  • Сидя, активное переворачивание лодыжек на полотенце –

  Сядьте на стул, поставив ноги перед собой. Затем положите полотенце на пол рядом с травмированной ногой. Поставьте ногу на полотенце и попробуйте сдвинуть ее внутрь, согнув лодыжку внутрь.

  • Сидя, полотенцесушитель с активным выворотом лодыжки –

  Сядьте на стул, поставив ноги перед собой. Затем положите полотенце на пол рядом с травмированной ногой. Поставьте ногу на полотенце и попробуйте развернуть ее наружу, согнув лодыжку наружу.

  • W-образный бандаж для тыльного сгибания лодыжки –

  При длительном сидении закрепите петлевую резинку перед собой. Теперь поместите травмированную ногу внутрь петли и попытайтесь подтянуть ленту к себе, согнув лодыжку.

  • Длительное сидение, Подошвенное сгибание голеностопного сустава с сопротивлением с резинкой –

  При длительном сидении держитесь руками за эластичную петлю. Теперь поместите противоположный конец ленты вокруг лодыжки, а затем попытайтесь прижать стопу к полу (отталкиваясь от сопротивления ленты).

  .

  • Выворот лодыжки сидя с лентой –

  Сядьте на стул, поставив ноги перед собой. Затем намотайте эластичную петлю на травмированную лодыжку. Держитесь за ленту подальше от ног. Теперь попытайтесь переместить ногу внутрь, скручивая лодыжку внутрь, преодолевая сопротивление ленты.

  • Тыльное сгибание голеностопного сустава стоя (с нагрузкой) –

  Встаньте лицом к стене и поставьте травмированную стопу на расстоянии 4 см от стены. Поставьте противоположную ногу позади себя, как показано на видео. Теперь постарайтесь максимально приблизить колено к стене.

  • Мобилизация тыльного сгибания голеностопного сустава с ремнем –

  В положении стоя закрепите эластичную петлю позади себя. Наденьте бинт на травмированную лодыжку и поставьте поврежденную ногу позади себя, а здоровую ногу перед собой. Это должно выглядеть как разделенная стойка. Теперь попробуйте выполнить мини-присед, согнув заднюю ногу.

  • Лодыжка Подошвенное сгибание в колене Подъем на носки –

  Сядьте на стул, согнув колени под углом 90 градусов. Теперь попробуйте оторвать пятки от пола, вставая на цыпочки.

  • Подошвенное сгибание голеностопного сустава – прямое Подъем на две ноги –

  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в удобной позе. Теперь попробуйте оторвать пятки от пола, вставая на цыпочки.
  

  • Подъем носков двумя ногами на ступеньке –

  Встаньте на край ступеньки/ступени, расставив ноги на ширине плеч, в удобной позе. Теперь попробуйте оторвать пятки от пола, вставая на цыпочки. Обязательно выполните полный диапазон движения лодыжки, опустившись ниже линии шага.

  • Подъем на носки двумя ногами Bosu –

  Встаньте на мяч Bosu. Убедитесь, что вы стоите в удобной позе, а затем выполните подъемы на носки, стараясь сохранить равновесие.

  Проприоцепция/ Упражнения на равновесие голеностопного сустава при артрите
  • Лежа на спине AROM – алфавит проприоцепции голеностопного сустава –

  Лечь на спину, выпрямив поврежденную ногу. Теперь оторвите лодыжку от земли, а затем попробуйте написать буквы алфавита, используя только движение голеностопного сустава.

  • • Стойка на одной ноге с открытыми глазами –
      

  Встаньте рядом со стулом и попытайтесь удержать равновесие на одной ноге. Старайтесь не прогибаться через бедро. Вместо этого позвольте лодыжке скорректировать ваше положение. Стремитесь к 10 секундам.

   

  • Алфавит-стоя –

  Стоя, поместите травмированную ногу на мяч (медицинский, футбольный). Теперь попытайтесь сбалансировать себя и в то же время попытаться создать буквы алфавита, используя мяч и движение голеностопного сустава.
  

  • Одноногая/одна нога с закрытыми глазами –

  Встаньте рядом со стулом и попытайтесь сбалансировать себя на одной ноге, затем закройте глаза. Старайтесь не прогибаться через бедро. Вместо этого позвольте лодыжке скорректировать ваше положение. Цельтесь 10 секунд
  

  • Баланс на одной ноге при бросании мяча в стену –

  Встаньте близко к стене с мячом в руке. Теперь встаньте на одну ногу и попытайтесь бросить мяч в стену и поймать отскок. Вы можете увеличивать пройденное расстояние по мере выполнения упражнения.

  • Баланс двумя ногами на Air Pad —

  Цель этого упражнения — ввести неровную поверхность для тренировки равновесия. Встаньте на воздушную подушку в удобной позе и постарайтесь сохранить равновесие в течение 10 секунд.

  • Проприоцепция/баланс на доске (2 фута) –

  Целью этого упражнения является введение неровной поверхности для тренировки равновесия. Встаньте на балансировочную доску в удобной позе и постарайтесь удерживать равновесие в течение 10 секунд.
  

  • Баланс на одной ноге на Air Pad —

  Цель этого упражнения — ввести неровную поверхность для тренировки равновесия. Встаньте на воздушную подушку одной ногой и попытайтесь удержать равновесие в течение 10 секунд.
  

  • Проприоцепция / равновесие на доске (1 фут) –

  Целью этого упражнения является введение неровной поверхности для тренировки равновесия. Встаньте на балансировочную доску одной ногой и попытайтесь удержать равновесие в течение 10 секунд.

  • Босу Стоя на одной ноге / Стабилизация —

  Целью этого упражнения является введение неровной поверхности для тренировки равновесия. Встаньте на босу одной ногой и попытайтесь удержать равновесие в течение 10 секунд.
  

  • Стоя на батуте, стойка на одной ноге с закрытыми глазами –

  Целью этого упражнения является введение неровной поверхности для балансировки тренировки. Встаньте на батут одной ногой и попытайтесь удержать равновесие в течение 10 секунд.

  Упражнения на растяжку голеностопного сустава при артрите
  • Растяжка тыльного сгибания голеностопного сустава стоя –

  Встаньте на одну ногу, а затем согните пораженную ногу максимально назад к ягодицам. Теперь положите руку на среднюю часть лодыжки и попытайтесь потянуть ее ближе к низу.

  Расцепление мягких тканей
  • • Саморасцепление тыльного сгибателя голеностопного сустава (мяч) –
  • Ankle dorsiflexor self-release (massage stick) –
  Taping
  • • Ankle stability taping –

   

  How to plan ankle exercises for arthritis

  Чтобы узнать больше о том, сколько из этих упражнений я должен выполнять в зависимости от моего состояния, вы можете использовать это как приблизительное руководство, чтобы узнать больше о том, как это узнать.

  Как планировать упражнения, подходы, повторения и интервалы отдыха.?

  На этом этапе вам нужно подумать о том, чтобы посетить кого-нибудь, кто сможет оценить ваше состояние и правильно поставить диагноз, чтобы убедиться, что вы правильно классифицируете свое состояние, а затем вы можете применить для этого правильный тип упражнений.

  Для получения дополнительной информации об упражнениях для голеностопного сустава при артрите

  Если вы хотите получить дополнительную информацию об упражнениях для голеностопного сустава при артрите или обсудить, как мы можем помочь в решении ваших проблем, свяжитесь с нами, используя форму ниже, и мы свяжемся с вами. вернуться к вам как можно скорее.

  Вот некоторые из наших электронных книг, которые помогут вам

  Правильные упражнения могут помочь вашему артриту лодыжки: Rocky Mountain Foot & Ankle Center: Хирурги стопы и лодыжки

  Правильные упражнения могут помочь вашему артриту лодыжки: Rocky Mountain Foot & Ankle В центре: Хирурги стопы и голеностопного сустава

  жителей Денвера собрали более 90 000 долларов на Jingle Bell Run/Walk в декабре 2014 года. Это большие деньги для исследований артрита и образовательных программ! Если вы пропустили это, у вас будет еще один шанс поддержать работу на «Пути к лечению артрита» в мае 2015 года. Хотя вы можете думать иначе, движение болезненных суставов на самом деле может помочь при артрите голеностопного сустава, будь то остеоартрит или ревматоидный вариант. На самом деле, упражнения при артрите — один из лучших способов облегчить симптомы заболевания.

  Как правило, упражнения на диапазон движений предотвращают скованность сустава, уменьшают отек и частично облегчают боль. Конечно, не все упражнения полезны, особенно если у вас ревматоидный артрит. Движения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки, быстрая смена направлений, остановки и старты, могут еще больше повредить воспаленные суставы. Вместо этого выполняйте некоторые из следующих движений, чтобы поддерживать работу суставов:

  • Сядьте с хорошей опорой для спины, поднимите и держите ноги прямо перед собой. Затем аккуратно поверните лодыжки на 360 градусов, начиная вправо, 10 раз. Опустите ноги и расслабьтесь, затем снова поднимите их и повторите, начиная слева.

  • Продолжая сидеть, поставьте босые ноги на полотенце на полу перед собой. Держите пятки все время на полу, начните выгибать стопу и сгибать пальцы ног, чтобы подтянуть переднюю часть полотенца под ноги, по 10 секунд за раз с 5-секундным отдыхом между ними. Как только полотенце полностью окажется под вашими ногами, вы можете изменить процесс, выталкивая полотенце перед собой с шагом в 10 секунд.

  • Изометрические упражнения сокращают и удерживают мышцы на короткое время, постепенно укрепляя их. Например, сидя, поставив ноги на пол, поднимите одну ногу и положите ее на другую лодыжку, затем мягко надавите на нее в течение 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд и повторите это 10 раз. Это растягивает нижнюю часть стопы. Затем, в том же положении, плавно оттолкнитесь нижней ногой таким же образом.

  Позвоните в Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain в Лейквуде, штат Колорадо, по телефону (303) 423-2520, чтобы получить дополнительные советы по упражнениям при артрите или записаться на прием для лечения боли при артрите голеностопного сустава. Мы не хотим, чтобы это мешало вам жить полноценной и активной жизнью!

  Автор

  Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain

  Вам также может понравиться…

  Что делать с черными ногтями на ногах

  Представьте себе: вы носите туфли с открытым носком и смотрите вниз, чтобы увидеть, как один из ваших ногтей на ноге почернел. У вас, вероятно, есть синяк под ногтем, если вы заметили это обесцвечивание. Вот как это лечить.

  Как индивидуальные ортопедические стельки могут изменить вашу жизнь

  Пробовали ли вы безрецептурные ортопедические стельки и разочаровались? Индивидуальные ортопедические стельки могут решить множество проблем, и они совсем не такие, как те, которые вы можете купить в аптеке.

  образа жизни, которые ухудшают течение невромы Мортона

  Если вас сдерживает боль из-за невромы Мортона, вам стоит пересмотреть свой образ жизни.

  Узнайте, какие ошибки вы, возможно, совершаете, и более полезные альтернативы, которые помогут вам снова встать на ноги с меньшей болью.

  Как диабет может сказаться на ваших ногах

  Диабет сопряжен с многочисленными проблемами, особенно когда речь идет о контроле уровня сахара в крови. Но знаете ли вы, что это также может вызвать серьезные проблемы с ногами? Вот что вам нужно знать, чтобы избежать проблем.

  3 типа спортивных травм

  Вы часами изучаете своих противников на поле — почему бы не потратить некоторое время на изучение потенциально более сильного противника? Здесь мы расскажем вам о наиболее распространенных спортивных травмах, чтобы вы могли сформулировать план игры.

  Насадки для стрижки ногтей для диабетиков

  Первое, о чем вы думаете, когда думаете о диабете, вероятно, не о ногах, но факт в том, что люди с диабетом должны особенно усердно ухаживать за своими ногами.