Лфк для плечевого сустава: Лечебная физкультура для плечевого сустава – Статья

Лечебная физкультура для плечевого сустава – Статья

Общеукрепляющий комплекс упражнений для плеча

Цель нашего комплекса упражнений — достижение наиболее безболезненного объема движений в плечевомсуставе с сохранением силы и выносливости. У большинства пациентов устранения болевого синдрома в плече удается достичь применением лечебной физкультуры и средствами физиотерапевтического лечения. Также рекомендуется использовать такие виды физиотерапевтического воздействия, как тепло, холод, массаж, акупунктура, акупрессура, электромагнитная терапия. Важно, чтобы эти виды лечения проводили с самого начала и одновременно.

• Сидя на стуле, ладони на талии, развести локти в стороны. Медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову и медленно опустить их. Повторить 3-3 раза

• Сидя на стуле, плотно прижать спину к стенке стула. Ладони на талии. Локти разведены. Очень медленно и плавно выполнять движения плечами до предела вперёд и до предела назад. Повторить 3-4 раза

• Сидя на стуле, ладони на талии. Локти разведены. Медленно и плавно совершать круговые движения плечами. 1 минуту круги плечами вперёд ; 1 минуту круги плечами назад

• Сидя на стуле, вытянуть руки вниз и чуть в стороны, развернуть максимально наружу. Медленно прогнуть грудь максимально назад, сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперёд как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз

• Сидя на стуле или табуретке, завести больную руку за спину, насколько возможно. За спиной захватить её здоровой рукой за запястье и тянуть к противоположной ягодице насколько это возможно до появления боли. Задержать руки на 7-10 секунд и напрячь больную руку на 10-15 сек. Расслабить больную руку и вести её ещё несколько сантиметров дальше до появления лёгкой боли.
  Затем опять напрячь и расслабить больную руку. Повторять 4-5 раз.

• Сидя или стоя, если позволяет состояние рук, завести обе руки за спину и сцепить их в «Замок» (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 сек, словно пытаясь разорвать замок, после чего расслабиться. Повторить 4-5 раз.

• Стоя, выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и медленно, с усилением тянуть как можно дольше вправо. Задержать руки в крайнем положении на 10-15 сек, потом расслабиться и опустить руки, не расцепляя «замка». После короткой паузы повторить упражнение влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону.

• Стоя около стола, наклониться вперёд, опираясь здоровой рукой о стол. Больную руку опустить и дать ей свободно висеть 20-30 сек. Затем лёгкие маятникообразные и вращательные движения больной рукой в разных направлениях, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять 3-5 мин.

• Лёжа на спине. (на кушетки). Положить плечо больной руки на край кушетки. Больную руку выпрямить в локте отвести в сторону, ладонь развернуть вверх. Не меняя положения руки, напрячь её на 5 секунд, затем расслабить и дать свободно опуститься вниз до чувство напряжения. Руку, с обращённой вверх ладонью, оставить выпрямленной в локте на 10-15 сек. Сделать вдох, руку приподнять на 2-3 см и напрячь на 7-10 сек. На выдохе руку расслабить и опустить вниз под действием силы тяжести. Повторить 4-5 раз.

• Исходное положение: лёжа на полу, руки вдоль тела. Через стороны, поднять здоровую руки вверх – вернуть в исходное положение. Больную руку через сторону поднять вверх – вернуть в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую руку

1. к сравнению
   star_rateв избранное

   фсс

   Хит

   -26% Бандаж для плечевого сустава Комф-Орт К-403

   3 400 ₽ 2 500 ₽

2. к сравнению

   star_rateв избранное

   -38% Массажер для шеи и плеч Bradex «Здоровая спина»

   3 999 ₽ 2 499 ₽

   Забрать в магазине

3. к сравнению

   star_rateв избранное

   Бандаж плечевой левосторонний Fosta F 3601

     2 643 ₽

Реабилитация плечевого сустава в Москве, записаться на лечение по доступной цене

Разрыв связок плечевого сустава

Разрыв сухожилия плечевого сустава

Вывих или перелом плечевого сустава

Реабилитация после артроскопии плечевого сустава

Реабилитация после эндопротезирования плечевого сустава

Реабилитация после артроза плеча

Разрыв связок плечевого сустава

При болезнях плечевого сустава и после операций на нем – пациенту нужна реабилитация. Она сводится к выполнению упражнений ЛФК с плавным увеличением нагрузки, а также применению других методов.

Разрыв связок плечевого сустава лечат консервативно или оперативно. Вне зависимости от выбранного способа, в восстановительном периоде назначают ЛФК. Выполнение упражнений способствует лучшему заживлению тканей.

Лечебная физкультура может применяться вместе с массажем, курортно-санаторным лечением, физиотерапией. Главное, чтобы комплекс упражнений соответствовал состоянию пациента, а нагрузка увеличивалась постепенно.

В программу ЛФК при реабилитации связок плечевого сустава не входят резкие движения. Пациент выполняет круговые движения плечами, кидает мяч с отводом плеч, бросает мяч от груди. После того, как связки адаптируются к нагрузкам, добавляют отжимания (сначала – от стены, затем – на руках).

Занятия проходят под присмотром специалиста. Переходить к более сложным тренировкам можно только с его разрешения. В противном случае не исключено повторное получение травмы.

Разрыв сухожилия плечевого сустава

Через сутки после операции пациент может выполнять простые упражнения в палате.

После нормализации состояния назначают активные упражнения. Это позволяет поддерживать общую тренированность человека и восстановить ткани сухожилий. Постепенно программу ЛФК расширяют, добавляя легкий бег, ходьбу, силовые упражнения на тренажерах.

В процессе реабилитации важно создать благоприятные условия для работы суставов прооперированной конечности, то есть, исключить перегрузки, провоцирующие повторные травмы.

На первом этапе надо справиться с застойными явлениями. Второй этап начинается после снятия гипса. Пациенту рекомендуют комплекс упражнений для локтевого сустава, занятия в воде, качательные движения на косынке. Как только боли пройдут, физическая нагрузка плавно увеличивается.

Вывих или перелом плечевого сустава

Обычно вывих плеча лечат без операции. Дислокацию убирают путем подталкивания плечевой головки в гнездо. Как правило, хирургическое вмешательство необходимо, если при вывихе были задеты связки, нервные окончания, сосуды.

После травмы плечевой сустав фиксируют слинг-повязками, а также ортезами. Если случился перелом, то накладывают гипс. Это позволяет зафиксировать руку и полностью разгрузить плечевой пояс.

Реабилитация после перелома плечевого сустава нужна, так во время ношения фиксатора и гипса:

• мышцы утрачивают прежний тонус и атрофируются;
• связки становятся менее эластичными;
• в проблемной области замедляется кровообращение.

Обычно рекомендуют мягкие мануальные техники, а также простые физические упражнения. Постепенно интенсивность тренировок возрастает.

Примеры упражнений для реабилитации плечевого сустава:

1. Поднять руку вверх и опустить, затем вытянуть ее перед собой и согнуть в локте.
2. Поднять мяч и принять позицию «перед броском».
3. Вращать плечи в одну, а затем в другую сторону.
4. Отвести руки назад и заключить их в «замок».
5. Сжимать и разжимать пальцы руки в кулак.

Каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Реабилитация после артроскопии плечевого сустава

Хирургическое вмешательство считается малоинвазивным. Вероятность осложнений сводится к нулю. Однако реабилитация после операции на плечевом суставе длительная и занимает от 4 месяцев до полугода.

В первые дни после хирургических манипуляций пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные лекарства, а также ходит на перевязки. Оперированную конечность фиксируют ортезом.

Восстановительные мероприятия начинают на вторые сутки. Рекомендуются простые дыхательные упражнения, а также общетонизирующие комплексы для маленьких и средних групп мышц. Постепенно нагрузку увеличивают.

Реабилитация после эндопротезирования плечевого сустава

Реабилитация проходит 3-4 стадии. Ранняя стадия длится от момента операции до шести недель. Иногда ее разделяют на 2 части, так как в первые 14 дней мягкие ткани заживают, спадает отек и уходит воспаление. Большую часть этого периода пациент находится в стационаре.

Следующая стадия продолжается с 6 по 12 недели после операции. В этот период протез врастает в кость, сустав приходит в норму, а мышцы и сухожилия достаточно укрепляются, чтобы можно было приступить к силовым тренировкам.

Общие правила реабилитации после операции:

• придерживаться рекомендаций врача;
• регулярно выполнять все упражнения программы ЛФК;
• постепенно увеличивать физические нагрузки с разрешения специалиста;
• правильно носить фиксирующую повязку или абдукционную подушку для плеча;
• сразу после операции выполнять только те упражнения, которые не причиняют боль;
• ограничить наружную ротацию (вращение) до 20 градусов;
• не курить в реабилитационный период, чтобы ткани восстановились быстрее.

Иногда у пациента сохраняется болевой синдром даже после начала последней фазы.

Это препятствует выполнению упражнений. Чтобы купировать болевые ощущения, назначают лекарства. Помогает и физиолечение, так как оно способствует быстрому восстановлению тканей, снижению отечности и воспаления, наращиванию мышечной силы. Применяют:

• терапию лазером;
• УВТ;
• магнитотерапию;
• электромиостимуляцию.

Силовые тренировки не рекомендуют в течение трех месяцев после операции, так как они могут спровоцировать надрывы мышц-ротаторов. Тем не менее, реабилитация после замены плечевого сустава в каждом случае определяется врачом.

Через 3 месяца после операции разрешается использовать тренажеры, выполнять физические упражнения с отягощениями, применять эспандеры, заниматься плаванием.

Реабилитация после артроза плеча

Артроз может быть спровоцирован другим заболеванием, например, подагрой или сахарным диабетом. Тогда для его лечения требуется привлечение профильных специалистов. В любом случае, при больном плечевом суставе важно подобрать программу для купирования симптомов.

Артроз первой стадии может быть приостановлен с помощью правильного лечения и соблюдения клинических рекомендаций. На второй стадии болезни обычно практикуют комплексный поход, например, назначают физиолечение, ЛФК, медикаментозную терапию. Важно ведение пациентом здорового образа жизни. На третьей стадии, в большинстве случаев, помогает только операция.

В ЛФК при артрозе входят, в основном, статистические упражнения (когда нужно задержаться в определенной позиции). Они помогают укрепить мышцы и связки, а также правильно распределить нагрузку. Физические упражнения можно выполнять только в состоянии ремиссии, то есть, когда нет симптомов воспаления. Занятия прекращают, если во время них возникает болевой синдром.

При артрозе оптимальны плавные упражнения для плечевого комплекса, выполняемые сидя или стоя. Их нужно делать ежедневно, лучше всего 2-3 раза в день, чтобы обеспечить разгрузку суставам. Точный комплекс упражнений подбирает реабилитолог либо инструктор ЛФК, учитывая возраст и состояние здоровья пациента.

Таким образом, для реабилитации плечевого сустава обычно назначают ЛФК. Однако используют и другие методы лечения, например, физиотерапию. В восстановительном периоде важно постепенно увеличивать нагрузку на прооперированный сустав и соблюдать рекомендации врача.

В клинике реабилитации в Хамовниках работают опытные специалисты. Вы можете получить индивидуальную программу реабилитации, проконсультироваться с врачами узких специальностей, а также пройти необходимые восстановительные процедуры.

Лучшие методы физиотерапии для лечения боли и травм в плече

Боль в плече — распространенное заболевание, которым страдают от 18% до 26% взрослых, но это не значит, что это всегда удобно. Плечо имеет самый большой диапазон движений из всех наших суставов, поэтому неудивительно, что боль в плече и травмы являются обычным явлением и невероятно неприятны.

Плечевой сустав состоит из трех основных частей:

• Плечевая кость (плечевая кость)
• Ключица (ключица)
• Лопатка (лопатка)

Эти кости, соединенные мышцами, сухожилиями и связками, позволяют нам с легкостью выполнять повседневные задачи. Поскольку это одна из наиболее часто используемых частей тела, она подвергается более высокому риску получения травм, поэтому важно понимать, как защитить плечи, а также как правильно лечить боль в плече и травмы.

Общие травмы, которые приводят к боли в плече Лечение

Понимание того, почему вы испытываете боль в плече, является первым шагом к ее лечению, а плечи могут быть повреждены в результате различных действий, в том числе кажущихся безвредными, например, сидя за столом в офисе. работа. Типы травм плеча можно четко разделить на две основные категории: внезапные травмы и травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой.

Внезапные травмы

Также известные как острые травмы, они могут быть результатом чего угодно: от спотыкания и приземления на плечо до неестественного выкручивания плеча. Внезапные травмы могут включать:

• Ушибы
• Поврежденные сухожилия, соединяющие мышцу с костью
• Поврежденные связки, помогающие поддерживать стабильность плечевого сустава
• Поврежденные нервы
• Разрыв вращательной манжеты плеча, который возникает при повреждении любого из четырех сухожилий, покрывающих плечевой сустав
• Напряженные мышцы
• Сломанные кости
• Вывих

После острой травмы плеча вы, скорее всего, сразу же увидите синяк или отек, и вы можете почувствовать покалывание или онемение, если травма привела к защемлению нерва или повреждению кровеносного сосуда.

Травмы от чрезмерной нагрузки

Травмы от чрезмерной нагрузки могут быть более опасными, чем острые травмы, поскольку они могут развиваться медленно с течением времени в результате вашей повседневной деятельности. Они являются результатом чрезмерной нагрузки на плечевой сустав или окружающие его ткани, и вы можете даже не осознавать, что что-то не так, пока внезапно не обнаружите, что вам нужно справиться с раздражающей болью в плече. Травмы чрезмерного использования могут включать:

• Бурсит, при котором воспаляется жидкостный мешок, амортизирующий и смазывающий плечевой сустав.
• Тендинит, при котором сухожилия воспаляются.
• Мышечное напряжение.
• Замороженное плечо, которое «замораживает» диапазон движений вашего плеча.
• Импинджмент-синдром, при котором движения рук над головой заставляют сухожилия тереться о часть лопатки, что может привести к воспалению сухожилий вращательной манжеты плеча.

В то время как острые травмы и травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой, являются наиболее распространенной причиной боли в плече, существует несколько менее распространенных травм, которые также могут повлиять на ваше плечо, в том числе:

• Неправильная осанка
• Остеоартрит
• Грыжа диска
• Накопление кальция
• Инфекция

Ознакомьтесь с вариантами лечения боли в плече

Как физиотерапия может помочь при боли в плече и травмах плеча

Будь то разрыв вращательной манжеты плеча или другие повреждения мышц, окружающих плечо, физиотерапия боли в плече часто является успешным безоперационным лечением. Он направлен на укрепление мышц вокруг плеча, чтобы улучшить его функцию и вашу подвижность.

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы справиться с болью в плече, и физиотерапевт осмотрит вашу травму и назначит наилучший курс лечения.

Процедура будет разработана специально для того, чтобы помочь вам оправиться от травмы и восстановить подвижность. Ваш терапевт также может дать вам рекомендации о том, как изменить повседневную деятельность, чтобы лучше поддерживать плечи, чтобы вы могли избежать повторной травмы. . Вам также может быть назначена уникальная программа домашних упражнений, чтобы помочь вам сохранить подвижность после завершения сеансов терапии.

В некоторых случаях физиотерапия может предотвратить потребность в хирургическом вмешательстве, что особенно полезно для пожилых людей, у которых может быть не такой высокий процент успеха при хирургическом вмешательстве. Исследования показывают, что большинство пациентов считают физиотерапию при травмах плеча адекватной, хотя продолжительность восстановления может варьироваться от человека к человеку. Даже в тех случаях, когда операция неизбежна, физиотерапия является отличным способом подготовить и укрепить тело до и после операции.

Посмотреть наших физиотерапевтов

Физиотерапевтическое лечение боли в плече

В зависимости от специфики вашей травмы, лечение плеча, которое назначит ваш физиотерапевт, скорее всего, будет включать один или несколько из следующих видов лечения:

• Ледяная терапия: Режим RICE (отдых, лед, компрессионное возвышение) рекомендует прикладывать лед к поврежденным местам при острых травмах. Это помогает уменьшить воспаление и отек, что, в свою очередь, также помогает уменьшить боль.
• Тепловая терапия:  В отличие от терапии льдом, которую применяют в первые часы после травмы, тепловую терапию лучше всего использовать по прошествии 72 часов. Как и ледяная терапия, она также является болеутоляющим средством и позволяет мышцам расслабиться.
• Практическая терапия:  Как следует из названия, практическая терапия требует помощи физиотерапевта, чтобы расслабить травмированное плечо. Своими руками физиотерапевт оказывает давление на ткань в определенном направлении, чтобы помочь ей восстановить часть своей естественной подвижности.
• Растяжка:  Растяжка является распространенным методом лечения боли в плече, так как она предназначена для мягкого растяжения мышц все дальше и дальше, пока вы не восстановите диапазон движений. Физиотерапевт, вероятно, будет включать различные уровни растяжек, которые могут быть нацелены на части плеча, а также на шею и позвоночник, в зависимости от травмы.

• Укрепление:  Укрепление — это, по сути, другой способ сказать об упражнении, поскольку физиотерапевт может порекомендовать вам выполнять специальные укрепляющие упражнения, чтобы уменьшить боль в месте травмы, а также укрепить другие мышцы, например, мышцы кора. Цель состоит в том, чтобы сделать вас сильнее, чем до травмы, чтобы предотвратить ее повторение.
• Мобилизация суставов:  Другой вид терапии, при котором необходима помощь физиотерапевта, мобилизация суставов направлена ​​на увеличение подвижности поврежденного плеча за счет растяжения капсулы сустава. Поскольку это требует глубокого понимания анатомии, оно выполняется только обученным профессиональным физиотерапевтом.
• Ультразвук:  Лечебное ультразвуковое исследование — не путать с диагностическим ультразвуковым исследованием — это вид физиотерапии боли в плече, при которой мышцы, сухожилия и другие мягкие ткани подвергаются сеансу глубокого нагрева. Тепло улучшает кровообращение в тканях, что облегчает боль и способствует заживлению травмы. Терапевтические ультразвуки также помогают повысить эластичность мышц, особенно в случаях замороженного плеча, чтобы позволить мышцам легче растягиваться и, таким образом, увеличить диапазон подвижности.
• Электростимуляция:  Один из способов укрепить мышцы поврежденного плеча — это стимулировать нервы. Иногда его используют для сокращения мышц или уменьшения воспаления, но его также можно использовать как способ введения лекарств.
• Спортивное тейпирование:  Ваш физиотерапевт может выбрать использование спортивного тейпирования как часть физиотерапии плеча в сочетании с другими методами терапии, такими как упражнения.
• Кинезио тейп:  В то время как спортивное тейпирование направлено на ограничение движений, кинезио тейпирование способствует безопасному и надежному движению, улучшая кровообращение. В зависимости от типа травмы плеча, от которой вы страдаете, физиотерапевт может использовать один из этих методов тейпирования или ни один из них.

• Модификация деятельности:  Чтобы снизить вероятность повторения травмы плеча, ваш физиотерапевт предоставит вам способы изменить то, как вы выполняете повседневную деятельность, чтобы ваши плечи получали надлежащую поддержку. Например, если вы имеете дело с замороженным плечом, физиотерапевт может предложить вам избегать чрезмерного отдыха для вашего плеча.
• Эргономика рабочего места:  В наши дни для некоторых людей почти невозможно не сидеть за своим компьютерным столом более восьми часов в день. Эргономика — это то, что ваш физиотерапевт, скорее всего, обсудит с вами — его цель — найти способы обеспечить вашему телу необходимую поддержку. Это может быть что угодно, от выполнения конкретных упражнений за рабочим столом до покупки нового офисного кресла.
• Домашняя программа упражнений:  Упражнения по физиотерапии плеч, которые вы выполняете с вашим физиотерапевтом, вероятно, потребуется в некоторой степени сохранить после завершения сеансов. Физиотерапевт подберет комплекс домашних упражнений, которые помогут сохранить достигнутый прогресс. Они будут практиковать упражнения с вами во время занятий, чтобы вы могли быть уверены в том, как выполнять их, когда вернетесь домой.

Физиотерапевтические упражнения при болях в плече

Несмотря на то, что физиотерапевт лучше всего прописывает специальные упражнения для устранения конкретной травмы плеча, при повседневной боли в плече есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять дома. Эти упражнения могут быть частью плана физиотерапевтического лечения, но они также являются хорошим способом ослабить скованность или напряжение в плече и потенциально помочь предотвратить травму.

Как и в любом упражнении, важно знать свои пределы и не напрягаться слишком сильно, рискуя еще одной потенциальной травмой.

1. Через грудь

Положите одну руку на грудь и удерживайте ее другой рукой. Отпустите руку и повторите с противоположной рукой.

Это одно из самых простых физиотерапевтических упражнений для плеч. Это здорово делать, сидя за рабочим столом, смотря телевизор или даже во время ежедневной утренней растяжки. Он разработан, чтобы помочь плечевому суставу и его мышцам сохранить или улучшить гибкость и диапазон движений.

2. Маятник

Положив одну руку на спинку стула, свободно свесьте другую руку и сделайте несколько круговых движений по часовой и против часовой стрелки. Затем отпустите и повторите на противоположной стороне. Выполнение этого упражнения несколько раз в день поможет повысить гибкость, а также отлично разогреет суставы перед тренировкой.

3. Растяжка в дверном проеме

Встаньте в любой дверной проем так, чтобы оба локтя образовывали прямой угол. Шагните одной ногой вперед, прижимая ладони к дверному проему, и слегка наклонитесь вперед, используя мышцы кора, чтобы сохранять устойчивость. Повторите движение другой ногой и выполните несколько повторений, чтобы ваша грудь и плечи растянулись и укрепились.

4. Собака вниз

Более известная как популярная поза йоги, собака вниз отлично подходит для растяжки и укрепления мышц плеч и спины. Начните с рук и коленей, затем нажмите ладонями на коврик, чтобы поднять бедра вверх. Держите колени немного согнутыми, если вам нужно, и распределите вес между ладонями и ступнями. Ваш позвоночник должен быть прямым, голова притянута к ногам, позволяя плечам и спине правильно вытянуться над головой.

5. Освобождение шеи

Чтобы немного расслабить мышцы шеи и плеч, осторожно наклоните голову, пока подбородок не коснется груди, и почувствуйте растяжение в задней части шеи. Затем слегка приподнимите голову и наклоните ее в одну сторону, чтобы позволить противоположному плечу растянуться. Затем повторите наклон в противоположную сторону.

6. Расширение грудной клетки

Стоя, руки за спиной, держа лямку для упражнений или полотенце, осторожно сдвиньте лопатки друг к другу, раскрывая грудную клетку. Поднимите подбородок, чтобы посмотреть вверх. Углубите растяжку, сблизив руки на ремне или полотенце.

Эта растяжка отлично подходит для развития гибкости, а также для улучшения диапазона движений плеч.

7. Скручивания сидя

Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы узнаете скручивания сидя. Если вы не знакомы с йогой, вы можете делать это скручивание, сидя на стуле. Убедитесь, что ваши бедра смотрят вперед во время растяжки, и позвольте растяжке начаться с нижней части спины. Ваши колени должны быть на одной линии с лодыжками, и когда вы поворачиваетесь в одну сторону, кладите противоположную руку на бедро. Задержите растяжку, прежде чем осторожно повернуться, чтобы повторить ее на противоположной стороне.

Эта растяжка отлично подходит для плеч и шеи.

Когда начинать физиотерапию плеча

Может быть сложно определить, когда боль в плече достаточно сильна, чтобы требовать профессиональной медицинской помощи, но хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы обратиться к врачу, как только боль в плече заметна, особенно если это начинает мешать вам заниматься повседневными делами. Ваш врач может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, но вам не нужно ждать его рекомендации. Если вы чувствуете, что вам может помочь профессиональная физиотерапия, вы не причините никакого вреда, по крайней мере, встретившись с одним из них, чтобы они могли оценить степень травмы.

В идеале чем раньше, тем лучше, когда дело доходит до визита к физиотерапевту и начала физиотерапии при боли в плече. Это особенно важно, если вы подозреваете, что можете страдать от травмы от чрезмерной нагрузки, которая часто не становится заметной, пока травма не станет более серьезной. Чем дольше вы оставляете потенциальную травму плеча без надлежащего лечения, тем хуже она может быть. Профилактика часто лучше, чем лечение, но в случае травм плеча более раннее начало физиотерапии может предотвратить ухудшение состояния травмы и снизить вероятность того, что вам может понадобиться хирургическое вмешательство.

Если оставить травму слишком долго, в конечном итоге это может стоить вам больше денег, так как более серьезная травма потребует более интенсивного лечения. Кроме того, посещение профессионального физиотерапевта, который хорошо разбирается в анатомии человека, — это отличный способ помочь вам исправить любые проблемные действия или привычки, которые у вас могут быть, что позволит вам как вылечить, так и успешно предотвратить будущие травмы.

Итак, как только вы подозреваете, что у вас может быть боль в плече или травма плеча, рекомендуется обратиться к врачу.

Чего ожидать от физиотерапевта

Если вы никогда не обращались к физиотерапевту по поводу болей в плече или по другим причинам, вы можете немного нервничать, особенно если вы вообще не знаете, чего ожидать. Самое первое посещение физиотерапевта, скорее всего, будет совсем не похоже на последующие. На первом приеме вы поговорите с физиотерапевтом о боли в плече или травме плеча, в том числе о том, как вы ее получили. Физиотерапевт также обсудит любые физические ограничения, которые у вас возникли в результате травмы, и цели, которых вы надеетесь достичь в ходе лечения.

На первоначальном приеме физиотерапевт также проверит физические ограничения вашей травмы, в том числе проверит ваш диапазон движений и наличие каких-либо структурных повреждений. На прием рекомендуется надеть удобную повседневную одежду, чтобы вы могли легко двигаться, а физиотерапевт мог правильно провести осмотр. Если ваш прием назначен после какого-либо события, например, работы, из-за которой вам трудно одеться в повседневную одежду, физиотерапевт иногда может предоставить одежду, чтобы облегчить доступ к поврежденной части тела. Вы также можете взять с собой сменную одежду, чтобы надеть ее во время приема.

На основании физического осмотра физиотерапевт может порекомендовать другие тесты, чтобы исключить возможность других состояний. Например, если вы обращаетесь к физиотерапевту по поводу боли в плече, он может также порекомендовать тесты на спине или руках. Цель состоит в том, чтобы убедиться, что физиотерапия нацелена на правильную травму, и избежать возможности потенциально пропустить более серьезную проблему, из-за которой боль в плече может быть только одним симптомом.

Все эти вопросы и обследования помогут физиотерапевту получить хорошее представление о вашей травме, а также предоставить рекомендации по разработке тщательно подобранного плана лечения для вас. План лечения будет состоять из нескольких видов физиотерапии, которые помогут наиболее эффективно залечить травму плеча. Это может быть комбинация нескольких методов лечения, но каждый план лечения включает определенный уровень домашних упражнений. Маловероятно, что вы будете посещать физиотерапевта каждый божий день, поэтому важно придерживаться графика домашних упражнений, чтобы не свести на нет прогресс, достигнутый вами на сеансах.

Физиотерапевт также готов ответить на любые вопросы или решить любую проблему, которая может у вас возникнуть, будь то травма, повседневная деятельность или способы сделать вашу повседневную жизнь более эргономичной.

Получите профессиональную физиотерапию в OrthoBethesda

Любая боль доставляет неудобства, особенно когда она мешает вам жить своей жизнью. В OrthoBethesda мы считаем, что операция должна быть последним вариантом, поэтому наша команда квалифицированных специалистов предлагает консервативное лечение, включая физиотерапию при болях в плече и травмах.

Мы рады предложить комфортную и уютную обстановку, в которой вы можете чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Наша команда опытных специалистов по реабилитации найдет время, чтобы обсудить с вами вашу травму, а также любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Мы разработаем для вас наилучший план лечения, заботясь о вашем комфорте и благополучии, чтобы вы могли вернуться к здоровому и активному образу жизни.

Мы принимаем большинство основных видов страхования и будем рады ответить на любые ваши вопросы или опасения по поводу страхового покрытия. Мы также позаботимся о том, чтобы подтвердить одобрение вашего страхового плана до вашего визита, чтобы вы могли спокойно начать путь к выздоровлению.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (301) 530-1010.

Запись на прием Свяжитесь с нами

Похожие материалы

• Сколько стоит физиотерапия?
• Роль медицинской визуализации в физиотерапии
• Что делает хорошего физиотерапевта?
• Что надеть на прием к физиотерапевту
• 4 частых причины важности физиотерапии
• Как стать ассистентом физиотерапевта
• Максимальное использование виртуальной физиотерапии
• Трудотерапия против физиотерапии
• Следует ли вам пройти физиотерапию после сотрясения мозга?
• Главные причины, по которым вам следует обратиться к сертифицированному мануальному терапевту

Программа тренировки вращательной манжеты плеча и плеча — OrthoInfo

После травмы или операции программа тренировки поможет вам вернуться к повседневным делам и вести более активный и здоровый образ жизни. Выполнение хорошо структурированной программы подготовки также поможет вам вернуться к занятиям спортом и другим видам активного отдыха.

Это программа общей подготовки, включающая широкий спектр упражнений. Чтобы убедиться, что программа безопасна и эффективна для вас, она должна выполняться под наблюдением врача. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения лучше всего помогут вам достичь целей реабилитации.

Сила: Укрепление мышц, поддерживающих плечо, поможет сохранить стабильность плечевого сустава. Поддержание силы этих мышц может облегчить боль в плече и предотвратить дальнейшие травмы.

Гибкость: Растяжка укрепляемых мышц важна для восстановления диапазона движений и предотвращения травм. Мягкая растяжка после силовых упражнений может помочь уменьшить мышечную болезненность и сохранить ваши мышцы длинными и гибкими.

Целевые мышцы: Целевые группы мышц в этой программе подготовки включают:

• Дельтовидные мышцы (передняя, ​​задняя и через плечо)
• Трапециевидные мышцы (верхняя часть спины)
• Ромбовидные мышцы (верхняя часть спины)
• Круглые мышцы (поддерживающие плечевой сустав)
• Надостная мышца (поддерживающая плечевой сустав)
• Подостная (поддерживающая плечевой сустав)
• Подлопаточная мышца (передняя часть плеча)
• Бицепс (передняя часть плеча)
• Трицепс (задняя часть плеча)

Продолжительность программы: Эту программу подготовки плеч следует продолжать от 4 до 6 недель, если иное не указано вашим врачом или физиотерапевтом. После выздоровления эти упражнения можно продолжить в качестве поддерживающей программы для пожизненной защиты и здоровья ваших плеч. Выполняя упражнения 2-3 раза в неделю, вы сохраните силу и диапазон движений в плечах.

Разминка:

Растяжка: После разминки выполните упражнения на растяжку, показанные на странице 1, прежде чем перейти к укрепляющим упражнениям. Когда вы закончите укрепляющие упражнения, повторите упражнения на растяжку, чтобы закончить программу.

Не игнорировать боль: Вы не должны чувствовать боль во время выполнения упражнения. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы чувствуете боль во время тренировки.

Задайте вопросы: Если вы не знаете, как выполнять упражнение или как часто его выполнять, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Основные работающие мышцы: Дельтовидная, надостная, подостная, подлопаточная Необходимое оборудование: Нет Повторы: 2 набора по 10 Дней в неделю: 5-6 Пошаговые инструкции Наклонитесь вперед и положите одну руку на стойку или стол для поддержки. Пусть другая рука свободно висит сбоку от вас. Аккуратно покачайте рукой вперед и назад. Повторите упражнение, двигая рукой из стороны в сторону, и повторите еще раз круговыми движениями. Повторите всю последовательность с другой рукой. Совет: Не округляйте спину и не блокируйте колени.

Задействованы основные мышцы: Задняя дельтовидная Вы должны почувствовать это растяжение в задней части плеча Необходимое оборудование: Нет Повторы: 4 с каждой стороны Дней в неделю: 5-6 Пошаговые инструкции Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку через грудь как можно дальше, удерживая ее за плечо. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд. Повторить с другой рукой. Совет: Не тяните и не давите на локоть.

Работают основные мышцы: Надостная мышца Вы должны почувствовать это растяжение в передней части плеча Необходимое оборудование: Световая палочка, например линейка (деревянная линейка) Повторы: 4 с каждой стороны Дней в неделю: 5-6 Пошаговые инструкции Держите палку за спиной одной рукой, а другой рукой слегка возьмитесь за другой конец палки. Потяните палку горизонтально, как показано, так, чтобы ваше плечо пассивно растянулось до ощущения тяги без боли. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторить с другой стороны. Совет: Не наклоняйтесь и не поворачивайтесь в сторону, когда тянете джойстик.

Основные задействованные мышцы: Подостная, малая круглая мышца Вы должны почувствовать это растяжение в задней части плеча Необходимое оборудование: Световая палочка, например линейка (деревянная линейка) Повторы: 4 с каждой стороны Дней в неделю: 5-6 Пошаговые инструкции Возьмитесь одной рукой за палку, а другой рукой возьмитесь за другой конец палки. Держите локоть плеча, который вы растягиваете, сбоку от тела и толкайте палку горизонтально, как показано, до ощущения натяжения без боли. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторить с другой стороны. Совет: Держите бедра обращенными вперед и не скручивайтесь.

Основные задействованные мышцы: Подостная, малая круглая мышца Вы должны почувствовать это растяжение в верхней части спины, за плечом Необходимое оборудование: Нет Повторения: 4 повторения, 3 раза в день Дней в неделю: Ежедневно Пошаговые инструкции Лягте на бок на твердую плоскую поверхность, положив пораженное плечо под себя и согнув руку, как показано на рисунке. При необходимости можно положить голову на подушку для комфорта. Используйте здоровую руку, чтобы толкнуть другую руку вниз. Прекратите надавливать, когда почувствуете растяжение в задней части пораженного плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьте руку на 30 секунд. Совет: Не сгибайте запястье и не нажимайте на запястье.

Основные задействованные мышцы: Средняя и нижняя трапециевидные Вы должны чувствовать это упражнение в задней части плеча и в верхней части спины Необходимое оборудование: Используйте эластичную эластичную ленту с комфортным сопротивлением. Когда упражнение станет легче выполнять, переходите к 3 подходам по 12 повторений. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, это упражнение также можно выполнять на тренажере. Ассистент по фитнесу в вашем тренажерном зале может проинструктировать вас о том, как безопасно пользоваться тренажерами. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Сделайте петлю длиной 3 фута из резинки и свяжите концы вместе. Прикрепите петлю к дверной ручке или другому устойчивому объекту. Встаньте, держась за ленту, согнув локоть и сбоку, как показано в исходном положении. Держите руку близко к боку и медленно отводите локоть назад. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Совет: Во время тяги сводите лопатки вместе.

Основные задействованные мышцы: Подостная и малая круглая мышцы Вы должны чувствовать это упражнение на задней части плеча и в верхней части спины Необходимое оборудование: Используйте эластичную эластичную ленту с комфортным сопротивлением. Когда упражнение станет легче выполнять, переходите к 3 подходам по 12 повторений. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, это упражнение также можно выполнять на тренажере. Ассистент по фитнесу в вашем тренажерном зале может проинструктировать вас о том, как безопасно пользоваться тренажерами. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Сделайте петлю длиной 3 фута из резинки и свяжите концы вместе. Прикрепите петлю к дверной ручке или другому устойчивому объекту. Встаньте, держась за ленту, согнув локоть под углом 90° и подняв его на высоту плеч, как показано в исходном положении. Удерживая плечо и локоть на одном уровне, медленно поднимите руку, пока она не окажется на уровне головы. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Совет: Следите за тем, чтобы локоть оставался на одной линии с плечом.

Работают основные мышцы: Грудные, подлопаточные Вы должны чувствовать это упражнение грудью и плечом Необходимое оборудование: Используйте эластичную эластичную ленту с комфортным сопротивлением. Когда упражнение станет легче выполнять, переходите к 3 подходам по 12 повторений. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, это упражнение также можно выполнять на тренажере. Ассистент по фитнесу в вашем тренажерном зале может проинструктировать вас о том, как безопасно пользоваться тренажерами. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Сделайте петлю длиной 3 фута из резинки и свяжите концы вместе. Прикрепите петлю к дверной ручке или другому устойчивому объекту. Встаньте, держась за ленту, согнув локоть и сбоку, как показано в исходном положении. Держите локоть близко к боку и перенесите руку через тело. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Совет: Держите локоть прижатым к боку.

Работают основные мышцы: Подостная, малая круглая, задняя дельтовидная Вы должны почувствовать это растяжение в задней части плеча и верхней части спины Необходимое оборудование: Используйте эластичную эластичную ленту с комфортным сопротивлением. Когда упражнение станет легче выполнять, переходите к 3 подходам по 12 повторений. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, это упражнение также можно выполнять на тренажере. Ассистент по фитнесу в вашем тренажерном зале может проинструктировать вас о том, как безопасно пользоваться тренажерами. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Сделайте петлю длиной 3 фута из резинки и свяжите концы вместе. Прикрепите петлю к дверной ручке или другому устойчивому объекту. Встаньте, держась за ленту, согнув локоть и сбоку, как показано в исходном положении. Удерживая локоть близко к боку, медленно поверните руку наружу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Совет: Сведите лопатки вместе, когда отводите локоть назад.

Основные задействованные мышцы: Бицепс, плечевая мышца Вы должны чувствовать это упражнение в передней части плеча Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего выполнить 3 подхода по 8 повторений, и доведите до 3 подходов по 12 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт до максимума от 10 до 15 фунтов. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 3 подходов по 8 повторений. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обе ноги. Держите локоть близко к боку и медленно поднимите вес к плечу, как показано на рисунке. Удерживать 2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Совет: Не выполняйте упражнение слишком быстро и не размахивайте рукой.

Основные задействованные мышцы: Трицепс Вы должны чувствовать это упражнение на задней поверхности плеча Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего выполнить 3 подхода по 8 повторений, и доведите до 3 подходов по 12 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт до максимума в 10 фунтов. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 3 подходов по 8 повторений. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обе ноги. Поднимите руку и согните локоть с отягощением за головой. Поддержите руку, положив противоположную руку на плечо. Медленно выпрямите локоть и перенесите вес над головой. Удерживать 2 секунды. Медленно опустите руку за голову и повторите. Совет: Напрягите мышцы живота и не выгибайте спину.

Основные задействованные мышцы: Средняя и задняя дельтовидная, надостная, средняя трапециевидная Вы должны чувствовать это упражнение в задней части плеча и в верхней части спины Необходимое оборудование: Начните с достаточно легкого веса, чтобы сделать 3-4 подхода по 20 повторений без боли. Когда упражнение станет легче выполнять, добавьте от 2 до 3 фунтов веса, но делайте меньше повторений. Прогрессируйте до 3 подходов по 15 повторений с каждым увеличением веса, с максимальным весом примерно от 5 до 7 фунтов. Повторы: 3 подхода по 20 Дней в неделю: 3–5 Пошаговые инструкции Поставьте колено на скамью или стул и наклонитесь вперед так, чтобы ваша рука достала до скамьи и помогала поддерживать ваш вес. Другая рука лежит сбоку, ладонь обращена к телу. Медленно поднимите руку, повернув ее в положение поднятого большого пальца и остановившись, когда ваша рука окажется на уровне плеча, при этом рука должна быть параллельна полу. Медленно опустите руку в исходное положение, считая до 5. Совет: Используйте вес, который сделает последние несколько повторений трудными, но безболезненными.

Работают основные мышцы: Средняя трапециевидная, зубчатая Вы должны чувствовать это упражнение в верхней части спины, у лопатки Необходимое оборудование: Нет Повторений: 10 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Лягте на живот, руки по бокам. При необходимости подложите под лоб подушку для комфорта. Аккуратно сведите лопатки вместе и опустите спину как можно ниже. Отпустите примерно на полпути от этого положения и удерживайте в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Совет: Не напрягайтесь в шее.

Основные задействованные мышцы: Средняя трапециевидная, зубчатая Вы должны чувствовать это упражнение в верхней части спины у лопатки Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего выполнить 2 подхода по 8–10 повторений, и доведите до 3 подходов по 15 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт до максимума в 5 фунтов. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 2 подходов по 8–10 повторений. Повторы: 2 набора по 10 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Лягте животом на стол или кровать, свесив травмированную руку с края. Держите локоть прямым и медленно поднимите вес, максимально сжимая лопатку в противоположную сторону. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Совет: Не пожимайте плечом к уху.

Основные задействованные мышцы: Средняя и нижняя трапециевидные, подостная, малая круглая, задняя дельтовидная Вы должны чувствовать это упражнение на задней части плеча и в верхней части спины Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего выполнить 3 подхода по 8 повторений, и доведите до 3 подходов по 12 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт до максимума в 5 фунтов. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 3 подходов по 8 повторений. Повторы: 3 подхода по 8 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Лягте животом на стол или кровать, свесив травмированную руку с края. Держите руку прямо и медленно поднимите ее до уровня глаз. Медленно опустите его в исходное положение и повторите. Совет: Контролируйте движение при опускании веса.

Основные задействованные мышцы: Внутренняя ротация: передняя дельтовидная, грудная, подлопаточная, широчайшая Внешняя ротация: задняя дельтовидная, подостная, малая круглая спина Необходимое оборудование: Начните с достаточно легкого веса, чтобы сделать 3-4 подхода по 20 повторений без боли. Когда упражнение станет легче выполнять, добавьте от 2 до 3 фунтов веса, но делайте меньше повторений. Прогрессируйте до 3 подходов по 15 повторений с каждым увеличением веса, с максимальным весом примерно от 5 до 10 фунтов. Повторы: 3-4 подхода по 20 Дней в неделю: 3-5 Пошаговые инструкции Лягте на спину на ровную поверхность. Вытяните руку прямо от плеча и согните локоть на 90° так, чтобы пальцы были направлены вверх. Удерживая локоть согнутым на полу, медленно двигайте рукой по показанной дуге. Опустите локоть под углом 45°, если вы чувствуете боль под углом 90°. Совет: Используйте вес, который сделает последние несколько повторений трудными, но безболезненными.

Работают основные мышцы: Подостная, малая круглая, задняя дельтовидная Вы должны почувствовать это растяжение в задней части плеча и верхней части спины Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего выполнить 2 подхода по 8–10 повторений (приблизительно 1–2 фунта), и увеличьте до 3 подходов по 5 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт до максимума от 5 до 10 фунтов. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 2 подходов по 8–10 повторений. Повторы: 2 набора по 10 Дней в неделю: 3 Пошаговые инструкции Лягте на бок на твердую ровную поверхность, положите здоровую руку под себя и обхватите голову. Прижмите поврежденную руку к боку, как показано на рисунке, согнув локоть под углом 90°. Прижмите локоть к боку и медленно вращайте рукой в ​​плече, поднимая вес до вертикального положения. Медленно опустите вес в исходное положение, считая до 5. Совет: Не позволяйте телу откатиться назад, когда вы поднимаете вес.

Основные задействованные мышцы: Подлопаточная, большая круглая Вы должны почувствовать это растяжение в передней части плеча Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего выполнить 2 подхода по 8–10 повторений (приблизительно 1–2 фунта), и увеличьте до 3 подходов по 5 повторений. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт