Легкоусваиваемых углеводов список: Быстрые углеводы: список продуктов питания

• Основы
• Продукты, которых следует избегать
• Еда, чтобы поесть
• Образец меню
• Питание вне дома
• Список покупок

Низкоуглеводная еда — основы

Ваш выбор продуктов питания зависит от нескольких вещей, в том числе от того, насколько вы здоровы, сколько вы тренируетесь и сколько веса вам нужно сбросить.

Рассматривайте этот план питания как общее руководство, а не как что-то высеченное на камне.

Есть: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жирные молочные продукты, жиры, полезные масла и, возможно, даже некоторые клубни и зерна без глютена.

Не ешь: Сахар, КСВСФ, пшеница, растительные масла, трансжиры, «диетические» и обезжиренные продукты, а также продукты с высокой степенью обработки.

Продукты, которых следует избегать

Вам следует избегать этих шести групп продуктов питания и питательных веществ в порядке важности.:

• Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие продукты, содержащие добавленный сахар.
• Очищенные зерна: Пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макаронные изделия.
• Транс-жиры: Гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
• Диетические и нежирные продукты: Многие молочные продукты, крупы или крекеры содержат меньше жира, но содержат добавленный сахар.
• Продукты с высокой степенью обработки: Если похоже, что его сделали на фабрике, не ешьте его.
• Крахмалистые овощи: лучше ограничить употребление крахмалистых овощей в своем рационе, если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием углеводов.

Вы должны читать списки ингредиентов даже для продуктов, обозначенных как здоровые.

Предлагаем вам: План питания и меню кето-диеты, которые могут изменить ваше тело

Список низкоуглеводных продуктов — продукты, которые можно есть

Вы должны основывать свой рацион на настоящих, необработанных, низкоуглеводных продуктах.

• Мясо: говядина, баранина, свинина, курица и др .; кормили травой лучше всего.
• Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие; лучше всего пойманная в дикой природе рыба.
• Яйца: лучше всего подходят яйца, обогащенные омега-3, или яйца пастбищ.
• Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
• Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. Д.
• Жирные молочные продукты: сыр, масло, жирные сливки, йогурт.
• Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, так как ими легко переесть. Не ешьте более одного фрукта в день.

Продукты, которые можно включить

Если вы здоровы, активны и не хотите худеть, вы можете позволить себе съесть еще несколько углеводов.

• Клубни: картофель, сладкий картофель и некоторые другие.
• Нерафинированные зерна: коричневый рис, овес, киноа и многие другие.
• Бобовые: чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и т. Д. (Если вы их переносите).

Более того, при желании вы можете иметь следующие модераторы:

• Темный шоколад: выбирайте органические бренды с содержанием какао не менее 70%.
• Вино: выбирайте сухие вина без добавления сахара или углеводов.

Темный шоколад богат антиоксидантами и может принести пользу для здоровья, если есть его в умеренных количествах. Однако имейте в виду, что и темный шоколад, и алкоголь будут препятствовать вашему прогрессу, если вы слишком много едите / пьете.

Предлагаем вам: Высокобелковая низкоуглеводная диета: Полное руководство

Напитки

• Кофе
• Чай
• Воды
• Газированные напитки без сахара, например газированная вода.

Это примерное меню на одну неделю низкоуглеводной диеты.

Он обеспечивает менее 50 граммов углеводов в день. Однако, если вы здоровы и активны, вы можете есть немного больше углеводов.

понедельник

• Завтрак: омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: йогурт травяного откорма с черникой и горстью миндаля.
• Обед: Чизбургер без булочки, подается с овощами и соусом сальса.

вторник

• Завтрак: бекон и яйца.
• Обед: оставшиеся гамбургеры и овощи с предыдущей ночи.
• Обед: Лосось со сливочным маслом и овощами.

среда

• Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: салат из креветок с оливковым маслом.
• Обед: Курица гриль с овощами.

четверг

• Завтрак: омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: смузи с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком.
• Обед: Стейк и овощи.

Пятница

• Завтрак: бекон и яйца.
• Обед: куриный салат с оливковым маслом.
• Обед: Свиные отбивные с овощами.

Суббота

• Завтрак: омлет с различными овощами.
• Обед: йогурт травяного откорма с ягодами, кокосовой стружкой и горстью грецких орехов.
• Обед: Фрикадельки с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: бекон и яйца.
• Обед: смузи с кокосовым молоком, немного жирных сливок, протеиновый порошок со вкусом шоколада и ягоды.
• Обед: Куриные крылышки на гриле с небольшим количеством сырого шпината.

Включите в свой рацион много овощей с низким содержанием углеводов. Если ваша цель — употреблять менее 50 граммов углеводов в день, есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.

Опять же, если вы здоровы, худы и активны, вы можете добавить клубни, такие как картофель и сладкий картофель, а также полезные злаки, такие как овес.

Предлагаем вам: Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков

Полезные закуски с низким содержанием углеводов

Нет никаких причин для здоровья есть более трех приемов пищи в день, но если вы проголодаетесь между приемами пищи, вот несколько полезных, простых в приготовлении, низкоуглеводных закусок, которые могут насытить. :

• Кусочек фрукта
• Полножирный йогурт
• Одно или два сваренных вкрутую яйца
• Молодая морковь
• Остатки прошлой ночи
• Горсть орехов
• Немного сыра и мяса

Еда в ресторанах

В большинстве ресторанов довольно легко приготовить блюда с низким содержанием углеводов.

1. Закажите основное блюдо из мяса или рыбы.
2. Пейте простую воду вместо сладкой газировки или фруктового сока.
3. Ешьте больше овощей вместо хлеба, картофеля или риса.

Хорошее правило — делать покупки по периметру магазина, где больше шансов найти цельные продукты.

Упор на цельные продукты сделает вашу диету в тысячу раз лучше, чем стандартная западная диета.

Органические продукты и продукты из травяного откорма также являются популярным выбором и часто считаются более здоровыми, но, как правило, они дороже.

Постарайтесь выбрать наименее обработанный вариант, который все же подходит для вашего ценового диапазона.

• Мясо (говядина, баранина, свинина, курица, бекон)
• Рыба (лучше всего жирная рыба, например, лосось. )
• Яйца (по возможности выбирайте яйца, обогащенные омега-3, или яйца пастбищного происхождения.)
• Масло
• Кокосовое масло
• Сало
• Оливковое масло
• Сыр
• Густые сливки
• Сметана
• Йогурт (жирный, несладкий)
• Черника (свежая или замороженная)
• Орехи
• Оливки
• Свежие овощи (зелень, перец, лук и т. Д.)
• Замороженные овощи (брокколи, морковь, различные смеси)
• Приправы (морская соль, перец, чеснок, горчица и др.).)

Очистите свою кладовую от всех нездоровых соблазнов, таких как чипсы, конфеты, мороженое, газированные напитки, соки, хлеб, крупы и ингредиенты для выпечки, такие как рафинированная мука и сахар.

Суть

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, например, содержащихся в сладких и обработанных пищевых продуктах, макаронах и хлебе. Они богаты белком, жирами и полезными овощами.

Исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.

Приведенный выше план питания дает вам основы здорового питания с низким содержанием углеводов.

Предлагаем вам: 44 здоровых низкоуглеводных продукта с невероятным вкусом

Темы

Что относится к быстрым углеводам: список продуктов для похудения

Сидя на диете, или в желании сделать свое питание правильным, ты наверняка изучила немало информации. Про булки, жиры, витамины и углеводы, который целых два типа – простые и сложные. Со сложными все ясно – они долго усваиваются и дольше сохраняют чувство сытости после приема пищи. А вот с простыми сложнее – их уже заклеймили вредными и бесполезными.

Как только продукт с быстрыми углеводами поступает в организм, он очень быстро переваривается, вызывая резкий подъем уровня инсулина. А потом инсулин также быстро понижается, вновь вызывая голод. И ты снова ешь, быть может, тот же самый быстроуглеводный продукт и вновь через полчаса-час чувствуешь себя голодной.

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Порочный круг, который не остается безвредным для организма. Ведь неиспользованная энергия откладывается на твоих бочках, бедрах, талии, ногах. Но легкоусвояемые углеводы содержатся везде – в шоколаде, пирожных, тортиках. Даже сахар и тот весь – простой углевод. Неужели от стольких продуктов придется отказаться насовсем, принеся в жертву талии мечты?

Если ты будешь регулярно заниматься спортом и соблюдать правильное питание, то булочка или тортик в первой половине дня не сделают тебя пышечкой, просто дадут тебе немного радости и энергии. Но только одна сладость, раз в пару дней и в небольших порциях.

В этой статье:

Виды и особенности легких углеводовГликемический индекс и нагрузкаВ чем содержатся быстрые углеводы

Виды и особенности легких углеводов

 Есть три вида простые углеводов. Все они быстро усваиваются организмом и обладают сладким привкусом, из-за чего ты их и любишь.

• Глюкоза.

Главный легкоусваиваемый углевод в твоем организме. Именная она – основной источник энергии, берущая на себя 4 из 5 всех углеводов в организме. Глюкоза очень важна для организма, она регулирует обменные процессы, и важна для работы головного мозга, мышц, эритроцитов. Обходится без глюкозы нельзя, но на булочки переходить не стоит. Лучшие продукты для питания, богаты глюкозой – ягоды, фрукты, мед.

Углеводы в нашем питании

• Фруктоза.

Этот тип простого углевода ломает все механизмы – после поступления фруктозы уровень сахара в крови остается прежним. Она очень важна для организма – питает клетки мозга, активизирует работу мышц, регулирует уровень сахара в крови и участвует в производстве гликогена – главной энергетической подпитки на голодные «черные деньки». Ягоды – лучшие продукты с содержанием фруктозы. Малина, вишня, арбуз, виноград – выбирай на свой вкус.

• Галактоза.

Этого простого углевода мы лишаемся с возрастом, потому что усвояемость лактозы (а галактоза – продукт ее расщепления) перестает быть нам нужной. Галактоза содержится в молочных продуктах и сельдерее.

Легкоусваиваемые углеводы очень полезны для тех, кто любит интенсивные нагрузки. Они быстро восстанавливают энергетический баланс, давая мышцам энергии и сил.

Гликемический индекс и нагрузка

Чтобы определится, стоит ли съесть тот или иной углеводный продукт, стоит знать его гликемический индекс. Число означает быстроту преобразования продукта в глюкозу, которая потом поступает в кровь. Чем выше гликемический индекс, тем медленнее пища становится энергией, тем дольше ты не почувствуешь голода. А низкий гликемический уровень – наоборот, быстро дает тебе энергию. Есть три группы продуктов:

• С низким гликемическим уровнем – до 55;
• со средним – 55 – 69;
• с высоким – от 70 и выше.

Кроме гликемического индекса есть еще и гликемическая нагрузка. Они показывает сколько углеводов в продукте содержится в продукте с учетом его массы. Нагрузка бывает:

• низкой – до 10;
• средней – от 11 до 19;
• высокой – от 19 и выше.

Рассчитать гликемическую нагрузку в продукте просто. Например, возьмем яблоко. Его гликемический индекс 38, на 100 грамм продукта приходится 13 грамм углеводов. Содержание в 100 граммах продукта углеводов (13) умножаем на гликемический индекс (38) и делим на 100 грамм продукта.

13*38/100 = 5

Если яблоко больше 100 грамм, то и нагрузка у него выше. Зная эти два параметра, легче понять, что будет быстрее усваиваться. Свои рекордсмены есть и среди углеводов. А есть продукты, которые сложно причислить с простым или сложным из-за гликемического индекса. Вроде и состав простой, а усваиваются долго.

Более того, гликемический индекс бывает сложно рассчитать для смеси продуктов, потому что не учитывается их спелость, способ приготовления и добавки.

Гликемической нагрузкой пользоваться проще, но лучше всего учитывать оба параметра. Суточная норма гликемической нагрузки составляет не более 100 для здорового человека, поддерживающего свой вес. Если твоя цель – похудеть, то нагрузка может упасть до 35.

В чем содержатся быстрые углеводы

Гликемический индекс поможет понять, где больше всего быстрых углеводов и стоит ли вообще их есть. Но отказываться совсем от какого-либо продукта только из-за его высокого индекса – неправильно.

Нужно еще учесть состав витаминов и минералов. Неполезны те продукты, в которых много калорий, высокий гликемический индекс и нагрузка и мало микроэлементов.

• Сахар. Рафинированный представитель – самый углеводный тип. Другие варианты продукта тоже от него не отстают, но тростниковый и солодовый порадуют содержанием микроэлементов.
• Кондитерские изделия. Все, что долго готовилось, как правило очень тяжко падает по гликемическому индексу. Все сладости, мучное, приготовленное с добавлением сахара – все это нехорошо для здоровья и фигуры. Исключение составят лишь полезные сладости вроде халвы, пастилы, мармелада, но в небольших количествах и изредка.
• Мука. Манная и рисовая белая мука богаты на углеводы, а вот пользы от них не так много. Желательно исключить эти продукты из своего рациона или баловать себя не так часто.
• Макароны. Все сорта макарон, имеющие пометку не «А» (т.е. высший сорт, изготовленный из твердых сортов пшеницы), содержат в себе много углеводов.
• Все сладкие напитки, в том числе и промышленные соки, в которые добавляют сахар – богаты на углеводы. Рекордсмены этой группы – газировки.
• Сухофрукты. Гликемический индекс у них высок, но и пользы немало. Витамины перевешивают углеводность и сухофрукты становятся вкусным и полезны перекусом. Конечно, налегать на них не стоит, но вот периодически вводить в рацион – да.

• Сладкие фрукты. В них много глюкозы и фруктозы, а также витаминов. Исключать из рациона их нельзя, но для похудения можно сократить потребление, заменяя их цитрусовыми.
• Овощи. После термической обработки в них остаются только легкоусваиваемые углеводы, но витаминная ценность почти не меняется. Если нужно похудеть, то предпочти салат вареным овощам.

Отказываться от простых углеводов тоже нельзя. Они помогают работе мозга, участвуют в регуляции сахара в крови и главное – они основной источник энергии. Без углеводов ты будешь чувствовать слабость, апатию, быструю утомляемость. А избыток приводит к ожирению и сахарному диабету. Чтобы избежать этих крайностей, ешь полезные быстроуглеводные продукты и в небольшом количестве.

25 лучших быстрых углеводов 2023 года

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Чтобы добиться успеха в жизни, вам нужно иметь энергию, чтобы справляться со всем, что встречается на вашем пути. И здесь на помощь приходят углеводы. Углеводы являются одним из трех макроэлементов, которые необходимы нашему организму (наряду с белком и жиром) для нормального функционирования. Они дают нам энергию, и есть разные виды углеводов, которые перевариваются с разной скоростью. В этой статье мы обсудим 25 лучших быстрых углеводов на 2022 год.0003

Лучшие белковые добавки до тренировки

1. ELM & RYE Pre Trabout

2. Здоровая истина Органическая предварительная тренировка. Pre Workout

3. Alpha Lion Super Human Pre 

4. 373 Lab Pre ​​Workout

Представьте, что вы можете похудеть, стать здоровее и сильнее и чувствовать себя лучше, продолжая потреблять углеводы. Да, это правда, что вы можете похудеть, употребляя углеводы, если вы едите соответствующие полезные углеводы.

Какие три основные группы углеводов?

Есть три основные группы углеводов: простые углеводы, сложные углеводы и клетчатка. Каждая группа по-разному влияет на ваш организм.

Простые углеводы состоят из одной или двух молекул сахара и содержатся в таких продуктах, как конфеты, газированные напитки, фруктовые соки, белый хлеб и выпечка. Их называют «простыми», потому что они маленькие и легко усваиваются организмом. Простые углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что может дать вам быстрый прилив энергии, но также может привести к тяге к еде и увеличению веса.

Сложные углеводы состоят из трех или более молекул сахара и содержатся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и бобовые. Сложные углеводы расщепляются организмом медленнее, поэтому они не вызывают таких скачков сахара в крови, как простые углеводы. Это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и может помочь в потере или поддержании веса.

Клетчатка — это сложный углевод, который организм не может переварить. Он содержится в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка помогает держать вас в норме, а также может снизить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

Мы составили этот список сложных углеводов с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Добавив эти самые полезные углеводы в свой ежедневный рацион, вы получите стабильную энергию в течение дня, не отказываясь ни от чего.

Ячмень

Ячмень — это тип зерна с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Перловку можно готовить как гарнир или добавлять в супы и тушеные блюда.

Макаронные изделия из цельнозерновой муки

Макаронные изделия из цельнозерновой муки — это разновидность макаронных изделий, изготовленных из цельнозерновой муки. В нем много пищевых волокон и мало простых сахаров. Макароны из цельнозерновой муки можно готовить как гарнир или добавлять в супы и тушеные блюда.

Тыква желудевая

Тыква желудевая — это разновидность зимней тыквы с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Это также хороший источник витаминов и минералов, таких как тиамин, ниацин, витамин B6 и цинк. Желудевую тыкву можно готовить как гарнир или добавлять в супы и тушеные блюда.

Бобовые

Бобовые — это тип растительной пищи с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Бобовые можно готовить как гарнир или добавлять в супы и рагу.

Цельнозерновой хлеб 

Цельнозерновой хлеб — это тип хлеба, приготовленный из цельнозерновой муки. В нем много пищевых волокон и мало простых сахаров. Цельнозерновой хлеб можно есть в качестве закуски или использовать для приготовления бутербродов.

Черная фасоль

Черная фасоль — это бобовая культура с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Они также являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как тиамин, ниацин, витамин B и цинк. Черную фасоль можно готовить в качестве гарнира или добавлять в супы и тушеные блюда.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — это вид хлопьев, приготовленный из плющеного или молотого овса. В нем много пищевых волокон и мало простых сахаров. Овсянка также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как тиамин, ниацин, витамин В и цинк.

Киноа

Киноа — это тип зерна с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Киноа можно готовить как гарнир или добавлять в супы и тушеные блюда.

Камут

Камут — это тип зерна с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Это также хороший источник витаминов и минералов, таких как тиамин, ниацин, витамин B и цинк. Камут можно готовить как гарнир или добавлять в супы и тушеные блюда.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как тиамин, ниацин, витамин В и цинк. Шоколадное молоко можно пить как напиток или использовать для приготовления смузи.

Бананы

Бананы — это фрукты с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Бананы можно есть в качестве закуски или использовать для приготовления смузи.

Вишня

Вишню можно есть в качестве закуски или добавлять в йогурт или хлопья.

Яблоки

Яблоки — это фрукты с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Яблоки можно есть в качестве закуски или использовать для приготовления яблочного пюре или яблочного пирога.

Сладкий картофель 

Сладкий картофель — это вид корнеплодов с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Они также являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как тиамин, ниацин, витамин B и цинк. Сладкий картофель можно готовить в качестве гарнира или добавлять в супы и тушеные блюда.

Брокколи

Брокколи — это овощ с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Брокколи можно готовить как гарнир или добавлять в супы и тушеные блюда.

Черника

Черника — это фрукт с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием простых сахаров. Чернику можно есть в качестве закуски или использовать для приготовления смузи.

Гречка

Гречку можно приготовить как гарнир или использовать для приготовления блинов или вафель.

Пророщенный хлеб

Хлеб с проросшими зернами — это разновидность хлеба, приготовленного из пророщенных зерен. Пророщенный хлеб можно использовать для приготовления бутербродов или тостов.

Холодный картофельный салат

Холодный картофельный салат можно подавать в качестве гарнира или основного блюда

Теф

Тефф можно приготовить в качестве гарнира или использовать для приготовления каши или хлеба.

Амарант

Амарант можно приготовить как гарнир или использовать для приготовления каши или хлеба.

Шпинат

Шпинат можно использовать в салатах, смузи и супах.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби — это внешний слой ядра пшеницы. В нем много пищевых волокон и мало простых сахаров. Пшеничные отруби можно использовать для приготовления хлеба, кексов и печенья.

Белый рис 

Белый рис можно готовить в качестве гарнира или добавлять в супы и тушеные блюда.

Тритикале

Тритикале представляет собой гибрид пшеницы и ржи. В нем много пищевых волокон и мало простых сахаров. Тритикале можно готовить как гарнир или добавлять в супы и рагу.

Теперь, когда вы знаете больше о 25 лучших быстро усваиваемых углеводах 2022 года, пришло время подробнее рассказать о лучших белковых добавках на рынке сегодня, которые помогут вам похудеть: 

Изображение предоставлено Elm & Rye 

Elm & Предтренировочные добавки на основе ржи улучшают работоспособность, выносливость, концентрацию и силу благодаря адаптогенным и клинически изученным ингредиентам.

Используя смесь кофеина, бета-аланина, ашваганды, B12, рейши и коэнзима Q10, спортсмены смогут достичь оптимального уровня производительности во время тренировок. Вы быстро получите больше энергии и сохраните этот фокус в течение длительного периода времени!

Витамин B12 необходим для расщепления белков и роста мышц. Он играет важную роль в синтезе ДНК и образовании эритроцитов, позволяя кислороду достигать мышц, что приводит к большей выносливости и силе.

Грибы рейши были изучены, и было обнаружено, что они помогают организму регулировать иммунный ответ и справляться с воспалением, вызванным чрезмерной активностью. Чтобы гарантировать, что вы получите самое большое количество компонентов с самым высоким содержанием белка перед началом тренировки, мы добавляем рейши в нашу предтренировочную формулу.

2. Органическая предтренировочная смесь Healthy Truth

Изображение предоставлено Healthy Truth. Четыре суперпищевых ингредиента в этом продукте обеспечивают естественную энергию, которая устойчива и высвобождается во времени, без добавления сахара, наполнителей, химических стимуляторов или добавок.

Порошок корня свеклы, а также органический порошок ягод асаи содержат натуральные нитраты, улучшающие кровоток и доставку кислорода к активным мышцам. Это повышает выносливость, силу и выносливость.

Органический экстракт зеленых кофейных зерен содержит кофеин, хлорогеновые кислоты и другие природные соединения, которые, как было доказано, повышают уровень энергии, жировой обмен и многое другое.

3. Предтренировочный комплекс Outwork Nutrition

Изображение предоставлено Outwork Nutrition. Он включает в себя моногидрат креатина, бета-аланин и безводный кофеин для повышения энергии, силы и выносливости.

Моногидрат креатина — это пищевая добавка, которая помогает клеткам вырабатывать энергию, что повышает выносливость и работоспособность. Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает спортсменам преодолевать усталость во время тренировок, позволяя им тренироваться дольше.

Безводный кофеин — это мощная форма кофеина, которая обеспечивает вас энергией, когда она вам больше всего нужна. При использовании в сочетании с другими ингредиентами безводный кофеин может помочь в достижении ваших целей в фитнесе.

4.  Flume Botanicals Flow Pre Workout

Изображение предоставлено Flume Botanicals 

FLOW – это напиток для приема перед тренировкой, содержащий натуральные компоненты, которые обеспечивают энергию, помогают сосредоточиться, повышают выносливость и поднимают настроение. Он содержит электролиты из кокосовой воды и гималайской морской соли, которые поддерживают гидратацию. Дополнительные адаптогены и ноотропы гарантируют хорошее начало физической активности.

FLOW — это непревзойденный способ повысить выносливость и концентрацию, собираетесь ли вы тренироваться или просто хотите получить преимущество в целом. Все ингредиенты продукта получены из гор и джунглей Южной Америки и Индии, поэтому вы можете использовать его без каких-либо угрызений совести. С FLOW рядом с вами весь день станет легким делом!

5.  My Protein Pre Workout

Изображение предоставлено My Protein 

Этот предтренировочный комплекс представляет собой комбинацию питательных веществ, принимаемых перед тренировкой. Основными ингредиентами Protein Pre-Workout от A&M являются моногидрат креатина, бета-аланин и безводный кофеин. Он увеличивает энергию, силу и выносливость.

Моногидрат креатина повышает уровень энергии в клетках, позволяя вам тренироваться в течение более длительных периодов времени без чувства усталости. Бета-аланин — это аминокислота, которая оказывает аналогичный эффект, замедляя утомление во время тренировки.

Безводный кофеин — это тип кофеина, который быстро усваивается организмом и дает вам прилив энергии. Эти компоненты работают вместе, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки, — использовать Pre-Workout от My Protein.

6.  Alpha Lion Super Human Pre 

Изображение предоставлено Alpha Lion 

Superhuman Supreme – лучшая предтренировочная добавка, содержащая активные ингредиенты, которые помогут вам оставаться энергичными на протяжении всей тренировки. Если вы ищете что-то сверхмощное, не ищите дальше.

Активными ингредиентами этого усилителя тестостерона являются Dendrobium, Ashwagandha и Pygeum. Эти травы действуют вместе, чтобы улучшить силу стимулятора и эйфорию. Вы получите больше всего. Чувствовать себя лучше. Поднятие тяжестей заставит вас чувствовать себя сильнее. Бета-аланин и цитруллин малат помогают уменьшить накопление молочной кислоты, позволяя вам тренироваться дольше, пока не наступит усталость.

Безводный кофеин — это чистый, чистый источник энергии, который поможет вам тренироваться. Если вы ищете предтренировочный комплекс, который официально выведет ваши тренировки на абсолютно новый уровень, стоит попробовать Superhuman Supreme. Вы не будете разочарованы.

7. 373 Lab Pre ​​Workout

Изображение предоставлено 373 Lab

Получите преимущество, необходимое для эффективной тренировки. Pre-Workout Sour Raspberries от 373 Lab содержит 150 миллиграммов натурального кофеина и включает компоненты, повышающие работоспособность, такие как цитруллин малат, бета-аланин, L-аргинин, L-тирозин и L-теанин в точных дозировках.

Кислая малина Pre-Workout — это добавка, которая поможет вам получить длительный прилив энергии, концентрацию и производительность. Попробуйте предтренировочный комплекс с кислой малиной, чтобы почувствовать разницу! Малина смешивается в правильных пропорциях, чтобы не быть ни слишком кислой, ни слишком сладкой.

Список наиболее распространенных быстродействующих углеводов после тренировки

• Поделиться на Facebook

Быстродействующие углеводы, также называемые простыми углеводами, легко усваиваются и очень быстро снабжают вас большим количеством энергии. Простые углеводы состоят из дисахаридов и моносахаридов — мельчайших единиц сахара — и в основном содержатся в рафинированных зерновых продуктах, фруктах и ​​молочных продуктах. Во время высокоинтенсивных упражнений вы расходуете запасы гликогена в мышцах. Этот гликоген используется для получения энергии, и если его не пополнить быстродействующими углеводами вскоре после тренировки, ваши тренировки в ближайшие дни могут пострадать. Быстродействующие углеводы получили дурную славу, потому что они ассоциируются с конфетами и газировкой, но более качественные углеводы могут помочь улучшить спортивные результаты и восстановить мышцы.

Рекомендации

Тренер по выносливости Крис Кармайкл рекомендует потреблять около 0,75 грамма простых углеводов на фунт массы тела в течение 15-30 минут после тренировки и каждые два часа в течение следующих четырех-шести часов. Это означает, что женщина весом 150 фунтов получит около 112 граммов углеводов сразу после тренировки и еще от 112 до 224 граммов в течение следующих нескольких часов. Вам также нужны быстрые углеводы после интенсивных силовых тренировок. Исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала «Journal of Strength Conditioning Research» за февраль 2003 года, отмечает, что потребление углеводов после силовой тренировки ускоряет восстановление, возможно, позволяя увеличить объем тренировки.

Фрукты

Фрукты содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Не все фрукты содержат достаточно углеводов на порцию, поэтому, по словам Кармайкла, лучше всего выбирать бананы, изюм, груши, виноград, арбуз и чернику. Один банан содержит 30 граммов углеводов, 1/4 стакана изюма — 33 грамма, а одна груша — 25 граммов. Полтора стакана винограда, 2 стакана арбуза и 1 стакан черники содержат около 22 граммов углеводов. Фрукты могут помочь утолить жажду после тренировки и относительно легко усваиваются. Возможно, вам потребуется несколько кусочков фруктов, чтобы удовлетворить ваши потребности после тренировки, или один из них вместе с простым рогаликом или рогаликом с корицей и изюмом, каждый из которых содержит около 50 граммов углеводов на 4-дюймовый рогалик.

Картофель, макаронные изделия и белый рис

И сладкий, и белый картофель являются качественным источником быстродействующих углеводов. Чашка печеного белого картофеля содержит 51 грамм углеводов, а чашка печеного сладкого картофеля — 48 граммов. Наряду с углеводами каждый из них содержит необходимые витамины группы В, витамин С, а в сладком картофеле — достаточное количество витамина А. Белая паста — это простой в приготовлении источник быстродействующих углеводов. Вы можете упаковать приготовленную пасту в холодильник, чтобы съесть ее после гонки или тренировки; 1 чашка содержит 43 грамма углеводов. Белый рис, особенно короткозерный, также легко усваивается и содержит 45 граммов быстродействующих углеводов на чашку.

Жидкости

Употребление твердой пищи после тренировки может быть затруднено. Вам может быть легче переносить быстродействующие углеводы в виде жидкости, такой как спортивные напитки или коктейли. Специально разработанные спортивные напитки содержат глюкозу, быстродействующий углевод, а также электролиты, которые являются минералами, необходимыми для правильного сокращения мышц и получения энергии. Спортивные напитки особенно ценны после тренировок на выносливость, таких как длительные пробежки или поездки продолжительностью более 90 минут. Смузи — это еще один способ получить быстродействующие углеводы после тренировки в легкой для переносимости форме. Смешайте фрукты, стопроцентный сок и протеиновый порошок. Добавление от 15 до 25 граммов белка к углеводам после тренировки способствует восстановлению и росту мышц. Смузи уместны после силовых тренировок или аэробных тренировок на выносливость. Жидкие углеводы после тренировки также способствуют регидратации, что важно для спортивных результатов.

Зерновые

Исследование, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания» за 2009 год, показало, что хлопья с обезжиренным молоком способствуют восстановлению мышц так же, как и спортивные напитки. Быстродействующие углеводные каши включают рассыпчатый рис, рисовые хлопья и кукурузные хлопья. Участники исследования потребляли 100-процентную цельнозерновую кашу с молоком. Углеводы в хлопьях помогают пополнить запасы гликогена, а белок в молоке способствует восстановлению мышц, что делает перекус особенно полезным после пробежки или езды на велосипеде, для которых рекомендуемый перекус после тренировки содержит три к одному или четыре к одному.

Ссылки

• Журнал исследований силовых тренировок: Углеводные добавки и тренировки с отягощениями
• MedlinePlus: Простые углеводы
• Самоконтроль диабета: Быстродействующие углеводы
• Журнал Международного общества спортивного питания: Зерновые и обезжиренные молочные продукты для поддержки мышц Восстановление после тренировки
• Министерство сельского хозяйства США: База данных питательных веществ
• Food for Fitness; Крис Кармайкл
• BodyBuilding.com: Углеводы после тренировки

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на питании. Обладая более чем 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии, она тренирует езду на велосипеде и бег, а также преподает пилатес и йогу.