Легкий цигун: Оздоровительный цигун

Содержание

Цигун, занятия цигун йогой в Москве в центре Прана, расписание

Показать расписание

Слово цигун состоит из двух иероглифов: Ци — жизненная сила, жизненное дыхание, энергия. Ци — это все, что дает силы, питает, насыщает все живое во Вселенной. Еда — это ци, воздух, которым мы дышим — ци, ферменты, которые помогают переваривать и усваивать съеденную пищу, — тоже ци. Когда мы радуемся, и эта радость добавляет нам энтузиазма и легкости — это тоже можно назвать ци. Гун — упорный труд, усердная работа. Часто переводят как мастерство. Цигун — это целенаправленная работа с тем, что дает силы жить. Это культивирование жизненной силы и всего, что ей способствует. Цигун — искусство древнее, родиной его считается территория Китая. Хотя похожие по своему принципу и философии практики существовали и у древних славян. На сегодняшний день существует около 3000 направлений цигуна, зачастую никак между собой не связанные и даже противоречащие друг другу, что, однако, не мешает им давать прекрасные результаты оздоровления и укрепления тела и духа. Сейчас даже модным стало подразделять цигун на: медицинский, боевой, мягкий, жесткий, тихий цигун, внутренний или нейгун, даосский, буддийский и т. д. Цигун развивался, пронизывая все сферы жизни. И таким образом он не мог не затронуть одновременно и воинское искусство, и оздоровление, и самоисследование, и сексуальные отношения, и домашний быт (фен-шуй), и даже каллиграфию и живопись! Цигун неотделим от повседневной жизни китайцев. Цигун — это про баланс, гармонию и целостность. Идея гармонии в китайской культуре встречается в любом ремесле и искусстве, в приготовлении еды и убранстве дома, в чайной церемонии и ритуалах, в попытках разобраться, как устроен микрокосмос (т. е. сам человек) и макрокосмос (Вселенная), а цигун как метод психофизической тренировки помогает в этом: через настройку внимания и расширение восприятия; через восстановление и накопление сил; через понимание физических и психических механизмов человека.

Об уровнях сложности

Цигун

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Цигун включает в себя гимнастические и дыхательные упражнения, медитативную практику и практику китайских боевых искусств, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшении иммунитета, настройки работы органов и их систем.

В традиционной китайской медицине цигун является одним из наиболее важных инструментов в деле исцеления и профилактики здоровья. Медицинский цигун широко используется в деле оздоровления человека наряду с препаратами ТКМ и акупунктурой.

Есть множество форм цигун, происходящих из различных отношений в китайском обществе. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств.

Практики цигун включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств.

Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки.

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигун: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигун. И уже к середине XX века исследователями цигун рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигун, в зависимости от их целей и методов практики:

медицинское (или лечебное) направление цигун;
цигун, используемый в боевых искусствах;
различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигун. В Китае цигун разделяется на направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний и т.д. Каждое из них ставит перед собой различные задачи и цели. В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в своём направлении постигают и другие виды цигун.

В школах цигун были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

Медицинский цигун

Этот вид цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигун относятся многие практики. Это системы упражнений, или форм, как их принято называть, начального уровня цигун. Они представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этих практик является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле. Цигун особенно благотворно влияет на позвоночник, который китайцы называют еще «древом жизни». По окончании комплекса упражнений в спине и шее появляется легкость, тело приобретает большую гибкость и подвижность. Поэтому неудивительным является то, что

к практике цигун все чаще обращаются люди, которым необходимо возвращать форму после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата, лечить такие заболевания, как сколиоз, ДЦП, миопатия, артриты.

Статьи

Оглавление:

1. О ЦИГУН

2. ИНЬ-ЯН ЦИГУН: ПРИНЦИП, МЕТОДИКА, ЛЕКАРСТВО

О ЦИГУН

В Китае существует множество школ и направлений цигун : Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий, и другие, каждый из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Кратко можно выделить несколько основных направлений цигун, в зависимости от их целей и методов практики:

• медицинский (или лечебный) цигун;

• оздоровительный Общеукрепляющий цигун а также оздоровительный специализированный цигун (например на почки, сердце) ;

• жесткий, или цирковой цигун, (который часто называют «боевой») ;

• философский цигун, входящий в религиозные практики, например Конфуцианство;

• различные школы монастырей, обществ, семейных мастеров.

Медицинский цигун создавали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции энергии в каналах и меридианах, для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

Жесткий цигун (иногда наз. Цирковой, или «боевой») ставит перед собой задачу так энергетизировать тело, чтобы развить многие, используемые для показа, способности: укрепление структуры тела, защита тела от различных ожидаемых ударов, от колющего оружия и др. Используется на соревнованиях и выступлениях. Многие упражнения этих школ создавались мастерами цигун и боевых искусств, но не для боя, а скорее для впечатления. Распространенное мнение, что этот цигун помогает в бою, не верно.

Конфуцианские школы цигун основывались на социально-научном совершенствовании. Целью цигун они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) должен отличаться двумя основными достоинствами – гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Всего себя он посвящает высоким идеям служения людям, поискам истины.

Религиозный цигун. Этот вид цигун разрабатывался буддийскими и даосскими монахами для достижения просветления, обретения состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В школах Даосского направления были разработаны специальные техники для продления жизни, достижения долголетия. Буддисты же напротив, нацелены на улучшение последующих перерождений, а не на продление этого.

Иногда, достигнув высокого уровня, монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.

Философский цигун или цигун для мудрецов включает Конфуцианский цигун, Даосский и Буддийский. Направления этого вида цигун разрабатывались учеными-философами. Они делали упор как на Конфуцианский цигун, так и на духовно-социальное совершенствование человека, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид цигун помогает глубже понять ту или иную ситуацию или проблему, рассматривая их с разных сторон; помогает находить новые решения, реализовывать идеи, помогает мечты сделать явью. Применения этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, искусство, творчество и т. д.)

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский Цигун для лечения различных травм.

Но и мастерства в боевых искусствах, во внутренних школах, — нельзя достичь без духовного продвижения.

В даосских цигун используется мировоззрение даосизма,

— единство ци человека и природы, совершенствование этого единого ци,

— действие дао-сознания через пустоту — через освобождение (опустошение) и гармонизацию сердца, сознания, тела происходит восстановление жизненных сил, наполнение жизненных свойств, реализация «полноты жизни»,

— активизация работы сознания за счет выполнения множества рекомендаций, касающихся приемов положения тела в пространстве и во времени, его ритме, фактически «музыкальная настройка» духовного слуха. (В.В.Малявин «Традиция внутренних школ ушу»)

Ключевой момент в цигун это тренировка покоя. Покой, ци, нужно, чтобы привести в порядок сознание.

Нужно правильно понимать, что такое покой, но это понять можно, лишь научившись опознавать то, что не является покоем и избегать этого. Это можно научиться замечать, распознавать, видеть, как только человек увидел помеху — то тут же ее и остановил. Сам этот момент исчезновения, может быть всего — доля секунда — и будет истинным.

Покой — это отсутствие грубого сознания. Покой стимулирует ци, покой — это и есть ци.

Динамические упражнения хороши тем, что помогают поддерживать движение в покое и не создают условий для так называемой «мертвой» медитации, которая ведет фактически в иллюзорный мир, полностью оторванный от реальности.

Общеукрепляющее воздействие на всего человека, как единое целое, сводит к минимуму всевозможные негативные «побочные эффекты». Человек полностью осознает себя и свои действия в каждый момент времени.

Мягкость и постепенность дают возможность обойтись без обострений. Преобразования происходят мягко, и человек не выпадает из своей обычной жизни. В случае же проблем со здоровьем, их нужно пролечивать, используя методы восточной медицины, которая осуществляет комплексный, целостный подход к человеческому телу. (например, в клинике тибетской медицины «НАРАН»)

В наших группах разучивается следующий цигун (в системе классификации видов — даосский, мягкий, динамический, общеукрепляющий):

1. Инь-Ян-цигун — два комплекса — первый из которых рассчитан на начинающих.

Комплекс первый — дает четкий оздоровительный эффект, восстанавливает энергетический баланс в организме. Особенно хорошо воздействует на позвоночник, почки, легкие, сердечно-сосудистую систему, пищеварение, суставы верхних и нижних конечностей.

Второй комплекс – для тех кто уже овладел первым и практиковал его как минимум пол-года ежедневно. Данный комплекс обеспечивает целенаправленное оздоровительное воздействие на сердце, глаза, на пищеварительную и мочеполовую системы. Выравнивает как низкое, так и высокое давление. Он предусматривает более сложную внутреннюю работу, и может использоваться занимающимся как дополнение к Инь-Ян 1, при необходимости углубления оздоровительного эффекта в конкретной области, например почек, сердца и т.п..

2. Даоинь включает в себя комплексы, направленные на оздоровление сердечно-сосудистой системы, на улучшение душевного состояния человека, на улучшение мочеполовой системы; оказывают общеукрепляющее воздействие, оздоравливают суставы и дают четкий антистрессовый эффект. Эти комплексы подходят тем, кто впервые хочет познакомиться с традиционной системой цигун, а также для тех, кто желает поддерживать своё здоровье на протяжении жизни.

3. Тайцзицигун — комплексы базовых упражнений китайской системы тайцзицюань.

4. Цигун в шагах — комплекс составлен из наиболее эффективных упражнений традиционного цигун. Обладает ярко выраженным медитативным эффектом и направлен на обретение состояния покоя, опущенности ци. Сочетает в себе разнообразные упражнения на ноги, плечевой пояс, позвоночник. Особенно хорош для пожилых людей, — за счет легкости, простоты и разнообразия шагов оздоравливаются ноги, укрепляется вестибулярный аппарат, расправляется позвоночник, и человек молодеет, походка его улучшается. Изучение данного комплекса рекомендательно после продолжительной практики более простых комплексов.

5. Комплекс для нормализации веса – система физических и дыхательных упражнений, направленная на нормализацию пищеварения, а так же и на снижение веса у страдающих избыточной полнотой людей. Положительный эффект достигается за счет сочетания физических упражнений, массажа, дыхания и концентрации внимания. Это простая и эффективная методика, проверенная столетиями, отсутствие побочных эффектов, отсутствие жестких ограничений в питании, работа с причинами нарушения баланса в организме.

6. Цигун для глаз (два комплекса) — эффективно воздействует на улучшение зрения. Также используется для профилактики и лечения глазных заболеваний. Если практиковать цигун в течение длительного времени, продолжать тренировки, то будет положительный эффект не только для защиты глаз и улучшения зрения, но и для улучшения памяти, умственных способностей, сопротивляемости организма к болезням и т.д.

В нашей школе мы придерживаемся определенной методики, определенных принципов, о которых вкратце можно сказать следующее:

1. Постепенность, последовательность.

Не следует спешить, форсировать занятия чрезмерной интенсивностью.

Также нельзя делать в занятиях слишком большие неоправданные перерывы.

Восточная мудрость гласит: «не бойся идти медленно, бойся стоять на месте».

Необходимо начинать с простых и понятных вещей, которые можно практиковать самостоятельно в течение продолжительного времени.

2. Целостность.

Те виды цигун, которые изучают в нашей школе, являются даосскими, что означает неразделение сознания, ци и тела.

Начиная изучать комплекс, не следует делать акцент на физическом движении, или ощущениях, образах и пр.. Достаточно выучить геометрию форм и последовательность упражнений. Потом в ходе практики все это будет многократно уточняться.

В дальнейшем необходимо за счет расслабления все более уходить от чисто физического исполнения. Правильной работой (которую может показать и передать только тот, кто ею уже овладел) следует настраивать тело так, чтобы, освобожденное от напряжений, оно становилось все более легким, неощутимым, пропитывалось сознанием и соединялось с ним.

3. Укрепление сознания.

Чтобы сознание работало вместе с ци и телом необходимо знание того, что и как нужно делать, понимание, осмысленность.

Для этого сначала надо изучить во всех подробностях постановку тела, его перемещений в упражнениях, главные принципы выполнения движений. Это же является и условиями освобождения ци, которое присутствует в обычном состоянии человека в скованном, превращенном виде (сила, эмоции, желания, мысли и т.п. — все это превращенное, сжатое ци).

Получив основные навыки практики — надо их усвоить многократным самостоятельным повторением. Только при самостоятельной работе возникают вопросы, связанные со своей собственной практикой. В них и надо разобраться. Со временем это даст понимание и стабильность сознания.

Тогда возможен хороший эффект от занятий цигун — занятия становятся осмысленными.

4. Постоянная поддержка учителей.

Занимаясь цигун, надо постоянно обновлять свою практику, занимаясь с учителем. Эту возможность дают регулярные семинары.

Часто одно, казалось бы, совсем небольшое замечание, буквально одно слово, мысль, прикосновение, дают новое понимание выполнения всей практики.

Но далеко не всегда в своих самостоятельных занятиях получается делать то, что изучали совсем недавно на семинарах. Почему? — Потому, что прошло время, а оно меняет многое. Изменения — закон жизни. Чтобы научиться быть внутренне подвижным, надо заниматься с учителем.

Предостережения — каких ошибок следует избегать.

— Всегда следует избегать физических усилий, жесткости, переконцентрации и вообще любого напряжения.

Необходимо изучить приемы расслабления.

Сознание также не следует перенапрягать. Надо понимать, что вслед за напряжением сознания (в цигун) идет напряжение ци, затем тела, и таким образом может проявиться совсем не то, чего вы ожидали от занятий цигун.

— Когда идет раскрытие сознания необходимо сразу же его упорядочивать.

Это совершенно необходимая составляющая цигун, так как неподготовленное, неуправляемое сознание может начать выдавать неожиданные реакции, начиная от «гениальных» идей и эмоциональных всплесков, и до возможно неадекватных реакций даже на обычные жизненные ситуации, что может перерасти и в социально опасное и для человека и для окружающих поведение.

Поэтому цигун необходимо заниматься вместе с практическим изучением основных правил и предписаний жизненного поведения. Хотя они в основном общеизвестны, все равно их надо еще и еще раз вспоминать и практиковать в повседневной жизни, со всей ответственностью.

Это христианские «10 заповедей». Это буддийские «100 болезней, 100 лекарств», и др..

При соблюдении правил и предписаний занятия цигун очень благостны, быстро оздоравливают и продвигают человека.

Чтобы и в дальнейшем избегать тупиковых ветвей в практике цигун в нашей школе рекомендуется изучать также тайцзицюань. Начав с простых упражнений цигун далее надо изучить базу и основные принципы тайцзицюань. Затем уже можно осваивать более сложный цигун.

Практика показывает, что для современного человека лучше делать именно так. Эта методика помогает правильно выстроить и укрепить сознание, и в дальнейшем защитит ученика, поможет избежать тупиков, сэкономит время и силы.

Занятия цигун и тайцзицюань полезны для людей всех возрастов. Практика показывает, что с интересом занимаются и пожилые люди, и совсем еще юная молодежь, у которой вся жизнь впереди.

Вот и хочется пожелать взрослым — счастливого и здорового долголетия, молодым — успешной, реализованной во всех отношения жизни.

Это возможно, когда человек не делает грубых ошибок, ведет упорядоченный здоровый образ жизни, обуздывая свое эго, осознает себя частью всеобщей реальности. Осознает, что многое можно менять в лучшую сторону, в себе, в своем окружении, создавая благоприятную атмосферу, оздоравливая отношения и подавая в этом другим пример.

ИНЬ-ЯН ЦИГУН: ПРИНЦИП, МЕТОДИКА, ЛЕКАРСТВО

Вступление

Наверное, практически каждый взрослый человек сегодня может объяснить эти слова, из названия заголовка, но по отдельности. Не найдется того, кто не слышал бы об «инь-ян», или о «цигун».

Но что такое Инь-Ян цигун знает далеко не каждый.

Часто в тайцзи возникают ситуации, которые нельзя решить, и вопросы, на которые трудно дать однозначный ответ, то есть – тупик. Тайцзи это сложная практика, требующая совпадения многих условий для продвижения. Что же делать, если каких-то условий нет, или почему-то «не идет, не получается?». Как правильно войти в нужное состояние, как настроиться?

Надо обратиться к базовым основам, к ним рекомендуется возвращаться. К тому, с чего начинали. То есть – к изучению принципов взаимодействия Инь и Ян. И очень удобно это делать на комплексе … Инь-Ян цигун!

Тем, кто впервые хочет ознакомиться с практикой, или же просто укрепить свое здоровье, тем более следует начинать с таких простых комплексов, как Инь-Ян.

Также как узнать вкус меда можно, лишь попробовав его, также и Инь-Ян цигун можно понять, лишь изучая его и практикуя.

Поэтому здесь мы отметим кратко лишь некоторые существенные моменты.

Изучение равновесия и взаимодействия Инь-Ян

Движение – это и есть взаимодействие Инь-Ян. Их чередование, перетекание.

Преобразование одного в другое. Изучение тайцзи – «один раз Инь, один раз Ян». (Лаоцзы «Даодэцзин»)

Как реализовать на практике комплекса принцип Инь-Ян, чтобы понять его?

Передавая комплекс Инь-Ян цигун преподавателям и семинаристам цигун и ушу, китайский учитель отметил, что комплекс этот «самый безопасный, безвредный». Почему это важно? От занятий цигун обычно ожидают только положительный эффект, не подозревая, что могут быть и отклонения, и проблемы, и другие неприятные неожиданности…

Здесь в Инь-Ян цигун побочных эффектов нет, комплекс достаточно прочный, надежный. И, тем не менее, его надо разучивать под руководством того, кто сам прошел освоение данного комплекса у специалиста, тренировался, изучал и продвинулся в нем.

Приступая к изучению комплекса Инь-Ян, надо настроиться на продолжительную практику.

Для того, чтобы понять комплекс, следует «освободиться» от него, на это уйдет минимум 5-6 месяцев. Тогда цигун-эффект. До этого – гимнастика-эффект.

Хотя упражнения комплекса на первый взгляд довольно просты, выполнять их надо с хорошей координацией и точностью. Вот это и будет предметом дальнейшего изучения и уточнения.

Как добиваться точности?

Надо «разобрать» упражнение, раздробить на детали (и продолжать дробить на все более мелкие детали), и в каждой детали разобраться, так, чтобы найти возможность реализовывать внутренние принципы.

На этих деталях принципы и изучаются, и тренируются.

Чем глубже детализация, тем труднее, поэтому может возникать напряжение, иногда даже «мозги кипят», чтобы выполнить заданные элементы.

Изучаются Три регуляции: тела, дыхания, сознания.

Упражнения выполняются не только точно геометрически, но и точно в смысле внутренней координации, то есть координации тела, дыхания и сознания.

— Координация тела – точность геометрии.

— Дыхания – Без свиста, неслышное, ровное, легкое, ритмичное, естественное.

— Сознание. Учимся отслеживать движения, тренируем внимательность.

Вырабатываем хорошие правильные привычки — к расслаблению, покою, привычки быть аккуратным, внимательным.

Как и во многих областях человеческой деятельности, например, в строительстве, невозможно строить стены, если еще нет фундамента. Так и в цигун нельзя сразу говорить о тонких внутренних вещах, о внутренних координациях, если не отработаны внешние, и если не созданы для этого определенные условия, в первую очередь, в сознании.

Все действия, на движениях, должны быть осмыслены.

Эта тренировка сознания и его упорядочивание.

Упорядочивание — не предусматривает насилия.

Но предусматривает настойчивость и понимание задач. Это всегда работа на перспективу, на закладку прочного фундамента для дальнейшей практики.

Если сознание упорядочено, то будет и дисциплина, а будет она, и Ци — будет.

Комплексы Инь-Ян цигун

В первом комплексе приходится практически стоять на месте, стопы параллельно, и желательно никак не сдвигать вообще.

Ноги принимают всего два положения — выпрямлены, и согнуты до полу-приседа. Это и будет для них инь-ян.

В остальных частях тела, аналогично, есть строго определенные противоположные положения, которые чередуются.

Комплекс в основе своей довольно прост и хорошо подходит для начинающих. Ясные и точные требования делают его понятным сразу, и поэтому выполнимым.

Но удивительно то, что работать все это начинает правильно только тогда, когда достигнуто много связующих моментов. Во-первых, — точность начального и конечного положений и точность прихода в них. Во-вторых, связь между всеми частями тела. В-третьих, — координация с дыханием и вниманием.

Для достижения оздоровительного, общеукрепляющего эффекта, восстановления энергетического баланса в организме, надо поделать комплекс подольше. Сроки практики от полугода и более дадут видимые изменения, хорошие результаты.

Тогда ощутимо проявится лечебное воздействие на позвоночник, почки, легкие, сердечнососудистую систему, пищеварение, суставы верхних и нижних конечностей.

Некоторые упражнения, например «Танец», воздействуют на такие проблемы состояния здоровья человека, как кровяное давление – эффективно выравнивает его и способствует вхождению в покой.

Во 2-м комплексе надо уже не просто стоять в стойке, а — перемещаться. Упражнения на равновесие не даются сразу, приходится в них «входить» каждый раз, с немалой долей внимания.

Интересно, что сами упражнения геометрически построены так, что вроде бы движешь руками-ногами, а работает при этом спина, поясница. Движение проникает даже во внутренние органы — тренируются сердце, почки, легкие. Но это работает при условии очень точного выполнения требований геометрии упражнения.

Стойка мабу — базовая стойка в тайцзицюань — отрабатывается в статическом положении, и укрепляется внутренним движением Ци.

За 36 раз повторения упражнения успеваешь проработать его так, что тело как будто само принимает конечные формы, в которые приходит легко и произвольно.

Сознание соединяется с движением за счет внимания к деталям и повторений в сочетании с расслаблением.

Когда движение заканчивается, и мы стоим в исходном положении, сознание вместе с Ци продолжает некоторое время «отрабатывать» упражнение, удивляясь как будто, что уже все закончилось.

Так постепенно тренируется вхождение в покой.

При достижении легкости и пустотности выполнения комплексов Инь-Ян, полностью осознанного, в течение полугода и более, это уже и будет хорошим результатом практики.

А для новичков может быть интересной информация, что на заре «Саньхэ», еще в отделе ушу Центра Нетрадиционных Методов Оздоровления при Госкомспорте СССР, группа молодых ребят, собранная специально для показательных выступлений, выполняя комплекс Инь-Ян 1 всего несколько месяцев, в итоге легко выполняла такие трюки, как ломание копья яремной ямкой и стояние на воздушных шарах, лежание на битом стекле под нагрузкой взрослого веса и т.п.

Юнь Цзида и Петров Александр, показательные выступления

Названия комплекса Инь-Ян цигун 1:

1. Согреть руки до горячих ладоней, растереть поясницу («Лян Цун»)

2. Прогибы как пружина («Дыхание чистого воздуха»)

3. Сжимание пальцев рук и ног («Беседовать с Утренней звездой»)

4. «Танец» («Плавно махать для дыхания свежего воздуха»)

5. Вращение коленей

6. Вращение поясницы

7. «Коромысло»

8. «Бросать мяч за спину»

9. «Аист крутит головой»

10. Собирание слюны («Языком крутить, зубами стучать»)

11. Массаж лица и головы («Умывание»)

12. Медитация («Балдеть и ловить Ци») — до 30 минут.

(В скобках приведены пояснения китайского мастера Юнь Цзида)

Отдыхать полчаса, не терять Ци.

Юнь Цзида сказал:

«Цигун — хорошо!

Здоровым будешь!»

«Если чайник на плите — Цигун нету!

Думать о чайник — Цигун нету!»

Юнь Цзида: Лекция по Цигун, август 1990 года

(Инь-Ян цигун создан около 2000 лет до нашей эры. В Китае появился как комплекс в 1983 году.)

Как практиковать?

Встать утром лицом к востоку, вечером – к западу, днем – к северу или югу, произвольно.

В покое, без помех, без посторонних мыслей, без суеты. Можно – быстро, можно – медленно, но обязательно с дыханием, и носом не свистеть, не пищать. Образ жизни – без излишеств. Не выплевывать слюну, а «опустить» и «использовать».

Руки должны быть теплыми, ладони и пальцы.

Не заниматься в тяжелые, пасмурные дни, с плохим самочувствием и настроением, в магнитные бури и резкие перемены погоды.

Заниматься 20 дней в месяц. Можно 2,3 раза в день.

За месяц можно развить биополе. За 3 месяца – хорошее биополе.

Заниматься полгода. Потом можно осваивать комплекс для самолечения. (Инь-Ян цигун 2) Первый комплекс – для начальной прочистки каналов, для развития поля.

Идет разогрев и разминка всех мышц и суставов, шеи, лица, головы, глаз, волос и т.д.

А.М. Усолов: Лекция по Цигун, май 2011

Изучать комплексы по-китайски — означает изучать их практически!

Поделали упражнения по 36 раз несколько дней – и запомнили.

Основной главный комплекс первый, второй – дополнение.

Юнь Цзида передал комплексы наизусть! Их надо знать, как призму, через нее все видеть.

Во время практики следить за дыханием – оно должно быть расслаблено.

Чтобы исчезло дыхание — следим за покоем, и оно станет более легким, медленным, тихим.

Цигун делать – на Солнце!

Спустя 40 минут после еды, за 30 минут до еды.

После занятия хорошо остаться одному на 20 минут – походить в парке, или дома.

Ци – это покой.

Увидеть, где тратим Ци, и перекрыть эти утечки Ци, т. е. убрать беспокойство.

Вместо беспокойства – решать, сделать нужное, и – не беспокоиться. Лучше что-то делать, чем волноваться. Зубами постучать! (для почек полезно).

Питание должно быть в меру. Все в меру, и по мере необходимости.

С головой осторожнее, если болит – прекратить занятие.

В период обострения не бороться с проблемой.

Если делать комплекс регулярно, то вылезет обострение (если имеется), надо продолжать делать (на покое!), будет хуже, но она, проблема, обязательно прочистится.

Если не можешь нарисовать круг – это болезнь.

Круговое движение нельзя сделать напряженно, в круговом движении минимальное напряжение тела, и максимальная работа сознания.

Тело – зеркало сознания. Используем тело, чтобы увидеть сознание.

Повторяем упражнения и получаем отдачу в виде бодрости, хорошего самочувствия и настроения. То есть пользуемся комплексом.

Умение пользоваться вещами, умение быть счастливым, пользоваться тем, что у тебя есть!

Тщательно «пережевывая» Инь-Ян мы помогаем всему обществу!

* * *

Центр цигуна и ушу «Черный Тигр»

Обучение

Базовый уровень

Тайцзи-цюань стиля Чень, Лаоцзя-и-лу — «старая первая форма»: старейший «внутренний» стиль ушу, наиболее зрелищный и эффективный в боевом применении. Чрезвычайно действенный для обретения несокрушимого здоровья, гармонии, уравновешенности в любом возрасте и для реальной самообороны.
Жесткий цигун Удан-панлунмень 1-й уровень (Чу-цигун, «Железная рубашка»): это методика укрепления тела и духа, взращивания энергии, достижения единства космоса и человека, методика обретения невероятных физических сверхспособностей. Без цигуна невозможны какие-либо существенные успехи в боевом искусстве. Техника «железной рубашки» — надёжная защита от любых физических, психических, эмоциональных и других энергетических воздействий. Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося). Следует сказать, что большинство демонстраций «чудес» жесткого цигуна с разбиваниями кирпичей на голове, неуязвимостью и т.п., которые иногда показывают по телевидению (вроде выступления группы китайских профессиональных спортсменов «Великая стена» или демонстрации искусства шаолиньских «монахов»), относятся к первому уровню обучения, общее название которого в нашей школе — чу-цигун («цигун начала», стартовый уровень). Этим уровнем в нашей школе овладевает практически любой человек за несколько месяцев обучения.
Примечание: с 90-х г.г. 20-го столетия в своём первозданном виде (со всеми нюансами) этот цигун доступен для изучения, вероятно, ТОЛЬКО в Школе «Чёрный тигр».
Пхайдагун: техника укрепления тела, тренировка подвижности внутренней энергии, развитие невосприимчивости к боли и неожиданным ударным воздействиям. Методика, усиливающая и дополняющая «Железную рубашку«.Через 3-4 месяца регулярных занятий (минимум 2 раза в неделю плюс самостоятельная работа) учащимся предоставляется возможность (по желанию) сдать экзамен первого уровня жесткого цигуна. Перед экзаменом, занимающиеся проходят т.н. процедуру «закрытия точек«, благодаря которой наработанный эффект остается, без преувеличения сказать, на всю жизнь, даже если Вы больше не занимаетесь и не сдаёте экзамен — Вы сможете сдать его потом хоть через 20-30 и более лет…

О взаимодействии и сочетании этих методик читайте ЗДЕСЬ

Дальнейшее обучение 1 (старшая группа):

Тайцзи-цигун 1 — «Шёлковая нить»: этой дисциплине традиционно уделяют внимание после первоначального полного изучения первой формы Тайцзи-цюань Лаоцзя-и-лу. Упражнения тайцзи—цигун 1, на фоне наработок жесткого цигуна позволяют довольно быстро (бывает, что и с первого занятия) ощутить наружную энергию (вай-ци) и изучать Тайцзи-цюань на новом уровне, когда практикующий сам уже движется по «силовым линиям» и ощущает правильность своих движений… Помимо этого, сами по себе упражнения «Шёлковой нити» так же оказывают сильный оздоравливающий эффект.
Тайцзи—цигун 2 — «Дантянь-нэйгун»: Более углублённая работа с техниками тайцзи-цигуна.
Тайцзи-цюань стиля Чень, Лаоцзя-ер-лу (Пао-чуй — «пушечные удары»): вторая форма Тайцзи-цюань стиля Чень почти в 2 раза короче первой, с преобладанием взрывных, с выбросом энергии, движений — фацзинь.
Тайцзи-цюань, стиль Шень (Шень-ши тайцзи-цюань): сочетает работу с внутренней энергией (нэй-ци) с элементами внешней жёсткости и быстроты, является также искусством нападения и защиты. Серьёзное внимание уделяется работе с акупунктурными точками и каналами, что благотворно влияет на здоровье, продлевает жизнь и оказывает омолаживающий эффект. Шень-тайцзицюань — это собрание древних наиболее эффективных внутренних методов и техник боя и самооздоровления. Подробнее здесь.
Тайцзи-цюань, стиль Чень, форма с мечом Дао
Тайцзи-цюань, стиль Чень, форма с мечом Цзянь (Дзянь)
Жёсткий цигун 2-й уровень (джун-цигун — «цигун среднего уровня» только для желающих и имеющих достаточный уровень физподготовки, остальные продолжают совершенствоваться в чу-цигуне, постепенно усложняя упражнения и повышая нагрузки): этот уровень значительно шире и сложнее первого, боевой аспект тут выражен сильнее. Помимо «железной рубашки» (невосприимчивость к ударам и другим жестким воздействиям на тело) человек овладевает и способностью собственного активного воздействия на внешнюю среду (разбивание руками, головой и другими частями тела гранитных плит, работа с природными элементами, гравитацией и др. ).
Примечание: всего сушествует 3 уровня жёсткого цигуна традиции Удан Панлунмень. Третий уровень — это цигун высочайшего уровня (нам известны пока всего два человека, практикующих этот уровень).

Дальнейшее обучение 2

(изучаем на регулярных занятиях в группе, а также в рамках интенсивных семинаров
с мастером Шень Чжи и Б. Бойко в России и Китае):

Тайцзи-туйшоу. Те, кто знаком с тайцзи-цюань, наверняка хорошо знают об этом базовом комплексе, который открывает боевые возможности тайцзи. В нашей школе принята традиционная система обучения, при которой в строгой последовательности изучаются сначала базовые формы без оружия, тайцзи—цигун («Шелковая нить»), потом форма с мечом, и только после этого имеет смысл приступать к парной работе. Иначе время, потраченное на формальное изучение любых видов туйшоу будет, в лучшем случае, лишь более или менее общеразвивающей силовой игрой. Необходимо, чтобы человек вначале почувствовал движение энергии в своем теле и вокруг, только тогда туйшоу станет для него настоящим ключом к боевому тайцзи.
Тайцзи-цюань, форма с железным веером: красивая и эффектная последовательность боевых движений с железным веером может служить и для сугубо оздоровительных целей, и для отработки боевых навыков, не говоря уже о том, что выглядит как необычный завораживающий танец.
Эмейский шоу-цигун для молодости, красоты и здоровья: Эмэйский «Цигун стройности» относится к искусствам высокой ступени. Очень мало людей, владеющих им на достаточно высоком уровне. Такого типа цигун практикуют, главным образом, в эмэйских монастырях. Специфика его в том, что главное здесь – внутренняя работа внимания синхронно с дыханием во время упражнений. Требуется наблюдать поток энергии (ци) и внедрять его, проводить по всему телу, по каждому органу. ..
Цигун Бодхидхармы или «Дамо Ицзинь-цзин» «Канон преобразования мышц» 1 и 2 ступени. «Преобразование мышц«, или «Перемена в сухожилиях» представляет собой комплекс древних «внутренних» упражнений, служащих для развития удивительной силы, повышения энергетического потенциала и улучшения работы мозга. Упражнения кажутся довольно простыми, и чтобы проверить их эффективность, нужно их опробовать. Со временем этот комплекс упражнений развился в целую систему шаолиньского кунгфу, шаолиньского искусства по тренировке (правильной циркуляции) жизненной энергии в человеческом организме. Поскольку занятия цигуном наделяли человека непомерной силой, то это искусство энергетической тренировки держалось в глубокой тайне, и высоким уровням этого мастерства обучали только избранных. Но условия с тех пор переменились, и теперь цигун доступен широким массам, хотя зачастую и предстает в искаженной форме. В школе «Чёрный тигр» изучается наиболее древний и аутентичный вариант упражнений цигуна Бодхидхармы. Уровни «Дамо Ицзинь-цзин» дополняют друг друга более углублённой работой. Всего существует пять уровней этого цигуна (которые могут стать доступны усердно занимающимся).
Цигун для улучшения зрения: Специальный комплекс чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на коррекцию зрения тех, кому это необходимо.
ЧИ — цигун: Ещё одна редкая техника высокого уровня, «внешний» эффект которой заключается в возможности перехода на энергетическое питание…

Специальные техники и методики

Техника «алмазный палец» или «железные пальцы»
Техника «железная ладонь»
«Лёгкий» цигун: (довольно тяжёлый и энергоёмкий комплекс, позволяющий приобрести способность уменьшения веса тела, вплоть до левитации. ..)

…а также многие другие методики и техники внешней и внутренней работы…

© Фонд поддержки социальных инициатив «Развитие» 2006 — 2010 г.г.

Цигун для позвоночника

Для мудрого, вся тьма вещей и событий в мире — суть наставления ВЕЛИКОГО НАСТАВНИКА.

Все чаще мы слышим слова– «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Как известно, это названия различных практик саморазвития, берущих своё начало в Древнем Китае. В последнее время занятия цигун стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то – как дыхательную гимнастику, третьи – как духовную практику. Как же разобраться во всём нынешнем изобилии подходов и мнений?

Начнём с того, что тайцзи – это всё-таки боевое искусство (хотя и не только!) и уж никак не просто дыхательная или какая-либо ещё гимнастика.

Тайцзи-цюань семьи Чень

«Тайцзи» (taiji) в переводе с китайского означает «великий предел», «Тайцзи-цюань» (taiji quan) – «кулак великого предела», «Чень» — Фамилия семьи создавшей, хранившей и практикующей искусство Тайцзицюань — старейший стиль ушу, относящийся к «внутренним» школам, необычайно зрелищный и эффективный в применении. Чрезвычайно действенный для укрепления здоровья, развития внутренней гармонии, уравновешенности в любом возрасте и для действенной самообороны. Во время тренировок ученики не отрабатывают боевые приёмы. Здесь, собственно, их и нет – как таковых по отдельности. Вместо этого выполняются так называемые «формы», или таолу – длинные последовательности плавных и замысловатых движений, внешне напоминающих некий загадочный танец. По этой причине многие не знакомые с тайцзи люди сравнивают это искусство с танцем или гимнастикой, что конечно неверно. На тренировках одни и те же «формы» и их фрагменты многократно повторяются – днями, неделями, месяцами и годами, – пока прочно не войдут в естественную органику тела, не станут его неотъемлемой частью, как, например движения ног и покачивания рук при ходьбе, или движения языка при разговоре. А элементы «форм» тайцзи – не что иное, как мощные боевые приёмы: захваты, заломы, подсечки, удары, защитные блоки и т. д. Но в чём же тогда принципиальное отличие от внешних стилей?

Энергия ци

Во внешних стилях человек двигает телом физически, с помощью силы мышц. Во внутренних боевых стилях движениями тела управляет энергия. Эту энергию китайцы называют ци, или чи (qi). Энергия ци пронизывает всё вокруг, подобно мировому эфиру: она есть у любого неодушевлённого тела или живого существа: камня, воды, травинки, дерева, животного, человека, планеты, звезды. Ци находится в непрерывном потоке. Она может быть «холодной», может – «теплой», может быть «бурной», может – «спокойной», «тёмной» – «светлой», «земной» – «небесной», и т. д. Слова в кавычках не стоит понимать буквально: скорее это некие отвлечённые категории. Ци существует объективно, но её развитие и качество подвластны нашей мысли. От природы мы обладаем тремя главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения – нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»). Нижний резервуар – основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци начинается именно с этого центра. Ци – энергия жизни. В здоровом сильном человеке её много и она течёт по телу свободно. У слабого или больного человека ци мало, либо её свободный поток нарушен, и она где-то застаивается. Это тонкая энергия, в малых количествах она не воспринимается нашими органами чувств непосредственно. (Для скептиков отметим, что методами западной науки ци уже исследована и даже измерена). Человек рождается с некоторым количеством изначальной (первородной) ци, но большинство людей в течение жизни её постепенно теряют вследствие урбанизированной жизни, частых стрессов, алкоголя, груза бытовых проблем и т. д. У обычного человека, как правило, мало ци.

Что такое цигун

Для того, чтобы в «формах» тайцзи движения энергии ци управляли движениями тела необходимо прежде всего накопить много ци. Вслед за этим нужно научиться перемещать её по телу, и сделать тело послушным её движениям. А после – научиться взаимодействовать с внешней ци. Тайцзи неразрывно связано с энергией: все движения энергетически наполненные. В противном случае вместо тайцзи будет некая замысловатая и по сути бессмысленная гимнастика, не имеющая ничего общего с боевым искусством.

Для накопления и развития ци существует множество различных практик цигун («qigong»). «Гун» («gong») означает «работа», то есть упражнения цигун – это работа по взращиванию и воспитанию ци. О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, «нетрадиционными» методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово «цигун», обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, «прану», «пневму» и т.д. «Гун» (gong) — работу, труд, дело, искусство. Итак, гимнастика цигун — искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов упражнений цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и занятиями цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе. В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более «мирской», более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать («для здоровья») в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и «земными» китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, — так называемый «религиозный цигун», тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, «бессмертия» и т.п. — уже редкость, экзотика — даже в самом Китае. Сейчас под выражением «занятия цигун» в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Каждый отдельная гимнастика цигун – это комплекс последовательных упражнений. Во всех упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания. Например, если мы сосредоточили внимание на макушке головы, то в этом месте количество ци увеличилось. Энергия ци непосредственно связана с нашей мыслью. Собственно, куда направлена мысль, там и собирается ци. Если наше внимание плавно движется по участку тела в каком-то направлении – в этом же направлении движется и ци. Если мы пристально смотрим на другого человека, мы отдаём ему часть своей энергии. Практика «Лю цзы цзюэ», или Шести целительных звуков, представляет собой простой и вместе с тем эффективный способ укрепления человеческого организма, направленный на нормализацию деятельности пяти органов и «тройного обогревателя» *. Принцип ее работы состоит в том, что произнесение различных звуков оказывает воздействие на различные функции человеческого организма. Специально подобранные сотни лет назад врачами древности звуки в совокупности с работой сознания, направленного на определенные точки акупунктуры, оказывают благотворное воздействие на пять органов и «тройной обогреватель», нормализация деятельности которых приводит в норму весь организм. Простая и вместе с тем эффективная практика была воспринята и в буддийской среде.

— Тайцзи-цигун -«Шёлковая нить»:

этой дисциплине традиционно уделяют внимание после первоначального полного изучения первой формы Тайцзи-цюань Лаоцзя-и-лу. Упражнения тайцзи-цигун позволяют довольно быстро (бывает, что и с первого занятия) ощутить наружную энергию (вай-ци) и изучать Тайцзи-цюань на новом уровне, когда практикующий сам уже движется по «силовым линиям» и ощущает правильность своих движений… Помимо этого, сами по себе упражнения «Шёлковой нити» так же оказывают сильный оздоравливающий эффект.

Здоровье Все практики цигун, также как и тайцзи, накапливая и улучшая жизненную энергию ци человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуют тайцзи и цигун, не преследуя непосредственно боевых целей, прежде всего – просто для здоровья. Чем раньше человек начал регулярные занятия – тем больше накопит энергии, и тем скорее избавится от существующих и возможных болезней. Без преувеличения можно сказать, что тайцзи и цигун – лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.

Цель внутренних боевых искусств – не уничтожать противника, а прежде всего – избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства тайцзи.

Динамический Цигун

На протяжении многих веков цигун рассматривали как древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, которое позволяет избавиться от болезней, продлить жизнь, сделать сильным физическое тело, укрепить дух и глубже познать окружающий мир. С древних времен занятия цигуном стали неотъемлемой частью китайской культуры, философии, часто и образа жизни, помогали достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать мудрее.

До недавнего времени практика цигун считалась секретной. Существовало множество различных школ: клановых, семейных, монастырских… Очень медленно, на протяжении сотен лет происходило взаимопроникновение – заимствование и смешивание – отдельных элементов этих школ. И уже к середине ХХ века исследователями цигун рассматривались укрупнено всего несколько основных его направлений, в зависимости от их целей и методов практики. Но по-прежнему технология самой практики большинства направлений оставалась закрытой.

Исключение составляло разве что медицинское направление цигун, и то лишь в какой-то степени. Однако при такой весьма скудной информации использование методов цигун для лечения болезней и укрепления тела и духа оказалось настолько эффективным, что внимание к нему научного мира Запада становилось все более пристальным и заинтересованным. В конечном счете это вылилось в создание различных научно-исследовательских, лечебных и учебных центров в странах американского континента и Западной Европы, а также организации Всемирного академического общества медицинского цигун. Лечебно-оздоровительные методы цигун по праву завоёвывают все большую популярность во многих странах. В этом аспекте Запад сближается с Востоком. И происходит это по инициативе Запада, правда, с согласия и при содействии Востока.

Существуют и менее известные системы, практика которых позволяет стать умнее, мудрее, приобрести знания о нашем внутреннем и внешнем мирах, о том, что представляет собой Человек, каковы пути его развития, откуда пришел он в этот мир и куда идет.

Понятие цигун обозначается в китайском языке двумя иероглифами – ци и гун.

Обычно термин «ци» принято переводить на другие языки как «энергия», но смысл иероглифа «ци» существенно отличается от того смысла, который люди привыкли вкладывать в понятие «энергия». В китайской культуре представление о ци является очень обширной и глубокой концепцией.

В Большом толковом словаре китайских иероглифов понятие ци, например, трактуется почти тремя десятками слов: газ, газообразное вещество, воздух, атмосфера, состояние погоды, климат, туман, душевные силы, мощь, энергия, жизненная сила организма м др.

Итак, воздух в китайской культуре принято называть ци. Кислород, который мы принимаем внутрь на вдохе, также называют ци. Мы постоянно дышим, следовательно, принимаем ци и выдыхаем ци – обмениваемся ци с внешней средой. Поэтому дыхание тесно связано с нашим здоровьем, и любые проблемы с дыханием отражаются на состоянии нашего здоровья.

Погоду и температуру тоже называют ци. А эта погода бывает и теплая, и холодная, и спокойная, и ветреная … Мы знаем, что при высокой температуре уровень энергии высокий, а при низкой температуре – низкий. Наше здоровье связано с равновесием этой энергии.

Итак, ци – это некая субстанция, существующая в каждой точке Вселенной. Она содержит три компонента, три составляющие: материальную, энергетическую и информационную. Первые две можно измерить современными приборами, а третья может быть выявлена лишь косвенным путем по ее воздействию на некие объекты. Различают ци внешнюю и внутреннюю, Космоса и человека. Есть вид ци, который присущ человеку от рождения, есть вид ци, который человек может приобретать из окружающей среды, накапливать в организме или расходовать.

Гун – это действие, работа, которую необходимо затратить, чтобы научиться управлять энергией ци. Это требует времени и усилий, и развитие происходит с некоторой определенной скоростью. Иначе можно сказать, что гун является способом измерения ци. Таким образом, исходя из перевода иероглифов, цигун – это искусство использования энергии ци: получение ее из окружающей среды, преобразование ее и излучение. Но в более широком смысле цигун – это, прежде всего, искусство поддержания своего здоровья в нормальном состоянии, это наука, это философия, это метод мышления, это способ энерго-информационного обмена с окружающим миром и общения со всей Вселенной.

А время и затраты сил на овладение мастерством цигун – освоение методов накопления, преобразования и управления энергией ци – обычно называют гунфу. Еще под гунфу подразумевают «достижение предела» в любом достойном виде деятельности, а также постижения тайн мироздания и бытия в гармонии с их законами.

Искусство цигун уходит корнями вглубь тысячелетий. По некоторым источникам, системы цигун насчитывают более 5 тысяч лет.

Считается, что интенсивное развитие они получили по времена правления Желтого императора Хуанди (более 2,5 тыся лет до н.э.).

Существуют разные направления и школы цигун и, в зависимости от их целей, различные методы практики.

В целом, все методики цигун подразделяют на 2 типа: жесткие и мягкие. Жесткие методики используют, как правило, для развития навыков мгновенного включения на полную мощность функциональных систем организма для реализации психических и физических возможностей. Мягкие системы обычно преследую цель лечения и оздоровления. Но функциональную грань между ними не всегда можно четко провести. Помимо этого, по способу выполнения упражнений, во всех школах они подразделяются на три класса: статические (иногда их называют тихими или спокойными, или неподвижными), динамические и статико-динамические (комбинация неподвижных поз и движений). И каждый из этих трех классов упражнений выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование сознания (ума) или их комбинации.

Более подробно хочется остановиться на динамическом цигуне, который мы Вам предлагаем. В данной оздоровительной практике используются круговые, спиралевидные движения, которые подобно вихрям прорабатывают каждый сустав, участок и орган тела, преследуя главные цели начальных стадий цигун: активизировать энергию, улучшить ее качество и преобразовать так, чтобы увеличить свою жизненную силу, а также нормализовать циркуляцию энергии по каналам.

На протяжении веков люди стремились к единению, стабильности и совершенству. Одним из традиционных символов этого идеала для людей во всем мире стал круг. Круг не имеет ни начала, ни конца. Он одинаково открыт во всех направлениях. Из всех геометрических фигур площадь круга при заданном периметре наибольшая. С древних времен до сегодняшнего дня Божественное, то есть та сила, которая превосходит физическую материю, чаще всего изображается в виде круга.

Трехмерный круг – это шар, или сфера. Сфера обладает большой стабильностью и структурной целостностью, а также наибольшим объемом при данной площади поверхности. Не случайно все звезды и планеты во Вселенной имеют форму шара.

Если вы оглянетесь вокруг, то заметите, что самые разные явления проявляются во времени циклично. Суточный цикл дня и ночи. Годовой цикл времен года. Приливы и отливы. Луна убывает и прибывает. Наши тела регулярно следуют температурному циклу на протяжении суток.

За последние несколько десятков лет исследователи открыли циклы в самых разных сферах жизни на Земле – от изменений в численности популяций животных до колебаний цен на бирже. Наблюдая за подъемами или спадами какой-либо активности, важно помнить, что это – естественное течение процесса во времени.

Вращающуюся спираль называют вихрем. Возможно, одним из самых распространенных примеров вихря является смерч. На примере смерча мы видим, что вихрь обладает огромной энергией и силой.

Если вы понаблюдаете за окружающим вас миром, вы повсюду найдете вихри. Замедленная съемка показывает, что зерно, прорастая, выпускает росток не вертикально вверх, но по спирали. Узор семечек в подсолнухе или ветвей на ели – это тоже вихрь, застывший в физической материи.

Зоны высокого и низкого давления, которые создают погоду, имеют форму вихрей и спиралей. Их можно найти во всей Вселенной, так как наша Вселенная сама имеет спиралевидную форму.

Что касается нашего тела, мы можем увидеть спирали на подушечках пальцев и в рисунке волосистого покрова головы. Когда мы вдыхаем, воздух движется через носовые ходы в виде множества мини-вихрей, кровь по сосудам движется по спирали. Возможно, самым ярким примером являются молекулы ДНК ,которые лежат в основе нашей физической формы, так как содержат наш генетический код,- они имеют форму двух переплетенных спиралей.

Вихрь- это способ, которым мощная энергия Вселенной пронизывает все уровни существования. Древние уже давно открыли что в физическом теле есть энергетические центры и зоны через которые энергия Вселенной поступает в наши тела и наполняет их жизнью. Часто с возрастом эти энергетические зоны засоряются , и течение энергии затрудняется. Предлагаемый спиралевидный динамический цигун способствует тому, чтобы мощная текущая по спирали энергия Вселенной снова могла наполнять жизненной силой наши тела.

Здоровья и удачи Всем!

Направления и школы цигун

Направления и школы цигун

Цигун — древнее китайское искусство саморегуляции — уходит корнями вглубь тысячелетий. По некоторым источникам эта система насчитывает 3 тысячи лет, по другим — более 5 тысяч. Считается, что интенсивное развитие эта система получила во времена правления Желтого императора Хуанди (более 2,5 тысяч лет до н.э.). Существует несколько направлений и школ цигун, и в зависимости от их целей, различные методы практики. Традиционно с середины нашего века их начали подразделять на Конфуцианское, Даосское, Буддийское, Медицинское (или Лечебное), Боевых Искусств (или школу Бокса).

Конфуцианское направление заложено известным мыслителем Конфуцием, жившим в V — IV вв. до н. э. В философии этого направления преобладало этическое начало. Практика была направлена на регулирование сознания, избавление от эмоций, воспитание нравственных качеств, повышение творческой активности и совершенствование для общественно-полезной деятельности. При этом надо было уметь достигать состояния умиротворения, тишины и покоя.

Даосское направление появляется в III веке до н. э. на базе древних культов различных верований и философских учений. Центральным в различных направлениях даосизма было понятие «Дао» — «Путь». Основная отличительная его особенность — естественность, непреднамеренность.

В данном случае перевод понятия «Дао» несколько упрощен. (Следует отметить, что абсолютно точный перевод древних понятий одной культуры на язык другой, к тому же современной, не представляется возможным. Это связано с тем, что каждая историческая эпоха и каждая культура отличаются своим способом мышления, восприятия мира и передачи знания. Именно поэтому такого рода понятия переводятся подчас более чем десятком слов).

Если рассмотреть Дао с позиции древней китайской культуры, то из написания иероглифа и последовательности его начертания следует целая философия:

горизонтальная линия означает весь мир, Космос в целом;
два штриха над ней говорят о том, что этот Космос состоит из двух частей — Инь и Ян;
правый нижний блок означает ‘я сам’, а вся правая часть — ‘голова’;
левый блок — часть иероглифа ‘идти’, ‘движение’.

На основании этого философский смысл понятия «Дао» можно трактовать следующим образом: человек является порождением и частью Космоса, поэтому его развитие должно идти согласно с общими космическими законами. В процессе своего бытия, развиваясь, Человек должен изменяться, двигаясь к пониманию того, что Космос един, поэтому все в нем взаимосвязано — во всем Космосе существуют единые законы и правила и для Природы, и для Общества. Они должны стать понятными и очевидными Человеку как части Космоса, они должны соблюдаться каждым человеком в отдельности и обществом в целом. И когда человек осознает это и примет в свое сердце, он станет гармоничным и целостным подобно Космосу и сможет работать в Космосе где угодно, в любой точке пространства и времени, выполняя свою Человеческую и одновременно Космическую Задачу.

Именно в этом смысле Дао — это Путь, ПУТЬ РАЗВИТИЯ Человека от простого существования к осмыслению и пониманию, к прозрению, наконец.

Термин «Даосизм» появился на рубеже новой эры, когда произошло полное слияние учений о Дао и Де (Де — благая сила, обеспечивающая хорошие деяния), философии Инь-Ян, концепции духа Шень, верований шаманов У и доктрины бессмертных святых. Даосизму присуща традиция практики «внутренней алхимии». Доминирующим в даосском направлении является тренировка ума и тела совместно (здесь и в дальнейшем «ум» следует понимать и как сознание, и как мышление, а порой, и как способ думания, т. к. это комплексное понятие, характеризующее ментальность). Тренировка ума включает в себя даоинь ума — способ, в результате которого посторонние мысли выбрасываются из головы, и сознание входит в определенное измененное состояние — СОСТОЯНИЕ ЦИГУН, о котором речь будет идти далее. Методики тренинга уделяли равное внимание как практике упражнений, так и созерцанию природы и стремлению подчинить свое «Я» единому потоку Дао.

Буддистское направление во многом близко к даосскому. Оно возникает на рубеже новой эры в результате проникновения буддизма из Индии в Китай. Однако, в отличие от даосов, буддисты воспринимали жизнь как цепь страданий и бесконечных воплощений в «колесе перерождений». И только непрерывное совершенствование может помочь преодолеть карму, достичь просветления и прийти в состояние Будды. Большинство явлений в буддизме трактуются как иллюзорные, поэтому методики обучения направлены на «сдерживание сознания», регулирование эмоционального состояния, созерцание, растворение сознания в «абсолютной истине». Психотренинг здесь принимает более изощренные формы, чем в даосизме, например, созерцание и визуализация мандал (священных графических изображений), произнесение мантр и дхарани (отдельные фразы и звукосочетания).

Особое место в буддизме занимает школа Чань (с санскрита — созерцание, медитация), которая известна на Западе как Дзен (японский вариант). Возникает она в V веке до н. э. Основная ее идея — это не постепенное совершенствование, а внезапное просветление, мгновенное озарение. Но подготовка к нему также была длительной и заключалась в сидячей медитации (пассивная форма) или в диалогах, когда ученику задавали вопросы, не имеющие логического ответа (активная форма), а также в занятиях боевыми искусствами.

Очевидно, что состояние внутреннего покоя, тишины, растворения, слияния с природой или божеством невозможно достигнуть, не укрепив свое физическое тело и не избавив его от болезней. Поэтому во всех этих школах осваивали также искусство саморегуляции и врачевания. Особое внимание ему уделяли в монастырях.

Из слияния различных школ и многих народных методик произросла медицинская (или лечебная) школа цигун. Здесь основная цель упражнений цигун — саморегуляция, профилактика заболеваний, лечение болезней, продление жизни, достижение долголетия при бодром теле и ясном уме.

Название школы Боевых искусств (или школы бокса) говорит само за себя. Цель практики — укрепление тела и закалка духа для успешного единоборства с врагом и самообороны, тренинг мгновенных реакций и состояния невозмутимости в любых ситуациях. И здесь большое внимание уделяли практике саморегуляции и оздоровительным системам. Ведь тело у воина должно быть физически выносливым и уметь быстро восстанавливаться. Но это направление школы существенно отличается от оздоровительных систем всех других школ.

В настоящее время школа боевых искусств включает в себя некоторые стили Ушу (иногда их называют Ушу-цигун), хорошо известный у нас жесткий цигун и менее известный легкий цигун.

Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, дает возможность и умение практически мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела. Это позволяет демонстрировать такие феномены, как способность разбивать головой или рукой бетонные плиты, кирпичи, деревянные брусья, выдерживать большие тяжести (проезд автомашин по груди), способность тела противостоять нажиму режущим или колющим оружием (нож, сабля, шпага).

Легкий цигун позволяет управлять весом своего тела, быстро перемещаться на протяжении многих часов без отдыха и не ощущать при этом усталости, очень быстро подниматься, как бы взлетая, на крутые горы. Так тренировали в прежние времена гонцов и воинов. Сейчас мастера легкого цигун иногда для наглядности демонстрируют хождение по свежим яйцам, не разрушая скорлупы, или по бумажной ленте, натянутой между опорами.

В целом, все методики цигун подразделяют на 2 типа: жесткие и мягкие. Жесткие методики используются, как правило, для развития навыков мгновенного включения на полную мощность функциональных систем организма для реализации психических и физических возможностей. Мягкие системы обычно преследуют цель лечения и оздоровления. Но функциональную грань между ними не всегда можно четко провести. Помимо этого, по способу выполнения упражнений во всех школах, они подразделяются на три класса: статические (иногда их называют тихими или спокойными, или неподвижными), динамические и статико-динамические (комбинация неподвижных поз и движений). И каждый из этих трех классов упражнений выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование сознания (ума) или их комбинации.

Такая система классификации была создана в начале XX века и является несколько условной, т. к. многие исходные посылки и философские доктрины в них тесно переплетались. Понятие Дао, например, было присуще всем течениям и школам Китая. Кроме того, сам термин цигун появился только в III-IV вв. н. э. и сначала рассматривался как одно из узких специальных направлений. И только в 60-е годы нашего века все, что хоть как-то связано с техникой психофизического тренинга, приобрело название цигун.

После образования в 1949 г. Китайской Народной Республики началось планомерное исследование механизмов воздействия методов цигун на человека, которое было приостановлено в годы «культурной революции». Но в 70-е годы исследования возобновились очень интенсивно. Цигун начали заниматься в клиниках, санаториях, учебных институтах, Академии наук Китая. Сейчас обучение цигун введено в учебную программу университетов, к преподаванию привлекаются известные мастера цигун различных направлений, в том числе, из монастырей.

Здесь следует отметить, что уклад жизни в китайских монастырях принципиально отличался от уклада жизни в монастырях христианских стран. Прежде всего, китайский монах — это человек, верящий в Будду и служащий Будде. Мы переводим это понятие, как «монах», но смысл здесь иной, нежели в русском языке. Не все монахи жили в монастырях всю свою жизнь. Они проходили там обучение до приобретения мастерства в той области, где им надлежало совершенствоваться и практиковать в будущем, будь-то врачевание либо боевое искусство. Такое обучение могло длиться годы или десятки лет. Иногда такой монах, ставший мастером, специалистом в своем деле, выходил в мир, служа ему своим мастерством и подготавливая учеников. Он мог странствовать много лет, выискивая и обучая наиболее одаренных. Но, как правило, обучение проходило в соответствующих монастырских школах.

Благодаря интенсивному развитию цигун — широкому обучению населения, научно-исследовательским работам и обширной лечебной практике (цигун-терапия) — в настоящее время произошло некоторое смешение стилей цигун и перестановка акцентов по сравнению с традиционной классификацией.

Все религиозные направления выделены в отдельный блок — религиозный. Особое внимание уделяется сейчас оздоровительно-профилактическим и лечебным методикам — лечебно — оздоровительный цигун. Это направление уже давно вышло за границы Китая и широко используется во многих странах, где работают китайские мастера или обучившиеся у них специалисты. В результате достигнутого авторитета и широкого применения такого древнего и такого эффективного искусства саморегуляции и лечения было создано Всемирное академическое общество Медицинского цигун. Осенью 1996 года в Пекине проходила уже 3-я Всемирная конференция по медицинскому цигун. На ней были представлены работы, связанные с теоретическими исследованиями физиологических процессов организма и функций мозговой активности у обычных людей и практикующих цигун, а также с прикладным аспектом — с лечением методами цигун широкого спектра заболеваний, иногда не поддающихся излечению иными способами.

Следующее направление — спортивно-прикладное, куда входят различные стили Ушу, Саньда и многие виды боевых искусств.

Еще одно современное направление — научный цигун. Здесь можно выделить несколько аспектов. Во-первых, исследование возможностей организма и изменений в организме у Мастера цигун либо у пациента (или реципиента) при воздействии на него методами цигун. Во-вторых, это исследование таких феноменов, как телекинез, телепортация и др. (работа с пространством и временем). В-третьих, это исследования, связанные с получением информации методами цигун (например, ясновидение, дальновидение, телепатия).

Особое место занимает еще одно направление, — ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, которое и является предметом изучения на наших курсах. Это направление относится к цигун высших уровней.

Все эти направления цигун, в том числе, и по традиционной классификации, составляют Китайскую национальную ассоциацию цигун. Во главе — Президент Ассоциации. До недавнего времени это положение много лет занимал Министр здравоохранения Китая, а после его смерти Президентом был избран ученый технической сферы. Этим подчеркивается значимость для страны традиционного культурного наследия и его современного развития.

Каждое направление цигун — это ветвь Ассоциации цигун (Ассоциация Чжун Юань цигун, Ассоциация медицинского цигун и т. д.). Каждую такую ветвь Ассоциации возглавляет также Президент. Но в отличие от Президента Китайской национальной ассоциации цигун, который должен быть государственным мужем высокого ранга, Президент направления (ветви) должен быть обязательно Мастером цигун. Причем не просто Мастером, а самым лучшим специалистом этого направления. При всем этом он должен иметь социальный статус, т. е. работать и заниматься полезной деятельностью в рамках существующих законов и морали данной страны, общества, эпохи. Чем выше уровень Мастера, чем выше его положение в Ассоциации, тем больше обязанностей лежит на нем.

Помимо этого, в Китае существует Ассоциация исследования возможностей человеческого организма, членами которой могут стать только профессора, занимающиеся научной работой в этой области.

Одна из функций Национальной ассоциации цигун Китая — обучение и подготовка специалистов. Далее — лечение и профилактика заболеваний, создание лечебных центров и санаториев, в которых используются методики цигун в сочетании с традиционными китайскими лечебными препаратами растительного, животного и минерального происхождения. Помимо этого — организация и проведение национальных конференций цигун, на которые съезжаются мастера, ученые и просто интересующиеся из многих стран.

Школы цигун | Цигун в Казани

горизонтальная линия означает весь мир, Космос в целом;

два штриха над ней говорят о том, что этот Космос состоит из двух частей — Инь и Ян;

правый нижний блок означает ‘я сам’, а вся правая часть — ‘голова’;

левый блок — часть иероглифа ‘идти’, ‘движение’.

Особое место занимает еще одно направление, — «>ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, которое и является предметом изучения на наших курсах. Это направление относится к цигун высших уровней.

Tai Chi EASY ™ Qigong ☯️ Tai Chi & Qigong (Chi Kung): South Pasadena, CA 91030

Тщательно разработанный Институтом интегрального цигун и тайцзи , Tai Chi EASY ™ делает его легким, веселым и полезным прямо с начало. Необязательно тратить годы на изучение традиционных видов боевых искусств со 108 движениями, чтобы насладиться успокаивающими преимуществами тайцзи для эмоционального и физического здоровья.

Это больше, чем простая программа упражнений, Tai Chi EASY ™ использует мягкие упражнения, которые помогают увеличить гибкость суставов и диапазон движений, а также помогают поддерживать мышечную силу.Как практика медитации в движении , медленные движения и мышление тайцзи являются активом, помогающим справляться с уровнями стресса. В Tai Chi EASY ™ каждое движение выполняется с осознанным чувством выбора и осознанием нашей способности мобилизовать мотивацию, когнитивные ресурсы и образ действий в каждом плавном жесте.

Исследования подтверждают, что древние китайские практики самопомощи для здоровья разума, тела и духа, включая тайцзи и цигун, по-видимому, предотвращают и излечивают болезни.В Китае миллионы людей ежедневно практикуют цигун и тайцзи, чтобы улучшить свое самочувствие, укрепить душевный покой и поддержать активный и яркий образ жизни в пожилом возрасте. Тайцзи и цигун способствуют долголетию.

Если вы хотите улучшить свое равновесие, повысить гибкость, облегчить боль, восстановиться после травм или уменьшить последствия ежедневного стресса, тогда программа Tai Chi EASY ™ Qigong может быть той программой, которую вы ищете.

Потенциальная терапевтическая польза

Тайцзи — это практика разума, тела и духа, способная снизить стресс.Во время практики сочетание сосредоточения на движении и дыхании вызывает состояние расслабления и спокойствия.

Тайцзи также может улучшить ваше общее состояние здоровья и, как правило, безопасен для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Пожилые люди могут найти особенно полезным тайцзицюань, потому что движения не вызывают большой нагрузки и оказывают минимальную нагрузку на мышцы и суставы. Тайцзи также может быть полезен, если у вас артрит или вы восстанавливаетесь после травмы.

Текущие тщательные исследования показывают, что Тайцзи может предложить и другие преимущества помимо снижения стресса, в том числе:

Снижение тревожности и депрессии
Улучшение баланса и координации
Уменьшение количества падений
Улучшение качества сна
Замедление потери костной массы у женщин после менопаузы
Снижение артериального давления
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Облегчение хронической боли
Улучшение повседневной физической активности

Ходы состоят из:

Гармонизация Инь и Ян (также известная как грива лошади)
Щетка для колена, Send Qi
Cutting the Path to Clarity (он же Repulse Monkey)
Наблюдая за прохождением облаков (также называемых облачными руками или машущими руками, такими как облака)
Собирая небо и землю

Посмотрите это короткое видео:

Обратите внимание, что из-за разных стилей перевода с китайского на английский язык тайцзи может отображаться как тайцзи, а цигун — как цигун или цигун.

3 простых упражнения цигун для снятия стресса и беспокойства

Если вы когда-либо испытывали постоянный стресс или тревогу, вы знаете, как его последствия могут повлиять на каждый уголок вашей жизни, здоровья и благополучия. Положительный стресс (то есть возбуждение по поводу проекта) может сделать ваш мозг острее и устойчивее, однако хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему, вызвать системное воспаление, изменить структуру и функции вашего мозга и сделать вас более уязвимым для проблем со здоровьем. , расстройства настроения и психические заболевания.

При лечении стресса и тревоги западная медицина часто обращается к психиатрическим препаратам, чтобы успокоить симптомы и управлять балансом нейрохимических веществ (нейротрансмиттеров и биологических химикатов, влияющих на нервную систему). Хотя эти рецептурные лекарства могут иметь различные преимущества, они не устраняют основную причину беспокойства или стресса, не устраняют общие последствия для здоровья и не обучают людей навыкам и методам самопомощи, чтобы распознавать, реагировать и уменьшать их воздействие.

По мере того, как социальная ценность самообслуживания возрастает, многие стремятся заменить или дополнить подход западной медицины расширяющими возможностями практик самопомощи, такими как китайская медицина, которые могут помочь облегчить симптомы и уменьшить последствия стресса и беспокойства.

Понимание стресса и тревоги с помощью китайской медицины

Подобно западной медицине, китайская медицина рассматривает стресс и тревогу как форму дисбаланса. Однако китайская медицина рассматривает, как дисбаланс одинаково проявляется в уме и теле, и поэтому стремится лечить и то, и другое одновременно с помощью системы меридианов.

Разработанная в соответствии с китайской философией более 5000 лет назад, система меридианов описывает энергетические пути, по которым ци (или «жизненная энергия») проходит через разум и тело. 12 основных меридианов соответствуют одному из жизненно важных органов тела и исходят от него.

Шесть основных меридианов инь и ян проходят через руки: меридианы инь сердца, легких и перикарда, а также меридианы ян тонкой кишки, толстой кишки и тройной горелки. Остальные шесть основных меридианов проходят через ноги: меридианы инь печени, селезенки и почек, а также меридианы ян желчного пузыря, желудка и мочевого пузыря. Меридианы Инь проходят по внутреннему шву конечностей, а меридианы Ян проходят по внешнему шву.

Рассматривая разум и тело как взаимосвязанные, китайская медицина связывает каждый орган и его меридиан с определенным типом эмоций, а каждое заболевание — физическое или психическое — вызвано дисбалансом ци в органе или его меридиане.В то время как несбалансированный орган может быть результатом несбалансированных эмоций, несбалансированные эмоции также могут возникать из-за дисбаланса в органах. Например, китайская медицина связывает со страхом почки (орган инь) и мочевой пузырь (орган ян). Столкнувшись с чрезвычайно пугающей ситуацией, человек может потерять контроль над мочевым пузырем и испытать недержание мочи.

Цигун был разработан первыми практиками китайской медицины, чтобы помочь людям восстановить поток ци по системе меридианов и восстановить свой потенциал для физического и психического благополучия.В дополнение к многочисленным преимуществам осознанности и физической активности, каждое упражнение цигун нацелено как минимум на один меридиан. С помощью различных упражнений для удовлетворения различных потребностей практикующие цигун могут настроить свой собственный набор инструментов для снятия стресса и беспокойства, улучшения подвижности и достижения целостного здоровья и благополучия.

3 простых упражнения цигун для снижения стресса и беспокойства

Цигун поддерживает взаимозависимые отношения тела, дыхания и ума посредством мягких, плавных, но сложных движений.Каждое из приведенных ниже упражнений предлагает вам намеренно двигаться и глубоко дышать, и то и другое поощряет чувство спокойствия, присутствия и ясности. Если у вас есть время только на короткий перерыв, выполняйте одно упражнение за раз. Если позволяет время, попробуйте все три для более полного погружения в цигун.

Тигр поднимается на цигун на вершине горы (меридианы сердца, легких и перикарда)

Являясь частью системы цигун «5 животных», цигун «Тигр поднимается на вершину горы» подчеркивает плавные и круговые движения плеч и дозированное дыхание, чтобы расширить меридианы рук и гармонизировать их совокупные качества радости, горя, здоровых отношений и эмоционального благополучия.

Как делать: Сожмите пальцы в мягкие когти и поместите правую руку за талию с правой стороны. Разверните правую ногу под углом 45 градусов, перенесите вес на правую ногу и сделайте шаг левой ногой вперед, держа левое колено прямым, а пальцы ног направлены вперед. Если возможно, приведите позвоночник параллельно земле, когда вы делаете круг правой рукой вперед (ладонью вниз) и обводите левую руку назад (ладонь вверх). Вытяните руки в противоположных направлениях, удерживая затылок длинной и глядя в землю.Затем протяните правую руку вправо, а левую руку — влево. Достигнув максимального растяжения, верните левую руку назад и поверните левую ногу на 45 градусов. Шагните правой ногой вперед и обведите руки так, чтобы правая рука отошла назад (ладонь вверх), а левая рука вперед (ладонь вниз). Повторите те же действия руками с этой стороны, чтобы выполнить одно повторение. Вдыхайте, когда вы размахиваете руками, и выдыхайте, когда вы их поворачиваете. Выполните 6-10 повторений.

Медведь ловит цигун рыб (меридианы печени, селезенки и почек)

Медведь ловит рыбу Цигун использует глубокие выпады и равновесие для создания прочного фундамента, создает ощущение спокойной прочности и уравновешивает меридианы и эмоции печени (гнев) и селезенки (беспокойство).

Как сделать: Согните первый сустав каждого пальца мягкими когтями медведя. Согните и поднимите левое колено и поверните туловище на 45 градусов влево. Шагните левой ногой как можно дальше вперед, затем сделайте выпад вперед, сгибая левое колено и выпрямляя правое колено. Вытяните туловище вперед так, чтобы оно парило над левым бедром, одновременно протягивая левую руку к внешней стороне левой стопы и выпрямляя локоть. В то же время держите правый локоть согнутым так, чтобы ваша правая рука находилась на одном уровне с левым коленом.Чтобы выйти из формы, надавите левой ногой, поворачивая грудную клетку и плечи вправо. Медленно верните туловище в вертикальное положение, балансируя на левой ноге. Согните и поднимите правое колено и повторите последовательность действий с правой стороны. Вдыхайте, когда скручиваетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь. Повторите 6-10 повторений.

Драконий цигун (почечный меридиан)

Являясь частью серии «5 элементов», цигун Дракона использует глубокие стойки для расширения меридианов ног, повышения уверенности в себе, равновесия и заземления.Драконий цигун также включает в себя скручивание позвоночника, чтобы уравновесить меридиан почек и связанную с ним эмоцию страха, наряду с уравновешиванием меридианов рук и эмоций, с которыми они связаны.

Как делать: Из стоя поднимите руки до уровня груди и опустите их обратно до талии. Затем расположите руки перед животом так, как будто держите мяч, правая рука должна быть сверху (ладонь вниз), а левая рука внизу (ладонь вверх). Шагните левой ногой в сторону и направьте пальцы левой ноги на 90 градусов влево, затем согните левое колено, чтобы сделать выпад влево.Поверните туловище влево, толкая правую ладонь к небу, и вытяните левую руку назад в направлении правой ноги. Посмотрите на левую ладонь и сделайте медленный глубокий вдох. Отсюда медленно поверните туловище назад вперед и вернитесь в положение стоя, расставив ступни как минимум на ширине плеч. Поместите руки, как будто снова держите мяч, левая рука должна быть сверху, а правая рука внизу. Повторите эту последовательность с правой стороны, чтобы завершить один раунд, с возможностью выполнить до 3 повторений.

Ваше тело и разум разумны и способны расти, балансировать и меняться. Чтобы узнать больше о том, как настроить свой врожденный интеллект с помощью преимуществ цигун для ухода за собой и благополучия, подпишитесь на наш блог или погрузитесь в одну из наших всеобъемлющих электронных книг или онлайн-курсов.

20 каналов YouTube, посвященных цигун, за которыми следует следить в 2021 г.

Йоки-йога и цигун

О Youtuber Бесплатный онлайн-ресурс по йога-цигун YOQI: упражнения на осознанность в движении, призванные помочь людям развить навыки, чтобы стать активными участниками состояния собственной энергии.Узнайте, как чувствовать свою ци и подключаться к собственному источнику жизненной силы, исцеления и силы без усилий.
Частота 2 видео / квартал
С мая 2016
Канал youtube.com/channel/UCq6i..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ThinkVitality

Канада О YouTube Qi Gong for Vitality посвящена простой и легкой практике цигун, которую может выполнять каждый, чтобы улучшить здоровье, снизить стресс и повысить энергию.
Частота 2 видео в месяц
С мая 2010 г.
Канал youtube.com/user/ThinkVitali..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Доктор Ци Лав

Boca Raton, Fl О YouTube Информация о самовосстановлении в этих видео, предоставленных доктором Ци, мистическим мастером, раскрывает 5 преобразований ци. Психопунктура, Бессмертный цигун Синего Дракона, Пищевая терапия, Сущность 3 сокровищ и Построение иммунитета.
Частота 3 видео в неделю
С июня 2006 г.
Канал youtube.com / user / mysticmaste .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Институт Тайцзицюань Дэинь

О Youtuber Это канал Института Тайцзицюань Дэинь со всеми видеороликами, посвященными стилю Ян, Тайцзи солнечного стиля, Син И Цюань, Тайцзи Кунг-фу Фан.
Частота 5 видео в месяц
С января 2007
Канал youtube.com/c/DeyinTaijiquan..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Крис Шелтон

San Jose, CA О YouTube Крис Шелтон — целитель цигун, спикер, автор и преподаватель с более чем 25-летним клиническим опытом в области цигун, тайцзи, традиционной китайской медицины и эмоционального благополучия.
Частота 2 видео в неделю
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/morningcran..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Центр цигун Цзе

UK О YouTube Официальные видео Мастера Майкла Цзе и Центра цигун Цзе. Аутентичные китайские навыки цигун диких гусей (Даянь), Ип Ман Вин Чун, Чэнь Тайцзицюань и Шаолинь Чун Юэнь Цюань.
Частота 1 видео в неделю
С марта 2011 г.
Канал youtube.com / user / TseQigongCe .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ООО «Осведомленность о цигун»

О Youtuber Канал для практик цигун и связанных с ними умственных и духовных практик. Qigong Awareness предлагает семинары по медицинскому цигун в прямом эфире и онлайн-семинары CEU для специалистов по акупунктуре и массажистов.
Частота 1 видео в неделю
С января 2013 г.
Канал youtube.com/user/DavidJCoonQ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Дэвид Бодри

О YouTube Этот канал посвящен пробуждению нашего наивысшего потенциала посредством эволюционных дисциплин кросс-тренинга.К ним относятся цигун, медитация, силовые тренировки, тренировки с собственным весом, йога, питание и другие двигательные искусства.
Частота 1 видео в неделю
С июня 2008 г.
Канал youtube.com/user/dbosavage/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Цигун с Ксени

Франция О YouTube Привет, меня зовут Ксения и добро пожаловать на мой канал! Здесь я поделюсь серией упражнений цигун, которые помогут вам расслабиться, заземлить и соединиться со своим телом! Узнайте, как цигун может помочь вам снять напряжение, изменить образ ваших движений и улучшить качество вашей повседневной жизни.
Частота 2 видео в неделю
С июня 2016
Канал youtube.com/channel/UCJYj..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Дженис Такер

О YouTube Подпишитесь, чтобы получить видео о цигун от Дженис Такер
Частота 1 видео в неделю
С июня 2014
Канал youtube.com/channel/UCOpX..+ Следите за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Цигун белого тигра

Таиланд О компании Youtuber Белый тигр Цигун — это школа цигун, внутренних боевых искусств и лечебной терапии ци, основанная мастером Тевиа Фэном, преподаванием и целительством во всем мире. Учения цигун Белого Тигра основаны на принципах, согласно которым тело, Разум и Дух должны тренироваться как единое целое в гармонии. В этой полной системе обучения ученик будет изучать техники для укрепления духа, тела и разума с помощью цигун, посредничества и даосского внутреннего боевого искусства багуачжан.
Частота 1 видео в неделю
С мая 2014 г.
Канал youtube.com/user/tigerqigong..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Секреты мастеров цигун

Портленд, Орегон О YouTube Наслаждайтесь просмотром видео, снятых Ламой Тантрапой, создателем коучинга цигун и организатором Саммита мастеров цигун.На этом канале вы можете найти его видеопрограммы и интервью с другими мастерами цигун, а также узнать о ежемесячных видеопрограммах о медитации, духовном пробуждении, энергетическом исцелении и внутренних боевых искусствах.
Частота 1 видео в месяц
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com/user/QigongMaste..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Pureland Ци Гонг

Торонто, Онтарио, Канада О Youtuber Поменяйте с Чи Гун (Ци Гун) и оставьте сдачу.Мастер Тереза Юнг — всемирно признанный мастер Чи Гун, оратор, целитель и трехкратный автор международных бестселлеров. Она является основателем Pureland International Qi Gong и The Seventh Happiness® School of Chi Gong, сертифицированного частного учреждения. Она единственная наследница линии Грандмастера Вэйчжао Ву.
Частота 3 видео в неделю
С мая 2018 г.
Канал youtube.com/c/PurelandQiGong..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

NatureHealth.

com.au

Сидней, Новый Южный Уэльс О YouTube Марджи Хэйр — инструктор по цигун, садовник по органическим продуктам, женщина года по травам в Южной Африке, автор. Ее миссия — помочь как можно большему количеству людей заботиться о своем здоровье естественным образом
Частота 2 видео в год
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCRNJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить Электронная почта Контакт

Упражнения цигун

United Kingdom About Youtuber Упражнения цигун для начинающих и продвинутых.Международный портал тайцзи, цигун и других внутренних искусств Китая
Частота 2 видео в год
С ноября 2016
Канал youtube.com/channel/UC828..+ Следите за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Цигун 4 Здоровое старение

United States О Youtuber Цигун — это мощный трансформационный процесс, который расслабляет и дает вам силы. Откройте для себя целительную силу этих древних энергетических практик.В плейлист включены движения для определенных областей: сердца, мозга. . . и растяжки для баланса и радикального растяжения, чтобы уменьшить напряжение и напряжение. Узнайте об энергетических путях, воротах, центрах и точках самомассажа. Будьте гибкими, подтянутыми и прекрасно себя чувствуйте в любом возрасте!
Частота 7 видео / год
С июня 2015
Канал youtube.com/channel/UClQK..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ПетарСмильяна цигун

Республика Словения О YouTube На этом канале вы можете найти видео и влоги о цигун, древнем китайском искусстве развития внутренней энергии (ци). Темы видеоблогов — цигун (история, теоретические основы, упражнения, дыхание, медитация и т. Д.), Внутренние боевые искусства, здоровье и изучение жизни в целом.
Частота 30 видео / год
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCgqH..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

8 мощных упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Регулярное выполнение упражнений цигун — чрезвычайно мощный способ накопить целительную энергию в теле.фото: lerina winter

Что такое цигун и почему он необходим?

Цигун ( произносится: чи-гун ), сочетающий в себе медитативные и физически активные элементы, является базовой системой упражнений в китайской медицине. Упражнения цигун предназначены для того, чтобы помочь вам сохранить вашу цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь.

Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , то есть это ; Ян — это , делает это .Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании.

Упражнения ян-цигун имеют более аэробный или динамический характер. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для людей, больных раком.

Физические и духовные практики цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, сглаживая и укрепляя. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов.Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не обязательно уметь бежать марафон или жим лежа на машине, чтобы поддерживать здоровье и пользоваться преимуществами.

При разработке упражнения / практики медитации цигун вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. Каждый из нас унаследовал дисбаланс, который мы не можем контролировать, но с которым мы должны работать.Вот почему одним людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун — это действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти в Китае практикуют цигун и тайцзи. Эффект может быть мощным, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения — некоторые из которых взрывают энергию ци — используют силу иначе, чем на Западе.Ниже приведены некоторые эффекты регулярных упражнений цигун.

Бесплатный курс просвещенной жизни: Поднимите свое счастье, здоровье, процветание и сознание на новый уровень

Откройте для себя мощные идеи и методы для создания сияющего здоровья, счастья, процветания, мира и потока в вашей жизни и отношениях.

Преимущества регулярной практики

Сохранение здоровья
Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична.Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим стрессом.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель — сконцентрироваться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за слишком долгого удержания. Большинство из нас знакомо с физической силой мышц, и когда мы думаем о упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия ци отличается. Сила ци проявляется в плавных, спокойных, сконцентрированных усилиях, свободных от стресса и не наталкивающих одну часть тела на другую.

Упражнения цигун часто используются для развития и укрепления энергетического тела при подготовке к более высоким состояниям и стадиям сознания. фото: lerina winter

Борьба с болезнями
Труднее вылечить болезнь, чем предотвратить ее, а цигун обладает мощным профилактическим действием. Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь / Ян: взаимодополняющее взаимодействие таких качеств, как быстрое и медленное, твердое и мягкое, Избыток или недостаток, Внешнее и Внутреннее.В упражнениях цигун эти противоположные и взаимодополняющие качества используются для восстановления гармонии основных веществ, систем органов и каналов.

Продление долголетия
В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворило буддистов и даосов, которые придерживались более строгой самодисциплины. Они хотели иметь возможность усилить силу энергии ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это таинственное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и его техники не получили широкой огласки.Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся управлять сложной манипуляцией с ци — наполнять восемь необычных каналов ци, а затем направлять энергию ци по каналам к костному мозгу, чтобы очистить и наполнить его энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более. У даосов есть поговорка: «Сто двадцать лет означает умереть молодым».

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь суровым практикам монахов, польза для здоровья от упражнений цигун, безусловно, действительно улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Ведение боя
Примерно в 500 году н.э., во времена династии Лян, различные мастера боевых искусств использовали цигун для повышения выносливости и силы. По большей части дыхание, концентрация и ловкость были преимуществами для воинов и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Освоение промывания костного мозга позволяет практикующему настолько контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание.Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело / энергию), но на более низком уровне.

По какой бы причине вы ни использовали цигун, практика должна поднять вашу ци до более высокого уровня, если вы увеличиваете концентрацию, практикуете контролируемое дыхание и выполняете упражнения цигун.

Основные техники

Вот основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом.Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания. Сосредоточенность не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточить внимание.

Вместо этого, посредством глубокого расслабления и расширения своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сосредоточенным, чтобы позволить посторонним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам. уходить прочь.

Этот внутренний фокус, который расширяется вовне, чтобы присоединиться к вам с ритмами вселенной, олицетворяет Инь / Ян.Энергия Инь имеет тенденцию быть более обширной, а энергия Ян более концентрированной. Вы обнаруживаете свой баланс Инь / Ян, рассматривая Инь и Ян как ингредиенты в рецепте: добавьте немного больше Инь, добавьте немного Ян, чтобы смесь соответствовала вашей конституции или обстоятельствам.

Некоторым людям нужно больше или меньше Инь или Ян, в зависимости от ситуации. «Расширение упражнения ци», описанное ниже, наглядно демонстрирует, как вы можете практиковать создание сбалансированного сочетания Инь и Ян.

Вы обнаружите, что, выполняя упражнения цигун и медитируя, вы становитесь более искусными в этой форме концентрации, потому что это естественное выражение практики.По мере того как вы научитесь более эффективно концентрироваться, вы обнаружите, что у вас больше возможностей влиять на энергию ци с помощью различных упражнений цигун, описанных в этой главе, или с помощью других сфокусированных медитаций и тайцзи.

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии ци. Отсюда возникли два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даосов. Оба метода наполняют тело ци и помогают сосредоточить медитацию.

Дыхание Будды : Когда вы вдыхаете, вытягивайте живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала выпуская воздух из нижней части легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока ваш живот и грудь не сдуваются. Вы можете практиковать вдох, медленно считая до восьми, и выдыхая, считая до шестнадцати. На вдохе и выдохе представьте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы пригласить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или толкать.

Дыхание даоса : Схема противоположна описанной выше. Когда вы вдыхаете, вы сокращаете мышцы живота. На выдохе расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти шаги, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы то ни было, вам удобно выполнять рутинные действия, это то, что вам нужно в это время.

Упражнения на разминку (от 10 до 15 мин.)

Упражнение цигун первое: легкое покачивание

1.В течение пяти минут снимите обе руки с плеч легкими раскачивающими движениями. Само движение начинается с вашей талии: поворачивайтесь от талии, как если бы ваше туловище было мочалкой, которую вы выжимали. Не выкручивайтесь на коленях, иначе вы можете им навредить. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону поперек туловища, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Позвольте бедрам покачиваться. Позвольте своему разуму проясниться. Сначала сосредоточьтесь на снятии ненужного и бессознательного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это знакомит вас с концепцией осознания настоящего, почти такой же, как в дзен-ходьбе.

Упражнение 2 цигун: Отскок

Вначале попробуйте это в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ступни параллельно друг другу и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, колени расслаблены, а руки свисают по бокам, как влажная лапша. Они должны казаться пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нулевом положении должны получить приятный эффект покачивания.

2. Сохраняйте естественность плеч; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны почувствовать глубокое расслабление, а ваши внутренние органы и кожа должны свисать.Этот процесс помогает осознать внутреннее напряжение, так что вы можете сделать что-нибудь, чтобы его снять, если захотите.

Сочетание первого и второго упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Готовы углубиться? Бесплатный курс цигун: активируйте энергетические исцеляющие способности своего тела

Мастер, учитель цигун и эксперт по энергетическому исцелению Ли Холден поделится некоторыми из своих самых глубоких практик, идей и учений о том, как использовать цигун для активации естественных целебных способностей вашего тела, ускорения ваш духовный рост, расширьте свое сознание и значительно улучшите свое здоровье и самочувствие.

Вы можете узнать больше и подписаться на бесплатный курс, который он предлагает здесь:
Бесплатный курс цигун: активируйте скрытые энергетические исцеляющие силы вашего тела

Упражнения на осознание

Упражнение 3 цигун: Accordion

Таким образом, вы чувствуете энергию ци, используя свои руки, как звук аккордеона или велосипедного насоса.

1. Наполовину закройте глаза. Очистите разум и сконцентрируйте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без силы. В каком-то смысле вы создаете очень легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, а пальцы направлены вверх. Чакры ладони, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. Эти чакры — это области, в которых можно почувствовать энергию ци, исходящую от тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одном уровне. Когда они будут на расстоянии около 30 см друг от друга, медленно сдвиньте их вместе, прикладывая минимальные физические усилия.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон сильфона. Повторять технику гармошки в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение развивает ци, развивает осознанность и повышает чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию ци, это меняет ваше мышление.

Цигун, упражнение четвертое: определение точки

1. Использование указательного пальца — мощный способ направить энергию ци. Если вы правша, используйте указательный палец правой руки; если вы левша, используйте указательный палец левой руки. Направьте его прямо на плоскую ладонь другой руки. Эта рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы направлены вверх.

2. Используйте указательный палец, как кисть , чтобы провести взад и вперед по ладони.

3. Начните с кончика пальца на расстоянии около 8 дюймов (20 см) от ладони. Медленно перемещайте его все ближе и дальше, все время протирая тампоном.

Вы можете почувствовать ощущение щекотки, похолодания или тепла в ладони.

Упражнение цигун пятое: расширение ци

Если у вас недостаток ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

Примечание : Вы должны проявлять осторожность, выполняя упражнения ци дома — без учителя поблизости — потому что они сильны, и ци может вытекать из ваших глаз.

2. Как только вы почувствуете ци, выполните свое намерение (которое является частью упражнения ум / дух) и используйте свой разум, чтобы вывести ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно.Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем задержать ее на вдохе.

3. Сначала переместите ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, нацеливаясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам будет удобно с ним. Затем верните его, пока он не вернется близко к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам взаимодействовать с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете зону комфорта — поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Имея возможность направить ореол ци на уровень кожи (или внутрь своей кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь с комфортом расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и гармоничнее как внутри, так и снаружи.

Шестое упражнение цигун: закачивание ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющим необычным каналам: Ду Май и Рен Май.Вы можете думать об этом как об эволюции, эволюции, потому что ваша поза переходит от сгорбленной, гориллоподобной позы к вертикальной вытянутой позе. Он адаптирован из программы упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются ровно вниз, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Ваши плечи горбятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и приподнято в преувеличенном шаговом движении. Когда ваше колено поднимается, ваши руки опускаются и отводятся назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша ступня касается земли, ваши руки поднимаются, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ноги на землю и позволяйте каждому шагу продвигаться в медленном темпе в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.На вдохе поднимите руки и согните плечи. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в классе нужно время, чтобы понять, что делать.

Седьмое упражнение цигун: смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , слегка согнув колени.Пусть ваши руки и руки свисают по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте лицевую сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части кистей рук и вашего лица.

3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте свою заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. То же самое можно сделать для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть узнать о каждой части тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя сторона бедра, сторона ноги и щиколотки, а также длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, переходя к упражнению цигун в форме более нэйдань, повторите первые три шага, но движение не должно быть обнаружено визуально.Используйте свой разум, чтобы перемещать вес вперед и назад, чувствуя, как ци течет по передней и задней части вашего тела.

7. Затем попробуйте почувствовать, как ваша ци течет одновременно вдоль спины и спереди.

Студентов часто сбивает с толку идея почувствовать два ощущения одновременно, но полезная аналогия — подумать о желтом цвете и синем цвете. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый цвет. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом со своей собственной длиной волны.То же самое верно и для смешивания энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Расширенное дыхательное упражнение цигун

Дыхание может направлять энергию ци через тело, как ветер, наполняющий паруса корабля. Дыхательные упражнения цигун могут укрепить или успокоить, в зависимости от того, как вы их используете.

Через день выполняйте следующую процедуру, используя дыхательные техники Дыхания Будды и Дыхания Даоса.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги в стиле лотоса или скрестив ноги. Это важно для того, чтобы энергия ци не проникала и не застаивалась в нижней части тела, а следовала по дыхательному пути через туловище и голову.

2. Вдохните на счет от четырех до восьми, в зависимости от того, что вам удобно. Для Дыхания Будды вытяните живот, наполняя его снизу. Что касается даосского дыхания, вдохните, напрягая живот, и выдохните, позволяя животу расслабиться наружу.

3. На вдохе обратите внимание на нос. Направляйте энергию ци вниз от носа к даньтяню, на 1-2 дюйма (2,5-5 см) ниже пупка. Женщинам не следует концентрироваться на даньтяне во время менструации. Вместо этого сконцентрируйтесь на солнечном сплетении.

4. Выдохните на счет от восьми до шестнадцати и переместите энергию ци вниз по туловищу, вокруг области таза и вверх к копчику.

5. Вдохните и переместите ци вверх по спине к верхней части плеч.

6. Выдохните и переместите ци вверх по затылку и обратно к носу.

7. Если вы не можете четко ощущать ци , терпение и практика сделают ее более очевидной.

8. Когда вы освоитесь с этой практикой цигун, вы можете увеличить темп, выполнив цикл за один вдох и один выдох. На вдохе переместите энергию ци от носа к копчику. На выдохе переместите ци от копчика обратно к носу.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из книги Миши Рут Коэн «Новое руководство по китайской медицине: новаторское руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой современного исцеления», опубликованной Fair Winds Press.

Об авторе

Миша Рут Коэн , доктор восточной медицины и лицензированный иглотерапевт, практиковала традиционную азиатскую медицину в течение последних 40 лет.Она является клиническим директором китайской медицины по производству куриного супа, исполнительным директором Образовательного фонда Миши Рут Коэн и специалистом по исследованиям интегративной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Она входит в совет директоров Общества интегративной онкологии

Миша известен во всем мире как старший преподаватель, наставник и ведущий эксперт в области традиционной китайской медицины. Она регулярно обучает практикующих китайских врачей, врачей и практикующих врачей в области поддержки рака, гинекологии, заболеваний печени и ВИЧ.Она часто выступает на международных симпозиумах по СПИДу, гепатиту и раку, а также на конференциях по китайской медицине и светских конференциях.

Она сотрудничала с западными университетскими и общественными исследовательскими группами в качестве ведущего исследователя в области китайской фитотерапии, акупрессуры и акупунктуры в областях ВИЧ / СПИДа, ВПЧ, рака яичников, эндометриоза и рака груди.

Закажите ее книгу на сайте qutoknows.com.

Цигун — это просто | Разрушение мышц

Что, черт возьми, такое цигун? Почему у него есть буква «Q», когда оно произносится как «чи-гонг»? Вы должны носить шелковую униформу? Это религиозно? Действительно ли оно лечит рак? Что такое «цзин»? Ци — это то же самое, что «сила» в «Звездных войнах»? Однажды я видел демонстрацию, где парень использовал «мяч ци», чтобы кого-то нокаутировать; это реально? Ты можешь это сделать? Нужно ли мне понимать систему меридианов традиционной китайской медицины (ТКМ)? Есть ли еда цигун? Смогу ли я стрелять молниями из ладоней?

Это все, о чем люди спрашивают , когда я говорю с ними о цигун.Все, кроме последнего; это ходячая шутка, которую я имею с моим другом.

Цигун может и должен быть намного проще. У некоторых людей даже слово цигун вызывает в воображении образы причудливых упражнений, возмутительных заявлений и способностей. Я тоже кое-что видел. По этой причине некоторые люди сразу отклонили .

Цигун очень помог моему здоровью, силе и дзюдо .Я надеюсь, что ученики различных дисциплин, таких как бразильское джиу-джитсу, дзюдо, тайский бокс и ММА, попробуют цигун улучшить свои тренировки.

Непритязательное начало

Как и большинство вещей, достойных изучения, вам нужен хороший учитель . Моим первым учителем был врач традиционной китайской медицины, и он не обучал ничему, кроме расслабления, дыхания, использования намерения и правильного положения тела. Он показал мне, как стоять, как будто обнимая сферу передо мной, и с этого все началось.Это было необычно, но не волшебно. Это было полезно и не сложно.

Я практиковал обнимать сферу каждый день по 15 минут. Я чувствовал, что это сделало меня сильнее, но расслабило и сосредоточило внимание. Это было незаметно, но эффективно. Мои ноги стали сильнее, осанка улучшилась. Мои руки были расслаблены, но все еще могли удерживать формы в течение длительного времени с небольшими усилиями. Мои боевые искусства улучшились. Практика была медитативной и объединила мой разум и тело. В целом, я чувствовал себя хорошо, и это стоило того, чтобы практиковаться, поэтому я продолжил.

Я учился несколько лет, потом мне пришлось уйти от учителя. После переезда я поискал информацию о цигун в Интернете в надежде найти нового учителя. Я нашел довольно много людей, преподающих это, но странным образом. Это был своего рода магический взгляд на то, что я всегда считал и практиковал как очень внутреннюю и полезную форму упражнений. Когда я научился этому, магии не было. Это было немного эзотерично, и некоторые вещи были немного странными, но не волшебными. В центре внимания было дыхание, выравнивание и намерение.Когда вы соедините их вместе, это мощные вещи, которые принесут вам множество удивительных преимуществ, но вы все равно не сможете стрелять молнией из ладоней.

Обретение свободы в дисциплине

В конце концов я нашел несколько великих учителей. Они учили цигун, а также син и, ба гуа и тай-чи. Что меня больше всего поразило в цигун, так это его простота. Все учителя, с которыми я встречался, делали акцент на том, чтобы просто «делать». Не было настоящего анализа, выходящего за рамки того, что практикующему нужно было знать, чтобы правильно выполнять упражнение. Выгоды ощутимы, но не объяснены . Лишь изредка учитель давал объяснение длиннее предложения, и это происходило только после того, как учился у них какое-то время.

Однажды я задал вопрос учителю об определенной части формы, и их ответ ошеломил меня: «Если вы перемещаете свой вес, дышите и делаете круги руками, на самом деле не имеет значения, что вы делать.» Даже сейчас простота впечатляет. Это была истина, которую я всегда ценил и помнил.Фактически, вдохновило меня работать с цигун «без формы», , о котором я напишу больше в будущем.

Учитель не говорил, что форма не важна , или даже что к тому, чему они учили, следует относиться легкомысленно. Они подчеркивали, что среди многих важных вещей, связанных с цигун, есть некоторые вещи, которые имеют большее значение, чем другие. Эти три элемента имеют наибольшее значение:

Дыхание
Перемещаемый вес
Круговое движение

Это просто понять, но сложно сделать.Большинство людей хотят добавить больше и искать то, что может быть, а может и не быть. Но если вы хотите улучшить свои навыки боевых искусств или просто улучшить свое здоровье, — это немногое, что вам нужно знать, кроме основ .

Просто начни практику

Мои боевые занятия сильно выиграли от изучения цигун. Все, что я узнал, от синъи до дзюдо, помогло мне осознать преимущества продолжения моей практики цигун. Я предпочитаю стоячий вариант, поэтому я делаю это больше всего. Я призываю людей, изучающих любое боевое искусство, попробовать простой цигун . Начните с положения стоя, которому я рассказывала в предыдущей статье. Делайте это по несколько минут в день в течение нескольких недель. Встаньте, расслабьтесь и дышите. Вы начнете чувствовать себя прекрасно, если будете придерживаться этого. Надеюсь, вы добавите какой-нибудь вид цигун к тому, что изучаете, но не забывайте, что это нужно просто. Если я когда-нибудь научусь стрелять молнией, я обязательно дам вам знать!

Научитесь в полной мере использовать правильное дыхание:

Праймер по диафрагмальному дыханию

Как практиковать цигун: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный инструктор по тайцзи и цигун

Соавтором этой статьи является Фрэнк Блейни.Фрэнк Блейни — сертифицированный инструктор по цигун и тайцзи с более чем 15-летним опытом преподавания. Фрэнк, страстно желающий сделать цигун более доступным для людей, является автором книги «Цигун: руководство по быстрому и простому началу работы». Он также имеет черный пояс 2-й степени по джиу-джитсу и обучает руководителей и сотрудников корпораций, НПО и сообществ уходу за собой, личной деятельности и разрешению конфликтов. Он имеет степень магистра в области переговоров, разрешения конфликтов и миростроительства Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз.Эту статью просмотрели 78 415 раз (а).

Соавторы: 13

Обновлено: 17 сентября 2020 г.

Просмотры: 78,415

Резюме статьи X

Цигун — это популярная китайская форма осознанности и упражнений, которая может помочь вам расслабиться, сосредоточить внимание и жить более духовной жизнью. Начиная каждое занятие, сосредотачивайтесь на своем дыхании. Замедлите дыхание до 6 на каждый вдох и выдох.Как только вы подключитесь к своему дыханию, просканируйте свое тело с головы до пят, сосредотачиваясь на каждой части тела и представляя, как напряжение исчезает. Цигун включает в себя различные позы, помогающие растянуть и расслабить различные части тела. К ним относятся сидение прямо на стуле, сидение со скрещенными ногами на полу и лежание на полу, вытянув руки по бокам. Чтобы узнать больше от нашего духовного соавтора, в том числе о том, как найти хорошего учителя цигун, читайте дальше!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 78 415 раз.

Исследовательская оценка результатов цигун / тайцзицюань для выживших после рака груди

Основные моменты

•: Легкий цигун / тайцзи (QG / TCE) и легкие упражнения улучшают качество жизни выживших после рака груди.
•: QG / TCE и легкие упражнения улучшают когнитивные функции и повышают физическую активность в BCSs.
•: QG / TCE может сыграть роль в снижении веса в BCS.

Реферат

Цель

У выживших после рака груди (BCS) наблюдаются симптомы, влияющие на общее качество жизни (QOL), часто в течение длительного периода после лечения.Медитативное движение (МД), включая цигун и легкий тайцзи (QG / TCE), продемонстрировало пользу для улучшения качества жизни, таких как усталость и сон, но есть ограниченные доказательства его влияния на когнитивные функции, общую физическую активность и массу тела. для BCS.

Дизайн

В этом двойном слепом рандомизированном контролируемом пилотном исследовании с 87 женщинами BCS изучалось влияние QG / TCE на умственное и физическое качество жизни (Краткое обследование медицинских результатов), когнитивные функции (функциональная оценка терапии рака — когнитивные функции и два теста на когнитивные способности из WAIS III), общий уровень физической активности (PA) (Краткий опросник по физической активности) и индекс массы тела (BMI).