Легкий цигун: Оздоровительный цигун

Содержание

Цигун, занятия цигун йогой в Москве в центре Прана, расписание

Показать расписание



Слово цигун состоит из двух иероглифов:
Ци — жизненная сила, жизненное дыхание, энергия. Ци — это все, что дает силы, питает, насыщает все живое во Вселенной. Еда — это ци, воздух, которым мы дышим — ци, ферменты, которые помогают переваривать и усваивать съеденную пищу, — тоже ци. Когда мы радуемся, и эта радость добавляет нам энтузиазма и легкости — это тоже можно назвать ци.
Гун — упорный труд, усердная работа. Часто переводят как мастерство.
Цигун — это целенаправленная работа с тем, что дает силы жить. Это культивирование жизненной силы и всего, что ей способствует.

Цигун — искусство древнее, родиной его считается территория Китая. Хотя похожие по своему принципу и философии практики существовали и у древних славян.

На сегодняшний день существует около 3000 направлений цигуна, зачастую никак между собой не связанные и даже противоречащие друг другу, что, однако, не мешает им давать прекрасные результаты оздоровления и укрепления тела и духа. Сейчас даже модным стало подразделять цигун на: медицинский, боевой, мягкий, жесткий, тихий цигун, внутренний или нейгун, даосский, буддийский и т. д.

Цигун развивался, пронизывая все сферы жизни. И таким образом он не мог не затронуть одновременно и воинское искусство, и оздоровление, и самоисследование, и сексуальные отношения, и домашний быт (фен-шуй), и даже каллиграфию и живопись! Цигун неотделим от повседневной жизни китайцев.

Цигун — это про баланс, гармонию и целостность. Идея гармонии в китайской культуре встречается в любом ремесле и искусстве, в приготовлении еды и убранстве дома, в чайной церемонии и ритуалах, в попытках разобраться, как устроен микрокосмос (т. е. сам человек) и макрокосмос (Вселенная), а цигун как метод психофизической тренировки помогает в этом:
через настройку внимания и расширение восприятия;
через восстановление и накопление сил;
через понимание физических и психических механизмов человека.

Об уровнях сложности

Цигун

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Цигун включает в себя гимнастические и дыхательные упражнения, медитативную практику и практику китайских боевых искусств, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшении иммунитета, настройки работы органов и их систем.

В традиционной китайской медицине цигун является одним из наиболее важных инструментов в деле исцеления и профилактики здоровья. Медицинский цигун широко используется в деле оздоровления человека наряду с препаратами ТКМ и акупунктурой.

Есть множество форм цигун, происходящих из различных отношений в китайском обществе. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств. Практики цигун включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств.

Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки.

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигун: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигун. И уже к середине XX века исследователями цигун рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигун, в зависимости от их целей и методов практики:

  • медицинское (или лечебное) направление цигун;
  • цигун, используемый в боевых искусствах;
  • различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигун. В Китае цигун разделяется на направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний и т.д. Каждое из них ставит перед собой различные задачи и цели. В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в своём направлении постигают и другие виды цигун.

В школах цигун были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

Медицинский цигун

Этот вид цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигун относятся многие практики. Это системы упражнений, или форм, как их принято называть, начального уровня цигун. Они представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этих практик является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле. Цигун особенно благотворно влияет на позвоночник, который китайцы называют еще «древом жизни». По окончании комплекса упражнений в спине и шее появляется легкость, тело приобретает большую гибкость и подвижность. Поэтому неудивительным является то, что к практике цигун все чаще обращаются люди, которым необходимо возвращать форму после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата, лечить такие заболевания, как сколиоз, ДЦП, миопатия, артриты.







Обратите внимание, что из-за разных стилей перевода с китайского на английский язык тайцзи может отображаться как тайцзи, а цигун — как цигун или цигун.

3 простых упражнения цигун для снятия стресса и беспокойства

Если вы когда-либо испытывали постоянный стресс или тревогу, вы знаете, как его последствия могут повлиять на каждый уголок вашей жизни, здоровья и благополучия. Положительный стресс (то есть возбуждение по поводу проекта) может сделать ваш мозг острее и устойчивее, однако хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему, вызвать системное воспаление, изменить структуру и функции вашего мозга и сделать вас более уязвимым для проблем со здоровьем. , расстройства настроения и психические заболевания.

При лечении стресса и тревоги западная медицина часто обращается к психиатрическим препаратам, чтобы успокоить симптомы и управлять балансом нейрохимических веществ (нейротрансмиттеров и биологических химикатов, влияющих на нервную систему). Хотя эти рецептурные лекарства могут иметь различные преимущества, они не устраняют основную причину беспокойства или стресса, не устраняют общие последствия для здоровья и не обучают людей навыкам и методам самопомощи, чтобы распознавать, реагировать и уменьшать их воздействие.

По мере того, как социальная ценность самообслуживания возрастает, многие стремятся заменить или дополнить подход западной медицины расширяющими возможностями практик самопомощи, такими как китайская медицина, которые могут помочь облегчить симптомы и уменьшить последствия стресса и беспокойства.

Понимание стресса и тревоги с помощью китайской медицины

Подобно западной медицине, китайская медицина рассматривает стресс и тревогу как форму дисбаланса. Однако китайская медицина рассматривает, как дисбаланс одинаково проявляется в уме и теле, и поэтому стремится лечить и то, и другое одновременно с помощью системы меридианов.

Разработанная в соответствии с китайской философией более 5000 лет назад, система меридианов описывает энергетические пути, по которым ци (или «жизненная энергия») проходит через разум и тело. 12 основных меридианов соответствуют одному из жизненно важных органов тела и исходят от него.

Шесть основных меридианов инь и ян проходят через руки: меридианы инь сердца, легких и перикарда, а также меридианы ян тонкой кишки, толстой кишки и тройной горелки. Остальные шесть основных меридианов проходят через ноги: меридианы инь печени, селезенки и почек, а также меридианы ян желчного пузыря, желудка и мочевого пузыря. Меридианы Инь проходят по внутреннему шву конечностей, а меридианы Ян проходят по внешнему шву.

Рассматривая разум и тело как взаимосвязанные, китайская медицина связывает каждый орган и его меридиан с определенным типом эмоций, а каждое заболевание — физическое или психическое — вызвано дисбалансом ци в органе или его меридиане.В то время как несбалансированный орган может быть результатом несбалансированных эмоций, несбалансированные эмоции также могут возникать из-за дисбаланса в органах. Например, китайская медицина связывает со страхом почки (орган инь) и мочевой пузырь (орган ян). Столкнувшись с чрезвычайно пугающей ситуацией, человек может потерять контроль над мочевым пузырем и испытать недержание мочи.

Цигун был разработан первыми практиками китайской медицины, чтобы помочь людям восстановить поток ци по системе меридианов и восстановить свой потенциал для физического и психического благополучия.В дополнение к многочисленным преимуществам осознанности и физической активности, каждое упражнение цигун нацелено как минимум на один меридиан. С помощью различных упражнений для удовлетворения различных потребностей практикующие цигун могут настроить свой собственный набор инструментов для снятия стресса и беспокойства, улучшения подвижности и достижения целостного здоровья и благополучия.

3 простых упражнения цигун для снижения стресса и беспокойства

Цигун поддерживает взаимозависимые отношения тела, дыхания и ума посредством мягких, плавных, но сложных движений.Каждое из приведенных ниже упражнений предлагает вам намеренно двигаться и глубоко дышать, и то и другое поощряет чувство спокойствия, присутствия и ясности. Если у вас есть время только на короткий перерыв, выполняйте одно упражнение за раз. Если позволяет время, попробуйте все три для более полного погружения в цигун.

  1. Тигр поднимается на цигун на вершине горы (меридианы сердца, легких и перикарда)

Являясь частью системы цигун «5 животных», цигун «Тигр поднимается на вершину горы» подчеркивает плавные и круговые движения плеч и дозированное дыхание, чтобы расширить меридианы рук и гармонизировать их совокупные качества радости, горя, здоровых отношений и эмоционального благополучия.

Как делать: Сожмите пальцы в мягкие когти и поместите правую руку за талию с правой стороны. Разверните правую ногу под углом 45 градусов, перенесите вес на правую ногу и сделайте шаг левой ногой вперед, держа левое колено прямым, а пальцы ног направлены вперед. Если возможно, приведите позвоночник параллельно земле, когда вы делаете круг правой рукой вперед (ладонью вниз) и обводите левую руку назад (ладонь вверх). Вытяните руки в противоположных направлениях, удерживая затылок длинной и глядя в землю.Затем протяните правую руку вправо, а левую руку — влево. Достигнув максимального растяжения, верните левую руку назад и поверните левую ногу на 45 градусов. Шагните правой ногой вперед и обведите руки так, чтобы правая рука отошла назад (ладонь вверх), а левая рука вперед (ладонь вниз). Повторите те же действия руками с этой стороны, чтобы выполнить одно повторение. Вдыхайте, когда вы размахиваете руками, и выдыхайте, когда вы их поворачиваете. Выполните 6-10 повторений.

  1. Медведь ловит цигун рыб (меридианы печени, селезенки и почек)

Медведь ловит рыбу Цигун использует глубокие выпады и равновесие для создания прочного фундамента, создает ощущение спокойной прочности и уравновешивает меридианы и эмоции печени (гнев) и селезенки (беспокойство).

Как сделать: Согните первый сустав каждого пальца мягкими когтями медведя. Согните и поднимите левое колено и поверните туловище на 45 градусов влево. Шагните левой ногой как можно дальше вперед, затем сделайте выпад вперед, сгибая левое колено и выпрямляя правое колено. Вытяните туловище вперед так, чтобы оно парило над левым бедром, одновременно протягивая левую руку к внешней стороне левой стопы и выпрямляя локоть. В то же время держите правый локоть согнутым так, чтобы ваша правая рука находилась на одном уровне с левым коленом.Чтобы выйти из формы, надавите левой ногой, поворачивая грудную клетку и плечи вправо. Медленно верните туловище в вертикальное положение, балансируя на левой ноге. Согните и поднимите правое колено и повторите последовательность действий с правой стороны. Вдыхайте, когда скручиваетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь. Повторите 6-10 повторений.

  1. Драконий цигун (почечный меридиан)

Являясь частью серии «5 элементов», цигун Дракона использует глубокие стойки для расширения меридианов ног, повышения уверенности в себе, равновесия и заземления.Драконий цигун также включает в себя скручивание позвоночника, чтобы уравновесить меридиан почек и связанную с ним эмоцию страха, наряду с уравновешиванием меридианов рук и эмоций, с которыми они связаны.

Как делать: Из стоя поднимите руки до уровня груди и опустите их обратно до талии. Затем расположите руки перед животом так, как будто держите мяч, правая рука должна быть сверху (ладонь вниз), а левая рука внизу (ладонь вверх). Шагните левой ногой в сторону и направьте пальцы левой ноги на 90 градусов влево, затем согните левое колено, чтобы сделать выпад влево.Поверните туловище влево, толкая правую ладонь к небу, и вытяните левую руку назад в направлении правой ноги. Посмотрите на левую ладонь и сделайте медленный глубокий вдох. Отсюда медленно поверните туловище назад вперед и вернитесь в положение стоя, расставив ступни как минимум на ширине плеч. Поместите руки, как будто снова держите мяч, левая рука должна быть сверху, а правая рука внизу. Повторите эту последовательность с правой стороны, чтобы завершить один раунд, с возможностью выполнить до 3 повторений.

Как практиковать цигун: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный инструктор по тайцзи и цигун

Соавтором этой статьи является Фрэнк Блейни.Фрэнк Блейни — сертифицированный инструктор по цигун и тайцзи с более чем 15-летним опытом преподавания. Фрэнк, страстно желающий сделать цигун более доступным для людей, является автором книги «Цигун: руководство по быстрому и простому началу работы». Он также имеет черный пояс 2-й степени по джиу-джитсу и обучает руководителей и сотрудников корпораций, НПО и сообществ уходу за собой, личной деятельности и разрешению конфликтов. Он имеет степень магистра в области переговоров, разрешения конфликтов и миростроительства Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз.Эту статью просмотрели 78 415 раз (а).

Соавторы: 13

Обновлено: 17 сентября 2020 г.

Просмотры: 78,415

Резюме статьи X

Цигун — это популярная китайская форма осознанности и упражнений, которая может помочь вам расслабиться, сосредоточить внимание и жить более духовной жизнью. Начиная каждое занятие, сосредотачивайтесь на своем дыхании. Замедлите дыхание до 6 на каждый вдох и выдох.Как только вы подключитесь к своему дыханию, просканируйте свое тело с головы до пят, сосредотачиваясь на каждой части тела и представляя, как напряжение исчезает. Цигун включает в себя различные позы, помогающие растянуть и расслабить различные части тела. К ним относятся сидение прямо на стуле, сидение со скрещенными ногами на полу и лежание на полу, вытянув руки по бокам. Чтобы узнать больше от нашего духовного соавтора, в том числе о том, как найти хорошего учителя цигун, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 78 415 раз.

Исследовательская оценка результатов цигун / тайцзицюань для выживших после рака груди

Основные моменты

Легкий цигун / тайцзи (QG / TCE) и легкие упражнения улучшают качество жизни выживших после рака груди.

QG / TCE и легкие упражнения улучшают когнитивные функции и повышают физическую активность в BCSs.

QG / TCE может сыграть роль в снижении веса в BCS.

Реферат

Цель

У выживших после рака груди (BCS) наблюдаются симптомы, влияющие на общее качество жизни (QOL), часто в течение длительного периода после лечения.Медитативное движение (МД), включая цигун и легкий тайцзи (QG / TCE), продемонстрировало пользу для улучшения качества жизни, таких как усталость и сон, но есть ограниченные доказательства его влияния на когнитивные функции, общую физическую активность и массу тела. для BCS.

Дизайн

В этом двойном слепом рандомизированном контролируемом пилотном исследовании с 87 женщинами BCS изучалось влияние QG / TCE на умственное и физическое качество жизни (Краткое обследование медицинских результатов), когнитивные функции (функциональная оценка терапии рака — когнитивные функции и два теста на когнитивные способности из WAIS III), общий уровень физической активности (PA) (Краткий опросник по физической активности) и индекс массы тела (BMI).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>