Лечебный массаж воротниковой зоны: Массаж шейно-воротниковой зоны | Польза и противопоказания

Содержание

Массаж шейно-воротниковой зоны в Минске

Массаж шейного отдела позвоночника сочетает в себе оздоровительный и релаксирующий эффект. Он отлично помогает при остеохондрозе, позволяет хорошо проработать мышцы шеи, плечевого пояса, устраняет боль и дискомфортные ощущения. В нашем центре можно пройти курс массажа у опытных специалистов. Врачи обладают многолетними навыками в проведении процедуры и гарантируют благоприятные результаты.

Показания к проведению массажа

Массаж может выполняться как в терапевтических, так и профилактических целях. При лечении процедура избавляет от боли, перенапряжения мышц, застоя крови, а при профилактике предупреждает развитие болезней шейного отдела позвоночника. Показаниями к массажу являются:

нарушения сна;
регулярные головные боли, мигрень;
апатия, повышенная утомляемость;
головокружения;
спазмы мышц в области плеч и шеи;
повышение артериального давления.

Процедура будет эффективной при многих заболеваниях. Массаж шейно-воротниковой зоны часто назначают при сколиозе, остеохондрозе, радикулите шейного отдела, межпозвонковых грыжах. Также он может помочь после травм, перенесенного инфаркта или инсульта.

Эффективность регулярного проведения массажа

Процедура оказывает воздействие на верхнюю часть спины, шею, голову. При ее проведении можно восстановить кровоток в воротниковой зоне, наладить питание головного мозга и мышечной мускулатуры. После прохождения курса пациент ощущает следующие эффекты:

устранение боли, мышечных спазмов;
улучшение сна, исчезновение бессонницы;
отсутствие ощущения усталости, апатичности;
прилив сил и энергии.

Массаж позволяет избавиться от отложений солей, обеспечивает отличное косметическое воздействие. Кожа после него становится более эластичной и упругой.

Человек чувствует улучшение подвижности шеи. В теле появляется ощущение легкости, а процессы выздоровления проходят намного быстрее.

Как проходит лечебный массаж

Техника массажа подбирается на основании целей его проведения. Часто при выполнении процедуры используют дополнительные воздействия, такие как аппаратные методы или вакуумные банки. В случае использования классической техники врач тщательно прорабатывает такие зоны:

суставы плеч;
надплечья;
область сочленения шеи и черепной коробки;
все виды мышц – трапециевидную, дельтовидную, вертебральные.

Массаж может проводиться в положении лежа или сидя. Врач определяет проблемные места и начинает воздействовать на воротниковую зону при помощи различных приемов – разминаний, растираний, вибрации, поглаживаний. Особенное внимание уделяется разминанию с постепенным увеличением интенсивности воздействия. Специалист старается не допускать боли, а в завершение выполняет поглаживания, которые помогают пациенту расслабиться.

Услуги в нашем центре оказывают профессиональные массажисты. Специалисты гарантируют максимальное удобство в проведении процедуры и используют только высококлассное оборудование, позволяющее применять множество разных техник.

Доступные цены на массаж шейно-воротниковой зоны в Минске, комплексное лечение, рекомендации по физическим активностям (бассейн, ходьба и т.д.), подбор индивидуального комплекса упражнений при проблемах с позвоночником – те преимущества нашего центра, которые позволят вам восстановить здоровье качественно и на выгодных условиях. Чтобы детальнее проконсультироваться по услугам, позвоните нам или свяжитесь с сотрудниками в режиме онлайн.

Записывайтесь на прием по телефону +375 29 628 85 82

ЦЕНЫ

Лечебный массаж

Стоимость

Лечебный массаж спины (шейно-воротниковый, грудной, поясничный, кресцовый и ягодичный отделы) (30 мин)

от 65 BYN

Миофасциальный массаж спины

от 75 BYN

Массаж шейно-воротниковой зоны

Не многие задумываются, что регулярные головные боли неразрывно связаны с застойными процессами в области шеи. Воротниковая зона относится к самой малоподвижной части тела. Если человек ведет сидячий образ жизни, она подвергается отечности, защемлению. В результате возникает недостаток притока кислорода в мозг. Только единицы, страдающих регулярными головными болями, обращаются за помощью к массажистам. А это большая ошибка! Часто проблему можно решить без приема медикаментов, а только проведением процедуры. Проводить ее можно и в домашних условиях, но правильнее обратиться к профессиональному массажисту.

В клинике Arnovel работают квалифицированные доктора, которые помогут добиться более эффективного результата. Запишитесь на сеанс, если вас беспокоит хотя бы одна из перечисленных проблем:

Слишком напряженный рабочий график, когда нет места отдыху, и одолевает постоянная усталость.
Ваш род деятельности связан с тяжелыми физическими нагрузками.
Частые головные боли.
Вы заметили, что сон не приносит полноценного отдыха.

Часто врачи рекомендуют массажные процедуры, как дополнительный метод терапии в комплексном лечении более серьезных заболеваниях. Процедура может быть незаменима при артрозе, сколиозе, хондрозе.

Противопоказания

Онкологические заболевания.
Болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
Тромбоз, гемостаз.
Повышенное давление.
Кожные инфекции.
Температура больше 37 градусов.

Как проводится массаж

Процедура массажа шейно-воротникового отдела производится с использованием следующих техник:

вибрационные манипуляции;
поглаживания;
растирания;
разминание.

Поглаживанием всегда начинается и завершается процедура. Оно призвано расслабить клиента, подготовить его к дальнейшим действиям. Поглаживание проводится двумя руками в направлении сверху вниз. При выполнении движений кисти рук должны быть расположены так, чтобы большие пальцы массировали центральную область шеи, а остальные – обхватывают боковые части.

После того как пациент полностью расслабится, начинается этап разминания. Важно, чтобы он составлял не менее 60% всего времени, которое затрачивается на проведение всей процедуры. Выполнять движения можно несколькими способами:

Одна рука захватывает мышцу и в направлении от затылка ведет её вниз параллельно позвоночнику, немного смещая относительно кости и прижимая к ней.
Двумя руками мышцу захватывают с двух сторон, затем она ведется вдоль позвоночника.
Двумя руками можно выполнять движение, когда одна рука смещает мышцу к себе, а вторая — в обратном направлении.
Можно производить круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника сверху вниз.

Следующая техника – растирание. Она необходима для того, чтобы согреть мышцы и сделать их эластичными.

Растирание должно выполняться интенсивно, чередуя с поглаживанием. Движения можно выполнять подушечками пальцев.

Беспрерывно нужно выполнять вибрацию. Она делается двумя руками, как и в остальных движениях, важно, чтобы клиент не испытывал болевых ощущений. Для того чтобы движения получались правильно, массажист должен прерывисто отрывать руки от поверхности. Существует методика беспрерывной вибрации. В таком случае от поверхности ладони отрываться не должны.

В воротниковой зоне техника вибрации должна выполняться сжатыми в кулак пальцами.

Последовательность манипуляций

Чтобы массаж принес максимальную пользу, важно соблюдать определенную очередность. Поглаживающие движения должны смениться растирающими, затем разминающими и снова растирающими. После вибрации финальный аккорд – поглаживание. Такая схема поможет человеку расслабиться, а в завершении процедуры, расслабит мышцы. Большая часть времени должна уйти на разминание.

Очень важно, чтобы все приемы выполнялись, начиная сверху и двигаясь вниз. Первый проход нужно делать вертикально, во втором движения должны следовать по линии предплечья.

Очень важно! Никогда движения во время массажа не должны идти снизу вверх!

Большое значение имеет не только то, как будут производится действия, но и то, как размещен пациент. Необязательно, чтобы человек лежал. Пациента можно посадить за стол на стул или кушетку. Понадобится подушка, на которую пациент положит голову. Подбородок должен быть опущен и прижат к груди.

Польза процедуры

Массаж шейно-воротниковой зоны оказывает большое влияние на общее самочувствие. В первую очередь исчезают застойные явления в зоне шейных позвонков, улучшается кровообращение. Это снижает приступы головной боли, снимает усталость.

Такой вид массажа можно сочетать с процедурой для головы, которая улучшает рост волос. Это увеличит время, которое необходимо затратить на проведение процедуры, но эффект от нее будет намного выше.

Массаж шеи поможет не только снять усталость и напряженность в мышцах, он улучшает осанку, снимает болевые ощущения в области спины. Обращайтесь и оцените лично эффективность квалифицированного подхода докторов клиники Arnovel!

Возврат к списку

Массажная терапия при хронической скованности шеи

Массажная терапия обычно включает в себя манипуляции руками с мягкими тканями, такими как мышцы и сухожилия, для улучшения кровообращения, уменьшения мышечного напряжения и улучшения самочувствия. Людям с хронической болью и скованностью в шее обычно приходится обращаться к массажисту, физиотерапевту или другому квалифицированному медицинскому работнику.

См. Ригидность затылочных мышц, причины, симптомы и лечение

Применение массажной терапии при хронической боли в шее

Существует множество видов массажа с различными техниками, поглаживаниями, давлением рук и другими методами. Даже в тех случаях, когда симптоматичен только шея, массаж обычно применяется к шее, плечам и спине, потому что все эти области связаны между собой.

Два наиболее распространенных типа массажа для устранения болей в шее включают:

Шведский массаж — наиболее распространенный тип в западной культуре. Он в основном фокусируется на длинных, устойчивых движениях, которые обычно выполняются в направлении кровотока к сердцу. Также могут быть включены разминающие и фрикционные движения. Одной из основных целей шведского массажа является расслабление всего тела.

Глубокий массаж тканей обычно использует более глубокие движения и трение для воздействия на более глубокие слои мышц и соединительных тканей. Массаж глубоких тканей, также известный как массаж соединительной ткани, имеет множество определений, в зависимости от методов и философии терапевта. По сравнению со шведским массажем, массаж глубоких тканей обычно больше фокусируется на области хронической боли.

Также существует множество других видов массажа и их вариаций. Например, некоторые массажисты используют специальные масла или другие ароматы для ароматерапии, которые в некоторых случаях могут усилить расслабление или удовольствие.

См. Нервно-мышечный массаж

Эффективность массажной терапии

Некоторые исследования показали, что массаж шеи может обеспечить некоторое облегчение боли в шее и улучшить диапазон движений, особенно если его выполняет обученный специалист несколько раз в неделю в течение нескольких недели. Эти результаты имеют тенденцию быть временными. ¹ Нахин Р.Л., Буано Р., Халса П.С., Стуссман Б.Дж., Вебер В.Дж. Основанная на фактических данных оценка дополнительных медицинских подходов к обезболиванию в Соединенных Штатах. Мэйо Клин Proc. 2016; 91(9):1292-1306. doi: 10.1016/j.mayocp.2016.06.007.

, ² Филд Т., Диего М., Гонсалес Г., Фанк К.Г. Благодаря массажной терапии боль при артрите шеи уменьшается, а диапазон движений увеличивается. Дополнение Ther Clin Pract. 2014; 20(4):219-23. doi: 10.1016/j.ctcp.2014.09.001.

В то время как в некоторых исследованиях была обнаружена польза массажа для лечения боли и скованности в шее, другие исследования этого не сделали. Еще больше усложняет ситуацию то, что существует большое разнообразие типов массажной терапии и проблем с измерением того, как применяется массажная терапия, что может затруднить изучение лечения. Некоторые исследования показали, что применение умеренного массажа более полезно, чем массаж легкими прикосновениями. ³ Филд Т., Диего М., Эрнандес-Рейф М. Умеренное давление необходимо для воздействия массажной терапии. Int J Neurosci. 2010 г.; 120(5):381-5. дои: 10.3109/00207450903579475.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, полезен ли массаж шеи для уменьшения хронической боли и скованности в шее, и можно ли сохранить результаты. Несмотря на то, что польза от массажа может быть временной, она все же может помочь справиться с болезненными обострениями и помочь улучшить качество жизни.

В этой статье:

Как лечить хроническую тугоподвижность шеи
Самопомощь при хронической тугоподвижности шеи
Изменения образа жизни для лечения хронической тугоподвижности шеи
Мануальные манипуляции и мобилизация при хронической тугоподвижности шеи
Массажная терапия при хронической тугоподвижности шеи
Акупунктура при хронической тугоподвижности шеи

Риски массажной терапии

Массаж шеи является относительно безопасным методом лечения. Некоторые люди могут испытывать повышенную болезненность шеи и/или отек вскоре после массажа, но эти побочные эффекты обычно не длятся долго. В редких случаях, когда массаж применяется слишком сильно или если на шее уже имеется травма, массаж может привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение позвоночной артерии и инсульт. ⁴ Датта Г., Джагетия А., Шривастава А.К., Сингх Д., Сингх Х., Саран Р.К. «Крик»; в шее с последующим массажем привел к инсульту: редкий случай расслоения позвоночной артерии. Мировой нейрохирург. 2018 115:41-43. doi: 10.1016/j.wneu.2018.04.008.

Чтобы испытать успокаивающее действие массажа шеи, большинству людей не требуется, чтобы массаж был энергичным. Если массаж кажется неприятным или слишком грубым, рекомендуется немедленно сообщить об этом практикующему, чтобы можно было уменьшить интенсивность.

1 Нахин Р.Л., Буано Р., Халса П.С., Стуссман Б. Дж., Вебер В.Дж. Основанная на фактических данных оценка дополнительных медицинских подходов к обезболиванию в Соединенных Штатах. Мэйо Клин Proc. 2016; 91(9):1292-1306. doi: 10.1016/j.mayocp.2016.06.007.
2 Филд Т., Диего М., Гонсалес Г., Фанк К.Г. Благодаря массажной терапии боль при артрите шеи уменьшается, а диапазон движений увеличивается. Дополнение Ther Clin Pract. 2014; 20(4):219-23. doi: 10.1016/j.ctcp.2014.09.001.
3 Филд Т., Диего М., Эрнандес-Рейф М. Умеренное давление необходимо для воздействия массажной терапии. Int J Neurosci. 2010 г.; 120(5):381-5. дои: 10.3109/00207450903579475.
4 Датта Г., Джагетия А., Шривастава А.К., Сингх Д., Сингх Х., Саран Р.К. «Скрип» в шее с последующим массажем привел к инсульту: редкий случай расслоения позвоночной артерии. Мировой нейрохирург. 2018 115:41-43. doi: 10.1016/j.wneu.2018. 04.008.

Лучшие выборы редактора

Нервно-мышечный массаж
Массажные кресла для облегчения боли
Все о боли в шее
Преимущества массажного кресла
Выбор массажного кресла
Ригидность шеи Причины, симптомы и лечение

Массаж для шеи Tech | Журнал массажной терапии

Согласно опросам, существует более 290 миллионов пользователей смартфонов в Соединенных Штатах, ¹, что означает, что 85 процентов американцев сейчас разговаривают, отправляют текстовые сообщения, прокручивают, зажимают и постукивают по смартфону. ²

Сводя данные к индивидуальному использованию, средний американец тратит около четырех часов и 23 минут каждый день, глядя на шести- или семидюймовый экран мобильного телефона, и эксперты прогнозируют, что это общее количество достигнет примерно четырех часов и 35. минут к 2023 году. ³

Важно отметить, что этот прогноз ежедневно корректируется, поскольку новый опрос, проведенный фирмой финансового планирования TIAA, сообщает, что из-за пандемии американцы теперь тратят в четыре раза больше времени, чем когда-либо прежде, просматривая социальные сети. . ⁴

Неудивительно, что сутулость перед маленькими экранами с удерживанием плечевого пояса в далеко не идеальном положении привела к хроническому состоянию образа жизни, называемому технологической шеей, иногда называемой текстовой шеей.

«Я полагаю, что в наши дни почти все в той или иной степени разбираются в технологиях, — говорит Брайан П. Маккалоу, LMT, владелец Relaxation Restoration в Уитоне, штат Иллинойс. устройств и сидя на кухонном стуле, диване или даже кровати. Это создает большую нагрузку на спину, позвоночник, плечи, руки и ноги. И поскольку я не вижу постоянного возврата к традиционному офису с эргономически правильными рабочими местами, я думаю, что техническая шея станет еще хуже».

Дьявол кроется в деталях

Проще говоря, это хроническое заболевание возникает из-за того, что человек в течение продолжительного времени сгорбился вперед с округлыми плечами над мобильным телефоном или планшетом, который держит в руке. И пользователи настольных компьютеров не являются исключением. Техногенная шея также может возникнуть из-за того, что вы держите голову неестественно далеко вперед, чтобы смотреть в монитор настольного компьютера.

Эта неестественная поза со временем может вызвать повторяющееся напряжение и травмы, которые проявляются болью в шее, плечах, верхней части спины, хроническими головными болями и увеличением искривления позвоночника. Болезненность может варьироваться от хронического ноющего дискомфорта до острой колющей локализованной боли. ⁵

Ни одна мышца не получает полного признания за технологичность шеи, говорит Джессика Кроу, LMT, зарегистрированный инструктор по йоге и медитации из Нью-Йорка. Кроу рисует мысленный образ того, что происходит. «Человеческая голова весит от 10 до 12 фунтов, и с каждым дюймом голова смещается вперед и смещается — балансируя на шее и плечах — ее вес, по сути, удваивается. Мышцы, сухожилия, связки и т. д. должны работать намного усерднее, чтобы держать голову прямо».

Удерживание этой неестественной позы вперед приводит к перенапряжению, гипертонусу и утомлению мышц задней поверхности шеи и верхней части спины. Мышцы передней части тела могут начать сокращаться из-за того, что они долгое время находились в расслабленном состоянии, говорит Дональд Вулфкилл, LMT, владелец Customer Performance Massage в Уэксфорде, штат Пенсильвания.

«Я думаю, что ключевой мышцей шеи, которая особенно важна для этого конкретного состояния, является грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ)», — говорит Бриджит А. Райли, LMT, владелец оздоровительного центра The Pampered Spirit в Пойнт-Плезант, штат Нью-Джерси. ориентир на шее, потому что он делит шею на передний и задний треугольники. Мышца прикрепляет череп к грудине и ключице, при этом ее точка крепления находится впереди тела, а точка прикрепления — на затылке. Из-за этого SCM тянет голову вперед и наклоняет голову в разгибание.

Ни в коем случае не окончательный список мышц, на которые влияет техническая шея, это задние мышцы, которые чаще всего связаны со слабостью из-за долговременного наклона головы вперед и осанки сгорбленных плеч.

Глубокие шейные сгибатели , включая позвонки С1-С7 шейного отдела позвоночника, ослабевают и удлиняются, когда подбородок наклоняется вниз и в сторону от шеи, что иногда называют выпячиванием подбородка.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, прикрепленные к нижнему шейному отделу позвоночника и верхнему грудному отделу позвоночника, помогают позвоночнику вращаться и выпрямляться. Когда эти мышцы удлиняются и теряют силу, они менее способны удерживать шею и верхнюю часть спины от наклона вперед.

Ретракторы лопаток , т. е. средние трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, помогают удерживать лопатки назад и грудную клетку открытой. При ослаблении эти мышцы сжимаются и принимают горбатую позу, что усугубляет симптомы технического шейного отдела позвоночника.

Хотя это и не мышца, затылочная невралгия играет ключевую роль в технической шее. Эти нервы, которые выходят из позвоночника у основания шеи, проходят вверх по задней части шеи и через несколько мышц, пока не достигнут черепа. Известно, что напряженные мышцы шеи оказывают давление на затылочные нервы и усугубляют технический синдром шеи.

Хотя это может показаться нелогичным, техническая шея часто включает в себя передние мышцы, говорит Вулфкилл. «Противоположные мышцы, которые тянут вас вперед, когда вы сгорбились, могут искусственно укорачиваться. Итак, когда я впервые вижу, как клиент лежит на столе лицом вверх и его плечи согнуты вперед, это может указывать на напряжение в грудных, клювовидно-плечевых мышцах и мышцах-вращателях плеча».

По мере того, как мышцы напрягаются, укорачиваются, удлиняются и обычно перестраиваются в новые положения, они могут «забыть» о своем назначении. «Наши тела пытаются облегчить нам жизнь, — говорит Маккалоу. «Итак, если вы всегда принимаете сгорбленное положение, ваши мышцы будут тренироваться, чтобы поощрять это положение».

Когда некоторые мышцы перенапрягаются, чтобы достичь сгорбленного положения, другие мышцы вообще не работают, и именно тогда может закрасться атрофия, говорит Хизер ЛеФевр, LMT из Окленда, Калифорния. «Если вы сломаете руку, и она в гипсе мышцы рук атрофируются, и нам нужна физиотерапия и массаж, чтобы восстановить мышцы. Это то же самое, когда мы годами проводим по 12 часов в день, сгорбившись над маленьким экраном. В обоих случаях мышцы атрофируются».

Массаж для технической шеи

Согласно общему мнению, техническая шея хорошо реагирует на методы расслабления мышц, также известные как миофасциальное расслабление (МФР). Стратегия оказывает легкое постоянное давление на целевую соединительную ткань фасции, чтобы уменьшить боль и восстановить движение. «Это моя основная техника для всего, но особенно для технического грифа», — говорит Маккалоу. «Он сочетает в себе аспекты активной изолированной растяжки с легким массажем или давлением на пораженные группы мышц».

Что касается передних мышц, Райли посылает предостерегающее напоминание: «Люди слышат слово «шея» и работают со спины. Но чтобы быть эффективным, вы должны работать и на фронт. Все связано. А впереди я использую триггерную терапию». Таким образом, она может смягчить передние мышцы с соответствующим давлением на узлы в мышечных волокнах, которые вызывают боль в шее.

На пути к науке

«Около пяти лет назад я начал вести курс под названием «Работа с техническим шеей: эпидемия цифрового века». И так много людей сказали, что это были «фальшивые новости», которые придумали хиропрактики», — вспоминает Кроу. «Но это настоящий синдром, и я рад, что информация наконец-то дошла до людей».

Наука тоже изучает, почему и как развивается техническая шея. Вот пять исследований, привлекающих внимание.

Продолжительное использование смартфонов может негативно сказаться как на осанке, так и на дыхательной функции, сообщается в исследовании «Влияние времени использования смартфона на осанку и дыхательную функцию». Исследование показало, что у тех, кто использовал свой телефон более четырех часов в день, был более низкий показатель CVA (краниовертебральный угол), относящийся к тому, насколько голова выдается вперед, и более низкий лопаточный индекс, показатель округления плеча. Тесты пиковой скорости выдоха (PEF) пришли к выводу, что у тех, кто длительное время использует смартфон, наблюдается плохая осанка, что приводит к поверхностному дыханию. ⁶

Систематический обзор под названием «Нарушения опорно-двигательного аппарата и боль, связанная с использованием смартфона: систематический обзор биомеханических данных» показал, что использование смартфонов может способствовать возникновению клинических и субклинических скелетно-мышечных изменений, а также сопутствующих факторов в голова и шея, плечи и руки, а также области кистей и больших пальцев. В обзоре указывалось на доказательства того, что использование смартфона в положении сидя «вызывает большее смещение угла наклона головы и шеи, чем в положении стоя. ⁷

Поперечное исследование под названием «Взаимосвязь между зависимостью от смартфонов и распространенностью скелетно-мышечной боли среди молодежи» показало, что в верхней части спины, шее и запястьях/кистях более распространена скелетно-мышечная боль среди пользователей смартфонов, «особенно тех, с зависимостью от смартфона». Показатели зависимости от смартфона коррелируют с продолжительностью использования смартфона в обычный день и распространенностью мышечно-скелетной боли в шее, запястьях/кистях, плечах и верхней части спины. ⁸

Систематический обзор под названием «Синдром текстовой шеи» изучил 10 исследований и пришел к выводу, что «своевременная интерпретация и вмешательство наряду с хорошими знаниями о коррекции осанки» являются ключом к диагностике и лечению синдрома текстовой шеи. ⁹

Последние данные указывают на то, что новые технологии вызывают сдвиг в распространенности шейных технологий от взрослых к детям детского возраста. Чтобы подтвердить эту гипотезу, в отчете под названием «Синдром текстовой шеи у детей и подростков» наблюдалась 16-летняя девочка, у которой в анамнезе были головная боль, головокружение и острая боль в шее. Исследование было направлено на то, чтобы определить, есть ли у нее синдром текстовой шеи, а затем рассмотреть, может ли длительное и чрезмерное использование смартфонов или компьютеров вызвать повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к дегенерации шейного отдела позвоночника наряду с другими, медицинскими, психологическими и социальными осложнениями. . Окончательного вывода сделано не было, хотя исследование настоятельно рекомендует провести дальнейшее обследование. ¹⁰

Успокоить боль

Существуют домашние способы, которые помогут облегчить или даже избежать боли в шее. Вот несколько практик по уходу за собой, которыми можно поделиться с клиентами, страдающими симптомами технического шейного отдела позвоночника.

Растянуть . Райли рекомендует растягивать дверной проем в течение нескольких минут несколько раз в день. Положите ладони и предплечья на дверные косяки, кончиками пальцев к небу и локтями на уровне плеч. Теперь смотрите вперед — не вниз и не вверх — и наклонитесь вперед, как следует потянувшись, но не меняя положения рук. Чтобы добавить дополнительную растяжку, сделайте, как указано выше, но выставьте одну ногу вперед и потянитесь. Затем поменяйте ноги. Будьте осторожны, чтобы не сделать шаг вперед настолько, чтобы ваша спина выгнулась, добавляет Райли.

Создайте эргономичную рабочую основу. «Работа из дома все еще актуальна — почти два года спустя — так что пришло время обзавестись подходящей рабочей станцией», — говорит ЛеФевр. И это не должно нарушать бюджет, добавляет она. «Когда вы сидите, вам нужен стул, где ваши бедра выше колен. И вам нужен стол достаточно высокий, чтобы ваши глаза находились в верхней трети экрана. Чтобы не наклоняться вперед и держать руки под углом 90 градусов, лучше всего иметь клавиатуру и трекпад отдельно от ноутбука, что поможет удерживать предплечья на столе».

Переверни предчувствие. «Некоторые клиенты, работающие с цифровыми устройствами весь день и всю ночь, принимают позу горбуна, — говорит Вольфкилл. Поэтому я учу их лежать на полу — по несколько минут пару раз в день — и думать о том, чтобы их плечи опустились». Чтобы усилить растяжку, подложите под спину перпендикулярно позвоночнику свернутое одеяло или йога-валик. «Растяжка противодействует вашей обычной позе горбуна», — говорит Вулфкилл.

«Нам нужно уделять больше внимания этому хроническому заболеванию, которое мы называем технологической шеей», — предостерегает Кроу. «Компании говорят о том, чтобы рабочая неделя оставалась полуудаленной, а это означает, что людям действительно нужно переосмыслить свое рабочее место.